Wengi huchukulia kufunga kama fursa ya kupunguza uzito, lakini sio kila mtu anayefanikiwa. Na wote kwa sababu chakula konda ni mbali na daima malazi, na wazo ina dhidi yenyewe.

Kwanza kabisa, kufunga ni zaidi ya kuacha tu nyama. Na lengo lake ni tofauti kuliko kumsaidia mtu kupoteza uzito. Kwa mwamini, hii ni fursa ya kujisafisha kiroho, na anakubali majaribu ya kimwili yanayohusiana na hili kwa utulivu. Sasa fikiria itakuwaje kwako ikiwa umeamua "kufunga" ili kupunguza uzito au kwa kampuni. Kwanza, wazo lenyewe halitakuletea shauku kubwa. Ikiwa utafanya hivi kinyume na mapenzi ya roho yako, kuacha nyama, maziwa, siagi na mtindi unaopenda utaonekana kama kitu chungu na kisichohitajika. Utapata mkazo wa mara kwa mara, kwa sababu ambayo, uwezekano mkubwa, utavunja na kula kitu kilichokatazwa.

Mara nyingi, neno "chakula konda" mara moja huamsha uhusiano na kitu chepesi na cha chini cha kalori. Walakini, hii sio hivyo kabisa. Licha ya ukweli kwamba nyama na bidhaa zingine za asili ya wanyama haziwezi kuliwa wakati wa kufunga, menyu ya lenten ina wanga na mafuta ya mboga, ambayo yanaweza pia kuhifadhiwa kama mafuta.

Jinsi ya kupunguza uzito katika kufunga

Kwa ujumla, ni rahisi kitaalam kufuata sheria za kufunga kama sheria za lishe. Hakuna haja ya kuhesabu kalori kwa uangalifu, kuhesabu ni kipande gani cha keki kilikuwa kisichozidi, hakuna haja ya kuingiza mchele wa kuchemsha au nafaka ndani yako kwa siku nne mfululizo. Inaweza kuonekana: kula chochote unachotaka, lakini sio nyama (nyama), baridi na jioni tu. Walakini, inafaa kufikiria jinsi lishe kama hiyo inavyoathiri mwili kwa ujumla na takwimu haswa.

Inahitajika pia kusema kuwa ni ngumu sana kusawazisha lishe ambayo mtu anaweza kupunguza uzito na sio kudhoofisha afya. Hata mtaalamu, mtaalamu wa lishe. Hata kama hautatenga vyanzo vyote vya protini za wanyama kwenye menyu. Kujaribu kupunguza uzito kwa kufunga tu, unaweza kupoteza kilo moja au mbili. Lakini tu maji na misuli ya molekuli itaondoka.

Ikiwa hoja hizi zote hazikuzuia na umeamua, basi fikiria chaguzi.

Menyu ya mboga ni wingi. Lakini katika kesi hii, ni muhimu kuwajaza na michuzi ya chini ya kalori. Kwa hivyo, ikiwa unataka kupoteza uzito katika kufunga, bado utalazimika kupunguza matumizi ya mafuta ya mboga, ukitumia nusu ya kawaida, au hata kuibadilisha kabisa na wenzao wa kalori ya chini.

Makosa ambayo watu wengi hula kwenye menyu ya lenten ni mpito kwa chakula cha wanga tu. Ikiwa unataka kuondokana na sentimita za ziada kwenye kiuno, hii haiwezekani kusaidia. Kumbuka, mwili wako unahitaji protini ili kupunguza uzito. Ikiwa huwezi kula nyama na bidhaa za maziwa, zingatia protini ya mboga. Jumuisha kunde na soya kwenye menyu yako. Bidhaa hizi ni kiongozi katika maudhui ya protini ya mboga.

Ikiwa hujui jinsi ya kupoteza uzito katika kufunga, jambo la kwanza la kufanya ni kupunguza matumizi ya viazi, beets, malenge. Kuweka kikomo haimaanishi kuwatenga, lakini kupunguza tu kiasi na hakuna kesi "kutajirisha" na mafuta ya mboga. Kula mboga za wanga kutaharibu mipango yako yote ya kupunguza uzito.

Wakati wa kula chakula cha mimea, ni muhimu si kuongeza ukubwa wa sehemu. Wakati wa kupanga orodha yako, hakikisha kuwa makini na sehemu yake ya ubora, kudhibiti ulaji wa mafuta, wanga na protini.

Rafiki zangu, nawasalimu!

Nadhani sitakuwa na makosa nikijaribu kukisia wanawake wengi wanafikiria nini.

Huna hata haja ya kufikiri kwa muda mrefu: ndiyo, hasa! Punguza uzito, jenga na HARAKA !!!

Hasa wakati Mwaka Mpya tayari "kwenye pua", na tulitaka sana kukutana nayo nzuri na nyembamba, lakini ... "haikufanya kazi" kwa sababu fulani ...

Wakati tayari ni majira ya joto kwa mwezi, na mini-bikini nzuri, nguo za kuogelea, fukwe na bahari zinatungojea, na tunayo mkazo wa kweli kutokana na ukweli kwamba "hatukuwa na muda tena" ...

Unahitaji kufikiria juu ya hili na kuchukua hatua SASA, mapema!

Nina habari njema kwako! Kuna "sababu" nzuri ya hatimaye KUANZA mchakato huu.

"Tukio" hili ni Majilio yanayokaribia. Kwa maoni yangu, chapisho lolote ni motisha kubwa, unafikiri nini?

Kwa hiyo, hebu tuzungumze kuhusu kufunga kwa kupoteza uzito.

Kutoka kwa makala hii utajifunza:

Kufunga kwa kupoteza uzito - misingi ya lishe konda

Saumu yoyote ni wakati wa utakaso.

Huu ndio wakati ambapo chakula fulani cha chakula kinazingatiwa, ambacho kinatofautiana na mlo wetu wa kawaida wa kila siku kwa kuwa ni nyepesi, zaidi ya kupakua, kusafisha mwili wetu zaidi kuliko kawaida.

Kwaresima ni wakati tunapofikiria zaidi maana ya maisha yetu, tusimamishe "marathon yetu ya kila siku ya mbio za milele na hustle", tulia na polepole.

Kwa hivyo hii ni kwa ajili yetu, kupunguza uzito, iko karibu tu!

Vikwazo vyovyote vya chakula kwa mtu yeyote wa kawaida husababisha mvutano fulani katika psyche, lakini hapa ni hali nzuri tu - na wote huongeza kwa niaba yetu!

Sio bure kwamba kufunga ni mila ya zamani, kwa wakati huu kabisa KILA kitu kiko upande wetu: Mungu, asili, ulimwengu, chochote unachotaka!

Kwa nini sio fursa nzuri kwetu, sawa?

Tunapunguza uzito wakati wa kufunga!

Marafiki, wakati wa Kwaresima ya Krismasi tunayo nafasi nzuri ya kupunguza uzito KWA LADHA!

Ndiyo Ndiyo hasa. Kufunga kwa Krismasi sio kali, wakati wa kufunga hii inaruhusiwa kula samaki, ingawa sio siku zote, lakini bado ...

Na kwa wale ambao hawafuati kabisa kanuni za kanisa, ni likizo kwa ujumla: kula samaki angalau kila siku, jambo kuu ni kuwatenga mayai, nyama na maziwa, na utafurahiya.

Maswali muhimu zaidi wakati wa kupoteza uzito wakati wa kufunga

Hiyo ndiyo unapaswa kufikiria kwa uzito, ni jinsi ya kupoteza uzito kwa usahihi ili usidhuru afya yako?

Jinsi ya kupoteza uzito ili kilo zisirudi tena baada ya kuacha kufunga?

Na kwa hili - kila kitu pia ni rahisi!

Hapa kuna jambo kuu:

• lishe iliyojumuishwa vizuri, yenye usawa ya virutubishi vyote na maudhui ya kalori ya siku,
• kuzingatia wingi, ubora na utawala wa wakati katika kula.

Ikiwa tutaongeza hapa:

• kunywa maji safi ya kutosha kila siku,
• tutasonga sana
• tusikose mazoezi yetu ya kila siku,
• tutaunganisha taratibu za maji (umwagaji, sauna, bwawa la kuogelea, oga tofauti),
• tutafanya usoni na mwili mzima,
• wacha tupumzike na kufurahiya maisha mara nyingi zaidi,
• matokeo yatakuwa ya kushangaza!

Na ikiwa, baada ya kumalizika kwa lishe yetu konda, hatutakula chakula na kuichukua kwa kilo, tukitamani kwa dhati sahani tunazopenda.

Na hatua kwa hatua, hatua kwa hatua, tutajumuisha katika orodha yetu bidhaa zinazojulikana kwetu hapo awali, basi kilo hazitarudi, hiyo ni hakika!

Kwa nini lishe haifanyi kazi - kosa kuu ni nini?

Ndiyo, najua kwamba wengi, wakiwa wameacha nyama na maziwa, kwa matumaini kwamba "watapoteza" kidogo, kwa majuto yao makubwa, sio tu USIPOTEZE uzito juu ya mlo wa kufunga, lakini, kinyume chake, PATA BORA.

Na kisha, wamekasirishwa sana na ukweli huu, wanasema kwamba lishe konda haifanyi kazi ...

kosa lao kuu ni nini?

Nilifikiria juu ya swali hili kwa muda mrefu, kwa sababu nilishangaa kila wakati: vizuri, kwa nini inafanya kazi kwa wengi (pamoja na mimi), na haifanyi kazi kwa marafiki na marafiki zangu wengi?

Kwa nini wengi hupoteza uzito, na wengi, licha ya ukweli kwamba chakula kinaonekana kuwa sawa - konda, faida tu?

Unajua, marafiki, jibu lilikuja haraka sana.

Ilikuwa ni lazima tu kuuliza marafiki zako kwa undani juu ya kile wanachokula wakati wa mchana !!

Ilibadilika kuwa unga mwingi na pipi hutumiwa!

Mkate mwingi, mikate mingi, pasta, mikate, buns, pancakes, pancakes na dumplings. Vidakuzi vingi, bagels na cupcakes ... Ikiwa unaongeza baguettes safi zaidi ya kuoka, pizzas, twirls, mkate wa pita na kujaza mbalimbali, burritos, basi, unajua, kila kitu kinakuwa wazi mara moja na sio furaha kabisa ...

Vitu vingi sana vinavyotengenezwa kutoka kwa unga! Na ikiwa ni kitu tamu, basi ni unga + sukari + siagi, pamoja na mboga, lakini bado ...

Ingawa mara nyingi nilisikia kwamba wasichana hawakuoka na majarini, wanasema, bila maziwa ya wanyama, lakini kwa mafuta ya mboga.

Ndivyo ilivyo, lakini ni hatari gani, nzito na "cellulite" kwa mwili wetu, basi, unajua, itakuwa bora ikiwa wangeongeza cream ...

Kwa kuongezea, marafiki zangu wengi hawakufikiria kabisa kwamba wanakula vyakula vingi vya wanga na pipi. Kwa swali langu: "Ni kiasi gani?" wengi walijibu "kidogo", "wakati mwingine", "mimi nakula mara chache".

Na nilipouliza HASA kukumbuka angalau siku moja, walikula nini na wakati gani, mara moja ikawa wazi kwamba kwa kweli hakuna mlo mmoja ulikuwa bila unga na tamu!

Hapa kuna matokeo yanayolingana: badala ya "minus" kwenye mizani, tunapata "plus" ...

Kwa hivyo, ni muhimu sana kutochukuliwa na sahani kama hizo. Sio kuwatenga kabisa, bila shaka, sisi sote ni wanadamu, na mara nyingi tunataka kujitendea wenyewe. Lakini usifikiri kwamba "kwa kuwa mimi niko kwenye chakula cha konda, basi inawezekana!". Hii si kweli.

Na, ikiwa haitoshi, basi ni bora kula nafaka zaidi na sahani za kunde, mapishi - kuna mengi sana sasa, yote ni ya kitamu sana, tofauti na nyepesi kwamba mimi binafsi nataka kupika sio tu wakati wa chakula cha konda. , lakini pia katika wakati mwingine pia!

Na "hack moja zaidi ya maisha" kutoka kwa "benki ya nguruwe" ya kibinafsi: andika kile unachokula wakati wa mchana. Ni bora kufanya hivyo mara moja, kwa kweli. Mwisho wa siku, utashangaa sana kuwa umekula, sio kidogo sana, ingawa haukufikiria hivyo ...

Ndiyo, na unahitaji kuandika kila kitu, hata pipi moja iliyoliwa kwenye chai na pie moja ndogo, ambayo ilitibiwa na wafanyakazi.

Kama sheria, vitapeli kama hivyo hazijarekodiwa na hazikumbukwi, na kisha kutoka kwa "vitu vidogo" takwimu hukua kwenye mizani, na tunashika vichwa vyetu kwa hofu ...

Kumbuka kuhakikisha kupoteza uzito wakati wa kufunga:

• Ondoa bidhaa zilizosafishwa kutoka kwa duka kutoka kwa lishe: pipi, michuzi, vinywaji, mkate mweupe na keki, nk.
• kunywa maji zaidi
• songa zaidi
• fuatilia kalori na kiasi cha chakula unachokula
• jaribu sio kukaanga chakula, lakini kitoweo au kuchemsha.

Ni vyakula gani huliwa wakati wa kufunga?

Lishe ya kwaresima inaweza kufanywa 100% kama hivyo, lakini inaweza kuwa sehemu tu. Unachagua.

Ikiwa unataka kula wakati wa Kuzaliwa kwa haraka kwa mujibu wa maagizo ya kanisa, basi unaweza kuacha samaki.

Vyakula kuu katika kipindi hiki:

• nafaka, mboga mboga, kunde zote, matunda, mimea, matunda, karanga na mbegu, mafuta ya mboga, uyoga.

Nafaka:

• Buckwheat, mboga za ngano, oatmeal, mboga za shayiri, shayiri ya lulu, mchele wa aina zote, mtama, sago, quinoa, bulgur, couscous, nk.
• Jinsi ya kutumia nafaka: kupika nafaka mbalimbali, casseroles, supu za nafaka, pancakes, nyama za nyama na kujaza.

Mboga:

• beets, karoti, kabichi ya aina zote (cauliflower, nyeupe, Brussels sprouts, kabichi nyekundu, broccoli, kabichi ya Romanesco, nk),
• vitunguu, zukini, mbilingani, zukini, mizizi ya celery,
• turnip, viazi, viazi vitamu, malenge, parsnip, radish ya aina zote,
• vitunguu, nyanya, matango, radishes, nk.

Jinsi ya kupika mboga pr:

• Kitoweo, chemsha, kaanga, supu za mboga, mvuke, kuoka katika oveni, kwenye grill na kwenye grill.
• Kupika supu za mboga, kitoweo, kufanya viazi mbalimbali mashed, casseroles, cutlets mboga, caviar mboga. Pamoja na zrazy, supu za mashed, saladi kutoka kwa mboga za kuchemsha na safi, michuzi ya mboga na michuzi kwa kozi ya pili, kujaza kwa mikate, dumplings na mengi zaidi.
• Kuandaa juisi zilizopuliwa hivi karibuni kutoka kwa mboga.
• Ongeza kwa smoothies, au fanya smoothies safi ya mboga.
• Kama vitafunio, kutengeneza "sahani ya mboga" ya mboga iliyokatwa na kusagwa kama hiyo ni kitamu sana na yenye afya!
• Kama aperitif, ponda matango na karoti kabla ya chakula kikuu, ukingojea kitu cha kupika ili usila sana kwenye chakula cha kawaida. Kitamu, afya na kiuno kitakuwa "mahali"!

Kijani:

• parsley, bizari, vitunguu kijani, mchicha, kila aina ya saladi, cilantro, wiki ya celery, soreli, wiki ya fennel.

Jinsi ya kuomba kijani:

• Ongeza kwa ukarimu kwa saladi.
• Andaa saladi za "kijani", ambapo kiungo kikuu ni wiki.
• Kupamba sahani yoyote na mimea.
• Kuandaa kujaza kwa mikate na mikate na mimea.
• Ongeza rundo la mboga kwa laini zako zote za matunda.

Tengeneza visa vya kijani kibichi, ambapo sehemu kuu ni mboga, na kuna matunda machache sana (chaguo la "ya juu", ndio, lakini unaweza kufanya nini katika kupigania takwimu ndogo, ndio, wasichana?

Kunde:

• mbaazi, maharagwe, dengu, maharagwe, mbaazi, maharagwe.
• Jinsi ya kutumia kunde: Safi, supu, ongeza kwenye kitoweo cha mboga, saladi, pâtés na toppings.

Matunda na matunda:

• chochote unachotaka, tu kuwa mwangalifu na ndizi - usichukuliwe. Unaweza kutumia matunda safi, kavu, waliohifadhiwa na matunda.

Jinsi ya kutumia matunda na matunda:

• Kula tu hivyo.
• Kuandaa smoothies ya matunda na berry.
• Tengeneza vinywaji vya matunda.
• Kupika compotes.
• Kuoka katika tanuri.
• Kuandaa saladi za matunda.
• Ongeza kwa nafaka tamu, casseroles, puddings.
• Kupika jelly ya matunda.
• Kuandaa jamu za nyumbani, jamu kwa chai na marshmallows.
• Tengeneza juisi safi, nk.

Karanga:

• korosho, almond, walnuts, hazelnuts, karanga za pine, nk.

Jinsi ya kutumia karanga:

• Kula hivyo hivyo - lakini si zaidi ya wachache kwa siku!
• Tengeneza maziwa ya nati.
• Kusaga na kuongeza kwa sahani mbalimbali zilizoandaliwa (sio moto!).
• Nyunyiza karanga zilizokatwa kwenye saladi na vitafunio baridi.
• Ongeza kwa satiety na ladha katika smoothies ya matunda na mboga.
• Kuandaa mavazi ya saladi ya walnut.
• Bwana kichocheo cha nut halva na mara kwa mara jifurahishe mwenyewe na wapendwa wako na ladha hii

Mbegu:

• lin, ufuta, poppy, mbegu za katani, chia, alizeti, mbegu za maboga, nk.

Jinsi ya kutumia mbegu:

• Kusaga na kuinyunyiza kwenye sahani zilizoandaliwa na saladi.
• Ongeza kwa satiety na ladha katika smoothies ya berry na matunda.
• Tengeneza maziwa ya mboga yenye lishe, yenye afya na ya kitamu.
• Tengeneza mayonnaise kutoka kwa mbegu za alizeti.
• Tengeneza michuzi mbalimbali na mavazi ya saladi kutoka kwa korosho, karanga za pine na mbegu za ufuta.
• Kutoka kwa mbegu za kitani zilizokandamizwa, jitayarisha uji wa asubuhi badala ya oatmeal ya boring, na kuongeza matunda, matunda na kijiko cha asali ndani yake.
• Jifunze kichocheo cha gozinaki ya kupendeza ya kujitengenezea nyumbani na ujipendeze mwenyewe na wapendwa wako mara kwa mara

Mafuta ya mboga:

• ufuta, walnut, linseed, mizeituni, katani, mafuta ya zabibu, mafuta ya mchele. Na pia, alizeti, soya, mafuta ya mbegu ya malenge, nk.

Jinsi ya kutumia:

• Ongeza kwenye nafaka zilizopangwa tayari, viazi zilizochujwa, kitoweo cha mboga baada ya maandalizi yao, kwa saladi.
• Kuandaa michuzi, mavazi ya saladi.
• Tumia katika mchakato wa kupikia, ikiwa ni lazima.
• Kunywa kwenye tumbo tupu kijiko moja cha mafuta ya mboga ya baridi ya kwanza. Inasaidia sana!
• Mafuta ya kwanza ya baridi hayawezi kupikwa, yanafaa katika saladi, michuzi, mavazi, gravies na vitafunio vya baridi vilivyoandaliwa bila matibabu ya joto.
• Kwa kupikia kwa joto, ni bora kutumia mafuta iliyosafishwa na mafuta 100%.

Ongeza mafuta ya mboga yenye afya kwa wastani. Haupaswi kuongeza "satiety" kwenye mlo wako kutokana na kiasi kikubwa cha mafuta ya mboga kutumika. Hii sio tu juu ya kalori, itakuwa na madhara tu.

Uyoga:

• , uyoga wa oyster, nk. Unaweza kupata maandalizi yako ya majira ya joto: uyoga wa pickled, kavu, nk.

Jinsi ya kutumia uyoga:

• Kitoweo, kaanga, grill, chemsha, uoka na bila kujaza.
• Kuandaa supu za uyoga, kuongeza nafaka.
• Ongeza kwenye kitoweo cha mboga, kabichi ya kitoweo, viazi.
• Ongeza kwa saladi za mboga safi na za kuchemsha.
• Ongeza kwa kujaza kwa mikate, mikate na pancakes.
• Kupika uyoga wa uyoga, ongeza kwenye mboga za mboga na maharagwe ya maharagwe.
• Kula tu kama hiyo, kwa namna ya sahani huru ya moto au vitafunio baridi.

Nadhani orodha ni ndefu sana, sivyo?

Ongeza kwa utajiri huu wote aina kubwa ya mapishi kwa kila moja ya vidokezo hapo juu, na inakuwa dhahiri kuwa hautalazimika kuwa na njaa hata kidogo, sivyo?

Ni vyakula gani ni marufuku katika kufunga?

Nyama na offal, maziwa, jibini, jibini la jumba, cream ya sour, siagi na cream kutoka kwa maziwa ya ng'ombe, kuku, mayai.

Ikiwa kufunga ni Krismasi, basi kwa siku fulani inaruhusiwa kula samaki na caviar ya samaki.

Kwa hili, kalenda maalum ya lishe imeundwa halisi na nambari.

Kalenda ya Majilio

Kufunga kwa kupoteza uzito ni sifa nzuri ya chakula cha haraka

Moja ya sifa kuu za lishe konda ni kutokuwepo kabisa kwa menyu yoyote iliyodhibitiwa wazi.

Sasa unajua nini unaweza kula katika kufunga, na nini kinapaswa kuepukwa.

Kwa hiyo, kila mtu ana haki ya kuunda orodha yao ya kila siku, akizingatia mapendekezo yao binafsi.

Na uteuzi mkubwa wa bidhaa huturuhusu kutumia anuwai ya mapishi konda na kila siku kupata raha nyingi na kufaidika na chakula, kukua nyembamba na nzuri zaidi mbele ya macho yetu!

Kulingana na hakiki za wale ambao wamepoteza uzito, wakati wa kufunga isiyo ngumu, chini ya vikwazo vyote, unaweza kupoteza uzito kwa kilo 5-7.

Binafsi, napenda sana kipengele hiki, na wewe, marafiki?

Andika kwenye maoni jinsi unavyotumia wakati wa chapisho?

Kwako wewe, kufunga ni mateso na kizuizi, au ni fursa ya kuwa na afya njema, konda, mwenye nguvu zaidi, na chanya zaidi? Shiriki, ninavutiwa sana!

Na hiyo ni yote kwa leo. Hapa kuna habari kama hiyo juu ya kufunga kwa kupoteza uzito.

Usikose!

NA Alena alikuwa wewe, Tutaonana hivi karibuni, marafiki. Kuwa na afya!

Katika kuwasiliana na

wanafunzi wenzake

Kufunga na kupoteza uzito Je, inawezekana kuchanganya dhana hizi mbili? Waumini wanaamini kuwa hii haiwezekani, na wafuasi wa maisha ya afya, kinyume chake, wanaamini kuwa ni wakati wa kufunga unaweza kupoteza paundi chache za ziada. Ni yupi kati yao aliye sahihi? Tovuti ya Wanawake ya Charla itakusaidia kujibu swali hili kwa kukuambia jinsi kufunga kunavyoathiri takwimu na uzito wako.

Kufunga na kupoteza uzito: maoni ya lishe

Kufunga na kupoteza uzito: maoni ya mwanasaikolojia

Nani anafunga kwa kupoteza uzito? Mfumo huo wa lishe utafaidika wale watu ambao hawazingatii vikwazo vya chakula kama njia ya kupoteza uzito, lakini wanaongozwa kwa usahihi na imani za kidini. Ukweli ni kwamba nia ya imani katika kesi hii inashinda hamu ya kujifurahisha na kitu kitamu. Imeonekana pia kwamba kadiri mtu anavyofikiri zaidi kuhusu kupunguza uzito, ndivyo anavyohisi njaa.

Ni muhimu kutambua kwamba, ili kuchanganya kufunga na kupoteza uzito, unahitaji kuzingatia hitaji la kufuatilia lishe yako kila wakati. Kutoka kwa mtazamo wa hali ya kisaikolojia, siku hizo wakati inaruhusiwa kula samaki ( Lazaro Jumamosi, Jumapili ya Palm) ni hatari sana - kuna uwezekano mkubwa wa kuvunjika.

Ni vizuri ikiwa mtu anayetazama ataungwa mkono na jamaa na marafiki. Ni muhimu kwamba hakuna mtu anayemhimiza kula "angalau kipande kimoja" cha chakula ambacho ni marufuku wakati wa kufunga. Kwa hivyo, utalazimika kudhibiti sio lishe yako tu, bali pia mikutano na wengine - watu wengine hata watalazimika kukataa safari za siku za kuzaliwa au harusi, ambazo hufanyika wakati wa kufunga.

Ndio, kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia kufunga na kupoteza uzito usichanganye vizuri na kila mmoja, hata hivyo, mbele ya nguvu, tamaa na imani, siku 49 zitaruka bila kutambuliwa.

Kufunga na kupoteza uzito: maoni ya kuhani

Ni makosa kuzingatia kufunga kama njia ya kupunguza uzito. Kupoteza uzito ni matokeo ya vikwazo vya chakula, lakini sio mwisho yenyewe, ikiwa tunazungumzia kuhusu mwamini. Maana ya kufunga ni kumkaribia Mungu na kujiboresha kimwili na kiroho.

Inafaa kukumbuka kuwa huwezi kula bidhaa za wanyama wakati wa kufunga, wakati mwingine unaweza kufanya bila chakula. Ikiwa hauko tayari kufuata sheria hizi, ni bora si kuanza kufunga, lakini jaribu tu kufanya chakula ili iwe na usawa na inakuwezesha kupoteza uzito.

Na, bila shaka, ni muhimu kutambua kwamba kufunga bila imani kwa Mungu ni chakula cha kawaida na vikwazo vikali na hakuna zaidi.

Kufunga na kupoteza uzito: maoni ya uzoefu

Kuchanganya kufunga na kupoteza uzito ni kweli kabisa. Kwa kuongeza, unapata faida zifuatazo:

1. Hakuna haja ya kula kwa njia sawa. Jambo kuu ni kutathmini muundo wa kila sahani.

2. Uhakika wazi kuhusu mwanzo na mwisho wa mfungo - hii inakuwezesha kuweka lengo na kufikia.

3. Utambuzi kwamba kufunga sio chakula, lakini husaidia kwa urahisi kuvumilia vikwazo vya chakula bila usumbufu wa kisaikolojia.

Na mwishowe, yuko haraka kutoa ushauri kwa wale ambao waliamua kuchanganya kufunga na kupunguza uzito:

1. Tazama maudhui ya mafuta ya vyakula na usiiongezee katika matumizi ya nafaka, mafuta ya mboga.

2. Ili usijisikie njaa, pamoja na nafaka, ni pamoja na mkate, viazi, supu za kupika katika chakula.

3. Jaribu kuepuka upungufu wa protini, ambayo inaweza kutokana na kukataa bidhaa za wanyama. Kula maharagwe, soya, dengu, karanga.

4. Hakikisha kupata usingizi wa kutosha na kutembea mara nyingi zaidi katika hewa safi. Fanya mazoezi ya wastani ya mwili.

5. Kuchukua vitamini complexes.

6. Tazama kiasi cha chakula kilicholiwa - matunda na mboga ni kalori ya chini, lakini inaweza kutumika kunyoosha tumbo, ambayo itaongeza tu hamu ya kula.

Sasa unajua kuhusu faida na hasara zote za kupoteza uzito katika chapisho, na kwa hiyo, unaweza kufanya uchaguzi wako. Bahati njema!

Baadhi yetu hata tunangojea haswa kuanza kwa Lent Kubwa, kwa muda mrefu na kali, ili hatimaye kuchukua takwimu. Muumini wa kweli atayachukulia matumaini hayo kuwa ni kufuru. Mtaalam wa lishe atakuwa na shaka juu ya ufanisi wa "chakula" kilichochaguliwa.

KIELELEZO KIKO WAPI HAPA?

Kufunga hakuwezi kulinganishwa na mfumo wa chakula cha afya. Hiki ni kipimo cha upinzani dhidi ya majaribu, utayari wa toba na unyenyekevu. Vikwazo vinawekwa sio tu kwa chakula - kujizuia pia kunatarajiwa kutoka kwa burudani ya kidunia, mahusiano ya ndoa. Kupitia njaa na kunyimwa, roho ya mtu inaimarishwa, utayari wa kustahimili shida, kupigana na kuteseka kwa imani. Hiyo ni, kusudi la kufunga ni la kiroho na la kiroho tu, na hakuna kesi ni uponyaji, "kusafisha" au kupoteza uzito.

Katika kalenda ya Orthodox, kuna siku 200 za kufunga - zaidi ya nusu mwaka. Machapisho manne ya siku nyingi.

Muhimu zaidi na kali ni Mkuu, ambayo huchukua wiki 7 kabla ya Pasaka. Kwa siku kadhaa, mahitaji ya lishe ni laini zaidi - mafuta ya mboga, samaki na hata divai ya zabibu inaruhusiwa, kwa wengine ni kali sana - chakula chochote kigumu ni marufuku.

vyakula konda - mkate, pasta, nafaka, viazi, kunde (maharagwe, mbaazi, dengu, soya), mboga, matunda, matunda, uyoga, mimea ya mwitu inayoweza kula, karanga, viungo, asali, kwa siku fulani - mafuta ya mboga, samaki.
Skoromnye (haramu siku za kufunga) - nyama na nyama gastronomy, mafuta ya wanyama, maziwa na bidhaa za maziwa, mayai, pamoja na confectionery na mayai, siagi, maziwa.

METAMORPHOSI YA MWILI

Wakati wa kuchunguza lishe kwa kipindi cha kufunga, nutritionists kwanza kabisa makini na upungufu wa protini.

kuondoa protini.Kutengwa kwa nyama, samaki, maziwa, bidhaa za maziwa, mayai haifai kwa watoto, vijana, watu wanaougua magonjwa ya uchochezi, maambukizo sugu, utapiamlo, na pia wanawake walio na hedhi nzito. Ukosefu wa protini ya wanyama inaweza kusababisha mfumo wa kinga dhaifu, ambao umejaa angalau homa za mara kwa mara. Matokeo mengine ni upotezaji wa tishu za misuli. Habari hii ni ya kupendeza kwetu, kwa sababu ni kwenye misuli ambayo mafuta mengi yanayotumiwa na mwili huwaka.

Mboga XL. Wingi wa mboga mboga, haswa mbichi, inaweza kuwa chanzo cha shida kwa wale wanaougua ugonjwa wa gastritis na kuongezeka kwa kazi ya siri, kidonda cha tumbo na kidonda cha duodenal.

Uboreshaji wa ustawi ambao waumini wanahisi baada yake, wanaelezea, kwanza kabisa, kwa athari ya manufaa ya mabadiliko ya kiroho kwenye mwili.

Hapa kuna mifano ya kawaida ya mabadiliko mazuri katika afya: shinikizo la damu hurekebisha, ini na gallbladder huanza kufanya kazi vizuri zaidi. Shukrani kwa kupunguzwa kwa kasi kwa chakula cha mafuta ya wanyama na ongezeko la mboga mboga na nafaka, maudhui ya cholesterol katika damu hupungua na maendeleo ya atherosclerosis hupungua kwa kiasi kikubwa.

HABARI NZURI NA MBAYA

Kupoteza uzito wakati wa kufunga sio tu kutokana na lishe maalum - sababu ya kisaikolojia inasababishwa. Uhitaji wa kupinga majaribu, wazo kwamba kwa njia ya mateso nafsi husafishwa, husababisha ongezeko la jumla na sauti ya misuli. Na hii, kwa upande wake, hubadilisha kimetaboliki kutoka kwa mkusanyiko wa mafuta hadi matumizi yake.

Lakini baada ya mwisho wa kufunga na kurudi kwa lishe ya kawaida, uzito unaweza kukua haraka sana na hata kuzidi kile kilichokuwa.

Kuna sababu nyingine ya kurudi kwa uangalifu kwa chakula cha kawaida. Mwili umepoteza tabia ya vyakula vilivyokatazwa, umepunguza uzalishaji wa enzymes kwa kuvunjika kwao na kufanana. Chakula kingi, kisicho na konda tena kinaweza kusababisha kumeza na ni nzuri, ikiwa tu kwake.

Unapaswa kujua hilo ziada...
chakula cha nyama inaweza kusababisha kuzidisha kwa gastritis, kidonda cha peptic cha tumbo na duodenum, gout;
mafuta ya wanyama(nyama ya mafuta, siagi, bidhaa za maziwa yenye mafuta, mayai) - kuzidisha kwa cholecystitis, kongosho, malezi na ukuaji wa vijiwe vya nduru, maendeleo ya atherosclerosis; kupata uzito haraka;
pipi, keki - kuchochea mwanzo wa ugonjwa wa kisukari au kuzidisha mwendo wake, na, tena, kusababisha uzito.

TOKA SALAMA

Mtu aliye na magonjwa sugu anapaswa kufikiria kwa uangalifu kabla ya kuamua kufunga. Na, inawezekana kujiepusha nayo au kutoifanya kuwa kali sana. Kwa kuzingatia hali kama hizo, Kanisa linaruhusu kupunguza vikwazo vya chakula kwa wagonjwa, wale wanaofanya kazi nzito ya kimwili na wale ambao wako njiani.

Ikiwa umeamua kufunga, basi unapoanza kurudi kwenye mlo wako wa kawaida, fuata ushauri wetu.

Malisho. Mwishoni mwa kufunga, kula mara nyingi iwezekanavyo: hadi mara 5-6 kwa siku katika sehemu ndogo. Hii itaokoa njia ya utumbo kutokana na upakiaji, zaidi ya hayo, na lishe ya sehemu, maudhui ya kalori ya kila siku ya chakula hupunguzwa moja kwa moja na 15%.

Wiki mbili. Shika kwenye malisho kwa angalau wiki mbili baada ya kufunga. Afadhali zaidi, kwa namna moja au nyingine, kula hivi kwa maisha yako yote.

Hatua kwa hatua. Rudi kwenye mlo wa kawaida kwa hatua.
Siku 1-2 - tunarudi maziwa, kuanzia na maziwa ya chini ya mafuta, bidhaa za maziwa ya sour (yaliyomo mafuta hadi 2.5%), jibini la chini la mafuta.
Siku ya 3-5 - omelettes, supu za samaki, cutlets mvuke na nyama za nyama kutoka samaki cod.
Siku ya 6-9 - veal ya chini ya mafuta, cutlets ya mvuke na nyama ya nyama ya kuku, mayai ya kuchemsha, bidhaa za maziwa kwa ukamilifu, isipokuwa siagi, cream ya mafuta ya sour na jibini.
Siku ya 10-14 - hatua kwa hatua kupanua chakula, ni pamoja na vyakula vya kukaanga.
Siku ya 15 na zaidi - chakula cha kawaida ambacho ulikuwa nacho kabla ya kufunga.

Maandishi: Mikhail GINZBURG, Konstantin PETROV, Taisiya LOBOVA (jarida "Punguza Uzito kwa Usahihi")

Jinsi ya kupoteza uzito katika kufunga na wakati huo huo usidhuru afya yako ni swali ambalo lina wasiwasi wasichana wengi wadogo. Kwa kweli, kufunga ni chakula cha mboga ambacho waumini wote hukimbilia. Kwa hiyo, ikiwa hujui jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kufunga, basi unapaswa kuuliza swali lingine - jinsi mboga hupoteza uzito. Lakini, kwa bahati mbaya, hakuna mapendekezo ya jumla ya lishe ya chakula kwa mtu yeyote, kwa sababu haja ya kipengele fulani au virutubisho ni tofauti kwa kila mmoja wetu.

Kila mtu anajua sheria za kawaida za lishe sahihi na yenye usawa, lakini lishe kama hiyo husaidia wachache kupoteza uzito, kwani kila mmoja wetu anahitaji seti yetu maalum ya bidhaa. Inatosha kwa mtu kula oatmeal iliyochomwa na ndizi wakati wa mchana kwa maisha kamili, wakati mtu anahitaji tu kula protini ya wanyama kila siku kwa sababu ya sifa za kisaikolojia. Kwa kuongeza, si kila mtu anayepoteza uzito juu ya mboga, kuna watu ambao, kinyume chake, kwa kula mboga tu na nafaka, wanapata bora. Kwa hiyo, ni bora kulipa kipaumbele kwa masuala ya lishe sahihi wakati wa kufunga, pamoja na faida na hasara za lishe hiyo.

Faida na hasara za kupoteza uzito wakati wa kufunga

Faida na hasara za kupoteza uzito wakati wa kufunga, tutazingatia hapa chini. Baada ya kukagua kipengee hiki, unaweza kuamua mwenyewe ikiwa inafaa kupoteza uzito kwa njia hii au bado ni bora kuchagua lishe nyingine na lishe bora zaidi.

Faida za chakula cha haraka:

• Kwa watu wengi, ni ngumu sana kufuata lishe kali wakati kila mtu karibu anakula kitu kitamu na chenye kalori nyingi. Na wakati wa kufunga, kuna watu wengi ambao huzingatia lishe fulani, kwa hivyo hautajaribiwa "kujifungua". Hata ukienda kwenye mgahawa, unaweza kuagiza sahani konda na kufurahia chakula kitamu bila kuumiza mlo wako.
• Njia hii ya kula ni utakaso halisi wa mwili kutoka kwa sumu, sumu na vitu vingine vyenye madhara ambavyo huingia mwilini pamoja na kiasi kikubwa cha vyakula vya kukaanga, nyama, mafuta ya nguruwe na mafuta mengine. Na wakati wa kufunga, njia hii ya kupikia inapaswa kuachwa kwa mwelekeo wa kula mboga mbichi na matunda, na nafaka zilizokaushwa, ambazo, kama kila mtu anajua, hufanya kazi nzuri ya kusafisha damu, matumbo na ini.
• Pia, wakati wa kufunga, inafaa kupunguza matumizi ya pipi, chokoleti, bidhaa za unga, ambazo pia hudhuru mwili.
• Watu wengi wanaogopa kuwa hawataweza kupunguza uzito wakati wa kufunga kwa sababu ya ukweli kwamba kufunga ni chakula cha wanga, lakini wataalamu wa lishe hawakubaliani na taarifa hii, jambo kuu ni kuchagua na kupika vyakula kwa usahihi. Acha vyakula vya wanga na wanga kama vile wali, viazi, noodles na pasta ili upate mboga mboga, jamii ya kunde na nafaka nzima.
• Na kumbuka, ikiwa siku ya kwanza ya kufunga utaanza kutafuta mapishi ya keki zenye konda, na vile vile kula pipi, hata konda, basi hautaweza kupunguza uzito au kujisafisha kiroho.

Hasara za Lishe ya Kwaresima

• Lishe kama hiyo ni duni kabisa katika vitamini B, ambayo hupatikana tu katika bidhaa za wanyama, pamoja na zinki, iodini na chuma. Kwa hivyo, inashauriwa kununua virutubisho vya vitamini wakati wa kufunga ili kutengeneza vitu vilivyokosekana.
• Kufunga haipendekezi kwa watu hao ambao wana matatizo yoyote na njia ya utumbo, pia na tabia ya kula. Kwa kuwa chakula cha haraka ni dhiki kali kwa orgasm, ambayo inaahidi mabadiliko ya mhemko, na dhidi ya msingi huu, watu wanaweza kuanza "kukamata" shida. Ambayo itaumiza zaidi mwili kuliko nzuri.
• Lishe isiyo na usawa, ukosefu wa protini, pamoja na ulaji mkubwa wa vyakula vya wanga, inaweza kunyoosha kuta za tumbo, ambayo katika siku zijazo inaweza kusababisha kuongezeka kwa hamu ya kula, kupata uzito na, kwa sababu hiyo, alama za kunyoosha.

Mapendekezo ya kula kiafya, yaliyoandikwa hapa chini, yatakusaidia, ikiwa sio kupoteza uzito wakati wa kufunga, basi kuweka mwili wako katika sura na kwa hivyo kuharakisha kimetaboliki ya mwili, ambayo baadaye itasababisha uzito sahihi na, muhimu zaidi, uzani wenye afya. hasara. Kwa njia nzuri, kufunga itakuwa kwako aina ya "muhula" na kipindi cha utakaso, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito kamili. Kwa hivyo, ili kuanza michakato yote ya metabolic, unapaswa kufuata sheria chache rahisi:

• Vyakula mbalimbali. Kufunga sio tu kula buckwheat, kabichi na apples. Kwenye mtandao, unaweza kupata mapishi mengi ya chakula cha ladha na cha afya ambacho kinaweza kuliwa wakati wa kufunga. Kila siku, jitayarishe sahani mpya ambazo hazitabadilisha lishe yako tu, bali pia zitakupa moyo.
• Jaribu kula wanga haraka, ambayo huleta mwili kalori nyingi za ziada, na zaidi ya hayo, kueneza nao hupita haraka. Ni bora kupika mwenyewe nafaka, kitoweo cha mboga, sahani za kunde, na pia kupunguza matumizi ya pipi.
• Jaribu kutokula kupita kiasi. Kumbuka kwamba kueneza kwa chakula huja tu baada ya dakika 15-20. Kwa hiyo, jaribu kula polepole, kutafuna chakula chako vizuri. Usila usiku ama, chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya masaa 2 kabla ya kulala.
• Kula matunda na mboga zaidi safi na mafuta kidogo ya mizeituni na maji ya limao. Jaribu kula mbichi, sio kupita kiasi.
• Ongeza protini ya mimea kwenye lishe yako. Makini na kunde, ambayo sio tu kuondoa hisia ya njaa, lakini pia kukusaidia kupoteza uzito katika kufunga.
• Wakati wa kufunga, haifai kula vitafunio. Mara ya kwanza, ni vigumu sana kurekebisha mlo mpya. Kwa kuwa mwili hauna protini, kwa mara ya kwanza utasikia njaa, ambayo inafanya kuwa muhimu kula mara kwa mara kwenye matunda yaliyokaushwa, karanga, mbegu, ambazo zina kiasi kikubwa cha kalori. Kwa hivyo ikiwa unahisi njaa, ni bora kupika mwenyewe chakula kamili kuliko kuibadilisha na vitafunio vya mara kwa mara.
• Jaribu kusonga zaidi. Shughuli ya kimwili itasaidia kuchoma wanga yote unayotumia wakati wa mchana. Ili kufanya hivyo, si lazima kwenda kwenye mazoezi, tu kutembea zaidi na usitumie lifti.