Mama mwenye uuguzi anapaswa kula mboga gani. Mboga wakati wa kunyonyesha: fanya na usifanye. Faida za vyakula vya mmea

Baada ya vikwazo vya chakula wakati wa ujauzito, mwanamke anasubiri kipindi kingine muhimu - kunyonyesha. Kwa wakati huu, mama mdogo daima anakabiliwa na swali la ni bidhaa gani zinazohitajika na ambazo ni bora kukataa. Moja ya masuala yenye utata ni matumizi ya mboga.

Ubora na muundo wa maziwa ya mama huathiri moja kwa moja maendeleo ya mtoto. Sio bure kwamba mama wanaonyonyesha wana wasiwasi juu ya lishe yao na kushauriana na wataalam wa kunyonyesha, madaktari, na marafiki zao, tafuta habari kwenye mtandao juu ya vyakula gani vinaweza kuliwa wakati wa kunyonyesha (unachoweza kula wakati wa kunyonyesha - orodha ya bidhaa. ) na hasa, mboga gani inaweza kuliwa wakati wa kunyonyesha.

Wanawake wengi kwa ujumla huwatenga mboga kutoka kwa chakula wakati wa kunyonyesha, wakiogopa athari mbaya kutoka kwa njia ya utumbo wa mtoto (colic, gesi, bloating, nk) na pia kuogopa athari za mzio kwa mtoto mchanga.

Walakini, mama mwenye uuguzi anapaswa kula lishe tofauti na ya hali ya juu ili kurejesha mwili baada ya kuzaa na kumpa mtoto vitamini na madini yote muhimu. Mboga ni wasaidizi wakuu katika kazi hii.

Kwa ukosefu wao katika lishe, mama mwenye uuguzi anaweza kupata kuvimbiwa, kwa sababu kwa sababu ya yaliyomo kwenye nyuzi, hufanya kama laxative ya asili ya upole. Kuna hatari ya kupata uzito, kwani mboga italazimika kubadilishwa na vyakula vilivyo na maudhui ya kalori ya juu. Na, bila shaka, mboga ni mojawapo ya vyanzo vikuu vya vitamini ambavyo ni muhimu sana wakati wa lactation.

Mboga muhimu zaidi kwa mwanamke mwenye uuguzi ni yale yaliyopandwa katika eneo lako na ya kawaida ya vyakula vya ndani. Wanapaswa kuendana na msimu: katika msimu wa joto na vuli ni bora kujumuisha mboga safi kwenye lishe, na wakati wa msimu wa baridi na chemchemi waliohifadhiwa watakuwa muhimu zaidi.

Mboga yoyote inapaswa kuingizwa kwenye orodha hatua kwa hatua, aina moja kila siku mbili au tatu, na kuanza na sehemu ndogo. Kwa hiyo, katika miezi michache, mwanamke mwenye uuguzi ataweza kupanua orodha na kula kwa utulivu karibu vyakula vyote ambavyo hutumiwa, bila hofu ya matokeo mabaya kwa mtoto. Ikiwa kuna majibu ya kuanzishwa kwa mboga mpya, si lazima kuiacha kabisa. Mboga mbichi inaweza kubadilishwa na kuoka na kuoka. Hata hivyo, hatari ya athari hizo huzidishwa sana na hutokea kwa asilimia ndogo sana ya watoto wachanga.

Mzio unaweza kujidhihirisha kwa mtoto, haswa kama matokeo ya kula mboga adimu na za kigeni. Ingawa inaweza pia kutokea kwenye mboga za kawaida, zinazojulikana: kila mtoto ni mtu binafsi!

Katika hali nyingi, hofu huzidishwa: bado mboga ni chanzo cha vitamini. Mama wanapaswa kutunza kila wakati kula sio kuharibiwa. Haupaswi kununua mboga katika maeneo yenye shaka ambapo huhifadhiwa kwa muda mrefu kwenye ghala na, ikiwezekana, kusindika na kemikali mbalimbali. Mboga nyingi zinazoagizwa kutoka nje zina dawa za kuulia wadudu na nitrati ambazo zinaweza kudhuru afya ya mtoto.

Wakati wa lactation, chakula cha mama kinapaswa kujumuisha

Mboga inayoruhusiwa kwa mama ya kunyonyesha ni mboga ambayo hutumiwa kula kila siku: karoti, viazi, kabichi, pilipili, matango, zukini, mbilingani.

viazi. Mboga hii ni pamoja na thiamine, ambayo ni muhimu kwa maendeleo sahihi ya mwili wa mtoto;
beti. Ina mkusanyiko mkubwa wa vitamini C, ni kuzuia kuvimbiwa. Beet caviar au borscht, pamoja na mboga za mizizi ya kuchemsha, ni muhimu kwa upungufu wa damu;
karoti. Tajiri katika carotene, vitamini B6, vitamini A, ambayo ina athari ya manufaa kwenye maono ya mama na mtoto;
zucchini. Tajiri katika kufuatilia vipengele kama vile shaba, magnesiamu, chuma, potasiamu na kalsiamu;
Pilipili ya Kibulgaria. Rutin na kalsiamu, ambazo ni sehemu yake, huimarisha capillaries. Ni bora kutumia pilipili ya kijani na njano;
mbilingani. Wao ni chanzo cha pectini zinazoboresha kimetaboliki;
celery. Inasaidia kwa bloating, imejaa vitamini B na E, carotene;
koliflower. Ina asidi ya folic, muhimu kwa ukuaji mzuri wa akili wa mtoto. Mboga hii pia ni ya manufaa kwa microflora ya matumbo;
vitunguu kijani. Ina vitu muhimu - flavonoids na idadi kubwa ya vitamini na kufuatilia vipengele.

Ni mboga gani inapaswa kuliwa kwa uangalifu

matango. Ni mboga yenye maudhui ya kalori ya chini sana na hatari ndogo ya mizio. Hata hivyo, inaweza kusababisha kuongezeka kwa malezi ya gesi kwa mtoto, hivyo mama wauguzi hawapendekezi kuitumia vibaya, hasa katika mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto (zaidi kuhusu matango);
nyanya. Ina kalsiamu ya zinki, chuma. Wao ni kuzuia nzuri ya upungufu wa damu na osteoporosis. Walakini, kuwaongeza kwenye lishe yako hadi mwezi sio thamani yake. Nyanya ni bora kuliwa safi. Ikiwa una mzio wa aina nyekundu za nyanya, unaweza kujaribu njano, ambayo ni hypoallergenic (zaidi kuhusu nyanya);
Kabichi nyeupe. Katika fomu yake ghafi, ni bora si kuitumia, tu katika kesi, angalau kwa mwezi wa kwanza. Mboga inaweza kusababisha fermentation ndani ya matumbo na bloating, ingawa si lazima matatizo sawa kutokea kwa mtoto. Inashauriwa kuwatenga sauerkraut, ambayo ni bidhaa yenye fujo. Lakini kabichi ya kitoweo na ya kuchemsha inaweza kuliwa kwa usalama;
kunde. Wanaweza kusababisha colic na kuongezeka kwa gesi ya malezi, hivyo ni bora kukataa matumizi yao mpaka mtoto awe na umri wa miezi 3. Kwa wakati huu, njia yake ya utumbo imeundwa vya kutosha na colic kawaida hupotea. Kisha unaweza kuanza kujaribu mbaazi, maharagwe, lenti za kuchemsha au za kitoweo, kudhibiti majibu kutoka kwa mtoto;
Vitunguu na vitunguu. Katika mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto, haipendekezi kutumia bidhaa hizi. Wanatoa ladha maalum kwa maziwa ya mama na wanaweza kusababisha mtoto kukataa kifua. Katika siku zijazo, hatua kwa hatua unaweza kuanzisha vitunguu na vitunguu kwenye lishe kwa idadi inayofaa.
Mboga za kigeni kwa eneo letu, kama parachichi, artichoke ya Yerusalemu, nk. Wanaweza kusababisha allergy au indigestion katika mtoto.

Kuna imani kwamba mboga za rangi mkali hazipaswi kuliwa wakati wa kunyonyesha. Ni udanganyifu. Ikiwa mwanamke hana mzio wa aina hii ya mboga, unaweza kula kwa usalama malenge, beets, karoti na nyanya, licha ya rangi yao mkali. Lakini kile ambacho mama wauguzi hawapaswi kula ni mboga za makopo. Pickles ina misombo hatari - chumvi, siki na viungo vya moto. Mtoto mchanga anaweza kufahamiana nao mwisho wa yote, wakati digestion yake tayari imeanzishwa na tata ya enzymes muhimu imetengenezwa.

Jinsi ya kula mboga wakati wa kunyonyesha

Kula mboga safi iwezekanavyo. Lakini usichukuliwe sana na lishe mbichi ya chakula, haswa wakati mtoto ni mchanga sana, kwani ni ngumu zaidi kuyeyusha. Njia zisizo na madhara zaidi za matibabu ya joto huchukuliwa kuwa ya kuchemsha (hasa ya mvuke) na kuoka. Hii inakuwezesha kuongeza faida za bidhaa.

Pia usisahau kuhusu msimu. Mboga za mapema mara nyingi huchakatwa ili kuiva haraka. Mboga zilizoagizwa kutoka nje, ambazo pia mara nyingi huchakatwa ili kuzipa mwonekano wa soko, zinaweza pia kuleta hatari. Mimea safi inaweza kupandwa kwa kujitegemea hata kwenye dirisha la madirisha.

Kunyonyesha ni kipindi cha kuwajibika na cha furaha katika maisha ya mama na mtoto. Ni katika kipindi hiki ambacho mama mwenye uuguzi hupitisha kinga na chembe ya upendo wake kwa mtoto pamoja na maziwa ya mama. Lishe sahihi, iliyoboreshwa na mboga mboga na matunda, itasaidia mama kurejesha nguvu na kumpa mtoto kila kitu anachohitaji, na mtoto atakua kwa usawa.

Ukuaji na ukuaji wa mtoto moja kwa moja inategemea ubora wa maziwa ya mama. Kwa hiyo, mama lazima kuchagua kwa makini bidhaa na kufanya chakula, kwa sababu kila kipengele huingia ndani ya mwili wa mtoto mchanga pamoja na maziwa wakati wa kulisha.

Katika miezi ya kwanza baada ya kujifungua, hatari ya mizio, colic, au usumbufu wa shughuli za utumbo wa mtoto ni kubwa sana. Hii hutokea hata kwa sababu ya vyakula vya kawaida na vya afya, ikiwa ni pamoja na mboga mboga.

Licha ya hatari zinazowezekana, mboga huchukua nafasi kuu katika menyu ya mwanamke mwenye uuguzi. Baada ya yote, bidhaa hizi ni matajiri katika vitamini na macronutrients muhimu, ambayo ni muhimu sana kwa mama kwa ajili ya kupona haraka baada ya kujifungua na kwa maendeleo ya kawaida ya mtoto mchanga.

Hata hivyo, kuna mgawanyiko ambao mboga inaweza kuliwa na mama mwenye uuguzi, na ambayo inapaswa kuletwa katika mlo baadaye.

mboga zenye afya

Viazi zina thiamine, potasiamu, fosforasi na vitu vingine muhimu vya amino asidi. Kula viazi huboresha kimetaboliki, kwani huondoa maji na chumvi kutoka kwa mwili.

Hata hivyo, kumbuka kwamba viazi ni juu ya kalori. Ni mara 2-3 zaidi kuliko mboga nyingine. Kwa hiyo, bidhaa haipaswi kutumiwa vibaya. Vinginevyo, itasababisha ukamilifu na indigestion. Inatosha kwa mama mwenye uuguzi kula mizizi mitatu hadi minne kwa siku.

Sahani bora kwa kunyonyesha itakuwa viazi zilizopikwa au zilizooka. Viazi zilizopikwa muhimu sana kwa wale ambao hawana potasiamu katika mwili. Lakini vyakula vya kukaanga au fries za Kifaransa hazipaswi kuliwa wakati wa kunyonyesha.

Cauliflower na broccoli zina vitamini C na asidi ya folic. Wengi wana makosa kwa kufikiri kwamba maudhui ya juu ya asidi ascorbic ni katika matunda ya machungwa. Kwa kweli, cauliflower inaongoza. Cauliflower inapaswa kutumika kwa magonjwa ya moyo, mishipa ya damu, figo, mifupa na mfumo wa neva.

Cauliflower ni bidhaa muhimu wakati wa kulisha mtoto. Aidha, ni mboga hii ambayo hutumiwa kwa vyakula vya kwanza vya ziada. Kwa kuwa, ni matajiri katika protini, ambayo inahakikisha maendeleo ya kawaida na ukuaji wa mtoto.

Broccoli ina faida zaidi. Aina hii ina seti kamili ya macronutrients, ikiwa ni pamoja na chuma, potasiamu na zinki. Brokoli ina 150% ya thamani ya kila siku ya vitamini C na B. Bidhaa hii husaidia kuponya vidonda na kuzuia tukio la saratani.

Kumbuka kwamba kabichi safi wakati mwingine husababisha bloating, hivyo mboga ni bora kuchemsha au mvuke.

Tumia karoti kwa uangalifu, kwani beta-keratin kwenye mboga inaweza kusababisha mzio. Tambulisha karoti kwenye lishe polepole na uangalie majibu ya mtoto.

Ikiwa mtoto mchanga hana uwekundu, upele na ngozi ya ngozi, basi jisikie huru kula karoti. Aidha, bidhaa hii ina mengi ya vitamini muhimu. Kiasi kikubwa cha vitamini A huboresha maono na huchangia ukuaji wa kawaida wa mtoto, na pia huhifadhi hali ya kawaida ya ngozi.

Beets zinapaswa pia kuliwa kwa uangalifu, kwani zina allergen. Beets itaondoa kuvimbiwa na kusafisha mwili. Ni anesthetizes na ina athari ya kupinga uchochezi. Aidha, beets ni bidhaa ya chini ya kalori.

Lakini kwa sababu ya maudhui ya juu ya sukari, beets haipaswi kuliwa na mama mwenye ugonjwa wa kisukari. Wanawake walio na ugonjwa wa osteoporosis wanapaswa pia kupunguza matumizi ya bidhaa hii, kwani beets huzuia kunyonya kwa kalsiamu.

Zucchini ni mbadala bora ya beets katika kesi ya mzio wa mwisho. Mboga pia husafisha mwili na kuondoa sumu. Wakati huo huo, haiathiri malezi ya gesi na haina kusababisha athari ya mzio.

Vitamini A, B na C itarejesha na kuboresha hali ya ngozi, misumari na nywele, ambayo ni muhimu sana kwa mama katika kipindi cha baada ya kujifungua. Zucchini pia ni muhimu kwa mtoto - itahakikisha maendeleo ya kazi na kuimarisha mwili wa mtoto mchanga.

Kwa njia, wakati wa kupikia zucchini, usitupe peel iliyokatwa, lakini uitumie kama mask ya uso. Peel ya mboga itaathiri vyema muundo wa ngozi.

Malenge ni chanzo cha vitamini C, B na PP, ambayo itahakikisha utendaji wa digestion na matumbo, na pia kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili.

Faida za bidhaa ni maudhui ya kalori ya chini. Walakini, muundo ni pamoja na carotenes, ambayo inaweza kusababisha mzio. Kwa hivyo, malenge inaweza kuliwa kwa idadi ndogo. Na mbele ya athari ya mzio, acha kabisa chakula kama hicho.

Kwa wale ambao hawana mzio, uji wa malenge, viazi zilizosokotwa au supu itakuwa sahani yenye afya.

Mama haipaswi kula vyakula vya spicy wakati wa kunyonyesha. Vitunguu na vitunguu vinaweza kuletwa kwenye lishe miezi sita baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Vitunguu na vitunguu ni dawa nzuri za kuzuia homa. Wataboresha kinga na kuponya virusi;

Eggplants, pilipili hoho na nyanya

Madaktari hawashauri kula mboga za rangi wakati wa kulisha, kwa sababu vyakula vya kuchorea vinaweza kusababisha mzio. Hata hivyo, zina vyenye vitu vinavyofaa kwa mtoto na mama. Kwa hiyo, usiache kabisa bidhaa hizi. Jumuisha mboga za rangi kwenye menyu yako miezi mitatu hadi minne baada ya kujifungua.

Muundo wa nyanya ni pamoja na chuma, kalsiamu na zinki, vitamini C na B6. Matunda ni prophylactic bora kwa saratani, anemia na osteoporosis. Kawaida ya kila siku ni kipande moja au mbili kwa siku.

Biringanya huchochea matumbo, hupunguza cholesterol na huongeza muda wa kuishi. Bidhaa hii inafaa kwa watoto wanaosumbuliwa na upungufu wa damu, kwani inakuza malezi ya damu. Ni muhimu kunywa glasi ya juisi ya mbilingani kwa siku.
Pilipili tamu huimarisha capillaries, inaboresha kinga, na husaidia kukabiliana na usingizi na unyogovu. Aidha, inazuia maendeleo ya kansa na tukio la vipande vya damu. Baada ya kuingiza pilipili kwenye mlo wako, kula pilipili moja kwa siku. Katika kesi hii, chagua pilipili ya kijani.

Matango ni matajiri katika iodini, ambayo inachangia utendaji wa kawaida wa tezi ya tezi. Wanaboresha digestion, kurekebisha kimetaboliki na kukuza ngozi ya vyakula vya protini.

Matango yanaweza kuletwa kwenye lishe hakuna mapema zaidi ya miezi mitatu baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Wakati huo huo, chagua mboga safi tu. Matango yenye chumvi na kung'olewa lazima yaachwe.

Aina hii ya kabichi ni muhimu sana kwa mwili, lakini husababisha bloating na huathiri vibaya digestion. Kwa hiyo, wakati wa kunyonyesha, ni bora kutoa upendeleo kwa cauliflower au broccoli. Ondoa sauerkraut kutoka kwa lishe yako. Hii ni bidhaa "ya fujo" ambayo inaweza kuathiri vibaya digestion ya mtoto.

Tumeamua ni mboga gani inaweza kuliwa na mama wakati wa kunyonyesha, na ambayo sio. Mapendekezo haya yanafaa kwa miezi 3-4 ya kwanza ya maisha ya mtoto. Wakati huu, mwili hubadilika na kuizoea, baada ya hapo hatua kwa hatua huanza kuanzisha bidhaa mpya kwenye menyu.

Kumbuka kwamba sio tu vyakula unavyoweza kula ambavyo ni muhimu. Lakini pia jinsi ya kula kwa usahihi.

Kanuni za matumizi

Anza kulisha kwa upole. Jaribu sehemu ndogo ya bidhaa mpya asubuhi. Kisha, kwa siku mbili, kufuatilia ustawi wa mtoto;
Ikiwa hakuna majibu mabaya (colic, upele, urekundu, nk), basi bidhaa mpya inaweza kuliwa. Ikiwa kuna majibu, basi utalazimika kuacha bidhaa hii kwa angalau miezi miwili;
Kati ya sampuli ya mboga mpya, fanya vipindi vya siku 2-3;
Usila kwa mbili. Fuata posho za kila siku zilizopendekezwa;
Mama ambaye anapenda mboga na mayonnaise atalazimika kuacha mchuzi kama huo kwa angalau miezi sita;
Ikiwa inataka, unaweza kuongeza siagi au mafuta kwa mboga;
Kula mboga zilizokaushwa, kuchemshwa au kuoka. Matunda safi pia yanaweza kuliwa mara kwa mara. Hata hivyo, kuwa makini nao. Lakini ni bora kusahau kuhusu vyakula vya kukaanga;
Kula mboga safi za msimu, ikiwezekana kutoka kwa bustani yako mwenyewe. Kununua duka, hasa majira ya baridi, mboga ni kamili ya kansa, nitrati, dyes na kemikali nyingine hatari;
Ikiwa kipindi cha kulisha kinaanguka wakati wa baridi, basi fungia mboga katika majira ya joto. Kumbuka kwamba kufungia kunaruhusiwa mara moja tu!
Chagua na osha mboga kwa uangalifu.

Kupika supu na mchuzi, saladi na viazi zilizochujwa, nafaka na casseroles kutoka kwa mboga. Kwa njia, sahani ya upande wa mboga au supu pamoja na bidhaa za protini itaongeza kiasi cha maziwa. Chakula cha protini tu kinapaswa pia kutibiwa kwa tahadhari na si vibaya, kwa kuwa ina allergen yenye nguvu.

Sasa unajua ni mboga gani unaweza kula wakati wa kunyonyesha bila kumdhuru mtoto wako. Wanabadilisha lishe, kusaidia mama kurejesha sura ya zamani na kuchangia ukuaji wa kazi wa mtoto.

Baada ya kuzaa, moja ya kazi kuu za mama mchanga ni lishe bora na yenye lishe ya mtoto. Mwanamke anaweza kutatua tatizo hili tu kwa msaada wa chakula chake mwenyewe, ambacho kinaweza kukusanywa kwa kujibu swali rahisi: "Ni mboga gani ninaweza kula wakati wa kunyonyesha?"

Wakati wa ujauzito, kuna vikwazo vingi vya chakula kwa mama anayetarajia. Mlo wake unakabiliwa na mapambano dhidi ya uzito mkubwa, matatizo mbalimbali ya kimetaboliki na matatizo ya homoni tabia ya kipindi cha ujauzito. Mpito kwa lishe iliyojaa zaidi na iliyopanuliwa inapaswa kuwa laini, na mboga safi na sahani zilizoandaliwa kutoka kwao zitasaidia mama mdogo katika hili.

Mboga kwa mama mara baada ya kujifungua

Ili kuhifadhi virutubishi vyote, viazi vinapendekezwa kuliwa kwa kuchemshwa au kuchemshwa, ni bora kumwaga mmea huu. Kwa mabadiliko, mama mdogo anaweza kushauriwa viazi zilizopikwa, lakini katika kesi hii, ni muhimu kupunguza kiasi cha chumvi na kupata na mafuta ya mboga.

Cauliflower ina kiasi kikubwa cha vitamini na madini. Calcium, magnesiamu, chuma na vitu vingine muhimu vinapaswa kusaidia katika maendeleo ya mwili wa mtoto. Mboga hii inaweza kuingizwa katika mlo wa mama kwa namna ya decoction, supu ya mboga au casserole mwanga katika mafuta.

Inahusu nishati yake na utajiri wa vitamini. Hata hivyo, mboga hii, inapoingia ndani ya maziwa ya mama, inaweza kusababisha matatizo ya utumbo katika mwili dhaifu wa mtoto, akifuatana na colic na bloating.

Pilipili ya Kibulgaria au tamu ina vitu vyenye biolojia ambavyo husababisha udhihirisho kama huo, kwa hivyo ni bora kujumuisha sahani za kwanza kutoka kwa mmea huu katika lishe miezi 2-3 baada ya kuzaa. Wataalam wanapendekeza kuanza na gramu 30-50 za bidhaa kwa siku na gramu 150 kwa wiki.

Ikiwa pilipili tamu hupata kwenye meza ya mwanamke mwenye uuguzi, basi inapaswa tu kuwa ya njano au ya kijani. Kanuni hiyo mboga nyingi nyekundu na matunda husababisha athari ya mzio kwa mtoto inafaa kwa mmea huu.

Mwezi wa kwanza baada ya kujifungua: mwanamke anaweza nini

Mama wengi wadogo hupata paundi za ziada wakati wa ujauzito, na mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto, wanajitahidi kurejesha neema na uzuri. Kwa kufanya hivyo, wengi wa wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu wanajaribu kubadili chakula cha mboga na matunda, kusahau kuhusu mahitaji ya mwili wa mtoto kwa protini, mafuta na wanga.

Kulingana na utafiti wa kisasa, vyakula vya mmea haipaswi kuzidi 30% katika mlo wa mwanamke. Ikiwa huna usawa wa lishe kwa mama mwenye uuguzi, basi utungaji wa maziwa ya mama hautafikia mahitaji yote ya mwili wa mtoto.

Kwa kawaida, vyakula vya kwanza vya ziada vya mtoto vinajumuisha mboga mboga na matunda. Hii inaruhusu mwanamke mwenye uuguzi kuanzisha bidhaa hizi katika mlo wake mapema mwezi wa kwanza baada ya kujifungua. Walakini, kuna mapungufu makubwa yanayohusiana na uwezo wa njia ya utumbo ya watoto wasio kamili.

Madaktari wa watoto wanasema kwamba urekebishaji kamili wa njia ya utumbo wa mtoto kwa ukweli mpya huchukua siku 75 - 90. Katika kipindi hiki, mlo wa mwanamke ni mdogo sana, na viazi tu na cauliflower huruhusiwa kuletwa kwenye chakula kutoka kwa mboga. Wakati wa lactation katika mwezi wa kwanza baada ya kujifungua, wanaweza kuliwa tu baada ya matibabu ya joto.

Seti ya mboga kwa mwanamke mwenye uuguzi miezi 4-6 baada ya kujifungua

Muda unaruka haraka, na mwili wa mtoto huwa chini ya kuathiriwa na msukumo wowote wa nje. Mara tu mtoto akiwa na umri wa miezi 4, mwanamke anaweza kuanza kuanzisha zawadi mpya za bustani katika mlo wake. Kwanza kabisa, kabichi nyeupe, beets na matango yanaweza kuhusishwa hapa.

Mboga wakati wa kunyonyesha ni muhimu sana kwa mama na mtoto wake, kwani hutoa asilimia kuu ya vitamini na madini. Katika mimea iliyoorodheshwa hapo juu, kiashiria hiki ni juu ya wastani.

Kabichi ni matajiri katika vitamini A, C, E, ina kiasi kikubwa cha magnesiamu, potasiamu na chuma. Kwa upande wa asilimia ya virutubisho, matango sio duni sana kuliko mboga nyeupe.

Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba matunda haya yanaweza kusababisha bloating katika mama na mtoto kutokana na malezi ya gesi iliyotamkwa. Kwa hiyo, ulaji wa kwanza wa mboga mpya unapaswa kuwa na kiasi chao cha chini - si zaidi ya gramu 50 - 100, sahani lazima ziwe chini ya matibabu ya joto. Kwa fomu yake ghafi, mama mdogo anaweza kumudu zawadi hizi za asili baada ya siku 15 za kula kwa namna ya kitoweo.

Karoti pia inaweza kuletwa katika mlo wa kila siku wa mwanamke katika kipindi hicho. Kwa mtu mdogo, mboga hii ni kuzuia asili ya kuvimbiwa, kwani inafanya kazi kwenye njia ya utumbo ya mtoto bora kuliko laxative yoyote. Upande mbaya wa karoti ni shughuli yake ya juu ya mzio na rangi nyekundu ya mazao ya mizizi.

Takriban hadithi sawa na matumizi ya nyanya kulisha mwanamke mwenye uuguzi. Maudhui ya juu ya vitamini na virutubisho vingine hupunguzwa na uwezekano mkubwa wa kuendeleza athari za mzio kwa mama na mtoto. Walakini, ikiwa kipindi cha kuzoea bidhaa mpya kilifanikiwa, nyanya na karoti zitaweza kubadilisha meza ya uuguzi wakati wa kunyonyesha.

Maneno machache kuhusu beets. Mboga hii yenye afya na yenye lishe ina hakika kuboresha utendaji wa matumbo ya mtoto na mama yake. Ikiwa utaiingiza kwenye lishe kwa uangalifu, basi athari za mzio kwa matunda haya hazizingatiwi sana. Muhimu zaidi ni saladi mbalimbali za beetroot na kuongeza ya mafuta.

Na hatimaye, vitunguu na vitunguu. Vitunguu na vitunguu haipaswi kuingizwa katika orodha ya kila siku ya mwanamke, kwani mimea hii huwa na mabadiliko makubwa ya ladha ya maziwa ya mama, ambayo inaweza kusababisha matatizo ya kulisha, hadi kukataa kwa mtoto kunyonyesha.

Vitunguu vya kijani ni muhimu sana kwa mtoto, kwa sababu, bila kuathiri michakato ya utumbo, huchochea maendeleo ya mfumo wa kinga ya mtoto. Celery ina mali sawa ya ajabu. Miongoni mwa mambo mengine, mmea wa mwisho una athari nzuri juu ya uzalishaji wa maziwa ya mama, kuongeza lactation.

Marufuku kwa wanawake wanaonyonyesha

Wakati wa kuandaa chakula cha takriban kwa mama wachanga, ni lazima ikumbukwe kwamba sio mboga zote wakati wa kunyonyesha zinaweza kuliwa. Contraindications inaweza kuwa kabisa na jamaa.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, kabichi nyeupe na matango yanapaswa kuliwa kwa uangalifu mkubwa. Matunda haya yana athari mbaya kwenye digestion, na kiasi chao katika chakula cha kila siku kinapaswa kuwa mdogo.

Vitunguu, vitunguu na pilipili ya moto ni kinyume chake kwa mama wauguzi. Bidhaa hizi zina ladha kali na harufu, huwasha kuta za tumbo na kubadilisha ladha ya maziwa ya mama.

Chini ya marufuku katika kipindi hiki cha wakati, yoyote

Mimea hii imejaa protini nyingi na ni ngumu kuchimba na mwili wa mama mchanga na mtoto. Kwa kuongeza, uyoga huwa na kunyonya vitu mbalimbali vya hatari kutoka kwa mazingira, hadi chumvi za metali nzito.

Matibabu yoyote ya joto ya mimea hii haiwezi kuondoa kabisa tishio la sumu kali, hivyo ni bora kukataa kula uyoga wakati wa kunyonyesha.

Kwa lishe ya mwanamke mwenye uuguzi, mboga yoyote ya makopo pia ni hatari, wakati haitegemei ikiwa uhifadhi ulifanyika nyumbani, au ikiwa ni bidhaa ya mmea mkubwa wa usindikaji wa mboga. Kwa hakika watakuwa na siki, asidi mbalimbali na pilipili, ambayo ni hatari sana kwa mtoto.

Kulingana na yaliyotangulia, ushauri unaweza kutolewa kwa wanawake wachanga: kula mboga za msimu tu, ambayo ni, zile ambazo zimekua wakati huu wa mwaka. Kwa sababu hiyo hiyo, hupaswi kununua matunda mazuri yaliyo kwenye madirisha ya vituo vya ununuzi kubwa. Uzuri wao unapatikana kwa kutumia rangi za bandia na vihifadhi.

Kwa maswali ya wanawake, na mboga gani inaweza kuliwa na mama mwenye uuguzi, unaweza kutoa jibu la ujasiri - karibu yoyote. Walakini, unapaswa kufuata mapendekezo machache rahisi:

Mabadiliko yote katika mlo wa kila siku wa mwanamke mwenye uuguzi inapaswa kujadiliwa na daktari wake na daktari wa watoto.
Wakati wa wiki, huwezi kuingia kwenye chakula zaidi ya bidhaa 1 - 2 za asili ya mimea.
Unapotumia mboga mpya kwa ajili ya chakula, unapaswa kula kwa siku 3-4 tu baada ya matibabu ya joto, kwa kutokuwepo kwa athari mbaya kwa mtoto, unaweza kumudu mmea kwa fomu yake ghafi.
Kwa siku kuruhusiwa si zaidi ya 100 - 150 gramu ya bidhaa za mboga, na kwa wiki idadi yao haipaswi kuzidi 700 - 800 gramu.
Saladi za kijani kibichi hazipaswi kujumuisha viungo zaidi ya vitatu; mafuta ya mboga au mizeituni tu yanafaa kwa kuvaa.
Mboga za kukaanga, kama viazi au zukini, ni marufuku kabisa kwa kipindi chote cha lactation.

Kwa kuzingatia sheria hizi rahisi, mama mdogo anaweza kujifurahisha na sahani zenye afya na kitamu tayari miezi 3 baada ya kujifungua. Ikiwa mtoto hupata mmenyuko wa pathological wakati wa kubadilisha chakula, ni muhimu kuacha kula mboga na kutafuta ushauri wa mtaalamu.

Lishe ya mama mdogo ambaye ananyonyesha mtoto inapaswa kuwa sahihi na yenye usawa, kwa sababu mtoto aliye na maziwa ya mama hupokea vitamini na madini yote muhimu kwa ukuaji wake wa kawaida na ukuaji. Lakini vyakula vingine vinaweza kusababisha mzio, upele wa ngozi, au shida ya mmeng'enyo wa chakula kwa mtoto, kwa hivyo mama anapaswa kuwa mwangalifu sana wakati wa kupanga menyu yake. Na kwa kuwa mboga hufanya sehemu kubwa ya lishe ya mama mwenye uuguzi, anahitaji kujua ni matunda gani kutoka kwa bustani yanaweza kuliwa, na ni yapi yanapaswa kuachwa katika kipindi hiki.

Kwa nini mama anahitaji mboga wakati wa lactation

Mazao ya mboga ni matajiri sio tu katika vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini, lakini pia yana vitu kama vile pectini, nyuzinyuzi na flavonoids. Jukumu la bidhaa hizi ni muhimu hasa kwa mwanamke ambaye hivi karibuni amekuwa mama. Baada ya yote, mboga sio tu kuongeza lactation na kuimarisha kinga ya mama na mtoto, lakini pia kuwa na athari nzuri kwa mwili wa kike, kuruhusu mwanamke haraka kurejesha nguvu katika kipindi cha baada ya kujifungua.

Mazao ya mboga ni matajiri katika vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini.

Mboga ni muhimu sana kwa mama wauguzi kipindi cha majira ya baridi-spring wakati mwili hauna vitamini na virutubisho.

Aidha, mazao ya mboga huchangia kupoteza uzito, ambayo ni muhimu hasa kwa mama wa mtoto mchanga, na pia kuwa na athari ya manufaa kwenye ngozi, nywele na meno, kusaidia mwanamke kudumisha ujana na uzuri.

Jinsi na nini cha kula mboga

Ili bidhaa hizi ziwe na manufaa tu, mama wakati wa lactation anahitaji kujua si tu jinsi ya kula mboga vizuri, lakini pia ni vyakula gani vinavyounganishwa.

Kila mboga mpya inapaswa kuletwa kwenye menyu yako kwa uangalifu na polepole.. Ni bora kula kipande kidogo cha matunda asubuhi na kuchunguza majibu ya mtoto kwa siku mbili hadi tatu. Ikiwa mtoto hana upele wa mzio au uwekundu wa ngozi, na hakuna dalili kama vile kuvimbiwa au kuhara hugunduliwa, unaweza kujumuisha bidhaa hii kwa usalama kwenye lishe yako.
Kabla ya kujaribu mboga inayofuata, unahitaji kufanya mapumziko ya siku tatu au nne ili mwili wa mtoto uwe na wakati wa kuzoea na kuzoea bidhaa iliyopita.
Wakati wa kuandaa saladi za mboga, kutoka kwa michuzi kama vile mayonnaise au cream ya sour lazima itupwe. Ni bora kujaza vyombo na mzeituni au mafuta iliyosafishwa ya alizeti.
Faida kubwa italeta mwili wa mama mboga za mvuke au kuoka katika oveni. Katika fomu mbichi, matunda yanapaswa kuliwa kwa kiwango cha chini.
Ikiwa kipindi cha kuzaa huanguka katika miezi ya vuli au baridi, basi inashauriwa kutunza mboga safi mapema na kufungia katika majira ya joto. Lakini, ni lazima ikumbukwe kwamba unaweza kufuta bidhaa hizi mara moja tu.
Kabla ya matumizi matunda lazima yameoshwa kabisa na ondoa ngozi.
Ili kubadilisha lishe yako, unaweza kuongeza nyama kidogo konda (kuku, sungura au nyama ya ng'ombe) kwenye kitoweo cha mboga na casseroles.

Wakati wa kuandaa saladi za mboga, mayonnaise lazima itupwe.

Kanuni kuu ambayo mama mwenye uuguzi anapaswa kuzingatia sio kula sana. Baada ya yote, kula kupita kiasi sio tu kuharibu takwimu, lakini pia kunaweza kuathiri vibaya wingi na thamani ya lishe ya maziwa.

Fikiria kwa undani zaidi kile unachoweza kula na kile ambacho huwezi!

Viazi

Fosforasi, potasiamu na thiamine, zilizomo katika viazi, kuondoa chumvi nyingi kutoka kwa mwili na kuimarisha kimetaboliki, hivyo ni muhimu sana kwa mama wauguzi.

Viazi ni nzuri kwa mama wauguzi.

Lakini kutokana na kiasi kikubwa cha wanga, viazi ni mboga yenye kalori nyingi na haifai kuitumia vibaya.

Kawaida ya kila siku kwa mwanamke katika kipindi hiki ni mizizi mitatu hadi minne.

Broccoli na cauliflower

Mazao haya ya mboga ni muhimu sana kwa mama wauguzi, kwa kuwa yana kiasi kikubwa cha asidi ya folic, amino asidi na vitamini C.

Cauliflower na broccoli inaweza kutumika kupika casseroles mbalimbali na kitoweo, bidhaa hizi za mvuke ni muhimu sana.

Unaweza kufanya casserole kutoka kwa cauliflower na broccoli.

Hawapaswi kuliwa mbichi, kwa sababu kabichi inaweza kusababisha kwa bloating katika mtoto na tukio la colic.

Karoti

Asante kwa idadi kubwa vitamini A zilizomo katika karoti inaboresha macho na hali ya ngozi, hivyo ni muhimu kwa akina mama ambao kunyonyesha watoto wao wachanga.

Karoti zina vitamini A nyingi.

Karoti ni muhimu, zote mbili za kuchemsha na mbichi, zinaweza kuongezwa kwa saladi yoyote ya mboga na kitoweo.

Lakini kwa watoto wengi mboga hii husababisha mzio hivyo ni lazima itumike kwa tahadhari. Ikiwa mtoto hana dalili kama vile kuwasha, uwekundu wa ngozi au upele, unaweza kupika vyombo kwa usalama kutoka kwa mazao haya ya mizizi.

Beti

Beetroot ina athari ya manufaa kwenye damu, inaboresha digestion na ni bora kuzuia kuvimbiwa.

Beetroot ina athari ya manufaa kwenye damu.

Katika fomu yake mbichi, beets hazitumiwi. Mboga huchemshwa na supu na saladi zimeandaliwa kutoka kwake.

Beets inapaswa kuletwa kwenye menyu kwa uangalifu, kwani mtoto anaweza kuwa na mzio. Kwa sababu ya sukari nyingi, hii mazao ya mizizi ni kinyume chake kwa mama wauguzi wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari.

mafuta ya mboga

Zucchini ni ghala tu vitamini A, C na B Kwa kuongeza, mboga hii inafyonzwa kwa urahisi na mwili na haina kusababisha mzio.

Zucchini ina vitamini A, C na B.

Vipu vya manufaa vinatayarishwa kutoka kwa matunda ya zukchini, na pia kuoka katika tanuri. Unaweza pia kula mbichi kwa kutengeneza saladi kutoka kwayo.

Mboga hii ni muhimu sio tu kwa mama, bali pia kwa mtoto, kama huimarisha mfumo wake wa kinga na huchangia ukuaji wa kawaida wa mtoto.

Malenge

Malenge husaidia kurekebisha kazi ya matumbo.

Viazi zilizochujwa, supu ya cream au uji huandaliwa kutoka kwa malenge.

Unapaswa kuanzisha mboga hii kwa uangalifu katika mlo wako, kwa sababu mtoto anaweza kuwa nayo. kuwa na mzio.

Kushikamana na chakula fulani wakati wa lactation haimaanishi kuacha chakula cha ladha. Mboga iliyopikwa vizuri itapendeza mama sio tu kwa faida, bali pia na ladha tajiri.

Ni mboga gani ambazo hazijapingana kwa mama mwenye uuguzi

Mboga yote ni matajiri katika vitamini, na baadhi yao pia yana mali ya uponyaji. Lakini kuna mazao ya mboga ambayo mama mwenye uuguzi anapaswa kukataa kutumia mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto mchanga.

Vitunguu na vitunguu kuwa na ladha kali na harufu maalum iliyotamkwa, na mboga hizi zinaweza kutoa maziwa ya mama harufu mbaya na ladha kali. Wakati wa kunyonyesha, haipaswi kuliwa.
Unapaswa kuwatenga kutoka kwa lishe yako nyanya. Mboga hizi zinaweza kusababisha kuhara au allergy kwa mtoto mchanga.
Ni marufuku kabisa kula mama mwenye uuguzi kabichi nyeupe. Inasababisha uvimbe katika mtoto, ambayo inaweza kusababisha colic.
matango vyenye maji mengi, hawana virutubishi, kwa kuongeza, matunda haya yanaweza kusababisha kuongezeka kwa gesi kwa watoto wachanga. Katika kipindi cha kunyonyesha, ni bora kukataa kuzitumia.
Haipendekezi kuandaa milo kwa kutumia pilipili hoho. Matunda haya pia ni allergener yenye nguvu na yanaweza kumdhuru mtoto.
Hasa madhara kwa akina mama wanaonyonyesha watoto wao wachanga. kunde (maharagwe, dengu, mbaazi, soya). Tamaduni hizi husababisha kuongezeka kwa malezi ya gesi na bloating kwa mama na mtoto.
Epuka kutumia turnips, radishes na radishes, kwa kuwa zina vyenye mafuta muhimu yenye madhara kwa mtoto.
Haupaswi kujumuisha mboga za ng'ambo katika lishe yako wakati wa kunyonyesha, kwa mfano, artichokes au parachichi. Wanaweza kudhuru njia ya utumbo wa mtoto na kusababisha mzio.
Haipaswi kuliwa na mama anayenyonyesha kung'olewa, chumvi na pickled mboga. Wao huandaliwa kwa kutumia viungo, viungo na vihifadhi ambavyo vinaathiri vibaya mfumo wa utumbo wa mtoto.

Vitunguu na vitunguu vinaweza kutoa maziwa ya mama harufu isiyofaa na ladha kali.

Haifai kununua mboga za chafu, kwani zinatibiwa na kemikali hatari na vichocheo vya ukuaji.

Ili kuwa na uwezo wa kufurahia matunda yenye afya kila wakati, ni bora kuwatayarisha kwa siku zijazo wakati wa msimu, kwa mfano, kufungia au kavu.

hitimisho

Pamoja na maziwa ya mama, mtoto hupokea vitamini na virutubisho.

Kunyonyesha sio tu kipindi cha furaha zaidi katika maisha ya kila mama, lakini pia kuwajibika zaidi.

Baada ya yote, pamoja na maziwa ya mama, mtoto hupokea vitamini na virutubisho, ambayo ni muhimu sana kwa ukuaji wake kamili. Mboga yenye afya itasaidia mama mwenye uuguzi kupona haraka baada ya kujifungua, kuimarisha kinga ya mtoto na kumsaidia kukua na nguvu na afya.

Video kuhusu mboga kwa mama mwenye uuguzi

Mama wengi wa uuguzi wanashangaa ikiwa ni thamani ya kula mboga wakati wa kunyonyesha, na ikiwa ni hivyo, ni ipi. Bila shaka, bidhaa yoyote iliyoliwa na mama itaathiri digestion ya mtoto wake, lakini ni busara kuwatenga mboga zote au matunda kutoka kwenye chakula. Mama mwenye uuguzi lazima ale vizuri ili kumlea mtoto mwenye afya na asipunguze mwili wake, na mboga zina vitamini nyingi na vitu vingine muhimu. Kwa kuongezea, kwa kubadilisha bidhaa hii muhimu na vyakula vyenye kalori nyingi, unakuwa kwenye hatari ya kupata bora, na kunyima mwili wa nyuzi ambazo mboga ni tajiri, unaweza kujipatia kuvimbiwa.

Mboga na matunda katika lishe ya mama mwenye uuguzi ni muhimu - hutoa fiber, tata ya vitamini na microelements.

Uwezekano wa Mzio

Sheria ya kwanza ambayo mama mwenye uuguzi anahitaji kujifunza ni kutumia mboga zinazokua katika eneo lake. Watakuwa safi na wa asili zaidi kuliko wale walioletwa kutoka mbali, ambao hutibiwa na kemikali kwa ajili ya kuhifadhi bora. Zaidi ya hayo, mboga za mitaa zinajulikana kwa mwili, ambayo hupunguza hatari ya mzio kwa mtoto. Katika majira ya joto na vuli, wakati mboga zimeiva na bado ni matajiri katika vitamini, ni bora kula mbichi, na kwa majira ya baridi na spring - kipindi cha beriberi - ni vyema kufungia kiasi cha kutosha. Kununua mboga na matunda yoyote wakati wa baridi kwa ujumla sio thamani yake. Hakuna kitu muhimu ndani yao, lakini kuna mengi ya madhara.

Sheria nyingine muhimu sio kujaribu mboga na matunda ya kigeni isiyo ya kawaida. Kutoka kwa baadhi yao, mzio unaweza kujidhihirisha hata kwa mtu mzima, na kwa mtoto aliyezaliwa, hatari hii huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Ya tatu ni kujumuisha katika mlo sio wote mara moja, lakini hatua kwa hatua. Kila mboga mpya inaweza kuonja siku 2-3 baada ya uliopita. Digestion ya mtoto pia hatua kwa hatua kukabiliana na vyakula vipya, na katika miezi michache utakuwa na ujasiri kula vyakula vyote. Ikiwa aina fulani ya athari imejidhihirisha, bidhaa inapaswa kutengwa mara moja kutoka kwa lishe na kujaribu tena baada ya muda.

Kwa ujumla, mboga yoyote mara chache husababisha mzio, kwa hivyo, wakati wa kunyonyesha, matunda tu ambayo hupunguza au kuharakisha motility ya matumbo ni mdogo (ili kuzuia malezi ya gesi au kuvimbiwa kwa mtoto). Ikiwa hupendi mboga mbichi, pata mapishi kwao. Kwa njia za matibabu ya joto, kuoka na kuoka ni vyema.

Kama unaweza kuona, kila kitu ni nzuri kwa wastani. Haupaswi kubebwa sana na jambo moja, lakini tahadhari kupita kiasi pia haitakuwa sawa. Bado, lactation ni njia tofauti kidogo ya maisha, sio ugonjwa. Unahitaji kuzoea, kama mabadiliko mengine katika mwili yanayohusiana na ujauzito na kuzaa. Kisha mama na mtoto watahisi vizuri.

Bidhaa zinazohitajika

Mama mwenye uuguzi anaweza kula mboga gani? Orodha hiyo ni pamoja na kile tunachozoea kula karibu kila siku:

viazi;
beet;
karoti;
mafuta ya mboga;
Pilipili ya Kibulgaria;
mbilingani;
celery;
cauliflower;
vitunguu kijani.

Ya manufaa zaidi kwa mama mwenye uuguzi itakuwa matunda na mboga za mitaa, lakini matunda yenye rangi nyekundu sana yanapaswa kuepukwa.

Viazi zina thiamine na fosforasi. Wao ni muhimu kwa ukuaji kamili wa mtoto. Pia ina mengi ya magnesiamu, kalsiamu, chuma na vitamini.
Beets ni muhimu katika kuzuia kuvimbiwa, na pia kwa wale wanaougua upungufu wa damu. Kwa kuongezea, ina vitamini C nyingi.
Karoti ni ghala tu la vitu muhimu kwa maono. Carotene, vitamini B6, vitamini A itahakikisha maendeleo sahihi ya viungo vya maono ya mtoto. Mama pia hatajua shida na macho.
Zucchini ni matajiri katika vipengele vya kufuatilia - shaba, magnesiamu, chuma, potasiamu, kalsiamu (wakati ninaweza kula zukini wakati wa kunyonyesha?). Wanaweza kuhifadhiwa safi kwa muda mrefu bila kupoteza vitu muhimu.
Pilipili tamu ni muhimu ili kuimarisha capillaries (inawezekana kwa pilipili wakati wa kunyonyesha?). Hatua hii hutolewa na rutin na kalsiamu, ambazo ziko katika muundo. Ni bora kusubiri kidogo na pilipili nyekundu, kama mboga nyekundu na machungwa inaweza kuwa mzio, lakini njano na kijani ni sawa.
Eggplants zina pectini. Wanasaidia kuboresha kimetaboliki, kwa hivyo ikiwa unakula mbilingani mara kwa mara, unaweza kudhibiti digestion yako vizuri.
Celery itakuwa muhimu kwa bloating. Pia ina vitu muhimu - carotene, vitamini B, E.
Cauliflower, rahisi kuchimba, ni muhimu sana sio tu kwa microflora ya matumbo, bali pia kwa ukuaji wa akili wa mtoto. Ina asidi ya folic.
Vitunguu vya kijani, kama mboga yoyote, ni matajiri katika vitamini, kufuatilia vipengele na flavonoids. Inaweza na inapaswa kuliwa wakati wa kunyonyesha.

Cauliflower ni bidhaa nyepesi ya lishe ambayo ina asidi ya folic.

Kuwa mwangalifu!

matango na nyanya;
Kabichi nyeupe;
kunde;
vitunguu na vitunguu.

Ingawa matango sio mzio, kuna faida kidogo kutoka kwao. Muundo wa mboga hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa malezi ya gesi kwa mtoto.

Kabichi nyeupe mbichi na sauerkraut husababisha fermentation ndani ya matumbo na bloating, hivyo pia ni vyema kukataa katika miezi ya kwanza. Ikiwa hutaki kuitenga kabisa kutoka kwa lishe, unaweza kuipika au kuiongeza kwenye supu ili kuila ikiwa imechemshwa.

Kunde yoyote (mbaazi, lenti, maharagwe) huletwa kwenye lishe sio mapema zaidi ya mwezi wa tatu, kwani huchangia malezi ya gesi na inaweza kusababisha colic. Kwa ajili ya utayarishaji wa kunde, kitoweo au kuchemsha pia hutumiwa, hata hivyo, unahitaji kuanza kula polepole, huku ukiangalia majibu ya mwili wa mtoto kila wakati.

Vitunguu na vitunguu havifai kwa sababu ya harufu kali. Uwepo wao katika chakula cha mama mwenye uuguzi huathiri ladha ya maziwa - mtoto anaweza kukataa tu kunyonyesha. Wao huletwa katika chakula kwa kiasi cha wastani sana, si kwa ajili ya spiciness, lakini kwa sababu tu ya kuwepo kwa vitu vingi muhimu.

Tulitaja mboga za kigeni hapo juu. Usihatarishe kujaribu kitu kisichojulikana wakati wa kunyonyesha.

Tofauti, inapaswa kuwa alisema kuhusu mboga za makopo. Matumizi yao hayaendani kabisa na lactation, kwani chumvi, siki, na viungo vya spicy huongezwa wakati wa salting. Yote hii haifai kabisa kwa digestion isiyo ya kawaida ya mtoto aliyezaliwa.

Vitunguu na vitunguu ni muhimu sana kwao wenyewe, lakini huwapa maziwa harufu maalum - mtoto anaweza kukataa kunyonyesha.

Sheria za kula mboga

Ni vizuri kula mboga mbichi, lakini sio zote zinafaa kwa hili. Kwa mfano, mbilingani na kunde zinahitaji matibabu ya joto ya lazima. Kwa kuongeza, digestion ya mtoto mchanga bado haifai sana kwa digestion ya chakula kibichi.

Pia, sio njia zote za kupikia zinakubalika kwa mama mwenye uuguzi. Ili kuhifadhi kiwango cha juu cha vitu muhimu na sio kusababisha usumbufu wowote kwa mtoto, unaweza kutengeneza mboga:

kuchemsha;
mvuke;
kuoka;
kitoweo.

Katika chemchemi, wakati hakuna vitamini vya kutosha, unaweza kuota na kuongeza nafaka na kunde kwenye saladi. Nafaka iliyopandwa ni muhimu sana na ina vitu vingi muhimu. Kwa kunyonyesha, chakula kama hicho sio tu cha kupingana, lakini pia ni muhimu, kwani mama anahitaji kudumisha afya yake, na mtoto anahitaji kukuza kikamilifu. Ikiwa unajipatia lishe bora, unaweza kufikia zote mbili kwa urahisi.

Kunyonyesha ni kipindi muhimu sana katika maisha ya mwanamke, kwa sababu ni yeye tu anayeweza kumpa mtoto kinga kali. Kwa hiyo, kuna idadi ya bidhaa ambazo zitatakiwa kuachwa wakati wa kunyonyesha (HF). Mboga lazima iwepo katika lishe ya mama mwenye uuguzi ili mtoto apate vitamini, madini na vitu vingine muhimu kwa afya.

Hata hivyo, baadhi yao husababisha mmenyuko wa mzio, bloating au colic. Fikiria mboga gani zinaweza kutolewa kwa mama mwenye uuguzi, jinsi ya kuwatambulisha vizuri katika lishe na HB.

Bidhaa za mboga ni msingi wa lishe, kwa hivyo usipaswi kukataa wakati wa kunyonyesha. Ni vyanzo visivyoweza kubadilishwa vya vitamini, madini na nyuzi za mmea. Kwa kuongeza, matumizi yao ndiyo njia pekee ya kuzuia kuvimbiwa kwa mama, mtoto wake.

Mboga bora zaidi ni mboga za mizizi zilizopandwa kwa asili katika mashamba ya wakulima au katika bustani yao ya mboga katika eneo la makazi. Mbichi hutumiwa vyema katika majira ya joto. Katika msimu wa baridi, inapaswa kutumika kama mchanganyiko waliohifadhiwa kwa supu, kitoweo na sahani zingine. Vipengele vyote muhimu vinahifadhiwa kwenye mboga. Lakini bidhaa za duka zinaweza kuwa na vitu vyenye madhara kutokana na uhifadhi usiofaa.

Matango, nyanya na bidhaa zingine za msimu wa baridi hazipaswi kujumuishwa katika lishe ya mama mwenye uuguzi. Wao hupandwa katika greenhouses na kutibiwa na kemikali kwa ajili ya kukomaa haraka pamoja na maisha ya muda mrefu ya rafu. Kwa mama mwenye uuguzi, chakula kama hicho ni marufuku kabisa.

Na HB, vyakula vyovyote vinapaswa kuletwa kwenye lishe polepole. Hii itasaidia kuzuia allergy kali, athari kutoka kwa njia ya utumbo. Kwanza unahitaji kujaribu kipande kidogo, kusubiri siku chache, kumtazama mtoto.

Ikiwa hakuna kitu kibaya kilichotokea, sehemu inaweza kuongezeka. Ikiwa majibu, hata hivyo, yanapo, mboga mbichi wakati wa kunyonyesha inaweza kubadilishwa na kuoka au kuchemsha. Katika kesi hiyo, uwezekano wa mmenyuko wa mzio ni mdogo.

Mara nyingi, mzio hutokea kwenye vielelezo vya kigeni au adimu ambavyo sio kawaida kwa lishe ya mama.

Lishe sahihi kwa mama mwenye uuguzi

Kuna orodha ya mboga ambazo unaweza kula wakati wa kunyonyesha. Bila shaka, kila mtoto ni mtu binafsi, lakini mapendekezo ya daktari wa watoto yanapaswa kufuatiwa. Zinazoruhusiwa ni pamoja na:

Beti. Ina mengi ya vitamini C. Aidha, matumizi ya mara kwa mara ya mazao ya mizizi itasaidia kulinda mama na mtoto kutokana na kuvimbiwa. Inaweza kutumika kuchemsha au stewed, pamoja na kupika caviar. Mama lazima ajumuishe beets katika lishe ili kuzuia upungufu wa damu.

Viazi. Bidhaa ya jadi katika lishe ya kila mtu. Mbali na thamani yake ya juu ya lishe, inathaminiwa kutokana na maudhui yake ya juu ya thiamine, ambayo ni muhimu kwa maendeleo sahihi ya mtoto.
Zucchini. Zina vitu vya kuwafuata muhimu kwa afya kama kalsiamu, chuma, magnesiamu.
Karoti. Husaidia kuimarisha maono ya mama, mtoto. Pia, mazao ya mizizi ni muhimu kwa ngozi na nywele.
Celery. Matumizi ya mara kwa mara ya celery ni kuzuia bora ya colic, bloating.
Mbilingani. Inachangia kuhalalisha kimetaboliki.
Pilipili ya Kibulgaria. Utungaji wa pilipili ya kengele ni pamoja na kalsiamu na rutin, ambayo husaidia kuimarisha mishipa ya damu na kuboresha kazi ya moyo. Pia ni chanzo cha lazima cha vitamini C. Ni bora kula pilipili ya kijani au ya njano.

Cauliflower. Moja ya bidhaa muhimu zaidi katika lishe ya mama mwenye uuguzi. Ina asidi ya folic, ambayo inachangia ukuaji sahihi wa ubongo wa mtoto. Aidha, cauliflower ni ya manufaa sana kwa matumbo.
Kitunguu cha kijani. Shina safi za vitunguu kijani ni muhimu sana, haswa wakati wa chemchemi ya beriberi. Vitunguu vya kijani vina vipengele vya kufuatilia, vitamini, na flavonoids.

Mboga zisizohitajika

Wakati wa kupanga chakula, ni muhimu sana kujua ni mboga gani inaweza kutolewa kwa mama wauguzi, na ambayo inapaswa kudhibitiwa.

Kuna orodha ya bidhaa, matumizi ambayo inapaswa kushughulikiwa kwa tahadhari zote. Wanaweza kusababisha athari ya mzio, na pia kuathiri vibaya mfumo wa utumbo.

Hizi ni pamoja na:

Matango. Licha ya ukweli kwamba maudhui ya kalori ya matango ni ya chini na uwezekano wa kuendeleza mzio wa mboga hii haupo kabisa, inaweza kuongeza malezi ya gesi kwa mtoto. Kwa hiyo, inashauriwa kuachana na matumizi ya matango katika wiki za kwanza za maisha ya mtoto.
Nyanya. Nyanya za aina nyekundu ni bidhaa za allergenic. Kwa hiyo, ni bora kukataa matumizi yao katika wiki za kwanza za maisha ya mtoto. Nyanya za njano ni mbadala nzuri.
Kunde. Ni bora kukataa matumizi yao katika miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto. Kunde inaweza kusababisha kuongezeka kwa gesi ya malezi, ukiukaji wa kinyesi katika mtoto.
Kabichi. Kabichi nyeupe inaweza kusababisha fermentation katika matumbo ya mama, ambayo pia itasababisha colic katika mtoto. Sauerkraut inapaswa kuepukwa wakati wote wa kunyonyesha. Hata hivyo, kabichi ya kitoweo, iliyochemshwa inaweza kuliwa kuanzia wiki chache za maisha ya mtoto.

Vitunguu na vitunguu. Wanatoa maziwa ladha maalum na harufu. Kwa unyonyeshaji ulioanzishwa, unaweza kuingiza bidhaa hizi kwa uangalifu.
mboga za kigeni. Ni bora si kula bidhaa yoyote inayohusiana na kigeni, angalau mpaka mfumo wa utumbo wa mtoto upate nguvu. Kwa hiyo, unaweza kuwaingiza kutoka miezi mitatu, kufuatilia kwa makini majibu ya mtoto.

Madaktari wengi hukataza mboga na rangi mkali wakati wa GV. Hata hivyo, karoti, beets, na wengine wengi wenye rangi ya machungwa au nyekundu ya nyama haisababishi mizio. Katika kesi hiyo, inashauriwa kuacha mboga za kigeni tu, za msimu wa nje zilizopandwa katika greenhouses wakati wa baridi, pamoja na chakula cha makopo na viungo vya moto.

Jinsi ya kujiondoa alama za kunyoosha baada ya kuzaa?

Mama mwenye uuguzi anapaswa kupokea kiasi kamili cha vitu muhimu na vitamini. Hii inawezekana tu kwa lishe bora, ambayo haiwezekani bila matunda. Na ikiwa hakuna malalamiko juu ya maapulo yetu "asili", basi vipi kuhusu wingi wa matunda mengine? Baada ya yote, muhimu sana, iliyojaa sana na microelements na matunda yanayoonekana kuwa ya kawaida yanaweza kumdhuru mtoto. Tunatoa idadi ya kanuni ambazo mama mdogo anapaswa kuzingatia wakati wa kuandaa orodha yake.

Sio siri kwamba mara nyingi lishe ya mama mwenye uuguzi ni tofauti sana na lishe ya watu wengine. Mimba, kujifungua na miezi michache ijayo baada ya kujifungua huondoa kiasi kikubwa cha nguvu kutoka kwake, hivyo anahitaji kujaza rasilimali za mwili. Kula matunda wakati wa kunyonyesha, mama hujipatia yeye na mtoto wake vitamini muhimu.

Usidhuru: jinsi ya kuzuia allergy na sio kumfanya colic

Kabla ya mtoto kuwa na umri wa mwezi mmoja, tunachagua matunda kwa njia ya kuondoa:

Kwa rangi: ondoa matunda nyekundu na machungwa kutoka kwa lishe. Rangi inayowapa rangi mkali husababisha athari ya ngozi ya mzio - upele, matangazo. Isipokuwa inaweza kuwa apple nyekundu, ikiwa kwanza utaondoa ngozi kutoka kwake.
Kwa jenasi: kuwatenga machungwa. Maudhui ya juu ya vitamini C huwafanya kuwa allergener yenye nguvu. Unaweza tu kuweka kipande kidogo cha limao katika chai.
Kulingana na kiwango cha athari kwenye microflora ya matumbo: zabibu, plums, aina fulani za peari. Wanasababisha uvimbe na gesi tumboni. Tarajia mshangao kutoka kwa plum katika athari kali ya laxative, ambayo haifai kabisa kwa viumbe vidogo (lakini wakati wa kuvimbiwa kwa mama au mtoto, plum inaweza tu kuja kuwaokoa).

Chini na ya kigeni, tunakula yetu wenyewe

Matunda ya kigeni yenye harufu nzuri (papai, maembe, mananasi) na matunda ya machungwa yaliyotajwa hapo juu hayana madhara kwa sababu ya ugeni wao kwa mkoa wetu. Mfano: katika Hispania ya jua, machungwa na tangerines ni katika nafasi za kwanza katika mlo wa mama na katika vyakula vya ziada kwa watoto. Kwao, hii ni allergen ndogo kuliko nafaka sawa zilizo na gluten. Lakini kwa Urusi, haswa katikati mwa Urusi, hii bado ni ya kigeni na hatari fulani. Isipokuwa ni ndizi za hypoallergenic, ambazo Warusi wamekuwa wakila kwa furaha tangu utoto.

Faida za apple kutoka kwa bustani yako, kwa kulinganisha na matunda ya kigeni ambayo yalikuja kutoka nje ya nchi, ni dhahiri: chaguo la kwanza ni la manufaa zaidi na la lishe.

Imethibitishwa kuwa mwili wa mwanadamu huchukua haraka na bora matunda ambayo ni tabia ya eneo fulani ambalo mtu anaishi.

Lakini ni makosa kuwatenga matunda "yasiyo ya asili" kutoka kwa lishe kabisa. Ni kupitia maziwa ya mama kwamba mtoto hufahamiana na vipengele vyote vya chakula. Na baadaye, wakati wa kulisha mtoto, haswa matunda, itakuwa rahisi zaidi. Mtoto tayari atazoea vipengele vya matunda mbalimbali yaliyoliwa kabla na mama na atakubali bila athari mbaya, na mama pia hutoa na mifumo ya kinga ya maziwa dhidi ya allergener ambayo tayari ameunda.

Matunda ya kigeni, kwa ufafanuzi, yanaagizwa nje na hali ya usafiri wao ni mbali na bora.Hakuna tunda moja au berry inaweza kuvumilia safari ndefu ikiwa haijatibiwa na kemikali kabla kwa uhifadhi bora. Na ikiwa unathubutu kuchukua bite ya matunda ya kigeni iliyokatazwa, basi fanya kidogo kidogo na si mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto. Ni bora kuondoa peel, na kabla ya kuosha matunda yenyewe katika suluhisho la soda ya kuoka.

Akina mama zingatia!

Halo wasichana) Sikufikiri kwamba tatizo la stretch marks lingeniathiri, lakini nitaandika juu yake))) Lakini sina pa kwenda, kwa hiyo ninaandika hapa: Niliondoaje alama za kunyoosha? baada ya kujifungua? Nitafurahi sana ikiwa njia yangu itakusaidia pia ...

Matunda ya msimu - chaguo la mama anayejali

Maonyesho na rafu za maduka makubwa na masoko hufurahisha macho yetu na aina za matunda mwaka mzima. Mama mwenye uuguzi anapaswa kuwa macho na kufikiria: matunda ya blueberries au raspberries yenye kuvutia yalitoka wapi mnamo Januari? Kwenye sanduku tutapata jibu - Chile (au jamhuri nyingine ya "ndizi" ya mbali). Tulitaja hapo juu gharama mbaya za kusafirisha matunda na matunda nje ya nchi. NA haitabiriki Kwa Je, misombo ya kemikali inayoingia ndani ya maziwa ya mama itakuwa na athari gani kwenye mwili dhaifu wa mtoto.

Kuhusu msimu, inafaa kusikiliza maoni ya wataalam: matunda mengi yana wakati wa kukomaa wazi na katika msimu wao "mwenyewe" yana vitamini na virutubisho zaidi. Ladha ya matunda wakati wa kukomaa asili pia ni bora.

Hapa kuna orodha ya matunda na matunda ya msimu ambayo ni muhimu sana kwa HW:

Cherry tamu (nyeupe, njano), kuanzia Mei hadi Agosti. Unaweza kuitumia kutoka siku ya kwanza.
Currant (nyekundu, nyeusi). Ina mengi ya vitamini C, na kwa hiyo inahusu allergener uwezo. Baada ya mwezi wa tatu, vinywaji vya matunda kulingana na hayo vinaweza kuletwa, na kisha matunda yenyewe.
Nectarines, persikor, katikati ya Julai-Septemba. Wao ni matajiri katika silicon, ndiyo sababu wanaboresha michakato ya kimetaboliki. Unaweza kujaribu mara ya kwanza, jambo kuu ni kufuatilia majibu ya mtoto.
Tini, kuanzia Juni hadi Septemba. Ina wakala wa antipyretic, huongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa, ambayo ni muhimu kwa kunyonyesha, wakati kuna orodha ndogo ya madawa katika hifadhi ya mama wauguzi.
Persimmon, kutoka Oktoba hadi Desemba. Bora huongeza hemoglobin na hujaa na iodini. Ni bora kuanzisha matunda kwenye lishe wakati wa kunyonyesha baada ya miezi mitatu, lakini matunda haya hayafai kwa vyakula vya ziada: imejaa kizuizi cha matumbo kwa mtoto mchanga.
Garnet. Kuanzia Septemba hadi mwisho wa Desemba. Juisi ya komamanga (diluted) kwa kiasi itapamba mlo wa mama yako tu. Hadi mwezi ni bora kukataa, na kisha jaribu kuingia, huduma moja haipaswi kuwa zaidi ya 30 ml.

Nafsi inapojua kipimo

Matunda mapya (pia juisi na vinywaji vya matunda) yanapaswa kuletwa katika mlo wa mama hatua kwa hatua, bidhaa moja mpya kwa siku 3. Inashauriwa kula kipande kidogo asubuhi, majibu ya mtoto (ikiwa ipo) itaonekana jioni. Ikiwa mmenyuko wa shaka (matangazo au upele kwenye ngozi, ngozi, ukame wa ngozi) hauchukua muda mrefu kuonekana, basi unapaswa kuwatenga matumizi ya matunda haya kwa muda wa mwezi mmoja, lakini kisha jaribu tena. Njia ya utumbo wa mtoto hukomaa hatua kwa hatua na ni rahisi kuzoea bidhaa mpya. Ikiwa kila kitu kiko sawa, tunakula kwa utulivu, wastani wa sehemu ya kila siku kwa HB kwa matunda ni 200-300 gr.

Ni muhimu kuzingatia uvumilivu wako wa kibinafsi: ikiwa kabla ya ujauzito au wakati wa matunda fulani yalisababisha kukataliwa, usipaswi kuingiza sasa, hata ikiwa ni muhimu sana.

Inapaswa kueleweka: mtoto wako ni wa pekee, majibu yake haitabiriki. Watoto wengine "hukumba" jordgubbar kwa utulivu, wakati wengine hunyunyiza na kuvimba kutoka kwa peari ya neutral. Lakini ni thamani ya kuzingatia mapendekezo ya jumla, kwa sababu athari kali ya mzio katika utoto wa mapema ni sababu ya magonjwa magumu zaidi (ugonjwa wa atopic, pumu ya mzio). Kwa hiyo, ni muhimu kutofautisha wazi: ni matunda gani yanaruhusiwa, ambayo hayaruhusiwi.

Kwa hivyo, kama hitimisho, hapa chini kuna orodha ya matunda yanayoruhusiwa na yasiyopendekezwa wakati wa kunyonyesha.

Tufaha. Inafaa kwa GW. Zina vyenye kiasi kikubwa cha fiber, hutoa chuma, kalsiamu, magnesiamu, iodini. Inajaza nishati, kurejesha nguvu na ina athari kidogo ya laxative. Mara nyingi, apples za kijani zinapendekezwa, lakini kwa matumizi makini, unaweza kula aina zote. Inashauriwa kula maapulo baada ya kuondoa peel, na bora zaidi katika fomu iliyooka (kuoka, kwa mfano, kwenye microwave - ladha itakuwa tayari kwa dakika 2-3), ili kuzuia malezi ya gesi kali kwa mtoto. . Zaidi kuhusu;
Pears. Chanzo bora cha asidi ya folic, pectini, fiber kwa mama ya uuguzi, pia yana kiasi kikubwa cha potasiamu, vitamini A, B9, C. Unahitaji kula bila peel na kwa tahadhari kali, inaweza kumfanya colic katika mtoto. ;
Peaches. Matunda yenye manufaa yanayoruhusiwa wakati wa kunyonyesha. Ni matajiri katika magnesiamu, ni dawa nzuri ya unyogovu: inaboresha mhemko, upinzani wa mafadhaiko, inasawazisha psyche, pamoja na kila kitu, ni nyenzo muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto;
Parachichi. Tajiri katika vitamini, kufuatilia vipengele, beta-carotene - ni muhimu sana kwa utendaji mzuri wa mfumo wa kinga. Maelezo kuhusu;
Tikiti maji. Kutokana na maudhui yake ya maji na inaboresha kimetaboliki. Lakini pia kuna pitfalls hapa - watermelons ya kisasa ni mzima kwa msaada wa livsmedelstillsatser kemikali, hivyo ni bora kupunguza matumizi yao au kuwaacha kabisa - zaidi kuhusu;
Plum. Laxative nzuri, hivyo ikiwa kuvimbiwa hutokea kwenye makombo, mama anaweza kuongeza plum kidogo kwenye orodha. Lakini usichukuliwe nao, vinginevyo unaweza kufikia athari tofauti - kuwasha kwa mucosa ya matumbo na viti huru. Prune puree inaweza kupatikana katika idara za chakula cha watoto;
Ndizi. Dessert nzuri kwa akina mama: ina potasiamu nyingi, huchochea utengenezaji wa serotonin (homoni ya furaha) na ni chanzo bora cha nishati. Ni juu katika kalori na chini katika mafuta. Snack kubwa ya kujaza nishati ();
Berries(cherries, jamu, cherries, currants) - rasilimali tajiri ya antioxidants na vitamini na, kama sheria, haisababishi mzio kwa mtoto. Berries nyingi zina kiasi cha kutosha cha vitamini C ili kuongeza kinga na kuzuia homa.

Matunda yasiyohitajika katika miezi 3 ya kwanza

kigeni(papaya, mango, feijoa, kiwi, nk) - inaweza kusababisha athari ya mzio kwa mtoto. Lakini kiwi sawa ni chanzo cha vitamini E, ambayo, kwa bahati mbaya, haipatikani katika matunda yote. Antioxidant hii huondoa sumu kutoka kwa mwili, hurekebisha patency ya njia ya utumbo, na kuzuia ukuaji wa saratani kwa mama na mtoto. Kwa ujumla, matunda ya kigeni yana vitamini nyingi, ni kitamu na hubadilisha lishe. Hata hivyo, haipendekezi kuwategemea. Kuanzia umri wa miezi minne, unaweza kuingiza matunda kama hayo kwenye menyu na uangalie majibu ya mtoto. Ikiwa hakuna kitu kinachomsumbua, unaweza kula. Lakini kuwa mwangalifu - matumizi yoyote ya kupita kiasi yataathiri mtoto .;
Citrus(machungwa, limao, chokaa, zabibu, tangerine). Allergens kali zaidi, wanapendekezwa kuletwa kutoka mwezi wa 4 wa maisha ya mtoto. Ya matunda ya machungwa, matunda ya pomelo ni nzuri kwa mama, ni chini ya mzio kwa kulinganisha na wenzao;
Zabibu. Maudhui tajiri ya madini na kufuatilia vipengele huchangia maendeleo kamili ya mfumo wa mifupa. Lakini hatari ya bloating katika mtoto ni ya juu, hivyo unahitaji kula kidogo. Maelezo kuhusu;
Berries(raspberries, bahari buckthorn, jordgubbar na jordgubbar) ni "sifa mbaya" mzio, wanapaswa pia kuliwa kidogo.

Akina mama wauguzi wanahitaji kiasi kikubwa cha vitamini na madini ya makundi mbalimbali ili kudumisha maisha kamili, yeye na mtoto. Kwa hiyo, mama wapendwa, kula matunda, fikiria juu ya usalama wa mtoto, kumbuka maana ya uwiano, na kila kitu kitakuwa kwa utaratibu!

Haiwezi, haiwezi, majibu

Akina mama zingatia!

Habari wasichana! Leo nitakuambia jinsi nilivyoweza kupata sura, kupoteza kilo 20, na hatimaye kuondokana na hali mbaya za watu wazito. Natumai habari hiyo ni muhimu kwako!

Mazao ya mboga ni matajiri sio tu katika vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini, lakini pia yana vitu kama vile pectini, nyuzinyuzi na flavonoids . Jukumu la bidhaa hizi ni muhimu hasa kwa mwanamke ambaye hivi karibuni amekuwa mama. Baada ya yote, mboga sio tu kuongeza lactation na kuimarisha kinga ya mama na mtoto, lakini pia kuwa na athari nzuri kwa mwili wa kike, kuruhusu mwanamke haraka kurejesha nguvu katika kipindi cha baada ya kujifungua.

Mazao ya mboga ni matajiri katika vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini.

Mboga ni muhimu sana kwa mama wauguzi kipindi cha majira ya baridi-spring wakati mwili hauna vitamini na virutubisho.

Aidha, mazao ya mboga huchangia kupoteza uzito, ambayo ni muhimu hasa kwa mama wa mtoto mchanga, na pia kuwa na athari ya manufaa kwenye ngozi, nywele na meno, kusaidia mwanamke kudumisha ujana na uzuri.

Jinsi na nini cha kula mboga

Ili bidhaa hizi ziwe na manufaa tu, mama wakati wa lactation anahitaji kujua si tu jinsi ya kula mboga vizuri, lakini pia ni vyakula gani vinavyounganishwa.

Kila mboga mpya inapaswa kuletwa kwenye menyu yako kwa uangalifu na polepole. . Ni bora kula kipande kidogo cha matunda asubuhi na kuchunguza majibu ya mtoto kwa siku mbili hadi tatu. Ikiwa mtoto hana upele wa mzio au uwekundu wa ngozi, na hakuna dalili kama vile kuhara hugunduliwa, unaweza kujumuisha bidhaa hii kwa usalama kwenye lishe yako.
Kabla ya kujaribu mboga inayofuata, unahitaji kufanya mapumziko ya siku tatu au nne ili mwili wa mtoto uwe na wakati wa kuzoea na kuzoea bidhaa iliyopita.
Wakati wa kuandaa saladi za mboga, kutoka kwa michuzi kama vile mayonnaise au cream ya sour lazima itupwe . Ni bora kujaza vyombo na mzeituni au mafuta iliyosafishwa ya alizeti.
Faida kubwa italeta mwili wa mama mboga za mvuke au kuoka katika oveni. Katika fomu mbichi, matunda yanapaswa kuliwa kwa kiwango cha chini.
Kama kipindi cha kuzaa huanguka katika vuli au miezi ya msimu wa baridi, inashauriwa kutunza mboga mpya mapema na kufungia katika msimu wa joto.. Lakini, ni lazima ikumbukwe kwamba unaweza kufuta bidhaa hizi mara moja tu.
Kabla ya matumizi matunda lazima yameoshwa kabisa na ondoa ngozi.
Ili kubadilisha lishe yako, unaweza kuongeza nyama kidogo konda (kuku, sungura au nyama ya ng'ombe) kwenye kitoweo cha mboga na casseroles.

Wakati wa kuandaa saladi za mboga, mayonnaise lazima itupwe.

Kanuni kuu ambayo mama mwenye uuguzi anapaswa kuzingatia sio kula sana. Baada ya yote, kula kupita kiasi sio tu kuharibu takwimu, lakini pia kunaweza kuathiri vibaya wingi na thamani ya lishe ya maziwa.

Mboga iliyopendekezwa katika lishe ya mama mwenye uuguzi wa mtoto mchanga

Fikiria kwa undani zaidi kile unachoweza kula na kile ambacho huwezi!

Viazi

Fosforasi, potasiamu na thiamine , zilizomo katika viazi, kuondoa chumvi nyingi kutoka kwa mwili na kuimarisha kimetaboliki, hivyo ni muhimu sana kwa mama wauguzi.

Viazi ni nzuri kwa mama wauguzi.

Lakini kutokana na kiasi kikubwa cha wanga, viazi ni mboga yenye kalori nyingi na haifai kuitumia vibaya.

Kawaida ya kila siku kwa mwanamke katika kipindi hiki ni mizizi mitatu hadi minne.

Broccoli na cauliflower

Mazao haya ya mboga ni muhimu sana kwa mama wauguzi, kwa kuwa yana kiasi kikubwa cha asidi ya folic, amino asidi na vitamini C.

Cauliflower na broccoli inaweza kutumika kupika casseroles mbalimbali na kitoweo, bidhaa hizi za mvuke ni muhimu sana.

Unaweza kufanya casserole kutoka kwa cauliflower na broccoli.

Hawapaswi kuliwa mbichi, kwa sababu kabichi inaweza kusababisha kwa bloating katika mtoto na tukio la colic.

Karoti

Asante kwa idadi kubwa vitamini A zilizomo katika karoti inaboresha macho na hali ya ngozi, hivyo ni muhimu kwa akina mama ambao kunyonyesha watoto wao wachanga.

Karoti zina vitamini A nyingi.

Karoti ni muhimu, zote mbili za kuchemsha na mbichi, zinaweza kuongezwa kwa saladi yoyote ya mboga na kitoweo.

Lakini kwa watoto wengi mboga hii husababisha mzio hivyo ni lazima itumike kwa tahadhari. Ikiwa mtoto hana dalili kama vile kuwasha, uwekundu wa ngozi au upele, unaweza kupika vyombo kwa usalama kutoka kwa mazao haya ya mizizi.

Beti

Beetroot ina athari ya manufaa kwenye damu, inaboresha digestion na ni bora prophylactic dhidi ya kuvimbiwa.

Beetroot ina athari ya manufaa kwenye damu.

Katika fomu yake mbichi, beets hazitumiwi. Mboga huchemshwa na supu na saladi zimeandaliwa kutoka kwake.

Beets inapaswa kuletwa kwenye menyu kwa uangalifu, kwani mtoto anaweza kuwa na mzio. Kwa sababu ya sukari nyingi, hii mazao ya mizizi ni kinyume chake kwa mama wauguzi wanaosumbuliwa kisukari.

mafuta ya mboga

Zucchini ni ghala tu vitamini A, C na B Kwa kuongeza, mboga hii inafyonzwa kwa urahisi na mwili na haina kusababisha mzio.

Zucchini ina vitamini A, C na B.

Vipu vya manufaa vinatayarishwa kutoka kwa matunda ya zukchini, na pia kuoka katika tanuri. Unaweza pia kula mbichi kwa kutengeneza saladi kutoka kwayo.

Mboga hii ni muhimu sio tu kwa mama, bali pia kwa mtoto, kama huimarisha mfumo wake wa kinga na huchangia ukuaji wa kawaida wa mtoto.

Malenge

Malenge husaidia kurekebisha kazi ya matumbo.

Viazi zilizochujwa, supu ya cream au uji huandaliwa kutoka kwa malenge.

Unapaswa kuanzisha mboga hii kwa uangalifu katika mlo wako, kwa sababu mtoto anaweza kuwa nayo. kuwa na mzio.

Kushikamana na chakula fulani wakati wa lactation haimaanishi kuacha chakula cha ladha. Mboga iliyopikwa vizuri itapendeza mama sio tu kwa faida, bali pia na ladha tajiri.

Ni mboga gani ambazo hazijapingana kwa mama mwenye uuguzi

Mboga yote ni matajiri katika vitamini, na baadhi yao pia yana mali ya uponyaji. Lakini kuna mazao ya mboga ambayo mama mwenye uuguzi anapaswa kukataa kutumia mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto mchanga.

Vitunguu na vitunguu kuwa na ladha kali na harufu maalum iliyotamkwa, na mboga hizi zinaweza kutoa maziwa ya mama harufu mbaya na ladha kali. Wakati wa kunyonyesha, haipaswi kuliwa.

Unapaswa kuwatenga kutoka kwa lishe yako nyanya. Mboga hizi zinaweza kusababisha kuhara au allergy kwa mtoto mchanga.

Ni marufuku kabisa kula mama mwenye uuguzi kabichi nyeupe . Inasababisha uvimbe katika mtoto, ambayo inaweza kusababisha colic.

matango vyenye maji mengi, hawana virutubishi, kwa kuongeza, matunda haya yanaweza kusababisha kuongezeka kwa gesi kwa watoto wachanga. Katika kipindi cha kunyonyesha, ni bora kukataa kuzitumia.

Haipendekezi kuandaa milo kwa kutumia pilipili hoho . Matunda haya pia ni allergener yenye nguvu na yanaweza kumdhuru mtoto.

Hasa madhara kwa akina mama wanaonyonyesha watoto wao wachanga. kunde (maharagwe, dengu, mbaazi, soya). Tamaduni hizi husababisha kuongezeka kwa malezi ya gesi na bloating kwa mama na mtoto.

Epuka kutumia turnips, radishes na radishes , kwa kuwa zina vyenye mafuta muhimu yenye madhara kwa mtoto.

Haupaswi kujumuisha mboga za ng'ambo katika lishe yako wakati wa kunyonyesha, kwa mfano, artichokes au parachichi . Wanaweza kudhuru njia ya utumbo wa mtoto na kusababisha mzio.

Haipaswi kuliwa na mama anayenyonyesha kung'olewa, chumvi na pickled mboga . Wao huandaliwa kwa kutumia viungo, viungo na vihifadhi ambavyo vinaathiri vibaya mfumo wa utumbo wa mtoto.

Vitunguu na vitunguu vinaweza kutoa maziwa ya mama harufu isiyofaa na ladha kali.

Haifai kununua mboga za chafu, kwani zinatibiwa na kemikali hatari na vichocheo vya ukuaji.

Ili kuwa na uwezo wa kufurahia matunda yenye afya kila wakati, ni bora kuwatayarisha kwa siku zijazo wakati wa msimu, kwa mfano, kufungia au kavu.

hitimisho

Pamoja na maziwa ya mama, mtoto hupokea vitamini na virutubisho.

Kunyonyesha sio tu kipindi cha furaha zaidi katika maisha ya kila mama, lakini pia kuwajibika zaidi.

Baada ya yote, pamoja na maziwa ya mama, mtoto hupokea vitamini na virutubisho, ambayo ni muhimu sana kwa ukuaji wake kamili. Mboga yenye afya itasaidia mama mwenye uuguzi kupona haraka baada ya kujifungua, kuimarisha kinga ya mtoto na kumsaidia kukua na nguvu na afya.

Video kuhusu mboga kwa mama mwenye uuguzi

Baada ya kujifungua, mwanamke analazimika kupunguza sana chakula chake: vyakula vinavyoweza kuathiri ubora wa maziwa ya mama kwa kuwa mbaya zaidi, na kwa hiyo husababisha athari mbaya kwa mtoto, ni marufuku. Chaguo la mama mwenye uuguzi mara nyingi huanguka kwenye mboga - muhimu, lishe, rahisi kuchimba. Chakula kisicho na madhara kilichojumuishwa katika lishe maarufu. Hata hivyo, kwa wale wanaonyonyesha, kuna tofauti kati ya mboga na mboga: idadi ya vyakula huchochea mzio na indigestion kwa watoto wachanga. Ni bora kuelewa mara moja kile kinachowezekana na kisichowezekana.

Je, ni faida gani za mboga

Mimea ya mimea ina sehemu za kupendeza (matunda, mizizi), ambayo mtu hula na kuiita mboga. Vyakula hivi vina jukumu muhimu katika lishe. Mboga hutumika kama chanzo cha vitu muhimu kwa mwili:

protini ya mboga;
asidi za kikaboni;
vitamini;
madini;
pectini (polysaccharides ya asili ambayo inachukua na kuondoa sumu);
flavonoids (rangi na hatua ya antioxidant).

Bila mboga mboga, ni shida kwa mwili kuchimba chakula: huchochea uzalishaji wa juisi ya utumbo, huongeza shughuli za enzymes zinazovunja vyakula vilivyoingia ndani ya tumbo. Kwa hiyo, ni busara kuongeza sahani za nyama na samaki na sahani za mboga. Supu ya mboga huamsha usiri wa tezi za utumbo, kuandaa kwa digestion ya vyakula vya protini nzito.

Mboga itasaidia mwili "kukabiliana" na chakula cha nyama nzito bila matokeo mabaya kwa tumbo.

Watu ambao hawana mlo mmoja bila mboga wana uwezekano mdogo sana kuliko wengine kuugua:

magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa;
pathologies ya njia ya utumbo;
kinga dhaifu;
matatizo ya endocrine;
idadi ya saratani.

Athari za mboga za kwanza katika lishe ya mwanadamu zilipatikana katika Enzi ya Jiwe - zilikuwa kunde: kwenye tovuti ya tovuti za kale, wataalam wa archaeologists walipata mbaazi karibu na vitu vya nyumbani. Milenia 4-5 iliyopita, mboga zilichukua mahali pazuri kwenye meza za dining za Ulimwengu wa Kale; kando ya kingo za Mto Nile, Yangtze, na Indus, watu walikuza karoti, matango, beets, na vitunguu saumu.

Inaaminika kuwa mboga haina maana wakati wa baridi na spring: zina vyenye vitamini sifuri na microelements. Hii ni kweli kwa kiasi. Lakini hata bidhaa za chafu zilizopandwa kwa kutumia hydroponics, ingawa ni mbaya zaidi kuliko bidhaa za udongo, hujilimbikiza kiasi fulani cha vitu muhimu. Baada ya yote, kuna njia ya kufungia mboga za majira ya joto ambayo huhifadhi faida zao za afya.

Shirika la Afya Duniani limeandaa orodha ya vyakula kumi muhimu; nafasi saba katika orodha zinachukuliwa na mazao ya mboga, kati yao - karoti, kabichi, nyanya, vitunguu.

Katika mashamba makubwa, mboga hupandwa kwenye substrate ya bandia, bila udongo, lakini hii haina maana kwamba matunda hayo hayana virutubisho.

Mahali ya mboga kwenye menyu ya mama mwenye uuguzi

Hata wakati inahitajika kuacha sahani nyingi ambazo alijitengeneza kabla ya ujauzito, mama mwenye uuguzi anapaswa kula ubora wa juu na tofauti. Kurejesha afya na kutoa virutubisho kwa mtoto na maziwa ya mama - haya ni kazi kuu kwa mwanamke kwa wakati huu. Mboga ni muhimu kwa madhumuni kama haya.

Ikiwa mama mdogo anakataa mboga:

haitapokea kiasi kinachohitajika cha vitamini na microelements, ambayo itaathiri tayari dhaifu na kinga ya ujauzito na kujifungua;
mtoto bado "atachukua" kutoka kwa maziwa ya mama vitu muhimu kwa ukuaji na maendeleo, hata hivyo, mwili wa mwanamke hatimaye utapungua zaidi;
protini na chuma zitaanza kufyonzwa vibaya katika mwili;
mwanamke anasumbuliwa na kuvimbiwa, kwa sababu bila mboga mboga, motility ya matumbo itakuwa mbaya zaidi; mboga hutumika kama laxative asili;
mapema au baadaye utakuwa overweight.

Kila siku, mama mwenye uuguzi anashauriwa kula angalau gramu 400 za mboga (ikiwezekana tofauti). Inatokea kwamba mwanamke anapenda mboga sana kwamba yuko tayari kula katika mabeseni; hatari na hatari, kwani nyuzi mbaya zilizomo kwenye matunda zitasababisha shida ya kula kwa mama na mtoto. Hitimisho: gramu 700 za mboga kila siku ni kiwango cha juu cha kutumikia.

Siku hizi, maoni juu ya chakula wakati wa kunyonyesha yanazingatiwa tena: mlo wa mwanamke hauathiri lactation na ubora wa maziwa kwa njia yoyote, idadi ya wataalam wanasema. Homoni tu ni wajibu wa uzalishaji wa maji ya virutubisho katika tezi za mammary, na chakula cha mtoto kinapatikana kutoka kwa damu na lymph. Bila shaka, vipengele vya chakula cha mama huingia ndani ya damu, lakini hugawanyika, kwa namna ya molekuli, hivyo athari yao haipaswi kuwa overestimated.

Walakini, iligunduliwa kuwa baada ya mama kula bidhaa fulani, mwili wa mtoto "ulijibu" na athari ya mzio. Sahani nyingine kutoka kwa meza ya mwanamke ilisababisha mtoto kuvimbiwa. Kwa hiyo, si kila kitu ni rahisi sana.

Hatimaye, hakuna mtu atakayekataa faida za lishe bora kwa afya ya mwanamke mwenyewe, ambayo sio muhimu zaidi kuliko afya ya mtoto.

Baada ya mama kula "kitu kibaya", mtoto hupata mzio; Kwa hiyo, unapaswa kuchagua chakula wakati wa kunyonyesha kwa busara.

Ni mboga gani inaruhusiwa wakati wa kunyonyesha

Katika mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto, lishe ya mama ni duni zaidi: mfumo wa utumbo wa mtoto mchanga ni laini, dhaifu, unapaswa kuchagua vyakula ambavyo havisababisha athari mbaya. Miongoni mwa kuruhusiwa, mboga za kuchemsha na za stewed huchukua nafasi ya kwanza: cauliflower, broccoli. Mboga sawa huletwa kwa watoto kama vyakula vya kwanza vya ziada kabla ya wengine.

Baadaye, orodha ya mboga huongezeka, mwanamke anaweza tayari kuweka matunda mapya kwenye sahani. Wakati kinga ya mtoto imeimarishwa, antibodies itaanza kuzalishwa katika mwili ambayo inaweza kupambana na allergens, wakati utakuja kwa vyakula nyekundu na machungwa.

mafuta ya mboga

Ni mali ya bidhaa za hypoallergenic, kwa hivyo unaweza kuiingiza kwa usalama kwenye menyu, kutoka siku za kwanza za kunyonyesha. Muundo wa zucchini ni pamoja na:

vitamini - A, C, PP, kikundi B (ikiwa ni pamoja na asidi folic);
kufuatilia vipengele - kalsiamu, potasiamu, magnesiamu, fosforasi, chuma.

Faida za kutumia:

huondoa sumu kutoka kwa mwili, pamoja na maji kupita kiasi;
haina kuchochea uzito kupita kiasi;
husaidia na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari;
inaboresha shughuli za mfumo wa neva;
hupunguza shinikizo la damu;
athari ya manufaa juu ya hali ya nywele na ngozi.

Zucchini hailiwi mbichi. Wakati wa kuandaa sahani na mboga, onya zukchini, lakini usitupe peel: inafaa kwa kutengeneza mask yenye lishe.

Zucchini itasafisha mwili na kutuliza mishipa

Cauliflower

Madaktari wa watoto na wataalamu wa lishe wanazingatia bidhaa kuwa moja ya salama zaidi kwa mama wauguzi. Ni mara chache husababisha mzio, lakini kuna vitamini C zaidi katika cauliflower kuliko matunda ya machungwa (kwa njia, allergener kali).

Mboga pia ni matajiri katika asidi ya folic, ambayo ina athari ya manufaa katika maendeleo ya akili ya mtoto. Na ukuaji na maendeleo ya mtoto hukuzwa na protini katika kabichi. Kuliwa kuchemshwa na kitoweo.

Athari nzuri kwa mwili wa mwanamke:

normalizes digestion, muhimu kwa microflora ya matumbo;
huzuia kuonekana kwa gastritis, vidonda;
husafisha mishipa ya damu;
husaidia kunyonya vitu muhimu;
huimarisha mifupa;
inaboresha kinga;
inaboresha mfumo wa mzunguko;
hutuliza mishipa, inaboresha mhemko.

Sio zamani sana, wanasayansi waligundua mali ya antitumor ya cauliflower: kwa wale ambao hula bidhaa mara kwa mara, hatari ya saratani hupunguzwa mara 5.

"Dada" ya cauliflower, broccoli, ina mali sawa. Hata hivyo, kuhusu muda wa kuanzishwa kwa mboga hii kwenye orodha, maoni ya wataalam yanagawanywa: wengine wanashauri mama wauguzi kusubiri hadi mwezi wa pili wa maisha ya mtoto, wengine sio kinyume na kula broccoli kutoka mwezi wa kwanza.

Kabichi mbili za "curly" zina athari nzuri kwenye mifumo muhimu ya mwili na kupambana na saratani

Viazi

Viazi zilizopikwa zilizopikwa kwenye maji zinaweza kuwekwa kwenye meza kwa mama wauguzi tayari katika mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto. Wakati mtoto ana umri wa miezi sita, mwanamke anaruhusiwa kupika viazi zilizochujwa na maziwa (kasini ya protini ya maziwa ni allergen yenye nguvu, ni muhimu kwamba kinga ya mtoto iwe na muda wa kupata nguvu).

Viazi ni pamoja na:

vitamini A, C, PP, kikundi B;
kalsiamu, magnesiamu, fosforasi na vipengele vingine muhimu;
wanga (ni mlolongo wa sukari rahisi);
protini.

Mizizi ina wanga na protini ambazo zinaweza kusababisha mzio kwa mtoto. Hata hivyo, viazi sio kati ya vyakula vya allergenic sana.

Kwa msaada wa mboga, unaweza:

kupunguza kiwango cha asidi ndani ya tumbo;
kuimarisha mifupa;
kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa;
kuongeza kinga;
kuboresha kimetaboliki, kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili;
rechaji betri zako;
kuchochea ubongo.

Hata hivyo, maudhui ya kalori ya viazi ni mara 2-3 zaidi kuliko mboga nyingine. Uzito na upungufu wa chakula ni matokeo ya asili kwa wale ambao hawajui mipaka ya kula viazi. Kwa mama wauguzi, viazi 3-4 kwa siku ni sehemu bora.

Ikiwa bidhaa imepata rangi ya kijani kibichi, solanine ya sumu imekua kwenye mizizi chini ya ushawishi wa jua. Acha viazi hivi kwenye kaunta.

Bila kusema, viazi vya kukaanga, pamoja na fries za Kifaransa, hawana nafasi katika mlo wa mama mwenye uuguzi.

Viazi zina kalori nyingi na zina allergener, kwa hivyo mama mwenye uuguzi haipaswi kubebwa na mboga.

Karoti

Faida za karoti:

shukrani kwa maudhui ya rekodi ya vitamini A (beta-carotene), ina athari nzuri juu ya maono, huimarisha mifupa na meno, na husaidia mtoto kukua vizuri;
huongeza shughuli za leukocytes - seli za damu zinazohusika na upinzani wa maambukizi;
ina "bouquet" ya kufuatilia vipengele muhimu kwa mwili - kalsiamu, potasiamu, magnesiamu, iodini na wengine;
fiber katika muundo wa mboga inaboresha kazi ya matumbo.

Hata hivyo, ikiwa mama ana matatizo ya tumbo, inapaswa kufanyika kwa uangalifu, tu baada ya idhini ya daktari.

Karoti ni nzuri kwa maono na tishu za mfupa, lakini husababisha mzio

Malenge

Kama karoti, ina beta-carotene; ikiwa mama mwenye uuguzi anakabiliwa na mzio wa mboga za machungwa na matunda, uwezekano mkubwa mtoto atarithi kipengele hiki. Kwa hiyo, malenge inapaswa kuletwa kwenye orodha hatua kwa hatua, kuchunguza majibu ya mtoto - si mapema zaidi ya mwezi wa pili wa kunyonyesha. Supu za ladha, nafaka, casseroles hupatikana kutoka kwa bidhaa.

Malenge husaidia:

kuboresha motility ya matumbo;
kuzuia uvimbe kwa kuondoa maji kupita kiasi;
kurekebisha kazi ya moyo;
kuboresha hali ya ngozi na nywele;
tulia, lala fofofo.

Kwa kiasi kikubwa, malenge ni hatari: mtoto atapata colic na bloating, na ngozi ya mama itakuwa njano njano. Kupika sahani na malenge si zaidi ya mara 2-3 kwa wiki; kula kidogo.

Malenge ya machungwa inachukuliwa kuwa mzio wa wastani, lakini ina faida nyingi za kiafya.

Beti

Inahusu mboga ambazo zinahitaji tahadhari zaidi. Ndiyo, sio marufuku wakati wa kunyonyesha, lakini tayari ni wazi kutoka kwa rangi ya mboga kuwa ni ya bidhaa za allergen - hata hivyo, haina kusababisha mzio mkali. Husababisha colic katika mtoto. haipaswi kuonekana mapema zaidi ya miezi 3 ya maisha ya mtoto.

Mboga ni muhimu kwa sababu:

huondoa sumu kutoka kwa mwili, husafisha matumbo;
huzuia kuvimbiwa;
ina athari ya kupinga uchochezi;
kupambana na anemia (anemia);
inaboresha kazi ya ini, figo;
huongeza shinikizo;
huimarisha mifupa.

Beets zimeainishwa kama mzio wa wastani, ingawa rangi ya burgundy inatisha mama wauguzi

Mbilingani

Rangi tajiri ya zambarau ya peel pia ni ishara ya uwepo wa beta-carotene katika muundo. Lakini faida za mbilingani ni kubwa sana kwamba wataalamu wa lishe na watoto hawakuinua mikono yao kuvuka mboga kutoka. Hali muhimu: mbilingani inapaswa kuonekana kwenye menyu ya mwanamke tu wakati mtoto ana umri wa miezi 4.

Katika fomu ya kuchemsha na kuoka, bidhaa hiyo inafyonzwa kikamilifu na mwili. Inayo vitamini na madini mengi. Kula kidogo - na epuka athari mbaya kwa mtoto.

Biringanya husaidia:

kazi thabiti ya moyo;
kuhalalisha digestion;
kimetaboliki sahihi;
kuondoa kuvimbiwa kwa mama na mtoto;
kuimarisha kinga.

Aidha, mboga husaidia na upungufu wa damu na kuzuia kuonekana kwa michakato ya putrefactive katika mwili.

Katika watu wanaitwa kwa upendo "bluu kidogo"; sahani nyingi zimeandaliwa kutoka kwa mbilingani, mboga ina athari ya manufaa kwa moyo na tumbo

Pilipili ya Kibulgaria

Pilipili, ambayo nchini Urusi inaitwa "Kibulgaria", imesajiliwa kwa muda mrefu katika vitanda vyetu; hii inafaa zaidi kwa mama wauguzi, kwa kuwa nje, uwezekano mkubwa, kuna dawa nyingi za wadudu; mboga huwa na kujilimbikiza. Ndiyo, bidhaa ni nyekundu na machungwa, kwa hiyo ni allergenic (kuna allergener chache katika matunda ya njano na ya kijani). Kuweka kwenye sahani ya mama haipaswi kuwa mapema zaidi ya miezi 4 ya maisha ya mtoto, na ikiwa mtoto anakabiliwa na mizio, vumilia bila pilipili tamu kwa miezi miwili.

Kwanza, matunda yamepikwa au kukaushwa. Mtoto hajibu na colic au upele - ambayo ina maana unaweza kujaribu pilipili mbichi.

Faida za pilipili hoho:

kati ya vitamini nyingi na kufuatilia vipengele - rutin na kalsiamu, ambayo huimarisha mishipa ya damu, kuzuia kuonekana kwa vipande vya damu;
kutokana na maudhui ya juu ya chuma huzuia anemia;
hutuliza mishipa;
huimarisha mfumo wa kinga;
inaboresha kuonekana kwa nywele, ngozi, misumari;
huchochea hamu ya kula, na yenyewe inahusu bidhaa za chakula.

Hapo awali, katika maduka, seti hiyo iliitwa "taa ya trafiki"; mama wanaonyonyesha wanafaa zaidi kwa matunda ya njano na ya kijani, wana mzio mdogo

Celery

Kiwanda cha spicy, jamaa wa karibu wa parsley; kupandwa kama mazao ya mboga. Celery inashikilia moja ya nafasi za kwanza kati ya mboga kwa suala la vitamini na vitu vidogo, hata hivyo, ina uwezo mkubwa wa mzio. Kiasi kikubwa cha mzio hujilimbikizia mizizi ya mmea.

Celery ina ladha ya asili na mali nyingi muhimu; hatari kuu iko kwenye mizizi - kuna allergens nyingi

Kijani

Mazao haya ya mboga yana majani ya chakula, hivyo parsley, lettuce, bizari, cilantro huitwa "mboga za majani".

Wakati wa kunyonyesha, mboga ni mbadala inayofaa kwa viungo vilivyokatazwa: inaboresha ladha ya chakula, huongeza hamu ya kula. Na muhimu zaidi - pantry ya vitu muhimu. Hata hivyo, mboga za majani zinaweza kusababisha mzio kwa watoto, hivyo tumia kwa tahadhari.

Katika mwezi wa kwanza, ongeza pinch ya wiki kwa supu na sahani kuu: kwa sasa, unaweza kutumia bidhaa tu baada ya matibabu ya joto. Na usiingize mimea kadhaa kwenye menyu mara moja - tu na muda wa siku 2-3 kila moja. Anza na bizari, kisha jaribu parsley, kisha saladi ya kijani, cilantro.

Kuanzia mwezi wa 5 wa maisha ya mtoto, inaruhusiwa kumwaga mimea safi kwenye saladi. Katika mwili wa bidhaa:

huimarisha mfumo wa kinga;
inaboresha digestion;
kupanua mishipa ya damu, normalizes shinikizo la damu;
inaboresha hamu ya kula na kulala.

Dill inachukuliwa kuwa antiseptic ya asili; infusions na decoctions hutumiwa kuponya majeraha, kutibu bronchitis.

Dill inaboresha ladha ya sahani na huponya; nyasi zote za mimea

Kimsingi, hata cauliflower isiyo na madhara katika hali nadra husababisha mzio kwa mtoto, kwa hivyo mboga yoyote inahitaji umakini kutoka kwa mama mwenye uuguzi. Hata hivyo, vyakula vya mtu binafsi vinapaswa kutibiwa kwa tahadhari, na ikiwa sio kuondolewa kabisa kutoka kwa chakula, basi uwe tayari kufanya hivyo mara tu haja hutokea. Hakuna marufuku kali, kwa sababu katika hali nyingi mtoto hata hatatambua kwamba mama amekula kitu kipya - kwa nini kumnyima mwanamke sahani za mboga za afya na za kitamu.

Tahadhari kuu kwa mboga hizo sio kuweka kwenye sahani katika miezi ya kwanza ya lactation.

Jedwali: Mboga ambayo mama mwenye uuguzi anapaswa kula kwa tahadhari

Jina	Athari mbaya kwa viumbe vya mama na mtoto
Kabichi nyeupe	Safi huchochea fermentation ndani ya tumbo, husababisha uvimbe katika mtoto. Sauerkraut marufuku, kwani inatishia na ukiukaji wa digestion ndani mtoto. Lakini kabichi ya kuchemsha au iliyohifadhiwa inaweza kuonekana kwenye meza katika mama mwenye uuguzi miezi 2 baada ya kuzaliwa.
nyanya	Mboga hiyo ina sifa ya kuwa allergen yenye nguvu kutokana na rangi lycopene, ambayo hutoa matunda rangi nyekundu. inatisha kusababisha athari kali ya mzio kwa mtoto. Katika nyanya kuweka, yaliyomo kwenye lycopene huongezeka kwa mara 30. Wakati mtoto ana umri wa miezi 3, nyanya inaruhusiwa ingiza kwenye menyu ya mama mwenye uuguzi. Faida kuu ya nyanya iligunduliwa hivi karibuni - ikawa kwamba vitu kutoka kwa mboga huua seli za saratani.
tango	Bidhaa ya Hypoallergenic, lakini inatishia kusababisha mbaya matatizo na digestion katika mtoto. Katika miezi ya kwanza ni bora kusahau juu ya kunyonyesha juu ya mboga, haswa, kama ilivyotokea, kuna faida chache kutoka kwa tango. Mboga yenye chumvi na kung'olewa inapaswa kutengwa menyu kwa kipindi chote cha kunyonyesha.
kunde (maharagwe, mbaazi, dengu)	Hadithi ni sawa na tango: kunde yoyote hukasirisha indigestion katika mtoto mchanga. Inachukuliwa kuwa chakula kizito kwa tumbo dhaifu na makombo ya utumbo. uvimbe, colic ni matokeo yasiyoweza kuepukika. Kwa miezi 4 ya lactation, hatua kwa hatua kuanzisha katika chakula - kitoweo au kupika.
Vitunguu na vitunguu	Inaaminika kuwa vyakula vya viungo vinazidisha ladha ya maziwa ya mama: mtoto anaweza kukataa kunyonyesha. Walakini, kulingana na habari zingine watoto wengi hata kama "vitunguu saumu" maziwa. Katika miezi ya kwanza, vitunguu vilivyochaguliwa huongezwa kwa supu au kitoweo - bidhaa iliyosindika kwa joto haibadilishi ladha ya maziwa ya mama. Baadaye, ikiwa inataka, hatua kwa hatua anzisha vitunguu safi na vitunguu kwenye lishe; Kwa njia, wao hulinda kwa ufanisi dhidi ya homa.
matunda ya kigeni ( , Yerusalemu artichoke)	Enzymes hazijazalishwa katika viumbe vya wenyeji wa Urusi, uwezo wa kunyonya vitu kutoka kwa mboga na matunda ya kigeni. Kwa hiyo, tuna bidhaa hizo ni kuchukuliwa allergener nguvu. Kwa kweli, kwa mtoto, "kigeni" ni hatari mara mbili.

Jinsi ya Kula Mboga ili Kupata Faida na Kuondoa Madhara

Bila shaka, kuna virutubisho zaidi katika mboga mbichi kuliko zile zilizosindikwa kwa joto. Walakini, madhara yanayowezekana kutoka kwa mzio "huzidi" athari chanya kwenye mwili wa vitamini na madini.

Sheria za kupikia

Kusahau kuhusu mboga za kukaanga hadi mwisho wa lactation. Kuoka kwenye moto wazi pia ni hatari - kujazwa na kansa. Vyakula vya chumvi na vya makopo sio vya meza yako.

Ni nini kinachofaa kwa mama mwenye uuguzi:

kitoweo cha mboga;
chakula cha mvuke;
mboga iliyooka katika oveni.

Kuna chaguzi nyingi: supu za mboga, saladi, kitoweo, viazi zilizosokotwa, casseroles. Mapishi ya upishi ya bwana - na mlo wako utakuwa na lishe na tofauti.

Kanuni za matumizi

Kukabiliana na lactation si vigumu, lakini kwa mara ya kwanza inaonekana kuwa shida. Hata mboga zinapaswa kuliwa kulingana na sheria, ndivyo ilivyokuja. Walakini, baada ya siku chache wewe mwenyewe hautaona jinsi unavyozoea. Kwa hivyo:

ikiwa unataka kujaribu mboga mpya - kuuma kipande kidogo wakati wa kiamsha kinywa, subiri siku mbili: mtoto alikubali "ubunifu" bila uzembe - endelea kuichukua, "akajibu" na mzio - toa bidhaa kwa 1-2. miezi;
ingiza kila mboga inayofuata kwenye menyu kwa siku 2-3 ili mwili wa mtoto uwe na wakati wa kuzoea bidhaa;
osha matunda vizuri, peel;
usila sana, fuata kanuni za kila siku za bidhaa;
usiweke saladi za mboga na mayonnaise, tumia alizeti iliyosafishwa au mafuta ya mizeituni;
kununua bidhaa kwenye soko - kagua kila matunda; niliona matangazo, matangazo ya laini na dots nyeusi - kuiweka nyuma;
mboga za msimu kutoka kwa shamba na sifa nzuri au kutoka kwa bustani ya kibinafsi ni chaguo bora kwa mama mwenye uuguzi;
kwa majira ya baridi, ni vyema kufungia mboga zilizovunwa katika majira ya joto: vitamini na madini hazitateseka (na kiasi cha vitu muhimu katika pilipili tamu kitaongezeka hata).

Kichocheo cha mama kunyonyesha

Sahani za kupendeza zimeandaliwa tu kutoka kwa mboga zinazoruhusiwa; kwanza, mboga 2-3 zinajumuishwa, wakati mtoto anakabiliana na mlo wa mama, viungo vingine vinaongezwa kwa kitoweo.

Hapa kuna kichocheo cha kitoweo maarufu cha mboga - kama wanasema, "classic". Tunachukua:

zucchini 1;
Viazi 2;
Gramu 150 za cauliflower;
1 kichwa cha vitunguu;
chumvi, pilipili, parsley - kulahia.

Mboga yangu, kata peel.
Sisi kukata viazi na zukchini katika cubes, pete vitunguu, parsley kukata; kata karoti kwenye grater.
Mimina maji kwenye sufuria, weka moto, chemsha. Nyunyiza chumvi na pilipili.
Ya kwanza ya mboga katika sufuria ni vitunguu; kuchemsha kwa dakika 2.
Weka viazi na karoti kwenye mchuzi, kupika kwa dakika 5.
Ifuatayo inakuja zamu ya zucchini. Kupika kwa dakika 3 zaidi.
Weka kolifulawa kwenye sufuria mwisho. Acha moto kwa dakika 8-10, kabla ya mwisho wa kupikia, ongeza parsley.

Kitoweo cha afya na cha kuridhisha kitapamba meza ya mama mwenye uuguzi