• Asubuhi, hakikisha kutoa dakika 10-15 kwa malipo. Mazoezi ya gymnastic yanapaswa kufanywa katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri, katika msimu wa joto - na dirisha wazi au katika hewa safi. Mazoezi ya gymnastic huongeza kazi ya moyo na mapafu, kuboresha kimetaboliki, na kuwa na athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva.

Baada ya gymnastics, taratibu za maji na usafi hufanyika kwa namna ya rubdowns au douches. Kwa hiyo, choo cha asubuhi, pamoja na umuhimu wa usafi, kina athari ya ugumu, inaboresha afya, na huongeza upinzani dhidi ya baridi.

• Baada ya gymnastics, taratibu za maji na usafi hufanyika kwa namna ya rubdowns au douches. Kwa hiyo, choo cha asubuhi, pamoja na umuhimu wa usafi, kina athari ya ugumu, inaboresha afya, na huongeza upinzani dhidi ya baridi.

• D. Ponomareva Kupiga mswaki kila siku Mimi na kaka yangu sio wavivu sana. Ili meno yasijeruhi Na enamel haina kuharibika, Hatuna pole kutumia dakika mbili Kabla ya kwenda kulala.

Baada ya taratibu za maji - kifungua kinywa. Inapaswa kujumuisha 25-30% ya chakula cha kila siku. Huwezi kusoma, kuangalia picha, kuangalia TV wakati wa kula. Kifungua kinywa kinapaswa kuwa tofauti na kitamu.

• Baada ya taratibu za maji - kifungua kinywa. Inapaswa kujumuisha 25-30% ya chakula cha kila siku. Huwezi kusoma, kuangalia picha, kuangalia TV wakati wa kula. Kifungua kinywa kinapaswa kuwa tofauti na kitamu.

• kifungua kinywa

Kusoma shule

• Kusoma shule

chajio

• Chakula cha mchana ni 35-40% ya chakula cha kila siku.

Sehemu za michezo. Madarasa ya maslahi. Tembea

• Kutembea ni njia ya kuaminika ya kuimarisha afya na kuzuia uchovu. Kukaa katika hewa safi kuna athari nzuri juu ya kimetaboliki, huongeza hamu ya kula, kunyonya virutubisho na, bila shaka, ina athari ya ugumu.
• Kutembea ni kipengele cha regimen ambayo inaruhusu watoto kukidhi mahitaji yao ya harakati katika michezo ya nje.

Wakati mzuri wa chakula cha jioni huhesabiwa kulingana na wakati wa kwenda kulala. Kwa mujibu wa mapendekezo ya wataalamu wa Kliniki ya Taasisi ya Lishe, inachukuliwa kuwa wakati mzuri wa chakula cha jioni ni saa tatu hadi nne kabla ya kulala.

• Wakati mzuri wa chakula cha jioni huhesabiwa kulingana na wakati wa kwenda kulala. Kwa mujibu wa mapendekezo ya wataalamu wa Kliniki ya Taasisi ya Lishe, inachukuliwa kuwa wakati mzuri wa chakula cha jioni ni saa tatu hadi nne kabla ya kulala.

Kazi ya nyumbani Usingizi mzuri ni jambo kuu katika maisha ya afya. Usingizi unapaswa kuwa wa kina na wa kutosha. Mtu anayefuata anapaswa kujisikia kurejeshwa.

• Usingizi mzuri ni muhimu kwa maisha ya afya. Usingizi unapaswa kuwa wa kina na wa kutosha. Mtu anayefuata anapaswa kujisikia kurejeshwa.
• Usumbufu wa kulala husababisha shida ya kiakili na ya mwili.
• Matokeo - uchovu, kuwashwa, maumivu ya kichwa, uharibifu wa kumbukumbu.

Kwa maendeleo sahihi ya mwili na kuzuia magonjwa ni muhimu sana ratiba ya siku ya shule.

Ni vigumu na haiwezekani kutoa mchoro ratiba ya kila siku kukubalika kwa kila mwanafunzi. Inategemea sababu nyingi: juu ya hali ya shule na nyumbani, juu ya uwezekano wa wazazi walioajiriwa kazini. Lakini kwa kutumia mapendekezo ya jumla, unaweza kuunda utaratibu wa siku ya mtoto mwenyewe, kwa kuzingatia fursa zako na za mtoto wako.

Regimen ya siku ya kijana iliyopangwa vizuri inategemea mdundo fulani, ubadilishanaji mkali wa aina fulani za shughuli. Wakati wa kufanya mlolongo fulani, wakati huo huo, vipengele vya mtu binafsi vya utaratibu wa kila siku, "tabia" fulani huundwa katika mfumo mkuu wa neva ambao huwezesha mabadiliko kutoka kwa aina moja ya shughuli hadi nyingine. Kwa hiyo, ni muhimu kuzingatia madhubuti wakati fulani wa kuamka na kwenda kulala, kuandaa kazi za nyumbani, chakula, yaani, kufuata utaratibu fulani wa kila siku, ulioanzishwa. Vipengele vyote vya utawala lazima viwe chini ya kifungu hiki cha msingi.

Pakua:

Hakiki:

Ili kutumia onyesho la kukagua mawasilisho, fungua akaunti ya Google (akaunti) na uingie katika akaunti: https://accounts.google.com

Manukuu ya slaidi:

Utaratibu wangu wa kila siku

Utaratibu sahihi wa kila siku kwa mwanafunzi sio hitaji la bahati mbaya. Hali husaidia kuandaa vizuri kazi na kupumzika, ambayo ni muhimu sana kwa mwili unaokua wa mtoto. Lakini kwa kuwa mtoto daima ni utu mkali, utaratibu wa kila siku lazima uundwe kulingana na sifa zake za kibinafsi na za umri. Misingi muhimu zaidi ya utaratibu wa kila siku ni madarasa shuleni na nyumbani, kupumzika kwa kazi, ambayo inapaswa kutumiwa katika hewa safi, lishe sahihi na kamili yenye afya, wakati wa bure wa kibinafsi kufanya kile unachopenda, usingizi wa afya na mzuri.

Hii hapa ni kadirio la utaratibu wangu wa mojawapo ya siku za mafunzo

7.20 - Amka Asubuhi saa ya kengele ililia! Sihitaji saa ya kengele, Kwa sababu bila kengele naweza kuamka mapema sana! 7.30 - mazoezi ninafanya mazoezi, Kweli, asubuhi tu. Kwa afya, kila kitu kiko sawa, Ninachokushauri. Na kisha nitaenda kwenye squat, nitacheza kwenye carpet. Kwa hivyo nafanya mazoezi, Habari za asubuhi uani.

7.40 - taratibu za usafi Maji ya uchawi Juu ya uso wa pink, Mto kutoka kwa hadithi ya hadithi Juu ya pua na macho, Nyunyiza kutoka kwenye tub Kwenye mashavu na masikio, Mvua kutoka kwa kumwagilia kwenye paji la uso na shingo. Mvua kutoka kwa mawingu ya joto Juu ya mikono ndogo.

7.50 - 8.10 ada za shule (kuvaa, kuchana, kurudia masomo) Ili kujua kusoma na kuandika zaidi, Unahitaji kusoma vitabu, Na kurudia masomo, Ili kupata tano!

8.10 - 8.30 njiani kwenda shule Asubuhi, njiani kwenda shuleni, ninapumua hewa safi, namngojea mama yangu mlangoni, Kisha niende naye. Tutazungumza kidogo, Cheka, kwa sababu Hatutawahi kuchoka njiani kwenda shuleni asubuhi.

Kengele inalia baada ya kengele, Somo liko kwa wakati, Unahitaji kujua mengi, Ili kuwa muhimu maishani. 8.30 - 13.05 masomo shuleni (+ kifungua kinywa) 13.05 - 14.00 - chakula cha mchana

14.00-16.30 - kikundi cha siku iliyopanuliwa (mimi hufanya kazi yangu ya nyumbani, kutembea na kucheza)

16.30-18.30 - madarasa katika kikundi cha densi "GRAND JETE"

18.30-19.30 - barabara nyumbani 19.30-20.00 - chakula cha jioni Tutakula chakula cha jioni ladha, kuangalia TV, au kucheza michezo, au kusoma kitabu.

20.00-21.30 - kukamilika kwa masomo, wakati wa bure

21.30-22.00 - kujiandaa kwa kitanda, kulala Na kalamu zilisema: "Tumechoka sana, tumevaa, tulisha na kuosha, na pia tumepaka rangi. Unajua jinsi tulivyochoka? Na kila kidole kilisema: “Mimi pia nimechoka! Nilifanya kazi pia, nilisaidia! Na ushikilie kijiko, na safisha macho yako! Wacha tulale sasa!" Na masikio ghafla yakanong'ona: "Na sisi pia tumechoka! Tulisikiliza kwa makini siku nzima. Tulijifunza mengi sana… Tungefurahi ikiwa tungeweza kulala!” Na macho yalisema: "Lo, jinsi tumechoka! Walichoka sana hivi kwamba walibana! Tumeona mengi leo, na sasa tunataka kulala, tufunge!” Miguu yetu ilituambia leo: “Tumechoka sana leo, tumeruka sana leo hata hatutaki tena kurushwa. Tunataka kulala chini, kupumzika, ili kesho tuanze tena barabarani.

Asante kwa umakini wako!

“Taratibu za kila siku” ni nini na kwa nini zinahitajika?” Ratiba ya kila siku ni ratiba ya kila siku inayomsaidia mtu kwa ufanisi zaidi.
kusambaza wakati.
Njia sahihi ya siku hukuruhusu kusambaza kwa usahihi wakati na nishati ya mtu kwa kupumzika,
kazi, lishe, kujiendeleza, kujitunza. Mchanganyiko sahihi wa vipengele vya mode
shughuli za maisha hutoa kazi yenye tija zaidi ya mtu na kiwango cha juu chake
afya.
Kujenga utaratibu wa kila siku usio na usawa utasababisha kuongezeka kwa uchovu, kisaikolojia
dhiki, muda mrefu wa ulemavu.
Utaratibu sahihi wa kila siku unachangia:
Kudumisha utendaji mzuri wa mwili; Urekebishaji wa kisaikolojia-kihisia
majimbo; Ukuaji wa usawa wa utu; Elimu ya kushika wakati; juu
nidhamu na shirika, katika kazi na wakati wa kupumzika; Muhimu
kupunguza uchovu; Kuboresha ufanisi wa kazi.

Ni nini huamua utaratibu wa kila siku?

Kuna mambo ya nje na ya ndani ambayo yanachangia maendeleo ya utaratibu fulani wa kila siku.
mtu. Sababu kuu ya ndani inayochangia ukuaji wa tabia fulani ya mwanadamu ni
ni biorhythms.
Biorhythms ni michakato ya kimsingi ya asili hai, shughuli za kawaida za mwili, mifumo yake,
unaofanywa kwa vipindi vya kawaida. Mfano ni mabadiliko ya mchana na usiku, majira na
na kadhalika
Michakato yote ya kisaikolojia inayotokea katika mwili ni sawa na mwendo wa jumla wa muda. Kuu
Sababu inayodhibiti biorhythms ya viumbe vyote vilivyo hai ni Jua. Thamani ya biorhythms kwa mtu ilikuwa
imethibitishwa na mwanafiziolojia I.P. Pavlov, ambaye alisema kuwa hakuna kitu muhimu zaidi kwa maisha
kiumbe kuliko mdundo na mzunguko wa mabadiliko ya kisaikolojia yanayotokea katika mwili.
Midundo ya kibaolojia kwa kiasi kikubwa huamua utaratibu wa kila siku wa mtu. Inategemea biorhythms
utendaji wa binadamu, uwezo wa kuingiza habari, kujifunza.
Jambo la nje ambalo huamua utaratibu wa kila siku wa mtu ni ushiriki wake katika maisha ya jamii: elimu na elimu.
kuhudhuria taasisi za elimu (kindergartens, shule, taasisi za elimu ya juu), kazi katika biashara, ambayo
inachangia ukuzaji wa utaratibu wa kila siku wa kudumu zaidi au chini.

Vipengele vya lazima vya utaratibu wa kila siku:
Kazi ndio hali kuu ya uwepo katika jamii, shughuli inayofaa, ya fahamu
mtu binafsi, yenye lengo la kukidhi mahitaji yake mwenyewe na ya jamii;
Kupumzika ni sehemu ya lazima ya utaratibu wa kila siku, njia ya kutumia muda, madhumuni ya ambayo
ni urejesho wa nguvu za kimwili na uimarishaji wa hali ya kisaikolojia-kihisia kwa
kufikia kiwango cha kawaida cha utendaji;
Usafi wa kibinafsi - kipindi cha muda cha kufanya taratibu za kudumisha na kukuza afya;
Milo - muda wa kutosha wa muda wakati wa kazi, kupumzika kwa
chakula kamili;
Wakati wa kujiendeleza na uboreshaji ni kipindi cha aina zingine za shughuli (kusoma,
kwenda kwenye ukumbi wa michezo, kuzungumza na watu).

Mfano wa utaratibu wa siku

7:00 Amka.
7:00-7:30 Kufanya mazoezi, kuosha.
7:30-7:45 Kiamsha kinywa.
8:30-10:00 Kazi ya nyumbani.
10:00-12:30 Wakati wa bure.
12:30-13:00 Chakula cha mchana.
13:00-14:00 Barabara ya kwenda shuleni.
14:00-18:00 Madarasa shuleni.
18:00-19:00 Wakati wa bure, pumzika.
19:00-19:30 Chakula cha jioni.
19:30-20:00 Wakati wa bure.
20:00-20:30 Matembezi ya jioni.
20:30-21:00 Kujitayarisha kulala.
21:00 Kulala.
Mfano wa utaratibu wa siku

Jinsi ya kuunda utaratibu wa kila siku kwako mwenyewe?

Kuna sheria chache rahisi ambazo zitakusaidia kuunda utaratibu mzuri wa kila siku:
Panga kazi zako zote kwa mpangilio wa umuhimu, kwa utaratibu wa kushuka. Kwa mfano: *Kazi zinazohitajika kufanywa
kutekeleza kwanza. *Kazi muhimu lakini si za dharura. *Majukumu yanayoweza kukamilishwa
weka likizo kwa siku.
Katika mpango huo, andika kazi zinazokuletea raha.
Panga mpango wa siku inayofuata jioni.
Fikiria sifa zako za kibinafsi. Kwa mfano: "bundi" au "lark"
Fanya mpango wa siku ya kupumzika. Katika mpango wa wikendi, endesha gari katika kazi hizo ambazo hukuwa na wakati wa kufanya.
katika siku za wiki. Bado wanahitaji kufanywa. Lakini usisahau kuhusu wengine, kwa sababu siku inayofuata
- tayari kufanya kazi.

Hitimisho
Ni muhimu kwa kila mtu kujua rhythm ya mtu binafsi ya uwezo wa kufanya kazi. Ni muhimu kuelewa hilo
hali sahihi ya kazi na kupumzika huhakikisha utendaji wa juu na hali ya nguvu kwa muda mrefu. Hali hii inapaswa kuzingatia sifa za mtu binafsi za mtu, na
katika utekelezaji wa shughuli kuu (shughuli za darasani) na shughuli za ziada (kupika
kazi za nyumbani, shughuli za nje).
Pia ni lazima kuzingatia matokeo iwezekanavyo kwa afya na ustawi wa ukiukwaji.
uratibu wa midundo ya kibaolojia, pamoja na ile inayohusishwa na mabadiliko ya hali ya hewa na kijiografia.
(kugonga haraka katika eneo lenye saa za eneo tofauti - kuruka kwa ndege hadi mahali pa kupumzika, hadi nyingine
mahala pa kuishi).
Utaratibu wa kila siku uliopangwa vizuri husaidia kuboresha afya - ya kawaida ya kiroho na
maendeleo ya kimwili ya mtu. Walakini, si mara zote inawezekana kudumisha hali bora
maisha, wakati mwingine kuna haja ya kuongeza mzigo kwa wanafunzi (kudhibiti
kazi, mitihani, nk), ambayo inaweza kusababisha uchovu na kazi nyingi. Kwa kuzingatia mzigo wa kitaaluma, regimen ya kila siku inapaswa kubadilishwa: inapaswa kutoa mchanganyiko wa busara
mkazo wa kiakili na wa mwili, kupumzika, kulala na lishe bora
Uwasilishaji unatayarishwa na:
Zubenko Anastasia na Fierce Diana
10 "A" 2015

Ratiba

Utaratibu wa kila siku, na hata zaidi utaratibu sahihi wa kila siku, ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Kuzingatia sana ubadilishanaji wa kazi, kupumzika, kulala na lishe hurahisisha sana shughuli na hukuruhusu kutumia vizuri uwezo wa mwili, wakati wa kudumisha afya ya binadamu.

Utaratibu wa kila siku bila kukosa hutoa: · lishe bora; · mazoezi ya viungo; · elimu; Kuzingatia viwango vya usafi; · ndoto.

Lishe kamili
Umuhimu wa utaratibu wa kila siku kwa mwanafunzi katika mfumo wa mlo ni mkubwa sana. Milo inapaswa kujumuisha: kifungua kinywa, chakula cha mchana, chai ya alasiri, chakula cha jioni na chakula cha jioni cha pili. Milo yote inapaswa kuwa yenye lishe na yenye afya. Mtoto anapaswa kula wakati huo huo - hii inahakikisha kazi ya kawaida ya njia ya utumbo.

Mazoezi ya viungo
Shughuli ya kimwili kwa watoto wa shule inaeleweka kama: - kufanya mazoezi ya asubuhi; - kufanya mazoezi kati ya kutatua kazi za nyumbani; - michezo ya nje ya kazi; - hutembea katika hewa ya wazi.

Elimu
Biorhythms ya binadamu hutoa kwa vipindi viwili vya uwezo wa kazi wa kazi: - muda kutoka 11:00 hadi 13:00; - muda kutoka 16:00 hadi 18:00. Ratiba ya masomo na muda wa kazi ya nyumbani kwa watoto inapaswa kuhesabiwa kulingana na biorhythms hizi.

Usafi
Ili kudumisha afya zao wenyewe, mtoto lazima awe amezoea utekelezaji wa viwango vya usafi. Hizi ni pamoja na choo cha asubuhi, ambacho kinajumuisha huduma ya mdomo na uso, na choo cha jioni, wakati mtoto anapaswa kuoga pamoja na huduma ya mdomo. Tabia nzuri za mwanafunzi zijumuishe kunawa mikono kabla ya kula na baada ya kutembelea barabarani.

Ndoto
Utaratibu wa kila siku wa mwanafunzi unapaswa kupangwa ili apate usingizi na kuamka wakati huo huo. Hii inampa mtoto fursa ya kulala vizuri, kuamka kwa urahisi na kuwa na kazi na macho wakati wa mchana. Usingizi wa afya kwa mtoto huchukua masaa 9.5-10.

Utaratibu sahihi wa kila siku kwa mwanafunzi wa shule ya msingi unahusisha saa chache za kufanya kazi za nyumbani. Muda wa juu unaotumiwa kwenye kompyuta kwa mwanafunzi mdogo ni dakika 45. Wakati wa bure unapaswa kutengwa kwa shughuli za kimwili, ambazo watoto katika umri huu wanahitaji sana.

Orodha ya marejeleo na vielelezo
1. http://womanadvice.ru/rasporyadok-dnya-shkolnika 2. http://www.3dorowo.ru/other/other_z34.phtml 3. httpblog.astulov.ru20150920makala-muhimu-kuhusu-siku-regimen 4. http www .proza.ru20130927646

KSU "Gymnasium No. 21"

Utaratibu wa kila siku katika maisha ya mwanafunzi usimamizi wa kati

Imekusanywa

mwalimu wa darasa darasa la 7

Emelyanova O.V.

Almaty

2015

Watu wema huwa

zaidi kutokana na mazoezi

kuliko kutoka kwa asili.

Democritus

Takwimu za umuhimu wa mada

• Asilimia 20-25 pekee ya wanafunzi wa darasa la kwanza wanaovuka kizingiti cha shule kila mwaka hubaki na afya njema baada ya mwaka wa kwanza wa masomo.

• Kufikia mwisho wa robo ya kwanza, 30% ya wanafunzi hupungua uzito

• 10% ya wanafunzi wanalalamika maumivu ya kichwa,

uchovu, kusinzia, kukosa hamu ya kusoma

• Theluthi moja ya wanafunzi wana matatizo mbalimbali ya mkao

• 10% ya watoto wana ulemavu wa kuona wa ukali tofauti

• 20% ya watoto wako hatarini kwa sababu ya tabia ya myopia

• Ni 24% tu ya wanafunzi wanaokidhi mahitaji ya kulala usiku

• Kila siku, watoto hukosa usingizi kutoka saa 1.5 hadi nusu saa

• Utekelezaji wa utaratibu wa kila siku huruhusu mtoto kudumisha usawa wa kimwili na kisaikolojia, ambayo inafanya uwezekano wa kudumisha usawa wa kihisia. Umri huu una sifa ya kutokuwa na utulivu wa kihisia, ambayo husababisha uchovu wa muda mrefu na uchovu. Dalili hizi zinazoendelea husababisha kupungua kwa utendaji wa mtoto.

• Utendaji wa chini unaonyeshwa na:

• Kupungua kwa idadi ya majibu sahihi katika somo na nyumbani baada ya mtoto kujifunza nyenzo za somo;

• Kuongeza idadi ya makosa pamoja na sheria iliyojifunza vizuri;

• Ukosefu wa akili na kutojali kwa mtoto, uchovu haraka;

• Mabadiliko katika mwandiko wa mtoto kutokana na kuzorota kwa udhibiti wa kazi za kimwili.

Hali -

Huu ni ubadilishanaji wa aina anuwai za shughuli na kupumzika wakati wa mchana, uanzishwaji wa kanuni bora kwa muda wa shughuli na kupumzika kwa watoto wa shule wa rika tofauti, njia ya kukuza tabia ya mtoto kudhibiti wakati wake. kuchagua mwenyewe rhythm kukubalika zaidi ya maisha na kazi, haja ya kujaza muda wake na shughuli muhimu.

Vipengele vya mwili

• Watu wote wamegawanywa katika "larks" (25 - 30%), "bundi" (25 - 30%). Lakini wataalam pia huamua aina ya kinachojulikana kama "njiwa" (40 - 50%), ambayo katika hali tofauti inaweza kuishi tofauti.
• Inapaswa kuwa alisema kuwa katika utoto karibu watu wote ni "njiwa" na tabia ya aina ya kwanza hutengenezwa baadaye, kulingana na hali mbalimbali: njia ya maisha katika familia, utabiri wa mwili, nk.

Vipengele vya mwili

• ongezeko la juu la uwezo wa kufanya kazi huanguka saa 11 - 13. Kupanda kwa pili huanza saa 4 jioni na kumalizika saa 6 jioni, lakini ni ya nguvu ya chini na ya muda.

Ni muhimu kwa kila mtoto kuunda regimen ya kila siku ya mtu binafsi, akizingatia sifa za mwili na mipango ya kibinafsi wakati wa mchana.

Isipokuwa, utaratibu wa kila siku unaweza kubadilika wakati wa wikendi au wakati wa likizo

Kuzingatia ratiba ya kazi ya shule za Kazakhstani

Ratiba inahitaji kurudishwa nyuma kwa dakika 30. mbele

Utaratibu wa kila siku ni pamoja na lishe

Lishe ya watoto wa shule inategemea sifa za shule, mzigo wa kazi wa mwanafunzi, michezo, kazi ya kijamii na vidokezo vingine. Lishe ya kawaida inayopendekezwa kwa watoto wa shule inaweza kuwakilishwa kimkakati kama ifuatavyo:

Kwa wanafunzi wa zamu ya kwanza 7:20–7:30 - kifungua kinywa; 11:35-11:45 - chakula cha moto shuleni;

14:30-15:00 - chakula cha mchana nyumbani (au shuleni); 19:30-20:00 - chakula cha jioni nyumbani.

Lishe ya kawaida inaweza kutofautiana kulingana na wakati wa kutembelea madarasa ya ziada, sehemu za michezo, vikundi vya hobby.

Sampuli ya menyu ya siku 3 kwa watoto wa shule

Siku ya 1

Siku ya 2

Kifungua kinywa

Siku ya 3

Omelette

Saladi

Chai

Mkate na siagi

Matunda safi

Uji wa maziwa

Karoti iliyokunwa

Chai

Mkate na siagi

Matunda

Kifungua kinywa cha pili (shuleni)

dumplings wavivu

Saladi

Chai na maziwa

Mkate na siagi

Matunda safi

Uji wa mtama

Karoti-apple saladi

Chai

Cutlet na viazi zilizochujwa

Tango safi

Kakao

Kata ya samaki na mboga za kitoweo

nyanya safi

Chai na limao

• Jinsi chakula kinavyopikwa pia huathiri afya. Katika lishe ya watoto, ni muhimu kutumia njia hizo za kupikia ambazo hazihitaji kiasi kikubwa cha mafuta, mafuta, chumvi, sukari (hii ni kuchemsha, kuoka, kuoka).

Mwanafunzi wa kisasa, kulingana na wataalamu wa lishe, anapaswa kula angalau mara nne kwa siku, na kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni lazima kuwe na sahani ya moto. Wakati wa mchana, wanafunzi wanapaswa kunywa angalau lita moja hadi moja na nusu ya kioevu, lakini sio soda, lakini juisi za matunda au mboga.

Mzazi "hapana"

• Kuamsha mtoto wakati wa mwisho kabla ya kuondoka kwenda shuleni, akielezea hili mwenyewe na wengine kwa upendo mkubwa kwake.
• Kulisha mtoto kabla na baada ya shule na chakula kavu, sandwiches, akielezea mwenyewe na wengine kwamba mtoto anapenda chakula hicho.
• Kudai kutoka kwa mtoto tu matokeo bora na mazuri shuleni, ikiwa hayuko tayari kwao.
• Fanya kazi yako ya nyumbani mara tu baada ya shule.
• Wanyime watoto kucheza nje kwa sababu ya matokeo duni shuleni.
• Kumlazimisha mtoto kulala wakati wa mchana baada ya shule na kumnyima haki hii.
• Kupiga kelele kwa mtoto kwa ujumla na wakati wa kazi ya nyumbani haswa.
• Lazimisha kuandika upya mara kwa mara katika daftari kutoka kwa rasimu.

Mzazi "hapana"

• Usichukue mapumziko ya afya wakati unafanya kazi ya nyumbani
• Subiri baba na mama wafanye kazi za nyumbani.
• Kaa mbele ya TV na kompyuta kwa zaidi ya dakika 40 - 45 kwa siku.
• Tazama sinema za kutisha na cheza michezo ya kelele kabla ya kulala.
• Mkemee mtoto kabla ya kwenda kulala.
• Usionyeshe shughuli za mwili wakati wako wa bure kutoka kwa masomo.
• Kuzungumza na mtoto kuhusu matatizo yake ya shule ni uovu na mafundisho.
• Usisamehe makosa na kushindwa kwa mtoto.

Jinsi ya kutumia dakika za afya wakati wa kufanya kazi za nyumbani

• Dakika ya ustawi hufanyika kila dakika 10-15 ya kufanya kazi ya nyumbani
• Muda wote wa dakika ya afya sio zaidi ya dakika 3
• Ikiwa mtoto alikamilisha kazi iliyoandikwa, ni muhimu kufanya mazoezi ya mikono: kufinya na kufuta vidole, kushikana mikono, nk.
• Baada ya kukaa kwa muda mrefu, mtoto anahitaji kufanya sipping, squatting, kugeuza torso katika mwelekeo tofauti.
• Ikiwa mtoto hana kazi, usiiache bila tahadhari. Watoto hawa wanahitaji mfano wako binafsi.
• Hakikisha nyumba yako ina vifaa vya msingi vya michezo: mpira, kamba ya kuruka, hoop, dumbbells, nk.
• Ikiwa wewe mwenyewe uko nyumbani kwa wakati huu, fanya mazoezi yote na mtoto wako. Hapo ndipo ataelewa umuhimu na umuhimu wao.