Kõvenemine ei ravi teid haigusest, kuid see aitab vältida nakatumist ja haiguse arengut.. Karastamist võivad kasutada kõik, olenemata soost, vanusest ja füüsilisest vormist.
Karastamine on protseduur, millega on üsna lihtne tõsta organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele, viirustele ja muudele räpastele nippidele.
Karastamisel on mitu etappi: pühkimine, tupsutamine, külm dušš, külmas vees ujumine ja alles seejärel jääaugus ujumine. Täna räägime kõvenemise algfaasist, nimelt sellest, kuidas korralikult ja tervist kahjustamata pühkida.
Pühkimise abil keha karastamise põhireeglid:
1. Kõvenemist ise on kõige parem alustada suve lõpus või sügise alguses, kui päevane õhutemperatuur on ligikaudu + 18-20ºС.
2. Hõõrumist hakatakse tegema toatemperatuuril vette kastetud rätikuga. Umbes nädala pärast võib vee temperatuuri alandada 5 kraadi võrra.
3. Pärast protseduuri ärge unustage nahka hästi hõõruda, kuivatage see rätikuga.
4. Hõõrumine peab toimuma täielikult kooskõlas massaaži peamiste reeglitega. Nimelt: teie liigutused peaksid olema suunatud servast keskele. Näiteks tuleks hakata jalgu pühkima jalast, liikudes järk-järgult reie poole. Seda reeglit järgides parandate lümfivoolu ja aitate kaasa keha parimale seisundile.
5. Kui kasutate pühkimise ajal meditsiinilisi keetmisi, lahuseid, tuleb neid kanda kõvade harjastega pintsliga või kätega (kergete massaažiliigutustega). See on vajalik selleks, et keetmiste ja lahuste meditsiinilised elemendid tungiksid paremini sisse.
Hõõrdumise tüübid ja nende läbiviimise järjekord:
Lumevannid. Selline pühkimine tuleks loomulikult läbi viia piisava koguse puhta lume juuresolekul ja tugeva tuule puudumisel. Lumevannide alustamiseks tuleb kõigepealt vöökohani lahti riietuda. Pärast seda võtke peotäis lund ja pühkige sellega nägu ja kael.
Järgmised kehaosad, mida tuleks lumega pühkida, on rindkere ja kõht. Viimased on omakorda õlad ja käed. Algstaadiumis piisab 10-15 sekundist (protseduuri koguaeg), 12 päeva puhul võib seda aega pikendada 20-30 sekundini.
Massaaž saunas. Saunas käies võib pühkida nii enne leiliruumi külastust kui ka pärast seda. Enne leiliruumi külastamist määri eelnevalt puhastatud nahale ravisegu (mesi, ürditõmmised jne). Seejärel minge 5-15 minutiks leiliruumi. (olenevalt teie vormist). Selle aja jooksul jõuab keha omastada toitaineid ja.
Viimase protseduurina sauna külastamiseks võite kasutada kontrasti hõõrumine. Selleks vajate kõva froteerätikut ja suurt kaussi jäävett. Niisutage rätik veega ja kuivatage end tugevalt. Hõõrumisel muutub rätik soojemaks ja hõõrdumise ajal saavutame temperatuurikontrasti.
Hõõrudes keha külma (12–19 °C) või kergelt sooja (20–23 °C) veega, halveneb termiliste ja mehaaniliste mõjude tagajärjel kehale siseorganite verevarustus ja soojusvahetus. stimuleeritud. Rubdownid aitavad püsivate kergete vaevuste korral ja suurendavad keha kaitsevõimet. Olenevalt sellest, millist protseduuri teete (üldpuhastus, ülakeha salvrätik, alakeha salvrätik või kätepuhastus), on sellel erinev mõju: toniseeriv, kosutav või rahustav.
Vastunäidustused. Pühkimist ei tohiks läbi viia hüpotermia või külmetuse kalduvuse korral. Kui tunnete protseduuri ajal sooja, mitte külma, katkestage protseduur ja proovige võimalikult kiiresti soojeneda. Kui teie nahk muutub protseduuri ajal ootamatult kahvatuks või siniseks, katkestage protseduur ja proovige end soojendada.
Protseduuri läbiviimine. Parim aeg seda teha on hommikul või enne magamaminekut. Enne protseduuri peavad jäsemed olema soojad, õhutemperatuur ruumis, kus protseduur läbi viiakse, peab olema vähemalt 19 °C. Aknad peaksid olema suletud. Käsna, vannikinda või mitu korda volditud linase riidetüki niisutamine külma või toasooja veega. pühkige kogu keha või selle teatud osi. Külma vee toime põhjustab esmalt naha ja aluskudede veresoonte ahenemist, seejärel veresooned laienevad, tekib soojus- ja värskustunne. Regulaarne hõõrumine annab karastava efekti ja tugevdab organismi kaitsevõimet.
Ülakeha hõõrumine külma veega
Ülakeha külma veega hõõrumist kasutatakse tundmatu päritoluga funktsionaalsete häirete, külmetushaigustele vastuvõtlikkuse, vereringehäirete ja reumaatiliste valude korral.Protseduur parandab kudede ainevahetust ja nahahingamist, reguleerib soojusülekannet kehas, kiirendab oksüdatiivseid-ainevahetusprotsesse. Pühkimiseks võite kasutada zoda, millele on lisatud õunasiidri äädikat (vahekorras 1: 3) või lauasoola (1 supilusikatäis 1 liitri vee kohta).
Protseduuri läbiviimine. Tehke rätik või vannikinda külmas vees märjaks, pigistage kergelt ja alustage lubadust parema käe välisküljelt, seejärel liikuge sissepoole. Pühkige vasak käsi samas järjekorras. Seejärel hõõruge kõhtu märja rätikuga, seejärel pühkige selg. Protseduuri ajal vajutage kergelt märjale rätikule. Aeg-ajalt tuleb rätikut uuesti vees niisutada. Pühkimine peaks toimuma piisavalt kiiresti, et teil poleks aega üle jahtuda. Pärast protseduuri pole vaja kuivada. Tõmba särk või kootud T-särk üle märja keha ja liigu aktiivselt (voodipatsiendid puhkavad peale protseduuri, tekiga kaetud, pühkida ei pea ka). Pärast protseduuri tunnete vereringe stimuleerimise tõttu soojuse juurdevoolu. Nahk omandab ühtlase roosa värvi.
Hõõrudes alakeha külma veega
Une normaliseerimiseks on soovitatav hõõruda alakeha külma veega. Protseduur on kasulik reumatoidartriidi korral, samuti kui teil on sageli külmad jalad, uinumisprobleemid, jalgade veenide haigused (sh veenilaiendid), soole letargia ja kõhupuhitus, samuti kilpnäärme hüperfunktsioon.
Tähelepanu! Lõpetage pühkimine, kui te ei tunne selle ajal sooja. Protseduuri ei tohi kasutada külmavärinate, kuseteede nakkushaiguste ja naiste reproduktiivsüsteemi põletikuliste haiguste korral.
Protseduuri läbiviimine. Niisutage rätik või vannikinda külmas vees, pigistage kergelt ja alustage hõõrumist paremast jalast. Suru rätik kergelt vastu nahka. Niisutage rätikut aeg-ajalt veega. Kõigepealt tuleks pühkida parema jala välimine ja esikülg, seejärel minna siseküljele tuharate tasemele, seejärel liikuda alla jalale. Samamoodi pühkige vasak jalg tuharate tasemele ja kaugemale. Tehke protseduur kiiresti, et mitte külmuda. Seejärel tuleks end riidesse panna ja 30-60 minutit vaikselt voodis lamada, korralikult mässituna.
Pärast hõõrumist soojendatakse alakeha ja jalad ühtlaselt. Naha õrn roosa varjund on vereringe suurenemise näitaja.
Külm hõõruda üle kogu keha
Kogu keha külma hõõrumine suurendab vereringet, leevendab südame koormust, mõjub soodsalt närvisüsteemile. See on lihtne ja tõhus karastamisviis, mis aitab tugevdada organismi kaitsevõimet. See protseduur on näidustatud närvilise erutuse eemaldamiseks. vereringe ja soojusülekande normaliseerimine (kui teil on sageli külmad käed ja jalad), et aktiveerida nahahingamist. unehäired, kroonilised reumaatilised haigused. Voodihaigete puhul värskendab pühkimine alati ja ergutab vereringet.
Tähelepanu! Protseduuri ei tohi kasutada külma või külmavärinate korral.
Protseduuri läbiviimine. Võite kasutada külma vett, kuid kui teil on seda kohe raske teha, siis alustage toasooja või veidi sooja veega ja liikuge järk-järgult külmale. Leota vannikinnas või rätik külmas vees, tee see korralikult märjaks, vääna veidi välja ja alusta hõõrumisega, mille käigus tuleb rätik tugevalt vastu nahka suruda. Alustage protseduuri parema käega. esmalt selle välisküljelt kuni kaenlaalusteni, seejärel pühkige see seest kuni randmeni. Pühkige oma vasak käsi samal viisil. Pärast seda pühkige kael, rind, kõht ja seejärel selg. Liikudes jalgadele, liikuge jala välisküljest üles tuharateni, seejärel ülespoole. Pühkige vasak jalg samamoodi. Lõpetage hõõrumine, valades mõlema jala taldadele vett. Pärast protseduuri ei ole vaja end pühkida, tõmmata kohe riided märjale nahale ja end soojenduseks aktiivselt liigutada või pool tundi või tund soojas voodis pikali heita.
Selle terapeutilise ja profülaktilise protseduuri põhiolemus on teatud kehaosade hõõrumine vees leotatud materjaliga.
Tervendav toime
See vesiravi meetod parandab vereringet ja mikrotsirkulatsiooni, suunates vere keskusest, südamest perifeeriasse. Samal ajal täidetakse korraga kahte ülesannet: süda saab koormata ja jäsemete verevarustus paraneb. Seda protseduuri omadust kasutatakse edukalt südame-veresoonkonna haiguste ravis.
Muuhulgas stimuleerib spongimine teatud hormoonide tootmist, kiirendab ainevahetusprotsesse organismis ja normaliseerib närvisüsteemi tööd, samuti puhastab ja noorendab nahka. See tähendab, et pühkimisel on inimorganite kudedele ja süsteemidele kompleksne positiivne mõju.
Protseduuride läbiviimise meetodid
Hõõrumine parandab vereringet ja normaliseerib närvisüsteemi tööd.Pühkimiseks kasutage looduslikest materjalidest (linane, puuvill) riidetükke või käsnasid (naturaalne või kummist).
Väärib märkimist, et pühkimine on kahte tüüpi: külm ja soe.
Immuunsüsteemi ergutamiseks, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemile soodsaks mõjuks eelistatakse külmmeetodit ning bronhopulmonaalsüsteemi haiguse korral (näiteks rünnaku ajal) on kuum pühkimine tõhusam.
Lisaks tuleb mainida, et teatud juhtudel, millest allpool juttu tuleb, võib veele lisada äädikat, viina, mett, ürte ja muid komponente. Kuid ainult spetsialiseerunud arst saab teha otsuse mis tahes tüüpi hõõrumise määramise kohta, sest ebaõige toimimine ning teatud reeglite ja vastunäidustuste mittetundmine võib kahjustada inimeste tervist.
Eristage üldisi ja kohalikke pühkimisprotseduure.
Enne protseduuri alustamist peate veenduma, et ruum on soe ja tuuletõmbuse puudumine.
Üldine metoodika
See koosneb järgmisest: sooja veega vannis või basseinis seisev patsient mähitakse eelnevalt veega niisutatud ja hästi välja väänatud lina sisse.
Esimeste protseduuride ajal peaks veetemperatuur olema 30-32 °C, seejärel alandatakse pärast seanssi 1 °C võrra 18-20 °C-ni. Hõõrumine toimub 2 minuti jooksul intensiivsete liigutustega üle lehe. Patsient peaks tundma sooja.
Teine selle tehnika tüüp hõlmab kogu keha pühkimist veega niisutatud jämeda lapiga. Alustada tuleks ühest käest, seejärel ravida selga läbi kaenla ja liikuda jala tagaosast allapoole, seejärel mööda selle esipinda läheb hõõrdumine makku, rindkeresse, teise käsivarre, selja teisele poolele ja jalg, mis ei ole veel protseduuris osalenud. Viimane asi on jalgade hõõrumine. Pärast seansi lõppu mähitakse patsient lina ja teki sisse.
Hõõrumisprotseduuri saate läbi viia ilma välist abi kasutamata - ravige oma keha iseseisvalt labakinda, käsna või lapiga.
See protseduur on väga tõhus depressiooni, unetuse, ärevuse, peavalude korral ja ka külmetushaiguste ennetamiseks.
Kohalikud purunemised
See vesiravi meetod hõlmab jäsemete pühkimist. Tuleb märkida, et jäsemed pühitakse perifeeriast - keskele, see tähendab, et kätega manipuleerimine algab kätest ja lõpeb õlaga ning jalgadega - jalast - reieni.
Rindkere ja kõhtu hõõrutakse ringjate liigutustega perifeeriast - keskele, seljaosa - piki selgroogu, alt üles.
Vastunäidustused
Tuleb meeles pidada, et see füsioteraapia meetod on terapeutiline tehnika, mis oskuslikul mittetöötamisel võib põhjustada haigusi. On tingimusi, mille korral hõõrumist ei tohiks teha, ja need hõlmavad järgmist:
- krooniliste haiguste ägenemine;
- ägedad protsessid;
- halb enesetunne;
- naha terviklikkuse rikkumine protseduuri piirkonnas.
Soolase veega hõõruda
Sel juhul kasutage merevett või 500 g soola lahust 1 liitris vees. Protseduur viiakse läbi vastavalt ülalkirjeldatud meetoditele, kuid hõõrumise lõpus on vaja patsient üle valada 1-2 ämbrit vett, mille temperatuur on pisut madalam kui hõõrumise ajal.
See tehnika parandab perifeerset verevarustust ja kudede toitumist, kiirendab ainevahetust.
Vastunäidustused
Suurenenud närviline erutuvus, hiljutised ägedad haigused või krooniliste patoloogiate ägenemine, südamerikked.
Pühkimine alkoholi ja äädikaga
Üsna sageli kasutatakse täiskasvanutel kõrgetel temperatuuridel hõõrumist vee ja äädika (mitte essentsiga!) või alkoholi (viina) lahusega. See protseduur on vastuvõetav ja aitab vältida täiendavate ravimite kasutamist.
Lahus valmistatakse roostevabast või emailitud kausis: 1 spl äädikat või vett lahjendatakse viinaga vahekorras 1:1 500 ml vees. Protseduur viiakse läbi õrnade liigutuste ja sooja lahusesse kastetud lapiga, vältides südame- ja kubemepiirkonda.
Tasub meeles pidada, et külmunud jäsemete korral on see protseduur ebaefektiivne.
lume maha hõõrumine
Võimas relv paljude haiguste ja vanadusega on krüoteraapia, mis hõlmab sellist protseduuri nagu lumega pühkimine. Algajatele, kes seda tüüpi ravi kasutavad, soovitavad eksperdid seansse läbi viia kodus.
Tänavalt tuleb tuua konteiner lumega. Protseduur algab näo ja kaela pühimisega esimese peotäie lumega, teine peotäis - rindkere ja kõht, kolmas portsjon lund pühib õlgu ja viimane - käed. Seanss kestab umbes 10-15 sekundit. Nagu iga tüüpi hõõrumine, näitab see tüüp oma tõhusust ainult süstemaatilisel kasutamisel. Pärast viit protseduuri saate hõõrumisaega pikendada 30 sekundini ja pärast pooleteise nädala möödumist ravi algusest on keha positiivse reaktsiooni korral lubatud protseduure teha rõdul, loomulikult täielik tervis.
Vastunäidustused
Seda tüüpi hõõrumine on kategooriliselt vastunäidustatud neuriidi ja neuralgia, artriidi ja muude ägedate patoloogiate korral.
Laste pühkimine
Hõõrumine on tervisele väga kasulik ja sellega tuleks alustada juba varajases eas. Nüüd räägime laste hõõrumise meetoditest.
Et lapse keha märjaks hõõrumiseks ette valmistada, tuleks teda kõigepealt õpetada pehme labakindaga kuivhõõrumisele. See protseduur leevendab tarbetut stressi ja loob positiivse psühholoogilise hoiaku. Hõõrumine algab käte ja jalgade distaalsetest osadest - kätest ja jalgadest ning seejärel liigub proksimaalsetesse osadesse ja pagasiruumi. Protseduur viiakse läbi, kuni nahk on kergelt punetav, kuid tuleb meeles pidada, et laste nahk on pehmem ja õhem kui täiskasvanutel, seega tuleb kõiki manipuleerimisi teha äärmise ettevaatusega.
Lastearstid lubavad alustada lapse kõvenemist hõõrumiste kujul 2-4 kuu vanuselt. Kuid keha tutvustamine mis tahes manipulatsioonidega on võimalik ainult beebi täieliku tervise taustal. Protseduur viiakse läbi sooja vette kastetud ja välja väänatud pehme lapiga. Kõigepealt pühitakse käepidemed sõrmedest õlani, seejärel jalad jalast reieni, seejärel liigutakse rindkere, kõhu ja viimasena seljale. Pärast iga kehaosa pühkimist tuleb seda õrnalt kuiva lapiga hõõruda, kuni see muutub kergelt punetavaks, seega mõjuvad lapse nahale korraga kaks tervendavat tegurit: veeprotseduur ja massaaž. Kõvenemise seansi kestus ei tohiks ületada kahte minutit.
Soolase veega hõõruda
Lahuse kontsentratsioon peaks olema sama, mis täiskasvanutele mõeldud protseduuridel: 500 g soola 1 liitri vee kohta. Kuid seanss viiakse läbi veidi teistmoodi: keha hõõrutakse osade kaupa lahuses leotatud rätikuga ja väänatakse välja - kõigepealt käed (kätest õlani), seejärel jalad (jalgadest õlani). reie), seejärel keha.
Pärast protseduuri lõppu pannakse laps riidesse, pannakse magama ja mähitakse 10-15 minutiks teki sisse.
Terapeutiline ja profülaktiline hõõrumine toimub laste täieliku tervise taustal. Järgmiste sümptomite ilmnemisel protseduur tühistatakse.
- halb enesetunne;
- külmavärinad;
- kõhulahtisus;
- ägedad haigused;
- krooniliste haiguste ägenemine;
- lööve nahal.
Hõõrudes viina või äädikaga
Paljud vanemad imestavad võimaluse üle hõõruda palavikus last temperatuuri alandamiseks äädika või viinaga veega. Arstid soovitavad tungivalt sellistest manipulatsioonidest keelduda! See võib süvendada väikese patsiendi seisundit, sest laste nahk on väga tundlik, äädikas ja viin võivad põhjustada ärritust, aga ka vasospasmi, mis vähendab soojusülekannet, pikendab ja intensiivistab palavikku. Aga muuhulgas on lapse nahk väga hästi läbilaskev ning isegi väike kogus äädikat ja alkoholi võivad lapse organismi sattudes tekitada joobeseisundit ja lapse seisundit raskendada. Kõrgel temperatuuril võib last pühkida sooja (mitte külma!) vette kastetud pehme lapiga.
Pidage meeles, et kõrgenenud kehatemperatuur on haiguse sümptom ja märk sellest, et keha võitleb sellesse sattunud infektsiooniga. Temperatuuri saab langetada ainult üle 38,5 ° C ja kui kehal on krambid, ei tohiks see tõusta üle 37,8 ° C.
Igasugune manipuleerimine väikelastega on võimalik alles pärast lastearsti uurimist.
Kodu SPA-nooruse ja ilu salong. 365 retsepti Tatjana Vladimirovna Lagutina
Kuidas korralikult pühkida
Võite end pühkida hommikul või õhtul enne magamaminekut. Parem hommikul (kohe pärast und), sest enne protseduuri peaks keha olema soe.
Vannitoa temperatuur ei tohiks langeda alla 19 ° C. Lisaks peab selle uks olema tihedalt suletud, et vältida tuuletõmbust.
Pühkimiseks läheb vaja svammi, frotee- või villast labakindat või mitu korda volditud linatükki. Kuid see pole vajalik, kuna pühkida saab lihtsalt vette kastetud käega.
Pühkimise ajal liigutuste suund vastab vere ja lümfi voolule, see tähendab perifeeriast keskele.
Ja kogu protseduur viiakse läbi ranges järjekorras. Esiteks puutuvad veega kokku pea, kael, käed, rind ja selg.
Seejärel tuleks need kehaosad kõva froteerätikuga ettevaatlikult punetuseks hõõruda ning seejärel teha sama jalalabade, säärte ja reiega.
Protseduuri kogukestus, mis sisaldab hõõrumist, ei tohiks ületada 5 minutit.
Üldine hõõrumine lisanditega
Efekti tugevdamiseks võib veele lisada erinevaid komponente. Kõige levinumad neist on laua- ja meresool, Köln või alkohol.
Üldine linadega hõõrumine
Selle protseduuri lõpuleviimiseks vajate kellegi abi. Seisake soojas veevannis ja laske partneril end veega leotatud ja põhjalikult välja väänatud lina sisse mässida ning hõõruge seda kiirete liigutustega, kuni tekib soojustunne.
Protseduuri kestus peaks olema 1 kuni 3 minutit (kuid mitte rohkem). Lisaks tuleks vee temperatuuri järk-järgult alandada 1 ° C võrra päevas, alustades 32 ° C-st ja lõpuks peaks see olema 18 ° C.
See tekst on sissejuhatav osa. Raamatust Aju ülekaalu vastu autor Daniel Amen Raamatust The Complete Guide to Nursing autor Jelena Jurievna Khramova Raamatust Aju vananemise vastu autor Gennadi Mihhailovitš Kibardin Raamatust Lastearsti vestlused autor Ada Mihhailovna Timofejeva Raamatust Eneseabi atlas. Energiapraktikad keha taastamiseks autor Nikolai Ivanovitš Sherstennikov Raamatust Vähk, leukeemia ja muud ravimatuks peetud haigused, mida ravitakse looduslike vahenditega autor Rudolf Breus Raamatust Kuiv ravipaast – müüdid ja tegelikkus autor Sergei Ivanovitš Filonov Raamatust Kuidas und parandada autor Roman Vjatšeslavovitš Buzunov Raamatust Kodu SPA-nooruse ja ilu salong. 365 retsepti autor Tatjana Vladimirovna LagutinaÕige pühkimine seisneb pühitava osa või kogu keha ühtlase märjana hoidmises. Hõõrumisel ei ole soovitatav hõõruda. Selle protseduuri kestus ei tohiks ületada 60–120 sekundit. Kui keha on külm või jahe, ei tohiks hõõruda. Märg hõõrumist ei tohiks asendada duši all käimisega. duši all ei ole sama mõju ega soodusta haigust põhjustavate ainete vabanemist, nagu need ravimeetodid.
Täielik hõõrumine tervise jaoks
Terved inimesed saavad end puhtaks pühkida, võttes külmas vees leotatud kareda rätiku. Nende toimingute põhimõte on järgmine:
- protseduur algab rindkere ja kõhuga, seejärel saate liikuda jalgadele ja kätele;
- sellise kursuse kestus ei tohiks ületada 120 sekundit;
- pärast pühkimise lõpetamist, ilma pühkimiseta, peate riietuma ja jätkama täieliku kuivatamise ja soojendamise hetkeni;
- Parim aeg selle tehnika jaoks on hommikul pärast magamist;
- üks kord päevas piisab;
- kui füüsiliseks võimlemiseks pole tingimusi ega võimalusi, võib magama minna 15-30 minutiks.
Talvel tuleks enne hõõrumisega alustamist umbes 10 minutit voodis lamada, et keha soojendaks.
Täielik häbi haigetele
Mõnede ekspertide sõnul toob igasugune ebaõige hõõrdumine patsientidele rohkem kahju kui kasu. Fakt on see, et iga kord, kui patsiendile tehakse hõõrumine, peaks see olema ühtlane kogu organismi tasemel (peast jalgadeni). Järgides järgmisi reegleid, saate saavutada hea efekti:
- kõik algab seljast ja selgroost, mida pühitakse umbes 1/2 minutit, pärast mida patsient lamab uuesti;
- järgmine etapp on rindkere ja kõhu (umbes 60 sekundit) ning seejärel jalgade ja käte pesemine.
Parima tulemuse annab kiire ja õrn pühkimine külma veega. Tugeva palavikuga haiguste korral tehakse täielik pühkimine.
Nõrgema immuunsusega patsiendid võivad äädikaga lahjendatud vee asemel kasutada. Karedad ja õrnad hõõrumised on vene traditsioonides juba ammu tuntud.
