Mara nyingi, tunapokuja kupumzika katika nchi yenye hali ya hewa isiyo ya kawaida, sisi, tukizoea, tunateseka hadi siku kadhaa. Acclimatization ni nini na jinsi ya kukabiliana nayo?

Acclimatization ni nini?

Acclimatization - kukabiliana na mwili kwa hali mpya ya hali ya hewa; kesi maalum ya kukabiliana na mambo ya asili.

Mara nyingi, athari za acclimatization zina msingi wa urithi na zinahusiana na mifumo yote ya udhibiti wa mwili wetu. Mvutano mkubwa wa mmenyuko unapatikana wakati mtu anaingia katika hali kali (joto kali au baridi, milima ya juu, nk). Kawaida, watu wenye afya waliofunzwa huvumilia mchakato huu kwa urahisi, ingawa katika siku za kwanza kunaweza kuwa na hisia ya malaise, kupungua kwa utendaji, hamu ya kula, usumbufu wa usingizi, nk.

Katika watu wengi katika siku zijazo (baada ya siku 5 - 10), afya na utendaji hurejeshwa.

Ni katika hali zingine tu, uboreshaji kamili haufanyiki kwa sababu ya kudhoofika kwa uwezo wa mwili. Hii ni kawaida kutokana na mafunzo, kazi nyingi au ugonjwa.

Kwa kuzingatia mifumo ya mwendo wa mchakato wa acclimatization, ikiwa unafika mahali na hali isiyo ya kawaida ya hali ya hewa, upakiaji unapaswa kuepukwa katika siku za kwanza.

Acclimatization inaweza kugawanywa katika aina mbili kuu:

• kwa hali ya hewa ya baridi
• kwa hali ya hewa ya joto

Acclimatization kwa hali ya hewa ya baridi

Aina hii inahusishwa na mambo kama vile joto la chini la hewa, upepo mkali, usiku wa polar na upungufu wa ultraviolet, nk.

Kwanza, unapaswa kuongeza lishe kwa suala la kalori kwa 10-15% ikilinganishwa na lishe ya njia ya kati. Baada ya yote, kiasi kikubwa cha nishati kinahitajika ili joto la mwili.

Pili, jaribu kujipanga kukaa kwa joto kwa usiku mmoja. Katika kesi hii, kanuni sawa ya uhifadhi wa joto hufanya kazi. Ni hapa tu inapaswa kuzingatiwa kuwa ni wakati wa usingizi kwamba mwili wa binadamu ni salama zaidi, na, ipasavyo, kufungia yoyote kunaweza tu kusababisha udhihirisho wazi zaidi wa dalili za acclimatization, bila kutaja uwezekano wa kukamata baridi tu.

Tatu, nguo zako zinapaswa kuwa na sifa za ulinzi wa joto na upepo. Ili kuunda mto wa juu wa hewa ya joto karibu na mwili.

Acclimatization kwa hali ya hewa ya joto

Aina hii inajulikana zaidi kwa wenyeji wa njia ya kati, kwa sababu. mara nyingi tunapendelea kupumzika katika mikoa yenye joto. Na kwa hiyo, watu wengi wanajua kwamba aina hii ya acclimatization inahusishwa na overheating, mionzi ya ziada ya ultraviolet, na katika eneo la jangwa - na upungufu wa maji mwilini, kupoteza chumvi.

Awamu ya awali inaweza kuongozwa na udhaifu wa misuli, palpitations, kiu kilichoongezeka, nk Wakati mwingine kiharusi cha joto na kukata tamaa kunaweza kutokea.

Nini cha kufanya ili kupunguza dalili za acclimatization

Katika mikoa ya joto, ni muhimu kudumisha utawala sahihi wa maji-chumvi. Baada ya yote, juu ya joto, juu ya jasho. Na juu ya jasho, maji zaidi na chumvi muhimu tunapoteza.

Usingizi pia ni muhimu. Tu wakati wa usingizi, mwili uliojaa joto una nafasi ya kurejesha kikamilifu.

Na ili kuepuka kiharusi cha joto, kichefuchefu na kukata tamaa, usipaswi kupuuza kuvaa kofia.

Na kuruhusu mabadiliko ya joto yasiwe kikwazo kwako kupokea hisia chanya katika maeneo mengine ya hali ya hewa!

Baada ya kuruka kutoka St. Petersburg hadi Petropavlovsk-Kamchatsky, kwa muda mfupi (karibu saa 9), mtu atavuka kanda 9 za wakati. Ikiwa unaruka kutoka Murmansk, basi baada ya masaa 3-4 unaweza kutua Sochi, kutoka kwa Arctic kali ili kuingia kwenye subtropics za moto.

Mabadiliko kama haya sio kawaida siku hizi. Mtu anahamia makazi mapya, mtu huenda likizo, wanariadha huruka kwa mashindano, wanajiolojia huenda kwenye msafara, watalii huenda kwenye safari ...

Kama sheria, tunapobadilisha mahali pa kuishi, tunahisi usumbufu fulani. Ukweli ni kwamba tunajikuta katika hali isiyo ya kawaida, mwili unalazimika kujenga upya, kuzoea (kuzoea) kwao. Na lazima tumsaidie kwa hili!

Mabadiliko ya maeneo ya saa

Katika hali hiyo, jambo kuu linaloathiri mtu ni mabadiliko ya wakati. Mtu huzoea mdundo fulani.Mfano kuamka na kwenda kulala kwa muda fulani. Kupata, kwa mfano, kutoka sehemu ya Uropa ya nchi hadi Irkutsk (yaani, kuhama kutoka magharibi hadi mashariki), unahitaji kufanya hivyo masaa machache mapema. Kwa hiyo, tunahitaji kubadilisha utawala. Suluhisho bora kwa hili ni usingizi. Baada ya kulala, unahitaji kuingiza hali mpya kulingana na wakati wa ndani. Katika siku za kwanza, uchovu, uchovu haraka utahisiwa, maumivu ya kichwa yanawezekana. Usijali, haya yote yatapita. Ni muhimu kupunguza shughuli za kimwili wakati huu na kuandaa mapumziko mazuri.

Mpango 17
Jinsi ya kuzoea wakati wa ndani

Ni ngumu zaidi kuzoea wakati wa kusonga kutoka mashariki kwenda magharibi. Lakini kanuni za maadili zinabaki sawa.

mabadiliko ya tabianchi

Wakati latitude ya eneo inabadilika, yaani, wakati wa kusonga kutoka kaskazini hadi kusini au kinyume chake, mambo yote ya asili yanayoathiri mtu hubadilika: joto na unyevu, shinikizo la anga, shughuli za jua.

Ni bora kuuliza mapema juu ya upekee wa hali ya hewa ya eneo ambalo unapaswa kuhamia.

Ni vyema kushauriana na daktari ikiwa hali yako ya afya inaruhusu hatua hiyo. Mara nyingi, "vidonda" kwa mtu mwenye afya huonekana wakati hali ya hewa inabadilika. Kwa hiyo, madaktari kwa kawaida hupendekeza kupumzika katika eneo ambalo hali ya hewa si tofauti sana na ile ambayo mtu anaishi kwa kudumu.

Mpango 18
Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya hali ya hewa

Pia unahitaji kufikiria juu ya nguo. Inapaswa kuzingatia hali mpya ya hali ya hewa.

Kutajwa maalum kunapaswa kufanywa kwa jua. Pengine, wengi wetu walipata joto lake la upole, na kisha tukaomboleza usiku kucha, tukiota kwamba ngozi iliyowaka itaondoka haraka iwezekanavyo.

Sio tu wale wanaoishi kaskazini, lakini pia wenyeji wa latitudo za kati hawajazoea jua la kusini. Kukaa kwa kiasi kikubwa kwenye pwani ni hatari kwa ngozi isiyo ya kawaida: inazidi haraka, wakati mwingine kuchomwa kwa kutoonekana hutengeneza juu yake. Kuchomwa na jua kunapaswa kuchukuliwa kwa kiasi, kuanzia na vikao vya dakika 10-20, hatua kwa hatua kuongeza muda wao. Wakati uliobaki unahitaji kuwa kwenye kivuli. Nguo za pamba zisizo na mikono ndefu, kofia au panama zitasaidia na hili.

Pia unahitaji kutunza macho yako. Jua la kusini, hasa karibu na uso wa bahari, hupofusha macho sana, linaweza kusababisha magonjwa yao. Vaa miwani ya giza ili kulinda macho yako.

Kwa mabadiliko ya makazi, mabadiliko ya chakula hayaepukiki. Unapaswa kuokoa mwili wako, ukijaribu chakula kipya kidogo kidogo, usila sahani kadhaa ambazo sio kawaida kwa tumbo mara moja. Usikimbilie kubadili chakula cha spicy, ambacho kawaida huliwa na wakazi wa mikoa ya kusini na milima.

Wakati wa kusafiri na kusonga, ni muhimu kuzingatia kanuni za msingi za kukabiliana na mabadiliko ya hali ya hewa na kijiografia.

• Katika siku za kwanza, usijidhihirishe kwa dhiki nyingi, lala zaidi.
• Vaa mavazi ya kustarehesha, yanayobana yaliyotengenezwa kwa vifaa vya asili na kofia.
• Jihadharini na vyakula vya kigeni vya ndani.

Uwezo wa mwili kuzoea unaweza kuzoezwa. Wasafiri, watalii, jeshi bora kuvumilia kusonga, kubadilisha hali ya nje. Kwa hiyo, utalii sio mzuri tu kwa afya, lakini pia mafunzo ambayo husaidia kukabiliana na mwili kwa hali mbalimbali na hufanya iwe rahisi kuishi katika hali mbaya.

Acclimatization katika milima

Acclimatization katika milima ni ngumu zaidi: huko, kwa kuongezeka kwa urefu, shinikizo la anga hupungua. Katika kesi hiyo, kinachojulikana njaa ya oksijeni huzingatiwa. Inaonyeshwa kwa ukweli kwamba ingawa yaliyomo kwenye hewa ya oksijeni haibadilika na kuongezeka kwa urefu, lakini kwa shinikizo la anga iliyopunguzwa, inaingizwa kidogo ndani ya damu. Kwa hiyo, hata kwa jitihada ndogo za kimwili, kizunguzungu na palpitations huanza, mtu anahisi uchovu mkali. Kama sheria, hii inajidhihirisha kutoka urefu wa 1500 m.

Kwa urefu muhimu, hata wapandaji waliofunzwa vizuri hufanya kazi katika masks ya oksijeni.

Katika milimani, mara nyingi kuna unyevu wa chini wa hewa, ambayo inaongoza kwa kupoteza unyevu kutoka kwa mwili kupitia mapafu wakati wa kupumua.

Aidha, maji ya mito ya milimani na vijito vinavyolishwa na barafu na maeneo ya theluji ni duni katika chumvi za madini.

Katika milima, unaweza kupata kuchomwa na jua kali hata wakati wa mawingu au ukungu. Ukweli ni kwamba kwenye wazi, mionzi ya ultraviolet ya jua ni dhaifu zaidi, kwani inatawanyika na tabaka za chini za anga. Wakati wa kupanda milima, utawanyiko huu unapungua, mionzi inakuwa na nguvu (ngumu, kama wanasema). Kwa hiyo, unaweza kupata kuchoma katika milima kwa kasi zaidi. Jambo hilo linaweza kuwa ngumu zaidi kwa uwepo wa theluji kwenye milima. Katika kesi hiyo, mionzi iliyoonyeshwa kutoka kwenye theluji huongezwa kwenye mionzi ya jua ya moja kwa moja. Hapa huwezi kufanya bila cream maalum ya kinga.

Mpango 19
Jinsi ya kuzoea katika milima

Hasa jua kali katika eneo la theluji huathiri macho. Hata zaidi kuliko kusini, miwani ya jua inahitajika hapa, na kwa lenses za kioo.

Siku 1-2 za kwanza zinapaswa kuchukuliwa kwa ajili ya kuzoea na kiwango cha chini cha shughuli za kimwili. Athari za ukosefu wa oksijeni, shinikizo la chini kawaida hupotea katika kipindi hiki.

Mpango 20
Wakati wa kukabiliana katika milima, haiwezekani

Ikiwa unahisi kiu kila wakati, kinywa kavu, unahitaji kunywa maji zaidi, maji bora ya madini au chai. Inashauriwa kuongeza chumvi kidogo kwa maji. Jaribu kula theluji au kunywa maji kutoka kwa mito (kuna chumvi kidogo ndani yake).

Katika milima, joto la hewa hubadilika kwa kasi na kwa haraka. Upepo mkali mara nyingi huvuma. Kuna tofauti kubwa kati ya joto la mchana na jioni. Kwa hiyo, kwenda milimani hata katika majira ya joto, unahitaji kunyakua nguo za joto.

Pia unahitaji kutunza nguo za joto wakati wa kusafiri kutoka kusini hadi kaskazini. Katika kesi hii, ni bora kuwa na chupi iliyofanywa kwa pamba safi au pamba. Jaribu kutotumia synthetics.

Viatu vinapaswa kuwa wasaa, na insole ya joto. Ni vizuri kuwa na soksi za sufu zenye joto.

Nguo kali au viatu ni sababu kuu ya baridi.

Ukweli ufuatao unapaswa pia kuzingatiwa: katika milima, kwa sababu ya shinikizo la chini, kiwango cha kuchemsha cha maji ni chini ya 100 ° C. Kwa hiyo, chakula hapa kinapikwa tofauti. Chai haiwezi kuonja sawa na nyumbani, chakula hupikwa kwa muda mrefu zaidi kuliko kwenye tambarare.

Maswali na kazi

1. Je, mabadiliko ya maeneo ya wakati yanaathirije mwili wa binadamu?
2. Ni ipi njia bora ya kuzoea hali mpya (kuzoea) katika kesi hii?
3. Ni mambo gani ya asili yanabadilika wakati wa kusonga kutoka kaskazini hadi kusini au kinyume chake?
4. Ni kanuni gani kuu za kukabiliana na mabadiliko ya hali ya hewa na kijiografia.
5. Ni vipengele gani vinapaswa kuzingatiwa wakati wa kukabiliana na milima?
6. Kwa nini njaa ya oksijeni inawezekana katika milima kwa urefu wa zaidi ya 1500 m?
7. Unafikiri ni bora kuchemsha au kukaanga nyama katika milima? Kwa nini?
8. Ni wapi chai inayotengenezwa vizuri zaidi - milimani au kwenye tambarare? Eleza sababu za hili.
9. Je, inawezekana kuchomwa moto wakati kuna theluji karibu?
10. Utafanya nini kuwezesha kuzoea milimani; katika nyika ya kusini?

Safari yoyote inayohusishwa na mabadiliko ya wakati na maeneo ya hali ya hewa inaweza kusababisha kuzorota kwa ustawi. Hasa, hii inaweza kuathiri watu wenye afya mbaya, na wale ambao hawawezi kuvumilia mabadiliko ya hali ya hewa. Acclimatization ni mchakato wa kukabiliana na hali ya mwili kwa hali isiyo ya kawaida, na inaweza kuambatana na kupoteza hamu ya kula, maradhi, matatizo ya usingizi, na utendaji.

Acclimatization katika hali ya hewa ya joto

Katika hali ya hewa ya joto, mtu anaweza kupata usumbufu wa matumbo, kupunguza upinzani dhidi ya maambukizo, mifumo ya kulala iliyofadhaika, kuongezeka kwa jasho, na kuongezeka kwa kupumua. Unyevu wa juu huzidisha zaidi hali ya kimwili ya mtu, hasa papo hapo katika hali ya hewa ya ikweta. Kuongezeka kwa joto kwa mwili kunaweza kusababisha kiharusi cha joto, na jasho kubwa linaweza kusababisha tumbo la joto kutokana na kupoteza madini. Kwa hiyo, kwa kukabiliana na hali bora, ni muhimu kuchunguza usawa wa maji-chumvi (kunywa maji ya kaboni, chai ya kijani, vinywaji vya matunda, vinywaji vya vitamini). Baada ya muda, uvumilivu kwa joto la juu huongezeka, lakini hii inaweza kuchukua miezi au hata miaka. Mabadiliko yanayotokana na mzunguko wa damu ni sawa na mabadiliko wakati wa mizigo nzito ya misuli, hivyo watu ambao wamezoea mizigo nzito huvumilia hali ya hewa ya moto kwa urahisi zaidi. Ili kupunguza hali ya mwili, uhamisho wa ziada wa joto unaweza kusababishwa na kunyunyizia unyevu kwenye mwili (oga, chemchemi, bwawa, nk). Kuzoea hali ya hewa ya jangwa ni rahisi zaidi kuliko hali ya hewa ya joto na yenye unyevunyevu. Katika jangwa, ni muhimu kulinda mwili na kichwa kutoka jua kali.

Acclimatization katika milima

Katika hali ya juu, mwili huathiriwa na sababu 2 zisizofurahi: shinikizo la chini la anga na ukolezi mdogo wa oksijeni. Baada ya muda, mtu huanza kupumua zaidi, na viungo vinakabiliana na hewa isiyo ya kawaida. Lakini hadi wakati huu unakuja, mtu atasumbuliwa na maumivu ya kichwa, tinnitus, udhaifu, kizunguzungu. Ili kupunguza dalili, inashauriwa kupanda hadi urefu wa si zaidi ya nusu kilomita kwa siku, na kukaa huko kwa siku kadhaa. Unapaswa pia kunywa angalau lita tatu za maji na kula kidogo.

Acclimatization katika hali ya hewa ya baridi

Wale wanaoamua kwenda latitudo ya kaskazini wanapaswa kuzingatia kwamba wataathiriwa na joto la chini, ukosefu wa jua, upepo mkali, kuongezeka kwa mionzi ya cosmic. Katika suala hili, kinga na shinikizo la damu hupungua, uchovu na usumbufu wa usingizi huonekana. Ili kupunguza dalili, ni muhimu, kwanza kabisa, kujilinda vizuri kutokana na baridi kwa kuvaa nguo za joto na viatu vya upepo. Chakula cha juu cha kalori na vitamini kitaharakisha kwa kiasi kikubwa mchakato wa acclimatization.

Joto la chini, unyevu wa juu wa jamaa, kasi ya juu ya hewa, usiku mrefu wa polar na dhoruba za magnetic na auroras, majira mafupi, majira ya baridi ya muda mrefu, kupungua kwa wigo wa jua, kutawala kwa sehemu ya ultraviolet, kiasi kidogo cha mvua, kupungua kwa joto. msongamano wa O 2 katika hewa, madini kidogo. maji, mchanganyiko maalum wa vipengele vidogo na vidogo katika bidhaa za ndani, ongezeko la matumizi ya chakula cha makopo na huzingatia. Wageni wana:

usumbufu wa usingizi, kuongezeka kwa uchovu, kupungua kwa utendaji, maumivu ya ujanibishaji mbalimbali, matatizo ya mboga-vascular;

wasiwasi wa ukali tofauti (kutoka kwa usumbufu wa kisaikolojia hadi kuvunjika kwa neurotic (deaptational neurosis);

ugonjwa wa hypoxia wa muda mrefu (kutokana na mabadiliko ya mara kwa mara na makali ya shinikizo la anga, kupungua kwa wiani wa O 2 hewa);

upungufu wa polar (kupungua kwa VC, kazi za kupumua nje hazitoshi kutoa mwili kwa O 2);

mabadiliko ya kabohaidreti, kimetaboliki ya lipid -> hypercholesterolemia;

malalamiko ya moyo (maumivu ya moyo, palpitations, upungufu wa kupumua), shinikizo la damu ya arterial;

ukiukaji wa hali ya vitamini -> upungufu wa vitamini mumunyifu wa maji;

caries, hypertrophic gingivitis, hatua za mwanzo za ugonjwa wa periodontal;

gastritis ya hypocidic (kupungua kwa shughuli za siri za mucosa ya tumbo);

matatizo ya ujauzito (toxicosis mapema na marehemu, anemia ya wanawake wajawazito);

uponyaji wa jeraha hupungua kwa mara 2-2.5;

kuzidisha kwa magonjwa sugu.

Wakati wa kulevya: kimetaboliki, uzalishaji wa joto, ongezeko la bcc, joto la ngozi hupona haraka wakati hypothermia. Matukio:

Maendeleo mnene kando ya mzunguko, maendeleo ya kompakt, uwekaji wa majengo na ncha zao kwa upepo uliopo, vifungu vilivyofunikwa kati ya majengo.

Eneo kubwa la majengo, rahisi, starehe, kasi. zaidi ya 22, mwelekeo wa dirisha.

Sakafu za kwanza za nyumba zinapaswa kuwa zisizo za kuishi.

Bustani za msimu wa baridi ndani ya nyumba.

Lishe: thamani ya nishati ya chakula cha kila siku inapaswa kuongezeka kwa 15-20%, kiasi cha protini kwa 15-18%, mafuta kwa 20-25%. Kuingizwa katika mlo wa mimea ya mwitu, mboga za mapema, decoctions ya rose mwitu, sindano; lishe sahihi. Protini za asili ya wanyama - 60%.

Nguo - conductivity ya chini ya mafuta, conductivity ya kutosha ya mvuke na kupumua. Safu ya nje ya nguo inapaswa kuzuia unyevu kutoka kwa jasho na kuwa na mali ya upepo. Vifaa: manyoya, pamba. Viatu ni saizi 2-3 kubwa. Miwaniko kwa ajili ya ulinzi wa macho.

Udhibiti sahihi wa kazi na kupumzika, mtindo wa maisha.

UFO katika fotaria, katika uzalishaji, taasisi za watoto.

Taratibu za ugumu, michezo.

Matibabu ya kuzuia kurudi tena kwa magonjwa sugu.

Usafi wa cavity ya mdomo, matibabu ya foci ya ndani ya maambukizi, deworming

24.. Magonjwa yanayohusiana na hatua ya shinikizo la juu la anga, kuzuia.

Katika viwanda vingine, kuna aina za kazi zinazofanywa chini ya hali ya shinikizo la juu la anga. Sababu hii inachukuliwa kuwa hatari ya kazini, kwani inaweza kusababisha ugonjwa.

Kazi inayohusishwa na kukaa katika hali ya shinikizo la juu la anga inaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa decompression (caisson).

Inatokea kwa wapiga mbizi, wafanyikazi wanaohusika katika ujenzi wa viunga vya daraja, kuzama kwa shimoni za mgodi zilizofurika na miundo mingine kwenye mchanga uliojaa maji au chini ya maji. Kazi ya Caisson pia inafanywa katika ujenzi wa misingi ya majengo na vifaa, katika ujenzi wa vichuguu vya chini ya ardhi. Njia ya caisson inajumuisha kukimbia maji kutoka kwa nafasi iliyofungwa ambapo kazi hufanyika. Hewa iliyoshinikizwa huingizwa kwenye nafasi hii, ambayo hupunguza maji na kuruhusu kazi kufanyika.

Pathogenesis. Kuna hatua tatu za michakato inayotokea katika mwili kama matokeo ya kuongezeka kwa shinikizo la anga:

1. Wakati wa kupiga mbizi. Shinikizo linaongezeka. Wakati wa kupumua katika mazingira yenye shinikizo la juu, tishu za mwili zimejaa gesi. Sehemu kuu ya shinikizo la jumla la gesi kwenye mapafu na, kwa hiyo, katika damu na tishu huhesabiwa na nitrojeni, gesi ya ajizi ya kisaikolojia ambayo haishiriki katika kubadilishana gesi. Wakati oksijeni ikiingia mwilini chini ya shinikizo la juu, ikiyeyuka katika vinywaji na tishu, inafyonzwa kwa kiasi kikubwa, nitrojeni huyeyuka tu kwenye tishu na kuzijaza polepole. Kueneza kwa maji na tishu hutokea mpaka usawa ufikiwe na shinikizo la nitrojeni ndani yao ni sawa na shinikizo la sehemu katika mazingira. Tishu tofauti za mwili zimejaa nitrojeni kwa viwango tofauti. Nitrojeni haina mumunyifu katika damu, lakini vizuri sana katika tishu za neva, mafuta ya subcutaneous. Katika kesi hiyo, mtu anahisi maumivu ya kichwa, toothache, maumivu ya sinus, tinnitus, flatulence, tinnitus, kizunguzungu, udhaifu.

2. Kazi katika caisson. Shinikizo la angahewa liko juu mfululizo, naitrojeni iliyoyeyushwa iko katika usawa. Wakati huo huo, mtu analazimika kufanya kazi katika microclimate isiyofaa (joto la juu au la chini), kwa shinikizo la juu ya anga 3, athari ya narcotic ya nitrojeni inaonyeshwa.

3. Kupanda juu ya uso, kupungua kwa shinikizo la anga. Wakati wa kupungua, mchakato wa reverse hutokea katika mwili - kuondolewa kwa nitrojeni kufutwa ndani yao kutoka kwa tishu (desaturation). Kwa kupungua kwa kasi kwa shinikizo la ziada, nitrojeni hupita kutoka hali ya kufutwa hadi hali ya bure ya gesi. Kutokuwa na wakati wa kueneza kupitia mapafu, huunda viputo vya gesi ambavyo huziba na kuvunja kapilari za damu, kuwasha miisho ya neva, kuharibika na kuharibu tishu za mwili. Katika kesi hii, mchakato wa patholojia mara nyingi huwekwa ndani ya mafuta ya subcutaneous, mifupa na viungo, katika tishu za mfumo wa neva. Ugonjwa wa decompression kweli hukua. Dalili hutegemea eneo na idadi ya emboli: kuwasha, kuchoma, baridi, myalgia, arthralgia, uchovu mkali, katika hali mbaya ya ugonjwa wa Meniere. Ugonjwa wa Meniere unasababishwa na embolism ya gesi ya vyombo vya labyrinth ya sikio la ndani. Maonyesho ya syndrome ni kizunguzungu, kelele na kelele katika masikio, kupoteza kusikia, kichefuchefu, kutapika. Kutokana na hali hii, wagonjwa wanalalamika kwamba vitu vyote vinazunguka mbele ya macho yao; kugeuka kidogo kwa kichwa huimarisha matukio ya uchungu. Kisha kuna pallor yenye nguvu, jasho, udhaifu, juu ya uchunguzi, nystagmus ya usawa, bradycardia imedhamiriwa. Uwezekano wa kupoteza fahamu.

Kinga:

1. Ukandamizaji wa polepole.

2. Udhibiti wa muda wa uendeshaji katika hali ya shinikizo la juu la anga.

3. Mtengano wa polepole.

4. Uingizwaji wa nitrojeni na heliamu, ambayo hupasuka katika damu kwa shinikizo la juu.

5. Uchunguzi wa lazima wa kitaalamu wa matibabu (wa awali na wa mara kwa mara). Mitihani ya awali huamua kufaa kwa wafanyikazi kufanya kazi katika mazingira hatarishi ya kufanya kazi. Ukaguzi wa mara kwa mara hutoa ufuatiliaji wa hali ya afya ya wafanyakazi, kusaidia kutambua dalili za awali za ugonjwa wa muda mrefu wa kazi.

Magonjwa yanayohusiana na yatokanayo na shinikizo la chini la anga, kuzuia.

Shinikizo la anga - shinikizo la anga kwenye vitu vyote vilivyomo na uso wa Dunia. Shinikizo la anga linaundwa na mvuto wa mvuto wa hewa kwa Dunia.

Shinikizo la kawaida la anga ni 760 mmHg kwenye usawa wa bahari kwa 0 ° C, ambayo inalingana na 101,325 Pa.

Athari za kupunguza shinikizo la anga katika miinuko tofauti juu ya usawa wa bahari:

Hadi 2000 m juu ya usawa wa bahari. Kupungua kwa shinikizo la anga haiathiri hali ya binadamu.

2 km ni kizingiti cha majibu. Udhihirisho wa mabadiliko ya kwanza katika mwili, umeamua tu kwa msaada wa vifaa

Hadi kilomita 4 juu ya usawa wa bahari: eneo kamili la fidia.

4 km ni kizingiti cha ukiukwaji. Maonyesho ya kwanza ya nje

5-6 km: eneo la fidia isiyo kamili

6 km: kizingiti muhimu

7-8: eneo muhimu

8 km: kizingiti cha kifo

Kupanda hadi urefu wa kilomita 4 au zaidi, kupungua kwa shinikizo la anga na, ipasavyo, kupungua kwa shinikizo la sehemu ya oksijeni kwenye hewa iliyoingizwa, na kusababisha kupungua kwa kueneza kwa hemoglobin na oksijeni na hypoxia ya mwili, maendeleo ya dalili tata kwa watu wanaojulikana kama ugonjwa wa urefu.

Inatokea, kama sheria, kati ya marubani na wapandaji kwa kukosekana kwa hatua zinazolinda dhidi ya ushawishi wa shinikizo la chini.

Ugonjwa wa mwinuko hujidhihirisha kwanza katika kizunguzungu, maumivu ya kichwa, umakini, umakini, uratibu, furaha kutokana na hypoxia ya ubongo na mwili kwa ujumla. Kwa sababu ya furaha, watu wasio na uzoefu hukadiria nguvu zao na kupanda juu na zaidi. Kisha euphoria inabadilishwa na unyogovu, kupungua kwa unyeti wa jumla, kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, udhaifu. Kwa kuendelea kupungua kwa shinikizo la anga, kifo hutokea.

Kinga:

1. Matumizi ya vifaa vya oksijeni na suti za kufidia za urefu wa juu wakati wa kuinua.

2. Kupanda polepole kwa vituo ili kukabiliana na mwili.

3. Lishe sahihi (kutengwa na mlo wa fiber na mafuta).

4. Uchunguzi wa awali na wa mara kwa mara wa matibabu. Mitihani ya awali huamua kufaa kwa wafanyikazi kufanya kazi katika mazingira hatarishi ya kufanya kazi. Ukaguzi wa mara kwa mara hutoa ufuatiliaji wa hali ya afya ya wafanyakazi, kusaidia kutambua dalili za awali za ugonjwa wa muda mrefu wa kazi.

25.Joto la hewa na unyevu, umuhimu kwa mwili, hatua za kuzuia athari mbaya.

Joto la hewa.

Kuzingatia ushawishi wa joto la hewa kwenye mwili wa binadamu, ni muhimu kukumbuka taratibu kuu za thermoregulation. Kama unavyojua, ubadilishanaji wa joto wa mwili hutunzwa kwa kusawazisha michakato ya kemikali na thermoregulation ya mwili. Kwa sababu ya thermoregulation ya kemikali, ukubwa wa michakato ya metabolic hubadilika: mkusanyiko wa joto mwilini hufanyika kama matokeo ya oxidation ya virutubishi na utengenezaji wa joto wakati wa kazi ya misuli, na vile vile kutoka kwa jua kali na vitu vyenye joto. , hewa ya joto na chakula cha moto. Kama matokeo ya thermoregulation ya kimwili, michakato ya uhamisho wa joto hubadilika kwa convection, mionzi, uvukizi na uendeshaji. Uhamisho wa joto kwa conduction unafanywa kwa kuwasiliana na nyuso za baridi; convection - kwa kupokanzwa hewa karibu na mwili; mionzi - mionzi ya infrared kwa vitu baridi vya jirani, ambayo haitegemei joto la kawaida; uvukizi - kutolewa kwa joto na jasho. Kwa sababu ya udhibiti wa michakato ya uzalishaji wa joto na uhamishaji wa joto, mtu ana uwezo wa kudumisha joto la mwili mara kwa mara na mabadiliko makubwa ya joto la hewa, hata hivyo, mipaka ya thermoregulation haina ukomo, na mabadiliko yao husababisha ukiukaji wa joto. usawa, wakati mwingine na mabadiliko ya kina ya pathological (overheating au hypothermia). Kuzuia joto kupita kiasi:

Mavazi ya busara (vitambaa asili, RISHAI, sugu ya unyevu, n.k.)

matumizi ya maji bila kikomo

Kizuizi cha kukaa katika hali ya joto la juu

Katika chumba

Ufungaji wa viyoyozi

Kuzuia hypothermia:

A) mavazi ya busara (ya safu nyingi, ya joto na ya kuzuia upepo)

B) viatu vya busara (pekee ya thermoplastic, saizi 1-2 kubwa)

2) kizuizi cha kukaa mitaani

3) milo ya moto yenye kalori nyingi na chai kabla ya kwenda nje

Katika chumba

Uingizaji hewa

Inapokanzwa

Unyevu wa hewa.

Katika mazoezi ya usafi, muhimu zaidi ni unyevu wa hewa wa hewa, ambayo inaonyesha kiwango cha kueneza kwa hewa na mvuke wa maji. Inachukua jukumu muhimu katika thermoregulation ya mwili. Kwa unyevu wa juu, uhamisho wa joto huwa mgumu au huongezeka kulingana na joto la hewa. Katika unyevu wa chini (10-15%) kuna makali zaidi kuhusu \ joto hili.

Kiwango cha umande ni joto ambalo mvuke wa maji hupungua.

Upungufu wa unyevu - tofauti kati ya shinikizo la mvuke iliyojaa na shinikizo la mvuke, yaani, kati ya unyevu wa juu na kabisa wa hewa.

Ili kuzuia athari mbaya za unyevu kwenye mwili wa binadamu katika chumba, ni muhimu kufunga mfumo wa hali ya hewa wa busara ndani yake.

26. Kasi na mwelekeo wa harakati za hewa, thamani ya mwili. Makala ya harakati za hewa katika vyumba vya aina mbalimbali. Hatua za kuzuia athari mbaya.

Kama unavyojua, hewa iko karibu kila wakati, ambayo inahusishwa na joto lisilo sawa la uso wa dunia na jua. Tofauti ya joto na shinikizo husababisha harakati za raia wa hewa. Mwendo wa hewa kawaida huonyeshwa na mwelekeo na kasi. Ikumbukwe kwamba kila eneo lina sifa ya mzunguko wa mara kwa mara wa upepo hasa katika mwelekeo mmoja. Ili kutambua mwelekeo wa mwelekeo, thamani maalum ya picha hutumiwa - rose ya upepo, ambayo ni mstari wa rhombuses ambayo sehemu zimepangwa kulingana na urefu na idadi na nguvu ya upepo wa mwelekeo fulani, iliyoonyeshwa kama asilimia ya yao. jumla ya nambari. Ujuzi wa muundo huu unakuwezesha kutekeleza kwa usahihi nafasi ya jamaa na mwelekeo wa majengo ya makazi, hospitali, maduka ya dawa, sanatoriums, makampuni ya viwanda, nk.

Kasi ya harakati ya hewa imedhamiriwa na idadi ya mita zinazosafiri kwa sekunde. Kasi ya harakati ya raia wa hewa ina jukumu kubwa katika michakato ya kubadilishana joto katika mwili.

Uhamaji wa hewa huathiri upotezaji wa joto la mwili kwa njia ya kupitisha na jasho. Kwa joto la juu la hewa, uhamaji wake wa wastani husaidia kupunguza ngozi, kwa joto la chini husababisha hypothermia na huongeza hatari ya baridi. Frost katika hali ya hewa ya utulivu huvumiliwa kwa urahisi zaidi kuliko upepo mkali. Uhamaji mzuri zaidi wa hewa ya anga katika msimu wa joto ni 1-5 m / s. Katika majengo ya makazi na ya umma, kasi ya hewa ni ya kawaida ndani ya 0.2-0.4 m / s. Kasi ya harakati ya hewa huathiri usambazaji wa vitu vyenye madhara katika chumba. Mikondo ya hewa inaweza kuwasambaza katika chumba, kuhamisha vumbi kutoka kwa hali ya utulivu hadi hali iliyosimamishwa.

Thamani ya harakati ya hewa:

Athari kwenye uhamishaji wa joto

Ushawishi juu ya hali ya kihisia ya mtu

A) 1-4 m / s - hatua nzuri

B)> 10 m / s - hatua mbaya

3) inakuza utakaso wa hewa

4) mabadiliko katika mwelekeo wa harakati za hewa husababisha mabadiliko ya hali ya hewa

5) harakati za hewa huzingatiwa wakati wa kupanga makazi kwa uwekaji sahihi wa maeneo ya makazi na viwanda.

27. Athari ngumu ya joto, unyevu na harakati za hewa kwenye mwili wa binadamu. Njia za uhamisho wa joto na mabadiliko yao katika hali mbalimbali za maisha ya binadamu.

Athari ngumu ya mambo ya hali ya hewa kwenye mwili. Sababu za kimwili za mazingira ya nje hufanya kazi kwa mwili wa binadamu kwa njia ngumu na kutoa hali fulani ya kazi, ambayo inaitwa kawaida ya joto. Wakati wa kutathmini hali ya joto ya mwili, eneo la faraja la joto linajulikana - hii ni ngumu ya hali ya hali ya hewa (joto, unyevu na uhamaji wa hewa), ambayo mtu hupata hisia za joto za kupendeza (hisia ya faraja) na mfumo wake wa udhibiti wa joto. iko katika hali ya mapumziko ya kisaikolojia. Katika ukanda wa hali ya hewa ya hali ya hewa ya joto, hali nzuri zaidi ya ndani katika msimu wa joto hutolewa kwa joto la hewa la digrii 22-24, unyevu wa 30-45%, na uhamaji wa 0.1-0.2 m / s. Katika msimu wa baridi - digrii 18-23, 40-60%, 0.2 m / s.

Kama matokeo ya thermoregulation ya kimwili, michakato ya uhamisho wa joto hubadilika kwa convection, mionzi, uvukizi na uendeshaji. Uhamisho wa joto kwa conduction unafanywa kwa kuwasiliana na nyuso za baridi; convection - kwa kupokanzwa hewa karibu na mwili; mionzi - mionzi ya infrared kwa vitu baridi vya jirani, ambayo haitegemei joto la kawaida; uvukizi - kutolewa kwa joto na jasho. Katika hali ya kupumzika na faraja ya joto, kupoteza joto kwa convection ni 15.3%, kwa mionzi - 55.6%, na kwa uvukizi - 29.1%. Kwa sababu ya udhibiti wa michakato ya uzalishaji wa joto na uhamishaji wa joto, mtu ana uwezo wa kudumisha joto la mwili mara kwa mara na mabadiliko makubwa ya joto la hewa, hata hivyo, mipaka ya thermoregulation haina ukomo, na mabadiliko yao husababisha ukiukaji wa joto. usawa, wakati mwingine na mabadiliko ya kina ya pathological (overheating au hypothermia). Overheating kawaida hutokea wakati joto iliyoko ni ya juu, pamoja na unyevu wa juu na hakuna harakati ya hewa. Kuna maonyesho mawili ya overheating: hyperthermia (katika hali mbaya - kiharusi cha joto) na ugonjwa wa kushawishi, ambayo hutokea kutokana na kupungua kwa kasi kwa kloridi katika damu na tishu iliyotolewa wakati wa jasho kali. Hypothermia hutokea wakati mchanganyiko wa joto la chini na unyevu wa juu na kasi ya harakati. Hypothermia inaweza kuwa ya jumla na ya ndani. Kwa hivyo, unyevu wa juu wa hewa una jukumu hasi katika thermoregulation, kwa joto la juu na la chini, na ongezeko la kasi ya hewa, kama sheria, huchangia uhamisho wa joto. Isipokuwa ni wakati joto la hewa ni kubwa kuliko joto la mwili, na unyevu wa jamaa hufikia 100%.

29.. Tabia za usafi wa mionzi ya infrared, hatua za kuzuia athari mbaya.

Mionzi ya infrared ni mionzi, wigo wa mionzi ya jua ambayo ni urefu wa wimbi kutoka 760 hadi 4000 nm.

Athari ya mionzi ya infrared kwenye mwili wa binadamu inaweza kuwa chanya na hasi.

Athari nzuri ya mionzi ya infrared:

Kitendo cha joto cha uso

Athari ya kina ya mafuta (huongeza kimetaboliki, kubadilishana gesi, kazi ya figo, mtiririko wa damu, ina athari ya kusuluhisha, ya kupinga-uchochezi na ya analgesic)

Athari mbaya ya mionzi ya infrared:

Kuzidisha joto

Kiharusi cha jua

Kiharusi cha joto

Erithema

Mtoto wa jicho

Amevaa hijabu

Miwani ya kinga

Nguo za busara (nguo za msimu, rangi nyepesi, vitambaa vya asili, hygroscopic, kupumua, n.k.)

Kutokubalika kwa kuzuia matumizi ya maji

30. Tabia za usafi wa sehemu inayoonekana ya wigo wa jua, hatua za kuzuia athari mbaya.

Mionzi inayoonekana - mionzi, wigo wa mionzi ya jua ambayo ni urefu wa wimbi kutoka 400 hadi 760 nm.

Hutoa kazi ya chombo cha maono

Huongeza shughuli za gamba la ubongo, nguvu, huathiri kazi za viungo vyote na mifumo.

Inawasha kimetaboliki, shughuli za immunobiological ya mwili

Retinitis

Myopia

Kipimo cha kuzuia athari mbaya za wigo wa jua katika chumba ni kuhakikisha taa bora ya asili mahali pa kazi.

31. Tabia za usafi wa mionzi ya ultraviolet, hatua za kuzuia athari mbaya katika hali ya kutosha na ya kutosha.

Mionzi ya ultraviolet - mionzi, wigo wa mionzi ya jua ambayo ni urefu wa wimbi kutoka 200 hadi 400 nm.

Athari nzuri kwa mwili:

Athari ya jumla ya kibaolojia (huongeza kimetaboliki, uzalishaji wa vitu vyenye biolojia, hematopoiesis, kinga)

Kitendo maalum (malezi ya rangi, antirachitic, hatua ya baktericidal)

Athari mbaya kwa mwili:

Kiharusi cha jua, kuchoma katika hali kali

uhamasishaji wa picha

Photophthalmia

Kansa ya ngozi

Hatua za kuzuia athari mbaya:

Kuchomwa na jua sahihi

Miwani ya kinga

Mavazi ya busara

Kupunguza muda uliotumiwa kwenye jua

Safari yoyote inayohusiana na mabadiliko katika maeneo ya hali ya hewa inaweza, kama unavyojua, kukufanya uhisi vibaya katika sehemu mpya. Hii ni kweli hasa kwa watu wenye afya mbaya na, kwa ujumla, kwa wale wote ambao, kwa kanuni, hawana kuvumilia mabadiliko ya ghafla katika hali ya hewa. Kwa hiyo likizo yoyote katika kanda yenye hali ya hewa isiyo ya kawaida inaweza kuwa chanzo cha furaha sio tu, bali pia hatari kwa mwili wa binadamu.

Kukubalika kwa binadamu ni, kimsingi, mchakato wa kukabiliana na mabadiliko ya hali ya hewa na kijiografia, kukabiliana na mambo mapya yasiyo ya kawaida ya mazingira. Aina ya urekebishaji wa mwili hufanyika - kiwango cha kawaida cha usawa wake na mazingira ya nje, ambayo yamekua katika hali ya makazi ya kudumu, kwa muda (labda kwa muda mrefu) inabadilishwa na mpya. , ilichukuliwa kwa mazingira yaliyobadilika na hali ya hewa tofauti. Kama "kutolewa" kutoka kwa mazingira uliyozoea, mwili wa mwanadamu unalazimika kuzoea hali mpya, kurejesha usawa na mazingira. Na, bila shaka, mchakato huo si mara zote kuvumiliwa kwa urahisi na watu. Hata afya na kuzoea mizigo mbalimbali watu katika siku za kwanza baada ya mabadiliko ya mahali wanaweza kujisikia baadhi ya magonjwa, kupoteza hamu ya kula, uwezo wa kazi na kuwa na matatizo na usingizi.

Hii ni kweli hasa katika hali mbaya ya hali ya hewa. Wacha tuseme mtu kutoka Urals ghafla anaondoka kwenda Peru au nchi ya moto ya Afrika Magharibi, kwa mfano, Kamerun. Katika kesi ya kwanza, atalazimika kuishi katika hali ya juu ya hali ya juu na maudhui ya oksijeni ya chini na shinikizo la anga. Katika pili - acclimatization katika hali ya hewa ya joto sana, pamoja na unyevu wa juu. Ongeza mabadiliko ya maeneo ya saa kwenye mabadiliko ya hali ya hewa, na unapata picha isiyo ya furaha sana ya siku chache za kwanza.

Acclimatization katika hali ya hewa ya joto

Watalii wengi wana wasiwasi juu ya suala la kuzoea hali ya hewa ya joto, ambayo inatawala sehemu za mapumziko maarufu, ambapo maelfu ya watalii humiminika kila msimu. Inaeleweka - sitaki kabisa likizo nzima ipite kwa sababu ya shida za kiafya zinazowezekana. Na zinaweza kutokea, haswa kwa wazee au wale walio na magonjwa sugu, ambao kijadi huvumilia mabadiliko ya hali ya hewa mbaya zaidi. Ishara zao za kawaida za uboreshaji mgumu ni udhaifu wa jumla, maumivu ya kichwa, usumbufu wa kulala, shida ya mfumo wa neva na moyo na mishipa, na kuzidisha kwa magonjwa sugu, kama vile shinikizo la damu, rheumatism, nk.

Katika baadhi ya nchi zilizo na hali ya hewa ya joto, mtu huzoea utulivu zaidi au kidogo. Jambo kuu katika kesi hii ni hewa kavu, wakati mwili wa binadamu hutoa joto kwa njia ya jasho. Jasho huvukiza kutoka kwa uso wa mwili hivyo kudumisha thermoregulation muhimu. Kweli, katika maeneo yenye ukame sana au, kwa mfano, maeneo ya jangwa, inakera ni vumbi la kila mahali, ambalo mtu, hata hivyo, pia hubadilika kwa muda.

Jambo lingine ni nchi ambazo unyevu mwingi na ukosefu wa upepo huweka juu ya hali ya hewa ya joto. Hapa, jasho haliwezi kuyeyuka kwa urahisi, ndiyo sababu kuna ukiukwaji wa thermoregulation. Matokeo ya hii ni overheating ya mwili, kuongezeka kwa kupumua na kiwango cha moyo, kupunguza usambazaji wa damu kwa viungo vya ndani na baadhi ya matukio mengine si mazuri sana. Mtu katika hali kama hizi huwa na kiu kila wakati.

Kwa ujumla, ishara hizi zote polepole hupungua na kutoweka wakati wa kuzoea, lakini watu wengi bado hawawezi kukabiliana kikamilifu na hali hiyo ya hali ya hewa. Kwa tofauti, inapaswa kuwa alisema kuwa mchakato wa acclimatization katika nchi za moto na unyevu wa juu unaweza kusababisha madhara makubwa zaidi kuliko malaise ya banal. Hizi ni, kwa mfano, viharusi vya joto vinavyosababishwa na overheating nyingi za mwili, na joto la joto na hasara kubwa ya chumvi za madini na jasho.

Yote hii, bila shaka, inaweza kuzuiwa na njia mbalimbali za kuzuia. Hii ni kimsingi baridi na hali ya hewa katika majengo, pamoja na utawala sahihi wa maji-chumvi - kunywa, kumaliza kiu chako kabisa, ni baada ya kula tu, na wakati uliobaki suuza kinywa chako tu. Kuhusu chakula, ni bora kufanya hivyo asubuhi na jioni, kuepuka masaa magumu zaidi ya siku. Katika mikoa yenye joto kali, inafaa kuvaa nguo zisizo huru na nyepesi, pamoja na kujishughulisha na kuoga baridi na mapumziko ya kupumzika. Bila shaka, haitakuwa ni superfluous kuchukua bidhaa za maduka ya dawa pamoja nawe kwenye safari, ambayo inaweza kuja kwa manufaa katika sehemu mpya. Dawa za antipyretic kama paracetamol, ibuprofen au diclofenac zinaweza kuwa dawa kama hizo. Kutokana na matukio ya mara kwa mara ya homa na overheating katika siku za kwanza, uwepo wao katika kit kusafiri itakuwa zaidi ya haki. Pia, katika hali nyingine, lavomax inaweza kuwa muhimu, ambayo inazuia kuenea kwa virusi vya mafua, SARS na hepatitis, ambayo mara nyingi hungojea watalii kwenye vituo vya mapumziko.

Acclimatization katika milima

Wakati mwingine acclimatization katika milima inaweza kuwa vigumu sana, hasa katika hali ya juu ya milima, kwa mfano, wakati wa kusafiri katika Andes. Sababu kuu zinazohusika na afya mbaya katika eneo hilo ni shinikizo la chini la anga na oksijeni haitoshi hewani, kutokana na ambayo mtu katika urefu wa zaidi ya mita 2000 anaweza kuendeleza njaa ya oksijeni. Wakati mtu anakabiliana na hali ya juu, uingizaji hewa wa mapafu huongezeka, maudhui ya hemoglobini na erythrocytes katika damu huongezeka. Wakati mwingine ongezeko la urefu husababisha ukweli kwamba mtu huendeleza kile kinachoitwa mlima, au ugonjwa wa urefu, unaosababishwa na njaa ya oksijeni. Dalili za ugonjwa huu zinajulikana - hii ni moyo wa haraka, kupumua kwa pumzi, kuonekana kwa tinnitus, maumivu ya kichwa mara kwa mara na kizunguzungu, kichefuchefu, udhaifu mkuu wa mwili na wengine wengine. Katika kesi hiyo, mgonjwa anapaswa kuacha kupanda milima, kwenda chini kwenye eneo la chini na kupumzika kabisa. Kama hatua za matibabu - kupumua na oksijeni na kabojeni, kupasha joto mwili na pedi za joto.

Ili acclimatization ya mlima kupita bila shida kubwa, inafaa kuzingatia sheria kadhaa. Kwanza, kufuata mbinu maalum ya kupanda, sio kushinda zaidi ya mita 500 kwa siku na kukaa kwa urefu uliofikiwa kwa siku kadhaa, ambayo, kwa mfano, inaweza kubadilishwa na matembezi ya mashambani na vijiji vya mlima. Trite - usikimbilie kuinuka. Lishe ya jumla inapaswa kupunguzwa, kwani digestion hufanya kazi mbaya zaidi katika hali ya juu, na upendeleo unapaswa kutolewa kwa vyakula vya chini vya mafuta na tindikali kutoka kwa chakula. Pia katika hali ya hewa hii, mwili unahitaji kiasi kikubwa cha maji (takriban lita 4 kwa siku), na itakuwa muhimu kuiharibu na chakula cha moto angalau mara kadhaa kwa siku. Dawa ambazo zinaweza kusaidia wakati wa kuzoea mlima ni pamoja na vitamini vingi, vimeng'enya, eubiotiki, na viboreshaji vya ubongo.

Acclimatization katika hali ya hewa ya baridi

Kwa kifupi, tunaweza pia kutaja sifa za acclimatization katika latitudo za kaskazini - baada ya yote, kuna watu wengi pia ambao wanataka kutazama aurora borealis au kwenda kwenye safari ya Arctic. Mbali na joto la chini, ambalo kila mtu anafahamu, eneo hili pia linaweza kupata ukosefu wa mionzi ya ultraviolet (kinachojulikana kama "njaa ya mwanga") na dhoruba kali za magnetic ambazo hazichangia ustawi wa kuridhisha. Kukiuka utawala wa mwanga, kwa mfano, husababisha usingizi. Wakati mwingine usio na furaha unaowezekana ni kupoteza hamu ya kula, uchovu, usingizi wakati wa mchana. Ili kuwezesha acclimatization, ni vyema kupanga vizuri lishe, kula vyakula vya juu-kalori kuliko kawaida (kwa 15-25%). Matumizi ya mara kwa mara ya asidi ascorbic na vitamini vingine haitaingilia kati. Bila shaka, unapaswa pia kutunza mavazi ya joto na ya upepo. Haipendekezi kujiingiza katika pombe katika hali ya hewa ya baridi - hapa inaingilia tu acclimatization.

Kwa ujumla, haijalishi ni vigumu jinsi gani mchakato wa kuzoea hali ya hewa katika maeneo fulani ya hali ya hewa, na mbinu inayofaa na ujuzi mdogo, matokeo yake mabaya yanaweza kuepukwa kwa kiasi kikubwa, na mwishowe mengine hayataharibiwa na matatizo ya afya.