Ni vigumu sana kufikiria maisha ya mtu wa kisasa bila kompyuta. Tunageuka kwa usaidizi wa kompyuta za mkononi, vidonge na PC za stationary kwa kazi na kwa madhumuni ya kibinafsi. Kwa bahati mbaya, macho huumiza kutokana na kazi ndefu kwenye kompyuta, na kitu kinahitajika kufanywa kuhusu hilo. Ili muda uliotumiwa kwenye PC uwe wa manufaa pekee, unapaswa kufuata sheria rahisi. Itakuwa rahisi sana kuwakumbuka.

Nini cha kufanya ili macho yako yasiumiza sana kutoka kwa kompyuta?

Hivi karibuni, ophthalmologists wanakabiliwa na ugonjwa wa maono ya kompyuta mara nyingi zaidi na zaidi. Kompyuta zenyewe ziko salama. Macho huteseka kwa sababu ya flickering ya mara kwa mara ya maonyesho. Haiwezekani kuiona kwa jicho uchi. Ili kupunguza flicker, macho yanapaswa kuchuja sana. Kwa hiyo - maumivu, kuchoma, hisia za mwili wa kigeni, hisia za usumbufu. Kwa lazima, ugonjwa wa maono ya kompyuta unaambatana na uwekundu - tunapofanya kazi kwenye PC, tunasahau blink, ganda la macho hukauka, ambayo mishipa ya damu hupasuka.

Jambo la kwanza la kufanya ili macho yako yasiumie baada ya kompyuta ni kupanga vizuri mahali pa kazi:

1. Mfuatiliaji lazima awe umbali wa angalau 50-60 cm kutoka kwa macho.
2. Inashauriwa kuweka meza na kompyuta ya kibinafsi karibu na dirisha ili mwanga uanguke kwenye uso wa kazi kutoka upande wa kushoto.
3. Weka kichungi chako kikiwa safi kwa kukisafisha mara kwa mara. Kwa sababu ya safu ya vumbi kwenye skrini, macho yanapaswa kuchuja zaidi.
4. Mwanga wa kufanya kazi kwenye kompyuta unapaswa kuenea kwa njia isiyo ya moja kwa moja, lakini sare. Katika kesi hii, hakutakuwa na glare kwenye skrini.

Ili macho yako yasijeruhi kutoka kwa kompyuta, ni muhimu kufanya mara kwa mara massage ya kufurahi ya shingo na mazoezi maalum:

1. Zoezi rahisi zaidi ni kupepesa macho mara kwa mara. Wanasaidia kulainisha mucous. Inashauriwa kuwarudia angalau kila nusu saa.
2. Ili kupunguza mvutano, funga macho yako kwa dakika chache na ufikirie kitu cha kupendeza.
3. Zoezi la umakinifu sana. Chagua kitu karibu na uangalie, ukizingatia, kwa sekunde chache. Sasa badilisha maono yako kwa umbali na ujaribu kuzingatia vitu vilivyo mbali iwezekanavyo.
4. Fanya harakati za mviringo na macho yako.
5. Kwa zoezi la Ulalo, unahitaji kuangalia kwa njia mbadala kwa bega la kushoto na la kulia. Chagua sehemu yoyote kwenye mwili au nguo na uitazame kwa sekunde chache.

Ili sio lazima kununua matone kwa maumivu machoni pa wale wanaofanya kazi kwenye kompyuta, ophthalmologists pia wanapendekeza kukagua lishe na kuongeza vyakula vilivyoimarishwa zaidi:

• malenge;
• karoti;
• parsley;
• mchicha;
• broccoli;
• jibini la jumba;
• maharagwe;
• prunes;
• persikor;
• mbaazi;
• zabibu;
• Tikiti;
• nyama;
• mayai;
• ini;
• samaki;
• karanga;
• pumba.

Vitamini complexes, kama vile Focus au Blueberry Forte, pia itakuwa na athari ya manufaa kwa mwili.

Ni matone gani ya kutumia ikiwa kompyuta huumiza macho?

Inashauriwa kuamua kwa msaada wa matone tu kama suluhisho la mwisho, ingawa tiba zingine huchukuliwa kuwa vitamini salama kabisa. Zaidi ya yote, watu wanaosumbuliwa na matatizo ya kuona na kuvaa wanazihitaji.

Kimsingi, dawa zote zina vyenye vitu vinavyosaidia kuunda filamu maalum ya kinga kwenye membrane ya mucous ya jicho ambayo huhifadhi unyevu. Unaweza kutumia fedha nyingi ikiwa ni lazima hadi kumi mara moja kwa siku.

Ikiwa unapunguza macho yako kwa muda mrefu bila kuwapa nafasi ya kupumzika, basi uwezekano mkubwa wataanza kuumiza. Mara nyingi, shida hii inakabiliwa na wafanyikazi wa ofisi, benki, waandaaji wa programu, wasimamizi wa wavuti na, kwa kweli, wachezaji.

Sababu za usumbufu

Kuna mambo kadhaa kuu ambayo husababisha ukweli kwamba macho huanza kuumiza. Hii inaweza kuwa kutokana na uchovu wa misuli. Sababu ya hii mara nyingi ni glasi zilizochaguliwa kwa usahihi au lenses, eneo lisilofaa la kufuatilia.

Wengi wa wale ambao wana nia ya ophthalmologist katika mapokezi kwa nini macho yao yanaumiza kutoka kwa kompyuta husikia uchunguzi wa "ugonjwa wa jicho kavu". Wakati wa kufanya kazi katika kufuatilia, macho ni katika mvutano wa mara kwa mara, mzunguko wa blinking hupungua. Matokeo yake, kuna hisia ya usumbufu katika eneo la jicho.

Pia, maumivu yanaweza kutokea kutokana na kuwasiliana na membrane ya mucous ya allergens. Katika kesi hii, itafuatana na uwekundu, machozi na uvimbe. Uwezekano wa kuambukizwa hauwezi kutengwa. Ikiwa bakteria huanza kuzidisha kwenye mucosa, hii itasababisha kuonekana kwa kutokwa kwa purulent, ikifuatana na maumivu, urekundu, machozi.

Ikiwa unaona kwamba macho yako yanaumiza kutoka kwa kompyuta, nini cha kufanya, unahitaji kujua kwa miadi na optometrist. Atafanya uchunguzi kamili na, baada ya kuanzisha sababu halisi ya shida, atachagua dawa zinazohitajika au kukuambia juu ya njia sahihi ya operesheni.

Mbinu za vitendo

Usianze kuogopa ikiwa unahisi kuwa macho yako yanaumiza kutoka kwa kompyuta. Nini cha kufanya katika kesi hii? Kuanza, unahitaji tu kuwapa mapumziko na kufanya gymnastics kwa macho. Ni bora sio kungojea shida, lakini kuifanya kama hatua ya kuzuia.

Ikiwa unapata usumbufu kila siku, licha ya hatua zote zilizochukuliwa, basi usipaswi kuahirisha ziara ya daktari. Atachunguza macho na kuamua sababu ya matatizo.

Pia, sio thamani ya kuchelewesha ziara ya daktari na urekundu, uvimbe, au kuonekana kwa kutokwa kwa purulent.

Vipengele vya kisaikolojia

Ikiwa una nia ya kuelewa kwa nini macho yako yanaumiza kutoka kwa kompyuta, basi utakuwa na kukumbuka kanuni ya operesheni na muundo wa eyeballs. Wakati wa kufanya kazi katika kufuatilia, retina hupita kupitia yenyewe mionzi iliyotolewa nayo. Lakini wigo wake ni wasiwasi kwa macho, hivyo kupata uchovu.

Ikiwa hali ya kazi yako ni kwamba huna fursa ya kufanya mara kwa mara gymnastics kwa macho au tu kuwapa mapumziko ya dakika kumi, basi unapaswa kuzingatia ununuzi wa glasi maalum za kinga. Wengi wanaona kuwa ni rahisi zaidi kufanya kazi ndani yao, macho huvumilia dhiki bora.

Aidha, kazi ya mara kwa mara katika kufuatilia inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na macho kutoka kwa kompyuta. Hii mara nyingi hutoka kwa bidii kupita kiasi. Sababu inaweza kuwa mwangaza usio sahihi na tofauti ya kufuatilia. Katika kesi hii, unahitaji kurekebisha mipangilio. Kwa kuongeza, ni bora kuweka picha ya dim bila maelezo madogo ambayo huvutia tahadhari kwa skrini.

Masharti ya jumla

Wengi, baada ya kuhisi usumbufu, wanaanza kupendezwa: "Macho yanaumiza kutoka kwa kompyuta. Nini cha kufanya?" Matone yaliyopendekezwa na wengi, bila shaka, yanaweza kuondokana na tatizo. Lakini ikiwa hautatunza hali ya jumla ya kufanya kazi, usumbufu utarudi kwa uvumilivu unaowezekana.

Jukumu muhimu linachezwa na taa ya jumla katika chumba ambacho unafanya kazi. Bora ni, mkazo mdogo kwenye macho. Mwangaza mkali kupita kiasi na hafifu sana ni hatari. Kwa kweli, chumba ambacho unafanya kazi nyuma ya mfuatiliaji kinapaswa kuwa na chanzo cha mwanga wa asili na bandia wa mchana. Lazima kuwe na taa kwenye meza.

Mahali pa skrini pia ni muhimu. Inapaswa kuwa katika kiwango cha macho. Vinginevyo, utapiga unnaturally, shida shingo yako. Na hii itasababisha kwamba kazi tu kwenye kompyuta itasababisha matatizo ya afya. Macho ya kuumiza - hii ni moja ya malalamiko ya kawaida ya wale wanaosumbuliwa na osteochondrosis ya shingo. Msimamo tuli usio sahihi husababisha kupinda, ugumu wa misuli, na matatizo ya mzunguko wa damu.

Fuatilia mipangilio

Ikiwa hutaki kuchuja macho yako, basi fikiria juu ya vigezo vya skrini yako. Kwa ustawi wa starehe, ni muhimu kwamba inazunguka kwa mzunguko wa angalau 60 Hz. Lakini ikiwa inawezekana, ni bora kuweka kiashiria hiki kwa 75 Hz au zaidi. Unaweza kufanya hivyo kwa kwenda kwenye "Jopo la Kudhibiti" - "Muonekano na Ubinafsishaji" - "Screen". Pia huko unaweza kurekebisha mwangaza wa kufuatilia, chagua azimio na urekebishe rangi.

Ikiwa uko vizuri kufanya kazi kwa mwangaza wa juu wa skrini, basi haupaswi kuifanya iwe kidogo. Hii haiwezi kupunguza mzigo, lakini itasababisha tu usumbufu mkali zaidi na kuonekana kwa hisia kwamba macho huumiza kutoka kwa kompyuta. Nini cha kufanya katika kesi hii, kila mtumiaji mwenye uzoefu wa PC ataweza kusema. Itakuwa muhimu kurudi mipangilio ya awali.

Nuances ya kazi

Mbali na hali ya jumla katika chumba na kwenye desktop, ni muhimu kuzingatia hali yako ya kazi. Kwa kweli, kila saa unapaswa kuchukua mapumziko ya dakika kumi. Wakati huu, ni marufuku kutazama skrini. Unaweza kufanya joto-up kidogo, kufanya kazi na karatasi au kuwa na kikombe cha chai.

Pia ni muhimu blink moja kwa moja wakati wa kazi. Katika mchakato wa kupepesa, utando wa mucous wa jicho hutiwa unyevu. Na hii ndiyo njia kuu ya kuzuia ugonjwa wa jicho kavu.

Hata kama huna nafasi ya kuchukua mapumziko kwa ajili ya gymnastics maalum kwa macho, bado unaweza kuandaa mapumziko yao. Ili kufanya hivyo, wakati wa kufanya kazi, angalia mara kwa mara kutoka skrini hadi vitu vilivyo mbali. Kwa kweli, ikiwa una fursa ya kuangalia nje ya dirisha. Inatosha kufanya hivyo mara moja kila baada ya dakika 15 ili kupunguza matatizo ya macho.

Ni muhimu kujua nini cha kufanya ikiwa tayari unahisi kuwa macho yako yanaumiza kutoka kwa kompyuta. Nini cha kufanya katika kesi hii? Unahitaji kuwapa mapumziko. Bila kujali hali, jaribu kuifunga kwa angalau dakika na kupumzika kabisa. Ili kuzuia mwanga kupenya kupitia kope, zinaweza kufunikwa kutoka juu na mitende iliyopigwa kwa sura ya boti. Inahitajika kwamba mikono isishinikize kwenye mboni za macho, lakini tu kuunda giza.

Uchaguzi wa pointi

Matatizo mengi hutokea kutokana na mionzi inayotoka kwa kufuatilia. Miwani maalum husaidia kulainisha hali hiyo. Haziathiri maono kwa njia yoyote, lakini tu kunyonya mionzi. Wakati wa kuzinunua, ni muhimu kuchagua lenses sahihi. Huwezi kuchukua glasi za kwanza zinazokuja mkononi. Kabla ya kununua, unahitaji kutembelea ophthalmologist (inaweza hata kuwa daktari anayefanya kazi katika saluni ya ophthalmological), ambaye atapima umbali kati ya wanafunzi. Baada ya yote, jambo kuu ambalo unahitaji kulipa kipaumbele wakati ununuzi wa glasi ni katikati ya macho. Chaguo mbaya inaweza kusababisha shida za maono kuanza kwa watu wenye afya.

Sheria za kufanya kazi na glasi

Lakini hata baada ya upatikanaji huo, unapaswa kusahau kuhusu wengine, ili usilalamike tena kwamba macho yako yanaumiza baada ya kompyuta. Kweli, muda wake unaweza kupunguzwa. Mapumziko yanaweza kufanywa kila masaa 1-2 kwa dakika 5.

Wengi wa wale walioamua juu ya ununuzi huo waliridhika. Ili kulinda macho, mipako maalum ya kupambana na kutafakari hutumiwa kwenye glasi katika tabaka kadhaa. Kutokana na hili, mwanga unaoingia unaonyeshwa na upande wa nje wa lens, na hutawanyika kutoka sehemu yake ya ndani. Kwa hiyo, athari kwenye retina na lens ya jicho hupunguzwa.

Marekebisho ya lazima

Ikiwa acuity yako ya kuona imeharibika, basi wataalam hawashauri kufanya kazi kwenye kompyuta bila glasi. Watu kama hao wanahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa usumbufu unaojitokeza. Wakati huo huo, ni muhimu si tu kununua glasi maalum za kurekebisha, lakini pia kuagiza mipako ya kupambana na kutafakari.

Ikiwa unajali maono yako, basi uteuzi wa glasi za kufanya kazi nyuma ya mfuatiliaji unapaswa kufanywa kwa kuzingatia umbali ambao huondolewa kutoka kwa macho yako. Vinginevyo, haitawezekana kuepuka mvutano mkubwa katika misuli ya macho ya macho. Ni muhimu kuweka umbali huu kila wakati. Kuondolewa kwa kiasi kikubwa kutoka kwa kufuatilia, pamoja na kuikaribia, kunaweza kuumiza sana.

Wakati wa kuchagua glasi kwa watu wenye myopia / kuona mbali, ni muhimu pia kuweka kituo kwa usahihi. Vinginevyo, tatizo na ukweli kwamba macho huumiza baada ya kompyuta haitatatuliwa. Nini cha kufanya katika hali kama hiyo inaweza kuwa ngumu kujua. Lakini mara nyingi lazima ubadilishe glasi.

Malazi

Ikiwa ratiba yako ya kazi inakuruhusu kuchukua mapumziko, basi hupaswi kusoma habari kwenye mtandao au kucheza michezo kwenye kompyuta yako, simu au kompyuta kibao wakati wao. Ni bora kutumia wakati huu kupumzika na kufanya mazoezi ya macho. Matokeo yake, mwisho wa siku utakuwa bado umejaa nguvu.

Ophthalmologists wanapendekeza kufanya mazoezi ya macho ambayo yanaboresha malazi. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuangalia kitu fulani karibu - inaweza kuwa ncha ya pua au kidole kilichoinua sentimita chache kutoka kwa uso. Kuzingatia kitu kilicho karibu, unahitaji kuangalia kwa mbali. Kwanza unahitaji kupata kitu ambacho utaangalia. Inaweza kuwa kinyume cha nyumba, juu ya mti, au, katika hali mbaya, folda kwenye kona nyingine ya ofisi yako. Baada ya hayo, unahitaji blink na kurudia zoezi hilo. Dakika moja katika hali nyingi ni ya kutosha kwa misuli kupumzika.

Kufanya joto kama hilo angalau mara moja kila masaa kadhaa, unaweza kusahau jinsi macho yako yalivyoumiza kutoka kwa kompyuta. Jinsi ya kutibu utando wa mucous uliokasirika pia hautakuwa na faida kwako.

Mazoezi Yanayohitajika

Kila ophthalmologist anaweza kukuthibitishia kuwa ni muhimu kufanya mazoezi maalum kwa macho. Ili kufanya hivyo, tenga dakika 3-5 za wakati wako.

Mzunguko wa kawaida wa macho unachukuliwa kuwa muhimu. Ili kufanya hivyo, angalia juu, kushoto, chini, kulia. Fanya miduara 5 kwa mwelekeo mmoja na kwa upande mwingine. Pia unahitaji kuangalia kwa upande wa kushoto na kulia, ukijaribu kuangalia nyuma bila kugeuza kichwa chako.

Massage ya kupumzika pia inafaa. Funga macho yako na upepete kope zako kwa upole kutoka pua yako hadi kwenye mahekalu yako. Unaweza pia kubonyeza kidole chako cha shahada kidogo kwenye mwanafunzi. Sekunde ya shinikizo inapaswa kubadilishwa na kupumzika.

Unaweza kusasisha utando wa mucous kwa msaada wa kufumba mara kwa mara. Fanya hivi kwa dakika 1-2. Shukrani kwa zoezi hili, utando wa mucous utakuwa unyevu, na misuli itapokea mapumziko muhimu.

Kuketi dhidi ya ukuta wa chumba, jaribu kufunika ukuta mzima kinyume, ili uweze kuona pembe mbili kwa wakati mmoja. Baada ya hayo, angalia ncha ya pua. Fanya hili lingine kwa dakika.

Mazoezi haya yote husaidia kupunguza mvutano na ni kuzuia bora ya upotezaji wa kuona.

ugonjwa wa jicho kavu

Kundi kubwa la watu wana shida haswa kwa sababu ya kazi nyingi za misuli. Lakini pia mara nyingi wale ambao wana macho kavu ya mucous katika mchakato wa kazi hupata madaktari. Ikiwa hakuna matatizo mengine yanayopatikana katika uteuzi, daktari anaweza kupendekeza kufanya mazoezi ikiwa macho yako yanaumiza kutoka kwenye kompyuta. Ni matone gani yanaweza kusaidia, anaweza pia kusema.

Ili kuboresha hali hiyo, wafamasia wametengeneza dawa maalum. Hizi ni pamoja na matone ambayo hupunguza macho na kuunda filamu ya kinga juu ya uso wao. Kwa madhumuni haya, unaweza kutumia gel maalum. Moja ya maarufu zaidi ni matone "Machozi ya Bandia".

Katika ziara ya kwanza, madaktari, kama sheria, hupendekeza maandalizi na viscosity iliyopunguzwa. Mbali na dawa hapo juu, mtaalamu wa ophthalmologist anaweza kuagiza matone ya "Lakrisifi", "Machozi ya Asili". Ikiwa wakati wa uchunguzi ukiukwaji wa uzalishaji wa machozi ulipatikana, basi Lacrisin inaweza kupendekezwa.

Katika hali ya juu zaidi, wataalam wanashauri kutumia Vidisik, Lakropos, Oftagel, gel Solcoseryl. Katika kesi hizi, kama sheria, macho huwashwa sana na huumiza kutoka kwa kompyuta. Matone hayawezi tena kurejesha utando wa mucous na kuondokana na hasira.

Marekebisho ya nguvu

Watu wachache wanasema kuwa macho hayahitaji kupumzika tu, bali pia lishe kutoka ndani. Ikiwa unafanya kazi kila wakati kwenye mfuatiliaji, basi matunda yanapaswa kuwa kwenye lishe yako. Blueberries na blueberries huchukuliwa kuwa ya manufaa kwa macho. Kwa kweli, zinaweza kupatikana tu kwenye uuzaji wakati wa kukomaa. Na katika mikoa mingi, bei za matunda haya hazipatikani sana kwa wengi.

Viungio amilifu kibayolojia vinaweza kuwa mbadala. Unaweza kuzinunua ikiwa macho yako yanaumiza kila wakati kutoka kwa kompyuta. Nini cha kufanya ili kupumzika misuli, tayari unajua. Lakini wakati mwingine hii haitoshi. Ili kusaidia kudumisha maono, tiba kama vile Blueberry Forte, Lutein Forte pamoja na Zeaxanthin, Vitamini vya Macho na Lutein na Blueberries zinaweza kusaidia.

Hisia zisizofurahi zinazosumbua eneo la mboni za macho huwasumbua watu ambao hutumia muda mwingi wa siku kwenye vifaa vya kompyuta. Ikiwa macho kutoka kwa kompyuta huumiza kwa utaratibu, basi unahitaji kuona ophthalmologist ambaye atachagua tiba ambayo huondoa udhihirisho mbaya. Kuvimba, maumivu na macho yenye rangi nyekundu mara nyingi huzingatiwa kwa watoto ambao wanapenda kutazama katuni kwa muda mrefu au kucheza michezo ya kompyuta. Ni muhimu pia kupunguza matumizi ya teknolojia, na ikiwa inawezekana, kuachana kabisa na mabadiliko ya burudani.

Ikiwa wakati haukutuliza macho na kuondoa maumivu, basi kuna kupungua kwa kasi kwa acuity ya kuona.

Kwa nini dalili hutokea: sababu

Tatizo kama hilo sio kawaida kati ya kizazi kipya, cha kisasa, ambacho hutumia karibu masaa 24 kwa siku na vifaa vya kompyuta. Katika kesi hiyo, macho hupata uchovu na kuumiza kutoka kwa kufuatilia kutokana na mionzi ya umeme. Jicho ni hatari na kuna mmenyuko wa papo hapo kwa uchochezi mbalimbali wa nje. Hivi karibuni, kompyuta na vifaa vingine vimetengenezwa ambavyo vina madhara kidogo kwa macho na hazisababisha maumivu ya papo hapo wakati wa kutazama kwa muda mrefu.

Chanzo kikuu cha shida ni kwamba mtu anayeketi kwenye mfuatiliaji wa kompyuta huanza kupepesa mara kwa mara. Katika kesi hii, kuna kukausha haraka kwa membrane ya mucous ya jicho. Kukausha kwa filamu ya machozi ni fasta, ambayo chini ya hali ya kawaida ina muda wa kurejesha daima. Kwa kukaa kwa muda mrefu kwenye kompyuta, safu ya kinga inakuwa nyembamba, ambayo huongeza athari mbaya ya mawimbi ya umeme kwenye macho.

Kuangalia TV kunaweza kusababisha usumbufu sawa.

Pia, macho huumiza wakati wa kutazama TV kwa sababu ya unyeti uliopunguzwa wa mpira wa macho, kama matokeo ambayo kuna kupotoka kwa mzunguko wa damu. Macho mara nyingi huvimba na kuna maumivu ya kukata dhidi ya asili ya njaa ya oksijeni ya tishu, kwani filamu ya machozi haifunika kabisa mpira wa macho. Ikiwa katika hali hiyo hakuna kitu kinachofanyika (usitumie matone maalum na mawakala wengine wa kuzuia), basi patholojia mbalimbali za jicho zinaweza kuendeleza.

Dalili za ziada

Ikiwa maumivu machoni kutoka kwa kompyuta ni mara kwa mara, basi baada ya muda inakuwa mbaya zaidi na inaweza kusababisha udhihirisho mwingine usio na furaha. Kwa kukaa kwa muda mrefu kwenye kifaa cha kompyuta, mtu anaweza kuonyesha:

• kuwasha na kuchoma;
• kuhisi kuwa inakata katika eneo la mboni za macho;
• uchovu wa mara kwa mara;
• kuharibika kwa usawa wa kuona;
• uwekundu katika kiunganishi, ambacho kinahusishwa na upanuzi wa mishipa;
• kuongezeka kwa unyeti kwa mwanga mkali.

Kwa kukaa kwa muda mrefu kwenye kompyuta, maumivu ambayo yanajitokeza katika eneo la jicho yanaweza kuenea kwa kichwa, eneo la ukanda wa bega. Ishara hizo za ziada ni matokeo ya kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya tuli.

Nini cha kufanya na jinsi ya kukabiliana na shida?

Matibabu ya madawa ya kulevya

Kwa dalili hiyo, mtu anapaswa kutafuta ushauri wa ophthalmologist.

Ikiwa mtu ameona kwamba mara nyingi ana maumivu baada ya kazi ndefu kwenye kompyuta, basi inashauriwa kushauriana na ophthalmologist. Inawezekana kuondoa uvimbe unaosababisha na sensations chungu kwa msaada wa matone mbalimbali na gel. Dawa husaidia kupunguza maumivu na kuzuia matokeo yasiyofurahisha. Dawa zina athari zifuatazo:

• kurejesha utando wa mucous wa macho;
• kuacha kavu;
• kubana mishipa ya damu;
• kuchangia kuondoa uvimbe;
• kukabiliana na majibu ya uchochezi.

Wakati macho yako yanaumiza kutoka kwa TV au kompyuta, unaweza kutumia dawa zifuatazo, zilizowasilishwa kwenye meza:

Mbinu hiyo ya matibabu dhidi ya maumivu wakati wa kazi ya muda mrefu kwenye kompyuta ni salama na yenye ufanisi zaidi. Mazoezi yafuatayo yatasaidia kukabiliana na dalili zisizofurahi:

• Pumzika kabisa chombo cha kuona na funga kwa njia mbadala na uwafungue mara kadhaa.
• Zungusha mboni za macho dhidi ya na saa.
• Angalia juu, ukishikilia macho yako katika nafasi hii kwa sekunde chache, kisha uende chini.
• Kwa nusu dakika, jaribu kupepesa haraka iwezekanavyo.
• Funika macho yako kidogo na mikono yako, ukikandamiza kidogo kwenye kope zako. Wasugue kwa mwendo wa mviringo.
• Jaribu kuzingatia kwa njia tofauti kitu kilicho mbele, na kisha uhamishe kwa ghafla kitu kilicho zaidi ya mita 10.

Kizazi cha wazee mara nyingi kiliwafukuza watoto kutoka skrini za TV na kompyuta kwa maneno ambayo "macho yangetoka." Je, vifaa hivi vinaathiri maono yetu vibaya sana na hadithi ya zamani ya kutisha inahalalishwa?

Ubora wa teknolojia umeendelea sana, na skrini za leo zimeundwa kwa kuzingatia ukweli kwamba mtu wa kisasa hutumia karibu wakati wake wote akiwaangalia. Lakini hadi sasa, watumiaji wanalalamika kwamba macho yao mara nyingi huumiza kutoka kwa kompyuta ikiwa wanapaswa kuangalia kufuatilia kwa zaidi ya saa tatu kwa siku. Wakati huo huo, karibu kila mtu anaona dalili zifuatazo:

• usumbufu machoni, kuchoma na kuwasha;
• hisia ya ukame wa kamba, hadi hisia ya "creaking" wakati wa kufunga kope;
• maumivu ya kichwa;
• mabadiliko katika mtazamo wa rangi;
• maono yaliyofifia, "ukungu" hutokea, au kwa sekunde chache picha huanza kuongezeka mara mbili;
• ugumu wa kuzingatia. Mara nyingi, wakati wa kuangalia mbali na kufuatilia kwa mbali, inachukua muda ili kuweza kuona wazi vitu vya mbali.

Kwa nini hutokea

Kuangaza ni mkosaji mkuu wa maumivu ya jicho kutoka kwa kompyuta. Wao ndio husababisha mkazo wa macho. Mwangaza unaweza kuwa wa moja kwa moja na usio wa moja kwa moja. Mwangaza wa moja kwa moja unaweza kuitwa wakati mwanga unang'aa kwa uangavu moja kwa moja kwenye macho, mng'ao usio wa moja kwa moja hupiga retina, inayoonekana kutoka kwenye skrini.

Kwa hiyo, wakati wa kwanza ambao huumiza macho kutoka kwa kufuatilia TV au kompyuta, kompyuta kibao, simu ni mwangaza wao wa juu sana, hasa dhidi ya historia ya chumba chenye giza. Kwa upande mwingine, skrini ndogo husababisha mtu kuangalia kwa bidii picha, ambayo husababisha mvutano mkali katika misuli ya jicho na kuwafanya uchovu. Kwa kuongeza, skrini zinazunguka mara kwa mara, lakini kwa mzunguko wa juu sana kwamba mtu haoni kwa uangalifu, na wakati huo huo macho ni chini ya matatizo ya mara kwa mara kutokana na haja ya kujibu kwa flickering na glare.

Sababu ya pili kwa nini macho huumiza ni chafu ya wachunguzi wa bluu, ambayo, wakati inapiga retina, inakandamiza mtazamo wa rangi nyingine. Hii inaharibu sana macho.

Hali nyingine muhimu ni nafasi ya skrini ya kompyuta. Kwa kawaida, chombo cha maono ndani ya mtu iko ili macho yaangalie moja kwa moja mbele na kidogo chini. Ikiwa mfuatiliaji anachukua nafasi tofauti, basi misuli inalazimika kuwa katika mvutano wa mara kwa mara ili kuweka macho ya macho katika nafasi isiyo ya kisaikolojia kwao. Kwa hiyo, macho huumiza kutoka kwa kufuatilia, ambayo imewekwa vibaya, yaani, juu ya kiwango cha viungo vya maono. Pia, skrini inaweza kuwaka ikiwa iko kinyume moja kwa moja na chanzo cha mwanga na kuionyesha machoni mwa mtazamaji. Ikiwa unapaswa kufanya kazi na kompyuta kwa muda mrefu, jaribu kuiweka kwa usahihi.

Sababu ya tatu ya usumbufu ni maendeleo ya kinachojulikana kama "jicho kavu". Hii ni hali ambayo macho huvimba na kuwa na uchungu kutokana na kukauka kwa konea. Chini ya hali ya kawaida, mtu anapofumba macho kwa reflexively na bila kufikiria, kiwambo laini cha kiwambo, kama taulo, husambaza majimaji ya machozi kwenye uso wa mboni ya jicho. Wakati wa kufanya kazi kwa bidii, mtu huangaza mara kadhaa chini ya lazima, ndiyo sababu hukauka. Ingawa hali hii husababisha usumbufu, kwa kawaida haiathiri maono.

Jinsi ya kujisaidia

Ikiwa macho yako yanaumiza kutoka kwa kompyuta, unapaswa kufanya nini?

Kwanza kabisa, usisahau kutoa macho yako kupumzika mara kwa mara. Njia rahisi zaidi ya kukumbuka wakati ni wakati wa wewe kupumzika ni utawala wa 20-20-20. Inamaanisha kuwa kila dakika 20 lazima uangalie kitu ambacho kiko umbali wa mita 20 kutoka kwako kwa angalau sekunde 20. Hii husaidia kupumzika misuli ya siliari, ambayo inabadilisha mwelekeo wa lens na misuli ya oculomotor, ambayo inaambatana na maono ya karibu. Kila masaa 2 unahitaji kuinuka kutoka meza na kutoa macho yako kupumzika kutoka kwa kufuatilia kwa ujumla.

Kwa wakati huu, unaweza kufanya mazoezi ya gymnastic ya jicho au kutumia mitende kwa kupumzika.

• Lingine angalia kwa mbali na kwa kidole chako, wazi mbele ya uso wako kwa cm 30. Fanya mizunguko 10 kama hiyo.
• Ili kupumzika misuli ya oculomotor, unaweza kuteka vizuri ishara ya infinity kwa usawa na macho yako, na kisha takwimu ya nane kwa wima.
• Weka kidole chako mbele yako na uweke macho yako juu yake. Sogeza mkono wako kwa upole kulia na kisha kushoto, ukifuata kwa macho yako, lakini bila kugeuza kichwa chako. Rudia mara tano hadi saba.

Baada ya mazoezi ya gymnastic, unaweza kufanya massage.

1. Kwanza, funga macho yako kwa nguvu, ukichuja kope zako tu, bali pia shingo yako, misuli ya uso na kichwa. Wakati wa mvutano, shikilia pumzi yako kwa sekunde chache. Unapopumua, fungua macho yako na upumzishe misuli yako. Rudia mara tano.
2. Funga macho yako na uanze kuyasaga kwa vidole vyako. Kwanza kutoka kona ya nje kwa mwendo wa mviringo saa ya saa, kisha kinyume chake. Kisha massage ndani ya mboni ya jicho. Kisha, kwa vidole vitatu (kidole gumba, index na katikati), shika mboni ya jicho na vidole vyako na ufanye harakati kadhaa za kufinya.
3. Tembea kando ya matao ya juu, ukiyakanda kati ya kidole gumba na kidole kutoka pua hadi mahekalu.
4. Mwishoni, piga mikono yako pamoja ili kuifanya joto. Waweke machoni pako, ukisisitiza sana. Kuhisi utulivu wa misuli ya jicho katika joto la mitende.

Hatua za kuzuia

Kwa kazi ya starehe, angalia eneo la kufuatilia, inapaswa kuwa katika ngazi ya jicho na usionyeshe mwanga unaoanguka moja kwa moja juu yake. Inashauriwa kuipindua nyuma kidogo kwa digrii 10-15, lakini ili isionyeshe taa ya dari. Nafasi hii iliyoinama hutoa nafasi nzuri zaidi ya kufanya kazi. Kompyuta au mfuatiliaji wa TV haipaswi kuwa karibu zaidi ya cm 45-60 kutoka kwa uso. Vinginevyo, spasm ya malazi ya lens na athari kali zaidi ya mionzi ya umeme na mwanga kwenye viungo vya maono inawezekana.

Ili sio kuumiza macho ya mtoto, wazazi lazima, kwanza, kuhakikisha kuwa yuko umbali wa kutosha (angalau mita 3 TV na kompyuta 60 cm), na pili, kikomo "muda wa skrini".

Umbali wa TV lazima uwe zaidi ya mita 3

Hadi miaka miwili, wakati mfumo wa kuona unaundwa, ni vyema si kuruhusu mtoto kufuatilia au TV. Kisha muafaka wa wakati unaofuata unapendekezwa kwa muda gani watoto wanaweza kutazama TV: zaidi ya miaka miwili - nusu saa kwa siku, umri wa miaka 3-7 - dakika 45, 7-13 - hadi saa mbili kwa siku kwa jumla.

Wakati wa kutazama, mtoto lazima awe ameketi, na macho yake huanguka moja kwa moja kwenye skrini.

Ulinzi

Ikiwa macho yako yanaumiza mara kwa mara kutokana na kufanya kazi kwenye kompyuta, unaweza kutumia glasi maalum za kinga. Lenzi zao zina vichujio maalum vya mwanga ambavyo vinapunguza mwangaza kutoka kwenye skrini na kutawanya wigo wa bluu wa mwanga, kulinda retina na lenzi kutokana na mionzi hatari. Kwa kuongeza uwiano wa wigo nyekundu-machungwa, glasi husaidia kuongeza usikivu wa vipokea picha vya retina na kuboresha uwezo wa kuona. Wigo wa kijani uliopitishwa huboresha uwezo wa kutofautisha rangi, huathiri vyema sauti ya vyombo vya jicho. Kuzuia wigo wa bluu huongeza tofauti ya jumla ya mtazamo wa mwanga.

Kazi katika glasi maalum ili kuonyesha wale ambao wana macho maumivu baada ya kompyuta

Mipako ya kinga pia inaweza kutumika kwa glasi zako za kawaida na diopta, ambazo hapo awali ulitumia kwa myopia kwa kufanya kazi kwenye kompyuta.

Tafadhali kumbuka kuwa mvutano na maumivu machoni baada ya kufanya kazi kwenye kompyuta inaweza kujificha ugonjwa mbaya zaidi. Kama sheria, inaweza kuwa ugonjwa wa asili ya neva, kwa hivyo ikiwa macho yana uchungu sana na shida ya kuona, na zaidi ya hayo, maumivu ya kichwa hujiunga, ni muhimu kushauriana na ophthalmologist na neuropathologist.

Msaada wa matibabu

Ikiwa uchungu machoni husababishwa tu na kufanya kazi na kompyuta, unaweza kutumia matone ya jicho ili kupunguza usumbufu.

Maji ya ziada kwa namna ya matone na gel hutumiwa kuondokana na ugonjwa wa jicho kavu. Kuna mengi ya kuchagua kutoka: Korneregel, gel ya Vidisik, Oftagel, matone ya jicho ya Hilo-kea, Chaguo, Machozi ya Bandia.

Unaweza pia kuchukua vitamini "kwa macho" - Optics, Strix, Focus, Slezavit, nk. Inaweza kuwa ngumu yoyote ambayo inapatikana kwako, lakini lazima iwe na vitamini A, C, B 1, B 2, B 12 na Lutein. Hizi ndizo vipengele vinavyotoa lishe kwa seli za photoreceptor za retina na ujasiri wa optic, kuboresha michakato ya kimetaboliki katika miundo ya jicho.

Pia, ili kuondokana na uchovu na maumivu machoni baada ya kufanya kazi kwenye kompyuta, unaweza kutumia njia za watu - lotions juu ya macho kutoka kwa chai au infusion chamomile, compresses baridi kutoka barafu au masks maalum refrigerant.

Spasm kali ya malazi kutoka kwa shida ya jicho inaweza kutibiwa na dawa za mydriatic. Katika hali ya kliniki, daktari anaweza kumwaga suluhisho la atropine au matone ya Mezaton ndani ya macho.

Ikiwa, pamoja na hatua zote za kuzuia zilizochukuliwa, unaendelea kupata maumivu na usumbufu machoni kutokana na kufanya kazi katika kufuatilia, hakikisha kuwasiliana na daktari kwa uchunguzi wa kina zaidi. Usaidizi wa wakati unaweza kuokoa macho yako.

Kwa kweli, katika wakati wetu hakuna mtu ambaye hangetumia kifaa kama kompyuta katika maisha yake ya kila siku: mbinu hii hututumikia kama msaidizi bora kazini na ofisini. Na wakati mwingine, mara nyingi huketi mbele ya kufuatilia, tunasahau kuhusu madhara haya "mikusanyiko" husababisha macho yetu na mwili kwa ujumla. Katika makala hii, tutakuambia kuhusu kile unachohitaji kufanya ikiwa macho yako yanaumiza kutoka kwa kompyuta.

Kwa nini macho ya kompyuta huumiza?

Na jambo ni kwamba kwa asili maono yetu yamebadilishwa ili kuona ulimwengu unaozunguka katika mwanga uliojitokeza, na kufuatilia kompyuta yenyewe huangaza. Mbali na kila kitu, mfuatiliaji huzunguka kila wakati, ambayo inafanya maono yetu kufanya juhudi na shida bila lazima.

Pia, wakati tunaposoma habari kutoka kwa mfuatiliaji, macho yetu yanapepesa mara kwa mara kwa karibu mara 3-4, ambayo inaongoza kwa ukweli kwamba mboni yetu ya macho haina lubrication. Hii ndiyo husababisha kuungua, maumivu machoni, pamoja na machozi. Mbali na hayo yote hapo juu, kukaa mbele ya kufuatilia kwa saa nyingi kunaweza pia kusababisha maumivu ya kichwa kali, maumivu ya muda na maumivu kwenye paji la uso. Baada ya muda, yote haya husababisha myopia. Kwa njia, katika dawa kuna jina rasmi la ugonjwa huu - "syndrome ya maono ya kompyuta".

Jinsi ya kuweka macho yako

Kwa kweli, sote tunaelewa ni kiasi gani kukaa mbele ya mfuatiliaji kunaharibu macho yetu, hata hivyo, hatuwezi kukataa "kuwasiliana" na kompyuta, kwa sababu kwa wengi wetu kazi inaunganishwa bila usawa na rafiki huyu wa chuma. Kwa hiyo, ili kusaidia macho yako, unahitaji kufuata sheria chache rahisi ambazo zitakusaidia kuokoa afya yako.

Kanuni ya 1: unapaswa kupanga vizuri mahali pa kazi yako.

Ni muhimu sana kuweka vizuri desktop yako kuhusiana na dirisha; chaguo bora ni ikiwa mwanga kutoka kwenye dirisha huanguka upande wa kushoto wa eneo la kazi. Pia, usiweke meza yako karibu sana na dirisha, kwa sababu miale mkali na ya moja kwa moja inayoanguka kwenye skrini huunda glare ambayo inakera macho. Usisahau kuhusu ulinzi kutoka kwa jua kali: tumia mapazia au vipofu.

pamoja na taa ya meza, taa ya jumla inapendekezwa sana.

weka mfuatiliaji wako safi: angalau mara moja kwa wiki, uifuta kwa wipes maalum za mvua.

Pia ni muhimu sana kuweka vizuri kufuatilia yenyewe. Umbali kati ya skrini ya kufuatilia na macho inapaswa kuwa angalau sentimita 50-60. Ikiwa umbali huu ni mkubwa kwako, na ikiwa huwezi kuona vizuri, basi ubadilishe tu font kwa kubwa zaidi; kuleta kufuatilia karibu katika kesi hii sio thamani yake. Pia, chini ya kufuatilia inapaswa kupigwa kwa pembe kidogo kuelekea wewe, na juu inapaswa kuwa chini ya kiwango cha jicho. Msimamo huu unasimamia kiwango cha mhimili wa kuona, ambayo kwa hiyo hupunguza uchovu.

Kanuni ya 2: unahitaji kufanya kazi kwenye kompyuta kwa usahihi.

wakati wa kufanya kazi na kompyuta, unapaswa kurekebisha mzunguko, tofauti na mwangaza wa kufuatilia. Kwa kurekebisha vigezo hivi, unahitaji kuchagua chaguo ambacho kinafaa kwako. Haupaswi kuongeza au kupunguza mipangilio ya mwangaza, kwa sababu mwangaza mkali au hafifu sana utafanya macho yako kuwa na mkazo zaidi.

ikiwa siku yako ya kazi inatumiwa zaidi mbele ya mfuatiliaji, inashauriwa kununua glasi maalum za kompyuta ambazo zitalinda macho yako kutoka kwa mionzi ya kompyuta.

kumbuka kuwa macho yako yanahitaji kupewa nafasi ya kupumzika. Angalau mara moja kwa saa, unapaswa kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi kwa dakika 5-10.

pia ni muhimu sana kuwa katika nafasi sahihi wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta: mkao wako unapaswa kuwa sawa, na mabega yako yanapaswa kunyoosha - nafasi hii itahifadhi mzunguko wa damu sahihi, ambayo itawawezesha macho yako kuwa katika hali nzuri.

ikiwa unahitaji kuandika maandishi kutoka kwa karatasi, basi kati yako ya karatasi ni bora kuwekwa karibu na kufuatilia - njia hii inakuwezesha kutazama kibodi mara nyingi, ambayo hufanya macho yako yasiwe na uchovu.

Kanuni #3: Utunzaji sahihi wa macho unahitajika.

Ili kudumisha afya ya macho yako, unapaswa kuzingatia lishe sahihi. Ulaji wa mara kwa mara wa vitamini muhimu kwa maono utasaidia kudumisha maono yako katika hali ya kawaida, na pia kuzuia maendeleo ya magonjwa mbalimbali ya jicho.

Vitamini vya msingi wa blueberry ni wasaidizi muhimu zaidi na wenye ufanisi kwa kudumisha maono mazuri. Kwa hiyo, katika majira ya joto, wakati wa msimu wa blueberry, ikiwa inawezekana, daima jaribu kula vitamini hizi "hai".

Vitamini complexes zilizo na lutein pia zinafaa sana. Rangi hii inaboresha uwezo wako wa kuona.

vitamini A au retinol hupatikana katika siagi, viuno vya rose, majivu ya mlima, ini na karoti. Kuhusu kiungo cha mwisho, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba ili mali yake ya manufaa iweze kufyonzwa katika mwili, lazima itumike kwa usahihi: ama kunywa juisi ya karoti au kula karoti pamoja na mafuta ya mboga.

Vitamini C pia ina athari ya manufaa kwenye maono. Imejumuishwa katika matunda ya machungwa, sauerkraut, blackcurrant, rosehip, pilipili tamu.

vitamini E, iliyopo katika vyakula kama mayai, ini, maziwa, na pia katika mafuta mbalimbali - soya, alizeti, mahindi, bahari buckthorn, pia husaidia kudumisha maono yako katika hali ya kawaida.

Kanuni #4: Fanya mazoezi ya macho mara kwa mara.

punguza na punguza macho yako kwa nguvu.

fanya harakati za mviringo kwa macho yako, mwanzoni kwa saa, kisha kwa mwelekeo tofauti.

kisha kuleta macho yako kwenye daraja la pua yako. Rudia utaratibu huu mara kadhaa.

basi unapaswa kupepesa haraka sana kwa sekunde 30.

nenda kwenye dirisha na uangalie kwa makini kwa mbali, ukijaribu kuchunguza vitu vilivyo mbali na wewe kwa kina iwezekanavyo. Kisha elekeza macho yako kwenye kitu kidogo kilicho karibu nawe, kama vile jani la mti au ndege.

Jinsi ya kuondoa maumivu ya macho

Hapo juu, tulielezea njia zote zilizopo za kuzuia mwanzo wa "syndrome ya maono ya kompyuta", hata hivyo, nini cha kufanya ikiwa maumivu ya jicho bado yalikupata kwa mshangao? Ikiwa kazi yako imeunganishwa bila usawa na kompyuta, kwa kweli, hakuna uwezekano wa kuzuia kuwasha na maumivu machoni, kwa hivyo unapaswa kuwa na matone ya macho kila wakati ambayo yatakusaidia kuondoa usumbufu wote kwenye eneo la jicho.

Kuna mengi ya madawa haya leo, kwa kuongeza, hutolewa katika maduka ya dawa bila dawa, hivyo haitakuwa vigumu kununua. Bila shaka, dawa hizi zote ni salama, lakini wale ambao ni hypersensitive au wanakabiliwa na allergy wanapaswa kuwa makini. Katika suala hili, maduka ya dawa inapaswa kutoa upendeleo kwa dawa za hypoallergenic. Kwa kutokuwepo kwa vile, haifai hatari; ni bora kushauriana na ophthalmologist kwa ushauri, ambapo mtaalamu ataagiza dawa inayofaa kwako.

Pia, hasa wale wanaovaa lenses wanapaswa kuwa makini hasa kwa kila aina ya matone. Kwa njia, kuna idadi ya matone ya jicho ambayo yanaweza kutumika bila kuondoa lenses. Dawa maarufu zaidi kutoka kwa mfululizo huu ni matone ya jicho "Oxial" na "Hilokomod". Kabla ya kutumia matone, lazima usome kwa uangalifu maagizo ya matumizi yao; kuna madawa ya kulevya ambayo lenses inapaswa kuondolewa; Unaweza kuziweka dakika 10-15 tu baada ya utaratibu wa kuingiza.