Jinsi ya kupunguza mvutano mkali na uchovu wa macho. Ni nini hufanya macho kuchoka (asthenopia) na jinsi ya kupunguza uchovu

Uchovu wa macho unapaswa kukabiliwa na watu bila kujali umri na shughuli za kitaaluma. Hisia zisizofurahi, na wakati mwingine zenye uchungu husababishwa na mvutano katika chombo cha maono kutokana na kukaa kwa muda mrefu mbele ya mfuatiliaji wa kompyuta, utazamaji usio na utaratibu wa programu za televisheni, matumizi ya mara kwa mara ya gadgets ...

Ikolojia duni inazidisha maono - vumbi hewani, kemikali zinazojaa anga.

Macho hugeuka nyekundu, huanza kuumiza, kuzorota kwa maono kunaendelea. Jinsi ya kuondoa uchovu kutoka kwa macho kwa usalama na kudumisha acuity ya kuona nyumbani? Je, kweli haiwezekani kujisaidia bila kutumia dawa rasmi?

Usafi wa maono

Ili kuboresha kazi ya kuona na kupunguza mkazo wa macho, lazima uzingatie mapendekezo yafuatayo.

Hakuna njia ya kuchanganyikiwa na kufanya mazoezi ya viungo - unahitaji angalau blink, kupakua misuli ya kuona.

Maono huanguka ikiwa chakula kinakosa vitamini na madini fulani - beta-carotene, vitamini B, vitamini A na E, vipengele vidogo na vidogo - kalsiamu, fosforasi, zinki, magnesiamu ... Unaweza kujaza hifadhi ikiwa unaongeza blueberries, parsley kwa chakula , karoti, currants nyeusi, broccoli, parsley na bizari.
Miwani na lensi za mawasiliano zinapaswa kuchaguliwa tu baada ya mashauriano ya matibabu.
Inahitajika kudhibiti kiwango cha sukari katika damu na kiwango cha shinikizo la damu.
Inashauriwa kuepuka jua moja kwa moja machoni. Ili kuacha ziada ya mionzi ya ultraviolet, unahitaji kutumia vifaa vya kinga - glasi za giza.
Inashauriwa kuunganisha dawa za jadi kwa utunzaji wa chombo cha maono. Kuosha na kushinikiza kutoka kwa malighafi ya asili ya hatua ya kuzuia-uchochezi na ya kutuliza itasaidia kupunguza uchovu na kuondoa uwekundu wa kiunganishi.

Lishe sahihi ni kuzuia kuzorota kwa macular zinazohusiana na umri. Watu zaidi ya umri wa miaka 40 wanapaswa kutumia vitamini na madini ili kuzuia mabadiliko yanayohusiana na umri katika retina.

Matibabu ya watu kwa macho ya uchovu

Huko nyumbani, tiba za uchovu wa macho zinaweza kutayarishwa kulingana na mapishi yafuatayo.

Mimina maji ya moto juu ya kijiko cha bizari iliyokatwa, parsley au mbegu za bizari. Infusion imegawanywa katika sehemu 2. Moja ni kilichopozwa, nyingine ni moto. Kabla ya kulala na asubuhi fanya lotions tofauti kwenye kope.

Vile vile, unaweza kutibiwa na lotions kutoka infusion rosehip juu ya maji, compresses chamomile, na chai ya kunywa.

Mallow petals - safi - hutengenezwa na maziwa, kuingizwa kwa dakika 5, na kutumika kama lotions kwenye eneo la jicho. Weka kwa muda wa dakika 15, kisha safisha na maji ya joto au ya madini.
Dawa ya cornflower inafanywa kama ifuatavyo: kijiko cha petals kinatengenezwa na glasi ya nusu ya maji ya moto na kuingizwa kwa muda wa saa moja kwenye chombo kilichofungwa. Fedha ni za kutosha kwa siku - lotions hufanywa mara 3.
Unaweza kuondoa uchovu mkali na uwekundu kwa msaada wa mtama wa kawaida. Unahitaji kupika uji kidogo juu ya maji - tu chemsha mtama kwa dakika 5. Mchuzi hutolewa, kilichopozwa na kuchujwa. Ikiwa macho huanza kumwagilia, huoshwa na decoction hii. Kwa madhumuni ya kuzuia au wakati unahitaji kuondoa uchovu uliokusanywa wakati wa mchana, lotions hutumiwa dakika 30 kabla ya kulala.
Chakula cha mboga "watu" mapishi. Vyakula vinavyosaidia kuondoa uwekundu na kupona kutokana na matatizo ya macho ya muda mrefu ni matango safi na viazi. Lotions hufanywa kutoka kwa kata ya mboga au kutoka viazi zilizochujwa - wanatenda kwa njia sawa.

Viazi pia inaweza kutumika kuchemsha - hii inapendekezwa ikiwa ngozi ni nyeti sana. Katika kesi hiyo, mafuta ya mboga au cream inapaswa kuongezwa kwa puree.

Njia ya mwisho sio tu husaidia kupunguza uchovu wa macho, lakini pia ina athari nzuri kwenye ngozi ya maridadi ya kope - inalisha, inaleta unyevu, na kurejesha elasticity.

Kuosha na decoctions ya mitishamba husaidia kurejesha uwezo wa kufanya kazi wa chombo cha maono.

Mchanganyiko wa maua ya chokaa. Kijiko cha malighafi ya mboga hutiwa na maji ya moto - 150 g, kuletwa kwa chemsha juu ya moto mdogo, kusisitiza, kuifunga chombo na kitambaa. Mara tu sufuria imepozwa, mchuzi huchujwa na kutumika kama njia ya lotions au kuosha.
Vile vile, fanya decoction ya mint. Baada ya lotions kutoka kwa decoction hii, uso unapaswa kuoshwa na maji ya limao.

Miongoni mwa vidokezo vya kutunza ngozi ya kope, mara nyingi unaweza kupata pendekezo - kuifuta eneo hili na barafu iliyohifadhiwa kutoka kwa infusion au decoction ya vifaa vya mimea na athari za kupinga na za kutuliza. Vipande vya barafu sio tu huduma kwa kope, lakini pia kusaidia kukabiliana na uchovu wa macho.

Katika kesi hii, kusugua sio tu - cubes za barafu zimefungwa kwa chachi na kutumika kwa eneo la kope kwa dakika 3. Lotions hutumiwa mara tatu, na kufanya mapumziko ya dakika 3.

Ikiwa barafu haikuwa na wakati wa kufungia, basi taratibu za kulinganisha zinaweza kuchukua nafasi ya athari yake kwa mafanikio - kubadilisha lotions za moto za decoctions za dawa na kitambaa au kitambaa kilichowekwa na maji baridi au maziwa. Mbadala ni sawa - dakika 3 kila mmoja.

Ili maono hayo yasiharibike, macho yanapaswa kulindwa - na kwa maana kamili ya kujieleza. Kutoka kwa majeraha, kutoka kwa uchovu, kutoka kwa mkazo mwingi, kutoka kwa mionzi ya ultraviolet nyingi.

Ikiwa tiba za nyumbani hazisaidii na kutoona kwa macho kunapungua, ni muhimu kushauriana na ophthalmologist. Ikiwa unatambua ugonjwa huo mwanzoni, itakuwa rahisi sana kuponya.

Macho yana kipengele kisichopendeza cha kupata uchovu kutokana na mambo mbalimbali. Kazi yao huathiriwa na kazi ya uchungu na ndogo, taa mbaya, kazi ya muda mrefu kwenye PC au kusoma kitabu. Yote hii husababisha ukame, hisia za uchungu, uwekundu, kuwasha, na blurring. Ili kukabiliana na dalili hizo zisizofurahi, unahitaji kuwa na ujuzi kuhusu njia za msingi za kuondoa uchovu wa macho.

Ishara za uchovu wa macho

maumivu makali au nyepesi;
ugonjwa wa jicho kavu, uzalishaji duni wa machozi;
maeneo yenye rangi nyekundu kwenye protini;
kuwasha, kuchoma;
maumivu wakati wa kuingiliana na mwanga;
macho ya mawingu;
nzi nyeupe;
duru za giza katika eneo chini ya macho.

Si vigumu kuelewa kwamba macho yako yamechoka kutokana na kazi unayofanya. Ikiwa umetambua moja au zaidi ya dalili, hii inajieleza yenyewe. Ishara za ziada ni pamoja na kuonekana kwa michubuko na mifuko chini ya macho, maumivu ya kichwa mara kwa mara, shinikizo la intraocular.

Kutunza afya yako huanza na lishe bora. Kagua menyu yako ya kila siku, ukitenga kila kitu hatari kutoka kwayo. Konda kwenye vyakula vyenye vitamini ambavyo ni nzuri kwa macho. Toa upendeleo kwa vitamini D, E, A, C, kikundi B (hasa B12). Pia ni muhimu kuanzisha bidhaa zilizo na beta-carotene, zinki, magnesiamu, miche ya mimea.
Ikiwa mara nyingi unafanya kazi kwenye PC, tembelea saluni na ununue miwani. Zimeundwa mahsusi kulinda macho kutokana na ushawishi wa kufuatilia. Pia weka umbali unapokuwa kwenye kompyuta, onyesha taa maalum kwenye kibodi ili kuwe na mwanga zaidi.
Wale wanaosoma sana wanapaswa pia kutunza taa sahihi. Taa haipaswi kuangaza moja kwa moja machoni pako au kutafakari karatasi za karatasi. Kamwe usisome gazeti unapoenda, kwa sababu macho yamepigwa sana. Fanya gymnastics kila saa, ukifunga macho yako kwa ukali na uangalie karibu na takwimu ya nane.
Huwezi kutazama TV kila wakati bila kupumzika. Chukua mapumziko ya dakika 10-15 kila saa. Mara moja kila baada ya siku 5-10, chukua siku ya kupumzika, usiketi kwenye PC, TV au kitabu siku nzima.
Macho yanahitaji lubrication, ambayo hufanywa wakati wa kupepesa. Wakati mtu anaangalia kufuatilia kwa muda mrefu, anasahau blink. Usifanye makosa ya kupepesa macho kwa nguvu kila baada ya dakika 15. Mara moja kwa saa, funga macho yako kwa dakika 5 na upumzika.
Usikae kwenye chumba chenye mwanga mkali unaometa, funika macho yako na miwani wakati unafanya kazi na mafusho yenye sumu. Kinga mboni ya jicho kutoka kwa vitu vya kigeni.
Fanya mazoea ya kutembelea daktari wa macho mara moja kila baada ya miaka 2-4. Hutahitaji juhudi nyingi, lakini afya ya macho itakuwa ya kawaida kila wakati. Ziara ya mara kwa mara kwa daktari ni muhimu kwa wale wanaovaa glasi na diopta.
Ngozi karibu na macho lazima ipumue kila wakati, kwa hivyo usivaa vipodozi kwa muda mrefu sana. Ondoa kila wakati kabla ya kwenda kulala, haswa kwa mascara. Vipodozi vilivyokaushwa vinaweza kuingia machoni pako na kusababisha shida.
Pata matone kwenye duka la dawa kwa kuwasha na ukavu unaoonekana wakati wa kufanya kazi kwenye PC. Pia mbadala bora itakuwa matone "SLEZIN", yameundwa kulainisha mpira wa macho na kupunguza uchovu.

Kuna makundi ya watu ambao daima wanakabiliwa na uchovu wa macho. Wao ni pamoja na watu wanaofanya kazi na hati, kutumia muda mwingi kwenye Kompyuta au kufuatilia kufuatilia. Katika kesi hiyo, dawa za jadi zitakuwa wokovu wa kweli, wao ni salama na wa bei nafuu.

Viazi. Juisi ya viazi na puree kulingana na mizizi ya kuchemsha ina uwezo wa kuondoa kuchoma, kuwasha, uwekundu na kuwasha kwa macho. Unaweza kutumia mboga zote za kuchemsha na safi. Wavu kwenye grater kupata gruel. Weka kwenye safu ya chachi au leso ya pamba, weka kope zilizofungwa. Kusubiri nusu saa, kisha safisha uso wako na maji baridi ya madini na decoction ya gesi au chamomile.
Parsley. Juisi ya parsley ina mali ya kupungua, hivyo hutumiwa mara nyingi kwa uchovu wa macho. Mboga husaidia haraka kuondoa mifuko na duru za giza, kueneza ngozi na unyevu na virutubisho. Ili kuandaa lotion, unahitaji kukata parsley safi kwenye blender, kisha funika tope na juisi kwenye chachi na uipunguze kwa maji ya moto kwa sekunde 10. Wakati compress imepozwa, kuiweka kwenye kope zako na kupumzika kwa dakika 15. Wakati wa mchana, unahitaji kutekeleza taratibu 3 kama hizo.
Unga na viazi. Wavu au vinginevyo kata viazi 3 safi za viazi. Weka kwenye tabaka 3 za chachi, itapunguza juisi, mboga yenyewe haihitajiki. Changanya kioevu na unga uliopepetwa hadi unga thabiti unapatikana. Pindua mipira kutoka kwake, weka laini ndani ya mikate na uweke kwenye kope zilizopunguzwa. Subiri angalau nusu saa, utaratibu wa pili unafanywa baada ya masaa 2.
Mifuko ya chai. Njia hii inajulikana kwa kila mtu, kwa sababu pombe kali ya chai inakabiliana kikamilifu na uchovu na maumivu ya jicho. Ili kuondokana na dalili zisizofurahia, ni muhimu kuweka mfuko mmoja wa chai uliowekwa kwenye maji ya moto kwenye kope zilizofunikwa. Lala ili kupumzika kwa robo ya saa, kisha osha uso wako. Ni muhimu kutumia tu classic nyeusi chai.
Tini. Matunda ya kigeni ni maarufu kwa muundo wake wa kipekee, tonic na mali ya lishe. Tini mara nyingi hutumiwa na jinsia ya haki katika mikoa ya kusini. Sampuli zilizoiva huondoa kikamilifu uvimbe na mifuko chini ya macho. Inatosha kukata matunda katika sehemu mbili na kuweka macho. Utaratibu hautachukua zaidi ya robo ya saa.
Maziwa. Ili kukabiliana na uchovu wa macho, unaweza kuamua msaada wa maziwa ya joto ya kijiji. Pasha joto hadi 30 ml. malighafi kwenye umwagaji wa mvuke hadi digrii 40. Loweka pedi za pamba kwenye maziwa na uweke machoni pako. Pumzika kwa nusu saa. Ondoa pamba ya pamba na kusubiri bidhaa ili kukauka kabisa. Baada ya hayo, ni vyema kuosha na decoction ya chamomile au maji acidified.
Tango. Tango ni miongoni mwa viongozi wa bidhaa za nyumbani ambazo zinakabiliana kwa ufanisi na kazi hiyo. Kwa kuongeza, mboga hupiga kikamilifu ngozi ya kope. Inatosha kushikamana na miduara miwili ya tango kwa macho kwa dakika 10. Sio lazima kuosha.
Mtama. Kwa uchovu, machozi na uwekundu wa macho, tiba ya watu itasaidia kukabiliana. Ili kufanya hivyo, suuza na maji ya bomba 25 gr. mtama. Mimina malighafi 400 ml. maji ya moto na chemsha kwa dakika 6. Chuja mchuzi, unahitaji kioevu tu. Omba muundo kama compress. Inaruhusiwa kutumia mchuzi wa joto pekee na si zaidi ya dakika 10.
Mshubiri. Kiwanda ni maarufu katika dawa za watu na cosmetology. Chombo hicho huondoa kwa ufanisi uwekundu na laini wrinkles karibu na macho. Futa gel kutoka kwenye shina na loweka pamba ya pamba ndani yake. Ambatisha diski kwa macho yako kwa robo ya saa. Si lazima kuosha baada ya utaratibu.
Mint. Kwa sauti ya ngozi, inashauriwa kutumia maji ya mint. Katika 150 ml. kioevu kilichotakaswa kutuma 25 gr. malighafi safi. Chemsha muundo juu ya moto mdogo kwa nusu saa. Chuja mchuzi na kusubiri hadi baridi kwa joto linalokubalika. Tumia dawa kama lotion. Shikilia kwa robo ya saa, safisha mwenyewe.
Barafu. Ili kuboresha mzunguko wa damu, kuondokana na urekundu na kupunguza uchovu kutoka kwa macho, unahitaji kutumia cubes ya barafu. Weka malighafi kwenye leso nyembamba na uitumie kwenye kope kwa dakika 3. Kurudia utaratibu mara tatu. Maji ya barafu ni mbadala. Unaweza pia kuamua kutumia compresses tofauti.
Lindeni. Ili kuondokana na shayiri na uchovu wa macho, unaweza kuamua kutumia decoction ya chokaa. Chemsha 20 gr. maua katika 140 ml. maji, baada ya kuchemsha, kuondoka utungaji kusisitiza. Funga chombo na vitambaa vya joto, subiri masaa 6-7. Chuja bidhaa iliyokamilishwa, kisha uendelee kulingana na mpango wa kawaida. Infusion hutumiwa kama poultice. Kabla ya kutumia utungaji, inashauriwa kuifuta ngozi ya uso na cubes ya barafu.
Birch. Dhidi ya edema na uchovu, majani ya birch yanapaswa kutumika. Inashauriwa sana kutumia nakala safi na zisizoharibika. Osha majani na saga kwa njia yoyote iwezekanavyo. Tuma malighafi kwenye chombo kinachofaa, mimina 140 ml. maji baridi. Funika chombo vizuri na uhifadhi mahali pa giza, subiri masaa 10-12. Tumia bidhaa iliyokamilishwa kama lotion ya macho na ngozi karibu nao.
Maua ya ngano. Maua hustahimili hasira na uwekundu wa mboni za macho. Unganisha kwenye kikombe kisicho na joto 60 gr. mkusanyiko kavu na 150 ml. jipu kali. Subiri hadi kioevu kipoe kwa asili. Chuja infusion. Omba bidhaa kulingana na mpango wa kawaida. Utungaji wa bluu wa cornflower unaweza kugandishwa na kutumika kwa namna ya cubes kwa kusugua ngozi ya uso.
Chamomile. Chamomile inafanya kazi vizuri na dalili za classic za uchovu wa macho. Unganisha 100 gr. mimea, 60 gr. inflorescences ya linden na 500 ml. jipu kali. Tuma viungo kupika kwa dakika chache. Baada ya utungaji kilichopozwa hadi digrii 40, changanya katika 35 gr. maua asali. Loanisha pedi za pamba na upake kwa macho. Utaratibu utachukua kama dakika 10-15.
Dili. Kuchanganya katika kikombe cha kawaida 20 gr. bizari safi na 80 ml. jipu kali. Kusisitiza viungo kwa angalau dakika 10-12. Baada ya baridi kwa joto linalokubalika, gawanya infusion katika sehemu mbili sawa. Katika kesi ya kwanza, muundo unapaswa kuwa baridi, kwa upande mwingine - joto. Tumia kama compress ya kulinganisha. Utaratibu hautachukua zaidi ya dakika 20.
Mallow. Pasha joto hadi 30 ml. maziwa juu ya umwagaji wa mvuke hadi digrii 50, changanya 20 gr. majani ya mallow. Acha bidhaa kwa muda wa dakika 15, piga sifongo ndani yake na uifanye. Omba kwa macho kwa theluthi moja ya saa. Osha kulingana na mpango wa classic.
Kiuno cha rose. Ili kukabiliana na hali isiyofurahi na usumbufu machoni kwa muda mfupi, unaweza kuamua mapishi ya watu. Ili kufanya hivyo, kuchanganya katika sufuria ndogo 30 gr. viuno vya rose na 150 ml. jipu kali. Chemsha viungo kwa dakika chache. Acha bidhaa chini ya kifuniko kwa infusion. Tumia kwa njia ya kawaida kwa namna ya lotions. Utungaji huo kwa ufanisi hupunguza athari za conjunctivitis. Baada ya infusion, si lazima kuosha.

Ikiwa mara nyingi unafanya kazi kwenye kompyuta au kufanya kazi ambayo inahitaji jitihada za misuli ya macho, pumzika. Fanya mazoezi ya viungo, tumia matone ya "Machozi ya Bandia". Pumzika kwa siku, wakati wa siku hizi acha kabisa kukaa kwenye mfuatiliaji. Kwa hasira kali na maumivu, rejea kwa tiba za watu.

Video: jinsi ya kupunguza mkazo wa macho

Kuhusiana na kuenea kwa teknolojia za kisasa, watu wanazidi kulalamika kuwa macho yao yamechoka. Dalili hii inaweza kutokea kwa mtu wa umri wowote, mara nyingi huhusishwa na matatizo ya kuona. Hali hiyo inahitaji mashauriano ya lazima na ophthalmologist, na hatua za matibabu.

Neno la matibabu kwa uchovu wa macho ni asthenopia. Dhana hii inajumuisha sio tu hali ya uchovu, lakini pia taratibu zinazosababisha. Asthenopia ni ugonjwa wa macho uliochoka, yaani, mchanganyiko wa dalili.

Kuna dalili nyingi za uchovu wa macho:

, usumbufu;
maumivu ya kichwa au macho;
kavu ya mucous au;
kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi;
kuona kizunguzungu;
uwekundu wa membrane ya mucous;
mvutano machoni, unaonyeshwa na miduara, matangazo nyepesi;
macho yaliyochoka yanauma, kana kwamba yanatoka ndani.

Ili kufanya uchunguzi wa asthenopia, si lazima kuwa na ishara zote za uchovu wa macho. Dalili mbili au tatu kutoka kwenye orodha zinatosha. Asthenopia inasemekana kuwa wakati dalili zinazingatiwa mara kwa mara kwa wiki moja au zaidi.

Pia kuna maonyesho ya nje ya uchovu wa chombo cha maono. Wao ni zaidi ya kawaida si kwa magonjwa, lakini kwa hali ya overwork ujumla. Kuna weupe, ngozi kavu,.

Sababu za hali hiyo

Kuna sababu nyingi za maendeleo ya uchovu machoni. Wagonjwa wengi hupata uchovu mkali wa macho kama matokeo ya mkazo wa muda mrefu wa macho. Hali sio ugonjwa, hupita yenyewe baada ya kupumzika vizuri. Kuvimba kwa macho husababishwa na mambo yafuatayo:

kuangalia TV;
macho ya uchovu kwa muda mrefu - mitandao ya kijamii, video;
kusoma katika taa mbaya;
kazi na vitu vidogo;
baada ya kazi kubwa ya kuona, kwa mfano, na madereva wa lori;
kazi na vyanzo vya mwanga mkali;
makengeza ya mara kwa mara kwa sababu ya kutoona vizuri au njia za kurekebisha zilizochaguliwa vibaya.

Wakati huo huo, mvutano hutokea katika sehemu ya mbele ya kichwa, mkusanyiko wa tahadhari hupungua. Macho hupata uchovu, maji, duru nyepesi huonekana mbele yao.

Ikiwa mtu anapata uchovu haraka sana na macho yake huanza kuumiza, sababu za patholojia lazima ziondokewe. Mara nyingi uchovu ni ishara ya ugonjwa wowote:

migraine mara nyingi ni dalili ya kwanza inayoonyesha shambulio la uchungu;
ugonjwa wa hypertonic;
glaucoma, ikifuatana na ongezeko la shinikizo la intraocular;
ugonjwa wa jicho kavu;
ugonjwa wa tezi;
dystonia ya mboga;
osteochondrosis;
avitaminosis;
kosa la kuakisi - kuona mbali au kuona karibu.

Mkazo wa ziada kwa chombo cha maono huundwa na uingiliaji wa upasuaji, matumizi ya muda mrefu ya dawa.

Hatua za matibabu

Uchovu unaosababishwa na matatizo ya muda hauhitaji matibabu maalum. Katika wagonjwa wengi, hutatua peke yake wakati mtu anapumzika. Katika hali tofauti, wakati uchovu unahusishwa na ugonjwa, mashauriano ya ophthalmologist yanahitajika. Baadhi ya magonjwa yanahitaji matibabu ya ndani.

Ikiwa ugonjwa huo ni mpole, daktari atakuambia jinsi ya kujiondoa uchovu wa macho peke yako, nyumbani. Tiba ya ubora wa ugonjwa wa msingi ni muhimu. Mapendekezo haya haya yatasaidia kupunguza haraka uchovu wakati wa mvutano.

Gymnastics kwa misuli ya kuona

Mazoezi hutumiwa kupunguza uchovu wa macho unaotokana na mvutano. Wanapendekezwa kufanywa kila dakika 60 ya kufanya kazi kwenye kompyuta, kusoma. Gymnastics ya kutuliza mafadhaiko ni rahisi, haichukui muda mwingi:

mzunguko wa mboni za macho kwenye duara;
kuangalia juu, kulia, chini, kushoto;
kufinya kwa bidii;
kupepesa mara kwa mara;
kuhamisha macho kutoka sehemu ya karibu hadi ya mbali.

Kila mazoezi ya misuli ya kuona hufanywa mara 10. Baada ya gymnastics, unaweza kufanya massage mwanga kwa macho kutokana na uchovu - massage kope na vidole, bonyeza kope iliyofungwa mara kadhaa.

Jifunze seti ya mazoezi ya macho kutoka kwa uchovu kwenye video:

Unawezaje kupunguza mkazo wa macho na masks?

Masks mbalimbali kwa uchovu wa macho, ambayo hutumiwa nyumbani, yanafaa kwa kazi nyingi za jumla. Wanakuwezesha kuondoa maonyesho ya nje, kuboresha hali ya ngozi. Unaweza kutumia vipodozi maalum au kufanya mask mwenyewe.

Mask ya karoti. Karoti ndogo hupigwa, yai ya yai huongezwa. Nyunyiza wanga hadi misa nene inapatikana. Inasambazwa sawasawa juu ya ngozi, haswa kwenye kope. Osha mask baada ya dakika 10-15 na maji baridi.
Kuondoa puffiness ndizi mask. Panda matunda yaliyoiva na uma, ongeza kijiko cha cream ya sour. Gruel hutumiwa kwa kope, kuosha baada ya dakika 15.
Kusaga viazi, kuongeza unga na maziwa. Lubricate ngozi na gruel, kisha suuza na maji baridi.

Kusugua na cubes ya juisi ya parsley waliohifadhiwa husaidia kuboresha hali ya ngozi.

Miwani maalum

Watu wanaofanya kazi kila mara kwenye kompyuta wanahitaji kutumia miwani inayolinda dhidi ya uchovu wa macho. Miwani hii ina lenzi maalum zinazochuja mwanga unaotolewa na kifuatiliaji. Hii inapunguza mkazo wa macho. Miwani kama hiyo inunuliwa katika saluni za macho kama ilivyoagizwa na ophthalmologist.

Tiba za watu

Miongoni mwa tiba za watu zinazotumiwa kwa uchovu wa macho, kuna compresses nyingi na lotions. Wao ni rahisi kujiandaa, kuruhusu kujiondoa maonyesho ya nje.

Mimina kijiko cha mbegu za bizari katika 100 ml ya maji ya moto. Wacha iwe pombe kwa nusu saa. Cool nusu ya infusion. Tengeneza lotions tofauti kwenye kope na infusion ya joto, kisha baridi.
Loweka petals za mallow kwenye maziwa baridi, weka kwenye kope za chini kwa dakika 15. Kisha safisha na maji baridi.
Kata viazi mbichi katika vipande. Waweke kwenye kope kwa dakika 10.
Tango compress kwa macho uchovu. Kata tango vipande vipande, weka kwenye kope kwa dakika 10. Dawa hiyo itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa unasugua tango.
Njia ya haraka ya kuburudisha chombo cha maono kilichochoka ni kutumia mifuko ya chai kwenye kope zako, ikiwezekana na chai ya kijani.

Tiba za watu hutumiwa tu nje. Ni marufuku kuzika kitu chochote ambacho sio dawa kwenye kope.

Dawa

Dawa za uchovu wa macho hutumiwa wakati dalili inakuwa ya kudumu. Dawa zinazohitajika zinaagizwa na ophthalmologist. Wao hutumiwa juu, kwa namna ya matone ya jicho. Wakati mwingine matibabu ya ziada na vidonge yanahitajika.

Moisturizers. Msaada katika matibabu ya ugonjwa wa jicho kavu - "Sistane", "Oxial", "Hilozar". Maandalizi yana muundo sawa na maji ya machozi. Inatumika kama wakala wa kuzuia na matibabu.
Vasoconstrictors. Msaada kuondoa dalili za nje - uvimbe na urekundu. Tumia matone "Vizin", "Vizoptik".
Vitamini kwa macho husaidia kuboresha kazi ya kuona, kuongeza ufanisi. Agiza "Pro-Visio", "Lutein-complex".

Muda wa matibabu imedhamiriwa na ukali wa dalili.

Kuzuia

Inawezekana kuepuka mvutano na uchovu wa misuli ya jicho kwa kuchunguza hatua za kuzuia. Kwa kuwa kwa wagonjwa wengi shida hii hutokea kwa sababu ya kazi ya muda mrefu, ni muhimu kuzingatia usafi wa kuona:

wakati wa kufanya kazi na kompyuta, chukua mapumziko ya saa na mazoezi ya mazoezi;
kutumia;
chagua glasi na lenses sahihi;
pata usingizi wa kutosha;
kufanya lotions, compresses kwa kope.

Ikiwa macho yamechoka daima, maono huketi chini, uchunguzi na ophthalmologist ni muhimu. Ikiwa magonjwa ya jicho yanagunduliwa, matibabu sahihi yanafanywa.

Shiriki njia zako za kukabiliana na uchovu wa macho kwenye maoni. Waambie marafiki zako kuhusu makala kwenye mitandao ya kijamii.

Kuenea kwa teknolojia ya habari kumesababisha mkazo mkubwa wa macho. Vibao vya kielektroniki, vidhibiti, kompyuta za mkononi, simu mahiri, vitabu vya kielektroniki husababisha uchovu wa macho miongoni mwa wafanyikazi wa ofisi. Watu ambao shughuli zao zinahusisha uchunguzi wa mara kwa mara wa vitu sawa, na wataalamu katika kufanya kazi kwa maelezo mazuri, pia wanakabiliwa na matatizo mengi ya macho.

Kuna kundi zima la mazoezi na mbinu zinazolenga kupunguza mkazo wa macho. Maarufu zaidi kati yao yanawasilishwa katika orodha ifuatayo.

Kwa vidole vitatu, massage na kupiga paji la uso, nyusi, mahekalu, cheekbones ya juu chini ya macho, sinuses, pua yenyewe, daraja la pua, dimples kwenye mashavu mbele ya masikio, auricles, mahali nyuma ya pua. masikio, nyuma ya shingo. Kabla ya massage kila sehemu mpya ya mwili, blink.
Kwa mikono ya joto, punguza kwa upole kope la juu na la chini, bonyeza kwa upole.
Bonyeza kwenye pembe za ndani za macho, fanya massage kidogo.
Funga macho yako kwa nguvu mara kadhaa na uangaze mara kwa mara.
Hoja macho yako kwa kulia na kushoto, juu na chini, diagonally, "chora" takwimu nane na miduara.
Jaribu kurudia sawa na kope zilizofungwa.
Jaribu kupepesa macho mara nyingi zaidi.
Acha kwa nguvu harakati za macho kwa sekunde chache, picha iliyo mbele yao "itaelea", na macho yatapumzika wakati huu.
Unaposisimka na kujaribu kuona kitu, unashikilia pumzi yako bila hiari. Jaribu kufuata mchakato huu na kupumua.
Nenda kwenye dirisha na uangalie kwanza kwenye kioo (labda kuna mwanzo au abrasion), na kisha uangalie kwa kasi kwa umbali nyuma ya kioo.
Simama kwenye makali ya jua na kivuli. Lingine kwa macho yako imefungwa na kuangalia juu ya jua, sogeza uso wako kwenye kivuli au kwenye mwanga.
Rudia zoezi lile lile, lakini kwa macho yanayopepesa kila wakati.
Lete kitu kwenye ncha ya pua yako. Endelea kumtazama, hatua kwa hatua ukimsogeza mbali kwa urefu wa mkono.
Weka kitu kidogo kwenye ngazi ya jicho kwa umbali wa cm 30 kutoka kwao. Itazame kwa macho yote mawili, kisha funga jicho moja kwa kubadilisha huku ukiendelea kukitazama kitu hicho kwa jingine.
Shikilia kitu kidogo kwa mkono wako ulionyooshwa, polepole ukisogeze kwa njia tofauti.

Sheria za kompyuta
Wachunguzi wa kompyuta ni moja ya vyanzo kuu vya uchovu wa macho. Mara nyingi, hii ni kosa la watumiaji wenyewe, ambao hawazingatii viwango vya usafi na sheria za kufanya kazi kwenye kompyuta. Sheria hizi ni rahisi sana.

Usifanye kazi gizani. Taa lazima iwe kutoka juu au upande wa kushoto. Kwa kuongeza, taa moja ya meza haitoshi, inaweza kutumika tu kama taa ya ziada ya upande.
Nuru ya upande inapaswa kuanguka tu kwenye kitu kilichozingatiwa, na si machoni pako.
Pata glasi maalum za kufanya kazi kwenye kompyuta.
Weka alama ya kufuatilia kwa umbali wa cm 50 - 60 kutoka kwa macho.
Sehemu yako ya kazi inapaswa kuwekwa ili macho yako 20 cm juu ya katikati ya kufuatilia.
Ondoa macho yako kwenye skrini kila baada ya dakika 10 hadi 15.
Kila baada ya dakika 30-40, fanya joto-up kwa macho.
Funga macho yako, unaweza kuweka mitende yako juu ya kope zako, na uangalie giza.
Mara tu unapohisi kuwa macho yako yanapata usumbufu, pepesa mara kwa mara.

Njia za watu za kupunguza uchovu kutoka kwa macho
Dawa ya jadi pia hutoa vidokezo vingi, mapishi na njia za kuondoa uchovu wa macho.

Jinsi ya kuzuia shida za kuona?
Macho ndio chombo muhimu zaidi cha fahamu ya mwanadamu. Kwa msaada wake, tunapokea habari kuhusu ulimwengu wa nje na kuingiliana nayo. Ili kuzuia matatizo ya maono, ni muhimu kuzingatia hatua za kuzuia.

Kula kulia, hakikisha kujumuisha katika lishe vyakula vyenye vitamini A (ini, vitunguu, jibini, kabichi, cream ya sour, viburnum, siagi, dagaa), D (siagi, mayai, ini, bidhaa za maziwa, cream), E (karanga). , matunda yaliyokaushwa, bahari buckthorn, viburnum, chika, rosehip, mchicha, dagaa), C (pilipili tamu, blackcurrant, rosehip, ndimu, bahari buckthorn, kiwi, kabichi, mlima ash, viburnum, jordgubbar), B2 (karanga, ini, mayai, uyoga, rose mwitu, jibini la jumba, jibini), zinki (karanga, ini, nyama ya ng'ombe, mbaazi, maharagwe, nafaka).
Weka chanzo cha mwanga nyuma na juu.
Unaweza kusoma vitabu tu kwa kushikilia kwa umbali wa cm 30 kutoka kwa macho yako.
Usisumbue macho yako katika usafiri: usiangalie filamu kutoka kwa netbook, usisome kitabu, usiangalie skrini ya kibao au smartphone kwa muda mrefu.
Kinga macho yako dhidi ya maambukizo na majeraha.
Angalia maono yako na ophthalmologist mara moja kwa mwaka.
Hakikisha kupata usingizi wa kutosha!

Ili sio kuharibu maono, ni muhimu mara kwa mara kupotoshwa kutoka kwa kazi, kufanya mazoezi maalum kwa macho. Massage na compresses husaidia vizuri. Ili kufanya macho yako yasiwe na uchovu, unahitaji kuweka kwa usahihi vyanzo vya mwanga na kitu unachokiangalia. Kutunza macho yako sio ngumu hata kidogo, ikiwa unatumia muda kidogo kwake.

Kufanya kazi kwenye kompyuta, kutazama TV, kusoma katika taa duni na shughuli zingine zinazohusiana na shida ya macho bila shaka itasababisha ukweli kwamba macho huchoka. Hisia ya "mchanga machoni", kuchoma, kupasuka, capillaries nyekundu kwenye protini ni dalili wazi kwamba macho yanahitaji kupumzika. Unaweza kuondokana na uchovu kutoka kwa macho nyumbani kwa msaada wa mimea au matone maalum ya jicho.

Wakati dalili zilizo hapo juu zinaonekana, inashauriwa:

Punguza taa katika chumba ikiwa ni mkali sana.
Acha kwa muda shughuli iliyosababisha uchovu (kufanya kazi kwenye kompyuta, kutazama TV, kuchora, kushona, kusoma, nk).
Osha kope na maji baridi.
Funga macho yako na uyasage kwa vidole vyako, ukifanya miondoko ya mviringo.
Funga macho yako kwa ukali, kisha ufungue macho yako. Rudia mara kadhaa.
Omba mifuko ya chai iliyotengenezwa au vijiko vilivyopozwa kwenye jokofu kwa kope zilizofungwa.
Tumia matone ya jicho kwa macho yaliyochoka na kavu.

Vidokezo hivi vitakusaidia kupunguza uchovu na uwekundu kutoka kwa macho. Inapendekezwa pia kutumia tiba za watu ambazo zimejaribiwa na zaidi ya kizazi kimoja.

Mapishi ya watu kwa uchovu wa macho

Chai kali nyeusi. Brew na baridi. Omba mipira ya pamba iliyowekwa kwenye infusion ya chai baridi kwa macho, ubadilishe wakati wa joto. Baada ya dakika 15, uchovu na uwekundu utapungua kidogo.
Chai ya camomile. Huondoa uwekundu na kuvimba. Mimina maji ya moto juu ya vijiko 2 vya maua kavu na uondoke kwa dakika 30. Futa macho yako na infusion hii mara nyingi iwezekanavyo, unaweza kutumia compresses.
Vipande vya barafu. Inashauriwa kuwaweka kwenye jokofu ikiwa inawezekana. Chukua mchemraba na usonge haraka juu ya kope zako, usikawie mahali pamoja kwa zaidi ya sekunde, ili usije ukawasha macho yako. Inashauriwa kuandaa barafu kutoka kwa maji ya madini, chai kali au decoction ya mitishamba.
Juisi ya Aloe na maji ya kuchemsha. Changanya kwa kiasi sawa na kuweka matone 2 katika kila jicho.
Juisi ya tango. Omba compresses ya juisi safi kwa macho kwa dakika 20. Juisi ya tango huwasha ngozi, huburudisha na tani. Bora ikiwa imepozwa.
Viazi mbichi. Punja kipande cha viazi na uomba gruel kwenye kope. Shikilia kwa dakika 15, kisha uondoe na uifuta macho yako na decoction ya chai au chamomile, au suuza na maji ya barafu. Mask huondoa uvimbe kutoka kwa macho baada ya machozi na huondoa uchovu.
Juisi ya karoti. Ili kupunguza matatizo ya macho na kuboresha maono, inashauriwa kunywa 100 ml ya juisi ya karoti kila siku. Beta-carotene katika muundo wake huimarisha capillaries na kulinda maono.
Chai ya mint. Mimina vijiko 2 vya nyasi kavu na 200 ml ya maji ya moto na joto katika umwagaji wa maji kwa dakika 20. Baridi na uomba kwa kope kwa namna ya compresses. Peppermint inaburudisha, inapunguza uvimbe na husaidia kuondoa uchovu wa macho. Majani safi ya mint yanaweza kutumika badala ya mimea kavu.

Gymnastics ili kupunguza uchovu kutoka kwa macho

Gymnastics inaboresha mzunguko wa damu na husaidia mboni za macho "kupumzika" baada ya siku ngumu. Ni rahisi kutekeleza. Angalia juu, kisha kulia, chini na kushoto. Fanya haya yote bila kugeuza kichwa chako. Kisha kurudia harakati sawa za mviringo na macho yako, lakini kwa macho yako imefungwa.

Gymnastics ya nishati ya Tibetani ili kupunguza uchovu kutoka kwa macho

Kulingana na mazoea ya matibabu ya Mashariki, mwili wa binadamu una nishati. Shida inapoanza katika sehemu fulani ya mwili, kwa kiwango cha nishati inaonekana kama shimo kwenye uwanja wa bioadamu. Mwanamume mwenyewe anaweza kutengeneza pengo hili.

Ili kupunguza uchovu wa macho nyumbani, madaktari wa Tibet wanashauri kufanya mazoezi rahisi kila siku: haraka kusugua mikono yako dhidi ya kila mmoja ili joto, na kisha uitumie kwa macho yako kwa sekunde 15, lakini usisisitize sana, lakini uwaweke. kwa umbali wa kuona 1-2. Joto linapaswa kuonekana machoni, labda kupigwa kidogo.

Katika kuwasiliana na