Dalili ya uchovu wa kihemko kazini, sababu kuu za tukio lake na picha ya kliniki. Njia za kuondoa dalili na kuzuia.

Utaratibu wa maendeleo ya uchovu wa kihemko kwa wanadamu

Kazi ambayo inahusishwa na watu wengine, mawasiliano nao, baada ya miaka kadhaa inaweza kusababisha ugonjwa wa kuchomwa moto. Jambo kama hilo liligunduliwa nyuma katika karne iliyopita, wakati watu wengi wenye uwezo walitafuta msaada wa kisaikolojia baada ya uzoefu thabiti. Walisema kwamba mara tu kitu kinachopendwa hakileti raha hiyo tena, husababisha mashirika yasiyofurahisha, kuwashwa, hisia ya kutoweza kutimiza majukumu yake.

Mara nyingi, watu walio na taaluma hizo zinazohusisha kusaidia au kuwahudumia wengine wanahusika na dalili kama hizo. Hawa ni madaktari, walimu, mameneja wafanyakazi na hata wanafunzi. Inajulikana kuwa wakati wa miaka ya kusoma shuleni na chuo kikuu, ugonjwa huu pia unaweza kuunda.

Utaratibu huu wa patholojia unaonyeshwa kama uchovu uliopanuliwa kwa muda. Kufanya kazi mara kwa mara na watu kunahitaji tabia sahihi, kujizuia kihisia na huruma. Ni kwa seti hii ya sifa ambazo mtu anaweza kuingiliana na wateja, wanafunzi, wafanyakazi, wanafunzi, wageni, wagonjwa kila siku.

Baada ya miaka mingi ya kazi, rasilimali ya ndani ya sifa za kibinafsi na uvumilivu mara nyingi hukauka. Katika baadhi ya fani, hii hutokea kwa kasi, kwa wengine - baadaye. Hata hivyo, inakuja wakati ambapo huruma haitoshi, na mtu, licha ya sifa zake za kitaaluma, hawezi kutimiza wajibu wake.

Sifa za kupinga zinaanza kuonekana katika kazi - kutovumilia, kuwashwa, kutokuwepo. Kwanza, uhusiano na watu ambao mtu hufanya kazi nao hubadilika. Kwa mfano, daktari atakuwa na wasiwasi zaidi juu ya wagonjwa wake, kuwa pragmatic na sio huruma. Sehemu ya kihemko ya taaluma haitakuwapo, na wakati mwingine itajidhihirisha kama hasira, uadui.

Majaribio ya muda mrefu ya kufanya kazi katika hali hii yanaweza kuathiri vibaya afya ya mtu na kazi yake. Ndio sababu utambuzi wa wakati una jukumu muhimu sana la kuamua.

Sababu za uchovu wa kihisia

Kuchomwa kwa kihemko ni mmenyuko wa kinga wa mwili kwa matumizi mengi ya akiba ya nishati na uwezo wake. Psyche ya binadamu huzima majibu ya kihisia wakati inaweza kudhuru. Unaweza kupata uchovu katika kazi si tu kimwili, lakini pia kiakili. Ishara ya kufanya kazi kupita kiasi kwa sehemu ya kihemko ni uchovu.

Sababu ya uchovu wa kihisia inachukuliwa kuwa kikomo ambacho kinapunguza uwezo wa mtu binafsi kwa uelewa, huruma, na mwingiliano wa kihisia. Mstari huu hukuruhusu kutenganisha sehemu hiyo ya vitendo na udhihirisho, ambayo hutumia rasilimali ya nishati kupita kiasi, kutoka kwa kawaida.

Kwa ufupi, mtu binafsi hawezi kusikiliza watu mia moja kwa siku moja, kupenya kwa dhati na kusaidia, hata ikiwa inawezekana kimwili. Ndiyo maana mmenyuko wa stereotypical wa kinga umeanzishwa - kuzuia majibu ya kihisia, na mtu anahisi amechoka, amechoka kimaadili.

Ikiwa mmenyuko kama huo unarudiwa mara nyingi sana kwa miaka mingi, kuna uwezekano wa malezi ya ugonjwa wa kuchomwa moto, wakati majaribio ya kuamsha majibu ya kihemko kwa mtu yanazidisha dalili na inaweza kujidhihirisha kama dalili za somatic.

Ikiwa kila siku kukabiliana na hali ya mtu mwingine, tabia, temperament, mtu huanza kupata hali ya kudumu ya shida. Ina athari mbaya sana kwa ustawi wake, hali ya akili na afya yake.

Moja ya sababu za uchovu wa kihisia inaweza kuzingatiwa ukosefu wa matokeo au jibu kwa huruma ya mtu mwenyewe na nia njema. Kurudisha nyuma ni muhimu sana katika kazi yoyote, lakini sababu ya kibinadamu huimarisha hitaji hili. Katika hali nyingi, kwa kujibu, mtu aliye na kazi kama hiyo hupokea kutojali kwa baridi, au majibu hasi, chuki, migogoro.

Sababu nyingine ya uchovu wa kitaaluma inapaswa kuzingatiwa tofauti kati ya vigezo vya kibinafsi vya taaluma. Wakati mwingine mtu anapata kazi ambayo haimfai kabisa kwa hali ya tabia.

Kwa mfano, kuna watekelezaji - wafanyakazi ambao hutatua kazi zilizowekwa mapema na kwa wakati. Haupaswi kutarajia ubunifu au kasi maalum kutoka kwao katika tarehe ya mwisho, lakini unaweza kutegemea kukamilika kwa kazi thabiti za kazi. Pia kuna aina nyingine ya watu ambao wanaweza kuzalisha kikamilifu mawazo mapya ya ubunifu, haraka kuhamasisha nguvu zao, lakini wanapata uchovu mara nyingi na hawawezi kufanya aina hii ya shughuli kwa muda mrefu.

Vile vile vinaweza kusemwa juu ya wale wanaojiona kuwa watu wa ubunifu. Kwao, vizuizi vyovyote, vizuizi vinadhoofisha uwezo wa kitaalam, kwa hivyo ugonjwa wa kuchomwa kwa watu kama hao hutokea mara nyingi zaidi kuliko wachambuzi katika suala la muundo wa akili.

Ishara kuu za uchovu wa kihemko kwa wanadamu

Dalili za kuchoma huendelea hatua kwa hatua. Uchovu, kuwashwa huzingatiwa kama athari za kufanya kazi kwa bidii. Baada ya muda, shauku hupungua, hamu ya kufanya kitu hupotea.

Maonyesho ya ugonjwa huu yanaweza kuathiri nyanja ya somatic ya shughuli za mwili wa binadamu, tabia yake, pamoja na psyche na hisia. Hivyo, wingi wa dalili huficha sababu ya kweli ya ugonjwa huo.

Maonyesho ya Somatic:

• Uchovu. Mtu hulalamika kila wakati kuhisi uchovu, hata ikiwa muda wa kazi haukuwa juu.
• Udhaifu wa jumla. Kuhisi kwamba hakuna nguvu za kutosha, hisia ya "miguu ya pamba".
• Maumivu ya kichwa na kizunguzungu. Malalamiko ya mara kwa mara ya migraines, meteosensitivity, duru za giza mbele ya macho, nzi.
• Homa ya mara kwa mara. Kuna kupungua kwa shughuli za ulinzi wa mwili - kinga.
• kutokwa na jasho. Kuongezeka kwa jasho mara nyingi huzingatiwa, hata kwa joto la kawaida la mazingira.
• Badilisha katika lishe na regimen. Watu wengine hupata usingizi, wakati wengine hupata usingizi. Ni sawa na kula. Wengine huongeza hamu yao, wanapata uzito, wengine hupoteza uzito.

Tabia ya mtu aliye na ugonjwa wa uchovu pia hubadilika. Hii inaonyeshwa sio kazini tu, bali pia katika mawasiliano na marafiki. Mara nyingi, dalili zinazidishwa na utendaji wa kazi rasmi. Hebu tuziorodheshe:

1. Uhamishaji joto. Mtu anajaribu kustaafu, epuka mawasiliano yasiyo ya lazima na watu wengine.
2. Kukosa wajibu. Kazi haileti tena kuridhika, zaidi ya hayo, husababisha usumbufu, kwa hivyo mtu binafsi huepuka jukumu ambalo huwekwa juu yake.
3. Kuwashwa. Katika hali hii, anaweza kuvunja kwa urahisi mtu kutoka kwa mazingira, kulaumiwa kila mtu mfululizo.
4. Wivu. Kutafuta njia za udanganyifu ili kupata kile unachotaka, kujisikia wasiwasi kwamba mtu anafanya vizuri.
5. Kukata tamaa kwa ujumla. Mtu huona sifa mbaya tu katika kila kitu, analalamika kila wakati juu ya hali mbaya ya kufanya kazi.

Ishara za kisaikolojia-kihemko za ugonjwa wa kuchomwa mara nyingi huonyeshwa kwanza. Hisia za upweke na kutokuwa na msaada huzidisha picha ya kliniki. Dalili kuu:

• Kutojali. Kinachotokea karibu ni cha kupendeza kidogo, kazi inakuwa kitu cha mbali na sio muhimu kabisa.
• Kupoteza maadili yako mwenyewe. Mtu hukatishwa tamaa na kile ambacho amekuwa akiamini kila wakati. Utakatifu wa taaluma, upekee wake hauthaminiwi.
• Kupoteza maslahi ya kitaaluma. Haina maana kufanya kazi ambayo hakuna mtu anayehitaji tena. Sababu za motisha ambazo zinapaswa kufanya kazi hazirudi tamaa ya kurudi kwenye shughuli za kitaaluma.
• Kutoridhika kwa ujumla. Mtu hulalamika kila wakati juu ya maisha yake mwenyewe, umuhimu wake na kutokuwa na maana.

Muhimu! Katika hali hii, mara nyingi watu wanaweza kuwa waraibu wa unywaji pombe, sigara, dawa za kulevya ili kuzuia utupu wa ndani.

Njia za kukabiliana na uchovu wa kihisia

Kuna vipimo vingi vinavyotoa kuamua uwepo wa dalili za uchovu wa kihisia, hivyo ikiwa una ishara au mashaka kuhusu ugonjwa huu, unapaswa kuchunguzwa. Ni hapo tu ndipo unaweza kuchukua hatua yoyote kuhusiana na wewe mwenyewe. Kwa matibabu ya uchovu wa kihemko, mbinu anuwai za matibabu ya kisaikolojia hutumiwa mara nyingi. Athari pia hutolewa na tiba ya kikundi kwa namna ya mafunzo, ambapo watu hujifunza jinsi ya kuingiliana kwa usahihi.

Elimu

Katika fani nyingi, kozi za mafunzo ya juu hupangwa, jukumu ambalo sio tu kuanzisha ujuzi mpya na ujuzi, lakini pia kuongeza kiwango cha motisha. Kwa mafunzo ya mara kwa mara, kuna ukumbusho wa umuhimu na umuhimu wa taaluma iliyochaguliwa, mtu hupata tena kwa nini alienda hivi katika kuchagua kazi.

Kwa madhumuni haya, semina, mafunzo mara nyingi hupangwa na, mwisho, vyeti, diploma, vyeti husambazwa. Hii ni aina ya ushahidi wa umuhimu wa mchakato mzima na jukumu la mtu mmoja katika mfumo mzima. Inapaswa kueleweka kuwa utaratibu ulioratibiwa vizuri ni kazi ya kila undani. Mawasiliano na watu wengine kutoka kwa taaluma hiyo hiyo ambao sio sehemu ya timu ya kawaida inaweza kuonyesha maoni tofauti.

Ni kwa njia hii kwamba unaweza kutambua kanuni muhimu zaidi za kufuzu kwako, kuelewa ni kiasi gani kinafanywa ili kuhakikisha kwamba kazi ya kila mtu sio kupoteza muda. Kuna hata mafunzo maalum ambayo hufundisha jinsi ya kukabiliana na uchovu wa kihisia.

Daraja

Katika taasisi za elimu, tathmini ya ujuzi imeanzishwa kama motisha ya ziada ya kufikia matokeo ya mwisho - kupata diploma, cheti, cheti. Ni vigumu sana kwa vijana na vijana kupata sababu hizo za motisha za kuendelea na masomo, hivyo mfumo wa pointi ulianzishwa. Kwa njia hii, utaweza kuboresha sifa zako za kitaaluma.

Ikiwa kazi inatathminiwa moja kwa moja na kwa haki, kila ushindi mdogo utalipwa, mtu atapata malengo mapya na maana kwa shughuli yake. Kwa sasa, motisha hii ni mshahara. Ikiwa kiasi kinategemea moja kwa moja ubora wa kazi, kasi ya utekelezaji wake, pamoja na sifa, mtu atajaribu kuwaweka kawaida.

Kwa kuongeza, katika hali kama hizi, ushindani wa afya hutokea - njia ya uchunguzi ambayo itaamua wale wanaostahili taaluma hii. Kwa hivyo, kila mtu atajaribu kufikia matokeo bora na kutibu majukumu yao kwa uwajibikaji zaidi.

Upya

Ikiwa mtu huhisi usumbufu kila wakati kutoka kwa hali ya shughuli zake za kitaalam, ni bora kuzibadilisha. Hii haimaanishi kuwa unahitaji kubadilisha kazi yako au utaalam. Wakati mwingine makampuni hufanya mazoezi ya njia ya mzunguko, wakati wafanyakazi wanabadilisha nafasi au mahali.

Upatikanaji wa ujuzi, teknolojia mpya, njia ya kufanya shughuli zao itakuwa muhimu. Ikiwa mtu anajifunza kitu kipya, anafikia haraka uwezo wake, na upya wa njia hutoa nguvu ya kitaaluma.

Ikiwa huwezi kubadilisha kazi yako, unapaswa kwenda kwenye mkutano au uwasilishaji unaohusiana, kwa kweli, kufanya kazi. Siku chache katika kampuni ya vinara wa taaluma yao huchangia urejesho wa nguvu.

Vipengele vya kuzuia uchovu wa kihemko

Ikiwa taaluma inahusishwa na hatari ya kuongezeka kwa uchovu wa kihisia, unapaswa kutunza hatua za kuzuia kuhusiana na hilo. Kwa kuwa ugonjwa huu husababisha maonyesho ya kimwili na ya kisaikolojia, kwa hiyo, hatua zote zilizochukuliwa zinaweza pia kugawanywa katika sehemu mbili.

Njia za kimwili za kuzuia uchovu wa kihisia:

1. Mgawo. Chakula kinapaswa kuwa na vitamini vyote muhimu, vitu vya kikaboni na nyenzo za nishati.
2. Mazoezi. Shughuli za michezo husaidia kuimarisha mfumo wa kinga, kuhamasisha ulinzi wa mwili.
3. Hali. Ni muhimu kufuata mpango sahihi wa kazi na kupumzika, usingizi mzuri hurejesha kazi za mfumo wa neva.

Njia za kisaikolojia za kuzuia uchovu wa kihemko:

• Pumzika. Usafi wa kazi unapaswa kuzingatiwa, ambayo inahakikisha haki ya siku ya kupumzika. Siku hii, haupaswi kujihusisha na shughuli za kitaalam.
• Kuchunguza. Mwanasaikolojia anaweza kusaidia kutatua mawazo yako ya kusumbua, au unaweza kufanya hivyo mwenyewe kwa kipande cha karatasi na kalamu.
• Kipaumbele. Ili kuhakikisha kwamba mahusiano ya kibinafsi hayateseka kutokana na matatizo ya kitaaluma, ni muhimu kuweka mipaka ya wazi kati ya maeneo haya ya shughuli.
• Tafakari. Mazoea yoyote ambayo yanahusisha kuzama katika kujitambua itasaidia kutambua levers muhimu za kitaaluma za ushawishi juu ya hisia za mtu mwenyewe.

Jinsi ya kukabiliana na uchovu wa kihemko - angalia video:

Uchovu wa kihisia tayari unaitwa janga la karne ya XXI, kwani kuenea kwake kunaongezeka kikamilifu. Ili kuzuia kushuka kwa ubora wa kazi, wasimamizi wanapaswa kutunza kuzuia ugonjwa huu, mzunguko wa wafanyakazi kwa wakati, kutoa mafunzo kwa wakati na kusafiri kwa mikutano.

Kuchomwa kwa kihisia na kitaaluma, na kusababisha uchovu wa jumla, kuwa sababu kuu ya magonjwa kutoka kwa moyo, kwa tezi ya tezi na oncology. Kwa kutumia hata mbinu chache zilizoelezwa hapo chini, utajifunza jinsi ya kuboresha ustawi wako kwa kiasi kikubwa.

Wakati fulani, nilijipata nikifikiri kwamba nilikuwa nikiishi maisha tofauti kidogo na vile ningetaka. Uchovu wa mara kwa mara na uchovu kidogo umekuwa marafiki wangu wa kila wakati kimya kimya. Kuna miradi kadhaa ya kuahidi, lakini kwa tija ya wafanyikazi ambayo ninayo sasa, sitaweza kuiondoa. Kwa hiyo, mapema au baadaye itasababisha matatizo na pesa.

Zaidi ya hayo, sikuwa na wakati na nguvu za kutosha kuwasiliana na mke wangu na watoto, na wow, jinsi wanavyokua haraka. Inageuka shoemaker bila buti. Kila jioni, mtoto alikuja mara kadhaa na kuuliza - baba, umemaliza kazi bado? Utacheza na mimi? Je, utanisoma hadithi ya hadithi? Na nimechoka, na siko juu yake.

Lakini ningependa kwenda skiing wakati wa baridi, skating, rollerblading na baiskeli katika majira ya joto, na mengi zaidi. Nilifanya yoga mara kwa mara asubuhi, wikendi wakati mwingine nilienda kukimbia. Mara kwa mara, familia nzima iliteleza na kuteleza. Je, hiyo haikutosha?

Yote ilianza kama kawaida, nilitaka bora zaidi - nilianza kufanya mazoezi kwa masaa 1-2 kwa siku, halafu sikuwa na nguvu ya kwenda nje kukimbia, ski au skate, na pia sikuwa na nguvu ya kutafakari jioni. Baada ya wiki ya kufanya kazi kupita kiasi, nilianza kuchomwa moto. Wiki nyingine au mbili ya mtindo huu wa maisha na kutakuwa na uchovu.

SEV ni nini? Ugonjwa wa Kuungua ni...

Hii ndio wakati kuna hisia ya uchovu mkali, si tu kimwili, lakini pia kihisia (kiakili), ambayo haiendi kwa wiki. Ni vigumu kuamka asubuhi. Kazini, ni vigumu kuzingatia na kufanya mambo muhimu. Uzalishaji ni mdogo, tarehe za mwisho zinakiukwa. Wakubwa au wateja hawafurahii na wewe, lakini hakuna nguvu ya kufanya kazi vizuri zaidi, hata ukijaribu.

Wakati huo huo, hali ya kutojali inasikika - hutaki kufanya chochote. Huu ni uchovu wa kina wa mwili kutokana na uchovu wa kihisia. Ni vigumu sana kuzingatia majukumu yako. Mahusiano ya kazini na nyumbani na wapendwa yanazidi kuzorota. Watoto huvumilia kwa uchungu hali kama hiyo ya wazazi wao na kuchukua sehemu ya uchovu na mafadhaiko juu yao wenyewe.

Watu hawaelewi mara moja kile kinachotokea kwao na kwa nini kilitokea. Kupumzika rahisi kwa wikendi haisaidii. Kuna kutoridhika na maisha na kutoridhika. Kujihurumia kunazidisha, chuki dhidi ya karibu kila mtu na kwa kila kitu. Matamshi ya mtu na makosa yao madogo yanaudhi, zaidi ya hapo awali, na kuzidisha hali. Mwisho wa siku, haijalishi ulifanya nini wakati wa mchana, unahisi kubanwa kama limau, sio tu kwa mwili, bali pia kiakili.

Hali yako kazini au katika maisha yako ya kibinafsi inaonekana kutokuwa na tumaini na kutokuwa na tumaini. Na changamoto zinaonekana kutoweza kushindwa. Uchovu na uchovu kama huo hauwezi kuondolewa kwa njia za kawaida - safari ya likizo, kulala zaidi, kupumzika, kama hapo awali. Mara nyingi hufuatana na usingizi na uchovu wa mara kwa mara wa kawaida.

Inaweza kuvunja hadi zhor na kuogelea uzito. Au kinyume chake, hamu ya chakula hupotea na uzito hupungua sana.

Kwa nini tunachoka kihisia na kuchomwa moto?

Hakuna nguvu? Miradi haiwezi kufanywa, ndoto haziwezi kutekelezwa, haitawezekana kuwasiliana na watoto kwa muda mrefu, na maisha haitokei jinsi tulivyotaka. Au labda tayari umetemea mate juu ya haya yote? Je, unafanya kazi ili kujiruzuku wewe na familia yako? Au bado ungependa kulenga kitu zaidi? Kuishi maisha ya furaha, kuwa na kuridhika na maisha yako, baadhi ya ndoto, lakini bado kutambua?

Wacha kwanza tujue - kwa nini tunachoma?

1. Kazi ya kukaa kwa masaa 8 kwa siku - inahitaji angalau saa 1 kwa siku ya shughuli za mguu, ikiwezekana na parasympathetic imewashwa. Miguu ndio sehemu dhaifu ya mwili. Je, unasonga kidogo? Tarajia uchovu, na kisha uchovu.
2. Kuwa ndani ya nafasi zilizofungwa kila wakati kunachosha sana. Unahitaji kwenda nje kwa angalau masaa 1-2 / siku - kujaza mwili na oksijeni na kutoa shughuli za mwili. Ikiwa hauko mitaani - vidokezo zaidi vya kuondoa uchovu havitakuwa na maana kwako.
3. Kulala, kukosa usingizi. Mkazo wa mchana hugeuka ili basi mwili na akili haziwezi kutuliza na kupumzika kwa muda mrefu. Katika hali ya jeraha la sehemu, haiwezekani kulala kwa wakati na kulala kawaida. Kwa yenyewe, hali hii haina kwenda - inahitaji kutolewa.
4. Maisha ya kukaa chini inamaanisha kuwa mwili umejaa nishati jioni, wakati kiakili unahisi uchovu. Kwa hiyo inageuka kuwa ni vigumu kulala usingizi, kuwa na uchovu.
5. Mkazo mwingi wakati wa mchana. Tulifundishwa theorems na integrals shuleni, hata theory of relativity tuliambiwa kidogo. Lakini hatukufundishwa kuelewana, kama vile tu kuachana na mafadhaiko. Kufanya kazi na watu kunamaanisha dhiki nyingi - chochote kinachoweza kuwa.
6. Ukosefu wa mawasiliano ya usawa na wapendwa: familia, watoto. Ukosefu wa vitu vya kupendeza, furaha ndogo, mabadiliko ya mara kwa mara ya mazingira, kusafiri. Maisha, yaligeuka kuwa kazi inayoendelea, matairi ya kihemko na kiakili, kutolea nje, kuchomwa nje. Kuishi kwa ajili ya kazi pekee hakuleti uradhi na furaha.
7. Ukosoaji wa mara kwa mara, haswa usiostahili. Na haijalishi inatokea wapi nyumbani au kazini.
8. Mshahara mdogo. Ni nini husababisha hisia ya kutokuwa na maana, kudharauliwa, kutokuwa na mahitaji.

a. Kuchomwa kazini au uchovu wa kitaaluma.

Uchovu na uchovu wa kazi unaongezeka kutokana na kazi. Huko Japan, wenye mamlaka wanalazimika kuanzisha adhabu za kiutawala na hata za jinai kwa kifo kutokana na muda wa ziada. Hata huko Uchina, walianza kulipa kipaumbele kwa hii na kuwaadhibu.

Katika Ulaya, kufanya kazi zaidi ya saa 220 kwa mwaka kwa kiwango cha kazi cha saa 1,800 kwa mwaka ni marufuku na sheria na kuadhibiwa na faini - hii inafuatiliwa na huduma za ulinzi wa kazi na vyama vya wafanyakazi.

• makataa mafupi
• majukumu ya adhabu
• hatari kubwa au wajibu
• kazi ya kawaida
• mahitaji ya chini au kushuka kwa mauzo,
• kupokea au kusoma habari nyingi hasi
• migogoro ya fitina kati ya wenzake
• kutoridhika na kila mmoja na hasa kwa upande wa mamlaka
• ukaguzi wa mara kwa mara, mabadiliko ya sheria
• tabia ya kutokuheshimu, ufidhuli wa moja kwa moja
• mazingira magumu ya kufanya kazi na watu

Baadhi ya takwimu kuhusu uchovu.

Katika Ulaya, uchovu wa kitaaluma ni sababu ya 50-60% ya siku za kazi zilizopotea.

Huko Australia, kukabiliana na mafadhaiko:

• 61% ya watu hunywa pombe
• 41% hucheza kamari
• 31% hutumia dawa.

Katika Urusi, kwa jumla, hadi 70% ya idadi ya watu, ambao, kulingana na takwimu, wana huzuni, wana hatari.

Kama unaweza kuona, takwimu zinasikitisha. Na inaelekea kukua.

b. Sababu za familia za uchovu wa kihisia.

Kuchoka kihisia kunaweza pia kutokea kwa sababu za familia. Katika mama baada ya kuzaliwa, kwa sababu ya kukosa usingizi. Hata mama wa nyumbani wanaweza kutokea. Sababu za uchovu ni sawa na kazini, lakini kutoka kwa familia. Si kuthaminiwa, si kuheshimiwa. Kazi za nyumbani zenye shughuli nyingi. Hali ngumu ya kifedha katika familia. Madeni, kisaikolojia kubwa juu ya psyche.

Ukosefu wa umakini, upendo, kutambuliwa, msaada kutoka kwa mwenzi. Kuingilia kati kwa watu wengine katika maswala ya familia. Ukosoaji usio na msingi. Ukosefu wa ngono ya mara kwa mara, ambayo husaidia kupunguza baadhi ya matatizo na kukuza usingizi bora.

Kulingana na sheria ya Pareto, 80% ya kazi zinahitaji 20% ya nishati. Na 20% iliyobaki ya kesi zinahitaji 80% ya nishati. Kwa maneno mengine, ikiwa mke ataangalia tu watoto wadogo, na kuamka usiku na kufanya kazi za nyumbani mwenyewe: kupika, kuosha, kusafisha, basi ana nafasi kubwa ya kuchoma. Lakini ikiwa mume au mmoja wa wazazi angalau atasaidia na kuchukua hadi 20% ya mambo ya familia ili kumpa mke wake usingizi kidogo, basi kwa hivyo kuokoa 80% ya nguvu zake.

c. Migogoro ya umri

Watu wote wana matatizo ya umri ambayo elimu yetu haitayarishi kabisa. Zaidi ya hayo, utamaduni wetu kwa kiasi fulani haukubaliki kukiri wazi na kujadili migogoro yetu. Katika ujana, kuna nguvu nyingi na uzoefu mdogo - nishati hii hutumiwa bila tija na mara nyingi kwa kujidhuru.

Kuwa waaminifu, nilihisi shida yangu ya kwanza tayari nikiwa na umri wa miaka 18-19, wakati ilibidi nikabiliane na maisha moja kwa moja kwa mara ya kwanza. Ole, hawatayarishi maisha ya kujitegemea shuleni na vyuo vikuu. Na serikali haijali hilo. Wakati huo, Umoja wa Kisovyeti ulikuwa umeanguka tu na tiba ya mshtuko ilianza katika uchumi. Nilijaribu mwenyewe kwa njia kadhaa, lakini sikufanikiwa katika biashara yangu.

Mara ya pili nilikumbana na shida nikiwa na umri wa miaka 25-27.

Kufikia wakati huo, nilikuwa nimejifunza kupata pesa nyingi, lakini ilinibidi kufanya kazi kwa bidii sana. Hakukuwa na wakati wa kutosha wa vitu vya kupumzika na maisha ya kibinafsi. Na hakukuwa na uzoefu katika kujenga uhusiano. Kutoridhika kidogo kulianza kunishinda. Na kuletwa kwa sciatica akiwa na umri wa miaka 28.

Baada ya kuteseka kwa muda wa miezi tisa na sciatica, nilihisi kama mzee: haungeweza kuinama, na ulipaswa kuvaa kwa joto sana kwa sababu ya hisia ya mara kwa mara ya baridi kwenye nyuma ya chini. Radiculitis iliponywa katika siku 3, kwenye kozi za yoga. Kwa nini madaktari hawajui kuhusu hili?

Mgogoro uliofuata uliibuka karibu na umri wa miaka 33 - tayari ilikuwa shida ya zamani ya maisha ya kati. Lakini niliitumia kazini kwa masaa 8-16 kwa siku. Na wakati wangu wote wa bure nilitafakari, nikitafuta suluhisho.

Shinikizo la damu lilishuka hadi 82/75 na nilitaka kulala wakati wote. Ni mateke ya mamlaka pekee ndiyo yalinivuta kazini. Wakati fulani nilikaribia kufa kutokana nayo. Lakini watu wenye ujuzi walisaidia - shinikizo lilitolewa jioni 1, ikawa kama kwenye kitabu 126/90.

Nilihisi shida iliyofuata nilipokuwa na umri wa miaka 40.

Kitu kinatokea kwetu katika umri huu - unahitaji kubadilisha sana mtindo wako wa maisha ili kukabiliana na kila kitu. Wanaume wengi huchoma na hawawezi kushinda kikamilifu hatua hii muhimu. Kushuka kwa uvivu huanza: bia, uvuvi, mpira wa miguu, mtandao, kazi rahisi, kujitenga na kazi za nyumbani.

Kila moja ya majanga ni uchovu wa kihemko na haipaswi kupuuzwa. Kwa mfano, katika ulimwengu unaozungumza Kiingereza kuna "kilabu 27" - hawa ni watu mashuhuri ambao wamekufa wakiwa na umri wa miaka 27. Kwa maneno mengine, watu mashuhuri ambao hawakuweza kukabiliana na shida hii ya umri.

d. Sababu kutoka utoto.

Kwa kiasi kikubwa, sababu ya migogoro ya umri ni ukosefu wa maandalizi ya watu wazima. Hatufundishwi haya shuleni. Ndiyo, na mara nyingi wazazi, badala ya kuwapa watoto wao uzoefu wa maisha, huwamiminia kutoridhika kwao. Watu wengi wamekuwa na maisha magumu ya utotoni kwa sababu moja au nyingine.

Wacha tuwe waaminifu - kama vile hukufundishwa kulea watoto, hakuna aliyefundisha wazazi wako pia. Na kwa wengi, haitaumiza kujifunza. Kulea watoto si kazi rahisi. Mchakato wa ujamaa ambao kila mmoja wetu hupitia utotoni ni chungu sana.

e. Sababu za nje

Kwa miaka 25 iliyopita, kumekuwa na mgogoro unaoendelea nchini, na duniani kote. Mahali fulani huhisiwa kwa nguvu zaidi, mahali fulani kidogo. Itakuwa kutokuwa mwaminifu kwangu kusema kwamba sababu ya nje haiathiri maisha yako hata kidogo.

Tunaishi katika ulimwengu unaobadilika haraka sana na wenye ushindani sana, katika makutano ya migogoro kadhaa: kiuchumi, kitamaduni, kikabila, idadi ya watu na wengine. Yote hii inatoa shinikizo fulani la kisaikolojia.

Madaktari na waalimu, ingawa ni wafanyikazi wa serikali, wana kazi ngumu zaidi, halafu kuna "mageuzi" yanayoendelea katika dawa na elimu, wakati kwa maneno wanaonekana kutaka msaada bora na wa kuahidi, lakini kwa kweli kila kitu kinafanywa haswa. kinyume.

Kutokana na mfarakano kama huo, madaktari na waalimu wanahisi kudanganywa, sio lazima na kuchomwa moto. Na hadi sera ya serikali ibadilike, watakuwa hatarini. Na vipi kuhusu wafanyabiashara na watu walioajiriwa na makampuni?

Uchovu wa kihemko na jukumu lako kwa kile kinachotokea.

Sababu na mambo haya yote yanafanya maisha yako kuwa magumu hadi kufikia uchovu wa kihisia, lakini unahitaji kuwajibika kwa maisha yako. Unawajibika kwa kile kinachotokea kwako na sio mtu mwingine. Unataka kubadilisha maisha yako kuwa bora? Chukua jukumu kamili kwa maisha yako.

Ikiwa una mtu wa kulaumiwa kwa kila hali ngumu, basi maisha yako hayataboresha kamwe.

1. Ugonjwa wa uchovu wa kitaaluma - na sifa za tabia.

Watu wengine wanakabiliwa na uchovu wa kitaaluma, uchovu wa kihisia, uchovu wa kudumu. Watu hawa wanahusika na sifa zifuatazo:

• Waaminifu, waaminifu - watu ambao hujaribu kila wakati kufanya kila kitu kizuri iwezekanavyo, kamilifu
• kukabiliwa na hisia za hatia, kuchukua jukumu kubwa sana, kutoa dhabihu masilahi yako mwenyewe
• watu wenye kugusa, pamoja na wale ambao wana matarajio makubwa kuhusiana na wengine, kwao wenyewe
• watu wenye "glasi za pink" ambao kwa kawaida huvunja "uso kwenye lami ya ukweli."
• Tamaa ya kupendeza kila mtu, kwa kawaida kwa gharama zao wenyewe.

Jambo ngumu zaidi ni kwamba unaweza kukaa katika majimbo haya kwa miongo kadhaa, hata kujivunia sifa hizi na usione ni kiasi gani zinaumiza maisha na afya yako. Ndio, mimi mwenyewe niliguswa, na sikugundua kuwa nilikasirika kwa sababu ya kila kitu kidogo. Wakati huo huo, alijiona kama mtu asiye na hasira, mzuri.

Uchovu pekee ndio ulionifanya nisikilize mguso wangu, kutamani ukamilifu. Zaidi ya hayo, ilikuwa ndani sana ndani yangu kwamba ikiwa mtu angevutia umakini wangu kwa hili, nisingewaamini hata kidogo.

Njia moja au nyingine, mifumo hii ya tabia inahitaji kufuatiliwa ndani yako na uiondoe. Kitu kinaweza kubadilishwa ndani yako mwenyewe kwa juhudi ya mapenzi, na kitu kinaweza kuhitaji kutembelea mafunzo maalum. Kwa nini isiwe hivyo?

Watu wanaoishi kwa ajili ya wengine wanagusa sana. Kwa sababu wanajidhabihu kwa ajili ya wapendwa wao na kwa hiyo wamejaa matarajio ya wahasiriwa sawa kwa malipo, hata ikiwa wanafikiri kwamba hawahitaji chochote. Lakini subconscious haiwezi kudanganywa. Matarajio ni mchakato usio na fahamu. Wengi hawaelewi kuwa kuishi kwako ni kawaida.

Ugonjwa wa Burnout na taaluma.

Mara nyingi, uchovu hutokea kwa wale wanaofanya kazi na watu wengine na wameongeza wajibu. Pia kwa watu wa ubunifu.

Na haijalishi ikiwa kazi yako inahusisha uwajibikaji mwingi, hatari, au ikiwa wewe mwenyewe umefikiria kila kitu na kujisumbua.

Hasa katika hatari ni:

• Madaktari, wafanyikazi wa matibabu, haswa wale wanaofanya kazi kwenye gari la wagonjwa. Na hata madereva wa gari la wagonjwa, kama inavyoonyeshwa kwenye filamu na Nicolas Cage "Kufufua Wafu."
• Walimu katika vyuo vikuu na hasa shuleni. Walimu wachache wa chekechea.
• Wafanyikazi wa huduma, haswa na mtiririko mkubwa wa watu, sio tabia ya heshima sana: baa, vituo vya huduma, vituo vya simu.
• Wasimamizi wa mauzo, wauzaji, wasimamizi wa viwango tofauti, wamiliki wa kampuni, wafanyabiashara, wafanyabiashara.
• Wafanyikazi wa ubunifu: wabunifu, wasanii, watendaji, wakurugenzi.

Mikutano mingi ya kila siku na hali mbaya, kutoridhika, ufidhuli, kwa watu wengine. Kwa ukosefu wa jumla wa utayari wa hali kama hizi na msaada kutoka kwa usimamizi. Inahakikisha kutokea kwa dhiki, ambayo baada ya muda hujilimbikiza kama mpira wa theluji na kuongezeka, na kugeuka kwanza kuwa uchovu, na kisha kuwa uchovu.

Matukio yote yana ishara za kawaida - kupoteza maslahi katika kazi, uchovu. Kufanya kazi na watu ni ngumu sana, hata katika hali nzuri zaidi kutakuwa na dhiki. Watu wote wanahitaji kuwa tayari kwa maisha halisi: kufundishwa kuacha dhiki, ambayo, kwa bahati mbaya, hatuna katika mfumo wa elimu. Utajifunza peke yako, au maisha yatakulazimisha kujifunza, lakini utadhoofisha afya yako.

Uchovu wa kihisia wa kitaaluma na biashara.

Jitihada zaidi na zaidi zinahitajika ili kuvutia wateja na mauzo. Maagizo ya wateja yanapungua. Bili za kulipa, wajibu na madeni yanazidi kuwa makubwa. Ukosefu wa mtazamo wa muda mrefu. Kutokuwa na uhakika.

Nafasi ndogo ya makosa. Kuna matokeo zaidi na zaidi yanayowezekana kutokana na makosa. Kupotea kwa kazi au biashara inakuwa tukio linalowezekana sana - hata kampuni ambazo zimekuwa zikifanya kazi kwa miaka 50-150 hufilisika. Hii inachanganya sana hali ya maadili katika biashara na inaleta mkazo wa kisaikolojia.

Mkazo wa kihisia kazini huongezeka. Muda wa kupumzika ni sawa au chini. Hali hiyo inakulazimisha kutoa kila lililo bora na hata kufanya kazi kwa bidii zaidi. Miradi inahitaji kutokamilika zaidi katika utekelezaji, yaani, nguvu zaidi ya kiakili.

Isitoshe, katika hali ambapo ushindi ni mgumu kupata, shangwe ya ushindi mwingine inaweza kuwa sababu ya uchovu mwingi. Kwa ujumla, uchovu kutoka kwa hisia chanya ni nguvu mara 5 kuliko kutoka kwa hasi. Kuna hisia hasi zaidi, na hisia chanya zenye nguvu kidogo, na hii haionekani sana.

2. Dalili 10 za uchovu wa kihisia au uchovu.

Sio watu wote wanaoelewa mara moja kile kinachotokea kwao na kwa nini. Mara nyingi, wengi huona kinachotokea kwa gharama zao wenyewe au wanalaumu wengine kwa hili - hii ndiyo hatari kuu ya uchovu wa kihisia na uchovu.

Jamii ina ufahamu usio sahihi wa kawaida. Kwa mfano, wengine wanaamini, ikiwa baada ya miaka 40 huumiza mahali fulani, basi bado uko hai". Kwa maneno mengine, tambua maumivu katika mwili kama kawaida, baada ya 40.Ninakuhakikishia hii ni mbali na kesi. Ikiwa unatunza afya yako, utaishi miaka 100-120, na hata saa 80-90 bado utakuwa na afya nzuri.

Umri sio sababu ya ugonjwa. Kulingana na Norbekov - na umri huja tu wazimu, na magonjwa kutokana na ukosefu wa huduma kwa mwili wako. Jihadharini na ishara zifuatazo - wengi wanazo. Usifikirie kuwa hii ni kawaida na umri.

• Nywele za kijivu za mapema, kupoteza nywele
• Matatizo ya moyo, magonjwa, kupunguzwa kinga
• Uzoefu wa mara kwa mara, hofu, hasira, kutoridhika
• Kupoteza kumbukumbu, meno, maono ya giza
• Wrinkles, michubuko chini ya macho, kuonekana kwa wazee
• Mshtuko wa moyo, kiharusi, grouchiness, wazimu
• Usingizi, kukosa usingizi, uchovu wa mara kwa mara hata baada ya kulala
• Ukosefu wa furaha, unyogovu, kutojali, kutokuwa na tumaini
• Kusitasita kufanya ngono
• Tamaa ya pombe, kula kupita kiasi, utapiamlo

Ishara hizi zote za nje za uchovu sio kawaida ya umri.

Magonjwa mengi yanaweza kudhibitiwa kwa urahisi au kuepukwa bila dawa. Ugonjwa wowote sio kawaida. Kila moja ya ishara zilizo hapo juu zinaweza kusukuma nyuma miaka kadhaa au zaidi. Inatosha kufanya mara kwa mara mazoezi machache rahisi.

Watu wengi hawawezi kuwa kiashirio cha kawaida - kwa sababu wengi mwanzoni sio sahihi. Kiashiria cha kawaida ni baadhi ya watu ambao wanaonekana vizuri na wanahisi vizuri katika miaka yao ya 70, 80, 90 na hata zaidi.

Mhusika mkuu kutoka kwa trilogy ya Kicheko cha Shaman ana umri wa miaka 120 hivi. Akiwa na umri wa miaka 100 hivi, alionekana mwenye umri wa miaka 50-60 na alionekana kuwa na nguvu zaidi kuliko mwandishi wa kitabu hicho akiwa na umri wa miaka 47. Aidha, akiwa na umri wa miaka 105-110, alianza ndoa ya kiraia, sio mbaya, sawa? Kuna maelfu ya mifano kama hiyo. Binafsi nimekutana na watu wengi wenye umri wa miaka 50 na 60 wakitazama 40 wakiwa na afya ya 25.

Kwa mazoezi rahisi, yasiyo ngumu, unaweza kuondokana na 95-99% ya magonjwa. Na wengine, kwa msaada wa madaktari, itakuwa rahisi sana kuondoa ikiwa kwa ujumla unafuatilia afya yako.

Anza tu kujijali mwenyewe na afya yako.

1. Hatua tano za ugonjwa wa uchovu wa kihemko wa kitaalam

Maendeleo ya uchovu wa kihemko na kitaaluma na uchovu yanaweza kugawanywa katika hatua 5. Aidha, kunaweza kuwa na sababu tofauti za matukio yao, lakini hatua na sababu ni takriban sawa.

• Katika hatua ya kwanza, bado inaonekana nzuri kwa nje, lakini uchovu fulani tayari unahisi.
• Ishara za kwanza za nje: kukosa usingizi kwa sababu ya uchovu, kupungua kwa mkusanyiko wa majukumu, kutojali
• Ugumu wa kuzingatia kazi, kuvuruga mara kwa mara - usindikaji na kupungua kwa muda halisi wa kazi.
• Ishara za kwanza kutoka kwa mwili: afya inazidi kuzorota, kinga inapungua, baridi nje ya bluu, vidonda vya zamani vinajikumbusha wenyewe. Kutoridhika, kuwasha, kuchagua - kuwa hali ya kudumu.
• Uchovu umekuwa sugu na unabadilika kuwa uchovu, afya inazidi kuongezeka, milipuko ya hasira, kujihurumia, chuki, hatia.

4. Dalili za uchovu

Sijui hata ikiwa inafaa kuzungumza juu ya dalili za uchovu wa kihemko, ikiwa watu wengi wako katika uchovu sugu. Inaaminika kuwa uchovu wa kihemko una kipindi kirefu cha fiche. Na kuwa mkweli, sikubaliani kabisa na maelezo ya kisayansi ya dalili.

Rasmi, inaaminika kwamba mwanzoni shauku ya kufanya kazi ya mtu inapungua. Ninataka kuondokana na kazi haraka, lakini inageuka kinyume - badala ya polepole. Tamaa ya kuzingatia kile kisichovutia hupotea. Kuna hisia ya uchovu kutoka kwa kazi kwa ujumla na kuwashwa kwa kila mtu kidogo.

Lakini ukweli wa mambo ni kwamba uchovu ni hisia. Na inaweza kutokea kwamba kuna maslahi katika kazi, lakini mtu anakosolewa sana, mambo ya nje yanaingilia sana - na kuchomwa hutokea.

Dalili za uchovu wa kihemko zinaweza kugawanywa katika vikundi 3:

Dalili za Kimwili za Kuungua

• Uchovu wa kudumu, wa kudumu;
• udhaifu na uchovu katika misuli;
• maumivu ya kichwa
• kupungua kwa kinga;
• kukosa usingizi;
• uchovu wa macho, kupungua kwa maono;
• maumivu ya viungo na mgongo

Uzito hubadilika kutokana na ukweli kwamba kwa kawaida dhiki "inataka" kumtia. Pia kuna kupoteza hamu ya kula - kwa mfano, baada ya talaka au kufukuzwa. Ambayo inaongoza kwa mabadiliko yanayoonekana katika uzito na kuonekana

Ishara za kijamii na kitabia:

• Tamaa ya kukimbia kutoka kwa kila mtu au chuki kwa kila mtu, kama matokeo ya hamu ya kutengwa, kiwango cha chini cha mawasiliano na wengine.
• kukwepa wajibu, kutotimiza wajibu, uvivu
• kuwalaumu wengine kwa shida zao wenyewe, chuki, hasira
• wivu, malalamiko, kwamba mtu ana bahati maishani
• malalamiko juu ya maisha yako na ukweli kwamba unapaswa kufanya kazi kwa bidii;
• tamaa, hasi inaonekana katika kila kitu

Watu wengi huenda katika kutoroka au kuhamahama kila wanapoweza. Tamaa ya pipi, pombe, au hata madawa ya kulevya inaweza kuonekana.

Ishara za kisaikolojia-kihisia:

• kuna kutojali kwa maisha ya mtu na matukio yanayotokea karibu;
• kutojiamini, kutojithamini
• kukata tamaa kwa wengine
• kupoteza motisha ya kitaaluma;
• hasira, kuwashwa na kutoridhika na watu wengine
• unyogovu, hali mbaya ya mara kwa mara, maisha yalishindwa

Dalili ya uchovu wa kiakili, sawa kiafya na unyogovu. Kuna uzoefu wa mateso ya nusu-contrived kutoka kwa upweke ulioundwa kwa njia isiyo ya kweli ulioinuliwa hadi kiwango cha adhabu. Katika hali hii, ni vigumu kuzingatia au kuzingatia. Hata hivyo, uchovu ni rahisi zaidi kushinda kuliko inaweza kuonekana katika mtazamo wa kwanza.

5. Dalili dhahiri za uchovu wa kihisia wa kitaaluma.

Unaweza kudanganya akili yako au wewe mwenyewe. Lakini haiwezekani kudanganya ufahamu wako au kitu katika kina cha roho yako. Ikiwa umechoka na umefanya kazi nyingi, basi utapumzika. Bila shaka, unaweza kuiga shughuli za nguvu, kukaa katika mitandao ya kijamii, kusoma habari, lakini kwa kweli, itakuwa mapumziko ya kisaikolojia.

Unaweza hata kuamini kwa dhati kwamba unafanya kazi. Lakini ikiwa mwili umechoka - basi umechoka - na utapumzika, ikiwa unapenda au la. Mwili au ufahamu utaanza kuzima, utalala juu ya kwenda, mkusanyiko utapungua, usikivu utapungua, mawazo yataanza kuchanganyikiwa. Makosa katika kazi yanawezekana.

Uzalishaji hautapotea - ambayo inamaanisha kuwa utahusika katika mambo madogo, yasiyo muhimu, ya kawaida. Lakini pia hautaweza kupumzika kawaida - hii ndio hatari kubwa zaidi. Siku inayofuata utakuja kufanya kazi katika hali sawa au karibu sawa, ambayo itasema tena juu ya tija yako.

Kuendelea kufanya kazi katika hali hii kwa muda mrefu, mapema au baadaye utakabiliwa na kupungua kwa mapato. Na wakati suala la pesa linaongezwa kwa uchovu wako, uchovu wa kihisia na uchovu wa kitaaluma ni uhakika.

Ikiwa umechoka - nenda kupumzika! Ondoka kwenye kizibao hiki.

6. Kuchoka kitaaluma na uchovu wa kihisia hutoka wapi?

Nakumbuka katikati ya miaka ya 90, mimi na wavulana tulienda katika jiji la jirani umbali wa kilomita 170. Gari ilikuwa na umri wa miaka 17, "Kopeyka", ilikuwa na injini iliyojengwa upya - pistoni na pete zilibadilishwa. Baada ya urekebishaji kama huo, injini ililazimika kuhimili kilomita elfu 100, ikiwa unaendesha kwa uangalifu, kwa kasi ya juu ya 90-110 km / h.

Lakini tulikuwa wachanga na moto, tulifurahiya, kwa hivyo tuliendesha gari kwa kushinikiza kanyagio cha gesi kwenye sakafu, ambayo ilikuwa kasi ya 130 km / h. Inaweza kuonekana kuwa tofauti ya kasi ni 20% zaidi, na tuliendesha kilomita 400-450. Lakini ilikuwa ya kutosha kuchoma injini. Inabadilika kuwa tulichoma injini kwa kutumia 0.4% tu ya rasilimali, i.e. mara 200 haraka.

Kuchoka kihisia na uchovu wa kitaaluma huathiri kwa njia ile ile; kwa kufanya kazi kwa bidii kwa 20% tu kuliko rasilimali yako ya juu, unafupisha maisha yako yote kwa mara 20-200. Je, ni thamani yake? Na usiniulize jinsi ya kwenda kulala saa 9 jioni.

Usiulize - labda hauitaji kukimbia mara 3 kwa wiki na kufundisha moyo wako? Kwa hivyo, unapohisi kazini kuwa umechoka na haufanyi kazi - nenda nyumbani, pumzika, upate nafuu - unaweza kufanya kazi siku inayofuata. Siku ya kazi inapaswa kuwa masaa 8 - kwa sababu huu ndio wakati wa juu wa kufanya kazi.

Kwa kweli, unaweza kufanya kazi saa nyingine zaidi, kama madaktari, wafanyabiashara, wasimamizi hufanya mara nyingi - lakini unahitaji kukumbuka kuwa siku inayofuata utalazimika kulipa bei mara mbili ya hii. Ikiwa leo ulifanya kazi kupita kiasi kwa masaa 2, basi kesho utakuwa bila kazi kwa masaa 4.

7. Matokeo ya ugonjwa wa kuchomwa moto

Na ikiwa uko katika hali ya uchovu kila wakati, uchovu wa kihemko, uchovu wa mwili au kiakili, "meli yako ya uzima" haina mafuta, nishati ya kusonga mbele.

Kama vijana walijua
kama uzee unaweza.

Katika ujana, unaungua kutokana na ukosefu wa uzoefu wa maisha. Katika watu wazima, kutokana na kutokuwa na uwezo wa kurejesha. Njia moja au nyingine, uchovu na uchovu hujilimbikiza kwa miaka, na baada ya miaka 40 hugeuka kuwa uchovu sugu au uchovu.

Na yote kwa sababu hatujafundishwa kuachana na mafadhaiko hatua kwa hatua. Kwa hivyo tunakusanya sisi wenyewe maisha yetu yote, na dhiki zote za maisha hukaa kwenye mwili wetu na safu nene ya misuli ya wakati, kisayansi hii inaitwa "ganda la mvutano".

Ikiwa hutaondoa uchovu, basi baada ya muda kuna hisia ya kutokuwa na tumaini katika hali yako ya maisha. Unyogovu unaonekana. Inaweza kuendeleza kuwa ulevi. Hisia ya mara kwa mara ya kutokuwa na tumaini, tamaa katika maisha ya mtu mwenyewe, tamaa ndani yako mwenyewe. Hisia ya ukosefu wa haki. Hisia ya udanganyifu.

Hizi ni hisia kali sana za uharibifu. Ningesema kwamba haziendani na maisha. Umewaona mara nyingi katika wazee. Kawaida watu hufa haraka baada ya hapo. Mara nyingi watu kama hao ni wagonjwa sana na magonjwa magumu-kutibu.

Kama Faina Ranevskaya alivyosema kwa dharau: ikiwa mgonjwa anataka kuishi, basi madaktari hawana nguvu. Madaktari wenyewe mara nyingi wanaona kwamba ikiwa mgonjwa hataki kuishi, basi madaktari hawana nguvu. Kutokuwa na tumaini na tamaa na maisha - hii ni kutotaka kuishi.

Watu wengi wamezoea ukweli kwamba maisha ni magumu, wanapata uchovu, wagonjwa, na njia hii ya maisha inaonekana kuwa ya kawaida kwao. Huu ni muundo wa mawazo usio na fahamu uliowekwa kutoka popote. Lakini hii sivyo - maisha yanaweza na inapaswa kuleta furaha, raha, licha ya hali ya nje. Mgogoro hautaisha hivi karibuni - kwa nini usiishi sasa? Je, si kufurahia maisha?

8. Kuchomwa kihisia na uchovu - kujilimbikiza katika mwili kwa miaka.

Kuna hadithi: Comrade Jenerali, simamisha gari moshi. Kwa kujibu, jenerali aliamuru - Treni, acha! Moja mbili.

Uchovu wa kihisia na uchovu pia ni aina ya "treni" - usijidanganye kwamba unaweza kuwazuia au kuwasimamia katika "moja, mbili."

Kulingana na Wilhelm Reich: Uchovu wa kihemko, uchovu, uchovu, huunda mvutano wa misuli mwilini, ambayo, kuwa sugu, huzuia zaidi harakati za bure za mtiririko wa nishati na mtiririko wa damu mwilini. Hivi karibuni au baadaye, mvutano huu unasababisha kuundwa kwa "ganda la misuli ya mvutano", ambayo hujenga ardhi yenye rutuba kwa ajili ya maendeleo ya neurosis.

Kutumia kila siku, kwa miaka, tangu utoto katika corset sawa, mtu huwa zaidi na zaidi na nzito. Ugumu huu wa misuli katika mwili wote, unatokana na mzigo wa hisia ambazo unajibeba. Kwa kawaida, misuli hii yenye mvutano wa kila mara inachosha sana na inamaliza nguvu zako. Matokeo yake, mtu huacha kutambua ugumu wake na mvutano, hupoteza maslahi yake ya asili katika maisha.

Umezoea sana mvutano wa mara kwa mara wa misuli kwamba hauoni shell hii. Lakini, ikiwa unazingatia mvutano kwenye mabega, shingo, uso, nyuma ya mapaja, karibu na magoti, utaona kwamba wengi wa misuli hii ni daima.

9. Mbinu rasmi za kisayansi za kuacha uchovu hazifanyi kazi.

Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba miaka 80-100 tayari imepita, lakini hadi sasa wanasayansi hawajapendekeza njia kamili ya kutolewa kwa mvutano huu uliokusanywa kwenye misuli ya mwili. Labda hawajui, au hawataki kutoa. Kwa hivyo, siamini kuwa maprofesa rasmi na madaktari wa sayansi ya saikolojia wataweza kukupa kitu kizuri sana kwa uchovu.

Ninasisitiza kwamba mbinu yoyote ya kuacha uchovu, uchovu, uchovu wa kihisia sio kitu ikiwa haiwezi kuacha misuli ya mkazo ya "ganda la mvutano."Ikiwa mtu ananiambia juu ya njia nyingine ya juu ya kuachilia uchovu na uchovu, ninauliza swali 1: je, "silaha ya mvutano" inaachilia?

Ikiwa jibu ni hapana, na jibu limekuwa hapana, hadi sasa - sitaki hata kuangalia zaidi - mbinu nzima ya kunyunyizia dawa iliyokufa. Na inaweza kutumika kwa kuongeza kitu, lakini sio kama mbinu kuu.

Ikiwa kweli unataka kuacha uchovu wa kisaikolojia, uchovu wa kihemko na uchovu wa kitaalam, basi unapaswa kufanya mazoezi ambayo yanaondoa ganda la mvutano pia. Vinginevyo, ni jaribio la kusimamisha treni "kwa nguvu ya mawazo" kwa "moja, mbili."

10. Jifunze kupumzika - au jinsi ya kukabiliana na uchovu wa kihisia.

Unahitaji kuwa na uwezo wa kupumzika. Kwa yenyewe, ujuzi huu hautaonekana. Pesa haisuluhishi suala hili. Najua watu wengi ambao ni matajiri mara 10 kuliko mimi - lakini wanalala vibaya zaidi, wanapumzika, na hawana nguvu nyingi, haswa za kiakili. Kwa nini? Hawajui jinsi ya kupumzika.

Ugumu wa kupumzika upo katika ukweli kwamba ni lazima tuzingatie kwamba hatuna mwili tu, bali pia fahamu. Na wanaweza kupata uchovu wa moja na nyingine. Biorhythms haiwezi sanjari wakati mwili unataka kulala, lakini ufahamu haufanyi, na kisha ni vigumu kulala. Kwa hiyo, inashauriwa sana kuandaa mwili na akili kwa usingizi. Acha kutazama TV masaa 2-3 kabla ya kulala, zima kompyuta yako na simu mahiri.

Moja ya sababu kuu kwa nini haiwezekani kupumzika kawaida ni maisha ya kukaa kimya. Kufanya kazi na akili na kuguswa kihisia, zinageuka kuwa umechoka kisaikolojia. Na kimwili walisogea kidogo, yaani walikuwa wamejaa nguvu. Nenda kitandani na uanze kuhesabu kondoo, hawezi kulala wakati amechoka.

Hapa kuna vidokezo vichache vya jinsi unavyoweza kupumzika vizuri na kupata usingizi wa kutosha:

• Unahitaji kuwa nje kila siku kwa angalau saa 1. Bora zaidi, masaa 2 kwa siku. Kwa mfano, wakuu wa Kirusi karibu bila kushindwa walitembea masaa 2 kwa siku. Ikiwa unakiuka aya hii, basi kila kitu kingine ni bure.
• Nenda kitandani mapema. Ili kulala mapema kwa wakati mmoja, weka mwili wako kulala masaa machache mapema. Saa moja ya kulala jioni ni sawa na masaa kadhaa ya kulala asubuhi. Je, si ndiyo sababu unalala asubuhi, unalala, lakini kuamka unahisi kama hangover? Na hata kichwa kinaweza kuumiza kutoka usingizi sana asubuhi.
• Kunywa maji mara tu unapoamka, kabla ya milo na kila saa. Maji yanahitajika kwa mifumo 3 kuu katika mwili wetu: kwa ubongo, kinga na digestion. Kile watu huita kiu ni kama aina fulani ya upungufu wa maji mwilini. Hatuna hisia kamili za kutaka kunywa. Kwa hiyo, maji yanapaswa kunywa kwa uangalifu, kwa mujibu wa serikali, na si wakati unataka kunywa.
• Masaa 8 ya kazi ya kimya inapaswa kupunguzwa na saa 1 ya shughuli za kimwili. Shughuli inayokupa raha ni ya kuhitajika. Na pia unahitaji kukumbuka kuwa shughuli inapaswa kulenga afya tu, na sio ubinafsi kama wajenzi wa mwili au wapenda mazoezi ya mwili, ambapo sehemu zingine za mwili au viungo vimejaa kupita kiasi.
• Kula sawa na protini za kutosha, vimeng'enya, viungo, nyuzinyuzi, mboga mboga na matunda. Ikiwa huna matunda na nyuzi kwenye mlo wako, unakaribia kuhakikishiwa kuwa na kuvimbiwa kidogo au hata kali. Vile vile huenda kwa mboga. Chanzo kikuu cha nyuzi ni mkate, kwa hivyo babu zetu walikula kila kitu na mkate.

Chakula kinapaswa kuwa kitamu na cha kupendeza, rahisi kutafuna. Punguza pipi. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, basi jifunze kutafuna chakula chako kwa uangalifu zaidi na kupoteza uzito kwa kiwango cha juu cha gramu 50-100 kwa wiki.

Jinsi ya kulala haraka na kupata usingizi bora ili kuwa kamili ya nishati asubuhi?

Siku ya Jumatatu, aliweka rekodi wakati wa kukimbia kwenye skis: kilomita 7.7 kwa dakika 53.

Hali ya hewa ilikuwa nzuri kwa skiing. Na skiing ilikuwa ya kuteleza sana.

Matokeo yalizidi matarajio yangu yote: karibu mara 2 haraka kuliko siku iliyopita. Karibu sio uchovu. Miguu siku ya pili karibu haikuumiza. Wiki moja baadaye, rekodi ilivunjwa kwa dakika 3-4. Na hii licha ya ukweli kwamba nilikuwa tayari nikiendesha laps 2, i.e. km 15.4. Na kwa wastani, nilikimbia kilomita 30-45 kwa wiki.
(Kwa njia, hii ni kidogo sana, rekodi ya mwisho ya ulimwengu katika skiing ya nchi ni kilomita 50 kwa saa 1 na dakika 46.)

Kwa nini yote haya? Kwa nini kukimbia mara nyingi kwa wiki? Ndiyo, kwa sababu kutokana na maisha ya kukaa chini na uchovu - pengine vifo vingi hutokea kila mwaka. Takriban 31.4% hufa kutokana na ugonjwa wa moyo pekee kila mwaka. Unahitaji kusonga MENGI zaidi.

Ikiwa umesoma mfululizo wa Kicheko cha Shaman na Vladimir Serkin, basi katika kitabu cha tatu mwandishi anamwuliza: Je, utaweza kudumisha maisha katika mwili wako hadi lini? "Shaman" akajibu - ndiyo, kwa muda mrefu. Je, ungesikia haya kutoka kwa watu wangapi katika umri wa miaka 120?

Nina hakika kwamba 99% ya watu wanaweza kuishi hadi miaka 100-120.

Laiti wangesonga hivi "mganga". Naam, wangeacha mfadhaiko, kukatishwa tamaa, na hisia zingine zisizofaa.

Kila kitu ambacho kinaweza kulinganishwa kinaweza kutumika kama kukimbia: skiing, skating, rollerblading, baiskeli kikamilifu, kuogelea, kukimbia. Unahitaji kukimbia kwa angalau dakika 30, na ikiwezekana saa 1-2 kwa kila kikao, mara 2-4 kwa wiki. Mara moja kwa wiki HAITOSHI kudumisha moyo wenye afya na kupata usingizi wa kutosha.

Unahitaji kukimbia kwa raha na kwa kiwango cha chini cha moyo. Kukimbia haraka, kwa kiwango cha juu cha moyo ni kinyume chake. Kukimbia kwa furaha pia ni lazima - hii ndio jinsi parasympathetic inavyogeuka, yaani, unapata nishati.

Kukimbia bila raha, ambayo ni, kwa huruma, inamaanisha kupoteza nguvu, kubeba viungo, magoti - kukimbia ni hatari sana kwa magoti na viungo. Angalia magonjwa ya kiafya ya wanariadha ambao, kwa kufuata rekodi, hupakia miili yao. Usikimbilie kukimbia sana na haraka. Unahitaji afya, sio kumbukumbu.

Unakimbia kuendesha damu kupitia mwili, kuutia moyo moyo, na kulala vizuri usiku. Sio kwa kumbukumbu. Nina, kwa mfano, skiing na kukimbia - matokeo mabaya sana kwa sasa. Na sihitaji zaidi. Marafiki zangu wanaweza kukimbia mara 1.5-2 kwa kasi, lakini magoti yao yanaumiza baada ya kukimbia vile.

Mfano wa shughuli za mwili kutoka kwa maisha yangu.

Ingawa niliweka rekodi ya kibinafsi, kila mtu alinipata tena. Wakati huu walichukua - sio tu wazee na bibi, lakini pia watoto kadhaa wenye umri wa miaka 9-11 :-). Ilionekana kuwa walikuwa wanasonga angalau mara 1.5-2 kuliko mimi. Nashangaa kasi yao ni nini?

Inaonekana bado nina uwezo mkubwa wa matokeo ya ukuaji. Bado nina usawa dhaifu kwenye skis, nilianguka mara 1 nilipopiga barafu safi kutoka kwenye kilima. Juu ya skiing ya nchi ni vigumu kuweka usawa, na hata kwa kasi.

Mtindo wa skate wakati huu - kilomita 4.5 imeweza kukimbia. Sikuwa na uchovu kidogo kuliko wakati uliopita nilipoweza kukimbia kilomita 1.5 kwa mtindo wa skating. Jambo lingine la kuvutia ni kwamba licha ya ukweli kwamba alihamia karibu mara 2 kwa kasi zaidi kuliko kalori zilizochomwa, tracker inaonyesha 27% chini. Anazihesabuje?

Jana sikukimbia - nilipumzika. Ninaenda kukimbia tena leo, kwa saa moja.

Hivi ndivyo baridi yangu inavyoendelea. Katika msimu wa joto mimi hukimbia kwa masaa 1-2, karibu kilomita 8-10 kwa saa. Ni polepole sana, lakini sihitaji kasi.

Labda siku moja matokeo yatakuwa bora mara nyingi, au labda sivyo. Kwa mimi, kiashiria kuu ni hisia ya kupendeza, kutoka kwa kukimbia, jinsi ninavyolala, na hivyo kwamba magoti yangu hayajeruhi. Mara nyingi nilijikuta nikifikiria kwamba sitaki kukimbia, kwa sababu leo ​​singeweza kurudia matokeo yangu bora. Hii ndio maana ya kutafuta matokeo.

Unajua, ni vigumu kufanya kazi kwa bidii kwa saa 8 kwa siku na wakati huo huo kuweka rekodi wakati wa kukimbia. Kisha ninajikumbusha kuwa ninakimbia kwa afya, na sio matokeo - na ninaenda kukimbia niwezavyo.

Usingizi mzuri ni muhimu ili kuondoa uchovu na uchovu.

Na hutaweza kulala kawaida bila kutembea katika hewa safi na bila kukimbia kidogo kila siku nyingine. Mtu atasema kuwa wanajishughulisha na mazoezi, usawa wa mwili, yoga au kuogelea. Au kucheza kwa saa moja kwa siku. Amini usiamini, hii haitoshi kwa moyo na afya.

Ndio, ni bora kuliko chochote. Moyo, isipokuwa kukimbia, haufanyi mazoezi ya kawaida. Hata watawa katika monasteri za Wabuddha na yogis hukimbia kwa masaa. Unaweza kuogelea na kuruka kwenye ukumbi wa mazoezi kama unavyopenda, lakini bado unahitaji kukimbia kwenye hewa safi.

Ikiwa hutafundisha moyo wako, usisaidie kusukuma damu kupitia mwili wako, inamaanisha kwamba moyo wako na viungo vingine vinafanya kazi na mzigo na hata overload. Ambayo ina maana wewe kuchoma nje. Huwezi kuniamini, lakini mtindo wa maisha wa kukaa ndio unaotumia nguvu nyingi kwa mwili.

Michakato katika mwili imeunganishwa - misuli husaidia kuhamisha damu na maji kupitia mwili, kusambaza seli na oksijeni, kusafisha mwili, na kuhamisha chakula kupitia njia ya utumbo. Ikiwa unasonga kidogo, inamaanisha kuwa kila chombo hufanya kazi peke yake na mzigo. Kitu kama hiki...

11. Kanuni ya kwanza ya jasusi au uchovu wa maadili.

Hatukujitayarisha ama shuleni au vyuoni kwa maisha halisi. Tunatayarishwa kwa maisha ambayo "yanapaswa kuwa", kwa njia nzuri. Kuna pengo kubwa kati ya "maisha" haya mawili. Pamoja na malezi kama haya, shida ya umri wa kwanza hutokea tayari katika umri wa miaka 18-20, wakati watu hukutana na ukweli mmoja mmoja na "ghafla" inabadilika kuwa kila kitu ni ngumu zaidi.

Kwa kweli, zinageuka kuwa kila mtu ni kwa ajili yake mwenyewe. Na usanidi, udanganyifu, ugumu, sio tu kwenye sinema, bali pia kwenye ngozi zao wenyewe, na sio nzuri kabisa kama kwenye sinema. Na ama unakabiliana na kazi hizo, au unabadilishwa na mwingine na uendelee kuishi unavyotaka, unapotaka.

Ili kutimiza ndoto zako, unahitaji kulima na kulima. Na sio ukweli kwamba itafanya kazi. Hii inakatisha tamaa. Kwa ujumla, uchovu hutoka kwa kutokuwa tayari kwa maisha, wakati ujuzi wa kukabiliana na hali haupo sana. Na shinikizo kwa namna ya madai na madai kutoka pande zote zinaendelea kuongezeka.

Katika maisha, sheria ya jungle inatumika, tu katika jiji ni kali zaidi. Sheria ya kwanza ya kupeleleza ni usishikwe. Naam, ikiwa utapata - "mpumbavu mwenyewe."

Kwa upande mwingine, unaweza kujifunza kukabiliana na uchovu, mafadhaiko, uchovu haraka sana. Na kuwa na afya njema ni rahisi sana. Unahitaji tu kuelewa kwamba 85% ya mafanikio katika jamii yanawezekana kutokana na ujuzi wa kijamii ulioendelea. Na 15% tu shukrani kwa elimu ya kiufundi na maarifa.

Ninapendekeza kukuza ustadi ufuatao ndani yako ili kurahisisha maisha na sio lazima uzidishe.

• Badilika. Ulimwengu unabadilika kila wakati - unahitaji kubadilika nayo. Uwezo wa kubadilisha ni ujuzi. Hata mwili wako unabadilika. Katika umri tofauti, una vitu tofauti vya kufurahisha, mazoea na lishe. Tazama tabia zako - kumbuka kuwa wakati fulani zitakuwa za kizamani na utahitaji kuzibadilisha kwa wengine.
• Kusoma. Maisha yanaendelea kuwa magumu zaidi, ambayo inamaanisha unahitaji kuendelea kujifunza. Yogis wanasema kwamba maisha yote ni kujifunza. Nilipoingia chuo kikuu mwaka 1991, baadhi ya taaluma zinazohusiana na IT zilikuwa mpya sana hata walimu hawakuzifahamu na walisoma pamoja na wanafunzi. Nilipohitimu mwaka wa 1996, ujuzi huu ulikuwa umepitwa na wakati. Na ilinibidi kujifunza kitu kipya, tofauti. Na sasa mambo yanabadilika kwa kasi zaidi. Soma, jifunze, ukue.
• Mawasiliano. Uwezo wa kuwasiliana ni ujuzi. Haianguki kutoka angani. Wanadamu ni viumbe vya kijamii na hiyo inamaanisha mawasiliano. Unahitaji kuwa na uwezo wa kuwasiliana na watu. Kutoka kwa mawasiliano sahihi kwako na watu unaowapenda, unaweza kupata raha kubwa, msukumo na kuridhika. Na hii inamaanisha nguvu za kiakili za hali ya juu.
• Kujenga mahusiano. Ili kujifunza jinsi ya kujenga uhusiano na watu wa jinsia tofauti na kazini, nilisoma vitabu kadhaa na nikapitia mafunzo zaidi ya dazeni kwenye kila mada.

Na voila - nilijifunza jinsi ya kujenga na kudumisha uhusiano na wanawake, marafiki, na kazini.

Nilipooa, nilichukua pakiti hii yote ya vitabu, rekodi za mafunzo na kumpa mke wangu.

Kwa maneno, ikiwa unataka uhusiano mrefu na wa kawaida, unahitaji kujua yote haya. Zisome haraka iwezekanavyo. Naye akazisoma. Kila kitu. Hakuna maswali.

• Afya. Ni ujuzi, si kupewa. Mtegemee daktari, lakini usifanye makosa mwenyewe. 95-99% ya magonjwa yanaweza kuondolewa - maisha ya afya. Katika kesi zilizobaki, wacha madaktari wakusaidie. Lakini hakuna zaidi.
  Nje ya nchi, orodha ya kusubiri kwa ajili ya operesheni inaweza kuwa hadi mwaka mmoja, hakuna njia ya kuharakisha kwa pesa. Ni bora kutoingia kwenye gari la wagonjwa huko - ni nakala ngapi tayari zimeandikwa juu ya hii. Kwa hivyo, 20% ya idadi ya watu huenda kwa michezo huko. Na katika Urusi (CIS) - 2% tu. Ngumu? Kwa jinsi yalivyo, hayo ndiyo maisha. Je, unajali afya yako? Unasubiri nini: kick katika punda kwa namna ya ugonjwa mkali?

• Uuzaji-ununuzi. Tunaishi katika ulimwengu ambamo kila kitu kinanunuliwa au kuuzwa kwa pesa. Lakini wakati huo huo, hatufundishwi kabisa - kununua na kuuza. Ninajua kundi la watu wanaopata mara 2-3 zaidi kuliko mimi, lakini wanaishi katika hali mbaya zaidi.

Hawawezi kununua na kuuza - pesa nyingi hupotea kwa ujinga popote, kila mwezi. Na hawawezi kuacha. Hawakununua gari. Ghorofa haikununuliwa hapo na inahitaji kubadilishwa. Na hivyo mara kadhaa. Nyumbani, takataka nyingi zisizohitajika, kwa kutokuwepo kwa vitu muhimu. Nguo, mboga, vifaa vya nyumbani - kutoka kwa bajeti ya kanuni kwa shomoro.
Zaidi ya hayo: mauzo, mazungumzo, ushawishi, uwezo wa kujadili, ununuzi ni, kwa kweli, ujuzi mmoja na sawa kulingana na kanuni za jumla.

Unajiona kuwa na kipaji zaidi kuliko Vincent van Gogh na Nikola Tesla?

Hawangeweza kujikimu kutokana na talanta zao - unafikiri unaweza ikiwa huna kujifunza jinsi ya kuuza, kununua, kufanya biashara na kujadiliana na watu?

• Uaminifu. Ustadi sawa na uwezo wa kusema ukweli. Ukiamua kusema ukweli moja kwa moja, basi utaitwa mtafuta-ukweli, na labda hata mtu asiye na adabu na mkorofi. Na wanaweza pia kugonga kichwa. Ndio, na pia utafanya ikiwa mtu atakukanyaga kwa uaminifu kama huo.
• Wema. Oddly kutosha, pia ujuzi. Fadhili inapaswa kuwa kwa kiasi na mahali pazuri. Hakuna kitu cha kulisha nguruwe na machungwa - nisamehe kwa taarifa hii kali, lakini muhimu. Ikiwa wewe ni mkarimu sana, wengine watakutumia vibaya. Lakini wakati huo huo, ni wazi kuwa hasira na kutoridhika sio chaguo. Ingawa hii ndio wengi huchagua, kwa bahati mbaya.
• Shukrani. Labda moja ya ujuzi uliopuuzwa zaidi. Kile ambacho watu wanakosa zaidi wakati wetu ni shukrani, shukrani. Anza kutoa shukrani na kutoa shukrani kwa wengine na utashangaa jinsi utakavyotendewa vizuri zaidi. Hutaweza kulipa kila kitu kwa pesa - unapaswa kujifunza kushukuru si kwa pesa, lakini kwa njia tofauti.
• Utendaji. Ni muhimu si tu kufanya kazi, lakini kufanya kazi kwa faida. Tija ya kazi ni muhimu sana kwa wafanyikazi wa ofisi. Na hata ikiwa haujafikiria juu yake hadi sasa, sasa unapaswa kufikiria juu yake. Ushindani ni wa juu sana kwamba una tija zaidi au huduma zako hazihitajiki tena.

Ukiwa na ujuzi huu utafanya maisha yako kuwa rahisi zaidi. Njia moja au nyingine, unahitaji kuziendeleza. Lakini kutokuwepo kwao kutagharimu nywele nyingi za kijivu na afya, kupoteza nishati. Kweli, basi uchovu wa kihemko, uchovu, uchovu wa kisaikolojia ...

12. Mifumo ya udhibiti wa mwili wa huruma na parasympathetic

Ili kupumzika vizuri, unahitaji shughuli za kimwili kwenye mwili. Lakini ukweli ni kwamba si kila mzigo unafaa. Michezo mingi ni, kuiweka kwa upole, isiyo na afya, kwa sababu wanafanya upande mmoja kwenye mwili. Hata kukimbia - karibu muhimu kwa mafunzo ya moyo - ni hatari sana kwa magoti na viungo. Inabadilika kuwa kucheza michezo huponya kitu, na kulemaza mwingine. Njia ya kutoka iko wapi?

Na jambo ni kwamba tuna mifumo 2 ya neva ya kudhibiti mwili - huruma na parasympathetic. Lakini tu parasympathetic inasaidia homeostasis – tamaa ya mfumo wa kuzaliana yenyewe, kurejesha usawa uliopotea, kuondokana na upinzani wa mazingira ya nje. Ndio, na mazingira ya ndani pia.

Kwa hiyo, unapaswa kufanya mazoezi katika mfumo wa parasympathetic, ambayo ina mali yenye nguvu ya kurejesha na uponyaji.

Kuingia kwa michezo, usawa wa mwili au kitu kingine bila parasympathetics iliyojumuishwa ni anasa isiyoweza kufikiwa - kwa sababu mfumo wa neva wenye huruma haupati, lakini hutumia nguvu zako. Hiyo ni, utahitaji nguvu zaidi ili kurejesha, na taratibu za kurejesha zitakuwa dhaifu.

Parasympathetic iliyojumuishwa ni elixir ya milele ya ujana - ikiwa unajua jinsi ya kuitumia. Kwa kawaida, unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya kazi na parasympathetic iliyojumuishwa, na uwe ndani yake iwezekanavyo wakati wa mchana. Kisha kutakuwa na bahari ya afya, kazi italeta furaha, na hakutakuwa na mafadhaiko na uchovu kutoka kwake. Lakini hii, bila shaka, ni aerobatics.

Inafaa kujaribu kujifunza.

13. Njia za uchovu wa kihisia, uchovu wa kitaaluma na uchovu wa kisaikolojia.

Jibu la jumla kwa swali hili ni kubadilisha mtindo wako wa maisha. Ikiwa una nafasi ya kubadilisha kazi ambayo inakuondoa kihisia, basi unapaswa kuibadilisha. Ikiwa una uhusiano, marafiki, au jamaa ambao hupunguza nguvu na afya kutoka kwako, basi unapaswa kuzingatia tena. Unapaswa kukataa kuwasiliana na watu wa vampire - huwezi kuwasaidia - "maisha" pekee yanaweza kuwasaidia. Lakini watapiga afya yako kwa namna ambayo haitaonekana kidogo.

Kisha, unapaswa kukagua utaratibu wako wa kila siku na kufanya mabadiliko yoyote muhimu. Ikiwa utaendelea na njia ile ile ya maisha ambayo umekuwa hadi sasa, basi ni bure kupigana na uchovu na kupona. Ndio, ninaelewa sio kila kitu kinategemea wewe, lakini unaweza kubadilisha sana.

Mpango wa kurejesha wikendi moja.

Uliza familia yako na marafiki wasikuingilie au hata kukusaidia - kuchukua baadhi ya majukumu yako. Na tumia wikendi kama hii:

• Nenda kulala mapema jioni. Acha ulale asubuhi.
• Kunywa maji.
• Mazoezi ya asubuhi au yoga - kwa kunyoosha. Mchanganyiko wowote wa yogic wenye usawa. Fanya ukiwa umewasha parasympathetic.
• Unaweza kupata kifungua kinywa. Tembea kwa masaa 2 katika hewa safi.
• Kutembea kunaweza kuunganishwa na kukimbia - Jogging / skiing / au kuogelea - saa 1 (kiwango cha chini) kwa kasi ndogo zaidi, kwa kiwango cha chini cha moyo.
• Chukua usingizi wakati wa chakula cha mchana. Hakuna TV, filamu, mtandao, simu mahiri. Ni bora kuwasiliana na watoto, marafiki, wazazi.
• Kutafakari kwa kupumzika - dakika 15-30.
• Nenda kulala mapema saa 21-22. Fanya ngono kabla ya kulala! (Kwa nini isiwe hivyo?)
• Rudia siku iliyofuata.

Matokeo yatakuwa bora zaidi ikiwa mazoezi yote yatakamilika. Kwa usahihi, kwa kutokuwepo kabisa kwa gadgets na mwanga wa umeme na kuwa nje. Kweli, au angalau nchini.

Asubuhi nyepesi na yenye usawa kwa kunyoosha.

Kwa miaka 10 nimekuwa nikifanya mazoezi rahisi zaidi ya usawa ya yoga Suryanamaskar ya harakati 33. (Isichanganywe na Suryanamaskar ya harakati 12).

Unahitaji kufanya hivyo angalau mara 3 kwa siku. Kila mbinu inachukua kama dakika 5-7 na mapumziko ya dakika 1-2 kati yao. Katika mafunzo yangu, ninasema kwa undani jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa ngumu. Vipi

Faida za tata hii zinaweza kuelezewa kwa masaa. Kwa undani husafisha mwili kutoka ndani, hutoa nishati, inaboresha kinga, huondoa maumivu ya nyuma, huondoa cellulite katika siku 2-3, huponya magonjwa mengi. Ninazungumza zaidi katika mafunzo yangu. Au angalia tovuti yangu. Nitaweka mikono yangu nje.

Tafakari za kupumzika.

1. Rahisi na kufurahi zaidi ni mzunguko wa obiti ya microcosmic - kutoka dakika 15-20.
2. Inayofuata ni sawa - yoga nidra, wakati "unapotosha" mipira ya nishati kupitia mwili kwa zamu na hisia tofauti za joto, kutetemeka, baridi. Na baluni za rangi tofauti.
3. Deconcentration ya tahadhari - ina aina zaidi ya 5.
4. Kweli, kutafakari kwa ufanisi zaidi ni kumbukumbu, wakati huo unakumbuka siku yako kwa utaratibu wa nyuma na uache mvutano wote wa mchana.

Tafakari tofauti zinafaa kwa hafla tofauti. Pia kuna chaguzi za kukumbuka zilizofanywa na mwenzi kwa hali ngumu za kihemko kutoka zamani, lakini inaweza kufundishwa tu kwenye mafunzo ya moja kwa moja.

Hii inapaswa kutosha kwako kupata nafuu mwishoni mwa wiki. Ifuatayo, unahitaji kuishi maisha ya ufanisi wa nishati na kuacha sababu za uchovu wa kihisia, kama ilivyoelezwa katika aya zifuatazo.

Kumbuka kwamba njia bora na ya haraka ya kupumzika ni usichoke i.e. ishi maisha yenye ufanisi wa nishati na vipengele vya kupata nafuu kila siku. Uchovu kidogo, na uwe na mapumziko mema kila siku, vinginevyo kutakuwa na mkusanyiko wa uchovu.

14. Kuzuia mkazo wa kihisia na uchovu wa kitaaluma.

Afya inahitaji kufuatiliwa kila siku, na si wakati "jogoo alipiga punda." Na pia wanasema: "Imechelewa sana kwa Gogi kunywa Borjomi ikiwa hakuna figo tena." Ni bora sio kuileta.

Ili kufanya hivyo, unahitaji kuunda utaratibu wako wa kila siku kwa njia ambayo inajumuisha vipengele vyote muhimu vya kuokoa afya yako na kupona kila siku.

• Yoga ya asubuhi - kila siku ya kazi. Unaweza kuchukua mapumziko mwishoni mwa wiki.
• Kunywa maji ya kutosha asubuhi, kabla ya milo na kila saa kazini.
• Fanya kazi katika vizuizi - kumbuka kusimama na kunyoosha kila saa.
• Kuwa nje kila siku kwa angalau masaa 1-2.
• Angalau saa 1 ya shughuli za kimwili mara 3 kwa wiki. Bora mara 2-3 kwa wiki kwa masaa 2.
• Baada ya chakula cha jioni, unapohisi usingizi, tafakari kwa dakika 15-30. Au, unaweza hata kuchukua nap.
• Tafakari kabla ya kwenda kulala na wakati wa mchana kurejesha nguvu kwa dakika 15-30.
• Achana na mikwaruzo ya hisia na mambo… (katika aya inayofuata.)

Kuhusu yoga ya asubuhi

Wengi watasema kwamba wanaamka mapema, hawapati usingizi wa kutosha na kwenda kazini, kwa hivyo hawawezi kufanya yoga asubuhi. Ningesema kuwa huku ni kujidanganya na visingizio. Amka nusu saa mapema na fanya yoga kila asubuhi. Haijalishi ni mapema kiasi gani unapaswa kuamka. Nenda kulala nusu saa mapema kwa hili.

Najua wajenzi ambao walianza kazi saa 5 asubuhi na kuondoka nyumbani saa 4.30. Ili kuwa na wakati wa kufanya yoga - kwa pendekezo langu, waliamka saa 3 asubuhi, na kwenda kulala saa 19-20. Huu ni utaratibu usio wa kawaida wa kila siku - lakini wanapenda kazi yao, kwa hivyo waliizoea.

Dakika 30 za yoga asubuhi ni sawa na masaa 1-2 ya usingizi, pamoja na kuondoa maumivu ya nyuma, msaada wa mfumo wa kinga na mwili mzima kwa utaratibu, ambayo inaongoza kwa kuondokana na 95-99% ya magonjwa.

Inawezekana kufanya bila kukimbia?

Ubadilishaji wa muda mfupi tu kama vile kuteleza kwenye theluji, kuteleza kwenye theluji, kuteleza kwa miguu, kuogelea na si zaidi. Lakini bado, ole, huwezi kufanya bila kukimbia kabisa. Nilitafuta mbadala kwa muda mrefu, lakini sikupata chochote. Kwa maisha ya kimya, shughuli za kimwili zinahitaji kupitia miguu, na kuwa kwa moyo. Ni miguu ambayo tuna kipengele dhaifu zaidi katika mwili, na sio pumzi. Unapoanza kukimbia, utahisi kuwa miguu ni dhaifu zaidi, na kupumua haraka hutumiwa.

Unahitaji kukimbia TU kwa mpigo wa chini - kukimbia kwa kutafakari na parasympathetics imewashwa. Kukimbia polepole, lakini kukimbia. Kuanza kukimbia kwa usahihi, utaanza haraka kupata raha ya ajabu kutoka kwake.

15. Mkazo wa mara kwa mara ni sababu ya uchovu wa kihisia.

Kupumzika kwa mafadhaiko - karibu haiwezekani kupata usingizi wa kutosha. Na uhakika ni mkusanyiko wa uchovu, ambayo mapema au baadaye itasababisha uchovu wa kihisia na uchovu. Ni mkazo ambao huunda mvutano unaojilimbikiza kwa namna ya "ganda la mvutano".

Acha dhiki - unahitaji kujifunza, kwa kuongeza. Itakuwa nzuri ikiwa tulifundishwa hii kutoka utoto, lakini ole, kama ilivyo. Watu wachache wanaelewa kwa nini na jinsi dhiki hutokea, wapi na jinsi gani imewekwa, kwa nini inatokea, jinsi ya kuacha matatizo. Katika wakati wetu, ujuzi huu tayari ni muhimu.

Ili kuanza, pata daftari, ambayo itakuwa diary yako, ambapo utaandika mawazo yako yote.

Mkazo hutokana na malalamiko yaliyokusanywa, kutoridhika, matarajio, hisia za hatia, hofu ya aibu, hasira, hasira, wivu, wivu, kujihurumia.

Ndio, wanakuletea uchovu wa kihemko na uchovu. Hisia hizi ndizo zinazojenga maumivu ya moyo, hasa kujihurumia.

• Andika katika shajara yako kila hali kama hiyo ambayo unaweza kukumbuka.
• Anza na rahisi zaidi na uanze kuruhusu kwenda. Kujifunza kuacha si rahisi. Kisha endelea kwa ngumu zaidi.
• Huwezi kuchanganya wakati wa kuruhusu kwenda na chochote. Inahitaji kuhisiwa. Inahisi kama kutolewa kwa kina sana, unafuu, kana kwamba aina fulani ya uzani imetolewa kutoka kwa mabega.
• Kuacha kinyongo, matarajio, n.k. ni ujuzi unaohitaji kukuzwa.
• Mara ya kwanza, inaweza kuchukua masaa kadhaa au hata siku kuacha hali 1 ngumu, lakini itachukua sekunde 1. Ilinichukua siku 3 kwa kosa la kwanza, lakini mara moja niliamua kuacha lile kubwa - usifanye kosa langu.
• Jioni kabla ya kulala - kiakili kumbuka siku kwa mpangilio wa nyuma na uache hali zote za kihemko. Utaona kwamba kuna zaidi yao kuliko ulivyokuwa na wakati wa kutambua hapo awali. Lakini ni ndogo.
• Mara tu hali zote kutoka kwenye orodha zimekwisha, andika seti inayofuata ya hali zinazofanana. Rudia zoezi hilo hadi utakapoachilia KILA KITU.
• Tenga saa 0.5-1 kwa siku kwa mazoezi haya.

Unahitaji kuachana na hali kama hizo, na sio zingine. Unaacha chuki kwako mwenyewe, sio kwa mtu mwingine. Utashangaa ni afya na nguvu kiasi gani malalamiko yako yanavyokula. Na utajisikia vizuri zaidi kiasi gani. Ninakuhakikishia kuwa utakuwa na nywele kidogo za mvi, mikunjo na dalili nyingine za kuzeeka ikiwa utafanya zoezi hili mara kwa mara.

Baada ya kuachilia mvutano wa kihemko - utalala kama mtoto! Ikiwa imetolewa kwa usahihi. Nitashughulikia hili kwa undani zaidi katika makala tofauti. Na katika mafunzo yangu mimi hufundisha hili na kutoa mpango wa hatua kwa hatua.

16. Kutafakari au jinsi ya kuondokana na uchovu wa kina wa muda mrefu, uchovu wa kitaaluma, uchovu wa kihisia.

Kile ambacho kimekusanya kwa miaka mingi hakiwezi kutolewa na mazoea katika kiwango cha ufahamu. Mazoea ya kutafakari ya aina mbalimbali yanahitajika. Na pia "usishikwe wakati wa mchana", ambayo ni, sio kuchoka, sio kusumbua wakati wa mchana - haiwezekani bila kutafakari. Na pia ili usichoke wakati wa mchana - unahitaji kuacha dhiki, ambayo ni ya kina katika ufahamu.

Kuna angalau "vinyumeshaji" 3 vya nishati ya "bioatomic" katika mwili wako ambavyo vinaweza kukulisha kwa muda usiojulikana, ikiwashwa kwa usahihi. Mmoja wao tayari unajua ni mfumo wa parasympathetic.

Kuna tafakari 5, na 3 kati yao zina hadi njia 5 tofauti za kufanya ili kutoa uchovu tofauti, uchovu, mkazo katika hali tofauti. Ili kurejesha nguvu ya akili.

Kutafakari ni chanzo cha milele au kisicho na mwisho cha nguvu na afya.

Kwa sababu inarudisha nguvu kutoka kwa zamani zako. Ilikuwa pale ambapo nguvu zako "zilipotea", kuanzia utotoni. Tafakari hii pia itakufundisha jinsi ya kupumzika wakati wa mchana.

Kutafakari kwingine huzima kwa muda silaha ya mvutano, ambayo inatoa athari ya kurejesha yenye nguvu kwa mwili mzima na hutoa uchovu.

Siwezi kukufundisha ugumu wote wa kutafakari kupitia makala. Pia siwezi kukuelezea kwa undani mipango yote ya kuacha uchovu mbalimbali, dhiki, uchovu. Nitaandika makala tofauti kuhusu kuacha mfadhaiko, lakini hii pia haitoshi kuachana na mkazo wa kina uliokusanywa tangu utoto. Kila kitu ni cha kibinafsi sana.

Hali kama hizo zinahitaji marekebisho ya mtu binafsi na mwelekeo, ambayo inaweza kutolewa tu katika mafunzo. Ndiyo maana nimeandaa mafunzo ya kina ili kuondoa haraka uchovu, dhiki, uchovu, uchovu - kwa hatua tofauti za kupuuza.

Kuna vifurushi 2 vya ushiriki - na rahisi zaidi - hugharimu senti na ni rahisi kwa kila mtu. Hata hivyo, moja ya gharama kubwa zaidi inapatikana kwa kila mtu, kwa hamu kubwa.

Jinsi ya kuongeza haraka kiasi cha nguvu wakati mwingine na kurudisha furaha ya maisha.

Baada ya kumaliza mafunzo haya, utaongeza nguvu na tija ya kazi wakati mwingine, na kwa hiyo, kuongeza mapato yako.

Nina hakika kuwa hata kwenye dawa utaokoa mara nyingi zaidi kuliko kifurushi cha gharama kubwa zaidi cha mafunzo.

Okoa wakati wako na pesa. Chagua kifurushi kinachofaa na tupitie yote pamoja. Ikiwa una shaka juu ya kifurushi cha mafunzo cha kuchagua, chagua rahisi zaidi. Na kisha, ikiwa unapenda, lipa ziada, na uchukue inayofuata.

PS
Ikiwa haujasoma trilogy ya Kicheko cha Shaman na Vladimir Serkin, hakikisha kuisoma. Nilitoa vitabu 20 kati ya hivi na, kwa pendekezo langu, watu wengine 300 walinunua au kuvipakua kwenye Mtandao. Kila wakati nilisikia maoni chanya tu na shukrani kwa kurudi kwa kitabu hiki.

PS3
Ili kurejesha nguvu zako haraka, jenga mfumo mzuri wa nishati na tija yako maradufu, ninapendekeza uchukue mafunzo yangu -

Kuna vifurushi kadhaa vya ushiriki - masomo 5 rahisi zaidi. wastani - wiki 5. Uingizaji kamili wa ujuzi, kufikia kiwango kipya cha nguvu, afya, tija - miezi 12 = mwaka 1. Fuata kiungo na ujiandikishe sasa. Bei ni za mfano na zitaongezeka baada ya mtiririko wa kwanza.

Kuna fani ambazo mtu huanza kupata hisia ya usumbufu wa kihemko wa ndani na utupu kwa sababu ya kuwasiliana mara kwa mara na watu wengine. "Hakuna kitu ambacho ni mzigo mzito na mtihani mkubwa kwa mtu kama mtu mwingine" - mfano huu unaweza kutumika kama msingi wa utafiti juu ya jambo la kisaikolojia - ugonjwa wa uchovu wa kitaalam.

Katika miaka ya 70 ya mapema. ya karne iliyopita, mwanasaikolojia wa Marekani X. Freidenberger kwanza alitumia maneno "kuchoma akili". Hapo awali, mwandishi alielezea jambo hili kama kuzorota kwa ustawi wa kiakili na wa mwili kati ya wawakilishi wa taaluma za kijamii. Baadaye, jambo hili lilifafanuliwa, na sasa inakubaliwa kwa ujumla kuwa ni "Burnout Syndrome".
Inajulikana kuwa fani za matibabu, kama hakuna nyingine, zinahusishwa na mwingiliano wa watu, kwa hivyo, kwa madaktari na wauguzi, utambuzi wa wakati na urekebishaji wa shida kama hizo ni muhimu sana. Shughuli ya kitaaluma ya daktari inahusisha kueneza kwa kihisia, matatizo ya kisaikolojia na asilimia kubwa ya mambo ambayo husababisha matatizo. Kubeba "mzigo wa mawasiliano", daktari analazimika kuwa katika hali ya ukandamizaji wa hisia hasi za watu wengine - kutumika kama faraja kwa mgonjwa, au kama lengo la kuwasha na uchokozi. Kulingana na hili, wafanyakazi wa matibabu wanalazimika kuweka aina ya kizuizi cha ulinzi wa kisaikolojia kutoka kwa mgonjwa, ili kuwa na hisia kidogo ili kuepuka uchovu wa kihisia.

Ugonjwa wa Kuungua (BS)) ni dhana mpya kabisa kwa saikolojia ya nyumbani na saikolojia. Umuhimu wake kwa jamii ya matibabu nchini umeonyeshwa katika tafiti kadhaa. Hasa,. Imeonyeshwa kuwa kuenea kwa SEB kati ya wataalamu wa magonjwa ya akili, narcologists, psychotherapists ni karibu 80%.

Ishara za dalili za uchovu wa kihemko wa ukali tofauti zilizingatiwa katika 58% ya wataalam, na katika 16% shida hizi zilikuwa na tabia ya kupanuliwa na udhihirisho wa hatua zote za BS. Picha ya kliniki ya BS ina mambo mengi na ina idadi ya maonyesho ya kisaikolojia, matatizo ya kisaikolojia na ishara za dysfunction ya kijamii. Maonyesho ya kisaikolojia ni pamoja na uchovu wa kudumu, kupoteza nishati, kumbukumbu iliyoharibika na tahadhari (ukosefu wa usahihi, uharibifu), ukosefu wa motisha, pamoja na mabadiliko ya utu (kupungua kwa maslahi, wasiwasi, uchokozi). Labda maendeleo ya wasiwasi na matatizo ya huzuni, ambayo yanaweza kuchangia kujiua. Kwa kuongeza, kuna uhusiano kati ya SEB na maendeleo ya kulevya kwa dutu za kisaikolojia.

Dalili za kawaida za somatic ni maumivu ya kichwa, matatizo ya utumbo (dalili ya tumbo yenye hasira, kuhara), matatizo ya moyo na mishipa (tachycardia, arrhythmia, shinikizo la damu). Homa ya mara kwa mara huzingatiwa, kuzidisha kwa magonjwa ya muda mrefu kunawezekana: pumu ya bronchial, ugonjwa wa ngozi, psoriasis, nk Ishara za uharibifu wa kijamii ni pamoja na kutengwa kwa kijamii, matatizo katika familia, mahali pa kazi.

Wanasaikolojia wengi hugundua sifa tatu muhimu za EBS:
1. uchovu wa mwisho;
2. hisia ya kujitenga na wagonjwa na kazini.
3. hisia ya kutokuwa na ufanisi na uhaba wa mafanikio yao.

Uendelezaji wa CMEA unatanguliwa na kipindi cha kuongezeka kwa shughuli, wakati mtu ameingizwa kabisa katika kazi, anakataa mahitaji ambayo hayahusiani nayo, anasahau kuhusu mahitaji yake mwenyewe. Lakini uchovu huingia. Kujiondoa kwa kibinafsi ni kipengele cha mtu binafsi cha uchovu na kinaweza kujulikana kama mwitikio mbaya, usio na huruma au wa mbali sana kwa vipengele mbalimbali vya kazi. Watu waliochunguzwa wanaopitia uchovu wenyewe wanaelezea kujitenga kama jaribio la kukabiliana na mafadhaiko ya kihemko kazini kwa kubadilisha huruma yao kwa mgonjwa. Kama njia ya kipekee ya ulinzi kutoka kwa hasira za kihemko zinazoingilia utendaji mzuri wa kazi. Katika udhihirisho uliokithiri wa BS, mtu karibu hana wasiwasi juu ya chochote kutoka kwa shughuli za kitaalam, haisababishi majibu ya kihemko - sio hali nzuri au mbaya. Kupoteza hamu kwa mtu - mada ya shughuli za kitaalam, Anaonekana kama kitu kisicho na uhai, uwepo wake ambao wakati mwingine haufurahishi.

Hisia ya kupoteza mafanikio, au hisia ya kutokuwa na uwezo katika mchakato wa maendeleo ya CMEA inakuwa nia kuu katika tathmini ya mtaalamu wa kazi yake. Watu hawaoni matarajio ya shughuli za kitaaluma, kuridhika kwa kazi kunapungua, na imani katika uwezo wao wa kitaaluma inapotea. CMEA pia ina athari mbaya kwa maisha ya kibinafsi ya watu. Baada ya siku kali ya kihemko iliyotumiwa na wagonjwa, mtu anahisi hitaji la kuondoka kwa watu wote kwa muda, na hamu hii ya upweke kawaida hugunduliwa kwa gharama ya familia na marafiki.

Ishara za uharibifu wa akili unaozingatiwa katika CM ni pamoja na yafuatayo: kupoteza uwazi wa kufikiri; ugumu wa kuzingatia, kuzorota kwa kumbukumbu ya muda mfupi; kuchelewa mara kwa mara licha ya jitihada kubwa za kuwa kwa wakati; kuongezeka kwa makosa na kutoridhishwa; kuongezeka kwa kutokuelewana kazini na nyumbani, ajali na hali karibu nao. Ikumbukwe kwamba watu wanaokabiliwa na uchovu wana athari mbaya kwa wafanyikazi wenzao kwani wanachangia mizozo kati ya watu na pia kuvuruga migawo ya kazi. Kwa hivyo, uchovu unaweza kuenea kupitia mwingiliano usio rasmi kazini.

Kuna vikundi vitano kuu vya dalili tabia ya BS:
1. Dalili za kimwili (uchovu, uchovu wa kimwili, uchovu, usumbufu wa usingizi na matatizo maalum ya somatic).
2. Dalili za kihisia (kuwashwa, wasiwasi, huzuni, hatia, kutokuwa na tumaini).
3. Dalili za tabia (uchokozi, ukali, tamaa, wasiwasi, kulevya kwa vitu vya kisaikolojia).
4. Dalili zinazohusiana na kazi (utoro, ubora duni wa kazi, kuchelewa, matumizi mabaya ya mapumziko ya kazi).
5. Dalili katika mahusiano ya kibinafsi (rasmi ya mahusiano, kikosi kutoka kwa wagonjwa, wenzake.

Sababu zinazochangia maendeleo ya ugonjwa wa kuchomwa moto.

Sehemu muhimu katika ukuzaji wa SEB ni tofauti kati ya utu, uwezo wake wa kuhimili mafadhaiko na mahitaji ya mazingira. Kwa hiyo, sababu zote zinazochangia maendeleo ya ugonjwa huu zimegawanywa katika shirika na kibinafsi. Wakati huo huo, ni lazima ieleweke kwamba mambo ya shirika yana ushawishi mkubwa katika maendeleo ya CMEA. Mambo ya shirika ni pamoja na: mzigo mkubwa wa kazi, ukosefu wa muda wa kukamilisha kazi. ukosefu au ukosefu wa msaada wa kijamii kutoka kwa wenzake na wakubwa. malipo ya kutosha kwa kazi, maadili na nyenzo. kutokuwa na uwezo wa kudhibiti hali ya kazi, kutokuwa na uwezo wa kushawishi kupitishwa kwa maamuzi muhimu. mahitaji ya kazi yenye utata, yenye utata. hatari ya mara kwa mara ya adhabu (kukemea, kufukuzwa kazi, mashtaka). shughuli ya monotonous. shirika lisilo na maana la kazi na mahali pa kazi (joto kali, kelele, sigara passiv, kunyimwa usingizi, nk). hitaji la kuonyesha kwa nje hisia ambazo haziendani na zile halisi, kutokuwepo kwa siku za kupumzika, likizo na masilahi nje ya kazi.

Miongoni mwa sifa za kibinafsi, muhimu zaidi ni zifuatazo:

Kuongezeka kwa wasiwasi wa kibinafsi
Kujistahi chini, tabia ya kujisikia hatia.
Lability kali ya kihisia.
Eneo la nje la udhibiti (katika maisha hutegemea nafasi, bahati, mafanikio na maoni ya watu wengine).
Pasipo, epuka mikakati ya kutoka katika hali ngumu.

Utambuzi wa ugonjwa wa kuchomwa moto

Kwa sababu ya ukweli kwamba dalili nyingi za SES sio maalum, utambuzi wa shida kama hizo mara nyingi unahitaji njia ya kujumuisha, ya kitabia na ushirikiano mzuri kati ya mgonjwa, daktari mkuu, mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia, n.k.

Ili kutambua CMEA na kuamua hatua ya maendeleo yake, ni muhimu kuzingatia: uwepo wa dalili za uchovu, usumbufu wa kulala, malalamiko ya somatic, mlolongo wao na uhusiano wa muda na mabadiliko makubwa ya maisha, hali ya migogoro katika familia na kazini; magonjwa ya awali na yaliyopo, somatic ya muda mrefu, ya kuambukiza, ambayo inaweza kuambatana na dalili ya asthenic tata au magumu hali ya mgonjwa; historia ya kijamii na kitaaluma (uwepo wa sababu zinazowezekana za dhiki, kuzingatia uwezekano wa athari mbaya kwa maisha ya kibinafsi na ya kitaaluma); kuvuta sigara, kunywa pombe na madawa ya kulevya (antidepressants, tranquilizers, nk); data ya uchunguzi wa kimwili; hali ya akili, uwepo wa matatizo ya akili; matokeo ya uchunguzi wa kisaikolojia (matumizi ya dodoso kutambua ugonjwa wa kuchomwa moto); matokeo ya vipimo vya maabara (hesabu ya jumla ya damu, vipimo vya kazi ya ini, kazi ya figo, viwango vya electrolyte katika damu); "Stress biomonitoring" - ikiwa ni lazima na iwezekanavyo kufanya (kiwango cha cortisol, vipimo maalum vya immunological na endocrinological).

Kuzuia na matibabu ya ugonjwa wa kuchomwa moto

Hatua za kuzuia na matibabu kwa SES zinafanana kwa kiasi kikubwa, kwani kile kinacholinda dhidi ya maendeleo ya ugonjwa huu pia inaweza kutumika katika matibabu ya uchovu wa kihisia tayari. Uchunguzi unaonyesha kwamba ikiwa hutaingilia kikamilifu katika maendeleo ya ugonjwa wa kuchomwa moto kati ya wafanyakazi, basi uboreshaji wa hiari haufanyiki!

Kinga ya Msingi: kujadili(majadiliano) baada ya tukio muhimu, zoezi, usingizi wa kutosha, kupumzika mara kwa mara, nk); mafunzo ya mbinu za kupumzika(kupumzika) - utulivu wa misuli unaoendelea, mafunzo ya autogenic, self-hypnosis, kutafakari; uwezo wa kushiriki jukumu la matokeo na mgonjwa uwezo wa kusema "hapana"; kuwa na hobby(mchezo, utamaduni, asili); kudumisha ushirikiano thabiti, mahusiano ya kijamii; prophylaxis ya kuchanganyikiwa(kupunguza matarajio ya uwongo). Ikiwa matarajio ni ya kweli, hali inaweza kutabirika zaidi na kudhibitiwa vyema.

Hatua zinazolenga hasa mazingira ya kazi ni: kuunda, kudumisha "mazingira yenye afya ya kazi" (yaani usimamizi wa muda, mitindo ya uongozi wa mawasiliano); utambuzi wa matokeo ya kazi (sifa, shukrani, malipo); mafunzo ya viongozi. Meneja lazima ahakikishe kwamba wafanyakazi wanapata fursa ya kushiriki katika kufanya maamuzi muhimu kwao. Usaidizi kutoka kwa usimamizi wakati mwingine ni muhimu zaidi kuliko usaidizi wa rika. Unaweza kushawishi karibu mambo yote yanayochangia maendeleo ya ugonjwa wa kuchomwa moto.

Mikakati inayolenga mtu.

Kufanya "majaribio ya aptitude" kabla ya mafunzo ya taaluma; kufanya programu maalum kati ya vikundi vya hatari (kwa mfano, vikundi vya Balint kwa walimu na madaktari); mara kwa mara mtaalamu wa matibabu, ufuatiliaji wa kisaikolojia.

Wakati wa kutibu ugonjwa wa kuchomwa tayari, mbinu zifuatazo zinaweza kutumika: matibabu ya dawa kulingana na dalili: antidepressants, tranquilizers, adrenoblockers, hypnotics. Dawa za kifamasia zimewekwa katika kipimo cha wastani cha matibabu. Tranquilizers au blockers hutumiwa kwa ajili ya msamaha wa muda mfupi wa hali hiyo, kwa kuwa inaweza kuwa hatari kwa matumizi ya muda mrefu kutokana na hatari ya kuendeleza utegemezi wa tranquilizers na matatizo ya uendeshaji wa moyo kutoka kwa blockers. Hawafikii mzizi wa tatizo. Madawa ya kulevya yamewekwa mbele ya unyogovu katika muundo wa ugonjwa huo na ni bora kuchanganya uteuzi wao na psychotherapy. Psychotherapy (utambuzi-tabia, mbinu za kupumzika, psychotherapy jumuishi); kupanga upya mazingira ya kazi; mchanganyiko wa mabadiliko katika mazingira ya kazi na ukarabati na mafunzo

Kwanza kabisa, ni muhimu kutambua tatizo na kuchukua jukumu la kazi yako, matokeo yako ya kitaaluma. Urekebishaji wa akili unahitajika: tathmini ya malengo, ufahamu wa mapungufu ya mtu, mtazamo mzuri juu ya maisha. Kwa bahati mbaya, katika hali nyingine, maendeleo ya ugonjwa wa uchovu wa kihemko huenda mbali sana. Kuna mtazamo mbaya unaoendelea kuelekea kazi, kwa wagonjwa, wenzake. Katika hali kama hizi, inakuwa muhimu kubadili mahali pa kazi, mpito kwa aina ya shughuli ya utawala, kazi ambayo haihusiani na watu. kuboresha ustadi wa kudhibiti mafadhaiko.

Hatua za matibabu na kuzuia ni sawa kwa njia nyingi, lakini katika kuzuia SES, bado inawezekana kufanya bila marekebisho ya matibabu ya hali hiyo. Kwa hivyo ni hatua gani za kuzuia zinahitajika? Kwanza kabisa, mafunzo katika njia za kupumzika kwa misuli na kiakili. Ya kwanza ni pamoja na: "marekebisho" ya mara kwa mara ya corset ya misuli, kuondoa "clamps" ambazo zinaweza kuwa sugu. Wao ni udhihirisho wa mwili wa vitalu vya kihisia! Na uwezo wa kupumzika huzuia tukio la vifungo vya misuli, husaidia kuongeza upinzani wa dhiki.

Mazoezi machache:

Kuchukua nafasi ya starehe kukaa au kulala chini. Amua mwenyewe usumbufu au mafadhaiko ambayo unataka kuondoa. Hisia hii lazima iwe na ujanibishaji wake katika mwili! Kwa mfano, unakasirishwa na tabia ya mwenzako au mgonjwa. Jaribu kutambua eneo hili ambalo hasira inategemea. Inaweza kuwa mahali popote - kwenye miguu, kwenye torso, katika sehemu yoyote ya mwili. Jaribu kuelezea sura na ukubwa wa eneo hili, rangi yake, ugumu au upole, sifa nyingine yoyote. Baada ya maelezo ya kina (kwa ajili yako mwenyewe), anza kutuma nishati kiakili kwenye eneo la shida la mwili. Unapaswa kufikiria tone hili la nishati kwa njia ya, sema, mpira wa dhahabu, mwanga na joto ambalo "huvukiza", huyeyuka, huharibu (kama inavyofaa zaidi kwa mtu yeyote) shida katika eneo hili la mwili. . Tazama jinsi mambo yanavyobadilika katika mwili wako ambayo yanakuzuia kuishi. Sura, rangi, saizi, eneo na sifa zingine zinaweza kubadilika. Hatua kwa hatua utaondoa nishati hii hasi na tatizo. Na utahisi utulivu mkubwa!

Zoezi jingine - "kuinua anga" - mara nyingi hutumiwa katika mazoea mbalimbali ya mashariki, ikiwa ni pamoja na sanaa ya kijeshi. Simama wima. Pumzika misuli yote. Miguu pamoja. Punguza mikono yako chini. Pindua mikono yako ndani ili iweze kutazama ardhini na kwa pembe za kulia kwa mikono yako. Vidole vinaelekezana. Inua mikono yako mbele na juu. Mitende imeelekezwa angani. Unaposonga, pumua polepole kupitia pua yako. Inua kichwa chako juu na uangalie mitende yako. Inua, lakini usiweke visigino vyako chini. Shikilia pumzi yako kwa sekunde chache na uhisi mtiririko wa nishati kutoka kwa mikono yako chini kwenye mwili wako. Kisha, kupitia pande, punguza mikono yako chini, ukipumua kwa upole kupitia kinywa chako. Kupunguza mikono yako, angalia mbele. Fanya zoezi hili mara kumi kila asubuhi (au wakati wa mchana, wakati wowote unapojisikia). Utendaji wa kawaida wa zoezi hili tu kwa miezi miwili hadi mitatu utatoa matokeo yanayoonekana sana! Na kisha utaelewa kwa nini "kuinua anga" ni moja ya mazoezi bora!

Sasa juu ya kupumzika kwa akili. Hizi ni tafakari tofauti. Kuna wengi wao na hakuna haja ya kuwaorodhesha hapa. Kwa waumini, kutafakari bora ni sala! Naam, kwa wengine Mbinu zifuatazo rahisi lakini zenye ufanisi:

1. Keti kwa raha. Funga macho yako. Vuta pumzi chache ndani na nje. Sasa pumua kawaida. Na tazama tu hewa ikiingia kwenye mapafu yako kupitia pua yako na kutoka kwa mdomo wako. Baada ya muda, wewe utahisi mvutano na mawazo ya kuudhi yametoweka! Njia hii, kama ulivyoelewa tayari, ni rahisi sana na yenye ufanisi! (Bila shaka, unaweza kufanya zoezi hili ukiwa umelala).

2. Keti kwa raha. Chagua kwenye ukuta kinyume na wewe, kwa kiwango cha macho yako, vitu viwili kwa umbali wa mita 1.5 - 2 kutoka kwa kila mmoja. Inaweza kuwa mifumo ya Ukuta, matangazo mbalimbali. Ni bora, kwa kweli, kukata miduara au mraba kutoka kwa karatasi au kadibodi na kuipaka kwa rangi tofauti. Na ambatisha kwa umbali maalum. Rekebisha macho yako kwa sekunde chache, kwanza kwenye kitu kimoja, kisha kwa sekunde chache kwenye kingine. Na hivyo kuendelea kwa dakika kadhaa. Matokeo - kichwa kitakuwa "tupu". Mawazo yote mabaya yatatoweka!

3. Mazoezi ya ziada ya kupumzika.

Shirika sahihi la mahali pa kazi pia ni hatua ya kuzuia. Hii ni taa sahihi, mpangilio wa samani, kubuni rangi - Ukuta katika tani "kufurahi". Bila shaka, ofisi haipaswi kupakiwa. Wakati chumba cha wafanyakazi "kimejaa" madaktari, ni mbaya.Kimsingi, kuwe na nafasi ya misaada ya kisaikolojia. Sio bure, katika ofisi nyingi za matibabu na uuguzi, "vyumba" vinapangwa ambapo unaweza kula au tu "kujitenga" kwa muda mfupi kutokana na matatizo ya idara, kukaa kwenye kiti cha mkono au kulala. Mara nyingi unaweza kuona aquariums katika madarasa. Tafakari ya maji, mwani na samaki huondoa msongo wa mawazo vizuri! Watu wengi wanajua kuwa mazoezi ya mwili hupunguza kikamilifu mvutano wa ndani, kupunguza hisia hasi na kutoa mtazamo mzuri. Lakini elimu ya kimwili na michezo ni nje ya saa za kazi, hii inaeleweka. Jinsi ya kutatua tatizo la kufurahi shughuli za kimwili wakati wa saa za kazi? Bila shaka, ni vizuri ikiwa mahali fulani kuna meza ya tenisi, baiskeli ya mazoezi au kinu, na mamlaka yana huruma kwa mahitaji ya wafanyakazi wa matibabu. Lakini wacha tuanze na mbaya zaidi. Labda, wengine wanakumbuka jinsi katika utoto na ujana walicheza "bembea" - walisimama nyuma kwa nyuma, walifunga mikono yao iliyoinama kwenye viwiko na kuegemea mbele. Wakati huo huo, mwenzi aliondoka chini na akalala kabisa nyuma ya rafiki.
Kwa upande wa bioenergy, zoezi hili ni muhimu sana. Kwanza, ni mzigo fulani wa misuli. Pili, unaweza kuifanya popote. Na muhimu zaidi - hii ni mazoezi ya kufurahi ya ajabu. Katika mpenzi amelala nyuma yake, mgongo na mwili mzima huchukua fomu ya arc. Mzigo huondolewa kwenye mgongo na kupumzika hutokea. Ikiwa, wakati huo huo, pia unamtikisa mtu amelala kidogo, basi athari ya kupumzika itaimarisha tu. Kuzungumza juu ya athari ya kupumzika ya shughuli za mwili, usisahau kuhusu athari ya kupumzika ya muziki. Nikija kwenye mashauriano katika baadhi ya idara za Hospitali Kuu ya Mkoa, naona jinsi baadhi ya madaktari, wengi wao wakiwa vijana, wanavyopumzika wakati wa kusikiliza muziki kupitia vipokea sauti vya masikioni. Hii ni nzuri sana. Tiba ya muziki ni jambo la ajabu yenyewe. Na vichwa vya sauti hutoa athari ya kujitenga kutoka kwa ulimwengu wa nje, kumzamisha kabisa msikilizaji katika ulimwengu wa sauti, haswa ikiwa unafunga macho yako. Tulizungumza juu ya hatua za "ulinzi" za mwili. Lakini wafanyikazi wa matibabu hufanya kazi, kama wanasema, katikati ya wagonjwa. Na wote ni tofauti sana. Ikiwa hujui jinsi ya kusema "hapana", kwa upole toka nje ya mazungumzo yaliyowekwa, ujitenge na matatizo ambayo huhitaji, basi wewe ni mgombea wa kwanza wa "kuchoma". Huruma ni nzuri hadi mipaka fulani. Kunapaswa kuwa na mipaka ya kibinafsi iliyofafanuliwa wazi, mgawanyo wa "mimi" na "Wewe". Kuunganishwa na utu na, ipasavyo, na shida za mgonjwa, itakupunguzia nguvu!

Ikiwa wewe, wakati wa kuwasiliana na mgonjwa, unahisi usumbufu, kizunguzungu kidogo, au una hisia zingine zisizofurahi, basi unapaswa kujua kwamba huyu ni mtu mwenye nishati ndogo! Na yeye, mara nyingi zaidi kwa ufahamu, anachochewa na nishati yako. Ikiwa uko mbali na mgonjwa, basi ni rahisi kuacha mawasiliano. Kuna sababu nyingi za kukatiza mazungumzo (operesheni, detour, wito kwa mamlaka, mashauriano katika idara nyingine, nk). Na unaweza kila wakati kuamua usaidizi wa wenzako ambao wanaweza kukusaidia "kuunda sababu" ya kutoka kwa mawasiliano ya muda mrefu.

Hebu tufanye jaribio la kufurahisha.. Jaribu kuzungumza na watu watatu. Hebu mmoja wenu awe mvumilivu akiuliza maswali kwa "daktari" wake. Mtu wa tatu anayejiunga lazima aulize maswali ya kaunta kwa "mgonjwa" katika muktadha wa mazungumzo. Tokeo ni kwamba mazungumzo yanakwama haraka, uangalifu wa mgonjwa hutawanyika, na anapoteza mpango huo. Matokeo yake yataonekana zaidi ikiwa unavamia nafasi ya kibinafsi ya mgonjwa, kuwa nyuma au kando. Wengine wanaweza kufikiri kwamba hii si ya kimaadili kabisa. Lakini hufanyi vurugu dhidi ya mtu. Ni hila tu ya kisaikolojia ili kurahisisha mambo.

Wagombea waliochoka mara nyingi ni wale ambao hawawezi kutatua shida zao za kibinafsi au za kifamilia. Na "hulinda" kutoka kwao kwa kufanya kazi kwa bidii. Ikiwa kuna hisia ya hatia mbele ya mtu katika familia, basi mtu anaweza "kujiadhibu" kwa uangalifu na shughuli zisizozuiliwa ... Hii inaweza pia kuwa sublimation ya ujinsia usio na madai, ambayo wakati mwingine huzingatiwa kwa wanawake wasio na waume!

Kwa kweli, kila mfanyakazi wa afya anapaswa kuboresha kiwango chao cha taaluma kila wakati! Hii itatoa kujiamini, kuongeza hali katika macho yao wenyewe kati ya wenzake na wagonjwa.

Neno "burnout syndrome" lilianzishwa kwanza na daktari wa akili wa Marekani Herbert Fredenberg. Mnamo 1974, alitoa jina hili kwa hali inayohusishwa na uchovu wa kihemko, ambayo husababisha mabadiliko makubwa katika nyanja ya mawasiliano.

Katika msingi wake, ugonjwa wa kuchomwa moto unafanana na uchovu sugu, haswa zaidi, ni kuendelea kwake. Mtu yeyote anayefanya kazi katika uwanja wowote, hata akina mama wa nyumbani, anaweza kuathiriwa na ugonjwa huu. Kama sheria, watu walio na kazi nyingi huwa na hali hii, watu kama hao wana hisia kali ya uwajibikaji, huwa wanachukua kila kitu kibinafsi.

Mtu aliye na ugonjwa wa uchovu hupata kusita sana kwenda kazini, hata ikiwa hivi majuzi tu alipendwa na kufurahishwa. Ana maumivu ya kichwa mara kwa mara, matatizo ya moyo, huzidisha magonjwa ya muda mrefu. Mtu hawezi kupumzika, mara kwa mara anahisi mvutano wa ndani. Kupoteza afya ni mojawapo ya matokeo mabaya zaidi ya ugonjwa wa kuchomwa moto, kwa kuongeza, kazi ambayo ilipaswa kujengwa kwa shida hiyo, mahusiano ya familia, nk inaweza kuharibiwa.

Ugonjwa wa Kuungua

Ugonjwa wa Burnout inahusu hali ambayo uchovu wa kiakili, kihisia na kimwili hutokea, huendelea kutokana na hali za mara kwa mara za shida. Hali hii ya kiakili hutokea kwa watu ambao, kwa asili ya shughuli zao, wanapaswa kuwasiliana na watu wengine mara nyingi. Hapo awali, wataalam kutoka vituo vya shida na hospitali za magonjwa ya akili walijumuishwa katika kikundi cha hatari, lakini baadaye taaluma zingine zinazohusisha mawasiliano ya karibu kati ya watu pia zilijumuishwa.

Dalili ya kuchomwa moto, kama ilivyotajwa tayari, hutokea mara nyingi zaidi kati ya wafadhili wanaojali jirani zao huzidi masilahi yao (wafanyikazi wa huduma za kijamii, madaktari, walimu, nk). Maendeleo ya ugonjwa huo huwezeshwa na kuongezeka kwa shughuli za kazi, wakati mtu anatoa nguvu zake zote, kabisa au sehemu ya kupuuza mahitaji yake mwenyewe. Baada ya kipindi hiki, uchovu kamili hutokea, mtu hupoteza hamu ya kufanya chochote, hupata uchovu wa mara kwa mara, hupatwa na usingizi na matatizo mbalimbali ya neva. Katika kiwango cha kihemko, wasiwasi, kuwashwa, hatia, kutokuwa na tumaini huonekana. Uchokozi katika tabia, tamaa, cynicism inaweza kuonekana. Mtu huanza kuruka kazi, ambayo alikuwa akienda kwa hamu na raha, ubora wa kazi huharibika, ucheleweshaji huanza, unyanyasaji wa mapumziko, nk. Kikosi katika tabia pia kinaonekana, mtu anahisi peke yake, na wakati huo huo hana hamu ya kuwasiliana na mtu yeyote (na wagonjwa, wanafunzi, nk).

Kawaida, kutokuwa na uwezo wa kuhimili mafadhaiko husababisha ugonjwa wa kuchomwa moto. Sababu zinazosababisha maendeleo ya ugonjwa huo zimegawanywa katika shirika na kibinafsi, na sababu ya shirika ina ushawishi mkubwa juu ya mwendo wa ugonjwa huo.

Sababu ya shirika ni pamoja na:

• mzigo mkubwa wa kazi
• kukosa muda wa kukamilisha kazi zao,
• ukosefu kamili au sehemu ya msaada kutoka kwa bosi, jamaa, wenzake, nk.
• malipo duni ya kimaadili au mali kwa kazi iliyofanywa;
• kutokuwa na uwezo wa kudhibiti hali ya kazi na kushawishi maamuzi muhimu;
• uchangamano wa mahitaji
• shinikizo la mara kwa mara kwa sababu ya hatari kubwa za kupokea adhabu (karipio, kufukuzwa, nk).
• usawa na monotoni ya mchakato wa kazi,
• shirika lisilofaa la kazi au mahali pa kazi (kelele, migogoro, nk)
• hitaji la kuzuia hisia au kutoonyesha zile ambazo zipo kweli,
• ukosefu wa siku za kupumzika, likizo, masilahi yasiyo ya kazi na burudani

Sababu za kibinafsi ni pamoja na:

• kuongezeka kwa hisia ya wasiwasi
• kujistahi chini, hatia ya mara kwa mara,
• kuzingatia mtazamo wa watu wengine, hatua kulingana na viwango vinavyokubalika
• usikivu.

Ugonjwa wa Burnout katika wafanyikazi wa afya

Kazi ya wafanyikazi wa afya inahusishwa zaidi na mawasiliano na mwingiliano na watu wengine. Ndio maana utambuzi wa wakati na urekebishaji wa tabia katika kesi ya uchovu wa kihemko wa wafanyikazi wa matibabu (madaktari, wauguzi) ni muhimu sana.

Shughuli ya daktari inahusishwa na oversaturation ya kihisia, dhiki kali ya kisaikolojia, na uwezekano mkubwa wa hali za shida. Daktari hubeba "mzigo wa mawasiliano", yeye ni chini ya ushawishi wa mara kwa mara wa hisia mbaya za watu wengine. Inatumika kama "fulana" ambayo wanalia, au kama "lengo" la uchokozi na hasira. Mtu analazimishwa kuweka ulinzi wa kisaikolojia kutoka kwa wengine (wagonjwa), anakuwa chini ya kihemko, hajali zaidi shida za watu wengine, ili asijiletee mwenyewe ugonjwa wa kuchomwa moto. Tabia kama hiyo hufanyika kwa kiwango cha chini cha fahamu, pamoja na mapenzi ya mtu. Kwa hivyo, mwili unalindwa kutokana na mafadhaiko.

Ugonjwa wa uchovu wa kihisia kati ya walimu

Shughuli ya kitaaluma ya mwalimu inahusishwa na mawasiliano ya karibu na mawasiliano na idadi kubwa ya watu. Mbali na wanafunzi, wanafunzi, lazima niwasiliane na wenzangu kazini, wazazi wa wanafunzi wangu.

Ugonjwa wa uchovu wa mwalimu unaweza kuendeleza kutokana na muunganisho wa hali kadhaa zinazohusiana na shughuli za kazi. Awali ya yote, mkazo wa mara kwa mara wa hali ya kisaikolojia-kihisia, shirika la fuzzy la kazi, ukosefu wa habari, kelele ya mara kwa mara na kuingiliwa mbalimbali. Mwalimu huwa na jukumu la kuongezeka kwa majukumu aliyopewa.

Uchovu wa kihisia katika mwalimu unaweza kutokea katika kesi ya tabia ya rigidity ya kihisia katika tabia. Imeonekana kuwa mtu anayezuia hisia huwaka kiakili haraka.

Mtazamo wa karibu sana wa hali zinazohusishwa na shughuli za kazi, kwa kawaida watu ambao wana hisia ya uwajibikaji iliyokuzwa sana kwa kazi iliyokabidhiwa au wajibu hukabiliwa na hili.

Baada ya muda, hifadhi ya kihisia ya mwili inakuja mwisho, inakuwa muhimu kuhifadhi mabaki, kujenga ulinzi wa kisaikolojia.

Mchovu wa kihisia miongoni mwa walimu mara nyingi huhusishwa na motisha isiyotosha (kurudishwa kwa nyenzo na kihisia kwa juhudi zilizotumiwa).

Kulingana na wanasayansi, sababu kuu ya kuchomwa moto ni sababu ya kibinafsi, wakati mtu ana hisia ya kuongezeka ya wasiwasi, mashaka, irascibility, kutokuwa na utulivu wa kihisia. Kinyume na sifa hizi za tabia, ikiwa ni pamoja na ukarimu, fadhili, tabia inayobadilika, uhuru hutumika kama ulinzi dhidi ya uzoefu wa kihisia na dhiki.

Kwa uchovu, aina anuwai za usaidizi wa kisaikolojia, dawa, usaidizi wa kijamii na kisaikolojia katika kukuza sifa zinazochangia uhifadhi wa rasilimali za kihemko katika mwili husaidia.

Ugonjwa wa uchovu wa kitaalam

Dalili ya uchovu wa kitaalam inahusishwa na shughuli za kazi za mtu. Kuna uchovu wa kitaaluma kutokana na ukweli kwamba hisia nyingi hasi hujilimbikiza ndani ya mtu ambaye haipati njia ya kutoka (hakuna kutokwa kwa kihisia).

Ugonjwa wa kuchomwa moto katika kesi hii ni hatari kwa kuwa ni mchakato mrefu wa mwako kamili. Uzoefu mbaya kwa watu wanaokabiliwa na kiwango cha juu cha kuchomwa moto huhusishwa na kupoteza maana ya shughuli zao za kitaaluma, kutokuwa na uwezo wa kujitimiza wenyewe, na ukosefu wa matarajio ya siku zijazo.

Hali ya kukata tamaa kutokana na kutokuelewana na kutojali kwa watu karibu, ukosefu wa matokeo katika kazi, husababisha ukweli kwamba mtu huacha kufahamu jitihada zake mwenyewe, jitihada, kupoteza maana si tu katika kazi, bali pia katika maisha. Uzoefu kama huo una athari kubwa kwa nyanja zote za maisha ya mtu. Ikiwa mtu anakaa katika hali hii kwa muda wa kutosha, anapoteza maslahi katika maisha, anapoteza kila kitu ambacho kilikuwa msingi kwake.

Hisia ya ustawi katika mtu hutoa hali ya kawaida ya kimwili na ya ndani. Kuridhika na mafanikio katika maisha, mafanikio, mahusiano na watu wengine, pamoja na kujidhibiti huchangia kujiamini katika shughuli za kitaaluma.

Sababu ya uchovu wa kitaaluma ni haja ya kumtunza jirani yako: daktari kuhusu mgonjwa, mwalimu kuhusu mwanafunzi, mshauri kuhusu mteja. Dalili ya uchovu wa kitaaluma, kwanza kabisa, huathiri watu ambao shughuli zao za kazi zinahusishwa na mawasiliano ya moja kwa moja na ya mara kwa mara na watu wengine. Uhitaji wa kutunza wengine kila siku husababisha hali ya mara kwa mara ya dhiki. Madaktari, walimu, wanasaikolojia n.k. mapema au baadaye wanakabiliwa na ugonjwa wa uchovu wa kitaaluma. Wakati hii inatokea inategemea hali fulani: hali na ukubwa wa kazi, sifa za kibinafsi za kisaikolojia. Inakubalika kwa ujumla kuwa mwalimu huwaka kwa wastani wa miaka mitano. Hali zenye mkazo zinaweza kuchochewa na ukosefu wa utambuzi wa shughuli za kazi na watu wengine, malipo ya kutosha ya nyenzo kwa kazi zao - kwa maneno mengine, msukumo wa kutosha katika kazi.

Syndrome ya uchovu wa kisaikolojia

Kuchomwa kwa kisaikolojia haitokei ghafla, ni mchakato mrefu ambao unajidhihirisha polepole, dalili na dalili. Maisha yetu yamejazwa na hisia mbalimbali, uzoefu wa ndani. Hali zingine zinaweza kusababisha ukweli kwamba hisia hupunguzwa, na hatimaye kutoweka kabisa. Uchovu kamili huingia - wa kiadili na wa mwili. Kawaida, kabla ya uchovu, mtu hupata hamu kubwa ya kufanya kazi, kuwa na manufaa. Walakini, sio shauku ya wafanyikazi ambayo ina jukumu muhimu hapa, lakini malipo ya nishati ambayo mtu anahitaji. Wakati mizigo mingi inageuka kuwa hali ya mkazo sugu, pengo linaonekana kati ya uwezo wa mtu na mahitaji yake (kazini, katika familia, kwenye mzunguko wa marafiki, n.k.), mchakato wa uchovu wa polepole wa nguvu huanza, na kama Matokeo yake, ugonjwa wa kuchomwa hutokea. Shughuli inabadilishwa na uchovu, mtu hupoteza hamu ya kwenda kufanya kazi, kufanya kile anachopenda. Tamaa hii ni ya papo hapo hasa baada ya siku ya kupumzika. Kazini, mtu mwenye ugonjwa wa kuchomwa hupunguza kazi zake: daktari hajali malalamiko ya mgonjwa, mwalimu haoni matatizo na mwanafunzi, nk. Ikiwa kazini haiwezekani "kuondoa" majukumu yao ya moja kwa moja (mawasiliano na mgonjwa, mwanafunzi), mtu anakataa kuwasiliana na jamaa na marafiki, hafanyi kazi za nyumbani, nk. Kwa mtazamo kama huo wa kufanya kazi, mtu hana uwezo wa kuinua ngazi ya kazi, malengo muhimu ya hapo awali yanaachwa, na familia inaharibiwa.

Syndrome ya uchovu wa akili

Ugonjwa wa Burnout una ufafanuzi mbalimbali, kwa ujumla unachukuliwa kuwa majibu ya muda mrefu ya dhiki ya kitaaluma. Dalili ya uchovu wa kiakili (pia inajulikana kama uchovu wa kitaaluma) husababisha uharibifu wa utu chini ya ushawishi wa mkazo unaohusishwa na shughuli za kitaaluma. Uchovu wa kihisia husababisha hisia ya uchovu wa mara kwa mara, utupu, ambayo husababishwa na shughuli za kitaaluma. Kuna kupungua kwa sauti ya kihemko, kupendezwa na kile kinachotokea karibu hupotea, katika hali zingine athari tofauti huzingatiwa: mtu amejaa mhemko, mara nyingi hasi, huwa na milipuko ya hasira, kuwashwa, tabia ya fujo, na ishara za hali ya unyogovu huonekana.

Pia, wakati uchovu unatokea, maendeleo ya mtazamo usiojali, mbaya, wa kijinga kuelekea kazi ya mtu, kwa watu wa karibu.

Matokeo yake, mtu anajiamini zaidi na zaidi kuwa hana uwezo katika uwanja wake, ana hisia ya juu ya kushindwa katika shughuli zake za kitaaluma.

Ugonjwa wa Kuungua

Dalili za uchovu wa kibinafsi hujidhihirisha kama jibu hasi, la mbali sana, lisilo na roho kwa nyanja mbali mbali za shughuli za kazi. Watu walio na uchovu mwingi huelezea hali yao ya kujitenga kama jaribio la kukabiliana na mkazo wa kihemko kazini. Mtu hubadilisha mtazamo wake kwa watu ambao analazimishwa kuwasiliana nao kwa asili ya taaluma yake. Tabia hiyo ni aina ya ulinzi kutoka kwa hasira zinazoingilia utendaji wa kazi za kitaaluma. Katika hali mbaya ya ugonjwa wa kuchomwa moto, kuna kutojali kabisa kwa mtu mwingine, kuelekea kazini, wakati mzuri au mbaya wa kufanya kazi hausababishi jibu linalofaa.

Wakati wa kutathmini kazi yake, mtaalamu hasa anahisi kutokuwa na uwezo, kupoteza maadili, umuhimu mdogo wa mafanikio yake mwenyewe. Mtu huacha kuona matarajio katika siku zijazo, hakuna kuridhika kutoka kwa mchakato wa kazi, imani katika uwezo wa kitaaluma wa mtu hupotea. Ugonjwa wa Burnout huathiri vibaya maisha ya kibinafsi ya mtu. Baada ya siku iliyojaa mhemko, mtu anahitaji upweke, ambayo anaweza kupata tu kwa madhara ya marafiki na familia.

Katika mchakato wa maendeleo ya ugonjwa wa kuchomwa moto, utata wa kufikiri unaonekana, mkusanyiko wa tahadhari inakuwa vigumu, kumbukumbu inazidi kuwa mbaya. Mtu huanza kuchelewa kwa kazi, licha ya majaribio yote ya kuja kwa wakati, makosa yanaonekana katika kazi (kutoridhishwa, utambuzi usio sahihi), migogoro nyumbani na kazini.

Watu wenye uchovu huathiri wenzao kwa kiasi kikubwa, kwani mara nyingi husababisha migogoro kati ya watu, kuharibu mpango wa kazi, nk. Matokeo yake, uchovu huenea kwa wenzake katika mwingiliano usio rasmi.

Ugonjwa wa Kuungua kazini

Ugonjwa wa Burnout unahusiana kwa karibu na utaratibu wa kazi. Hivi karibuni au baadaye, wakati unakuja ambapo mtu huchoshwa na kazi yake, ingawa alikuwa akiipenda, na alifurahiya mchakato huo. Karibu kila mmoja wetu anataka utulivu, ujasiri katika siku zijazo. Mtu huyu huenda kwa miaka, elimu ya kwanza, kisha kazi ya favorite iliyosubiriwa kwa muda mrefu. Lakini daima kuna upande mwingine. Mtu huzoea mema, anaanza kutibu kile alichokitaka hapo awali kama kitu cha kawaida, cha kuchosha, kisichovutia. Kila siku mpya ni sawa na ya awali: kazi, chakula cha mchana, kazi tena, kisha nyumbani, asubuhi kurudi kazini. Inaonekana kama mchakato usio na mwisho. Na inaonekana kwamba maisha hayo si mabaya, inakuwezesha kuangalia kwa ujasiri katika siku zijazo, lakini mawazo kwamba kitu kinakwenda vibaya yanazidi kutembelewa. Mtu anafikiria kuwa kitu kinahitaji kusasishwa ... lakini nini cha kurekebisha ikiwa kila kitu kinaonekana kuwa sawa ...

Katika shule, miaka ya mwanafunzi, kila mtu alikuwa na matumaini makubwa, mipango ya siku zijazo, ndoto. Kwa ajili ya kufikia malengo yetu, tulihatarisha na kujitolea kila kitu, tulikosa usingizi, tulifanya kazi na kujifunza wakati huo huo, tuliweza kukutana na marafiki. Maisha yalionekana kupendeza, yalichemka, na tulifanikiwa katika kila kitu, haijalishi ni ngumu sana. Tulipokea diploma na maisha yalijaa utaftaji wa kazi nzuri, na matarajio, na uwezekano wa ukuaji wa kazi. Na sasa, kazi iliyosubiriwa kwa muda mrefu, jambo la kupenda, mishipa kuhusu ikiwa ninaweza kushughulikia, ikiwa nina nguvu za kutosha, ujuzi ... Lakini baada ya miaka michache, uzoefu, ujasiri, ujuzi wa kutosha huonekana. Ilionekana kuwa lengo lilipatikana, unaweza kufanya kazi kwa utulivu, kufurahia maisha ... lakini kwa sababu fulani hakuna hisia ya furaha.

Na hakuna furaha, kwa sababu mtu hana motisha ya kuendelea, hakuna matarajio, malengo, kilele ambacho kinahitaji kushindwa. Kwa maisha ya furaha, mtu anahitaji kujitahidi kila wakati kwa kitu, lengo moja limefikiwa, lingine limewekwa - na juhudi mpya zinafanywa ili kuifanikisha. Na hivyo mara kwa mara, katika mduara. Lakini kuna kipindi kifupi maishani kati ya furaha ya kufikia malengo na ufafanuzi wa lengo jipya kwako mwenyewe. Kipindi hiki kinaweza kuitwa tofauti, ugonjwa wa kuchomwa moto, mgogoro wa midlife, unyogovu ... Kipindi hiki ni mapumziko kabla ya kuelekea lengo jipya. Mwanadamu amepangwa sana, anafurahi na anafurahi tu wakati anajitahidi mbele, kupigana na kushinda magumu.

Ili kuepuka ugonjwa wa kuchomwa moto, unahitaji tu kufurahia kile ulicho nacho kwa sasa. Unahitaji kuthamini mafanikio yako, kuyaboresha, tarajia kwa utulivu kazi mpya za maisha, tafuta mpya peke yako.

Kuna hali nyingi maishani, wengine hawawezi kutenga wakati kwa jamaa na marafiki zao kwa sababu ya kuzidiwa kazini. Kwa sababu ya hili, uchovu kazini unaweza kutokea, mtu hupoteza tu riba ndani yake, kwa sababu kazi inachukua kitu cha thamani zaidi kutoka kwake - wakati ambao angeweza kutumia na familia yake. Katika hali hii, unaweza kubadilisha kazi yako, ambayo itakuwa karibu na nyumba, kuzungumza na wakuu wako juu ya hali ya kukubalika zaidi ya kazi kwako. Usimamizi daima hufanya makubaliano kwa wafanyakazi wa thamani, kwa hivyo unahitaji kuanza na wewe mwenyewe: kuboresha ujuzi wako wa kitaaluma ili uweze kuweka masharti kwa wasimamizi.

Ugonjwa wa Burnout katika wanasaikolojia

Ugonjwa wa Burnout ni shida kubwa, ugonjwa huu ni aina ya malipo ya mafadhaiko ya kila wakati.

Kazi ya mwanasaikolojia inahusishwa na matatizo ya mara kwa mara ya kisaikolojia-kihisia, lazima aingiliane na idadi kubwa ya watu. Mtu anapaswa kumsikiliza mgonjwa, kumhurumia, kutoa njia ya kutoka kwa hali hiyo au kumsukuma kutatua tatizo. Zaidi ya hayo, wateja mara nyingi hawana usawa wa kiakili, watu wanaokabiliwa na tabia isiyofaa.

Mwanasaikolojia kimsingi anatupwa nje hasi zote zilizokusanywa, uchokozi, hasira. Hii hutokea kwa sababu wakati mtu anafurahi, haitaji msaada wa mwanasaikolojia, na wakati ana huzuni, amevunjika moyo, matatizo yanaonekana, anahitaji msaada ambao mwanasaikolojia anaweza kutoa.

Kazi ya mwanasaikolojia inahusishwa na mawasiliano ya karibu, mwingiliano wa mara kwa mara na watu wengine (na sio wema kila wakati). Mtu hawezi kuonyesha hisia zake za kweli katika kazi, lazima awe na nguvu, ujasiri, ujuzi, kwa sababu tu katika kesi hii ushauri wake utazingatiwa, mapendekezo yake yatatimizwa.

Kama matokeo ya shinikizo kubwa kama hilo, uchovu hutokea. Mtu hana uwezo wa kukabiliana na wingi wa magumu ya watu wengine, matatizo, kupotoka, nk Mzigo wa wajibu kwa afya ya wagonjwa wake huanza kuweka shinikizo juu yake. Kuna hisia ya kujitenga na ukweli, kutoka kwa wagonjwa wao, kutokana na matatizo yao, kuna hisia ya kutokuwa na uwezo, nk. Watu walio na kiwango cha chini cha usalama na uzoefu duni huathirika haswa na ugonjwa wa uchovu. Matatizo ya kibinafsi (kifo cha mpendwa, mgonjwa, talaka, nk) pia inaweza kuzidisha hali hiyo.

Ugonjwa wa uchovu wa ndani

Ugonjwa wa Burnout ni matokeo ya kazi nyingi za kiakili, kisaikolojia, wakati mahitaji (ya ndani na nje) yanashinda uwezo wa mwanadamu. Mtu huwa na usawa, ambayo husababisha maendeleo ya ugonjwa wa kuchomwa ndani. Mkazo wa muda mrefu wa kitaaluma unaosababishwa na kujali wengine, wajibu wa afya zao, maisha, hatima ya baadaye ya watu wengine husababisha mabadiliko katika mtazamo wa shughuli za kitaaluma.

Mkazo ambao unaweza kusababisha ukuaji wa ugonjwa wa kuchomwa moto ni masaa ya kazi yaliyowekwa madhubuti, mkazo mwingi wa kihemko kama matokeo ya kuwasiliana na watu anuwai, na mawasiliano ya muda mrefu (wakati mwingine kwa masaa). Hali hiyo inazidishwa na mawasiliano, yanayorudiwa kwa miaka mingi, wakati wagonjwa ni watu wenye hatima ngumu, wahalifu, watoto kutoka kwa familia zisizo na kazi ambao wameteseka kutokana na ajali au majanga mbalimbali. Watu hawa wote huzungumza juu ya hofu zao, uzoefu, chuki, juu ya mambo ya karibu sana katika maisha yao. Hali zenye mkazo mahali pa kazi zinaonekana kama matokeo ya ukweli kwamba kuna tofauti kati ya uwezo wa mtu na majukumu aliyopewa.

Utu wa mwanadamu ni muundo muhimu na thabiti ambao unatafuta njia za kujikinga na uharibifu. Ugonjwa wa Burnout ni matokeo ya tamaa ya mtu kujilinda kutokana na uharibifu wa kisaikolojia.

Utambuzi wa ugonjwa wa kuchomwa moto

Ugonjwa wa Burnout una takriban dalili 100. Kama ilivyoonyeshwa tayari, taaluma inaweza kuwa moja ya sababu za ukuaji wa ugonjwa wa kuchomwa kihemko wa mtu. Rafiki wa mara kwa mara wa ugonjwa huo ni uchovu sugu, utendaji uliopunguzwa.

Pamoja na maendeleo ya ugonjwa wa kuchomwa moto, mtu mara nyingi hulalamika kwa uchovu mkali, uvumilivu duni wa mazoezi (ambayo hapakuwa na matatizo kabla), udhaifu wa misuli au maumivu, usingizi (au kinyume chake, usingizi wa mara kwa mara), kuwashwa, kusahau, uchokozi, kupungua. utendaji wa akili, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, kuzingatia.

Kuna ishara tatu kuu za ugonjwa wa uchovu. Kipindi cha awali kinajumuisha shughuli kali sana, mtu anaingizwa kwa 100% katika kazi, anakataa kufanya chochote kisichohusiana na mchakato wa kazi, huku akipuuza mahitaji yake mwenyewe kwa uangalifu.

Baada ya kipindi hiki (huendelea tofauti kwa kila mtu, hakuna mipaka iliyo wazi), kipindi cha uchovu huanza. Kuna hisia ya overstrain, kupungua kwa nishati ya kihisia, rasilimali za kimwili. Mtu anahisi hisia ya mara kwa mara ya uchovu, ambayo haiendi hata baada ya kupumzika vizuri usiku. Kupumzika kidogo hupunguza dalili za uchovu, lakini unaporudi mahali pa kazi, dalili zote huanza tena, wakati mwingine kwa nguvu kubwa zaidi.

Kisha kuna kikosi cha utu. Wataalamu wanaona mabadiliko katika mtazamo wao kwa mgonjwa, mteja, kama jaribio la kukabiliana na mzigo wa kihisia kazini. Maonyesho makubwa ya ugonjwa huo yanajumuisha ukosefu kamili wa maslahi katika shughuli za kitaaluma, kupoteza kabisa maslahi kwa mteja au mgonjwa, ambayo wakati mwingine huonekana kuwa kitu kisicho hai, na kusababisha uadui.

Ishara ya tatu ya maendeleo ya ugonjwa wa kuchomwa ni hisia ya kutokuwa na maana, kujithamini chini. Mtaalam haoni matarajio yoyote katika siku zijazo, hisia ya kuridhika ambayo ilitoka kwa kazi hupungua. Mtu haamini katika uwezo wake.

Ili kugundua ugonjwa wa kuchomwa kwa wanadamu, mnamo 1986 mtihani ulianzishwa ambao hukuruhusu kuamua kiwango cha uchovu. Ugonjwa wa Burnout una mambo mawili ya kuamua uchovu: kihisia (afya mbaya, matatizo ya neva, nk) na ugonjwa wa kujiona (mabadiliko ya mtazamo kuelekea wewe mwenyewe na wengine).

Kuna dhihirisho kuu 5 ambazo ni tabia ya ugonjwa wa uchovu wa kihemko:

1. Kimwili - kazi nyingi, uchovu, usumbufu wa usingizi, kuzorota kwa ustawi wa jumla, shinikizo la kuongezeka, kuvimba kwa ngozi, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, jasho kubwa, mabadiliko ya uzito, nk.
2. Kihisia - mtazamo wa kijinga, tamaa, uhaba wa mhemko, ukali (kwa wenzake, wasaidizi, jamaa, wagonjwa), kutojali, uzoefu mkali wa kihisia, nk.
3. Tabia - ukosefu wa hamu ya kula, milipuko ya uchokozi, "kutetemeka" mara kwa mara kutoka kwa kazi, majeraha mara nyingi hufanyika kwa sababu ya umakini uliopunguzwa.
4. Kiakili - mawazo mapya na nadharia katika mchakato wa kazi hazifufui shauku na shauku ya awali, upendeleo hutolewa kwa tabia iliyopangwa, udhihirisho wa zisizo za kawaida, mbinu za ubunifu hupunguzwa, kukataa kushiriki katika kuendeleza programu (mafunzo, vipimo, nk. )
5. Kijamii - kupungua kwa shughuli za kijamii, kupoteza maslahi katika mambo ya kupendeza, shughuli za burudani, mwingiliano na watu wengine ni mdogo kwa wakati wa kufanya kazi, hisia ya upweke, msaada mbaya kutoka nje (wenzake, jamaa), nk.

Wakati wa kutambua ugonjwa wa kuchomwa moto, ni muhimu kuzingatia dalili zote zinazowezekana (kihisia, tabia, kijamii, nk). Inahitajika kuzingatia migogoro kazini, nyumbani, magonjwa yaliyopo (ya kiakili, sugu, ya kuambukiza), matumizi ya dawa (antidepressants, tranquilizers, nk), vipimo vya maabara (hesabu ya jumla ya damu, kazi za viungo vya ndani, nk). .).

Matibabu ya Ugonjwa wa Kuungua

Ugonjwa wa kuungua lazima kutibiwa mara tu ishara zake za kwanza zinaonekana, i.e. huwezi kuanza mchakato wa kujiangamiza kwa utu.

Unaweza kukabiliana na ishara za kwanza za ugonjwa peke yako. Kwanza kabisa, unahitaji kuamua ni nini huleta furaha (ikiwezekana vitu vya kupumzika, vitu vya kupumzika katika hatua hii ya maisha) na ni nini kinachochangia wakati wa kufurahisha, wa kufurahisha maishani, ni mara ngapi uzoefu huu wa kufurahisha zaidi hufanyika maishani. Unaweza kutumia karatasi, ugawanye katika safu mbili na uingize vitu vinavyofaa huko. Ikiwa kuna kidogo sana ambayo inapendeza katika maisha (si zaidi ya pointi tatu), basi unahitaji kufikiria upya mtazamo wako wa maisha. Kwanza kabisa, unahitaji kufanya kile unachopenda, unaweza kwenda kwenye sinema, ukumbi wa michezo, kusoma kitabu, kwa ujumla, fanya kile unachopenda.

Pia unahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana na hisia hasi. Ikiwa haiwezekani kujibu mkosaji, unahitaji kutupa nishati hasi kwenye karatasi (rangi, machozi, crumple, nk). Ni ya nini? Kwa sababu hisia (zozote) haziendi popote, zinabaki ndani yetu - tunaweza kuzificha zaidi ("kumeza chuki") au kuzitupa nje (wakati mwingine tunawavunja wapendwa). Wakati wa hasira, huwezi kutuliza, unahitaji kuitoa bure - kutupa kalamu kwenye sakafu, kupiga kelele, kubomoa gazeti ... Zoezi la kawaida husaidia kuondoa uzoefu mbaya, kwa hivyo unahitaji kwenda gym ili kutoa nishati yako.

Kazini, unahitaji kuweka kipaumbele na kuhesabu kwa usahihi nguvu zako. Kazi ya mara kwa mara katika hali ya dharura hatimaye itasababisha uchovu. Siku ya kazi inapaswa kuanza na mpango. Hata mafanikio madogo yanapaswa kusherehekewa.

Hatua inayofuata katika kutibu uchovu ni kudhibiti hisia zako.

Marekebisho ya ugonjwa wa kuchoma

Ugonjwa wa Burnout ni ugonjwa mbaya sana wa kisaikolojia ambao unahitaji msaada maalum. Njia za kurekebisha katika maendeleo ya ugonjwa huo ni sawa na za kuzuia. Mashirika yenye mwelekeo wa kijamii yana matatizo machache kabisa ambayo yanahusishwa na uchovu wa kihisia wa wafanyakazi. Mahusiano ya kibinafsi kati ya wenzake, kati ya utawala na wasaidizi, mauzo ya wafanyakazi, hali mbaya katika timu - yote haya husababisha hali ya shida kwa watu.

Kanuni za timu katika kazi huruhusu kutatua matatizo kadhaa. Vitendo vinapaswa kulenga hasa kuondoa mafadhaiko:

• mafunzo ya mara kwa mara (huchangia maendeleo ya kitaaluma, unaweza kutumia semina, kozi za mafunzo ya juu, nk)
• shirika sahihi la kazi (utawala unapaswa kuanzisha thawabu mbalimbali kwa mafanikio, ni muhimu pia kutumia misaada ya kisaikolojia kwa wafanyakazi)
• uboreshaji wa hali ya kazi (hapa, uhusiano kati ya wafanyikazi una jukumu kubwa)

Ikiwa kanuni hizi zinazingatiwa, inawezekana si tu kupunguza ukali wa ugonjwa wa kuchomwa moto, lakini pia kuzuia maendeleo yake.

Ili kurekebisha ugonjwa wa kuchomwa moto, unahitaji kusambaza mizigo yako mwenyewe, kwa kuzingatia nguvu na uwezo wako. Unahitaji kuwa rahisi kuhusiana na hali za migogoro kazini, usijaribu kuwa bora kati ya kila mtu na katika kila kitu. Unahitaji kujifunza jinsi ya kuhamisha umakini wako kutoka kwa shughuli moja hadi nyingine.

Kwa dalili za ugonjwa wa kuchomwa moto, unahitaji kujaribu kuboresha hali ya kazi, kuanzisha uelewa wa pamoja katika timu, na makini na magonjwa yako.

Wakati wa kutibu ugonjwa wa kuchomwa moto, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa mgonjwa; kwa njia sahihi, mtu hawezi kupunguza tu ukali wa ugonjwa huo, lakini pia kuondokana na ugonjwa huu kwa mafanikio.

Inahitajika kushinikiza mtu kuamua malengo muhimu kwake, hii itasaidia kuongeza motisha.

Ili kuhakikisha ustawi wa kisaikolojia na kimwili, ni muhimu kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi, kupotoshwa na mchakato wa kazi.

Katika matibabu ya ugonjwa wa kuchomwa moto, tahadhari hulipwa kwa kufundisha njia za kujidhibiti, njia za kupumzika, nk.

Kuzuia ugonjwa wa kuchomwa moto

Kuzuia ugonjwa wa uchovu hutumia baadhi ya njia ambazo hutumiwa katika matibabu. Kinachotumika kama ulinzi dhidi ya uchovu wa kihisia pia kinaweza kutumika kwa ufanisi katika matibabu.

Ili kuzuia ugonjwa huo, mbinu za utu hutumiwa, ambazo zinalenga kuboresha sifa za kibinafsi, kupinga hali ya shida kwa kubadilisha mtazamo wao, tabia, nk Ni muhimu kwamba mtu mwenyewe ashiriki katika kutatua tatizo. Anapaswa kuelewa wazi ni nini ugonjwa wa kuchomwa moto ni nini, ni matokeo gani yanayotokea kwa kozi ya muda mrefu ya ugonjwa huo, ni hatua gani zilizopo, ni nini kinachohitajika ili kuepuka maendeleo ya ugonjwa huo na kuongeza rasilimali zao za kihisia.

Mwanzoni mwa ugonjwa huo, ni muhimu kumpa mtu mapumziko mema (hii inahitaji kutengwa kabisa na mazingira ya kazi kwa muda). Unaweza pia kuhitaji msaada wa mwanasaikolojia, mwanasaikolojia.

Mapendekezo yafuatayo yana mali nzuri ya kuzuia:

• kupumzika mara kwa mara, unahitaji kujitolea wakati fulani kufanya kazi, wakati fulani wa burudani. Kuongezeka kwa uchovu wa kihisia hutokea kila wakati mipaka kati ya kazi na nyumba inapotea, wakati kazi inachukua sehemu kuu ya maisha. Ni muhimu sana kwa mtu kuwa na wakati wa bure kutoka kwa kazi.
• zoezi (angalau mara tatu kwa wiki). Mchezo huchangia kutolewa kwa nishati hasi, ambayo hujilimbikiza kama matokeo ya hali zenye mkazo za kila wakati. Unahitaji kujihusisha na aina hizo za shughuli za mwili ambazo huleta raha - kutembea, kukimbia, baiskeli, kucheza, kufanya kazi kwenye bustani, nk, vinginevyo, wataonekana kuwa wa kuchosha, wasiopendeza na kila aina ya majaribio yataanza kuwaepuka. .
• usingizi husaidia kupunguza msongo wa mawazo. Usingizi kamili, ambao hudumu wastani wa masaa 8-9. Ukosefu wa usingizi usiku unaweza kuimarisha hali tayari ya wasiwasi. Mtu hupata usingizi wa kutosha wakati anainuka kwa urahisi katika mlio wa kwanza wa saa ya kengele, tu katika kesi hii, mwili unaweza kuchukuliwa kupumzika.
• Dumisha mazingira mazuri ya kazi. Kazini, ni bora kuchukua mapumziko mafupi mara kwa mara (kwa mfano, kila saa kwa dakika 3-5), ambayo itakuwa na ufanisi zaidi kuliko yale ambayo hudumu kwa muda mrefu, lakini mara chache. Unahitaji kupunguza ulaji wa vyakula vyenye kafeini nyingi (kahawa, cola, chokoleti), kwa sababu ni kichocheo chenye nguvu ambacho huchangia mafadhaiko. Imeonekana kuwa baada ya wiki tatu (kwa wastani) baada ya kuacha matumizi ya bidhaa za caffeine, wasiwasi, wasiwasi, na maumivu ya misuli hupungua kwa mtu.
• unahitaji kushiriki wajibu, jifunze kukataa. Mtu anayeishi kwa kanuni "kuwa mzuri, unahitaji kuifanya mwenyewe" bila shaka atakuwa mwathirika wa ugonjwa wa kuchomwa moto.
• unapaswa kuwa na hobby. Mtu anapaswa kujua kwamba maslahi zaidi ya kazi yanaweza kupunguza mkazo. Inastahili kuwa hobi husaidia kupumzika, kwa mfano, uchoraji, uchongaji. Vitu vya kufurahisha sana huongeza mkazo wa kihemko wa mtu, ingawa kwa watu wengine mabadiliko kama haya ya mazingira ni ya faida.

Kuzuia ugonjwa wa kuchomwa moto

Ugonjwa wa Burnout ni, kwanza kabisa, uchovu kutoka kwa kazi ya muda mrefu katika hali iliyoimarishwa. Mwili utatumia akiba yake yote - kihemko, kimwili - mtu hana nguvu iliyobaki kwa kitu kingine chochote. Kwa hiyo, kuzuia ugonjwa wa kuchomwa moto, kwanza kabisa, ni mapumziko mazuri. Unaweza kutumia mara kwa mara mwishoni mwa wiki katika asili, likizo ya kusafiri, kucheza michezo. Mafunzo ya kisaikolojia, mbinu mbalimbali za kufurahi (kupumzika, yoga, nk) pia husaidia vizuri na maendeleo ya ugonjwa wa kuchomwa moto. Unahitaji kukuza katika kiwango cha kibinafsi - soma vitabu vipya, jifunze vitu vipya, tafuta maeneo mapya ya kutumia ujuzi wako. Inahitajika kufikia lengo, kuishi maisha ya afya, kujiondoa hisia za hatia mara kwa mara. Inahitajika kufikia matokeo yaliyowekwa na kuithamini, kila mafanikio mapya ni sababu ya furaha.

Kuzuia ugonjwa wa uchovu wa kitaaluma

Njia moja ya kujikinga na uchovu wa kihisia ni kupitia maendeleo ya kitaaluma na kuboresha binafsi. Kubadilishana habari, uzoefu na wawakilishi wa huduma nyingine ni njia nzuri ya kupata uzoefu wa ulimwengu kwa upana zaidi (na sio tu ndani ya timu yako mwenyewe). Kuna njia nyingi za kufanya hivi sasa: mikutano, semina, kozi za mafunzo ya juu, nk.

Mtu lazima ajifunze kuepuka ushindani usio wa lazima. Wakati mwingine kuna hali ambayo hamu ya kushinda, kwa njia zote, husababisha hisia ya wasiwasi, uchokozi, kuwashwa, ambayo husababisha maendeleo ya ugonjwa wa kuchomwa moto.

Wakati wa kuwasiliana, wakati mtu anashiriki hisia zake, uzoefu, uwezekano wa uchovu wa kihisia hupunguzwa sana. Kwa hivyo, shiriki uzoefu wako na wapendwa wako, tafuta njia ya kutoka kwa hali ngumu pamoja. Baada ya yote, msaada na uelewa wa mpendwa ni kuzuia nzuri ya uchovu wa kihisia.

Ili kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa uchovu wa kazi, ni muhimu:

• kwa usahihi kuhesabu na kusambaza mizigo iwezekanavyo
• kuwa na uwezo wa kuhamisha umakini
• kukabiliana na migogoro inayojitokeza kwa urahisi zaidi

Ugonjwa wa kuchomwa moto ni matokeo ya dhiki, nguvu, muda mrefu, kali. Ugonjwa huu unaweza kuendeleza kwa mtu yeyote, mtu zaidi, mtu mdogo. Ili kupunguza hatari za maendeleo, unahitaji kujifunza jinsi ya kujiondoa hisia hasi ndani yako mwenyewe, haiwezekani kwao kujilimbikiza na kutupa mzigo. Hivi karibuni au baadaye, hii itasababisha kupungua kabisa kwa nguvu, kimwili na kimaadili. Hali na ugonjwa wa uchovu wa kihemko wakati mwingine hufikia hali mbaya sana, ambayo inahitaji msaada wenye sifa kutoka kwa mtaalamu, kuchukua dawa. Lakini ili usijiletee kwa hili, unahitaji kujipanga kwa njia nzuri, kufurahia maisha, mafanikio yako mwenyewe na mafanikio.