በሰውነት ውስጥ ያለው ላቲክ አሲድ በግሉኮስ መበላሸቱ ምክንያት የተፈጠረውን ንጥረ ነገር ያመለክታል. ከሃይድሮጅን እና ላክቶት የተሰራ ነው. በጡንቻዎች ውስጥ የሃይድሮጂን ionዎች ክምችት ሲፈጠር, ምቾት ማጣት ይሰማል. የህመም ማስታገሻ (syndrome) እስከ 3 ቀናት ድረስ ይቆያል. ጭነቱ በበዛ መጠን በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት እየጠነከረ ይሄዳል። በሰውነት ውስጥ ያለው የላቲክ አሲድ መጠን ከተሻገረ, የሰውነት ሙቀት መጨመር, የሰውነት መበላሸት ይታያል.

ትክክለኛው የሥልጠና አቀራረብ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የላቲክ አሲድ መልክን ማስወገድ ሁልጊዜ አይቻልም. ግን ይህን ሂደት መቆጣጠር ይቻላል. በትክክለኛው የሥልጠና አቀራረብ ፣ ላቲክ አሲድ የማስወገድ ጊዜ ከ1-2 ሰአታት ይሆናል ። ያም ማለት አንድ ሰው ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን ህመም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ በቂ እረፍት ይኖረዋል.

• ህመም እና ከስልጠና በኋላ ያለው ምቾት ሁልጊዜ የሃይድሮጂን ions በመውጣቱ ምክንያት አይደለም. ምክንያታዊ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻ ሕዋስ ላይ ወደ ማይክሮ ጉዳተኝነት ይመራል. ስለዚህ ህመም እና ማቃጠል. ከጥንካሬ ስልጠና በፊት በደንብ ካሞቁ እና ሸክሞቹን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ ፣ ከዚያ ደስ የማይል ምልክቶችን ማስወገድ ይችላሉ።
• የላቲክ አሲድ መከማቸትን አትፍሩ. የማይታወቅ የማቃጠል ስሜት ስልጠናውን ለማቆም ጊዜው መሆኑን ያሳያል. በውጤቱም, የጡንቻ መጎዳት እና ውጥረትን ማስወገድ ይቻላል. ነገር ግን ረዥም አሲድነት የማይፈለግ ነው. በስፖርት አፈፃፀም ውስጥ ጣልቃ ይገባል እና ሙሉ ጥንካሬን እንዲያሠለጥኑ አይፈቅድልዎትም.
• ህመምን ለማስታገስ የህመም ማስታገሻዎች እና ፀረ-ፓይረቲክ መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. አሲዳማነት በሽታ ስላልሆነ እና በራሱ ሊወገድ ስለሚችል ዶክተሮች በጡባዊዎች ላይ ለመደገፍ አይመከሩም.

መድሃኒት ይተኩየባህላዊ መድሃኒቶች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ. አካል ማግኛ ለማፋጠን hawthorn, የሚወጋ nettle, የዱር ጽጌረዳ ፍሬ decoctions ይፈቅዳል. የደም ዝውውርን ለማሻሻል, በትክክል ለመብላት እና በቂ እረፍት ለማግኝት ማሞቂያ ቅባቶችን መጠቀም ይመከራል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና በኋላ ፈሳሽ መውሰድ

ውሃ የላቲክ አሲድ ለማስወገድ ይረዳል. ፈጣን የአሲድነት መንስኤዎች አንዱ የሰውነት ድርቀት ነው። አንድ ሰው በተጠማበት ጊዜ ሰውነቱ ቀድሞውኑ በድርቀት እየተሰቃየ ነው ማለት ነው. ስለዚህ በስልጠና ወቅት እና ከስልጠና በኋላ ንጹህ ውሃ በትንሽ ክፍሎች ይወሰዳል. የሚከተለው የውሃ ፍጆታ ስርዓት የላክቶስን ክምችት ለመከላከል ይረዳል: በየ 20 ደቂቃው 200 ሚሊ ሜትር ውሃ ይጠጡ.

1. ከስልጠናው ትንሽ ቀደም ብሎ አንድ ተኩል ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ከጠጡ የላቲክ አሲድ ከመጠን በላይ መከላከል ይቻላል ። በልምምድ ወቅት እራሳቸው አተነፋፈስን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው, ይህም ሕብረ ሕዋሳትን በኦክሲጅን ይሞላል እና የላክቶስ ክምችት እንዳይፈጠር ያደርጋል.
2. ከክፍል በኋላ ውሃ ሳይሆን አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይሻላል. የፀረ-ሙቀት-አማቂ እንቅስቃሴ, ድምፆች እና ድካምን ያስወግዳል. የመጠጥዎቹ ንቁ ንጥረ ነገሮች የነጻ radicals ተግባርን ያጠፋሉ እና የካታቦሊዝም ሂደቶችን ይከለክላሉ።

ትክክለኛ አመጋገብ

የአትሌቱ አመጋገብ የስልጠናውን ጥራት, አጠቃላይ ሁኔታን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨረሰ በኋላ የሰውነት ማገገሚያውን ፍጥነት ይነካል. የላቲክ አሲድ ማከማቸትን ለመከላከል በፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን ይፈቅዳል. ለግሉኮስ መበላሸት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እና በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ. ፋቲ አሲድ በለውዝ፣ በባህር ዓሳ፣ በቆሎ ዘይት፣ በተልባ ዘሮች ውስጥ ይገኛሉ።

በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች የኃይል አቅምን እንደሚጨምሩ እና ማገገምን እንደሚያፋጥኑ ያሳያሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ስፒናች እና sorrel;
• ክር እና የተለመዱ ባቄላዎች;
• የባሕር ኮክ;
• buckwheat, ገብስ እና ማሽላ groats;
• hazelnuts, ኦቾሎኒ, ለውዝ, ጥድ ለውዝ.

የቼሪ እና የሮማን ጭማቂ, ፖም, ማር እና ዱባ ዘሮች የአሲድ ክምችትን ለማስወገድ ይረዳሉ. የላክቶስ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየቱ ከተጠናቀቀ, ጨዋማ, ቅባት እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይገለላሉ, እና በቫይታሚን ቢ ያሉ ምግቦችን መመገብ ይጨምራል.

ወደ ሳውና ወይም መታጠቢያ ቤት መሄድ

አሲዳማነትን በተፈጥሯዊ መንገድ ማሰራጨት የማይቻል ከሆነ የሙቀት ሂደቶች ይረዳሉ. ከጡንቻዎች ውስጥ ላቲክ አሲድ ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ሳውና ነው. በሙቀት እና እርጥበት ተጽእኖ ስር ቲሹዎች በፍጥነት በኦክሲጅን ይሞላሉ, የቆዳ መተንፈሻ ይሻሻላል, እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ይወጣሉ.

የመታጠቢያ እና ሳውና ውጤታማነት ከፍ ያለ ይሆናል, የሙቀት ሂደቶችን በብርድ ዶሽ ከተለዋወጡ. ህመምን ለማስታገስ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል, ሁለት አቀራረቦች ተዘጋጅተዋል-የመጀመሪያው - 10 ደቂቃዎች, ሁለተኛው - 15 ደቂቃዎች. በጉብኝቶች መካከል, የእንፋሎት ክፍሉ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ይቆያል. በዚህ ጊዜ ቀዝቃዛ ገላዎን መታጠብ ወይም በገንዳው ውስጥ ማቀዝቀዝ.

ለጡንቻ ህመም ሙቅ መታጠቢያ

በቤት ውስጥ የላቲክ አሲድ መጠን መቀነስ ይችላሉ. ሙቅ ውሃን መታጠብ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች ውስጥ መተኛት በቂ ነው. ፎልክ መድሃኒቶች በአሮማቲክ ዘይቶች እርዳታ የቲራቴቲክ መታጠቢያውን ውጤታማነት ለመጨመር ያቀርባሉ, ይህም ዘና ያለ እና የነርቭ ሥርዓትን ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የሚከተሉት ሂደቶች የላክቶስ መውጣትን ሊቀንሱ ይችላሉ.

• ተርፐንቲን መታጠቢያ- ለ 200 ሊትር ውሃ 20 ሚሊ ሜትር የቱርፐንቲን ቅልቅል, የውሀ ሙቀት - 38 ° ሴ, የአሰራር ሂደቱ ቆይታ - 15-20 ደቂቃዎች;
• coniferous- ለመገጣጠሚያዎች እና ለጡንቻዎች ህክምና የታዘዘ ፣ ለሙሉ መታጠቢያ 60 g coniferous extract briquettes ወይም 100 ሚሊ ፈሳሽ ጥድ ማውጣት;
• ከባህር ጨው እና አዮዲን ጋር- ከመጠን በላይ ላቲክ አሲድ በፍጥነት ለማስወገድ እና ሰውነትን ለማቃለል ይረዳል። ለመታጠቢያ የሚሆን 500 ግራም ጨው ይውሰዱ እና አንድ የሻይ ማንኪያ አዮዲን ይጨምሩ.

ማሸት

በራስ-ማሸት በመታገዝ ጡንቻዎትን በፍጥነት በቅደም ተከተል ማስቀመጥ, ተደጋጋሚ ምላሾችን ማቋቋም, ህመምን ማስታገስ እና ለጡንቻ ቲሹዎች የደም አቅርቦትን ማሻሻል ይችላሉ. ማሞቂያ ቅባት የሂደቱን ውጤታማነት ይጨምራል. በእሽት ጊዜ ጡንቻዎቹ ውጥረት እና ከዚያ ዘና ይበሉ, ይህም የላቲክ አሲድ አጠቃቀምን መጠን ይጨምራል. በእራስዎ የእግሮቹን ጡንቻዎች ብቻ መሥራት ይችላሉ ። እጆችዎን እና ጀርባዎን በደንብ መዘርጋትም አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ እሽቱ ኃይለኛ መሆን የለበትም, አለበለዚያ ከሂደቱ በኋላ የጡንቻ ህመም ይጨምራል.

በንዝረት ማሸት እርዳታ የጥጃ ጡንቻዎችን መስራት ይችላሉ. በመርፌ ሮለቶች ወይም ምንጣፎች መታሸት ጥቅሞችን ያስገኛል. እንዲህ ያሉት ሂደቶች የአካባቢያዊ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና ቲሹዎች በኦክሲጅን እንዲሞሉ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ፈጣን የማገገም ዋናው ሁኔታ በስልጠና እንቅስቃሴ ውስጥ የሰውነት ምክንያታዊ ተሳትፎ ይሆናል. በክብደት ወይም በሲሙሌተሮች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ አማተር ለራሱ ደህንነቱ የተጠበቀ ሸክሞችን መመደብ ከባድ ነው። ልምድ ያለው አሰልጣኝ እድሜን፣ የአካል ብቃትን እና የግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የስልጠና እቅድ ያወጣል። ክፍሎች መደበኛ, ግን መጠነኛ, እና የአመጋገብ እና የውሃ ፍጆታ ሚዛናዊ እና በቂ መሆን አለባቸው.

ስፖርቶችን መጫወት ሲጀምሩ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካጠናቀቁ በኋላ በእርግጠኝነት በጡንቻዎች ላይ ህመም ይሰማዎታል ፣ የሰውነት አጠቃላይ ድክመት። ይህ በመጀመሪያዎቹ ሰዓቶች ብቻ ሳይሆን በሚቀጥሉት 1-2 ቀናት ውስጥም ይቀጥላል. ለምን ይከሰታል? መልሱ ቀላል ነው-ላቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ ይከማቻል, እና ሰውነት እሱን ለማስወገድ ጊዜ ይፈልጋል. ሆኖም, ይህ ሂደት በበርካታ መንገዶች ሊፋጠን ይችላል - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነጋገራለን.

ስለዚህ, ወደ ስፖርት ለመግባት ወስነዋል, ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አከናውነዋል, ጡንቻዎ ጥሩ ጭነት አግኝቷል. እንደምታውቁት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም እና የኦክስጂን ፍሰትን ወደ ጡንቻዎች ስለሚቀንስ ጡንቻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሌላ የኃይል ምንጭ ይፈልጋል። ኦክስጅን በማይኖርበት ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ግላይኮጅን ጉልበት ይሰጣል. በሃይል ምርት ሂደት ውስጥ ላቲክ አሲድ እንዲሁ ይለቀቃል (ዋና ዋናዎቹ ክፍሎች ላክቶት አኒዮን እና ሃይድሮጂን ናቸው) ፣ በተቀነሰ የደም ፍሰት ሁኔታ ውስጥ ፣ ከጡንቻዎች ውስጥ በጣም ቀስ በቀስ ይወገዳል ፣ በቅደም ተከተል ፣ በውስጣቸው ይከማቻል ፣ የ ph ደረጃን ይቀንሳል። በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ, የሚያቃጥል ስሜት እና ህመም ያስከትላል.

ምልክቶች

• የጡንቻ ህመም, ማቃጠል.
• አጠቃላይ ድክመት ፣ ድክመት።
• ሁለት ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ሲሞክሩ ህመሙ እየጠነከረ ይሄዳል።
• አንዳንድ ጊዜ - እጆችዎን ለማንሳት አስቸጋሪ ነው, የመራመድ ችግር.
• አልፎ አልፎ - የሰውነት ሙቀት መጨመር.

በሚቀጥለው ቀን ምቾት አይጠፋም. እውነታው ግን ላቲክ አሲድ በ1-2 ቀናት ውስጥ ከጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ለብቻው ይወጣል, ከዚያ በኋላ ሁሉም የሕመም ስሜቶች ይቀንሳሉ. ከስልጠና በኋላ ከ 2-3 ቀናት በኋላ ስለ ጡንቻ ህመም የሚጨነቁ ከሆነ, ይህ ከላቲክ አሲድ ጋር የተያያዘ አይደለም, ምናልባትም, ጉዳት ደርሶበታል (ዝርጋታ, ድብደባ, ወዘተ).

የላቲክ አሲድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የላቲክ አሲድ ከጡንቻ ፋይበር ውስጥ መወገድን ለማፋጠን እና በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ምቾት ለመቀነስ የሚከተሉትን ምክሮች መጠቀም አለብዎት ።

• ጡንቻዎችን ማሞቅ - ከጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ በፊት, ጡንቻዎችን ለእሱ ያዘጋጁ. በአንደኛ ደረጃ መልመጃዎች ትንሽ ሞቅ ያድርጉ - የተሻሻለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማካሄድ ስላሎት ፍላጎት ለሰውነት የሚነግሩት በዚህ መንገድ ነው።
• የስልጠና መርሃ ግብር መገንባት - ስፖርቶችን በከባድ ሸክሞች አይጀምሩ, በቀላል ልምምዶች ይጀምሩ, ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን ይጨምራሉ, ከዚያም ወደ ውስብስብ ይሂዱ. ሁሉንም መልመጃዎች በተለማመዱበት ጊዜ እንኳን አጫጭር ጠንካራ ስፖርቶችን ከረዥም የጽናት ክፍለ ጊዜዎች ጋር እንዲለዋወጡ ይመከራል።
• መዘርጋት - ወዲያውኑ ከስልጠና በኋላ የተጫኑትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ። መዘርጋት ህመምን ይቀንሳል እና ከመጠን በላይ መጫን የሚያስከትለውን ውጤት ይቀንሳል. በተረጋጋ ሪትም ለ 5-7 ደቂቃዎች ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ትሬድሚል ላይ መሥራት ይችላሉ።
• ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በቀን ቢያንስ 3 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት ፣ እና ከ4-5 ሊት ይሻላል። እና በስልጠናው ቀን ብቻ ሳይሆን በሚቀጥለው ቀን. በውሃ ምትክ አረንጓዴ ሻይ ሊጠጡ ይችላሉ, ነገር ግን ቡና ወይም አልኮል መጠጣት አይችሉም. እና በከፍተኛ ግፊት - ውሃ ብቻ.
• ትክክለኛ አመጋገብ - ግሩም እርዳታ lactic አሲድ ቼሪ እና የሮማን ጭማቂ, እንዲሁም nettle, hawthorn, ጽጌረዳ ዳሌ መካከል ዲኮክሽን ለማስወገድ. እና በአጠቃላይ, ማንኛውም አትክልት, ፍራፍሬ, ዕፅዋት የእርስዎ አጋሮች ናቸው.
• ይህንን ችግር ለመፍታት መታጠቢያ ወይም ሳውና ጥሩ መንገድ ነው. በከፍተኛ ሙቀት ተጽዕኖ ሥር የደም ሥሮች ይስፋፋሉ, እና የደም ፍሰቱ ያፋጥናል, በዚህ ምክንያት በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ የላቲክ አሲድ በፍጥነት ይወጣል. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ 5 ደቂቃዎችን ማውጣት በቂ ነው, ከዚያም በላዩ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ያፈስሱ (አሰራሩን 2-3 ጊዜ ይድገሙት).
• ሙቅ መታጠቢያ - ለእንፋሎት ክፍል ምትክ. ከስልጠና በኋላ ትንፋሹን ወደነበረበት ይመልሱ ፣ የልብ ምትን መደበኛነት ይጠብቁ እና እራስዎን በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች ያጥፉ ፣ ከዚያ በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ ፣ ከዚያ እንደገና በሞቃት መታጠቢያ እና በ 3-4 ጊዜ። ለልብ ችግሮች, ለስኳር በሽታ, ለደም ቧንቧ በሽታዎች, በሞቃት መታጠቢያ ፋንታ የንፅፅር መታጠቢያ መጠቀም የተሻለ ነው.
• የድህረ-ስፖርት ማሸት - ማሸት ጡንቻዎችን ያስታግሳል, ያዝናናቸዋል. ጡንቻዎ ከጭነቱ እንዲርቅ ለሚረዳ ባለሙያ እንዲህ ዓይነቱን ማሸት በአደራ መስጠት የተሻለ ነው. ነገር ግን እራስዎን ማሸት ይችላሉ - ይህ ደግሞ ተጽእኖ ይኖረዋል.

አንዳንድ ጀማሪ አትሌቶች ላክቲክ አሲድ ከጡንቻዎች ውስጥ ለማስወገድ የሚረዱ መድሃኒቶችን (ታብሌቶች, ተዋጽኦዎች, ቅባቶች) ስም ለማግኘት ኢንተርኔት ይፈልጋሉ. ግን አስቡ: ይህን ፈሳሽ በተለመደው መንገድ ማስወገድ ከቻሉ ክኒኖች ለምን ያስፈልገናል? ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማቃጠል እና ህመም በቀላሉ ሊቀንስ ይችላል ፣ እና ከጊዜ በኋላ ጡንቻዎ ከጭነቱ ጋር ይላመዳል እና በራሳቸው ይቋቋማሉ።

በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የላቲክ አሲድ ክምችት ወደ ብዙ ደስ የማይል መዘዞች ያስከትላል. ይህ የጡንቻ ህመም, እና አጠቃላይ ድክመት, የ "ስብራት" ስሜት ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ብዙውን ጊዜ ማንኛውም ተጨማሪ እንቅስቃሴ አስቸጋሪ ላለው ሰው ይሰጣል. የሰውነት ሙቀት መጨመርም ይቻላል.

ይህ ሁኔታ ከጥቂት ሰዓታት እስከ ብዙ ቀናት ሊቆይ ይችላል. የመድኃኒት መጠን እና በጣም ኃይለኛ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከስልጠና በኋላ ምቾት ማጣት እዚህ ግባ የማይባል እና የተለየ ችግር አያስከትልም።

ነገር ግን ከልክ ያለፈ እንቅስቃሴ ሰውነት በአናይሮቢክ (ኦክስጅን-ነጻ) ሁነታ እንዲሰራ ያደርገዋል. በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የአካባቢያዊ የደም ዝውውር ፍጥነት ይቀንሳል, እና በተመሳሳይ ጊዜ የኦክስጂን አቅርቦታቸው ውስን ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ከጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ባለው የግሉኮስ መበላሸት ምክንያት የተፈጠረው የላቲክ አሲድ መውጣትም አስቸጋሪ ነው።

በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ መከማቸት ምክንያት የሚቃጠል ስሜት እና ህመም ይታያል.

አብዛኛው የላቲክ አሲድ በፍጥነት ከጡንቻ ፋይበር በራሱ ይወጣል. ይህ ከተመረተ በኋላ ቢበዛ ሁለት ቀናት ያስፈልገዋል. ላቲክ አሲድ በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የመቆየት አዝማሚያ አይታይም. ስለዚህ, ከሶስት ቀናት በኋላ ወይም ከዚያ በላይ በጡንቻዎች ላይ ህመም ከተሰማዎት, ይህ በላቲክ አሲድ ምክንያት አይደለም. በሌላ በኩል ደግሞ በጡንቻ ፋይበር ላይ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እሷ ነበረች ይህም ተጨማሪ ህመም አስከትሏል.

የላቲክ አሲድ ማስወጣትን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል

የላቲክ አሲድ መወገድን ለማፋጠን በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ሳውናን መጎብኘት ነው። በሚሞቅበት ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ ያሉት የደም ሥሮች ይስፋፋሉ, የደም ፍሰቱ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የላቲክ አሲድ በፍጥነት ይወጣል.

ሶናውን ለመጎብኘት እድሉ ከሌለ ሙቅ መታጠቢያ ገንዳውን ከመጠን በላይ የላቲክ አሲድ ለማስወገድ ይረዳዎታል. ሙቅ ውሃ ይስቡ እና ለ 10 ደቂቃዎች ገላዎን ይታጠቡ, ነገር ግን በልብ አካባቢ ያለው ቆዳ ላይ ላዩን መቆየቱን ያረጋግጡ. ከአስር ደቂቃዎች በኋላ, በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ እና ያርፉ, ከዚያም አሰራሩ ሊደገም ይችላል. አምስት እንደዚህ ያሉ ጉብኝቶችን ማካሄድ ጥሩ ነው. በመጨረሻው ላይ ቆዳው ወደ ቀይ እስኪቀየር ድረስ ጡንቻዎችን በፎጣ ያርቁ.

ሙቅ መታጠቢያዎች ለደም ግፊት, ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና በወር አበባ ወቅት የተከለከለ ነው.

ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ቀናት በቂ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ከሁሉም በላይ - አረንጓዴ ሻይ, በጣም ጥሩ ፀረ-ንጥረ-ነገር ነው. ይሁን እንጂ ለደም ግፊት የመጋለጥ ዝንባሌ አሁንም አለመቀበል እና ካርቦን የሌለውን ንጹህ የመጠጥ ውሃ ምርጫን መስጠት ተገቢ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረጅም ዕድሜ እና ደህንነት ቁልፍ ነው። ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ በትክክል ማሰልጠን, ከመጠን በላይ መጫን እና ጉዳቶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. በተሳሳተ መንገድ የተመረጠው ጥንካሬ ወይም ከፍተኛ ጭማሪው የላቲክ አሲድ መፈጠርን ያመጣል. እሱ በተራው, ቃጫዎቹን ይጎዳል እና ከፍተኛ ምቾት ያመጣል.

የላቲክ አሲድ እንዴት በትክክል እንደሚያስወግድ ማወቅ, የጡንቻ ህመምን በፍጥነት ማስወገድ ይችላሉ

በመደበኛነት, ላቲክ አሲድ በሰውነት ውስጥ በትንሽ መጠን, ያለማቋረጥ ይመረታል. ግን በተመሳሳይ ጊዜ በቀላሉ ጉዳት ሳያስከትል በቀላሉ ይወጣል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን አቅርቦትን ይቀንሳል.

በዚህ ምክንያት የደም ፍሰቱ ይቀንሳል እና የላክቶስ ኬሚካላዊ ውህዶች በንቃት ማምረት ይጀምራል. ይህ በጡንቻው ውስጥ ደስ የማይል የማቃጠል ስሜት ይታያል ፣ የህመም ስሜቶች ጥንካሬ በስልጠና ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። የዚህ ውህድ አነስተኛ መጠን ለሚያድጉ ጡንቻዎች አመጋገብን ይሰጣል።

በጡንቻዎች ውስጥ የተፈጠረውን ላቲክ አሲድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በንቃት ስልጠና ላይ አለመመቸት በአንድ ቀን ውስጥ በመደበኛነት መጥፋት አለበት. ጭነቱ ቀስ በቀስ ከጨመረ እና ትምህርቱ ራሱ በብቃት ከተሰራ, ትንሽ ቁስሎች አይጎዱም.

ህመሙ ከባድ ከሆነ, የመንቀሳቀስ ችሎታው አስቸጋሪ ነው, ጡንቻዎቹ spasmodic ናቸው, ከዚያም በመጀመሪያ ደረጃ ከባድ ጉዳቶችን ለማስወገድ የአሰቃቂ ሐኪም ማነጋገር አለብዎት.

ከሰውነት ውስጥ ላቲክ አሲድ እንዴት እንደሚወገድ

1. ማንኛውንም ችግር ለመከላከል ቀላል ነው. የግለሰብ የሥልጠና ፕሮግራም ይፍጠሩ። በእርጋታ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይገንቡ. ሱፐር ተግባራትን አስወግዱ - እርስዎ ባለሙያ አትሌት ካልሆኑ, እንደዚህ አይነት ጥረቶች ጤናን ወይም ጥቅምን አያመጡም.
2. ከጂም በኋላ ወዲያውኑ መታጠቢያውን ወይም ሳውናን ይጎብኙ. ሙቅ አየር ደሙን ያሰራጫል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። በሞቃት ክፍል ውስጥ ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ, ለ 5-15 ደቂቃዎች በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ብዙ ጉብኝት ያድርጉ. በመካከል, አሪፍ ሻወር ይውሰዱ ወይም ገንዳ ውስጥ ይዋኙ.
3. ሂድ መታሻ አድርግ። ብቃት ያለው የስፖርት ስፔሻሊስት የተወጠረ ጡንቻዎችን ያዝናናል. የደም ዝውውር ፍጥነት ይጨምራል, ምቾት ማጣት በፍጥነት ያልፋል.
4. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ። ንጹህ ውሃ ያለ ጋዝ, ደካማ አረንጓዴ ሻይ እና ተፈጥሯዊ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ይመረጣል.

እነዚህ ቀላል ዘዴዎች ውጥረት ያለበትን አካል ለማዝናናት እና ምቾትን ለማስታገስ ይረዳሉ.

የላቲክ አሲድ በጡንቻዎች ላይ የሚያመጣው ህመም ያልተዘጋጀውን ሰው ከስፖርት ይርቃል። ቀስ በቀስ ጭነቱን ይጨምሩ እና ይህን ውህድ ከሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚያስወግዱ ይወቁ, ከዚያ ስልጠና ደስታ ብቻ ይሆናል.

በየዓመቱ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይቀላቀላሉ። የተለመዱ አመጋገባቸውን ይለውጣሉ እና ጤናማ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ይጨምራሉ, እና በተጨማሪ, በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ ይጀምራሉ. አንድ ሰው ተራ የእግር ጉዞዎችን ይመርጣል. ሌሎች ደግሞ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ላይ ይሳተፋሉ፣ በተለያዩ ሲሙሌተሮች ላይ ይሰራሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው ማንም አይከራከርም. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ በጡንቻዎች ህመም ምክንያት ረዥም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማቆም አለባቸው. ደስ የማይል ሁኔታን ያስቆጣው ተገቢ ባልሆነ መንገድ የተመረጡ ልምምዶች ወይም በሰውነት ላይ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል. በዚህ ምክንያት የሚከሰት ህመም እና ማቃጠል በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ከመጠን በላይ የላቲክ አሲድ መጠን ያሳያል.

በጡንቻዎች ውስጥ ላቲክ አሲድ: አጠቃላይ መረጃ

ይህ ንጥረ ነገር ሁለት ዋና ዋና ክፍሎች አሉት.

• ሃይድሮጂን;
• ላክቶት.

ሃይድሮጂን እንደ መከላከያ ይሠራልበነርቭ እና በጡንቻዎች ውስጥ የኤሌክትሪክ ምልክቶችን ለማስተላለፍ. ይህ ወደ እውነታ ይመራል የጡንቻ መኮማተር ተዳክሟል, እና በተጨማሪ, የኃይል ምላሽ ፍጥነት ይቀንሳል. በሰዎች ላይ የሚከሰት የማቃጠል ስሜት በጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የሃይድሮጂን ionዎች መከማቸት ውጤት ነው. የዚህ ንጥረ ነገር ክምችት በከፍተኛ መጠን ሲከማች አንድ ሰው ደስ የማይል ስሜቶች ያጋጥመዋል. ያቃጥላል እና ህመም ይሰማል. ይህ ደስ የማይል ሁኔታ ለብዙ ቀናት ሊቆይ ይችላል.

ምልክቶች

በአንድ ሰው ጡንቻዎች ውስጥ የዚህ አሲድ ትልቅ ክምችቶች ሲታዩ እሱ ይጀምራል በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ህመም ይሰማዎታል. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካጠናቀቀ በኋላ ለመንቀሳቀስ እንኳን ከባድ ነው። የእሱ ትልቅ ክምችት የድክመት ስሜትን ያነሳሳል, እንዲሁም የሰውነት ሙቀት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, በጡንቻዎች ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር እድገትን የሚቀሰቅሰው ከመጠን በላይ ጭንቀት, የሰውነት ሙቀትን መደበኛ ለማድረግ አንድ ሰው ከስልጠና በኋላ የፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን እንዲወስድ ያስገድዳል.

በጡንቻ ክሮች ውስጥ ያለው ይህ ንጥረ ነገር በከፍተኛ መጠን ከተጠራቀመ ወደ ከባድ ጉዳታቸው ይመራል. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ የጡንቻ ሕመምን መቋቋም አለበት. በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የተበላሹ ቦታዎች እስኪመለሱ ድረስ አያልፍም.

ሁልጊዜ በከባድ ጭነት አይደለም, ሰልጣኙ የሚያቃጥል ስሜት ወይም ህመም ያጋጥመዋል ሊባል ይገባል. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ እና ማቃጠል ከተሰማዎት ህመም ክፍሎችን ማጠናቀቅ ወይም ጭነቱን መቀነስ አለብዎት. በዚህ ሁኔታ, በክፍሎች ጊዜ ማይክሮሶፍትን ማስወገድ ይቻላል. በሰውነት ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር ክምችት አነስተኛ እንዲሆን, ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው, እና በመደበኛነት ስፖርቶችን መጫወት አለብዎት.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል እንዲሠራ ኦክስጅንን የሚጠይቁ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ። ለእሱ ምስጋና ይግባውና የኃይል ማጠራቀሚያዎች መሙላት አለ. በስልጠና ወቅት, በከፍተኛ ሁነታ ይሰራሉ, ስለዚህ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን ያስፈልጋል.

የሰው አካል የተነደፈው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በጣም ኃይለኛ ከሆነ ወደዚህ ይመራል በአካባቢው የደም ፍሰት መቀዛቀዝ ምክንያት የኦክስጅን አቅርቦትን መከልከል. ይሁን እንጂ በጡንቻዎች ላይ ያለው ቀጣይ ጭነት ሰውነት ለተሸከሙት ጡንቻዎች ሌሎች የኃይል ምንጮችን እንዲፈልግ ያበረታታል. የኦክስጅን እጥረት በሚከሰትበት ጊዜ የኢነርጂ ውህደት በአናይሮቢክ ሁነታ ይከሰታል. ይህ የሚሆነው በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ግላይኮጅንን ወደ ጉልበት በመቀየር ነው። ይህ ሂደት የዚህ አሲድ ንቁ ምርት መጀመሩን ወደ እውነታ ይመራል. ሰውነት በደም ለማስወገድ እድሉ የለውም, ስለዚህ, በክፍል ውስጥ, በሰውነት ውስጥ ቀስ በቀስ ይከማቻል, ይህም ምቾት ያመጣል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአንድ ሰው ውስጥ መከሰት በጡንቻዎች ውስጥ ማቃጠል ወደ አሉታዊ ውጤቶች ይመራል;

• በጡንቻዎች ውስጥ የኃይል ክምችት መቀነስ;
• creatine የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ቅጠሎች;
• የሆርሞን ኮርቲሶል መለቀቅ;
• የፕሮቲን ውህደት ሂደት ይቆማል;
• ኢንሱሊን የሚመረተው በትንሽ መጠን በሰውነት ሲሆን ይህም የአንድሮጅን ተቀባይ ተቀባይዎችን አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል.

የላቲክ አሲድ መቼ ነው የሚፈጠረው?

በጡንቻዎች ውስጥ ሊከማች ይችላል በከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ብቻ አይደለም. ለረጅም ጊዜ በእግር ከተጓዙ ወይም ሌሎች ከባድ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ, እንደዚህ አይነት ልምምዶች ህመምን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ የቆይታ ጊዜያቸው አጭር ነው, ስለዚህ ይህንን አሲድ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ልዩ መድሃኒቶችን መውሰድ ወይም የሕክምና እርምጃዎችን መውሰድ አያስፈልግም.

ዘግይቶ ህመም ሲንድሮም

ከፍተኛ ስልጠና ከ 2 ቀናት በኋላ ጡንቻዎች መጎዳት ይጀምራሉ, ይህ የሆነበት ምክንያት ዘግይቶ ህመም ሲንድሮም. የተከሰተበት ባህሪ ሁልጊዜ በሰውነት ውስጥ ባለው የዚህ አሲድ ትልቅ ክምችት ምክንያት አይደለም, ምክንያቱም ህመሙ በሚከሰትበት ጊዜ, ይህ ንጥረ ነገር ቀድሞውኑ ተወስዷል. ከስልጠና በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ በአንድ ሰው ላይ የሚከሰት ህመም በጡንቻ ሕዋስ ላይ በሚደርስ የአካል ጉዳት ምክንያት ሊነሳ ይችላል. እንዲሁም, የሚፈጠረው ምቾት የእሳት ማጥፊያ ሂደትን የሚያመለክት ነው.

አንድ ሰው በስልጠና ወቅት የተቀበለው የማይክሮ ትራማዎች በሽታ የመከላከል ስርዓት ለፀረ-ሙቀት ሂደት መጀመሪያ ምላሽ ይሰጣል. የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ፈጣን ማገገምን ለማረጋገጥ የበሽታ መከላከያ ሴሎች ወደ ተጎዳው አካባቢ ውስጥ ይገባሉ, ይህም የተበላሹ ፋይበርዎችን እንደገና የማምረት ሂደትን ያቀርባል. ይህ አሲድ በጡንቻ ሕዋስ ላይ ያለው ተጽእኖ የሚዘገይ የጡንቻ ህመም ነው, ይህም በሂደት ላይ ባለው የእሳት ማጥፊያ ሂደት ምክንያት ነው.

በጡንቻዎች ውስጥ ላቲክ አሲድ: እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አንዳንድ ባለሙያዎች ይህን ሂደት ለማፋጠን የማይቻል ነው ይላሉ. ትዕግስትን ይመክራሉ. ነገር ግን አንዳንድ ዶክተሮች የዚህን ንጥረ ነገር ከሰውነት የማስወገድ ፍጥነትን የሚጨምሩ አንዳንድ ዘዴዎች እንዳሉ ይናገራሉ. ከመካከላቸው አንዱን በመጠቀም የማቃጠል ስሜትን ያነሳሳውን ዋና ምክንያት በፍጥነት ማስወገድ ይችላሉ.

ከመጠን በላይ አሲድ እንዴት እንደሚወገድ

በተለምዶ በሚገኙ ዘዴዎች የህዝብ ህክምና በደንብ ይረዳል. እነሱን በመጠቀም ብዙ ገንዘብ ማውጣት አይኖርብዎትም, የመተግበሪያው ውጤታማነት በጣም ከፍተኛ ነው. ባለሙያዎች ለጡንቻ ህመም እንዲጠቀሙ ይመክራሉ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና የእፅዋት ሻይ. ከስልጠና በኋላ እነሱን መጠጣት አለብዎት. እንዲህ ያሉት ቀመሮች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና ከሚያሰቃዩ ምልክቶች እፎይታ ያስገኛሉ.

የቼሪ እና የሮማን ጭማቂ በአጻጻፍ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ-ነገር (antioxidants) የያዘው ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች ሊታወቅ ይችላል. የእነሱ ጥቅም በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ጉዳት ለማስወገድ ያስችልዎታል.

ለጡንቻ ህመም አማራጭ ሕክምና የሚከተሉትን ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል ። እሱን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• የተጣራ መረብ;
• ሮዝ ዳሌ እና hawthorn;
• የበርች ቅጠሎች;
• 1 tsp ማር.

ከእነዚህ ክፍሎች ውስጥ የሚዘጋጀው መድሃኒት በላቲክ አሲድ መጨመር የሚቀሰቅሰውን ድካም በፍጥነት ለማስታገስ ያስችልዎታል. በስልጠና ወቅት የተጣራ ውሃ በብዛት ከተጠቀሙ, ይህ ክምችቱን ይቀንሳል.

ማጠቃለያ

በሕይወታቸው ውስጥ ያለማቋረጥ ስፖርት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ችግር ያጋጥማቸዋል በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ከመጠን በላይ ላቲክ አሲድ. የዚህ ንጥረ ነገር ክምችት ወደ ህመም ይመራል.

ከስልጠና በኋላ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ውህዶችን ከወሰዱ በጡንቻዎች ውስጥ ካለው የዚህ ንጥረ ነገር ብዛት የተነሳ ህመምን እና ማቃጠልን ማስወገድ ይቻላል ። የሮማን ወይም የቼሪ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችም ይረዳሉ. ውጤታማ መድሃኒት የተጣራ, የጫካ ሮዝ እና የበርች ቅጠሎች መበስበስ ነው. በተፈጥሮ, ህመም ከተሰማዎት ስልጠና ማቆም እና የጡንቻ ማገገም መጀመር አለብዎት.

የላቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ የተለመደው የኃይል ማከማቻቸውን ሲጠቀሙ ይለቀቃል ነገር ግን አሁንም ተጨማሪ ያስፈልገዋል. አነስተኛ መጠን ያለው ላክቲክ አሲድ እንደ ጊዜያዊ የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል, በዚህም አንድ ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ድካምን ለማስወገድ ይረዳል. ይሁን እንጂ የላቲክ አሲድ ክምችት በጡንቻዎች ላይ የሚቃጠል ስሜት ይፈጥራል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሳል ወይም ያቆማል። ለዚህም ነው በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ ምርትን መቀነስ የሚፈለገው. ይህ ጽሑፍ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎት ይነግርዎታል.

እርምጃዎች

ክፍል 1

"ላቲክ አሲድ" ምንድን ነው?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ላቲክ አሲድ የጡንቻ ህመም እንደማይፈጥር ይገንዘቡ.ላቲክ አሲድ ብዙውን ጊዜ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ባለው የጡንቻ ህመም ምክንያት አንድ ሰው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገ በኋላ ለ 1-3 ቀናት በስህተት ይወቅሳል። ይሁን እንጂ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ላክቲክ አሲድ (በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜያዊ የነዳጅ ምንጭ ሆኖ የሚያገለግለው) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጠናቀቀ በአንድ ሰአት ውስጥ ከሰውነት ውስጥ ስለሚወገድ ከቀናት በኋላ የሚሰማውን ህመም ላያመጣ ይችላል።

ላቲክ አሲድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የማቃጠል ስሜት ይፈጥራል.በሌላ በኩል ደግሞ ላክቲክ አሲድ በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚያጋጥሙትን ጡንቻዎች የሚያቃጥል ስሜት ይፈጥራል።

ክፍል 2

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የላቲክ አሲድ መጠን መቀነስ

የሰውነት ድርቀትን ያስወግዱ.ላቲክ አሲድ በውሃ ውስጥ ሊሟሟ የሚችል ነው፣ስለዚህ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ፈሳሽ በተጠቀሙ ቁጥር የላቲክ አሲድ በጡንቻዎችዎ ውስጥ እንዲከማች እና እንዲቃጠል የማድረግ እድሉ አነስተኛ ነው።

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ። እንደተጠማህ በተረዳህ ጊዜ ሰውነትህ ቀድሞውኑ ሊደርቅ ይችላል።
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት 8-16 አውንስ (236.6-473 ሚሊ ሊትር) ውሃ ይጠጡ፣ ከዚያም በየ20 ደቂቃው 8 ኦዝ (236.6 ሚሊ ሊትር) ውሃ ይጠጡ።

1. በጥልቀት ይተንፍሱ።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠሉ ምክንያቶች የላቲክ አሲድ ክምችት, እንዲሁም የኦክስጅን እጥረት ናቸው.

   ብዙ ጊዜ ያሠለጥኑ.ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ካሎት ሰውነትዎ የግሉኮስ መጠን ይቀንሳል እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ አነስተኛ የላቲክ አሲድ ይከማቻል።

   • በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሰልጠን አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ለጡንቻ ማገገሚያ ቢያንስ 2 ቀናት መመደብዎን ያረጋግጡ.
   • የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ደቂቃዎችን ወይም ድግግሞሾችን ለመጨመር የስልጠና እቅድዎን ያዘጋጁ - ይህ ቀስ በቀስ ሰውነትዎ ላቲክ አሲድ ማምረት የሚጀምርበትን ደረጃ ይጨምራል።

2. ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ይጠንቀቁ.የሰውነት ክብደት ማንሳት ላክቲክ አሲድ ለማምረት ይሞክራል ምክንያቱም ሰውነታችን ሊሰጠው ከሚችለው በላይ ኦክስጅን ያስፈልገዋል.

   • ምንም እንኳን "የጡንቻዎች የመቃጠል ስሜት ይሰማዎታል" ብንልም የላቲክ አሲድ ክምችት ማይክሮ-እንባ በጡንቻዎች ላይ ጉዳት ያደርሳል እና ለቀናት ህመም ያስከትላል.
   • የላቲክ አሲድ መጠን መደበኛ እንዲሆን ፣ክብደቱን መጨመር እና ቀስ በቀስ መድገምን ያረጋግጡ።

3. በጡንቻዎችዎ ላይ የሚቃጠል ስሜት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ይቀንሱ።በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠል ስሜት ከመጠን በላይ መጨናነቅን የሚከላከል የሰውነት መከላከያ ዘዴ ነው.

   • እንደ መሮጥ፣ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን እየሰሩ ከሆነ ፍጥነትዎን ይቀንሱ። ዱብብብሎችን እያነሱ ከሆነ የድግግሞሾችን ብዛት ወይም የክብደት ክብደት ይቀንሱ።
   • በሚያርፉበት ጊዜ, ብዙ ኦክስጅን ወደ ጡንቻዎች ውስጥ ይገባል እና ላቲክ አሲድ ይሰብራል.

4. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ዘርጋ።የላቲክ አሲድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከ30-60 ደቂቃዎች በኋላ የተከፋፈለ በመሆኑ መወጠር የመበስበስ ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳል, ይህም የሚከሰተውን ማቃጠል እና የጡንቻ መኮማተርን ያስወግዳል.

   ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት።ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዘና ይበሉ ፣ ግን ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይከተሉ። ጡንቻዎች ጤናማ ሆነው ለመቆየት ልክ እንደ ኦክሲጅን እና ውሃ እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል። አንዳንድ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ከተሰማ - ለመጨነቅ ምንም ምክንያት የለም; ላክቲክ አሲድ በትንሽ መጠን ሰውነትዎን አይጎዳውም, ግን በተቃራኒው, በአንዳንድ ሁኔታዎች, በሜታቦሊዝም (ሜታቦሊዝም) ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ክፍል 3

በጡንቻዎች ውስጥ በአመጋገብ ለውጥ አማካኝነት የላቲክ አሲድ መጠን መቀነስ

የማግኒዚየም ፍጆታን ይጨምሩ።ማግኒዥየም ለሰውነት አስፈላጊ የሆነውን ኃይል ለማምረት ትልቅ ጠቀሜታ አለው. ትክክለኛው የማግኒዚየም መጠን ሰውነታችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለጡንቻዎች ጉልበት ለማድረስ ይረዳል, በዚህም የላቲክ አሲድ ክምችት ይገድባል. ስለዚህ ማግኒዚየም በየቀኑ የሚወስዱትን መጠን ለመጨመር ጥረት መደረግ አለበት፣ በተለይም በአመጋገብዎ ላይ ለውጥ በማድረግ።

በፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።በፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን በአግባቡ መጠቀም ሰውነታችን ግሉኮስን (ለተለመደው የኢነርጂ ምርት አስፈላጊ የሆነውን ሂደት) ለማፍረስ ይረዳል። ይህ በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነትዎን የላቲክ አሲድ ፍላጎት ለመገደብ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲንቀሳቀሱ ይረዳዎታል።

በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቤኪንግ ሶዳ ይጠጡ.ቤኪንግ ሶዳ (baking soda) የአልካላይን ንጥረ ነገር ሲሆን ሲወሰድ በጡንቻዎች ውስጥ የሚፈጠረውን ላቲክ አሲድ ለማጥፋት ይረዳል.

ቢ ቪታሚኖችን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።ቢ ቪታሚኖች በሰውነት ውስጥ ግሉኮስን ለማጓጓዝ ይረዳሉ, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችን ለማሞቅ ይረዳል, በዚህም የላቲክ አሲድ ፍላጎት ይቀንሳል.

ስቬትላና ማርኮቫ

ውበት እንደ የከበረ ድንጋይ ነው: ቀለል ባለ መጠን, የበለጠ ውድ ነው!

ይዘት

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል በሁሉም ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች የአመጋገብ ልማዶቻቸውን እንዲያስቡ እና ስፖርቶችን እንዲጫወቱ ወይም ወደ ጂም እንዲሄዱ ያበረታታል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች የማይካድ ነው. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጡንቻ ህመም ይጠናቀቃሉ. ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ የተመረጡ ልምምዶች ወይም ያልተለመደ ትልቅ የሰውነት ጭነት ያስከትላል። ይህ ለምን እየሆነ ነው? በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ላቲክ አሲድ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የማቃጠል እና ህመም መንስኤ ነው.

በጡንቻዎች ውስጥ ላቲክ አሲድ - ምንድን ነው

ላቲክ አሲድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጽእኖ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ በሚከሰቱ ሂደቶች ምክንያት የሚታየው ንጥረ ነገር ነው. በጡንቻ ቲሹዎች ውስጥ በግሉኮስ መበላሸቱ ምክንያት የተፈጠረ ነው. ላቲክ አሲድ ሃይድሮጂን (አሲድ) እና ላክቶት ይዟል. ሃይድሮጂን በነርቭ እና በጡንቻዎች ውስጥ የኤሌክትሪክ ምልክቶችን በማስተላለፍ ላይ ጣልቃ ይገባል.

የጡንቻ መኮማተርን ያዳክማል እና የኃይል ምላሾችን ፍጥነት ይነካል ፣ ይቀንሳል። በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠለው ስሜት የሃይድሮጂን ionዎች መከማቸት ውጤት ነው. በአንድ የተወሰነ ጡንቻ ላይ ያለው ሸክም የበለጠ ኃይለኛ ሲሆን በውስጡም የበለጠ የላቲክ አሲድ ይፈጠራል. የዚህ አሲድ ክምችት ማቃጠል እና ህመም ያስከትላል. ይህ ሁኔታ እስከ 2-3 ቀናት ድረስ ይቆያል.

የትምህርት ምልክቶች

በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ መከማቸት በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ህመም ያስከትላል. አንዳንድ ጊዜ, ከተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ, ለመንቀሳቀስ እንኳን አስቸጋሪ ነው. የስቃዩ ዋና ማእከል በስልጠና ወቅት ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጠማቸው ጡንቻዎች ናቸው. በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ላቲክ አሲድ ከመጠን በላይ ድካም, "የተሰበረ" ስሜት እና ትኩሳት ያስከትላል. አንዳንድ ጊዜ ይህ የሙቀት መጠኑን መደበኛ ለማድረግ የፀረ-ተባይ መድሃኒት መውሰድ ያስፈልገዋል.

በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ መከማቸት የሚያስከትለው ምቾት ለብዙ ቀናት የሚቆይ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በራሱ ይጠፋል. ይሁን እንጂ ይህ አሲድ ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻን ፋይበር ሊጎዳ ይችላል. ከዚያም የተበላሹ ቦታዎችን መልሶ ማቋቋም በሚቀጥልበት ጊዜ የጡንቻ ሕመም ለረዥም ጊዜ ይሰማል.

ሁልጊዜ ከባድ ሸክም ባለው የጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ከስልጠናው በኋላ ባሉት ቀናት ውስጥ ህመም አብሮ ይመጣል. ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኃይለኛ የማቃጠል ስሜት ከተሰማዎት ስልጠናውን ማቆም ወይም ወደ ትንሽ አስቸጋሪ ልምምዶች መቀየር ይመከራል. ይህ በጡንቻ ክሮች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የላቲክ አሲድ የመከማቸትን እድል ለማስቀረት እና የጡንቻ ማይክሮ ትራማ መከሰትን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው. በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የላቲክ አሲድ ክምችት ለመቀነስ በስልጠና ወቅት ያለው ጭነት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት, እና ስፖርቶች በመደበኛነት መከናወን አለባቸው.

የላቲክ አሲድ ክምችት እና ህመም መንስኤዎች

በስፖርት ወይም በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ የመፍጠር ዘዴ ምንድነው? በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች ይሳተፋሉ. ለወትሮው ሥራ የኦክስጅን አቅርቦት ያስፈልጋቸዋል, በዚህ እርዳታ ጡንቻዎች የኃይል ክምችታቸውን (ATP እድሳት) ይሞላሉ. በስልጠና ወቅት ጡንቻዎቹ በትጋት ይሠራሉ, ስለዚህ ብዙ ኦክስጅን ያስፈልጋቸዋል.

ሰውነታችን የተነደፈው በጣም ኃይለኛ የጡንቻ መኮማተር የአካባቢያዊ የደም ፍሰትን በመቀነስ ለጡንቻዎች የኦክስጂን አቅርቦት እንዲዘጋ ያደርገዋል። ነገር ግን በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም ይቀጥላል, ይህም ሰውነት ተጨማሪ የኃይል ምንጮችን እንዲፈልግ ያስገድዳል. የኦክስጂን አቅርቦት እጥረት ያለው የ ATP ውህደት በአናይሮቢክ ሁነታ ይከናወናል. ይህን የሚያደርገው የጡንቻ ግላይኮጅንን ወደ ATP በመቀየር የላቲክ አሲድ እንዲፈጠር ያደርጋል።

ደሙ የላቲክ አሲድን ወዲያውኑ ማስወገድ ስለማይችል, ይከማቻል እና ምቾት ያመጣል. የጡንቻ ማቃጠል ወደ አሉታዊ ውጤቶች ይመራል - የኃይል ክምችት ይቀንሳል እና creatine በጡንቻዎች ውስጥ ይጠፋል, ኮርቲሶል ሆርሞን ይወጣል, ፕሮቲኖች መፈጠራቸውን ያቆማሉ, በሰውነት ውስጥ ኢንሱሊን ያነሱ ናቸው, ይህ ደግሞ በ androgen receptor ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያስከትላል.

በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ ማከማቸት የሚከሰተው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ብቻ አይደለም. ይህ ሂደት የሚቀሰቀሰው ረጅም የእግር ጉዞ ወይም ሌሎች ጭነቶች በሚጨምርበት ጊዜ ነው። እነዚህ ምክንያቶች ህመም የሚያስከትሉ ከሆነ ለረጅም ጊዜ አይቆዩም እና እነሱን ለማስወገድ ተጨማሪ እርምጃዎች አያስፈልጋቸውም. ከፍተኛ ሥልጠና ከወሰዱ ከ2-3 ቀናት በኋላ ጡንቻዎቹ መጎዳት ከጀመሩ ታዲያ የዘገየ የሕመም ማስታገሻ (syndrome) ጥፋተኛ ይሆናል.

ተፈጥሮው ሁል ጊዜ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ካለው የላቲክ አሲድ ክምችት ጋር የተቆራኘ አይደለም ፣ ምክንያቱም በሚከሰትበት ጊዜ ይህ ንጥረ ነገር ቀድሞውኑ በሰውነት ውስጥ ወጥቷል ። በአሰቃቂ ህመም ምክንያት አንድ ሰው በጡንቻ ሕዋስ ላይ በሚደርሰው የአካል ቅርጽ እና ጉዳት ምክንያት ያስጨንቀዋል, ወይም የህመም ማስታገሻ (syndrome) መንስኤ በጡንቻዎች ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደት ነው. ብዙ የላቲክ አሲድ ካለ, የዚህ መዘዝ በጡንቻ ፋይበር ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ የእሳት ማጥፊያ ሂደትን በመከሰት ለእንደዚህ አይነት ጥቃቅን ቁስሎች ምላሽ ይሰጣል. የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ወደነበረበት ለመመለስ, የተበላሹ ፋይበርዎችን እንደገና የማምረት ሂደት ለመጀመር አስፈላጊ የሆነውን ልዩ የመከላከያ ሴሎች ይቀበላሉ. የላቲክ አሲድ እርምጃ የሚያስከትለው መዘዝ በሂደት ባለው የእሳት ማጥፊያ ሂደት ምክንያት በጡንቻ ህመም ዘግይቶ ሊታይ ይችላል.

የላቲክ አሲድ ከጡንቻዎች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ህክምና

የላቲክ አሲድ ከጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የማስወገድ ሂደትን ለማፋጠን እና የማይቻል ስለመሆኑ ብዙ ዘመናዊ ንድፈ ሐሳቦች አሉ. አንድ የባለሙያዎች ቡድን ይህ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደማይችል ይከራከራሉ, ነገር ግን ሰውነቱ ራሱ አሲድ ከጡንቻዎች ውስጥ እስኪያወጣ ድረስ ህመሙን መቋቋም ያስፈልግዎታል.

ሌሎች ዶክተሮች አንዳንድ ዘዴዎች የላቲክ አሲድ (ድካም መርዞች) ከጡንቻ ፋይበር የሚወጣውን ፍጥነት ሊነኩ እንደሚችሉ እርግጠኛ ናቸው. የዚህ ንጥረ ነገር ፈጣን መወገድ ዘግይቶ የህመም ማስታገሻ (syndrome) አደጋን ይከላከላል እና ማቃጠልን ያስወግዳል. የላቲክ አሲድ የማስወገድ ሂደቱን ለማፋጠን በሁለተኛው የስፔሻሊስቶች ቡድን የታቀዱ በርካታ ዘዴዎችን አስቡበት.

ከመጠን በላይ አሲድ ለማስወገድ የሚረዱ መንገዶች

"የድካም መርዞች" መወገድን ለማፋጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ህመምን ለማስታገስ ብዙ ዘዴዎች አሉ. አንዳንዶቹ ከቤሪ ወይም የፍራፍሬ መጠጦች, ጭማቂዎች ወይም የእፅዋት ሻይ አጠቃቀም ጋር የተያያዙ ናቸው. እና ሌሎች ዘዴዎች የደም ፍሰትን በሚያሻሽሉ ሂደቶች ላይ ያተኮሩ ናቸው.

ላክቲክ አሲድ በፍጥነት የማስወገድ ዘዴዎች:

• የቼሪ እና የሮማን ጭማቂ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂያን (antioxidants) ያላቸው ሲሆን ይህም የጡንቻን ጉዳት በፍጥነት ለመጠገን ይረዳል. 200 ሚሊ ሊትር ጭማቂ ለመጠጣት ይመከራል.
• Nettle አንድ ዲኮክሽን, ጽጌረዳ ዳሌ, hawthorn, የበርች ቅጠል 1 tsp በተጨማሪ ጋር. ማር በላቲክ አሲድ ተግባር ምክንያት የሚፈጠረውን ድካም ለማስወገድ ይረዳል.
• በስልጠና ወቅት ብዙ የተጣራ ውሃ መጠጣት የላቲክ አሲድ ክምችትን መጠን ይቀንሳል።
• በጨው, በተርፐንቲን ወይም በፓይን መታጠቢያዎች ውስጥ ያሉ ሂደቶች የደም ፍሰትን ያሻሽላሉ እና "የድካም መርዞች" በፍጥነት እንዲወገዱ ያበረታታሉ.
• ወደ ሶና ወይም መታጠቢያ ቤት መጎብኘት የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የአሲድ ፈጣን መወገድን ያበረታታል.
• ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, አረንጓዴዎች የያዘ አመጋገብ የአሲድ ክምችትን ለመቀነስ ይረዳል.

በብዛት ፈሳሽ ማስወጣት

ከጡንቻ ፋይበር ውስጥ ላቲክ አሲድ ለማስወገድ ውጤታማ ዘዴ በቀን ውስጥ ከስልጠና በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣት ነው. ንፁህ ፣ ካርቦን የሌለው ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፣ይህም በፀረ ኦክሲዳንት የበለፀገ ነው። ነገር ግን ይህን መጠጥ ከመጠን በላይ በመጠጣት ለደም ግፊት የመጋለጥ እድል ስላለ ብዙ ሻይ መጠጣት አይመከርም። ከከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ በመጀመሪያው ቀን ፈሳሾች እስከ 4 ሊትር መጠጣት አለባቸው.

ሙቅ ገንዳ ወይም ሳውና

የላቲክ አሲድ የማስወገድ ሂደቱን ለማፋጠን, ሳውና እና ሙቅ መታጠቢያ ይጠቀሙ. የእነዚህ ሂደቶች ውጤታማነት በደም ሥሮች እና በጡንቻ ቃጫዎች ላይ ለከፍተኛ ሙቀት ሲጋለጡ በመስፋፋቱ ምክንያት ነው. በውጤቱም, የደም ፍሰቱ የበለጠ ኃይለኛ እና የላቲክ አሲድ ከጡንቻ ቲሹዎች ውስጥ በፍጥነት ማስወገድ ይችላል. ላቲክ አሲድ ለማስወገድ ሳውና እና ሙቅ ገንዳ እንዴት በትክክል መጠቀም እንደሚቻል?

• ሳውና

ያለ እረፍት በሳና ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየት ዋጋ የለውም, ምክንያቱም ይህ በደህንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. የላቲክ አሲድ የማስወገድ ሂደቱን ለማፋጠን በሳና ውስጥ ለሚደረጉ ሂደቶች ባህሪ የሚከተለውን እቅድ ይከተሉ.

1. የመጀመሪያው አቀራረብ 10 ደቂቃ ነው, ከዚያም ዳስዎን ለቀው ለ 5 ደቂቃዎች እረፍት ማድረግ ያስፈልግዎታል.
2. ሁለተኛው አቀራረብ 15 ደቂቃ ነው, ከዚያ መውጣት እና 5 ደቂቃዎችን መጠበቅ ያስፈልግዎታል.

ከሂደቱ በኋላ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ. ያስታውሱ ከአንድ ሰአት በላይ በሱና ውስጥ ባሉ ሂደቶች ውስጥ መሳተፍ አይመከርም. ህመምን ለማስወገድ ሶናውን ለመጠቀም ከመወሰንዎ በፊት የጤንነትዎን ሁኔታ ግምት ውስጥ ያስገቡ. ሁሉም ሰው የሚመከር አይደለም ከፍተኛ ሙቀት ጭነቶች ጋር ሂደቶች. የስኳር በሽታ, የደም ግፊት, የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች ከተሰቃዩ, ከዚያም ወደ ሳውና ከመጎብኘት ይቆጠቡ. ከበድ ያሉ በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ በጣም ጥሩው አማራጭ ሶና መጠቀምን በተመለከተ ሐኪም ማማከር ነው.

• ሙቅ ገንዳ

የላቲክ አሲድ የማስወገድ ሂደቱን ለማፋጠን መታጠቢያ መጠቀም ወደ ሳውና ከመሄድ የበለጠ ተመጣጣኝ እና ቀላል ነው። በመታጠቢያው ውስጥ ላሉት ሂደቶች ለእርስዎ በጣም ተቀባይነት ባለው የሙቀት መጠን በሞቀ ውሃ ውስጥ መሙላት ያስፈልግዎታል. ከዚያም ውሃው ወደ ልብ ደረጃ እንዳይደርስ በውኃ መታጠቢያ ውስጥ መቀመጥ ያስፈልግዎታል. የአሰራር ሂደቱ ጊዜ 10 ደቂቃ ነው.

ከዚያም በቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ. ትንሽ እረፍት ይውሰዱ እና ሂደቱን ይድገሙት. ለከፍተኛ ቅልጥፍና, ይህንን አሰራር እስከ 5 ጊዜ ድረስ እንዲያደርጉ ይመከራል. አጠቃላይ ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ ቆዳው ቀይ እስኪሆን ድረስ በፎጣ ይቅቡት. እርጉዝ ሴቶች እና ሴቶች በ "ወሳኝ" ቀናት ውስጥ ገላውን መታጠብ አይመከሩም.

በጽሑፉ ላይ ስህተት አግኝተዋል? ይምረጡት, Ctrl + Enter ን ይጫኑ እና እኛ እናስተካክላለን!

ተወያዩ

በጡንቻዎች ውስጥ ላቲክ አሲድ: በስልጠና ወቅት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በየዓመቱ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይቀላቀላሉ። የተለመዱ አመጋገባቸውን ይለውጣሉ እና ጤናማ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ይጨምራሉ, እና በተጨማሪ, በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ ይጀምራሉ. አንድ ሰው ተራ የእግር ጉዞዎችን ይመርጣል. ሌሎች ደግሞ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ላይ ይሳተፋሉ፣ በተለያዩ ሲሙሌተሮች ላይ ይሰራሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው ማንም አይከራከርም. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ በጡንቻዎች ህመም ምክንያት ረዥም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማቆም አለባቸው. ደስ የማይል ሁኔታን ያስቆጣው ተገቢ ባልሆነ መንገድ የተመረጡ ልምምዶች ወይም በሰውነት ላይ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል. በዚህ ምክንያት የሚከሰት ህመም እና ማቃጠል በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ከመጠን በላይ የላቲክ አሲድ መጠን ያሳያል.

በጡንቻዎች ውስጥ ላቲክ አሲድ: አጠቃላይ መረጃ

ይህ ንጥረ ነገር ሁለት ዋና ዋና ክፍሎች አሉት.

• ሃይድሮጂን;
• ላክቶት.

ሃይድሮጂን እንደ መከላከያ ይሠራልበነርቭ እና በጡንቻዎች ውስጥ የኤሌክትሪክ ምልክቶችን ለማስተላለፍ. ይህ ወደ እውነታ ይመራል የጡንቻ መኮማተር ተዳክሟል, እና በተጨማሪ, የኃይል ምላሽ ፍጥነት ይቀንሳል. በሰዎች ላይ የሚከሰት የማቃጠል ስሜት በጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የሃይድሮጂን ionዎች መከማቸት ውጤት ነው. የዚህ ንጥረ ነገር ክምችት በከፍተኛ መጠን ሲከማች አንድ ሰው ደስ የማይል ስሜቶች ያጋጥመዋል. ያቃጥላል እና ህመም ይሰማል. ይህ ደስ የማይል ሁኔታ ለብዙ ቀናት ሊቆይ ይችላል.

ምልክቶች

በአንድ ሰው ጡንቻዎች ውስጥ የዚህ አሲድ ትልቅ ክምችቶች ሲታዩ እሱ ይጀምራል በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ህመም ይሰማዎታል. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካጠናቀቀ በኋላ ለመንቀሳቀስ እንኳን ከባድ ነው። የእሱ ትልቅ ክምችት የድክመት ስሜትን ያነሳሳል, እንዲሁም የሰውነት ሙቀት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, በጡንቻዎች ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር እድገትን የሚቀሰቅሰው ከመጠን በላይ ጭንቀት, የሰውነት ሙቀትን መደበኛ ለማድረግ አንድ ሰው ከስልጠና በኋላ የፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን እንዲወስድ ያስገድዳል.

በጡንቻ ክሮች ውስጥ ያለው ይህ ንጥረ ነገር በከፍተኛ መጠን ከተጠራቀመ ወደ ከባድ ጉዳታቸው ይመራል. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ የጡንቻ ሕመምን መቋቋም አለበት. በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የተበላሹ ቦታዎች እስኪመለሱ ድረስ አያልፍም.

ሁልጊዜ በከባድ ጭነት አይደለም, ሰልጣኙ የሚያቃጥል ስሜት ወይም ህመም ያጋጥመዋል ሊባል ይገባል. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ እና ማቃጠል ከተሰማዎት ህመም ክፍሎችን ማጠናቀቅ ወይም ጭነቱን መቀነስ አለብዎት. በዚህ ሁኔታ, በክፍሎች ጊዜ ማይክሮሶፍትን ማስወገድ ይቻላል. በሰውነት ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር ክምችት አነስተኛ እንዲሆን, ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው, እና በመደበኛነት ስፖርቶችን መጫወት አለብዎት.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል እንዲሠራ ኦክስጅንን የሚጠይቁ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ። ለእሱ ምስጋና ይግባውና የኃይል ማጠራቀሚያዎች መሙላት አለ. በስልጠና ወቅት, በከፍተኛ ሁነታ ይሰራሉ, ስለዚህ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን ያስፈልጋል.

የሰው አካል የተነደፈው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በጣም ኃይለኛ ከሆነ ወደዚህ ይመራል በአካባቢው የደም ፍሰት መቀዛቀዝ ምክንያት የኦክስጅን አቅርቦትን መከልከል. ይሁን እንጂ በጡንቻዎች ላይ ያለው ቀጣይ ጭነት ሰውነት ለተሸከሙት ጡንቻዎች ሌሎች የኃይል ምንጮችን እንዲፈልግ ያበረታታል. የኦክስጅን እጥረት በሚከሰትበት ጊዜ የኢነርጂ ውህደት በአናይሮቢክ ሁነታ ይከሰታል. ይህ የሚሆነው በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ግላይኮጅንን ወደ ጉልበት በመቀየር ነው። ይህ ሂደት የዚህ አሲድ ንቁ ምርት መጀመሩን ወደ እውነታ ይመራል. ሰውነት በደም ለማስወገድ እድሉ የለውም, ስለዚህ, በክፍል ውስጥ, በሰውነት ውስጥ ቀስ በቀስ ይከማቻል, ይህም ምቾት ያመጣል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአንድ ሰው ውስጥ መከሰት በጡንቻዎች ውስጥ ማቃጠል ወደ አሉታዊ ውጤቶች ይመራል;

• በጡንቻዎች ውስጥ የኃይል ክምችት መቀነስ;
• creatine የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ቅጠሎች;
• የሆርሞን ኮርቲሶል መለቀቅ;
• የፕሮቲን ውህደትን ሂደት ያቆማል;
• ኢንሱሊን የሚመረተው በትንሽ መጠን በሰውነት ሲሆን ይህም የአንድሮጅን ተቀባይ ተቀባይዎችን አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል.

የላቲክ አሲድ መቼ ነው የሚፈጠረው?

በጡንቻዎች ውስጥ ሊከማች ይችላል በከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ብቻ አይደለም. ለረጅም ጊዜ በእግር ከተጓዙ ወይም ሌሎች ከባድ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ, እንደዚህ አይነት ልምምዶች ህመምን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ የቆይታ ጊዜያቸው አጭር ነው, ስለዚህ ይህንን አሲድ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ልዩ መድሃኒቶችን መውሰድ ወይም የሕክምና እርምጃዎችን መውሰድ አያስፈልግም.

ዘግይቶ ህመም ሲንድሮም

ከፍተኛ ስልጠና ከ 2 ቀናት በኋላ ጡንቻዎች መጎዳት ይጀምራሉ, ይህ የሆነበት ምክንያት ዘግይቶ ህመም ሲንድሮም. የተከሰተበት ባህሪ ሁልጊዜ በሰውነት ውስጥ ባለው የዚህ አሲድ ትልቅ ክምችት ምክንያት አይደለም, ምክንያቱም ህመሙ በሚከሰትበት ጊዜ, ይህ ንጥረ ነገር ቀድሞውኑ ተወስዷል. ከስልጠና በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ በአንድ ሰው ላይ የሚከሰት ህመም በጡንቻ ሕዋስ ላይ በሚደርስ የአካል ጉዳት ምክንያት ሊነሳ ይችላል. እንዲሁም, የሚፈጠረው ምቾት የእሳት ማጥፊያ ሂደትን የሚያመለክት ነው.

አንድ ሰው በስልጠና ወቅት የተቀበለው የማይክሮ ትራማዎች በሽታ የመከላከል ስርዓት ለፀረ-ሙቀት ሂደት መጀመሪያ ምላሽ ይሰጣል. የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ፈጣን ማገገምን ለማረጋገጥ የበሽታ መከላከያ ሴሎች ወደ ተጎዳው አካባቢ ውስጥ ይገባሉ, ይህም የተበላሹ ፋይበርዎችን እንደገና የማምረት ሂደትን ያቀርባል. ይህ አሲድ በጡንቻ ሕዋስ ላይ ያለው ተጽእኖ የሚዘገይ የጡንቻ ህመም ነው, ይህም በሂደት ላይ ባለው የእሳት ማጥፊያ ሂደት ምክንያት ነው.

በጡንቻዎች ውስጥ ላቲክ አሲድ: እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አንዳንድ ባለሙያዎች ይህን ሂደት ለማፋጠን የማይቻል ነው ይላሉ. ትዕግስትን ይመክራሉ. ነገር ግን አንዳንድ ዶክተሮች የዚህን ንጥረ ነገር ከሰውነት የማስወገድ ፍጥነትን የሚጨምሩ አንዳንድ ዘዴዎች እንዳሉ ይናገራሉ. ከመካከላቸው አንዱን በመጠቀም የማቃጠል ስሜትን ያነሳሳውን ዋና ምክንያት በፍጥነት ማስወገድ ይችላሉ.

ከመጠን በላይ አሲድ እንዴት እንደሚወገድ

በተለምዶ በሚገኙ ዘዴዎች የህዝብ ህክምና በደንብ ይረዳል. እነሱን በመጠቀም ብዙ ገንዘብ ማውጣት አይኖርብዎትም, የመተግበሪያው ውጤታማነት በጣም ከፍተኛ ነው. ባለሙያዎች ለጡንቻ ህመም እንዲጠቀሙ ይመክራሉ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና የእፅዋት ሻይ. ከስልጠና በኋላ እነሱን መጠጣት አለብዎት. እንዲህ ያሉት ቀመሮች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና ከሚያሰቃዩ ምልክቶች እፎይታ ያስገኛሉ.

የቼሪ እና የሮማን ጭማቂ በአጻጻፍ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ-ነገር (antioxidants) የያዘው ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች ሊታወቅ ይችላል. የእነሱ ጥቅም በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ጉዳት ለማስወገድ ያስችልዎታል.

ለጡንቻ ህመም አማራጭ ሕክምና የሚከተሉትን ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል ። እሱን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• የተጣራ መረብ;
• ሮዝ ዳሌ እና hawthorn;
• የበርች ቅጠሎች;
• 1 tsp ማር.

ከእነዚህ ክፍሎች ውስጥ የሚዘጋጀው መድሃኒት በላቲክ አሲድ መጨመር የሚቀሰቅሰውን ድካም በፍጥነት ለማስታገስ ያስችልዎታል. በስልጠና ወቅት የተጣራ ውሃ በብዛት ከተጠቀሙ, ይህ ክምችቱን ይቀንሳል.

ማጠቃለያ

በሕይወታቸው ውስጥ ያለማቋረጥ ስፖርት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ችግር ያጋጥማቸዋል በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ከመጠን በላይ ላቲክ አሲድ. የዚህ ንጥረ ነገር ክምችት ወደ ህመም ይመራል.

ከስልጠና በኋላ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ውህዶችን ከወሰዱ በጡንቻዎች ውስጥ ካለው የዚህ ንጥረ ነገር ብዛት የተነሳ ህመምን እና ማቃጠልን ማስወገድ ይቻላል ። የሮማን ወይም የቼሪ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችም ይረዳሉ. ውጤታማ መድሃኒት የተጣራ, የጫካ ሮዝ እና የበርች ቅጠሎች መበስበስ ነው. በተፈጥሮ, ህመም ከተሰማዎት ስልጠና ማቆም እና የጡንቻ ማገገም መጀመር አለብዎት.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የላቲክ አሲድ (ወይም ላክቶስ) መፈጠር ነው. ስለዚህ, ብዙ ሰዎች አንድ ጥያቄ አላቸው-ላቲክ አሲድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ወይም, ቢያንስ, በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ላቲክ አሲድ በስልጠና ላይ ጣልቃ እንደማይገባ እንዴት ማረጋገጥ ይቻላል? በመጀመሪያ ግን ከላቲክ አሲድ ጋር እንገናኝ - ምን እንደሆነ, በጡንቻዎች ውስጥ ከየት እንደሚመጣ እና ለምን ይህ ሁሉ እንደሚያስፈልግ.

ላቲክ አሲድ ምንድን ነው?

የላቲክ አሲድ ቀመር ይህ ቀላል ንጥረ ነገር - 2-hydroxypropanoic አሲድ መሆኑን ያሳያል. ላቲክ አሲድ የሚፈጠረው ግሉኮስ ኦክሳይድ በሚሆንበት ጊዜ ነው. ለወደፊቱ, ላቲክ አሲድ ወደ ሌሎች ቲሹዎች ይጓጓዛል, እዚያም በግሉኮኔጄኔሲስ ውስጥ ይሳተፋል. ግሉኮስ በሁለት ሞለኪውሎች pyruvic acid (pyruvate) የተከፋፈለ ሲሆን ይህም በኦክሲጅን ውስጥ ሁለቱም ኦክሲጅን ሲኖር አሴቲል ኮኤንዛይም ኤ (ኤሮቢክ glycolysis) እንዲፈጠር እና ኦክሲጅን ሳይሳተፍ ላክቲክ አሲድ (አናኢሮቢክ glycolysis) ይፈጥራል. ስለዚህ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ላቲክ አሲድ በኦክሲጅን እጥረት ይፈጠራል. ይህ ለጡንቻዎች የተሻሻለ የኦክስጂን አቅርቦት የላቲክ አሲድ መጨመርን ሊቀንስ ይችላል ወደሚል ሀሳብ አመራ። ይህ በከፊል እውነት ነው።

በስልጠና ውስጥ የላቲክ አሲድ ሚና

እርግጥ ነው, ለጡንቻዎች ጥሩ የኦክስጂን አቅርቦት በሚሰጡ ሁኔታዎች ውስጥ ስፖርቶችን ማድረግ የተሻለ እንደሆነ ማመን ተገቢ ነው - ንጹህ አየር ውስጥ, ጥሩ ሙቀት ካገኘ በኋላ, በመተንፈስ እርዳታ በቲሹዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ማሻሻል. መልመጃዎች, የፓምፕ ዝግጅቶችን በመጠቀም, ወዘተ. ነገር ግን ጠቅላላው ነጥብ ከከፍተኛው ከ 50% በላይ በሆኑ ፈንጂዎች, በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ያለው ኦክሲጅን በደም ሊሰጥ ከሚችለው በላይ በፍጥነት ይበላል. ደሙ ምንም ያህል በንቃት ኦክስጅንን ለጡንቻዎች ቢያቀርብም, በከፍተኛ ጭነት, ኦክስጅን አሁንም ይጎድላል. ስለዚህ, የአናይሮቢክ ግላይኮሊሲስ ዘዴ ነቅቷል - ያለ ኦክስጅን ተሳትፎ ከግሉኮስ ኃይል ማግኘት. ከኃይል አንፃር ትንሽ ቀልጣፋ ፣ ግን hypoxia (የኦክስጅን ረሃብን) ማስወገድ።

ላቲክ አሲድ አስፈላጊ ነው?

በሰው አካል ውስጥ ሁሉም ነገር በጣም በጥበብ እና በስርዓት የተደረደረ ነው. ስለዚህ, በትላልቅ እና ከባድ ሸክሞች ውስጥ (ብዙ ጊዜ የመቁሰል አደጋን ይጨምራል) በአጋጣሚ ሊቆጠር አይችልም, ለቲሹዎች ተጨማሪ የኃይል አቅርቦት ላይ የሚሳተፈው አሲቲል-ኮአ ምንም ጉዳት የሌለው አይደለም, ነገር ግን ላቲክ አሲድ, ወደ ህመም የሚመራው ክምችት እና የጡንቻ ቃጫዎች ውጤታማነት ይቀንሳል. ስለዚህ በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ መፈጠር በከፍተኛ ጭነት ጊዜ በጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል የደህንነት ስርዓት አካል ነው.

አንዳንድ ጊዜ ለ krepatura ተጠያቂ የሆነው ላቲክ አሲድ እንደሆነ ይታመናል - ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከስራ በኋላ በሚቀጥለው ቀን የሚከሰት የጡንቻ ህመም ዘግይቷል. ነገር ግን ይህ እውነት አይደለም - krepatura በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ማይክሮታራማ ውጤት ነው. እና የላቲክ አሲድ ጨምሯል ፣ በጡንቻዎች ውስጥ በሚሰሩ ጡንቻዎች ውስጥ እንደ የመቃጠል ስሜት እራሱን ያሳያል። የሚከሰተው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ነው, እና ከስልጠና በኋላ አይደለም. ሥራው ከተቋረጠ በኋላ የሚጠፋው ህመም የላቲክ አሲድ ከጡንቻዎች ውስጥ ለማስወገድ ምልክት ነው. ስለዚህ ጥያቄው "ላቲክ አሲድ ከጡንቻዎች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?" ትርጉም የለሽ ነው - ቀድሞውኑ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል - በግማሽ ደቂቃ ወይም በደቂቃ ውስጥ ይታያል።

የላቲክ አሲድ ተጨማሪ ተግባራት

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ላቲክ አሲድ የጡንቻን ከመጠን በላይ መጫንን የሚከላከል የመከላከያ ዘዴ አካል ነው. በተጨማሪም የላቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ የደም ፍሰት እንዲጨምር ስለሚያደርግ አመጋገባቸውን ለማሻሻል, ጎጂ የሆኑ ቆሻሻዎችን ለማስወገድ ይረዳል, እና ስለዚህ,.

በረዥም ጊዜ ውስጥ ላቲክ አሲድ በግሉኮኔጄኔሲስ ውስጥ ይሳተፋል - በሰውነት ውስጥ የ glycogen ማከማቻዎችን መሙላት (እስከ 75% የሚሆነው የላቲክ አሲድ ወደ glycogen ይመለሳል)።

እና በመጨረሻም ፣ የላቲክ አሲድ መጠን መጨመር ዋናውን አናቦሊክ ሆርሞን የሚያመነጩ ሴሎችን እንደሚያነቃቃ ደርሰውበታል ። የላቲክ አሲድ ከውጭ መግባቱ የቶስቶስትሮን ፈሳሽ እንዲጨምር ወይም የላቲክ አሲድ ተጨማሪ የመድኃኒት መጠን በአዎንታዊ ሁኔታ ብቻ እንደሚገደብ ሊጠራጠር ይችላል። ነገር ግን, በእውነቱ, ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቶስቶስትሮን ምርት መጨመር እንደሚያስከትል ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቃል. በዚህ ሁኔታ, የዚህን ክስተት ገፅታዎች አንዱን ይፋ ማድረግ ብቻ እናያለን.

ውፅዓት

ስለዚህ, በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የላቲክ አሲድ ይዘት መጨመር በከፍተኛ ከባድ ሸክሞች ("አናይሮቢክ ሸክሞች") የተነሳ ወደ ህመም ያመራል እና አፈፃፀሙን ይቀንሳል. ይህ ሰውነትን ከመጠን በላይ ከመጫን ያድናል ፣ እና የሥልጠና ውጤታማነትን በግላዊ ሁኔታ ለመገምገም እንደ አስፈላጊ አካል ሆኖ ያገለግላል። ላቲክ አሲድ ከጡንቻዎች ውስጥ በጣም በፍጥነት ይወገዳል - ችግር ብቻ, ንቁ እረፍት እና ስልታዊ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የሰውነት አጠቃላይ የመቋቋም አቅም መጨመር በዚህ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ላቲክ አሲድ ያን ያህል ጎጂ አይደለም ጡንቻዎች እንዲያድጉ የሚረዳው በተዘዋዋሪ መንገድ ቴስቶስትሮን እንዲመረት በማድረግ ጭምር ነው።