Suurus ei võimalda neil vabalt inimkeha rakkudesse tungida (hüdratsioon). Tõhusa hüdratsiooni saavutamiseks tuleb see vesi meie kehas ümber korraldada. See muudab meie keha iseseisvaks. Kuid vee struktuuri muutumise käigus kulutab meie keha suurel hulgal energiat, samas kui suurem osa veest rakkudesse ei tungi. Väiksemad kuusnurksed veemolekulid tungivad meie keha rakumembraanidesse palju tõhusamalt. Bioelektrilise impedantsi analüüs tõestas seda.

Paljud alternatiivseid ravimeetodeid praktiseerivad arstid kasutavad oma patsientide tervise hindamiseks mingit bioelektrilise impedantsi analüüsi. Üks neist arstidest Dr Donald Mayfield, usub, et vee kuusnurkne moodustumine võimaldab tagada kiiremat ja ühtlasemat niisutust.

Mayfield kinnitas, et mõned tema patsiendid, kes joovad vees vett, kannatavad endiselt dehüdratsiooni all. Ja see on veekvaliteedi probleem. Ükskõik kui puhas see ka poleks, piisava koguse kuusnurksete struktuuride puudumine vees muudab selle täiesti ebaefektiivseks ega lahenda inimese dehüdratsiooni probleemi ega vabane seetõttu ka teistest.

Gaseeritud jookidest

Inimkond purustab mahlade, tee ja kohvi rekordeid. Miks on enamik haigusi ja kõigi kaasaegsete inimeste madal stressikindlus seotud just veepuudusega? Vastus on lihtne – kõik need joogid ei ole tõhusad niisutusallikad, meie keha lihtsalt ei taju neid jooke. Enamik gaseeritud jooke on valmistatud destilleeritud veest. Tootja kasutab seda teadlikult, kuna destilleeritud vesi ei suhtle teatud magusainete, värvainete ja muude kemikaalidega ega anna mingeid erilisi reaktsioone. Kuid see ei muuda gaseeritud jooke tervislikuks ja ohutuks.

Kuna inimesed suhtlevad aktiivselt gaseeritud jookidega, tekib nende kehas tõsine veepuudus. See võib viia kõige raskemate haigusteni: kõhukinnisus, rasvumine, haavandid, peavalud, kõrvetised, diabeet, koliit jne. Ja teadlaste hiljutised uuringud on tõestanud, et see pole mitte ainult veepuudus, vaid ka selle puudumine.

Täiskasvanud inimene koosneb veest umbes 70% ja inimese aju 74%. Mõnes meie keha organis, näiteks neerudes, võib veesisaldus ulatuda 84% -ni. Umbes sama palju vett sisaldab meie veri. Isegi meie tihedad luud koosnevad 22% veest ja meie lihased 77%.

Pole raske mõista, mis on meie keha kõrge veesisaldus, mistõttu peame pöörama suuremat tähelepanu oma keha dehüdratsioonisignaalidele. Mida kiiremini me neile signaalidele reageerime, seda vähem puutume kokku erinevate haigustega ja eriti.

Kuusnurkse vee (mägi-, sulamisvesi) kasutamine on meie keha jaoks eriti oluline. Just sulavesi tagab meie keha tõhusa niisutuse, vees sisalduvate toitainete kiire omastamise, parandab DNA ja ainevahetuse funktsioone.

Juues meeletult kaheksa klaasi vett päevas või juues spordijooke, ei saa te olla kindel, et teie keha on piisavalt hüdreeritud. Uurige neid müüte vedeliku kohta kehas ja kaitske oma tervist vigade eest.

Müüt: kui tunnete janu, olete juba dehüdreeritud.

Tegelikult võib janutunnet pidada üsna heaks keha vedelikutaseme näitajaks. Dehüdratsioon on loomulik vedelikukaotus higi, pisarate ja hingamise kaudu. Neerud kontrollivad vee tasakaalu organismis, kui sellest ei piisa, saadavad nad ajju signaali, mis tekitab janu. See on täiesti normaalne tunne, mida ei tohiks üldse võtta kui murettekitavat märki liigsest vedelikukaotusest.

Müüt: iga päev tuleb juua kaheksa klaasi vett.

Muidugi on väga oluline, et keha saaks regulaarselt vett. Kaheksa klaasi nõuanne on aga vaid stereotüüp ja võib olla ohtlik. Kui teil on südame- või neeruprobleemid, võib liigne vedeliku joomine põhjustada südameprobleeme, kopsuprobleeme ja veemürgitust. Sellistel juhtudel tuleks veetarbimist piirata. Peate arvestama keha individuaalsete vajadustega. Suured inimesed või need, kes higistavad, vajavad rohkem vedelikku, kuid miniatuursed kaheksa klaasi on liiga palju.

Müüt: Sa peaksid alustama oma päeva veega.

Võib-olla olete varem kuulnud, et peaksite alustama oma päeva klaasi veega. Te võite tegelikult tunda janu, kuid te ei pea üldse vett jooma. Normaalse neerufunktsiooni ajal on meeldiv juua klaas vett, kuid selleks pole elulist vajadust. Mõned arvavad, et vedelikutasakaal tuleb pärast und täiendada, kuid see pole nii. Saate määrata vedelikupuuduse uriinis - kui see on pime, toodavad neerud ebapiisava vee tõttu kontsentreeritumaid jäätmeid.

Müüt: kookosvesi on parim taastusjook.

See trendikas jook peaks aitama teil peost või raskest treeningust taastuda. Jah, kookosvesi sisaldab vähem kaloreid kui teised kaaliumirikkad toidud, kuid see pole alati parim valik. Dehüdratsiooni vältimiseks võite juua ka tavalist joogivett. Lisaks võib neeruhaigusega inimestel kookosvee joomine kaasa tuua ohtliku kaaliumitaseme tõusu organismis.

Müüt: Sa ei saa liiga palju juua

Kui olete isegi millegi kasuliku suhtes liiga innukas, võite siiski keha kahjustada. See kehtib ka vee kohta. Inimesed arvavad, et liiga palju vett on võimatu juua. Tegelikkuses on see täiesti võimalik ja tagajärjed võivad olla surmavad. Seisund, mida nimetatakse hüponatreemiaks, on liiga suure vedeliku joomise tagajärg, mis põhjustab soolade vähenemist kehas. See võib põhjustada krampe, teadvusekaotust ja isegi surma, eriti kui te jooksete.

Müüt: vesi on kõik, mida vajate

Jah, ilma toiduta saab tõesti kauem kui veeta, kuid mõnikord ei anna vedelik kehale kõike, mida ta vajab. Mõelge, kui intensiivselt treenite, kas väljas on palav, kas higistate palju. Kui kaotate palju elektrolüüte, ei aita tavaline vesi teil normaalseks saada.

Müüt: elektrolüütidega joogid on väga tervislikud.

Mõelge kaks korda, enne kui otsustate populaarset spordijooki juua. Pärast kerget füüsilist tegevust pole teil seda vaja, pealegi kasutavad mõned sordid üsna kahtlaseid koostisosi. Näiteks mõned sisaldavad kilpnäärmele kahjulikke taimeõlisid. Lisaks võib suur kogus suhkrut organismile kahjustada, eriti kui seda suhkrut kasutatakse kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupina, mis põhjustab diabeeti.

Müüt: kofeiin põhjustab dehüdratsiooni

Kas kosutav kohvitass jätab su keha vedelikust ilma? Levinud arvamus, et kohv põhjustab vedelikupuudust, on täiesti vale, eriti kui sa ei joo liiga palju. Suured kofeiiniannused võivad põhjustada dehüdratsiooni, kuid kohv või tee sisaldab ka vett, mis mõju neutraliseerib. Probleem võib tekkida siis, kui tarvitad kofeiinilisandeid – siis tuleks rohkem juua.

Müüt: Sa pead ainult treeningu ajal rohkem jooma.

Kui arvate, et kui te ei tee trenni, piisab koola või tee joomisest, võite olla hädas. Ärge arvake, et vedelikku on vaja ainult füüsilise koormuse ajal - selline lähenemine võib põhjustada kerget dehüdratsiooni. Proovige kogu päeva jooksul juua veidi vett. See aitab teil tagada keha normaalse toimimise.

Müüt: vedeliku taseme peate määrama uriini värvi järgi.

Muidugi võib uriini värvus tõepoolest viidata dehüdratsioonile, kuid on ka teisi olulisi näitajaid. Lisaks, kui võtate multivitamiini või sööte palju valku, võib värv olla tume ja vedeliku koguse suhtes ebaoluline. Kontrollige mitte ainult värvi, vaid ka helitugevust. Kui juua palju, peaks vedelik kehast intensiivselt lahkuma. Kui külastate tualetti harva, on see märk ebapiisavast veest.

Hüdratsioon on termin, mida kasutatakse, et kirjeldada teie keha võimet hallata oma veevarusid kõigil tasanditel kuni üksikute rakkudeni välja. Õige hüdratsioon sõltub raku vee omastamisest, mitte ainult vee tarbimisest keha poolt. Ainult veekogusest, mida me joome, ei piisa keha optimaalse hüdratatsiooni tagamiseks.

Kui olete hästi hüdreeritud, võtab teie keha joogivee (ja toidust saadava vee) ning see liigub kõigi seda vajavate keharakkudeni, kandes koos veega kõik toitained, mida need rakud vajavad. Hästi hüdreeritud keha suudab seda rakuvett kasutada jääkainete ja toksiinide rakkudest väljutamiseks ning nende toimetamiseks eritusorganitesse. Halvasti hüdreeritud kehas toimuvad need protsessid aeglaselt või puuduvad üldse. Ilma veeta ei ole toitained rakkudele kättesaadavad ja lähevad raisku. Rakkude aktiivsuse produktid jõuavad kõrgele tasemele ja muutuvad mürgiseks.

Kuigi hüdratatsioon on terve keha üks olulisemaid protsesse, ei ole see tervishoiutöötajate ja elanikkonna seas väärilist tähelepanu pälvinud.

See artikkel on kehahüdratatsiooni käsitlevate artiklite sarja algus, mis räägib teile, minu kauni ja eduka ajaveebi lugejatele, hüdratatsiooniprotsessi dünaamikast, näitab selle mõju tervisele ja haigustele ning annab nõu, kuidas parandada oma keha hüdratatsiooniseisundit.

Kui oluline on vesi?

Vesi mängib inimkehas mitmeid ülesandeid. See loob tingimused soojuse liikumiseks keha keskelt pinnale. See tagab biokeemilised reaktsioonid, mis koos moodustavad raku ainevahetuse. Vesi on kõigi toitainete ja molekulide kõigi sisemiste liikumiste transpordimehhanism, toitainete vahetus keskkonna ja rakkude vahel ning jääkainete eemaldamine.

Vesi on kõige olulisem toitaine, mida keha kasutab. Seda peetakse õigustatult toitaineks, sest see on vajalik element paljudes, kui mitte kõigis biokeemilistes protsessides. Kõigi teiste toitainete õige ainevahetus sõltub biokeemiliste protsesside jaoks piisava vee olemasolust.

Makrotoitained (toitained, mida vajatakse suhteliselt suurtes kogustes päevas) – valgud, süsivesikud ja rasvad – vajavad õigeks assimilatsiooniks ja kasutamiseks vett. Kõik mikroelemendid (toitained, mida vajatakse väiksemates kogustes või harvemini), sealhulgas vitamiinid ja mineraalained, vajavad samuti vett, et korralikult toimida ja jaotuda.

Miks nõuavad arstid ja treenerid, et juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas? Miks vajab keha vett nii suurtes kogustes? Mis juhtub, kui jood vähem?

Vesi on inimkeha kõige väärtuslikum ja rikkalikum komponent, see on vajalik kõige olulisemate metaboolsete reaktsioonide kandjaks, see toimib hingamisteede gaaside, metaboolse soojuse, rakusubstraatide ja nende elutähtsate kõrvalsaaduste transpordisüsteemina. tegevust. Vesi on vereringesüsteemi alus. Teid huvitavad need faktid vee ja kehahüdratatsiooni kohta.

Protsent

Keskmiselt saab inimene vett kolmest peamisest allikast: 60% tuleb jookidest, 30% toidust ja 10% ainevahetuse kõrvalsaadusena. Veekadu toimub neljal viisil, tavaliselt 60% vedelikust väljub kehast koos uriiniga, 30% läbi naha ja kopsude; 5% higiga ja 5% väljaheitega. Neerud vastutavad sisemise vedelikutasakaalu hoidmise eest, nad reguleerivad veekadu ja vajadusel hoiavad seda organismis.

Kuidas dehüdratsioon toimub?

Dehüdratsiooni võib põhjustada füüsiline aktiivsus, südame löögisageduse tõus ja kehatemperatuuri tõus. Ebapiisava vedelikutarbimise korral kaotab keha jahtumisvõime ja võib saada kuumarabanduse. Liigne higistamine võib põhjustada tugevat vedelikupuudust, 2% kehakaalu langus on juba vedelikupuudus, sellises seisundis väheneb füüsiline ja vaimne jõudlus. Dehüdratsiooniga nalja tegemine on ohtlik, see tuleb märkamatult, kuid toob kaasa ohtlikud tagajärjed.

Kuidas kaitsta end dehüdratsiooni eest?

Soovitatud kaheksa klaasi vee joomisest päevas ei piisa, vedelikuvajadus sõltub kehalise aktiivsuse tasemest. Enne treeningut või intensiivset füüsilist tegevust peaksite jooma vähemalt 500 ml vett. Veevajadus treeningu ajal sõltub selle intensiivsusest ja kestusest, suurte koormustega tuleb juua 150-200 ml vett iga 15 minuti järel.

Kui hoiate keha treeningu ajal hästi hüdreeritud, väheneb ülekuumenemise ja kuumarabanduse oht.

Ärge lootke oma loomulikule janumehhanismile, see võib töötada suure viivitusega. Oluline on õppida ära tundma tingimusi, mil veevajadus suureneb. Veevajadust suurendavate tegurite hulka kuuluvad madala süsivesikute sisaldusega dieedid. Populaarsed valgudieedid suurendavad vedelikukaotust kuseteede kaudu ning inimesed ohustavad end vabatahtlikult dehüdratsiooni ja kuumakahjustuste eest.

Veetarbimise vajadus suureneb inimese vananedes. 30 aasta pärast halveneb termoregulatsiooni võime, inimene muutub dehüdratsioonile kalduvamaks. Vanematel inimestel on palju suurem veevajadus kui keskealistel inimestel, eriti kui nad võtavad ravimeid.

Sport ja korralik hüdratsioon

Mis tahes kehalise treeningu ja treeningutega kaotab keha vett ja soolasid. Selle kaotuse kompenseerimiseks, vigastuste ja valu vältimiseks ning sportimise tõeliselt kasulikuks muutmiseks on hädavajalik võtta piisavas koguses vedelikku. Selles artiklis räägivad meditsiinisaatkonna spetsialistid, mida teha dehüdratsiooni vältimiseks.

Reeglina kaotab inimkeha päevas üle poole liitri vett higistamise ja hingamise kaudu. Õhutemperatuuri tõusu või intensiivse füüsilise koormuse korral võib see kadu suureneda liitrini ja isegi pooleteiseni, mis toob kaasa keha tõsise dehüdratsiooni, mida tuleb kompenseerida joogivee või naatriumi- ja kaaliumisoolasid sisaldavate vedelike joomisega.

Kui dehüdratsioon ületab ligikaudu 1-3% kehakaalust, langeb Euroopa Hüdratsiooniinstituudi andmetel oluliselt inimese füüsiline sooritusvõime. Ja tugevam dehüdratsioon on tervisele ohtlik.

Fitnessiga tegelevad inimesed peaksid kindlasti jälgima õiget vedelikuvarustust ja seda tuleks teha järgmistel spordietappidel:

Enne treeningut on soovitatav juua 1-2 tundi enne treeningut umbes 400-600 ml vett või jooke, et valmistada keha ette füüsiliseks tegevuseks piisava niisutuse kaudu. See kaitseb sportlast järsu kehatemperatuuri tõusu eest ning vähendab valu ja väsimust.Treeningu ajal peaksid sportlased hakkama võimalikult varakult vedelikku võtma ja regulaarselt jooma, et kompenseerida niiskuse ja soolade kadu higi ja hingeõhuga. õigeaegselt ja hoida veresuhkru taset konstantsel tasemel.Treeningjärgne hüdratsioon on sportlase taastumiseks hädavajalik ja seda tuleks alustada võimalikult vara.

Mida on parem võtta, et vältida dehüdratsiooni treenimise ajal – vett või isotoonilisi jooke?

Kerge või mõõduka treeningu (alla pooleteise tunni) puhul pole midagi paremat ja loomulikumat kui vesi, sest keha omastab seda kiiremini. See võib olla lahe, kuid parem on mitte juua väga külma vett. Head lugejad, kui te loete seda artiklit mitte meditsiinisaatkonna veebisaidilt, siis on see sealt ebaseaduslikult laenatud.

Erinevad spordijoogid on hea vaheldus pikal intensiivsel treeningul. Need joogid on loodud energia-, vee- ja mineraalsoolade kaotuse kiireks täiendamiseks, kuna sisaldavad lihtsaid süsivesikuid (fruktoos, glükoos, sahharoos) ja polüsahhariide (tärklis ja maltoos), naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja ka kloriidid ja fosfaadid – kõik, mis on vajalik kehalise aktiivsuse tagajärjel häiritud vee-elektrolüütide tasakaalu kiireks taastamiseks. Hüpertensiooni all kannatavad inimesed peaksid hoiduma nende energiajookide joomisest.

Meditsiinisaatkonna fitnessijuhendajad soovitavad sporti tehes silmas pidada veel paari tegurit, mis võivad viia liigse kehavedeliku kadumiseni ja esile kutsuda vedelikupuuduse.

Keha kaotab rohkem vett ja mineraalsooli, kui sportlane treenib kuumas või niiskes keskkonnas. Selle vältimiseks on suvel parem seda teha hommikul või hilisõhtul.

Spordiriided peaksid olema mugavad ja piisavad. See peaks olema valmistatud materjalidest, mis võimaldavad kehal "hingata", lasevad higistamisel niiskust vabalt läbi.

Kuum päike kutsub alati esile suure vedelikukaotuse, seega ärge kunagi unustage ülekuumenemise eest kaitsvat mütsi.

Diureetikumide võtmine võib samuti soodustada kiiret dehüdratsiooni treeningu ajal, nii et kui te võtate mingeid ravimeid, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Kommentaarid

Kommentaarid puuduvad.

Vaata ka

Kas me teame, mida me sööme? Selle teadmiseks vaadake hoolikalt toiduainete etikette. Need sisaldavad väärtuslikku teavet. Kuidas see teie tervist mõjutada võib, räägivad meditsiinisaatkonna eksperdid selles artiklis.

Südamehaigused ja insult on naiste peamised surmapõhjused. Meestel on see kasvajate järel teine ​​​​kõige levinum surmapõhjus. Kuigi neid probleeme esile kutsuvad tegurid on väga mitmekesised, on toidul haiguste esinemisel oluline roll. Nende hulgas on meditsiinisaatkonna dieteetika ekspertide sõnul neid, mida tuleks igati vältida.