Hommikune kehv tervis, mida iseloomustab nõrkus- ja väsimustunne, on paljude inimeste jaoks tavaline probleem. Mõne jaoks muutub see probleem püsivaks ja. Et vabaneda ebameeldivatest sümptomitest ja muuta iga hommik rõõmsaks ja meeldivaks, tuleb kõigepealt välja selgitada hommikuse halva enesetunde põhjused.

Võimalikud põhjused

Meditsiinivaldkonnas puudub mõiste "halb tervis". Hommikune halb tervis viitab uimasusele, nõrkusele, väsimusele, justkui inimene ei puhkaks öösel välja. Sellel rikkumisel on palju põhjuseid.

Levinud põhjused:

Loe ka:

Vähi sümptomid naistel ja meestel, diagnoosimine

Üldiselt võib hommikune halb enesetunne olla põhjustatud paljudest põhjustest.

Seotud sümptomid

Hommikune iiveldus võib sõltuvalt haiguse põhjusest avalduda erineval viisil. Lisaks nõrkusele ja väsimusele võivad ilmneda muud sümptomid, millest mõned viitavad sellele, et keha pole terve.

Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

• Pearinglus
• Kuiv suu
• Lihasvalu
• Madal vererõhk
• Lõikamine silmadesse
• Hingamisraskused
• Näo tuimus

Selliste sümptomite ilmnemine viitab südame-veresoonkonna süsteemi häiretele. Selliseid haigusi peetakse hommikuse iivelduse kõige ohtlikumaks põhjuseks. Seetõttu esineb sageli südamehaigustega inimestel, eriti hüpertensiivsetel patsientidel hommikune halb tervis.

Kirjeldatud sümptomite ilmnemisel peaksite pöörduma arsti poole ja ärge proovige probleemi ise lahendada, kuna see võib põhjustada negatiivseid tagajärgi.

Üldiselt on hommikuse iivelduse sümptomid inimestel erinevad, kuid tõsiste patoloogiliste nähtude ilmnemisel on vaja arstiabi.

Kuidas seisundit parandada

Hommikusest iiveldusest vabanemiseks tuleks kõrvaldada selle põhjus. Kui haigus on põhjustatud haigusest, on vaja kompleksset ravi, mille tõttu negatiivsed ilmingud kõrvaldatakse. Kergematel juhtudel võib kasutada muid keha seisundit parandavaid meetodeid.

Pole saladus, et tänapäeva maailmas on inimene allutatud erinevatele pingetele ja paljude negatiivsete tegurite mõjule. Seetõttu ei suuda me mõnikord mõista, mis põhjustab kehva tervise. Tavaliselt on selle põhjuseks väsimus, halb ilm või muidugi puudumine, selliseid põhjuseid on, kuid mõnikord võib see seisund viidata tõsisemate haiguste tekkele.

Tasub meeles pidada, et tänane kehv tervis võib saada tõuke, et homme tõmbub haigus kroonilisse vormi. Näiteks aneemia põhjustab sageli sellist seisundit. Selle haigusega on veres väga madal rauasisaldus, mistõttu kehas tekib hapnikupuudus. Siis patsient väsib kiiresti, tal on raske töötada, ei ole võimalik olulisele asjale keskenduda, kogu kehas ilmneb mingi nõrkus. Rauapuuduse kindlakstegemiseks on vaja teha vereanalüüs Ebapiisava hemoglobiinisisaldusega kaasneb tavaliselt menstruatsiooni ajal tugev eritis, verejooks või oluline toidupiirangud. Tavaliselt määravad eksperdid kõrge rauasisaldusega vitamiine ning patsiendi dieeti lisatakse sellised toiduained nagu veiseliha, punane kaaviar, läätsed, granaatõunad ja punane vein. Ehk siis kõike, mis sisaldab rauda.

Mis tahes viiruse areng kehas põhjustab tervise halvenemist. Inimene tunneb end depressioonis. Erirühmas tasub esile tõsta sellist haigust nagu mononukleoos. See soodustab lümfisõlmede põletikku, maksa suurus suureneb. Patsient tunneb kurgus teravat valu. Loomulikult on pärast esmast läbivaatust võimatu täpselt kindlaks teha, miks kehv tervis on võitu saanud. Reeglina on selleks vaja mitme eriala arstide arvamust. Selliste kahetsusväärsete tagajärgede vältimiseks tasub regulaarselt süüa värskeid puu- ja köögivilju. Vaimu ja keha tugevdamiseks peate tegelema spordiga, tegema igal hommikul harjutusi, karastama.

Kehva tervise põhjuseks võib olla unetus, isegi lihtsalt öösiti katkenud rahutu uni. Kõik see kutsub esile loidus, sisepinged, pideva väsimustunde, mistõttu inimene muutub tähelepanematuks, teeb oma tööd halvasti. On kindlaks tehtud, et mida rohkem inimene unepuuduse all kannatab, seda valjemini ta öösel norskab. Igal juhul nõuab selline asjade seis nende endi prioriteetide, eluviisi hoolikat ülevaatamist. Näiteks saate vähendada liiga sagedast ööklubide külastamist miinimumini. Kui see ei aita, tuleks abi otsida neuroloogilt või psühholoogilt. Spetsialist suudab mõista probleemi olemust, leida põhjuse ja selle kõrvaldada.

Sageli põhjustab diabeet selle seisundi. Diabeedi peamiste sümptomaatiliste ilmingutena on tavaks nimetada tugevat janu, suukuivuse tunnet, mille tagajärjel inimene joob päeva jooksul palju. Täpse diagnoosi seadmiseks määrab arst suhkru vereanalüüsi. Kui me räägime naispatsientidest, seisavad nad silmitsi märkimisväärse kaalutõusuga, seega peate regulaarselt treenima.

Sageli on raseduse ajal halb tervis. Ja see pole üllatav, sest loote kandmine on kehale tõsine koormus. Reeglina piinab halb enesetunne naist esimesel ja viimasel trimestril. Tavaliselt võidab iiveldus, oksendamine, valu alakõhus ja nimmepiirkonnas, jalgade turse, mõnikord probleemid hammastega. Algstaadiumis kogeb lapseootel ema väsimustunnet, apaatsust, mistõttu organism kaitseb loodet ja loob tingimused selle edasiseks arenguks. Hilisemal perioodil muutub loode piisavalt suureks, seetõttu avaldab survet lähimatele organitele ja on märkimisväärne koormus. Naine liigub vähem, kuna ta võtab oluliselt kaalus juurde ja tal on raske kõndida.

Ükskõik, mis on halva enesetunde põhjus, tuleks jõu taastamiseks järgida õiget toitumist, hingata rohkem värsket õhku ja teha jalutuskäike. Ja mis kõige tähtsam, olla heas tujus ja rohkem naeratada, siis pole ükski õnnetus kohutav.

Kas tead seda tunnet, kui energiat ja elutahet napib, mis üldiselt tekitab halva enesetunde? Kas olete unine ja ei tõmba ükski füüsiline tegevus? Sellistel hetkedel tahaks üle kõige hüpata võrevoodi ja veeta seal terve päeva. Alati ei ole süüdi ilm, mida tavaliselt kõigis meeleolumuutustes süüdistatakse. Halba tervist mõjutab suuresti ka see, mida me sööme. Mõnede toitumismuudatuste tegemine võib suurendada teie vaimset mugavust ja panna teid tundma energiat sõltumata ilmast.

Miks pole energiat?

Päevasel energiapuudusel võib olla mitu põhjust, kuid sageli on tegemist halvasti tasakaalustatud toitumisega. Kaasaegne elustiil viib selleni, et inimene unustab söögikorrad ära või sööb midagi "lennult", mõtlemata sellele, kas sellest on talle kasu. Väsinuna võtab inimene kõige sagedamini magusaid suupisteid, põhjendades seda soovi ja aja puudumisega toiduvalmistamiseks. Alateadlikult haarab kompvekitahvli, mis annab vaid üürikest energiat ja võimaldab naasta tõhusa töö juurde. See on tõsi. Selline toode annab teile midagi, mis muudab teid mõneks ajaks paremaks. Pärast magusasöömist toimub järsk vere glükoositaseme hüpe, aga ka selle kiire langus. Mida suuremad on glükoositaseme hüpped, seda suuremad on meeleolumuutused ja seda sagedamini ilmneb halb tervis. See viib selleni, et pärast lühikest ajavahemikku on sama tunne, mis varem ja tekib soov jälle midagi magusat haarata. See nõiaring võib muu hulgas põhjustada rasvumist ja psüühikahäireid, mis põhjustavad halba tuju.

Emotsioonid ja toit

Emotsioonid on väga tugevalt seotud söödud toidu tüübi ja kvaliteediga, kuid mõjutavad ka söömise motivatsiooni ja tempot. Negatiivsed tunded ja halb tuju on tavaliselt seotud suure toidukogusega, kuid see sõltub nende intensiivsusest. Madala või keskmise intensiivsusega stress toob kaasa asjaolu, et süüakse rohkem süsivesikute ja rasvade rikkaid toite. Kõige intensiivsem stress annab omakorda vastupidise efekti - "pigistamise" kurgus ja maos ning selle tulemusena söögiisu vähenemise ja kehva tervise. See on sama ohtlik, kuna pikaajaline tõsine stress võib seega põhjustada toitainete puudujääke.

Miks me toitu naudime?

Söömine on reaktsioon negatiivsetele emotsioonidele ja halvale tujule ning selle eesmärk on täita tunnetatud tühimik. Süües tunned ajutist kergendust ja unustad hetkeks stressi. Sel viisil emotsioonide mahalaadimine ei ole hea lahendus. Lühikese aja jooksul naaseb halb tuju ja sirutate käe uuesti toidu järele. Selline käitumine ei põhjusta mitte ainult rasvumist, vaid ka liigsöömiskompleksi. See haigus avaldub suure koguse toidu tarbimisel lühikese aja jooksul ilma täiendava puhastamiseta.

Rasvumine on tugevalt seotud kehva enesehinnangu ja halva vaimse tervisega. Meeleolu langus toob kaasa järjekordse lohutuse maiustuste ja veelgi suurema kaalutõusuga. Küllap tekib mõte ... kuidas siis tuju tõsta? Parem on olla põgusalt õnnelik pärast seda, mida olete söönud, kui mitte tunda end üldse meeldivana. Igas olukorras on väljapääs! Mõelge, mis lisaks toidule veel head tuju toob? Koeraga jalutamine, rattaga sõitmine, võib-olla sõpradega kohtumine? Panusta füüsilisele tegevusele! Pärast pingutust tunnete end kindlasti veelgi eufoorias kui pärast koogitükki.

"Õnnehormoonid" - lahustavad halva tuju

Endorfiinid ehk õnnehormoonid vabanevad söömise ja kehalise aktiivsuse mõjul. Nende kasv toob kaasa meeleolu paranemise, mõnutunde ja on valuvaigistava toimega (vähendab valu). On tõestatud, et pärast maitsvate toitude söömist nende hormoonide hulk suureneb. See kehtib peamiselt süsivesikuterikaste toitude ja usutavalt vürtsikate roogade kohta, millele on lisatud maitseaineid nagu tšilli või cayenne’i pipar. Mõnutunne pärast treeningut põhineb sarnasel mehhanismil. Tuleb meeles pidada, et ühest korrast ei piisa. Püsiva efekti tundmiseks peate oma ellu kaasama igapäevase tegevuse ja muutma oma toitumisharjumusi parimaks.

Trüptofaan ja serotoniin on looduslikud antidepressandid.

Trüptofaan on aminohape, mida organism ei tooda ja mida tuleb saada toiduga. Stressirohke elustiil ja valed toitumisharjumused võivad viia selle puudumiseni. See võib põhjustada halva tuju ja isegi depressiooni. Seetõttu tuleks meeles pidada vajadust keha igapäevaseks täiendamiseks trüptofaani annusega. Seda leidub peamiselt ubades, spinatis, banaanis, naeris, petersellilehtedes, spargelkapsas, hiina, valges, lillkapsas või nuikapsas jne.

Serotoniin on aine, mida keha toodab trüptofaanist. Selle suurima kontsentratsiooni koht on söögitoru. Hinnanguliselt toimub üle 95% selle toodangust selles kohas! Serotoniini õigeks tootmiseks on vaja mitmeid asju ... eelkõige B6-, B12- ja C-vitamiini ning foolhapet ja magneesiumi. B-vitamiine ja magneesiumi leidub muu hulgas teraviljades, piimatoodetes ja rohelistes lehtköögiviljades. Peamine C-vitamiini allikas on köögiviljad ja puuviljad. Tuleks meeles pidada, et päeva jooksul tuleb anda teatud kogus toitu, sest serotoniini kontsentratsioon mõjutab oluliselt teie meeleolu. Pealegi vähendab teatud kogus seda veres süsivesikute isu. Seda ainet peetakse looduslikuks depressiooniravimiks, kui selle tase on madal, tunneb inimene end vähem õnnelikuna. Mõnede B-vitamiinide puudumine võib esile kutsuda aneemia, mis on samuti seotud halva tuju ja depressiivse seisundiga. Samuti on seos madala rauataseme ja depressiooni vahel.

Halba tuju korrigeerivad probiootikumid ja D-vitamiin

Lisaks B-vitamiinidele, mille pidev puudus võib põhjustada isegi depressiooni või hüsteeriat, mõjutab teie meeleolu ka teatud kogus rasvhappeid, probiootikume ja D-vitamiini toidus.

Küllastumata rasvhapped moodustavad 20% aju kuivkaalust. Arvatakse, et nende vale proportsioon küllastunud rasvhapete suhtes on seotud meeleolu halvenemisega. Sarnane toime võib kaasa tuua n-3 rasvhapete (DNA, EPA) tarbimise vähenemise suure n-6 tarbimisega. Teatud varu n-3 "stabiliseerib" teie tuju, mis parandab oluliselt teie vaimset mugavust. See juhtub seetõttu, et üks neist (EPA) parandab aju verevoolu, mille tõttu on sellel parem juurdepääs teatud toitainetele, näiteks glükoosile. DHA puudumine seevastu võib põhjustada serotoniini õige transpordi häireid, mida täheldatakse muu hulgas depressiooni korral.

Teadusuuringute tihenemise teema on ka probiootikumide mõju vaimsele tervisele. Lisaks paljude tüvede teadaolevale positiivsele mõjule soolestiku mikrofloorale on kinnitust leidnud ka nende antidepressantne ja antifoobne toime. Lisaks on sellel positiivne mõju agressioonitunde vähendamisele. See juhtub seetõttu, et probiootikumide regulaarne kasutamine toob kaasa trüptofaani kontsentratsiooni tõusu, millest, nagu me juba teame, toodetakse serotoniini, mis vastutab naudingutunde eest.

D-vitamiin ei jää selles küsimuses kõrvale. Paljude funktsioonide hulgas, mida see kehas täidab, märgitakse see ära avaldavad positiivset mõju ka heaolule. Madalat D-vitamiini taset on seostatud depressiooni, hooajaliste meeleolumuutuste või premenstruaalse pingekompleksiga. Kõige hullem tunne tekib tavaliselt sügisel ja talvel, mil kokkupuude päikesega on väga piiratud. Kuna toidus on vähe D-vitamiini allikaid, tasub eriti sügis-talvisel perioodil meeles pidada vitamiinilisandit.

Hankige oma dieedist energiat!

Kõik toidud annavad energiat. Mõned neist on aga eriti väärtuslikud sinu heaolu, sobiva keskendumise ja kogu päeva mobilisatsiooni seisukohalt. Aju vajab toimimiseks süsivesikuid. Muidugi ei räägi me nendest, mis on maiustustes – mis nendega seostuvad. Tervislikke süsivesikuid leidub muuhulgas erinevat tüüpi teraviljades, riisis, pastas, müslis, puuviljades ja mees. Just need tooted teatud kogustes viivad teid selleni, et mõtlete ja töötate suurima kiirusega. Elujõudu lisavad ka pähklid, kakao, tume šokolaad või munad. Need tooted on rikkad küllastumata rasvhapete poolest, mis on samuti vajalikud aju nõuetekohaseks toimimiseks. Lisaks on munadel, tänu millele tunnete end pikka aega täiskõhuna ja elujõulisena.

Jookide mõju halvale tervisele

Tähelepanu tasub pöörata ka päeva jooksul joodavale veekogusele. Kuigi see otseselt kilokaloreid ei anna, võib dehüdratsioon väljenduda väsimus- ja uimasustundena.
Mõõdukalt tarbitud kohv parandab tuju ja keskendumisvõimet ning lisab energiat. Siiski tuleb meeles pidada, et selle liigne kasutamine võib tuua vastupidise tulemuse. Te olete ärritunud, ärritunud, võib ilmneda unetus ja ärevus. Kofeiini, vastupidiselt ootustele, ei leidu ainult kohvis. Selle derivaate leidub ka tees, kakaoubades, guaraanas, energiajookides või koolaseemnetes. Ka alkoholil on sarnane toime. Selle väikesed annused viivad lõõgastumiseni ja väsimustunde vähenemiseni. Kuritarvitamine võib põhjustada ka B-vitamiinide või trüptofaani puudust. Pidage meeles – ja selle tegevus, hoolimata sellest, mis sellega kaasneb, mürgitab ja viib kehasüsteemid tasakaalust välja.

Mida tuleks hea tervise nimel vältida?

Kindlasti ei ole pettumuse ja energiapuuduse korral hea valik kõrgelt töödeldud tooted, mis sisaldavad suures koguses värvaineid, säilitusaineid, maitsetugevdajaid ja geneetiliselt muundatud lisaaineid. Toiduga läbiviidavad protsessid võivad tekitada selliseid tundeid nagu hirm ja ärevus. Töödeldud toidud on tavaliselt vaesed vitamiinide ja mineraalide poolest, mis on vajalikud serotoniini tootmiseks. Samuti võib see suurendada negatiivsete emotsioonide kasvu. Tasub meeles pidada teie heaolu eest vastutavate vitamiinide ja mineraalainete seeduvust. Liiga palju kiudaineid või alkoholi toidus võib põhjustada nende ebaõiget imendumist. D-vitamiin lahustub rasvades, seega on nende olemasolu selle õigeks kasutamiseks hädavajalik. Magneesiumi imendumist võivad piirata tee, spinat, hapuoblikas, rabarber või alkohol. Kuid trüptofaani õigeks kasutamiseks on vajalikud vitamiinid B6, B12 ja foolhape.

Ligikaudsed retseptid roogadele, mis annavad energiat.

Pärast selliseid suupisteid tunnete kindlasti mitu tundi energia- ja küllastustunnet. Lisaks tunnete end õnnelikuna, sest nende vinget maitset arvestades suureneb kindlasti serotoniini ja endorfiinide tootmine oluliselt ning halb tervis läheb üle.

Energiakokteil

1. 3 spl kaerahelbeid
2. Mitu kuivatatud datlit
3. Banaan
   Vala datlid sooja veega ja leota 15 minutit. Järgmiseks kurna need, jaga banaan väiksemateks osadeks ja klopi mikseriga läbi ülejäänud ainetega.

Kaerahelbed banaani ja pähklivõiga

• Klaas lehma- või taimset piima
• 5 supilusikatäit kaerahelbeid
• Banaan
• Pähklivõi lusikas
  Lisa keevale piimale kaerahelbed ja keeda paksemaks. Vala keedetud kaerahelbed kaussi. Serveeri viilutatud banaani ja pähklivõiga.

oa brownie

1. Pool lusikatäit punaseid ube
2. Banaan
3. 2 kuhjaga lusikatäit kakaopulbrit või jaanileivapuu
4. 5-7 kuivatatud datlit
5. 1 muna
6. Lusikatäis kookosõli või takjas
7. Lusikatäis küpsetuspulbrit
8. Peotäis kreeka pähkleid (või muud lemmikut...)
   Vala datlid sooja veega ja lase umbes 15 minutit leotada. Kurna oad täidisest välja ja loputa veega. Kurna datlid ja sega mikseris tükeldatud banaani, ubade, muna, või ja küpsetuspulbriga ühtlaseks massiks. Lisa pirukale hakitud pähklid ja sega läbi. Vala segu koogivormi ja küpseta 180 ºC-ni kuumutatud ahjus umbes 40-45 minutit.
   Nagu näete, on lihtsate ja üldlevinud toiduainetega võimalik kiiresti valmistada energiasnäkke, ilma et peaks ostma säilitusainetest kubisevaid valmistoite. Võib-olla hakkate nüüd ebatervisliku toiduga stressi ja kurbuse söömise asemel köögis negatiivseid emotsioone välja laadima, valmistades tervislikku maiust ja vähendades halba tervist? Eneserahulolu ja nauding isevalmistatud lõunast on täiendav annus endorfiine, halva tuju tapjaid.
   Anna Hayost, toitumisspetsialist

Paweł Glibowski, Alicja Misztal: WPŁYW DIETY NA SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE. BROMAT. CHEM. TOXYKOL. – XLIX, 2016, 1, str. 19
Agnieszka Wilczyńska: Psychiatria Polska 2013, XLVII köide, number 4, strony 657–666.
Dorota Szczygieł, Romana Kadzikowska-Wrzosek: EMOCJE A ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE – PRZEGLĄD BADAŃ
Aneta Koszowska, Anna Dittfeld, Barbara Zubelewicz-Szkodzińska: Psychologiczny aspekt odżywiania oraz wpływ wybranych substancji na zachowania i procesy myślowe.
vitaimmun.pl/od-jelita-do-depresji/
Olga Józefowicz, Jolanta Rabe-Jabłońska, Jarosław Bogaczewicz, Anna Woźniacka: Rola witaminy D3 w patogenezie zaburzeń psychicznych. PSÜHHIAATR. PSÜHHOOL. Klin. 2009, 9 (3), lk. 200-206
Jan Gawęcki: Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu cz.1
Marian Grzymisławski, Jan Gawęcki: Żywienie człowieka zdrowego i chorego.

Polegi nii raske mõista, miks rõõmsameelsus järsku täielikuks apaatsiks muutus. Meie elu on veidi nagu tasane tee, mis rõõmustab pidevalt suurepärase ilmaga. Kahjuks leidub alati keegi või midagi, mis meie tuju rikub.

See võib olla:

• suhtlemine ebameeldiva inimesega;
• halb tervis (nii seotud haigusega kui ka istuvast eluviisist tingitud);
• ebaõnnestumised tööl või isiklikus elus;
• sünnipäeva lähenemine, eriti vanemas eas, kui mõistus tahes-tahtmata püüab möödunud aastale hinnangut anda;
• ja palju muud.

Lisaks kogeb enamik naisi enne menstruatsiooni ja selle ajal tervisehäireid; See seisund mõjutab ka tuju mitte parimal viisil. Mida öelda raseduse kohta, mis lööb lihtsalt kõik igatsushoogude ja halbade eelaimuste rekordid!

Mida teha, kui kõik on halvasti

Halva tujuga võitlemine on täiesti võimalik, kuigi see ülesanne tundub vahel võimatu just seetõttu, et tabab meie peamist relva selles lahingus – loovust ja soovi midagi ära teha.

Meeleolu parandamiseks on palju võimalusi. Paljud neist on nii lihtsad, et enamik inimesi isegi ei mõtle nende peale; teised, vastupidi, hõlmavad pikaajalist tööd iseendaga, enesetäiendamist ja enda halbade harjumuste korrigeerimist.

Siiski on apaatia vastu võitlemisel kõige parem järgida mõnda lihtsat reeglit:

1. Te ei pea ravimeid kasutama. Tabletid on viimane abinõu, mida tuleks kasutada ainult erandjuhtudel. Ja võite neid võtta ainult arsti juhiste järgi, pärast konsulteerimist neuropsühhiaatriakliinikus. Vastasel juhul on oht tervist kahjustada; kuigi pole mingit garantiid, et halb tuju sinust lahkub, ravimid siiski ei anna.
2. Klaas kallist veini on hea lõõgastav; see on õige nendeks juhtudeks, kui teil on vaja lõõgastuda, tulla suurepärase tujuga. Alkoholiga aga depressiooni vastu võidelda ei tasu: oht “rohelisest maost” sõltuvusse jääda on üsna suur.
3. Ära anna alla. Aktiivsus on teie peamine liitlane. Niipea, kui istusite diivanile ja hakkasite end haletsema, võite arvata, et olete kaotanud veel ühe ringi. Tehke vähemalt midagi, ärge andke endale aega järelemõtlemiseks ja tuimadeks mõteteks.

Meie vaimne seisund on tihedalt seotud meie füüsilise seisundiga. Olenemata apaatia tegelikest põhjustest, põhjustab see apaatia taseme langus. õnnehormoonid- serotoniin, dopamiin ja endorfiinid. Saate nende sisu mitmel viisil suurendada.

maitsev toit

Paljud toidud sisaldavad aineid, mis parandavad meie tuju ja aitavad meil end energilisena tunda. Esiteks on see:

• šokolaad;
• kohv;
• merevetikad;
• kuum ja kuum paprika;
• pähklid;
• liha ja kala;
• tsitrusviljad, eriti apelsinid ja mandariinid;
• ja kummalisel kombel seller. Muidugi ei maitse sellerikohv nii hästi kui šokolaad; aga selleriga supil on lihtsalt imelised omadused.

Küll aga saab lihtsalt midagi maitsvat süüa. Miks mitte rõõmustada oma maitsemeeli? See mõjutab teie heaolu kõige soodsamalt.

Tegevus

Unustage diivanil lebamine ja enda haletsemine! Liiguta. Pange oma keha tööle, andke sellele energiat. Pole tähtis, millise meetodi valid: sport, õuesmängud, ujumine, tantsimine. Kõik see aitab võidelda apaatia vastu ja täidab keha energiaga. Ärge kartke pisut väsida - meeldiv pinge lihastes toob kaasa psühholoogilise leevenduse ja tunnete kiiresti, kuidas halb tuju kaob.

Kõndimine on sellistel juhtudel eriti kasulik. Nad mitte ainult ei küllasta verd hapnikuga; need ajavad eemale ka nürid mõtted ja võimaldavad tunda elust mõnu.

Kuid on mõned reeglid:

• Peate kiiresti minema. Jätke rahulik samm romantiliseks jalutuskäiguks. Kõndige nii kiiresti, kui teie tervis lubab, kuid ärge kunagi alustage jooksmist. Niipea, kui tunnete end väsinuna, peatuge ja puhkage veidi ning seejärel hakake uuesti liikuma.
• Ärge arvake midagi halba. Raske nõue, jah. Aga ülimalt oluline. Suureks abiks sellistel juhtudel muusika ja kõrvaklapid.
• Ärge seadke endale konkreetset eesmärki. Mine sinna, kuhu su silmad vaatavad. Või kui teil on raske sundida end "mõttetult aega raiskama", määrake lõpp-punktiks kaug-aadress. Päeval võiks see olla pood või salong linna teises otsas; ja öösel võid lihtsalt seada endale ülesandeks kogu ala ringiga ringi käia!

Matkamise kasuks räägib kurioosne tõsiasi: paar kilomeetrit reipalt kõndimist enne menstruatsiooni eemaldab vaevused alakõhus peaaegu täielikult. Ja loomulikult aitab selline tegevus liigsetest kilodest lahti saada.

Lisaks aitavad depressiooniga võidelda igasugused tegevused, mis provotseerivad adrenaliini vabanemist verre. Ostke Vuoristorata pilet, hüppage langevarjuga või minge lihtsalt rattaga sõitma. Ja mis veelgi parem – omandage uus aktiivne puhkuseliik, mis annab teile energiat.

Edasi muutuma!

Raske uskuda – aga psühholoogid nimetavad halva tuju peamiseks põhjuseks elu üksluisust. Erksad muljed panevad meid tundma põnevust ja see küllastab heldelt verd." rõõmuhormoonid". Sellepärast piisab mõnikord rõõmustamiseks, kui tuua oma eksistentsi veidi uudsust.

Selleks võib olla reis juuksurisse või spaasse, kosmeetiline remont, uus maniküür ja loomulikult poodlemine. Statistika näitab, et poes käimine, isegi kui midagi suurt ostma ei hakka, peletab apaatia eemale ja aitab vaadata maailma positiivsema nurga alt. Kuid ole ettevaatlik: iga sellises seisukorras ostetud ese võib sulle hiljem meelde tuletada halba perioodi sinu elus. Seetõttu olge valmis, sel juhul visake haletsemata kogu depressiooni ajal ostetud prügi prügikasti!

See nõuanne ei kehti aga ainult asjade kohta. Treenige end loobuma sellest, mis on juba vananenud ja millel pole teie jaoks tegelikku väärtust:

• telefoninumbrid, millele te ei helista;
• suhted, mis sind painavad;
• märkmikud, nimed ja sünnipäevad, mida te isegi ei mäleta;
• naljad, mille üle oled naermast väsinud;
• tegevused, mis pole enam meeldivad.

Kõik see seob meid minevikuga ja ei lase meil elust rõõmu tunda.

naerma

See on paradoks – aga halb tuju kardab naeru. Meie näolihased "mäletavad" emotsioone ja annavad naeratuseks käskluse ajule lõbususe kohta. Rõõm ei ilmu muidugi kohe. Kuid see tähendab ainult seda, et depressiooni vastu tuleb massiliselt rünnata.

Pidage endale väike puhkus. Pole vaja oodata ümmargust kuupäeva. Põhjust pidutsemiseks võib alati leida: selleks võib olla esimese kohtingu aastapäev, abikaasa lemmikmeeskonna võit meistrivõistlustel või isegi lemmiklooma sünnipäev. Kutsuge sõpru, lülitage muusika sisse ja peagi tunnete, et teil hakkab tõeliselt lõbus.

Kuidas depressiooni ennetada

On olukordi, kus tavapärased meetodid on võimetud rõõmustama. Nendel juhtudel räägivad psühholoogid depressioonist - pikaajalisest depressioonist, apaatiast, eneses kahtlemisest.

Selle katastroofi vastu võitlemine on võimalik ja vajalik. Kõige raskematel juhtudel ei saa muidugi ilma spetsialisti abita hakkama. Kuid tavaliselt on täiesti võimalik oma jõududega toime tulla. Peaasi on pidevalt meeles pidada, et kehv tervis ja ebaõnnestumised ei jää meid kogu aeg kummitama.

Elu läheb edasi, isegi kui meil on raske uskuda, et see ilus on:

• Leia endale hobi, mis tõmbab vähemalt aeg-ajalt kogu su tähelepanu jäljetult.
• Ärge kartke näidata oma isikupära. Me kõik oleme selles või teises tegevuses geeniused, kuid paneme sageli oma “Picasso” või “Mozarti” lukku, kartes, et meid mõistetakse valesti. Miks peaksite teiste inimeste arvamustega nõustuma? Hakake tegema midagi, milles olete hea, isegi kui teie hobi on teistele võõras. Origami, trompetimäng, pärlite loomine või haiku komponeerimine võivad aidata teil end omana tunda. Ja see on esimene samm taastumiseks.
• Andke endale võimalus halbu emotsioone välja valada. Kirjutage kõik oma kaebused, ebaõnnestumised ja pettumused suurele paberile või veelgi parem – väljendage seda kõike peegli ees. Kurtke aeg-ajalt saatuse üle!
• Ära keskendu iseendale. Leidke keegi, kes vajab teie abi. Kui heategevus ja vabatahtlik tegevus teile ei meeldi, hankige kass, akvaariumikala või toataim. Teiste eest hoolitsemine aitab murda nõiaringi.

Need soovitused töötati välja Euroopas, Ukrainas, Kasahstanis, Kanadas, Iisraelis elavate või töötavate inimestega töötamise kogemuse põhjal, kes tahtmatult pidid ise oma tervise välja selgitama, kuna arst lihtsalt keeldus seda arutamast, kui muudatusi ei toimunud. analüüsid. Seetõttu on "Sokolinsky süsteem", millest siin loete, mõeldud halva tervise põhjuste iseseisvaks mõjutamiseks, et mitte passiivselt oodata, kuni see muutub tõeliseks haiguseks.

Lugege halva tervise kõige tõenäolisemate põhjuste kohta

Prahas asuva Sokolinski keskuse programm on mõeldud kasutamiseks Euroopas, Ukrainas, Iisraelis, Kasahstanis, kuid võib saata ka Venemaale, kui see sulle mingil põhjusel mugavam on. Selle kuuajalise kasutamise tulemuseks on igakülgne seisundi paranemine, organite eneseregulatsioon, energia ja elujõu taastamine!

Praktikas võin teile öelda, et elades teises riigis ja silmitsi vajadusega töötada 14 tundi ööpäevas täiesti uutes tingimustes, kasutades minu jaoks kahte uut võõrkeelt oma töös, muutes toitu, vett, kliimat, Ma ei saaks seda teha, kui ma poleks kasutanud samu meetodeid, millest ma sellel saidil räägin.

Vladimir Sokolinsky, Venemaa riikliku toitumisspetsialistide ja dietoloogide ühingu, Euroopa loodusmeditsiini assotsiatsiooni, Ameerika toitumispraktikute ühingu liige, 11 raamatu autor.

Vaata videost, miks sa nii tunned!

Miks sa muretsed halva enesetunde pärast?

Varjatud on peamiselt sugulisel teel levivad infektsioonid, aga ka viiruslikud - herpes, Epstein-Barri viirus, tsütomegaloviirus, papilloomiviirus ja eriti seened - candida. Erinevalt asümptomaatilisest käigust muutuvad need siiski keha kroonilise mürgistuse allikaks.

Rauavaegusaneemia peamine sümptom on krooniline väsimus ja unisus. Aneemia ei ole mitte ainult seedimist põhjustav, vaid ka iseenesest võib olla latentse verejooksuga kaasneva haiguse sümptom ja tagajärg: erosioonne gastriit, peptiline haavand, polüübid. Naistel areneb see sageli rohke menstruatsiooni tõttu. Samal ajal võib raud toidust hästi imenduda, kui soolestiku mikrofloora taastub ja maks töötab normaalselt.

Terav nõrkus, ärevus ja närvilisus on sageli ainsad sümptomid sellistel haigustel nagu hüpertensioon, türeotoksikoos. 2. tüüpi diabeedi algstaadiumiga kaasneb ka krooniline väsimus. Lisaks on latentse diabeedi iseloomulikeks tunnusteks sügelus (eriti tugev kubemes), sagedane urineerimine.

Kui teid on uuritud ja midagi tõsist ei leitud või ravi on andnud lühiajalist mõju, proovige Sokolinsky süsteemi abil probleemiga süvitsi minna. Siin on üksikasjalik kirjeldus toimemehhanismist, looduslike ravimite koostisest, manustamisskeemist.

Euroopa loomulik tervisedenduse ja töövõime parandamise süsteem.

Saate mõjutada halva enesetunde põhjuseid, mitte ainult sümptomeid.

Kõik on mugav, selge ja loogiline! Võimalik igas riigis

Ei tea, kust alustada? Laadige see tehnika tasuta alla!

Lae alla loetud 555 785 korda

Mis tavaliselt ununeb? Ja see on enamasti põhjus!

Ägedate, krooniliste või varjatud haiguste puudumisel võivad kehva tervise põhjused peituda erinevates ebatervislikust eluviisist või kehvast keskkonnast tingitud funktsioonihäiretes. Need sisaldavad:

- krooniline mürgistus (alkohol, pikaajaline ravimteraapia, kaasaegsed kemikaalirikkad toidud),

- düsbakterioos,

- maksakahjustus, sealhulgas rasvhepatoosiga

beriberi, mineraalide puudus,

- unehäired

Nende tegurite patoloogiline mõju põhjustab pöörduvaid häireid, kuid ainult teatud hetkeni ja seejärel ammenduvad sisemised varud ja haigus areneb.

Alkoholi sagedane tarbimine isegi mõõdukates annustes põhjustab depressiooni ja väsimust. Ravimite kontrollimatu ja pikaajaline kasutamine mürgitab organismi, need ladestuvad kudedesse ja koormavad maksa üle.

Alatoitumus, lahknevus selle toiteväärtuse ja füüsilise ja vaimse stressi vahel põhjustab beriberit, valgupuudust ja seega ka ainevahetushäireid.

Sisaldab Curcuminum Q10 kompleksi, mida olete juba detoxi ajal jooma hakanud, ja ka uuenduslikku bakterilüsaatidel põhinevat toodet seenevastase immuunsuse aktiveerimiseks Lisatyn Premium + looduslik immunomodulaator Immunarium (sisaldab seente polüsahhariide, proteolüütilist ensüümi ja mikroelementi tsinki hõlpsalt seeditav vorm kohaliku immuunsuse tugevdamiseks).

Lugege umbes "Infektsioonide puhastamise programm"

Kui arst ütles, et haigust pole, aga enesetunne on halb!

Mida siis teha? Seda küsimust küsivad paljud pärast mitmeid analüüse ja küsitlusi. Esimese asjana tasuks proovida läbida soolestiku, maksa puhastuskuur ja samal ajal säilitada looduslike vahenditega energiataset organismis.

Venemaal umbes 20 aastat praktiseeritud ja nüüd Euroopas toodetud "Sokolinski süsteem" põhineb mõjul võimalike ebaselgete vaevuste põhjustele.

Selle aluseks on organismi puhastamine erinevatest seda nõrgestavatest mürkidest, korraliku seedimise taastamine, rakuenergia taseme taastamine + dieedi täiendamine looduslike vitamiinide, mineraalide, aminohapetega.

Looduslike vahenditega kolmel tasemel detoksifitseerimiseks toodetakse Ziflanium ja NutriDetox spetsiaalselt meie jaoks Tšehhis. Nende eesmärk on soolte ja maksa puhastamine. Samal ajal viiakse läbi rebioos - soolestiku, limaskestade ja naha sõbraliku mikrofloora asendamine Balance'i abil. Premium probiootikum

Lisaks neile lisame kiirema toime huvides tavaliselt kompleksi ka Kurkumin Q10 Complexi, et juba esimese 14 manustamispäevaga rakutasandil jõudu ohutult taastada.

Kompleks on tõesti imeline, sest see on loodud mõjutama enamikku võimalikest halva enesetunde probleemidest minimaalse võetava ravimikoguse korral. Saate seda kasutada Euroopas, Iisraelis, Ukrainas, Kasahstanis ja Venemaal.

Euroopa Premium programm. Detox. Seedimine. Immuunsus. Energia

Kui teie kehva tervise peamiseks põhjuseks on stress ja unehäired

Sest mida suurem on elamuste intensiivsus, seda rohkem omastab närvisüsteem toitaineid ja hapnikku. Seda on lihtne kontrollida. Aktiivselt õppides või töötades, päeva jooksul suure hulga otsuseid vastu võttes, ülesandelt ülesandele lülitudes ihkab sageli enda ülalpidamiseks magusat. Seega püüab keha glükoosi abil energiataset tõsta. Aga kui kasutada kogu aeg kütusena kiireid süsivesikuid, siis lõppeb see diabeediga. Kuna keha põletab suhkrut nagu bensiin – koheselt. Närvirakke on kergem kaitsta üleerutuse eest. Kui analüüsite oma päeva, siis pidage meeles, et tegite saginas palju - ilma keskendumiseta. Seetõttu kulus tavatööle rohkem aega ja vaeva.

Teine oluline punkt on taastumine une ajal. Selleks peab see olema vähemalt 7 tundi päevas ja piisavalt sügav.

"Sokolinsky süsteemis" kasutame kahte tõhusat looduslikku vahendit, et kaitsta närvirakke ülekoormuse eest, kui elus on tõsine stress.

Esiteks saate Mycostressi valemiga oma detox- ja rakuenergia taastamise lõpule viia. See põhineb Hiina meditsiini praktikal, kuid on toodetud Euroopas ja seetõttu on sellel garanteeritud kvaliteet. Mycostress sobib eelkõige kiireloomulistele ja ülivastutustundlikele inimestele. Vastuvõtukursus on 2 kuud, 2 tabletti 2 korda päevas koos puhastusprogrammiga ja seejärel iseseisvalt. Ei tekita sõltuvust, hommikune unisus, suurendab keskendumisvõimet.

Teine väga sobiv variant enesetunde leevendamiseks on Nevrolaxin. See on juba traditsiooniline Bulgaaria taimne ravim, mis põhineb Rodope mägedes kogutud ravimtaimedel. Venemaal oleme Nevrolaxin’i kasutanud stressi leevendamiseks alates 2002. aastast ja saavutanud suurepäraseid tulemusi tuhandete inimeste puhul. See päriliku ravimtaime dr Toškovi retsept sobib eriti hästi neile, kes kipuvad muretsema, ärrituma ega suuda liigsete mõtete tõttu uinuda.