Любые поездки, связанные со сменой климатических поясов, могут, как известно, послужить причиной плохого самочувствия на новом месте. Особенно это касается людей со слабым здоровьем и вообще всех тех, кто в принципе плохо переносит резкие перемены погодных условий. Так что любой отдых в регионе с непривычным климатом может быть источником не только удовольствия, но и опасностей для организма человека.

Акклиматизация человека — это, в сущности, процесс адаптации к изменившимся климатическим и географическим условиям, приспособление к новым непривычным факторам среды. Происходит своеобразная перестройка организма — привычный уровень его равновесия с внешней средой, сложившийся в условиях постоянного места жительства, в течение некоторого времени (возможно, продолжительно) заменяется новым, адаптированным для изменившейся среды с иным климатом. Словно «выдернутый» из привычной обстановки человеческий организм вынужден приспосабливаться к новым условиям, восстанавливая равновесие со средой. И, естественно, подобный процесс не всегда легко переносится людьми. Даже здоровые и привыкшие к различным нагрузкам люди в первые дни после перемены места могут ощущать некоторые недомогания, терять аппетит, работоспособность и иметь проблемы со сном.

Особенно это касается экстремальных климатических условий. Скажем, человек с Урала вдруг уезжает в Перу или же в жаркую западноафриканскую страну, к примеру, Камерун. В первом случае ему придется пережить акклиматизацию в высокогорных условиях с низким содержанием кислорода и атмосферным давлением. Во втором — акклиматизацию в условиях чрезвычайно жаркого климата, сочетающегося с повышенной влажностью воздуха. К смене климата добавьте еще и смену часовых поясов, и получите не слишком веселую картину первых нескольких дней.

Акклиматизация в жарком климате

Большинство туристов волнует вопрос об акклиматизации в жарком климате, который главенствует на популярных курортах, куда каждый сезон устремляются тысячи отдыхающих. Оно и понятно — очень не хочется, чтобы весь отпуск пошел коту под хвост из-за возможных проблем со здоровьем. А они вполне могут возникнуть, особенно у людей пожилого возраста или обладающих хроническими заболеваниями, которые традиционно хуже переносят смену климата. Обычные для них признаки тяжело проходящей акклиматизации — это общая слабость, головные боли, нарушение сна, расстройства нервной и сердечнососудистой систем и обострения хронических болезней, таких, как, например, гипертония, ревматизм и т. д.

В некоторых странах с жарким климатом человек акклиматизируется более-менее спокойно. Главным фактором в данном случае является сухой воздух, когда человеческий организм отдает тепло с помощью потоотделения. Испаряющийся с поверхности тела пот сохраняет таким образом нужную терморегуляцию. Правда, в чересчур засушливых или, например, пустынных регионах раздражителем выступает вездесущая пыль, к которой человек, впрочем, со временем тоже адаптируется.

Другое дело — страны, где на жаркий климат накладывается высокая влажность воздуха и отсутствие ветра. Здесь пот не может так легко испаряться, из-за чего происходит нарушение терморегуляции. Следствием этого становится перегревание тела, учащение дыхания и пульса, уменьшение кровоснабжения внутренних органов и некоторые другие не очень приятные явления. Человек в таких условиях испытывает постоянную жажду.

В целом, все эти признаки в ходе акклиматизации постепенно смягчаются и исчезают, но многие люди так и не могут окончательно приспособиться к подобным климатическим условиям. Отдельно стоит сказать, что процесс акклиматизации в жарких странах с высокой влажностью может привести и к более серьезным последствиям, чем банальное недомогание. Это, например, тепловые удары, вызванные чрезмерным перегреванием организма, и тепловые судороги при большой потере с потом минеральных солей.

Все это, естественно, можно предупредить различными профилактическими методами. Это в первую очередь охлаждение и кондиционирование воздуха в помещениях, а также правильный водно-солевой режим — пить, полностью утоляя жажду, стоит лишь после еды, а в остальное время лишь полоскать рот. Что же касается приемов пищи, то лучше всего это делать утром и вечером, избегая самых тяжелых дневных часов. В жарких регионах стоит носить свободную и легкую одежду, а также не отказывать себе в прохладном душе и перерывах на отдых. Конечно, не будет лишним прихватить с собой в поездку и аптечные средства, которые могут пригодиться на новом месте. Такими средствами могут быть жаропонижающие препараты — парацетамол, ибупрофен или диклофенак. Учитывая частые случаи повышения температуры и перегрева в первые дни, их наличие в дорожной аптечке будет более чем оправданным. Также в некоторых случаях может быть полезен лавомакс, подавляющий распространение вируса гриппа, ОРВИ и гепатитов, которые часто поджидают отдыхающих на курортах.

Акклиматизация в горной местности

Порой очень тяжело может проходить акклиматизация в горах, особенно в высокогорных условиях, например, во время путешествий по Андам. Главными факторами, ответственными за плохое самочувствие в подобной местности, являются низкое атмосферное давление и недостаточное количество кислорода в воздухе, из-за которого у человека на высоте свыше 2000 метров может развиться кислородное голодание. При адаптации к высотным условиям у человека усиливается вентиляция легких, увеличивается содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. Порой увеличение высот приводит к тому, что у человека возникает так называемая горная, или высотная болезнь, вызванная кислородным голоданием. Симптомы этой болезни прекрасно известны — это учащенное сердцебиение, одышка, появление шума в ушах, постоянные головные боли и головокружения, тошнота, общая слабость организма и некоторые другие. В этом случае больному стоит прекратить подъем в горы, спуститься в более низкую местность и находиться в полном покое. В качестве лечебных мер — дыхание кислородом и карбогеном, согревание тела грелками.

Для того чтобы горная акклиматизация прошла без серьезных проблем, стоит придерживаться нескольких правил. Во-первых, соблюдать особую тактику набора высоты, не преодолевая более 500 метров в день и задерживаясь на достигнутой высоте в течение пары дней, которые, например, можно разнообразить прогулками по местности и горным деревням. Банально — не стоит торопиться с подъемом. Общий рацион нужно уменьшить, так как в условиях высокогорья пищеварение работает хуже, и из еды предпочтение стоит отдавать нежирным и кислым продуктам. Также в этом климате организм требует большое количество воды (примерно 4 литра в сутки), и было бы нелишним хотя бы пару раз в день баловать его горячей пищей. Среди фармацевтических средств, которые могут быть полезны при акклиматизации в горах, можно назвать поливитамины, ферменты, эубиотики и препараты, улучающие мозговую деятельность.

Акклиматизация в холодном климате

Вкратце можно упомянуть и об особенностях акклиматизации в северных широтах — все-таки понаблюдать за полярным сиянием или сплавать в арктический круиз тоже немало желающих. Помимо низких температур, о которых все осведомлены, в этом регионе также может наблюдаться недостаток ультрафиолета (так называемое «световое голодание») и сильные магнитные бури, не способствующие удовлетворительному самочувствию. Нарушающийся световой режим, например, приводит к бессоннице. Другие возможные неприятные моменты — потеря аппетита, быстрая утомляемость, сонливость в течение дня. Чтобы облегчить акклиматизацию стоит соответствующим образом организовать питание, употребляя более калорийную пищу, чем привычно (на 15-25%). Не помешает постоянное употребление аскорбиновой кислоты и других витаминов. Конечно, отдельно стоит позаботиться о теплой и не продуваемой одежде. Алкоголем же в холодном климате баловаться не рекомендуется — здесь он только мешает акклиматизации.

В общем и целом, каким бы ни был сложным процесс акклиматизации в тех или иных климатических зонах, при грамотном подходе и минимальных знаниях можно в значительной степени избежать его отрицательных последствий, и отдых в итоге не окажется безнадежно испорченным проблемами со здоровьем.

Вернулись с юга - да сразу в крещенские морозы? И как себя чувствуете: простуда, усталость не беспокоят? Если эти симптомы есть, знайте: у вас реакклимитазация. Что это такое и как с ней бороться редакция Страны.ру узнала у доктора Сергея Агапкина, ведущего популярной передачи "О самом главном" на телеканале "Россия".

Об акклиматизации знают практически все мало-мальски путешествующие люди. Слабость, головная боль или внезапная простуда сопровождают многих в первые дни отдыха. Но не все отдают себе отчет в том, что вернувшись домой, приходится перестраиваться обратно. Это и есть «реакклиматизация». Как правило, мы не обращаем на нее внимания, сваливая плохое самочувствие на полное нежелание снова идти на работу и мерзнуть от пронизывающих январских ветров. А зря.

«По сути, акклиматизация и реакклиматизация — частные проявления общего адаптационного синдрома, открытого Гансом Селье. В честь него названа так называемая «триада Селье» — три основных признака стресса», — рассказывает доктор Сергей Агапкин. Какие же эти три признака стресса? Во-первых, «гиперплазия коркового вещества надпочечников». На языке простых смертных это означает увеличение объема надпочечников за счет слишком быстрого деления клеток, в результате чего резко повышается производство гормона стресса. Во-вторых, это «снижение массы вилочковой железы». Эта железа (ее еще называют тимус) расположена в верхней части грудной клетки, она отвечает за наш иммунитет. Если уменьшается объем железы, то Т-лимфоцитов, специальных «иммунитетных» клеток вырабатывается меньше, следовательно, защитные функции организма слабеют. И, наконец, третьим признаком стресса является «появление эрозий в желудочно-кишечном тракте вследствие сужения кровеносных сосудов под действием адреналина». Эрозии — это когда клетки эпителия меняются, в результате чего возникает что-то вроде очага воспаления, небольшой язвы. За всеми этими сложными медицинскими терминами кроются вполне банальные синдромы: предпростудное состояние, колебания артериального давления, повышенная утомляемость и расстройства пищеварения .

Не все из-за резкой смены климата чувствуют себя из рук вон плохо. Отсюда возникает вопрос: есть ли люди, которые находятся в условной «группе риска», подверженной болезненной акклиматизации? «Большое число исследований показывает, что адаптация к новому климату у здорового человека протекает с реакциями, не выходящими за грани физиологических: небольшое учащение сердечного ритма, колебания артериального давления и показателей ЭКГ в первые 5-10 дней и повышение активности симпатико-адреналовой системы и глюкокортикоидной функции надпочечников», — перечисляет «стандартные» недуги доктор Агапкин. Здесь нужна небольшая расшифровка. Повышение активности симпатико-адреналовой системы — это когда все защитные функции вашего организма мобилизируются для борьбы с неблагоприятной средой. Примерно то же происходит, когда вам приходится страдать от сильного нервного потрясения. Глюкокортикоидная функция надпочечников, простыми словами, заключается в том, что в стрессовой ситуации в кровь поступает больше глюкозы, что, опять же, является способом защиты организма. «Для больного человека это может вылиться в гипертонический криз, приступ стенокардии, острые инфекционные заболевания», — предупреждает доктор.

КАК БОРОТЬСЯ

И нужно ли бороться вообще? Людям, у которых проблем со здоровьем нет, перенести акклиматизацию достаточно просто. «А люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы могут пострадать. Таким людям необходимо очень осмотрительно подходить к выбору места отдыха и сезона, правильно спланировать (лучше проконсультировавшись с врачом курортологом) продолжительность поездки», — настоятельно советует Сергей Агапкин.

Смена двух часовых поясов легче, чем перепад в 60 градусов. В то же время разница в 9 часов страшнее разницы в 10 градусов

Получить консультацию можно, например, в Российском научном центре восстановительной медицины и курортологии. Запись по телефону +7-495-690-17-67. Сайт научного центра .

Большинство из нас, чувствуя себя разбитыми после переезда, предпочитают просто поспать, чтобы набраться сил. Врачи тоже «за». «Сон безусловно важен, особенно в том случае, если имела место не только смена климата, но и смена часовых поясов. Рассогласование внутренних ритмов с внешними, десинхроноз — весьма неприятное состояние», — рассказывает доктор Агапкин.

В это же время с экранов телевизоров нам внушают, что зима без витаминов — это верный путь к всем на свете болезням и полной деградации иммунной системы. Но так ли уж они эффективны в борьбе за бодрость после насыщенного отдыха на южных просторах? «В период акклиматизации и реакклиматизации резко возрастает потребность организма в витаминах, поэтому прием их будет оправдан, причем начинать курс витаминов надо минимум за 2 недели до поездки», — рекомендует Агапкин.

Многие борцы за активный образ жизни призывают нас заниматься спортом едва ли не круглосуточно, делая перерывы только на сон. Логика такая: в море плавали, значит, надо продолжать плавать в бассейне. По пляжу бегали? Срочно в спортзал! Но врачи не разделяют порывов энтузиастов. «Спорт — не лучшее решение. В период адаптации организм человека весьма уязвим, в том числе и к физическим нагрузкам, поэтому сразу по приезду их лучше избегать», — возражает Сергей Агапкин на призывы спортсменов-любителей.

Не забывайте и о детях: им из-под пальмы за школьную парту прыгать не так-то просто. «Я бы не рекомендовал брать детей в поездки менее, чем на 10 дней. Желательно по возвращению иметь «буферный день» для перестройки перед походом в школу или детский сад», — советует родителям доктор Агапкин.

СМЕНА ЧАСОВЫХ ПОЯСОВ

Полностью избежать состояния сомнамбулы, когда вы резко меняете часовые пояса, не удастся. Все равно вы будете ощущать сонливость днем, а ночью мучиться от бессонницы. Но можно попытаться смягчить последствия «джетлага». Как правило, длятся они около недели, именно поэтому лететь отдыхать на несколько дней, пересекая при этом несколько часовых поясов, не имеет смысла. Хуже, если выбора у вас нет и это деловая поездка. Тогда придется терпеть — тут уж не до полноценного отдыха.

«Резкие изменения ритмов внешней среды, особенно при быстрых переездах, сопровождаются постепенной перестройкой физиологических ритмов (суточных, сезонных), с временным рассогласованием физиологических функций организма или десинхронизмом. Известно, что при перелетах на расстоянии в 7 часовых поясов рассогласование вегетативных функций заканчивается только к 7-му дню», — рассказывает доктор Агапкин.

Поэтому, если вы планируете отпуск в дальних краях, готовиться к нему надо заранее. Постарайтесь за неделю до вылета начать жить по времени того места, куда вы собираетесь. Летите на восток — нужно ложиться и вставать раньше обычного, на запад — позже. Накануне хорошо выспитесь, ведь сон — ваш главный помощник в борьбе с «джетлагом». Обманывать организм, а заодно заглушать аэрофобию коньяком — не вариант. Пейте обычную воду без газа. В самолете ваш организм быстро обезвоживается, что тоже провоцирует вялое и апатичное состояние после дороги.

Для того чтобы оптимизировать свой день, можно попытаться подгадать наиболее удачное время для полета. Так, если вы летите на восток, то лучше стартовать вечером с прилетом утром. В самолете обязательно попытайтесь уснуть. По прибытию у вас получится сохранять достаточно бодрое состояния всю первую половину дня. Если вы двигаетесь на запад, то вылетать лучше утром. Прибудете на место вечером. При этом спать в самолете не стоит: так вам удастся сделать все нужные дела вечером по прилету.

А как придти в себя здесь, дома? «Первым делом нужно перевести часы. Если прилетели днем — погулять, если ночью — лечь спать. Не спится — заняться мышечной релаксацией, просто полежать в темноте (отсутствие света приводит к выбросу шишковидной железой гормона мелатонина)», — наставляет путешественников доктор.

Опять же, как и при акклиматизации, нужно оставить себе буферный день, чтобы успеть передохнуть. Сразу перестроиться не получится, поэтому придется первое время заставлять себя спать по ночам. Пить ли для этого снотворное? «Прием снотворных препаратов — не самая лучшая идея. Хотя проблема действительно связана со сном, прием снотворных ее не решает: наш эпифиз в силу изменения освещенности просто не будет продуцировать достаточно мелатонина, и сон не будет продуктивен. Сейчас рекомендуют при перелетах прием мелатонина — 3 миллиграмма на два часовых пояса. Это улучшает качество сна. Что касается пробуждения — не имею ничего против чашки кофе, но контрастный душ, небольшая разминка гораздо эффективней», — делится опытом Сергей Агапкин.

Кроме того, полезным изобретением для путешественников является особый будильник, который позволит вам досмотреть самые сладкие сны. Называется он SleepTracker. Это специальные наручные часы, которые по движениям тела определяют, когда организм находится в стадии неглубокого сна и пищат в наиболее безболезненный момент.

ПРОЩАЙ ХАНДРА, ИЛИ ЙОГА НАМ ПОМОЖЕТ

Сознаемся: не только наш организм тоскует по отдыху, но и душа. И большинству действительно не хочется снова окунаться в круговорот стрессов на работе и пробок на дорогах. Как расслабиться? Доктор Агапкин, практикующий йогу, посоветовал нам очень простое в исполнении упражнение для релаксации.

Самый простой способ — лечь или сесть, расслабиться и закрыть глаза. Внимание сосредотачиваем на зоне носогубного треугольника — участке кожи над верхней губой. Медленно вдыхая, ощущаем как прохладный воздух приятно холодит кожу. Спокойно выдыхая, ощущаем как теплый воздух согревает кожу. Выполняем в течение 10-15 минут.

Упражнение это, называемое в йоге Анапана, приводит к очень сильной психический и физической релаксации, так как зона носогубного треугольника при ритмическом температурном воздействии активизирует парасимпатическиую нервную систему, отвечающую за расслабление и отдых.

Держитесь, дорогие читатели, следующий отпуск уже маячит где-то на горизонте. А пока кратко всё то, что нужно делать при реакклиматизации :

1) Много спать — так организм быстрее восстановится и при смене климата, и при джэтлаге.
2) Оставлять себе «буферный день» перед работой, чтобы можно было отдохнуть.
3) Не заниматься спортом первое время.
4) Пить витамины: C, D, B1, A, D.
5) Делать упражнения для релаксации, немного йоги не повредит.

И не забудьте: если у вас есть проблемы со здоровьем, нужно готовиться к отпуску заранее . Для этого:

1) Проконсультируйтесь с врачом-курортологом или со своим лечащим доктором.
2) Постепенно переходите на часовой пояс того места, где собираетесь отдыхать.
3) За 2 недели до отпуска начните прием витаминов.

Акклиматизация во время путешествий неизбежно возникает в большинстве случаев.

Только немногие люди могут относительно легко переносить длительные путешествия, перемещения сразу на несколько часовых поясов, подъем на значительные высоты. Для того, чтобы организм привык к новой для него среде, потребуется время. Процесс привыкания к новой среде обитания и называется акклиматизацией. Основными факторами, которые вызывают акклиматизацию, являются:

• Путешествие на дальние расстояния.
• Перелеты и путешествия, связанные со сменой часовых поясов.
• Подъем в горы на высоту более 2 тысяч метров.

Признаки акклиматизации

Акклиматизация и смена часовых поясов – стресс для организма. Пытаясь адаптироваться в новой для себя среде, организм тратит значительные ресурсы. Это вызывает повышенную усталость, сонливость, раздражительность и нервозность. Очень часто наблюдается ухудшение аппетита, повышение температуры (у детей до +38.5 градусов). Обычно температура спадает уже на следующий день, так что торопиться пить жаропонижающие не надо.

Часто у путешественников наблюдается першение в горле, кашель, насморк и даже боль в горле. Также возможно появление т.н. диареи путешественников. Перечисленные признаки адаптации организма и являются симптомами акклиматизации. В некоторых случаях наблюдается одышка, учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение.

Сколько может длиться­

Привыкание организма взрослого к новой среде обитания может длиться от 2 до 4 суток. Если человек уже путешествовал на дальние расстояния и в эту же местность, акклиматизация происходит гораздо быстрее. У ребенка адаптация происходит в течение 3-6 суток. Некоторые родители для ускорения процесса привыкания к новому климату берут с собой запас воды из дома.

У детей

Необходимость в акклиматизации существует как у взрослых, так и у детей. И хотя детский организм легче переносит нагрузки и стрессы, но акклиматизация – не тот случай. Для адаптации к новой среде организм ребенка тратит значительные силы. Мобилизация сил организма может вызвать плохой аппетит, и если взрослый вполне это понимает, то маленький ребенок не может рассказать о том, что у него плохой аппетит. Если малыш еще ни разу не путешествовал на юг, адаптация длится 5 суток и больше. По этой причине педиатры настоятельно советуют возить малыша впервые к морю на срок не менее 20 дней, иначе большая часть отпуска уйдет на акклиматизацию.

Как уменьшить последствия при путешествиях на юг

Путешествия к месту отдыха на юге связаны с перелетом в страны с жарким климатом. Жара усугубляет симптомы акклиматизации, поэтому первое, что надо сделать – уменьшить время пребывания на жаре и под солнцем хотя бы первые несколько дней. В первые дни на юге лучше не потреблять большое количество еды, зато пить нужно много. Для уменьшения симптомов акклиматизации следует начать прием адаптогенов на природной основе – женьшеня и элеутерококка. За месяц до путешествия нужно пройти курс интенсивных физических тренировок, для этих целей прекрасно подойдут пробежки, занятия фитнесом, и.т.д.

После длительных перелетов в разных часовых поясах

Длительное пребывание в сидячем положении на борту самолета негативно сказывается на самочувствии. Поэтому каждые полчаса нужно делать разминку ног – сгибать их в коленном суставе, сгибать-разгибать ступни. За несколько недель перед долгим перелетом следует начать физические упражнения, так организм привыкнет к повышенной нагрузке. Сразу после перелета лучше много не есть, зато пить воду надо вдоволь. Во время полета потреблять алкоголь можно в количестве не более 50 граммов чистого спирта.

Врачи рекомендуют выбирать рейсы, которые прибывают в аэропорт назначения ближе к вечеру. В этом случае турист направляется сразу в гостиницу, а не на море или на экскурсию. Хороший отдых и релаксация после перелета существенно уменьшают последствия акклиматизации. Напротив, сильная усталость после дороги и первого дня пребывания на море усиливают симптомы акклиматизации. Снять усталость организма помогут прием препаратов на натуральной основе, женьшеня, элеутерококка, продуктов с высоким содержанием витамина С.

Как акклиматизироваться в горах

Человеческий организм плохо приспособлен для резкой смены высоты. Непривыкшему к подъему на большую высоту организму будет нелегко – повышенная разреженность воздуха, уменьшение содержание кислорода в воздухе и пониженная температура будут способствовать наступлению т.н. «горной болезни». Примерно каждому четвертому человеку подъем на высоту – 3-4 тысячи метров противопоказан. Тем, кто планирует совершить подъем на высоту более 2 тысяч метров, следует иметь это в виду. Перед поездкой в горы следует несколько месяцев интенсивно заниматься спортом.

Реакклиматизация не менее важна

Путешественник должен знать, что после возвращения из длительного и далекого путешествия, длившегося свыше 15 дней, неизбежно наступит обратный процесс – реакклиматизация. Акклиматизация после отдыха длится 3-4 дня. После возвращения из отдыха или круиза у некоторых людей из-за снижения иммунитета начинаются простудные заболевания, которые тяжело лечатся, и протекают с осложнениями. Дело в том, что из-за вредного воздействия солнечных лучей и усталости реакклиматизация проходит тяжелее. Поэтому после возвращения домой первые дни нужно уделить спокойному отдыху, чтобы привыкание к старому климату прошло без неприятностей.

О том, как туристу избежать проблемы акклиматизации, смотрите в следующем сюжете.

Наверное, нет такого человека, который бы не ждал лета и отпуска. Ведь эти два понятия неразделимы! Для большей части населения отпуск всегда ассоциируется с морем. Однако часто приятное путешествие заканчивается грустными последствиями, одно из которых - акклиматизация после моря.

Что такое акклиматизация?

Акклиматизация представляет собой процесс адаптации организма к новой среде обитания, в частности, к новым погодным условиям. Человеку, который меняет одну климатическую зону на другую, приходится перестраиваться и психически, и физически: привыкать к новой температуре, воздуху, разнице во времени (если такая есть).

Наиболее тяжко переносят акклиматизацию дети. Всё потому что их иммунитет не совсем стойкий, организм ещё слабый и подвержен различным влияниям. Последствия смены климата могут возникать у людей пенсионного возраста, а также у тех, кто болеет хроническими заболеваниями.

Акклиматизация: симптомы, лечение

Для того чтобы быстрее преодолеть период акклиматизации, нужно знать, какими симптомами она проявляется. Итак:

• Повышенная температура тела.
• Головная боль, головокружение.
• Насморк.
• Диарея или, наоборот, запор.
• Кашель.
• Нарушенный сон.
• Слабость и усталость.

Часто такие симптомы адаптации путают с инфекционными заболеваниями или вирусами и, естественно, начинают медикаментозное лечение. Однако не всегда такая терапия является правильной, более того, она может усугубить процесс адаптации к климату.

Чтобы избежать последствий акклиматизации, за месяц до планируемой поездки нужно вплотную заняться своим организмом. Правильный образ жизни, здоровое питание, комплекс витаминов и минералов помогут менее болезненно привыкнуть к новым условиям окружающей среды.

Акклиматизация после моря, симптомы которой могут быть самыми разными (чаще это симптомы ОРВИ), пройдёт легче, если отпуск спланирован правильно и на следующий день не нужно идти на работу. Всегда необходимо оставлять время, чтобы прийти в себя.

Виды акклиматизации

В зависимости от того, где планируется отдых, период акклиматизации условно можно разделить на привыкание к жаркому, северному или горному климату.

Один из самых распространённых видов адаптации - это адаптация к и акклиматизация после моря. Первым признаком адаптации к жарким странам является нарушение водно-солевого обмена. В связи с человек употребляет много жидкости и, соответственно, меньше пищи. Организм выглядит уставшим и истощённым. Параллельно нарушается и терморегуляция. Люди постоянно потеют, ощущают головокружение. Наблюдаются головные боли, пересыхание и покраснение кожи.

Не проходит бесследно привыкание к холодному, северному климату. Низкая температура воздуха, изменение светового режима и недостаток солнца могут вызвать:

• Сонливость и утомляемость.
• Снижение аппетита.
• Переохлаждение.
• Бессонницу, стресс, депрессию.

Достаточно тяжело проходит акклиматизация в горной местности. Минимальное количество кислорода и высокое давление иногда очень тяжело сказываются на здоровье, особенно у людей с заболеваниями сердца и верхних дыхательных путей. Одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах - только малая доля тех симптомов, которые испытывают укротители гор.

Поэтому основным правилом любого путешественника является подготовка организма к обстановке, в которой будет протекать акклиматизация. Как проходит адаптация к новым климатическим условиям? Это также зависит от образа жизни человека и его питания.

Как облегчить адаптацию?

К любому путешествию всегда нужно заблаговременно готовиться. Подготовка включает не только бронирование гостиниц, упаковку чемоданов, составление маршрута, но и закаливание организма.

1. Неважно, какую страну и с каким климатом собирается посетить человек, в любом случае на процесс адаптации оказывают влияние здоровый образ жизни и правильное питание.
2. Для оздоровления организма отдых в стране с другими погодными условиями должен продолжаться не менее восьми - двенадцати дней. С детьми - до двадцати дней.
3. Чтобы смена часовых поясов не приносила дискомфорта, следует ещё дома провести коррекцию режима дня и сна.
4. Лучше всего поездку планировать так, чтобы приезд приходился на вечер. Так после длительного и утомительного путешествия организм отдохнёт во время ночного сна и будет менее подвержен стрессу.
5. В первые дни отдыха не нужно совершать долгих прогулок и экскурсий. Выходить на солнце лучше после 16 вечера.
6. Если это горный климат, не стоит торопиться с подъёмом. Дистанции, проходимые за день, лучше ограничить 600 метрами.
7. В северных странах главное - не переохладиться. Кроме тёплой одежды, стоит взять с собой ветронепроницаемые куртки. В первые дни пребывание на улице нужно свести к минимуму.
8. В любой поездке не стоит забывать о витаминах. Они повысят защитные силы организма.

Акклиматизация после моря

Казалось бы, что может быть лучше отпуска на море? Ничего! Однако для некоторых такой отдых всегда ассоциируется с акклиматизацией, особенно если путешествие проходит совместно с детьми. Дети, имея неустойчивый иммунитет, гораздо сложнее адаптируются к условиям окружающей среды - детский сад, школа. Что же говорить о море!

Вот почему они плохо переносят не только море, но и привыкание к домашнему климату после отпуска. Такая адаптация называется реакклиматизацией и может сопровождаться теми же симптомами, что и акклиматизация.

Чтобы облегчить состояние себе и ребёнку, приехав домой после моря, нужно:

• Больше высыпаться, давать организму отдохнуть.
• На работу, как и в детский сад (школу) лучше выходить спустя несколько дней.
• В первые дни после отпуска следует избегать физических и умственных нагрузок.
• Придерживаться и правильно питаться (лёгкие супы и салаты).
• Избегать стрессовых ситуаций и негативных эмоций.
• Если после моря наблюдается простуда, важно не пичкать организм антибиотиками. Через несколько дней симптомы исчезнут, а приём лекарств может только усугубить ситуацию. Бороться с простудой помогают витамины и травяные чаи.

Когда акклиматизация у ребёнка после моря не проходит более трёх - четырёх дней, следует обратиться к врачу. Не исключено, что детский организм, как, впрочем, и взрослый, мог подхватить какой-то экзотический вирус или палочку.

Отдых с умом!

Почти для каждого человека лето - это время отпуска и моря. Солнышко, песочек, голубые волны - то, о чём мечтают целый год. Чтобы долгожданное путешествие не превратилось в пытку, организм к отдыху в других климатических зонах нужно подготовить.

Акклиматизация после моря - нормальное явление. Симптомы ОРВИ - это ещё не повод «бить тревогу». Правильный режим дня, здоровый сон и питание помогут преодолеть период адаптации.