Kuna vyakula ambavyo unaweza kula kadri unavyopenda, hata ikiwa unajali sana juu ya maelewano ya takwimu - ni matajiri katika nyuzi na maudhui ya chini ya kalori. Kwa hivyo, hujaa na kuboresha digestion bila hatari ya pande zinazokua.

Tumekusanya orodha ya bidhaa kama hizo. Tafadhali kumbuka - hatusemi kwamba unahitaji kula vyakula hivi tu. Kwa kawaida, mlo wetu unapaswa kuwa na usawaziko na kutia ndani wanga, protini, na mafuta. Lakini bidhaa hizi zina uwezo wa kueneza na kudumisha maelewano bila juhudi nyingi.

Popcorn

Ikiwa unapika popcorn bila mafuta na sukari (kuongeza, kwa mfano, chumvi kidogo), basi unaweza kula bila uharibifu wowote kwa takwimu. Maudhui ya kalori ya popcorn katika kesi hii itakuwa kcal 31 tu kwa kutumikia. (Huduma ya lishe ni kama vile inavyotoshea katika kiganja kidogo au kikombe, yaani, takriban 200 ml.)

Celery

Mabua ya celery ni 95% ya maji. Inasaidia kupoteza uzito na kufuta mwili kutokana na athari ya diuretic.

Mbilingani

Unaweza kula mbilingani zilizooka na ladha yake isiyoweza kulinganishwa kama vile unavyopenda bila dhamiri. Baada ya yote, huduma ya mbilingani iliyooka kwenye grill bila mafuta ina kcal 24 tu.

Machungwa, zabibu na tangerines

Ili sio kupata sana, mara nyingi haipendekezi kula matunda mengi, lakini hii haitumiki kwa matunda ya machungwa. Wao ni matajiri katika fiber, ambayo inasimamia digestion na kukuza kupoteza uzito wa asili. Aidha, fiber husaidia kudumisha hisia ya ukamilifu na kukandamiza hisia ya njaa, ambayo inawezeshwa na kiasi kikubwa cha maji. Flavonoid naringenin huzuia kupata uzito na kusaidia ini kusindika mafuta ya ziada. Vitamini C inakuza malezi ya collagen ya asili kwenye ngozi, ina athari nzuri juu ya elasticity yake na hufanya cellulite isionekane.

tikiti maji na tikitimaji

Kcal 60-70 tu kwa kipande (meloni ina kidogo zaidi) - inaweza kuliwa hata kwa siku nzima. Tikiti maji na tikitimaji husaidia kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili na kushiba vizuri.

Mwani

Mwani (kelp na wengine) ni chanzo tajiri zaidi cha iodini, ambayo husaidia kuanzisha utendaji sahihi wa tezi ya tezi, ambayo inamaanisha kuwa asili ya homoni itakuwa sawa na uzito utabaki kawaida.

Zucchini

Sehemu ya zucchini ina kcal 42 tu. Wao hurekebisha usawa wa maji-chumvi katika mwili, na hii ndiyo jambo muhimu zaidi kwa wale wanaotaka kupoteza uzito. Zucchini inaboresha motility ya matumbo, kwani ina nyuzi nyingi na maji. Kwa kuongeza, kwa msaada wa zukchini, unaweza kupunguza maudhui ya kalori ya kozi za pili.

matango

Mboga ya lazima kwa wale wanaopanga kujenga uzito - inasaidia kupambana na puffiness na kupoteza uzito na faida za afya.

Beti

Beets ni chanzo bora cha vitu vya kufuatilia, haswa manganese, ambayo inakuza uchomaji wa mafuta, husaidia misuli kufanya kazi, na kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Inaweza kuoka tu, kuweka katika saladi katika fomu mbichi na ya kuchemsha na katika juisi. Kuna kalori 40 tu katika kutumikia wastani.

Mayai

Wanaweza kuliwa wakati wowote wa mchana, hata usiku, ikiwa unateswa na njaa, na huwezi kupata gramu moja. Bila shaka, kuchemsha ni bora kuliko kukaanga.

Nanasi

Matunda ya ladha ni rafiki wa kweli wa wale wanaotaka kupoteza uzito. Bromelain iliyomo ndani yake huvunja kikamilifu mafuta na husaidia digestion ya protini.

apples na plums

Kuna kcal 50 tu katika apple moja, inatoa hisia ya satiety na inasimamia kazi ya matumbo. Plum ina vitamini C nyingi, pamoja na potasiamu, ambayo inasaidia afya ya moyo na mishipa ya damu.

Arugula na saladi

Lettuce na arugula ni vyanzo bora vya asidi ya folic ambayo inaweza kuliwa kwa kilo. Kuna kalori 3 tu katika jani moja la lettuce.

Berries: currants, cranberries, jordgubbar

Kiasi kikubwa cha vitamini C katika currants na cranberries husaidia mwili kuchoma mafuta. Currant pia ina mali ya diuretic, ambayo ina maana husaidia kuondokana na maji ya ziada katika mwili, ambayo inakuwezesha kusahau kuhusu uvimbe na sentimita za ziada kwenye kiuno. Jordgubbar ina mali bora ya lishe, inaboresha digestion na kuweka moyo na mishipa ya damu kuwa na afya.

kabichi, broccoli, cauliflower

Kabichi ya aina zote na aina ni mshirika wa wasichana wadogo. Kuna kcal 7 tu katika huduma ya kabichi iliyokatwa, na wakati huo huo, sahani nyingi zinaweza kutayarishwa kutoka kwake: supu, saladi, sahani kuu, zilizoongezwa kwa mchanganyiko wa juisi na laini. Kwa kweli, haupaswi, kwa mfano, kutegemea kabichi tu na kula mara 3 kwa siku, kwa sababu vitu vilivyomo vinashindana kwa kunyonya na iodini. Na tunahitaji kwa utendaji wa kawaida wa tezi ya tezi. Lakini unaweza kuijumuisha kwenye menyu mara kadhaa kwa wiki.

Na hatimaye, habari njema zaidi.

Ikiwa unatafuta kupoteza uzito (au tu kukaa sura), ni muhimu kula chakula cha jioni masaa 3-4 kabla ya kulala. Kwa hivyo, ikiwa unaenda kulala mara kwa mara saa 23:00, basi bila kuathiri takwimu unaweza kula chakula cha jioni saa 19:00, na ikiwa usiku wa manane, basi chakula cha mwisho kinakubalika saa 20:00.

Jamani, tunaweka roho zetu kwenye tovuti. Asante kwa hilo
kwa kugundua mrembo huyu. Asante kwa msukumo na goosebumps.
Jiunge nasi kwenye Facebook Na Katika kuwasiliana na

Ni ngumu kushika mdomo wako wakati unajaribu kupunguza uzito. Kukubaliana, wakati wa chakula kila mara unataka kutafuna kitu, na mikono yako wenyewe hufikia mlango wa friji.

Lakini zinageuka kuwa kuna vyakula ambavyo unaweza kula wakati wa mchana bila madhara yoyote kwa takwimu, kwa sababu chakula hicho kina kiwango cha chini cha kalori.

Tuko ndani tovuti aliamua kujua ni vyakula gani unaweza kula wakati wa kupoteza uzito bila kufikiria juu ya saizi ya sehemu.

Celery

Celery ni 95% ya maji na karibu isiyo na thamani ya nishati. Lakini ina 30% ya kipimo cha kila siku cha vitamini K. Jaribu kununua mmea huu safi kwani unapoteza faida nyingi baada ya siku 5 baada ya kukata.

Arugula

Vikombe kadhaa vya arugula vina kcal 10 tu ndivyo mmea ulivyo haiwezi kuumiza takwimu. Si lazima kula arugula katika fomu yake safi. Inaweza kuchanganywa na jibini nyeupe na kukaanga na mafuta.

wazungu wa yai

wazungu wa yai inaweza kuliwa kwa wingi hata kwa wale ambao wako kwenye lishe kali. Unaweza kuchanganya na nyanya na kufanya omelet. Lakini inafaa kukumbuka kuwa ikiwa unajali kuhusu takwimu , protini za kaanga katika mafuta bado haifai.

Saladi

matango

Kama celery, tango ni karibu kutoka kwa maji sawa. Ikumbukwe kwamba muhimu zaidi ni matango vijana crispy. Wakati wa kula, ngozi haina haja ya kukatwa kutoka kwao - ina kiasi kikubwa cha beta-carotene.

Cauliflower

Cauliflower inaweza kutoa mwili wetu na vitamini C na K na ndani usifanye madhara kwa mwili. Mboga hii ni sana thamani ya chini ya nishati. Ikumbukwe kwamba ni afya zaidi kula cauliflower mbichi.

Nyanya

Brokoli

Broccoli ni chakula kinachopendwa na watu wengi wa kupoteza uzito. Zaidi ya vitamini A, C, E, I, K katika aina hii ya kabichi ina 20% ya dozi ya kila siku ya fiber coarse. Kwa faida hii yote, hakutakuwa na madhara kwa takwimu kutoka kwa broccoli.

Popcorn

Bakuli la popcorn ya chumvi haitadhuru takwimu. Hii "sinema" vitafunio inajumuisha hasa hewa na kutoka hewa, bila shaka, haiwezekani kupata mafuta.

bahari ya kale

Mwani, pamoja na aina nyingine za mwani wa chakula vyenye kiasi kikubwa cha iodini na kwa vitendo isiyo na thamani ya nishati. Lakini hiyo haimaanishi kuwa ni salama kula sushi ya mwani. Kumbuka hilo mchele high glycemic index, na bidhaa hizo hazichangia kupoteza uzito haraka.

mbaazi safi

Kikombe cha mbaazi safi hazitasababisha kupata uzito. Kuna thamani ndogo ya nishati katika bidhaa hii, lakini ya kutosha fiber na hata protini.

Zabibu

Grapefruit husaidia utulivu wa viwango vya sukari ya damu. Isitoshe yeye ni tajiri. vitamini C. Wakati huo huo, matunda yana thamani ya chini ya nishati, ambayo haitarudi kwako na sentimita za ziada kwenye kiuno.

Vyakula vyote vina kalori, lakini kuna baadhi ya vyakula ambavyo unaweza kufurahia kadri unavyopenda bila kuwa na wasiwasi juu ya uwezekano wa kuongeza uzito. Kwa sehemu kubwa, haya ni matunda na mboga zisizo na wanga ambazo ni salama kwa takwimu kwa sababu tatu:

• hujumuisha hasa maji;
• kalori ya chini;
• vyenye nyuzinyuzi za lishe ambazo hukufanya ujisikie umeshiba.

Matunda haya hayana protini nyingi, lakini yanajaa vitamini, antioxidants na virutubisho vingine vya manufaa.

Kwa hiyo, hapa kuna vyakula 14 ambavyo unaweza kula bila vikwazo.

Blackberry

Faida za kiafya za zabibu ni nyingi na tofauti. Kama matunda mengine mengi, ina vitamini C nyingi na antioxidants inayojulikana kama bioflavonoids. Kwa kuongeza, kula matunda ya blackberries inaboresha digestion na kuzingatia, inaboresha elasticity ya tishu, na kufanya ngozi kuonekana mdogo. Sehemu moja ya matunda nyeusi ina takriban 62 kcal.

Blueberry

Blueberries ina antioxidants zaidi kuliko matunda mengine yoyote. Kwa kuongeza, glasi ya blueberries ina 14% ya fiber ya kila siku ya chakula na tu kuhusu 85 kcal.

Brokoli

Brokoli ni nzuri zaidi kwa afya mbichi au kwa mvuke. Mboga hii bora ina sulforaphane, anti-carcinogen ambayo huharibu kemikali zinazosababisha saratani. Mbali na vitamini A, C, E na K, sehemu moja ya broccoli iliyokaushwa ina takriban 20% ya thamani ya kila siku ya nyuzi za lishe na kcal 31 tu.

Cantaloupe ( cantaloupe)

Cantaloupe ina beta-carotene zaidi kuliko matunda mengine mengi yanayofanana. Katika glasi moja ya melon kama hiyo, kutakuwa na zaidi ya 100% ya thamani ya kila siku ya vitamini A na C, pamoja na potasiamu na kcal 55 tu.

Cauliflower

Ni vigumu kufikiria, lakini mboga hii ya rangi ni chanzo cha folate, fiber, na vitamini C na K. Cauliflower ina antioxidants na phytochemicals ambayo husaidia kupambana na magonjwa ya muda mrefu. 25 kcal kwa kutumikia.

Mabua ya celery

Celery ni karibu 95% ya maji, lakini 5% iliyobaki ina potasiamu, folate, fiber na 30% ya thamani ya kila siku ya vitamini K. Na kcal 6 tu kwa kuwahudumia. Walakini, celery inapaswa kuliwa safi. Ndani ya siku 5-7, inapoteza mali zake za manufaa.

matango

Ikijumuisha maji mengi, mboga hii ina kcal 16 tu kwa kila huduma. Virutubisho kuu (nyuzi za lishe na beta-carotene) hujilimbikizia kwenye ngozi na mbegu, kwa hivyo ni bora sio kutoboa matango.

tikiti ya nutmeg

Nutmeg ina sukari ya asili, pamoja na vitamini C na shaba, ambayo ni muhimu kwa afya ya ngozi. Maudhui ya kalori ya melon pia ni ya chini - kuhusu 64 Kcal kwa kutumikia.

kabichi ya curly

Kikombe cha mmea huu kina karibu 33 kcal, lakini wakati huo huo karibu gramu tatu za protini na gramu 2.5 za nyuzi za chakula. Ni moja ya vyakula vichache vilivyo na asidi ya mafuta ya omega-3. Kama aina nyingine za saladi, kabichi ina vitamini na folate nyingi.

Zabibu

Uchunguzi umeonyesha kuwa kula zabibu husaidia kupunguza uzito, na kuifanya ionekane kuwa msingi wa lishe. Grapefruit ina nyuzinyuzi nyingi za lishe, ambayo hukusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu na kuleta utulivu wa viwango vya sukari ya damu. Nusu ya zabibu ina takriban 50 kalori.

Strawberry

Sehemu moja ya jordgubbar ina vitamini C zaidi kuliko machungwa. Kwa kuongeza, jordgubbar hupasuka halisi na polyphenols, ambayo ni antioxidants. Jordgubbar ni matajiri katika potasiamu na nyuzi, ambayo ni nzuri kwa moyo. Kioo cha matunda kina karibu 50 kcal.

nyanya

Nyanya ni maarufu kutokana na maudhui ya lycopene, carotenoid ambayo husaidia katika mapambano dhidi ya magonjwa mengi makubwa, na pia kutoa matunda rangi yao mkali. Mbali na lycopene, nyanya ni matajiri katika vitamini A, C, B2, pamoja na folate, chromium, potasiamu na fiber. Nyanya moja ya ukubwa wa kati ina takriban 25 kcal.

" Kula hii ili kupunguza uzito"- kifungu ambacho tunatamka bila hata kufikiria juu ya maana. Kwa hivyo, orodha ya vyakula ambavyo unaweza kula kila wakati na karibu kama unavyotaka.

Matango ya pickled. Ni bidhaa bora ya lishe. Wanakufanya ujisikie kamili, lakini huwa na karibu hakuna kalori.

Papai. Kuna kalori 39 tu katika gramu 100 za matunda haya ya kigeni! Aidha, papai ina vitamini (A na C), potasiamu na magnesiamu. Na fikiria: bidhaa hiyo ya chini ya kalori inaweza kutoa nguvu na kuimarisha, na pia husafisha matumbo vizuri.

Juisi zilizopuliwa upya kutoka kwa mboga za kijani. Kwa njia, kitamu sana. Hasa katika joto. Kiongozi katika uwanja wa vinywaji vya kupunguza na kusafisha ni apple ya kijani na juisi ya celery. Au juisi safi ya celery. Inapunguza hisia ya njaa kwa muda mrefu na kurejesha kimetaboliki kikamilifu.

Sukari ya kahawia. Kweli, kwa kweli, ni bora kufanya bila sukari hata kidogo. Lakini ikiwa haivumilii, jiruhusu kahawia. Unapaswa kuwa mwangalifu nayo, lakini hapa kuna kalori chache ambazo unaweza kuokoa. Sukari ya kahawia ni kalori kidogo kuliko sukari nyeupe.

Celery. Haina mafuta yoyote au kalori za ziada, lakini ina potasiamu nyingi, ambayo hupunguza chumvi nyingi na husaidia kuzuia uvimbe. Gramu 100 tu za celery hujaza kikamilifu mahitaji ya kila siku ya potasiamu. Kwa kuongezea, celery hurekebisha shinikizo la damu kwa sababu ya phthalides zilizomo ndani yake. Kula tu mabua ya celery ya crunchy wakati wowote unavyotaka: sio tu sahani nzuri ya upande, lakini pia vitafunio kamili.

Cherry. Sio tu kwa namna ya jamu, juisi, na hata haijachaguliwa hivi karibuni. Cherries kavu ni nini unahitaji! Unaweza kuitafuna kama hivyo, lakini ni bora kuipika na maji ya moto na kunywa karamu kama hiyo ya vitamini na kalori ya chini.

Mbegu. Daima tumia mbegu badala ya karanga. Ongeza kwenye saladi, tumia kama mkate wa cutlets. Ukweli ni kwamba wana kalori chache zaidi kuliko karanga, lakini vitamini nyingi zaidi. Mbegu zinaweza kuwa na athari ya faida kwa karibu kazi zote za mwili wetu: zinarekebisha utendaji wa ubongo, ini, figo, mapafu, tumbo na viungo, na kuleta utulivu wa mfumo wa mzunguko. Ni chanzo cha iodini, potasiamu, kalsiamu, chuma, zinki.

Kiwi. Bidhaa nzuri, kama wanasema: kula kadri unavyotaka! Katika kiwi - kiwango cha chini cha kalori - 46 tu! Lakini kiwango cha juu cha vitamini na madini muhimu kwa mwili, ambayo huondoa sumu na kusaidia kupoteza uzito.

Juisi ya kabichi. Kinywaji kikubwa ambacho husaidia kuondokana na paundi za ziada, kwa sababu ni moja ya kalori ya chini. Ina asidi ya tartronic, ambayo inazuia utuaji wa mafuta. Ina athari ya utakaso kwa mwili, ambayo pia ni muhimu sana kwa wale wanaopoteza uzito.

Matunda yaliyokaushwa. Bora zaidi ni infusion ya matunda yaliyokaushwa. Kwa kawaida bila sukari, ni bora kuweka matunda zaidi kwa ladha tajiri. Kinywaji hiki kinaweza kunywa karibu kila wakati na kabisa bila madhara kwa takwimu.

Nanasi. Kweli, kila mtu tayari amesikia juu ya ulevi wa mananasi wa nyota nyingi. Na sio bure kwamba wanakula mananasi kwa kiasi kikubwa kila siku. Matunda haya ni dhahabu safi, haina tu athari ya vitamini na tonic, lakini pia huvunja mafuta, ambayo ni muhimu sana kwa wasichana kupoteza uzito. Plus ni ladha!

Kitunguu. Vitunguu na kijani ni muhimu kwa usawa. Amini usiamini, kitunguu kwa kiasi kinachofaa kinaweza hata kwa wazee kudumisha uhamaji wa pamoja, kuimarisha mifupa, na kufanya damu "kukimbia" kupitia vyombo. Na ina kivitendo hakuna kalori. Tu wakati wa kupikia au kaanga, inapoteza idadi kubwa ya mali zake muhimu. Kwa hiyo, kula vitunguu safi, vitunguu na wiki. Sahani ya upande wa ajabu na ya chini ya kalori ni vitunguu vya kung'olewa au kuoka.

Maharage. Ndiyo, ina kalori nyingi, ina protini! mtu atashangaa. Ndio, kuna protini ndani yake, na ni sawa na nyama ya ng'ombe, kwa mfano. Lakini kalori katika maharagwe ni mara mbili chini ya nyama ya ng'ombe sawa. Aidha, protini ya mboga huchukuliwa bora zaidi kuliko protini ya wanyama. Maharage ni bora mwilini na mboga. Na unaweza kula sana - sio ya kutisha kama inavyoonekana.

Chokoleti ya moto. Haiwezi kuliwa kama vile, kwa mfano, celery. Lakini ikiwa huwezi kufanya bila chokoleti, basi chokoleti ya moto bado inafaa kwa chokoleti ya kawaida. Kuna karibu hakuna mafuta ndani yake (ikiwa unachagua moja maalum isiyo na mafuta, basi kwa ujumla kuna gramu sifuri za mafuta ndani yake), na kuna kalori 100 chini kuliko katika chokoleti ya kawaida.

Ice cream ya matunda. Sio maziwa tu, na hata zaidi sio laini! Ni bora kula juisi ya beri iliyohifadhiwa au juisi. Chagua chapa za ubora ambazo hazitumii rangi bandia au viboreshaji ladha. Unaweza kutengeneza kitamu kama hicho mwenyewe, basi utajua ni nini ndani. Dessert kama hiyo ni nyepesi sana, ina vitamini nyingi, na zaidi ya hayo, ni dawa ya unyogovu.