Kujifunza kuogelea bila kutumia vifaa vya msaidizi kwa mtu mzima inaruhusu nidhamu kali, utafiti wa nadharia ya msingi. Inashauriwa kuanza maendeleo ya kujitegemea ya upande wa vitendo wa kuogelea tu baada ya kufahamiana na tahadhari za usalama na sheria za mwenendo katika bwawa.

Unaweza kujifunza kuogelea katika umri wowote. Vikwazo pekee kwa mtu mzima kufikia lengo linalohitajika inaweza kuwa chuki na hofu. Kuwaondoa inaruhusu uelewa wazi kwamba kuogelea katika bwawa na katika maji ya wazi huleta furaha tu, bali pia kuna athari ya manufaa kwa afya.

Masomo ya kuogelea mara kwa mara huchangia kwa:

• maendeleo ya mfumo wa kupumua;
• mafunzo ya moyo na mishipa ya damu;
• kuchochea kwa michakato ya metabolic;
• kuimarisha misuli, kinga na mfumo wa neva.

Unapaswa kuanza kujifunza kuogelea kwenye bwawa la kina kifupi au maji ya wazi. Miguu inapaswa kujisikia msaada imara, kichwa na mabega vinapaswa kuwa juu ya maji. Kujisikia salama kabisa na kupata ujasiri inaruhusu kuwepo kwa mtu ambaye anajua jinsi ya kuogelea vizuri.

Njia mbadala inaweza kuwa madarasa na mkufunzi aliyehitimu. Kuhudhuria madarasa maalum sio sharti; unaweza kujifunza misingi ya kuogelea peke yako.

Jinsi ya kupumua kwa usahihi?

Wakati muhimu zaidi na mgumu katika kujifunza kuogelea. Bila kupumua vizuri, haiwezekani kujua kutambaa kwa kuogelea, kiharusi na mtindo mwingine wowote. Kujifunza kupumua kwa usahihi ni muhimu tangu mwanzo. Pumzi ya kina kupitia kinywa hufanyika juu ya uso wa maji, na exhalation - ndani ya maji.

Hewa iliyochukuliwa na mapafu inaruhusu mtu kukaa katika nafasi inayotakiwa. Kadiri pumzi inavyoongezeka, ndivyo maji yanayoelea yanavyoshikilia vizuri zaidi. Hakuna haja ya kujaribu kupata mapafu kamili ya hewa. Hii itasababisha hisia ya usumbufu, itakuwa kikwazo kwa harakati za bure ndani ya maji.

Zoezi la kupumua

Ili kuweka pumzi sahihi, unahitaji kutoa mafunzo. Kuwa chini, unahitaji kuchukua pumzi ya kina ya hewa, bila kutolea nje, tumbukiza kabisa ndani ya maji na exhale kikamilifu kupitia kinywa chako. Zoezi hilo linarudiwa kwa njia kadhaa. Jambo kuu sio kuchukua mapumziko kati yao. Waogeleaji wa kitaalamu hufunza kwa njia sawa, lakini mbinu hiyo ni nzuri kwa wanaoanza pia.

Kupumua wakati wa kuogelea

Unahitaji kuvuta hewa kupitia mdomo wako. Msimamo wa mwili wakati wa kusonga ndani ya maji unapaswa kubaki bila kubadilika, ni muhimu tu kugeuza kichwa. Kupumua kupitia pua yako si salama. Matone ya maji, kuingia kwenye nasopharynx, husababisha usumbufu na inaweza kusababisha mashambulizi ya kutosha. Kupumua kunaratibiwa na harakati za mikono na miguu, ambayo imedhamiriwa na mtindo wa kuogelea.

Mbinu za kuogelea

Sehemu isiyobadilika ya mchakato wa kujifunza ni ujuzi wa mitindo ya msingi ya kuogelea, ambayo kuna nne:

1. Kiharusi cha matiti

Inajumuisha harakati za synchronous za viungo sambamba na maji.

1. Kutambaa kwenye kifua

Mtindo unahusisha kufanya viboko vilivyosawazishwa kwanza na moja na kisha na nusu nyingine ya mwili.

1. Kutambaa nyuma

Mbinu hiyo ni sawa na kutambaa kwa inverted kwenye kifua.

1. Kipepeo

Mbinu ngumu zaidi ya kuogelea. Haipendekezi kujifunza mwenyewe. Wale wanaotaka kuogelea kwa mtindo wa kipepeo wanapaswa kuelewa mbinu hiyo chini ya mwongozo mkali wa kocha wa kitaaluma au mshauri.

Jinsi ya kukaa juu ya maji?

Ili kujifunza jinsi ya kuogelea vizuri katika mitindo yoyote, kwanza unahitaji kujifunza jinsi ya kukaa juu ya maji. Zoezi la "asterisk" inakuwezesha kufanya hivyo.

Inafanywa kwa utaratibu ufuatao:

Hewa zaidi inachukuliwa kwenye mapafu;

1. Kuzamishwa

Uso hupunguzwa ndani ya maji, na viungo vinahamishwa kando ili mwili utengeneze aina ya "nyota";

1. Kushikilia

Kaa katika nafasi sawa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kuwa ndani ya maji, huwezi exhale. Vinginevyo, kupiga mbizi itaanza mara moja.

« Nyota"- zoezi la kuondokana na hofu ya maji. Inakuwezesha kujifunza jinsi ya kuelea vizuri juu ya uso wa maji kwa msaada wa hewa iliyochukuliwa kwenye mapafu yako, bila kuamua kufanya harakati kwa miguu na mikono yako. Mtu ambaye amefanikiwa kufahamu "asterisk" anaweza kuendelea kwa usalama kwa maendeleo ya kiufundi ya harakati.

Jinsi ya kusonga mikono na miguu yako kwa usahihi?

Kuogelea kamili haiwezekani bila kufanya kazi nje ya harakati za mikono na miguu. Mikono ndani ya maji husogea kwa reflexively. Ni ngumu zaidi kusimamia harakati za miguu ya chini. Bila msaada wa miguu, haitawezekana kuweka mwili juu ya maji na kuendeleza kasi. Jambo kuu, kuanzia kuimarisha harakati za miguu, kumbuka kwamba soksi zinapaswa kupanuliwa daima.

Kujifunza kuogelea kutambaa, harakati za miguu ni kuumwa na haraka. Vipigo vikali zaidi ndivyo kasi inavyokua. Breaststroke inahitaji mbinu tofauti ya harakati, kukumbusha harakati ya chura ndani ya maji. Ni rahisi kujifunza jinsi ya kusonga miguu yako, kujua kipigo cha matiti, kushikilia mikono yako ama kando ya bwawa, au kutumia ubao maalum unaomsaidia mwogeleaji juu ya maji.

Jinsi ya kujifunza kuogelea kutambaa na kiharusi?

Rahisi kujifunza kwa mwogeleaji anayeanza ni kutambaa. Si vigumu sana kusimamia mbinu hii. Wanalala juu ya maji na nyuso zao, wanaanza kupanga kwa njia mbadala na miguu yao, wakiishusha na kuiinua. Wakati huo huo wanapunga mikono yao. Kwanza, moja ya mikono huletwa mbele, huteremshwa ndani ya maji, na kiganja kilichowekwa kwenye ndoo hupigwa kuelekea paja. Fanya harakati sawa na mkono mwingine.

Kuogelea kutambaa, hewa inachukuliwa kwenye mapafu kwa kila kiharusi cha pili. Ili kuchukua pumzi, kichwa kinachukuliwa kwanza kutoka kwa maji na kisha kugeuka kuelekea mkono unaohamia. Chukua hewa na mapafu yako iwezekanavyo. Haiwezekani kuogelea kwa muda mrefu bila kiwango cha kutosha cha oksijeni.

Kiharusi cha matiti ni ngumu zaidi kuliko kutambaa, lakini unaweza kuijua haraka vya kutosha. Jambo kuu la kuzingatia ni kwamba harakati wakati wa kuogelea na kifua cha kifua kinapaswa kuwa sawa na sawa na yale yaliyofanywa na frog ya kuogelea. Ni vigumu zaidi kujifunza jinsi ya kuogelea na kipepeo. Inashauriwa kujua mbinu hii na mkufunzi mwenye uzoefu. Mtaalam ataonyesha harakati kwa mfano wake mwenyewe na kuangalia usahihi wa utekelezaji wao.

Kuogelea kwa michezo kunahitaji mafunzo maalum. Karibu haiwezekani kuandaa mtu mzima kwa taaluma ya kuogelea ya kitaalam. Mafunzo na upakiaji unaofaa unapaswa kuanza tangu utoto.

Kuogelea katika bwawa

Kuogelea katika bwawa ni nzuri sio tu kwa afya, bali pia kwa takwimu. Zoezi la kawaida linachukuliwa kuwa njia bora ya kutolewa nishati kutoka kwa mkusanyiko wa mafuta. Jambo kuu sio tu wakati uliotumiwa kwenye bwawa, lakini pia ufanisi.

Ili mafunzo yawe ya ufanisi na salama iwezekanavyo, lazima ufuate mapendekezo machache rahisi:

1. Kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu;

Shinikizo la maji kwenye cavity ya tumbo wakati wa kuogelea ni kubwa. Ikiwa tumbo ni kamili, imejaa matatizo na digestion. Kunapaswa kuwa na masaa 2.5 kabla ya mafunzo, na baada ya mafunzo - saa moja baadaye.

1. Treni kati ya 16.00 na 19.00;

Asubuhi, mwili bado haujawa tayari kwa mizigo nzito, na jioni, kinyume chake, inahitaji kupumzika vizuri. Ikiwa utafanya asubuhi au jioni, mafunzo hayatakuwa na ufanisi zaidi kuliko mafunzo yaliyofanywa wakati wa mchana.

1. Unahitaji kutembelea bwawa angalau mara tatu kwa wiki;

Madarasa ya kawaida ndio ufunguo wa matokeo thabiti. Mafunzo ya mara kwa mara huzoea mwili kwa mizigo, misuli haraka kukumbuka ujuzi uliopatikana katika kuogelea.

1. Weka kofia ya mpira, uondoe kujitia;

Mfiduo wa muda mrefu wa maji kwenye mizizi huathiri vibaya hali ya nywele, na kujitia kunaweza kupotea.

1. Chukua oga ya joto au joto;

Misuli yenye joto na iliyoandaliwa hukuruhusu kufanya mazoezi yako kuwa ya ufanisi zaidi.

1. Vaa slates za mpira.

Kutembea bila viatu kwenye tiles zenye mvua kunaweza kusababisha jeraha.

Faida za kiafya za kuogelea ni muhimu sana. Kinga ya watu wanaotembelea bwawa mara kwa mara huimarishwa. Wana uwezekano mdogo sana wa kuteseka na ugonjwa wa moyo, homa na magonjwa mengine, hawako chini ya unyogovu, daima hufika katika hali nzuri, hawana ugonjwa wa kunona sana, wana misuli nzuri na mwili uliokuzwa kwa usawa.

Mtindo maarufu zaidi na wa kale wa kuogelea ni kifua cha kifua. Kutokana na ukweli kwamba mikono haiondolewa kutoka kwa maji, kasi wakati wa kuogelea kifua sio juu. Lakini kwa hiyo, mtindo huu ni utulivu zaidi na kimwili sio uchovu sana.

Faida za mbinu ya kiharusi

Breaststroke ni rahisi kujua hata bila mafunzo maalum. Mbinu hii inaweza kuogelea watu wa umri wote na kwa afya yoyote. Kwa mchanganyiko sahihi wa harakati za mkono na mguu, mtindo huu unaweza kuogelea umbali mrefu bila kuchoka. Kama mtindo mwingine wowote wa kuogelea, kiharusi huimarisha misuli ya mgongo, mikono na miguu, na kuboresha mkao. Kwa wanawake wajawazito, kifua cha kifua ni muhimu kwa kuwa huimarisha misuli muhimu, katika siku zijazo hii itawezesha mchakato wa kujifungua.

Jinsi ya kuogelea kifua cha kifua

Msimamo wa awali wa mwogeleaji unaonekana kama hii: mwili umenyooshwa, mikono imepanuliwa mbele, kichwa kinawekwa chini ya maji. Zaidi ya hayo, kugeuza mitende nje, harakati hufanywa ambayo inasukuma maji nyuma. Harakati za mikono huisha kwa kiwango cha bega, basi mikono lazima iwekwe kwenye viwiko mbele yako na kupanuliwa kwa nafasi ya kuanzia mbele. Yote hii lazima ifanyike ili mikono iwe chini ya maji.

Wakati huo huo na kiharusi, miguu, kuinama kwa magoti, vunjwa hadi kwenye mwili. Hakikisha miguu yako ni pana kidogo kuliko magoti yako. Wakati huo, wakati mikono imenyooshwa mbele, kushinikiza hufanywa na miguu na mwili huteleza juu ya uso wa maji.

Kuvuta pumzi hufanyika wakati miguu inajiandaa kwa kushinikiza, na kichwa kinainuliwa juu ya uso. Mwanzoni na mwisho wa harakati za mikono na miguu, mwili uko katika nafasi moja iliyonyooka, kichwa kwa wakati huu iko chini ya maji.

Makosa wakati wa kutumia mbinu ya kiharusi

Makosa ya kawaida wakati wa kutumia mbinu ya kifua ni viboko vikali. Unahitaji kuelewa kwamba kwa mtindo huu wa kuogelea, miguu inatoa nguvu kwa kushinikiza. Na kutoa nguvu kwa kiharusi yenyewe na kusonga mikono zaidi ya mstari wa mabega, nishati ya ziada tu itatumika, lakini hii haitaathiri kasi kabisa.

Pia, kushinikiza dhaifu, sio mahesabu kwa miguu au msimamo usio sahihi wa miguu hautatoa matokeo mazuri.

Kupumua kwa kuchelewa kunaweza kupunguza kasi na kuzamisha mwili ndani zaidi chini ya maji. Unahitaji kuingiza hewa wakati wa kiharusi, wakati kichwa, kufuatia harakati ya mgongo, iko juu ya uso wa maji. Kuweka kichwa chako mara kwa mara juu ya maji sio raha na ni hatari kwa mgongo, mkazo wa misuli unaweza kusababisha kuhama kwa viungo.

Hitilafu nyingine, ambayo hupatikana hasa kati ya waogeleaji wasio na ujuzi, ni mapumziko kati ya mizunguko ya harakati. Hakuna haja ya pause, harakati zote zinapaswa kubadilika kwa kila mmoja, hii itatoa matokeo bora.

1. Wakati wa kuogelea na mbinu ya matiti, unapaswa kuanza kusonga kwa mikono yako kwa kasi ya chini, ukiongeza hatua kwa hatua, harakati huisha wakati wa kupiga sliding kupitia maji.
2. Kuvuta pumzi na kutolea nje hufanyika katika kuinua moja ya kichwa. Hewa inavutwa haraka kupitia mdomo, na kutolewa polepole zaidi kupitia mdomo na pua kwa wakati mmoja.
3. Kwa kuongeza kasi, huwezi kuja na kila kiharusi, hata hivyo, kwa mujibu wa sheria za teknolojia, kichwa kinapaswa kuongezeka kwa uso na kila mzunguko wa kiharusi.

Breaststroke ndio mbinu rahisi zaidi kwa wanaoanza kujua. Kulingana na mtindo huu, ni rahisi kujifunza mitindo mingine mitatu ya kuogelea kwa ushindani: kipepeo, kutambaa mbele na kurudi nyuma.

Breaststroke inachukuliwa kuwa mtindo maarufu wa kuogelea. Mbinu ya kiharusi inadhibitiwa na mtu yeyote, bila kujali umri. Wakati huo huo, mbinu ya matiti kwa Kompyuta ni ngumu sana, kwani uratibu wa harakati ni muhimu. Kwa uzoefu, hufanya harakati za kuogelea ambazo zina sifa ya mbinu ya kifua, inakuwa rahisi.

Mtindo huu unachukuliwa kuwa wa zamani zaidi. Hata kwenye uchoraji wa mwamba kuna picha ya mtu ambaye harakati zake za kuogelea ni sawa na harakati ambazo mbinu ya kuogelea ya matiti hutumia. Katika suala hili, inaaminika kuwa mtindo wa matiti ya mbinu ya kuogelea ulionekana zaidi ya miaka elfu 10 iliyopita. Umaarufu wake unaelezewa na ukweli kwamba mbinu ya kifua ni utulivu. Inatoa kasi kwa mwogeleaji, lakini wakati huo huo haimchoshi. Ili kuwa na ujuzi wa kifua, ni muhimu kujua maelezo ya asili katika mtindo huu.

Kiharusi cha matiti: kuogelea, mbinu

Inaaminika kuwa mbinu ya matiti ilitoka Ufaransa. Katika tafsiri halisi, neno "shaba" linamaanisha "kuchanganya." Mbinu ya mafunzo ya kifua ni maarufu, mchezo huu umejumuishwa katika mpango wa Michezo ya Olimpiki.

Mbinu ya kuogelea ya kifua inahusisha utekelezaji wa wakati huo huo wa harakati za ulinganifu wa mikono na miguu sambamba na uso wa hifadhi katika nafasi kwenye kifua. Mbinu ya mafunzo ya matiti ilijumuisha kuweka kichwa kila mara juu ya uso wa maji. Kipengele hiki cha mtindo kimeacha kutumika. Kuzamisha kichwa ndani ya maji kuruhusiwa kwa kasi ya kuongezeka, ndiyo sababu kichwa katika mtindo huu kinafufuliwa juu ya maji ili tu kuvuta pumzi.

Michezo	Mshindi wa medali ya dhahabu	Nchi
Beijing 2008	Kosuke Kitajima	Japani
London 2012	Cameron van der Burgh	Africa Kusini
Rio de Janeiro 2016	Adam Peaty	Uingereza

Jedwali la mabingwa wa Olimpiki katika mtindo wa kiharusi

Mbinu sahihi ya kuogelea kwa kiharusi inahusisha kurusha mikono kwa wakati mmoja na kwa ulinganifu. Katika kesi hiyo, miguu hufanya msukumo wa synchronous katika ndege ya usawa, katika mzunguko mmoja wa harakati. Mazoezi ya mbinu ya kuogelea ya kiharusi cha matiti, ambayo ni pamoja na: kusukuma kwa mguu, juhudi za mkono, kuvuta pumzi na kuvuta pumzi kupitia mdomo.

Njia ya kufundisha mbinu ya kuogelea kwa kifua ni tofauti kwa kuwa mikono katika mtindo huu haijaletwa juu ya uso au haitoi hewa. Kwa wakati huu, mtindo hutofautiana na njia nyingine za kuogelea. Mbinu kama vile kutambaa mbele au kipepeo ni pamoja na kuinua mikono yako juu ya maji.

Aina ndogo ya mtindo wa asili ni kiharusi cha nyuma, mbinu ya kuogelea ambayo haina thamani ya michezo. Ili kujua kuogelea kwa kiharusi, mbinu ya kupumua ni muhimu kama vile harakati za viungo.

Picha 1. Wakati wa kufanya mbinu ya kifua, mikono hutiwa ndani ya maji kwa wakati mmoja

Mbinu ya kiharusi kwa wanaoanza

Mbinu ya matiti si rahisi hata kwa wale wanaoweza kuogelea kwa mtindo tofauti. Wakati huo huo, njia hii ya kuogelea inapatikana kwa watu wa umri wowote.

Masomo ya kwanza kwa wale ambao wanataka kujua mbinu ya kuogelea kwa kifua huanza kwenye bwawa. Madarasa hufanywa na mwalimu ambaye atakufundisha jinsi ya kufanya mazoezi rahisi na magumu. Nuance muhimu ya mafunzo ni uwezo wa kuweka usawa, ambayo ni nini kocha anafundisha.

Hawaanzi kuogelea bila mafunzo maalum. Kabla ya ujuzi wa mbinu ya kifua kwa Kompyuta, inashauriwa kufanya joto-up ili joto juu ya mfumo wa misuli.

Mwanzo wa kuogelea inachukuliwa kuwa nafasi ya sliding, ambayo mwili ni ndani ya maji katika nafasi ya usawa. Wakati huo huo, kichwa kinaingizwa ndani ya maji, na wanatazama mbele yao.

Mbinu ya juu ya kifua inategemea harakati sahihi ya mikono. Kompyuta hutawala harakati za mikono na juhudi zinazofanywa na miguu. Juhudi za mikono katika mbinu ya kuogelea ya matiti imegawanywa katika hatua:

• kiharusi nje;
• kiharusi ndani (wakati mitende haiendi zaidi ya mabega);
• kupunguzwa kwa brashi na viwiko;
• kurudisha mikono kwenye nafasi ya kuanzia.

Picha 2. Kuongeza joto kwa misuli kabla ya kufanya mazoezi ndani ya maji ni hatua ya lazima ya mafunzo

Wakati huo huo, brashi sio ndani ya maji kwa kina cha sentimita 15.

Kwa Kompyuta ambao wanataka kujua mbinu ya matiti, ili kurahisisha kazi, wanatumia kifaa kinachoitwa kolobashka. Inaonekana kama "takwimu ya nane" na imeundwa kurahisisha kazi. Wamefungwa kati ya miguu, ambayo husaidia kuweka sehemu ya chini ya mwili, na kufanya mbinu ya kiharusi kwa mikono yako.

Baada ya kufahamu mbinu ya mikono, wanasoma harakati za miguu. Mbinu sahihi ya matiti inahusisha kuvuta miguu kuelekea kwako, ambayo magoti yanapigwa, wakati wa kupigwa kwa mikono. Hii inakuwezesha kupunguza upinzani wa maji, kutokana na ambayo mtu anayeogelea hupigwa na mikono yake kutoka kwa maji. Miguu imeenea zaidi kuliko magoti, na kisha kusukuma (mikono kwa wakati huu iko katika hatua ya tatu ya harakati). Mwanariadha ananyoosha kwa kuteleza kwa maji kwa inertia, baada ya hapo harakati zinarudiwa.

Msimamo sahihi wa mwili ni sehemu muhimu ya maendeleo ya usawa kamili. Mbinu ya kuogelea ya Breaststroke inahusisha harakati za mara kwa mara kuhusu mhimili wima (kasi inategemea hii) na sambamba na uso wa maji.

Mbinu ya kifua kwa Kompyuta pia inajumuisha utafiti wa harakati za kichwa. Wakati wa kuogelea kwa mtindo huu, kichwa haifanyiki juu ya maji. Wakati wa kupigwa kwa mikono, kichwa kinaendelea mbele. Inaruhusiwa kuipindua, lakini sio sana, ili usipunguze.

Picha 3. Wakati wa kuzamishwa ndani ya maji, waogeleaji huinamisha vichwa vyao chini kidogo

Katika mbinu sahihi ya kifua, tahadhari hulipwa hata kwa kuzamishwa ndani ya maji, kukuwezesha kuweka kasi sahihi kwa harakati inayofuata.

Ili kuruka, miguu huwekwa kwa umbali mdogo kutoka kwa kila mmoja. Wakati huo huo, mikono huenda chini, baada ya hapo miguu hutolewa kutoka kwenye uso. Kwa hili, mikono huinuliwa mbele yao ili wakati wa kuzama ndani ya maji, mikono na mwili ni kwenye mhimili sawa.

Katika masomo kwenye bwawa, wanasoma mbinu ya zamu. Ni kwa msingi wa kuteleza kupitia maji baada ya kusukuma ukuta kwa miguu yako. Vuta pumzi. Wakati wa kugeuka, weka kasi ya kuanzia.

Pia utavutiwa na:

Mbinu ya mafunzo ya kiharusi

Mbinu ya mafunzo ya matiti inafanywa kwa mlolongo mkali. Kando, sifa za kuogelea zinasomwa:

• msimamo wa mwili;
• harakati za kupumua;
• harakati za mikono;
• harakati za mguu;
• uratibu wa jumla wa juhudi;
• maelezo mengine ya mtindo.

Kipengele cha kuogelea kinasimamiwa na shida ya taratibu, matokeo ya mwisho ambayo ni zoezi katika nafasi ya usawa bila msaada.

Harakati zinasomwa kwenye ardhi Utangulizi unafanywa kwa maneno ya jumla, bila kuzingatia maelezo, kwani utekelezaji wa harakati katika maji na ardhi ni tofauti.

Picha 4. Inashauriwa kufanya mazoezi ya harakati za mikono kwa kutumia mbinu ya kiharusi kwenye ardhi

Baada ya hayo, harakati ni mastered katika maji kulingana na kitu fasta. Kama msaada, tumia upande wa bwawa au chini yake. Harakati za mikono zinasomwa katika nafasi ya wima, imesimama ndani ya maji hadi mabega au kifua.

Mwogeleaji anayeanza husonga mbele na kujifunza mienendo ndani ya maji kwa usaidizi. Kwa hili, bodi za kuogelea hutumiwa, ambayo husaidia kujua sifa za harakati za mikono katika nafasi ya kukabiliwa bila mzigo kwenye mwili wa chini.

Baada ya kufahamu harakati za mikono ndani ya maji kwa msaada, hurudiwa na kudumu katika kuogelea au kupiga sliding bila msaada. Kuongeza harakati za mwili na miguu. Mwanariadha wa novice anaendelea kukuza ujuzi.

Ili kuboresha mbinu ya kuogelea, mbinu hutumiwa kwa mbadala kushinda umbali mrefu na mfupi au kuogelea umbali na idadi ndogo ya viboko. Hii hukuruhusu kufanya bidii na nguvu, ambayo husaidia zaidi kuokoa nishati wakati wa kushinda umbali.

Picha 5. Ikiwa unajisikia salamaMimi mwenyewekwenye bwawa, tumia upande kama kishiko wakati wa kufanya kazi

Breaststroke nyuma: mbinu ya kuogelea

Backstroke ni mtindo wa kawaida wa kuogelea. Haijumuishwi katika kuogelea kwa michezo, kama kiharusi, lakini ina sifa ya thamani ya juu inayotumika. Wakati wa kuogelea katika nafasi ya supine, msaidie mtu aliyejeruhiwa. Pia ni ufanisi katika kushinda umbali mrefu.

Wakati wa kujifunza mtindo wa kifua nyuma, mbinu ya kuogelea kwa njia hii ni rahisi zaidi kwa wale ambao wanaweza kuogelea kifua cha kifua. Kama ilivyo kwa mtindo asilia, kiharusi cha mgongo cha nyuma huzingatia mkao wa jumla wa mwili na harakati za mkono na mguu.

Katika nafasi ya awali, wakati wa kuogelea kifua cha kifua nyuma, mwogeleaji hulala kwa usawa kuhusiana na uso wa hifadhi. Miguu hutolewa nje na kuunganishwa pamoja. Mikono nyuma ya kichwa kwa upana wa mabega, mitende iligeuka nje. Maji hufunika uso, na kidevu huletwa karibu na kifua.

Picha 6. Breaststroke amelazwa nyuma yako inafanywa na miguu iliyopigwa chini yako

Kiharusi cha mkono kinafanywa kwa usawa. Kutoka nafasi ya kuanzia, songa kwa kuongeza kasi kwa pande na chini. Mikono hupiga hatua kwa hatua, bila kupoteza msaada juu ya maji. Kiharusi kinaisha kwa mikono kwenye kiwango cha nyonga kwa kunyoosha viungo vya juu. Hii inafuatwa na kupanda kwa kasi kwa silaha, baada ya hapo wanafagia hewa na kurudi kwenye nafasi yao ya awali. Wakati wa kusonga kupitia hewa, mikono hugeuka na mitende yao nje na kupunguzwa ndani ya upana wa mabega ya maji. Fanya harakati hii haraka na kwa mvutano mdogo wa misuli.

Kwa jitihada za mikono, miguu hupigwa kwa magoti na viungo vya hip, huenea kwa visigino kwa pande kwa upana wa mabega. Baada ya hayo, mtu anayeogelea hupunguza miguu na, akileta visigino karibu na pelvis, huenea kwa upana zaidi kuliko mabega. Miguu imegeuka kwa pande zote mbili na "juu yao wenyewe", na shins hugeuka nje na pia kuenea kwa upande. Kusukuma kutoka kwa maji hufanywa na uso wa ndani wa mapaja, miguu na miguu. Wakati huo huo, miguu haijapigwa na kuletwa pamoja.

Harakati za kupumua kwa mtindo huu zinaratibiwa na juhudi za mikono. Kuvuta pumzi hufanyika mwishoni mwa kiharusi kwa mikono na mwanzoni mwa harakati zao juu ya maji, na kuvuta pumzi hufanyika wakati wa kiharusi.

Picha 7. Mbinu ya kusonga miguu wakati wa kuogelea kifua cha nyuma inaweza kuboreshwa kwa msaada wa kengele.

Kuogelea kwa Kiharusi: Mbinu ya Kupumua

Wakati wa kuogelea kwa kifua, mbinu ya kupumua sio muhimu zaidi kuliko mbinu ya harakati. Kasi ya harakati inategemea kipengele hiki cha mtindo wa kuogelea. Ikiwa pua na mdomo wote hutumiwa kwa kupumua, itakuwa vigumu kuogelea umbali mrefu.

Katika suala hili, harakati za kupumua hufanywa peke na mdomo wakati wa kuogelea na kiharusi. Mbinu ya kupumua inahusisha kuvuta pumzi, ambayo inafanywa katika hatua ya mwisho ya kiharusi, kwa kuwa wakati huu mdomo uko kwenye alama juu ya uso wa maji. Ikiwa unavuta pumzi mapema au baadaye, maji yataingia kwenye mapafu. Kupumua kunapaswa kuwa sawa. Kuvuta pumzi hufanywa hadi wakati wanavuta tena - katika hatua ya mwisho ya kiharusi na mikono.

Ni vigumu kwa wanaoanza kufahamu kifua, mtindo wa kuogelea, mbinu ya kupumua kwa sababu ya tabia ya kuchukua pumzi haraka. Ili kuwezesha kazi hii, inashauriwa kuvuta pumzi hadi wakati wa kuinua kichwa, na kisha kuchukua pumzi kali.

Picha 8. Pumzi ya kina na ya haraka kabla ya kupiga mbizi ni kipengele muhimu cha kupumua sahihi wakati wa kuogelea kifua cha kifua

Faida za mbinu ya kiharusi

Faida kuu ya mbinu ya mafunzo ya matiti ni kwamba mtu yeyote anaweza kuifanya, bila kujali umri wao au hali ya afya. Kwa hili, si lazima kuwa na mafunzo maalum au kuwa na uwezo wa kuogelea.

Kama aina nyingine ya kuogelea, kiharusi, ambacho mbinu yake ya kuogelea inaeleweka haraka, husaidia kuimarisha corset ya misuli ya mwili. Wana athari chanya kwenye misuli ya mikono, nyuma, miguu na abs, na mfumo wa moyo na mishipa. Kutokana na kuogelea, mzunguko wa damu unaboresha na mishipa ya damu huimarishwa, uvumilivu wa misuli ya moyo huongezeka. Faida inaenea kwa viungo vya mfumo wa kupumua. Kutokana na mbinu maalum ya kupumua, mapafu hufanya kazi kwa uwezo kamili, ambayo inasababisha ongezeko la kiasi chao.

Picha 9. Kuogelea kwa michezo kunaimarisha mwili, na kuifanya kuwa na nguvu na nyembamba

Kuogelea kwa kifua kuna athari nzuri kwenye mgongo. Inasaidia kuondokana na baadhi ya magonjwa yake (kulingana na hatua ya ugonjwa huo) na kuunda mkao sahihi.

Kutokana na mwingiliano wa muda mrefu na joto la chini na harakati za kazi, kuogelea kwa mtindo huu inakuwezesha kujiweka katika sura. Kwa nusu saa ya mzigo kama huo, hutumia kcal 270 na kufanya harakati zao ziwe nzuri.

Breaststroke ni ya manufaa hasa kwa wanawake wajawazito. Kuogelea mara kwa mara inakuwezesha kupunguza mzigo kwenye safu ya mgongo, ambayo huongezeka kutokana na kuzaa mtoto, kwa kuimarisha misuli ya ndani. Katika siku zijazo, hii itawezesha mchakato wa kuzaliwa kwa mtoto. Kwa kuongeza, kuogelea ni njia nzuri ya kupunguza matatizo na kupunguza wasiwasi.

Picha 10. Mtindo wa matiti unafaa kwa watu wa umri wowote, ni muhimu hasa kwa mfumo wa moyo.

Pia utavutiwa na:

Mbinu sahihi ya kiharusi

Ili kujua mbinu sahihi ya kuogelea kwa kifua, ni muhimu kukumbuka kuwa inajumuisha hatua zinazohusisha matumizi mbadala ya mikono, mwili, miguu na kichwa:

1. Kuanza, wanalala juu ya maji, wakinyoosha mikono yao mbele yao na kupunguza mitende yao chini. Miguu huletwa pamoja na kuwekwa sawa. Kichwa kiko ndani ya maji takriban kwa kiwango cha nyusi.
2. Mitende imerudi kwa kila mmoja, baada ya hapo mikono imeenea kando na kupunguzwa chini, na kufanya kiharusi chini ya maji. Kichwa ni juu ya uso wa hifadhi, ambayo inakuwezesha kuchukua pumzi.
3. Mikono hufanya kiharusi bila kwenda zaidi ya mstari wa mabega. Kuelekea mwisho wa harakati, miguu ya juu imeinama kwenye viwiko na kuteremshwa chini ya maji kwa mkono, baada ya hapo mitende huletwa pamoja chini ya kidevu na kupunguzwa kwa cm 5. Kwa wakati huu, kichwa kinapungua chini ya kichwa. maji, baada ya hapo kuvuta pumzi hufanywa.
4. Wakati wa kuharakisha harakati za mikono, miguu imeunganishwa, kuinama kwenye viungo vya hip na magoti. Wakati wa kuzaliana kwa miguu, iko kwenye kiwango sawa na mabega. Miguu huhamishwa kwa upande, kushinikiza hufanywa, baada ya hapo soksi zimeinama "juu yao wenyewe". Kwa harakati hii, mtu anayeogelea hutolewa kutoka kwa maji, akiharakisha.
5. Baada ya hayo, miguu na mikono hurudi kwenye nafasi yao ya awali.

Waogeleaji wasio na ujuzi hujaribu kuweka kichwa chao juu ya maji kila wakati bila kuipunguza. Ni vigumu, wasiwasi na hatari kwa mgongo. Mvutano mkubwa katika misuli ya shingo na nyuma husababisha kuhama kwa viungo vya mgongo.

Picha 11. Wakati wa kuogelea kwa kifua, semicircle inafanywamikono, miguu huletwa pamoja na kuachwa

Ni muhimu kukumbuka kuwa katika mtindo wa matiti ya kuogelea, viungo vya juu vinarudi kwenye nafasi yao ya awali kabla ya miguu. Harakati huanza kwa kasi ya burudani, polepole kuongezeka. Kufuatilia usawazishaji wa harakati za mikono au miguu.

Makosa ya Kawaida Unapotumia Mbinu ya Kiharusi cha Matiti

Hitilafu ya kawaida kati ya Kompyuta ni kujaribu kuweka kichwa chao juu ya uso wa maji wakati wote. Hii inafanya kuogelea kuwa kazi inayotumia wakati, na kuunda hatari ya kuumia. Hitilafu hiyo husababisha uharibifu wa kanda ya kizazi kutokana na matatizo ya mara kwa mara. Makosa yafuatayo hutokea:

1. Kiharusi kikubwa kwa mabega - ukiukwaji huo wa mbinu ni mbaya zaidi. Inakera hali ambayo mikono iko mbali sana nyuma ya nyuma, kwa sababu ambayo mtindo hupoteza mwanga wake.
2. Pause katikati ya mzunguko wa harakati - kosa sawa linahusishwa na mabadiliko katikati ya mvuto mwishoni mwa kiharusi na mikono. Waogeleaji wanaoanza husimama wakati mikono yao iko kwenye usawa wa kifua, ingawa haipaswi kuwa na pause. Mikono hutupwa nje na kuongeza kasi mbele na sehemu ya juu ya mwili.
3. Kubadilisha harakati za mwili na harakati za kichwa. - mbinu ya kuogelea ya kifua haitoi harakati za shingo (ni ndogo). Jitihada hizo husababisha vibrations ya mwili, ambayo husababisha kupungua kwa kasi na kuongezeka kwa upinzani wa maji.
4. Pumzi ya marehemu - vuta hewa hadi wakati mikono inakuja pamoja chini ya kifua. Vinginevyo, maji yataingia kwenye mapafu.
5. Kupiga dhaifu - kupiga teke nzuri inakuwezesha kupunguza mzigo kwenye mikono na kuongeza kasi. Ili kufanya hivyo, usiingiliane na miguu na usifanye kick pana. Kwa mbinu sahihi, maji yanarudishwa nyuma, ambayo husababisha kusonga mbele.

Picha 12

Kosa lingine ni kushikilia kiwiko katika nafasi ya juu, sababu ambayo ni ukosefu wa mtego sahihi.

Mazoezi ya kujifunza

Ili kuunganisha haraka mbinu ya kuogelea ya kifua, hufanya mazoezi ya maandalizi kwenye ardhi na maji. Hii itawawezesha kuelewa pointi za kiufundi na kuzijua kwa kutumia kumbukumbu ya misuli. Baadhi ya mifano ya mazoezi:

• kufanya harakati za sliding juu ya uso wa maji, wakati amelala juu ya kifua na mikono kupanuliwa mbele; wakati wa kuinua kichwa kwa hewa, wanashikilia pumzi zao. Kukuza hutokea kwa msaada wa miguu, kufanya harakati za jerky;
• piga mbizi chini ya maji, ukishikilia pumzi yako, na kisha kuruka ghafla kutoka kwa maji, ukivuta pumzi na kuvuta pumzi kwa kuzamishwa zaidi; fanya mara 10 bila pause kati ya mazoezi;
• piga mbizi, ukitoa pumzi ndefu chini ya maji; zoezi hili linarudiwa angalau mara 10.

Ili madarasa katika bwawa kuwa ya manufaa na kutoa matokeo kwa kasi, sheria fulani hufuatwa. Fanya joto-up ili joto juu ya misuli. Wakati wa kuogelea, haupaswi kuacha au kukengeushwa na mambo ya nje.

Picha 13. Joto la mwanariadha kabla ya kuogelea huandaa mwili kwa mizigo ijayo

Treni kwa angalau dakika 40 na si zaidi ya masaa 1.5. Muda unaongezeka hatua kwa hatua. Mzunguko wa mafunzo ni angalau mara 3 kwa wiki.

Katika kila somo, ongeza mzigo kadri uvumilivu unavyoongezeka. Ili kuendeleza uratibu, hubadilisha kasi ya kuogelea na, ikiwa inawezekana, mitindo mbadala.

Ili kuepuka kujisikia vibaya wakati wa somo, haipaswi kula kabla na baada yake. Muda kati ya mlo wa mwisho na kwenda kwenye bwawa ni angalau saa 1.

Breaststroke sio ya haraka zaidi, lakini ya kiuchumi zaidi katika suala la matumizi ya nishati, mtindo wa kuogelea. Tazama vyura, kumbuka jinsi polepole na kwa urahisi wanasonga ziwani. Amfibia hawa huteleza kihalisi kupitia maji. Jaribu kurudia mbinu zao, basi utaelewa jinsi ya kuogelea kifua cha kifua kwa usahihi. Ikiwa kila kitu kitafanya kazi, utaweza kupiga kifua kwa masaa. Tofauti na vyura, ambao hutenda kwa silika, wanadamu wanalazimika kutumia akili na ujuzi wao kujifunza jinsi ya kupiga kifua kwa usahihi. Ni bora kuwasiliana na mkufunzi wa kitaaluma. Maarifa yako mwenyewe ya kinadharia pia yatakuwa na manufaa, hasa kwa wale ambao tayari wanamiliki kifua cha kifua na wanataka kufanyia kazi mbinu hiyo peke yao.

Moja ya tofauti kati ya kifua cha kifua ni kwamba harakati za mikono hufanywa bila kuwapeleka kwenye uso na hewa. Hata hivyo, mtindo huu una faida fulani. Breaststroke inafanya uwezekano wa kusonga kimya, kushinda umbali mrefu. Inatumiwa na wapiga mbizi na waokoaji wakati wa kusafirisha wahasiriwa.

Kuchagua hifadhi

Ikiwa kuna chaguo nyingi za kuchagua, zizingatie zote. Wakati wa kuchagua ambapo itakuwa rahisi zaidi kufanya masomo ya kuogelea, uongozwe na mapendekezo yako mwenyewe.

Bwawa la kuogelea

Mkufunzi wa kitaalamu atapendekeza bwawa. Chini ya gorofa, maji laini ya joto sawa, hatari ndogo ya kuzama, inawezekana kuweka watu kadhaa chini ya usimamizi kamili. Ikiwa bwawa limefungwa, unaweza kufanya mazoezi katika hali ya hewa yoyote.

Bahari

Bahari haifurahishi kila wakati na utulivu kamili. Mawimbi madogo na hata viwimbi vyepesi vinaweza kufanya iwe vigumu kwa watu wasio na uzoefu wa kuoga baharini kutayarisha mbinu hiyo. Chini isiyo na usawa, jellyfish itaharibu hali. Lakini kwa mtu anayejua na kupenda bahari, hizi ni vitapeli ambavyo haupaswi kuzingatia. Faida zisizo na shaka za maji ya bahari ni pamoja na athari ya matibabu: inaimarisha ngozi, hufanya misumari kuwa na nguvu, na kuondokana na dandruff.

Mto

Ya sasa sio mshirika bora kwa waogeleaji wasio na uzoefu. Kwa kuongeza, kuna uwezekano wa mkutano usio na furaha na nyoka za maji.
Uzito wa maji safi ni chini kuliko maji ya bahari, ni vigumu zaidi kuogelea ndani yake, haina "kushikilia" mwili kwa namna hiyo. Kwa waogeleaji walio na uzoefu zaidi, tofauti hiyo haionekani. Lakini wanaoanza ambao wamejifunza kuogelea baharini watahisi tofauti.

Ziwa

Mbali na msongamano mdogo wa maji safi na fursa ya kufahamiana na nyoka, hasara za kuogelea ziwa ni pamoja na kuwepo kwa mbu jioni na chini ya kutofautiana, ya kuteleza iliyofunikwa na silt. Vifunguo vya baridi vya chini ya maji hubeba hatari isiyo na shaka kwa namna ya degedege. Na maji ya matope hayatakuruhusu kuona glasi iliyovunjika iliyoachwa na wapenzi wa picnic wenye elimu duni kwenye ufuo.

Ni bora kuchagua mwili wa maji ambapo unajisikia ujasiri. Mazingira yasiyo ya kawaida hufanya iwe vigumu kuzingatia kikamilifu mchakato wa kujifunza.

Kujifunza kiharusi sahihi cha matiti

Katika mchakato wa kujifunza matiti sahihi, unahitaji kulipa kipaumbele kwa nuances kidogo. Ni rahisi kwa mtu mzima, kama mtoto, kujifunza, hasa chini ya mwongozo wa mkufunzi.

Mambo makuu ya kuzingatia kwa wale wanaotaka kujifunza ni:

• Msimamo wa mwili.
• Harakati za mikono.
• Mwendo wa mguu.
• Pumzi.
• Usawazishaji wa harakati.

msimamo wa mwili

Mwili umewekwa kwa usawa kando ya uso wa maji. Lala juu ya maji kwenye uso wa "nyota" chini, kisha weka miguu na mikono yako pamoja. Tumia katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Zoezi hili linalenga kuhisi jinsi mtu anavyojiamini ndani ya maji.

Hapo awali, mwili umenyooka kabisa, mikono hupanuliwa mbele, miguu imefungwa, kichwa kinapakiwa ndani ya maji (sura ya "torpedo"). Wakati mikono hufanya mwendo wa raking, kichwa hutoka nje ya maji na pumzi inachukuliwa (sura ya cobra). Kisha mwili hupewa sura ya "chura" - magoti yamepigwa, visigino huwa na matako, miguu imetumwa, mikono iko chini ya kifua. Miguu iliyoimarishwa hufanya harakati za kutetemeka, mikono, ikiwa imekamilisha kiharusi, inyoosha, kichwa kinateremshwa ndani ya maji, pumzi hufanywa. Mwili umepanuliwa kikamilifu tena.

Harakati za mikono

MUHIMU: Kanuni kuu ya mikono ya kifua ni kwamba mitende ni sawa, vidole vimefungwa. Usieneze vidole vyako, hatuna utando kati yao, hivyo itakuwa vigumu kuogelea.

Unaweza kufanya harakati sahihi za mikono wakati umesimama ndani ya maji:

1. Ingia ndani ya maji hadi shingo yako na usimame.
2. Inua viwiko vyako kwa usawa wa kifua, viwiko na viwiko vya mikono viko mlalo. Mitende inawasiliana na upande wa nyuma, imeelekezwa mbele, vidole vimefungwa.
3. Bila kufungua viganja vyako, nyoosha mikono yako, ukitumia viganja vyako kama “kabari” inayokatiza maji.
4. Fungua mikono yako kichwa chini.
5. Panua mikono yako kwa pande kwa mwendo wa mviringo, ukiinamisha viwiko vyako polepole. Kwa wakati huu, mitende ya kwanza huenda kwa usawa. Kisha hatua kwa hatua wanageuza migongo yao nje, kana kwamba "wanaingiza" maji.
6. Harakati huisha na nafasi ya kuanzia: mikono imeinama kwenye viwiko kwenye kiwango cha kifua, mitende huletwa pamoja kwa "kabari".
7. Rudia kila kitu kwa ngumu, laini, harakati moja.
8. Endelea, kuleta harakati kwa automatism.

Harakati za miguu

MUHIMU: Harakati za miguu hutumikia kurudisha nyuma, kushinikiza kwa nguvu ambayo hutupa mwili mbele. Nguvu zaidi ya kusukuma, kasi ya juu.

Zoezi hili linaweza kutekelezwa kwa kutumia bodi ya kuogelea:

1. Ingia ndani ya maji hadi kifua chako au hadi shingo yako. Weka mabega na mikono yako kwenye ubao. Mwili na miguu itakuwa ndani ya maji. Miguu na mwili ni sawa.
2. Vuta miguu yako juu kwa kupiga magoti yako kwa pembe ya digrii 90 hivi. Magoti yakielekeza chini, miguu kidogo ikageuka kando.
3. Inyoosha miguu yako, ukieneza kidogo, kana kwamba unasukuma maji. Kushinikiza kutasonga mwili mbele.
4. Rudia yote kwa mwendo mmoja.

Pumzi

Katika hatua ya mwisho, harakati ya mviringo ya mikono inasukuma mwili juu wakati mikono inapoanza kuunganishwa kwenye kifua. Kichwa kinainuliwa na pumzi inachukuliwa. Wakati mitende "kabari" inakata maji, matone ya uso. Exhalation hufanywa ndani ya maji kupitia pua. Kupumua kunapaswa kuwa sawa. Usikimbilie kupumua, ni bora zaidi kuvuta pumzi na exhale kwa kipimo na polepole. Tafuta mdundo wa harakati ambao ni bora kwa kupumua kwako. Unaweza kufanya mazoezi bila kuacha kompyuta yako. Simama na jaribu kuchanganya harakati za mikono na inhalations na exhalations.

Usawazishaji

MUHIMU: Harakati hazipaswi kuwa za ghafla.

Kazi kuu: kusawazisha harakati na kupumua kwa moja, kuleta kwa automatism.
Kunyoosha kwa miguu iliyopigwa inapaswa kutokea wakati huo huo na harakati za mikono iliyofungwa mbele. Mwili umenyooka kabisa, uso umepunguzwa ndani ya maji - hii inatoa harakati ya haraka iwezekanavyo, iliyowekwa na kushinikiza kwa miguu.

Jinsi ya kuogelea kwa kasi ya kifua au makosa ambayo hupunguza kasi

Waanzizaji mara nyingi huuliza swali: "Jinsi ya kuogelea kifua cha kifua haraka?" au "Jinsi ya kujifunza haraka kuogelea kifua?". Mtindo huu ni wa polepole zaidi, mbali na mtindo wa Doggystyle (ikiwa unaweza kuitwa mtindo, bila shaka) Haitawezekana kumpita mwogeleaji kwa kutumia kutambaa mbele au kipepeo kwa msaada wa kifua. Mbinu sahihi, hakuna makosa, itaongeza kasi.
Rekodi ya ulimwengu ya kuogelea kwa kifua katika bwawa la mita 50 kwa umbali wa mita 100 ilikuwa sekunde 57.13, na kwa kuogelea kwa kipepeo - sekunde 49.82.

Suala lingine linalowaka ni idadi ya viboko kwa umbali wa mita 25 au 50. Nambari zinaitwa tofauti 8, 10, 12. Idadi ya viharusi inategemea si tu juu ya mbinu, bali pia juu ya urefu na urefu wa mikono. Mwogeleaji wa sentimita 180 atachukua mapigo machache kuliko mtu wa 160cm.

Wayne Goldsmith katika makala yake ananukuu ushauri uliotolewa na Terry Gathercole, mwanariadha bora na kocha ambaye amewalea mabingwa kadhaa wa Olimpiki. Terry anapendekeza kutozingatia ukamilifu wa mbinu kamili ya kiharusi, lakini kuzingatia umbo sahihi wa mwili kwa ujumla.

Makosa

Makosa hufanywa sana, haswa unapochukua hatua za kwanza katika kujifunza kiharusi. Haiwezekani kuorodhesha kila kitu. Fikiria mara kwa mara na ya jumla. Ni bora kukabidhi marekebisho ya makosa madogo kwa kocha, ana jicho la mafunzo.

Makosa ya Kawaida:

1. Kichwa ni daima juu ya maji.
   Hii inakubalika ikiwa unaogelea polepole "kwa ajili yako mwenyewe", bila kujali kasi, kusukuma kwa nguvu na viboko sahihi. Kwa mbinu ya kitaaluma, ni hatari kuishi kwa njia hii, majeraha ya shingo yanawezekana.
2. Mapema au marehemu au kuvuta pumzi.
   Inaongoza kwa kuvuta pumzi ya maji. Jaribu kuvuta pumzi wakati kichwa chako kiko nje ya maji iwezekanavyo.
3. Mvutano wa mabega wakati wa kuvuta pumzi.
   Katika jitihada za kuzuia maji yasiingie vinywani mwao, waogeleaji hukaza mikono na mabega yao, wakijaribu kuinuka juu ya maji juu iwezekanavyo. Hii inasababisha uchovu wa mapema.
4. Kiharusi kikubwa sana.
   Mikono huenda nyuma ya nyuma, ambayo inaongoza kwa uchovu na overexertion.
5. Sukuma.
   Kuna makosa mawili kuu yanayohusiana na kusukuma.

• Miguu tayari imenyooka, mwili umeenda mbele, na mikono bado imeinama.
• Kukataa kwa miguu kuletwa pamoja.

Sanaa ya kuogelea kwa kifua kwa usahihi itasaidia kugeuza kuogelea kutoka kwa aina ya kupendeza ya kupumzika na kufurahi katika michezo halisi inayoendelea kimwili na kuimarisha mwili. Unaweza kuifanya bila kujali umri. Kwa magonjwa mengine, madaktari wanapendekeza sana, kwa mfano, kwa scoliosis, kama njia ya matibabu na kuzuia. Wanawake wajawazito watatumia muda kwa njia hii na manufaa ya afya kwao wenyewe na mtoto wao. Wafanyakazi wa ofisi husukuma misuli. Wenzi wa neva hupunguza mafadhaiko. Watu wenye mafuta watapunguza uzito. Pumzika kwa faida!

Breaststroke ni mojawapo ya mitindo maarufu zaidi ya kuogelea kwa michezo, ambayo mwanariadha, amelala kifua chake, hufanya harakati za ulinganifu na mikono na miguu yake sambamba na ndege ya maji. Mbinu hiyo ni shwari kabisa na haina nguvu nyingi, kasi ya harakati ya mwanariadha bado sio juu sana. Si vigumu kwa mwogeleaji anayeanza kujua vizuri kiharusi cha matiti, kwani huu ni mtindo wa kimsingi ambao huandaa mwanariadha kwa mbinu ngumu zaidi za kuogelea. Jinsi ya kujifunza kuogelea kifua cha kifua kwa usahihi na ni makosa gani ni muhimu kuepuka.

Jinsi ya kujua mbinu ya kuogelea ya kifua

Ili kuelewa vipengele na maalum, tutachambua mbinu hii katika vizuizi kadhaa muhimu:

• msimamo wa mwili
  Katika kuogelea kwa kiharusi, mwili wa muogeleaji uko katika nafasi iliyopanuliwa. Mikono hupanuliwa mbele, kichwa kinapungua chini ya maji. Mwanariadha hufanya harakati zote ndani ya maji. Kwa utaratibu, mzunguko mmoja kamili wa harakati kwenye kiharusi cha matiti inaonekana kama hii: kiharusi 1 cha mkono + 1 kusukuma mguu + 1 inhale + 1 exhale.
• Harakati za mikono
  Ni muhimu sana kufuata harakati za mikono. Katika mchakato wa kukataa, mitende ya mwogeleaji huelekezwa nje. Wakati unafanywa kwa usahihi, mikono inapaswa kuwa katika ngazi ya bega. Ili kufanya hivyo, zipinde kwenye viwiko, na kisha uzivute kwenye nafasi yao ya asili. Mikono inapaswa kubaki juu ya uso wa kiwango cha maji, na sio kupunguzwa mara kwa mara chini ya maji.
• Harakati za miguu
  Wakati wa kiharusi, miguu ya mwogeleaji hupigwa magoti na kuvutwa hadi kwenye mwili. Tofauti na magoti, ni muhimu kuweka miguu kwa upana iwezekanavyo. Kushinikiza yenyewe hutokea wakati unyoosha mikono yako mbele yako.
• Kupumua wakati wa kiharusi
  Katika mtindo wowote wa kuogelea, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa kupumua. Njia ya kupumua inaonekana kama hii:
  wakati wa kukataa, mwanariadha huvuta pumzi, wakati kichwa kinainuliwa kidogo juu ya maji, na mikono iko na msaada juu ya maji. Baada ya hayo, kichwa huanguka ndani ya maji, na mwanariadha wa kuogelea hutoka nje.

Makosa ya Kawaida Wakati wa Kuogelea Kiharusi cha Matiti

• Viboko vya nguvu
  Wakati wa kufanya viboko vikali, nishati nyingi hutumiwa, ambayo bila shaka itaathiri matokeo ya kuogelea. Vile vile vinaweza kusema juu ya viboko dhaifu.
• Msimamo usio sahihi wa miguu
  Hitilafu nyingine ambayo inathibitisha utekelezaji usio sahihi wa mbinu ya kifua ni nafasi isiyo sahihi ya miguu.
• Kutofuata mizunguko ya kuendesha gari
  Kosa hili kubwa mara nyingi hufanywa na waogeleaji wasio na uzoefu. Kumbuka kwamba wakati wa kuogelea hauitaji pause! Harakati ya mwanariadha lazima iwe laini.
• Mfumo wa kupumua unaosumbuliwa

Unajifunza wapi kuogelea kifua kikuu?

Ili kujua mbinu ya kiharusi, njoo! Wakufunzi wetu walioidhinishwa watakufundisha jinsi ya kupiga kifua na kukusaidia kwa makosa yote ya kuogelea ambayo tulikuambia juu ya makala hii.