Hatari kubwa ya kiafya inayomkabili mtu wa kisasa ni kiti, sofa na kiti cha mkono.

Kazi ya kukaa, wakati mwingi wa kutazama TV, kupumzika nyumbani kwenye kochi - kutokuwa na shughuli hii yote ambayo utaratibu wetu wa kila siku unatuwekea ni mbaya kwetu kama lishe ya sandwich.
Kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida la American Journal of Epidemiology, wanawake waliokaa kwa zaidi ya saa 6 kwa siku walikuwa na hatari kubwa ya asilimia 37 ya kufa kabla ya wakati wao ikilinganishwa na wanawake ambao walitumia chini ya saa tatu kwa siku wakiwa wamekaa, bila kujali ni muda gani wa muda. alitumia kwenye kinu.
Karibu kila mmoja wetu yuko hatarini, kwa sababu ulimwengu wa kisasa unaamuru hali yake mwenyewe: tunatumia muda mwingi kushikamana na kiti cha mkono, kiti, sofa au armchair kwenye gari. Kimetaboliki inaweza kulinganishwa na mashine ambayo haina kazi kwa muda mrefu. Inaanza kupungua wakati unaongoza maisha ya kukaa.


Kwa mfano: unapotembea polepole, mwili wako huwaka kalori 3 kwa dakika, unapoketi na idadi ya kalori iliyosindika inakuwa 1. Wakati huo huo, triglycerides na viwango vya sukari ya damu huongezeka. Baada ya muda, ikiwa utaendelea kukaa kwa saa kadhaa kwa siku, viwango vyako vya cholesterol nzuri vitapungua kwa kasi, na kusababisha kuongezeka kwa uzito, kisukari, ugonjwa wa moyo, na aina mbalimbali za kansa.
Walakini, sio lazima kwenda mbali ili kuwa hai. Profesa wa Kliniki ya Mayo wa dawa James Levine ameanzisha programu inayoitwa NEAT (Inactivity Thermogenesis) ili kukabiliana na janga lililoketi. Mpango huo unahitaji kufikiria upya tabia zako zote na kutafuta njia mpya za kutumia siku yako. Ikiwa unasonga kwa kutosha, unaweza kuepuka madhara ya kukaa kila siku.


Bonasi: Unaweza kuchoma hadi kalori 1,000 kwa siku bila kupiga gym. Ili kuthibitisha kwamba mfumo huo unafanya kazi, mwandishi wa mbinu na mkufunzi wa kitaaluma Chris Freytag alifanya majaribio ya awali. Waliwapa wanawake 25 kifaa kilichovaliwa na mwili kiitwacho "Gruve" ambacho hufuatilia kiwango cha shughuli za mtu na kufuatilia kalori zilizochomwa.
Changamoto ilikuwa rahisi: Wanawake waliulizwa kuongeza shughuli zao za kila siku na kuongeza kichocheo kidogo kila inapowezekana ili kuchoma kalori zaidi.
Matokeo yalikuwa ya kushangaza: katika wiki 4 tu za mlo wa kalori 1,600 kwa siku na kwa kuongeza shughuli za kila siku za mara kwa mara, wanawake walipoteza jumla ya kilo 45. Wengine walisema kwaheri kwa kilo 5. Jinsi walivyofanya ni ilivyoelezwa hapa chini.

Mpango wako wa kupunguza uzito

Hatua ya 1

Hesabu kalori zako


Vaa kifuatilia shughuli kwa wiki 1 (washiriki walivaa Gruve) ili kubaini msingi wako na kalori ulizotumia kila siku. Ni hapo tu ndipo unaweza kuendelea na hatua zinazofuata. Hii itakusaidia kuchambua ni kiasi gani unasonga na pia kukuambia ni wapi unahitaji kufanya mabadiliko ambayo yatasababisha matokeo makubwa.

Hatua ya 2

Anza kusonga zaidi


Baada ya kujua ni kalori ngapi unazochoma kwa siku, jaribu kuongeza idadi hiyo kwa angalau 500 katika wiki 4 zijazo. Hii inaweza kukupa wastani wa kilo 0.5 kwa wiki. Changamoto mwenyewe, tafuta njia zisizo za kawaida za kubadilisha tabia zako, soma mawazo 100 ya kutia moyo hapa chini na uchague yale ambayo yanafaa zaidi mtindo wako wa maisha.

Hatua ya 3

Kupambana na mafuta

Lengo la mpango huu ni chaguo bora zaidi kwa siku nzima, na chakula pia. Kula mlo wa kalori 1600 kwa siku uliojaa matunda, mboga mboga, protini, na kikomo au uondoe vyakula vya kusindika na sukari iliyosafishwa.

Njia 100 za kuongeza shughuli za mwili

Nyumba


1. Weka kidhibiti cha mbali cha TV kila wakati angalau kwenye chumba kingine, lazima utembee tena ili kuwasha TV au kubadilisha chaneli.
2. Wakati wa kupikia sahani mbalimbali zinazohitaji mchanganyiko, au wakati wa kuoka, fanya sehemu ya mchakato na kijiko cha mbao.
3. Tundika nguo zilizofuliwa za kila mwanafamilia kando.
4. Kata mboga mbichi badala ya kununua zilizogandishwa.
5. Wakati wa kusafisha na kutupa takataka, kukusanya katika mifuko kadhaa ndogo ya kutupa, sio moja kubwa.
6. Pata masufuria na sufuria zenye ubora, kadri zinavyozidi kuwa nzito ndivyo utakavyotumia nguvu zaidi.
7. Rangi kuta, ning'iniza mapazia, au fanya kazi nyingine yoyote ya uboreshaji wa nyumba unayoendelea kuahirisha.
8. Simama na ukimbie mahali unapotazama kipindi chako cha televisheni unachokipenda.
9. Unapotaka kusema kitu kwa mwanachama mwingine wa familia, usipiga kelele kutoka kwenye chumba kingine, lakini nenda kwake.
10. Fanya nywele zako na ufanye-up umesimama.


11. Kuzungumza kwenye simu, tembea kuzunguka nyumba au ua.
12. Osha vyombo kwa mkono badala ya kutumia mashine ya kuosha vyombo.
13. Osha gari lako mwenyewe, sio kwa kuosha gari.
14. Weka vitu unavyotumia mara nyingi kwenye rafu ya juu au chini ili ufanye bidii unapohitaji kuvipata.
15. Acha simu yako ya rununu kila wakati mahali pamoja nyumbani, usiibebe pamoja nawe. Kila wakati mtu anakuita, utahama tena.
16. Ikiwa unaishi katika nyumba ya kibinafsi, panga shimo la mbolea kwenye yadi, hii si vigumu kama inavyoonekana kwa mtazamo wa kwanza.
17. Wasaidie watoto wako kusafisha vyumba vyao.
18. Safisha kabati lako.
19. Ondoa majani kwenye yadi yako.
20. Mpe mjumbe mapumziko: agiza chakula na uende mwenyewe.


21. Oga badala ya kuoga.
22. Tembea kwenye kisanduku cha barua badala ya kuangalia barua ukiwa ndani ya gari.
23. Panda mimea kwenye bustani au pata mimea ya ndani inayohitaji kutunzwa.
24. Chukua risiti na barua zote kutoka posta wewe mwenyewe.
25. Jaribu kuoga na kukata mbwa wako mwenyewe badala ya kumlipa mtu mwingine.
26. Badala ya kukaa na kusoma, sikiliza vitabu vya sauti unapotembea, kusafisha, au kumtembeza mbwa wako.


27. Washa kipima muda kwenye TV yako ili izime na uende kufanya kitu kinachoendelea.
28. "Ficha" trampoline ndogo chini ya sofa na kuichukua mara kwa mara kwa ajili ya kujifurahisha na shughuli za ziada.
29. Pendezesha nyumba yako kwa taa nyingi za Krismasi.
30. Wakati mwingine theluji ikinyesha sana, jiongezee zaidi katika karma na uchimbe gari la jirani yako.
31. Washa muziki na dansi unapopika.


32. Kunywa maji zaidi. Utalazimika kuamka kila wakati.
33. Chukulia kando ya kiti chako kwa sekunde 15 kila saa.
34. Kuwa na glasi ndogo ya maji kwenye meza yako ambayo inahitaji kujazwa mara kwa mara. Ruka chupa kubwa ya plastiki.
35. Inuka kila unapozungumza kwenye simu.
36. Ikiwa una mkutano wa kazi, ufanyie katika ofisi za mbali zaidi.
37. Nunua mtambo wa kutunza ofisini. Hii itakufanya uwe hai zaidi.
38. Weka saa ya kengele kwenye kompyuta yako ambayo italia kila saa. Kila unapoisikia, inuka kwa dakika 5.
39. Toka ofisini kwa chakula cha mchana badala ya kukaa na kula chakula cha mchana mahali pa kazi.
40. Nunua dawati lililosimama au ujenge yako mwenyewe. Kuna habari nyingi kwenye wavuti juu ya jinsi ya kufanya hivyo.


41. Pata mashine ya kanyagio ili kufanyia kazi misuli ya miguu yako chini ya meza unapofanya kazi.
42. Unapohitaji kutafakari, fanya wakati unatembea.
43. Vumbia ofisi yako kila wiki.
44. Nenda nje kwa dakika chache kabla ya chakula cha mchana na baada ya chakula cha mchana, tembea karibu na jengo ambalo unafanya kazi.
45. Fanya urafiki na mtu anayefanya kazi kwenye sakafu nyingine, tembelea rafiki mpya mara nyingi.
46. ​​Simama kwa miguu yako unapofungua na kusoma barua zako.
47. Vaa viatu vizuri (au weka moja chini ya dawati lako) ili kusonga zaidi.
48. Usisubiri mwanamke wa kusafisha achukue takataka, tembea mwenyewe kwenye dumpster.
49. Usitumie lifti, tembea.


50. Badala ya kiti kwenye kazi, tumia mpira wa fitness na swing juu yake kidogo unapofanya kazi.
51. Wakati wa kukaa, fanya na kupumzika misuli ya tumbo na matako, pia itapunguza na kufuta vidole vyako.
52. Acha stapler yako kwenye mwisho mwingine wa meza ili uamke ili kuitumia.
53. Wakati wa simu za mkutano, washa spika simu na tembea ofisini.
54. Ikiwa unakutana na mteja katika taasisi fulani, basi mwalike kukaa kwenye bar, na si kwenye meza.
55. Wekeza kwenye meza ya kukanyaga.
56. Badala ya kukaa na kuzungumza, muulize bosi wako kama unaweza kufanya vivyo hivyo unapotembea.


57. Unaposubiri wakati wa kuondoka, angalia mizigo yako na utembee karibu na uwanja wa ndege.
58. Epuka mabasi ya kupita kwenye uwanja wa ndege kadri uwezavyo.
59. Subiri huku ukingoja treni.
60. Unaposimama kupumzika wakati wa safari ndefu, toka nje ya gari na ukimbie kupitia kura ya maegesho.
61. Siku ambazo huna kuendesha gari, songa iwezekanavyo.
62. Ondoka kwenye basi vituo viwili mapema, tembea njia iliyobaki.
63. Weka vyumba vya hoteli kwenye ghorofa ya juu na uchukue ngazi.


64. Ikiwa unununua vitu vichache tu kwenye maduka makubwa, chukua kikapu badala ya mkokoteni.
65. Unapoendesha gari, cheza kwa muziki kwenye redio.
66. Katika soko la malipo, pakia mboga zako mwenyewe.
67. Fanya mazoezi machache ya bicep na mifuko ya maduka makubwa.
68. Nenda ununuzi peke yako, acha kutumia huduma za maduka ya mtandaoni.


69. Tembea kwenye maduka katika eneo lako, usiendeshe gari kwao.
70. Unapowachukua watoto wako shuleni au sehemu nyinginezo, toka kwenye gari na uwasalimie kwa kuwakumbatia, badala ya kuwangoja kwenye gari kando ya barabara.
71. Usingoje hadi uwe na miadi. Simama, jijulishe, na umwombe mtu wa kupokea wageni akupigie.
72. Tengeneza mduara kwenye duka la mboga kabla ya kununua.


73. Baada ya kukutana na marafiki, chukua kahawa ili kwenda na kutembea.
74. Ikiwa unaishi katika nyumba ya kibinafsi, hakikisha kukua matunda na mboga zako mwenyewe.
75. Nenda kwa miguu.
76. Fanya mapenzi.
77. Mpe mpendwa wako masaji na kisha uombe kurejeshewa pesa.
78. Piga vidole vyako mwenyewe, ni bora kuliko kukaa bado wakati wa kikao cha pedicure.
79. Fanya karamu nyumbani kwako. Kusafisha na kujiandaa kwa tukio hilo kutakuzuia kulala kwenye kitanda.


80. Panga tarehe za kufanya kazi pamoja na mpenzi wako, kama vile mpira wa miguu au gofu, badala ya chakula cha jioni na sinema.
81. Cheza michezo hai na watoto wako.
82. Ikiwa una shauku juu ya jambo fulani, nenda kwenye mikutano ya mada.
83. Cheza na mbwa wako.
84. Fanya watu wa theluji wakati wa baridi.
85. Tembelea kiwanda cha divai badala ya kununua chupa nyingine.
86. Jitolee kupeleka chakula au kusaidia kujenga nyumba.
87. Tembelea makumbusho na majumba ya sanaa.
88. Nenda kwenye maduka ya kale na maonyesho.
89. Jiandikishe kwa kikundi cha densi.


90. Anza kuchukua darasa la sanaa hai, kama vile uchongaji au ufinyanzi.
91. Wafundishe watoto wako mchezo unaoupenda au waombe wakufundishe.
92. Nenda kununua nguo, sasisha nguo zako.
93. Kata mti wako mwenyewe.
94. Nenda kwenye nyimbo za Krismasi na watoto wako.
95. Nunua tikiti za kusimama kwa hafla ya michezo, pamoja na mambo mengine, utaokoa pesa pia.
96. Wakati wa chama cha pili cha cocktail, hakikisha kwamba hakuna viti, kwa hiyo kutakuwa na mawasiliano zaidi na mawasiliano, pamoja na faida za afya bila shaka.
97. Panda baiskeli.
98. Tumia siku nzima katika asili.
99. Jiunge na watoto wako wanapocheza michezo ya video, usiwe mtazamaji.
100. Cheza badminton kwenye uwanja wa nyuma

Habari wanawake wapenzi! Ninafahamiana na njia zako za kupunguza uzito na kukuvutia! Unastahili heshima! Kila mmoja wenu anachagua chakula - na mapendekezo yako ya ladha, mazoezi - kwa mujibu wa maisha yako na uwezo. Inasikitisha tu kwamba baadhi, baada ya "kazi" hiyo juu yao wenyewe, kurudi kwa uzito wao uliopita, au hata kuongeza mara mbili.

Kwa kweli, kila mtu anajua sababu ya hii. Mara tu tunapofikia athari inayotaka, tunajiruhusu sana. "Kwa nini sivyo? - tunajiambia. - Sasa ninaweza kumudu! Nimemaliza! Nimepata kile nilichotaka! uzani huanguka kwa kasi kulia. Sijui hii kutoka kwa hadithi, lakini kutoka kwa uzoefu wangu mwenyewe, mrefu na wa miiba.

Ni mlo ngapi, vikwazo, na kisha tena nilikuwa overweight, folds ziada ... Jinsi nilivyochoka kwa hili, uchovu wa kupigana. Nilielewa kuwa nilikuwa nikifanya kitu kibaya, kwamba sikupata aina fulani ya msingi, kwamba nilikuwa nikikosa kitu. Sasa haya yote yamepita.

Hadithi yangu ya kupoteza uzito huanza mnamo 2001-2002. Kuanzia Septemba hadi Juni, nilipoteza uzito kutoka kilo 81 hadi 58. Kweli, kubwa! Na kwa miaka kumi nilipata kilo 4 tu. Sijizuii kwa chochote - keki na chokoleti - kila kitu kiko kwenye lishe yangu. Kwa hivyo, kwa bahati nzuri, kitabu cha Allen Carr "Njia Rahisi ya Kupunguza Uzito" kilianguka mikononi mwangu. Tangu haya yote yameanza!

Kitabu hiki kilibadilisha kabisa uhusiano wangu na chakula. Katika kitabu hiki, mwandishi haitoi habari juu ya lishe, juu ya bidhaa zinazohitajika - analeta ufahamu wetu kwa nini na ni kiasi gani cha kula. Ngoja nikupe mifano michache kutoka katika kitabu hiki.

Mwanamke alilisha squirrel mwitu na kumpa karanga kwa wingi. Squirrel alikula kiasi kidogo, akaanza kuficha iliyobaki, akaiweka kwa mlo uliofuata. Mwandishi anatoa maoni gani juu ya tabia hii ya squirrel? Wanyama wa porini hawateswe, anasema, tofauti na wanyama wa kufugwa, si kwa sababu wana chakula kidogo, lakini kwa sababu wana silika hai ya kujihifadhi. Je, squirrel, akiwa na "kula kupita kiasi", anaweza kupanda mti na kujificha kutoka kwa adui? Au mfano mwingine. Ikiwa gari ina tank ya gesi ya lita 40, tunaweza kuijaza na lita 42 za petroli? Basi kwa nini sisi, viumbe wenye busara, tunakula kupita kiasi, tunakula kupita kiasi?

Sasa, kabla ya kufikia upande wa kipande cha pili cha keki, nilianza kujiuliza swali: "Je! ninataka kipande cha pili cha keki?". Lakini, baada ya kupunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa, kwa sababu fulani sikupata matokeo ambayo yangenifurahisha. Na niliamua kuwa ninahitaji mpole, ambayo haitaingiliana na rhythm yangu, haitahitaji jitihada, ambayo singehisi njaa.

Kupitia majaribio na makosa, nilijichagulia lishe yenye kiwango cha chini cha wanga. Unaweza kula kadri unavyotaka, unapotaka. Unaweza kuwa na mboga mboga - mbichi na kuchemshwa, sikuwasha saladi na chochote - mwanzoni haikuwa na ladha, lakini kisha niliionja - niliipenda, na unaweza pia kuchemsha samaki na nyama yoyote ya kuchemsha (isipokuwa nguruwe) ndani. kiasi chochote. Huwezi nafaka, viazi, bidhaa za mkate, ikiwa ni pamoja na pasta, na matunda.

Ilikuwa rahisi kwangu kuitumia katika lishe yangu. Na kwenye sherehe, unaweza "kutupa" mboga kwenye sahani na kuweka kipande cha nyama, na hakuna mtu atakayeuliza "Je! uko kwenye chakula?", Na ulipokunywa chai, ulijiambia na wengine kuwa umekula hivyo. vizuri kwamba hutaki kitu kingine chochote. Ndio, na katika mgahawa unaweza kuagiza kila wakati kutoka kwa lishe hii. Na kazini, ambapo kikombe baada ya kikombe cha kahawa, na kwa kahawa wewe daima (angalau kwangu) unataka kuwa na kitu cha kula, nilikula bran: huwezi kula nyingi, lakini kwa kiasi ambacho nilitumia. , ni vizuri kukidhi njaa yangu, na kusaidia matumbo.

Na, bila shaka, michezo! Lakini vipi na mtoto, na kazi za nyumbani na kazi ili kupata wakati wa madarasa ya usawa? Na bila michezo, itakuwa polepole, haitakuwa na ufanisi - kwa hiyo nilijiambia na kuamua kutembea, daima na kila mahali kwa miguu. Wakati mwingine nilijilazimisha na kisha nikatafuta "locomotives" - injini - ninaokoa kwenye usafiri, kupumua hewa na, bila shaka, kupoteza uzito!

Masaa 4 kabla ya kulala, hakula chochote, alikunywa tu - ama maji au kefir. Na siku zote nilikumbuka kuhusu squirrel kutoka "Njia Rahisi ya Kupoteza Uzito" - sikula chakula, na wakati nilitaka "ziada", nilijiuliza swali kila wakati: ninataka zaidi? Na siku zote alisema hapana! sitaki tena! Nimeshiba!

Kwa kweli, hii sio njia ya haraka sana, lakini inafaa kwa lishe na makazi yangu, sikupata usumbufu na njaa, niliishi maisha yangu, ingawa bila chokoleti, lakini sasa ... naweza kufanya yote! Napenda kufikia matokeo na kuwaweka!

Majadiliano

Lazima tukumbuke jina Alain Karen! Nilisikia kuhusu njia yake iliyofanikiwa kama njia rahisi ya kuacha kuvuta sigara! Na, hapa ni kuhusu kupoteza uzito mpaka sasa hakuna! Hakika nitapata na kusoma.

Maoni juu ya kifungu "Historia ya kupoteza uzito: lishe bila njaa na usawa bila mazoezi"

Umaarufu wa ajabu wa mradi wa mwanablogu wa St. Petersburg Vasily Smolny #MadSushka anathibitisha kuwa watu wamechoka. Umechoshwa na lishe, kufuata pauni za ziada bila mwisho na kurudi, unaharibu mwili wako kwa kufunga bila maana na kujichosha kwenye ukumbi wa michezo bila kusudi. Katika kitabu chake cha kwanza, kilichochapishwa na shirika la uchapishaji la Eksmo, Lishe Sahihi kwa Mchakato wa Mafunzo, mwandishi anasema tangu mwanzo: "Ili uonekane mzuri, unahitaji kula!" Lakini nini na vipi - kuhusu hili ...

Wataalam wa PlazaSPAHotel, iliyoko katika jiji la Kislovodsk, karibu na chemchemi maarufu ya uponyaji ya Narzan, wako tayari kuondoa maoni potofu ya kawaida ambayo yanatuzuia kupoteza uzito au hairuhusu kujisikia afya, hata kama kilo zinazochukiwa bado zinakwenda. mbali. 1. Kula mara chache = kupoteza uzito haraka Kuunda mwili ni mchakato mgumu wa mtu binafsi. Walakini, kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa lishe. Watu wengi wanaamini kuwa...

Habari wasichana. Nani amechukua goji berries? Nataka kushiriki nawe siri yangu ya kupunguza uzito. Mwezi mmoja uliopita, nilianza kuchukua goji berry smoothie na sijajuta. Nilipoteza kilo 8 ndani ya siku 30. Hapa kuna maelezo [kiungo-1] Nilipunguza uzito bila kula chakula na kufunga. Wasichana usikose nafasi yako ya kufanya takwimu yako kuwa ndogo na nzuri!

Kupunguza uzito na lishe. Jinsi ya kuondokana na uzito kupita kiasi, kupoteza uzito baada ya kujifungua, chagua Ndiyo, siku 7 za njaa kamili, kulishwa vitunguu tu kama anthelmintic na enemas kwa madhumuni sawa ... Kielelezo baada ya kujifungua: usawa wa kupoteza uzito - nyumbani.

Uwezo wa nishati ya lishe ni kalori 1300. katika siku 7 unaweza kupoteza kilo 4 bila hisia ya njaa, zaidi - ikiwa unacheza michezo. Sheria za msingi: kunywa maji ya kawaida na ya madini kama unavyopenda, lakini kiasi cha maziwa ya skimmed kwa chai au kahawa haipaswi kuzidi 250 ml. Kila wakati unapoketi kwenye meza, jaribu kula sehemu kubwa ya saladi - kuitayarisha na celery, lettuce, matango, pilipili, vipande vya apple, maganda ya maharagwe, nafaka na nyanya. Kuweka mafuta...

Baada ya kurudi kutoka Thailand, uzani wangu ulikuwa kilo 64, ingawa uzani wa kila wakati ni kilo 69-71. Kwa urahisi, nilifuata mwenendo wa mtindo - kwenda likizo kwa Tai, kuchanganya biashara na furaha. Kwa hiyo, sio tu kupumzika, lakini pia kupoteza uzito nchini Thailand, ilikuwa lengo langu kuu. Kwa kweli, hali ya hoteli ilichukua jukumu - hii ni chumba bora cha mazoezi ya mwili, na dimbwi zuri ambalo aerobics ya maji hufanywa, na massage ya Thai, lakini lishe iliyochaguliwa vizuri, kwa kweli, ilikuwa na athari kubwa. Nitarudi kwa hii Machi ...

Leo ni Jumatatu. Kama kawaida, mambo yote makubwa yanapaswa kuanza siku hii :) Kweli, kwa hali yoyote, hii inapangwa siku moja kabla ya wiki iliyopita :) Kwa ujumla, kwa mara nyingine tena nikijikokota kwenye ukumbi wa mazoezi asubuhi, niliuliza kocha. Naam, ujinga gani. Inaonekana kufanya, na massage, na si kwamba mimi kula sana. Lakini viwango haviendi na kitako na miguu yangu havifai kwangu kwa njia yoyote. Hata kwa ujumla, suruali ambayo nilivaa miaka mitatu iliyopita haitanifaa tena: (Kocha alisema bado ninahitaji ...

Kupunguza uzito na lishe. Jinsi ya kuondokana na uzito wa ziada, kupoteza uzito baada ya kujifungua, kuchagua chakula sahihi na kuwasiliana na kupoteza uzito. Mtindo na uzuri Dawa na afya. Fitness na michezo Afya ya wanawake.

Mkutano "Kupunguza uzito na Kula". Sehemu: Ripoti ya kupoteza uzito (maoni ya njaa ya siku 7). Na nimesikia hadithi kama hizi za kutosha katika idara na katika kituo cha matibabu, madaktari wa upasuaji huinua mikono yao juu ya kile kinachotokea vichwani mwao Kielelezo baada ya kuzaa: usawa wa kupoteza uzito - nyumbani.

Kupunguza uzito na lishe. Jinsi ya kuondokana na uzito wa ziada, kupoteza uzito baada ya kujifungua Kifungu kinazingatia afya mbaya kutokana na njaa, lakini ikawa kwamba hii haifanyiki kwangu. Mbadala kabisa kwa chumba cha mazoezi ya mwili (wakati wa mapezi / shida) 10/25/2012 15:36:46, Ndege wa theluji.

Hakuna njia bora ya kupoteza uzito kwa muda mfupi kuliko lishe. Lishe ya haraka au ya kuelezea huongoza orodha ya njia bora zaidi za kupunguza uzito haraka, mbele ya programu zingine zote za lishe. Hivi majuzi, watu zaidi na zaidi wanapenda lishe, kwa sababu watu mashuhuri huchangia umaarufu wao. Ikiwa chakula kilisaidia Rihanna au Britney Spears, basi itanisaidia. Lakini ni lishe gani inayofaa zaidi na inahakikisha kupoteza uzito haraka? Lishe bora zaidi Karibu lishe zote bora ...

Je, ikiwa mavazi yako ya kupenda haitoshi, na wiki moja tu imesalia kabla ya likizo? hasara ya kupoteza uzito gloryon4you.ru Kulingana na Taasisi ya Utafiti wa Kisayansi ya Lishe ya Chuo cha Kirusi cha Sayansi ya Matibabu, 43% ya wanawake wangeamua kwenda kwenye chakula. Ikiwa wangejua ni matokeo gani ambayo hii inaweza kugeuka kwao, wangenunua nguo mpya bora! Je, inawezekana kupoteza uzito haraka bila madhara kwa afya? hasara za kupoteza uzito gloryon4you.ru Hebu sasa tuangalie hasara kuu za kupoteza uzito kutoka kwa mtazamo wa afya. Unawezaje kujinyima afya yako katika...

WASICHANA ukienda kwenye gym. Unahitaji ushauri. Kupunguza uzito na lishe. Kama mgeni wa kawaida kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili, nakuambia: 1) Kimsingi, ni ngumu sana kwa mwanamke kujenga misuli, haswa akiwa na zaidi ya ishirini.

Mkutano "Kupunguza uzito na Kula". Lishe ya busara, mara kwa mara, bila njaa. Mtindo na uzuri Dawa na afya. Fitness na michezo Afya ya wanawake.

Kupunguza uzito na lishe. Jinsi ya kuondokana na uzito wa ziada, kupoteza uzito baada ya kujifungua, kuchagua chakula sahihi na kuwasiliana na kupoteza uzito. Nina shambulio la njaa kali kama hilo>.

Kupunguza uzito na lishe. Jinsi ya kuondokana na uzito wa ziada, kupoteza uzito baada ya kujifungua, kuchagua chakula sahihi na kuwasiliana na kupoteza uzito. Na vizuri, unapokula kwa mara ya kwanza baada ya njaa - usitegemee sandwichi. Fitness na michezo Afya ya wanawake.

Kupunguza uzito baada ya kuzaa. Kupunguza uzito na lishe. Hitimisho la jumla ni kwamba hakuna gyms na mlo itasaidia kufikia athari ENDELEVU.Nilifanya fitness kuanzia Oktoba hadi Mei, mara 3 kwa wiki gym pamoja na Cardio kwa dakika 20-30, kisha bwawa na sauna kwa mwili na roho.

mapumziko ya afya ya Belarus - mpango wa kupoteza uzito? Kupunguza uzito baada ya kuzaa. Kupunguza uzito na lishe. Kielelezo baada ya kujifungua: usawa wa kupoteza uzito - nyumbani. Majadiliano Mengine Maarufu. Na hodi tena! Hadithi ya kutisha...

"Fitness husaidia kupunguza uzito", "Mazoezi ni njia fupi zaidi ya mwili mwembamba" - hakuna shaka juu ya ukweli huu. Hata hivyo, unaweza kupoteza uzito bila kwenda kwenye mazoezi, kwa kurekebisha kidogo tabia zako. Jinsi ya kufanya hivyo, mwandishi wa "Lady Mail.Ru" aligundua kutoka kwa wataalamu wa lishe na wakufunzi.

Ikiwa unaamua kupunguza uzito bila usawa, jaribu kusonga zaidi

Mwili wetu hupokea nishati kutoka kwa chakula na hutumia kwa kila aina ya shughuli: ndani (mapigo ya moyo, kupumua, ngozi ya virutubisho, nk) na nje (shughuli yoyote ya kimwili). Ili kupoteza uzito, unahitaji kutumia zaidi ya kupata. Ipasavyo, kuna njia mbili za kwenda kwa mtu mwembamba kwa kukagua lishe yako au kuongeza shughuli za mwili.

Kanuni za lishe

Wengi wanaweza kuondokana na paundi za ziada kutokana na chakula pekee. Zaidi ya hayo, ikiwa unapunguza chakula kiasi kwamba mwili hauna nishati ya kutosha hata kwa "vitendo vya ndani" (hiyo ni, kimetaboliki kuu), itawezekana kupoteza uzito bila kuinuka kutoka kwenye kitanda kabisa. Jambo lingine ni kwamba mgomo wa njaa vile sio salama kwa afya, kupunguza kasi ya kimetaboliki na kufundisha mwili wetu kupigana kwa kila gramu ya mafuta iliyokusanywa. Sote tunajua hii inasababisha nini: uzito hurejea kila wakati baada ya lishe kali, na kwa "nyongeza".

Wataalamu wa lishe hawapendekezi kutumia kalori chini ya 1000 kwa siku. Ndio, hakuna haja ya hii. "Mwanamke wa kawaida atapunguza uzito kikamilifu hata bila usawa kwenye lishe ya 1100-1300 kcal,- anasema Elena Tikhomirova, mtaalam wa lishe katika Kliniki ya SM. - Bila shaka, chakula kitatakiwa kuwa na usawa. Ondoa pipi na keki kutoka kwa unga wa premium kutoka kwa menyu, badala ya nyama ya mafuta na kuku - nyama ya nguruwe, bata, nk. - kwa lishe zaidi: bata mzinga, matiti ya kuku, veal na samaki. Vinginevyo, haijalishi unajaribu sana, hautaondoa uzito kupita kiasi.

Ni muhimu kujenga chakula kwa njia ambayo wanga, ikiwa ni pamoja na afya, polepole, ni kwenye orodha tu kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Baada ya kula chakula hicho, kiwango cha sukari katika damu huongezeka, na baada ya hapo kuna kutolewa kwa insulini. Na jioni ni bure kabisa.

"Wanga ni nishati na furaha,- Elena Tikhomirova anaelezea. - Wala moja au nyingine, tunapojiandaa kwa usingizi, mwili hauhitaji. Glucose, ambayo ubongo na misuli ingetumia wakati wa mchana, hutumiwa katika mfumo wa mafuta. Insulini ni homoni yenye nguvu ya mafuta, ambayo pia ni mpinzani wa ukuaji wa homoni. Mwisho hutolewa kwa usahihi usiku na kwa watu wazima hufanya kazi ya kurejesha tishu: ndiyo sababu tunaonekana safi na vijana baada ya usingizi. Insulini inaizuia kufanya kazi zake." Kwa hivyo, ikiwa umezoea kula chakula cha jioni au chai na kuki, itakuwa ngumu kwako kupoteza uzito hata na usawa, na hata zaidi bila hiyo.

Ili sio kuteseka na njaa kwenye lishe yenye kalori ya chini, wataalamu wa lishe wanashauri kula sehemu ndogo, mara 5-6 kwa siku. Pia ni muhimu kunywa maji ya kutosha (30 ml kwa kilo 1 ya uzito) na kikamilifu ni pamoja na mboga yenye fiber katika orodha yako - aina mbalimbali za kabichi, saladi za kijani, matango. Zinajaza sana na zina kalori chache sana.

Mboga inaweza kukusaidia kupunguza uzito bila kuhisi njaa

"Mtu pekee ambaye atapata shida kupunguza uzito bila usawa, hata na sheria zote, ni wanawake wenye umri,- anasema Elena Tikhomirova. - Kwa kupungua kwa kiwango cha homoni za ngono za estrojeni mwilini, kimetaboliki hupungua, misa ya misuli hupungua, kimetaboliki ya wanga hubadilika, na mafuta huwekwa kwa bidii zaidi. Kwa hivyo ikiwa haufanyi mazoezi mara kwa mara, basi angalau songa zaidi.

Sheria za trafiki

Kutoka kwa mafunzo, ikiwa tayari umeamua kupoteza uzito bila usawa, unaweza kukataa, lakini kutokana na uamuzi rahisi wa kusonga zaidi - bila kesi. Shughuli ya kila siku itasaidia sio tu kuchoma kalori zaidi, lakini pia kuunda silhouette nzuri.

"Kalori zinaweza kuchomwa kwa maana halisi ya neno bila kujitahidi - kupiga mpira wa wavu, mpira wa wavu au tenisi, rollerblading, skiing au skating,- anasema Elena Palaguta, mwalimu wa programu za kikundi "Class Class Zhitnaya". - Na itakuwa kiasi kikubwa cha kalori, kulinganishwa kabisa na kile ungetumia kwenye darasa la aerobics au kukimbia.. Msichana mwenye uzito wa kilo 73 kwa shughuli za nje, kulingana na Kliniki ya Mayo, atawaka kutoka 219 kcal (bowling) hadi 584 kcal (tenisi).

Kutoa muda kwao mara tatu hadi nne kwa wiki, unaweza kupoteza uzito bila usawa. Kwa kweli, kwa sharti kwamba unacheza, panda, kimbia baada ya mpira ... Kwa neno moja, songa, na usizungumze na marafiki wako wa kike kando ya uwanja wa michezo. Au jaribu kutenga angalau masaa 2 kwa wiki kwa kutembea kwa Nordic - inasaidia sio tu kutumia nishati nyingi, lakini pia huimarisha misuli ya miguu, nyuma na abs.

Ikiwa hakuna muda wa kutosha wa kutembelea mara kwa mara kwa mahakama na rollerdromes, jaribu kuongoza maisha ya kazi zaidi kwa ujumla, kwa kutumia fursa ndogo zaidi kwa hili. Panda sakafu sio kwa lifti, lakini kwa ngazi. Shuka kwenye basi au tramu vituo kadhaa kabla ya chako na uende nyumbani. Nenda ununuzi si kwa gari, lakini kwa miguu na mkoba wa jiji, ambalo unaweka manunuzi yako. "Jaribu kutembea haraka,- anasema Elena Palaguta, - kufanya kazi kwa bidii kwa mikono yako, hii pia inachoma kalori.

Nyumbani na kazini, tumia vidude kidogo. Unahitaji kuzungumza na mwenzako - ikiwa inawezekana, usimwite kwa simu, lakini nenda kuzungumza. Osha vyombo kwa mikono, safisha "kwa mkono" pia, bila mashine, nk.

Kusafisha nyumba kwa ujumla ni shughuli inayohitaji nishati. Katika nusu saa tu ya kuosha mikono, mwanamke mwenye uzito wa kilo 70 hutumia kalori 70, wakati huo huo akifagia sakafu - 110 kcal, wakati wa kuosha madirisha - 100 kcal. "Na "matumizi" haya yanaweza kuongezeka zaidi,- anasema Elena Palaguta. - Kwa mfano, si kusafisha chumba baada ya chumba, lakini wakati wote kusonga kutoka kwa moja hadi nyingine. Wakati wa kupiga pasi, weka vitu ili kufuata kila angalau hatua chache. Osha sakafu, ukizunguka chumba kila wakati, na baada ya kila kikombe au sahani iliyooshwa, rudisha mguu au kuchuchumaa.".

Kwa kweli, kazi ya nyumbani, na kazi ya mwili, haiwezi kuchukua nafasi ya mafunzo. Ili kupoteza uzito kwa ufanisi iwezekanavyo, unahitaji kusonga kwa mapigo fulani, na ili kujenga mwili kwa usawa, fanya mazoezi katika mlolongo fulani. Walakini, mabadiliko kidogo katika tabia na lishe inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kwa ujumla kuwa na nguvu zaidi bila usawa. Na huko, unaona, kutakuwa na wakati wa mafunzo.

Je, makala hiyo ilisaidia? Ihifadhi kwenye ukurasa wako wa media ya kijamii!

Je! unataka kujitengenezea sura nzuri lakini kwa sababu fulani hawezi kwenda kwenye mazoezi? Walakini, kwa madarasa ya mazoezi ya mwili sio lazima kwenda mahali pengine, usawa wa mwili nyumbani ni wa kweli kabisa na, kwa hamu ya kutosha na nidhamu, haitatoa matokeo mabaya zaidi kuliko kwenye mazoezi.

Kila mtu anajua faida za usawa katika mazoezi ni nini, lakini watu wachache wanajua faida za mazoezi ya nyumbani ni nini.

Sasa tutachambua baadhi yao:

1. Ya kwanza ni wakati. Okoa wakati unapofanya mazoezi nyumbani pengine ni faida kubwa zaidi. Katika ukumbi, madarasa huchukua saa moja au zaidi, na kuongeza hapa muda zaidi wa kusafiri, ada, nk. na mwishowe zinageuka kuwa Workout moja kwenye gym inachukua kama masaa 3. Ndiyo, ikiwa wakati unakuwezesha, basi hii sio tatizo. Lakini ikiwa ratiba yako imepangwa kwa dakika na ni ngumu kutenga nusu saa kwa chakula cha mchana katika ratiba hii, basi katika kesi hii, usawa wa nyumbani ndio unahitaji tu.

2. Ya pili ni kuokoa pesa. Wakati wa kufanya mazoezi ya mwili nyumbani, sio lazima utumie pesa kununua uanachama wa gharama kubwa wa gym. Kitu pekee unachohitaji ni mkeka maalum. Unaweza pia kuhitaji dumbbells, kamba ya kuruka, hoop ya hula na mpira wa fitness. Lakini, hata kwa ununuzi wa hesabu, itagharimu kidogo kuliko kununua usajili.

3. Tatu - ukosefu wa maoni ya tathmini. Sio siri kuwa wasichana wengi wana magumu juu ya miili yao na madarasa kwenye ukumbi wa mazoezi, chini ya macho ya watu wanaofanya mazoezi karibu na wewe, hugeuka kuwa mateso. Lakini nyumbani hakuna mtu atakayekuona, na hakuna mtu atakayekuangalia kwa kuangalia kwa kutathmini, hawatacheka harakati zisizofaa, na hawatakusumbua kwa ushauri wa kukasirisha.

Unachohitaji kujua ili kupunguza uzito nyumbani.

Ikiwa unasoma zaidi, basi pointi zilizoorodheshwa hapo juu zimekushawishi na jambo pekee lililobaki ni kuchagua programu ya mafunzo. Kwa mara ya kwanza, programu za mafunzo zilizopangwa tayari zinafaa zaidi, na baadaye, kulingana na uzoefu uliopatikana, utaweza kuchagua mazoezi yako mwenyewe.

Jambo kuu ni kwamba wakati wa mafunzo nyumbani, huwezi kunyongwa tu kwenye maeneo ya shida.. Usumbufu huu ndio kosa kuu wakati wa kufanya mazoezi ya mwili nyumbani. Kwa mfano, unahitaji kuvuta tumbo lako na unafanya kazi kwa bidii kufanya mazoezi ya ab-pekee. Hili kimsingi si sahihi. Programu ya mafunzo ya kupoteza uzito inapaswa kujumuisha mazoezi ya vikundi vyote vya misuli. Hii itasaidia kuepuka takwimu zisizo na uwiano na kufanya mwili wako kuwa mzuri. Unahitaji kuanza na mazoezi rahisi na mizigo midogo ili kuzuia hisia zisizofurahi (maumivu) kwenye misuli, lakini, kadri mwili unavyozoea, ongeza mizigo.

Pamoja na kuanza kwa mafunzo, lazima pia uhakiki mlo wako. Ondoa kutoka humo vyakula vyenye wanga haraka (pipi, soda, keki, nk) na ubadilishe na matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa. Ni bora kuchukua nafasi ya nyama ya nguruwe na nyama ya ng'ombe na nyama ya kuku, bata mzinga, samaki na dagaa zingine zitakuwa muhimu sana. Vyakula vile ni matajiri katika protini, ambayo ni muhimu kwa ajili ya kujenga misuli molekuli ili kufanya mwili toned na sculpted. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 3-4 kabla ya kulala, ili mfumo wa utumbo uwe na wakati wa kuchimba kila kitu na chakula kisibaki ndani ya tumbo usiku.

Unahitaji kunywa maji zaidi, husaidia kusafisha mwili wa sumu na sumu, hupunguza hisia ya njaa, husaidia kurejesha nguvu baada ya Workout. Ni bora kunywa maji safi, yasiyo ya kaboni au juisi zilizopuliwa bila sukari.

Mfano wa mazoezi ya kila wiki:

Chini ni mfano wa mazoezi ya kila wiki., kwa misingi ambayo unaweza kuunda programu yako. Workout hii itakuwa ya muda (inachanganya mafunzo ya Cardio na nguvu). Mchanganyiko huu huchangia kuchomwa kwa haraka kwa mafuta na kuundwa kwa misaada.

Mapumziko kati ya seti sio zaidi ya sekunde 45. Ili mchakato wa kuchoma mafuta uwe na athari kubwa, unahitaji kufanya mazoezi kwa kasi ya haraka. Baada ya kila mazoezi, Cardio inafanywa: Kuruka kamba - dakika 2 au kukimbia mahali kwa dakika 2.

1. Jitayarishe. Inafanywa kwa kujitegemea ndani ya dakika 10.
2. - seti 2 za marudio 25;
3. - seti 2 za marudio 20;
4. - Seti 2 za reps 25;
5. Kuinua pelvis kwenye mguu mmoja. Tunalala nyuma yetu, tunapiga mguu mmoja kwa goti na kuiweka kwenye sakafu, kuinua nyingine juu kwa pembe ya 45o. Kupunguza misuli ya nyonga, inua mgongo wa chini pamoja na pelvis na urekebishe kwa sekunde 5. Kisha tunarudi - seti 2 kwa kila mguu kwa marudio 10.
6. Push-ups upande. Tunalala chini upande wetu, kuweka miguu yetu sawa na pamoja, kwa mkono ulio karibu na sakafu, tunajifunga wenyewe juu ya kiuno au kuiweka kwenye bega kinyume. Mkono mwingine unakaa kiganja kwenye sakafu. Tunafanya push-ups nayo, kuhakikisha kuwa mwili hauhusiki. Kiasi - mara 10 kwa kila upande kwa seti 2.

Ili kupoteza uzito, wataalamu wengi wanashauri kula na kufanya mazoezi. Kwa wazi, tata hiyo husaidia si tu kupoteza uzito, lakini pia kudumisha uzito wa afya kwa muda mrefu. Kwa kweli, sio lazima kwenda kwenye mazoezi kila siku. Vilabu vya mazoezi ya mwili na ukumbi wa michezo ni ghali kabisa, kwa kuongeza, watu wengi hawapendi wazo hili, na wengine hawana fursa kama hiyo. Kwa bahati nzuri, tafiti zimeonyesha kuwa mabadiliko ya chakula yanafaa zaidi katika kushawishi kupoteza uzito ikilinganishwa na shughuli za kimwili. Zaidi, kuna njia nyingi za kufanya mazoezi na kukaa hai bila kupiga gym. Kwa hivyo, unaweza kuweka kando wazo la kufichua ukumbi wa michezo kwa usalama na ubadilishe lishe yako ili kupunguza uzito.

Hatua

Jinsi ya kupunguza uzito kwa kubadilisha lishe yako

Jitayarishe kiamsha kinywa chenye protini na nyuzinyuzi kila asubuhi. Kifungua kinywa cha afya ni sehemu muhimu ya mchakato wa kupoteza uzito. Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa vyakula vyenye protini nyingi na nyuzinyuzi nyingi kwa kiamsha kinywa hukufanya uhisi kushiba kwa muda mrefu na husaidia kupunguza njaa siku nzima.

Jaribu kujaza mlo wako hasa na vyakula vya protini, matunda na mboga. Uchunguzi umeonyesha kuwa moja ya lishe bora kwa kupoteza uzito ni lishe ya chini ya kabohaidreti ambayo inazingatia protini, mboga mboga na matunda.

Epuka vitafunio visivyo na akili. Vitafunio wakati wa mchana au usiku sana vinaweza kuvuruga mchakato wako wa kupunguza uzito. Vitafunio vyenye afya hukusaidia kupunguza uzito, lakini vitafunio visivyo na akili na vyakula visivyofaa huzuia mchakato huu.

Usitumie kalori nyingi na vinywaji! Sababu moja ya kawaida ya kupata uzito ni matumizi ya vinywaji vyenye sukari, vyenye kalori nyingi. Epuka vinywaji vyenye sukari na ujumuishe maji safi na vinywaji vingine vyenye afya, visivyo na sukari kwenye lishe yako.

Usifanye ubaguzi. Pipi, glasi ya divai, au kinywaji cha kahawa yenye sukari vyote vinapaswa kuondolewa kwenye mlo wako ikiwa unajaribu kupunguza uzito. Hata makubaliano madogo yanaweza kupunguza au hata kuacha mchakato wa kupoteza uzito.

• Jaribu kuzuia pipi iwezekanavyo. Hii ni sehemu muhimu ya kupunguza uzito, haswa ikiwa huna mpango wa kufanya mazoezi mara kwa mara. Hakika, katika kesi hii, hutaweza kuchoma kalori za ziada ambazo umepata kwa sababu ya hamu ya kula kitu tamu.
• Ikiwa unatamani pipi, hesabu jinsi utamu huu utafaa katika mlo wako wa kila siku, na ni kalori ngapi za ziada utapata. Ikiwa unaweza kupunguza sehemu yako ya chakula cha mchana au kuruka vitafunio kadhaa (lakini usiwahi kuruka mlo kamili) na ubakie ndani ya posho yako ya kila siku ya kalori, unaweza kumudu kula tamu hii.
• Kwa kweli, kwa kujipendekeza mara kwa mara, unajisaidia "kubaki juu." Mara nyingi, kukataa kabisa kila kitu kitamu na kitamu husababisha ukweli kwamba baada ya muda mtu huvunja tu chakula.

Jinsi ya kupunguza uzito kwa kubadilisha mtindo wako wa maisha

1. Nenda kitandani kwa wakati mmoja. Kulala ni muhimu sana kwa afya kwa ujumla, na hata zaidi wakati unajaribu kupunguza uzito. Uchunguzi umeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi huathiri moja kwa moja uzalishaji wa mwili wa kile kinachoitwa "homoni za njaa", ambazo hutufanya tuhisi njaa siku inayofuata na kutamani kula kitu cha ziada.

2. Anza kuweka diary ya chakula. Kama uzoefu unavyoonyesha, kuweka diary kuna athari nzuri sana katika kupunguza uzito. Katika shajara, una uwezo wa kufuatilia mambo mbalimbali (kama vile kalori zinazotumiwa, kiwango cha shughuli, ulaji wa maji, ubora wa usingizi, na kadhalika) ambayo husaidia kupunguza uzito. Sahihi zaidi diary ni, kuna uwezekano mkubwa zaidi wa kufanikiwa. Sasa ni rahisi zaidi kuweka shajara ya chakula - pakua tu programu (kwa mfano, Bits Zangu za Kila Siku) kwenye simu yako na ujisikie huru kuitumia kwa kuweka rekodi!

   • Hakikisha kufuatilia mambo mawili: kiasi cha chakula kilicholiwa na vinywaji vya kunywa. Diary ya chakula itakupa ufahamu katika mlo wako na nini ni nzuri na mbaya kwa kupoteza uzito. Diary ya chakula pia itakusaidia kuweka wimbo wa kalori unazokula.
   • Kwa kuongeza, unaweza kufuata maendeleo sio tu na diary ya chakula, lakini pia kupitia programu ya smartphone. Mwongozo unaweza kuwa uzito, suruali au ukubwa wa mavazi, na maendeleo katika shughuli za kimwili. Watu ambao hufuatilia uzito wao mara kwa mara huwa na mafanikio zaidi katika kupoteza uzito.

3. Tafuta usaidizi. Kupunguza uzito kunaweza kuwa gumu, haswa ikiwa umekuwa ukipanga (au kujaribu) kupunguza uzito kwa muda mrefu. Tafuta kikundi cha usaidizi - hii itakusaidia kuwa na ujasiri zaidi, na pia itakuhimiza na kukusaidia katika suala hili kwa muda mrefu.

   • Waulize marafiki na familia ikiwa wangependa kujiunga nawe na kupunguza uzito pia. Mnaweza kupanga mlo sahihi pamoja au kutafuta baadhi ya shughuli zinazoendelea ambazo mnaweza kufanya pamoja. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito na rafiki, kuna uwezekano kwamba hutapotea na kuacha mlo wako.
   • Fikiria kujiunga na vikundi vya mtandaoni au kujiunga na mijadala ya kupunguza uzito. Niamini, watu wengi hawana fursa ya kufanya mazoezi, lakini bado wanajaribu kupunguza uzito.

Fanya mazoezi bila kwenda kwenye mazoezi

1. Tafuta DVD au video mtandaoni inayokuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi. Ikiwa hutaki kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi au kukimbia, unaweza kununua DVD (au kutafuta video mtandaoni) ya mazoezi ya michezo ambayo yatakusaidia kuongeza shughuli zako za kimwili.

   • Chaguzi hizi zote mbili hazihitaji pesa nyingi (unaweza hata kupata video kwenye mtandao bila malipo). Kwa hiyo, chaguo zote mbili zinapatikana kwa watu wengi wenye mahitaji tofauti na usawa wa kimwili tofauti.
   • Tafuta DVD au video chache za mazoezi mtandaoni ili kuona ni zipi unazofurahia, zinazokufaa (kulingana na kiwango chako cha siha), na zinazohitaji vifaa vya ziada.

2. Fanya mazoezi ya kupunguza uzito. Nyumbani, inawezekana kufanya mafunzo ya nguvu, kuimarisha na kujenga misuli. Mengi ya mazoezi haya hayahitaji simulators na vifaa maalum.

   • Ili kuandaa mafunzo rahisi ya nguvu nyumbani, unaweza kujaribu mazoezi yafuatayo: kushinikiza-ups, kukaa-ups, dips, mapafu na mbao.
   • Kama dumbbells, unaweza kutumia vitu vya nyumbani vilivyoboreshwa. Kwa mfano, unaweza kuchukua chupa ndogo ya maji, bati ya maharagwe, na pia, ikiwa uko tayari kutumia. kuhusu mizigo mizito, chombo cha lita 5 na maji. Vitu hivi vinaweza kuwa mbadala nzuri kwa dumbbells kwa mafunzo ya nguvu.
   • Fikiria kupata seti ya dumbbells za bei nafuu na bendi za upinzani ili uweze kufanya mazoezi yako nyumbani.
   • Jaribu kufanya mazoezi ya nguvu kwa angalau dakika 20 kwa siku (mara 2-3 kwa wiki).
• Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko kwenye mtindo wako wa maisha na lishe. Daktari wako atakuambia jinsi mabadiliko haya yalivyo salama na yenye manufaa kwako, na kama yanafaa kwako.
• Kumbuka kwamba kwa kupoteza uzito, mabadiliko ya kina ya maisha ni muhimu. Utakuwa na uwezo wa kupunguza uzito kwa kuchanganya na pairing mlo sahihi, mazoezi na maisha ya afya kwa ujumla.
• Sio lazima kwenda kwenye mazoezi ili kupunguza uzito. Walakini, unapaswa kufanya mtindo wako wa maisha kuwa mzuri zaidi ili kupunguza uzito haraka na usipate tena katika siku zijazo.
• Usilenge uzito ambao hauendani na urefu wako na aina ya mwili. Uzito haupaswi kuwa lengo lako pekee! Jitahidi kuwa na afya!
• Ikiwa unywa kinywaji kabla ya chakula (kwa mfano, maji), basi utahisi kamili zaidi.
• Weka mawazo chanya na fanya kazi kwa bidii kila siku, hata unapokengeushwa na shughuli zako za kila siku - hii ni nzuri kwako na kwa mwili wako.