Utangulizi.

Massage (kutoka kwa massage ya Kifaransa, masser - rub, kutoka kwa wingi wa Kiarabu - kugusa, kujisikia) - njia ya matibabu, ambayo ina athari ya mitambo na ya reflex kwenye viungo na tishu za mwili, inayofanywa na mkono wa masseur au vifaa maalum.

Massage ilitokea nyakati za zamani. Neno "massage" linatokana na neno la Kigiriki na linamaanisha "kanda, kanda, kiharusi." Massage kama njia ya matibabu ilitumika tayari katika milenia ya tatu KK. e. huko Uchina, kisha Japan, India, Ugiriki, Roma. Rekodi za massage zinaonekana kati ya Waarabu. Kutoka kwa kina cha karne, maelezo ya mbinu za matibabu ya acupuncture, acupressure, shinikizo kwa pointi fulani imeshuka kwetu. Makaburi ya zamani, kama vile vifuniko vya alabaster vilivyohifadhiwa, papyri, ambazo zinaonyesha udanganyifu mbalimbali wa massage, zinaonyesha kwamba Waashuri, Waajemi, Wamisri na watu wengine walijua massage na kujitegemea vizuri.

Mchele. 1. Picha ya mbinu za massage kwenye papyrus ya Misri.

Huko Ulaya, katika Zama za Kati, massage haikutumiwa kwa sababu ya mateso ya Baraza la Kuhukumu Wazushi. Haikuwa hadi Renaissance ambayo nia ya utamaduni wa mwili na massage iliibuka tena. huko Urusi katika karne ya 18. massage ilikuzwa na M. Ya. Mudrov. Katika karne ya 19 Uendelezaji wa massage uliwezeshwa na kazi ya mtaalamu wa Kiswidi P. Ling, muundaji wa "massage ya Kiswidi". Sifa kubwa katika kuenea kwa massage ni ya I. V. Zabludovsky; Mbinu ya masaji aliyopendekeza imehifadhi umuhimu wake hadi leo. Miongoni mwa waanzilishi wa massage ya matibabu na michezo katika nchi yetu, tunapaswa kutaja A. E. Shcherbak, A. F. Verbov, I. M. Sarkizova-Serazini, na wengine Siku hizi, massage hutumiwa karibu na taasisi zote za matibabu na burudani. Mbinu ya massage na self-massage, iliyojengwa kwa kuzingatia kliniki na kisaikolojia, na si kanuni za anatomical na topographic, ni njia bora ya matibabu, kurejesha uwezo wa kufanya kazi, kupunguza uchovu, na muhimu zaidi, hutumikia kuzuia na kuzuia magonjwa. , kuwa njia hai ya kuponya mwili.

Massage ni njia ya kutibu na kuzuia magonjwa. Kiini chake kiko katika athari ya mitambo ya mbinu maalum juu ya uso wa mwili au chombo chochote. Massage inafanywa hasa kwa mikono, lakini pia kuna massage ya vifaa, inayofanywa kwa msaada wa zana maalum. Massage ni msingi wa kisayansi, imethibitishwa na miaka mingi ya mazoezi, chombo cha uponyaji zaidi cha kisaikolojia kwa mwili wa binadamu. Inatumika wote kwa madhumuni ya kuzuia - kwa uimarishaji wa jumla wa mwili, na katika nyanja mbalimbali za dawa: upasuaji, mifupa, magonjwa ya wanawake, tiba, neurology, nk. Massage ya matibabu inaweza kutumika kama njia ya kujitegemea, au inaweza kutumika pamoja. na njia zingine za matibabu. Lakini unaweza kutumia massage kwa madhumuni ya matibabu tu kama ilivyoagizwa na daktari. Kwa msaada wa massage, unaweza kupunguza uchovu, au unaweza kujiandaa kwa bidii kubwa ya kimwili, hivyo massage ni muhimu kwa wanariadha, na pia kwa watu wa fani hizo ambazo zina sifa ya matatizo makubwa ya kimwili na ya akili. Massage hutumiwa sana kwa madhumuni ya usafi na mapambo. Massage inaonyeshwa kwa watu wote wenye afya, lakini kulingana na umri na reactivity ya mfumo wa neva, mbinu kwa kila mgonjwa inapaswa kutofautishwa madhubuti. Kwa watu wazee na dhaifu, kikao cha massage kinapaswa kuwa chini ya muda mrefu na mkali; sio mbinu zote za massage zinaonyeshwa kwao. Hata katika nyakati za zamani, massage ilijulikana kama tiba. Massage ilitumiwa na watu wa zamani. Ni wazi kwamba, kupapasa, kusugua, kukanda sehemu ya kidonda mwanzoni kulikuwa ni jambo la kisilika tu. Ilifanyika katika hatua za mwanzo za maendeleo ya dawa za jadi. Imeanzishwa kuwa karne nyingi zilizopita massage ilitumiwa kama tiba na watu wanaoishi kwenye visiwa vya Bahari ya Pasifiki.

Historia ya massage.

Historia ya asili ya neno "massage" inavutia sana. Kwa hivyo, waandishi wengine wanaamini kuwa neno massage linatoka kwa Kiarabu "misa" au "masch" - "bonyeza kwa upole, gusa", wengine - kutoka kwa Kigiriki "masso" - "finya kwa mikono", wengine - kutoka kwa Kilatini "massa". ” - "kushikamana na vidole."

Tangu nyakati za zamani, massage imekuwa sehemu ya sanaa ya matibabu. Mbinu za massage zilielezewa kwanza na Wahindi na Wachina. Huko Uchina, massage ilianza kutumika katika milenia ya tatu KK. Huko ilitumika kutibu maumivu ya rheumatic, kutengana, kupunguza uchovu, mshtuko wa misuli na zaidi. Wakati huo huo, wakati wa kufanya massage, Wachina walipiga mwili wote kwa mikono yao, wakipunguza kwa upole misuli na kuzalisha twitches maalum katika viungo. Wakati wa kutetemeka, ufa ulisikika. Katika moja ya matibabu ya India ya Kale, inayojulikana kama "Ayurveda", mbinu za massage zinazotumiwa na Wahindi kwa magonjwa mbalimbali zinaelezwa kwa undani. Wakati huo huo, mwili wote ulipigwa - kutoka kwa miguu ya juu hadi miguu. Wahindi walikuwa wa kwanza kuchanganya bafu za mvuke na massage. Wakati wa massage katika umwagaji, kiasi fulani cha maji kilimwagika kwenye sahani za chuma za moto, ambazo, hupuka, ziliingia kwenye ngozi ya kila mtu ndani ya chumba. Wakati mwili wa mtu ulikuwa na unyevu wa kutosha, mtu anayesajiwa alinyoshwa sakafuni, na watumishi wawili, mmoja kila upande, waliminya misuli iliyolegea ya viungo kwa nguvu tofauti, kisha wakakanda tumbo na kifua. Baada ya hapo, mtu huyo aligeuzwa na kufanyiwa masaji mgongoni mwa mwili. Katika India na Uchina, massage ilifanywa na makuhani. Aidha, shule zilianzishwa katika nchi hizi ambazo zilifundisha mbinu za massage. Katika China ya kale, asili ya dawa ya kuzuia iliwekwa. Huko, karibu na majimbo yote, shule za gymnastic ya matibabu ziliundwa, ambazo waliwafundisha madaktari ambao walikuwa na ujuzi wa mbinu za massage na mazoezi ya matibabu. Walifanya masaji ya zamani katika nchi za Amerika na Afrika. Wenyeji walitumia mbinu rahisi za massage kwa magonjwa mengi. Massage pia ilitumiwa katika Misri ya kale, Abyssinia, Libya, Nubia. Alijulikana katika nchi hizi mapema kama karne ya 12 KK. e. Huko Misri, massage ilijumuishwa na athari ya kuoga. Hakuna mtu aliyetoka bathhouse bila massaged. Mtu aliyetiwa mvuke alisuguliwa, kunyooshwa, kupondwa, na sehemu mbali mbali za mwili zilikandamizwa kwa mikono kadhaa. Viungo vyote vilipigwa. Hapo awali, mtu alipigwa massage kutoka mbele, na kisha kutoka nyuma na kutoka pande. Mikono ilipigwa kando: walikuwa wameinama, viungo mbalimbali vya mkono wote vilinyooshwa, kisha kila kidole kando, kisha kuhamishiwa kwa forearm, bega, kifua, nyuma, na kuzipiga kwa njia tofauti. Mbali na kukunja, kunyoosha na kusaga viungo, kukandia na kusugua misuli mingine yote ilitumika. Kwa kuzingatia picha zilizohifadhiwa kwenye nakala za kale za bas-reliefs na kwenye papyri za Misri, tunaweza kuhitimisha kwamba Waashuri, Waajemi, Wamisri hawakujua tu massage, lakini pia walitumia kwa madhumuni ya matibabu. Kwa hiyo, wakati wa kuchimba kaburi la kamanda wa Misri, papyrus ilipatikana inayoonyesha mbinu kuu za massage: kupiga misuli ya ndama, kusugua mguu, kugonga misuli ya nyuma na misuli ya gluteal. Kutoka Misri, massage ilienea katika Ugiriki ya kale, ambapo, pamoja na gymnastics, ilichukua nafasi muhimu katika sanaa ya kutibu magonjwa. Massage ilionekana kuwa moja ya mambo kuu ya dawa za Uigiriki. Matumizi yake yalikuwa ya lazima. Odyssey ya Homer inasimulia jinsi Circe alivyompaka Odysseus na mafuta na kumsugua na marashi kwenye bafu, na wanawake walikanda miili ya mashujaa kabla ya vita. Mchoro wa zamani wa bas-relief unaoonyesha Odysseus unaonyesha mbinu za massage zilizotumiwa na Wagiriki wa kale. Madaktari maarufu wa Kigiriki kama Gerodikos, Hippocrates na wengine pia walielezea kwa undani mbinu nyingi za massage katika maandishi yao. Massage katika siku hizo ilitumiwa kwa madhumuni ya usafi na matibabu (kwa magonjwa ya viungo na dislocations). Hippocrates (459-377 KK) alijaribu kwa nguvu masharti yote ya kinadharia kuhusu masaji. Katika maandishi yake, aliandika: “... utamkaji unaweza kubanwa na kulegeza kamba. Msuguano husababisha kusinyaa au kulegea kwa tishu, husababisha kudhoofika au kujaa, msuguano mkavu na wa mara kwa mara hukaza, na laini, laini na wastani huzidisha tishu. Wakati wa Mfalme Julian, massage pia ilikuwa imeenea. Massage katika Ugiriki ya kale ilifanyika katika bafu pamoja na mazoezi ya mwili ya asili ya kazi au ya passiv, kusugua na mafuta na marashi. Katika Ugiriki ya kale, waliunganisha umuhimu mkubwa wa massage na waliamini kuwa haipaswi kutumiwa tu katika dawa, bali pia katika maisha ya kila siku na michezo, waliianzisha shuleni na jeshi. Kulikuwa na saluni maalum kwa ajili ya huduma ya ngozi ya uso na mikono, ambayo massages ya usafi na vipodozi ilifanyika. Katika Roma ya kale, kama katika wakati wao nchini China na India, shule za massage zilifunguliwa. Walianzishwa na madaktari wa Uigiriki - Asklepiad na wanafunzi wake. Asklepiad kugawanywa massage katika kavu na kwa mafuta, nguvu na dhaifu, muda mfupi na mrefu; Celsus alipendekeza kusugua ili kuondoa amana na edema; Galen maarufu alianzisha aina tisa za masaji na akaelezea mbinu zao. Katika bafu ya Kirumi (masharti) massage ilitumiwa sana - kulikuwa na vyumba maalum iliyoundwa kwa ajili ya massage. Ndani yao, watumwa walikanda na kusugua miili ya waogaji. Kabla ya massage, Warumi walifanya mfululizo wa mazoezi ya gymnastic. Baada ya hapo, mwili wote ulipakwa mafuta na kusuguliwa. Shukrani kwa Warumi, massage ikawa sehemu ya mfumo wa elimu ya kijeshi na kimwili. Kulingana na Plutarch, kamanda mkuu wa Roma, Gaius Julius Caesar, mara kwa mara alitumia massage, kwa kutumia watumwa waliofunzwa maalum kwa hili. Dawa ya Mashariki ilifikia kilele chake katika karne ya 10-11. Kwa wakati huu, tahadhari nyingi zililipwa kwa maendeleo ya mbinu mpya za matibabu na kuzuia magonjwa mbalimbali. Katika kazi zinazojulikana za Avicenna, "Canon of Medicine" na "Kitabu cha Uponyaji", mapendekezo yanatolewa kuhusu usafi wa mwili, matumizi ya maji ya madini kwa madhumuni ya matibabu, na maelezo ya kina ya mbinu za massage. Bafu na massage zilitumika sana nchini Uturuki na Uajemi. Shule ya massage ya mashariki ilitofautiana na shule ya Ugiriki ya kale na Roma. Tofauti ilikuwa kwamba Waturuki walifanya massage kama Wamisri na Waafrika: walisugua na kushinikizwa kwa vidole vyao, walikaza tishu. Massage ilifanyika katika bafu katika chumba tofauti cha kavu na cha joto. Wataalamu wa massage ya Mashariki walifanya kazi kwa mikono na miguu yao, wakizingatia kusugua na harakati kwenye viungo. Katika Urusi ya kale, taratibu za ugumu na massage zilitumiwa. Hizi ni pamoja na kugonga, kusugua na ufagio, harakati za kufanya kazi. Miongoni mwa Waslavs wa kale, aina hii ya massage iliitwa "tailing", ilielezwa katika annals. Waslavs wenye maumivu ya rheumatic na majeraha walisugua viungo na misuli iliyokandamizwa na sehemu zingine za mwili. Wakati huo huo, walipaka marashi mbalimbali yaliyoandaliwa kwa misingi ya mimea na mizizi mbalimbali. Baada ya kuosha, waliingia kwenye chumba cha mvuke chenye joto sana, na hapo mhudumu akawachapa kwa ufagio wa birch, uliochomwa hapo awali katika maji ya moto, kisha akawasugua, kisha akamimina mwili wote kutoka kichwa hadi vidole na ndoo kadhaa za maji ya joto na baridi. . Kuchapwa viboko vikali kwa ufagio kunaweza kuzingatiwa kuwa sio kitu zaidi ya kusugua kwa nguvu. Aidha, kukwangua na kusugua mwili mzima kutoka juu hadi chini kulifanywa kwa ufagio. Mbinu hii mara mbili hutoa ugumu, inasisimua ngozi na inalinda dhidi ya magonjwa wakati wa kuzama kwenye theluji au maji ya barafu baada ya kuoga. Wakati ambapo sayansi ilistawi huko Mashariki, mazoezi ya misa na mazoezi ya mwili hayakutumika huko Uropa. Wakati huo, Zama za Kati zilitawala Magharibi, nguvu ya kanisa na mafundisho yake ya kidini yalitawala. Mawazo ya kujidhalilisha na kujinyima moyo hayakuweza kuchangia utumizi uliopanuliwa wa masaji. Massage hiyo ilifanywa na charlatans mbalimbali, wakati wanasayansi walikuwa wakijishughulisha na alchemy, utafutaji wa jiwe la mwanafalsafa, na walishangaa kuhusu elixir ya maisha. Haikuwa mpaka Renaissance kwamba maslahi ya gymnastics na massage ilitokea. Hii ilitokea katika karne za XIV-XV. baada ya kuonekana kwa kazi kwenye anatomy ya Mondi de Siuchi. Madaktari wa Ulaya walianza kuchambua na kuendeleza kazi za madaktari wa Ugiriki ya Kale na Roma ya Kale. Nia fulani katika gymnastics ya matibabu na massage ilianza kutokea. Vitabu viliandikwa kuhusu bafu na mazoezi ya mwili ya Wagiriki wa kale na Warumi. Maendeleo ya sayansi ya matibabu wakati wa Renaissance yalikuzwa na mtaalam wa anatomist wa Ubelgiji Andreas Vesalius (1514-1564) na daktari wa Kiingereza William Harvey (1578-1657). Andreas Vesalius anachukuliwa kuwa muumbaji wa anatomy kama sayansi, kwani alikuwa mmoja wa wa kwanza kuelezea viungo vingi vya binadamu. Harvey alitoa mchango mkubwa kwa fiziolojia kwa kugundua na kuelezea mfumo wa mzunguko wa damu. Merculius maarufu alikusanya maandiko yote ya wakati huo juu ya massage na gymnastics na kuandika insha maarufu "Sanaa ya Gymnastics", ambayo inaelezea aina tatu za kusugua: dhaifu, nguvu na kati. Kwa kuongezea, mwandishi alitoa uchapishaji wake na vielelezo na miongozo ya kina. Baada ya kuchapishwa kwa maandishi ya Giovanni Borelli "Harakati za Wanyama", massage ilianza kukuza haraka. Ndani yake, Borelli inaonyesha njia ya kisaikolojia ya kusoma harakati. Fuller katika kitabu "Medical Gymnastics" alijaribu kuelezea mchakato wa massage kwenye mwili wa binadamu na michakato ya kisaikolojia. Mnamo mwaka wa 1771, Andre alichapisha kitabu cha mifupa cha kiasi cha mbili, ambapo alizungumza kwa undani kuhusu massage. Mwanasayansi Mjerumani Hoffmann aliandika kitabu kikubwa sana, chenye mabuku tisa: “Onyesho kamili la jinsi mtu anapaswa kutenda ili kuepuka kifo cha mapema na kila aina ya magonjwa.” Katika kazi hii, Hoffmann sana kukuza massage, inapendekeza matumizi ya mbinu rubbing. Mnamo 1780, kazi ya daktari maarufu wa Ufaransa Clement Joseph Tissot "Gymnastics ya Matibabu na Upasuaji" ilionekana. Katika kazi hii, yeye hutoa data nyingi juu ya jinsi massage iliyotumiwa katika mazoezi ya mazoezi ya mwili na upasuaji iligeuka kuwa nzuri. Aliandika kwamba "harakati mara nyingi inaweza kuchukua nafasi ya madawa mbalimbali, lakini hakuna dawa inayoweza kuchukua nafasi ya harakati." Aliona kusugua kuwa mbinu ya ufanisi zaidi ya massage, kupendekeza njia mbili: kavu na mvua. Wakati huo huo, alielezea kwa undani njia ya kufanya mapokezi: "Ikiwa kila asubuhi, umelala nyuma yako kitandani na kuinua miguu yako iliyoinama kidogo kwa magoti, kusugua tumbo lako na tumbo na kipande cha flannel, basi hii. huongeza harakati za peristaltic katika matumbo yote ya cavity ya tumbo. Ikiwa mwili wote unasuguliwa, inakuza uvukizi na mzunguko wa damu. Watu wa kale, ambao walijua faida zote za kusugua, hawakutumia tu kama dawa ya matibabu, lakini ilikuwa, kwa kusema, dawa yao ya kila siku ya kudumisha afya. Uhalali wa kimbinu kwa massage ya matibabu ulitolewa na mwanzilishi wa mfumo wa mazoezi ya "Kiswidi", Heinrich Ling (1776-1839). Alianza kukuza massage baada ya yeye mwenyewe kuwa na hakika ya ufanisi wake. Baada ya kupata jeraha kwenye pamoja ya bega kwenye vita, ambayo ilikuwa ngumu na ukiukaji wa uhamaji wa mkono, Ling alichukua uzio na akaanza kutumia massage kila wakati. Baada ya muda fulani, kazi za mkono zilirejeshwa kivitendo. Alichochewa na kile kilichomtokea, Ling alianza kukuza njia za mazoezi ya viungo na massage. Baada ya masomo mengi, alichapisha kazi ya kisayansi "Misingi ya Jumla ya Gymnastics", ambayo aliandika kwamba "massage ni sehemu muhimu ya kila aina ya harakati ambazo zina athari ya faida kwa mwili wa binadamu." Ling pia aliweka umuhimu mkubwa kwa massage katika mfumo wa gymnastics ya matibabu. Aliona massage kuwa chombo cha ufanisi sana katika vita dhidi ya uchovu, alisisitiza athari yake ya matibabu katika matatizo ya harakati kutokana na majeraha, pamoja na magonjwa ya upasuaji na magonjwa ya viungo vya ndani. Wanasayansi wengine wanaamini kwamba Ling katika mkataba wake hakutoa uainishaji wazi na uhalali wa kutosha wa kisayansi kwa mbinu za massage. Walakini, licha ya hili, kazi ya Ling ilichukua jukumu kubwa katika ukweli kwamba massage ilienea huko Uropa. Baada ya muda, mazoezi ya massage na matibabu huanza kutumika katika mabara yote. Katika karne ya 19 katika Ufaransa, Ujerumani, Uingereza na nchi nyingine, kuna kazi nyingi juu ya massage na matokeo ya matumizi yake katika matibabu ya magonjwa mbalimbali. Hii inawezeshwa na maendeleo ya sayansi kama biolojia, anatomy, fiziolojia. Hadi karne ya 19 hakukuwa na uhalali wa kisayansi wa massage, na tu katika miaka ya sabini huko Uropa na Urusi kazi ya kwanza ya kliniki na ya majaribio kwenye massage ilionekana. Waliweka kanuni za msingi za uthibitisho wa kisayansi wa ushawishi wa massage kwenye mwili wa binadamu, ulioelezwa na kuletwa katika mbinu za massage za mfumo, mapendekezo yaliyotengenezwa kwa utekelezaji wake, yaliweka wazi dalili zote na vikwazo. Faida za elimu ya mwili zinatambuliwa katika nchi nyingi. Michezo na utamaduni wa kimwili unakuwa hitaji linalotambulika la serikali. Hasa haraka huanza kuendeleza massage ya michezo, ambayo ni chombo cha mafanikio cha kuandaa wanariadha kwa mashindano na haraka kupunguza uchovu. Kuna kazi nyingi ambazo zinathibitisha kisayansi mbinu na dalili za matumizi ya massage, kulingana na mchezo. Wanasayansi wa Kirusi M. Ya. Mudrov, A. A. Ostroumov, V. A. Manassein, S. P. Botkin, G. A. Zakharyin, A. A. Velyaminov, V. I. Zabludovsky, I. M. Sarkizov-Serazini na wengine wengi. Kurudi India na Uchina, Ugiriki ya Kale na Roma, massage ilitumiwa sana katika mfumo wa elimu ya mwili wa wapiganaji, wapiganaji na wapiganaji wa ngumi. Warumi na Wagiriki walichagua aina kama hizi za massage kama ya awali (iliyofanywa kabla ya mwanariadha kuingia kwenye uwanja), mafunzo, kurejesha (kuondoa uchovu). Mwisho wa XIX - mwanzo wa karne ya XX. katika nchi nyingi zilizoendelea za Uropa, mazoezi ya mwili yenye nguvu yalianza, mashindano yalifanyika katika michezo mingi. Gazeti la "Sport" (1897) lilielezea matumizi ya massage na wapanda baiskeli wanaoshiriki katika mbio za Moscow-Petersburg. Wanariadha walikandamizwa miguu, mikono na misuli ya kifua. Katika Michezo ya Olimpiki huko Paris (1900), Wamarekani walitumia massage katika kuandaa wanariadha kwa mashindano. I. V. Zabludovsky (1906) aliona kwamba massage husaidia kuongeza ufanisi wa wanariadha. Mwanafiziolojia wa Ufaransa R. Costa (1906) alitoa mantiki ya kisaikolojia na mbinu ya massage ya michezo. Mnamo mwaka wa 1907, wanariadha wa Kirusi (skaters na wapanda baiskeli) walitumia massage na self-massage ya miguu. Mnamo 1912, Wasweden na Finns tayari walikuwa na wataalamu wa massage wa wakati wote katika timu ya Olimpiki. Katika nchi yetu, massage ya michezo ilianza kuendeleza sana tangu 1923, wakati kozi ya massage ilianza kufundishwa katika Taasisi ya Moscow ya Elimu ya Kimwili na I. M. Sarkizov-Serazini. Mnamo 1928, idara ya tiba ya mazoezi iliundwa katika Taasisi ya Elimu ya Kimwili ya Moscow, ambayo ilionyesha mwanzo wa mafunzo katika tiba ya mazoezi na massage. Mengi yamefanywa ili kuanzisha massage katika mazoezi ya michezo na I. V. Zabludovsky, I. P. Kalistov, V. K. Kramarenko, I. M. Sarkizov-Serazini na wengine I. Dubrovsky. Mbinu za massage zilizotengenezwa na yeye hutumiwa sana si tu katika nchi yetu, bali pia nje ya nchi.

Aina za massage.

Kuna aina nyingi za massage duniani. Ya kawaida zaidi ya haya ni:

usafi (kuboresha) massage;

Massotherapy;

massage ya michezo;

massage ya vipodozi.

Wacha tukae juu ya kila aina ya massage kwa undani zaidi.

Usafi (kuboresha) massage.

Massage inayotumika kukuza afya, utunzaji wa mwili, kuzuia magonjwa, kupunguza uchovu (kufanya kazi kupita kiasi), nk. ;, inaitwa usafi. Massage ya usafi ilitumiwa na wapiganaji wa kale wa Misri, Kirumi na Kigiriki kama njia ya kutunza miili yao. Kwa kusudi hili, Wagiriki wa kale walikuwa na wataalamu wenye ujuzi - "pedotribes", au walimu wa gymnastics ambao walijua massage. Wakati wa kutumia umwagaji katika Misri ya Kale, Hellas ya Kale, massage iliunganishwa na kusugua (kupaka) mwili na mafuta na marashi. Bafu za Kigiriki ziliwekwa wakfu kwa Hercules na zilijumuisha masaji na mazoezi ya mwili. Sanaa ya massage katika Ugiriki ya Kale ilikuwa inamilikiwa na karibu watu wote. Wakati wa massage, mafuta ya kunukia, mchanga, mazoezi ya gymnastic, kuoga, kuifuta mwili kwa maji yalitumiwa. Madaktari wa Kigiriki na wanariadha waliweka umuhimu mkubwa kwa massage, kwa kutumia karibu mbinu zote za massage. Galen maarufu alitengeneza dalili mbalimbali za massage ya asubuhi na jioni. Massage ya usafi inaweza kuwa ya jumla au ya kibinafsi (ya ndani) na kufanywa na mtaalamu wa massage mtaalamu au kwa namna ya kujitegemea massage. Kazi za massage ya usafi: kuimarisha damu na mzunguko wa lymph. Kurekebisha hali ya kisaikolojia-kihemko, kuandaa mtu kwa kazi inayokuja. Dakika 15-25 zimetengwa kwa massage ya jumla ya usafi, wakati muda wa massage ya sehemu za kibinafsi za mwili ni: shingo, nyuma - dakika 5-8, miguu - dakika 4-7, kifua - dakika 3-4, tumbo - 1. -2 dakika, mikono - 2-4 min. Wakati wa mbinu za massage ya mtu binafsi husambazwa kama ifuatavyo (katika%): kupiga - 10; kusugua - 20; kukanda - 65; mbinu za percussion - 2; vibration - 3. Predominance ya mbinu fulani inategemea wakati wa massage. Ikiwa massage inafanywa asubuhi, basi upendeleo hutolewa kwa mbinu za kuchochea (kukanda, vibration na mbinu za mshtuko), ikiwa massage inafanywa jioni, mbinu za kutuliza hutawala (kupiga, kutikisa na kukandamiza kwa kina). Ya mbinu za kukandia, zinazotumiwa zaidi ni pete za kawaida, mbili; kusugua - kusugua kwa uzani, msingi wa mitende, vidole; vibrations - labile, kutetemeka kwa misuli. Massage ya usafi inaweza kufanywa katika umwagaji, chini ya kuoga, pamoja na vifaa mbalimbali (vibrating, utupu, nk), massagers. Massage ya jumla ya usafi hufanyika mara 2-3 kwa wiki, binafsi - kila siku. Mbinu na mbinu ya massage ya usafi inategemea asili ya shughuli za binadamu, hali ya maisha, na jinsia; na kwa wanariadha - juu ya aina ya mchezo, mzunguko wa vikao vya mafunzo, ukubwa wa mzigo uliofanywa, msimu, nk. Mpango wa massage ya jumla ya usafi: kwanza massage eneo la collar, nyuma, kisha miguu ya chini, kifua, tumbo, mikono. Muda wa massage ya usafi wa ndani inategemea eneo la massage na ni kati ya dakika 3 hadi 10.

Maagizo ya mbinu:

1. Massage ya jumla ya usafi hufanyika asubuhi baada ya usingizi au mazoezi ya asubuhi (mazoezi) au masaa 1-2 kabla ya kulala.

2. Massage pia inaweza kufanywa kupitia mavazi nyepesi (suti ya mafunzo).

3. Idadi ya mbinu zinazotumiwa, kiwango chao mara nyingi hubadilika wakati wa utaratibu ili kulevya haitoke.

4. Unapaswa kuzingatia umri, jinsia ya mtu anayefanyiwa massage na hali yake ya afya.

5. Taratibu za kwanza za massage zinapaswa kuwa mpole na mfupi kwa wakati.

6. Baada ya massage, mgonjwa anapaswa kupumzika kwa dakika 20-30.

7. Uvumilivu wa massage unapaswa kuzingatiwa katika diary ya kujidhibiti.

Massotherapy.

Karibu aina zote zinazojulikana za massage zinaweza kuhusishwa na massage ya matibabu, kwa sababu. wana mali fulani ya dawa.

Massage ya matibabu ni njia bora ya kutibu majeraha na magonjwa mbalimbali.

Katika mazoezi, massage ya matibabu ni pamoja na:

1) Massage ya kawaida (massage ya Uswidi)- Inatumia njia 4 kuu:

kupiga,

Utatu,

kukanda

mtetemo.

Haizingatii athari ya reflex, na inafanywa juu au karibu na eneo la kidonda. Inasaidia sana na idadi kubwa ya magonjwa na syndromes ya maumivu.

Massage ni muhimu kwa kila mtu - watu wazima, watoto, na wazee (bila kukosekana kwa contraindication).

Kwanza kabisa massage kwa watu wenye afya kudumisha afya njema na kuzuia magonjwa mbalimbali.

Dalili (kesi wakati massage ya matibabu inahitajika):

1. Maumivu ya nyuma, chini ya nyuma, shingo.

2. Maumivu ya kichwa.

3. Osteochondrosis.

4. Michubuko, michubuko ya misuli, tendons na mishipa.

5. Fractures katika hatua zote za uponyaji.

6. Matatizo ya utendaji baada ya kuvunjika na kutengana (ugumu wa viungo,

mabadiliko ya misuli, adhesions ya tishu za cicatricial).

7. Arthritis katika hatua ya subacute na ya muda mrefu.

8. Neuralgia na neuritis.

9. Radiculitis.

10. Kupooza.

11. Upungufu wa muda mrefu wa misuli ya moyo.

12. Angina.

13. Shinikizo la damu.

14. Hypotension ya arterial

15. Kipindi cha ukarabati baada ya infarction ya myocardial.

16. Gastritis ya muda mrefu.

17. Ukiukaji wa kazi ya motor ya tumbo kubwa.

18. Mkamba.

19. Nimonia.

20. Pumu ya bronchial.

21. Kidonda cha peptic cha tumbo na duodenum (bila kuzidisha).

Contraindications:

Imetolewa kwa fomu ya jumla.

1. Katika hali ya homa kali na joto la juu.

2. Kutokwa na damu na mwelekeo wake.

3. Magonjwa ya damu.

4. Michakato ya purulent ya ujanibishaji wowote.

5. Magonjwa mbalimbali ya ngozi, misumari, nywele.

6. Kwa kuvimba kwa papo hapo kwa damu na mishipa ya lymphatic, thrombosis, mishipa kali ya varicose.

7. Atherosclerosis ya vyombo vya pembeni na vyombo vya ubongo.

8. Aneurysm ya aorta na moyo.

9. Magonjwa ya mzio na upele wa ngozi.

10. Magonjwa ya viungo vya tumbo na tabia ya kutokwa na damu.

11. Osteomyelitis ya muda mrefu.

12. Uvimbe.

13. Ugonjwa wa akili na msisimko wa kupindukia.

14. Ukosefu wa mzunguko wa damu wa shahada ya 3.

15. Katika kipindi cha migogoro ya hyper- na hypotonic.

16. Ischemia ya papo hapo ya myocardial.

17. Sclerosis kali ya vyombo vya ubongo.

18. Ugonjwa wa kupumua kwa papo hapo (ARI).

19. Pamoja na ugonjwa wa kazi ya matumbo (kichefuchefu, kutapika, viti huru).

20. Kushindwa kwa moyo wa mapafu ya shahada ya 3.

2) Reflex - massage segmental.

Ukuzaji wa mbinu ya massage ya reflex-segmental katika nchi yetu inahusishwa na jina la mwanasayansi maarufu wa Soviet, mmoja wa waanzilishi wa physiotherapy ya Soviet A.E. Shcherbak. Kulingana na masomo yake mengi ya majaribio na uchunguzi wa kliniki, na pia juu ya kazi ya wanafunzi wake (E.A. Nielsen, B.V. Likhterman, G.N. Slavsski, I.Ya. Bruk, E.D. Tykochinskaya, V.L. Tovbin, RL Georgievskaya na wengine), AE Shcherbak alipatikana kwamba mmenyuko unaojulikana zaidi wakati wa athari za physiotherapeutic kwenye viungo na tishu zinaweza kupatikana kutoka kwa maeneo fulani, hasa matajiri katika uhifadhi wa uhuru na mahusiano ya metameric yanayohusiana na ngozi. Kulingana na A.E. Shcherbak, tabia ya wazi zaidi ya athari za sehemu ya metameric inafunuliwa inapofunuliwa kwa maeneo yafuatayo:

lakini) kizazi-oksipitali na kifua cha juu, kufunika ngozi ya nyuma ya shingo, kuanzia kichwani, eneo la mshipi wa bega na nyuma ya juu na kifua. Kuwashwa kwa vipokezi vya ngozi vya eneo hili la reflexogenic husababisha mmenyuko wa vifaa vya mimea ya kizazi, pamoja na muundo ufuatao: sehemu tatu za chini ya kizazi na sehemu mbili za juu za uti wa mgongo wa kifua (C4 - D2), sehemu ya kizazi ya shina la huruma la mpaka na kiunganishi kinacholingana. matawi, ganglia tatu ya kizazi (juu, katikati na chini) ya shina ya huruma, ikiwa ni pamoja na nyuzi za mimea zinazotoka kwenye ganglia na kuishia kwenye ngozi, misuli, kuta za chombo, nk, kiini cha ujasiri wa vagus na nodi za neva za pembeni.

Massage ya eneo hili, ambayo A.E. Shcherbak aliipa jina "kola" (inafanana na kola pana ya kukunja kwa sura), ina athari ya udhibiti, ya kawaida juu ya kazi muhimu zaidi za viungo na mifumo iliyo ndani ya sehemu za juu za uti wa mgongo. Kusisimua kwa vifaa vya mimea ya kizazi na viunganisho vyake ngumu kunaweza kusababisha mabadiliko makubwa ya kazi katika sehemu zote za mfumo mkuu wa neva, ambapo udhibiti wote wa shughuli za mimea ya mwili hujilimbikizia - trophism ya viungo na tishu, michakato ya metabolic, thermoregulation, nk. Njia iliyotengenezwa na shule ya AE Shcherbak Reflex -segmental athari kwa namna ya "collar" ya massage inatumiwa kwa mafanikio sana katika shinikizo la damu, hali ya neurotic, hasa katika ukiukwaji.

usingizi, migraine ya asili ya vasomotor, matatizo ya trophic juu

viungo, nk;

b) lumbosacral inashughulikia uso wa ngozi wa mkoa wa lumbar, matako kwa zizi la chini la gluteal, nusu ya chini ya tumbo na theluthi ya juu ya mapaja. Athari kwenye eneo hili la reflexogenic husababisha mmenyuko wa vifaa vya uhuru vya lumbosacral vinavyohusishwa na sehemu ya chini ya thoracic (D10), lumbar, sehemu za sakramu za uti wa mgongo na sehemu inayolingana ya shina ya huruma ya mpaka na ganglia yake ya uhuru. Massage ya eneo hili ina athari ya reflex juu ya hali ya utendaji ya viungo vilivyowekwa ndani na vifaa vya mimea vya lumbosacral (utumbo, viungo vya pelvic, sehemu ya siri ya nje, miisho ya chini), wakati wa michakato ya uchochezi kwenye pelvis ndogo, ambayo inachangia kuingizwa tena. ya infiltrates na adhesions katika eneo hili na kuboresha mzunguko wa damu katika pelvis. Mbinu hii ya ushawishi wa reflex-segmental, inayoitwa "ukanda", ina athari ya kuchochea juu ya kazi za homoni za gonads, pamoja na athari ya neurotrophic katika magonjwa ya mishipa na majeraha ya mwisho wa chini, kupunguza spasms ya mishipa na kuamsha michakato ya kutenganisha katika tishu. (uponyaji wa majeraha, vidonda vya trophic). Shule ya AE Shcherbak pia ilitengeneza mbinu kulingana na utafiti wa athari ya matibabu ya reflexes ya ndani au ya kikanda (vibration ya vertebrae ya kizazi, ambayo ina athari chanya ya matibabu katika matibabu ya catarrha ya pharynx, vibration ya symphysis. kuchochea reflex ya ngono, nk). Kwa mujibu wa AE Shcherbak, athari kwa mwili wakati unafunuliwa na maeneo ya juu ya reflexogenic hufanyika hasa kwa njia ya mfumo wa neva wa uhuru, kwa kuwa unaunganishwa na viungo vyote na mifumo ya kisaikolojia (Mchoro 1), kutoa uhifadhi wa trophic wa tishu zote na. viungo vya mwili.

Fizikia ya kisasa, kulingana na mafundisho ya IP Pavlov, inazingatia mfumo wa neva wa uhuru sio mfumo wa kujitegemea, lakini kama sehemu maalum ya mfumo mmoja wa neva, kazi muhimu zaidi ambayo ni kazi ya kurekebisha-trophic. inasimamia kiwango cha kimetaboliki katika mwili. Kushiriki katika mchakato chini ya ushawishi wa sababu yoyote, mfumo wa neva wa uhuru, kama mfumo wa humoral, ni mojawapo ya viungo muhimu zaidi katika mlolongo wa mifumo ya udhibiti iliyo chini ya mfumo mkuu wa neva, na huunda mfumo mmoja wa neurohumoral nayo. Inafuata kutokana na hili kwamba mmenyuko wa sehemu ya metameric haujatengwa na mfumo mkuu wa neva, lakini umeunganishwa nayo kwa njia isiyoweza kutenganishwa. Kama A.R. iliyoundwa na mmenyuko wa jumla wa kukabiliana". Hii "takwimu dhidi ya mandharinyuma" - reflex ya sehemu - inaweza kujidhihirisha chini ya hali hiyo:

lakini) uadilifu na usalama wa njia zote;

b) eneo ndogo la kuwasha; na eneo kubwa la kuwasha, athari ya sehemu imefichwa au kuzimwa, kwani katika kesi hii majibu huchukua tabia ya jumla;

katika) nguvu ndogo na muda mfupi wa kuwasha.

Uchunguzi wa waandishi kadhaa umeanzisha athari ya matibabu, ambayo ni msingi wa utaratibu sawa wa reflexes ya sehemu wakati inapowekwa kwenye eneo la tezi za mammary (kuongezeka kwa kazi ya contractile ya misuli na mishipa ya uterasi, na kusababisha kukomesha kwa damu ya uterini), na vile vile kwenye eneo la epigastric, kufunika uso wa ngozi, kwa mtiririko huo, na sehemu D8-12. Massage ya eneo hili husababisha mabadiliko ya kazi katika kazi ya tumbo, duodenum, ini, gallbladder, wengu, na pia ina athari ya matibabu katika solaritis na maumivu ya jua. Mojawapo ya aina za mbinu ya massage ya reflex-segmental pia ni athari ya kuchagua kwenye maeneo ya reflexogenic, inayoonyesha uhusiano wa sehemu ya viungo vya visceral na maeneo fulani ya integument ya mwili. Mabadiliko haya ya ukanda wa reflex katika magonjwa ya viungo vya ndani vya mtu binafsi yanaweza kutokea:

a) kwenye ngozi(viscero-cutaneous reflex Zakharyin - Ged) kwa namna ya hyperesthesia katika dermatomes sambamba na makundi ya uti wa mgongo. Kwa mara ya kwanza, G. A. Zakharyin (1889) alizingatia kuonekana kwa hyperesthesia ya ngozi katika sehemu ya juu ya kifua chini ya clavicle ya kushoto katika kesi ya magonjwa ya moyo. Maelezo ya kina ya uhusiano wa mara kwa mara wa viungo mbalimbali vya ndani na metameres ya ngozi ilitolewa na Mkuu (1898). Mabadiliko ya eneo katika unyeti wa ngozi, inayowakilisha makadirio ya muwasho kutoka kwa chombo cha ndani kilicho na ugonjwa, inaweza kutegemea sio tu juu ya huruma, lakini pia juu ya uhifadhi wake wa parasympathetic, kwa kuwa unyeti wa idadi ya viungo vya ndani (moyo, mapafu, umio, tumbo na unyeti). viungo vingine) vinahusishwa na ujasiri wa vagus. Hali hii ya uhifadhi hutoa udhibiti mzuri zaidi wa shughuli za viungo vya ndani vinavyofanana, na kusababisha ongezeko au kupungua kwa shughuli zao kwa mujibu wa hali fulani za mabadiliko ya shughuli muhimu ya viumbe. Katika magonjwa ya idadi ya viungo vya ndani (moyo, mapafu, matumbo, nk), maeneo ya Zakharyin-Ged yanaweza kuwekwa ndani ya kichwa, uso na shingo ya juu kwa sababu kiini nyeti cha ujasiri wa vagus kina uhusiano na ujasiri wa trigeminal. . Kuwashwa kutoka kwa viungo vya ndani pia kunaweza kuenea kando ya nyuzi nyeti za ujasiri wa phrenic, kiini chake ambacho iko katika sehemu ya III-IV ya kizazi cha uti wa mgongo, ambayo inaelezea kuonekana kwa maeneo haya katika eneo la bega. mshipi na shingo ya chini katika kesi ya ugonjwa wa moyo.

Pamoja na hyperesthesia ya ngozi, hypesthesia inaweza kuzingatiwa - jambo la kwanza lililoelezwa na B. I. Vilyamovsky (1909). Ili kutambua matatizo ya eneo la unyeti wa ngozi, yaani, ukiukwaji wa unyeti wa maumivu, vidole vinatumiwa na pini au mechi iliyoelekezwa kwenye sehemu tofauti za mwili kwa mujibu wa ujanibishaji wa sehemu ya chombo cha ndani kilichoathirika, wakati wa kumpa mgonjwa kutathmini yake. hisia kwa kila mguso na maneno: "mkali" au "ujinga". Sindano au kuwasha kiharusi zinapaswa kutumika kwa juu juu na kwa usawa iwezekanavyo, kwenye maeneo ya ngozi ya kulia na kushoto, wakati macho ya mgonjwa yanapaswa kufungwa. Kwa kawaida, kugusa pini kwenye ngozi ni chungu kidogo; mbele ya uharibifu wa chombo kimoja au kingine cha visceral

unyeti wa ngozi katika sehemu zingine huongezeka sana - mguso wa upole na mbaya huhisiwa kuwa mkali na chungu. Ndani ya ukanda wa Zakharyin-Ged, kama sheria, mtu anaweza kupata eneo linaloonyeshwa na ongezeko kubwa zaidi la unyeti wa ngozi, kinachojulikana kama kiwango cha juu cha eneo la Zakharyin-Ged. Utambulisho wa hatua hiyo ni ya umuhimu mkubwa wa matibabu wakati wa kutumia massage ya reflex-segmental (tazama hapa chini).

Uangalifu hasa unahitajika ili kuamua kiwango cha ukiukwaji wa unyeti wa maumivu ya ngozi katika neuropaths, ambao mara nyingi wana tathmini iliyopotoka ya hisia zao. Ili kufafanua mipaka ya kanda za reflexogenic za mtu binafsi, inashauriwa kufanya tafiti za mara kwa mara, na kutathmini matokeo ya matibabu - masomo ya mara kwa mara ya mabadiliko ya reflex katika tabaka mbalimbali za integument ya mwili.

Katika magonjwa ya viungo vya ndani, mtu anaweza pia kuona katika eneo la maeneo ya ngozi ya reflexogenic ya Zakharyin - Ged, uchungu wa ngozi wakati inakamatwa kwenye zizi, ambayo katika maeneo haya kawaida huwa mnene na. uhamaji wake ni mdogo. Mabadiliko katika uthabiti wa ngozi na tishu za chini ya ngozi ni ishara ya ziada ya kliniki na utambuzi, inayoonyesha kuongezeka kwa msisimko wa reflex wa vifaa vya sehemu;

b) kwenye misuli[Mackenzie's viscero-motor reflex (Mackenzie, 1921)]. Mabadiliko haya yanajumuisha mvutano wa tonic wa muda mrefu wa misuli iliyopigwa ya mwili. Kwa hiyo, kwa mfano, na angina pectoris, kuna ongezeko la sauti ya misuli ya misuli ya pectoral upande wa kushoto, na magonjwa ya gallbladder, mvutano wa misuli ya intercostal katika mkoa wa VII - mbavu IX upande wa kulia inaweza kuwa. imegunduliwa, nk Utaratibu wa asili ya jambo hili ni kwamba hasira ambayo hutokea katika chombo cha ndani cha ugonjwa, hupitishwa kwa seli za pembe ya mbele ya uti wa mgongo, na kusababisha kupunguzwa kwa misuli iliyopigwa. Hali ya sauti ya misuli imedhamiriwa na palpation. Kibler (1958), Kohlrausch (1955), pamoja na uchunguzi wetu unaonyesha kwamba kanda za Mekenzi, pamoja na kanda za Zakharyin-Ged, mara nyingi hupatana;

c) katika tishu zinazojumuisha chini ya ngozi(Leube na Dicke, 1948);

d) kwenye vyombo(viscero-vasomotor reflex). Kwa mfano, na spasm ya moyo, dermographism iliyotamkwa na ya muda mrefu inaweza kuzingatiwa upande wa kushoto wa kifua. Vile vile hupatikana katika magonjwa ya mapafu kwa upande wa wagonjwa;

e) katika tishu za periosteal[viscero-periosteal Vogler-Kraus reflex (Vogler na KrauB, 1955)]. Mabadiliko yanaonyeshwa kwa kuonekana kwa unene mdogo wa roller-kama kwenye mbavu katika magonjwa ya moyo na mishipa, kuonekana kwa maumivu katika upinde wa gharama upande wa kulia - katika magonjwa sugu ya gallbladder au tumbo;

e) Hatimaye, eneo la makadirio ya chombo cha ndani kilicho na ugonjwa kinaweza pia kuwa mabadiliko katika joto la ngozi la ndani, jasho lililoharibika, conductivity ya umeme ya ngozi, uwezo wa bioelectric ya ngozi, na mabadiliko mengine. Mara nyingi, wagonjwa hawajui juu ya uwepo wa maeneo ya reflexogenic ndani yao, lakini wakati mwingine wanaona uwepo wa paresthesia, kuwasha, kuchoma na hisia zingine zisizofurahi ambazo zimedhamiriwa katika maeneo haya. Inachofuata kutoka kwa hapo juu kwamba hali ya sio ngozi tu, bali pia tishu za kina zinaweza kuonyesha magonjwa ya viungo vya visceral, kwa maneno mengine, wakati chombo cha visceral kinakuwa mgonjwa, majibu hutokea katika tabaka zote za tishu za integument. ya mwili. Kwa kuzingatia uhifadhi wa sehemu ya tishu hizi, massage ya reflex-segmental pia hutumiwa kwa mafanikio kwa magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal (uharibifu wa mifupa, misuli, viungo), mishipa, neva na mifumo mingine.

Data juu ya uhusiano wa kawaida kati ya viungo vya ndani na metamers ya ngozi - dermatomes (kanda za Zakharyin-Ged) zimesomwa zaidi na kufupishwa hadi sasa. Viungo hivi vimewasilishwa kwenye jedwali:

Uhifadhi wa sehemu ya viungo vya ndani (kulingana na Hansen-Staa, Dietmar)

Jina la chombo	Sehemu za uti wa mgongo
Moyo, aorta inayopanda
Mapafu na bronchi
Matumbo
Rectum
Ini, kibofu cha nduru
Kongosho
Wengu
Figo, ureters
Kibofu	D11 - L3(S2 - S4)
Tezi dume	D10-12(L5), (S1-3)
Tezi dume, epididymis
Kumbuka. C - makundi ya kizazi; D - sehemu za thoracic; L - makundi ya lumbar; S - sehemu za sacral.

Kitu cha ushawishi katika aina hii ya massage, kama ilivyoelezwa hapo juu, sio chombo cha visceral kilicho na ugonjwa, vyombo vya pamoja au vilivyoathiriwa, lakini mabadiliko ya reflex yaliyosababishwa na kutunzwa nao katika tishu za mwili. Mapema mabadiliko haya ya reflex yanafunuliwa, kwa usahihi zaidi mipaka ya maeneo ya reflexogenic imedhamiriwa, matokeo ya mafanikio zaidi ya matumizi ya massage ya reflex-segmental.

Kuna njia mbalimbali za massage ya reflex-segmental. Mbinu iliyopendekezwa na Leube na Dicke (Sperling, 1954, 1955; Kohlrausch 1955 Glaser na Dalicho, 1955; Klein, 1957; Mahoney, 1957; Kibler, 1958; Gross, 1961, nk.) Sifa ya waandishi hawa iko katika ukweli kwamba walikuwa wa kwanza kuzingatia mabadiliko yaliyotamkwa ya reflex katika tishu zinazojumuisha za subcutaneous katika magonjwa ya viungo vya visceral, mishipa ya damu na viungo vilivyoathiriwa.

Mabadiliko haya yanajumuisha ukiukaji wa elasticity ya tishu zinazojumuisha zinazoingiliana, ambayo, wakati ni ya wakati, inaonekana kuwa imeinuliwa sana kutoka ndani, na kwa hiyo uhamaji wake na uhamisho wake kuhusiana na safu ya msingi hufadhaika. Kuongezeka kwa mvutano wa tishu zinazojumuisha za chini ya ngozi husababisha mabadiliko katika utulivu wa uso wa mwili katika eneo hili kwa njia ya kurudishwa, kujiingiza, uvimbe, nk. Leube na Dicke zinaonyesha ishara zifuatazo zinazoonyesha mvutano wa kuongezeka kwa subcutaneous. kiunganishi:

lakini) tishu zinazojumuisha za subcutaneous, kwa sababu ya kuongezeka kwa upinzani wake, huwa na upinzani mkali kwa kidole cha massaging; kidole, wakati wa kunyoosha kwake, mara kwa mara huonekana kukwama katika tishu hii, na tu baada ya harakati kadhaa za vibrational inaweza kusonga mbele. Tishu zenye afya hazipinga kidole cha massage;

b) wakati wa massaging wakati wa subcutaneous unganishi tishu, mgonjwa uzoefu maumivu; wakati wa kupiga tishu zenye afya, hata kwa kunyoosha kwa kiasi kikubwa, hakuna maumivu;

katika) wakati wa kusaga tishu zinazojumuisha za chini ya ngozi, mmenyuko wa dermografia hufanyika kwa namna ya ukanda mpana wa kulinganisha; pana na kwa muda mrefu inashikilia, inavyojulikana zaidi ni mvutano wa tishu zinazojumuisha chini ya ngozi. Rangi ya mmenyuko wa dermografia inaweza kutofautiana kutoka nyekundu nyekundu hadi nyekundu ya hudhurungi. Aina ya mwisho ya rangi huzingatiwa katika eneo la pointi za juu za kanda za reflexogenic. Kwa ongezeko kubwa la mvutano, uundaji wa roller ya ngozi kwenye tovuti ya kiharusi (dermographismus elevatus) inawezekana.

Uvimbe wa ngozi ni sawa na mmenyuko wa tishu wakati wa matumizi ya electrophoresis ya histamine.

Athari hii ya ngozi inaweza kudumu hadi masaa 24. Uboreshaji unapoonekana wazi (kupungua kwa mvutano wa tishu), majibu ya mishipa hudhoofisha.

Kwa uharibifu wa tishu za rheumatic, kutokwa na damu kunaweza kuunda kwenye tovuti za massage.

Mbinu ya massage iliyoundwa na waandishi hawa ni ya kipekee.

Kati ya mbinu zote za massage, hutumia tu kusugua na uso wa kiganja cha ncha ya kidole (ikiwezekana III au IV) kwa njia ya kiharusi, ambayo inalenga kunyoosha eneo fulani la tishu zinazojumuisha zinazoingiliana. Harakati za massage hufanywa kwa mwelekeo wa mistari ya Benningoff, ambayo, kama unavyojua, ina sifa ya upinzani mkubwa wa maeneo ya ngozi ya mtu binafsi kwa kunyoosha kwake. Harakati ya kiharusi inafanywa polepole. Kiasi cha shinikizo inategemea kina kinachohitajika cha mfiduo. Harakati ya massage ya kiharusi inaweza kuwa fupi na ndefu.

Kiharusi cha muda mrefu kina athari kali zaidi kwenye vitambaa. Kadiri inavyozalishwa polepole, ndivyo athari yake inavyoongezeka. Urefu wa kiharusi, kwa mfano, wakati wa kupiga misuli ya nyuma, inaweza kufanyika ndani ya sekunde 30.

Kusugua, iliyofanywa kwa namna ya harakati ya kiharusi na kwa namna ya kunyoosha, inatofautiana kwa kiasi kikubwa na mbinu ya kusugua massage inayotumiwa katika mbinu ya massage ya classical, wakati kidole cha massage kinatembea kwa usawa wakati wa mbinu hii ya massage ili kupenya kwa kina iwezekanavyo. ndani ya tishu. Rubbing inaweza kufanyika kwa mwelekeo tofauti - longitudinally, transversely na zigzag.

Kwa massage ya sehemu kulingana na njia ya Leube na Dicke, kidole cha massaging, kikiingia kwenye safu ya chini ya ngozi na kubaki ndani yake, huenda kwa kasi, kwa rectilinearly au kidogo kwa arcuately kwa mujibu wa mwelekeo wa mistari ya Benningoff. Ni muhimu sana kwamba kidole cha massaging hakisongei mbele kwa jerks, lakini polepole slides, kunyoosha wakati subcutaneous connective tishu, ili kidole massaging anahisi mvutano wa tishu hii hatua kwa hatua kuondoka chini yake. Wakati wa kupiga uso wa kiganja cha phalanx nzima ya terminal au uso wa mitende ya phalanges ya mwisho ya vidole 2-4, mbinu hii ya massage ina athari ya kutuliza kwenye tishu zilizopigwa. Athari ya massage ya kiharusi pana na ya juu juu, ndivyo inavyotamkwa zaidi athari yake ya kutuliza.

1. Katika vikao vya kwanza vya massage, pointi za kuondoka za mizizi katika eneo la nyuma zinasindika. Kwanza, sehemu za chini (sacral na chini ya thoracic) hupigwa, na tu baada ya mvutano katika tishu zilizohifadhiwa na sehemu hizi kudhoofika, unaweza kuendelea na massage ya makundi yaliyolala hapo juu.

2. Wakati wa kupiga massage, kwanza kabisa, mvutano katika tabaka za uso wa tishu (ngozi, tishu zinazojumuisha za subcutaneous, nk) lazima ziondolewa. Mvutano unapodhoofika, tishu za kina zaidi zinapaswa kukandamizwa, wakati ni muhimu kwamba kiboreshaji mara kwa mara na polepole hupenya ndani ya tishu zilizobadilishwa reflex. Mchungaji bora atajua ni safu gani na kwa kiasi gani mabadiliko ya reflex katika tishu yanaonyeshwa, kwa uwazi zaidi ataweza kuwatambua, athari ya matibabu ya massage ya reflex-segmental itakuwa na mafanikio zaidi.

3. Wakati wa kufanya massaging tishu zenye nguvu, kunyoosha kwa nguvu au shinikizo kunapaswa kuepukwa. Kupenya kwa kina kinachofaa, ni muhimu kuhakikisha kwamba mtu anayepiga massage kila wakati anahisi "kuondoka kwa tishu za wakati" kutoka chini ya kidole cha massage.

4. Mara baada ya kina cha safu iliyochaguliwa haipaswi kubadilika wakati wa massage.

Kwa mfano, wakati kiunganishi cha subcutaneous kinapanuliwa, tishu za msingi

haipaswi kuathirika.

5. Tishu za uso wa nyuma na wa mbele wa mwili hupigwa kuelekea mgongo. Massage ya tishu za mwisho hufanyika katika mwelekeo wa centripetal, wakati mbinu ya massage ya kunyonya hutumiwa.

6. Wakati wa kupiga massage katika eneo la maeneo ya reflexogenic, kidole cha massage kinapaswa kusonga kando ya mpaka wa eneo au mwelekeo wake. Kuvuka eneo husababisha kuongezeka kwa mvutano wa tishu katika eneo hili. Kohlrausch anaelezea jambo hili kwa kuhamishwa kwa mistari ya Benningoff, na pia kwa "kunyoosha" kwa nyuzi za collagen za tishu zinazojumuisha zinazoingiliana katika eneo la ukanda wa reflexogenic.

7. Katika vikao vya kwanza vya massage, mpaka unyeti wa ngozi urekebishwe, pamoja na mvutano wa tishu zinazojumuisha na misuli katika eneo la maeneo ya reflexogenic ya nyuma, maeneo haya, hasa pointi zao za juu ziko. kwenye uso wa mbele wa mwili, haipaswi kupigwa. Mbinu hiyo hiyo inafuatwa na Glaser na Dalicho. Kuna, hata hivyo, maoni mengine. Puttkamer (1948) anaamini kwamba massage ya mapema ya maeneo ya hyperesthetic ni njia fupi ya matibabu ya mafanikio ya mgonjwa. Kibler (1958), kwa kuzingatia uchunguzi wake wa kimatibabu na kujichunguza mwenyewe, pia anafuata mbinu hii. Akiwa na angina pectoris, alipata kutoweka kwa maumivu kwa kutumia massage kwa njia ya kukandamiza eneo la maeneo ya hyperesthesia mara 2 kwa siku.

8. Kozi ya massage ya reflex-segmental haipaswi kuishia na kuondokana na maonyesho ya kliniki ya ugonjwa huo, kwa kuwa hii bado sio ushahidi wa kurejeshwa kwa hali ya kawaida ya mwili. Kulingana na Hattinberg (aliyenukuliwa na Kohlrausch), mabadiliko ya kanda ya reflex katika unyeti wa ngozi yanayohusiana na ugonjwa wa chombo kimoja au kingine cha visceral yanaweza kuwepo kutoka wiki 2 hadi 8 baada ya kutoweka kwa matukio ya kliniki. Sperling (1955) pia inapendekeza sio kuacha massage hata baada ya kutoweka kwa mabadiliko ya tishu za zonal reflex, lakini kuendelea kwa muda fulani, kupanua muda kati ya vikao vya massage.

Kati ya njia zingine za massage ya reflex-segmental, mtu anapaswa kwanza kabisa kuelekeza kwa njia za Glaser na Dalicho, ambazo hutumia athari kwenye maeneo ya Zakharyin-Ged. Tofauti na mbinu ya massage iliyotengenezwa na Leube na Dicke, waandishi pia hutumia mbinu zote kuu za massage (kupiga, kusugua, kukanda, vibration), pamoja na wale wasaidizi - hisia, kivuli, kutikisa, nk. , kisha hupiga tishu kutoka kwa sehemu hadi sehemu katika mwelekeo kutoka chini kwenda juu, kwa kuzingatia mlolongo wa kupumzika kwa tabaka mbalimbali za tishu za wakati. Wakati wa kusaga kanda za reflexogenic, waandishi katika vipindi vya kwanza vya massage, kama Leube na Dicke, huepuka kufichuliwa na alama za juu zaidi za maeneo haya. Wanaendelea na massage kanda ziko juu ya uso wa mbele wa mwili tu wakati mabadiliko ya zonal Reflex katika tishu za nyuma ni dhaifu. Tunazingatia mbinu hii ya massage.

Kohlrausch, kufuata njia ya Leube na Dicke (athari kwenye tishu zinazojumuisha za chini ya ngozi), pia hulipa kipaumbele kwa uondoaji wa mabadiliko ya reflex katika sauti ya misuli (kanda za misuli ya Meckenzie).

Volger na Krauss huweka umuhimu mkubwa kwa mabadiliko ya reflex yaliyojitokeza katika tishu za periosteal. Mnamo mwaka wa 1953, waandishi walipendekeza njia yao wenyewe ya massage ya reflex-segmental, inayoitwa periostomassage, ambayo ina shinikizo la rhythmic kwenye periosteum katika maeneo fulani, inayoonyesha mabadiliko ya zonal reflex katika tishu hii.

Hapa kuna maagizo muhimu kutoka kwa Glaser na Dalicho:

1) wakati wa kupiga sehemu ya lumbar na chini ya kifua, usumbufu unaweza kuonekana katika eneo la kibofu (maumivu, uzito katika tumbo la chini). Ili kuondokana na matatizo haya, fanya massage ya tumbo ya chini juu ya symphysis;

2) wakati wa massage ya nyuma, kunaweza kuongezeka kwa mvutano wa misuli kwenye shingo na kifua (hasa katika pembe kati ya collarbone na sternum). Mvutano huu unaweza kuondolewa kwa kupiga uso wa mbele wa kifua;

3) massage katika eneo la scapula, moja kwa moja juu au chini ya scapulae ya mgongo nyuma ya misuli ya deltoid, inaweza kusababisha hisia ya kufa ganzi, kuwasha mikononi. Hisia hizi zisizofurahi zinaweza kuondolewa kwa msaada wa massage yenye nguvu katika eneo la cavity ya axillary;

4) na massage yenye nguvu ya misuli ya oksipitali na makundi ya kizazi (mahali ambapo mizizi hutoka), wagonjwa mara nyingi hupata maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kizunguzungu, na udhaifu mkuu. Kupiga kope na misuli ya paji la uso huondoa athari hizi mbaya;

5) kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na angina pectoris, usumbufu unaweza kutokea katika eneo la moyo wakati wa kupiga misuli katika eneo kati ya makali ya kati ya scapula, hasa kati ya pembe yake ya juu na mgongo upande wa kushoto. Hisia hizi zisizofurahi zinaondolewa kwa kupiga nusu ya kushoto ya kifua, karibu na sternum, pamoja na makali ya chini ya kifua;

6) massage ya eneo la cavity ya axillary ya kushoto inaweza kusababisha usumbufu katika eneo la moyo, ambayo huondolewa kwa kupiga nusu ya kushoto ya kifua na hasa makali yake ya chini;

7) katika magonjwa ya tumbo, kiwango cha juu cha eneo la reflexogenic iko chini ya scapulae ya mgongo, sio mbali na acromion. Unaweza kupiga hatua hii wakati mvutano wa misuli chini ya nusu ya chini ya blade ya bega imepungua. Ikiwa hii haijazingatiwa, basi maumivu katika eneo la tumbo yanaweza kuonekana au kuimarisha. Ili kuondokana nao, makali ya chini ya kushoto ya kifua yanapigwa kwa sternum;

8) massage ya tishu (kusugua) katika eneo la kushikamana kwa mbavu kwenye sternum inaweza kusababisha kichefuchefu na hamu ya kutapika. Hisia hizi zisizofurahi hupotea kwa kupigwa kwa kina katika eneo la C7 (Bernhardt, aliyetajwa katika Glaser na Dalicho).

Kwa kumalizia, inapaswa kuwa alisema kuwa wakati wa kujenga massage ya reflex-segmental, massager inapaswa kuongozwa sio tu na mipango iliyopo ya eneo la maeneo ya reflexogenic katika ugonjwa fulani, lakini pia kuamua mwenyewe kabla ya kuanza massage. Hii ni muhimu kwa sababu sio sehemu zote zinazoweza kuhusika kwa usawa katika mchakato. Kwa kuongeza, ujanibishaji na ukali wa mabadiliko ya reflex yaliyojitokeza katika tishu yanaweza kutofautiana kulingana na muda, hatua ya ugonjwa huo, na hasa juu ya reactivity ya viumbe. Kwa sababu sawa, ili kufafanua mbinu ya massage na kipimo chake cha baadae, ni muhimu mara kwa mara kufanya masomo ya udhibiti wa kazi wakati wa mchakato wa massage.

Massage ya michezo.

Massage ya michezo, iliyopitishwa katika nchi yetu, ilitengenezwa na kuratibiwa na I.M. Sarkizov-Serazini kulingana na massage ya classical.

1. massage ya usafi kwa namna ya massage binafsi, ambayo hutumiwa kila siku asubuhi pamoja na gymnastics.

2. massage ya mafunzo (kutumika kuimarisha misuli na uboreshaji wa kimwili wa mwanariadha wakati wa mafunzo).

3. kabla ya massage (kutumika kabla ya maonyesho ya michezo ili kuboresha utendaji wa michezo).

4. massage ya kurejesha (iliyoteuliwa kwa ajili ya kurejesha kasi ya utendaji wa misuli baada ya utendaji).

Vipengele vya massage katika michezo mbalimbali.

Michezo tofauti huathiri misuli ya mwili kwa njia tofauti. Hata kama michezo miwili inahusisha sehemu sawa za mwili, misuli inayohusika ni tofauti. Wakati wote wa kukimbia na tenisi hufanya kazi kwa miguu, aina hizi mbili zinahusisha vikundi tofauti vya misuli. Kufanya massage ya michezo inategemea mchezo na hauzingatii mwili kwa ujumla, lakini kwa misuli ya mtu binafsi inayotumiwa zaidi katika aina hii. Kwa hiyo, baiskeli na mkimbiaji, mchezaji wa mpira wa kikapu na mchezaji wa tenisi wanahitaji matibabu tofauti ya massage. Ili kuangazia vyema udhaifu unaowezekana, jedwali hili linataja majeraha yanayohusiana na michezo mbalimbali; hata hivyo, ikiwa unafikiri umejeruhiwa, angalia na daktari wako. Ghafla, maumivu makali na ya muda mrefu yanapaswa kutambuliwa kabla ya kuanza kozi ya massage, na massage iliyowekwa ya ukarabati inapaswa kufanywa tu na mtaalamu aliyeidhinishwa.

Aerobiki.

Wakati wa kufanya aerobics, kutua vibaya baada ya kuruka bila lazima kubeba mwili wa chini. Magonjwa ya kawaida ni: maumivu katika miguu, mvutano katika magoti, maumivu katika miguu, misuli ya ndama na uchovu katika nyuma ya chini.

KUKIMBIA, KUTEMBEA.

Michezo hii kimsingi hutumia misuli ya mguu. Massage ya mguu itasaidia kuepuka matatizo ya kawaida - kuvimba kwa tendon ya Achilles, uchovu wa misuli ya gluteal, maumivu katika visigino, kwenye miguu na kunyoosha kwa misuli ya tendon.

MPIRA WA KIKAPU.

Kucheza na kusimama mara kwa mara katika mpira wa vikapu huweka mkazo kwenye miguu, haswa vifundo vya miguu, magoti na viungo vya nyonga. Kifua, mikono na mabega hutumiwa kupiga chenga na kutuma mpira. Shida zinazowezekana: vifundoni vya miguu, mvutano kwenye magoti, misuli kwenye mapaja.

KUCHEZA SIKII.

Wanatelezi na watelezi kwenye milima wanaonyesha mvutano katika sehemu ya chini ya mgongo, sehemu ya nne na kwenye misuli ya ndama. Kuegemea kwa nguvu kwa vijiti wakati wa kutembea gorofa kunaweza pia kuvuta mikono na mabega.

KUENDESHA BAISKELI.

Kama kukimbia, baiskeli huweka mkazo zaidi kwenye miguu, mikono, mgongo wa chini, shingo na mabega. Kawaida wapanda baiskeli wanalalamika kwa mvutano katika magoti, mikono, misuli ya quadriceps ya mapaja.

SOKA.

Kazi ya misuli ya mguu katika soka inahusishwa na ongezeko la kasi na muda wa mchezo. Kuacha haraka na jerks husababisha uharibifu wa magoti na sprains katika misuli ya mapaja. Vipigo vingi vinaweza kunyoosha kabisa misuli ya gluteal.

GOFU.

Ingawa gofu haizingatiwi kuwa mchezo wa kuhitaji sana, kuinama mara kwa mara kunaweza kusababisha mkazo wa mgongo wa chini. Gofu pia inahitaji uratibu wa misuli na kunyumbulika kwa mabega, ambayo inawezeshwa hasa na kupiga mikono, kifua na mgongo.

KUOGELEA.

Katika mchezo huu, ambao hufanya karibu vikundi vyote vya misuli kuu, uwezekano wa kuumia ni mdogo. Udhaifu unaowezekana ni mikono, mabega na shingo.

MPIRA WA WAVU.

Katika mpira wa wavu, mikono, mikono na mabega hutumiwa sana. Pia unapaswa kufanya kuruka, ambayo inaweza kusababisha uchovu wa viungo vya miguu.

MICHEZO YA MICHEZO KWA ROCKET.

Aina tofauti za tenisi husababisha mvutano usio sawa katika mikono, mabega na shingo, hivyo maeneo haya ndiyo kuu ambayo yanahitaji massage. Massage ya miguu pia ni muhimu, ambayo inahusishwa na jerks haraka na kuacha katika michezo hii.

KUSAFIA.

Wakati wa kupiga makasia, sipa ya mikono na miguu hutumiwa, nyuma inafanya kazi kikamilifu. Lakini sehemu ya nyuma ni sehemu ndogo ya majeraha. Massage muhimu ya mikono, misuli ya quadriceps ya mapaja na nyuma.

KUNYANYUA UZANI.

Wainua uzito wengi hujaribu kukuza mwili mzima, wakipakia sehemu zake za chini na za juu. Matatizo ya kawaida waliyo nayo ni mabega na mgongo wa chini; pia ni muhimu kwa massage kifua na magoti.

Massage ya vipodozi.

Massage ya vipodozi- sehemu ya lazima katika huduma ya jumla ya vipodozi kwa ngozi ya uso na shingo. Bila mchanganyiko na aina hii ya massage, taratibu nyingi za vipodozi hazitafikia matokeo yaliyohitajika. Massage ya vipodozi, iliyofanywa kwa usahihi na kwa utaratibu, husaidia kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka wa ngozi ya uso na shingo. Massage ya vipodozi hufanyika kwenye maeneo ya wazi ya mwili na hutumiwa kuboresha hali ya ngozi. Aidha, massage ya vipodozi inafanywa ili kuondokana na makosa ya vipodozi na kasoro. Vitu vya massage ya vipodozi ni uso, shingo na kichwa. Lakini massage ya vipodozi huathiri tu ngozi na misuli ya uso, shingo na kichwa, lakini pia mwili mzima. Hii hutokea kwa sababu ya ukweli kwamba kama matokeo ya kufichuliwa kwa ngozi, msukumo wa ujasiri huingia kwenye kamba ya ubongo. Mbinu ya massage kama vile kupiga hutuliza mfumo wa neva, wakati mbinu zingine zinazotumiwa katika kufanya massage ya vipodozi (kusugua, kukanda, vibration ya mshtuko) zina athari ya kusisimua kwenye mfumo wa neva. Massage ya vipodozi iliyofanywa vizuri husaidia kuamsha kimetaboliki, kutakasa ngozi, kuharakisha mzunguko wa damu, husaidia kuondoa bidhaa za taka kutoka kwa tishu, kuwezesha kupumua kwa ngozi, na kudumisha sauti ya misuli. Kutokana na utaratibu wa massage ya vipodozi, uboreshaji mkubwa katika ustawi wa mgonjwa hutokea, hisia huongezeka, mtu huwa na nguvu na mwenye nguvu.

Massage ya utaratibu wa vipodozi husaidia kufikia matokeo yafuatayo:

Inapunguza kwa kiasi kikubwa kukauka na kuzeeka kwa ngozi;

Sura nzuri ya uso imehifadhiwa au kurejeshwa;

Kuonekana kwa wrinkles kunapunguza kasi, kwa kuongeza, massage ya vipodozi inaweza kupunguza na hata kuondokana na wrinkles ambayo tayari imeonekana;

Misuli ya uso na shingo imeimarishwa;

Hali ya ngozi inaboresha, inakuwa laini na elastic, rangi ya afya ya ngozi ya uso na shingo ni kurejeshwa;

Mchakato wa usiri wa sebum wa ngozi ni wa kawaida, ngozi husafishwa na plugs za sebaceous na seli zilizokufa;

Kuna resorption ya makovu kwenye ngozi ya uso, pamoja na mihuri inayotokana na acne ya vijana;

Huondoa uvimbe na uvimbe wa uso;

Amana ya mafuta hupunguzwa, wrinkles na "kidevu mbili" hupotea.

Massage ya vipodozi ya ngozi ya kichwa kawaida hufanywa ili kuimarisha nywele na kuboresha hali yao. Mbinu na mbinu za kufanya massage ya vipodozi ni sawa na mbinu na mbinu za kuleta massage classical. Massage ya urembo huanza na kuishia na harakati nyepesi za kupiga. Massage ya vipodozi inapaswa kufanywa hatua kwa hatua na kwa hatua. Inapaswa pia kukumbushwa katika akili kwamba hatua zote za massage zinapaswa kuwa na muda sawa. Matokeo bora yanapatikana kwa massage ya vipodozi pamoja na masks ya vipodozi, compresses na bathi za mvuke. Inashauriwa kufanya kikao cha massage ya vipodozi angalau mara 1 kwa wiki.

Aina zifuatazo za massage ya vipodozi zinaweza kutofautishwa:

Massage ya usafi;

Massage ya kuzuia;

Massotherapy;

Massage ya plastiki.

Kusudi massage ya usafi - kudumisha ngozi ya uso na shingo katika hali nzuri. Kufanya massage ya usafi huchangia uhifadhi wa rangi ya ngozi yenye afya, upya wake, uimara na elasticity. Aina hii ya massage husaidia kuzuia kuonekana kwa wrinkles mapema. Mbinu zinazotumiwa katika massage ya usafi: kupiga, kusugua, kukanda, vibration. Harakati zinafanywa kwa mstari wa moja kwa moja, mviringo, zigzag. Kila kipimo kinapaswa kurudiwa mara 3 hadi 5. Maeneo ya paji la uso na shingo yanapigwa kando. Wakati wa kufanya massage ya usafi wa vipodozi, ni muhimu kuzingatia aina ya ngozi. Kwa ngozi ya kawaida ya uso, kikao cha massage ya vipodozi kila wiki kitatosha. Ikiwa wrinkles huonekana chini ya macho, inashauriwa kufanya kozi ya matibabu kwa kufanya taratibu za massage 10-15 (kulingana na hali ya ngozi). Kwa ngozi kavu ya uso, massage ya kawaida ya usafi inaonyeshwa angalau mara 1-2 kwa wiki. Kila kikao kinapaswa kufanyika kwa dakika 10-12. Kwa ngozi kavu, ya kuzeeka ya uso, massage ya usafi inapaswa kufanyika tu baada ya kutumia cream kwa uso. Mbali na mbinu za kusugua na kukandia, kugonga itakuwa muhimu. Mwishoni mwa massage, cream iliyobaki lazima iondolewe na kitambaa, na kisha inashauriwa kufanya compress ya moto. Kwa tahadhari kali, massage ya usafi wa vipodozi inapaswa kufanywa na uvimbe wa uso. Katika kesi hii, ni bora kujizuia kwa kupiga. Massage ya kope na eneo la jicho imetengwa kabisa. Massage ya kuzuia ni pamoja na cryomassage (kryos ya Kigiriki ina maana "baridi, barafu"). Wakati wa cryomassage, theluji ya asidi ya kaboni hutumiwa, ambayo ngozi ni nyeti sana. Cryomassage husaidia kupunguza secretion ya sebum, hivyo ni kawaida kutumika kwa ajili ya ngozi ya mafuta. Cryomassage hutumiwa kwa mafanikio kwa ajili ya massaging kuzeeka na ngozi sagging, pamoja na vinyweleo na wrinkled ngozi. Ili kulinda ngozi kutoka kwa hypothermia, wakati wa kufanya cryomassage, kupigwa kwa uso tu kunapaswa kutumika. Baada ya kutumia theluji ya asidi ya kaboni, hyperemia inaonekana, i.e. reddening ya ngozi, wakati huo huo uchovu hupotea na kuongezeka kwa nguvu kunaonekana. Kama matokeo ya ongezeko la usambazaji wa oksijeni na virutubisho, mchakato wa mzunguko wa damu kwenye uso na shingo ni wa kawaida. Massage ya vipodozi ya matibabu ikilinganishwa na usafi inapaswa kufanywa kwa nguvu zaidi. Inatumika kuondoa kasoro za ngozi: chunusi, usiri mwingi wa sebum, shida ya mzunguko wa damu. Massage ya matibabu inafanywa kulingana na njia moja au nyingine. Mbinu ya Jacquet ni athari kubwa kwenye tishu, ambayo huimarisha mchakato wa mzunguko wa damu. Massage hii hutumiwa kutibu ngozi ya mafuta na shida. Mbinu ya massage hii ni ngumu sana. Inapaswa kujumuisha kutetemeka kwa sauti kwa kukamata safu ya uso ya ngozi na tishu zinazoingiliana, zinazofanywa na kidole gumba na kidole cha mbele. Katika kesi hiyo, ni muhimu kukumbuka mwelekeo wa mistari ya ngozi. Mafuta hayatumiwi wakati wa kufanya massage kulingana na njia ya Jacquet, talc hutumiwa badala yake. Kikao hudumu kwa dakika 10. Vikao vya kwanza hufanyika kila siku, kisha kila siku nyingine, hatua kwa hatua kufikia mara 2-3 kwa wiki. Ili kufikia matokeo ya juu, unahitaji kutumia zaidi ya vikao 10. Kwa matibabu ya ngozi ya mafuta na yenye matatizo, pamoja na kusafisha ducts za tezi za sebaceous, massage hutumiwa kulingana na njia ya A. I. Pospelov, ambayo inategemea mbinu kama vile kupiga na kupiga. Wanapaswa kufanywa na pedi za kidole gumba na kidole cha mbele. Kabla ya kufanya massage, ngozi inapaswa kutibiwa na disinfectant, na mara moja kabla ya kikao, matumizi ya mafuta yanapaswa kuachwa. Kikao kinapaswa kufanywa kwa dakika 15 kila siku 2-3; kwa jumla, vikao 10-15 vinapaswa kufanywa. Katika uwepo wa magonjwa yoyote ya ngozi, pustules, massage ya matibabu haipendekezi. Pia contraindication ni atony, au kupoteza elasticity ya ngozi. Kwa ngozi iliyofifia ya uso na shingo, pamoja na kasoro nyingi na mikunjo, massage ya plastiki inapendekezwa. Kutokana na ukweli kwamba ina athari ya manufaa kwenye misuli ya uso, massage inapaswa kutumiwa na watu ambao wana mzigo mkubwa kwenye misuli ya uso. Pamoja na hili, massage ya plastiki hutumiwa kutoa elasticity ya ngozi, uimara, kurejesha rangi ya afya na kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka. Aina hii ya massage ina athari nyingi: huamsha shughuli za tezi za sebaceous, hurekebisha mzunguko wa damu na limfu, huathiri mafuta ya chini ya ngozi, mishipa ya lymphatic na nodi, mishipa, huondoa uvimbe wa uso. Massage ya plastiki hutumiwa kwa watu zaidi ya umri wa miaka 30, lakini sio kawaida kwa vijana kutibu ngozi yenye shida. Wakati wa massage kulingana na njia ya A. I. Pospelov, lubricants haitumiwi - hubadilishwa na talc. Kushinikiza ni mojawapo ya mbinu kuu, ambayo ni shinikizo pamoja na vibration, kwa njia ambayo tishu zinakabiliwa dhidi ya mifupa, lakini usiondoke. Massage inapaswa kufanywa kwa nguvu na kwa sauti, kwa kuzingatia mwelekeo wa mistari ya ngozi. Mgonjwa haipaswi kupata maumivu. Baada ya massage, ni muhimu kutibu ngozi kwa lotion au decoction ya mimea, basi unahitaji kutumia mask ambayo ilipendekezwa na daktari. Baada ya dakika 25-30, mask inapaswa kuondolewa na compress baridi kutumika. Muda wa massage ya plastiki inapaswa kuwa dakika 10-20. Vikao vinapaswa kufanywa kwa vipindi 1-2 hadi 3-4 kwa wiki, kulingana na sifa za umri wa mgonjwa. Kozi ya wastani ya matibabu ina vikao 15, lakini inaweza kuongezeka au kupungua. Katika baadhi ya matukio, massage ya plastiki inafanywa kwa kubadilishana na usafi, ya kwanza inahitaji matumizi ya poda ya talcum, na ya pili inafanywa na cream au lubricant nyingine.

Mafuta mbalimbali (mafuta, creams, lotions) hutumiwa katika massage ili kufikia glide laini ya mikono ya mtaalamu wa massage kwenye ngozi ya mgonjwa. Kwa vikao vya usafi wa massage, pamoja na wakati wa kufanya mbinu fulani, kama vile kupiga na kusugua, cream ya massage au mafuta ya misuli hutumiwa. Upendeleo hutolewa kwa bidhaa hizi kwa sababu zinasambazwa kwa urahisi juu ya uso wa ngozi, na baada ya mwisho wa kikao huoshawa kwa urahisi. Mafuta muhimu hutumiwa sana katika massage. Moja ya mafuta haya ni rahisi kujiandaa: kwa kufanya hivyo, changanya sehemu sawa (matone 2 kila moja) ya ylang-ylang, sandalwood na mafuta ya bergamot na kuongeza matone 5 ya mafuta ya lavender. Vipengele vinavyotengeneza mafuta haya vina athari ya kupumzika kwenye misuli na pia kulisha ngozi. Kwa vikao vya massage kila siku, ni bora kutumia mafuta muhimu ya mkusanyiko mdogo au mafuta yaliyotayarishwa kulingana na mapishi hapo juu na uwiano wa vipengele kwa kiasi kidogo. Kufanya massage kwenye mwili mzima wa mgonjwa, si zaidi ya 20-30 ml ya mafuta itahitajika. Tayari mafuta muhimu lazima kutumika mara moja, haipendekezi kuondoka kwa kuhifadhi muda mrefu. Ikiwa mafuta yanapaswa kuhifadhiwa, inapaswa kuwekwa kwenye chombo cha kioo giza na imefungwa kwa ukali. Kwa ngozi ya kawaida, inashauriwa kutumia mafuta ya lavender, mierezi, sandalwood au patchouli; kwa ngozi kavu, mafuta ya chamomile, ylang-ylang na jasmine yanafaa, pamoja na mafuta ya nutmeg; kwa ngozi ya mafuta, ni bora kutoa upendeleo kwa bergamot, eucalyptus, juniper, mint, limao au mafuta ya machungwa. Mafuta ya Chamomile, jasmine, lavender na rose yanafaa zaidi kwa aina ya ngozi ya mchanganyiko, wakati clary sage, ylang-ylang, mierezi na mafuta ya lavender ni bora kwa ngozi nyeti. Kwa ngozi ya kuzeeka, ni bora kutumia mafuta muhimu ya clary sage. Uangalifu lazima uchukuliwe wakati wa kutumia yoyote ya mafuta yaliyoorodheshwa ili kuepuka mmenyuko wa mzio wa mwili. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa wale watu ambao wamepangwa kwa mizio au wale ambao wana ngozi nyeti. Ili kujilinda kutokana na matokeo mabaya, ni muhimu kupima unyeti wa ngozi: mafuta ya mkusanyiko wa chini yanapaswa kutumika kwa eneo ndogo la ngozi na kushoto kwa siku 2-3. Ikiwa baada ya hayo hakuna mabadiliko yanayozingatiwa kwenye ngozi, basi mafuta yanaweza kutumika kufanya massage. Wakati wa kufanya massage ya vipodozi, pamoja na mafuta muhimu, creams maalum na mafuta ya mboga ya nje hutumiwa. Wanapaswa kutibiwa kwa tahadhari, kwa sababu kati ya vipengele vinavyounda utungaji wao, kuna astringents ambayo hupunguza mchakato wa kupiga sliding juu ya ngozi na kufunga pores. Kwa kuongeza, huwashwa vibaya, na matumizi yao ya mara kwa mara yanaweza kusababisha kupoteza kwa unyeti katika vidole, ambayo ni muhimu sana wakati wa kufanya massage. Pombe inaweza kutumika kama lubricant. Inatakasa pores ya ngozi vizuri, na pia ina athari ya disinfecting. Dawa hii ni bora kwa ngozi iliyo na pores iliyopanuliwa. Ni rahisi kutumia: kwa harakati za upole, ngozi inahitaji kutibiwa na kiasi kidogo cha dutu. Ili kuepuka hasira kwenye ngozi, utunzaji unapaswa kuchukuliwa wakati wa usindikaji na kusugua kwa kiasi kikubwa kunapaswa kuepukwa. Mara nyingi massage ya vipodozi hufuatana na masks mbalimbali ya vipodozi. Wanasafisha ngozi ya ngozi, hupunguza na kuilisha, na pia huchangia kufikia athari kubwa kutoka kwa massage. Mask inapaswa kutumika kwa ngozi safi ya uso kwa dakika 20-25 (wakati huu, harakati zote za uso zinapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini). Kisha mask inapaswa kuosha na maji baridi. Ya kufaa zaidi kwa ngozi ya mafuta ni masks kulingana na sage, chamomile, calendula. Sehemu kuu za masks kwa ngozi ya mafuta inaweza kuwa chachu, perhydrol, maji ya limao. Masks na dondoo za wort St John, chamomile, coltsfoot, maua ya linden yana athari nzuri kwenye ngozi kavu. Pia, masks kutumia mafuta ya mizeituni na peach yana athari nzuri kwenye ngozi kavu. Na ngozi iliyokauka, ni bora kutumia masks kutoka kwa bizari, majani ya sitroberi, petals za rose, pamoja na currant nyeusi, mmea, yarrow. Kwa aina zote za ngozi, masks yenye dondoo ya sindano, majani ya vijana na buds ya birch, nettle ni muhimu.

Kabla ya kikao cha massage, ni muhimu kuandaa ngozi. Inapaswa kutibiwa na lotion au wakala mwingine maalum. Unaweza kusafisha pores ya ngozi ya mafuta na pombe au tincture kulingana na mimea ya dawa. Njia rahisi zaidi ya kusafisha ngozi ni kuosha na sabuni au povu maalum. Ili kusafisha pores ya ngozi kavu na ya kawaida, unahitaji kutumia lotion au maziwa ya vipodozi ambayo yanafaa kwa aina hii ya ngozi. Wakati wa kusafisha pores, ni muhimu kukumbuka mwelekeo wa mistari ya ngozi.

Mistari ya kunyoosha kidogo ya ngozi inaitwa mistari ya ngozi. Maelekezo yao ni:

Kutoka katikati ya paji la uso hadi mahekalu, sambamba na nyusi;

Kutoka kona ya nje ya jicho hadi ndani;

Kutoka kona ya ndani ya jicho hadi nje;

Kutoka juu hadi chini pamoja na sehemu inayojitokeza ya pua;

Kutoka katikati ya sehemu inayojitokeza ya pua hadi mbawa zake;

Kutoka kwa mbawa za pua na katikati ya mdomo wa juu hadi sehemu za juu za masikio;

Kutoka pembe za mdomo hadi tragus ya auricles;

Kutoka katikati ya mdomo wa chini hadi kwenye earlobes;

Kutoka chini hadi juu mbele ya shingo;

Kutoka juu hadi chini pande zote mbili za shingo;

Nyuma ya shingo - kutoka chini kwenda juu.

Baada ya kusafisha ngozi ya uso, inapaswa kufutwa vizuri. Ngozi basi inahitaji kuwa na joto hadi kutuliza misuli ya uso. Pia, joto huathiri vyombo, upanuzi wao hutokea. Joto la unyevu ni muhimu zaidi kabla ya kikao cha massage, ambayo husaidia kuondoa seli zinazokufa kwa urahisi. Joto hili linaweza kufanywa kwa umwagaji wa mvuke (kwa dakika 5) au compress ya moto ya mvua (kwa dakika 2-3). Kwa compress, unaweza kutumia kitambaa cha terry. Inapaswa kuingizwa katika maji ya moto, itapunguza nje, na kisha kutumika kwa uso; wakati sehemu za uso kama vile kidevu, mashavu na mahekalu zinapaswa kufunikwa, na pua na mdomo vinapaswa kuachwa wazi. Ngozi kavu kabla ya kutumia compress moto lazima lubricated na cream.

Mbinu ya kufanya massage ya vipodozi ina sifa zake. Wakati unafanywa, ni muhimu kuzingatia mwelekeo wa mistari ya ngozi. Harakati zinapaswa kufanywa kwa sauti, zinapaswa kuwa nyepesi, laini na sare.

Mbinu ya kufanya massage ya vipodozi ina mbinu 4 kuu:

kupiga;

Trituration;

kukanda;

Mtetemo.

Massage inapaswa kuanza na kumaliza na mbinu nyepesi na za upole, na harakati kali zinapaswa kufanywa katikati ya kikao. Katika massage ya vipodozi, kila mbinu ina harakati kadhaa za kimsingi. Mbinu ya utekelezaji wao ni tofauti kidogo ikilinganishwa na massage classical. Athari kubwa ya vipodozi inaweza kupatikana tu chini ya hali fulani. Ni muhimu kwamba utekelezaji wa harakati zote huanza mwisho wa pembeni wa misuli, na kuishia mwanzoni mwake. Mahali ya kushikamana kwa moja ya mwisho wa misuli kwa tishu zinazozunguka au mfupa ni mwanzo wake, na mahali pa kushikamana kwake kwa pamoja au misuli nyingine ni mwisho wake. Ikiwa harakati za massage zinafanywa vibaya, yaani, katika mwelekeo kutoka mwanzo wa misuli hadi mwisho wake, ngozi inaweza kupoteza elasticity. Ufanisi wa massage pia inategemea mzunguko wa matumizi ya mbinu zake mbalimbali. Kawaida, mbinu hufanywa mara 3-5 na kubadilishana kwa kila mmoja, katika hali nyingine idadi yao na kiwango kinaweza kuongezeka.

Kupiga

Kupigwa hufanywa kwa mkono wa nusu-bent, wakati vidole vinagusa ngozi kidogo tu. Ili kuwezesha utendaji wa harakati za massaging, unapaswa kupumzika mikono yako. Kupigwa kunapaswa kufanywa kwa vidole. Mbinu hii inapaswa kufanywa kwa mwelekeo mmoja tu: pamoja na vyombo vya lymphatic na mishipa. Katika maeneo ya edema, kupigwa huanza kutoka eneo la juu la pembeni, ambalo huamsha utokaji wa maji, huharakisha mzunguko wa damu na limfu, huondoa mvutano wa kusanyiko kwenye misuli, na pia husaidia kusafisha ducts za tezi za sebaceous na jasho. Wakati wa kufanya mbinu hii, shinikizo kali kwenye ngozi haipaswi kufanywa, harakati inapaswa kuwa nyepesi na laini.

Trituration

Tofauti na kupiga, mbinu hii lazima ifanyike kwa nguvu zaidi, lakini kwa nguvu kidogo ikilinganishwa na kukandia. Harakati za massage zinapaswa kufanywa kwa vidole au pande za ndani za mitende. Kusugua uso huharakisha mzunguko wa damu katika sehemu iliyosajiwa, kama matokeo ya ambayo mihuri huyeyuka, na tishu kuwa laini zaidi. Kusugua kwa vidole. Athari ya ufanisi zaidi kwenye tishu ni massage, wakati ambapo harakati hufanywa na phalanges ya kati ya vidole vilivyowekwa kwenye ngumi. Kusugua kwa kina husaidia kulainisha makovu na mshikamano, kulainisha tishu. Inafanywa na upande wa nje wa mkono, uliowekwa ndani ya ngumi. Kusugua vile kunapaswa kufanywa kwa mwendo wa polepole.

kukanda

Mbinu hii inafanywa kwa vidole vya mkono mmoja au wote wawili na harakati za laini. Inatoa kukamata na ukaribu wa juu wa tishu kwa mifupa: unahitaji kunyakua kipande cha tishu, kukivuta, kisha kuifinya kwa kuunda athari ya kusonga na kushinikiza kidogo. Mbinu ya kukandamiza inapaswa kufanywa kwa kasi ndogo, lakini kwa mzunguko wa juu wa harakati, wakati haipaswi kusababisha maumivu. Wakati wa kufanya massage, unahitaji kukaza ngozi kunyakua, kufanya harakati laini na makali, lakini kuepuka shinikizo kali juu yake. Mbinu hii huamsha mzunguko wa lymph na damu, huchochea misuli. Kama matokeo ya kukandamiza, lishe ya ngozi ya eneo lililopigwa imetulia.

Mtetemo

Moja ya mbinu za massage yenye nguvu ni vibration. Inafanywa na mitende yote au vidole. Mtetemo unafanywa kwa kutumia harakati za oscillatory za mikono kwenye moja ya maeneo ya ngozi, hatua kwa hatua kusonga juu ya uso mzima wa massaged. Mbinu hii husaidia kuongeza sauti ya misuli, ina athari ya manufaa kwenye tishu. Mara nyingi hutumiwa katika hatua ya mwisho ya massage.

Kugonga na kugonga

Pamoja na mbinu zilizo hapo juu katika massage ya vipodozi, mbinu za vibration za mshtuko hutumiwa: kugonga na kupiga. Licha ya ukweli kwamba hutumiwa kwa kiasi kidogo sana na kwa uangalifu mkubwa, ufanisi wa massage huongezeka kwa kiasi kikubwa wakati wa kutumia. Wakati wa kufanya massage ya uso, unaweza kugusa tu kwa vidole vyako. Ni lazima ifanywe kwa vipindi vya kawaida na kuwakilisha mienendo kwa namna ya mshtuko tofauti unaorudiwa. Wakati huo huo, ni muhimu kutoa athari nyepesi kwenye maeneo mengine yote ya ngozi kama shinikizo laini. Ikiwa ngozi ya uso iliyo na safu nene ya tishu za mafuta ya chini ya ngozi hupigwa, njia ya "kuoga kwa vidole" hutumiwa: kugonga hufanywa wakati huo huo na usafi wa wote: vidole. Mara nyingi, effleurage, kama vibration, hutumiwa katikati ya kikao cha massage, kwa sababu ya nishati yake. Shukrani kwake, shughuli za mfumo mkuu wa neva ni za kawaida, michakato ya lishe na metabolic katika eneo la eneo lililopigwa imetuliwa, na sauti ya misuli huongezeka. Mtu aliyepigwa anapaswa kuchukua nafasi, ameketi, amelala au amelala, na nafasi ya mtaalamu wa massage wakati wa kikao inaweza kuwa rahisi kwake.

MASSAGE YA MICHUZI

Kama hatua ya kuzuia kudumisha hali ya kawaida ya nywele, na pia kuimarisha mizizi yao, massage ya kichwa inafanywa. Kwa watu wenye aina ya kawaida ya nywele, inashauriwa kutumia massage hii mara moja kwa wiki na mara 2-3 kwa wale ambao wana aina tofauti ya nywele.

Wakati wa kufanya massage, vidole vya mtaalamu wa massage vinapaswa kuwa iko kabisa juu ya uso wa kichwa. Kushika kichwa chake, mtaalamu wa massage anapaswa kufanya viboko vinavyobadilishana, kuanzia paji la uso na hatua kwa hatua kuhamia nyuma ya kichwa (Mchoro 1).

Mchele. moja

Baada ya hayo, unapaswa kutenganisha vidole vyako na kuendelea kupiga kwa njia ile ile. Kupigwa kunapaswa kufanywa kwa mikono miwili, kuwaweka sawa kwa kila mmoja. Kumaliza harakati kutoka paji la uso hadi nyuma ya kichwa, mtu anapaswa hatua kwa hatua kuendelea na kufanya harakati za massaging katika maeneo ya muda (Mchoro 2).

Baada ya hayo, ni muhimu kufanya rubbing: kwa vidokezo vya vidole vya kuenea, harakati za massaging za semicircular zinapaswa kufanyika juu ya uso mzima wa kichwa (Mchoro 3).

Mbinu inayofuata inayofanywa wakati wa massage ni shinikizo. Pia inahitaji kufanywa juu ya uso mzima wa kichwa na usafi wa vidole vilivyowekwa. Katika kesi hii, harakati zinapaswa kuwa za vipindi (Mchoro 4).

Hii inafuatwa na kugonga kwa vidole. Pamoja nayo, harakati zinapaswa kuwa sawa na vijiti vya kupiga ngoma na kufanywa kwa njia tofauti na vidole vyote (Mchoro 5).

Hatua kwa hatua kuhamia mwisho wa massage, unapaswa kufanya kupigwa kwa kina na msingi wa brashi, ukienda kutoka sehemu ya muda ya kichwa hadi kona ya taya ya chini, ukipita auricle kutoka juu. Massage inapaswa kufanywa kwa pande zote mbili za kichwa, wakati mikono inapaswa kuwa sawa (Mchoro 6).

Mbinu ya mwisho wakati wa kufanya massage ya kichwa ni kupigwa kwa juu juu. Inazalishwa na sehemu za ndani za mitende katika mwelekeo kutoka paji la uso hadi nyuma ya kichwa (Mchoro 7).

MASWAJI YA UTANGULIZI

Kabla ya kufanya massage ya sehemu ya mbele ya uso, ni muhimu kabla ya kusafisha ngozi. Baada ya hayo, cream inapaswa kutumika kwa hiyo (madhubuti pamoja na mistari ya ngozi). Kwanza, katika eneo la paji la uso, kupigwa kunapaswa kufanywa, ambayo hufanyika kwa mikono miwili kwa kutumia vidole vitatu (index, katikati, pete). Harakati zinapaswa kufanywa kutoka chini hadi mpaka na mizizi ya nywele. Kupiga nusu ya haki ya paji la uso hufanywa kwa mkono wa kulia, na kupiga upande wa kushoto na kushoto (Mchoro 8).

Mchele. 8

Baada ya hayo, unapaswa kufanya kupiga kwa mikono yako kwa mwelekeo kutoka katikati ya sehemu ya mbele hadi mahekalu. Kisha unahitaji kupigwa tena na vidole vitatu kutoka kwa nyusi hadi mizizi ya nywele. Kisha unapaswa kutumia mbinu kama vile vibration. Ni muhimu kuweka mitende kwenye paji la uso na kufanya harakati kadhaa, kisha kufanya kugonga kwa maelekezo ya wima na ya usawa.

Mbinu ifuatayo hutumiwa kulainisha wrinkles juu ya daraja la pua. Panda uso wa ndani wa mkono na cream (yenye lishe au unyevu), kisha ubonyeze kwa eneo lililo juu ya daraja la pua na urekebishe katika nafasi hii kwa sekunde 5-7. Mbinu ya mwisho ni kupiga, lakini kufikia ufanisi mkubwa baada yake, mbinu zote hapo juu zinapaswa kurudiwa mara 2-3, bila kubadilisha mlolongo wa utekelezaji.

Kujichubua.

Self-massage - massage iliyofanywa kwa mkono wa mtu mwenyewe, kwenye mwili wa mtu. Utaratibu wa hatua kwenye mwili, aina zote na fomu, pamoja na mbinu za massage na kujitegemea ni sawa. Tofauti pekee ni kwamba uwezekano wa massage binafsi ni mdogo na maeneo ya mwili inapatikana kwa utekelezaji wake.

Utaratibu wa utekelezaji wa massage ni msingi wa hasira ya mechanoreceptors ya ngozi, ambayo hubadilisha nishati ya msukumo wa mitambo kuwa msukumo unaoingia kwenye mfumo mkuu wa neva (CNS). Majibu yaliyoundwa katika mfumo mkuu wa neva huchangia kuhalalisha kazi yake ya udhibiti na uratibu, kuondolewa au kupunguzwa kwa msisimko wa "stationary", na uhamasishaji wa michakato ya kuzaliwa upya.

Kulingana na mbinu ya massage na hali ya awali ya kazi ya mfumo mkuu wa neva, msisimko wa mfumo wa neva unaweza kupungua au kuongezeka.

Massage inaboresha kimetaboliki kwenye ngozi, kuitakasa kutoka kwa epidermis ya exfoliating, huchochea kazi ya jasho na tezi za sebaceous, huongeza kubadilishana gesi katika viungo na tishu. Chini ya ushawishi wa misa, mtiririko wa damu na mzunguko wa limfu huboresha, sauti ya damu na mishipa ya limfu inakuwa ya kawaida, sauti ya misuli na elasticity huongezeka, kazi yao ya contractile inaboresha, kama matokeo ya ambayo utendaji wa misuli huongezeka, nguvu ya misuli huongezeka, usambazaji wa damu kwa mishipa ya damu huongezeka. viungo inaboresha, viungo na mishipa kuimarisha, ngozi ya effusion na amana hatari katika viungo na tishu zinazozunguka pamoja.

Aina zote na aina za massage ya mwongozo huanza na mbinu za kulainisha na daima kuishia nao. Kupiga kunaweza kuwa ya juu juu na ya kina. Kupigwa kwa juu juu kuna athari ya kutuliza kwenye mfumo wa neva, inakuza kupumzika kwa misuli, inaboresha sauti ya mishipa ya ngozi, huchochea michakato ya kimetaboliki kwenye ngozi na tishu ndogo, na inaboresha elasticity ya ngozi. Kupiga kwa kina huchochea utokaji wa damu ya limfu na ya venous, huathiri kikamilifu mzunguko wa damu katika eneo lililopigwa, inakuza uondoaji wa haraka wa bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa tishu, kuondoa msongamano.

Kupigwa hufanywa hasa na ndege nzima ya sehemu ya ndani ya mitende. Brashi ya masseur iliyotulia kwa wastani hufunika kwa upole na kwa upole misuli ya eneo lililokandamizwa la mwili na kuteleza kwa sauti juu ya uso wa ngozi. Katika maeneo yenye unene wa misuli ya misuli, athari ya mapokezi inaimarishwa kwa kiasi fulani, karibu na mahali pa kushikamana kwa misuli, inapungua.

Mbinu za msingi za kupiga:

1) kupiga kwa mkono mmoja;

2) kupigwa kwa kubadilisha kwa mikono miwili;

3) viboko vya ond kwa mkono mmoja;

4) viboko vilivyounganishwa.

Viharusi vya ziada:

a) kuchana-kama kupigwa;

b) kupiga na mwisho wa vidole;

c) kupigwa kwa nguvu-kama;

d) kupigwa kwa umakini.

Mbinu za ziada hutumiwa wakati wa kupiga viungo, vifungo vya mtu binafsi vya misuli, tendons, vidole vya mwisho.

Mbinu zote za kupigwa hufanyika pamoja na mzunguko wa damu na mishipa ya lymphatic, kwa mwelekeo wa lymph nodes za karibu.

Baada ya mbinu za kupiga, mbinu za kusugua hufanyika. Wanachukua jukumu muhimu sana katika kusaga viungo, viambatisho vya misuli, fascia na misuli ya gorofa ya mwili.

Wakati wa kusugua, mkono wa massaging hautelezi juu ya ngozi, kama wakati wa kupiga, lakini kwa kutumia shinikizo, huondoa tishu za msingi kwa mwelekeo tofauti, na kutengeneza ngozi ya ngozi mbele yake kwa namna ya roller, kuhama, kutenganisha; kunyoosha tishu na "kusugua".

Mbinu za msingi za kusaga:

1) kusugua kwa rectilinear kwa vidole;

2) rubbing ya rectilinear na usafi na tubercles ya thumbs;

3) kusugua ond na koleo;

4) kusugua ond na msingi wa mitende;

5) kusugua na phalanges ya vidole vilivyopigwa kwenye ngumi;

6) kusugua kama tafuta na mviringo kwa ncha za vidole.

Mbinu za kusugua hufanywa kwa mikono moja na mbili. Kipaumbele kikubwa hulipwa kwa kusugua kwa uzani, kutegemea vidole na kwa msingi wa mitende. Kusugua kunapaswa kutanguliwa na joto la lazima la maeneo yaliyopigwa ya mwili kwa kutumia mbinu za kupiga. Hali bora ya kufanya rubbing ni kuoga au taratibu nyingine zinazohusiana na joto la awali la misuli na mishipa ya viungo. Wakati huo huo na kusugua viungo, harakati za kazi-passiv zinafanywa kwa njia zote zinazowezekana na shoka za mzunguko ili kuongeza uhamaji wa mfumo wa musculoskeletal, kuimarisha misuli na mishipa ya viungo, nk.

Kusugua kunakamilishwa na mbinu za kubana kwa athari iliyoimarishwa kwenye kifaa cha neva na mfumo wa mzunguko. Kufinya hufanywa kwa mkono mmoja tu na kwa uzani. Wakati wa kufinya kwa uzani, nguvu ya athari inapaswa kuanguka kwenye pedi na tubercle ya kidole gumba.

Mbinu ya kukandia ni ngumu zaidi kuliko wengine, inahitaji ujuzi mkubwa na uzoefu ili kufikia athari iliyoimarishwa na ya kina kwenye mfumo wa misuli ya mwili. Misuli iliyopigwa inakamatwa, kuinuliwa na kuvutwa, kubanwa na, kama ilivyokuwa, kufinya. Kuna ukandamizaji wa vipindi na unaoendelea, katika mwelekeo wa longitudinal na transverse. Kasi ya kunyoosha ni polepole. Athari inapaswa kuwa ya kina, lakini isiyo na uchungu kabisa.

1. Kukandamiza kawaida. Kwanza, kwa vidole vya moja kwa moja, unahitaji kunyakua misuli kwa nguvu ili hakuna pengo kati ya kiganja na eneo lililopigwa, na, kuleta vidole vyako pamoja (kubwa huwa na nne, na nne - kwa kubwa). , inua misuli na ufanye harakati za kuzunguka kuelekea vidole vinne kwa kushindwa. Kisha, bila kufungua vidole (misuli haitolewa kutoka kwa mkono), kurudi mkono pamoja na misuli kwenye nafasi yake ya awali. Mwishoni mwa harakati hii, vidole vinatoa misuli kidogo, lakini mitende inabaki kushinikizwa kwa nguvu dhidi yake; brashi inakwenda mbele 2-3 cm, inakamata eneo lingine na kurudia mzunguko wa kwanza. Mapokezi yanapaswa kufanywa kwa sauti, bila jerks.

2. Shingo mbili. Inafanywa kwa njia sawa na ukandaji wa kawaida, lakini mkono mmoja una uzito wa mwingine (vidole vinne vimewekwa juu ya nne, na kubwa kwenye kubwa). Mbinu yenye nguvu, ya kutenda kwa kina. Inatumika kwenye misuli kubwa na yenye maendeleo.

3. Kukandamiza pete mbili. Hila muhimu zaidi. Brashi huwekwa kwenye eneo lililopigwa kwa umbali wa cm 7-10 kutoka kwa kila mmoja ili vidole viko nje, na vingine viko ndani. Kunyakua misuli kwa nguvu kwa mikono yote miwili, kuivuta, kufinya na kusonga kwa mkono mmoja kutoka kwako, na kwa mwingine kuelekea kwako. Kuna weave ya tabia ya misa ya misuli iliyoinuliwa (inayofanana na zigzag katika nafasi ya mlalo), ambayo haipaswi kuteleza kutoka kwa mikono ya masseur katika sehemu yote ya mwili iliyopigwa.

4. Ukandaji wa longitudinal. Masseur huweka mikono yote miwili kwenye misuli kwa muda mrefu na kwa njia mbadala moja au nyingine hupiga magoti.

5. Kukanda kwa mkono mmoja. Brashi hutumiwa kwa muda mrefu, mapokezi yanafanywa na pedi ya kidole. Inatumika mara nyingi kwenye misuli ya gorofa.

6. Kukanda kwa msingi wa mitende kunaweza kufanywa kwa mkono mmoja au mbili. Inafanywa kutoka kwa msimamo wa perpendicular na longitudinal hadi eneo la kupigwa. Misuli inasisitizwa chini na kubadilishwa kuelekea kidole kidogo.

7. Kukanda na phalanges ya vidole. Vidole vinne vimepigwa kidogo kwenye ngumi, misuli imesisitizwa chini na phalanges ya kati ya vidole na kubadilishwa kuelekea kidole kidogo. Athari inaweza kuimarishwa kwa uzani kwa mkono mwingine.

8. Kukanda na ngumi hufanywa kwa misuli yenye nguvu na kubwa. Mara nyingi hutumiwa katika kuoga na kuoga, kwa kutumia sabuni.

Ya umuhimu mkubwa katika mfumo wa usafi (michezo) massage ni kikundi cha mbinu za percussion (kupiga, kupiga, kukata), pamoja na kutetemeka na kutetemeka.

Kutikisa kunatumika baada ya kukanda na pamoja na kukandia. Inakuza utokaji bora wa damu na limfu, inasambaza sawasawa maji ya unganisho, ina athari ya kutuliza kwenye mfumo mkuu wa neva na kupumzika misuli. Kutikisa hufanywa kwa kidole kidogo na kidole gumba, wengine huinuliwa kidogo. Mzunguko wa harakati za kutetemeka ni 12-15 katika sekunde 2.

Mbinu za percussion mara nyingi hufanywa kwa vikundi vikubwa vya misuli (nyuma, viuno, kifua, misuli ya ndama), ambayo inapaswa kupumzika sana. Mbinu hizi husababisha kupungua kwa nyuzi za misuli, ambayo huenea kwa urefu mzima wa misuli, na hivyo kuongeza mtiririko wa damu, kuongeza sauti. Ina athari ya kuchochea kwenye mfumo mkuu wa neva.

1. Kugonga hufanyika kwa ngumi (vidole vilivyopigwa kidogo), pigo hutumiwa kutoka upande wa kidole kidogo. Katika kesi hii, brashi inapaswa kupumzika, kidole kidogo kinarudishwa.

2. Patting inafanywa kwa brashi iliyopumzika, ambayo inachukua fomu ya sanduku, ambayo chini yake ni mitende. Katika kesi hiyo, vidole vinapigwa na kugeuka kwenye eneo la massage. Pigo hutumiwa na phalanges ya vidole vyote, imefungwa kidogo kwenye ngumi.

3. Kukatwa hufanyika pamoja na misuli. Vidole vinaenea, kunyoosha na kupumzika, makofi yanafanywa kwa kidole kidogo, wakati vidole vingine vimefungwa, na kisha tena talaka.

Kutetemeka. Kwa mujibu wa athari za kisaikolojia, mapokezi ni sawa na kutetemeka. Inafanywa baada ya mapokezi yote, wakati ni muhimu kuondoa mvutano kutoka kwa miguu au mikono, kuongeza mzunguko wa damu katika viungo au haraka kuburudisha (kurejesha) misuli.

Wakati wa kusoma mbinu za massage, mtu lazima ajifunze kufanya kila mmoja wao kwa mkono mmoja na mwingine ili kutibu sehemu tofauti za mwili.

Self-massage ni kivitendo hakuna tofauti na massage. Inachosha kwa kiasi fulani, kwa hivyo kwa kuitumia, unaweza kupunguza wakati wa vikao. Walakini, harakati unazofanya wakati wa kujichubua zitafaidika tu.

Massage ya reflex ya sehemu ni msingi wa utumiaji wa sifa za muundo wa sehemu ya mwili: kuwasha kwa vipokezi vya ngozi vya maeneo fulani kuna athari kwa viungo vya ndani na mifumo ya mwili, isiyozuiliwa na sehemu sawa za uti wa mgongo. .

Aina ya massage ya segmental-reflex ni acupressure ya maeneo ya tishu nyembamba. Uchaguzi wa pointi imedhamiriwa na utoshelevu wao wa kazi na mawasiliano ya topografia ya makadirio ya shina za ujasiri na bahasha za neva zinazopita kupitia tishu kwa viungo na mifumo ya mtu binafsi.

Kuna aina ya massage ya vifaa: vibromassage, hydromassage, massage ya utupu (pneumomassage), baromassage, nk.

Mbinu ya massage. Mahitaji kuu ya mbinu kwa kila aina ya massage ni utulivu wa juu wa misuli iliyopigwa. Kipimo cha mbinu za massage na kiwango chao kinapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Njia zote hutumiwa, kama sheria, pamoja. Massage ya kifua, tumbo, nyuma, viungo vya kuimarisha lymph na mzunguko wa damu na kuboresha outflow venous ni kazi pamoja limfu na mishipa ya damu katika mwelekeo wa damu na limfu kati yake. Mikono ya mtaalamu wa massage inapaswa kuhamia rhythmically, polepole mwanzoni mwa utaratibu, na kisha kwa kasi. *

Ujuzi wa misingi ya anatomiki na kisaikolojia ya mwili wa binadamu na utaratibu wa utekelezaji wa vipengele mbalimbali vya massage inakuwezesha kuchagua kwa usahihi mbinu zinazohitajika na kuzitumia ipasavyo kwa sehemu mbalimbali za mwili. Kwa hiyo, kwa mfano, huwezi kufanya harakati za nguvu na kali kwenye kifua na tumbo. Udanganyifu wa massage kwenye sehemu za ndani za miguu na mikono, mashimo ya inguinal na sehemu zingine za mwili sio makali sana.

WAO. Sarkizov-Serazini inapendekeza usambazaji wafuatayo wa mbinu za massage kwa muda: 10% ya muda wote - kwa mbinu za kupiga, harakati za kazi-passive, kutetemeka na vipengele vya percussive; 40% - kwa mbinu za kusugua na kufinya.

Wakati uliobaki umejitolea kwa mbinu za kukandia. Utaratibu wa usambazaji wa mbinu hutofautiana kulingana na fomu na aina ya massage.

Matumizi ya massage ni kinyume chake katika hali ya homa ya papo hapo, michakato ya uchochezi ya papo hapo, kutokwa na damu, magonjwa ya damu na limfu, michakato ya purulent, vidonda vya ngozi na kuwasha, thrombosis na tumors, msisimko mkali wa kiakili, nk.

Kwa kuzingatia yaliyotangulia, massage inapaswa kufanyika: 1. Katika kipindi cha mizigo ya kulazimishwa na muhimu, mara 2-3 kwa wiki; kwa siku nyingine, massage ya sehemu inapaswa kufanywa, mdogo kwa massage ya miguu na matako, au tu torso na mikono, kulingana na aina ya mchezo na asili ya mzigo.

2. Katika hali ambapo kuna kudhoofika kwa nguvu za mwili na ni muhimu kukabiliana na mwanzo wa kazi nyingi, mbinu za mwanga za kupiga na kufinya, hisia hutumiwa. Katika hali hiyo, haikubaliki kutumia vipengele vya mshtuko wa massage na njia zote na njia ambazo zina athari kali kwa mwili na kusisimua mfumo wa neva.

3. Kwa shughuli za kimwili za wastani, shughuli iliyopunguzwa ya mwanariadha, wakati ni muhimu kuongeza sauti ya misuli yake, kupiga kwa nguvu, kufinya, kukandamiza, kupiga, kupiga, mbinu za kukata zinapaswa kutumika. Kama matokeo ya massage kama hiyo, mtiririko wa damu kwa maeneo yaliyopigwa huongezeka, lishe ya misuli inaboresha, na uwezo wa awali wa kufanya kazi wa mwili hurejeshwa haraka.

4. Wakati mbinu ngumu zinaeleweka na mzigo wa kimwili kwenye vifaa vya ligamentous na juu ya misuli ya viungo huongezeka kwa kasi, mfumo wa musculoskeletal mara nyingi hauwezi kuhimili mvutano huo na uharibifu wa mishipa, misuli na sprains ya tendon, kupasuka kwa nyuzi za kibinafsi, subluxations. ya viungo, nk kutokea. Katika matukio haya, ni muhimu kutumia mbinu mbalimbali za kusugua, harakati za kazi-passiv pamoja na taratibu za physiotherapy. Massage iliyopangwa vizuri na kwa wakati huimarisha mwili na kuzuia majeraha.

5. Katika michezo hiyo ambapo mzigo kuu huanguka kwenye miguu ya chini, massage ya jumla ya mafunzo inapaswa kuanza kutoka nyuma. Athari ya msingi kwa misa ya misuli iliyochoka huchangia usambazaji sawa wa damu na limfu, ikisumbua kwa muda kama matokeo ya mvutano usio sawa. Baada ya kwanza kuchuja mgongo, shingo na sehemu ya chini ya mgongo, wanaendelea na kusugua matako, misuli ya ndama na sehemu za chini za mguu. Kisha, amelala nyuma yako, massage huanza na miguu. Mguu wa mbele, viungo vya kifundo cha mguu, misuli ya tibia, viungo vya magoti na viuno vinasagwa. Kisha kifua na miguu ya juu hupigwa, na mwisho, tumbo.

6. Katika michezo ambapo mzigo mkubwa huanguka kwenye shina na miguu ya juu, inashauriwa kuanza massage kutoka kwa miguu. Katika kesi hii, sehemu ya chini ya mguu na tendon ya Achilles hupigwa kwanza, kisha misuli ya ndama, mishipa ya magoti, nyuma ya paja na kitako hupigwa. Vitendo sawa vinafanywa kwenye kiungo kingine. Kisha wanaanza massaging nyuma ya chini, na kisha nyuma na shingo. Katika nafasi ya supine, massage inaendelea tena kutoka kwa miguu kulingana na mpango hapo juu.

Madhumuni ya kazi ni kufundisha mbinu za massage na bwana kanuni za mbinu binafsi massage.

Kama matokeo ya maandalizi, wanafunzi wanapaswa:

kujua mbinu za msingi za massage, athari zao kwa mwili, mbinu rahisi zaidi za massage;

kuwa na uwezo wa kufanya massage binafsi ya makundi ya misuli ya mtu binafsi juu ya uwasilishaji wa hali iliyopendekezwa.

Vifaa: mabango kwenye anatomy ya mfumo wa misuli ya binadamu inayoonyesha mbinu za msingi za massage, meza za massage, massagers, cream cream.

Hitimisho.

Massage ina athari mbalimbali za kisaikolojia kwenye mwili. Hisia za kibinafsi wakati na baada ya massage, na uchaguzi sahihi wa mbinu za massage na njia ya matumizi yao, kipimo kinaonyeshwa kwa kuonekana kwa hisia ya joto la kupendeza kwa mwili wote, kuboresha ustawi na kuongeza sauti ya jumla. Ikiwa massage inatumiwa vibaya, udhaifu mkuu, hisia ya udhaifu na athari zingine mbaya za jumla na za mitaa zinaweza kutokea. Matukio hayo mara nyingi huzingatiwa na overdose ya harakati za massage, hata kwa watu wenye afya, lakini hasa kwa wazee, ambao tishu zao ni hypersensitive.

Kuna njia nyingi za kuweka mwili katika hali bora na moja wapo ni massage. Massage ni sanaa yenye mambo mengi ambayo hutumiwa katika karibu hali yoyote. Watu wa fani nyingi hutumia karibu wakati wao wote wa kufanya kazi kwa miguu yao. Hii inathiri vibaya mzunguko wa damu, na kusababisha maumivu, spasms na uvimbe wa vifundoni. Watu wengi mara kwa mara huhisi mvutano kwenye shingo na mabega. Mara nyingi, baada ya siku ngumu katika kazi, inaonekana kwamba uchovu mbaya huanguka kwenye mabega yako. Kuinua uzito kwa shida husababisha maumivu kwenye mgongo wa chini, eneo lililo hatarini zaidi la mgongo. Watu wengi pia wanakabiliwa na maumivu ya kichwa. Maumivu ya kichwa ni dalili ya kawaida ya dhiki. Kunaweza kuwa na sababu nyingi.

Omba massage baada ya massage yote:

hupunguza mvutano wa misuli, sprains, tumbo;

inatoa nishati zaidi

hutoa endorphins (vikandamizaji vya asili vya maumivu)

kwa msaada wa lishe na mazoezi, massage hurejesha mtaro wa mwili na kupunguza mafuta ya chini ya ngozi;

misuli inakuwa elastic, ambayo inaruhusu wanariadha kufanya mazoezi na mizigo mizito bila hatari ya kujidhuru;

husaidia kupunguza uvimbe

husaidia kuimarisha mgongo na kukamilisha matibabu na tabibu;

huongeza idadi ya seli nyekundu za damu na nyeupe,

huongeza mzunguko wa damu.

Bibliografia.

Vasechkin V.I. Kitabu cha maandishi "Dawa" 1990.

Verbov A.F. Massotherapy. 1998

Dubrovsky V. I. "Michezo ya massage Moscow, ed. "Nedra", 2000.

Kutoka kwa kitabu "MASSAGE" Moscow, ed. "Terra" 1997

Zalesova E.N. Encyclopedia ya massage ya matibabu na gymnastics. Toleo la asili la mwanzo wa karne ya 20. "TrustPress" 1999

Valeolojia ni sayansi ya afya. Mwongozo wa kielimu \ ed. KUZIMU. Sokolova, 3.S. Abisheva Alma-Ata, 1999

Anza na mbinu za kulainisha ... na kutikisa. MBINU KUJIMASUSAJI Mahitaji kuu ya mbinu kwa wote aina massage- kupumzika kwa kiwango cha juu cha kukandamizwa ...

Marekebisho-kukuza na kuokoa afya athari ya teknolojia "Massage na self-massage"

Kufundisha mtoto ujuzi wa massage binafsi ni bora kufanyika katika hatua kadhaa. Kwanza, mtu mzima hupiga mwili wake mwenyewe, kisha kwa mikono ya mtoto mwenyewe, akiweka mikono yake juu, tu baada ya mtoto kufanya massage binafsi peke yake.

Mbali na kuboresha lishe ya tishu, kuongeza kazi ya siri ya tezi za sebaceous na jasho, kuboresha thermoregulation, massage na self-massage ina athari ya manufaa juu ya shughuli ya mfumo mkuu wa neva wa mtoto. Chini ya ushawishi wa massage na massage binafsi, msukumo hutokea katika vipokezi vya ngozi na misuli, ambayo, kufikia kamba ya ubongo, ina athari ya tonic kwenye mfumo mkuu wa neva, na kusababisha ongezeko la athari zake za udhibiti kwenye mifumo yote na. viungo. Massage ya vidole, viganja, masikio, miguu na mgongo ni bora sana.

Massage pia inajulikana kupunguza hisia za wasiwasi katika watoto wa shule ya mapema na shule ya msingi.

Self-massage kwa watoto wachanga

Self-massage "Halo!".

Sugua viganja vyako ili viwe joto-joto. Paka mwenyewe: kwa miguu, kwenye tumbo, kwenye kifua, kwenye mashavu. Na salamu mwili wako wote (mikono mikali juu): "Hi!"

Zoezi "Twiga ana madoa ..."

Twiga ana madoa, madoa kila mahali (kugusa kwa mikono au vidole): Kwenye paji la uso, kwenye pua, kwenye masikio, kwenye shingo, kwenye tumbo, kwenye magoti na soksi.

Tembo wana mikunjo, mikunjo kila mahali(tunabana, kana kwamba tunakusanya mikunjo):Kwenye paji la uso, kwenye mashavu, kwenye tumbo na nyuma.

Na samaki wana mizani, mizani kila mahali(kuna harakati)

Kwenye paji la uso, kwenye pua, kwenye masikio, kwenye shingo, kwenye tumbo, kwenye magoti na soksi.

Na pundamilia ana mistari, kuna michirizi kila mahali(chora kingo za kiganja kando ya mwili (chora mistari): Kwenye paji la uso, kwenye pua, kwenye masikio, kwenye tumbo, nyuma, miguu, nk.

Kittens wana manyoya, manyoya ni kila mahali(tunajipiga, kana kwamba tunanyoosha manyoya):Kwenye paji la uso, masikio, shingo, viwiko, pua, tumbo, magoti na soksi.

Kwa vidole viwili vya index, gusa sehemu zinazofanana za mwili.

Chaguzi za kujichubua kwa watoto wa kati na wakubwa:

Zoezi "MASSAGE ya pointi amilifu"

Mbinu za massage hii ni rahisi kwa bwana kwa watu wazima, na kisha kufundisha watoto. Massage ya hatua ya uchawiharakati za mzunguko, lazima ifanyike kila siku mara tatu kwa siku kwa sekunde 3.(Mara 9 kwa mwelekeo mmoja, 9 kwa mwelekeo tofauti).

Ikiwa unapata eneo lenye uchungu ndani yako au mtoto wako, basi inapaswa kupigwa kwa njia iliyoonyeshwa kila dakika 40. mpaka hisia ya kawaida irejeshwe. Mbali na athari zake zingine, massage ya kila wakati ina faida kwa mtoto kwa sababu:

pointi 1 - inayohusishwa na mucosa ya trachea, bronchi, pamoja na mfupa wa mfupa. Wakati wa massage ukanda huu, kukohoa hupungua, malezi ya damu inaboresha.

pointi 2 - inasimamia kazi za kinga za mwili. Huongeza upinzani dhidi ya magonjwa ya kuambukiza.

Pointi 3 - hudhibiti utungaji wa kemikali ya damu na utando wa mucous wa larynx

Pointi 4 - eneo la shingo limeunganishwa na mdhibiti wa shughuli za vyombo vya kichwa, shingo na shina. Massage ya hatua hii hurekebisha utendaji wa vifaa vya vestibular. Hatua hii inapaswa kukandamizwa sio kwa kuzunguka, lakini kwa kutafsiri tu,harakati za kusukuma au za kutetemeka kutoka juu hadi chini, pia
kama point 5.

Pointi 5 - iko katika eneo la 7 ya kizazi na 1 ya vertebrae ya thoracic. Kufanya kazi nayo hutoa athari mbalimbali nzuri, ikiwa ni pamoja na: kuboresha mzunguko wa jumla, kupunguza kuwashwa na unyeti kwa mawakala wa mzio.

Pointi 6 - massage ya hatua hii inaboresha utoaji wa damu kwa utando wa pua na cavity maxillary. Pua husafisha, pua ya kukimbia huenda mbali.

Pointi 7 - inaboresha mzunguko wa damu kwenye mboni ya jicho na sehemu za mbele za ubongo.

Pointi 8 - massage huathiri viungo vya kusikia na vifaa vya vestibular.

Pointi 9 - massage inatoa athari ya kimataifa; edema huondolewa, kazi nyingi za mwili ni za kawaida.

Kiashiria cha athari nzuri: uchungu katika hatua (Kwa hivyo unabonyeza kwa usahihi)

Self-massage "Kuosha kichwa"

A) Vidole vilivyotengana kidogo na vimeinama kidogo kwenye viungo. Kwa vidole vyako, fanya kichwa chako kwa mwelekeo: kutoka paji la uso hadi taji; kutoka paji la uso hadi nyuma ya kichwa na kutoka masikio hadi shingo.

b) Vidole vimepigwa kidogo, uso wa misumari na phalanges ya kwanza huwasiliana kwa karibu na uso wa kichwa nyuma ya masikio; massage inafanywa na mtoto kwa mikono miwili kuelekea kila mmoja kutoka masikio hadi juu ya kichwa.

Kujichubua "masikio ya Lepim"

Tunachonga, tunachonga masikio kwa watoto na wanyama(auricles hupigwa kutoka juu hadi chini na kutoka chini hadi juu).

sungura nyeti(vuta masikio juu)

Kwa mtoto wa tembo mwenye busara(vuta masikio chini).

Tumbili mwenye furaha(vuta masikio kwa pande).

Mbwa Kashtanka(chukua kutoka juu kwa masikio na uwashushe chini).

Na wakajitia upofu (piga masikio kwa harakati ya chini).

Kupigwa nyuma ya masikio(kwa harakati ya kupiga kidole cha index nyuma ya auricles).

Imewekwa na mitende(kupiga kwa mwendo wa mviringo ili kukimbia juu ya masikio na mitende).

Kujichubua "Pua za Mapenzi"

Piga eneo la pua na vidole vyako, kisha kwa mikono yako mpaka hisia ya joto inaonekana. Zungusha ncha ya pua kwa kulia na kushoto mara 3-5. Baada ya hayo, fanya harakati za mzunguko wa 3-5 na vidole vya index vya mikono miwili kando ya pua, kutoka juu hadi chini pande zote mbili.

Zoezi "kujichubua kwa mikono"

1. massage kitanda cha msumari (kuzunguka msumari)
2. tweezers: kwa vidole viwili tunauma kando ya kidole, kuelekea mkono. MUHIMU: chukua hatua ndogo iwezekanavyo
3. funga kila kidole kwenye mduara, tembea kutoka kwenye kiganja hadi kwenye msumari (ondoa mvutano)
4. vikuku vya saa: piga mikono kwa mwendo wa mviringo, na vidole vya 1, 2 na 3.
5. osha mitende kwenye sehemu ya katikati
6. osha sehemu kati ya kidole cha 1 na cha 2
7. harakati za mviringo za mikono
8. harakati za mviringo za mikono iliyoinama kwenye viwiko
9. harakati za mviringo za mikono kutoka kwa bega

Self-massage si tu kujaza afya, lakini pia utaratibu wa baridi ambayo inatoa mwili mapumziko mazuri, kupumzika, kunyoosha misuli uchovu, kuongeza outflow ya damu palepale na lymph si tu nyumbani, lakini pia katika kazi.

Jinsi ya kufanya massage binafsi ya mwili, mbinu, mbinu za msingi na mbinu za utekelezaji wake - mada yetu ya leo. Ujuzi huu ni muhimu kwa kila mtu. Baada ya yote, hata wakati wa kuoga katika bafuni, unahitaji kuzitumia katika kuoga ili usijidhuru kwa kutibu vibaya mwili na maeneo ya node za lymph na kitambaa cha kuosha. Kwa hiyo, hebu tujifunze jinsi ya kutumia na kujifurahisha wenyewe na massage kwa usahihi.

Self-massage - sheria, mbinu, mbinu

Massage ni utaratibu wa matibabu na usafi ambao unakuza kuondolewa kwa seli zilizokufa, kupumua bora kwa ngozi, kuongezeka kwa kazi ya tezi za sebaceous na jasho. Harakati ya lymph na mzunguko wa damu ni kasi, kimetaboliki katika mwili mzima ni kawaida. Ngozi na misuli hupokea lishe bora na oksijeni, sumu huoshwa haraka kutoka kwao, vilio vya maji hupotea.

Mishipa na viungo pia huanza kufanya kazi vizuri kutokana na utakaso wao, kuboresha lishe, kuimarisha, kuongezeka kwa elasticity - magonjwa, matokeo ya majeraha, sprains, na matatizo ya misuli huponywa. Mfumo wa neva hutuliza, kupata utulivu, kuondokana na mafadhaiko - ustawi wa jumla, mhemko hutulia, usingizi unakuwa wa kina na utulivu, mwili hupokea mapumziko sahihi na kupona.

Ili kujua mbinu zote za massage, kuona jinsi ya kuzitumia kwa usahihi kwa massage binafsi, somo la video na maandamano na mapendekezo ya wataalam itakusaidia. Ninakushauri kwanza kujijulisha na ugumu wote wa mchakato, na kisha uendelee kusoma kifungu na kuchambua mbinu kwa undani.

Self-massage - sheria za msingi

Mbinu ya kufanya massage binafsi inafuata sheria kali ambazo zimeendelea kwa karne nyingi. Na muhimu zaidi - usijidhuru! Kama vile ni muhimu kufuata madhubuti sheria za barabarani, ni muhimu kufuata madhubuti sheria za jumla za massage.

1. Unaweza kujisugua kila siku au kila siku nyingine, ukitumia kama dakika 20 kwa utaratibu, hakikisha kuwasha mikono yako kwa hali ya joto sana, ukisugua kwa nguvu dhidi ya kila mmoja hadi mitende iwe nyekundu kidogo.
2. Kwa kupiga sliding bora ya mitende, ngozi inaweza kunyunyiziwa na talc, poda ya mtoto, au cream maalum ya massage inaweza kutumika.
3. Ikiwa mwili wa kiume umefunikwa na nywele nyingi, massage inafanywa juu ya chupi za asili au karatasi.
4. Fanya utaratibu saa moja kabla ya milo, au masaa kadhaa baada yake. Usijipe massage kabla ya kwenda kulala, ili usiisumbue.
5. Ushawishi wowote mbaya unaoongoza kwa michubuko, kupasuka kwa mishipa, maumivu na kusinyaa kwa misuli ni kinyume cha sheria.
6. Massage yoyote lazima ifanyike madhubuti kwa mwelekeo wa mistari ya misa, ambayo hupita kwa mujibu wa harakati ya limfu kuelekea nodi za lymph ziko kwenye groin, chini ya magoti, kwenye viwiko, kwenye makwapa, kwenye shingo. Athari za massage huanza kutoka pembezoni hadi katikati ya mwili.
7. Tu pamoja na mistari ya massage ni muhimu kutekeleza udanganyifu wowote na mwili - kutumia mawakala wa lishe na uponyaji, masks, kutumia taratibu za utakaso wa ngozi, kusugua. Kwa matumizi yao sahihi, fikiria kwa makini picha na kukumbuka - mishale inaonyesha mistari ya massage, na dots zinaonyesha eneo la lymph nodes.

Kanda ambazo nodes ziko haziwezi kupigwa - node za lymph ni tete sana, zimeharibiwa na athari yoyote mbaya na hazitarejeshwa tena. Usistaajabu, kwa mfano, kwa kuonekana kwa uvimbe usioweza kupona wa miguu baada ya uharibifu wa lymph nodes inguinal au popliteal.

Contraindications. Kujichubua, kama aina yoyote ya misa, ni kinyume chake katika hatua ya 3 ya shinikizo la damu, upungufu wa moyo na mishipa, mishipa ya varicose, hali ya homa, joto la juu la mwili, michakato ya uchochezi na purulent, kuwasha kwa ngozi, kutokwa na damu. Maeneo yenye michakato ya tumor, moles, matangazo, mabadiliko ya ngozi hayafanyiki.

Mbinu ya kujichubua

Wakati wa kusindika sehemu yoyote ya mwili, jaribu kuchunguza rhythm moja na kasi ya harakati. Usisimamishe kati ya mbinu za massage - baada ya kukamilisha moja, vizuri kuendelea hadi ijayo.

1. Misuli, misuli, uso wa mwili unaotibiwa na massage inapaswa kulala kwa urahisi bila harakati, kuwa na utulivu iwezekanavyo. Kwa maandalizi hayo, tumia muziki wa kupumzika, mazoezi maalum.
2. Mikono inasagwa kutoka kwenye ncha za vidole na mikono kutoka chini kwenda juu, ikiendesha damu na limfu hadi kwapani na nodi za limfu ziko ndani yao.
3. Miguu imeinuliwa kutoka kwa mguu hadi kwenye nodi za lymph za poplite, kisha kuelekea pembetatu ya inguinal.
4. Pelvic, gluteal, na nyuma ya chini hufanywa kwa mwelekeo wa mkoa wa inguinal, kama inavyoonekana kwenye picha hapo juu.
5. Nyuma kando ya safu ya mgongo hufanywa kutoka kwa coccyx, sacrum hadi nodi za kizazi, na pande - kuelekea kwapani.
6. Shingo hupigwa tangu mwanzo wa ukuaji wa nywele hadi eneo la clavicular.
7. Harakati kwenye kifua na kifua hufuata kutoka katikati ya sternum hadi kwenye pazia la axillary. Tezi za mammary hupigwa kwa mwendo wa mviringo.
8. Misuli ya tumbo kwanza huwashwa moto katika harakati za mwanga wa mviringo kwa mwelekeo wa saa, kisha kwa njia mbadala kutoka juu hadi chini na kutoka chini hadi juu.

Self-massage - mbinu za msingi

Kwa jumla, harakati sita za msingi hutumiwa kikamilifu: kupiga ngozi, kufinya, kukandamiza, kusugua, shinikizo na vibration. Watafiti katika uwanja huu wanasisitiza kwamba hufanywa katika mlolongo huu.

Inashauriwa kuanza massage na harakati za utulivu za kupiga, hivyo kuandaa uso wa mwili na ngozi kwa ushawishi wa baadaye. Kisha kuja kufinya - miguso yenye nguvu na nyeti zaidi, ikifuatiwa na kukanda, kusugua. Zaidi - harakati za nguvu na za utaratibu - shinikizo, kutetemeka na vibration. Mpango huo unaweza kutumika kwa utaratibu tofauti, kulingana na madhumuni ambayo unafanya massage. Fikiria mbinu za msingi, za msingi za massage.

Kupiga

Hii ndiyo mbinu maarufu na inayotumiwa sana. Inatumika mwanzoni mwa massage ili kuanzisha mawasiliano na uso wa ngozi, katikati ya massage ili kupunguza ngozi baada ya vitendo vibaya, mwishoni mwa kikao kama athari ya kutuliza. Uso wa mitende hupokelewa na vidole vinne vilivyofungwa, na kubwa hutolewa kwa upande. Inafanywa kwa utulivu, kwa urahisi, kwa upole, na harakati za sliding juu ya ngozi.

Kuminya

Harakati thabiti, yenye nguvu inayolenga kuongeza mtiririko wa damu, kuondoa uvimbe na uhifadhi wa maji. Inafanywa kwa vidole vilivyokusanywa vilivyolegezwa, huku kidole gumba kikishinikizwa dhidi ya kidole cha shahada.

kukanda

Mbinu ambayo huongeza elasticity ya misuli. Mbinu hii ngumu zaidi inafanywa katika hatua tatu:

• mshikamano wa misuli,
• kuinua na kusinyaa kwa misuli iliyofungwa,
• kukanda na kukunja misuli.

Kufanya mbinu hii ni sawa na kufanya kazi na mtihani.

Trituration

Mapokezi, wakati wa uzazi ambao, ngozi hubadilishwa kwa njia mbalimbali. Inafanywa ama kwa vidole au kwa kiganja cha mkono wako. Hizi ni harakati za nguvu, kali katika mwelekeo tofauti ambazo husababisha kukimbilia kwa damu na reddening ya ngozi.

Shinikizo

Mbinu inayofanana na kufinya, lakini inafanywa kwa kushinikiza uso mzima wa kiganja, au kwa ngumi za mviringo.

Mtetemo

Mbinu ambayo huunda harakati za oscillatory za vibrating za matibabu katika sehemu iliyotibiwa ya mwili. Inafanywa kwa uso laini wa vidole kadhaa vilivyofungwa pamoja, na uso wa mitende, na ngumi, na massager maalum.

Self-massage inapaswa kufanywa na misuli ya mwili kwa kupumzika iwezekanavyo, ikiwezekana mbele ya kioo. Ninapendelea kuifanya kwa kulala au kukaa, nikiegemea ukuta au nyuma ya sofa. Inaaminika kuwa wakati wa kujichubua ni ngumu kupiga mgongo. Lakini tatizo hili linaweza kutatuliwa kwa kutumia brashi ya kuoga na kushughulikia kwa muda mrefu, massager ya tepi kwa nyuma. Ni rahisi zaidi kukaribia sura ya mlango, kuegemea dhidi yake na mgongo wako na kugeuka, kusugua kwa urahisi ngozi ya mgongo wako nayo. Kisha, hatua kwa hatua kusonga, kuegemea zaidi kwenye jamb, kusukuma misuli kwa undani - hivi ndivyo watu walivyofanya katika siku za zamani kwa ajili ya utafiti wa kina na uboreshaji wa nyuma, hata walipunguza subluxations na hernias ya intervertebral.

Pia ninapendekeza sana kufahamiana na mbinu ya nguvu ya kujichubua ya Dk Kirillov, sijawahi kuona mbinu hiyo yenye ufanisi kabla. Mbinu za classical hazihitajiki hapa, na sehemu za mwili zinafanywa kwa usaidizi wa harakati na zinashtakiwa kwa nishati!

Tumia, marafiki, ujuzi uliopatikana, tafadhali mwili wako na massage sahihi na uwe na afya milele!

Massage Na kujichua- njia ya ajabu ya ushawishi wa kimwili juu ya mwili, ambayo imeshuka kwetu tangu zamani na ambayo ilithaminiwa sana na Hippocrates, Galen, Avicenna, Tissot na madaktari wengine bora wa historia ya binadamu. Sayansi ya kisasa imegundua utaratibu unaosababisha athari ya uponyaji ya massage. Kutenda juu ya ngozi na tishu za msingi, mkono unakera mwisho wa ujasiri (receptors). Wale, kwa upande wake, hupeleka ishara za uchochezi kwa mfumo mkuu wa neva, na kutoka hapo huja "jibu" - mabadiliko mbalimbali katika viungo na tishu, kama matokeo ya ambayo mzunguko wa damu huongezeka, shughuli za tezi (sebaceous na jasho) ni. kuanzishwa, kimetaboliki inaboresha, na kazi ya moyo huchochewa na kadhalika.

Hapo chini nitashiriki nawe, wasomaji wa Nyumba ya Maarifa, mazoezi ya massage ambayo hufanyika peke yako, bila msaada wa mtaalamu wa massage mtaalamu. Aina hii ya massage inaitwa self-massage.

Kujichubua.

Mbinu tofauti za massage binafsi sio ngumu kabisa, na kila mtu anaweza kujifunza kwa urahisi. Self-massage itakusaidia kuondokana na uchovu, kuongeza ufanisi.

Self-massage inaweza kufanyika si tu nyumbani, lakini pia katika kuoga, ambapo kuboresha sliding ya mikono juu ya mwili, wao ni sabuni.

Ni nani aliyepinga massage au kujichua mwenyewe?
Lakini ikiwa mtu ni mgonjwa, hasa ikiwa ana kuvimba kwa papo hapo, magonjwa ya ngozi na matatizo mengine ya mwili, massage na self-massage inapaswa kusubiri. Na baada ya kupona, kabla ya kurudi kwenye mazoezi, wasiliana na daktari.

Vidokezo vya mbinu ya massage binafsi.

1. Mikono na miguu huanza kupiga massage kutoka kwa pembeni, na hatua kwa hatua kuelekea katikati.
2. Nyuma ni massaged kutoka mgongo kwa collarbones.
3. Massage ya matiti huanza kwenye sternum, ikisonga kuelekea kwapani.
4. Uso hupigwa kwa mwelekeo tofauti, kuanzia pua na mahekalu, kusonga chini.
5. Mgongo wa juu unasajiwa kutoka chini hadi kwapani, na sehemu ya chini ya mgongo inasajiwa kwa mwelekeo tofauti kutoka kwa mgongo.
6. Kabla ya kuanza kujichubua, pumzika misuli hiyo ambayo utaathiri vyema mwili wako, na pia jaribu kutoivuta hadi mwisho wa somo.

Mbinu za kujichubua.

Kupiga.
Inafanywa kwa mitende, na kwa uso - kwa vidole au nyuma ya mkono. Kupiga vizuri husaidia kutuliza mfumo wa neva, kupumzika misuli, na kupunguza maumivu.

Ikiwa unasisitiza zaidi juu ya mwili, hasa, na kidole cha kidole kilichopigwa, hii husaidia kuongeza sauti ya ngozi na misuli, na pia inaboresha lishe yao. Mbinu hii inaitwa kufinya. Ni vizuri kuitumia kabla ya shughuli kali za kimwili - mafunzo, mashindano, kazi, na kadhalika.

Trituration.
Massage na self-massage ya tendons, viungo, intercostal na misuli mingine ni kazi kwa rubbing. Fanya hili kwa usafi wa vidole, msingi wa kiganja au knoll ya kidole gumba. Hii inafanywa kwa kushinikiza (sio kuteleza) kwenye sehemu fulani za mwili, ukizibadilisha kwa mwelekeo tofauti. Hii husaidia kupunguza maumivu kutoka kwa sprains, michubuko na majeraha mengine, na pia inaboresha lishe ya tishu.

Kukanda.
Kukanda ni ngumu zaidi na wakati huo huo njia bora zaidi ya kujichubua. Ili kufanya hivyo, kwa mkono mmoja au wote wawili, unahitaji kushika misuli kwa ukali, kisha kuivuta kidogo kutoka kwa mfupa na kuanza kupiga magoti, yaani, kufanya harakati za mviringo, hatua kwa hatua kwa sauti au polepole kusonga vidole kwenye misuli yote, kana kwamba anaiponda. Hii inapunguza, na wakati mwingine huondoa kabisa uchovu wa mwili, kwa sababu wakati wa kukandamiza, kimetaboliki, mzunguko wa damu umeamilishwa kwa kiasi kikubwa, na contractility ya tishu huongezeka, nk.

Makofi na kupunguzwa.
Mara nyingi hutumiwa kwa massage binafsi ya misuli kubwa. Patting inafanywa na brashi iliyopigwa kwa namna ya "sanduku". Sehemu hiyo inafanywa kwa kiganja, au tuseme kwa makali yake, na vidole vilivyonyooshwa lazima vienezwe kidogo ili kuboresha ngozi ya mshtuko.

Baada ya kujua mbinu za kimsingi za kujichubua, unahitaji kujua jinsi gani, lini na kwa mlolongo gani ni bora kuzitumia.

Self-massage inaweza kufanywa wote kwa sehemu za kibinafsi za mwili, na kabisa kwa mwili mzima.

Soma pia: Ufufuo wa mwili na seli za shina.

Mlolongo wa massage binafsi au nini cha kufanya?

Self-massage ya mguu na kifundo cha mguu.
Anza na massage ya mguu na mguu. Ili kufanya hivyo, ni vyema kukaa kwenye kiti na kuweka mguu wako katika hali ya nusu-bent kwenye kinyesi. Chini ya mguu upande wake wa nje, weka kifungu cha kitambaa laini. Piga vidole vyako, pigo na piga mguu wako, na kisha kisigino chako. Kwanza, piga nyuma ya mguu, na kisha uifuta nafasi za kuingiliana. Sugua tendon ya Achilles na "pinch" - mbinu ambayo vidole vinne nje na moja ya ndani huteleza kutoka kisigino kwenda juu. Kwenye pamoja ya kifundo cha mguu, kusugua kwa mviringo na kupigwa kunapaswa kufanywa. Bila kubadilisha msimamo, fanya mguu wa chini pia, pigo kwanza kwa mikono miwili, kisha kwa msingi wa mitende, itapunguza na ukanda misuli ya mguu wa chini na uso wa mbele wa mguu wa chini. Baada ya hayo, piga maeneo haya tena.

Sasa nyosha mguu wako mbele na upinde kidogo kwenye goti. Slide roll ya kitambaa chini yake na kiharusi, na kisha kusugua goti.

Self-massage ya paja.
Kwa massage binafsi ya paja, nyoosha mguu mmoja au wote wawili. Kwanza fanya kuchezea kisha ukande. Mbinu ya mwisho (kukanda) inaweza kufanywa kwa mikono yote miwili: ziweke kando, na kana kwamba unararua karatasi, vuta misuli iliyokamatwa kwa kila mkono kwa mwelekeo mmoja au upande mwingine. Hakikisha kwamba vidole havipindi, na hakuna pengo kati ya mitende na misuli unayopiga. Kisha fanya kutetemeka, ambayo kidole kidogo na kidole hufunika misuli, na kwa mkono, pamoja na mkono, hufanya harakati za haraka za zigzag, zikisonga pamoja na mwili kwa wakati mmoja. Maliza mazoezi kwa kupiga paja.

Self-massage ya matako.
Kwa msaada wa kupiga, kufinya, kupiga kitako, kuweka mguu mmoja nyuma kidogo.

Self-massage ya nyuma ya chini na sacrum.
Kueneza miguu yako kwa upana wa mabega na kuinama mbele kidogo. Msimamo huu umekusudiwa kwa massage ya nyuma ya chini na sacrum. Weka kiganja cha mkono mmoja kwenye coccyx, na kiganja cha mwingine - juu kidogo juu ya kwanza. Fanya kupigwa kutoka chini hadi nyuma ya chini, baada ya hapo - kutoka kwa mgongo katika pande zote mbili. Ifuatayo, kwa vidole vyako, fanya kusugua kwa mviringo, ukibonyeza ngozi polepole, kana kwamba unachunguza mwili. Mikono huhamia katika harakati za kutafsiri kutoka kwa coccyx hadi kiuno, na kisha nyuma.

Massage ya nyuma.
Self-massage ya nyuma inaweza kufanywa wote wamesimama na kukaa, yaani, kama unavyopenda. Inafanywa kwa kusugua, kwa kutumia, kama sheria, pande za nyuma za mikono, ambazo hutembea kwa mwelekeo tofauti kutoka kwa mgongo na kinyume chake. Walakini, wale ambao wanaona kuwa ni rahisi zaidi kufanya hivyo kwa mikono yao wanaweza kuachana na mbinu iliyowekwa.

Self-massage ya shingo na mabega.
Kaa mezani, konda kiwiko chako cha kulia juu ya uso wake, weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako. Pindua kichwa chako kidogo upande wa kushoto. Sasa unaweza kupiga ngozi kutoka nyuma ya kichwa kando ya shingo hadi kwa pamoja ya bega, na kisha kwa vidokezo vya vidole vinne vilivyokusanyika pamoja, maeneo haya lazima yamepigwa na kupigwa. Vile vile lazima zifanyike kwa upande mwingine, yaani, upande wa kushoto.

Self-massage ya kichwa.
Ili kufanya massage binafsi ya kichwa, weka kiganja cha mkono mmoja kwenye paji la uso, na nyingine kwenye taji ya kichwa. Piga ngozi yako nazo, kana kwamba unazichana kwa mkono mmoja na chini na mwingine. Vidole vya vidole vinapaswa kugusa ngozi kupitia nywele, hata ikiwa ni ndefu. Kisha piga mahekalu kutoka pembe za nje za macho hadi nyuma ya kichwa, na kisha chini hadi shingo.

Soma pia: Self-massage ya mwili.

Self-massage ya mahekalu na shingo.
Kwa massage binafsi ya mahekalu na nyuma ya kichwa, kaa kwenye kiti. Akiegemea kidogo mgongo wake, pinda mbele kidogo. Kwa vidole vyako (index na katikati), pigo kidogo, na kisha upole kusugua kutoka juu hadi chini nyuma ya sikio. Bila kubadilisha msimamo, fanya nyuma ya kichwa: kwanza, piga kwa vidole vilivyoinama kidogo na kuenea, na kisha uifute kwa mwendo wa mviringo - kutoka taji ya kichwa na kinyume chake.

Piga ngozi kwa muda mfupi, sawa, na kisha harakati za mviringo kutoka taji ya kichwa hadi masikio na shingo. Baada ya hayo, bila kushinikiza sana kwa vidole vyako, unyoosha na usonge ngozi juu ya uso mzima wa kichwa.

Massage ya matiti.
Kwa massage binafsi ya kifua, kukaa vizuri katika kiti, konda nyuma na kupumzika. Weka mkono wako wa kushoto kwenye paja lako, na mkono wako wa kulia kwenye sehemu ya chini ya kifua upande wa kulia (nitakuonya mara moja - wasichana hawapaswi kupiga matiti kwa hali yoyote, lakini eneo la ngozi tu juu yake). Sasa piga, ukisogeza mkono wako juu kuelekea kwapa, kisha kwa kiungo cha bega, zaidi hadi shingoni. Kwa vidole vya vidole vilivyopigwa upande wa kushoto wa sternum, piga ngozi kwa mwendo wa mviringo laini kwanza kwa pamoja ya bega, na kisha juu ya collarbone kwa kifua na kinyume chake. Kanda msuli mkuu wa pectoralis kwa kuikamata kidogo na kwa upole "kuichakata" kati ya kidole gumba na vidole vingine vinne, ukisogeza mkono wako kuelekea kwapa.

Msingi wa mbinu ya massage binafsi

Massage- njia ya kuzuia na matibabu, ambayo ni seti ya mbinu za athari za mitambo kwenye sehemu mbalimbali za mwili wa binadamu, zinazozalishwa na mikono ya mtaalamu wa massage au vifaa maalum.

Wakati wa kufanya mazoezi ya kimwili, michezo au tukio la ugonjwa fulani, si mara zote inawezekana kutumia huduma za mtaalamu wa massage aliyestahili. Kwa hiyo, massage iliyofanywa kwa kujitegemea inaweza kuwa na msaada mkubwa.

Kujichubua - massage iliyofanywa kwa mkono wa mtu mwenyewe, kwenye mwili wa mtu mwenyewe. Utaratibu wa hatua kwenye mwili, aina zote na fomu, pamoja na mbinu za massage na kujitegemea ni sawa. Tofauti pekee ni kwamba uwezekano wa massage binafsi ni mdogo na maeneo ya mwili inapatikana kwa utekelezaji wake.

aina tofauti massage (vipodozi, michezo, matibabu, usafi) ni njia bora ya kurejesha na kuboresha ufanisi. Mbinu za massage, kutenda kwa mwisho wa ujasiri uliowekwa kwenye ngozi, misuli na mishipa, huathiri mfumo mkuu wa neva, na kwa njia hiyo - juu ya hali ya kazi ya viungo vyote na mifumo; inaboresha mzunguko wa damu, huongeza utendaji wa misuli. Wao hutolewa vizuri na oksijeni na virutubisho, hutolewa haraka kutoka kwa bidhaa za kuoza; inaboresha nguvu ya tendons ya misuli, uhamaji wa pamoja; mtiririko wa limfu na damu huharakishwa. Ndiyo maana baada ya massage mtu anahisi furaha zaidi, nguvu zake hupona haraka.

Fomu massage na binafsi massage: ujumla, wakati mwili wote ni massaged, na binafsi (ya ndani), ambapo sehemu tofauti ya mwili ni massaged (mikono, miguu, nyuma, nk).

Mbinu za kimsingi massage na self-massage: stroking, rubbing, kanda, kufinya, mbinu percussion (effleurage, chopping, kofi), vibrations (kutetemeka). Ili kufanya massage binafsi, unaweza kujizuia kwa kupiga, kusugua, kukanda, kufinya.

Mbinu za massage zinafanywa kwa mlolongo fulani. Massage na self-massage huanza kwa kupiga, kisha kusugua na kufinya, baada ya hapo hufanya mbinu za mshtuko na vibration, kisha kuendelea na kukanda. Kupigwa hufanyika kati ya vikao na mwisho wa massage.

Kupiga. Hii ndiyo mbinu ya kawaida ya massage. Aina zote na aina za massage ya mwongozo huanza na viboko na daima kuishia nao. Kupiga kunaweza kuwa ya juu juu na ya kina. Kupigwa kwa juu juu kuna athari ya kutuliza kwenye mfumo wa neva, inakuza kupumzika kwa misuli, inaboresha sauti ya mishipa ya ngozi, huchochea michakato ya kimetaboliki kwenye ngozi na tishu ndogo, na inaboresha elasticity ya ngozi. Kupiga kwa kina huchochea utokaji wa damu ya limfu na ya venous, huathiri kikamilifu mzunguko wa damu katika eneo lililopigwa, inakuza uondoaji wa haraka wa bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa tishu, kuondoa msongamano.

Aina za kupiga: planar, kukumbatia; kuendelea, vipindi. Kwa kupigwa kwa mpangilio, kiganja (Mchoro 1.4.1, 1.4.2) au nyuma (Mchoro 1.4.3, 1.4.4) uso wa mkono, msingi wa mitende (Mchoro 1.4.5.) ngozi, ikishikamana nayo kwa ukali. Kugusa lazima iwe laini, laini. Kupigwa hufanywa kwa mkono mmoja au miwili. Aina hizi za kupigwa hutumiwa hasa kwenye maeneo makubwa ya mwili (paja, mguu wa chini, nyuma, kifua).