- Muigizaji wa Scotland, alizaliwa Novemba 13, 1969 huko Glasgow, Scotland. Kama mtoto, Gerard alikuwa akipenda karate na alipata matokeo mazuri sana katika mchezo huu. Kwa kuwa aliishi karibu na sinema, yeye na mama yake walimtembelea mara nyingi, na Gerard alijawa na kupenda kuigiza. Aliweza hata kumshawishi mama yake kufanya ukaguzi, na kwa miaka kadhaa alicheza katika ukumbi wa michezo wa vijana wa Scotland, na akiwa na umri wa miaka 12 alicheza nafasi ya mvulana wa mitaani katika uzalishaji wa Theatre ya Royal. Lakini ndoto ya kuwa muigizaji haikukusudiwa kutimia mara moja, kwani mama yake Margaret alizingatia taaluma hii sio mbaya kwa mwanaume, na baada ya kuhitimu shuleni, Butler mchanga anaingia chuo kikuu katika Kitivo cha Sheria. Kama shuleni, alisoma vizuri sana na alikuwa mmoja wa wanafunzi bora katika kitivo chake.

Baada ya kuhitimu kutoka chuo kikuu, Gerard anajaribu tena kutimiza ndoto yake ya kuwa mwigizaji na anaondoka kwenda Los Angeles kujaribu bahati yake katika uwanja huu. Baada ya mwaka mmoja na nusu ya majaribio yasiyofanikiwa na kifo cha baba yake, anarudi Scotland, na anapata mafunzo ya kazi ya miaka miwili katika mojawapo ya makampuni makubwa ya sheria huko Edinburgh. Kazi ya monotonous na ya kawaida ilicheza jukumu lake na asili ya ubunifu ya Butler haikuweza kusimama, na kwa sababu hiyo, alianguka katika unyogovu na ulevi usio na kipimo. Kazi ya Butler ilishuka na alifukuzwa kazi yake wiki moja kabla ya mwisho wa mafunzo yake. Kwa namna fulani, baada ya kutazama mchezo wa Trainspotting, Gerard aligundua kwamba alikuwa amechagua taaluma isiyofaa, na akaenda London kutafuta ndoto ya kaimu.

Huko London pia, kila kitu hakikuwa kikienda sawa, na kabla ya kukaribia ndoto yake, ilibidi abadilishe taaluma nyingi tofauti. Lakini uvumilivu katika kufikia lengo hatimaye ulitoa matokeo yaliyotarajiwa na Butler alipata jukumu lake la kwanza kwenye ukumbi wa michezo wa London, na hivi karibuni akacheza moja ya jukumu kuu katika mchezo wa Trainspotting, ambao mara moja ulimhimiza kubadili maisha yake. 1997 Butler, tayari muigizaji aliyeanzishwa wa ukumbi wa michezo, anaanza kazi yake ya filamu na, kama tunavyojua, sio mbaya hata kidogo. Wacha tusiingie kwenye sinema ya muigizaji, lakini wacha tuzungumze juu ya moja ya filamu iliyofanikiwa zaidi naye katika jukumu la kichwa " Wasparta 300", ambapo Gerard, akicheza King Leonidas, anaonyesha fomu nzuri sana.

• Ukuaji- 188 cm
• Uzito- 86-91 kg

MPANGO WA MAFUNZO

Katika kipindi cha maandalizi, Gerard alilazimika kufundisha sana, masaa 4-6 kwa siku. Mazoezi yalikuwa tofauti, kama vile mizunguko ya nguvu ya juu, uzani, na Cardio. Ifuatayo ni programu ya mafunzo ya mzunguko ambayo Butler alitumia katika kutayarisha jukumu hilo. Kiini cha programu ni kufanya marudio 300 kwa jumla kwa mazoezi 7 bila mapumziko kwenye mduara mmoja. Miduara 1-2 kama hiyo inatosha kwa Workout moja. Inafaa kumbuka kuwa mpango huu sio wa kila mtu, na moyo pia uko chini ya dhiki nyingi, kwa hivyo kwa Kompyuta, unaweza kupunguza idadi ya marudio katika njia na hatua kwa hatua kuwaleta kwa marudio 300 yaliyotamaniwa katika miezi michache. Kwa ujumla, haya ni mafunzo ya msalaba na inaweza kubadilishwa kwako mwenyewe, kubadilisha mazoezi kadri mwili wetu unavyozoea. Wakati wa mafunzo kama haya, misuli inakuwa na nguvu, imara zaidi na kubwa, na mafuta pia huchomwa vizuri sana.

Mpango wa 300

Deadlift (kilo 60.) - 50 marudio
Push-ups kutoka sakafu - 50 marudio
Kuruka kwenye jukwaa 60 cm juu - 50 marudio
Kulala pendulum, kugeuza miguu moja kwa moja kwa pande - marudio 50
Kettlebell kuinua (kilo 16.) na kusukuma juu - marudio 25 kwa kila mkono
Reverse kuvuta-ups - 25 reps

Gerard Butler: "Picha? Hapana-o-o. Ni mafunzo!"

- Ilikuwa ni lazima tu. Kila tone la jasho linalotoka kwenye paji la uso, kila kilo iliyoinuliwa na marudio yaliyofinywa kupitia meno yatahesabiwa hata hivyo,- Gerard Butler anatuambia kuhusu jinamizi la utimamu wa mwili. - Ili kuvaa kofia ya vita na kofia na usifikirie: "Jamani, ningepaswa kufanya mazoezi zaidi!" - ilikuwa baridi sana. Nilisimama mbele ya Wasparta na kuhisi kama simba halisi.

Wakati ambapo Gerard Butler alipokea ofa kutoka kwa watayarishaji kuchukua nafasi ya Mfalme Leonidas, yeye, kwa maneno yake mwenyewe, alikuwa karibu katika umbo kamili.

- Kulingana na mpango wa asili, Leonid alipaswa kuonekana dhaifu zaidi, lakini nikasema: "Wacha nishughulike na tabia yangu mwenyewe!"

Utayari wa kijeshi kutoa maisha yake kwa ajili ya ushindi na roho ya mapigano isiyoweza kushindwa, ilileta zaidi ya miezi minne ya mafunzo ya kuzimu kwa nguvu yake, mara moja walifanya marekebisho yao wenyewe kwa maisha ya mwigizaji na karibu kumuua.

MKUU NI NANI?

Ili kufikia malengo yake, Gerard Butler alimgeukia Mark Twight, kocha na mpanda miamba wa zamani maarufu duniani anayejulikana kwa bidii yake ya mazoezi, kwa msaada. Marko siku zote alifanya kazi kana kwamba maisha yake yalitegemea. Ni ngumu kumlaumu kocha kwa njia isiyo na mawazo kama hiyo kwa afya ya mtu mwenyewe. Twight alipinga kila wakati kwamba ilikuwa bora zaidi kumfukuza yaliyomo kwenye tumbo lake kwenye mazoezi kuliko kuhisi kuanguka kutoka kwa kilomita moja juu ya mawe makali na mgongo wake au tu kupoteza kwa mpinzani aliyedhamiria zaidi.

Ili kupata mwili wa Gerard Butler katika sura, Mark Twight aliunda kile alichokiita 300 Rep Spartan Complex, wakati kwa kweli muujiza huu wa mbinu ya fitness unapaswa kuwa na jina la kishetani zaidi, kitu kama "Beelzebuli mia Tatu"! Mbali na mafunzo haya ya mzunguko kutoka kwa ulimwengu wa chini, Leonid wa siku zijazo alikuwa akikabiliwa na aina zingine za dhiki kila siku: kugeuza matairi ya lori, kujitesa kwenye pete za mazoezi ya mwili, kukimbia kuvuka nchi, na kadhalika. Utawala kama huo ulitarajiwa na washirika wengi wa Gerard Butler kwenye picha. Mmoja wao alielezea hisia zake wakati wa maandalizi ya utengenezaji wa filamu: "Nilihisi kama mtu alikuwa ameua mbwa wangu mpendwa!" Chochote inamaanisha, mtu huyo alipata hisia zenye nguvu.

Wiki tano haswa kabla ya pazia la kwanza, Butler mwenye nguvu zaidi na konda aliajiri mtaalamu mwingine katika uwanja wa mateso ya mwili kwa jina la urembo. Mchango wake mkubwa katika umbo la muigizaji ulifanywa na mjenzi wa mwili kutoka Venezuela anayeitwa Franco Likastro, ambaye aliongeza maelezo ya mwisho kwa kito hicho kinachoitwa Leonid. Kwa kweli, Likastro pia hakutaka kupoteza uso na alifanya bidii yake - Gerard alipokea sehemu nyingine mbaya ya mizigo. "Nilitaka kuonekana mwenye nguvu sana kwenye skrini. Butler alihesabiwa haki. - Ni mara ngapi katika nafasi zinazofanana tumeona waigizaji wakishika njia kwa tumbo lililochomoza au mikono iliyokonda, wakiwa wameshikilia upanga mzito kwa njia isiyoeleweka! Wasparta walifurahia hisia ya kuwa wa darasa la kijeshi la wasomi, hakuna mtu aliyekuwa na nguvu na jasiri kama wao. Ikiwa hakuna mtu anayefanya mazoezi kwa bidii kama wewe, kuna faida gani ya kuwa na aibu kwamba wewe ni bora zaidi. Furahia! Nenda ukachukue kilicho chako!"

Naam, kazi hii yote ya mwili na roho haikuwa bure. Kwenye skrini, Gerard Butler alionekana kama mpiga diski aliyejaa testosterone mwenye mvuto, mabega makubwa sana, miguu ya nguzo, na macho ya kutisha ya mfalme aliyekasirika akinguruma kwa hasira kupitia mpasuo wa kofia yake ya chuma. Bila shaka, alikuwa wa kutisha na baridi, lakini hivi karibuni ilibidi alipe sana kwa sekunde hizi za utukufu.

Katika muda wake wa ziada kutoka kwa mafunzo, Gerard Butler alifanya kazi kwa muda katika duka la kutengeneza gari.

NJIA YA MWILI

Wakati wa utengenezaji wa filamu, mafunzo na Twight, kusukuma chuma na Lycastro na kutumia saa nyingi kufanya mazoezi ya upanga, ngao na ustadi wa mkuki, Gerard Butler alivuka kila kikomo kinachowezekana cha mwili wake wa miaka 37.

Matokeo yake, kila kiungo na misuli katika mwili wake ached unbearable mchana na usiku juu ya kuweka. Kwa kifupi, Butler alipitiwa na mazoezi kupita kiasi - hali ambayo mkazo wa mwili unazidi uwezo wa mwili wa kujenga tena na hairuhusu rasilimali zake kufanya kazi ya kupona. Afya ya Gerard ilidhoofika sana hivi kwamba baada ya kumalizika kwa utengenezaji wa filamu, ilimbidi kuanza mazoezi kwa bidii kama alivyoanza. Butler aliahirisha shughuli zozote za mwili kwa miezi minane haswa.

Kupoteza misa ya misuli na kupata mafuta bila shaka, Gerard anayetafakari alilaumu tabia yake mwenyewe na aina ya utu. Watu wa ghala lake ni asili ya kulevya sana, wanaweza kukwama katika hali yoyote ngumu kwa miaka mingi, iwe ni kazi, kukusanya tembo wa mbao, michezo au madawa ya kulevya. Tu katika mwisho Butler alikuwa kwa vyovyote malaika. Kwa kweli, hakubeba sindano zilizo na marufuku kwa risasi, lakini bado hakuweza kujiondoa tabia ya muda mrefu ya kuvuta pakiti kwa siku. Akiwa na wasiwasi kuhusu afya yake baada ya kurekodi filamu na kutambua kwa uwazi kwamba vijiti hivi vya kuvuta sigara vyenye saratani sio hatari sana kuliko panga za wapiganaji wa walinzi wa wasomi wa Xerxes, Butler hata alipitia matibabu ya kisaikolojia ili kusaidia kupunguza mkazo. Matokeo yake, aliacha kuvuta sigara, na hii ilikuwa hatua ya kwanza kuelekea fomu yake ya zamani.

MASOMO

"Njia ya kutazama, kipofu, na ya juu zaidi ambayo nilifuata kabla ya kurekodi filamu ilikuwa nzuri kwa Leonid mwenyewe - alijua kuwa hana maisha ya baadaye. Lakini njia hii inafanya kazi tu kwa sehemu fupi sana za njia ya maisha. Butler anasema.

Leo, Gerard ni wazi katika udhibiti wa maisha yake. Baada ya kupumzika kwa miezi minane, alirudi kwenye mazoezi tena. Sasa anafanya mazoezi mara nne kwa wiki, anakaribia usawa kwa njia ya usawa zaidi. Mengi na mara nyingi huondolewa kwenye hatua, bila wanafunzi wa chini - ambayo alipokea tuzo ya Shirika la Dunia la Stuntmen. Na uzoefu uliopatikana katika "Spartans 300" humsaidia sasa, hasa, kuhusu lishe bora. Anakula mboga nyingi na nyama ya kuku, alisahau kufikiria juu ya hamburgers na upuuzi mwingine.

Matokeo ni nini? Butler alirudi kwa pakiti yake nane na hali ya amani ya akili. Mfalme wa kweli angeomba nini zaidi?

MAFUNZO "KING LEONID"

Anza na nambari 100 - fanya mazoezi 4-6 tofauti kwa marudio 10-25. Hatua kwa hatua, kutoka kwa wiki hadi wiki, kuleta jumla ya marudio hadi 300. Fanya mazoezi bila kupumzika, kwenye mduara. Mara 1-2 kwa kila Workout ni zaidi ya kutosha.

(mara 25)

Vuta mwenyewe bila kuruhusu mwili wako kuyumba.

Filamu ya Hollywood "300 Spartans" ilivutia watazamaji ulimwenguni kote sio tu na njama ya kupendeza ambayo huwasilisha hali ya vita vikali kati ya jeshi la Tsar Leonidas na Waajemi. Chini ya silaha nzito na uundaji wa mashujaa wenye misuli, ni ngumu kuwatambua kama watendaji maarufu.

Mafunzo makali zaidi ya mwili kabla ya utengenezaji wa filamu ya epic alikuwa muigizaji mkuu - Gerard Butler. Aliweza kujionea mwenyewe hali halisi ya Spartan ni nini. Walakini, ukiangalia mabadiliko ya muigizaji, hakuna shaka - matokeo yanafaa!

Hii ni Sparta!

Wapiganaji waliofunzwa waliocheza na Wasparta walionekana kana kwamba walikuwa wamejihusisha kitaalam katika michezo maisha yao yote ya watu wazima.

Kwa kweli, wengi wao walilazimika kufanya kazi ngumu na bidii juu yao wenyewe na miili yao ili kutekeleza jukumu lao katika miezi kadhaa kabla ya utengenezaji wa sinema.

Muigizaji wa Hollywood Gerard Butler alichaguliwa kucheza nafasi kuu ya Tsar katika filamu 300.

Muonekano wa kikatili na wa kiume, mrefu na wa riadha kabisa. Butler anaweza kuitwa mtu wa michezo. Anapenda kupanda farasi, anacheza mpira wa miguu na anapenda kuteleza kwenye maji. Lakini hawezi kuitwa mfuasi wa maisha ya afya.

Muigizaji huyo hivi majuzi aliweza kuacha kuvuta sigara na kujizuia na unywaji pombe, lakini kuacha vyakula vya haraka na vyakula vingine visivyofaa bado ni zaidi ya uwezo wake. Kwa hivyo, haijalishi ni kiasi gani Gerard Butler alikuwa akipenda michezo ya amateur, haikutosha kupata sura na kuwasilisha kwenye skrini kama mfalme mwenye nguvu na mwenye misuli Leonidas.

Kazi ngumu juu yako mwenyewe

Mark Twight, mmoja wa wakufunzi bora na mpanda miamba maarufu duniani, alisaidia kubadilika kutoka Mmarekani wa kawaida hadi kiongozi wa Spartan katika muda wa miezi 4. Ni yeye ambaye alianzisha programu ya mafunzo kwa Gerard Butler, shukrani ambayo mwigizaji wa Hollywood alijileta katika sura nzuri.

Twight aliita seti yake ya mazoezi "marudio 300." Walakini, wengi bado wanashangazwa na mbinu ya kipekee na ngumu ya kocha, akitoa maoni ya utani kwamba jina "miduara 7 ya kuzimu" linafaa zaidi kwake.

Nini Gerard Butler hakuwa na kufanya. Ugumu wa madarasa ulijumuisha mazoezi kwenye pete za gymnastic, kukimbia kwa umbali mrefu na aina ngumu zaidi za mizigo ya nguvu. Lakini sio tu Butler alipata maisha ya "Spartan" nje ya seti, lakini kwa ukweli. Wachezaji wenzake pia waliipata vibaya sana.

Baada ya wiki 5 za madarasa na Mark Twight, mjenzi maarufu wa mwili kutoka Venezuela, Franco Likastro, alijiunga na programu ya mafunzo. Alisaidia muigizaji hatimaye "kuzoea" jukumu la Mfalme Leonidas.

Likastro alikiri mara kadhaa kwenye vyombo vya habari kwamba ilikuwa ya kuchekesha kwake kutazama ni waigizaji wangapi wanacheza majukumu ya mashujaa wenye ujasiri, lakini kwa sura yao mtu anaweza kujiuliza ni jinsi gani wanashikilia upanga mzito zaidi na kuvaa silaha.

Kwa hivyo, kazi kuu ya mjenzi wa mwili ilikuwa kumsaidia Gerard Butler "kutengeneza" mwili kamili bila ladha ya mikono nyembamba, tumbo linalokua na dosari zingine ambazo hazikubaliki kwa majukumu kama haya.

Kazi yake haikuwa bure. Wakosoaji na watazamaji waliweza kufahamu ni aina gani ya mjenzi wa mwili Gerard Butler amekuwa.

Lakini kwa picha yake bora, mabega makubwa, abs iliyopambwa, misuli ya miguu iliyojaa, muigizaji alilipa bei kubwa.

"Programu 300"

Mafunzo ya Nyota: Gerard Butler Seti ya mazoezi ya programu inafanywa bila usumbufu katika miduara 1-3.

Gerard Butler alifanikiwa kumaliza mzunguko 1 ndani ya dakika 19. Katika siku zijazo, wafuasi wengine wa mbinu ya Twight wanafaa kwa dakika 10-12.

• Kuvuta-ups - mara 25
• Deadlift (kilo 50-60) - mara 50
• Push-ups kutoka sakafu - mara 50
• Kuruka kwenye jukwaa 60 cm juu - mara 50
• Kuinua miguu kwenye vyombo vya habari katika nafasi ya kukabiliwa - mara 50
• Kuinua kettlebell yenye uzito wa kilo 16 kwa kuisukuma juu - mara 25 kwa kila mkono.
• Kuvuta-ups - mara 25.

Kwa kweli, unapaswa kukamilisha marudio 300 ya kila zoezi katika Workout moja. Mpango huu unalenga kuongeza shughuli za misuli na wakati huo huo kufanya kazi ya misaada.

Kwa kweli, si kila mwanariadha anaweza kukamilisha hata lap 1 bila kupumzika, bila kutaja kurudia tata mara kadhaa mfululizo. Pamoja na hili, "Programu 300" ni nzuri sana, lakini unapaswa kuongeza hatua kwa hatua idadi ya marudio ili kutoa mwili wakati wa kupona na kuzoea mzigo mkubwa.

Malipo ya mafanikio

Mazoezi ya kila siku kwa masaa 6 kwa siku kwa miezi 4 na Mark Twight na madarasa na Lykastro yaligeuka kuwa makali sana hata kwa mwili wenye afya kama Gerard Butler.

Kama matokeo, muigizaji wakati wa utengenezaji wa sinema alipata maumivu yasiyoweza kuvumilika kwenye misuli na viungo. Butler alikuwa na "mazoezi kupita kiasi" - hali wakati mwili hauwezi kupona kutoka kwa shughuli inayofuata ya mwili.

Mafunzo magumu yalipaswa kusimamishwa. Butler aliacha shughuli zozote za mwili kwa muda wa miezi 8. Hiyo ni muda gani ilimchukua hatimaye kurejesha nguvu zake, lakini, kwa bahati mbaya, fomu bora, ambayo ilipatikana kwa kazi ngumu, pia iliyeyuka wakati wa miezi 8 hii.

Mwaka mmoja baadaye, muigizaji huyo alibadilisha mtindo wake wa maisha, akaacha kuvuta sigara na akarudi kwenye mazoezi. Sasa programu yake ya mafunzo ni ya usawa iwezekanavyo na inajumuisha madarasa mara 4 kwa wiki.

Kwa kuongezea, Butler alianza kufuata lishe sahihi, pamoja na mboga nyingi na nyama ya kuku ya lishe kwenye menyu yake. Chakula cha haraka - chini ya marufuku kali zaidi. "Cubes" ya vyombo vya habari na mabega ya misuli yalirudi kwake tena.

Muigizaji huyo anakiri kwamba hajutii kwamba aliamua kufanya mazoezi kwa bidii kwa jukumu lake katika filamu "300 Spartans". Mpango huo ni wa kipekee, ufanisi na utapata kufikia matokeo mazuri. Jambo kuu ni kutoa mwili wakati wa kupumzika na kurejesha nguvu zake.

Kama muigizaji, alihitaji kujiweka sawa haraka iwezekanavyo, lakini hakuna mtu anayesukuma watu wa kawaida na haingojei kwenye seti, ambayo inamaanisha kuwa ili kufaidika na sio kuumiza afya, mpango wa mazoezi ya marudio 300 unapaswa kuhesabiwa. kwa muda mrefu zaidi.

Mpango wa mazoezi ya viungo kutoka kwa waigizaji 300 wa Spartans ni maarufu, unafaa, na una changamoto. Lakini hakuna kilele kimoja kinachoshindwa bila juhudi. Hasa linapokuja suala la mafanikio makubwa ya michezo. Hakuna mtu anayekulazimisha kutoa mafunzo kwa kuvaa na kubomoa, lakini, ukichukua kama msingi wa regimen madhubuti ya mafunzo, unaweza kugeuka kuwa mfano wa shujaa wa riadha na shujaa wa Sparta kwa tafsiri ya kisasa.

Pata umaarufu kwa kuunda mwili wa Spartan!
Tunakuletea mazoezi matatu mapya, ikijumuisha mpango wa nguvu wa siku 4 wa kupoteza mafuta na kujenga misuli.

Wakati fulani uliopita nilitembelewa na wazo hilo, lakini waigizaji hufanyaje mafunzo ya utengenezaji wa filamu kwenye filamu. Moja ya filamu zilizonivutia ilikuwa filamu "300 Spartans", kwa sababu. kuna idadi kubwa ya waigizaji waliofunzwa wanaohusika. Kuhusu hili katika makala yetu.

Mafunzo kwa Wasparta 300
Mafunzo kwa Wasparta 300

Ninataka kusema mara moja kwamba regimen ya mafunzo ambayo ilitumiwa kuendeleza fomu ya kimwili ya watendaji haifai kwa Kompyuta, kwa sababu inahitaji usawa wa kutosha wa kimwili. Nadhani waigizaji walitayarishwa hatua kwa hatua kwa mafunzo haya. Ni mpango gani wa mafunzo kwa Wasparta 300?
Mfumo wa mafunzo

Jambo la kufurahisha ni kwamba mahali ambapo mafunzo yalifanyika hakukuwa na uhusiano wowote na mafunzo katika ukumbi wa mazoezi ya kawaida. Hii ni chumba cha kawaida bila frills. Tu sakafu, kuta na vifaa. Hakukuwa na hata vioo. Matairi, uzani, masanduku, vijiti na uzani wao wenyewe vilitumika kama mizigo. Kocha alikuwa Mark Twight fulani, mpandaji na mwandishi wa mfumo usio wa kawaida wa mafunzo. Ilikuwa chini ya mwongozo wake madhubuti kwamba vikao vya kuchosha na vya kutisha vya "Spartans" vilifanywa kwa miezi 3. Si tu kimwili, lakini pia kisaikolojia.
Mpango wa mafunzo

Kwa nini ni kuhusu nambari 300? Hii ni kutokana na idadi ya marudio yaliyofanywa na watendaji wenye uzito tofauti. Kwa kweli, kiasi hiki hakikutumiwa kila siku, lakini mwishoni mwa mwezi wa mwisho wa mafunzo, kama mtihani, ambao, kwa njia, sio kila mtu aliyepita.

Mazoezi 7 mfululizo bila pause

1. Vuta-ups kwenye upau (reps 25)

2. 65kg ya vifaa vya kunyanyua (reps 50)

3. Misukumo kutoka sakafuni (reps 50)

5. Kugeuza tairi la mizigo (reps 50, uzani wa kilo 60)

6. Bonyeza kettlebell ya kilo 16 (reps 25 kwa kila mkono)

7. Vuta-ups kwenye upau mlalo (marudio 25)

Jumla: marudio 300

Hapo awali, mafunzo ya mwili ya waigizaji yalikuwa tofauti sana hivi kwamba wengine walilazimika kupoteza hadi kilo 20 ya uzani kupita kiasi.
Wasparta hufanyaje mafunzo?

Uzito wa mafunzo unaweza kutofautiana na kutegemea kiwango cha utayari wa mtu. Lakini hali kuu (siku 5 kwa wiki kwa masaa 2) ilionekana kama hii:

Siku za Nguvu ya Juu
Siku na mzigo wa nguvu (anaerobic).
Siku za nguvu ya chini (zoezi la jumla)
Muda wa Cardio

Kwa kuongezea, sehemu kubwa ya wakati ilitolewa kwa mbinu ya mapigano na mieleka (siku 5 kwa wiki kwa masaa 2).
Tahadhari kwa wanaoanza

Bila maandalizi ya awali ya kimwili, hata usifikirie juu ya kutumia aina hii ya mafunzo. Mwili wako lazima hatua kwa hatua upate sura ya kimwili ili kuhimili mizigo hiyo. Kwanza kabisa, misuli, moyo na figo hupata mzigo mkubwa. Kutoka hili tunaweza kuhitimisha kuwa hii ni mbali na kuwa kwa Kompyuta.

Kabla ya kuanza madarasa, tafuta ushauri wa mkufunzi wa kitaaluma. Ni muhimu sana katika hatua ya awali kuelewa mbinu ya kufanya mazoezi ya nguvu na aerobic.
Mitazamo ya Wasparta 300

Siku hizi imekuwa mtindo kutumia njia zisizo za kawaida au zilizosahaulika kama mafunzo. Kwa mfano, uzito au matairi ya gari. Nadhani mfumo wa Spartans 300 uliorekebishwa kidogo pia utapata nafasi yake katika programu za kisasa za mazoezi ya mwili.

Waigizaji wote wa filamu "300 Spartans" walipitia mafunzo haya ya kuzimu na wakapata sura nzuri. "Workout 300" - chini ya jina hili Workout hii inajulikana katika ulimwengu wa fitness. Inajumuisha lifti 300 katika kipindi kimoja, ikijumuisha lifti 50 na vuta-ups 50. Ikiwa unataka kuwa kama Tsar Leonid - jaribu kupitia zote na usivunja.

CRAZYCOACH

"Ilikuwa mbaya!", - hivi ndivyo mwigizaji Gerard Butler, ambaye anacheza nafasi ya Tsar Leonidas, alizungumza juu ya "mazoezi 300". Mazoezi haya yalitayarishwa mahususi kwa ajili ya filamu "300 Spartans" na mkufunzi wa mazoezi ya viungo Mark Twight, mpanda milima wa zamani na mmiliki wa safu ya mazoezi ya viungo ya GymJones.

Kazi ya Twight ilikuwa kupata waigizaji wote katika umbo kamili katika muda wa miezi minne. Twight ni mtu mwenye ucheshi maalum na mgumu wa kweli katika suala la mafunzo ya mwili. Katika miaka ya 80, alivaa mohawk na alipanda sana vilele vya milima katika Himalaya, Kanada, na Alaska. Mnamo 1978, washiriki 909 wa dhehebu hilo, akiwemo Jones mwenyewe, walijiua kidesturi katika misitu ya Guyana.

"Badilika au ufe!" - kitu kama hiki kinaweza kuelezea falsafa ya kocha Twight. Mwigizaji mwingine 300, Andrew Plevin, alikumbuka, "Wakati Mark alipovingirisha Workout 300 mbele yetu, sote tulihisi kama alikuwa ameua wanyama wetu wapendwa."

Hata hivyo, waigizaji wote walipaswa kupitia mafunzo haya. Wakati "300" ilitoka kwenye skrini - watazamaji walishangaa kwa fomu yao kamili. Filamu hiyo imekuwa maarufu miongoni mwa wajenzi wa mwili na mashabiki wa soka.

MAFUNZO

"Workout 300" ina marudio 300 ya harakati tofauti. Mark Twight aliweka kimakusudi jumla ya marudio kwenye kichwa cha filamu.

Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa mtindo wa mafunzo ya mzunguko, kujaribu kupunguza muda wa kupumzika au kufanya bila hiyo. Kila mtu anahitaji kujaribu kukamilisha "workout 300" kwa muda mfupi.

Mazoezi hayo ni pamoja na: vuta-ups 25 (kushikilia kwa upana), reps 50 za kuinua vitu vilivyokufa, kusukuma-ups 50, kuruka sanduku 50, kuinua miguu 50, kunyakua benchi 50 au dumbbell (reps 25 kila mkono), na vuta-ups 25 za mwisho (kushikilia kwa upana. )

Uzito wa Deadlift - kilo 60, urefu wa sanduku la kuruka - 60 cm, uzani wa dumbbell - 16 kg. Kuvuta-ups kunahitaji kufanywa kwa mtindo mkali wa classic - bila tabia ya kuruka-ruka ya CrossFit.

MAELEZO

Fanya Workout 300 angalau mara moja kwa wiki - ukijaribu kuifanya ifanyike haraka. Waigizaji kutoka kwa sinema "300" katika hatua ya mwisho ya mafunzo walifanya mazoezi mara tatu kwa wiki, wakibadilisha na siku za Cardio - kukimbia na uzio.

Kabla ya kurekodi filamu, Gerard Butler alikamilisha Workout 300 ndani ya takriban dakika 19. Changamoto ya mtandaoni ambayo ilishindana na wanariadha kote ulimwenguni kukamilisha mazoezi haya ilipata wakati mwingine bora zaidi wa takriban dakika 10 kwa utaratibu mzima.

Usijaribu kufanya mazoezi kama wewe ni mwanzilishi. Jifunze mbinu sahihi ya kufuta. Anza na uzani mdogo.