Vitamini F. Hivi majuzi nilijifunza jinsi vitamini F ni nzuri kwa ngozi. Vitamini muhimu zaidi kwa uzuri wa uso

Kila mtu amesikia kuhusu vitamini. Huu ndio msaada bora kwa mwili katika hali ngumu kwa ajili yake. Afya, uwezo wa kufanya kazi na, muhimu zaidi kwa mwanamke, uzuri wa ngozi hutegemea utendaji mzuri wa kazi zote za mwili. Cosmetology ya kisasa inatoa ensemble tajiri ya bidhaa mbalimbali zenye maboma ambayo hufanya kazi nzuri ya kutunza epidermis.

Lakini ikiwa karibu kila mtu anajua kuhusu elixirs ya maisha C, A, B, E, basi watu wachache wanajua vitamini F. Ukweli ni kwamba dutu hii iligunduliwa hivi karibuni - mwaka wa 1928 na Marekani Herbert Evans. Tafiti nyingi zimethibitisha tu maoni ya cosmetologists kwamba vitamini F kwa ngozi ya uso ina mali bora ya kupambana na kuzeeka.

Mchawi wa ajabu

Vitamini F ni mchanganyiko wa asidi ya mafuta ya polyunsaturated muhimu kwa kudumisha uhai. Muundo wa biocomplex ni pamoja na PUFA 5:

linoleic (omega-6);
linolenic (omega-3);
eicosapentaenoic (omega-3);
arachidonic (omega-6);
docosahexaenoic (omega-3).

Asidi hizi amilifu kibayolojia ni muhimu kwetu. Wanasaidia sio tu kudumisha nguvu za mwili, lakini pia kudumisha mvuto wa ngozi, kurejesha ujana wake na kupunguza kasi ya kuzeeka.

Kwa asili, vitamini F hupatikana katika baadhi ya mafuta ya mboga (vidudu vya ngano, mizeituni, karanga, flaxseed, alizeti, safari, soya na baadhi ya kunde). Kuna mengi yake katika almond, mahindi, parachichi, viuno vya rose, mafuta ya samaki, oatmeal na mchele wa kahawia.

Hatutarudia ukweli kwamba katika mlo wetu bidhaa hizo lazima ziwepo daima. Asidi ya polyunsaturated inashiriki kikamilifu katika awali ya mafuta, ina nguvu ya kupambana na uchochezi, mali ya kuzaliwa upya, kuimarisha na kuimarisha mfumo wa kinga na kusaidia kupinga magonjwa mbalimbali.

Lakini mapambano dhidi ya kuzeeka yanapaswa kufanywa kwa kozi zote: ndani na nje. Kwa ulinzi wa nje dhidi ya mashambulizi ya wakati, ampoule ya vitamini F kwa uso imeundwa.

Rafiki anayeaminika

Mchanganyiko wa vitamini na PUFAs ni bora kwa epidermis - baada ya yote, utando wa seli za tishu za epidermal hujumuisha kivitendo cha asidi ya polyunsaturated. Kwa kutumia bidhaa za vitamini F mara kwa mara, tutatoa ngozi kwa ugavi wa mara kwa mara wa vipengele hivi muhimu.

Vitamini F ni mumunyifu kwa mafuta na ni hatari kwa kufichuliwa na jua, joto na hewa (katika hali ambayo huanza kuwa oxidize). Inapaswa kuhifadhiwa peke mahali pa baridi.

Ulinzi na usaidizi

Je, vitamini F kwa uso inawezaje kuwa na manufaa kwetu? Kwanza kabisa, inafaa kuzingatia ugumu huu kwa wale ambao ngozi yao ni kavu na dhaifu. Antioxidant hii ya asili yenye nguvu hulainisha ngozi kwa undani na kwa kiwango cha juu zaidi na kudumisha upya wa uso na elasticity yake. Haishangazi vitamini F inaitwa "mtetezi wa ujana na uzuri":

ina athari bora ya kuzaliwa upya, inakuza uponyaji wa haraka wa majeraha, nyufa, abrasions, alama za acne;
kutokana na mali yake ya nguvu ya kupambana na uchochezi, husaidia ngozi ili kuepuka kuonekana na maendeleo ya athari za mzio;
ina athari ya kutuliza kwenye epidermis;
huzuia kuonekana kwa magonjwa mengi ya ngozi (acne, ugonjwa wa ngozi, psoriasis, eczema);
inaboresha kwa kiasi kikubwa kimetaboliki katika tishu za epidermal.

Vitamini hii italinda ngozi kutokana na kuchomwa na jua, yatokanayo na radicals hatari, kusaidia kupunguza uvimbe na kurejesha elasticity, freshness na uzuri wa epidermis. Kwa wanawake baada ya hatua ya 35 (wakati unakuja wa mabadiliko yanayohusiana na umri), vitamini F itakuwa msaidizi wa kuaminika katika utunzaji wa ngozi.

Jinsi ya kutumia vitamini F kwa ngozi ya uso

Kama unavyojua tayari, vitamini F hupatikana katika bidhaa nyingi ambazo zinaweza kutumika kwa mafanikio kwa utunzaji wa uso.

Kwa ngozi laini na matte

Maua ya chamomile ya dawa (30 gr) kumwaga maji ya moto (1/4 kikombe). Acha kwa nusu saa, kisha uongeze asali ya kioevu (18 ml), yai ya yai na mafuta yoyote ya mboga (5 ml) kwa infusion ya chamomile. Omba mask kwenye uso na kufunika na kitambaa cha karatasi, weka kwa dakika 10.

Wakala wa kuzuia kuzeeka

Kusaga apple ndogo katika puree na kuongeza mafuta (5 ml), yai ya yai, asali (12 g), juisi ya chokeberry (16 ml) kwake. Wakati wa mask ni robo ya saa.

Vitamini F pia inaweza kutumika katika ampoules. Wanaweza kununuliwa katika maduka ya dawa yoyote. Ampoules wazi haziwezi kuhifadhiwa - hutumiwa mara moja.

Ili kusafisha ngozi ya mafuta

Saga oatmeal (20 g) kwenye grinder ya kahawa, ongeza unga wa St.

Lishe kwa kope

Kuyeyusha siagi ya kakao (3 g) kwa wanandoa na uchanganye na mafuta ya bahari ya buckthorn (6 ml) na ½ ampoule ya PUFA. Omba kwa upole eneo karibu na macho. Utaratibu unachukua robo ya saa. Ni bora kufanya hivyo kabla ya kulala mara 3 kwa wiki.

Mask ya kufufua

Chukua cream yako ya kawaida ya lishe (10 g), ongeza juisi ya Aloe (6 ml) na ampoule ya vitamini F. Kueneza utungaji sawasawa juu ya ngozi ya uso na kuweka kwa dakika 10.

Sio kila mtu anajua juu ya faida za vitamini F: kama sheria, tunasikia majina ya vitamini vingine ambavyo vinachukuliwa kuwa muhimu - A, E, C, B, nk, na vitamini F haijajumuishwa hata kwenye orodha ya vitu. zinaitwa muhimu. Kwa hivyo hitimisho: labda sio lazima sana kwetu?

Ukweli ni kwamba dutu ambayo wanasayansi waliita vitamini F iligunduliwa baadaye sana kuliko vitamini vingine, na tafiti hazikuonyesha mara moja ambayo michakato katika mwili wetu inategemea uwepo wake.

Vitamini F ni nini

Vitamini F ni nini? Hizi ni asidi zisizojaa mafuta - linoleic, linolenic na arachidonic, pamoja chini ya jina moja - kutoka kwa Kiingereza "mafuta", ambayo ina maana "mafuta". Dutu hizi haziwezi kubadilishwa, na kwa kweli, ni muhimu kwa maisha yetu, na sio tu ili kubaki kuvutia na kuonekana nzuri kila wakati.

Vitamini F inapatikana wapi?

Asidi ya mafuta isiyo na mafuta hupatikana katika mafuta ya mboga: soya, alizeti, mizeituni, mbegu, mahindi, karanga na wengine, na pia katika mafuta ya wanyama.

Kwa nini tunahitaji vitamini F

Kwa nini tunahitaji vitamini F? Kawaida, madaktari wanasema kwamba upungufu wake husababisha chunusi na magonjwa mengine ya ngozi, kama vile eczema. Shida kama hizo hazizingatiwi kutishia maisha, hata hivyo, ikiwa unafikiria juu ya walikotoka, inakuwa wazi kuwa kila kitu ni mbaya zaidi.

Baada ya yote, matatizo ya ngozi yanaonyesha hali ya ndani ya mwili wetu: kwa maneno mengine, wakati seli haziwezi tena kukabiliana na uchafu na sumu ndani, mwili huanza kuwatupa nje, ikiwa ni pamoja na kupitia ngozi.

Shukrani kwa asidi ya mafuta ya polyunsaturated, viwango vya cholesterol katika damu ni kawaida, ambayo inahakikisha kuzuia atherosclerosis.

Prostaglandins, ambayo ni synthesized na asidi linoleic, normalize shinikizo la damu.

Vitamini F pia huzuia kuganda kwa damu, kwa asili hupunguza damu, na ina athari ya manufaa kwenye mfumo mzima wa moyo.

Michakato ya uchochezi hupungua na kupungua chini ya hatua ya vitamini F: uvimbe, maumivu, hyperemia huenda - hali ambayo chombo kimoja au kingine kinajaa damu, lakini outflow yake haitoke kwa wakati.

Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal hutokea wakati lishe ya tishu inafadhaika, pamoja na utoaji wao wa damu na kimetaboliki ya lipid. Hivi ndivyo radiculitis, osteochondrosis, arthritis ya rheumatoid hutokea - ni msingi wa upungufu wa asidi ya mafuta ya polyunsaturated.

Ikiwa uhaba wao unakuwa mara kwa mara, mwili huanza kuvunja: seli, viungo na tishu vinaharibiwa, na hii inasababisha kupunguzwa kwa muda wa maisha.

Na ikiwa tunakumbuka pia kuwa bila vitamini F mchakato wa kawaida wa uzazi hauwezekani, inakuwa wazi kuwa dutu hii ni muhimu sana kwetu.

Asidi ya mafuta ya polyunsaturated huingia mwili wetu tu na chakula: mafuta ya mboga na mafuta ya wanyama. Bila shaka, asidi ya linolenic na arachidonic inaweza kuunganishwa na mwili yenyewe, lakini kwa hali ya kuwa ina asidi ya kutosha ya linoleic. Ikiwa haitoshi, na wakati huo huo mtu anaendelea kula vyakula vilivyosafishwa na maudhui ya juu ya wanga rahisi, basi awali haitatokea.

Kuhusu athari za vitamini F kwenye ngozi, kwa sababu ya athari yake ya kupinga uchochezi, huponya majeraha na vidonda, huchochea michakato ya kuzaliwa upya na kimetaboliki. Kwa hiyo, pia inaitwa vitamini ya uzuri, kama biotini - vitamini H. Kwa ukosefu wa vitamini F, ngozi inakabiliwa: vidonda vinaunda, na katika baadhi ya maeneo hata necrosis; rangi ya ngozi ya ngozi inasumbuliwa, kwani uzalishaji wa melanini haufanani na kawaida. Nywele hukatika na kuanguka nje, na kucha kuharibika na kuanza kuchubuka.

Muhimu na mali ya dawa ya vitamini F

Ni nini hasa mali ya vitamini F ambayo inafanya kuwa muhimu sana kwa uzuri, na inafanya nini katika mwili wetu ili kutuweka vijana?

Kwanza kabisa, vitamini F ni muhimu kwa ajili ya kujenga utando wa seli: hakuna seli moja katika mwili wetu inayoweza kufanya upya utando wake bila asidi ya mafuta ya polyunsaturated, na utando huharibika haraka sana, hasa kwa rhythm ya kisasa na hali ya maisha. Kwa kweli, seli za ngozi pia haziwezi kufanywa upya bila vitamini F.

Vitamini F husaidia vitamini vingine muhimu, mara nyingi hutumiwa katika cosmetology: A, D, E, K, kufanya kazi zaidi kikamilifu, na pamoja na hayo wanaweza kulinda vizuri ngozi kutokana na kuzeeka, ushawishi wa mazingira na mambo mengine mabaya.

Kuzuia amana za cholesterol kwenye kuta za mishipa ya damu, na kuhalalisha mzunguko wa damu kwa mwili wote, ikiwa ni pamoja na kwenye ngozi, vitamini F husaidia wrinkles laini na kuboresha rangi. Hii inaweza kuzingatiwa ikiwa unapoanza kula saladi safi na mafuta ya mboga mara kwa mara, na kutumia vipodozi na vitamini F na E.

Wakati kazi ya kizuizi cha ngozi yetu ni ya kawaida, huhifadhi unyevu bora, hairuhusu vitu vya sumu na bakteria ya pathogenic, na inajilinda kutokana na mionzi ya ultraviolet na mambo mengine ya fujo. Asidi ya mafuta ya polyunsaturated inasaidia kazi hii muhimu ya ngozi kwa njia ya kawaida, na kuifanya kuwa na afya na ujana kwa muda mrefu.

Upungufu wa Vitamini F

Kwa upungufu wa vitamini F, uso, kifua na nyuma mara nyingi hufunikwa na acne., kwa kuwa tezi za sebaceous haziwezi kufanya kazi kwa kawaida na kuziba, na bakteria ya pathogenic huzidisha katika follicles zilizofungwa. Katika kesi hiyo, unapaswa kuingiza mara moja katika bidhaa za chakula zilizo na vitamini hii, au kuchukua kwa kuongeza - kwa mfano, katika vidonge, pamoja na kutumia masks ya utakaso na mafuta ya mboga na vipodozi vinavyofaa.

Hata ngozi iliyokauka sana, iliyokaushwa na maji mwilini hutiwa maji sana na inakuwa dhabiti unapoanza kuisambaza mara kwa mara na vitamini F, kutoka nje na kutoka ndani. Baada ya majeraha mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kuchomwa na jua, ngozi hupona haraka sana ikiwa "hulishwa" na asidi zisizojaa mafuta. Dermatitis, eczema na upele wa ngozi pia hupotea.

Faida na Mapishi ya Kiafya ya Vitamini F

Mali ya kipekee ya vitamini F ni uwezo wa kurejesha tishu za misuli kutumia amana za mafuta kwa hili. Inajulikana kuwa misa yetu ya misuli hupungua kila wakati ikiwa tunasonga kidogo, na mafuta yanaonekana badala yake. Athari iliyotamkwa zaidi kwa mafuta ni asidi ya linoleic - inageuka kuwa misuli, na kwa hili hauitaji hata kufanya mazoezi.

Nywele na kucha zitaacha kukatika na kukatika ikiwa unatumia shampoo na bidhaa za utunzaji wa kucha zenye vitamini F.

Chanzo bora cha vitamini F ni mafuta ya mboga ya hali ya juu, haswa safi. Mafuta yoyote ya mboga ni muhimu, bila kujali wapi huzalishwa, lakini maudhui ya asidi ya mafuta yasiyotumiwa ndani yake yanatofautiana. Ikiwa mazao ambayo malighafi hupatikana hupandwa katika latitudo za kaskazini, basi kuna asidi nyingi za mafuta ya polyunsaturated ndani yake.

Flaxseed, soya na mafuta ya rapa yana vitu vingi ambavyo vina athari ya manufaa kwenye ngozi, na moja ya muhimu zaidi katika mambo yote ni mafuta ya alizeti. Pia ina mengi ya vitamini F - hata katika mafuta ya karanga na soya, ambayo ni tajiri sana katika utungaji, kuna chini yake.

Vitamini F kwa ngozi

Masks yoyote ya mafuta hupunguza ngozi na kuifanya kuwa mdogo. Inatosha kuweka mask kwenye uso wako kwa muda wa dakika 20, na kisha safisha na maji ya joto.

Masks inaweza kuwa na vipengele tofauti - jambo kuu ni kwamba zina mafuta ya mboga. Unaweza kutumia mchanganyiko wa apple iliyokunwa na mafuta kwenye uso wako; yai ya yai, iliyochujwa na siagi na asali - juisi ya chokeberry inaweza kuongezwa kwa mchanganyiko huu; unaweza tu kulainisha ngozi ya uso na shingo na mafuta ya bahari ya buckthorn au juisi iliyopuliwa kutoka kwa matunda mapya.

Mask ya chamomile (vijiko 3), asali (1 tbsp), yai ya yai na mafuta yoyote ya mboga (1 tsp) itaburudisha ngozi, kuifanya vizuri na kutoa matte kumaliza. Chamomile hutiwa na maji ya moto (1/4 kikombe), imesisitizwa, maji hutolewa, na molekuli iliyobaki huchanganywa na asali, siagi na yolk. Mchanganyiko huo hutumiwa kwa uso na shingo, kufunikwa na kitambaa na kuwekwa kwa dakika 10.

Gruel ya majani ya lettu na maji ya limao na mafuta ya mboga hupunguza na kulisha ngozi ya uso, na pia hupunguza wrinkles nzuri.

Dermatocosmetologists kueleza kwamba upungufu vitamini F husababisha uharibifu wa kizuizi cha lipid, na ngozi hupoteza ulinzi wake, huanza kuzima na kuzeeka. Vipodozi na vitamini F, kupenya ndani ya tabaka za ngozi, kana kwamba kushona pamoja tabaka za exfoliating ya kizuizi cha lipid, kusaidia kuhifadhi unyevu na kulinda ngozi kutokana na ushawishi mbaya.

Kwa hivyo, wakati wa kununua vipodozi, haswa vya kuzuia kuzeeka, unapaswa kuhakikisha kuwa vina vitamini F, ambayo husaidia ngozi kudumisha uzuri na safi kwa muda mrefu.

Vitamini F ni muhimu na muhimu kwa afya ya binadamu. Bila shaka, vitamini vyote ni muhimu na manufaa kwa afya. Kuna idadi kubwa yao. Maarufu zaidi na yanayojulikana kwa kila mtu ni A, B, C, E.

Kila mmoja wao ana ushawishi wake mwenyewe na ana faida fulani kwa viungo au mifumo ya mwili. Lakini watu wachache labda wamesikia juu ya vitamini kama F.

Na pia ipo na ina jukumu muhimu kwa maendeleo ya mwili na afya zote za binadamu.

Uarufu wa vitamini F sio mkubwa sana, kwa sababu iligunduliwa baadaye sana kuliko vitamini vyote vinavyojulikana. Vitamini F katika muundo wake inahusu asidi ya mafuta.

Kuna watatu kati yao kwa jumla na wana majina yafuatayo - arachidonic, linoleic na linolenic. Vitamini ina jina lake kwa ukweli kwamba kwa Kiingereza neno "mafuta" huanza na barua hii.

Faida ya vitamini hii ni kwamba inatoa elasticity, uimara na uzuri kwa ngozi yako, ambayo inakuwezesha kuonekana daima kuvutia, lakini pia kwa njia nyingine nyingi.

Kwanza kabisa, vitamini F ni nzuri kwa ngozi ya uso.. Haki hii ni kwa sababu ya muundo wake wa mafuta.

Ukosefu wa vitamini husababisha chunusi kwenye ngozi, weusi, na shida kama vile eczema pia zinaweza kutokea. Mabadiliko ya rangi ya ngozi. Mbali na hayo yote, vidonda vidogo vinaweza kuonekana hata kwenye ngozi ya mwili.

Matatizo ya ngozi ni sababu inayoonekana tu. Mbinu zingine chafu ziko ndani zaidi. Ukosefu wa mafuta ambayo hutengeneza vitamini inaweza kusababisha malfunction katika mwili.

Vitamini F husaidia kudhibiti viwango vya cholesterol ya damu, kurekebisha mzunguko wa damu, shinikizo la damu na kimetaboliki. Vitamini F pia ni muhimu kwa kazi iliyoratibiwa ya moyo na mishipa ya damu.

Inasaidia kupunguza damu, na hivyo kuzuia kuonekana na mkusanyiko wa vipande vya damu. Pia ni nzuri kwa michakato ya uchochezi, uvimbe na maumivu ya aina mbalimbali, kwani husaidia kuondoa hisia hizi zote zisizofurahi.

Ukosefu wa asidi ya mafuta husababisha matatizo na mfumo wa musculoskeletal. Ili kuepuka hili, unaweza tu kuchukua vitamini F.

Magonjwa kama vile osteochondrosis, sciatica na arthritis haitajulikana kwako ikiwa unatumia vitamini F ya kutosha.

Pia inaitwa kwa usahihi "vitamini ya uzuri". Baada ya yote, husaidia si tu ngozi kuangalia nzuri, lakini pia kukabiliana na nywele brittle na foliation ya misumari.

Kwa kuzingatia orodha hiyo tajiri ya athari za faida, inaweza kuzingatiwa kuwa vitamini F ni aina ya nyenzo za ujenzi kwa mwili mzima wa mwanadamu. Kutokana na uhaba wake mkubwa, tishu na seli zinaweza kuanza kuanguka. Hii itasababisha maisha mafupi.

Sasa hebu tuzungumze kwa undani zaidi kuhusu kazi za vitamini F wakati inapoingia ndani ya mwili wa binadamu. Ina athari ya manufaa kwenye utando wa viungo vyote na seli zao, huwasaidia kupona kwa kasi, kujifanya upya na kuonekana kwa ujumla.

Inaweza pia kusaidia katika mkusanyiko na urejesho wa misa ya misuli. Na ikiwa vitamini hii inatumiwa sanjari na wengine wanaojulikana - A, E, K, basi unaweza kupata matokeo yaliyohitajika zaidi.

Katika cosmetology, kwa mfano, hutumiwa kwa kushirikiana na vitamini vingine. Ulaji wa mara kwa mara wa vyakula na vitamini F katika utungaji husaidia kulainisha wrinkles nzuri na kwa kiasi kikubwa kupunguza kasi ya mchakato wa kuibuka kwa mpya.

Aidha, rangi ya uso inaboresha, mzunguko wa damu unaboresha na mishipa ya damu husafishwa. Pia, mafuta ya vitamini hii husaidia kuweka ngozi na unyevu na hufanya kama aina ya kizuizi kutokana na ushawishi mbaya wa nje.

Kwa muhtasari wa yote yaliyosemwa, ni muhimu kuonyesha kazi kuu za vitamini F kwa mwili na afya ya binadamu:

1. Hufanya jukumu la wakala wa kupinga uchochezi.

2. Huathiri spermatogenesis.

3.Kwa kiasi kikubwa huongeza mwitikio wa kinga.

4. Huponya majeraha.

5. Huzuia unene kwa kusaidia mwili kunyonya na kuvunja mafuta.

6. Husaidia ini, kuondoa kila kitu hatari kutoka kwa mwili.

7. Ina athari ya kurejesha.

8. Athari ya manufaa kwenye kazi ya ngono ya jinsia zote mbili.

Ukosefu wa vitamini F katika mwili

Ukosefu wa vitamini F katika mwili unaweza kutoa ushahidi wazi sana. Ngozi inakuwa kavu, mbaya, isiyovutia, haraka kuzeeka, hupuka.

Kwa kuongeza, kwenye ngozi ya maeneo yaliyo wazi zaidi - uso, décolleté na nyuma - matangazo mbalimbali na matatizo ya rangi yanaonekana. Hii ni mabadiliko makubwa katika tishu za subcutaneous.

Jambo ni kwamba tezi za sebaceous huanza kuziba. Mazingira kama haya huwa ya manufaa kabisa kwa kuibuka na uzazi zaidi wa kila aina ya microbes, bakteria na microorganisms nyingine hatari. Kwa sababu uchafu huu wote hutambaa hivi karibuni.

Vyakula vyenye vitamini F

Ili kufanya upungufu wa vitamini F, unahitaji kujua ni bidhaa gani zinapatikana.

1) Ipo katika mafuta mengi ya mboga - mahindi, rapa, linseed, alizeti, karanga, mizeituni, nut.

Athari na faida za mafuta zitakuwa ikiwa ni safi iwezekanavyo na ni baridi. Inapaswa kuliwa mbichi. Lakini sio mafuta tu yanaweza kuchukua faida ya vitamini hii.

2) Samaki wa baharini (lax, mackerel, trout).

3) mafuta ya samaki.

4) soya na kunde.

5) parachichi.

6) currant nyeusi.

9) almond.

10) matunda yaliyokaushwa.

Wakati huo huo, kula vyakula vyenye kiasi kikubwa cha vitamini F, unaweza kuzidisha mwili. Hii pia itakuwa na matokeo mabaya.

Kwanza kabisa, upele wa mzio utaonekana, kiungulia na maumivu ya tumbo pia yatatesa. Na kwa overdose kubwa sana, damu ya ndani inaweza kuanza.

Ili kueneza mwili wako na vitamini F, kula saladi safi zilizotiwa mafuta ya mboga ya aina yoyote. Pia, usikatae samaki waliokaushwa au wachache wa matunda yaliyokaushwa.

Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba bidhaa zilizo na vitamini hii lazima ziwe chini ya matibabu ya joto kidogo. Hii itakusaidia kuweka faida kubwa.

Ikiwezekana, kula mbichi, ikiwa sivyo, pika bila kukabiliwa na joto kidogo. Chaguo kubwa ni kupikia mvuke.

Aina hii ya vitamini inaweza kuchukuliwa sio tu ndani. Masks ya mafuta ya mboga ni nzuri kwa ngozi. Unaweza tu kueneza moja kwa moja kwenye uso, kisha suuza na maji ya joto. Inaweza pia kuunganishwa na viungo vingine.

Mapishi kadhaa.

Ili kuburudisha ngozi, uipe elasticity na uangaze, unaweza kufanya mask ya mafuta ya mboga, asali, infusion ya chamomile na yai ya yai. Yote hii imechanganywa, kutumika kwa uso na decolleté. Baada ya dakika kumi, suuza na maji ya joto.

Tandem ya lettuki, maji ya limao na mafuta sawa, iliyovunjwa kwa hali ya gruel, itasaidia kunyunyiza ngozi. Unaweza pia kuongeza vipengele ambavyo vinafaa kwa aina ya ngozi yako pekee.

Kama umeona, faida, umuhimu na hitaji la vitamini F kwa kila mtu ni kubwa sana.

Kwa hiyo, usisahau kuhusu bidhaa hizo ambazo zinapatikana wakati wa kuandaa chakula kwa familia yako. Ili kila mtu aweze kufaidika nayo kikamilifu.

Ili kuhifadhi ujana na uzuri katika mwili, kuna lazima iwe na idadi ya usawa ya vitu vinavyofaa: vitamini na madini. Baadhi yao wanahusika katika michakato ya metabolic, wengine katika hematopoiesis, wengine wanahusika katika uimarishaji wa mfumo wa neva ...

Mali ya vitamini kwa ngozi ya uso

Dutu zilizotajwa hapo juu zinazofaa hufanya kazi pamoja. Lakini bado, wote wana "utaalamu" maalum. Vitamini husaidia kuweka ngozi safi na kuongeza muda wa ujana wake.

Baadhi ya vitu muhimu hutengenezwa kwa kujitegemea katika mwili, wengine hutoka kwa chakula au huletwa ili kusimamiwa kwa kuongeza. Kwa kweli, hifadhi yao lazima ijazwe mara kwa mara, kwa sababu kwa umri, awali ya kujitegemea hupungua.

Ni vitamini gani ili kuboresha ubora wa ngozi ya uso inapaswa kuletwa ndani ya mwili?

Vitamini A kwa ngozi ya uso

Itakuwa sahihi zaidi kusema A1, au retinol. Ni antioxidant ya asili, inashiriki katika michakato ya kimetaboliki, inaboresha kinga, huharakisha taratibu za uponyaji, huchochea uzalishaji wa collagen asili. Ikiwa haitoshi, ngozi inakuwa mbaya na yenye rangi.

Kwa ukosefu wa zinki, huacha kufyonzwa, kwa hiyo, katika matibabu ya acne, reninol ni pamoja na zinki.

Ili kuboresha ubora wa ngozi ya shida, retinol imewekwa katika tata ya Aevit, kuna kiasi kikubwa cha vitamini E nyingine ambayo ni muhimu kwa hali ya ngozi.

Retinol ilitengwa kwanza kutoka kwa karoti. Kwa hiyo, kundi hili linaitwa carotenoids, au karoti.

Inachukuliwa kwa njia ya kawaida kutoka kwa bidhaa zifuatazo:

samaki;
jibini la jumba;
krimu iliyoganda;
siagi;
ini;

Vitamini E kwa ngozi ya uso

Ni vitamini ya pili muhimu zaidi kwa kudumisha ujana na usafi wa ngozi ya uso. Jina lake la pili ni tocopherol. Inapaswa kuchukuliwa sambamba na retinol.

Inaharakisha uwezo wa kuzaliwa upya wa seli za ngozi, inalinda utando wa seli kutokana na uharibifu unaotokea wakati wa michakato ya oxidation. Chini ya ushawishi wake, mchakato wa uponyaji wa uharibifu mdogo kwa epidermis umeanzishwa. Ni antioxidant yenye ufanisi.

Imetolewa sio tu katika tata ya vitamini ya jumla, lakini pia tofauti, kwa namna ya vidonge, na pia huongezwa kwa masks ya vipodozi kutumika kutibu acne.

Inapatikana kwa idadi kubwa katika bidhaa zifuatazo:

mbaazi;
kijani;
mafuta ya mboga;
karanga;
mbegu;
samaki ya bahari ya mafuta;
nafaka za ngano zilizoota;
mayai.

Vitamini vya B kwa ngozi ya uso

Bila vitamini kwa ngozi ya uso yenye shida kutoka kwa kikundi B, hakuna michakato ya urejeshaji isiyoweza kufikiria.

Wanaongeza kinga ya jumla ya mwili, hurekebisha michakato ya jumla ya kikaboni, ya ndani na ya seli, kushiriki katika hematopoiesis na kusawazisha mzunguko wa damu, kuboresha upitishaji wa ujasiri.

Cyanocobalamin - B12 - husaidia kupambana na chunusi kwa kuamsha uangamizaji wa bakteria, thiamine - B1, pyrodoxine - B6, asidi ya folic - B9 - kuharakisha michakato ya kuzaliwa upya.

B3 au PP - pia inaruhusiwa kuita niacin au asidi ya nicotini - haifanyi tu wakati inapoingia ndani ya mwili, lakini pia wakati wa mfiduo wa nje. Inakuza kikamilifu kupunguzwa kwa uzalishaji wa sebum, kwa hiyo huongezwa kwa creamu zote kwa ajili ya matibabu ya acne.

Moja ya madawa ya kulevya yenye ufanisi zaidi, ambayo hutendea acne - "Pentovit".

Kikundi B kinapatikana katika bidhaa zifuatazo:

mbegu za kila aina;
nyama ya kuku;
figo za nyama;
karanga
hazelnuts;
prunes;
jibini;
broccoli;
maziwa.

Kufyonzwa vizuri kutoka kwa bidhaa za asili ya wanyama.

Vitamini D kwa ngozi ya uso

Vitamini hii hupunguza kuzeeka kwa ngozi. Hii ni kutokana na vitamini D katika ngozi huhifadhi unyevu wa thamani kwa ajili yake, ambayo inatoa sauti.

Mwili hujaza hifadhi yake kutoka kwa bidhaa zifuatazo:

samaki;
vyakula vya baharini;
maziwa.

Vitamini F kwa ngozi ya uso

Vitamini F ni moja ya "walinzi" wakuu wa ngozi ya uso, tata ya usawa wa asidi nene na mali ya antioxidant.

Inarejesha seli zilizoharibiwa, hutoa ngozi kwa elasticity, inawajibika kwa upole wa epidermis na hata rangi.

Inafyonzwa na mwili tu kutoka kwa chakula, kwa hiyo ni muhimu sana kuhakikisha kuwa chakula, ambacho kinapatikana kwa idadi kubwa, kinapatikana katika chakula.

Inaruhusiwa kujaza hifadhi yake kutoka kwa bidhaa zifuatazo:

pilau;
oatmeal;
karanga;
parachichi;
mafuta ya mboga.

Vitamini K kwa ngozi ya uso

"Ulinzi" wake kuu ni kudumisha ugandishaji wa kawaida wa damu. Lakini kwa ukosefu wake, haitawezekana kujivunia usafi na uonekano wa uzuri wa ngozi. Inasaidia kupunguza edema, kwa msaada wake mwili hupigana na udhihirisho wa rangi ya rangi.

Imejumuishwa katika bidhaa zifuatazo:

mboga za kijani kibichi;
malenge;
mbaazi za kijani;
nyanya;
soya na mafuta ya soya;
karoti;
mafuta ya samaki;
mayai;
ini.

Vitamini C kwa ngozi ya uso

Vitamini C. Ikiwa mwili unahisi upungufu wake, basi haifai kuzungumza juu ya matibabu ya acne na uhifadhi wa vijana. Ni wajibu wa kuimarisha kuta za capillaries ziko kwenye safu ya juu ya epidermis, ambayo inazuia metamorphosis mbele ya athari kidogo kwenye ngozi, huongeza ulinzi wa mwili, na kurejesha rangi ya ngozi. Ikiwa hakuna asidi ya ascorbic ya kutosha, ngozi mara moja inakuwa nyepesi na inapoteza sauti yake.

Mwili hauunganishi asidi ya ascorbic, huletwa tu na chakula au katika complexes maalum.

Hifadhi hujazwa tena kwa kuanzisha bidhaa zifuatazo kwenye lishe:

mchicha;
viazi;
pilipili tamu;
machungwa;
mboga za majani;
berries ya aina tofauti, pekee ya sour;
tinctures ya rosehip;
tufaha.

Inapaswa kukumbushwa katika akili: katika hali ya shida au wakati wa kuzidisha kwa mwili, asidi ya ascorbic huharibiwa haraka.

Hatari ya hypervitaminosis

Sio lazima kwenda kwa kupita kiasi na kuanza kuimarisha mwili kwa nasibu, kunyonya vitu fulani muhimu kwa idadi isiyo na ukomo.

ambao wanajitesa kwa mlo mkali;
baada ya magonjwa makubwa wakati wa tiba tata;
mwanzoni mwa spring, wakati kiwango cha kinga ni cha chini sana.

Lakini hata hivyo unapaswa kushauriana na daktari wako kuhusu vitamini gani zinahitajika hasa.

Hypervitaminosis - ziada ya idadi ya vitamini - ni hatari kwa mwili na hali ya ngozi kama beriberi - upungufu wao.

Ikiwa ziada ya retinol hujilimbikiza katika mwili, basi hii ina athari mbaya juu ya kazi ya tezi ya tezi; oversaturation na tocopherol inaweza kumfanya hemorrhages - inapunguza kuganda kwa damu na kupunguza kiwango cha kinga; Jedwali la juu sana la yaliyomo ya vitamini B husababisha athari ya mzio na inaweza kusababisha kutokwa na damu.

Ikiwa unaingia asidi ya ascorbic sana, basi inaruhusiwa kuharibu hali ya mucosa ya tumbo, kumfanya kuundwa kwa gastritis.

Haipendekezi kushiriki katika kuanzishwa kwa vitamini ndani ya mwili ili kupata uzuri wa ngozi ya uso. Hii inaweza kusababisha shida za kiafya.

jinsi ya kutunza uso wako?

Ili kuhifadhi uzuri wa ngozi, ni muhimu kufuata sheria za utunzaji wa uso, ambazo ni:

Daima kusafisha ngozi ya uso kutoka kwa vikwazo vya kila siku na vipodozi;
Fanya masks yenye lishe na vitamini;
Usipunguze chakula kwa vitu vinavyofaa. Hata ikiwa uko kwenye lishe, watambulishe kama tata maalum;
Kula chakula bora, hakikisha kwamba bidhaa safi halisi zipo kwenye orodha ya kila siku.

Uhitaji wa antioxidants asili huongezeka baada ya ugonjwa, katika uzee, na baadaye katika hali zenye mkazo.

Ni muhimu kuanzisha ndani ya mwili sio vitamini tu, bali pia madini. Hakuna vipodozi na hakuna njia za kujitegemea zitasaidia kuhifadhi uzuri na vijana ikiwa mwili hauna vitu vinavyofaa.

Ngozi inahitaji usawa wa lipid na huduma ya ubora, ambayo haiwezekani bila masks ya vitamini. Kwa rejuvenation, vitamini vya mumunyifu wa mafuta na mali ya antioxidant hutumiwa jadi - A na E wanaongoza kati yao. Lakini si muda mrefu uliopita, madaktari waligundua vitamini F. Dutu hii hapo awali ilikuwa kuchukuliwa kuwa tata ya asidi ya mafuta na haikuainishwa kama vitamini. Rejuvenation na vitamini F ni rahisi, kwani hupatikana katika bidhaa nyingi za asili.

Imewekwa wapi?

Kwa hiyo, vitamini ni tata ya mafuta ya omega 3 na omega 6. Katika cosmetology ya kisasa, unaweza kupata creamu maalum na matibabu ya mafuta na utungaji huu. Lakini vitu hivi pia hupatikana katika vyakula vya asili.

Tajiri katika mafuta ya omega-3:

unga wa kitani, mbegu na mafuta ya linseed;
Mizeituni na mafuta kutoka kwao;
Walnuts, almond na korosho;
na ini ya cod;
Parachichi;
Soya, malenge na mafuta ya mahindi;
Omega - sita hupatikana katika mafuta ya pamba, pamoja na siagi ya kawaida, cream, sour cream.

Bila shaka, ni bora kubadilisha mlo wako na baadhi ya bidhaa zilizoorodheshwa hapo juu, lakini unaweza kukabiliana na vipodozi pekee. Unaweza kununua ampoules za vitamini F kwenye duka la dawa na utumie kama inahitajika.

Vitamini F ni activator yenye nguvu ya kimetaboliki ya seli. Hifadhi zake zinahitajika kujazwa mara kwa mara ikiwa unataka kuonekana mchanga. Inasimamia usawa wa lipid, inaruhusu ngozi kuangalia mdogo na afya kwa muda mrefu, na inakuza kuzaliwa upya kwa haraka kwa seli za epidermal.

Faida za Vitamini F kwa Ngozi

Bidhaa za kwanza za UV zilizo na vitamini F. Dutu hii inaweza kuzuia athari mbaya za radicals bure na mionzi ya UV. Masks na creams na vitamini F ni nzuri kwa majira ya joto.

Vinginevyo, mali ya manufaa ya vitamini F hufafanuliwa kama ifuatavyo:

Inakuza kuzaliwa upya kwa haraka, kuzaliwa upya na kuondokana na wrinkles;
Husaidia kuzuia magonjwa ya ngozi;
Inapigana kikamilifu na bakteria ya pathogenic na husaidia kuondokana na matatizo na pores iliyopanuliwa;
Inatuliza ngozi iliyowaka na iliyoharibiwa.

Kwa hivyo, vitamini F sio tu activator ya asili ya ujana na uzuri, lakini pia ni kipengele cha lazima kwa wale ambao wanajitahidi na upele wa ngozi, kuvimba na matokeo ya matumizi yasiyofaa ya vipodozi.

Cosmetologists wengi hupendekeza matumizi ya vitamini F daima. Baada ya miaka 35, ngozi huipoteza kikamilifu, taratibu za kimetaboliki hupunguza kasi na vipodozi na kuongeza ya sehemu hii muhimu itakuja kwa manufaa. Katika umri wa awali, kwa mfano, katika vita dhidi ya acne, maandalizi ya vitamini F yanachukuliwa katika kozi.

Jinsi ya kutumia vitamini F kwenye uso wako

Kiasi fulani cha vitamini kina vyakula vya kawaida. Wengi wao wanaweza kutumika kufanya masks ya vipodozi. Ampoules za vitamini zilizojilimbikizia zinaweza kununuliwa tu kwenye maduka ya dawa.

Ili kufufua na kutoa sura mpya

Grate apple moja kubwa, kuongeza kijiko 1 cha mafuta, vijiko kadhaa vya asali na vijiko 3 vya juisi ya chokeberry. Koroga, tumia kwenye uso, uondoe baada ya dakika 15-20.

Mask ya kurejesha cream

Unahitaji kuchukua cream yoyote ya uso kama unahitaji kufunika uso wako kabisa, ongeza matone 1-2 ya vitamini F na kijiko cha juisi ya aloe. Changanya kila kitu, tumia kwenye uso, utungaji unaozalishwa unaweza kutumika mara 1-2 kwa wiki.

Athari ya unga wa matte

Kuchanganya kijiko cha asali na yolk 1 na kijiko 1 cha mafuta ya asili ya baridi. Mimina kijiko cha maua ya chamomile na slide ndani ya 1/4 kikombe cha maji ya moto, kuondoka kwa dakika 20, shida. Changanya viungo vyote vya mask na decoction. Omba mask na brashi ya mapambo, funika uso na kitambaa cha karatasi, uondoe baada ya dakika 10.

utakaso

Kusaga kijiko cha oatmeal ya kawaida katika grinder ya kahawa kwa unga. Kusisitiza kijiko cha wort St John katika 150 ml ya maji ya moto. Baada ya kuingizwa, ongeza oatmeal na ampoule ya vitamini, changanya. Omba kwa uso, massage na kuondoka kwa dakika 10-20.

Mask ya macho

Kuyeyusha kijiko katika umwagaji wa maji, kuongeza kijiko cha mafuta ya bahari ya buckthorn na ampoule ya vitamini F. Changanya vipengele vya mask na uomba kwenye kope kwa dakika 10-15. Ondoa kwa kitambaa, shika kope kwa upole.

Kazi ya kinga ya mwili lazima ihifadhiwe. Kula haki, kunywa maji ya kutosha, kuongeza mafuta ya asili katika mlo wako. Jihadharini na ngozi yako mara kwa mara na utaonekana safi na mchanga.