Retsepti koos fotodega vaata altpoolt.

Eile küpsetasin väga maitsvat uut rohelise spinati smuuti kurgiga. Nagu ikka, panin pehmema maitse jaoks väikese banaani sisse. Selliste roheliste smuutide joomine on väga kasulik kõigile, kes oma tervist jälgivad ning soovivad saada energiat ja vitamiine terveks päevaks! Värskest rohelisest valmistatud kokteilid on eriti kasulikud sportlastele lihasmassi kasvatamiseks ning taastusraviks pärast vigastusi ja operatsioone.

Fakt on see, et värsked rohelised sisaldavad tohutul hulgal, lihtsalt ebareaalselt palju kaltsiumi ja rauda inimestele kergesti kättesaadaval kujul. Ideaalne roheliste tarbimise vorm on kokteilid, sest nendes saate kokku segada 100 g rohelist, mida päevas vajame.

Muide, kas teadsite, et spinat on lehtköögivili, mitte ainult roheline köögivili? nimelt juurvili! Pealegi peetakse spinatit kogu maailmas tervislikumaks lehtköögiviljadest. Selle artikli raames pole võimalik loetleda kõiki spinati kasulikke omadusi ning rikkalikku vitamiinide ja mineraalide koostist. Spinati kasulikkusest saad lugeda laialdaselt Internetis, kui sisestad otsingumootorisse vastava päringu.

Kuidas teha rohelist spinati smuutit

2 klaasi rohelise spinati smuuti valmistamiseks peate võtma:

• värsked spinati lehed 100 grammi;
• ½ banaani;
• ½ suurt kurki;
• 1 klaas vett.

Kokteili segamiseks kasutan s-kujulise teraga blenderit. Pese kurk, koori ära nahk ja tükelda tükkideks, koori banaan ja tükelda. Pese spinatirohelised ja kuivata. Aseta spinat ja pool klaasi vett blenderisse. Vahusta, kuni rohelised on täielikult hakitud. Lisa värske kurgi ja banaani viilud, vahusta veel paar minutit. See on kõik, vitamiinide-mineraalide pomm on valmis! Naudime selle joogi imelist maitset ja imelisi kasulikke omadusi. Muide, see on väga kõhtutäitev!

Kõik on huvitatud sinu arvamusest!

Ärge lahkuge inglise keeles!
Allpool on kommentaarivormid.

Spinat on umbrohukinoa sugulane, mis kasvab paljude aednike aedades. Lehttaim on silmatorkav oma mitmekesisuse ja välimuse poolest, kuid mitte vähem huvitavad on spinati eelised ja kahjud, mis aitavad teie tervist parandada või, vastupidi, kahjustada. Pärast meie artikli lugemist saate teha järeldusi selle haljastuse kasutamise otstarbekuse kohta.

Köögiviljal nagu spinat on pikk ajalugu. Kui arvasite varem, et see on eranditult lääne taim, siis eksite.

Esimest korda mainiti spinatit esimesel aastatuhandel pKr ja see oli kirjutatud hiina keeles. Spinati sünnikohaks võib pidada iidset Pärsiat, kust kaupmehed levitasid taime Indiasse ja seejärel Hiinasse. Rohelus sai populaarseks ja jätkas oma teekonda Sitsiilias, Araabia Vahemerel ja Euroopas. Hispaania, Saksamaa, Inglismaa ja Prantsusmaa ei suutnud vastu panna spinati maitsele, aga ka selle hämmastavale võimele parandada soolte funktsionaalsust.

Kuninganna tiitli saanud Catherine de Medici käskis oma alamatel iga päev oma lauale spinatit serveerida. Ka Anna Ioannovna ei jäänud moest ja maitsest maha ning käskis ka keiserliku laua spinatiga kaunistada. Kuid meie riigis omistatakse spinatile endiselt teisejärgulist tähtsust, hoolimata asjaolust, et selle maitset ja omadusi on juba hinnatud kogu maailmas.

Milline võib spinat olla?

Kui te ei ole saanud oma aias spinatit kasvatada, kuid mõtlete sellele või lihtsalt ei saa aru, millist spinatit poest osta, peaksite meile selle sortidest veidi rääkima.

Lühidalt spinatisortidest rääkides märgime, et selle lehed võivad olla kaks kuni kolmkümmend sentimeetrit pikad ja kuni viisteist sentimeetrit laiad. Kõige asjakohasemad ja nõudlikumad on järgmised spinatitüübid.

• Savoy. Sellel on tumedad, kortsus ja lokkis lehed. Savoy säilib teistest sortidest paremini, seega võib teda teistest sagedamini leida toidupoodidest ja juurviljaletidest.
• Lame või sile spinat. Sellel on siledad ja laiad lehed. Seda sorti kasutatakse peamiselt töötlemiseks - konserveerimiseks, külmutamiseks ning ka imikutoitude ja suppide lisandina.
• Pool-savoy. Hübriidsort, mida saab kasutada nii värskelt kui ka töödelduna.

Üks spinati vaieldamatuid eeliseid, mis viitab selle tarbimise vajadusele, on terve kompleksi vitamiinide olemasolu, nagu B-vitamiinid, C-, A-, K-vitamiinid. Spinatis on palju fosforit, magneesiumit, kaltsiumi. , kaaliumi, foolhapet, joodi, tsinki, vaske ja tohutul hulgal taimset valku.

Sellest tulenevalt on spinati eelised ilmsed ja koosnevad peamiselt:

• Immuunsuse suurendamine
• Vananemisprotsessi aeglustamine
• Veresoonte tugevdamine
• Nägemisteravuse parandamine
• Ravim, mis hoiab ära hüpertensiooni
• Seedetrakti töö parandamine, sh jääkainete ja toksiinide eemaldamine organismist.

Spinat on madala kalorsusega, nii et seda võib julgelt lisada mis tahes suppidele ja salatitele. 100 grammi lehti sisaldab ainult 23 kilokalorit.

• A-vitamiini olemasolu rohelistes võimaldab väikelastel vältida rahhiidi teket. Operatsioonijärgsel ja taastumisperioodil võib spinatit kasutada taastusravi või üldtugevdava vahendina.
• Kui organismis on probleeme joodiga, tuleks lisada oma dieeti rohkem spinatilehti, et rahustada närve, parandada kilpnäärme ja ajurakkude tööd ning parandada toidu seedimise ja omastamise protsessi.
• Kuna spinat sisaldab suures koguses kiudaineid, mida keha ei omasta ja seeditakse kiiresti, vabastab see suurepäraselt iga inimese kõhukinnisuse probleemist. Täpsustuseks juhime tähelepanu asjaolule, et spinat on maomahlaga küllastunud ja paisub soolestikus, mille tulemusena eralduvad ka selle seintel olevad ladestused, mis kehast kergesti eemaldatakse.
• K-vitamiin mängib olulist rolli vere hüübimist mõjutavate valkude sünteesis. Menstruaal- ja kirurgiaperioodil kaitseb see inimest suurte verekaotuste eest. K-vitamiin osaleb ka transportvalkude loomises, mille eesmärk on transportida toitaineid kudedesse ja organitesse.
• Kui võtate spinatit regulaarselt, tugevdab see teie lihasluukonna. Selle koostises olevad karotenoidid vastutavad normaalse nägemisfunktsiooni ja üldise silmade tervise säilitamise eest. Kui teil on kuiv nahk, haprad küüned ja lõhenevad otsad, viitab see A-vitamiini puudumisele, mida leidub ka spinatis.
• Diabeetikutel soovitatakse spinatit võtta selle madala suhkrusisalduse ja foolhappe olemasolu tõttu. Rohelised eemaldavad toksiine, on madala kalorsusega ja tugevdavad ka närvisüsteemi.

Kui teile meeldivad maitsvad omatehtud küpsetised ja säravad, kaunid toidud, peate meeles pidama, et spinat on suurepärane taimne värvaine. Isegi kuningliku õukonna ajal valmistavad prantslased spinatiga värvilisi kreeme, võisid, kastmeid ja jäätist. Itaalias kasutatakse spinatit traditsiooniliselt lasanje ja pasta roheliseks värvimiseks.

Seega võib väita, et mahlast rohelist muru võib kasutada nii magustoitude valmistamisel kui ka lisada kotlettidele ning kasutada pirukate terviktäidisena (analoogselt hapuoblikuga).

Suppide keetmisel jälgi, et spinat üle ei keeks. Vastasel juhul eraldab spinat oblikhapet, mis on suurtes kogustes kahjulik. Parim variant oleks enne serveerimist igale taldrikule spinatit lisada.

Spinati kahju

Nagu me varem ütlesime, võib spinat olla kahjulik aga seetõttu, et kui te ei tea, kuidas seda õigesti valmistada, näiteks seedige seda, mille tõttu keha saab suure annuse oblikhapet.

• Seetõttu tuleks spinatiga toidud kohe ära tarbida. Spinati pikaajaline ladustamine ja edasine kuumutamine põhjustab lämmastikhappe soolade, see tähendab nitraatide, suurt moodustumist. Soole sisenedes puutuvad nitraadid kokku valkude metabolismi elementidega, mis moodustavad nitrosoamiine, mis moodustavad vähi.
• Spinat on kahjulik ka urolitiaasi põdevatele inimestele, sest oksaalhape aitab kaasa kivide moodustumisele. Kui aga väga tahad roale spinatit lisada, saab happe neutraliseerida piima lisamisega.
• Kui teil on gastriit, maohaavand, pankreatiit, tromboos ja suurenenud vere hüübimine, ei tohiks te ka spinatit süüa.

Spinati mahl on värske aroomi ja mahlase rohelise värvusega. Mahla valmistamine on lihtne – tuleb lihtsalt taime lehti pigistada.

Mahl sisaldab samu kasulikke aineid, mida taimes leidub, nimelt: beetakaroteen, raud, magneesium, kaltsium ja erinevad vitamiinirühmad, millest me varem rääkisime.

Spinatimahla valmistamiseks tuleb võtta spinatilehed, loputada need veega ja panna mahlapressi. Värsket mahla tuleks juua kohe, jätmata seda hilisemaks.

Spinatimahl toob meestele suurt kasu ja võimaldab neil oluliselt parandada hormonaalset tasakaalu, normaliseerida potentsi ja anda neile energiat. Rasedad naised peaksid seda mahla võtma foolhappe olemasolu tõttu, mis on vajalik platsenta kasvuks ja loote terviseks.

Spinati ravi

Jah, spinatit saab ja tuleb ravida ning seda saab kasutada mitte ainult suukaudseks manustamiseks.

• Spinat võib leevendada igemepõletikku, kui inimene kuristab selle mahlaga, ja leevendab ka mandlipõletikku, kui sellega kuristatakse.
• Tühja kõhuga spinatimahla võtmine leevendab väsimust, annab energiat terveks päevaks, puhastab organismi ja eemaldab toksiine, parandab soolte, mao ja maksa tööd. Astma ja kuiva köha korral tuleks juua ka spinatimahla.
• Mandliõli ja spinati mahla kokteili valmistamisel, mis on võetud võrdsetes osades, saate suurepärase vahendi, mis kiirendab küünte kasvu. Valutavale kohale määritud värsked spinatilehed leevendavad mädapaiseid ja põletikke, samuti eemaldavad mesilase ja herilase nõelamise jäljed.
• Põletuste ja ekseemi raviks võite võtta taime lehtedest valmistatud pasta. Enne seda tuleks lehti oliiviõlis keeta. Pasta peab olema värske ja seda tuleb kasutada mõni aeg pärast valmistamist.

Spinati eelised kehakaalu langetamiseks

On olemas spetsiaalne dieet, mille põhikomponendiks on spinat. Ärge muretsege, iga päev pole vaja ainult spinatimahla juua, vaid võite pidada näiteks paastupäeva või valmistada maitsva ja isuäratava spinatiroa. See võib olla spinati nuudli pajaroog. Selle valmistamiseks peate keetma 500 grammi spinatit ja valmistama püree. Seejärel lisa sidrunimahl, klopi munad suhkruga lahti, sega kogu kompositsioon valmis nuudlitega (100 grammi), lisa 1 spl võid, sega kõik korralikult läbi ja küpseta kuldpruuniks. Serveerimisel võid lisada isegi veidi hapukoort.

Nagu olete märganud, teeb spinat rohkem kasu kui kahju. Selle haljastuse tarbimise negatiivsed tagajärjed võivad tekkida, kui eirate selle valmistamise ja tarbimise soovitusi ning ei pööra tähelepanu ka vastunäidustustele. Seetõttu lisage spinat oma dieeti ja kasutage seda terve naha jaoks maskides ja vannides.

Sügisviljad – klaasis! See maitseb pigem magustoidu moodi, seega pole üllatav, et MyProteini sportlase Chris Lavado retsept on üks tema lemmikuid. "See retsept on kaugel klassikalisest šokolaadi-, vanilje- või maasikamaitsest. Lisaks on valgurikka jogurti ja mineraalidega pakitud spinati ning kiirete süsivesikute puuviljade ja teraviljade kombinatsioon suurepärane hommikune eelroog. treeningule hoogu."

Koostis:

• 1 tass piima (2%)
• 2 lusikatäit soolakaramelli või vanillimaitselist proteiini
• pool virsikut
• 1 tass spinati/kevadisalati segu
• 3/4 tassi kaneelimaitselist teravilja
• 5 g kreatiini
• 3/4 tassi purustatud jääd

Ettevalmistus:

Vahusta kõik blenderis kokku. Nautige!

Portsjoni kohta: 561 kcal, 12 g rasva, 56 g süsivesikuid, 62 g valku.

Banaanipähkli smuuti kehakaalu suurendamiseks

Kas teil on kiire ja peate väga kiiresti midagi koldesse viskama? See hommikune raputus on just see, mida arst käskis. "See on suurepärane valgukokteil, millel on hea valgu ja rasva suhe," ütleb fitnessmodell Kirk Miller.

Maapähklivõi ja banaanide kiirete süsivesikute sidumine annab suurepärase treeningjärgse kokteili. Joo 20-30 minuti jooksul pärast treeningut.

Koostis:

• 1-1/2 lusikatäit vaniljeproteiini
• 1 suur banaan
• 1 spl. l. pähklivõi
• 300 ml vett

Ettevalmistus:

Aseta kõik blenderisse ja blenderda 15-20 sekundit. Lisa jääd ja head isu!

Portsjoni kohta: 350 kcal, 11 g rasva, 34 g süsivesikuid, 34 g valku.

Banaanivalgukokteil küpsiste ja koore maitsega

Milleri teine ​​lemmik on smuuti, mis annab maksimaalselt energiat ja paraja annuse puuvilju. Kaerahelbed annavad smuutile tekstuuri ning spinat, jogurt ja valk annavad hea mikroelementidega varu. See smuuti sobib suurepäraselt toitvaks hommikusöögiks ja võib asendada ka mis tahes muud einet, kui teil pole aega süüa teha. Lihtsalt sega ja joo!

Koostis:

• 1/2 tassi piima (2%)
• 2 lusikatäit küpsist ja koort või soolakaramellimaitselist valgupulbrit
• tass hakitud banaani
• väike pakend kreeka jogurtit
• 1 tass spinatit
• 1/2 tassi lahustuvat (või tavalist) kaerahelbeid
• 5 g kreatiini
• 3/4 tassi purustatud jääd

Ettevalmistus:

Sega kõik koostisosad ja naudi!

Funky puuviljakokteil

Lisage oma valgukokteile kookosveega maitset. See sportlase Lewis Harrisoni lemmik ei maitse mitte ainult veepõhisest kokteilist paremini, vaid on ka kaaliumirikkam (elektrolüüt, mis aitab hoida keha hüdreeritud ja mängib niisutuses võtmerolli). Kookosvesi sisaldab 470 mg kaaliumi 230 ml kohta, mis on rohkem kui keskmine banaan. Nii et see on ideaalne lõpp raskele treeningule.

Koostis:

• 2 lusikatäit maasikaproteiini
• 1 peotäis külmutatud marju
• 230 ml kookosvett (jäätee on hea asendusaine)

Ettevalmistus:

Sega kokku ja joo!

Maasika proteiinikokteil

Myprotein kaubamärgi suursaadik Hollandis Lieke Hemelaeer joob proteiinikokteili vahetult pärast treeningut või vahepalaks. Madala rasvasisaldusega madala süsivesikusisaldusega isolaadi maitse parandamiseks lisab ta salajase koostisosa: tõelised marjad. "Päris maasikad ja mandlipiim annavad magusat maitset ja energiat," ütleb ta. "See on ideaalne suvine raputus."

Koostis:

• 1 lusikas maasikavalku
• 10 maasikat
• peotäis jääd
• 230 ml mandlipiima

Ettevalmistus:

Sega kõik blenderis läbi, joo ja naudi.

Proteiinikokteil maapähklivõi ja tarretisega

Kui rääkida klassikalistest paaridest, siis miski ei ületa maapähklivõid ja tarretist – või nii ütleb sportlane Owen Harrison. Võtame need lapsepõlve lemmikud ja viime need järgmisele tasemele, eemaldades leiva ja muutes need joogikõlbulikuks. Tervislike rasvade ja liitsüsivesikute kombinatsioon (kaerahelbed) hoiab teid eelseisvaks päevaks õnnelikuna ja täis. Mis veel hea on? Ei mingit koorikut!

Koostis:

• 1 lusikas taimset valku
• 1 spl maapähklivõid
• 20 g kiirkaerahelbeid
• 230 ml vett, piima või mandlipiima

Ettevalmistus:

Sega kõik blenderis läbi, joo ja naudi!

Dieedi roheline smuuti

"Kui mul on varahommikune treening ja mul on palju aega, on minu dieediga roheline smuuti täiuslik," ütleb IFBB bikiiniprofi meister Nina Ross. Võimsate antioksüdantide ja mineraalide kombinatsioon koos valguisolaadiga on suurepärane ja Nina sõnul maitseb see nagu magustoit.

"Mulle maitse meeldib," märgib ta. "Meenutab mulle rohelist Frappuccinot, kuid palju tervislikum!"

Koostis:

• 1 lusikas vanillivalgu isolaati
• 1 tl odra pulber
• nisurohu pulber, 1 tl.
• linaseemnepulber, 1 tl.
• 1/2 tl. vanilje magusaine

Ettevalmistus:

Sega kõik koostisosad vee ja jääga. Nautige!

Proteiinikokteil šokolaadisõpradele

Et aidata teil vastu panna kiusatusele šokolaadikoogi sisse kukkuda, anname teile selle šokolaadi, banaani ja maapähklivõi smuuti retsepti. "Mulle meeldib see kokteil, sest sellel on ideaalne makrotoitainete suhe hea treeningjärgse suupiste jaoks ja see sobib ka neile, kellel on magusaisu," ütleb Ross. Parandage oma lihaseid pärast treeningut ja jooge seda smuutit. Ja ärge kartke koostisosi vahetada, näiteks vahetada maapähklivõi mandlipiima vastu.

Koostis:

• 1 lusikas šokolaadivalku
• 1/2 banaani
• 1 spl. l. pähklivõi
• 1 tl. šokolaadi maitsega magusaine

Ettevalmistus:

Sega kõik ülaltoodud vee ja jääga. Nautige!

Hommikusöögiks valgukokteil

Kujutage ette hommikut, Starbucksi, Frappuccino lõhna... ja tehke selle asemel kofeiini sisaldav valgujook. See on kulturisti ja esteetikakuninga Simeon Panda lemmikretsept. Komplekssete ja kiirete süsivesikute ning kofeiini kombinatsioon teeb sellest maailma parima eeltreeningu.

Koostis:

• 1 lusikas vanilje valku
• 1 külmutatud banaan
• 20 g kiirkaerahelbeid
• 1 tl. lahustuv kohv
• 230 ml piima, vett või mandlipiima

Ettevalmistus:

Aseta kõik blenderisse. Head isu!

Arbuusi valgukokteil

See lihtne värskendav jook on toitumisnõustaja ja treeneri Abby Pelli lemmik. "See on täiuslik kombinatsioon puhtast valgust ja lihtsatest looduslikest suhkrutest, " ütleb ta. "Suurepärane janu kustutamiseks pärast suvist värskes õhus treenimist."

Koostis:

• 1 lusikas valgu isolaati
• 1/4 väikest arbuusi
• 1/2 tassi jääd

Ettevalmistus:

1. Asetage valk, viilutatud arbuus ja jää blenderisse. Lisa vesi ja hakka vahustama.

2. Eralda segu põhja jäävatest arbuusiseemnetest. Vala klaasi ja naudi!

Banaanišokolaadi valgukokteil

"Ma joon seda valgukokteili tavaliselt 30-60 minutit enne treeningut," tunnistab sportlane Clarissa Littlejohn. "Valk on hea taastumiseks, kaerahelbed annavad energiat järk-järgult, et suhkur jõuaks verre järk-järgult ja banaan on kiire süsivesik, mis taastab glükogeeni ja aitab organismil kiiremini taastuda. Õrnama tekstuuri saamiseks lisage veidi pähklivõid ja samas aega, annus tervislikke rasvu!

Koostis:

• 1 lusikas šokolaadivalku
• 1 tass magustamata mandlipiima
• 1 tass jääd
• 5 mandlit
• 1/2 banaani
• 1 spl. l. mandli- või maapähklivõi
• 1/2 tassi kuiva kaerahelbeid

Ettevalmistus:

Pane kõik koostisosad blenderisse, blenderda ja serveeri.

Šokolaadi-mandli nauding

Kas soovite õhtul midagi magusat? Sa ei ole üksi. Selle asemel, et süüa midagi, mis tühistaks terve päeva tervisliku toitumise, segage see magus valgukokteil. Kakaopulber rahuldab teie magusaisu ning valk aitab kaasa lihaste kasvule ja taastumisele. Kas soovite selle järgmisele tasemele viia? "Hankige dieedikate ja kaunistage see kaneeliga, et see näeks välja nagu kohviku piimakokteil!" - annab Littlejohn nõu.

Koostis:

• 1 lusikas valku (või kaseiini)
• 1 tass mandlipiima
• 1 tass jääd
• 1 tass spinatit
• 1 tl. kakaopulber
• 1 pakk steviat

Ettevalmistus:

Sega kõik koostisained blenderis läbi. Head isu!

Veel huvitavaid asju

Pärast rasket treeningut, eriti pärast rasket treeningut, on hea teha kodus valgukokteil, et lihaseid üles ehitada. Lõppude lõpuks on kõigi seaduste kohaselt pärast intensiivset füüsilist koormust lihaste kasvatamiseks vaja valku.

Et mitte koormata ennast ja oma aega pika tööga köögis, tulevad kasuks valgukokteilide retseptid, mida lehtköögiviljade olemasolu tõttu nimetatakse "roheliseks". Need taimsed smuutid on ülimalt kiudaine-, vitamiini- ja valgurikkad. Neid valgukokteilide retsepte on lihtne kodus valmistada ilma palju aega kulutamata.

Nüüd pole teil enam küsimusi selle kohta, mida pärast treeningut süüa või kuidas valgukokteili teha.
Majad. Muide, roheliste smuutide retsepte saad kasutada mitte ainult toiduks pärast trenni, vaid ka hommikusöögiks enne tegusat tööpäeva.

Seega tutvustan teile valgukokteilide retsepte, mis on täis toitaineid ja valku.

1. Lean Green Smoothie

Sellel hämmastaval spinati, puuviljade ja muude koostisosadega köögiviljasmuutil on palju kasu tervisele. Seda on lihtne kodus blenderis valmistada. Ja nagu kõik lehtköögiviljadest valmistatud kokteilide retseptid. Samas on spinat ja ananass täis rauda ja C-vitamiini. Me kõik ju teame sellest. See retsept on ka kõrge kiudainesisaldusega, mis hoiab teid pikka aega täis.

Toote koostis

1 tass magustamata riisipiima
1 tass spinatit
1 tass lehtkapsast
Pool tassi külmutatud ananassi tükke
Pool tassi külmutatud mangot
1 väike õun (südamik eemaldatud)
Poole laimi mahl
2 lusikatäit vadakuvalgu pulbrit
Jää

2. Protein Green Smoothie

Jätkame valgukokteilide retseptide vaatamist ja järgmine on rikkalik valgupunch, kuigi nagu smuuti fotol näha, on see smaragd. See ühendab Kreeka jogurti ja valgupulbri valgu. Üks portsjon sisaldab 400 kalorit ja ilmatu 42 grammi valku. Ideaalne valgutoitmiseks!

Toote koostis

1 lusikas vanilje vadakuvalku
1 banaan
2 tassi beebispinatit
Veerand tassi tavalist kreeka jogurtit
1 spl maapähklivõid
Pool klaasi kookosvett
1 klaas või peotäis jääd

3. Matcha Pear Protein Shake

Seal oli palju koostisosi, mis meie arvates olid varasemates retseptides ebatavalised, kuid matcha tee on uus roheline hitt.

Räägime natuke temast. See on peeneks jahvatatud rohelise tee pulber Jaapanist. Tähelepanuväärne on see, et seda hakatakse kasvatama varjus kolm nädalat enne saagikoristust ja just sel ajal on see terav. Töötlemise käigus eemaldatakse varred ja oksad - kasutatakse ainult lehti. Tarbitakse teisiti kui teisi teepakke või kuivatatud lehti. Kuna see on pulbrina, lahustub see keetmisel tavaliselt vees või piimas.

Küsite, kust seda osta saab? Mulle tundub, et nüüd saab soovi korral kõike internetist osta. Sealt saab ka matcha tee kohta rohkem teada.

Aga tuleme tagasi oma taimse valgukokteili juurde. Peeneks jahvatatud matcha rohelise tee olemasolu annab joogile kofeiini, samas kui valgupulber tagab, et pärast selle joogi proovimist püsib kõht täis pikka aega.

Toote koostis

2 lusikatäit vanilje valgupulbrit
1 tass magustamata mandlipiima
1 tass spinatit
1 pirn, südamik eemaldatud
Pool teelusikatäit matcha rohelise tee pulbrit

4. Virsik, rohelised ja valgukokteil

Järgmises rohelise smuuti retseptis on ühendatud virsiku ja banaani magusus lehtkapsa ja spinati headusega. Olenevalt valgupulbri alusest,.

Toote koostis

Kolmveerand tassi magustamata mandlipiima
2 tassi beebispinatit
Pool tassi lehtkapsast
Pool külmutatud banaani
2 tassi külmutatud virsikuid
1 tl spirulinat
4 spl valgupulbrit (võimalik, et kaunviljade valk)

5. Mango Green Protein Smoothie

Mida on siin üle pika aja öelda? Kui maitsev see välja näeb, näed smuuti fotolt. Kuid ka see on täis supertoite ega ole lisatud suhkrut.

Toote koostis

Veerand tassi magustamata mandlipiima
Kaks tassi beebispinatit
1 tass külmutatud mangot
1 külmutatud banaan
1 tl mesilaste õietolmu
2 tl spirulinat
4 supilusikatäit

Siin saavad mul valgukokteili retseptid otsa. Nagu näete, sisaldavad need meie tavainimese jaoks üsna palju ebatavalisi koostisosi. Kuid ärge kartke seda. Saate kõike ja kui proovite ja kogete nende valgukokteilide eeliseid, olete rahul.

Spinat on kõige tervislikum lehtköögivili. Seda on nii kodu- kui ka välismaised teadlased juba ammu tunnustanud. Kuid spinat on ka maitsev roheline, millest saab valmistada väga huvitavaid toitvaid jooke.

Üldised toiduvalmistamise põhimõtted

Kokteilide valmistamine on väga lihtne: peate valmistama kõik koostisosad ja seejärel need segistiga peksma. Sel juhul lisatakse vett või keefirit, vastasel juhul ei pruugi lehtedest piisavalt mahla tulla ja lõpuks saad pasta, mitte joogi.

Saate kohandada komponentide kogust ja täiendada retsepte oma äranägemise järgi.

Rohelise spinati smuuti kurgiga

Väga kerge ja samas rahuldust pakkuv kokteil. Spinati kogust saab suurendada.

Kuidas süüa teha:

1. Nendest koostisosadest saab kaks klaasi jooki. Valmistamiseks kasutage S-kujulise teraga blenderit.
2. Koori banaan ja lõika viljaliha mitmeks rõngaks.
3. Pese kurk, koori nahk ja lõika otsad ära. Lõika see samamoodi nagu banaan.
4. Spinat tuleb pesta ja seejärel liigne niiskus kurnata või salvrätikuga kuivatada.
5. Kõvad lehekiud saab soovi korral eemaldada. Asetage rohelised segistisse. Mugavuse huvides võite rebida, eriti suuri lehti, kätega.
6. Valage siia pool klaasi vett. Sulgege seadme kaas ja pekske kõik võimalikult väikesteks tükkideks.
7. Järgmisena ava kaas ja lisa kurk, banaan ja teine ​​osa vett. Jahvatage uuesti, kuni see on ligikaudu homogeenne. Sulgege kindlasti kaas, muidu kõik pritsib.
8. Vala klaasidesse ja serveeri.

Näpunäide: Mahedama maitse saamiseks lisatakse banaani. Joogi kalorisisalduse vähendamiseks võib puuvilja retseptist välja jätta.

Virgutav spinati ja ingveri jook

Ingver mitte ainult ei lisa erilist maitset, vaid avaldab positiivset mõju ka paljudele kehasüsteemidele.

Kui kaua see on - 20 minutit?

Mis on kalorite sisaldus - 21 kalorit.

Kuidas süüa teha:

1. Esimene samm on rohelise tee keetmine. Suhkrut pole vaja. Pärast keetmist peab see jahtuma vähemalt toatemperatuurini.
2. Selle aja jooksul saate ingverijuure koorida ja peeneks riivida. Kuivatatud ingverit on parem mitte kasutada, kuna see maitseb palju teravamalt.
3. Koori kurk, eemalda mõlemalt poolt otsad ja lõika väikesteks tükkideks.
4. Pese spinatilehed ja nõruta niiskus. Lõika varred alt ära, kui need on kõvad.
5. Pigista poolest sidrunist vajalik kogus mahla. Kindlasti vajate värsket, vitamiinirohket mahla, mitte sidrunhapet.
6. Esmalt vala jahtunud roheline tee blenderisse ja lisa kogu spinat. Vahusta, kuni rohelised muutuvad väga väikeseks.
7. Järgmisena lisa kurk ingveriga, samuti sidrunimahl ja klopi uuesti läbi.
8. Soovitav on võtta värsket ananassi, kuid võib kasutada ka purgist. Võite selle jahvatada blenderis koos teiste toodetega või peeneks hakkida ja lisada valmis kokteilile. Lastele meeldivad need magusad tükid väga.
9. Vala klaasidesse, kaunista sidruni- või ananassiviiluga ja serveeri.

Nipp: Magusama maitse saamiseks võid lisada paar lusikatäit ananassisiirupit. See ei mõjuta teiste koostisosade kasulikkust, kuid siis on joogis rohkem kaloreid.

Smuuti spinati ja keefiriga

Keefir muudab kokteili paksemaks. See säilitab oma hapukuse isegi mee lisamisega.

Mis on kalorite sisaldus - 50 kalorit.

Kuidas süüa teha:

1. Peske iga spinatileht külmas vees ja seejärel kuivatage.
2. Aseta lehed blenderisse ja lisa kohe näpuotsaga vanilli.
3. Koori banaan, lõika viljaliha tükkideks ja lisa need spinatile.
4. Lisage lusikatäis mett, eelistatavalt vedelat.
5. Valage keefir peale, sulgege seadme kaas ja pekske kõike, kuni see on ühtlase helerohelise värvusega.
6. Serveeri kohe.

Näpunäide: mida rasvasem on keefir, seda toitvam on kokteil. Kui jälgite oma figuuri, peatuge 1% rasvasisaldusega keefiril.

Retsept banaani ja õunaga

Populaarsed on õuna- ja banaanismuutid ning spinat lisab mõnusat värvi.

Kui palju aega - 10 minutit.

Mis on kalorite sisaldus - 40 kalorit.

Kuidas süüa teha:

1. Teil on vaja ainult poole sidruni mahla. See tuleb pigistada otse segistisse. Kui sidrun, mida kohtate, ei ole mahlane, peate selle väljastpoolt põhjalikult purustama, et kiud kahjustada. Järgmiseks vajutage teelusikaga siseseintele. Siis saad rohkem mahla.
2. Koori õun. Selle võib ära jätta, kui joogi konsistents ei ole oluline. Eemaldage südamik igal juhul. Lõika väikesteks tükkideks.
3. Koori banaan ja tükelda samamoodi nagu õun.
4. Peske rohelised, eemaldage neilt niiskus ja asetage seejärel koos sidrunimahlaga segistisse.
5. Lisage sellele pool kogu keedetud külmast veest. Rütm.
6. Pärast seda lisage banaan ja õun, lisage ülejäänud vesi ja vahustage uuesti, et saada homogeenne õhuline jook.
7. Serveeri jahutatud klaasides.

Näpunäide: soovitav on võtta õun, mis on magus või magushapu, kuid mitte hapu. Kui muid puuvilju pole, on parem sidrunimahl välja jätta.

Kuidas valmistada selleriga

Väga rikkalik kokteil, milles on kasutatud pirni ja sellerit. Huvitava maitsega.

Kui palju aega - 15 minutit.

Mis on kalorite sisaldus - 23 kalorit.

Kuidas süüa teha:

1. Eemaldage pirn südamikust ja koorige, lõigake viiludeks.
2. Pese sellerivarred, lõika ja eemalda pead, lõika rõngasteks.
3. Pigista sidrunist kogu mahl välja. Kui sidrunit ei ole, võid kasutada laimimahla.
4. Pese salati- ja spinatilehed ning nõruta niiskus. Rebi need väiksemateks tükkideks ja pane blenderi kaussi. Lisa pool veest ja sega õhukeseks pastaks.
5. Lõika banaan ilma kooreta tükkideks. Lisa pirn rohelistele, lisa veel sidrunimahla ja ülejäänud vesi. Vahusta ühtlaseks.
6. Vala klaasidesse ja serveeri.

Nõuanne: võite pestud tsitrusviljadelt eemaldada koore ja lisada selle ka joogile, kui teile meeldib hapu maitse. Lisaks lahjendab erekollane värv rohelist kokteili.

Need kokteilid on hea valik hommikusöögiks. Suurema toiteväärtuse saamiseks võite lisada pähkleid, teiste puuviljade tükke ja kuivatatud puuvilju. Neid tuleb hakkida sama peeneks kui kõike muud.

Vee ja keefiri asemel võite kasutada piima. See ei anna mitte ainult uut maitset, vaid mõjub eriti hästi ka mao toimimisele. Harvem lisatakse piima asemel lusikatäis toorjuustu, oluline on see korralikult läbi segada.

Spinatist valmistatud vitamiinipomm laeb sind pikaks ajaks energiaga ja tugevdab organismi kaitsevõimet. See on nii maitsev!

Allikas: https://gotoin.su/recepty/napitki/koktejl-iz-shpinata.html

Roheline spinat kehakaalu langetamiseks: kasutusviisid, tulemused

Toitumisspetsialistide sõnul on spinat üks väärtuslikumaid köögivilju, mis kasvab peaaegu igas kliimas.

Sellel on mahe maitse, kuid sellel on palju kasulikke omadusi ning see varustab inimkeha peaaegu kõigi vitamiinide ja mikroelementidega.

Kui kasutate seda õigesti ja lisate erinevatele roogadele, võite isegi kaalust alla võtta!

Kuidas lisada spinat kaalulangetamise menüüsse, milline on selle päevane kogus ohutu ja kas tarbimisel on vastunäidustusi, lugege seda artiklit.

Spinati kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks

Köögivilja koostis on tõeliselt ainulaadne, sest selles on ühendatud süsivesikud ja B-vitamiinid, rasvad ja vitamiinid C, PP, A, valgud ja tsink, vask ja magneesium, fosfor ja raud.

Veelgi enam, spinat säilitab need ained isegi pärast kuumtöötlemist.

See kehtib ka vitamiinide C ja A kohta: neid on nii palju, et isegi kõrge temperatuur ei suuda neid hävitada.

Toote koostise põhjal saame esile tõsta omadusi, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks:

• ainevahetuse paranemine ja kiirendamine;
• hemoglobiini taseme tõus veres;
• keha puhastamine toksiinidest;
• paranenud jõudlus.

Spinatil on kasulik mõju maksa ja kõhunäärme talitlusele, see parandab seedimisprotsesse tänu oma mõjule süljenäärmetele – köögivili imendub täielikult.

See ei ole vastunäidustatud rasedatele ja lastele, eakatele ja diagnoositud diabeediga inimestele.

Ja tänu selles sisalduvatele valkudele, süsivesikutele ja rasvadele ei "ärata" isegi range spinatidieet söögiisu ega tekita nälga.

Spinat on eriti kasulik täiskasvanutele, kuna see mitte ainult ei muuda figuuri saledamaks, vaid peatab ka vananemisprotsesside progresseerumise (vähemalt 50-aastastele ja vanematele inimestele omased haigused ei pruugi üldse ilmneda). Lisaks sisaldab toode üsna suures koguses joodi - see parandab kilpnäärme talitlust ja vähendab endokriinsüsteemi patoloogiate tekke riski.

Ja siit saate rohkem lugeda peterselli kasulikkusest kehakaalu langetamiseks.

Kahjulik mõju kehale

Vaatamata kõigile spinati eelistele kehakaalu langetamisel on sellel üks oluline puudus - see sisaldab oksaalhapet.

Veelgi enam, seda pakutakse suurtes kogustes, nii et köögiviljad on rangelt vastunäidustatud neile, kellel on anamneesis madala või kõrge happesusega gastriit, neeru- ja kuseteede haigused.

Isegi väike kogus toodet menüüs võib esile kutsuda kroonilise patoloogia ägenemise.

Köögivilja ei tohiks süüa, kui teil on podagra, kaksteistsõrmiksoole haigus või reuma.

Oksaalhapet leidub isegi taime noortes lehtedes, kuid väikestes kogustes, kuid kui selle varred muutuvad tihedaks, saavutab selle aine kontsentratsioon peaaegu kriitilise taseme - sellist toodet on parem, kui keegi ei söö.

Peate teadma, kus on kasvatatud ja koristatud spinat, mis peaks menüüsse kuuluma.

Sellel taimel on võime absorbeerida toksiine, heitgaase ja kõiki kahjulikke aineid õhust, veest ja pinnasest.

Seetõttu peate jälgima toote kvaliteeti, vastasel juhul põhjustab see ainult kahju.

Vaadake seda videot spinati eeliste ja kahjude kohta:

Taime raviomadused

Kaalukaotuse ajal võib spinatit tarbida mitte ainult madala kalorsusega tootena. Seda tunnustatakse ravimina ja arstid soovitavad seda paljude sisehaiguste korral. Siin on vaid mõned tema võimed:

• suurendab hemoglobiini ja raua taset - see on vajalik aneemia raviks;
• küllastab keha vitamiinidega C, PP, rühm B - oluline nõrgenenud immuunsuse jaoks;
• parandab nägemisorganite tööd, noorendab, aeglustab vanusega seotud haiguste arengut;
• korrigeerib kõhunäärme ja kogu endokriinsüsteemi tööd tervikuna;
• stabiliseerib närvisüsteemi, vähendab stressi intensiivsust.

Kõnealuseks tooteks on kiudained, mis aktiveerivad soolestiku funktsionaalsust, aitavad peatada kõhukinnisust ning eemaldavad toksiine ja jääkaineid. Lisaks leevendab spinat turset, kuna sellel on kerge diureetiline omadus.

Spinati dieet

On olemas tõhus toitumissüsteem, mis on loodud 3 päevaks ja viib 5 kg kaalukaotuseni. Sellised tulemused ei ole tõenäoliselt pikaajalised, kuid need võimaldavad teil enne olulist sündmust või puhkust oma välimust korrastada.

Mida saab spinati dieedi esimesel päeval süüa:

• hommik – 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu + kaneeliga küpsetatud õun;
• päev – 150 g keedetud või ahjukartulit + 150 g spinatilehti taimeõli ja palsamiäädikaga;
• suupiste - 200 g mittemagusaid puuvilju;
• õhtu – 150 g tailiha, hautatud porgandi ja spinatiga.

Loomulikult on suhkur, või ja maiustused keelatud. Kuid jook peaks olema rikkalik, see võib olla roheline või must tee, kompott, puuviljajook, puhas vesi.

Dieedi teine ​​päev on raske - menüü kalorisisaldus on madal:

• hommik - põhitoote salat, keedetud muna, till oliiviõliga (200 g);
• päev – maisipuder ürtidega vees (150 g);
• suupiste – keedetud valge kanaliha värskete spinatilehtede ja porgandiga (150 g);
• õhtu – 1 roheline õun + 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit või naturaalset jogurtit.

Kui näljatunne liiga häirib, siis kustuta see esmalt klaasitäie veega sidruniga, vajadusel võid süüa tsitruselisi.

Kolmas erakorralise kaalukaotuse päev:

• hommik – värske porgand taimeõli ja spinatilehtedega (200 g);
• päev – pilaf ilma lihata porgandi ja spinatiga (200 g);
• suupiste – köögiviljapüreesupp (150 ml);
• õhtu – mereannid või keedetud kala spinatilehtedega (200 g).

Seda dieeti võib järgida mitte kolm päeva, vaid rohkem – kuni 3 nädalat järjest. Saate kaalust alla võtta keskmiselt 10 kg, samal ajal kui inimese üldine seisund jääb muutumatuks. Tänapäeval on lubatud ja isegi väga soovitav sportida.

Tulemuse konsolideerimiseks ja säilitamiseks peate dieedist asjatundlikult väljuma ning edaspidi järgima ratsionaalse ja madala kalorsusega dieedi reegleid. Kaalulangetamiseks võib oma tavatoitu lisada ka spinatit, mis “töötab” seedesüsteemi toimimise stabilisaatorina.

Spinati retseptide kohta vaadake seda videot:

Retseptid rohelistega

Spinatit võib tarbida mitte ainult värskena, vaid see tundub maitsetu, ei tekita kindlasti isu ega tekita täiskõhutunnet. Toodet saab valmistada erinevate retseptide järgi koos toidukomponentidega.

Nõud

Neid on päris palju, aga kui eesmärgiks on kehakaalu langetamine, siis tasub tähelepanu pöörata järgnevale:

• Hautatud liha. Tailiha tuleb lõigata viiludeks, kergelt kloppida ja grillil praadida või ahjus küpsetada. Sel ajal kuumutatakse spinati lehti keskmisel kuumusel ja minimaalse koguse taimeõliga - sõna otseses mõttes 3–5 minutit, nende maht peaks vähenema poole võrra. Järgmisena lõigatakse valmis liha ribadeks, laotakse rohelistega ning lisatakse värsked tomatid ja veidi sidrunimahla.
• Pajaroog. Kõvast nisust valmistatud pastat keedetakse poolenisti. Lisa neile spinatilehed (neid peaks olema 2 korda rohkem kui pastas), 2 toorest muna ja maitseained, sega kõik läbi ja pane ahjuvormi. Roog küpseb ahjus 10 minutit ja serveeritakse koos kitsejuustuga.

Lisaks võib spinat olla värskete köögiviljasalatite aluseks – seda lisatakse tomatile/kurgile, kapsale/porgandile ja mereandidele/riisile.

Enne söömist peate seda lihtsalt kergelt podisema või keema - mitte rohkem kui 5 minutit, see aitab selle maitsel end paljastada ja valmis roa struktuur on palju meeldivam.

See toode sobiks hästi ka mistahes köögiviljadest valmistatud püreesuppidesse, lisab roale isegi pikantsust. Aga sel juhul pole vaja seda eelküpsetada – toores spinatilehed lüüakse püree sisse.

Smuuti

Need on viljalihaga taimsed kokteilid, mis on valmistatud toorainest. Optimaalne kombinatsioon oleks:

• spinat + spargelkapsas + sellerivarred;
• peet + porgand + spinat;
• kõrvits + suvikõrvits + seller + spinat.

Sellised smuutid valmistatakse vahetult enne tarbimist, selleks vahustatakse kõik koostisained blenderiga võrdsetes kogustes.

Neile võib lisada veidi keefirit või naturaalset jogurtit – sobib neile, kes on juba rangelt dieedilt lahkunud ja lihtsalt järgivad õiget dieeti.

Lisanditena võid kasutada seesamiseemneid, paprikat, teravat pipart.

Kokteilid

Jutt käib jookidest, mis sisaldavad nii puu- kui juurvilju.

Kiivist ja spinatilehtedest valmistatud jook saab väga originaalse maitse - kõik vahustatakse segistiga ja juuakse ilma lisanditeta.

Kuid arstid väidavad, et kõnealust toodet saab lisada igale kokteilile, isegi tsitrusviljamahlale - see küllastab inimest ja "petab" aju näljahoogude pärast.

Kobarast spinatist, 3 sellerivarrest, 1 banaanist, 1 pirnist ja sidrunimahlast valmistatud kokteil, millele on lisatud 1 klaas vett, puhastab soolestikku tõhusalt toksiinidest ja jääkainetest.

Seda võib tarbida igal hommikul, 30 minutit pärast hommikusööki – suurem jõudlus, õigeaegne roojamine ja energialaeng on garanteeritud.

Spinat, sidrun ja ingver

Sidruni lisatakse sageli erinevatele spinatiroogadele ja -jookidele, kuid kui soovid teha energiasheik’i, tuleb sellele lisada ingverijuurt.

See komponent suurendab spinati kasulikke omadusi, mis tähendab, et ainevahetus kiireneb, immuunsüsteem tugevneb ja kehaliseks tegevuseks kulub rohkem energiat.

Põhitoote võid kombineerida sidruni viljaliha ja riivitud ingverijuurega, millele lisada banaan, pirn või õun.

Jook saab maitsev meloni ja arbuusiga, need võid asendada ka taimsete roheliste – peterselli, selleriga.

Proportsioonid on alati meelevaldsed, kuid on oluline, et kõnealune köögivili oleks 2–3 korda suurem kui teised tooted.

Ja siin on rohkem teavet roheliste kohta kehakaalu langetamiseks.

Spinat sobib suurepäraselt neile, kes soovivad oma figuuri saledaks muuta. Kui kasutate seda regulaarselt, ei hakka kaal mitte ainult langema, vaid ka teie üldine tervis paraneb märkimisväärselt – peavalud, väsimus, nõrkus ja unisus kaovad.

Et saada teada, kuidas teha kaalu langetamiseks rohelist smuutit, vaadake seda videot:

Allikas: http://HudeiSkorei.com/shpinat-dlya-pohudeniya/

Spinati smuuti: retsept, ülevaated

Taimetoitlased ja inimesed, kes järgivad tervislikku toitumist, ei kujuta oma täisväärtuslikku toitumist ette ilma smuutideta.

See marjadest, puuviljadest, ürtidest ja juurviljadest koosnev paks jook, millele on lisatud mahla, hapendatud piimatooteid või piima, on tõeline vitamiinikokteil, mis annab vajaliku energialaengu terveks päevaks.

Kodus valmistamine ei saa olla lihtsam: ostke lihtsalt smuutiblender ja oma lemmikpuu- ja köögiviljad on käepärast. Eriti kasulikuks peetakse spinatist valmistatud rohelist smuutit, millele on lisatud muid tervislikke koostisosi.

Spinati kasulikkus kehale

Paljudel meist pole vaba aega, et õhtusöögiks tervislikku salatit valmistada või tervislikult toituma hakata.

Seetõttu on sel juhul parim variant juua hommikusöögiks klaas spinatipõhist rohelist smuutit.

See jook laeb sind terveks päevaks energiaga ja täidab keha oluliste toitainetega. Miks peetakse rohelist smuutit üheks tervislikumaks?

Inimesed kutsuvad spinatit mõnikord "vitamiinipommiks". See taim on kehale väga kasulik. Iga spinati portsjon on rikas vitamiinide ja antioksüdantide poolest.

Lisaks aitab see taim taastada elujõudu, tõsta keha toonust ja parandada vere seisundit.

Seda asjaolu seletatakse asjaoluga, et spinat sisaldab kaks korda rohkem rauda kui ükski teine ​​​​roheline.

Smuuti spinatiga, kui organismile oluliste vitamiinide allikaga, kõrvaldab seedeprobleemid, puhastab nahka, kaitseb kehvveresuse eest, aitab vabaneda kõhukinnisusest. Lisaks on see roheline taim madala kalorsusega, mis tähendab, et kaalu langetamisel tuleb see kindlasti oma dieeti lisada.

Hommikul saate esimese asjana tervisliku annuse vähivastaseid toitaineid. Selleks valmista lihtsalt smuuti spinati ja banaaniga. See pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik jook.

Olenevalt sellest, milliseid lisaaineid smuutile peale spinati ja banaani lisatakse, on selle valmistamiseks mitu võimalust.

1. Smuuti banaani, virsiku ja spinatiga. Selle valmistamiseks tuleb blenderisse panna kaks suurt peotäit spinatit, kahe virsiku viljaliha, banaan ja 100 ml apelsinimahla. Kõik koostisained tuleb põhjalikult kloppida ühtlaseks massiks. Smuuti on soovitatav juua kohe pärast valmistamist. Ainult nii saate sellest maksimaalselt vitamiine ja muid kasulikke aineid kätte.
2. Smuuti banaani, spinati, mango ja ananassiga. Selle retsepti järgi valmistatud jook on teie naha tervise jaoks tõeline vitamiinide allikas. Smuuti segamiseks lisa blenderisse 2 küpset banaani, 2 tassi spinatit, üks tass tükeldatud ananassi, mangot ja ½ avokaadot. Seejärel lisa ½ tassi kookosvett ja klopi kõik koostisosad ühtlaseks massiks. Selle joogiga võib asendada õhtusööki või juua seda suvalisel ajal päeva jooksul vahepala asemel.

Smuuti spinati ja keefiriga

Selle retsepti järgi valmistatud smuuti pole mitte ainult oluliste vitamiinide ja toitainete, vaid ka laktobatsillide allikas, mida leidub hapendatud piimatoodetes. See tähendab, et tänu sellise joogi igapäevasele tarbimisele saate soolestiku tööd täielikult parandada.

Spinatiga smuuti jaoks on vaja võtta: peotäis spinatit, banaan, 150 ml keefirit, 2 varssellerit, maitse järgi mett (1 tl). Kõik koostisained tuleb blenderis kokku segada. Vajadusel võib smuutit veega lahjendada. Siis on joogi konsistents vedelam.

Köögiviljasmuuti spinatiga: retsept kurgiga

Magustamata vitamiinikokteil võib samuti olla maitsev. Selles veendumiseks proovige lihtsalt köögiviljasmuutisid. Nende hulgas on spinatiga retseptid eriti populaarsed kehakaalu langetamisel, kuna need on madala kalorsusega. Üks neist on jook spinati ja kurgiga.

Smuuti valmistamiseks tuleb kloppida blenderis ühtlaseks massiks: ½ kurki, suur hunnik peterselli, 2 tassi spinatit, ½ avokaadot, ½ sidruni mahl, klaas vett (võite kasutada tavalist vett, kuid on tervislikum kookosvett kasutada). Kalla taimne kokteil klaasidesse ja joo kohe peale valmistamist.

Spinati, avokaado ja viinamarja smuuti

Klaas seda smuutit sisaldab teie igapäevast A-vitamiini vajadust, mis on terve naha, juuste ja silmade jaoks hädavajalik, ning K-vitamiini tugevate luude jaoks, samuti suures koguses C-vitamiini, mangaani ja kaaliumi. Üks klaas seda jooki võib hõlpsasti asendada täisväärtusliku hommikusöögi.

Selle retsepti järgi rohelise spinatiga smuuti valmistamiseks läheb vaja: 2 peotäit spinatilehti, ½ avokaadot, 15 viinamarja (mis tahes värvi), küpset pirni, südamikust puhastatud ja viiludeks lõigatud, 180 ml Kreeka jogurtit, supilusikatäit laimi või sidrunimahl. Kombineeri kõik koostisosad blenderis või köögikombainis ja pulbeeri soovitud konsistentsini.

Mustika smuuti, millele on lisatud spinatit

Selle retsepti järgi saab maitsva ja tervisliku smuuti mustikate, spinati, banaani, maasikate ja jogurtiga.

Joogile piima lisades saavutate hõlpsasti soovitud konsistentsi.

Smuuti osutub ilusat sirelit värvi ning spinatit meenutavad vaid tumerohelised kanded.

Selle retsepti järgi vitamiinikokteili valmistamiseks tuleb blenderisse panna: tass spinatilehti, 1 banaan, ½ tassi külmutatud mustikaid, 2 suurt maasikat (saab külmutada), ½ tassi kreeka jogurtit ja ½ tassi. piima, samuti supilusikatäis vedelat mett maitse järgi. Sellest koostisosade kogusest saab kaks suurt klaasi maitsvat mustikaspinati smuutit.

Joogis sisalduv suur kogus puuvilju ja marju võimaldab saavutada selle, et spinati maitset pole üldse tunda. See on ideaalne viis panna oma laps seda tervislikku spinatit sööma.

Marjane hommikusmuuti

Arvatakse, et hommikune klaas spinatipõhist smuutit võib täisväärtusliku hommikusöögi täielikult asendada.

See kokteil on madala kalorsusega ja kehale väga toitev.

Üks portsjon seda jooki hommikul annab 60% päevasest A-vitamiini vajadusest, 24% B6-vitamiini ja 125% C-vitamiini vajadusest.

Selle retsepti järgi spinatiga smuuti valmistamiseks läheb vaja suurt peotäit spinatit, klaasi apelsinimahla, värskeid või külmutatud maasikaid (5 tk), peotäit vaarikaid (10-15 tk), 1 banaani . Lõpus saame 2 portsjonit rohelist smuutit.

Smuuti valmistamiseks kasutatakse ainult spinati lehti, varred tuleb ära lõigata.

Ühtlasema konsistentsi saamiseks tuleb kõik puuviljad ja marjad enne blenderisse lisamist suurteks tükkideks lõigata.

See smuuti retsept on üsna paks, lahjemaks muutmiseks tuleb lisada rohkem mahla.

Tsitrusviljade smuuti, millele on lisatud spinatit

Selle smuuti retsepti eriliseks koostisosaks on linaseemned. Need on valguallikad ja sisaldavad polüküllastumata happeid Omega-3 ja Omega-6, mis on organismile olulised.

Samuti vajate spinatiga tsitruseliste smuuti valmistamiseks apelsini (1 tk), banaani, mandariine (2 tk), ananassi (½ tassi), suurt peotäit spinatit ja linaseemneid (1 tl).

Nõutava vedela konsistentsi saavutamiseks lisage blenderisse ½ klaasi vett või tsitruseliste mahla.

Lisaks võib osa veest asendada jääkuubikutega ja siis saad imelise jahutava joogi.

Spinati-pirni-selleri smuuti

Väga lihtne retsept ja üks tervislikumaid jooke, mida seda kasutades valmistada saab. Ainus asi on see, et smuutiblender peab olema piisavalt võimas, et segada tiheda struktuuriga koostisained, nagu pirn ja seller, ühtlaseks meeldivaks konsistentsiks.

Selle maitsva joogi valmistamiseks läheb vaja: 2 tassi spinatit, 2 sellerivart, 2 küpset pirni, südamikust puhastatud ja kooritud, 1 ½ tassi puhast joogivett.

Kombineeri kõik koostisosad blenderis ja klopi ühtlaseks. Vala klaasidesse ja naudi paksu rohelise joogi meeldivat maitset.

Soovi korral võib tavalise vee asendada oma lemmikmahla, mis tahes piima või keefiriga.

Artiklis on välja toodud vaid väike osa spinatiga smuutide valmistamise retseptidest.

See roheline taim harmoneerub suurepäraselt paljude marjade, puu- ja köögiviljadega.

Ärge kartke katsetada koostisainetega, et saavutada selle lihtsalt valmistatava, tervisliku ja toitva joogi täiuslik maitse.