የዘመናዊ ሰው ትልቁ የጤና ጠንቅ ወንበር፣ ሶፋ እና ክንድ ነው።

ተቀምጦ መሥራት፣ ቴሌቪዥን በመመልከት ብዙ ጊዜ፣ በቤታችን ሶፋ ላይ መዝናናት - ይህ ሁሉ የዕለት ተዕለት ተግባራችን በላያችን ላይ የሚጫወተው እንቅስቃሴ-አልባነት እንደ ሳንድዊች አመጋገብ አሉታዊ ነው።
በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ ላይ የወጣ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ከ6 ሰአት በላይ የሚቀመጡ ሴቶች ምንም ያህል ጊዜ ተቀምጠው በቀን ከሶስት ሰአት ያላነሰ ጊዜ ተቀምጠው ከሚያሳልፉ ሴቶች ጋር ሲነፃፀሩ ያለጊዜያቸው የመሞት እድላቸው 37 በመቶ ከፍ ያለ ነው። አሳልፈዋል. በ ትሬድሚል ላይ.
እያንዳንዳችን ማለት ይቻላል በአደጋ ላይ ነን, ምክንያቱም ዘመናዊው ዓለም የራሱ ሁኔታዎችን ስለሚወስን: ብዙ ጊዜ በመኪና ወንበር, ወንበር, ሶፋ ወይም ወንበር ላይ ተጣብቀን እናሳልፋለን. ሜታቦሊዝም ለረጅም ጊዜ ስራ ፈት ከሆነ ማሽን ጋር ሊወዳደር ይችላል. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ሲመሩ ፍጥነት መቀነስ ይጀምራል።


ለምሳሌ፡- በቀስታ ስትራመድ ሰውነቶን በደቂቃ 3 ካሎሪ ያቃጥላል፣ ልክ እንደተቀመጥክ እና የተቀነባበረው የካሎሪ መጠን 1 ይሆናል፣ በተመሳሳይ ጊዜ ትራይግላይሪይድ እና የደም ስኳር መጠን ይጨምራል። ከጊዜ በኋላ በቀን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት መቀመጥ ከቀጠሉ ጥሩው የኮሌስትሮል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ይህም ለክብደት መጨመር, ለስኳር በሽታ, ለልብ ሕመም እና ለተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች ይዳርጋል.
ይሁን እንጂ ንቁ ለመሆን ሩቅ መሄድ አያስፈልግም። የማዮ ክሊኒክ የመድኃኒት ፕሮፌሰር ጄምስ ሌቪን ተቀምጠው ወረርሽኝን ለመከላከል NEAT (Inactivity Thermogenesis) የተባለ ፕሮግራም አዘጋጅተዋል። ፕሮግራሙ ሁሉንም ልምዶችዎን እንደገና እንዲያስቡ እና አዲስ እና የበለጠ ንቁ የሆኑ መንገዶችን እንዲፈልጉ ይፈልጋል። በበቂ ሁኔታ ከተንቀሳቀሱ የእለት ተእለት መቀመጥ የሚያስከትለውን ውጤት ማስወገድ ይችላሉ።


ጉርሻ: ጂም ሳይመታ በቀን እስከ 1,000 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. ስርዓቱ እንደሚሰራ ለማረጋገጥ የቴክኒኩ ደራሲ እና ባለሙያ አሰልጣኝ ክሪስ ፍሬይታግ የመጀመሪያ ደረጃ ሙከራ አድርጓል። የሰውን እንቅስቃሴ ደረጃ የሚቆጣጠር እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን የሚከታተል “ግሩቭ” የተሰኘ ሰውነትን የሚለብስ መሳሪያ 25 ሴቶችን አስታጥቀዋል።
ፈተናው ቀላል ነበር፡ ሴቶቹ የእለት ተእለት ተግባራቸውን እንዲያሳድጉ እና በተቻለ መጠን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሚኒ ማነቃቂያ እንዲጨምሩ ተጠይቀዋል።
ውጤቶቹ አስገራሚ ነበሩ፡ በ 4 ሳምንታት ውስጥ በቀን 1,600 ካሎሪ አመጋገብ እና አልፎ አልፎ የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ከፍ በማድረግ ሴቶቹ በአጠቃላይ 45 ኪሎ ግራም አጥተዋል። አንዳንዶቹ 5 ኪሎ ሰነባብተዋል። እንዴት እንዳደረጉት ከዚህ በታች ተብራርቷል.

የክብደት መቀነስ እቅድዎ

ደረጃ 1

ካሎሪዎችዎን ያሰሉ


የመነሻ መስመርዎን እና በየቀኑ የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመወሰን ለ1 ሳምንት የእንቅስቃሴ መቆጣጠሪያን ይልበሱ። ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ቀጣዩ ደረጃዎች መሄድ ይችላሉ. ይህ ምን ያህል እንደሚንቀሳቀሱ ለመተንተን እና እንዲሁም ወደ ትልቅ ውጤት የሚወስዱ አንዳንድ ለውጦችን የት እንደሚፈልጉ ይነግርዎታል.

ደረጃ 2

የበለጠ መንቀሳቀስ ይጀምሩ


አንዴ በተለምዶ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ካወቁ በሚቀጥሉት 4 ሳምንታት ቁጥሩን ቢያንስ በ500 ለመጨመር ይሞክሩ። ይህ በአማካይ በሳምንት 0.5 ኪ.ግ ሊሰጥዎት ይችላል. እራስዎን ይፈትኑ, ልምዶችዎን ለመለወጥ ያልተለመዱ መንገዶችን ይፈልጉ, ከታች ያሉትን 100 አነቃቂ ሀሳቦች ያንብቡ እና ለአኗኗርዎ በጣም ተስማሚ የሆኑትን ይምረጡ.

ደረጃ 3

ስብን ይዋጉ

የዚህ ፕሮግራም ትኩረት በቀን ውስጥ ጤናማ ምርጫዎች ላይ ነው, እና ምግብም እንዲሁ የተለየ አይደለም. በቀን 1600 ካሎሪ ምግብን በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ፕሮቲን የተሞላ እና የተሻሻሉ ምግቦችን እና የተጣራ ስኳርን ይገድቡ ወይም ያስወግዱ።

አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር 100 መንገዶች

ቤቶች


1. ሁልጊዜ የቴሌቪዥኑን የርቀት መቆጣጠሪያ ቢያንስ በሌላ ክፍል ውስጥ ያድርጉት፣ ቴሌቪዥኑን ለማብራት ወይም ቻናሉን ለመቀየር እንደገና መሄድ አለብዎት።
2. ማደባለቅ የሚጠይቁ የተለያዩ ምግቦችን ሲያበስሉ ወይም ሲጋገሩ የሂደቱን በከፊል በእንጨት ማንኪያ ያድርጉ።
3. የእያንዳንዱን የቤተሰብ አባል የታጠበ ልብስ ለየብቻ ማንጠልጠል።
4. የቀዘቀዙትን ከመግዛት ይልቅ ትኩስ አትክልቶችን ይቁረጡ.
5. የቆሻሻ መጣያዎችን በሚያጸዱበት እና በሚወገዱበት ጊዜ, አንድ ትልቅ ሳይሆን በበርካታ ትናንሽ የማስወገጃ ከረጢቶች ውስጥ ይሰብስቡ.
6. ጥራት ያለው ድስት እና ድስት ያግኙ, ክብደታቸው, የበለጠ ኃይል ይጠቀማሉ.
7. ግድግዳዎቹን ቀለም መቀባት፣ መጋረጃዎችን አንጠልጥሎ ወይም ሌላ ማንኛውንም ሌላ የቤት ውስጥ ማሻሻያ ስራ መስራት።
8. የሚወዱትን የቲቪ ትዕይንት እየተመለከቱ ሳሉ ተነሱ እና በቦታው ሩጡ።
9. ለሌላ የቤተሰብ አባል አንድ ነገር ለመናገር ሲፈልጉ ከሌላ ክፍል አይጮሁ, ነገር ግን ወደ እሱ ይሂዱ.
10. ጸጉርዎን እና ሜካፕዎን በመቆም ላይ ያድርጉ.


11. በስልክ ማውራት, በቤቱ ወይም በግቢው ውስጥ ይራመዱ.
12. እቃ ማጠቢያውን ከመጠቀም ይልቅ እቃዎችን በእጅ ያጠቡ.
13. መኪናዎን እራስዎ ያጠቡ, በመኪና ማጠቢያ ላይ አይደለም.
14. ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን እቃዎች ለማግኘት በሚፈልጉበት ጊዜ ጥረት ማድረግ እንዲችሉ ከላይ ወይም ከታች መደርደሪያ ላይ ያስቀምጡ.
15. ሞባይል ስልካችሁን እቤት ውስጥ ሁል ጊዜ እዚያው ቦታ ላይ አስቀምጡት፣ ከእርስዎ ጋር አይያዙ። አንድ ሰው ሲደውልልዎ እንደገና ይንቀሳቀሳሉ።
16. በግል ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በግቢው ውስጥ የማዳበሪያ ጉድጓድ ያዘጋጁ, ይህ በመጀመሪያ በጨረፍታ እንደሚመስለው አስቸጋሪ አይደለም.
17. ልጆቻችሁ ክፍሎቻቸውን እንዲያጸዱ እርዷቸው።
18. ቁም ሳጥንህን አጽዳ።
19. ቅጠሎችን ከጓሮዎ ያስወግዱ.
20. ለመልእክተኛው እረፍት ስጡት፡ ምግብ ይዘዙ እና እራስዎ ይሂዱ።


21. ከመታጠብ ይልቅ ገላዎን መታጠብ.
22. በመኪና ውስጥ እያሉ ደብዳቤ ከመፈተሽ ይልቅ ወደ የመልዕክት ሳጥን ይሂዱ።
23. በአትክልቱ ውስጥ ተክሎችን መትከል ወይም እንክብካቤ የሚያስፈልጋቸው የቤት ውስጥ ተክሎችን ያግኙ.
24. ሁሉንም ደረሰኞች እና ደብዳቤዎች ከፖስታ ቤት እራስዎ ይውሰዱ።
25. ለሌላ ሰው ከመክፈል ይልቅ ውሻዎን ለመታጠብ እና ለመቁረጥ ይሞክሩ.
26. ከመቀመጥ እና ከማንበብ ይልቅ ውሻዎን ሲራመዱ፣ ሲያጸዱ ወይም ሲራመዱ የድምጽ መጽሃፎችን ያዳምጡ።


27. ቲቪዎ እንዲጠፋ የሰዓት ቆጣሪውን ያብሩ እና አንድ ንቁ የሆነ ነገር ለማድረግ ይሂዱ።
28. ትንሽ ትራምፖላይን ከሶፋው ስር "ደብቅ" እና ለመዝናናት እና ለተጨማሪ እንቅስቃሴ በየጊዜው ያውጡት።
29. ቤትዎን በበርካታ የገና መብራቶች ያጌጡ.
30. በሚቀጥለው ጊዜ ብዙ በረዶ በሚጥልበት ጊዜ, እራስዎን በካርማ ውስጥ ተጨማሪ ይጨምሩ እና የጎረቤትዎን መኪና ይቆፍሩ.
31. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ሙዚቃ እና ዳንስ ያብሩ.


32. ብዙ ውሃ ይጠጡ. በእያንዳንዱ ጊዜ መነሳት አለብዎት.
33. በየሰዓቱ ለ15 ሰከንድ ከወንበርዎ አጠገብ ይቀመጡ።
34. በጠረጴዛዎ ላይ በየጊዜው መሙላት የሚያስፈልገው ትንሽ ብርጭቆ ውሃ ይኑርዎት. ትልቁን የፕላስቲክ ጠርሙስ ይዝለሉ.
35. በስልክ በሚያወሩበት ጊዜ ሁሉ ተነሱ.
36. የሥራ ስብሰባ ካሎት, በጣም ሩቅ በሆኑ ቢሮዎች ውስጥ ይያዙት.
37. በቢሮ ውስጥ ለመንከባከብ አንድ ተክል ይግዙ. ይህ የበለጠ ንቁ ያደርግዎታል።
38. በየሰዓቱ የሚጮህ የማንቂያ ሰዐት በኮምፒውተርዎ ላይ ያዘጋጁ። በሰማህ ቁጥር ለ 5 ደቂቃ ተነሳ።
39. በስራ ቦታ ተቀምጠው ምሳ ከመብላት ይልቅ ከቢሮ ለምሳ ይውጡ።
40. የቆመ ዴስክ ይግዙ ወይም የራስዎን ይገንቡ. ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በድር ላይ ብዙ መረጃ አለ።


41. በሚሰሩበት ጊዜ የእግርዎን ጡንቻዎች ከጠረጴዛው በታች የሚሰራ የፔዳል ማሽን ያግኙ።
42. አእምሮን ማወዛወዝ በሚያስፈልግበት ጊዜ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ያድርጉት.
43. በየሳምንቱ ቢሮዎን አቧራ.
44. ከምሳ በፊት እና ከምሳ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች ወደ ውጭ ይውጡ, በሚሰሩበት ሕንፃ ዙሪያ ይራመዱ.
45. በሌላ ፎቅ ላይ ከሚሠራ ሰው ጋር ጓደኛ ይፍጠሩ, አዲሱን ጓደኛ ብዙ ጊዜ ይጎብኙ.
46. ​​ደብዳቤዎን ከፍተው ሲያነቡ በእግርዎ ይቁሙ.
47. የበለጠ ለመንቀሳቀስ ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ (ወይንም አንዱን ከጠረጴዛዎ ስር ያስቀምጡ)።
48. የጽዳት እመቤት የቆሻሻ መጣያውን ለመውሰድ አይጠብቁ, እራስዎን ወደ ቆሻሻ ማጠራቀሚያ ይሂዱ.
49. ሊፍቱን አይጠቀሙ, ይራመዱ.


50. በስራ ቦታ ወንበር ፋንታ የአካል ብቃት ኳስ ተጠቀም እና በምትሰራበት ጊዜ ትንሽ አወዛውዝ።
51. በሚቀመጡበት ጊዜ የሆድ እና የቁርጭምጭሚቱ ጡንቻዎች ውጥረት እና ዘና ይበሉ, እንዲሁም ጣቶችዎን በመጭመቅ እና ይንቀሉ.
52. ስቴፕለርዎን በጠረጴዛው ሌላኛው ጫፍ ላይ ይተውት ስለዚህ ለመጠቀም መነሳት አለብዎት.
53. የኮንፈረንስ ጥሪዎች በሚደረጉበት ጊዜ ድምጽ ማጉያውን ያብሩ እና በቢሮው ውስጥ ይራመዱ.
54. በአንዳንድ ተቋም ውስጥ ከደንበኛ ጋር እየተገናኙ ከሆነ, ከዚያም በጠረጴዛው ላይ ሳይሆን ባር ላይ እንዲቀመጥ ይጋብዙት.
55. በትሬድሚል ጠረጴዛ ላይ ኢንቨስት ያድርጉ.
56. ተቀምጠው ከመወያየት ይልቅ, በእግር ሲጓዙ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ እንደሚችሉ አለቃዎን ይጠይቁ.


57. የመነሻ ሰዓቱን እየጠበቁ ሳሉ ሻንጣዎን ያረጋግጡ እና በአውሮፕላን ማረፊያው ውስጥ ይራመዱ።
58. በተቻለ መጠን የአየር ማረፊያ መጓጓዣ አውቶቡሶችን ያስወግዱ.
59. ባቡሩ እየጠበቁ ሳለ ይጠብቁ.
60. ረጅም ጉዞ ለማድረግ ስታቆም ከመኪናው ውጣና በመኪና ማቆሚያው ውስጥ ሮጣ።
61. በማይነዱበት ቀናት በተቻለ መጠን ይንቀሳቀሱ.
62. ከአውቶቡሱ ሁለት ፌርማታዎች ቀደም ብለው ይውረዱ፣ የቀረውን መንገድ ይራመዱ።
63. የሆቴል ክፍሎችን ከፍ ባለ ፎቅ ላይ ያስይዙ እና ደረጃዎቹን ይውሰዱ።


64. በሱፐርማርኬት ውስጥ ጥቂት እቃዎችን ብቻ ከገዙ, ከጋሪው ይልቅ ቅርጫት ይውሰዱ.
65. በሚያሽከረክሩበት ጊዜ, በሬዲዮ ላይ ያለውን ሙዚቃ ዳንስ.
66. በሱፐርማርኬት ፍተሻ፣ ግሮሰሪዎን እራስዎ ያሽጉ።
67. በሱፐርማርኬት ቦርሳዎች ጥቂት የቢስፕ ልምምዶችን ያድርጉ።
68. በራስዎ ግዢ ይሂዱ, የመስመር ላይ መደብሮችን አገልግሎት መጠቀም ያቁሙ.


69. በአካባቢዎ ወደሚገኙት መደብሮች ይሂዱ, ወደ እነርሱ አይነዱ.
70. ልጆቻችሁን ከትምህርት ቤት ወይም ከሌላ ቦታ በምትወስዷቸው ጊዜ ከመኪናው ውጡ እና በመንገድ ዳር መኪና ውስጥ ከመጠበቅ ይልቅ በማቀፍ ሰላምታ ሰጣቸው።
71. ቀጠሮ እስክትይዝ ድረስ አትጠብቅ። ቆም ብለህ እራስህን አሳውቅ እና ተቀባይዋ ተመልሶ እንዲደውልልህ ጠይቅ።
72. ከመግዛቱ በፊት በግሮሰሪ ውስጥ ክበብ ያድርጉ.


73. ከጓደኞች ጋር ከተገናኘን በኋላ, ለመሄድ እና ለመራመድ ቡና ያዙ.
74. በግል ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ የራስዎን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ማብቀልዎን ያረጋግጡ.
75. በእግር ጉዞ ይሂዱ.
76. ፍቅርን ያድርጉ.
77. ለምትወደው ሰው መታሸት ስጥ እና ከዚያ ተመላሽ ገንዘብ ጠይቅ።
78. የእግር ጥፍርዎን እራስዎ ይቀቡ, በፔዲኪዩር ጊዜ ውስጥ ዝም ብለው ከመቀመጥ ይሻላል.
79. በቤትዎ ላይ ድግስ ያዘጋጁ. ለዝግጅቱ ማጽዳት እና ማዘጋጀት በአልጋ ላይ እንዳይተኛ ያደርግዎታል.


80. ከእራት እና ፊልም ይልቅ እንደ ቦውሊንግ ወይም ጎልፍ ካሉ ከባልደረባዎ ጋር ንቁ የሆኑ ቀኖችን ያቅዱ።
81. ከልጆችዎ ጋር ንቁ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
82. ስለ አንድ ነገር በጣም የሚወዱ ከሆነ ወደ ቲማቲክ ስብሰባዎች ይሂዱ.
83. ከውሻዎ ጋር ይጫወቱ.
84. በክረምት ውስጥ የበረዶ ሰዎችን ይስሩ.
85. ሌላ ጠርሙስ ከመግዛት ይልቅ የወይን ፋብሪካን ጎብኝ።
86. ምግብ ለማቅረብ ወይም የመኖሪያ ቤት ለመገንባት በፈቃደኝነት ይሳተፉ።
87. ሙዚየሞችን እና የጥበብ ጋለሪዎችን ይጎብኙ።
88. ወደ ጥንታዊ ሱቆች እና ኤግዚቢሽኖች ይሂዱ.
89. ለዳንስ ቡድን ይመዝገቡ.


90. እንደ ቅርፃቅርፅ ወይም ሸክላ የመሳሰሉ ንቁ የጥበብ ክፍል መውሰድ ይጀምሩ።
91. ልጆችዎን የሚወዱትን ስፖርት ያስተምሯቸው ወይም እንዲያስተምሩዎት ይጠይቋቸው።
92. ለልብስ ግዢ ይሂዱ, ልብሶችዎን ያዘምኑ.
93. የራስዎን ዛፍ ይቁረጡ.
94. ከልጆችዎ ጋር ወደ የገና መዝሙሮች ይሂዱ.
95. ለስፖርት ውድድር የቆመ ትኬቶችን ይግዙ, ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, እርስዎም ገንዘብ ይቆጥባሉ.
96. በሚቀጥለው የኮክቴል ፓርቲ ወቅት, ምንም ወንበሮች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ, ስለዚህ ተጨማሪ ግንኙነት እና ግንኙነት ይኖራል, ከጤና ጥቅሞች በተጨማሪ.
97. በብስክሌት ይንዱ.
98. ሙሉ ቀን በተፈጥሮ ውስጥ አሳልፉ.
99. ልጆቻችሁ የቪዲዮ ጌም ሲጫወቱ ተቀላቀሉ፣ ተመልካች አትሁኑ።
100. በጓሮው ውስጥ ባድሚንተን ይጫወቱ

ሰላም ውድ ሴቶች! የክብደት መቀነስ ዘዴዎችዎን በደንብ አውቄአለሁ እና አደንቃለሁ! ክብር ይገባሃል! እያንዳንዳችሁ አመጋገብን ትመርጣላችሁ - ከጣዕም ምርጫዎችዎ ፣ መልመጃዎች - እንደ ሕይወትዎ እና ችሎታዎ። በሚያሳዝን ሁኔታ በእራሳቸው ላይ ከእንደዚህ አይነት "ስራዎች" በኋላ አንዳንዶች ወደ ቀድሞ ክብደታቸው ይመለሳሉ ወይም ሁለት ጊዜ ይጨምራሉ.

እርግጥ ነው, ለዚህ ምክንያቱ ሁሉም ሰው ያውቃል. የተፈለገውን ውጤት እንደደረስን, እራሳችንን ከመጠን በላይ እንፈቅዳለን. "ለምን አይሆንም? - ለራሳችን እንናገራለን. - አሁን አቅም እችላለሁ! ጨርሻለሁ! የፈለግኩትን አሳካለሁ! ክብደቶች ያለማቋረጥ ወደ ቀኝ ይወድቃሉ. ይህን የማውቀው ከተረት ሳይሆን ከራሴ ልምድ፣ ረጅም እና እሾህ ነው።

ስንት አመጋገቦች ፣ ገደቦች ፣ እና ከዚያ እንደገና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ተጨማሪ እጥፋቶች "አልፈዋል" ... በዚህ ምን ያህል ደክሞኝ ነበር ፣ መዋጋት ሰልችቶኛል። የሆነ ስህተት እየሰራሁ እንደሆንኩ፣ የሆነ አይነት ዋና ነገር እንዳላገኘሁ፣ የሆነ ነገር እንደጎደለኝ ተረድቻለሁ። አሁን ይህ ሁሉ ያለፈው ነው።

የክብደት መቀነስ ታሪኬ የሚጀምረው በ2001-2002 ነው። ከሴፕቴምበር እስከ ሰኔ ክብደት ከ 81 እስከ 58 ኪ.ግ. እውነት ነው ፣ በጣም ጥሩ! እና ለአስር አመታት 4 ኪሎ ግራም ብቻ አገኘሁ. ራሴን በምንም ነገር አልገድበውም - ሁለቱም ኬኮች እና ቸኮሌት - ሁሉም ነገር በአመጋገብ ውስጥ ነው። ስለዚህ፣ እንደ እድል ሆኖ፣ የአለን ካር መፅሃፍ "ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ" በእጄ ውስጥ ወደቀ። ይህ ሁሉ ስለጀመረ!

ይህ መጽሐፍ ከምግብ ጋር ያለኝን ግንኙነት ሙሉ በሙሉ ለውጦታል። በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ደራሲው ስለ አመጋገቦች መረጃ አይሰጥም, አስፈላጊ በሆኑ ምርቶች ላይ - ንቃተ ህሊናችንን ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ ያመጣል. ከዚህ መጽሐፍ ጥቂት ምሳሌዎችን ልስጥ።

ሴትየዋ የዱር ሽኮኮን በመመገብ ብዙ ፍሬዎችን ሰጠቻት. ሽኮኮው ትንሽ መጠን በልቶ የቀረውን መደበቅ ጀመረ, ለቀጣዩ ምግብ አስቀመጠው. ደራሲው ስለዚህ የጊንጊው ባህሪ እንዴት አስተያየት ይሰጣል? የዱር እንስሳት አይሰቃዩም, እንደ የቤት እንስሳት ሳይሆን, አነስተኛ ምግብ ስላላቸው አይደለም, ነገር ግን እራሳቸውን ለመጠበቅ ሕያው ደመ ነፍስ ስላላቸው ነው. “ከመጠን በላይ መብላት” እያለ ሽኩቻ ዛፍ ላይ ወጥቶ ከጠላት መደበቅ ይችላል? ወይም ሌላ ምሳሌ። መኪናው 40 ሊትር የነዳጅ ማጠራቀሚያ ካለው, በ 42 ሊትር ነዳጅ መሙላት እንችላለን? ታዲያ እኛ ለምንድነው ምክንያታዊ የሆኑ ፍጥረታት ከመጠን በላይ የምንበላው ፣ የምንበላው?

አሁን, ወደ ሁለተኛው ኬክ አቅጣጫ ከመድረሴ በፊት, ጥያቄውን እራሴን መጠየቅ ጀመርኩ: "ሁለተኛ ኬክ እፈልጋለሁ?" ነገር ግን የምበላውን ምግብ መጠን በመቀነስ፣ በሆነ ምክንያት ደስተኛ የሚያደርግልኝን ውጤት አላገኘሁም። እናም የዋህ ሰው እንደሚያስፈልገኝ ወሰንኩኝ ፣ ምት ላይ ጣልቃ የማይገባ ፣ ጥረት የማይፈልግ ፣ ረሃብ የማይሰማኝ ።

በሙከራ እና በስህተት, ለራሴ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን መርጫለሁ. በፈለጋችሁ ጊዜ የፈለጋችሁትን ያህል መብላት ትችላላችሁ። አትክልት ሊኖራችሁ ይችላል - ጥሬም ሆነ የተቀቀለ ፣ ሰላጣውን በምንም አላጣምምም - መጀመሪያ ላይ ጣዕሙ የለሽ ነበር ፣ ግን ከዚያ ቀምሻለው - ወደድኩት ፣ እና ዓሳ እና ማንኛውንም የተቀቀለ ሥጋ (የአሳማ ሥጋን ሳይጨምር) ማብሰል ይችላሉ ። ማንኛውም መጠን. እህል፣ ድንች፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች፣ ፓስታ እና ፍራፍሬን ጨምሮ አይችሉም።

በአመጋገብ ውስጥ ለመጠቀም ለእኔ ምቹ ነበር. እና በፓርቲ ላይ አትክልቶችን በሳህን ላይ "መጣል" እና አንድ ቁራጭ ስጋ ማስቀመጥ ይችላሉ, እና ማንም ሰው "በአመጋገብ ላይ ነዎት?" ብሎ አይጠይቅም, እና ሻይ ሲጠጡ, ለራስዎ እና ለሌሎች እንደበሉ ይነግሩዎታል. ደህና, ሌላ ምንም ነገር አትፈልግም. አዎ, እና በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ሁልጊዜ ከዚህ አመጋገብ ማዘዝ ይችላሉ. እና በስራ ቦታ ፣ ከቡና በኋላ ጽዋ ፣ እና ከቡና ጋር ሁል ጊዜ (ቢያንስ ለእኔ) የሚበላ ነገር እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፣ ብሬን በላሁ ፣ ብዙ መብላት አይችሉም ፣ ግን እኔ በተጠቀምኩበት መጠን ረሃቤን ማርካት እና አንጀትን መርዳት ጥሩ ነው።

እና በእርግጥ, ስፖርት! ግን ከልጁ ጋር ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን እና የአካል ብቃት ክፍሎችን ጊዜ ለማግኘት እንዴት እንደሚሰራ? እና ያለ ስፖርት ፣ ቀርፋፋ ይሆናል ፣ ውጤታማ አይሆንም - ስለዚህ ለራሴ ነግሬው ሁል ጊዜ እና በሁሉም ቦታ በእግር ለመራመድ ወሰንኩ ። አንዳንድ ጊዜ እራሴን አስገድጃለሁ ከዚያም "ሎኮሞቲቭ" - ሞተሮች - በማጓጓዣ ላይ እቆጥባለሁ, አየር መተንፈስ እና, ክብደት ይቀንሳል!

ከመተኛቱ 4 ሰዓታት በፊት ምንም ነገር አልበላችም ፣ ጠጣች - ውሃ ወይም kefir። እና ስለ ሽኮኮው ሁል ጊዜ አስታውሳለሁ "ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ" - ከመጠን በላይ አልመገብኩም እና "ተጨማሪ" ስፈልግ ሁል ጊዜ ራሴን እራሴን እጠይቃለሁ-ተጨማሪ እፈልጋለሁ? እና ሁልጊዜ አይሆንም ትላለች! ከእንግዲህ አልፈልግም! ጠግቤያለሁ!

እርግጥ ነው, ይህ ፈጣን መንገድ አይደለም, ነገር ግን በአመጋገብ እና በመኖሪያዬ ውስጥ በትክክል ይጣጣማል, ምቾት እና ረሃብ አላጋጠመኝም, ምንም እንኳን ቸኮሌት ባይኖርም ሕይወቴን ኖሬያለሁ, አሁን ግን ... ሁሉንም ነገር ማድረግ እችላለሁ! ውጤቶችን እንድታገኙ እና እንድትጠብቃቸው እመኛለሁ!

ውይይት

አሊን ካረን የሚለውን ስም ማስታወስ አለብን! ማጨስ ለማቆም እንደ ቀላል መንገድ ስለ እሱ በጣም ስኬታማ ዘዴ ሰማሁ! እና, እዚህ ስለ ክብደት መቀነስ እስከ አሁን የለም! በእርግጠኝነት አግኝቼ አነባለሁ።

በአንቀጹ ላይ አስተያየት ይስጡ "የክብደት መቀነስ ታሪክ-ረሃብ የሌለበት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ጂም"

የሴንት ፒተርስበርግ ጦማሪ Vasily Smolny #MadSushka ፕሮጀክት አስደናቂ ተወዳጅነት ሰዎች እንደደከሙ ያረጋግጣል። አመጋገብ ሰልችቶታል፣ ማለቂያ በሌለው ተጨማሪ ኪሎግራም ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማሳደድ፣ ሰውነትዎን ትርጉም በሌለው ረሃብ እያበላሹ እና እራስዎን ጂም ውስጥ ያለ ምንም ዓላማ ማዳከም። በኤክስሞ አሳታሚ ድርጅት፣ ተገቢ አመጋገብ ለስልጠና ሂደት ባሳተመው የመጀመሪያ መጽሃፋቸው ላይ ደራሲው ገና ከመጀመሪያው “ጥሩ ለመምሰል መብላት አለቦት!” ብሏል። ግን ምን እና እንዴት - ስለዚህ እሱ ...

በኪስሎቮድስክ ከተማ ውስጥ የሚገኘው የፕላዛስፓሆቴል ስፔሻሊስቶች ከታዋቂው ናርዛን የፈውስ ጸደይ ጋር ቅርብ በሆነ ቦታ ላይ ፣ ምንም እንኳን የተጠሉ ኪሎግራሞች አሁንም ቢሄዱም ክብደታችንን እንድንቀንስ የሚከለክሉን ወይም ጤና እንዲሰማን የማይፈቅዱትን በጣም የተለመዱ የተሳሳቱ አመለካከቶችን ለማስወገድ ዝግጁ ናቸው ። ሩቅ። 1. አልፎ አልፎ መብላት = ክብደትን በፍጥነት መቀነስ የሰውነት ቅርጽን ማስተካከል ውስብስብ የግለሰብ ሂደት ነው። ይሁን እንጂ በመጀመሪያ ደረጃ ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ብዙ ሰዎች ያምናሉ ...

ሰላም ልጃገረዶች. የጎጂ ፍሬዎችን ማን ወሰደ? ለክብደት መቀነስ ሚስጥሬን ላካፍላችሁ እፈልጋለሁ። ከአንድ ወር በፊት አንድ የጎጂ ቤሪ ለስላሳ ምግብ መውሰድ ጀመርኩ እና አልተጸጸትምም። በ 30 ቀናት ውስጥ 8 ኪሎ ጠፋሁ. መግለጫው ይኸውና [link-1] ያለ አመጋገብ እና ጾም ክብደቴን አጣሁ። ልጃገረዶች ምስልዎን ቀጭን እና ቆንጆ ለማድረግ እድሉን እንዳያመልጥዎት!

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, አዎ, 7 ቀናት ሙሉ ረሃብን ይምረጡ, ነጭ ሽንኩርት እንደ anthelmintic እና enemas ለተመሳሳይ ዓላማ ብቻ ይመገባል ... ከወሊድ በኋላ ምስል: ክብደትን ለመቀነስ ብቃት - በቤት ውስጥ.

የአመጋገብ የኃይል አቅም 1300 ካሎሪ ነው. በ 7 ቀናት ውስጥ ረሃብ ሳይሰማዎት 4 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ, የበለጠ - ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ. መሰረታዊ ህጎች የፈለጉትን ያህል ተራ እና ማዕድን ውሃ ይጠጡ ነገርግን ለሻይዎ ወይም ለቡናዎ የተቀባ ወተት መጠን ከ 250 ሚሊ ሜትር መብለጥ የለበትም። ጠረጴዛው ላይ በተቀመጥክ ቁጥር ብዙ ሰላጣ ለመብላት ሞክር - ከሴሊሪ ፣ ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ በርበሬ ፣ የፖም ቁርጥራጮች ፣ የባቄላ ፍሬዎች ፣ የበቆሎ ፍሬዎች እና ቲማቲም ያዘጋጁ ። ነዳጅ በመሙላት ላይ...

ከታይላንድ ከተመለስኩ በኋላ ክብደቴ 64 ኪ.ግ ነበር, ምንም እንኳን ቋሚ ክብደት 69-71 ኪ.ግ ቢሆንም. በቀላል መንገድ, የፋሽን አዝማሚያን ተከትዬ ነበር - ለእረፍት ወደ ታይ ለመሄድ, ንግድን ከደስታ ጋር በማጣመር. ስለዚህ, ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን በታይላንድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስም ዋናው ግቤ ነበር. በእርግጥ የሆቴሉ ሁኔታ ሚና ተጫውቷል - ይህ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት ክፍል ነው ፣ እና የውሃ ኤሮቢክስ የሚከናወንበት አስደናቂ ገንዳ ፣ እና የታይ ማሸት ፣ ግን በትክክል የተመረጠ አመጋገብ ፣ በእርግጥ ጥሩ ውጤት ነበረው ። ወደዚህ በመጋቢት እመለሳለሁ…

ዛሬ ሰኞ ነው. እንደተለመደው በዚህ ቀን ሁሉም ታላላቅ ነገሮች መጀመር አለባቸው :) ደህና, በማንኛውም ሁኔታ, ይህ ሁልጊዜ ባለፈው ሳምንት ውስጥ ከቀን በፊት የታቀደ ነው :) በአጠቃላይ, በጠዋት ወደ ጂም ውስጥ እንደገና እራሴን እየጎተትኩ, እኔ ጠየቅኩት. አሰልጣኝ ። ደህና, ምን ከንቱ. እያደረገ ያለ ይመስላል፣ እና ማሸት፣ እና እኔ የምበላው ያን ያህል አይደለም። ነገር ግን ጥራዞች አይጠፉም እና ዳሌ እና እግሮቼ በምንም መልኩ አይመቹኝም. ባጠቃላይ እንኳን ከሶስት አመት በፊት የለበስኳቸው ሱሪዎች በኔ ላይ አይመጥኑኝም: (አሰልጣኙ አሁንም ማድረግ እንዳለብኝ ተናግሯል ...

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ እና ከክብደት መቀነስ ጋር መግባባት. ፋሽን እና ውበት መድሃኒት እና ጤና. የአካል ብቃት እና ስፖርት የሴቶች ጤና.

ኮንፈረንስ "ማቅጠን እና አመጋገብ". ክፍል፡ የክብደት መቀነሻ ዘገባ (የ7 ቀን ግምገማዎች)። እና በመምሪያው ውስጥም ሆነ በሕክምና ማእከል ውስጥ እንደዚህ ያሉ ታሪኮችን በበቂ ሁኔታ ሰምቻለሁ ፣ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች እጆቻቸውን ጭንቅላታቸው ላይ እየሆነ ያለውን ነገር እጆቻቸውን ያጭዳሉ ከወሊድ በኋላ ምስል-ክብደት መቀነስ ብቃት - በቤት ውስጥ።

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ ጽሑፉ በረሃብ ምክንያት በጤና መጓደል ላይ ያተኩራል, ነገር ግን ይህ በእኔ ላይ እንደማይሆን ታወቀ. ለአካል ብቃት ክፍል (በፊን / በችግር ጊዜ) 10/25/2012 15:36:46, የበረዶ ወፍ አማራጭ.

በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ከአመጋገብ የተሻለ መንገድ የለም. ፈጣን ወይም ገላጭ አመጋገቦች ከሌሎች የአመጋገብ ፕሮግራሞች ቀድመው ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ዘዴዎች ቀዳሚ ናቸው። በቅርብ ጊዜ, ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓት ይወዳሉ, ምክንያቱም ታዋቂ ሰዎች ለታዋቂነታቸው አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. አመጋገቡ Rihanna ወይም Britney Spears ከረዳኝ፣ ያኔ ይረዳኛል። ግን የትኞቹ ምግቦች በጣም ውጤታማ እና ፈጣን ክብደት መቀነስ ዋስትና ናቸው? በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦች ሁሉም ማለት ይቻላል ውጤታማ አመጋገብ ...

የሚወዱት ቀሚስ በቂ ካልሆነ እና በዓላት ከመድረሱ አንድ ሳምንት ብቻ ቢቀሩስ? ክብደትን ለመቀነስ የክብደት መቀነስ የክብደት መቀነስ የክብደት መቀነሻ (gloon4you.ru) በሩሲያ የህክምና ሳይንስ አካዳሚ የስነ-ምግብ ሳይንሳዊ ምርምር ኢንስቲትዩት እንደገለጸው 43% የሚሆኑ ሴቶች ወደ አመጋገብ ለመሄድ ይወስናሉ. ይህ ለእነሱ ምን መዘዝ እንደሚያስከትል ቢያውቁ ኖሮ አዲስ ልብስ በተሻለ ሁኔታ ይገዙ ነበር! በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ይቻላል? የክብደት መቀነስ ጉዳቶች honoron4you.ru አሁን ከጤና አንጻር ክብደት መቀነስ ዋና ዋና ጉዳቶችን እንመልከት። ጤናዎን እንዴት መስዋእት ማድረግ ይችላሉ ...

GIRLS ወደ ጂም ከሄዱ። ምክር ይፈልጋሉ። ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብን እንደ መደበኛ ጎብኚ እነግርዎታለሁ፡ 1) በአጠቃላይ አንዲት ሴት በተለይ ከሃያ በላይ ስትሆናት ጡንቻን መገንባት በጣም ከባድ ነው።

ኮንፈረንስ "ማቅጠን እና አመጋገብ". ምክንያታዊ አመጋገብ, በመደበኛነት, ያለ ረሃብ. ፋሽን እና ውበት መድሃኒት እና ጤና. የአካል ብቃት እና ስፖርት የሴቶች ጤና.

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ እና ከክብደት መቀነስ ጋር መግባባት. ልክ እንደዚህ አይነት የዱር ረሃብ ጥቃት አለኝ>

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ እና ከክብደት መቀነስ ጋር መግባባት. እና ደህና, ከረሃብ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲመገቡ - በሳንድዊች ላይ አትደገፍ. የአካል ብቃት እና ስፖርት የሴቶች ጤና.

ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ. ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። አጠቃላይ ድምዳሜው ምንም አይነት ጂም እና አመጋገብ ዘላቂ ውጤት ለማምጣት አይረዳም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጥቅምት እስከ ግንቦት በሳምንት 3 ጊዜ ጂም እና ካርዲዮን ለ 20-30 ደቂቃዎች, ከዚያም ገንዳ እና ሳውና ለአካል እና ለነፍስ.

የቤላሩስ የጤና ሪዞርት - የክብደት መቀነስ ፕሮግራም? ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ. ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከወሊድ በኋላ ምስል: ክብደትን ለመቀነስ ብቃት - በቤት ውስጥ. ሌሎች ታዋቂ ውይይቶች። እና እንደገና ሰላም! አስፈሪ ታሪክ...

“አካል ብቃት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል”፣ “ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወደ ቀጭን አካል በጣም አጭሩ መንገድ ናቸው” - ስለእነዚህ እውነቶች ምንም ጥርጥር የለውም። ነገር ግን ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ, ልምዶችዎን በትንሹ በማስተካከል. ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል, የ "Lady Mail.Ru" ደራሲ ከአመጋገብ ባለሙያዎች እና አሰልጣኞች አግኝቷል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ, የበለጠ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ

ሰውነታችን ከምግብ ውስጥ ኃይልን ይቀበላል እና በሁሉም አይነት እንቅስቃሴዎች ላይ ያሳልፋል-ውስጣዊ (የልብ ምት, መተንፈስ, የተመጣጠነ ምግብ መመገብ, ወዘተ) እና ውጫዊ (ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ). ክብደትን ለመቀነስ, ከሚያገኙት የበለጠ ገንዘብ ማውጣት ያስፈልግዎታል. በዚህ መሠረት አመጋገብን በመገምገም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ወደ ቀጭን ምስል ለመሄድ ሁለት መንገዶች አሉ.

የአመጋገብ ህጎች

ብዙዎች በአመጋገብ ምክንያት ብቻ ተጨማሪ ኪሎግራምን ማስወገድ ችለዋል። ከዚህም በላይ ምግቡን በጣም ከቆረጡ ሰውነት ለ "ውስጣዊ ድርጊቶች" (ማለትም ዋናው ሜታቦሊዝም) እንኳን በቂ ጉልበት ስለሌለው ከሶፋው ሳይነሱ ክብደት መቀነስ ይቻላል. ሌላው ነገር እንዲህ ያሉት የረሃብ ጥቃቶች ለጤና አደገኛ ናቸው, ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል እና ሰውነታችን ለተጠራቀመ እያንዳንዱ ግራም ስብ እንዲዋጋ ያስተምራሉ. ይህ ወደ ምን እንደሚመራ ሁላችንም እናውቃለን: ክብደት ሁልጊዜ ከጠንካራ አመጋገብ በኋላ ይመለሳል, እና ከ "ማሟያ" ጋር.

የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ከ 1000 ካሎሪዎች በታች እንዲወስዱ አይመከሩም. አዎ, ይህ አያስፈልግም. "በአማካይ ወጣት ሴት ከ1100-1300 kcal ባለው አመጋገብ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳታደርግ እንኳን በትክክል ክብደቷን ታጣለች።- በኤስኤም ክሊኒክ የስነ-ምግብ ባለሙያ ኤሌና ቲኮሚሮቫ ተናግራለች። - እርግጥ ነው, ምግቡ ሚዛናዊ መሆን አለበት. ከምናሌው ውስጥ ጣፋጮችን እና መጋገሪያዎችን ከፕሪሚየም ዱቄት ያስወግዱ ፣ የሰባ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ - የአሳማ ሥጋ ፣ ዳክዬ ፣ ወዘተ. - ለበለጠ አመጋገብ፡- ቱርክ፣ የዶሮ ጡት፣ የጥጃ ሥጋ እና ዓሳ። ያለበለዚያ ምንም ያህል ቢሞክሩ ከመጠን በላይ ክብደትን አያስወግዱም።

ጤናማ ፣ ቀርፋፋ የሆኑትን ጨምሮ ካርቦሃይድሬትስ በምናሌው ውስጥ ለቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ብቻ እንዲገኙ በሚያስችል መንገድ አመጋገብን መገንባት አስፈላጊ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ከተመገቡ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ይላል, ከዚያ በኋላ የኢንሱሊን ፈሳሽ ይወጣል. እና ምሽት ላይ ምንም ፋይዳ የለውም.

"ካርቦሃይድሬትስ ሃይል እና ደስታ ነው።- Elena Tikhomirova ያስረዳል. - አንዱም ሆነ ሌላ, ለመተኛት ስንዘጋጅ, ሰውነት አያስፈልግም. አንጎል እና ጡንቻዎች በቀን ውስጥ የሚያሳልፉት ግሉኮስ በስብ መልክ ጥቅም ላይ ይውላል። ኢንሱሊን ኃይለኛ ቅባት ሆርሞን ነው, እሱም የእድገት ሆርሞን ተቃዋሚ ነው. የኋለኛው ምሽት በትክክል ይለቀቃል እና በአዋቂዎች ውስጥ ሕብረ ሕዋሳትን ወደነበረበት ለመመለስ ይሠራል: ለዚያም ነው ከእንቅልፍ በኋላ በጣም ትኩስ እና ወጣት የምንመስለው. ኢንሱሊን ተግባሩን እንዳይፈጽም ይከላከላል።ስለዚህ ፣ ከኩኪዎች ጋር እራት ወይም ሻይ ለመመገብ ከተለማመዱ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንኳን ክብደት መቀነስ ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆንብዎታል ፣ እና ያለሱ የበለጠ።

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው አመጋገብ ላይ በረሃብ እንዳይሰቃዩ, የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በቀን 5-6 ጊዜ በከፊል እንዲመገቡ ይመክራሉ. እንዲሁም በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው (በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 30 ሚሊ ሊትር) እና በፋይበር የበለጸጉ አትክልቶችን በምናሌዎ ውስጥ በንቃት ያካትቱ - የተለያዩ አይነት ጎመን ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ዱባዎች። በጣም የተሞሉ እና በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛሉ.

አትክልቶች ረሃብ ሳይሰማዎት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ

"ያለ የአካል ብቃት ክብደት መቀነስ የሚከብደው፣ ምንም እንኳን ሁሉም ህጎች ቢከበሩም እድሜያቸው ለገፋ ሴቶች ብቻ ነው።- Elena Tikhomirova ትላለች. - በሰውነት ውስጥ የጾታዊ ሆርሞኖች ኢስትሮጅን መጠን በመቀነሱ, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, የጡንቻዎች ብዛት ይቀንሳል, የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ይለወጣል, እና ስብ በንቃት ይቀመጣል. ስለዚህ አዘውትረህ የማታሠለጥን ከሆነ ቢያንስ ብዙ ተንቀሳቀስ።

የትራፊክ ደንቦች

ከስልጠናው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ክብደት ለመቀነስ አስቀድመው ከወሰኑ, እምቢ ማለት ይችላሉ, ነገር ግን ከቀላል ውሳኔ የበለጠ ለመንቀሳቀስ - በምንም መልኩ. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን የሚያምር ምስል ለመፍጠር ይረዳዎታል ።

“ካሎሪዎች በቃሉ ቀጥተኛ ትርጉም ያለ ምንም ጥረት ሊቃጠሉ ይችላሉ - ቦውሊንግ ፣ መረብ ኳስ ወይም ቴኒስ ፣ ሮለር ብሌዲንግ ፣ ስኪንግ ወይም ስኬቲንግ ፣- "የዓለም ክፍል Zhitnaya" የቡድን ፕሮግራሞች አስተማሪ ኤሌና ፓላጉታ ይላል. - እና በኤሮቢክስ ክፍል ወይም በሩጫ ላይ ከሚያወጡት ጋር ሊወዳደር የሚችል ከባድ የካሎሪ መጠን ይሆናል።. እንደ ማዮ ክሊኒክ 73 ኪሎ ግራም የምትመዝን ሴት ልጅ ከ 219 kcal (ቦውሊንግ) እስከ 584 kcal (ቴኒስ) ይቃጠላል.

በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ለእነሱ ጊዜ መስጠት ፣ ያለ የአካል ብቃት ክብደት መቀነስ ይችላሉ። እርግጥ ነው፣ ከተጫወትክ፣ ከተሳፈርክ፣ ከኳሱ በኋላ እስከ ሮጥክ ድረስ... በአንድ ቃል ተንቀሳቀስ፣ እና ከሴት ጓደኞችህ ጋር በስፖርት ሜዳው ላይ እንዳትወያይ። ወይም በሳምንት ቢያንስ 2 ሰአታት ለኖርዲክ የእግር ጉዞ ለመመደብ ሞክሩ - ብዙ ሃይልን ለማሳለፍ ብቻ ሳይሆን የእግሮችን፣ የጀርባ እና የሆድ ድርቀት ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

ወደ ፍርድ ቤቶች እና ሮለርድሮም አዘውትሮ ለመጎብኘት በቂ ጊዜ ከሌለ, ለእዚህ አነስተኛ እድሎችን በመጠቀም በአጠቃላይ የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ይሞክሩ. ወደ ወለሉ በአሳንሰር ሳይሆን በደረጃ ውጣ። ከአውቶብስ ወይም ትራም ውረዱ እና ወደ ቤትዎ ሁለት ፌርማታዎች ይቆዩ። ግብይት በመኪና ሳይሆን በከተማ ከረጢት ጋር በእግር ይሂዱ ፣ ይህም ግዢዎን ያደረጉበት። "በፍጥነት ለመራመድ ሞክር- ኤሌና ፓላጉታ አለች - ከእጅዎ ጋር በብርቱ መስራት, ይህ ደግሞ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.

በቤት ውስጥ እና በሥራ ቦታ, መግብሮችን በትንሹ ይጠቀሙ. ከባልደረባዎ ጋር መነጋገር ያስፈልግዎታል - ከተቻለ በስልክ አይደውሉት, ግን ለመነጋገር ይሂዱ. ሳህኖቹን በእጅ ያጠቡ ፣ “በእጅ” ይታጠቡ ፣ ያለ ማሽን ፣ ወዘተ.

የቤት ጽዳት በአጠቃላይ ጉልበት-ተኮር እንቅስቃሴ ነው. በግማሽ ሰዓት ውስጥ የእጅ መታጠቢያ, 70 ኪሎ ግራም የምትመዝን አንዲት ሴት 70 ካሎሪዎችን ታሳልፋለች, በተመሳሳይ ጊዜ ወለሉን በማጽዳት - 110 kcal, መስኮቶችን በሚታጠብበት ጊዜ - 100 kcal. “እና ይህ “ወጪ” የበለጠ ሊጨምር ይችላል ፣- ኤሌና ፓላጉታ ትላለች. - ለምሳሌ, ከክፍል በኋላ ክፍሉን ለማጽዳት ሳይሆን ሁልጊዜ ከአንዱ ወደ ሌላው በመንቀሳቀስ. በብረት ብረት ጊዜ እያንዳንዱን ቢያንስ ጥቂት እርምጃዎችን ለመከተል ነገሮችን ያስቀምጡ። ወለሉን እጠቡ ፣ በክፍሉ ውስጥ ሁል ጊዜ እየተዘዋወሩ ፣ እና እያንዳንዱ ከታጠበ ጽዋ ወይም ሳህን በኋላ ፣ እግርን ወደኋላ መመለስ ወይም ስኩዊድ ያድርጉ።.

እርግጥ ነው, የቤት ስራ እና በእርግጥ የአካል ጉልበት, ስልጠናን ሙሉ በሙሉ መተካት አይችሉም. ክብደትን በተቻለ መጠን በብቃት ለመቀነስ በተወሰነ የልብ ምት መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል እና አካልን በተስማማ መልኩ ለመገንባት በተወሰነ ቅደም ተከተል መልመጃዎችን ያከናውኑ። ይሁን እንጂ በልማዶች እና በአመጋገብ ላይ ትንሽ ለውጥ ክብደትን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ የአካል ብቃት ከሌለው የበለጠ ጉልበት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል. እና እዚያ ፣ አየህ ፣ ለስልጠና ጊዜ ይኖረዋል።

ጽሑፉ ጠቃሚ ነበር? በማህበራዊ ሚዲያ ገጽዎ ላይ ያስቀምጡት!

እራስዎን የሚያምር ምስል መስራት ይፈልጋሉግን በሆነ ምክንያት ወደ ጂም መሄድ አይችሉም? ነገር ግን ፣ ለአካል ብቃት ክፍሎች ወደ አንድ ቦታ መሄድ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ተጨባጭ ነው ፣ እና በበቂ ፍላጎት እና ተግሣጽ ውጤቱን ከጂም ውስጥ የከፋ አይሆንም ።

በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ ግን ጥቂት ሰዎች በቤት ውስጥ የስልጠና ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ።

አሁን አንዳንዶቹን እንመረምራለን-

1. የመጀመሪያው ጊዜ ነው. ቤት ውስጥ ሲለማመዱ ጊዜ ይቆጥቡትልቁ ጥቅም ሳይሆን አይቀርም። በአዳራሹ ውስጥ፣ ትምህርቶች ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ይቆያሉ፣ እና እዚህ ተጨማሪ የጉዞ ጊዜን፣ ክፍያዎችን ወዘተ ይጨምሩ። እና በመጨረሻም በጂም ውስጥ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ 3 ሰዓታት ያህል ይወስዳል። አዎ, ጊዜ ከፈቀደ, ይህ ችግር አይደለም. ነገር ግን የጊዜ ሰሌዳዎ በደቂቃ ከተያዘ እና በዚህ መርሃ ግብር ውስጥ ግማሽ ሰዓት ለምሳ ለመመደብ አስቸጋሪ ከሆነ, በዚህ ሁኔታ, በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ የሚፈልጉት ብቻ ነው.

2. ሁለተኛው ገንዘብ መቆጠብ ነው. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ, ገንዘብ ማውጣት የለብዎትምውድ የሆነ የጂም አባልነት ለመግዛት. የሚያስፈልግህ ብቸኛው ነገር ልዩ ምንጣፍ ነው. እንዲሁም dumbbells፣ ዝላይ ገመድ፣ ሁላ ሆፕ እና የአካል ብቃት ኳስ ሊፈልጉ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በእቃ ግዢም ቢሆን፣ የደንበኝነት ምዝገባ ከመግዛት ያነሰ ዋጋ ያስከፍላል።

3. ሦስተኛ - የግምገማ እይታዎች እጥረት. ብዙ ልጃገረዶች በጂም ውስጥ ስለ ሰውነታቸው እና ስለ ክፍሎቻቸው ውስብስብ ነገሮች እንዳሏቸው ፣ ከጎንዎ በሚሰለጥኑ ሰዎች እይታ ፣ ወደ ማሰቃየት እንደሚቀየሩ ምስጢር አይደለም ። ነገር ግን ቤት ውስጥ ማንም አያይዎትም, እና ማንም ሰው በግምገማ አይመለከትዎትም, በማይረባ እንቅስቃሴዎች አይስቁም, እና በሚረብሽ ምክር አያስቸግሩዎትም.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ማወቅ ያለብዎት ነገር.

የበለጠ እያነበብክ ከሆነ, ከላይ የተዘረዘሩት ነጥቦች እርስዎን አሳምነዋል እና የቀረው ብቸኛው ነገር የስልጠና መርሃ ግብር መምረጥ ነው. ለመጀመሪያ ጊዜ ዝግጁ የሆኑ የስልጠና መርሃ ግብሮች በጣም ተስማሚ ናቸው, እና በኋላ, በተገኘው ልምድ መሰረት, መልመጃዎቹን ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ.

ዋናው ነገር በቤት ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ ችግር በሚፈጠርባቸው ቦታዎች ላይ ብቻ አይሰቀሉም.. ይህ አባዜ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያደርጉ ዋናው ስህተት ነው. ለምሳሌ፣ ሆድህን መጠቅለል አለብህ እና ለአብ-ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ስራ ላይ ትቸገራለህ። ይህ በመሠረቱ ስህተት ነው። ክብደትን ለመቀነስ የስልጠና መርሃ ግብር ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለበት ። ይህ ያልተመጣጠነ ምስልን ለማስወገድ እና ሰውነትዎን ቆንጆ ለማድረግ ይረዳል. በጡንቻዎች ውስጥ ደስ የማይል (ህመም) ስሜቶችን ለማስወገድ በቀላል ልምዶች እና በትንሽ ሸክሞች መጀመር ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ሰውነቱ ሲለማመደው, ጭነቱን ይጨምሩ.

ከስልጠናው መጀመሪያ ጋር, አመጋገብዎን መገምገም አለብዎት. ከእሱ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጮች, ሶዳ, መጋገሪያዎች, ወዘተ) የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ እና በፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የወተት ተዋጽኦዎች ይተኩ. የአሳማ ሥጋን እና የበሬ ሥጋን በዶሮ ሥጋ ፣ በቱርክ ፣ በአሳ እና በሌሎች የባህር ምግቦች መተካት የተሻለ ነው ። እንደነዚህ ያሉ ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው, ይህም የሰውነት ቅርጽ ያለው እና የተቀረጸ እንዲሆን ለማድረግ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት አስፈላጊ ነው. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰአታት በፊት መሆን አለበት, ስለዚህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሁሉንም ነገር ለማዋሃድ ጊዜ እንዲኖረው እና ምግቡ በምሽት በሆድ ውስጥ አይቆይም.

ተጨማሪ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት ይረዳል, የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥንካሬን ለመመለስ ይረዳል. ያለ ስኳር ንጹህ, ካርቦን የሌለው ውሃ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ መጠጣት ይሻላል.

ናሙና ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

ከዚህ በታች የሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ ነው።, በዚህ መሠረት ፕሮግራምዎን መፍጠር ይችላሉ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጊዜ ክፍተት ይሆናል (የልብ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያጣምራል። ይህ ጥምረት ስብ በፍጥነት እንዲቃጠል እና እፎይታ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በስብስቦች መካከል ያለው ክፍተት ከ 45 ሰከንድ ያልበለጠ ነው. የስብ ማቃጠል ሂደት ከፍተኛውን ውጤት እንዲያመጣ, እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት ማከናወን ያስፈልግዎታል. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ካርዲዮ ይከናወናል-ገመድ መዝለል - 2 ደቂቃዎች ወይም ለ 2 ደቂቃዎች በቦታው መሮጥ ።

1. መሟሟቅ.በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በተናጥል ይከናወናል.
2. - 25 ድግግሞሾች 2 ስብስቦች;
3. - 20 ድግግሞሾች 2 ስብስቦች;
4. - 2 የ 25 ድግግሞሽ 2 ስብስቦች;
5. ዳሌውን በአንድ እግር ላይ ማሳደግ.በጀርባችን ላይ እንተኛለን, አንድ እግርን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና ወለሉ ላይ እናስቀምጠዋለን, ሌላውን ደግሞ በ 45o አንግል ላይ አንሳ. የሂፕ ጡንቻዎችን በማጣራት የታችኛውን ጀርባ ከዳሌው ጋር አንድ ላይ ያሳድጉ እና ለ 5 ሰከንድ ያስተካክሉ. ከዚያም ተመልሰን እንመጣለን - በእያንዳንዱ እግር ላይ 2 ስብስቦች ለ 10 ድግግሞሽ.
6. የጎን ግፊቶች.በጎን በኩል እንተኛለን, እግሮቻችንን ቀጥ አድርገን እና አንድ ላይ እንይዛለን, ወደ ወለሉ ቅርብ ባለው እጅ, እራሳችንን ከወገብ በላይ እንጨምራለን ወይም በተቃራኒው ትከሻ ላይ እናስቀምጠዋለን. ሌላኛው እጅ መዳፉን መሬት ላይ ያሳርፋል. አካሉ ያልተሳተፈ መሆኑን በማረጋገጥ ከእሱ ጋር ፑሽ አፕዎችን እናከናውናለን. ብዛት - በእያንዳንዱ ጎን ለ 2 ስብስቦች 10 ጊዜ.

ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ባለሙያዎች አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል. እንደ እውነቱ ከሆነ, በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግም. የአካል ብቃት ክለቦች እና ጂሞች በጣም ውድ ናቸው ፣ በተጨማሪም ፣ ብዙ ሰዎች ይህንን ሀሳብ አይወዱም ፣ እና አንዳንዶች በቀላሉ እንደዚህ ዓይነት ዕድል የላቸውም። እንደ እድል ሆኖ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ ለውጦች ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሲነጻጸር ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ናቸው. በተጨማሪም፣ ጂም ሳይመታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ንቁ ለመሆን ብዙ መንገዶች አሉ። ስለዚህ ፣ ጂም የመጎብኘት ሀሳቡን በደህና ወደ ጎን መተው እና ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብዎን መለወጥ ይችላሉ።

እርምጃዎች

አመጋገብን በመቀየር ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በየቀኑ ጠዋት እራስዎን በፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀገ ቁርስ ያዘጋጁ።ጤናማ ቁርስ የክብደት መቀነስ ሂደት አስፈላጊ አካል ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለቁርስ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ፋይበር የበዛባቸው ምግቦችን መመገብ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜትን እንደሚጠብቅ እና ቀኑን ሙሉ ረሃብን ለመቀነስ ይረዳል።

አመጋገብዎን በዋናነት በፕሮቲን ምግቦች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለመሙላት ይሞክሩ.ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለክብደት መቀነስ ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች አንዱ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ሲሆን ይህም በፕሮቲን፣ አትክልት እና ፍራፍሬ ላይ ያተኩራል።

አእምሮ የሌለው መክሰስ ያስወግዱ።በቀን ወይም በሌሊት መክሰስ የክብደት መቀነስ ሂደትን ሊረብሽ ይችላል። ጤናማ መክሰስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ፣ነገር ግን አእምሮ የለሽ መክሰስ እና አላስፈላጊ ምግቦች ይህንን ሂደት ያደናቅፋሉ።

ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ከመጠጥ ጋር አይጠቀሙ!ለክብደት መጨመር አንድ የተለመደ ምክንያት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የስኳር መጠጦች መጠቀም ነው። ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ እና ንጹህ ውሃ እና ሌሎች ጤናማ ከስኳር-ነጻ ፈሳሾችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

ልዩ ሁኔታዎችን አያድርጉ.ክብደትን ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ ጣፋጭ፣ አንድ ብርጭቆ ወይን፣ ወይም ስኳር የበዛበት የቡና መጠጥ ሁሉም ከአመጋገብዎ መወገድ አለባቸው። ትንሽ ቅናሾች እንኳን ክብደት መቀነስ ሂደቱን ሊያቀዘቅዙ ወይም ሊያቆሙ ይችላሉ።

• በተቻለ መጠን ጣፋጭ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ. በተለይም ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ካላሰቡ ይህ የክብደት መቀነስ አስፈላጊ አካል ነው። በእርግጥ, በዚህ ሁኔታ, ጣፋጭ ነገርን ለመመገብ ባለው ፍላጎት ምክንያት ያገኙትን ተጨማሪ ካሎሪዎች ማቃጠል አይችሉም.
• ጣፋጮች ከፈለጉ ፣ ይህ ጣፋጭነት ከዕለታዊ አመጋገብዎ ጋር እንዴት እንደሚስማማ እና ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደሚያገኙ ያሰሉ ። የምሳዎን ክፍል መቀነስ ወይም ሁለት መክሰስ ከዘለሉ (ነገር ግን ሙሉ ምግብን በጭራሽ አይዝለሉ) እና በየቀኑ የካሎሪ አበልዎ ውስጥ ቢቆዩ ይህን ጣፋጭ ለመብላት አቅምዎ ይኖሮታል።
• እንደውም አልፎ አልፎ እራስን በመንከባከብ እራስህን "በመንሳፈፍ እንድትቆይ" ትረዳለህ። ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ እና ጣፋጭ የሆኑትን ሁሉ ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አንድ ሰው በቀላሉ አመጋገቡን ይቋረጣል.

የአኗኗር ዘይቤን በመቀየር ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

1. በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ.እንቅልፍ ለአጠቃላይ ጤና እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና ከዚህም በበለጠ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ማጣት በቀጥታ በሰውነት ውስጥ በሚመረተው "የረሃብ ሆርሞኖች" ምርት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ይህም በሚቀጥለው ቀን የረሃብ ስሜት እንዲሰማን እና ተጨማሪ ምግብ ለመብላት እንድንጓጓ ያደርጋል.

2. የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጀምር።ልምድ እንደሚያሳየው ማስታወሻ ደብተር መያዝ ክብደትን በመቀነሱ ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱትን የተለያዩ ነገሮችን (እንደ ፍጆታ ካሎሪዎች፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ፣ የፈሳሽ መጠን፣ የእንቅልፍ ጥራት እና የመሳሰሉትን) የመከታተል ችሎታ ይኖርዎታል። የማስታወሻ ደብተሩ ይበልጥ ትክክለኛ በሆነ መጠን, እርስዎ የበለጠ ስኬታማ የመሆን እድላቸው ከፍ ያለ ነው. አሁን የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ በጣም ቀላል ነው - አንድ መተግበሪያን (ለምሳሌ የእኔ ዕለታዊ ቢትስ) ወደ ስልክዎ ያውርዱ እና ለመመዝገብ ነጻ ይሁኑ!

   • ሁለት ነገሮችን መከታተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ-የተበላው ምግብ እና መጠጥ መጠን. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ስለ አመጋገብዎ እና ለክብደት መቀነስ ጥሩ እና መጥፎው ምን እንደሆነ ማስተዋል ይሰጥዎታል። የምግብ ማስታወሻ ደብተር እርስዎ የሚበሉትን ካሎሪዎች ለመከታተል ይረዳዎታል።
   • በተጨማሪም, ሂደቱን በምግብ ማስታወሻ ደብተር ብቻ ሳይሆን በስማርትፎን መተግበሪያ በኩል መከታተል ይችላሉ. መመሪያው ክብደት፣ ሱሪ ወይም የአለባበስ መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገት ሊሆን ይችላል። ክብደታቸውን በመደበኛነት የሚከታተሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ክብደታቸውን በማጣት ረገድ የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ።

3. ድጋፍ ያግኙ።ክብደትን መቀነስ ከባድ ሊሆን ይችላል፣በተለይ ክብደትን ለመቀነስ እቅድ ስታወጡ (ወይም እየሞከሩ) ከሆነ። የድጋፍ ቡድን ያግኙ - ይህ በራስዎ እንዲተማመኑ ይረዳዎታል, እና እርስዎን ያነሳሳዎታል እና በዚህ ጉዳይ ላይ በረጅም ጊዜ ውስጥ ይረዱዎታል.

   • ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር መቀላቀል ከፈለጉ እና ክብደታቸውን መቀነስ ይፈልጉ እንደሆነ ይጠይቁ። ትክክለኛውን አመጋገብ አንድ ላይ ማቀድ ወይም አብረው ሊሰሩ የሚችሉ አንዳንድ ንቁ እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ. ከጓደኛህ ጋር ክብደት ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ፣ ወደ ስህተት ሄደህ አመጋገብህን ለማቆም እድሉ አለህ።
   • የመስመር ላይ ቡድኖችን መቀላቀል ወይም የክብደት መቀነስ መድረክን መቀላቀል ያስቡበት። አምናለሁ, ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እድሉ የላቸውም, ግን አሁንም ክብደትን ለመቀነስ ይሞክራሉ.

ወደ ጂም ሳይሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

1. መልመጃዎቹን እንዴት እንደሚሠሩ የሚያሳይ ዲቪዲ ወይም ቪዲዮ በመስመር ላይ ያግኙ።ወደ ጂም መሄድ ወይም መሮጥ የማትወድ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የሚረዱ የስፖርት ልምምዶችን ዲቪዲ መግዛት (ወይም በመስመር ላይ ቪዲዮዎችን ማግኘት) ትችላለህ።

   • እነዚህ ሁለቱም አማራጮች ብዙ ገንዘብ አያስፈልጋቸውም (በኢንተርኔት ላይ ቪዲዮዎችን እንኳን በነፃ ማግኘት ይችላሉ). ስለዚህ ሁለቱም አማራጮች ለተለያዩ ፍላጎቶች እና የተለያዩ የአካል ብቃት ላላቸው ሰዎች ይገኛሉ።
   • የትኛዎቹ እንደሚደሰቱ፣ የሚስማሙዎትን (እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ) እና ተጨማሪ መሳሪያ የሚያስፈልጋቸውን ለማየት ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲዎችን ወይም ቪዲዮዎችን በመስመር ላይ ያግኙ።

2. ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።በቤት ውስጥ, የጥንካሬ ስልጠናን ማከናወን, ጡንቻዎችን ማጠናከር እና መገንባት በጣም ይቻላል. ብዙዎቹ እነዚህ ልምምዶች አስመሳይ እና ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉም።

   • በቤት ውስጥ ቀላል የጥንካሬ ስልጠናን ለማደራጀት የሚከተሉትን መልመጃዎች መሞከር ይችላሉ-ግፊ-አፕ ፣ ቁጭ-አፕ ፣ ዲፕስ ፣ ሳንባ እና ሳንቃዎች።
   • እንደ dumbbells ፣ የተሻሻሉ የቤት እቃዎችን መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ, አንድ ትንሽ ጠርሙስ ውሃ, ቆርቆሮ ቆርቆሮ, እና እንዲሁም ለመጠቀም ዝግጁ ከሆኑ መውሰድ ይችላሉ. ስለከባድ ሸክሞች, 5-ሊትር መያዣ በውሃ. እነዚህ ነገሮች ለጥንካሬ ስልጠና ለ dumbbells ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ.
   • በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንዲችሉ ውድ ያልሆኑ የዱብብሎች እና የመከላከያ ባንዶችን ለማግኘት ያስቡበት።
   • በቀን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች የጥንካሬ ልምምድ ለማድረግ ይሞክሩ (በሳምንት 2-3 ጊዜ).
• በአኗኗርዎ እና በአመጋገብዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እነዚህ ለውጦች ለእርስዎ ምን ያህል ደህና እና ጠቃሚ እንደሆኑ እና ለእርስዎ ትክክል መሆናቸውን ዶክተርዎ ይነግርዎታል።
• ለክብደት መቀነስ አጠቃላይ የአኗኗር ለውጥ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። ትክክለኛውን አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በማጣመር እና በማጣመር ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
• ክብደትን ለመቀነስ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግም። ሆኖም ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና ለወደፊቱ እንደገና ላለማግኘት የአኗኗር ዘይቤዎን የበለጠ ንቁ ማድረግ አለብዎት።
• ለክብደትዎ ቁመት እና የሰውነት አይነት የማይስማማውን አላማ አያድርጉ። ክብደት የእርስዎ ግብ ብቻ መሆን የለበትም! ጤናማ ለመሆን ጥረት አድርግ!
• ከምግብ በፊት መጠጥ ከጠጡ (ለምሳሌ ውሃ) ፣ ከዚያ የበለጠ የሙሉነት ስሜት ይሰማዎታል።
• አዎንታዊ አስተሳሰብን ይያዙ እና በየቀኑ ጠንክሮ ይስሩ, ምንም እንኳን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ቢከፋፈሉም - ይህ ለእርስዎ እና ለሰውነትዎ ጠቃሚ ነው.