- ጠዋት ላይ, ከ10-15 ደቂቃዎችን ለመሙላት መስጠቱን ያረጋግጡ. የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች በደንብ በሚተነፍሰው ክፍል ውስጥ, በሞቃት ወቅት - በተከፈተ መስኮት ወይም ንጹህ አየር ውስጥ መከናወን አለባቸው. የጂምናስቲክ ልምምዶች የልብ እና የሳንባዎችን ስራ ያጠናክራሉ, ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ እና በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
- ከጂምናስቲክ በኋላ የውሃ እና የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶች በቆሻሻ መጣያ ወይም በዶሻዎች መልክ ይከናወናሉ. በዚህም ምክንያት የጠዋት መጸዳጃ ቤት ከንጽህና ጠቀሜታ በተጨማሪ ጥንካሬን ያጠናክራል, ጤናን ያሻሽላል እና ጉንፋን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል.
- D. Ponomareva በየቀኑ ጥርስዎን መቦረሽ እኔና ወንድሜ በጣም ሰነፍ አይደለንም. ጥርሶቹ እንዳይጎዱ እና ሽፋኑ እንዳይበላሽ, ከመተኛታችን በፊት ሁለት ደቂቃዎችን በማሳለፍ አናሳዝንም.
- ከውሃ ሂደቶች በኋላ - ቁርስ. ከ 25-30% የእለት አመጋገብን ማካተት አለበት. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ማንበብ, ስዕሎችን ማየት, ቴሌቪዥን ማየት አይችሉም. ቁርስ የተለያዩ እና ጣፋጭ መሆን አለበት.
- ቁርስ
- በትምህርት ቤት ማጥናት
- ምሳ ከ 35-40% የዕለት ተዕለት አመጋገብን ይይዛል.
- በእግር መሄድ ጤናን ለማጠናከር እና ድካምን ለመከላከል አስተማማኝ መንገድ ነው. ንጹህ አየር ውስጥ መቆየቱ በሜታቦሊዝም ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል, የተመጣጠነ ምግብን መሳብ እና, የጠንካራ ተጽእኖ ይኖረዋል.
- የእግር ጉዞ ልጆች ከቤት ውጭ በሚደረጉ ጨዋታዎች ውስጥ የመንቀሳቀስ ፍላጎታቸውን እንዲያረኩ የሚያስችል የሥርዓት አካል ነው።
- ለአንድ ምሽት ምግብ በጣም ጥሩው ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ ላይ ተመስርቶ ይሰላል. የአመጋገብ ኢንስቲትዩት ክሊኒክ ስፔሻሊስቶች ባቀረቡት ምክሮች መሰረት ለእራት ምቹ ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ከሶስት እስከ አራት ሰዓታት በፊት እንደሆነ ይቆጠራል.
- ጥሩ እንቅልፍ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ ነው። እንቅልፍ ጥልቅ እና ረጅም መሆን አለበት. በኋላ ያለው ሰው የማገገም ስሜት ሊሰማው ይገባል.
- የእንቅልፍ መዛባት ወደ አእምሮአዊ እና አካላዊ የጤና እክሎች ይመራል.
- መዘዞች - ድካም, ብስጭት, ራስ ምታት, የማስታወስ እክል.
ለትክክለኛው የሰውነት እድገት እና በሽታዎች መከላከል ትልቅ ጠቀሜታ አለው የትምህርት ቀን መርሃ ግብር.
ዲያግራም ለመስጠት አስቸጋሪ እና የማይቻል ነው የለት ተለት ተግባርለእያንዳንዱ ተማሪ ተቀባይነት ያለው. በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ነው-በትምህርት ቤት እና በቤት ውስጥ ባሉ ሁኔታዎች, ወላጆች በስራ ላይ ተቀጥረው በሚሰሩበት ሁኔታ ላይ. ነገር ግን አጠቃላይ ምክሮችን በመጠቀም, የእርስዎን እና የልጅዎን እድሎች ግምት ውስጥ በማስገባት የልጁን የቀን አሠራር እራስዎ መፍጠር ይችላሉ.
በደንብ የተደራጀ የታዳጊዎች ቀን ስርዓት በተወሰነ ምት ላይ የተመሰረተ ነው፣ የአንዳንድ አይነት እንቅስቃሴዎች ጥብቅ አማራጭ። በተወሰነ ቅደም ተከተል ሲከናወኑ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የዕለት ተዕለት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አካላት ፣ የተወሰኑ “ልማዶች” በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ከአንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ወደ ሌላ ሽግግርን የሚያመቻቹ “ልማዶች” ይፈጠራሉ። ስለዚህ, ለመነሳት እና ለመተኛት የተወሰነ ጊዜን በጥብቅ መከተል, የቤት ስራን, ምግቦችን ማዘጋጀት, ማለትም የተወሰነ, የተቋቋመ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከተል. ሁሉም የገዥው አካል አካላት ለዚህ መሰረታዊ ድንጋጌ ተገዥ መሆን አለባቸው።
አውርድ
ቅድመ እይታ፡
የዝግጅት አቀራረቦችን ቅድመ እይታ ለመጠቀም የጉግል መለያ (መለያ) ይፍጠሩ እና ይግቡ፡ https://accounts.google.com
የስላይድ መግለጫ ጽሑፎች፡-
የእኔ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
ትክክለኛው የእለት ተእለት የተማሪ ድንገተኛ መስፈርት አይደለም። ሁነታው ሥራን በትክክል ለማደራጀት እና ለማረፍ ይረዳል, ይህም ለልጁ እያደገ ላለው አካል በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን አንድ ልጅ ሁል ጊዜ ብሩህ ስብዕና ስለሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው በግል እና በእድሜ ባህሪያት ላይ ተመስርቶ መፈጠር አለበት. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው በጣም አስፈላጊው መሠረት በትምህርት ቤት እና በቤት ውስጥ ክፍሎች ፣ ንቁ እረፍት ፣ በተለይም በንጹህ አየር ውስጥ መሆን አለበት ፣ ትክክለኛ እና የተሟላ ጤናማ አመጋገብ ፣ የሚወዱትን ለማድረግ ነፃ የግል ጊዜ ፣ ጤናማ እና ጥሩ እንቅልፍ።
የአንደኛው የስልጠና ቀናት ግምታዊ ዕለታዊ ስራዬ ይኸውና።
7.20 - በማለዳው መነሳት የማንቂያ ሰዓቱ ጮኸ! የማንቂያ ሰዓት አያስፈልገኝም ምክንያቱም ያለ ደወል ቶሎ መነሳት እችላለሁ! 7.30 - መልመጃዎችን እያደረግሁ ነው, እውነት ነው, በጠዋት ብቻ. ከጤና ጋር, ሁሉም ነገር በሥርዓት ነው, እኔ የምመክረው. እና ከዚያ ወደ ስኩዊቱ እሄዳለሁ, ምንጣፉ ላይ እጨፍራለሁ. ስለዚህ መልመጃዎችን አደርጋለሁ ፣ በጓሮው ውስጥ ጥሩ ጠዋት።
7.40 - የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶች አስማታዊ ውሃ በሮዝ ፊት ላይ ፣ ከተረት ተረት ጅረት በአፍንጫ እና በአይን ላይ ፣ ከመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ይረጫል ጉንጭ እና ጆሮ ላይ ፣ የውሃ ማጠራቀሚያ ዝናብ በግንባሩ እና በአንገት ላይ። በትናንሽ እጆች ላይ ከሞቃታማ ደመና የሚወርድ ዝናብ።
7.50 - 8.10 የትምህርት ቤት ክፍያዎች (ማልበስ ፣ ማበጠር ፣ ትምህርቶችን መደጋገም) የበለጠ ማንበብና መጻፍ ያስፈልግዎታል ፣ መጽሐፍትን ማንበብ ፣ እና ትምህርቶቹን መድገም ፣ አምስት ለማግኘት!
8.10 - 8.30 ወደ ትምህርት ቤት በሚወስደው መንገድ ላይ ጠዋት, ወደ ትምህርት ቤት, ንጹህ አየር እተነፍሳለሁ, እናቴን በሩ ላይ እጠብቃለሁ, ከዚያም ከእሷ ጋር እሄዳለሁ. ትንሽ እንወያያለን፣ ሳቅ፣ ምክንያቱም ያኔ ጠዋት ወደ ትምህርት ቤት ስንሄድ መቼም አንሰለቸንም።
ደወሉ ከደወሉ በኋላ ይደውላል ፣ ትምህርቱ በሰዓቱ ነው ፣ ብዙ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ በህይወት ውስጥ ጠቃሚ ለመሆን። 8.30 - 13.05 ትምህርት በትምህርት ቤት (+ ቁርስ) 13.05 - 14.00 - ምሳ
14.00-16.30 - የተራዘመ ቀን ቡድን (የቤት ስራዬን እሰራለሁ, በእግር እና እጫወታለሁ)
16.30-18.30 - በዳንስ ቡድን "GRAND JETE" ውስጥ ያሉ ክፍሎች
18.30-19.30 - መንገድ ቤት 19.30-20.00 - እራት ጣፋጭ እራት እንበላለን፣ ቲቪ እንመለከታለን ወይም ጨዋታዎችን እንጫወታለን ወይም መጽሐፍ እናነባለን።
20.00-21.30 - ትምህርቶችን ማጠናቀቅ, ነፃ ጊዜ
21.30-22.00 - ለመኝታ በዝግጅት ላይ ፣ መተኛት እና እስክሪብቶዎቹ እንዲህ አሉ: - “በጣም ደክሞናል ፣ ለብሰናል ፣ አበላን እና ታጥበን እንዲሁም ቀለም ቀባን። ምን ያህል እንደደከመን ታውቃለህ? እና እያንዳንዱ ጣት “እኔም ደክሞኛል! እኔም ሠርቻለሁ, ረድቻለሁ! እና ማንኪያ ያዙ እና ዓይኖችዎን ይታጠቡ! አሁን እንተኛ!" እና ጆሮዎች በድንገት በሹክሹክታ: "እናም ደክሞናል! ቀኑን ሙሉ በጥሞና አዳመጥን። ብዙ ተምረናል… መተኛት ብንችል ደስ ይለናል!” ዓይኖቹም “ኦህ፣ እንዴት ደክሞናል! በጣም ደክሟቸው ቆንጥጠዋል! ዛሬ ብዙ አይተናል፣ እና አሁን መተኛት እንፈልጋለን፣ እንዝጋን!” እግሮቻችን ዛሬ ነግረውናል፡- “ዛሬ በጣም ደክሞናል፣ ዛሬ በጣም ስለዘለልን እንደገና መወዛወዝ አንፈልግም። ነገ እንደገና መንገድ ላይ እንድንጀምር መተኛት፣ ማረፍ እንፈልጋለን።
ስለ ትኩረት እናመሰግናለን!
“የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ” ምንድን ነው እና ለምን ያስፈልጋል?
ጊዜ ማከፋፈል.
ትክክለኛው የቀኑ ሁነታ የአንድን ሰው ጊዜ እና ጉልበት ለእረፍት በትክክል እንዲያሰራጭ ይፈቅድልዎታል ፣
ሥራ, አመጋገብ, ራስን ማጎልበት, ራስን መንከባከብ. ትክክለኛው የሁኔታ አባሎች ጥምረት
የህይወት እንቅስቃሴ የአንድን ሰው የበለጠ ውጤታማ ስራ እና ከፍተኛ ደረጃን ይሰጣል
ጤና.
እርስ በርሱ የማይስማማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መገንባት ወደ ድካም ፣ ሥነ ልቦናዊ እድገት ይመራል።
ውጥረት, ረጅም የአካል ጉዳት ጊዜ.
ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለሚከተሉት አስተዋጽኦ ያደርጋል:
የሰውነትን ጤናማ አሠራር መጠበቅ; የስነ-ልቦና-ስሜታዊነት መደበኛነት
ግዛቶች; የተዋሃደ ስብዕና ልማት; የሰዓት አጠባበቅ ትምህርት; ከፍተኛ
በስራም ሆነ በእረፍት ጊዜ ራስን መግዛት እና ድርጅት; ጠቃሚ
ድካምን ይቀንሱ; የጉልበት ብቃትን ማሻሻል.
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን የሚወስነው ምንድን ነው?
ለአንድ የተወሰነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ውጫዊ እና ውስጣዊ ምክንያቶች አሉ.ሰው ። ለአንድ የተወሰነ የሰው ልጅ ባህሪ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርገው ዋናው ውስጣዊ ሁኔታ ነው
biorhythms ናቸው.
Biorhythms የሕይወት ተፈጥሮ መሠረታዊ ሂደቶች ፣ የሰውነት መደበኛ እንቅስቃሴ ፣ ስርዓቶቹ ፣
በመደበኛ ክፍተቶች ተከናውኗል. ለምሳሌ የቀንና የሌሊት ለውጥ፣የወቅት እና
ወዘተ
በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ሁሉም የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ከአጠቃላይ የጊዜ ሂደት ጋር ይጣጣማሉ. ዋና
የሕያዋን ፍጥረታትን ሁሉ ባዮሪዝም የሚቆጣጠረው ምክንያት ፀሐይ ነው። ለአንድ ሰው የ biorhythms ዋጋ ነበር።
በፊዚዮሎጂስት አይ.ፒ. ለኑሮ የበለጠ ጠቃሚ ነገር እንደሌለ የተከራከረው ፓቭሎቭ
ኦርጋኒክ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ምት እና ድግግሞሽ።
ባዮሎጂካል ሪትሞች በአብዛኛው የአንድን ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይወስናሉ። በ biorhythms ላይ የተመሰረተ ነው
የሰዎች አፈፃፀም, መረጃን የማዋሃድ ችሎታ, መማር.
የአንድ ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን የሚወስን ውጫዊ ሁኔታ በህብረተሰቡ ሕይወት ውስጥ ያለው ተሳትፎ ነው-ትምህርት እና
የትምህርት ተቋማትን መከታተል (መዋለ ሕጻናት, ትምህርት ቤቶች, ከፍተኛ የትምህርት ተቋማት), በድርጅቱ ውስጥ ይሠራሉ, ይህም
ብዙ ወይም ያነሰ ቋሚ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማዳበር አስተዋፅኦ ያደርጋል. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አስገዳጅ አካላት;
የጉልበት ሥራ በኅብረተሰቡ ውስጥ የመኖር ዋና ሁኔታ, ጠቃሚ, ንቁ እንቅስቃሴ ነው
ግለሰብ, የራሱን እና የህብረተሰቡን ፍላጎቶች ለማሟላት ያለመ;
እረፍት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው, ጊዜን የማሳለፍ መንገድ, ዓላማው
አካላዊ ጥንካሬን ወደነበረበት መመለስ እና የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታን ማረጋጋት ነው
መደበኛውን የአፈፃፀም ደረጃ ማሳካት;
የግል ንፅህና - ጤናን ለመጠበቅ እና ለማራመድ ሂደቶችን ለማካሄድ የተወሰነ ጊዜ;
ምግቦች - በቅጥር ጊዜ ውስጥ በቂ የሆነ የጊዜ ክፍተት, እረፍት ለ
የተሟላ ምግብ;
ራስን የማደግ እና የማሻሻል ጊዜ ለሌሎች የእንቅስቃሴ ዓይነቶች (ንባብ ፣
ወደ ቲያትር ቤት መሄድ, ከሰዎች ጋር መነጋገር).
የቀኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ናሙና
7:00 ንቁ።7:00-7:30 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, መታጠብ.
7፡30-7፡45 ቁርስ።
8፡30-10፡00 የቤት ስራ።
10:00-12:30 ነፃ ጊዜ.
12:30-13:00 ምሳ.
13:00-14:00 ወደ ትምህርት ቤት መንገድ.
14:00-18:00 በትምህርት ቤት ውስጥ ክፍሎች.
18:00-19:00 ነፃ ጊዜ, እረፍት.
19:00-19:30 እራት.
19፡30-20፡00 ነፃ ጊዜ።
20፡00-20፡30 የምሽት ጉዞ።
20:30-21:00 ለመኝታ በመዘጋጀት ላይ።
21:00 እንቅልፍ.
የቀኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ናሙና
ለራስዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዴት መፍጠር እንደሚቻል?
ተስማሚ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመፍጠር የሚያግዙዎት ጥቂት ቀላል ህጎች አሉ-ሁሉንም ተግባሮችዎን በአስፈላጊነት ፣ በቅደም ተከተል ፣ በቅደም ተከተል ያዘጋጁ። ለምሳሌ፡- * መሆን ያለባቸው ተግባራት
መጀመሪያ ማስፈጸም። * አስፈላጊ ነገር ግን አጣዳፊ ያልሆኑ ተግባራት። * ሊጠናቀቁ የሚችሉ ተግባራት
ለአንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ ።
በእቅዱ ውስጥ ደስታን የሚያመጡልዎትን ስራዎች ይፃፉ.
ምሽት ላይ ለሚቀጥለው ቀን እቅድ ያውጡ.
የእርስዎን የግል ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገቡ. ለምሳሌ፡- “ጉጉት” ወይም “ላርክ”
ለአንድ የእረፍት ቀን እቅድ ያውጡ. በሳምንቱ መጨረሻ እቅድ ውስጥ፣ ለመስራት ጊዜ ባላገኙዋቸው ተግባራት ውስጥ ይንዱ።
በሳምንቱ ቀናት ውስጥ. አሁንም መደረግ አለባቸው. ግን ስለ ቀሪው አይርሱ, ምክንያቱም በሚቀጥለው ቀን
- ቀድሞውኑ እየሰራ. ውፅዓት
ለእያንዳንዱ ሰው የግለሰባዊውን የሥራ አቅም ዘይቤ ማወቅ ጠቃሚ ነው። ያንን መረዳት አስፈላጊ ነው
ትክክለኛው የስራ እና የእረፍት ሁነታ ለረዥም ጊዜ ከፍተኛ አፈፃፀም እና ኃይለኛ ሁኔታን ያረጋግጣል. ይህ ሁነታ የአንድን ሰው ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት, እና
በሁለቱም ዋና ተግባራት (የክፍል ተግባራት) እና ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች (ምግብ ማብሰል) ትግበራ
የቤት ስራ, ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች).
በተጨማሪም ለጤንነት እና ለደህንነት ጥሰቶች ሊከሰቱ የሚችሉትን መዘዝ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.
የአየር ንብረት እና የጂኦግራፊያዊ ሁኔታዎች ለውጦች ጋር የተያያዙትን ጨምሮ የባዮሎጂካል ዜማዎችን ማስተባበር
(በተለየ የጊዜ ሰቅ ውስጥ በፍጥነት መምታት - በአውሮፕላን በረራ ወደ ማረፊያ ቦታዎች ፣ ወደ ሌላ
አካባቢ)።
በአግባቡ የተደራጀ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል - መደበኛ መንፈሳዊ እና
የአንድ ሰው አካላዊ እድገት. ሆኖም ግን, ጥሩውን ሁነታ ለመጠበቅ ሁልጊዜ አይቻልም
ሕይወት ፣ አንዳንድ ጊዜ በተማሪዎች ላይ ሸክሙን መጨመር ያስፈልጋል (ቁጥጥር
ሥራ, ፈተናዎች, ወዘተ), ይህም ወደ ድካም እና ከመጠን በላይ ስራን ሊያስከትል ይችላል. የአካዳሚክ ሸክሙን ግምት ውስጥ በማስገባት የየቀኑ ስርዓት መስተካከል አለበት: ምክንያታዊ ጥምረት ማቅረብ አለበት
የአእምሮ እና የአካል ውጥረት, እረፍት, እንቅልፍ እና ተገቢ አመጋገብ
የዝግጅት አቀራረብ የተዘጋጀው በ፡
Zubenko Anastasia እና Fierce Diana
10 "A" 2015
መርሐግብር 
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና እንዲያውም ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው። ሥራን ፣ እረፍትን ፣ እንቅልፍን እና የተመጣጠነ ምግብን መለዋወጥ በጥብቅ መከተል እንቅስቃሴን በእጅጉ ያመቻቻል እና የሰውን ጤና በመጠበቅ የሰውነትን ችሎታዎች በትክክል እንዲጠቀሙ ይፈቅድልዎታል።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ያለመሳካቱ የሚከተሉትን ያቀርባል: · ጥሩ አመጋገብ; · የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; · ትምህርት; የንፅህና አጠባበቅ መስፈርቶችን ማክበር; · ህልም.
የተሟላ አመጋገብ
በምግብ ማዕቀፍ ውስጥ ለተማሪው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት በጣም ትልቅ ነው. ምግቦች ማካተት አለባቸው: ቁርስ, ምሳ, የከሰዓት በኋላ ሻይ, እራት እና ሁለተኛ እራት. ሁሉም ምግቦች ገንቢ እና ጤናማ መሆን አለባቸው. ህጻኑ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት አለበት - ይህ የጨጓራና ትራክት መደበኛ ስራን ያረጋግጣል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለትምህርት ቤት ልጆች አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚከተለው ተረድቷል: - የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን; - የቤት ስራዎችን በመፍታት መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን; - ንቁ የውጪ ጨዋታዎች; - ክፍት አየር ውስጥ ይራመዳል.
ትምህርት
የሰው ልጅ ባዮሪዝም ለሁለት ጊዜያት ንቁ የሥራ አቅም ይሰጣል - ከ 11:00 እስከ 13:00; - ጊዜ ከ 16:00 እስከ 18:00. የጥናት መርሃ ግብር እና የህፃናት የቤት ስራ ጊዜ በእነዚህ ባዮሪቲሞች መሰረት ሊሰላ ይገባል.
ንጽህና
የራሳቸውን ጤንነት ለመጠበቅ, ህጻኑ የንፅህና አጠባበቅ ደረጃዎችን መተግበር የተለመደ መሆን አለበት. እነዚህም የጠዋት መጸዳጃ ቤት የአፍ እና የፊት እንክብካቤን እና የምሽት መጸዳጃ ቤት ህፃኑ ከአፍ እንክብካቤ በተጨማሪ ገላውን መታጠብ አለበት. የተማሪው መልካም ልማዶች ከመብላቱ በፊት እና መንገድን ከጎበኙ በኋላ እጅን መታጠብን ይጨምራል።
ህልም
የተማሪው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ተኝቶ እንዲተኛ እና በተመሳሳይ ሰዓት እንዲነቃ መደረግ አለበት. ይህም ህጻኑ በደንብ እንዲተኛ, በቀላሉ እንዲነቃ እና በቀን ውስጥ ንቁ እና ንቁ እንዲሆን እድል ይሰጠዋል. ለአንድ ልጅ ጤናማ እንቅልፍ ከ 9.5-10 ሰአታት ይቆያል.
ለአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ተማሪ ትክክለኛው የዕለት ተዕለት ተግባር የቤት ስራ ለመስራት ጥቂት ሰዓታትን ያካትታል። ለታዳጊ ተማሪ በኮምፒውተር ላይ የሚፈጀው ከፍተኛው ጊዜ 45 ደቂቃ ነው። ነፃ ጊዜ ለአካላዊ እንቅስቃሴ መመደብ አለበት, በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ ልጆች በእውነት የሚያስፈልጋቸው.
የማጣቀሻዎች እና ምሳሌዎች ዝርዝር
1. http://womanadvice.ru/rasporyadok-dnya-shkolnika 2. http://www.3dorowo.ru/other/other_z34.phtml 3. httpblog.astulov.ru20150920ጠቃሚ-አንቀጽ-ስለ-ቀን-ሥርዓት-4. httpwww .proza.ru20130927646
KSU "ጂምናዚየም ቁጥር 21"
በተማሪ ሕይወት ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መካከለኛ አስተዳደር
የተጠናቀረ
የክፍል መምህር 7 ኛ ክፍል
Emelyanova O.V.
አልማቲ
2015
ጥሩ ሰዎች ይሆናሉ
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ
ከተፈጥሮ ይልቅ.
ዲሞክራሲ
የርዕስ ተዛማጅነት ስታቲስቲክስ
- በየአመቱ የትምህርት ቤቱን ገደብ ከሚያልፉ 1ኛ ክፍል ተማሪዎች ከ20-25% ብቻ ጤናማ ሆነው የሚቆዩት ከመጀመሪያው የትምህርት ዓመት በኋላ ነው።
- በመጀመሪያው ሩብ አመት መጨረሻ 30% ተማሪዎች ክብደታቸው ይቀንሳል
- 10% ተማሪዎች ስለ ራስ ምታት ቅሬታ ያሰማሉ.
ድካም, እንቅልፍ ማጣት, ለማጥናት ፍላጎት ማጣት
- አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ተማሪዎች የተለያዩ የአኳኋን መታወክ አለባቸው
- 10% የሚሆኑ ህጻናት የማየት እክል ያለባቸው እና የተለያየ ክብደት አላቸው።
- 20% የሚሆኑት ህጻናት የማዮፒያ የመጋለጥ ዝንባሌ ስላላቸው ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው።
- የሌሊት እንቅልፍ መስፈርቱን የሚያሟሉት 24% ተማሪዎች ብቻ ናቸው።
- በየቀኑ ልጆች ከ 1.5 ሰዓት እስከ ግማሽ ሰዓት እንቅልፍ ይጎድላቸዋል
- የእለት ተእለት አተገባበር ህፃኑ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ሚዛን እንዲጠብቅ ያስችለዋል, ይህም ስሜታዊ ሚዛንን ለመጠበቅ ያስችላል. ይህ እድሜ በስሜታዊ አለመረጋጋት ተለይቶ ይታወቃል, ይህም ወደ ሥር የሰደደ ድካም እና ድካም ያመጣል. እነዚህ የማያቋርጥ ምልክቶች የልጁን አፈፃፀም መቀነስ ያስከትላሉ.
- ዝቅተኛ አፈፃፀም በሚከተለው ተለይቶ ይታወቃል
- ልጁ የትምህርቱን ትምህርት ከተማረ በኋላ በትምህርቱ እና በቤት ውስጥ ትክክለኛ መልሶች ቁጥር መቀነስ;
- በደንብ ከተማረ ህግ ጋር የስህተቶችን ቁጥር መጨመር;
- የልጁን አለመኖር እና ትኩረት ማጣት, ፈጣን ድካም;
- የአካል ተግባራትን መቆጣጠር በመበላሸቱ ምክንያት የልጁ የእጅ ጽሑፍ ለውጥ.
ሁነታ -
ይህ በቀን ውስጥ የተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች እና የእረፍት ጊዜያት መለዋወጥ ፣ ለእንቅስቃሴው ጊዜ የሚቆይ ጥሩ ህጎች መመስረት እና ለተለያዩ ዕድሜ ላሉ ተማሪዎች እረፍት ፣ በልጁ ጊዜውን የመቆጣጠር ልምድን ለማዳበር ፣ የመቻል ችሎታን ማዳበር ነው። ለራሱ በጣም ተቀባይነት ያለው የህይወት እና የስራ ምትን ይምረጡ ፣ ጊዜውን ጠቃሚ በሆኑ እንቅስቃሴዎች የመሙላት አስፈላጊነት።
የሰውነት ባህሪያት
- ሁሉም ሰዎች በ "ላርክ" (25 - 30%), "ጉጉቶች" (25 - 30%) ይከፈላሉ. ነገር ግን ሊቃውንት "እርግቦች" (40 - 50%) የሚባሉትን አይነት ይወስናሉ, በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በተለያየ ሁኔታ ሊታዩ ይችላሉ.
- በልጅነት ጊዜ ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል "እርግቦች" ናቸው እና የመጀመሪያዎቹ ዓይነቶች ዝንባሌ ከጊዜ በኋላ እያደገ ነው, በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው-በቤተሰብ ውስጥ ያለው የአኗኗር ዘይቤ, የሰውነት ቅድመ-ዝንባሌ, ወዘተ.
የሰውነት ባህሪያት
- ከፍተኛው የሥራ አቅም መጨመር በ 11-13 ሰዓታት ውስጥ ይወድቃል. የሁለተኛው መነሳት የሚጀምረው በ 4 pm እና በ 6 pm ላይ ነው, ነገር ግን ዝቅተኛ ጥንካሬ እና ቆይታ ነው.
በቀን ውስጥ የአካል እና የግል ዕቅዶችን ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት እያንዳንዱ ልጅ የራሳቸውን የግል ዕለታዊ አሠራር መፍጠር አስፈላጊ ነው.
እንደ ልዩ ሁኔታ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው በሳምንቱ መጨረሻ ወይም በእረፍት ጊዜ ሊለወጥ ይችላል።
የካዛክስታን ትምህርት ቤቶች የሥራ መርሃ ግብር ግምት ውስጥ በማስገባት
መርሃግብሩ በ30 ደቂቃ ወደ ኋላ መግፋት አለበት። ወደፊት
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው አመጋገብን ያካትታል
የትምህርት ቤት ልጆች አመጋገብ በትምህርት ቤት ባህሪያት, በተማሪው የሥራ ጫና, በስፖርት, በማህበራዊ ስራ እና በሌሎች ነጥቦች ላይ የተመሰረተ ነው. ለትምህርት ቤት ልጆች የሚመከሩት ዓይነተኛ ምግቦች በስእላዊ መልኩ እንደሚከተለው ሊወከሉ ይችላሉ፡-
ለመጀመሪያው ፈረቃ ተማሪዎች 7:20–7:30 - ቁርስ; 11:35-11:45 - በትምህርት ቤት ትኩስ ምግቦች;
14:30-15:00 - ምሳ በቤት (ወይም በትምህርት ቤት); 19:30-20:00 - ቤት ውስጥ እራት.
ተጨማሪ ክፍሎች, የስፖርት ክፍሎች, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ቡድኖች በሚጎበኙበት ጊዜ ላይ በመመስረት የተለመዱ ምግቦች ሊለያዩ ይችላሉ.
ለትምህርት ቤት ልጆች የ 3 ቀን ምናሌ ናሙና
1ኛ ቀን
2ኛ ቀን
ቁርስ
3 ኛ ቀን
ኦሜሌት
ሰላጣ
ሻይ
ዳቦ በቅቤ
ትኩስ ፍራፍሬዎች
ወተት ገንፎ
የተጠበሰ ካሮት
ሻይ
ዳቦ በቅቤ
ፍሬ
ሁለተኛ ቁርስ (በትምህርት ቤት)
ሰነፍ ዱባዎች
ሰላጣ
ሻይ ከወተት ጋር
ዳቦ በቅቤ
ትኩስ ፍራፍሬዎች
የሾላ ገንፎ
ካሮት-ፖም ሰላጣ
ሻይ
የተከተፈ ድንች ከተጠበሰ ድንች ጋር
ትኩስ ዱባ
ኮኮዋ
የዓሳ ቁርጥራጭ ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር
ትኩስ ቲማቲም
ሻይ ከሎሚ ጋር
- ምግብ የሚበስልበት መንገድ በጤና ላይም ተጽእኖ ይኖረዋል። በልጆች አመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ዘይት ፣ ስብ ፣ ጨው ፣ ስኳር የማይጠይቁትን የማብሰያ ዘዴዎች መጠቀም አስፈላጊ ነው (ይህ መፍላት ፣ መጋገር ፣ ወጥ)።
ዘመናዊ ተማሪ እንደ ስነ-ምግብ ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ አራት ጊዜ መብላት አለበት, እና ለቁርስ, ለምሳ እና እራት በእርግጠኝነት ትኩስ ምግብ መኖር አለበት. በቀን ውስጥ, ተማሪዎች ቢያንስ ከአንድ እስከ አንድ ተኩል ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው, ነገር ግን ሶዳ ሳይሆን የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂዎች.
ወላጅ "አይ"
- ልጁን ወደ ትምህርት ቤት ከመሄዱ በፊት በመጨረሻው ሰዓት ከእንቅልፉ እንዲነቃነቅ ማድረግ, ይህንን ለእራሱ እና ለሌሎች በታላቅ ፍቅር በማብራራት.
- ልጁን ከትምህርት ቤት በፊት እና በኋላ በደረቅ ምግብ, ሳንድዊች ይመግቡ, ህፃኑ እንደዚህ አይነት ምግብ እንደሚወደው ለራስዎ እና ለሌሎች ያብራሩ.
- ከልጁ ፍላጎት በት / ቤት ውስጥ ጥሩ እና ጥሩ ውጤት ብቻ, ለእነሱ ዝግጁ ካልሆነ.
- ከትምህርት በኋላ ወዲያውኑ የቤት ስራዎን ይስሩ።
- በትምህርት ቤት ዝቅተኛ ውጤት ምክንያት ልጆች ከቤት ውጭ ጨዋታዎችን ከልክሏቸው።
- አንድ ልጅ ከትምህርት በኋላ በቀን ውስጥ እንዲተኛ ማስገደድ እና ይህን መብት መከልከል.
- በልጁ ላይ በአጠቃላይ እና በተለይም በቤት ስራ ወቅት መጮህ.
- ከረቂቅ ውስጥ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ደጋግመው እንዲጽፉ ያስገድዱ።
ወላጅ "አይ"
- የቤት ስራ በሚሰሩበት ጊዜ የጤና እረፍቶችን አይውሰዱ
- አባት እና እናት የቤት ስራ እስኪሰሩ ይጠብቁ።
- በቀን ከ 40 - 45 ደቂቃዎች ከቴሌቪዥን እና ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ይቀመጡ.
- ከመተኛቱ በፊት አስፈሪ ፊልሞችን ይመልከቱ እና ጫጫታ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
- ከመተኛቱ በፊት ልጁን ይወቅሱ.
- ከትምህርቶች ነፃ በሆነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አታሳይ።
- ከልጁ ጋር ስለ ትምህርት ቤቱ ችግሮች ማውራት ክፉ እና አስተማሪ ነው።
- የልጁን ስህተቶች እና ውድቀቶች ይቅር አይበሉ.
የቤት ስራ በሚሰሩበት ጊዜ የደህንነት ደቂቃዎችን እንዴት እንደሚያሳልፉ
- በየ10-15 ደቂቃው የቤት ስራን በመስራት የጤንነት ደቂቃ ይካሄዳል
- የጤንነት ደቂቃው አጠቃላይ ቆይታ ከ 3 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው
- ህጻኑ የፅሁፍ ስራን ካጠናቀቀ, የእጅ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው: ጣቶች መጨፍለቅ እና መጨፍጨፍ, መጨባበጥ, ወዘተ.
- ከረዥም ጊዜ ከተቀመጠ በኋላ, ህፃኑ መምጠጥ, መጨፍለቅ, አካሉን በተለያየ አቅጣጫ ማዞር ያስፈልገዋል
- ልጁ እንቅስቃሴ-አልባ ከሆነ, ያለ ምንም ክትትል አይተዉት. እነዚህ ልጆች የእርስዎን የግል ምሳሌ ይፈልጋሉ።
- ቤትዎ አንደኛ ደረጃ የስፖርት መሳሪያዎች እንዳሉት እርግጠኛ ይሁኑ፡ ኳስ፣ ዝላይ ገመድ፣ ሆፕ፣ ዳምብብል፣ ወዘተ።
- እርስዎ እራስዎ በዚህ ጊዜ ቤት ውስጥ ከሆኑ ሁሉንም መልመጃዎች ከልጅዎ ጋር ያድርጉ። ከዚያ በኋላ ብቻ የእነሱን አስፈላጊነት እና አስፈላጊነት ይገነዘባል.
