መጀመሪያ ላይ የማስታወስ ችሎታ ማጣት በጣም አስፈሪ ሊሆን ይችላል.
እና ከዚያ - በሆነ መንገድ ስለእነሱ ይረሳሉ ... (ከታዋቂ ምልከታዎች)።
ሰላም ጓዶች!
የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ለምን መስራት እንዳለቦት አስቀድመን ተናግረናል. ዛሬ በአዋቂዎች ላይ የማስታወስ እና ትኩረትን እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል ትንሽ ተጨማሪ ማውራት እፈልጋለሁ. ልጆች በትምህርት ተቋማት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ, አዋቂዎች እራሳቸውን መርዳት አለባቸው.
የተለያዩ የማስታወስ ችሎታዎችን ለማሻሻል የሚረዱ ልዩ የተነደፉ ቴክኒኮች አሉ. ያለ እነርሱ, ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ቀላል አይደለም. የእይታ እና የመስማት ችሎታ የማስታወስ ዓይነቶች በተለያየ መንገድ የሰለጠኑ ናቸው. የእይታ ማህደረ ትውስታን ለማዳበር የሚከተሉትን ቀላል ልምዶች ማከናወን ያስፈልግዎታል.
- የፎቶግራፍ ችሎታዎች እድገት. ይህ መልመጃ የታዋቂው የባህር ውስጥ ሰዓሊ አይቫዞቭስኪ ነው ። እሱ የሚከተሉትን ያካትታል - ለብዙ ደቂቃዎች አንዳንድ ነገሮችን ወይም የመሬት ገጽታን በጥንቃቄ ይመልከቱ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ያዩትን ምስል በጭንቅላቱ ውስጥ በተቻለ መጠን በትክክል ለመገመት ይሞክሩ ፣ ዝርዝሮች እና ቀለሞች;
- በጠረጴዛው ላይ ጥቂት ግጥሚያዎችን ይጣሉ, ቦታቸውን ያስታውሱ እና ያጥፉ. አሁን እንዲህ ዓይነቱን ምስል በተለያየ ገጽ ላይ እንደገና ለመፍጠር ይሞክሩ እና ተመሳሳይነቱን ይገምግሙ;
- የማንኛውንም ቁጥሮች ሰንሰለት ቅደም ተከተል አስታውስ እና በተቻለ መጠን ብዙዎቹን ለማስታወስ ሞክር።
የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ ነገሮች
የአጭር ጊዜ እና የፈጣን የማስታወስ ችሎታዎ በተሻለ ሁኔታ በዳበረ መጠን የረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ባለቤት የመሆን እድሉ ይጨምራል። እና ይሄ በራሱ, ለዳበረ የአእምሮ ችሎታዎች ተጨማሪ ዋስትና ሆኖ ያገለግላል. የማስታወስ ችሎታን ለማዳበር ብዙ ጨዋታዎች በጣም የመጀመሪያ ደረጃ ናቸው, ነገር ግን የአንጎላችንን እንቅስቃሴ በጥሩ ሁኔታ "ማራገፍ" እና የማስታወስ ባህሪያትን ማሻሻል ይችላሉ.
ለምሳሌ, ቀላሉ መንገድ ስሞችን አስታውስዕፅዋት, እንስሳት, ታዋቂ ሳይንቲስቶች, ጸሐፊዎች. 20 እንደዚህ አይነት ሰዎች ወይም ቁሶች ለማስታወስ እራስህን ግጠም እና እስክታደርገው ድረስ ከወንበርህ አትነሳ።
የበለጠ አስቸጋሪ ትኩረትን ለማሰባሰብ መልመጃዎች ሊባል ይችላል። በአእምሮ ውስጥ ያካተቱ ናቸው ቃላትን ገልብጥእና ወደ ኋላ አንብቧቸው. ይህ ተግባር በደንብ ማሰብን, እንዲሁም የእይታ ማህደረ ትውስታን ያዳብራል.
የግራ እጅዎን ለማሰልጠን ትኩረት እንዲሰጡ እመክርዎታለሁ ፣ በተለይም እርስዎ ክላሲክ ቀኝ እጅ ከሆኑ። ምንም ተወዳጅ መግብሮች አያስፈልጉም ፣ ልክ በየቀኑ ተመሳሳይ ያድርጉት የግራ እጅ እርምጃ- አይጧን፣ ሹካን፣ የበሩን ቋጠሮ ያዙ። ቀስ በቀስ፣ የአንጎልህ የቀኝ ንፍቀ ክበብ፣ እና በእሱ የማስታወስ ችሎታህ ያድጋል። ቀላል, ትክክል?
"በአዋቂዎች ውስጥ የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል" ከሚለው ምድብ ውስጥ ሌላ ብልህ መንገድ። ሁሉም ሰው ተወዳጅ ፕሮግራሞች, ፊልሞች, ትርኢቶች, ወዘተ. የሚቀጥለውን ክፍል ተመልክተናል - በአንጎል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ገጸ-ባህሪያት ስሞች ፣ ከዚያ ተዋናዮቹን ይጫወታሉ ፣ ከዚያ ለማስታወስ ሞክርዳይሬክተር ፣ ስክሪን ጸሐፊ ፣ ወዘተ.
መጻፍ አቁምወደ መደብሩ ከመሄድዎ በፊት የግብይት ዝርዝሮች - ከአሁን በኋላ በጭንቅላቱ ውስጥ ማስቀመጥ ይኖርብዎታል። በጥሬው እንደዚህ ያሉ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ እና እርስዎ የሚያስፈልጉትን ምርቶች በአስተማማኝ ሁኔታ በማስታወስዎ ውስጥ እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ይማራሉ ። በቴሌፎን ቁጥሮች, ተግባሮቹ በጣም አስቸጋሪ ናቸው, ነገር ግን ሁሉም የማስታወስ ችሎታ ያዳበሩ ሰዎች በተቻለ መጠን ትንሽ ማስታወሻ ደብተራቸውን ለመጠቀም ይሞክራሉ. ብዙውን ጊዜ በሚደውሉላቸው እንደ የሚወዱት ሰው ስልክ ቁጥር ፣ እናት ፣ አለቃ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን መጀመር ይችላሉ ።
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት, ያለፈውን ቀን በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ክስተቶች ያስታውሱ እና ለቀጣዩ የስራ ዝርዝር ያዘጋጁ. ጠዋት ላይ እነዚህ ትውስታዎች እንዴት እንደተጠበቁ ማረጋገጥ ይችላሉ.
የመስማት እና የማስታወስ ችሎታ
ምንም እንኳን የእይታ ግንዛቤዎች በፍጥነት ቢታወሱም ፣ ማንም ሰው የመስማት ችሎታ ማህደረ ትውስታን አልሰረዘም። የመስማት ችሎታ አካላት በሙዚቀኞች የተሻሉ ናቸው. በሚሰሙት ድምጽ ውስጥ ትንሹን ውሸት ወይም አለመግባባት ማንሳት ይችላሉ። ሆኖም ፣ እንደዚህ ያሉ ችሎታዎች በራስ የመዳበር አቅም ውስጥ ናቸው።
የመስማት ችሎታን ለማዳበር በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። ጮክ ብሎ ማንበብ- ለዚህም ምስጋና ይግባውና የተነበበውን ቁሳቁስ ማስታወስ እና የተሰሙትን ቃላት እና አባባሎች ትርጉም ማስታወስ የተሻለ ነው. በዓይንዎ ላይ ብቻ መታመን ሲኖርብዎት "በፀጥታ" ከማንበብ ዋናው ልዩነት ይህ ነው. እና ለምን ጆሮውን ከማስታወስ ጋር አያገናኙትም?
ዶክተሮች እንደሚናገሩት በዚህ አካል ውስጥ የሚከሰቱ አብዛኛዎቹ በሽታዎች በትክክል መጠቀም አለመቻል ጋር የተቆራኙ ናቸው. ጆሮው በጊዜው ክትትል የሚደረግበት እና ከአጥፊ የድምፅ ንክኪዎች ከተጠበቀ, ለብዙ አመታት ንፅህናን እና የመስማት ችሎታን ደረጃ ጠብቆ ማቆየት ይቻላል, እና ከእሱ ጋር, እንደዚህ አይነት ማህደረ ትውስታ.
የሰው አእምሮ ጠቃሚ ያልሆኑትን ድምጾችን የመለየት ልዩ ችሎታ አለው። ለማተኮር ሞክርአንዲት እናት በተጨናነቀ ሕዝብ ጩኸት የልጇን ጩኸት መስማት እንደምትችል አስፈላጊ በሆነው ነገር ላይ ብቻ ነው። ቀስ በቀስ, ከፍተኛ ዋጋ ያለውን የመስማት ችሎታ መረጃን ብቻ ማጉላት ይችላሉ.
ማኒሞኒክስበልዩ ሁኔታ የተነደፉ ቴክኒኮች ስብስብ እና የተወሰኑ መረጃዎችን የማስታወስ ዘዴ ነው። በአንጻሩ ግን ማኒሞኒክስ ለአንድ የተወሰነ የማኒሞኒክስ አይነት ከተነደፉት ተግባራዊ ዘዴዎች ያለፈ አይደለም።
በጣም ታዋቂው ዘዴ ይባላል "የፊደል ቁጥር ኢንኮዲንግ". ለእያንዳንዱ የፊደል ፊደል የተወሰነ ቁጥር እንደመደብን ያስባል። ከዚያ ከእንደዚህ አይነት ቁጥሮች ቃላትን ብቻ ሳይሆን ዓረፍተ ነገሮችን እና ታሪኮችን ጭምር ማዘጋጀት ይችላሉ.
አስደናቂ ማህደረ ትውስታን ለማግኘት ሌላኛው መንገድ በቁጥሮች እና ምስሎች መካከል የእይታ ግንኙነቶችን መፍጠር ነው። የእያንዳንዱ ምስል ቅርፅ ከአንዳንድ ነገሮች ወይም ክስተት ጋር በምስላዊ ተመሳሳይ ነው - እራስዎ አስቡት።
እና የ O'Brien ዘዴ እያንዳንዱን ቁጥር ለማስታወስ, የታዋቂ ሰዎችን ምስሎች መጠቀም ይችላሉ, እና ለወደፊቱ, የበርካታ ቁጥሮችን እንደ በርካታ ቁምፊዎች ጥምረት ይወክላል.
አሁኑኑ ጀምር
- ያለፉ የ 3 መኪኖችን ቁጥሮች አስታውስ እና ከ5-10 ደቂቃዎች በኋላ ወደ ማህደረ ትውስታ ለመመለስ ሞክር.
- መብራቱ በጠፋበት ክፍል ውስጥ በጨለማ ውስጥ መዞር አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ነው - ይህ ትኩረትን በደንብ ያሠለጥናል።
- የአዕምሮ እንቅስቃሴን ለማንቃት በቀን ውስጥ የስራ እጅዎን ይቀይሩ - ቢያንስ ጸጉርዎን ማበጠር ወይም በሌላኛው እጅዎ ማንኪያ በመያዝ ይሞክሩ።
- ወደ ሥራ አንድ አይነት መንገድ አይሂዱ. ለስልጠና እና ትኩረት, የዕለት ተዕለት መንገድዎን ይቀይሩ, ይህ አንጎል አዲስ ልምዶችን ይሰጣል.
- በየቀኑ ቢያንስ ሁለት አዲስ የውጭ ቃላትን ለመማር ይሞክሩ። ይህ በራሱ የቃላት አጠቃቀምን ከማበልጸግ በተጨማሪ አስተሳሰብን እና ትውስታን በደንብ ያሠለጥናል.
- ተመሳሳይ ውጤት አዳዲስ ቀልዶችን የማያቋርጥ ጥናት ወይም የሚወዱትን ዘፈኖች ግጥሞች መማር አለው። ይህንን እንደ አንድ ደንብ ይውሰዱ እና በማንኛውም ኩባንያ ውስጥ እንደ አስደሳች ጓደኛ ይታወቁ ... እዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በማስታወሻ ርዕስ ላይ
"አንድ ፀጉር ወደ ሐኪሙ መጥቶ እንዲህ አለ: "ዶክተር, የማስታወስ ችግር አለብኝ, ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ሁሉንም ነገር እረሳለሁ. - ስለዚህ ... እባክዎን ልብሱን አውልቁ ከስክሪኑ ጀርባ እና ሶፋው ላይ ተኛ።
የማስታወስ ችሎታችን, ልክ እንደ ሰውነታችን, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠይቃል - በዚህ ሁኔታ ውስጥ ልማት ብቻ የተረጋገጠ ነው. እጅግ በጣም ጥሩ የማስታወስ ችሎታን ለሚመኙ ሰዎች በጣም ጥሩ መሣሪያ ጥልቅ ኮርስ ሊሆን ይችላል። "በተጠመዱ ሰዎች ላይ ድንቅ ትውስታ"በማስታወስ ስታኒስላቭ ማትቪቭ ከሩሲያ መዝገብ ያዥ። ስለ ስታስ ከተማሪ ቀናት አጭር ቪዲዮ እነሆ
አእምሮ ብዙ ጊዜ ከምናስበው በላይ ብዙ ትኩረት የሚሻ አካል መሆኑን አትርሳ።
የማስታወስ ችሎታዎን እንዴት እንደሚያሠለጥኑ ይንገሩን?
እና እየሰበሰብኩ ነው። ደግሜ አይሀለሁ.
ያንተ ዩሪ ኦኩኔቭ።
ጓደኞች ፣ ሰላም ለሁሉም! ትውስታ ማጣት የሚጀምርበት ጊዜ አለ። አዲስ የምናውቃቸውን ሰዎች ስም ወይም ድምጽ ለመስጠት የምንፈልገውን ሐሳብ ማስታወስ አንችልም። ትኩረታችን ይበታተናል። እንዲህ ያለውን ችግር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ዛሬ በአዋቂ እና በልጅ ውስጥ የማስታወስ እና ትኩረትን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ እነግርዎታለሁ. በአጭር ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ታያለህ. እና የምንነጋገራቸው መልመጃዎች ውጤታማ ብቻ ሳይሆን በጣም አስደሳች ይሆናሉ! ትኩረት ማጣት መንስኤ ምን እንደሆነ ይማራሉ. እና እነሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል።
ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ ትኩረትን ለሚከፋፍሉ ነገሮች ትኩረት ባለመስጠት በአስፈላጊ ነገሮች ላይ ማተኮር ይማሩ. አፈጻጸምዎ ይጨምራል።
ማህደረ ትውስታ መረጃን በጭንቅላታችን ውስጥ እንድናከማች እና በትክክለኛው ጊዜ እንዲባዛ ያስችለናል. እና ትኩረት በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር ይረዳል. አእምሮዎን እንዴት ማሰልጠን እና የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሻሽሉ አስቀድሜ በዝርዝር ተናግሬአለሁ። ስለዚህ, ዛሬ ስለ መረጋጋት የበለጠ እንነጋገራለን.
ስለዚህ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምንም ጥሩ ነገር እንደማይመጣ ተገነዘብኩ. ምንም ብወስድ፣ ግራ የሚያጋቡኝ ነገሮች ነበሩ። ይህ ሁኔታ ለእኔ ምንም አይመቸኝም። እና ለችግሩ መፍትሄ አገኘሁ, በኋላ ላካፍላችሁ.
አሁን ትኩረትዎን ወደሚከተሉት ነጥቦች ለመሳብ እፈልጋለሁ. አንድ ነገር መደረግ ያለበት የማንቂያ ደወል ናቸው።
- የማያቋርጥ የመርሳት ችግር.
- ስራውን ለመጨረስ ላይ ለማተኮር ብዙ ጊዜ ያስፈልግዎታል.
- እረፍት ነገሮችን ለመስራት ስሜትዎን ይሰብራል።
- የተበታተነ ስሜት ይሰማዎታል.
- ተግባሮችን ለማጠናቀቅ በጣም ረጅም ጊዜ እየወሰዱ ነው።
- በቀላሉ ትበታተናላችሁ።
ትኩረቴን የሚከፋፍል ነገር ለማድረግ በወሰንኩበት ቅጽበት፣ በእነዚህ ነጥቦች ውስጥ ራሴን አውቄያለሁ። እስካሁን ፍጥነት ላይሆን ይችላል። እራስህን ለመንከባከብ ጊዜው አሁን ነው። ነገር ግን በመጀመሪያ ደረጃ, የእንደዚህ አይነት ችግር መንስኤዎችን እንገልጽ.
ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች
ከማንኛውም በሽታ ጋር የሚደረገው ትግል የሚጀምረው ዋና መንስኤዎችን በመለየት ነው. እንደዚህ አይነት አሉታዊ ተጽእኖ ምን ሊሆን ይችላል?
- ከባድ ውጥረት እና ድካም.
በመንኮራኩር ውስጥ እንደ ሽክርክሪፕት እየተሽከረከሩ ከሆነ እና ሰውነትዎን እረፍት ካልሰጡ, በእርግጠኝነት በዚህ ይሠቃያል. ስርዓቱ ይበላሻል። የዚህ ደስ የማይል ውጤት ይሰማዎታል. ማለቂያ የሌላቸው ልምዶች እና አሉታዊ ስሜቶች በማንኛውም ሰው ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
- የሆርሞን መዛባት.
- የስነ-ልቦና ወይም የአካል ችግሮች.
- እንቅልፍ ማጣት.
ይህ ትኩረትን ማጣት ከሚያስከትሉት በጣም ታዋቂ ምክንያቶች አንዱ ነው. አንጎል በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃን ለመስራት ይገደዳል. በቀኑ መገባደጃ ላይ ትክክለኛ እረፍት እና ስምንት ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ይህንን ቸል ይላሉ. እንደ ከባድ ነገር አይገነዘቡም, በቀን 3-4 ሰዓት ይተኛሉ. እና ችግሮች ሲፈጠሩ, ጭንቅላታቸውን ይይዛሉ.
- ረሃብ።
እዚህ በጣም ቀላል ነው, ግን እኔ እገልጻለሁ. በእርግጠኝነት, የአመጋገብ መርሃ ግብርን የማያቋርጥ ጥሰት ጋር የሚከሰት አንድ ደስ የማይል ስሜት አጋጥሞዎታል. ካልሆነ ፣ ያ በጣም ጥሩ ነው! መልሱ አዎ ከሆነ፣ የተለያዩ አመጋገቦች እና ጾም የሚያስከትለውን መዘዝ ያውቁታል። ወደ ልዩ አመጋገብ አልሄድኩም። ነገር ግን፣ በቅጥር ምክንያት፣ ይህ አንቀፅ እና የቀድሞው በእኔ ላይ ተተግብረዋል። ሰውነት ለእንቅልፍ አስፈላጊውን ጊዜ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት መቀበል አቆመ. ብዙ ጊዜ እና ትንሽ መብላት ጀመርኩ, ምክንያቱም ሁልጊዜ ጊዜ የለም. እና ከክብደት መቀነስ በኋላ ፣ ለራሴ እንደዚህ ያለ አመለካከት ሁሉንም “ማራኪዎች” ተሰማኝ ።
- ጭንቀት መጨመር.
ታውቃላችሁ፣ ብረቱን በቤት ውስጥ የመተው ሀሳብ ነው። ሌላ ነገር ማሰብ የማይቻል ይሆናል. ከመጠን በላይ ከጭንቀት ጋር ተመሳሳይ። በጭንቅላቱ ውስጥ ለተሞክሮዎች ብቻ ቦታ አለ. የእርስዎ ትኩረት ወደ ሌላ ነገር አይዞርም. እራስዎን ለስራ ማዘጋጀት እና በደንብ መስራት አይችሉም.
ተጨማሪ ምክንያቶች
- የአካል ህመም.
በመገጣጠሚያዎች ላይ የማያቋርጥ ራስ ምታት ወይም ከባድ ህመም ሰዎች ትኩረታቸውን ወደ ማንኛውም ነገር መቀየር አይችሉም. በአዕምሮዬ, ደስ የማይል ስሜቶች ብቻ.
- መድሃኒቶች.
አንዳንድ መድሃኒቶች ትኩረትን በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ. ከመጠቀምዎ በፊት መመሪያዎቹን እንዲያነቡ እመክራለሁ. ለመንዳት ከተፈቀደው ጊዜ በኋላ የሚጠቁሙ መድሃኒቶች አሉ.
- ሁኔታ.
ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች የተሞላበት አካባቢ በእኛ ላይ ጉዳት ማድረሱ አያስገርምም። ማሽነሪዎች በሚጮሁበት ቢሮ ውስጥ አስተዳዳሪዎች ከደንበኞች ጋር እየተነጋገሩ ነው ፣ ከመስኮቱ ውጭ መንገዱን እየጠገኑ ወይም ሣሩን እየቆረጡ ነው ፣ በጭንቅላቱ ውስጥ ሀሳቦችን አንድ ላይ ማድረግ አይቻልም ።
- በሥራ ቦታ ላይ ብጥብጥ.
ጠረጴዛዎ ፍጹም ሆኖ የሚታይ ከሆነ: ሁሉም ነገር በንጽህና የታጠፈ እና በቦታው ላይ የተቀመጠ ነው, ከዚያም ዓይን ምንም ነገር ላይ አያተኩርም. ሰነዶች፣ የጽህፈት መሳሪያዎች እና በቀለማት ያሸበረቁ ተለጣፊዎች በየቦታው ሲበተኑ ትኩረቱን መሰብሰብ አስቸጋሪ ይሆናል።
- ኢንተርኔት.
በጣም ታዋቂው ምክንያት ለሥራ ስንቀመጥ ምን እናደርጋለን? ቀኝ! በስማርትፎን ትኩረታችን በተከፋፈለ ቁጥር። ወይም ከመተግበሪያው ማሳወቂያ, ከዚያም መልእክት ይመጣል, ከዚያም ጥሪ. እና ቢያንስ አንድ ነገር በጥራት እንዴት ነው የሚሰሩት?
ጓደኞች, ምናልባትም, በሚያነቡበት ጊዜ, በእራስዎ ውስጥ ለእነዚህ መዘዞች ምክንያቱን አስቀድመው ተገንዝበዋል. በመቀጠል እነሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንገነዘባለን. እና አዳዲስ ዜናዎችን ለማግኘት ለብሎግችን መመዝገብን አይርሱ።
መልመጃዎች
ክፍሎች ትኩረትን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ጥሩ ናቸው. አሁን ለ6 ወራት ቆይቻለሁ። ውጤቱ አስደናቂ ነው!
- አንድ ነገር በጭንቅላቱ ውስጥ እናስባለን.
ከፊትህ ያለውን ማንኛውንም ነገር በቅርበት ተመልከት። ከዚያ በተቻለ መጠን በተጨባጭ በአዕምሮዎ ይሳሉት. ከቀላል የቤት ዕቃዎች በኋላ ወደ ውስብስብ ወደሆኑት ይሂዱ። የስነ-ህንፃ ሀውልት በአእምሮህ ለመሳል ሞክር።
- በእጅ ውስጥ ብርጭቆ.
ግማሽ ብርጭቆ ብርጭቆን በውሃ መሙላት ያስፈልግዎታል. በአይንዎ ደረጃ ላይ ያስቀምጡት. መያዣውን ቢያንስ ለሶስት ደቂቃዎች ያቆዩት.
- ጂኦሜትሪ
ማንኛውንም የጂኦሜትሪክ ምስል አስቡ. በጭንቅላቱ ውስጥ በግልጽ ያስተካክሉት. ከዚያም የተወሰነ ቀለም ይስጡት. መጠኑን እና መጠኑን ለመቀየር ይሞክሩ። በውሃ ውስጥ ምን እንደሚገጥማት እና በአየር ውስጥ ምን እንደሚፈጠር አስብ. መልመጃው በትክክል ማተኮር ብቻ ሳይሆን ምናብን ያዳብራል.
ትኩረትን እና ማህደረ ትውስታን ያሻሽሉ።
በራሴ ላይ የሞከርኳቸው በጣም ጥሩ ዘዴዎች, አሁን በደህና ልንመክርዎ እችላለሁ. ይሞክሩት እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ አስደናቂውን ውጤት ይሰማዎት!
- ቀለሞችን ይምረጡ. በሥራ ቦታ, ደማቅ ቀለሞችን ለማስወገድ በጣም ይመከራል. በረዥም ነጠላ ሥራ ፣ ሰማያዊ እና አረንጓዴ ይድናል ። ቀይ ቀለም መወገድ አለበት. በጣም አስደሳች እና አንድ ሰው እንዲያተኩር አይፈቅድም. እርግጥ ነው, ቢሮውን በራስዎ መንገድ ማስታጠቅ አይችሉም. ግን ለዴስክቶፕ አስፈላጊ የሆኑትን ጥላዎች መስጠት በጣም እውነት ነው. መኝታ ቤቱንም አትርሳ. የእሷ ቀለሞች ዘና ማለት አለባቸው.
- ቀለሞቹን በትክክል ይሰይሙ. ታላቅ የአንጎል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ትምህርት ቤት እያለን እንደዚህ አይነት ነገር እንሰራ እንደነበር አስታውሳለሁ። እና ብዙ ጥቅሞች እንዳሉት ሆኖ ይታያል. ስሜት የሚሰማቸውን እስክሪብቶች ይውሰዱ እና ቀለሞቹን በወረቀት ላይ ይፃፉ ፣ ግን በተሰማው-ጫፍ ብዕር የተለያዩ ጥላዎች። ለመጻፍ ቀላል ነው። ግን እነሱን ለማንበብ ትንሽ አስቸጋሪ ነው. ተግባሩ በጣም አስደሳች ነው። በልጅ እና በአዋቂዎች ውስጥ የማስታወስ እና ትኩረትን ለማዳበር ይረዳል.
- ሃሳቦችን ከመቀየር ተቆጠብ። ሁልጊዜ ከአንዱ ሃሳብ ወደ ሌላው በቀላሉ እንዘልላለን። ልክ ወደ ሥራ እንደተቀመጥን የሥራ ባልደረቦቻችንን ንግግር ሰማን እና ትኩረታችን ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ እዚያ ነው። ወይም የምግብ ሽታ የመጣው ከመመገቢያው ክፍል ነው, እና ምን አይነት ንግድ መወያየት ይቻላል. እንደዚህ ባሉ ጊዜያት እራስዎን ለመያዝ እና ወደ ጊዜ መመለስ አስፈላጊ ነው. ስራህን ከጨረስክ በኋላ ወደ ያዘናጋትህ ነገር እንደምትመለስ ለራስህ ንገረው። በእርግጥ አስፈላጊ ከሆነ.
- ማተኮር ይማሩ። አንድ ወረቀት እና ብዕር በዚህ ላይ ይረዱዎታል. የሰዓቱን ሁለተኛ እጅ ለሁለት ደቂቃዎች ይመልከቱ. ከዚያም በሉህ ላይ ለሁለት ደቂቃዎች ቀጥታ መስመር ይሳሉ. መቀባት ብቻ። ምንም ነገር አያስቡ. አንድ ሀሳብ ወደ ጭንቅላትህ መጣ? ሉፕ ሳሉ እንደገና ወደ መስመሩ ተቀመጡ። በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጉልህ የሆነ እድገት ይኖራል. እና የሉፕሎች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.
- ዘና ባለ እና ምቹ በሆነ አካባቢ ውስጥ ይስሩ. ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ ስራዎን ለመስራት ይሞክሩ.
ሌላ ምን ማድረግ ይቻላል?
የተወደዳችሁ ጓደኞቼ! በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት ምክሮች በእውነት ኃይለኛ ናቸው፣ ነገር ግን ትኩረትዎን ለማሳደግ የበለጠ ውጤታማ መንገድ አለዎት። ስለ ዊኪየም ሰምተሃል? ካልሆነ ይህ ሰዎች አንጎላቸውን፣ ትውስታቸውን፣ ትኩረታቸውን፣ ቻሪዝማቸውን እና ሌሎችንም እንዲያሠለጥኑ የሚያስተምሩ ፕሮፌሽናል እና የካሪዝማቲክ ሰዎች ትልቅ ኩባንያ ነው። በእነርሱ ድረ-ገጽ ላይ የመስመር ላይ ሙከራዎችን በፍጹም ከክፍያ ነጻ መውሰድ እና በየቀኑ እራስዎን ማሻሻል ይችላሉ። እኔ ራሴ ከእነሱ ጋር ያለማቋረጥ አሰልጥኛለሁ አልፎ ተርፎም ብዙ ኮርሶችን ገዛሁ።
እነዚህ ሰዎች በእኔ አስተያየት በዚህ ርዕስ ውስጥ ብቁ ተወዳዳሪዎች የሉትም። ስለዚህ አንድ ሰው ሁሉንም ዓይነት ጠቃሚ ነገሮችን እንዲወስድ እና እንዲያስተምር። ግን ዛሬ የጽሑፋችን ርዕስ ትውስታ እና ትኩረት ነው ፣ እና ስለሆነም በቀላሉ ሜጋ-ጠቃሚ የመስመር ላይ ኮርስ ላቀርብልዎ አልችልም።
ትኩረትን ማጎልበት የ15-ቀን የመስመር ላይ ኮርስ በኒውሮሳይኮሎጂ እና በግንዛቤ ሳይኮሎጂ ውስጥ ካሉ መሪ ባለሙያዎች እጅግ በጣም ኃይለኛ ትኩረትን የሚሰጥ ፕሮግራም ነው።
እንዲሁም ይህ ስልጠና ምን እንደሆነ እና ምን እንደሚሰጥ ለመረዳት ይህን ቪዲዮ ይመልከቱ.
ማጠቃለያ
ውድ አንባቢዎች፣ በትኩረት መከታተል እና መሰብሰብ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። ይህ በስራ ላይ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥ, በመንገድ ላይ እና ከሰዎች ጋር በመግባባት ጠቃሚ ነው. አንዳንድ ጊዜ በድንገት ከእሱ ጋር ችግሮች እንጀምራለን. በጊዜ ውስጥ ለራስዎ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎን ይረዱ እና ያግዙት.
በመደበኛነት መሳተፍ በሚገባቸው አስደሳች ልምምዶች ይድናሉ. እና ጥሩ ምክር ይረዳል.
አስታውስ ብሩህ አእምሮአችን መዳናችን ነው!
አስደሳች ዜና እንዳያመልጥዎ ወደ ብሎጋችን መመዝገብዎን አይርሱ።
ጽሑፌ አልቋል። ለእርስዎ ጠቃሚ እንደነበረ ተስፋ አደርጋለሁ። ከታች ያሉትን የማህበራዊ ሚዲያ አዝራሮች ጠቅ ያድርጉ። እና ጥያቄዎችዎን በአስተያየቶቹ ውስጥ ይተዉት።
አንግናኛለን! ጁሊያ ኬል ከእርስዎ ጋር ነበር.
ማህደረ ትውስታ- በጣም አስፈላጊው የስነ-አእምሮ አካል እና ማንኛውም አይነት የሰዎች እንቅስቃሴ-ከተለመደው መራመድ እና መፃፍ ወደ አዲስ, አእምሯዊ እና አካላዊ ስራ እውቀት. በማስታወስ ተግባር ውስጥ የሚፈጸሙ ጥሰቶች በህይወት ውስጥ ወደ ተለያዩ ችግሮች ያመራሉ. በፍጥነት መርሳት ወይም, በተቃራኒው, አለማስተዋል, አስፈላጊውን መረጃ ማስታወስ አይደለም - ይህ የማስታወስ ኃላፊነት የአንጎል የነርቭ ውስጥ ከተወሰደ መታወክ ፈጽሞ አስፈላጊ አይደለም.
"የማስታወስ እጦት" (መርሳት, አለማስታወስ) የተለመደ መንስኤ አለመኖር-አስተሳሰብ, ግድየለሽነት, እና ከሁሉም በላይ, በማስታወስ ላይ ምንም አይነት ስሜታዊ ተሳትፎ እና ፍላጎት የለም. 
ለመረዳት የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማዳበር, ማሻሻል እና ማሰልጠን እንደሚቻልልጅም ሆነ አዋቂ ቢሆን ምንም አይደለም, የአንድ ሰው ትውስታ ከትኩረት እና ከማስተዋል ጋር አብሮ እንደሚሰራ ማወቅ አለብዎት, ስለዚህ ሁለቱንም የማስታወስ እና ትኩረትን ማዳበር እና ማሻሻል ያስፈልግዎታል.
በልጅ እና በአዋቂዎች ላይ የማስታወስ እና ትኩረትን እንዴት ማሻሻል, ማዳበር እንደሚቻል
የማስታወሻ ዓይነቶች ምንድ ናቸው እና እንዴት እንደሚሰራ ፣ ከጽሑፉ መማር ይችላሉ-መረጃን በፍጥነት እንዴት ማስታወስ እንደሚቻል…
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመለከታለን የማስታወስ እና ትኩረትን እንዴት ማሻሻል እና ማዳበር እንደሚቻልበልጅ እና በአዋቂዎች ውስጥ, አንዳንድ የስነ-ልቦና ቴክኒኮችን, ቴክኒኮችን እና ስልጠናዎችን በመጠቀም, እና ከሁሉም በላይ - ስለ ትውስታ, ትኩረት እና ግንዛቤ እድገት አዲስ እውቀትዎ.
ስለ ትውስታ እና ትኩረት ጥቂት እውቀት;በደንብ ለመረዳት ፣ መረጃን ለማዳመጥ እና ለረጅም ጊዜ ለማስታወስ ፣ እና ከዚያ በቀላሉ ያስታውሱ (አስታውስ) ፣ በመጀመሪያ ፣ ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ትኩረት ማጣት (አስተሳሰብ ማጣት) እና የመርሳት ምክንያቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ። የማያቋርጥ እና የተከማቸ ውጥረት, በተለይም ወደ ጭንቀት የተሸጋገሩ, ዲፕሬሲቭ ግዛቶች እና ግድየለሽነት, የስነ-ልቦና ጉዳቶች ተጠብቀው, ካለፉት ጊዜያት ያልተጠናቀቁ ሁኔታዎች እና የተከማቸ አሉታዊ ስሜቶች (እንደ ልምዶች, የጥፋተኝነት ስሜት, ወዘተ የመሳሰሉት) - የስነ-ልቦና እና የስብዕና መታወክ በሽታዎችን መጥቀስ አይቻልም ( ኒውሮሲስ, ፎቢያዎች, ሱሶች ...) - በሁለቱም ግንዛቤ እና ትኩረት, እና የማስታወስ መሻሻል (ማስታወስ) ላይ በእጅጉ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ.
ለምሳሌ:አዲስ መረጃን በማስታወስ የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል ከፈለጉ ፣ ግን ንቃተ ህሊናዎ በራስ-ሰር (አንዳንዴ ጨካኝ) ሀሳቦች እና ምስሎች ከንዑስ ንቃተ ህሊና (ፍርሃቶች ፣ ልምዶች ፣ ያለፈው ስሜታዊ “መቃጠል” ወዘተ) ከተያዘ ትኩረቱ በእነዚህ ንዑሳን ምኞቶች እና ቅዠቶች ላይ ያተኮረ ነው፣ እና በተሸመዱ ነገሮች ላይ ሳይሆን፣ በነገራችን ላይ፣ በጣም ደካማ ግንዛቤ አይኖረውም።
ምንም አይነት ስሜት አይኖርዎትም, ምንም ፍላጎት እና ተነሳሽነት, በማስታወስ ሂደት ውስጥ ምንም ስሜታዊ ተሳትፎ (የማስታወስ መሻሻል), ምክንያቱም. የሳይኪክ ጉልበትዎ በፍጥረት ላይ አይውልም (በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ, የማስታወስ እድገት እና ማሻሻል), ነገር ግን በራስ-አስተሳሰቦችዎ, በራስ-ምስሎች እና ሌሎች ውስጣዊ አሉታዊ ነገሮች ላይ በመዋጋት ላይ, ማለትም. እራስን ለማጥፋት.
ስለዚህ, ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች የማስታወስ እና ትኩረትን ለማዳበር እና ለማሻሻል አስፈላጊ የሆነው ዋናው ነገርጥሩ ስሜት, ፍላጎት, ተነሳሽነት እና ስሜታዊ ተሳትፎ ነው.
ስሜትን ፣ ፍላጎትን ፣ ተነሳሽነትን እና ተሳትፎን በመጠቀም ማህደረ ትውስታን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል
ሁሉም ሰዎች ከልጁ ዕድሜ ጀምሮ የማስታወስ ችሎታቸውን ማዳበር አለባቸው. ይሁን እንጂ በልጅነት ጊዜ በጣም ጠንክሮ ያላጠና አዋቂ ሰው የማስታወስ ችሎታን ማዳበርም ይቻላል.
ብዙዎች ምናልባት የተዘረዘሩ ክፍሎች (ስሜት, ፍላጎት, ተነሳሽነት, ስሜታዊ ተሳትፎ) ቢኖሩ ኖሮ የማስታወስ እና ትኩረትን ማዳበር እና ማሻሻል ምንም ችግር አይፈጥርም ነበር ይላሉ ... ችግሩ ብዙውን ጊዜ እነዚህ አካላት አለመኖራቸው ነው. ..
ለምሳሌ:ትምህርቶችን የማስተማር ስሜት ምን ሊሆን ይችላል? ወይም ለፈተና የመዘጋጀት ፍላጎት ምንድነው? ውጤቱ ወደፊት ሊሆን ይችላል (ወይም ላይሆን ይችላል) አሁን ለመማር እና ለማዳበር ያለው ተነሳሽነት ምንድን ነው? በአሰልቺ የመማር ሂደት ውስጥ ስሜታዊ ተሳትፎ ምንድነው?
በአንድ በኩል፣ እንደዚያ ካሰብክ ትክክል የሆነህ ሊመስል ይችላል። ግን በሌላ በኩል ፣ አንድ ሰው ማንኛውንም ችግር ለመፍታት “ምክንያታዊ ሰው” ነው ፣ ወይም ይልቁንም ፣ በህይወት ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚከሰተው - ለራሱ እና ለሌሎች ለመፍጠር አይደለም ...
እንግዲህ እዚህ ላይ ነው። የሆሞ ሳፒየንስ "አእምሮ"በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያነበቡትን በጥልቀት ከመረመሩ በኋላ የማስታወስ ችሎታዎን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ይነግርዎታል።
ሁላችንም “ምክንያታዊ ሰዎች” ከልደት እስከ “መጨረሻው” ህይወታችንን ከሞላ ጎደል መማር አለብን ... አንድ ነገር በራስ-ሰር፣ ሳናውቅ እና ሳናስብ እንማራለን፣ ለምሳሌ በእግር መሄድ፣ ሳናውቀው የሌሎችን ሰዎች ባህሪ መኮረጅ እና እንማራለን አንድ ነገር በንቃተ ህሊና ፣ በዓላማ እና በፈቃደኝነት ... እና በሁሉም ቦታ ፣ በማንኛውም አይነት እንቅስቃሴ ፣ ጥናት ወይም ሥራ ፣ ትውስታችን እና ትኩረታችን ጥቅም ላይ ይውላል - በመጀመሪያ ደረጃ ፣ እናዳምጣለን ፣ እናስተውላለን እና እናስታውሳለን ፣ በሁለተኛው - እናዳምጣለን ፣ እናስታውሳለን እና ማባዛት...
በቤት ውስጥ ለአዋቂ እና ለልጅ የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
ሁሉም ሰው የማስታወስ ችሎታውን ለማሻሻል የሥነ ልቦና ባለሙያውን ሳይረዳ በቤት ውስጥ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል "መንዳት" ይችላል, ይህም ሰውዬው የማስታወስ ችሎታውን ለማሻሻል በቂ ጥረት ካደረገ, እና የመጨረሻውን ውጤት ብቻ ሳይሆን. እና ደግሞ, ከላይ እንደተጠቀሰው, አንድ ልጅ ወይም አዋቂ የማስታወስ ችሎታን በማሻሻል ሂደት ውስጥ ስሜት, ፍላጎት እና ስሜታዊ ተሳትፎ ይኖራቸዋል.
አንድ አዋቂ ሰው እራሱን ሊያነሳሳ, ሊስብ እና ሊሳተፍ ይችላል, እናም አንድ ልጅ እንደገና, ፍላጎት ያለው እና ተነሳሽነት ባለው ወላጅ (አስተማሪ, አስተማሪ ...) ሊረዳው ይገባል.
እንውሰድ ለአብነት ያህልማንኛውም ዓይነት ትምህርት, ልጅነት ወይም ጎልማሳ, ምንም አይደለም ... እንበል እርስዎ ወይም ልጅዎ በራሳቸው ላይ እንዴት እንደሚሠሩ, ትውስታቸውን እንዲያሻሽሉ መማር አለብዎት, ነገር ግን የተለየ ቅንዓት እና ፍላጎት የለም, ማለትም. ምንም ተነሳሽነት የለም, ምንም ፍላጎት የለም, እና በተጨማሪ, ምንም ተሳትፎ የለም ... ምን ማድረግ?
ተነሳሽነት እንዴት እንደሚጨምርየማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል? ( አስታውስ- ተነሳሽነት ለውጤቱ አይደለም, ነገር ግን እራስዎን ለማስተማር እና በማስታወስ ላይ ለመስራት ሂደት) - "በእንፋሎት ከተሰራ ሽንኩር" ቀላል ነው ... እራስዎን ማነሳሳት (ውስጣዊ አመለካከትን ይስጡ) ጥሩ ማህደረ ትውስታ በአስፈላጊ ሁኔታ ያስፈልግዎታል. , ባዮሎጂያዊ (የማስታወስ ችሎታውን ለማሻሻል ከልጁ ጋር ለማጥናት እራስዎን ካነሳሱ, ከዚያም ልጁን መርዳት ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆነ ይጠቁሙ).
ይህ ቅንብር በጭንቅላቱ ውስጥ ከተስተካከለ, ተነሳሽነቱ በራስ-ሰር "ይበራል" - ያለማቋረጥ ወደ ጉልበት መሄድ እና እራስዎን ማነሳሳት አያስፈልግዎትም ... (ማስታወስዎን ማሻሻል እንደፈለጉ መርሳት ይችላሉ :-)
ይህንን ለማድረግ የራስ-ሂፕኖሲስ ዘዴዎችን ወይም አወንታዊ ማረጋገጫዎችን ፣ ጥሩ ፣ ወይም ቀላል ድግግሞሽን መጠቀም ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ ይህንን ጽሑፍ እና ሌሎች ከማስታወስ ጋር አብሮ ለመስራት እና የእሱ ጥቅሞች ብዙ ጊዜ ያንብቡ ... ግን መጫኑን ያስተካክሉ። ረጅም)።
እርግጥ ነው፣ ጠንከር ያለ ስልጠና እንኳን ባለ 30 አሃዝ ቁጥሮችን በጨረፍታ እንዴት እንደሚያስታውሱ ሊያስተምርዎት አይችልም ፣ ግን የማስታወስ ችሎታዎን ማሻሻል በጣም ይቻላል ። እና ለዚህም በጣም የሚሰሩ መሳሪያዎች አሉ. አንድ ምሳሌ ልስጥ፡ ሁሉም ሰው ምርጥ የኦፔራ ዘፋኝ መሆን አይችልም፣ ነገር ግን የድምጽ ትምህርቶችን ከወሰድክ፣ በተሻለ ሁኔታ መዘመር መማር ትችላለህ።
የማስታወስ ችሎታ፣ በሳይንሳዊ አነጋገር፣ መረጃን የማግኘት፣ የማከማቸት፣ የማቆየት እና የማባዛት የአእምሮ ሂደት ነው።
ስናስታውስ ሶስት ጠቃሚ ሂደቶች በአእምሯችን ውስጥ ይከናወናሉ፡ በመጀመሪያ መረጃን ኢንኮድ እናስቀምጠዋለን ከዛ ወደ ማከማቻ እንልካለን እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ወደ እሱ መመለስ እንችላለን እና ከዚያ (ያ ጊዜ ከመጣ) እንደገና ለማባዛት እንሞክራለን። የሁሉም ኮምፒውተሮች ስራ በተመሳሳዩ መርህ መሰረት ይደራጃሉ. አሁን ብቻ በሰው ውስጥ ተፈጥሯዊ ሂደት የላቸውም - መርሳት. መርሳት መፍራት ሳይሆን የተፈጥሮ ክስተት ነው። አንጎሉ ይገባኛል ያልሆነውን መረጃ መሰረዝ አለበት። ዋናው ነገር በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ላለመርሳት መማር ነው.
የማስታወስ ዓይነቶች
በርካታ የማስታወስ ዓይነቶች አሉ, እያንዳንዱም የራሱ ስልጠና ያስፈልገዋል.
- ንካ።በቀጥታ ከስሜት ህዋሳት የተቀበለውን መረጃ ይይዛል። ይህ የእይታ እና የመስማት ችሎታ ማህደረ ትውስታ ነው። መረጃ ለረጅም ጊዜ አይቀመጥም, 0.1-3 ሰከንድ ብቻ.
- የአጭር ጊዜ.መረጃን ለተወሰነ ጊዜ (እስከ 30 ሰከንድ) ይይዛል እና ብዙ እቃዎች ላይ መረጃ ማከማቸት አይችልም. አንድ ነገር ለማስታወስ, የተረጋገጠ መንገድ አለ - መደጋገም. ያለ መደጋገም መረጃ በጊዜ ሂደት ይጠፋል።
- ረዥም ጊዜ.መረጃን ለረጅም ጊዜ ያከማቻል (ሰዓታት ፣ ዓመታት ፣ አንዳንድ ጊዜ በሕይወት ዘመን)። በተጨማሪም ፣ ቀላል ሜካኒካል ትውስታ አንድን ነገር በአስተማማኝ ሁኔታ ለማስታወስ አይረዳም - የአዕምሮ ትርጓሜ ፣ የቁሳቁስ ሂደት እና አሁን ካለው እውቀት ጋር ግንኙነቶችን መመስረት አስፈላጊ ነው። መረጃን ማከማቸት አንድ ነገር ነው, ነገር ግን እንደገና ማባዛት ሌላ ነገር ነው. አንዳንድ ጊዜ ትክክለኛው እውቀት ወደ ላይ ለመድረስ ቀላል ነው, አንዳንድ ጊዜ ብዙ ጥረት ይጠይቃል.
የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ በአጠቃላይ በሁለት ዓይነቶች ይከፈላል.
- ገላጭ (ስለ ዓለም እና ስለ ልዩ ክስተቶች እውቀት);
- የሂደት (የሰውነት እንቅስቃሴ ትውስታዎች እና በአከባቢው ውስጥ ያሉትን ነገሮች እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ)።
የማስታወስ ልምምድ
1. የሾልት ጠረጴዛዎች
የሹልት ጠረጴዛዎች የፍጥነት ንባብ ዘዴን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ይረዳሉ። እንዲሁም የዳርቻ እይታን ፣ ትኩረትን እና ምልከታን ያሠለጥናሉ - በአጠቃላይ ፣ ለእይታ ማህደረ ትውስታ እድገት አስፈላጊ ስብስብ።
2. የፎቶግራፍ ማህደረ ትውስታን ለማዳበር የ Aivazovsky ዘዴ
የ Aivazovsky's ሥዕሎችን ከተመለከቱ, የእሱ ዘዴ እንደሚሰራ ይገነዘባሉ-የማዕበሉን እንቅስቃሴ ለማቆም እና ወደ ስዕሉ ለማስተላለፍ, ሁለቱም ትኩረት እና ትውስታ ያስፈልጋል. ስለዚህ, ምን መደረግ እንዳለበት: ለ 5 ደቂቃዎች, ለማስታወስ የሚፈልጉትን ዕቃ በጥንቃቄ ይመልከቱ, ሁሉንም ጥቃቅን ዝርዝሮች ያስተውሉ. ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የነገሩን ምስል በተቻለ መጠን በትክክል ለማባዛት ይሞክሩ። በመደበኛ ልምምድ ይህንን ችሎታ ማዳበር ይችላሉ.
3. በልብ ይማሩ
በጂም ውስጥ ብዙ በተሠራህ መጠን ጡንቻህን በተሻለ ሁኔታ እያዳበረ ይሄዳል። ተመሳሳይ መርህ ከማስታወስ ጋር ይሰራል. በልብ ይማሩ፡ ግጥሞች፣ የሚደረጉ ነገሮች እና የግዢ ዝርዝሮች፣ የስድ ጥቅሶች፣ የፊልም ገፀ-ባህሪያት ነጠላ ዜማዎች፣ የመድኃኒት መጠኖች። ቤት ውስጥ አሰልቺ ከሆኑ መስኮቱን ይመልከቱ እና የሚያልፉትን መኪኖች ቁጥር ያስታውሱ። ሁሉንም ነገር በተከታታይ አስታውሱ, እና በሜካኒካል ለማስታወስ ብቻ ሳይሆን ከማህበራት ጋር ለመምጣት ይሞክሩ. ውጤቶቹ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም.
4. የጆሮ ጠብታ
የመስማት ችሎታዎን ማሻሻል ይፈልጋሉ? የጆሮ ጠብታ አዎ እናትህ ጨዋነት የጎደለው መሆኑን እንደነገረችህ እናውቃለን። ግን ለራስህ ትዝታ ስትል ምን አታደርግም? በትራም ወይም የምድር ውስጥ ባቡር ሲነዱ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች የሚያወሩትን ያዳምጡ። እና ልክ እንደ Aivazovsky ዘዴ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የሚሰሙትን ሁሉ እንደገና ይድገሙት - በትክክለኛ ቃላት, የሰዎችን ፊት ያስታውሱ. ስለዚህ መረጃን በጆሮዎ በተሻለ ሁኔታ ብቻ አይገነዘቡም, ነገር ግን በቀላሉ በድምፅዎ ውስጥ ስሜቶችን መያዝ ይጀምራሉ.
5. የተለያዩ መንገዶችን ይውሰዱ
በተደበደበ መንገድ ላይ መራመድ አሰልቺ ብቻ ሳይሆን ለማስታወስም ፋይዳ የለውም። ለአእምሮዎ አዲስ ልምዶችን ይስጡ. ወደ ቤትዎ ሲሄዱ ይጠንቀቁ: ምልክቶችን, ቤቶችን, ሱቆችን ያስታውሱ. በአጠቃላይ ማንኛዉም አዳዲስ ተግባራት የአዕምሮ እንቅስቃሴን ያሳድጋሉ ስለዚህ እራስዎን ምንም ነገር አይክዱ እና ሙዚየሞችን, ቲያትሮችን, ካፌዎችን, ሲኒማ ቤቶችን, በዓላትን እና በዓላትን ይጎብኙ.
6. ታሪኮችን ይፍጠሩ
ይህ ዘዴ ዝርዝሮችን ለማስታወስ ተስማሚ ነው: የተግባር ዝርዝሮች, ግዢዎች, ዝግጅቶች. ሁሉንም ነገር ወደ አንድ ታሪክ ብቻ ያገናኙ። ሴራው በተከታታይ እና በምክንያታዊነት ማደግ አለበት, ነገር ግን ቅዠት ወደ ሙሉነት ሊበራ ይችላል. ብሩህ ምስሎች ለማስታወስ ቀላል ናቸው. ተረት ተረት ሊሆን ይችላል፣ የማስታወሻ ሐረግ ሊሆን ይችላል (ታዋቂው ምሳሌ "እያንዳንዱ አዳኝ አዳኙ የት እንደሚቀመጥ ማወቅ ይፈልጋል")። ይህ ዘዴ አዋቂዎችን እና ልጆችን ለማስታወስ ይረዳል.
"በእኔ ትውስታ ላይ የሆነ ነገር ተፈጠረ." ይህ ለእርስዎ የታዋቂ ዘፈን ቃላት ብቻ ካልሆነ ፣ ግን ለረጅም ጊዜ አስቸኳይ ችግር ከሆነ ታዲያ የማስታወስ ችሎታዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። ትልቅ የመረጃ ፍሰትን በየቀኑ የሚገነዘበው አንድ አዋቂ ሰው የመርሳትን ችግር ለመቋቋም መንገዶችን መፈለግ አለበት.
ለምን ሁሉንም ነገር እንረሳዋለን?
የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የማጣቀሻ መጽሃፎችን እና የፍለጋ ፕሮግራሞችን "የምግብ አዘገጃጀቶችን" ለማጥናት ከመጀመርዎ በፊት, መረዳት ተገቢ ነው ምክንያትይህ ክስተት. የሰው ጤና፣ አእምሯዊ እና አካላዊ በግንኙነታቸው የማይነጣጠሉ ናቸው። በአንደኛው አገናኝ ውስጥ ውድቀት ካለ ውጤቶቹ የግድ በሌላኛው ላይ ተጽዕኖ ይኖራቸዋል።
ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያሉ ከባድ በሽታዎች የሚከተሉትን ሊያስከትሉ ይችላሉ-
- የአንጎል እና የራስ ቅሎች ጉዳቶች;
- አስፈላጊ የአካል ክፍሎች አስፈላጊ ተግባራት በሽታዎች ወይም መዳከም.
ለአንድ ሰው ጤና የማይታመን አመለካከት ፣ በአልኮል ፣ በኃይል እና አነቃቂ መጠጦች እና እጾች አላግባብ መጠቀም ፣ ማጨስ ፣ ሚዛናዊ ያልሆነ - ይህ ሁሉ በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የእሱ መበላሸት, ስለዚህ, ወደ ሁሉም የአእምሮ ሂደቶች አስከፊ ሁኔታ ይመራል.
ሰውዬው ራሱ ብዙውን ጊዜ በማስታወስ ውስጥ "ውድቀቶችን" ዋነኛ መንስኤ ይሆናል. ትክክለኛ እንቅልፍ የመተኛትን አስፈላጊነት እና የጠንካራ እንቅስቃሴን ከእረፍት ጋር መቀያየር አስፈላጊ መሆኑን እንዲገምቱ መፍቀድ ራስን ወደ ነርቭ ውድቀት እና ድብርት ይዳርጋል። እና ይሄ በቀጥታ የማስታወስ ውድቀቶችን ያነሳሳል.
የአንድን ሰው የአኗኗር ዘይቤ በጥንቃቄ መገምገም እና ከስፔሻሊስቶች ጋር ምክክር መረጃን በማስታወስ ፣ በመጠበቅ እና በማባዛት የአለምን ችግር ደረጃ ለመወሰን ይረዳል ።
ይህ ቪዲዮ 6 ተግባሮችን ያሳየዎታል ፣ ይህም በመፍታት አንጎልዎ ምን ያህል እንደዳበረ ለመገምገም ይችላሉ ።
የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽሉ መድሃኒቶች
ራስን የመመርመር ሁኔታ እና የሕክምና ማዘዣ ወደ አስከፊ መዘዞች ያመራል. ልምድ ያለው ፋርማሲስት እንኳን በዚህ ጉዳይ ላይ ሙሉ ለሙሉ ብቁ አይሆንም እና በቂ ህክምና አይያዝም. በጓደኞች እና በሚያውቋቸው ሰዎች ምክር ራስን የማከም ጉዳዮችን መጥቀስ አይቻልም።
አንድ ሰው በማስታወስ ክዋኔዎች ላይ ከባድ አጥፊ ለውጦች ከተሰማው (የመጀመሪያ እና የቅርብ ጊዜ ክስተቶችን ፣ ክስተቶችን ፣ መረጃዎችን በማስታወስ ሂደት ውስጥ ተደጋጋሚ እና ዓለም አቀፋዊ መበላሸት) ከዚያ የዶክተር እርዳታ በጣም ጥሩ እና አስተማማኝ መንገድ ይሆናል።
ለመጀመር - ከችግሩ ጋር የሚደረገውን ትግል ተጨማሪ አቅጣጫ የሚወስን ቴራፒስት ይግባኝ.
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሁለት ዓይነት መድኃኒቶች ታዝዘዋል-
- ማዘዣ - ኖትሮፒል, ሴሬብሮሊሲን, picamilon;
- ኦቲሲ - ቢሎቢል, ጊንጎ ቢሎባ, .
መድሃኒቱ ያለ ሐኪም ማዘዣ በፋርማሲ ውስጥ ቢገኝ እንኳን, ሁሉንም የአጠቃቀም መመሪያዎችን በጥንቃቄ ካነበቡ በኋላ ብቻ መጀመር አለበት.
ፎልክ የሕክምና ዘዴዎች
ሁኔታውን በጥልቀት ከገመገመ ፣ አንድ ሰው አስከፊ ያልሆነ የመርሳት ደረጃ ካሳየ (የመጀመሪያ ደረጃ አለመኖር-አስተሳሰብ ፣ ከመጠን በላይ ሥራ ፣ በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች እጥረት) ፣ ከዚያ በጊዜ የተፈተነ እና ልምድ ያለው አለ ። ባህላዊ ሕክምናይህንን ክስተት ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል-
- Elecampane ሥር;
- ረግረጋማ ካላመስ;
- ከአዝሙድና እና ጠቢብ ቅልቅል;
- የሮዋን ቅርፊት;
- የጥድ ቡቃያዎች;
- ክሎቨር;
- የኦሮጋኖ, የቤርጀንያ እና የፍራፍሬ ቅጠሎች ቅልቅል.
እያንዳንዱ የመድኃኒት ዕፅዋት እሽግ የቢራ ጠመቃ ዘዴን እና ተቃራኒዎችን ያመለክታል. ለኋለኛው ልዩ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው - የማስታወስ እና ትኩረትን ማሻሻል, አንዳንድ በሽታዎችን ሊያነሳሱ እና ጤናዎን ሊጎዱ ይችላሉ.
በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ለእንክብካቤ እና ጠቃሚ ተጽእኖ ተጨማሪ አማራጭ ነው የአሮማቴራፒ.
- ለመኝታ ክፍሉ, የጥድ, የባህር ዛፍ እና የአርዘ ሊባኖስ ድብልቅ መጠቀም የበለጠ ተገቢ ነው;
- በሥራ ቦታ (ቢሮው እንኳን ሳይቀር) የባህር ዛፍ እፅዋትን ፣ ላውረል ከቅመማ ቅመሞች ጋር - ኮሪንደር እና ክሎቭስ ስብጥርን መጠቀም የበለጠ ውጤታማ ነው ።
ለሁለቱም ክፍያዎች በሰውዬው አቅራቢያ የሚገኝ የበፍታ ቦርሳ ተስማሚ ነው።
የማስታወስ እና የአንጎልን ተግባር የሚያሻሽሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
የማስታወስ ተግባራትን ለማሻሻል በሚደረገው ትግል ውስጥ አጽንዖት የሚሰጠው ለተመጣጣኝ አመጋገብ እና በምግብ ስብጥር ውስጥ ያሉ ምርቶች የአመጋገብ ዋጋ ነው.
ከጤና ጠቀሜታ አንጻር ፍትሃዊ ባልሆነ መልኩ ችላ ተብሏል ውሃበጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ክፍሎች ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያውን ደረጃ ይይዛል። በንጹህ መልክ እና በተለመደው የዕለት ተዕለት ፍላጎት (በ 40 ሚሊ ሊትር በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት) ውስጥ, የውሃ መጠን የአንጎል እንቅስቃሴን ማግበርን ያረጋግጣል.
ለማህደረ ትውስታ ሂደቶች እና ለአንጎል ተግባራት ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።
- የቡድን B እና የቫይታሚን ሲ ቫይታሚኖች (የአንጎል የደም ሥሮችን ለማጠናከር);
- የመከታተያ ንጥረ ነገሮች (ሴሊኒየም, ዚንክ, ፎስፈረስ, አዮዲን);
- polyunsaturated acids (ኦሜጋ -3).
በእነዚህ ክፍሎች ላይ በመመስረት በይዘታቸው የበለፀጉ ምርቶችን ዝርዝር መፍጠር ይችላሉ-
- ለውዝ እና ዘሮች;
- አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (ነጭ ሽንኩርት ፣ ኤግፕላንት ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ሎሚ ፣ ወይን ፣ ሮማን ፣ ኪዊ ፣ ብርቱካን);
- የሊንሲድ ዘይት;
- ዓሳ (አንቾቪስ ፣ ሳልሞን ፣ ኮድም ፣ ማኬሬል ፣ ቱና);
- የቤሪ ፍሬዎች (ኩራንስ ፣ ሮዝ ዳሌ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ);
- አረንጓዴ ሻይ, ቡና;
- ብራን;
- ተረፈ ምርቶች;
- ጥራጥሬዎች (ባክሆት, ኦትሜል, ማሽላ);
- የባህር ካሌል;
- የእንስሳት ተዋጽኦ.
የዝርዝሩ ተለዋዋጭነት በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ የሚካተቱ ብዙ ምርቶች መኖራቸውን ያረጋግጣል.
ታላላቅ ሰዎችን የማስታወስ ምስጢሮች
100% የማስታወስ አቅም ያለው ሰው 10% ብቻ እንደሚጠቀም ሚስጥር አይደለም። በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ ከሊቆች እና ከታላላቅ ስብዕናዎች መካከል የተቀመጡ ሰዎች የአዕምሮ ችሎታዎችን አፈፃፀም ወደ ከፍተኛ በመቶኛ ጨምረዋል።
ካሰቡት መረጃን የማስታወስ ዘዴዎችበእውቀት እና በተግባሮች ግምጃ ቤት ውስጥ አስደሳች ቴክኒኮችን ለራስዎ መሳል ይችላሉ ።
- ቴዎዶር ሩዝቬልት. የእሱ ምስጢር ሙሉ በሙሉ ትኩረትን እና ትኩረትን በአስፈላጊው መረጃ ላይ, ያለምንም አላስፈላጊ ነጸብራቅ እና ትኩረትን የሚከፋፍል;
- ናፖሊዮን. በደረጃው ውስጥ ያሉትን ወታደሮች በሙሉ በስም እና በስም ለማስታወስ, ለእያንዳንዳቸው ግልጽ የሆነ ስሜት አሳይቷል.
- አብርሃም ሊንከን. ጠቃሚ መረጃን ለማስታወስ ጮክ ብለው ያንብቡት።
- ማርክ ትዌይን።. በመጀመሪያ የረዥም ጽሁፍ አንቀጽ መጀመሪያ እና መጨረሻን በጥቂት ቃላት አስተካክሏል ከዚያም አስፈላጊ የሆኑትን መረጃዎች አጋዥ ሥዕሎችን በመጠቀም ማስታወሻ ሠራ።
ያልተለመደ ችሎታ ላለው ተራ ሰው እንኳን የማስታወስ ችሎታዎችን ለማዳበር ብዙ ዘዴዎች ፣ ልምምዶች እና ስልጠናዎች አሉ። ከዚህ በታች ስለዚህ ጉዳይ እንማራለን.
የማስታወስ እና ትኩረትን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
ሁሉም የማስታወስ ዘዴዎች በ 3 የመረጃ ማስተካከያ ህጎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው፡
- በማህበራት በኩል;
- ስሜታዊ ምላሽ;
- መደጋገም።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ አርካዲ ሹቫሎቭ አንጎልን ለማዳበር እና ትውስታን ለማሻሻል ስለ 12 የህይወት ጠለፋዎች ይናገራል ።
አጠቃቀማቸው እንደ የማስታወስ ማሻሻያ ዘዴዎች እና የትኩረት ደረጃ ይለያያል. በማስታወስ እና በትኩረት መካከል ያለው የማይነጣጠል ግንኙነት የሚወሰነው የአንድ ሰው ትኩረት ያልተከፈለበትን ማስታወስ ባለመቻሉ ነው.
የአንደኛ ደረጃ ፍላጎት ማጣት በማህደረ ትውስታ ውስጥ የመረጃ አሻራ አይተወውም.
የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል መንገዶች:
- ለአእምሮ የሚደረጉ ልምምዶች (በቀን 5 የስልክ ቁጥሮችን አስታውሱ፣ ጥቂት የመዋዕለ ሕፃናት ዜማዎች፣ እንቆቅልሾችን መፍታት፣ ቃላቶች፣ እንቆቅልሾች፣ የቦርድ ጨዋታዎች፣ ወዘተ.);
- የተለመደው መንገድ እና የእርምጃዎች ቅደም ተከተል መቀየር;
- አዲስ የማስተዋል አካልን በማስተዋወቅ የሁሉም የስሜት ሕዋሳት እድገት;
- የመገናኛ ክበብን ማስፋፋት, አዳዲስ ሰዎችን መገናኘት;
- የውጭ ቋንቋዎችን መማር;
- ማንኛውንም ዓይነት መርፌን መቆጣጠር;
- ማንበብ እና መሳል;
- ሙሉ እንቅልፍ;
- አካላዊ እንቅስቃሴ እና ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች.
እና በመጨረሻም ፣ የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ለሚጨነቁ ሰዎች በጣም አስፈላጊው ማሳሰቢያ። ለአዋቂ ሰው የውጤቱ ስኬት በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ወደ ጤናማ ሰው በጥራት ለውጥ የበለጠ ተደራሽ ይሆናል።
ቪዲዮ-ማስታወስን በማሰላሰል እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ኪሪል ዘሄቫኪን በተገቢው አተነፋፈስ እና ማሰላሰል በመታገዝ አንጎልዎን እንዴት ማሰልጠን እና ማዳበር እንደሚችሉ ይነግርዎታል-
