Valgu-köögivilja dieet: üksikasjalik menüü koos retseptidega, kui palju saate kaalust alla võtta ja kas on vastunäidustusi. Maitsev ja tervislik toitumine. Valgu- ja köögiviljapäevad: üksikasjalik menüü, ülevaated ja kaalulangetamise tulemused Dieet, kus valgupäevad vahelduvad köögiviljapäevadega

Selle dieedi põhijooneks on see, et 21 päeva peate sööma vastavalt skeemile "2 päeva - ainult valgud, 2 päeva - süsivesikud", st. iga kahe päeva järel peate menüüd pöörama.

Seega satub organism järsu toitumise muutuse tõttu stressiseisundisse, mille tulemusena tuleb olemasolevaid rasvaladestusi lõhkudes täiendada energiavarusid.

Dieedil "2 päeva valku, 2 päeva süsivesikuid" on palju eeliseid, mida toitumisspetsialistid on märkinud:

Isegi algaja peab vastu, sest. puuduvad olulised piirangud tarbitava toidu kogusele;
Valgutoit tugevdab lihaseid ja luid ning süsivesikutega toit puhastab soolestikku ja aktiveerib ainevahetust, seega on see dieet tervisele ja immuunsüsteemile väga kasulik;
See aitab kiiresti eemaldada liigset kaalu, samas ilma suurema nälgimiseta, sest. sööma iga 2 tunni järel;
Selle menüü on üsna mitmekesine.

Isegi selliste positiivsete omaduste korral on tehnikal omad puudused: see ei sobi rasedatele ja imetavatele emadele ning krooniliste haiguste esinemisel tuleb esmalt konsulteerida arstiga.

Need, kes kasutavad dieeti 2 kuni 2, suudavad tavaliselt 21-päevase tsükli jooksul kaotada kuni 10-15 kilogrammi, kuid see tulemus on võimalik ainult siis, kui järgitakse kõiki reegleid ja teatud päevadel teatud toite.

Milliseid toite saab valgupäevadel süüa:

Linnuliha ja madala rasvasisaldusega liha keedetud või küpsetatud kujul;
Aurutatud, keedetud või küpsetatud kala;
keedetud munad;
Mereannid;
Lõss, keefir, bifidok, vadak ja kodujuust;
Lahja sink.

Süsivesikute päevade dieet koosneb järgmistest toiduainetest:

Marjad;
Puuviljad, va viinamarjad, banaanid ja hurma;
Köögiviljad värsked, keedetud või küpsetatud;
Kas: neid tuleb keeta ainult vee peal ja ilma õli lisamata.

Erandiks on kõik maiustused, rasvased ja praetud toidud, samuti saiakesed, kuklid, kiirtoit, krõpsud, kreekerid ja limonaad.

Valgupäeva menüü

Kontrolli oma keha rasvaprotsenti, KMI-d ja muid olulisi parameetreid

See menüü võimaldab teil dieediga selgemalt tutvuda ja koostada oma toitumiskava:

Meil on hommikusöök 100 g kodujuustu, joome teed;
Pärast 2 tundi lõunat sööme paar keedetud munavalget;
Einestame mereandidega;
Pärastlõunaseks suupisteks sööme jogurtit;
Õhtustame küpsetatud kalatükiga, joome klaasi keefirit.

"Pärast istumist" valgumenüüs peaksite kasutama süsivesikuid:

Hommikul sööme puuviljasalatit või putru, joome teed;
Lõunaks - apelsin ja mahl;
Meil on lõunasöök värskete või hautatud köögiviljadega;
Meil on pärastlõunal 100 g marju;
Meil on õhtusöök aurutatud köögiviljadega.

Toitumisspetsialistide sõnul võimaldab selline vaheldumine kiiresti liigsest kilost vabaneda, kuid arvestada tuleb ka sellega, et dieet võib kaasa tuua terviseprobleeme, mistõttu üle 21 päeva sellel istuda ei soovita. Pärast kogu tsüklit on võimalik saavutada ainult positiivseid tulemusi:

Ainevahetuse aktiveerimine;
Kaalulangus 10-15 kg;
Tugevamad lihased.

Margarita, 29 aastat vana:

“Olen nüüdseks 2 nädalat söönud 2-2 skeemi järgi. Raskusi pole: nälga sagedaste söögikordade tõttu ei tunta, kuid kaal langeb kiiresti. Selle aja jooksul õnnestus mul kaotada 7 kg, kuid ma ei kavatse sellega peatuda - pean veel sama palju kaotama.

Zhanna, 39 aastat vana:

"Ma ei teadnud, mida oma kaaluga peale hakata – ükski dieet ei aidanud. Sõber pakkus välja meetodi valkude ja süsivesikute vaheldumiseks ning otsustasin seda kasutada. Alguses oli raske, sest. Ma polnud harjunud niimoodi sööma, aga nädala pärast muutusi enam tunda ei olnud, kuid 21 päevaga võtsin kaalust alla 14 kg. Arvan, et tehke paus ja korrake uuesti, et viia figuuri ideaal.

Tatjana, 25 aastat vana:

"Ma võitlesin väga pikka aega ülekaaluga ja käisin ka jõusaalis - tulemusi praktiliselt polnud. Sain hiljuti sellest dieedist teada ja otsustasin seda proovida – mul ei olnud erilist lootust tulemustele. Üllataval kombel võtsin 2 nädalaga nii ebatavalise dieediga alla 7 kilogrammi ja jõudsin järeldusele, et selline dieet on parim neile, kes lihtsa õige toitumisega kilogrammidest lahti ei saa.

Selle dieedi töötasid välja Briti toitumisspetsialistid. Tõenäoliselt tegutsesid nad neile iseloomuliku pedantsusega ja saavutasid suurepärase tulemuse: kõrge efektiivsus pluss lihtsus. Lisakilod sulavad otse meie silme all. Täpsemalt lahkuvad nad inglise keeles, ilma tarbetute hüvastijätmisteta ...

Dieet on "valgu" ja "köögivilja" päevade (kaks kahest) vaheldumine.
Valgud ja süsivesikud sisaldavad vähem kaloreid kui rasvad, seega on igapäevase toidukoguse kalorite kogusisaldus oluliselt väiksem. Kuid vaatamata sellele toimub küllastumine kiiremini ja küllastustunne kestab kauem - suure valgukoguse tarbimise tõttu. Sagedased toidukorrad aitavad vältida teravat näljatunnet.
Ärge kartke soolte tööd - köögiviljades ja puuviljades sisalduvad kiudained stimuleerivad selle tööd. Keha rahuldab loomuliku rasvavajaduse oma kogunenud varusid põletades.
Dieedi algstaadium on kaks "näljast" päeva, mil lubatud on ainult joomine – puhastame ja valmistame keha ette. Sel ajal on soovitav jooke tarbida vastavalt skeemile ja tavaline mineraalvesi asendada taimeteedega.
Dieet on ette nähtud 20 päevaks. Kogu selle aja jooksul on keelatud suhkur, maiustused, sai, kartul, pasta. Viimane söögikord - hiljemalt kell 19.00.

SKEEM2 NÄLJAST PÄEVA:
iga päeva jooksul on lubatud 1-2 liitrit piima või keefirit, 1 klaas tomatimahla. Erandina - 2 viilu musta leiba.

2 "VALGU" PÄEVA:Hommikusöök: 1 tass kohvi piimaga, ½ tl võid, ½ tl mett, 1 viil musta leiba.

Õhtusöök: 1 kl liha- või kalapuljongit, 100 g keedetud liha või kala, 1 viil musta leiba.
Pärastlõunane suupiste: 1 tass piima või teed, ½ tl mett.
Õhtusöök: 100 g keedetud liha või kala (võib asendada 2 munaga) ja 50 g juustu, 1 klaas keefirit ja 1 tükk musta leiba.

2 KÖÖGIVILJAPÄEVA:Hommikusöök: 2 õuna või apelsini.

Õhtusöök: köögiviljasupp, vinegrett ilma kartulita või porganditäidisega paprika.
Pärastlõunane suupiste: 2 õuna või apelsini.
Õhtusöök: köögiviljasalat (kapsas, peet, porgand), maitsestatud õliga.

Lubatud toodete loend:köögiviljad: peet, porgand, paprika, baklažaan, kõrvits, sibul, küüslauk, kapsas, rohelised oad, seller, petersell, spargel;

puuvili:õunad, kiivid, banaanid, ananassid, viinamarjad, sidrunid;
teravili: eriti kaerahelbed, tatar ja pruun riis;
vürtsid: peamiselt must pipar, kardemon, kaneel;
rohelus: maitsetaimedest lemmikud: piparmünt, tüümian, basiilik.

Meeldis? Loe ka:

Närida ära muretse
Kaotada kaalu pastaga
Dieet nagu suvi
Tõusva päikese toit

Nõustun saidi reeglitega

Kõik on juba ammu teadnud dieedist, mis nõuab süsivesikute ranget piiramist toidus. Kuid toitumisspetsialistid on välja töötanud leebema, kuid samal ajal tõhusama võimaluse - 21-päevase valgu-süsivesikute vahelduva dieedi. Selle kaalu langetamise meetodi abil saate mitte ainult kiiresti vabaneda lisakilodest, vaid ka muuta selle lihtsaks ja säilitada oma tervist.

Valgu-süsivesikute vaheldumine tähendab, et 2 päeva sööd ainult valgurikast toitu ning järgmised 2 päeva – valgu- ja süsivesikurikast toitu. Seega näeb dieet välja selline – 2 päeva valku – 2 päeva süsivesikuid.

Kui tahad piisavalt kiiresti kaalust alla võtta, siis valgupäevadeks on parem valida madala kalorsusega toidud. Näiteks kodujuust mitte rohkem kui 3% rasva, keefir 1%, munad, kanarind, jogurt, kala. Sellise toitumise tagajärjel tekib rasvade ja süsivesikute puudus ning keha on sunnitud oma varusid kulutama.

Samuti ärge unustage arvutada oma keha valgu kogust päevas. Inimesele, kes ei tegele spordiga, piisab 1-1,5 grammist valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. See arv peaks koosnema 70% loomsetest ja 30% taimsetest valkudest. Kui elate aktiivset eluviisi, peaks 1–1,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta sisaldama ainult loomseid valke. Rasvu pole vaja lugeda, tuleb vaid jälgida, et neid poleks palju.

Valgu-süsivesikute dieet tähendab, et süsivesikute päevadel sööte nii palju süsivesikuid kui soovite, kui need on lihtsad: teraviljad, köögiviljad, leib, pasta kõvadest teraviljadest. Kõrvale tasub jätta maiustused, saiakesed ja magusad puuviljad. Nendel toiduainetel on kõrge glükeemiline indeks, mis tähendab, et need aitavad kaasa veresuhkru järsule ja tugevale tõusule. Ja veelgi enam, te ei tohiks süüa selliseid maiustusi koos rasvase toiduga.

Kui soovite tõesti kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, siis laske oma dieedil välja näha selline - 2 päeva valku - 2 päeva köögivilju või 2 päeva valgurikast toitu - 2 päeva teravilja.

Nüüd pakume teile mõlema dieedivaliku menüüd.

2 päeva valku - 2 päeva köögivilju:

Valgupäevad:

Hommikusöök - omlett 2 munast, tass teed;
Teine hommikusöök - 100 g kodujuustu 3%, tass teed;
Lõunasöök - 100 g aurutatud kala, üks kurk;
pärastlõunane suupiste - 200 g jogurtit;
Õhtusöök - 200 g kanarinda, tass teed.

Köögiviljapäevad:

Hommikusöök - 2 keedetud muna, paprika salat ja 2 tomatit, viil leiba, tass teed lusikatäie meega;
Teine hommikusöök - 100 g kodujuustu banaani ja marjadega;
Lõunasöök - 200 g keedetud riisi ja 100 g kanarinda;
Suupiste - 200 g jogurtit pähklite ja kuivatatud puuviljadega, tass teed;
Õhtusöök - 100 g aurutatud kala, roheline salat, tomat, Pekingi kapsas ja pähklid.

2 päeva valku - 2 päeva teraviljal:

Valgupäevad:

Hommikusöök - 200 g jogurtit ja tass teed;
Teine hommikusöök - 2 keedetud muna lusikatäie naturaalse majoneesiga;
Lõunasöök - 200 g aurutatud kala, tass kohvi;
Suupiste - 100 g kodujuustu lusikatäie hapukoorega;
Õhtusöök - 200 ml keefirit.

Teraviljapäevad:

Hommikusöök - 200 g jogurtit + 3 tl kaerahelbeid ja 1 lusikas pähkleid, tass teed;
Teine hommikusöök - 100 g riisi piimas;
Lõunasöök - 200 g tatart, 100 g keedetud kanarinda;
Pärastlõunane suupiste - kokteil 300 ml keefirist, lusikatäiest mett, 3 supilusikatäit kaerahelbeid;
Õhtusöök - 50 grammi kaerahelbeid vee peal, klaas keefirit.

Dieet BUCH - ülevaated:

“Mis puutub minusse, siis see on üks parimaid dieete! Ei midagi üleliigset, ei midagi kahjulikku... Olen seda toitumispõhimõtet järginud juba aasta aega ja miski ei häiri, isegi seedeprobleemid on kadunud. Alustuseks proovisin sellega kaalust alla võtta, piirasin kaloreid. Tulemus - kuu ajaga võtsin maha 5 kg.

“Väga hea ja läbimõeldud toitumispõhimõte. Ja mis kõige tähtsam – ei mingit ohverdust ja piina. Saate alati nii süüa ja harmooniat säilitada. Kuigi süsivesikute päevadel luban endale vahel ka magusat.

“Pärast süsivesikute päevi ilmus kaalule +1-2 kg, kuna see oli tugevalt veega üle ujutatud, arvasin, et toitumine pole läbi mõeldud, aga selgus, et need on probleemid minu hormonaalsüsteemis. Ma kasutan BUCH-i kuivatamiseks ja tõesti toimib, kui seda kombineerida kerge rasvapõletuse ja tapvate treeningutega.

Muud kehakaalu langetamise dieedid:

Üldreeglid

Kaalu langetamiseks mõeldud valgu-köögivilja dieet viitab madala kalorsusega valgu-madala süsivesikute sisaldusega dieedile, mille dieedis on rasvu ja lihtsaid süsivesikuid sisaldavad toidud järsult piiratud piisava valgusisaldusega toiduga.

Piisav valkude sisaldus võimaldab teil varustada keha vajaliku komplektiga aminohapped, mis võimaldab säilitada jõudlust ning liitsüsivesikuid sisaldavad vitamiinid ja kiudained - varustada keha energiaga, hoida õigel tasemel puutumatus ja vaimne jõudlus, soolefunktsioon, adsorbeerub kolesterooli/toksilised ühendid. Valgud ja köögiviljad koos annavad küllastustunde. Seda tüüpi dieedil on kaks lähenemisviisi, millest igaühel on mitu variatsiooni:

Esimene hõlmab valkude ja süsivesikute eraldi kasutamist (valkude ja köögiviljade päevade vaheldumine).
Teine on köögiviljade ja valgutoodete kompleksne (ühine) tarbimine.

Valgutoodetena on soovitatav lisada dieeti madala rasvasisaldusega punast liha (vasikaliha), linnuliha (kana, nahata kalkun), küülikut, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja hapupiimatooteid, kanamune (valk). , madala rasvasisaldusega kalasordid, mereannid, seemned, pähklid. Valgukomponenti sisaldavad tooted sisalduvad dieedis koguses kuni 250 g / päevas hautatud, keedetud või aurutatult.

Liitsüsivesikuid sisaldavate toodetena kuuluvad toidusedelisse köögiviljad - rohelised herned, suvikõrvits, kurk, kõik kapsasliigid (v.a lillkapsas), spinat, spargel, sibul (sibul, porrulauk, šalott), küüslauk, paprika, lehtsalat, selleri rohelised. Köögivilju soovitatakse tarbida erineval kujul (toores, keedetud, hautatud, aurutatult) nii eraldi kui ka roogadena, mis kombineerivad mitut köögivilja.

Toiduvalmistamise protsessis on soovitatav aktiivselt kasutada erinevaid aiarohelisi, samuti lisada dieeti nende alusel valmistatud smuutid ja värskelt pressitud mahlad. Tärkliserikkad köögiviljad (baklažaan, peet, porgand, kaalikas, mais, porgand, kartul, v.a küpsetatud, kõrvits) on välistatud.

Dieedis on rasvade sisaldus piiratud 40-50 g / päevas, peamiselt loomse päritoluga küllastunud rasvade (sealiha, lambaliha, veiseliha) ja rasvaste toiduainete (rasvased punase liha sordid, vorstid, rasvane kala, veelinnuliha) tõttu. - pardi, hane, suitsuliha, võid, rasvast kodujuustu, juustu, hapukoort, koort, majoneesi) ja küllastumata rasvu, peamiselt rafineerimata taimeõlide, pähklite ja seemnete kujul, tarbitakse mõõdukalt.

Rasvade sisaldust toidus ei soovitata rangelt alla näidatud arvu piirata, kuna need on kõige olulisem toitaine ja normaalse protsessi jaoks vajalikud. ainevahetus, rasvlahustuvate vitamiinide assimilatsioon, süntees hormoonid, säilitades südame-veresoonkonna süsteemi funktsiooni, ehitades rakumembraane ja toodavad põletikuvastast toimet prostaglandiinid. Soov rasvu täielikult piirata võib põhjustada tõsiseid negatiivseid tagajärgi ja kahjustada teie tervist.

Seda tüüpi dieetide eeltingimuseks on lihtsaid süsivesikuid sisaldavate toitude (suhkur, poleeritud riis, kondenspiim, maiustused, magusad puuviljad, maiustused, mesi, moos, manna, jäätis, šokolaad, magusad joogid, pasta, pasta) toidust väljajätmine. kõrgeima klassi jahust valmistatud pagaritooted), mis lagundatakse kehas monosahhariidideks ja liigse tarbimise korral käivitatakse nende rasvaks muutumise mehhanism (subkutaanne / intraabdominaalne).

Sool ja soolased toidud (hapukurgid, marineeritud toidud, konservid, valmistoidud, kiirtoit) kuuluvad dieedi piirangutele. Vaba vedeliku tarbimine tasemel 1,5-2,0 l / päevas.

Valgu-köögivilja dieeti koos eraldi tüüpi valgu ja süsivesikute tarbimisega saab arvutada mis tahes ajaperioodi (4 kuni 20 päeva) kohta. Põhiprintsiip on eraldi toit. Valgudieediga päevadel - valku sisaldavad toidud, süsivesikute päevadel - lubatud köögiviljad. Oluline on mitte rikkuda valitud toiteskeemi. Näiteks üks päev on valgu monodieet, üks süsivesikute dieet või kaks päeva valgudieet ja järgmised kaks päeva süsivesikute dieet.

Segatoidu korral sisaldab dieet ligikaudu 50% valku sisaldavaid toiduaineid ja 50% lubatud köögivilju. Samal ajal on oluline võtta süsivesikuid sisaldavaid toite hommikul ja valgurikkaid toite - peamiselt õhtusöögiks.

Kuid olenemata sellest, millist tüüpi dieeti ja selle kestust valite, on enne selle alustamist soovitatav kulutada 1-2 mahalaadimispäeva madala rasvasisaldusega keefiril (kuni 1,5 l / päevas). Efekti säilitamiseks on õige dieedist väljumine äärmiselt oluline. Üleminek tavapärasele dieedile tuleks läbi viia 5-7 päeva jooksul, järk-järgult laiendades dieeti alguses tärkliserikaste köögiviljade, seejärel leiva ja hiljem rasvasema liha/kala, kodujuustu, hapupiimatoodete ja keskmise rasvasisaldusega juustu tõttu. väike kogus võid. Dieedi ajal on soovitatav võtta kompleksseid vitamiinide ja mineraalainete preparaate.

Kaalu langetamiseks mõeldud valgu-köögivilja dieedi dieedi aluseks on:

Lahjad punase liha ja linnu-, küülikuliha sordid, keedetud, küpsetatud või aurutatud.
Madala rasvasisaldusega mere-/jõekala, mereannid.
Minimaalse rasvasisaldusega hapupiim ja piimatooted (kodujuust, juust).
Munavalge.
Tärkliseta köögiviljad (rohelised herned, suvikõrvits, kurk, rohelised oad, igat tüüpi kapsas (v.a lillkapsas), spinat, spargel, sibul (sibul, porrulauk, šalott), küüslauk, paprika, lehtsalat, seller, erinevad liigid aiaroheline toorelt, keedetud, hautatud, aurutatud, nii eraldi kui ka roogadena, mis ühendavad mitut köögivilja.
Rafineerimata taimeõlid (linaseemned, oliiv, päevalill), erinevat tüüpi pähklid, seemned.
Täistera leib.
Taimne ja nõrk roheline tee, kibuvitsa puljong, värskelt valmistatud mahlad lubatud köögiviljadest, gaseerimata mineraalvesi.

Köögiviljad ja rohelised

rohelised 2,60,45,236keeduherned6,00,09,060 suvikõrvits0,60,34,624brokkoli3,00,45,228brüsseli kapsas4,80,08,043pekingi kapsas1,20,22,043pekingi kapsas, oliivid0,810,76,3115salati pipar1,30,05,327 rukola2,60,72,125 seller0,90,12,112tomatid0,60,24,220 till2,50,56,338küüslauk6,50,529,914

Puuviljad

magushapud ahjuõunad0.50.512.359

Seened

seened3,52,02,530

Teravili ja teravili

kaerahelbed vee peal 3 01 715 088 nisukliid 15 13 853 6296

Pagaritooted

täistera leivad10,12,357,1295

Piimatooted

keefir 1% 2,81,04,040

Juust ja kodujuust

kodujuust17.25.01.8121 kodujuust 0% (rasvavaba)16.50.01.371

Lihatooted

lahja veiseliha22.27.10.0158vasikaliha19.71.20.090jänes21.08.00.0156

Lind

keedetud kanarind29,81,80,5137aurutatud kanarind23,61,90,0113 keedetud kanafilee30,43,50,0153kalkun19,20,70,084

Munad

kõvaks keedetud kanamunad12 911 60 8160

Kala ja mereannid

keedetud kala 17.35.00.0116 kalmaarid 21.22.82.0122 krevetid 22.01.00.097 rannakarbid 9.11.50.050 merikapsas 0.85.10.049 merluus 0.85.10.049 merluus 19.20.10.049 merluus 19.20.10.20.20.7-847 ko.20.7-847d.

Õlid ja rasvad

taimeõli0.099.00.0899linaseemneõli0.099.80.0898

Karastusjoogid

mineraalvesi 0.00.00.0-lahustuv sigur 0.10.02.811 roheline tee 0.00.00.0-

Mahlad ja kompotid

kibuvitsamarjamahl0,10,017,670

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Kaalu langetamiseks mõeldud valgu-köögivilja dieedi dieet ei tohi sisaldada:

Punase liha rasvased sordid ja nendest valmistatud tooted (rups, peekon, sink, seapekk, vorstid, lihakonservid, suitsuliha), pooltooted, kiirtoit.
Mere-/jõekala rasvased sordid, kaaviar, kalakonservid.
Loomset päritolu rasvad (sea-, lamba-, veiseliha), veelinnuliha - part, hani, rasvane kodujuust, või, juust, hapukoor, koor, majonees.
Teravili, pasta, valge riis.
Tärkliserikkad köögiviljad (baklažaan, peet, porgand, kaalikas, mais, baklažaan, porgand, kartul, v.a küpsetatud, kõrvits).
Lihtsüsivesikuid sisaldavad tooted (suhkur, poleeritud riis, kondenspiim, kondiitritooted, magusad puuviljad, maiustused, mesi, vahvlid, moos, manna, moos, jäätis, šokolaad, magusad joogid, kuivatatud puuviljad, viigimarjad, rosinad, datlid).
Suure rasvasisaldusega hapupiimatooted - hapukoor, koor, juust, keefir / kääritatud küpsetatud piim.
Alkohoolsed/karboniseeritud suhkrujoogid, magus kange kohv ja must tee.
Soola on piiratud koguses, kõik soolatud/marineeritud köögiviljad, konserveerimine.

Köögiviljad ja rohelised

köögiviljad kaunviljad9,11,627,0168kartulid2,00,418,180porgandid1,30,16,932peet1,50,18,840mädarõigas3,20,410,556

Puuviljad

banaanid 1,50,221,895 melonid0,60,37,433 viigimarjad0,70,213,749 mangod0,50,311,567

Marjad

viinamarjad0,60,216,865

Pähklid ja kuivatatud puuviljad

rosinad 2,90,666,0264 datlid2,50,569,2274

Suupisted

kartulikrõpsud 5 530 053 0520

Teravili ja teravili

teraviljad 3,31,222,1102 valge riis 6,70,778,9344

Jahu ja pasta

pasta10,41,169,7337pannkoogid6,112,326,0233vareniki7,62,318,7155fritterid6,37,351,4294pelmeenid11,912,429,0275

Pagaritooted

kuklid7,26,251,0317 nisuleib8,11,048,8242

Maiustused

moos0,30,263,0263moos0,30,156,0238kommid4,319,867,5453küpsised7,511,874,9417kook3,822,647,0397moos0,40,258,6233taigen7,96,43,96,4,4

Koogid

kook4,423,445,2407

Šokolaad

šokolaad5,435,356,5544

Tooraine ja maitseained

maitseained7,01,926,0149sinep5,76,422,0162ingver1,80,815,880majonees2,467,03,9627mesi0,80,081,5329suhkur0,00,099,73900,0,0,00,099,73900,0,5

Piimatooted

piim3,23,64,864piim 3,2%2,93,24,759kondenspiim7,28,556,0320

Juust ja kodujuust

juust24 129 50 3363 kodujuust 18% (rasvane)14 018 02 8232

Lihatooted

rasvane sealiha11,449,30,0489searasv1,492,80,0841 seapekk2,489,00,0797peekon23,045,00,0500

Vorstid

keeduvorst13,722,80,0260suitsuvorst28,227,50,0360suitsuvorst9,963,20,3608viinerid10,131,61,9332, vorstid12,325,30,0277

Lind

suitsukana27.58.20.0184 part16.561.20.0346 hani16.133.30.0364

Munad

munad 12 710 90 7157

Kala ja mereannid

praekala19.511.76.2206soolakala19.22.00.0190lõhelõhe20.56.50.0142mari36.010.20.0123punane kaaviar32.015.00.0263.pooluimetooted.5-uimedega.5

Õlid ja rasvad

või 0.582.50.8748 koormargariin 0.582.00.0745 kookosõli 0.099.90.0899 taimerasv määre 0.040.00.0360 loomne rasv 0.099.70.0897 kalamaksaõli 0.099.908907 kalamaksaõli 0.099.90890

Alkohoolsed joogid

valge dessertvein 16%0.50.016.0153viin 0.00.00.1235konjak0.00.00.1239liköör0.31.117.2242õlu0.30.04.642

Karastusjoogid

koola0.00.010.442kohv0.20.00.32pepsi0.00.08.738sprite0.10.07.029energiajook0.00.011.345

* andmed on 100 g toote kohta

Menüü valgu-köögivilja dieet kehakaalu langetamiseks (dieet)

Valgu-köögivilja dieedi kaalukaotuse menüü määratakse lubatud toiduainete loendi ja valitud dieedivaliku alusel. Allpool on menüü mitmest valgu- ja süsivesikute (köögiviljade) dieedist, mida saab harrastada kas eraldi või omavahel kombineerituna.

valik 1

2. variant

Süsivesikute dieet

valik 1

2. variant

Vastunäidustused

Kõik valgu-köögivilja dieedi valikud on füsioloogiliselt kehvemad ja nende heaolule tuleks pöörata suurt tähelepanu, eriti teatud terviseprobleemidega inimeste puhul, kuna nendega võib kaasneda üldise seisundi halvenemine ja haiguste ägenemine.

Seda tüüpi dieedi absoluutsed vastunäidustused on: Rasedus, imetamine, seedetrakti haigused ( enteriit/koliit, pankreatiit, gastriit, haavand), maksa-, neeru-, südame-veresoonkonna haigused, lapsepõlv/vanadus, nakkushaigused, raske füüsiline/intensiivne vaimne töö.

Valgu-köögiviljade dieet, ülevaated ja tulemused

Enamiku arvustuste kohaselt annab valke ja köögivilju sisaldava dieedi alusel kaalu langetamine hea tulemuse. Läbivaatuste kohaselt ei ole selle kehakaalu langetamise meetodi korral näljatunnet praktiliselt tunda. Lisaks võimaldab kiudainete sisaldus toidus normaliseerida seedetrakti tööd, soodustab eliminatsiooni. räbu Ja toksiinid soolestikust.

“... Mulle väga meeldis valgu-juurvilja dieet ja see osutus minu jaoks suhteliselt lihtsaks. Tõsi, ma muutsin seda enda jaoks. Alustasin dieeti valgu- ja juurviljapäevade vaheldumisega, kuid 4 päeva möödudes tundsin, et mulle sobib rohkem valgu-juurviljade segatoit ja läksin sellele valikule üle. Kokku olin dieedil 18 päeva. Kaalus alla 6,1 kg. Võib-olla pole see nii palju, vaid ilma piinava näljatundeta. Soovitan seda dieeti kõigile”;
“... Dieet mulle sobis. Lisaks tasakaalustas ta mu toitumist, kuna sõin palju maiustusi ja jahutooteid. Võtsin 10 päevaga alla 3,6 kg, arvan, et kasutan seda dieeti perioodiliselt.

Valgu-köögivilja dieedi dieet sisaldab odavaid ja taskukohaseid tooteid. Valgu- ja köögiviljadieediga ühepäevaste toodete ostmise keskmise kulu arvutamise põhjal on maksumus vahemikus 1600-1800 rubla. nädalas.

Kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid ei tohiks põhineda rangetel toidupiirangutel ja arvukatel keeldudel, vaid tasakaalustatud ja tervislikul toitumisel. Need kestavad üsna kaua, kuid annavad häid tulemusi ja võimaldavad muuta oma toitumisharjumusi paremaks. Näiteks valgu-köögivilja dieet, mida tuleb järgida 21 päeva jooksul, on aidanud paljudel kaalust alla võtta. Seda nimetatakse ka inglise dieediks, mis on seotud. Ja brittide seas on ülekaalulisi inimesi väga vähe, mis räägib nende mõistlikest toitumisharjumustest. Mis see dieet on ja kuidas peate sellest kinni pidades sööma?

Dieedi olemus seisneb selles, et dieet koosneb 50% valgutoodetest ja 50% köögiviljadest ning veerand köögiviljadest tuleks süüa toorelt ja ülejäänud pärast kuumtöötlemist.

Köögiviljade valgusisaldusega dieet kehakaalu langetamiseks näitab kõrget efektiivsust ja võimaldab teil saavutada häid tulemusi. Selle peamine põhimõte on paljude süsivesikute tagasilükkamine: toidus ei ole teravilja, kartulit, pagari- ja kondiitritooteid. Samuti peate välja jätma suhkru ja soola. Dieet põhineb sellistel toodetel:

köögiviljad;
tailiha, kala, seened;
puuvili;
pähklid; Piimatooted.

Selline valgu-köögivilja dieedi menüü võimaldab teil tegelikult dieedi kalorisisaldust vähendada ilma söödavat kogust vähendamata. See võimaldab teil kaalust alla võtta ilma keha stressita.

Dieedi teine oluline põhimõte on see, et peate vahelduma valgu- ja köögiviljapäevad. Kõige sagedamini kasutatav dieet on kaks päeva valku, kaks päeva juurvilju, kuigi on ka variant, kus see vaheldub kolm päeva. Esialgu on soovitatav veeta paar mahalaadimispäeva, et keha muutustele häälestuks. Ja tulemuste konsolideerimiseks vajate õiget toitumisviisist väljumist. Kui otsustate selle meetodi abil kaalust alla võtta, peate järgima järgmisi reegleid:

Päevi tuleb vahelduda rangelt vastavalt skeemile. Toitlustuskava ei saa muuta.
Toitlustamine peaks olema neli korda päevas.
Soovitav on, et viimane söögikord oleks hiljemalt 18 tundi.
Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas.
Hommikul joo klaas vett sidrunimahla või sidruniviiluga.
Oluline on piirata soola kogust oma toidus.
Kuigi menüüd muuta ei saa, saab köögiviljasalatites ühe koostisosa teisega asendada. See aitab menüüd mitmekesistada.
Organismi toetamiseks võta vitamiine.
Dieedi ajal ei tohi tarbida suhkrut, magusaid puuvilju, alkohoolseid jooke ja gaseeritud vett.

Dieedi tulemused

Kui järgite rangelt kõiki reegleid, võite kolme dieedinädalaga kaotada kuni 10 kilogrammi. Lisaks saate keha puhastada, küllastada väärtuslike komponentidega. Kuna toidus on palju valku, siis kaob rasv, mitte lihasmass. Samuti taastab taimse valgu dieet ainevahetust, nii et edaspidi on sul lihtsam end soovitud vormis hoida. Ja kui dieedist õigesti väljuda, on tulemus võimalikult stabiilne.

Valgu-köögivilja dieet 21 päeva: menüü

Valgu-köögivilja dieedil on palju erinevaid võimalusi. Seega on olemas segameetod, mille puhul peate sööma kuni viis korda päevas väikeste portsjonitena. See valik sobib neile, kes soovivad kaalust alla võtta aeglaselt, kuid ohutult, ilma keha stressita. Sellist dieeti võib pärast teatud haiguste põdemist kasutada isegi paastumenüüna.

Ranget menüüd sel juhul ei ole. Valke ja köögivilju võib süüa koos. Dieet peaks sisaldama piimatooteid. Toitumist saab sel juhul kohandada ja see võib olla üsna mitmekesine.

Kuid kõige populaarsem variant on valgu- ja köögiviljapäevade vaheldumine. See hõlmab eraldi toidukordi: kaks päeva sööme valke, kaks päeva - köögivilju.

Dieedil on vastunäidustused. Sellega kaasneb tõsine koormus maksale ja neerudele. Nende elundite haiguste korral ei soovitata sellist dieeti järgida.

Valgu-köögivilja dieedi 21. päeva menüü soovitab järgmist skeemi:

Esimesel kahel päeval, samuti päevadel 7-8, 13-14 ja 19-20 toimub mahalaadimine.
Valgupäevad - 3-4, 9-10, 15-16 ja 21 päeva.
Puu- ja köögivilju tuleb tarbida kell 5-6, 11-12 ja 17-18.

Paastupäevadel peate järgima järgmist dieeti:

Hommikul ja vahetult enne magamaminekut peate ära sööma viilu kliileiba.
Ülejäänud aja peate jooma rasvavaba keefirit. Kokku on vaja liiter, mida tuleb klaasis neli korda ära tarbida.
Õhtul on lubatud klaas sidrunimahla.

“Valgu-juurviljapäevade” dieet soovitab hommikuti süüa rukkileivavõileiba, pool teelusikatäit mett ja tass kohvi piimaga.
Lõunaks võib süüa 100 grammi kala, kalapuljongit ja viilu musta leiba.
Vaheajal võib süüa pool teelusikatäit mett.
Õhtusöögiks keeda paar muna, söö 100 grammi keedetud liha ja 50 grammi väherasvast juustu. Joo klaas keefirit.

Valgupäevad 9-10 soovitavad järgmist menüüd:

Hommikul söö tükike leiba, lusikatäis mett ja joo taimeteed.
Päeva jooksul tee lihale või seentele puljong, hauta köögivilju.
Vaheajal on soovitatav juua kibuvitsapuljongit, millele on lisatud väike kogus mett.

Valgupäevad 15-16 tuleb süüa järgmiselt:

Hommikusöögiks tee paari munaga omlett ja joo teed.
Snäki 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tassi kibuvitsamarja puljongiga.
Lõunaks peate sööma 100 grammi kalkuniliha.
Pärastlõunaseks vahepalaks sobib klaas keefirit.

Dieedi viimane 21. valgupäev näeb välja selline:

Hommikusöök: keedetud muna, tükk täistera leiba, kummeli tee.
Suupiste - keefir ühe klaasi koguses.
Lõunaks võid keeta lihapuljongit ja kanakotlette (mitte praadida, vaid aurutada).
Õhtusöögiks 100 grammi keedetud liha, 50 grammi rasvavaba kodujuustu, mõni magustamata jook.

Liigume nüüd edasi puu- ja juurviljapäevade juurde, mille menüüs on 21 valgu- ja köögiviljadieeti.

5-6 päeval peate sööma järgmiselt:

Hommikusöögiks võite süüa õuna ja apelsini.
Lõunaks valmista köögiviljasupp ja köögiviljasalat (ära kasuta kartulit ega hauta köögivilju).
Keskpäeval joo teed ja söö apelsini.
Õhtusöögiks tee porgandisalatit, söö viil täisteraleiba, pool teelusikatäit mett, joo teed.

Ja selline dieet on 11-12 päeva pärast:

Hommikul tee paprikast ja tomatist salat, söö tükike saia, joo teed meega.
Vahepala paar apelsini või banaani.
Lõunaks peate sööma kuni 200 grammi keedetud riisi ja kuni 100 grammi kala.
Pärastlõunaseks suupisteks joo klaas rasvavaba keefirit.
Õhtusöögiks sobib salat Pekingi kapsa ja pähklitega

17-18 päeva dieet on järgmine:

Hommikul tee köögiviljasalatit ja joo kohvi ilma suhkruta.
Päeval söö vinegretti, hauta juurvilju, joo teed.
Pärastlõunaseks suupisteks valmista pajaroog pastinaagist, sibulast ja porgandist, sellerimahlast.
Õhtusöögiks on köögiviljahautis suvikõrvitsast ja baklažaanist.

Siin on meile pakutav valgu- ja köögiviljade menüü kehakaalu langetamiseks. Üldiselt on see üsna tasakaalustatud ja on õige toitumise rangem versioon. Isegi valgupäevadel on väike kogus süsivesikuid mee kujul - see aitab vältida nõrkust ja säästa energiat. Et mitte lahti murda, on soovitatav menüü alati silme ees hoida ning meeles pidada ka motivatsiooni.

Kuidas dieedist välja tulla

Kui dieedi lõpus hakkate kohe rasvaseid ja magusaid toite üle sööma, on kõik teie pingutused asjatud. Lisaks võite juurde võtta isegi rohkem, kui enne dieeti kaalusite. Seetõttu on õige väljapääs väga oluline.

Pärast dieeti peate sööma väikeste portsjonitena. Dieet peaks olema mõõdukas. Saate jätkata selle ehitamist valkudele ja taimsetele toiduainetele, mis on kasulikud mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka vormi säilitamiseks, kuid liitsüsivesikute lisamiseks.

Valgu-köögivilja dieet on hea valik tervislikuks kaalulangetamiseks. Sellest räägivad hästi nii toitumisspetsialistid kui ka need, kes on seda enda peal proovinud. Kuid muidugi pidage meeles, et dieet on vaid ajutine meede. Ja selleks, et mitte kunagi enam ülekaaluline olla, tasub kujundada tervislikud ja õiged toitumisharjumused.

Miks aatomidieet sellise nime sai, jääb minu jaoks ausalt öeldes saladuseks. Kas dieedi autorid on kindlad, et selle mõju sarnaneb tuumaplahvatusega (nad väidavad, et dieedist kulub nädalas 5–8 kilogrammi), või pidasid nad seda sensatsiooniliseks kaalulangetustehnikaks, mis pani sõna otseses mõttes õhku tavapärase. ideid, kuidas kaalust alla võtta - aga koos Selle väitekirjaga võib ka vaielda :). Olgu kuidas on, kaaluge seda dieeti üksikasjalikumalt.

Aatomi dieedi reeglid

Aatomidieet põhineb valgu- ja köögiviljapäevade vaheldumisel. Valgupäev - juurviljapäev - jälle valk - jälle taimne jne. See on tegelikult dieedi peamine põhimõte.

Valgupäeval on lubatud:

tailiha, nahata linnuliha, kala;
piim ja kõik looduslikud fermenteeritud piimatooted (juust, kodujuust, keefir, lisanditeta jogurt jne);
munad.

Köögiviljapäeval võite süüa:

kõik köögiviljad, välja arvatud kartul;
kõik puuviljad ja marjad, välja arvatud kõige magusamad (banaanid, viinamarjad);
ja kõike, mida neist saab keeta (lahjad supid, köögivilja- ja puuviljasalatid, hapukurgid, juurviljahautis jne).

kartul;
suhkur ja maiustused;
leib, pasta ja muud jahutooted.

Dieedi esimesel nädalal peaksite dieedist välja jätma ka teraviljad ja kaunviljad; kui otsustad dieedist kauem kinni pidada, siis edaspidi võib neid aeg-ajalt ja vähehaaval ka köögiviljapäevadel tarbida.

Päeva jooksul tarbitava toidu kogus ei ole piiratud. Kuid see muidugi ei tähenda, et võite täiskõhuni üles süüa. Peate sööma siis, kui soovite, ja täpselt nii palju, et nälga kustutada. Ära söö üle.

Viimane söögikord peaks olema vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.

näidismenüü

Valgu päev:

hommikusöök - 1-2 muna, juust (või tükk vorsti või vorst, kodujuust), kohv piimaga;
lõunasöök - kanarind, liha või kala (võib praadida või küpsetada, kuid parem keeta);
õhtusöök - kodujuust, kala, juust (liha on parem mitte süüa õhtul, kuna seedimine võtab kaua aega).

Köögiviljapäev:

hommikusöök - köögivilja- või puuviljasalat oliiviõliga;
lõunasöök - kapsasupp või lahja borš ilma kartulita, letšo või köögiviljahautis;
õhtusöök - vinegrette;
suupisted - puuviljad, mahlad.

Tundub aga, et sellistesse äärmustesse tasub kiirustada vaid siis, kui sulle väga meeldis aatomidieedi režiimis söömine. Vastasel juhul tasub soovitud kaalu saavutamisel (või kui see kõigist pingutustest hoolimata on langemise lõpetanud) sujuvalt üle minna täisväärtusliku, ratsionaalse, tasakaalustatud toitumise rööbastele.

Aatomidieet on vastunäidustatud, aga ka sellega väga sarnane, seedetrakti, maksa, neerude ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste puhul. Jah, ja kõik teised enne selle kasutamist ei tee haiget arstiga nõu pidama.

Võitlus ülekaaluga tundub inimestele reeglina raske ülesanne, mis on seotud tõsiste toitumispiirangute ja suurte pingutustega.

Samal ajal unistab enamik inimesi liigsetest kilodest igaveseks vabanemisest, ilma rangete dieetideta. Seetõttu muutuvad üha populaarsemaks säästvad dieedid, mille põhiolemus on järkjärguline kaalulangus ilma stressi ja keha kahjustamiseta. Üks neist on valgu-köögiviljade dieet.

Valgu- ja köögiviljapäevad on paljude populaarsete dieetide põhikomponendid. Selle süsteemi eesmärk on aeglane ja püsiv kaalulangus. Valgu- ja juurviljapäevad kõrvaldavad nälgimise ja sisaldavad erinevalt teistest dieetidest palju tervislikke toite.

Olemus ja omadused

Valgu-juurvilja dieedi menüü koosneb vahelduvatest valgu- ja köögiviljaroogadest. Keha saab süsivesikuid mitte kiirete, vaid köögiviljades sisalduvate aeglaste süsivesikute kujul. Dieedi kalorisisaldus väheneb, mis põhjustab liigse kehakaalu põletamist. Dieediga ei kaasne toidukoguse olulist vähendamist.

Tähelepanu! Portsjoneid tuleks vähendada ainult siis, kui need on liiga suured (visuaalselt peaks portsjon mahtuma kahe peopesa vahele). Sel juhul peate dieedile sujuvalt sisenema (vähemalt 2 nädalat ette) - päevamäärasid tuleks järk-järgult vähendada.

Toidukordade arv dieedi ajal on 4-5 päeva jooksul. Viimane - hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Rikkalik joomine on teretulnud. Vesi peaks olema puhastatud, gaseerimata ja mitte mingil juhul magus. Soovitatav füüsiline aktiivsus.

Menüü koostamisel peaksite järgima mõnda põhireeglit:

dieedi ajal ei ole lubatud süüa rasvu, jahu, tärklist sisaldavaid tooteid;
suhkur ja sool on välistatud; te ei tohiks süüa peeti, porgandit, viinamarju, virsikuid, banaane;
pagari- ja kondiitritooted ei ole lubatud;
on vaja vältida kartulite, maisi, kaunviljade tarbimist;
kiirtoit, laastud, kreekerid, pähklid, maiustused jne on täielikult välistatud;
alkohol ja magusad joogid on keelatud;
praetud toidule tuleks eelistada keedetud, hautatud, aurutatud või küpsetatud toite;
lubatud on kõik kala- ja lihasordid, mereannid;
võite süüa köögivilju mis tahes kujul, puuvilju;
soovitatakse piima- ja hapupiimatooteid.

See dieet on madala kalorsusega. See sisaldab piisavalt toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Seetõttu ei talu keha kaalulangust kui stressi ega püüa varuda energiat, luues keharasva.

Huvitav! Taimse toidu kõrge kiudainete sisaldus avaldab positiivset mõju seedetraktile.

Arstid ja toitumisspetsialistid on heaks kiitnud valgu-köögivilja dieedi kehakaalu langetamiseks. See ei kahjusta tervist ja kaotatud kilogrammid ei taastu pärast kuuri lõppu.

Menüüvalikud

Sõltuvalt dieedi kestusest võite kaotada kaks kuni kuus kilogrammi. Valgu-köögivilja dieedil kaalulangetamise menüü on 4, 14 ja 20 päeva.

Mida lühem on dieediaeg, seda rangemad on nõuded. Valgu-juurvilja dieedi lühiajaline versioon aitab kaasa kiirele tulemusele. Neile, kes soovivad pikaks ajaks liigsetest kilodest vabaneda, on pikaajaline meetod parim valik.

Neljapäevane

See valik on range, võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest üsna lühikese ajaga.

Esimene päev:

Hommikusöök koosneb klaasist rasvavabast jogurtist või keefirist.
Suupisteks on portsjon kodujuustu (100 grammi) ja sama kogus keefirit. Võite segistis segada ja lisada paar kuivatatud aprikoosi.
Lõunaks saate keeta köögiviljasuppi ning munast, tomatist ja ürtidest salatit.
Õhtusöögiks on soovitatav veiseliha köögiviljadega hautada. Lubatud on tass rohelist teed ilma suhkruta.

Teine päev:

Hommikusöögiks on parim valik madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt või keefir (200 ml).
Vahepala saab süüa ahjus küpsetatud õunaga. Soovi korral lisa kohupiima.
Lõunaks on soovitatav keeta kanapuljong ja salat linnulihast, kurkidest, ürtidest ja basiilikust.
Õhtusöök koosneb portsjonist ja lillkapsast või spargelkapsast.

Kolmas päev:

Sööge uuesti hommikusööki samade madala rasvasisaldusega piimatoodetega.
Vahepala asemel joo kokteili jogurtist (150 grammi), kodujuustust (50 grammi) ja piimast (50 grammi). Saate lisada puuvilju.
Sööge röstitud sealiha köögiviljadega. Serveeri koos pruuni riisi portsjoniga.
Sööge õhtusööki keedetud küülikuliha, munade, kurkide ja roheliste salatiga.

Neljas päev:

Tavaline 200 ml fermenteeritud piimatooteid on parim hommikusöök.
Suupisteks saab riisipajaroog õuntega (mitte rohkem kui 200 grammi).
Lõunaks on soovitatav ka salat munadest, seentest ja keedetud köögiviljadest.
Õhtusöögiks sobivad lisandiks toored juurviljad. Nad peaksid keema osa veiselihast.

kaks korda nädalas

Kahenädalane dieedivalik sobib neile, kes soovivad kaotada umbes viis kilogrammi. Põhireeglid on samad - 4-5 söögikorda päevas, väikeste portsjonitena. Ärge kasutage soola, vältige suhkrut.

Esimene päev:

Hommikusöök sisaldab köögiviljasalatit värsketest kurkidest, paprikatest ja spinatist ning tassi magustamata teed.
Lõunaks saab keeta seenesuppi lillkapsaga (ilma kartulita).
Pärastlõunaseks vahepalaks piisab klaasist tomatimahlast (soola ei tohi lisada).
Õhtusöögiks on soovitatav küpsetada baklažaani porgandiga. Klaas mahla on lubatud.

Teine päev:

Hommikusöögiks on portsjon kodujuustu ja tass magustamata teed või kohvi.
Lõunaks – või veiseliha.
Pärastlõunal peaksite tegema kääritatud piimatooteid, näiteks klaasi keefirit (valikuna - hapupiim, naturaalne jogurt).
Õhtusöögiks portsjon keedetud kanafileed roheliste ja keefiriga (200 ml).

Kolmas päev:

Hommikusöök - kliiga leiva röstsai ja paar tükki filee
kalkun (keedetud), klaas teed.
Lõunaks - .
Pärastlõunaseks suupisteks on küpsetatud õunad.
Õhtusöögiks mine tomatikastmega.

Neljas päev:

Hommikul on soovitatav köögiviljasalat - aurutatud porgand ja lillkapsas.
Lõunaks - hautatud kapsas ploomidega.
Pärastlõunane suupiste sisaldab ka värsket sellerit.
Õhtusöögiks võid küpsetada ahjus suvikõrvitsapannkooke ja juua klaasi soolata tomatimahla.

Viies päev:

Suurepärane hommikusöögivalik on aurutatud omlett leivaviiluga (eelistatavalt täistera) ja magustamata tee või kohviga.
Lõunasöök on kodujuustu pajaroog ja klaas madala rasvasisaldusega piima.
Pärastlõunaseks suupisteks piisab klaasist jogurtist ja peotäiest kreeka pähkleid.
Õhtusöögiks on soovitatav küpsetada karpkala sidrunimahla ja ürtidega.

Kuues päev:

Hommikusöögiks - paar võileiba juustuga, puuviljad (pirn või õun), tee.
Õhtusöögiks saate küpsetada kõrva.
Soovitatav on pärastlõunane suupiste koos värskete köögiviljade salatiga (kastmeks veidi taimeõli).
Õhtusöögiks keeda kalkunifilee. Lisandiks - läätsed.

Seitsmes päev:

Hommikusöögiks auruta porgandipannkooke ja söö salatiga (spinat tomatiga).
Õhtusöögiks sobib taimetoiduhautis.
Pärastlõunane suupiste koosneb pirnidest või värsketest õuntest.
Õhtusöögiks grillitud köögiviljad.

Tähelepanu! Teisel nädalal korratakse esimese menüüd.

20 päeva klassika

Dieedi klassikaline versioon on 20-päevane dieet. Olenevalt füsioloogiast võite selle mittetäieliku 3 nädala jooksul oodata kuni 10 kilogrammi kaalukaotust.

Esimene päev:

Hommikusöögiks võib süüa röstsaia (parem on kasutada täistera- või rukkileiba) juustuga ja juua päeva jooksul 1,5 liitrit väherasvast keefirit.

Teine päev:

Hommikusöögiks röstsai juustuga ja päeva jooksul 1,5 liitrit keefirit, mille võib soovi korral asendada jogurtiga.

Kolmas päev:

Hommikusöögiks piisab kahest keedetud munast ja teest.
Hea vahepala koos köögiviljasalatiga keedetud linnulihaga (kalkun).
Parim variant lõunasöögiks on köögiviljasupp.
Pärastlõunaseks suupisteks piisab ühest õunast.
Õhtusöögiks sobib küpsetatud kala köögiviljadega.

Neljas päev:

Hommikusöögiks portsjon keedetud liha (soovitavalt veiseliha) ja värske kurk.
Küpsetatud õunaga saate suupisteid süüa.
Toekas lõunasöök peaks olema seenesupp, keedetud veiselihapuljong.
Vahepala - värske õun.
Õhtusöögiks - portsjon keedetud kalkunit ja köögivilju (auruta või küpseta).

Viies ja kuues päev mida iseloomustab köögiviljade tarbimine mis tahes kujul ja suurtes kogustes. Sobib erinevatele salatitele (täida ainult taimeõliga), kõikvõimalikele hautistele, küpsetatud keedetud ja hautatud köögiviljadele.

Seitsmes päev. Dieet on 1,5 liitrit keefirit ja röstsaia juustuga (2 tk). Jaga 4 toidukorraks.

Kaheksas päev:

Hommikusööki saab süüa keedetud kanafilee ja aurutatud lillkapsaga.
Vahepala võiks võtta koos salatiga (redis, värske kurk, rohelise sibula suled).
Lõunasöögiks on soovitatav küpsetada kala. Lisandiks - tatrapuder.
Pärastlõunaseks suupisteks paprika ja rukola salat tomatitega
Õhtusöögiks sobib portsjon hautatud vasikaliha juurviljadega.

Üheksas päev:

Suurepärane hommikusöök - keedetud munad (2 tk.) Ja tee.
Suupiste - portsjon köögiviljahautist.
Lõunaks seenekreemsupp, teine - keedetud kala ja riis.
Pärastlõunaseks suupisteks on ideaalne valik köögiviljasalat, lisavõimalusena värske kapsas rohelise paprika ja lehtköögiviljadega.
Õhtusöögiks keeda kalkun koos köögiviljadega.

Kümnendal ja üheteistkümnendal päeval dieet sisaldab ainult köögivilju (v.a tomatid ja kartulid). Toidud valmistatakse maitse järgi – erinevad supid, hautised, vormiroad.

Alates 12. päevast korratakse eelmiste päevade dieeti.

Dieedi puuduste hulgas on eriti vaja märkida maksa ja neerude suurenenud koormust. Mõnikord võib tekkida peavalu.

Ärge laske sellest kaalu langetamise meetodist vaimustusse sattuda:

rasedad naised;
rinnaga toitmine;
kuseteede ja seedetrakti haigustega inimesed;
onkoloogiaga patsiendid;
operatsioonijärgsel perioodil.

Õige väljapääs dieedist on osatoidud, mis on jagatud väikesteks portsjoniteks. Järgige kindlasti joomise režiimi, piirake rasvaste ja praetud toitudega. Parem on mitte hilja süüa, näljatunde korral tuleks juua klaas keefirit.

Kuidas see töötab?

Nüüd pakume teile mõlema dieedivaliku menüüd.

2 päeva valku - 2 päeva köögivilju:

Valgupäevad:

Hommikusöök - omlett 2 munast, tass teed;
Teine hommikusöök - 100 g kodujuustu 3%, tass teed;
Lõunasöök - 100 g aurutatud kala, üks kurk;
pärastlõunane suupiste - 200 g jogurtit;
Õhtusöök - 200 g kanarinda, tass teed.

Köögiviljapäevad:

Hommikusöök - 2 keedetud muna, paprika salat ja 2 tomatit, viil leiba, tass teed lusikatäie meega;
Teine hommikusöök - 100 g kodujuustu banaani ja marjadega;
Lõunasöök - 200 g keedetud riisi ja 100 g kanarinda;
Suupiste - 200 g jogurtit pähklite ja kuivatatud puuviljadega, tass teed;
Õhtusöök - 100 g aurutatud kala, roheline salat, tomat, Pekingi kapsas ja pähklid.

2 päeva valku - 2 päeva teraviljal:

Valgupäevad:

Hommikusöök - 200 g jogurtit ja tass teed;
Teine hommikusöök - 2 keedetud muna lusikatäie naturaalse majoneesiga;
Lõunasöök - 200 g aurutatud kala, tass kohvi;
Suupiste - 100 g kodujuustu lusikatäie hapukoorega;
Õhtusöök - 200 ml keefirit.

Teraviljapäevad:

Hommikusöök - 200 g jogurtit + 3 tl kaerahelbeid ja 1 lusikas pähkleid, tass teed;
Teine hommikusöök - 100 g riisi piimas;
Lõunasöök - 200 g tatart, 100 g keedetud kanarinda;
Pärastlõunane suupiste - kokteil 300 ml keefirist, lusikatäiest mett, 3 supilusikatäit kaerahelbeid;
Õhtusöök - 50 grammi kaerahelbeid vee peal, klaas keefirit.

Dieet BUCH - ülevaated: