Olen inimestelt rohkem kui korra küsinud: "Millisest harjumusest on teil kõige raskem lahti saada?" Vastusevariandid saadi väga erinev, kuid harjumus pimeduse katte all külmkappi rookida võttis hittparaadi tipus.

Miks sa ei peaks näljaselt magama minema

Kiusatus kiirelt pikali heita ja seeläbi kalli hommikusöögitundi lähemale tuua on ilmselt tuttav peaaegu kõigile, kes kunagi õhtusöögi naudingut on kogenud. Siiski jääb faktiks, et nälja kustutamise soovi ohjeldades magate paremini.

Pittsburghi ülikooli meditsiinikeskus (UPMC) selgitab:

Enne magamaminekut näksimine aitab teie veresuhkru taset stabiliseerida, eriti kui lõunatasite varakult ja olite päeva jooksul üsna aktiivne. See on oluline, sest madal veresuhkur võib põhjustada ootamatu ärkamise keset ööd. Samuti suurendab see riski, et hommikul ärgates ei tunne te end piisavalt energilisena. Inimkeha vajab energiat, mida ta kulutab, sealhulgas unele.

Kui seedehäirete hirmus keeldute enne magamaminekut näksimast, siis on oht, et ei saa piisavalt magada. Sel põhjusel soovitame teil uss täielikult tappa, kuid teha seda teaduslikult, valides hiliseks toidukorraks õiged toidud.

Tooted, mis sobivad ideaalselt õhtusöögiks

Pädeva snäki kogu nipp enne magamaminekut seisneb nii õige toidu leidmises kui ka tarbitava portsjoni koguse tahtlikus piiramises. Sama Meditsiinikeskuse (UPMC) spetsialistid väidavad, et selle “võitlusklubi” teatud reegleid järgides võib leida täiusliku öömenüü.

Niisiis, täpsemalt nende reeglite kohta:

• eelistada madala valgusisaldusega toite, aga ka tervislikke rasvu sisaldavaid toite.
• Proovige süüa väikeste portsjonitena, püüdes tarbida vähem kui 200 kcal toidukorra kohta.

Raskemat toitu võib seedesüsteem käsitleda kui põhjust pingutada ja just sel ajal, kui proovite magada. Seetõttu on meie ülesanne muuta see protsess võimalikult lihtsaks ja näljatunne loovutatud võitja armule. Mida siis õhtul süüa? Siin on mõned võimalused ilma konkurentsita:

• madala rasvasisaldusega jogurt. Toitumisspetsialist Erin Coleman soovitab seda konkreetset toodet, kuna see sisaldab toiduvalku, probiootikume ja muid kasulikke toitaineid. Tänu valgule on küllastustunne tunda pikka aega ja just seda me vajamegi: näljatunne ärkab alles hommikul koos sinuga. Siin on oluline meeles pidada üht asja: jogurt peaks olema võimalikult magus.
• Valge liha. Sporditoitumisspetsialist Joel Marion soovitab nälga kustutada kana- või kalkunilihatükiga, sest selle seedimine võtab kaua aega. Valge liha sisaldab glükagooni - peptiidhormoon, mis tõstab veresuhkru taset. See aitab kehal rasvade ja süsivesikute energiaks muundamise protsessi edasi lükata. Punast liha ei soovitata öösel süüa.
• Kodujuust. See imeline ja tuntud toode on Marioni järjekordne vihje tervislikule toitumisele. Kodujuust seeditakse väga aeglaselt, peaaegu igavesti ja koosneb valkudest. Nagu madala rasvasisaldusega jogurt, ei pea see olema magus, kuid kui lisada sellele mõned marjad, ei sega see und.
• Täistera kreekerid. Harvardi meditsiinikooli ekspertide uuringu kohaselt piisab mõnest väikesest universaalsest jahust valmistatud küpsistest, et hoida teid hommikusöögini. ja heita pikali ilma kahetsuse ja raskustundeta kõhus.
• Köögiviljad. Kirjanik Karen BorsariKaren Borsaripeab köögivilju, nagu kurk, porgand ja spargelkapsas, väga toitainerikkaks ja mis kõige tähtsam – madala kalorsusega. Veelgi enam, need sisaldavad liitsüsivesikuid, tänu millele püsib küllastustunne sinus kaua ja sa jääd rahulikult magama. Kui köögiviljade enda maitsest sulle ei piisa, maitsesta need maheda hummusega. See on rikas vitamiini B6 poolest, mis on melatoniini tootmiseks hädavajalik komponent.
• BRAT-i dieedis sisalduvad tooted. BRAT on lühend, mis tähistab: banaanid, riis, õunakaste, röstsai. Nagu arvata võis, peetakse kõiki neid komponente oma kerge seeduvuse tõttu laialdaselt ohutuks isegi ägedate seedehäiretega inimestele. Selle tooterühma samad omadused muudavad need keskööl pidusöögil asendamatuks. Muide, banaanid aitavad uinuda: neis sisalduv kaalium ja magneesium aitavad lihaseid lõdvestada. Ja nad stimuleerivad ka melatoniini ja serotoniini tootmist – aineid, mis osalevad paljudes inimkehas olulistes protsessides.

Kõik ülaltoodud tooted on iseenesest väga tervislikud, nii et kui teile meeldib tervislik toit, ei pea te oma toitumisharjumusi muutma. Hoidke neid külmkapi ettenägematu rünnaku korral ja, nagu öeldakse, saate rahulikult magada.

Mida ei tohiks enne magamaminekut süüa

Tea: mõned tooted, mis on vahetult enne und makku sattunud, võivad selles tekitada tõelise mässu. Seedehäired, kõrvetised, röhitsemine – peate tunnistama, põhjendamatult kõrge hind, mida riskite maksta, kui kogemata maiustades saabuvast unenäost. Siin on nimekiri nendest roogadest, mis on meile, öögurmaanidele, ohtlikud:

• Toidud, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja suhkrut, nagu küpsised ja jäätis.
• Rasvased, rasvased ja rasked toidud.
• Rikkalik toit, mille seedimine võtab aega ja vaeva.

Ärme peksame üle võsa: ükski neist kolmest punktist ei tohiks enne magamaminekut suus olla. Vältige vürtsikaid toite: need stimuleerivad maomahla tootmist, mis võib tekitada ebamugavustunnet. Lõpuks on tungivalt soovitatav lõpetada alkoholi ja kofeiini joomine.

Kui soovite hilist suupistet, siis ei tohiks see olla šokolaad ja vein. Šokolaad sisaldab kofeiini, mis on võimas stimulant. Sa oled üllatunud, kuid alkoholil on sarnane mõju.

Inimesed arvavad, et väike kogus veini aitab lõõgastuda, kuid see pole tõsi: alkohol on ergutav, mis võib põhjustada unehäireid.

Karen Carlson

Järgides neid lihtsaid reegleid, ei hoia te mitte ainult oma tervist, vaid saate lubada endale ka igaõhtuse eine luksust ilma tagajärgedeta.

Isegi pärast produktiivset päeva, mis on täis treeninguid ja dieeti, pole inimesed öise isu vastu immuunsed. Terve päeva võid end rämpstoidu söömisest tagasi hoida, kuid hilisõhtuks kasvab isu. Toimub rike, süüakse palju suuremas koguses toitu, kui keha vajab. Selle tulemusena ilmuvad söödud lisakilod. Väljapääs on olemas. Mõelge, mida saate öösel süüa.

Milliseid toite saab öösel süüa

Erinevad toidud seeditakse erineva kiirusega. See sõltub sellest, kas saate endale lubada väikese näksimise hilisõhtul või on see väga ebasoovitav. Vastame kaalu langetavate inimeste populaarsematele küsimustele.

Saate, see on küllastunud aminohapete ja kaseiiniga. Süües kodujuustu, mille rasvasisaldus on alla 8 protsendi, alandad insuliini taset veres. Kodujuustu võib aga süüa vaid väikese portsjonina 2 tundi enne magamaminekut, kuna sel kellaajal ainevahetus aeglustub.

Kas on võimalik öösel puuvilju süüa?

Puuvilju on lubatud süüa enne magamaminekut, kuid mitte kõiki. Nagu iga toit, sisaldavad need, mõned puuviljad on ka kaloririkkad. Anname nimekirja neist, mida saab süüa ja mitte paremaks minna.

1. Õunad. Need sisaldavad 47 kalorit. Seetõttu ei teki küsimust, kas öösel on võimalik õunu süüa. Mittehappelised sordid sobivad ideaalselt magamaminekuks. Lisaks sisaldab see puu pektiini, mis parandab nahavärvi.
2. Tsitrusviljad. Sageli tekib küsimus, kas greipi on võimalik öösel süüa? See on tuntud oma rasvapõletusomaduste poolest, mistõttu soovitatakse seda sageli vahepalaks. Veelgi enam, greibid ja apelsinid on madala kalorsusega (40 kalorit) ja aitavad söödud toidul kiiremini seedida. Kuid pidage meeles, et kui teil on soodumus peptiliste haavandite või gastriidi tekkeks, on tsitrusviljad teile vastunäidustatud, kuna neil on võime suurendada happesust. Sama kehtib sidruni kohta. Kui sööd sidrunit öösel, tõstab see maomahla happelisust ja lisaks kõigele tõstab ka söögiisu.
3. Banaan. Arvatakse, et puuviljad on kaloririkkad, kuid sel juhul saate ühe banaaniga näksida ja nälga kustutada.
4. Mango. See ei ärrita mao limaskesta ja on seetõttu õhtuseks vahepalaks üsna ohutu.
5. Ananass. Täiuslikult puhastab keha toksiinidest, toksiinidest. Et liigseid kilosid juurde ei tuleks, ära söö liiga palju puuvilju, sest see tõstab ka happesust. Piisab paarist viilust.
6. viigimarjad. Rikas mineraalide poolest ja vähendab söögiisu, küllastab suurepäraselt. Tasub süüa värskeid puuvilju, kuna kuivatatud viigimarjad on kaloririkkad (250 kalorit).

Puuvilju on parem süüa aeglaselt, põhjalikult närides. Lõika need viiludeks, ära söö korraga tervelt. Söö vähemalt tund enne magamaminekut.

Ärge keelake endale enne magamaminekut ka marju: mustikad, kirsid, vaarikad, murakad, maasikad on madala kalorsusega ja sobivad õhtuse nälja kustutamiseks.

Kas saate öösel köögivilju süüa?

Köögivilju leidub sageli erinevate dieetide menüüs. Vaatame, mida saate öösel süüa, et kaalust alla võtta:

1. Porgand.
2. Brokkoli, lillkapsas.
3. Salati lehed.
4. Spinat.
5. Avokaado.
6. Kõrvits. Parem värskelt, mahla või seemnete kujul.

Pange tähele, et kõik köögiviljad peaksid olema värsked, keedetud köögiviljad on kalorisisaldusega suuremad.

Südamlik toit.

Puuviljadest ei ole alati võimalik piisavalt saada, vahel tahaks õhtuti rammusat toitu, mitte kerget ja magusat. Selleks on mitu toodet. Uurime sellest nimekirjast, mida õhtuks süüa:

1. Lahja valge linnuliha (kana, kalkun).
2. Madala rasvasisaldusega kala (tuunikala, pollock, makrell ja muud sordid).
3. Tatar, riis
4. Sojajuust, lahja.
5. Looduslik jogurt.
6. Hummus.
7. Keefir, piim, hapendatud küpsetatud piim null rasvasisaldusega.
8. Pähklid: sarapuupähklid, mandlid, kreeka pähklid. Võite end maiusega lubada, kuid ärge üle pingutage, võite süüa mitte rohkem kui 40 grammi.

Üllataval kombel on tõsiasi - enne magamaminekut on parem süüa süsivesikuid sisaldavat toitu, kuna see seeditakse kiiremini, seetõttu on valkudest soovitav see, mis seeditakse maksimaalselt poolteist tundi.

Joogid.

Mida saab öösel süüa? Parem juua uinutavat sooja jooki. See aitab teil hästi magada ja leevendab näljatunnet.

1. Soe vesi sidruniviiluga (milleks see on kasulik).
2. Keedetud piim meega.
3. Magustamata roheline tee.
4. Tomatimahl.

Mida saab kombineerida, et mitte paremaks minna, ja mida mitte?

Mida saab süüa öösel, et kaalust alla võtta? Õige toodete kombinatsiooniga ei saa te mitte ainult paremaks muutuda, vaid ka ainevahetust parandades kaalust alla võtta. Mida on kasulik öösel süüa kui kõrge kalorsusega toite, õpime loendist.

Soodsad kombinatsioonid:

1. Mis on sidruniga? See sobib hästi kala või liha kõrvale. Kui sööd õhtusöögil viilu, saad rasvast lahti. Fakt on see, et sidrun koos loomse valguga toodab kehas hormooni, mis põletab keharasva. Nii et kana sidrunimahlas sobib õhtusöögiks üsna hästi. Kuid ärge kuritarvitage võimalust, et mitte asjatult ärritada soole limaskesta.
2. Kõva juustu, fetajuustu võib kombineerida ainult köögiviljade või sarnaste loomsete valkudega. Mis on parem? Näiteks brokkoli on suurepärane lisand.
3. Kuiv kodujuust, lahjendatud keefiriga, rahuldab suurepäraselt nälga ilma figuuri kahjustamata.
4. Teravili ja köögiviljad sobivad hästi kokku. Valmista tatar ja kaunista salati või kapsalehtedega.

Soovimatud kombinatsioonid:

1. Tärkliserikkad toidud ja happelised toidud ei ole parim kombinatsioon ja neid tuleks vältida. Hapud toidud on sel juhul järgmised: apelsinid, sidrunid, greibid, ananassid, tomatid.
2. Piima tuleks tarbida teistest toodetest eraldi, sama kehtib ka meloni ja arbuusi kohta.
3. Valgud ja süsivesikud korraga on raskesti seeditavad, tekitavad gaase ja puhitus.
4. Ühel toidukorral ei ole soovitav segada valke ja piimatooteid.

Pöörake tähelepanu allolevale diagrammile. See näitab põhipatareisid ja võimalust neid omavahel kombineerida. Nii näiteks on teada, et puuvilju ei saa süüa koos teiste toiduainetega ja soodsam on neid süüa 30 minutit enne mõne muu elemendi võtmist. Erandiks on puuviljade ja avokaadode mahlad.

Milliseid toite ei tohi öösel süüa?

Lisaks lubatud toiduainetele on keelatud toidud, mida ei saa õhtusöögiks süüa:

1. Alkohol. Olles joonud klaasi, annate end lõdvaks.
2. Majonees, hapukoor.
3. Punane liha.
4. Kohv.
5. Šokolaad, saiakesed.
6. Jahutooted.
7. Pasta.
8. Suhkur.
9. Kaunviljad.
10. Kartulid, tomatid, sibulad.
11. Suvikõrvits, baklažaan.
12. Pipar.
13. Vürtsid, vürtsid, sool.
14. Valge leib.
15. Mais.
16. Pirnid, melonid, arbuusid on parimad diureetikumid. Te ei saa neid öösel süüa, kui te ei taha terve öö tualetti joosta.
17. Viinamari.
18. Praetud toit.

Selliseid tooteid on palju lihtsam näksida ja seetõttu on kiusatust raske vältida. Kuid mõelge nendele rasvakihtidele, mis võivad hommikul tekkida ja parem kulutage veidi aega, kuid valmistage endale midagi kasulikumat.

Lisaks vaadake videot toitude kohta, mida ei tohiks enne magamaminekut süüa:

Öösel on toidukiusatusele raske vastu seista ja vahel on talumatu hommikuni vastu pidada. Kuid nüüd teate võimalust, et te ei saa süüa ja mida võite süüa öösel, isegi selleks, et kaalust alla võtta. Enne kõhu täitmist joo siiski klaas vett sidruniga. Kuid võtke aega ja jooge vedelikku aeglaselt. Enamikul juhtudel piisab sellest, et peatada soov näksida.

Kui olete huvitatud toitumisest mitte ainult enne magamaminekut, vaid ka päeva jooksul, siis uurige meie selleteemalist materjali ja kaotage need lisasentimeetrid vöökohas.

Peaaegu kõik hakkavad öösel kogema kohutavat nälga. See kehtib eriti nende kohta, kes järgivad oma figuuri ja peavad dieeti. Olles terve päeva õige toitumise nimel vastu pidanud, hakkate õhtuks kogema näljahädasid, mis sõna otseses mõttes ei lase teil uinuda. Mida sel juhul teha ja mida saab öösel süüa, et mitte oma figuuri kahjustada?

Söömine või nälgimine?

Õhtusöögi osas lähevad toitumisspetsialistide arvamused lahku. Ühed ütlevad, et õhtusöögi aeg peaks sõltuma ajast, mil inimene magama läheb, teised usuvad, et igal juhul peaks viimane söögikord olema hiljemalt kell 18.00. Igal juhul on soovitatav õhtust süüa 2-3 tundi enne magamaminekut, sest öösel peab keha magama.

Öösel aeglustuvad kõik organismis toimuvad füsioloogilised protsessid ja seetõttu lamab öösel söödud toit surnud kaaluna maos. Tooted hakkavad mädanema ja vaene kõht on sunnitud neid hommikul seedima. Tal on sellega raske toime tulla, nii et toksiinid hakkavad meie kehasse sisenema. Selle tulemusena väheneb immuunsus, ilmneb ebatervislik jume, juuksed muutuvad tuhmiks ja rabedaks. Lisaks ei põletata toodetud kaloreid, vaid ladestatakse reservi rasva kujul rinnale ja kõhule.

Õhtu siiski Samuti on kehal võimatu korraldada tõsist näljastreiki. Kui süüakse viimast korda kell 18, siis umbes kella 7-ni jääb keha toiduta. Pikad toidupausid tekitavad stressi, mille puhul keha hakkab looma keharasva näol varusid. Sel ajal aktiveerub ensüüm lipoproteiini lipaas, mis saadab rasvhapped nahaalusesse rasvkoesse.

Et keha ei nõuaks kell 2 öösel energiavarude täiendamist, on soovitatav kolm tundi enne magamaminekut näksida. Kui soovite süüa vahetult enne magamaminekut, peaksite valima negatiivse kalorsusega toidud. See tähendab, et need, mis vajavad seedimiseks rohkem energiat, kui nad ise toodavad.

Negatiivse kalorsusega toidud

Nende toodete hulka kuuluvad peamiselt köögiviljad ja puuviljad, samuti madala rasvasisaldusega keefir ja lest.

Peet. Sellest köögiviljast valmistatud salat, mis on maitsestatud taimeõliga, sisaldab minimaalselt kaloreid. Lisaks sisaldab peet kurakamiini ja betaiini, mis aitavad kaasa kaalulangusele. Köögiviljas sisalduv pektiin puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest, reguleerib soolefloorat, normaliseerides seeläbi soolestiku tööd.

Seller. Figuuri kahjustamata võite süüa sellerijuurt, mis sisaldab vaid tosinat kalorit. Seda saab valmistada värske või kerge salat porgandiga. Seller on rikas kiudainete poolest ja on diureetikum, mis eemaldab kehast liigse vedeliku. Seetõttu ei soovitata seda öösel palju süüa. Lisaks on see vastunäidustatud raseduse ja imetamise ajal, veenilaiendite ja mõnede maohaiguste korral.

Tsitrusviljad. Üks apelsini või mandariini vili ei sisalda rohkem kui 40 kcal. Tsitrusviljad on rikkad C-vitamiini ja kiudainete poolest, nad on võimelised normaliseerima seedimist, mistõttu on neil lubatud süüa enne magamaminekut. Kuid maohaiguste korral on parem mandariinidest ja apelsinidest keelduda.

Õunad. Need puuviljad mängivad olulist rolli kehakaalu langetamisel, alandavad kolesterooli, normaliseerivad seedetrakti, sisaldavad ligikaudu 10% igapäevast kiudaineid. Kelly Osbourne, kes sööb iga päev enne magamaminekut pool õuna, usub, et koos dieediga aitasid tal kaalu langetada just õunad. Kuid kui teil on probleeme kõhuga, on see puuvili teile vastunäidustatud, kuna see aitab suurendada gaaside moodustumist.

Banaanid. 100 g banaani sisaldab umbes 90 kcal, kuid üks puuvili enne magamaminekut figuuri kindlasti ei kahjusta. Austraalia teadlased on tõestanud, et banaanid aitavad und parandada ja nende kokteil aitab norskamisest lahti saada. Need sisaldavad aminohapet trüptofaani, mis toodab rõõmuhormooni, mõjub soodsalt närvisüsteemile ja aitab uinuda.

Keefir. Kaltsiumirikas jook on looduslik rahusti, seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid seda juua profülaktika unetuse korral. Lõõgastav toime ilmneb tänu väikesele protsendile alkoholist, mis on osa keefirist. Lisaks on joogil kasulik mõju soolestiku tööle, kuna tegemist on kergesti seeditava tootega. Kuid ärge kuritarvitage keefirit, kui teil on suurenenud maohappesus.

Lest. 100 g selle kala kohta on ainult 83 kcal ja väga vähe rasva. Kuid selle aminohappeline koostis on hästi tasakaalustatud ning rikas valkude, E- ja A-vitamiinide, fosfori, raua, naatriumi, nikotiinhappe, kaaliumi, tiamiini, riboflaviini poolest. Nii et väike lest öösel mitte ainult ei tee haiget, vaid ka küllastab keha kasulike komponentidega.

Kõiki neid madala kalorsusega toite võib tarbida väikestes kogustes enne magamaminekut. Aga mis siis, kui soovite süüa midagi sisukamat?

Mida saab süüa enne magamaminekut?

Mõnel juhul piisab nälja kustutamiseks lihtsalt klaasi sooja vee, rohelise tee või kummelitee joomisest. Söögiisu pärsib kindlasti kibuvitsamarjade infusioon, mis on samuti kasulik. Öösel toidust saate kasutada:

Mida ei saa enne magamaminekut süüa?

Peaaegu kõik teavad tervisliku toitumise aluspõhimõtteid, nii et öösel keelatud toitudest ei saa pikka aega rääkida. Enne magamaminekut ei ole soovitatav süüa:

1. Friteeritud, suitsutatud ja praetud toidud. Sa ei saa öösel süüa, isegi praetud köögivilju ja puuvilju. Selline toit on maole liiga raske, mistõttu ei pruugi see enne hommikut seedida.
2. Rasvane liha ja kala on ka maole raske toit, mistõttu toitumisspetsialistid keelavad nende söömise kategooriliselt enne magamaminekut.
3. Igasugune kiiresti küpsetatud toit, sealhulgas pelmeenid, hamburgerid, vorstid, on öösel vastunäidustatud.
4. Seened ja kodujuust on rikkad valgu poolest, mis seeditakse väga aeglaselt. Seetõttu peetakse neid raskeks toiduks.
5. Igasugused vürtside ja küüslauguga toidud tekitavad söögiisu. Selle tulemusena sööte rohkem, kui tahtsite. Seetõttu on suupisteid kõige parem teha lahja toiduga.
6. Konserveeritud, marineeritud ja soolatud toidud üleöö on keelatud.
7. Lihtsaid süsivesikuid moosi, kondenspiima, maiustuste, kookide, jäätise ja saiakeste kujul ei tohiks enne magamaminekut kategooriliselt süüa. Te ei saa neist pikka aega küllalt, kuid võite järsult tõsta veresuhkru taset. Need küllastumiseks kasutud toidud kajastuvad joonisel halvasti ja võivad põhjustada diabeedi teket.

Lisaks sellele, et te ei saa öösel süüa, peate seda meeles pidama enne magamaminekut Mõnede jookide joomine on ebasoovitav:

• magusad puuviljajoogid, kissellid, teed, limonaadid;
• gaseeritud joogid;
• tugev kohv ja tee;
• alkohol;
• kõrge suhkrusisaldusega mahlad.

Et öine söömissoov kaoks, tuleb enne magamaminekut aru saada põhjustest, miks sa tõesti tahad süüa.

Seedetrakti haigused

Mõnda piinab selline tugev nälg, millest valu isegi kõhuõõnde ilmub. Pärast söömist valu lakkab. Selle põhjuseks võib olla gastriit või peptiline haavand.

Märkamatult rahuldavad inimesed oma nälga madala happesusega toodetega, mille hulka kuuluvad puder, piim, sai, keefir. Pärast söömist jääb inimene rahulikult magama, kuid põhiprobleem ei lahene. Sel juhul peate konsulteerima arstiga.

stressirohked tingimused

Üsna sageli söövad stressis inimesed palju, leevendades nii närvipinget. Kuna elus on palju stressirohke olukordi, on kaalutõus garanteeritud.

Ebameeldiv olukord võib tekkida igal kellaajal, sealhulgas vahetult enne magamaminekut. Kõige sagedamini haaravad stressi tugevalt väljendunud maitsega toidud. See võib olla kook või suitsuvorst. Et mõista, kas öine näksimine on teie jaoks antidepressant, vaadake, kas soovite öösel süüa, kui stressirohke olukordi pole.

Päevane alatoitumine

Kõige tavalisem öise näljahäda põhjus on päeva jooksul ebapiisav söömine. Paljud arvavad, et hommikune väike võileib ja kohv on tavaline hommikusöök. Lõuna ajal pole sageli üldse aega süüa või tuleb toitu süüa liikvel olles. Seetõttu tuleb õhtul tugev nälg, kuid ühest söögikorrast õhtusöögiks ei piisa. Enne magamaminekut võib tekkida soov uuesti süüa.

Seetõttu on vaja terve päeva hästi süüa. Siis õhtul näljatunne ei süvene ja teie ära söö öösel üle. Kõige hullem, kui valest toitumisest saab harjumus. Näljatunnet saate kontrollida ainult siis, kui te ei jäta toidukordi vahele.

Öine ahnus ei põhjusta mitte ainult rasva ladestumist ja liigset kaalu, vaid ka veenilaiendeid, hüpertensiooni, diabeeti. Seega, kui soovite olla terve, sale ja hea välja näha, järgige ülalkirjeldatud soovitusi.

Vastupidiselt paljudele erimeelsustele leiab vastus küsimusele, kas öösel on võimalik suuremal määral süüa, pooldajaid, kes teevad positiivse otsuse. Tegelikult on toite, mis ei kahjusta teie keha, kui sööte neid pärast "standardset" kuut tundi. Räägime teile üksikasjalikumalt, mida saate öösel süüa, kuidas hilised suupisted keha mõjutavad.

Öine valvur

Tihti juhtub, et õhtusöök jääb kaugele selja taha, kell hilineb, aga magada ei taha üldse ja reetlik korin kõhus ei lase lõõgastuda. Seejärel algavad öised reisid külmikusse. Peas tekib küsimus, mida saab öösel süüa?

Hiline õhtusöök jagab meid lihtsalt kaheks: ühelt poolt hirmutav võimalusega kaalus juurde võtta, teisalt aga näljase unetusega. Kuidas sellises olukorras kompromisslahendust leida? See on päris reaalne. Peate lihtsalt teadma mõningaid hilise söömise reegleid ja ka võimalikku dieeti, mis meie keha ei kahjusta. Mõelge meie kehale kõige kasulikumateks peetud valikutele, milliseid toiduaineid võib hilise õhtusöögi dieedile lisada.

Veresuhkru kontroll

Et ärgata hommikul rõõmsa ja tervena, on oluline oma hiline menüü õigesti koostada. See, mida sööte enne magamaminekut, on oluline. Igaüks peaks teadma, mida õhtul süüa. Uuringud näitavad, et õhtusöögiks söömine mõjutab keha seisundit pärast järgmise päeva hommikusööki. Teadlased on leidnud, et need, kes tarbisid madala glükeemilise indeksiga toite öösel, järgmise päeva hommikul pärast hommikusööki, kontrollivad paremini oma veresuhkru taset. Selline kontroll on oluline mitte ainult neile, kes põevad diabeeti, vaid ka kõigile, kes soovivad kiirendada kaalulangust, ja üldiselt iga inimese keha jaoks. Et veresuhkruga hommikuti oleks kergem toime tulla, tasuks õhtusöögiks süüa madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid sisaldavaid toite, nagu kartul, kaunviljad, lahja liha, kanarind ürtidega, veiseliha, lõhe.

Mitte iga süsivesik ei muutu rasvaks

Sport mõjutab suuresti toidu töötlemist, assimilatsiooni. Füüsilisel pingutusel saadab organism kulutatud energia taastamiseks vajalikke toitaineid, lihased tarbivad töö käigus rohkem süsivesikuid. See ei sõltu kellaajast. Paljud, isegi sportides, kardavad öösel süsivesikuid tarbida, muretsedes, et need muutuvad hoolimata treeningust rasvaks.

Õhtusöögist keeldumine pole vajalik, eriti pärast intensiivset treeningut. See võib isegi kõrvaldada klasside positiivse tulemuse. Pärast 45-minutilist koormust lähevad toitained jõudu taastama ja lihasmassi tugevdama. Sellest järeldub, et mitte mingil juhul ei tohiks süsivesikutest keelduda, neid süüa, isegi kui on liiga hilja. Mida saab sellistel juhtudel öösel süüa? Energiavarud taastavad ja valmistavad lihaseid järgmiseks treeninguks ette süsivesikud – need on kartulid, banaanid, teraviljad, kaunviljad.

Valk töötab öösel

On müüt, et enne magamaminekut ei saa süüa, sest keha magab ega seedi toitu, et kõik söödud muutub rasvakihiks, kuna energiat ei kulutata. See täielik rumalus ei vasta tegelikkusele. Une ajal meie keha töötab, kopsud ei lakka täitmast gaasivahetuse funktsioone, süda pumpab verd ja magu töötleb sisu. Kui õhtusöök on targalt planeeritud, siis lihasmass kasvab öösel. Teadlikud lihaste kasvatamise kulturistid söövad enne magamaminekut valgurikkaid toite: juustu, piima, jogurtit, valgulisandeid. Teadusuuringud on juba tõestanud, et see on kasulik. 2012. aastal näitasid nende tulemused, et öine valgu söömine soodustab lihaste taastumist ja kasvu treeningujärgse une ajal. Pingest treeningust taastumiseks sööge õhtul portsjon jogurtit või kaseiinilisandit.

Madala rasvasisaldusega piimatooted

Küsimus, mida saate öösel süüa, on täielikult lahendatud, kui lisate hilisele õhtusöögile enne magamaminekut kergesti seeditavat toitu, mis normaliseerib seedetrakti tööd. Minimaalse rasvasisaldusega hapendatud piimatooted toovad ja varustavad soolestikku laktobatsillidega (kasulikud mikroorganismid). Öösel võite juua keefirit või süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima või jogurtit. Lisaks on piimatooted rikkad kaltsiumi poolest ning see on teie luude tervise ja tugevuse võti.

Kas on võimalik öösel piima juua

Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, suhtuvad öisesse piima joomisse negatiivselt. Nad toetavad seisukohta, et piim aitab kaalus juurde võtta. Seda võib pidada tõeseks, kui juua enne magamaminekut pidevalt liiter rasvast, koorele lähedast jooki. Sellistel juhtudel on tulemus tähtsusetu: liigsed kalorid võivad olla kahjulikud. Aga kui läheneda erapooletult küsimusele, kas on võimalik öösel piima juua, ja kaaluda seda teise nurga alt? Üks klaas sooja madala rasvasisaldusega piima öösel toob palju rohkem kasu kui klaas magusat teed küpsise või võileivaga.

Paljud on huvitatud sellest, kuidas piim mõjutab und. Ja siin tekivad lahkarvamused. Retsepti teavad kõik – klaas sooja piima koos lusikatäie meega soodustab suurepäraselt uinumist. Joogis sisalduv trüptofaan vähendab stressi, uni muutub tugevamaks, rahulikumaks. Paljud lahendavad sel viisil unetuse probleemi. Kuid on ka erandeid. Mõnel inimesel on piim või mesi diureetilise toimega ning tervislikku und segavad sagedased tualetis käimised. Nii et kõik on antud juhul individuaalne.

Küsimusele, kas tasub öösel piima juua, peab igaüks ise oma tunnetest lähtuvalt vastama. Põhimõtteliselt pole sellest kahju, kui toote rasvasisaldus on madal. Paljud vaidlevad laktoosi sisalduse ja selle talumatuse üle täiskasvanutel. Mõned teadlased väidavad, et see pole täiesti tõsi. Iga keha reageerib laktoosile erinevalt. Madala happesusega inimestel võivad ebameeldivad aistingud põhjustada piima. Seetõttu peaksite kuulama oma reaktsioone ja tegema järeldused.

Kas on võimalik öösel teed juua

Rohelise tee raviomadused on väga ulatuslikud. See küllastab keha toitainetega ja parandab ainevahetusprotsesse. Võib-olla just sel põhjusel joovad paljud seda mitte ainult päeva jooksul, vaid ka enne magamaminekut. Sel põhjusel kaebavad mõned unetuse üle. Pole üllatav, et rohelises tees on palju kofeiini. See aine on võimeline andma kehale energiat ja elujõudu. Paljud toitumisspetsialistid ei soovita öösel rohelist teed juua. Kuid kõik inimesed on individuaalsed, mõnel inimesel ei põhjusta kofeiin unetust. Seetõttu, kui te ei märka enda jaoks negatiivseid tagajärgi, on tass rohelist teed hilisõhtul üsna vastuvõetav.

Parim variant oleks taimetee - piparmünt või kummel. See lõõgastab, rahustab, tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb ka teatud haiguste eest. Peaasi, et taimetee ei sisalda tilkagi kofeiini, see sisaldab ainult vitamiine ja kasulikke antioksüdante.

Mis puudutab musta teed, siis see ei sisalda kofeiini. Tassike seda jooki ei tee sulle haiget. Kasu saamiseks võite sellele lisada lusikatäie mett või veidi sidrunimahla.

Keedetud ja hautatud köögiviljad. Kana rinnatükk

Taimset päritolu toiduainete kuumtöötlemine tagab kiudainete kerge omastamise organismis ning sellest sõltub seedesüsteemi toimimine. Hautatud või aurutatud köögiviljad võivad olla suurepäraseks lisandiks kergetele liharoogadele, mida otsustate õhtul süüa. Peetakse kasulikuks küpsetada köögivilju aeglasel pliidil või topeltkatlas ilma õli või rasva lisamata.

Neil, kes mõtlevad, kas õunu saab öösel süüa, tasub öelda, et värsketes õuntes on palju halvasti seeditavaid kiudaineid, mis põhjustavad koliiti ja kõhugaase. Võib esineda valu, kõhu turse. Isegi üks öösel söödud õun võib teie und häirida. Enne kasutamist peate selle vähemalt puhastama. Öösel võite süüa küpsetatud õunu.

Suurepärane dieettoode on kanafilee (rind). See sisaldab A-, B-, E-vitamiine, mineraalaineid, valku, mis ei kahjusta teie keha kuidagi, kui sööte hilisõhtul rinda. Siin pole süsivesikuid, seda hindavad need, kes on oma figuuri pärast mures.

kala paradiis

Kas on võimalik öösel kala süüa? Seda toodet peetakse vitamiinide ja toitainete laoks. Kala sisaldab joodi, mis on vajalik kilpnäärme toimimiseks, fosforit - luukoe moodustumise protsessis osalejat, aga ka aminohappeid. Kalatoidud võivad alandada vere kolesteroolitaset, sisaldades sageli väikese protsendi rasva ning sellel on oluline roll, kui sellist toitu tarbitakse öösel. Hiliseks õhtusöögiks sobivad madala rasvasisaldusega kalad: tursk, haug, merluus, pollock, pollock.

Mereannid on kõrge valgusisaldusega, mis omakorda võimaldab teil keha kiiresti küllastada. Seetõttu võite oma figuuri pärast kartmata maiustada mereandidega, kui öine isu äkki ärkab.

Mida saab veel öösel süüa

Kas öösel on võimalik süüa mitte ainult tervislikku, vaid ka midagi erilist, maitsvat? Pakume mitmeid selliseid roogasid, mis ei kahjusta teie keha, kui sööte neid enne magamaminekut.

Marjad ja koor. Toekas ja lihtne magustoit. Klopi kreeka jogurt lahti, lisa veerand tassi vaarikaid, murakaid.

Valgu magustoit. Proteiinikokteil kreemjas konsistents on väga maitsev ja tervislik. Maitse võib olla ükskõik milline - vanill, šokolaad, puuviljad.

Tume šokolaad. Võite süüa paar väikest tükki ehtsat 70% šokolaadi, mida ei tohi segi ajada magusate poešokolaadidega. Pange tähele, et see toode sisaldab kofeiini.

Pistaatsiapähklid koorega. Suurepärane hiline õhtusöök. Imendumisprotsess viibib, kuna need vajavad puhastamist. Keha küllastub kiiremini, saades samal ajal palju kasulikke aineid.

Kõrvitsaseemned. Röstitud seemneid võib tarbida öösel. Need sisaldavad magneesiumi, mis on suurepärane lõõgastav.

Öine söömine on kahjulik – me kõik teame seda, ka need, kes ei taha kaalust alla võtta. Tegelikult on kahjulikkuse mõiste antud juhul, nagu ka paljudes teistes, suhteline. Mitte igaüks ei saa keelduda hilistest õhtusöökidest, eriti kui päev oli väga aktiivne ja kui aktiivne treening toimus pärastlõunal. Noh, siis ei tasu ennast näljutada, vaid õhtuste toitude valikusse tuleks suhtuda vastutustundlikult, sest keha armastab kõike sel ajal söödud rasva laduda. Küll aga võid endale korraldada hilise õhtusöögi, mis võimaldab vabaneda näljatundest ning samas ei kahjusta sinu figuuri ja head und. Selleks peate teadma, mida võite öösel kaalu langetamise ajal süüa.

Esiteks kõige lihtsamate kohta. Meie keha kipub sageli nälja ja janu segi ajama. Kui tunned, et tahad süüa, kui oleks parem mitte, siis proovi joomisega oma kõhtu petta klaas vett. See valik, mida võite juua öösel, et kaalust alla võtta, ei sisalda kaloreid ja on figuurile täiesti ohutu. Kui vesi ei aidanud ja soovite ikkagi süüa, pöörake tähelepanu järgmistele toodetele.

Valgutooted

Valk on parim valik, mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta. Need toidud küllastuvad hästi, võimaldavad teil nälja pikaks ajaks unustada, lisaks ladestuvad need kõik lihasmassi, mitte rasva ning panevad keha põletama rohkem kaloreid, mis aitab kaasa kaalulangusele. Valige madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toidud. Näiteks võite julgelt süüa tüki keedetud kanarinda, aurutatud kala, keedetud muna või valgulist omletti. Üldiselt arvatakse, et õhtul tasub valgutoodetele toetuda.

Kodujuust

Valkude teemat jätkates ei saa mainimata jätta madala rasvasisaldusega kodujuustu, mida võib ka õhtuti tarbida. Lisage see julgelt nende toodete loetellu, mida võite öösel kaalu langetades süüa. Selles sisalduv valk imendub organismis kergesti ja kiiresti – 1,5 tunni jooksul. Kodujuust on kasulik sportlastele ja neile, kes tahavad lihtsalt kaalust alla võtta. Parem on valida madala rasvasisaldusega toode. Ärge lisage sellele suhkrut - roa maitsvamaks muutmiseks on parem kasutada kaneeli või väikest kogust marju.

Keefir

Öine keefir kehakaalu langetamiseks on kaalulangetamise seas kõige populaarsem variant. See toode ei provotseeri mingil juhul kaalutõusu ja lisaks aitab see parandada und ja normaliseerida soolestiku tööd. Kääritatud piimajook rahuldab hästi söögiisu ja ei suuda küllastuda mitte halvemini kui täis õhtusöök. Kaalu langetamiseks on parem juua keefirit öösel madala rasvasisaldusega ilma suhkru ja igasuguste kunstlike lisanditeta.

Hiliseks õhtusöögiks võite valmistada madala kalorsusega keefirisuppi. Võtke liiter keefirit, tükeldage 1-2 kurki, paar küüslauguküünt ja hunnik tilli, täitke see kõik hapendatud piimajoogiga. Hankige maitsev ja turvaline õhtusöök. Samuti võid keefiri asendada kalgendatud piima või madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Piim

Piimasõbrad võivad enne magamaminekut lubada endale klaasi selle joogiga. Öine piim kehakaalu langetamiseks on samuti kasulik, sest see aitab võidelda unetusega. Kui sul on unehäired, siis joo sooja jooki, millele võid lisada teelusikatäie mett.

Puuviljad

Puu ei ole nii lihtne. Vaatamata asjaolule, et need sisaldavad tervislikke kiudaineid ja palju vitamiine, sisaldavad mõned neist suures koguses suhkrut, mis võib kaalu langetamise protsessi tõsiselt aeglustada. Oluline on valida õiged puuviljad. Õhtuseks vahepalaks sobivad magustamata ja madala kalorsusega puuviljad.

Õunadöösel kehakaalu langetamisel - ideaalne võimalus nälja kustutamiseks. Parem on valida vähese suhkrusisaldusega rohelised puuviljad. Et õun oleks kehal kergem omastada, koori see ära. Siiski pidage meeles, et õunad kipuvad mõnel inimesel isu äratama. Selle vältimiseks võite neid küpsetada ja süüa kaneeliga. Viimasel, muide, on tugevad rasvapõletusomadused.

Hea variant on tsitruselised. Kaalulangetamiseks mõeldud öine apelsin on näiteks madala kalorsusega, sisaldab palju kiudaineid ja C-vitamiini, seega sobib see hiliseks maiuspalaks. Teine hea võimalus on öösel kaalulangetamiseks mõeldud greip, mille kalorisisaldus on tühine ja mis sisaldab samal ajal rasvapõletusprotsessi aktiveerivaid ensüüme. Puuviljadest võib süüa ka kiivi, pirne, ananassi, arbuusi, erinevaid marju ja muid madala kalorsusega toite.

Kuid banaanidega on parem oodata hommikuni. Neil on üsna kõrge kalorsusega sisaldus, lisaks aitab nende keemiline koostis kaasa sellele, et keha laetakse särtsakuse ja energiaga, mida me õhtul ilmselgelt ei vaja. Sama kehtib ka viinamarjade ja muude väga magusate puuviljade kohta.

Köögiviljad

Enamik köögivilju on toiduained, mida võid julgelt süüa öösel, kui kaalust alla võtta. Peaaegu kõik need on figuurile ohutud, välja arvatud võib-olla kartul ja muud tärkliserikkad. Erilist tähelepanu võib pöörata nn negatiivse kalorisisaldusega toodetele, mille omastamiseks kulutab keha vähem energiat, kui lõpuks saab. Võite süüa kurke, tomateid, rohelisi, rediseid, porgandeid, kapsast ja nii edasi. Võite kasutada ka omatehtud köögiviljamahlu.

Tooteid võib süüa puhtas vees või küpseta neist lihtsad toidud näiteks erinevad salatid. Lisada võib ka erinevaid vürtse - kaneeli, köömneid, ingverit, karrit, kurkumit. Need aitavad parandada ainevahetust ja kiirendada rasvapõletusprotsesse ka õhtuti.

Mida ei saa öösel kaalust alla võtta?

Mõtlesime välja, mida võite öösel süüa, et kaalust alla võtta. Peamiselt valgud ja taimsed toidud. Lisaks on ulatuslik nimekiri toodetest, millest tasuks õhtuti hoiduda. Enamik neist, sattudes kehasse enne magamaminekut, jäävad sinna hommikuni, mürgitades keha. Sel juhul tunneb inimene hommikul ärgates nõrkust, loid ja väsimust, kuna ta ei puhka täielikult välja. See toob kaasa ka lisakilode komplekti. Seega ei ole öösel kategooriliselt soovitatav kasutada järgmisi toidugruppe:

• Ükskõik milline kiirtoit ja suupisted: krõpsud, kreekerid, burgerid, popkorn – nendes toodetes on palju kaloreid, rasvu ja lihtsaid süsivesikuid, samas kui need tavaliselt ei küllastu, seega on parem neid õhtul mitte süüa. Ja põhimõtteliselt on neil, kes figuuri järgivad, parem need oma dieedist välja kriipsutada.
• Rasvane liha. Selle seedimine võtab väga kaua aega, nii et see ei lase sul hästi magada ja võib kaasa tuua hulga liigseid kilosid. Ärge sööge öösel rasvast liha.
• jahutooted, küpsetamine, pasta. Need tooted on hästi energiseeritud, seega sobivad tarbimiseks päeva esimesel poolel. Õhtul soovitatakse neid vältida. Neid saab kiiresti seedida, kuid tõenäoliselt ladestuvad need soovimatu rasvana.
• Šokolaad ja teised maiustusi. Õhtuti on neid täiesti võimatu süüa – lihtsad süsivesikud enne magamaminekut on otsene tee massi kasvule.
• Kuivatatud puuviljad. Kuigi need on iseenesest kasulikud, on neis palju fruktoosi, mistõttu ei tohiks neid õhtul süüa. Kui teile meeldivad kuivatatud puuviljad, hoidke need hommikusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks.
• Avokaado. Kasulik toode, kuid kõrge kalorsusega ja sisaldab üsna palju rasva, nii et jällegi on parem seda päeva jooksul süüa.
• Magusad jogurtid. Kuigi hapendatud piimatooted on tervislikud, sisaldavad poejogurtid tohutul hulgal suhkrut ja kõikvõimalikke säilitusaineid. Parem on võtta sama keefir ja lisada sellele mõned marjad ja mett. Gaseeritud härgadest on parem keelduda. Öine alkohol ei ole samuti hea mõte. See võib esile kutsuda uneprobleeme ja isegi ebameeldiva peavalu hommikul.

Nagu näete, on palju maitsvaid ja tervislikke toite, mida saate süüa hilja õhtul, isegi kui olete kaalust alla võtmas. Ärge näljutage end, kuna see võib põhjustada rikkeid. Parem on valida üks lubatud toodetest või see, mis mitte ainult ei too kaasa kaalutõusu, vaid aitab kaasa ka kaalulangusele.

Videol 10 toitu, mida saate öösel süüa