Une ajal saab meie keha kõige täielikuma puhkuse, samal ajal taastub rakkude töövõime. Kuid lapseootel ema ei suuda alati täielikult lõõgastuda. "Huvitavas asendis" olevatele naistele omane suurenenud muljetavaldavus, beebi liiga aktiivsed liigutused, kasvav kõht, mis raskendab mugava asendi võtmist - kõik see võib viia unehäireteni, mis omakorda põhjustab mõnikord tüsistusi. raseduse ajal, näiteks hilinenud. Seega on lapseootel emade jaoks väga oluline oskus oma und korraldada. Milliseid "lõkse" võib teel kohata?

Õhupuudus ilmneb tavaliselt lamavas asendis; selle nähtuse vältimiseks on vaja lamada külili, asetades pea alla täiendava padja, nii et ülakeha on kõrgendatud asendis.

Kui lapse liigutused takistavad teil uinumist, proovige oma asendit muuta, kuna aktiivsed liigutused võivad olla seotud loote ebapiisava hapnikuga varustamisega, mis on tingitud naise ebamugavast asendist (seljal või vasakul küljel). Kui laps jätkab pärast seda aktiivset liikumist, peate ootama hetke, mil ta rahuneb ...

Kõige parem on magada külili, üks padi kõhu all, teine ​​pea all ja kolmas põlvede vahel. Alaselja alla võite panna rulliku: selles asendis eemaldatakse koormus selgroolt. Lamamisasendis tunnevad paljud naised pearinglust, sest rase emakas surub kokku alumise õõnesveeni, mis vähendab verevoolu südamesse ja ajusse.

Aroomiteraapiat on edukalt kasutatud ka rasedate naiste une parandamiseks. Valmista unerohi, täites sellesse tatrakestad või tüümiani, loorberilehed või sarapuu (sarapuu), immortelle lilled, männiokkad, humalakäbid, kurereha, roosi kroonlehed. Pange see vastu voodipeatsi ja magate rahulikult.

Kui ärkate öösel, pole usaldusväärsemat vahendit une peletamiseks kui tüütu mõte, et peate iga hinna eest magama jääma. Seetõttu ei tasu voodis küljelt küljele heitleda, parem on tõusta püsti ja teha midagi rahulikku ja meeldivat, näiteks sisestada fotosid fotoalbumisse või kududa. Mõnikord on kasulik jalutada mööda korterit, kuulates rahulikku muusikat (soovitavalt läbi kõrvaklappide, et mitte kedagi häirida). Pidage meeles, et teie rahulikkus ja hea tuju on hea une ja seega ka tervise võti.

Jelena Šamova
Sünnitusarst-günekoloog,
Günekoloogiline haigla nr 2, Novosibirsk

Iga inimene vajab korralikku und, rasedus suurendab oluliselt puhkusevajadust, seega on see eriti oluline lapseootel emadele. Kuid füsioloogilised muutused, mis tekivad pärast viljastumist, millega kaasneb valulikkus rinnus, kõhu kasvamine, selja- ja jäsemevalu, ei võimalda alati piisavalt magada.

Uues asendis puutub naine sageli kokku unetusega ning sobiva magamisasendi valik muutub tõeliseks probleemiks. Mõelge rase naise puhkusele igal trimestril, samuti sellega seotud probleemidele ja nende lahendamise viisidele.

Rasedus ja uni on lahutamatult seotud, sest ilma korraliku puhkuseta on lapse normaalne emakasisene areng ja ema heaolu võimatu. Prantsuse teadlased jõudsid järeldusele, et naistel, kes kannatasid lapseootuse ajal unetuse all, tekivad sünnituse ajal suurema tõenäosusega tüsistused (pikenenud pingutusperiood, aeglane emakakaela laienemine). Lisaks suurendab normaalse une puudumine südame-veresoonkonna haiguste riski.

Tervislik pikk uni võimaldab lapseootel emal vabaneda kogunenud kogemustest, mis on seotud lapseootuse ja eelseisva sünnitusega. Seetõttu, et mitte kogeda pidevat stressi ja närvilisust, peate puhkama alati, kui selline soov ilmub.

Raseduse ajal on uni eriti oluline, sest naise keha hakkab kulutama rohkem energiat kui normaalses olekus. Samuti on tugevuse langus seletatav tulevase ema immuunsuse ja vererõhu loomuliku vähenemisega. See põhjustab apaatsust ja nõrkust. Parim ja ainus viis neist vabanemiseks on anda kehale aega puhata.

Kui palju magada sa raseduse ajal vajad?

Keha uute vajaduste rahuldamiseks peaks uni muutuma pikemaks. Tavalisel perioodil on öörahu optimaalne kestus 8-9 tundi. Kuid "asendis" olev naine vajab taastumiseks rohkem aega – keskmiselt 9–11 tundi.

Esimesel trimestril kogeb tulevane ema tõsist unisust, mis on seotud progesterooni suurenenud tootmise, toksikoosi tekke ja muude füsioloogiliste muutustega. Sellega seoses sisaldab uni raseduse alguses ka lisaaega päevaseks puhkuseks. Soovi korral on soovitatav sellele pühendada vähemalt 1,5 tundi.

Teisel trimestril naise seisund stabiliseerub ja nõrkus taandub. Päevase une vajadus võib kaduda, kuid öörahu peaks jääma piisavalt pikaks - 9 tundi või rohkem. Samuti on oluline jälgida igapäevast rutiini – minna magama ja tõusta umbes samal ajal. Parim aeg magama minemiseks on kell 23.00 ja tõusmiseks kell 8.-9.

Millised on parimad asendid raseduse ajal magamiseks?

Mõeldes sellele, kuidas und ja rasedust ühendada, teeb iga päevaga suurenev kõht omad kohandused. Seoses lapse ja vastavalt ka emaka kiire kasvuga on probleemiks naisele mugava asendi ja lapsele turvalise puhkeasendi valik.

Paljudel lapseootel emadel on küsimus: kas raseduse ajal kõhuli magamine on lubatud või mitte? Proovime välja mõelda, kui kaua see on vastuvõetav ja millised magamisasendid on rasedatele sobivamad.

Algstaadiumis

Õigesti valitud asend tagab hea une ja hea tervise. Esimesel trimestril on ametikohtade valik praktiliselt piiramatu. Emakas ei ole veel jõudnud oluliselt suureneda ja on häbemeluude poolt usaldusväärselt kaitstud, seega on sel perioodil raseduse ajal kõhuli magamine lubatud.

Kuid sageli peavad naised juba väga varajases staadiumis magamiseks teistsuguse asendi valima. Selle põhjuseks on piimanäärmete suurenemine ja valulikkus. Sellises olukorras saab magada selili või külili, peaasi, et asend oleks mugav.

Hilisemal kuupäeval

Alates teisest trimestrist väheneb vastuvõetavate positsioonide valik. Et mitte tekitada lapsele ebamugavust ja rasedust päästa, tuleb kõhuli magamine tühistada. Parem on sel perioodil puhata külili lamades, justkui lapse ümber keerdudes.

Kuna lapse kaal ja emaka suurus on veel väikesed, on sel ajal raseduse ajal selili magamine lubatud. Aga peale 27. nädalat tuleks ka sellest poosist loobuda. Kui rasedus on mitmekordne, loode on suur või diagnoositakse oligohüdramnion, tuleb seda teha varem.

Kolmandal trimestril on sobivaim magamisasend vasakul küljel lamades. Kui laps on põikisuunas emakas, on parem heita pikali küljel, millel tema pea asub. See julgustab last õiget asendit võtma.

Vasakul küljel lamades magamise mugavamaks muutmiseks tuleb parem jalg põlvest painutada ja padi alla panna. Võite kasutada tavalist sobiva suurusega või spetsiaalselt rasedatele mõeldud patja.

Selles asendis paraneb platsenta vereringe, luuakse optimaalsed tingimused ema südame-veresoonkonna süsteemi tööks. Lisaks eemaldatakse liigne koormus lülisambale, neerudele ja teistele siseorganitele.

Terve öö ühel küljel magamine on raske, nii et kui ilmneb ebamugavustunne, soovitavad arstid asendit muuta, lamades teisel küljel. Soovitav on seda teha 3-5 korda öösel.

Selili magamine raseduse kolmandal trimestril on ebasoovitav. Sel ajal tekitab see ülemäärase koormuse selgroole, sooltele ja, mis kõige tähtsam, põhjustab õõnesveeni kinnikiilumist.

Selle tulemusena halveneb tulevase ema tervis, võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• vaevaline hingamine;
• tahhükardia;
• vererõhu langus;
• pearinglus, mõnikord minestamine.

Samal ajal kogeb laps emakasisest hapnikunälga, mis mõjutab negatiivselt tema arengut. Sageli, kui naine unes end selili keerab, hakkab laps tugevalt suruma, andes märku, et tal on ebamugav. Kuid niipea, kui lapseootel ema pöördub küljele, normaliseerub olukord.

Hilisemates etappides on ka kõhuli magamine rangelt keelatud. Kuigi last kaitseb lootevesi, on oht teda vigastada siiski.

Mida teha unehäiretega?

Unisus on raseda naise loomulik seisund, kuid igal reeglil on erandeid. Mõned naised kogevad raseduse ajal unetust. Sellel on palju põhjuseid - raskused lõõgastumiseks mugava asendi valimisel, seljavalu, spasmid ja krambid jalgades, ärevus sündimata lapse pärast või hirm eelseisva sünnituse ees.

Kehv uni raseduse ajal ei ole normaalne. Nõuetekohase puhkuse puudumine kurnab lapseootel ema keha, põhjustades lagunemist, peavalu ja krooniliste haiguste ägenemist. Unehäiretega saate toime tulla, järgides mõnda lihtsat reeglit.

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma keha seisundile ja päevarežiimile. Magama jäämine on lihtsam, kui:

1. Mine magama iga päev samal ajal. Soovitav on seda teha hiljemalt kell 23.00. Ka tõus ei tohiks olla liiga hilja, rasedale piisab 9-10 tunnist, et naine saaks korralikult välja puhata.
2. Päevase une harjutamisel ärge muutke seda liiga pikaks. Kui puhkad päeval rohkem kui 2 tundi, siis režiim on häiritud ja öösel on problemaatiline magama jääda.
3. Ärge jooge öösel palju vedelikku, vastasel juhul ei lase urineerimistung, mis on juba sagedasem emaka surve tõttu põiele, korralikult välja puhata.
4. Päeva jooksul tagage endale mõistlik füüsiline aktiivsus. Kui vastunäidustusi pole, on vaja iga päev vähemalt 2 tundi värskes õhus kõndida, käia rasedate joogas või vesiaeroobikas. Parem on, kui kehaline aktiivsus toimub päeva esimesel poolel.
5. Ärge sööge öösel üle. Kui õhtusöök on liiga tihe, tekitab kõik söödud ebameeldivat raskustunnet kõhus ja raskendab hingamist, mis ei aita kaasa tervislikule ja tervislikule unele.
6. Enne magamaminekut tuuluta tuba. Magamistoa õhk peaks olema värske, kuid mitte liiga külm ja kuiv.
7. Kandke mugavat naturaalsetest kangastest aluspesu. Magamisriided ei tohiks olla kitsad ega kuumad. Kui maja on jahe, on parem end sooja tekiga katta, kuid olla kergelt riides.
8. Võtke enne magamaminekut sooja dušši. See lõdvestab teie lihaseid ja paneb teid kiiremini magama.
9. Kasutage aroomiteraapiat. Eeterlikud õlid (ylang-ylang, sandlipuu, lavendel, neroli) aitavad rahuneda, leevendavad närvipingeid ja häälestavad magama. Neid saab kanda kangale, asetada spetsiaalsesse ripatsi või aurustada aroomilambi abil. Kuid peate meeles pidama, et õlid võivad põhjustada allergiat.
10. Muutke magamiskoht ümber, ostes kehasõbraliku voodipesu, mugava raseda padja ja vajadusel ortopeedilise madratsi.

Kui need näpunäited ei aita unetusest vabaneda, peaksite konsulteerima oma arstiga. Pidevate unehäirete korral võib rasedatele soovitada taimeteed või kergeid rahustavaid preparaate, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest - palderjan, emarohi jne. Kõik rasedatele mõeldud unerohud on vastunäidustatud, kuna need mõjutavad ebasoodsalt lapse arengut, põhjustavad häireid naise maks ja neerud.

Elektrooniline uni raseduse ajal

Elektrouni raseduse ajal on üks väheseid heakskiidetud unetuse ravimeetodeid. See protseduur viiakse läbi füsioteraapia ruumis ja see seisneb madala sagedusega impulssvoolude rakendamises ajju spetsiaalse aparaadi abil.

Selline toime taastab ajuvereringe, normaliseerib närvitegevust ja hõlbustab uinumist. Lisaks parandab elektrouni ainevahetust ja seedetrakti talitlust, alandab survet, leevendab spasme ja vähendab valu. Protseduur on näidustatud rasedatele naistele mitte ainult närvilisuse ja unehäiretega, vaid ka raske toksikoosi korral teisel trimestril.

Ravil on vastunäidustused (epilepsia, näonaha dermatiit, silmahaigused, onkoloogilised protsessid) ja seda tehakse ainult arsti juhiste järgi.

Hea puhkus lapse ootel on võimalik. Stabiilne päevarežiim ja uinumiseks soodsate tingimuste loomine võimaldab teil raseduse ajal halva une igaveseks unustada. Kuid kui sellest hoolimata kogete jätkuvalt raskusi ja ebamugavusi, ärge kartke. Õigeaegne arstiabi otsimine aitab vabaneda unetusest ja hakkab teie olukorrast ainult rõõmu tundma.

Kasulik video une kohta raseduse ajal

Mulle meeldib!

Rasedus kulgeb erineval viisil, sel perioodil ootavad naised raskusi. Paljud kurdavad, et neil on raseduse ajal põhjendamatu unetus selle nõrkuse, unisuse, letargia ja üldiselt halva tervise tõttu.

Loote kandmine põhjustab hormonaalse tausta ümberkorraldamist, sellistel hetkedel on täielik uni lihtsalt vajalik. Kui te ei maga perioodiliselt piisavalt, ärge puhkage öösel, ilmneb aja jooksul ärrituvus, närvilisus, keha kurnatus, mis mõjutab negatiivselt lapse arengut. Selline seisund on ohtlik, võib esile kutsuda psühholoogilisi ja füüsilisi probleeme, seetõttu tuleb unetusega võidelda.

Unetuse tüübid raseduse ajal

Sõltuvalt sellest, mis öösel halb uni või selle täielik puudumine, jagatakse unetus tinglikult kolme tüüpi:

• Õhtu (algus). Uni ei tule, naine viskleb õhtul, keerab end seljalt külili. Tunnike lamab silmi sulgemata, kerides peas, mis päeval juhtus, mis homme saab. Tavaliselt tunneb naine sellistel hetkedel kohe, et ei saa uinuda, und ei tule.
• Uneseisundi kaotus. Õhtul, nagu poleks midagi juhtunud, jääb rase naine magama. Ta magab rahulikult, tundub, et miski ei muretse teda, ei häiri teda, kuid teatud aja pärast ta ärkab. Ta teeb lihtsalt silmad lahti ja tundub, nagu polekski varem üldse maganud. Hommikuni on võimatu magada, keegi suudab magada kaks tundi, keegi natuke rohkem - 5, 6 tundi öösel.
• Hommikuse unetuse viimane faas. On koit, öö saab läbi, uinuda ei saanud, hommikul unisust ei teki. Tekib nõrkustunne, letargia, nõrkus. Mõnikord, vastupidi, hommikul tuleb tugev unisus, millega on väga raske võidelda.

Loote kandmisel kurdavad lapseootel emad kõige sagedamini õhtuse unetuse üle. Nad kurdavad, et rasedus, ebamugavustunne ja suur kõht ei lase neil magama jääda. Loote liigutuste tunne. Olenemata sellest, millist tüüpi unetus progresseerub, tuleb ebameeldiva nähtusega tegeleda, korralikult ja piisavalt puhata. Arvatakse, et päeva jooksul tuleb magada vähemalt 10 tundi, seega tuleb "unepuudus" kompenseerida muul ajal, näiteks hommikul või pärastlõunal.

Unetuse põhjused raseduse ajal

Öösel tekkiv ärevus on ennekõike naise sisemise seisundi olemus. Ükskõik, kuidas see väljastpoolt paistab, mõtleb tulevane ema, kusagil enda sees, hinges sügavalt mures, pidevalt tulevikule. Paljud ei suuda oma positsiooniga üldse harjuda, sellest ka igaöine piin. Analüüsides naiste üldist seisundit raseda loote teatud arenguetapis, on raseduse ajal unehäireid põhjustavaid põhjuseid mitu:

• hormonaalne rike, mis on põhjustatud pidevatest aeglastest muutustest kehas;
• emotsionaalne ülekoormus, närvilisus;
• teatud haiguste (süda, seedimine) tekkega seotud füüsiline ebamugavustunne;
• psüühikahäire;
• raske rasedus;
• krooniliste patoloogiate areng;
• ebamugavustunne, mida põhjustab ebamugav voodi, tulevad helid, müra, kaasasolevast valgusest;
• ruum on umbne, kuum, külm, liiga niiske õhk, niiskus, tolm;
• öösel süüakse palju, juuakse toniseerivaid jooke;
• naine on pikka aega võtnud mõnda und mõjutavaid ravimeid;
• sagedane tung tualetti minna;
• magab päeva jooksul palju;
• küljed valutavad sellest, mis pidevalt teleka ees lebab, pikali loeb.

Selle kõrval võib märkida ka teisi üksikuid tegureid, mis võivad närvisüsteemi erutada ja unetust põhjustada, näiteks õudusfilmide sage vaatamine. Rahutu töötegevus, rahutu pereelu.

Halb uni raseduse esimesel trimestril

Enamik naisi magab raseduse ajal halvasti hormonaalsete muutuste tõttu kehas. Tavaliselt märgitakse seda varajases staadiumis, mis on omistatud "huvitava" olukorra esimestele märkidele.

See nähtus kutsub esile ärevuse, ebamugavustunde öörahu ajal. On kõrvetised, õhupuudus. Keha asendi muutmise sagedus põhjustab nimmevalu, jäsemete krampe. Kõik see toob kaasa kroonilise väsimuse, letargia. Kohutavad mõtted tulevad pähe, hirm eelseisva sünnituse ees. Sellistel hetkedel on naised ärritunud, altid närvilisusele, altid stressile. Mõned inimesed ei ole toimuvaga rahul.

Teisel trimestril

Teisele trimestrile lähenedes jääb unetuse peamiseks põhjuseks naise emotsionaalne tasakaalutus. Ärevus suureneb ja sellega kaasneb ärritus. Naised, mõtiskledes eelseisvate emaduse sündmuste üle, jäävad endiselt rahutuks. Öösel pole võimalik korralikult välja puhata, elevust haaravad olmeküsimused.

Suurem osa naistest kaebab pealiskaudse une, liiga tundliku seisundi üle unenäos, selge ettekujutuse üle, mis ümberringi toimub. Kõht reeglina veel und ei sega, aga pinge kasvab. Arvestades raseduse iseärasusi, võivad nendega kaasneda unehäired.

Kolmandal trimestril

Halb uni kolmandal semestril kutsub esile õudusunenäod. Mõnda piinavad unenäod eelseisvast sünnitusest, sünnitusarstid. Rahutu uni kutsub esile tugeva higistamise, naine unenäos näib kogevat paralleelreaalsust, ärkab higistades, kurdab külmavärinaid ja ebamugavustunnet. See juhtub raseda naise vaimse seisundi, hirmude, eelseisva sünnituse hirmu tõttu. Pidevalt tulevikule mõeldes ei suuda paljud inimesed sellise emotsionaalse mõju all magama jääda, eriti raseduse ajal, sest pereelus on muidki ebameeldivaid tegureid.

Halva une füsioloogilised põhjused hakkavad ilmnema. Emakas kolmandal trimestril on juba oluliselt suurenenud, magu muutub üsna suureks. Raskused tekivad sellega, kuidas mugavalt pikali heita, eriti 8., 9. kuul. Selili lamamine on ebamugav ja mõnel juhul üldiselt ebasoovitav. Loode avaldab põiele üha suuremat survet, kutsudes esile sagedase urineerimise. Hingamine muutub raskeks, kuna loode pigistab hingamiselundeid. On suurenenud higistamine, palavik.

Laps hakkab järjest rohkem liikuma, liigutust peegeldab üha valusamalt ebamugavustunne, isegi valu mõnes organis. Lisaks, kui loode muutub une ajal väga aktiivseks, peate muutma keha asendit, kuna tõenäoliselt lamab naine ebamugavalt ja lapsel on ebamugav, miski pigistab teda.

Mida teha

Mõistes, et pikka aega pole võimalik uinuda nii nagu peaks, unepuuduse seisund on krooniline, tuleb õppida oma und kontrolli all hoidma. Oluline on mõista, et selles asendis on võimatu seda nähtust ravida, võtta ka mõnda ravimit (unerohtu), isegi kui võtsite neid pidevalt enne rasedust.

Kõigepealt peate külastama oma arsti, konsulteerima, rääkima, kuidas nähtus avaldub, mis teeb teile muret. Proovige koos spetsialistiga välja selgitada nähtuse põhjus ja alles pärast seda ütleb ta teile, mida teha. Mõnikord on äärmuslikel juhtudel lubatud keha seisundi parandamiseks, kaotatud une tagastamiseks välja kirjutada teatud arv ravimeid.

• Sellistel juhtudel on soovitatav juua rahustavaid dekokte, mis on valmistatud ravimtaimede baasil: palderjan, piparmünt, kummel, tüümian, emajuur, lagrits. Kuivad komponendid tuleb aurutada, pruulida rangelt järgides tootja soovitusi. Kui reaktsioon keetmistele on halb, lõpetage selle võtmine.
• Õhtuti on vaja süüa vähe, püüdes mitte kõhtu üle koormata, mis põhjustab raseduse ajal kehva une. Lisage menüüsse värsked salatid, redised, mustad sõstrad, spargel, peet, melonid, arvatakse, et need tooted aitavad kaasa heale unele. Üldiselt kaaluge oma igapäevast toitumist uuesti.
• Vältige tooniliste jookide kasutamist, eriti öösel. Üldiselt joo vähem vedelikku, et mitte suurendada soovi öösel tualetti minna.
• Päeval ja eriti õhtul ärge muretsege, ärge ärrituge, vältige stressirohke olukordi. Üldiselt saab õhtuks "lahti rebitud" inimene harva rahulikult magada ja selles olekus veelgi enam.
• Kui hilisel pärastlõunal südamelöögid sagenevad, tekib õhupuudus, piisab, kui juua kruusi magusat teed, kuid hoiatage arsti selliste sümptomite eest, eriti kui need on püsivad. Suure tõenäosusega on organismis suhkrupuudus, siit ka põhjused.
• Naturaalset kaalikamahla on kasulik süüa veidi enne magamaminekut lusikatäis. Nad küpsetavad seda lihtsalt, pigistavad naeris viljalihaks, lisavad sinna võrdses koguses mett. Nõuda paar päeva enne võtmist, hoida külmkapis.
• Võtke kontrastdušš vahetult enne puhkamist. Soojendage jalgu soojas vees.
• Hommikul peate varem tõusma, kõndima rohkem värskes õhus, liikuma, mitte juhtima passiivset elustiili.

Seistes silmitsi rahutu une, unetusega, tuleb mõelda, kas rasedal on üldiselt õige elustiil. Võib-olla magab naine päeval palju, tõuseb hommikul hilja. Võib-olla on naine üldiselt kogu päeva passiivne, passiivne, praktiliselt ei kuluta päeva jooksul energiat, nii et uni ei lähe.

Soodsa õhkkonna loomine

Ainult kõige soodsamates tingimustes on öine puhkus kasulik ja mugav. Seetõttu peate enne magamaminekut:

• ventileerige tuba;
• pane selga sobiv pidžaama, et ei oleks kuum või vastupidi, et mitte külmuda;
• mugav on panna pastelseid tarvikuid, osta rasedatele spetsiaalne ortopeediline padi;
• Parem on valgus välja lülitada, ruum peaks olema rahulik ja vaikne.

Voodis pikali olles pead end emotsionaalselt häälestama, et tänane uni tuleb hea, proovi uinuda.

Üldiselt on nii, et kui naine, kes otsustab lapse sünnitada, on emotsionaalselt korrektne, ei muretse ta millegi pärast, tal ei ole unega probleeme, kuid kui lapseootel ema kaebab üha enam kehva une üle, siis peate sellest rääkima. vaatlusspetsialist selle kohta. Miks rase naine öösel magada ei saa, ei ütle keegi kohe, mõnikord võib selle mõistmiseks olla vaja isegi mitmeid teste.

Tihti soovitab rasedust jälgiv spetsialist abi otsida psühholoogilt, neuroloogilt, somnoloogilt ja teistelt arstidelt, kes pärast ärevuse põhjuse väljaselgitamist suudavad luua normaalse täisväärtusliku ööune. Probleem muutub aga tõsisemaks, kui koos öise unetusega ilmnevad ka muud aeglaselt areneva patoloogia sümptomid. Sellepärast ei saa sellist nähtust edasi lükata. Te ei tohiks sellega ise tegeleda, igal juhul peate kõigepealt konsulteerima arstiga.

Unetus raseduse ajal. Näib, et nii lihtne küsimus, et te ei vaja isegi ravimeid ... ilmselt. Helistasin oma sõbranna sünnitusarst-günekoloogi Irinale. Ja ta ütleb: selliste küsimustega on parem mitte pöörduda arsti poole, vaid pöörduda uneekspertide poole. Seega seadsin endale ülesandeks leida uneekspert. Kuid ta ei loobunud ka mõttest arstilt kommentaari saada.

Märkmikuga relvastatud, pöördusin spetsialistide poole järgmiste küsimustega:

Kas unetus raseduse alguses või hilises staadiumis võib lapsele negatiivseid tagajärgi avaldada?

Kuidas tulla toime varajase/hilise unega?

Mida teha pikaajalise unetusega?

Aitas võidelda unetusega Sünnitusmaja sünnitusarst-günekoloog tänaval. Tõde Merkulova Maria Dmitrievna, laste unealaste konsultatsioonide projektijuht Uneekspert Olga Dobrovolskaja ning raseduse ja emaduse treener, Mama Mira projekti autor ja juht Katja Matvejeva.

⁣Miks tekib unetus erinevatel rasedusperioodidel ja kuidas sellega toime tulla?

«Tihti kaebavad lapseootel emad unetuse üle, eriti raseduse alguses ja lõpus. Ja see on peamiselt tingitud võimsatest hormonaalsetest muutustest naise kehas. Pühendab ta ju esimese trimestri piltlikult öeldes enda funktsioonide ümberkorraldamisele ja õpib uutmoodi elama. Ja kolmandas valmistub keha juba süstemaatiliselt sünnituseks, ütleb Katya Matveeva. - Mõlemad kõige keerulisemad protsessid ema keha elus on üsna pikad ja keerulised. Ja unetus võib olla väsitav ja põhjustada täiendavat ärevust.

Siinkohal peab ütlema, et unehäired on sageli provotseeritud just suurenenud ärevusest, mis eriti kaasneb raseduse 1. ja 3. trimestriga. Pole saladus, et kui naine saab teada, et saab nii või teisiti emaks, on ta sunnitud mõtlema tuhandele eelseisva emadusega seotud hetkele alates beebi tervisest kuni "kas saan hakkama". Raseduse keskpaigas loksub kõik veidi paika, kuid kolmandal trimestril, sünnituse lähenedes, sagenevad taas ärevus ja hirmud.

Sel juhul ei tohiks te appi võtta farmakoloogilisi preparaate ega ka ürtidega meelt lahutada. See reegel kehtib kõigi rasedate terviseprobleemide puhul, mis on üldteada.

«Kõik teavad, et tervislikul ja täisväärtuslikul unel on inimese elus suur tähtsus. Loomulikult on see raseduse ajal kahekordselt vajalik, sest unetusega närvisüsteem on kurnatud ja kulub. Ja teie tulevane laps kogeb absoluutselt samu emotsioone ja kogeb sama ebamugavust! Sellel seisundil on tervisele negatiivne mõju, seega on vaja võidelda unetusega, ”jagas minuga Maria Dmitrievna Merkulova.

"Proovige seda," jätkab ta. - Muutke igapäevast rutiini ja vältige ülepinget, stressi. Kaasake oma ajakavasse välitegevused, eriti õhtul enne magamaminekut. Soe dušš või vann aitab lõõgastuda, pärast mida võid juua klaasi sooja piima või kummeliteed. Ärge unustage, et mugavus peaks teid ümbritsema kõikjal: magamistoas peaks olema värske õhk, pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud looduslikest materjalidest. Kui tunnete muret jalgade tõmbamisvalude pärast, aitab kerge massaaž - see lõdvestab pinges lihaseid ning aitab vähendada ja leevendada turseid. Muide, võite lisada tilga eeterlikku õli, näiteks apelsini.

Kui teie pingutustele vaatamata unetuse probleem püsib, võtke ühendust spetsialistiga. Lõppude lõpuks võivad unetuse põhjused ja selle korrigeerimise meetodid olla erinevad ja teie puhul sõltub see kõik raseduse kestusest. Seetõttu on teie isiklik arst selliste probleemide lahendamisel parim abiline ja liitlane.

Miks on unetus raseduse ajal ohtlik?

„Ema unerežiim raseduse ajal mõjutab lapse unemustrit, kui ta sünnib. Nii et emal on üsna palju aega lapse õpetamiseks, et öö on öö ja peate magama minema varakult, mitte pärast südaööd, ”vastab Katya Matveeva.
Lisaks kogeb kõhus olev beebi samu emotsioone kui ema. Teie stress on teie lapse stress.

Unetus esimestel rasedusnädalatel

füsioloogilised (normaalsed) koormused. Unetus on tulevase ema sagedane kaebus juba varakult.Esimesel trimestril esinevad unehäired on emotsionaalse iseloomuga. Kui me räägime füsioloogiast, siis see tähendab lihtsalt suurenenud uimasust: aktiivselt vabaneb progesteroon kaitseb rasedust, sundides naist sagedamini puhkama, ”ütleb Olga Dobrovolskaja. - Kui juba esimestel rasedusnädalatel kaebab naine une halvenemist, tuleks hinnata oma emotsionaalset tausta ja unehügieeni taset.Kui vahel on emotsioonidega raske toime tulla, siis üldisi unereegleid pole raske järgida :

1. Mine magama ja (veendu) tõuse üles samal ajal.

2. Alusta kindlasti magamamineku rituaaliga: duši all käimine, pidžaama, paberraamatu, mediteerimine või päeviku kirjutamine – kõik, mis pakub naudingut ja aitab lõõgastuda.

3. Jälgi oma kofeiini tarbimist. Kui te pole rasedusest teada saades selle kasutamisest veel loobunud (väikestes annustes on see vastuvõetav - 1-2 tassi päevas), peate uneprobleemide korral seda tegema.

4. Väldi enne magamaminekut vidinate kasutamist ja teleri vaatamist – tänapäevaste ekraanide ere valgus stimuleerib meie aju ärkvel püsima.

5. Õppige lõõgastavaid hingamistehnikaid. Proovige 3-6-9 tehnikat (sissehingamine 3 loendi jaoks, paus 6 loendi jaoks, väljahingamine 9 loendi jaoks).

6. Kui teie rasedusele omased sagedased tualetis käimised muutuvad kehva une põhjuseks, piirake enne magamaminekut vedeliku tarbimist, proovige tualetti külastades mitte põlema eredat valgust, et mitte hävitada unehormooni melatoniini - see on kergem uuesti magama jääda.

Unetus raseduse teisel trimestril

"Teine trimester on raseduse jaoks kõige soodsam aeg ja see pole erand une jaoks," ütleb Olga Dobrovolskaja. - Raskused on siin põhjustatud emotsionaalsest taustast või mõnest uimastist. Rääkige oma arstile nendest kõrvaltoimetest, et ta saaks teile valida mõne muu ravimi.

Unetus raseduse kolmandal trimestril

"Kolmas semester suurendab keha koormust," ütleb Olga Dobrovolskaja. - Kasvav beebi avaldab survet kõigile kõhuõõne organitele, vähendab kopsude mahtu ja mõnel juhul halvendab jäsemete verevarustust. Üldise unehügieeni soovitused jäävad praegu objektiivseks, kuid nüüd tasub füsioloogilise mugavuse eest rohkem hoolt kanda.

1. Magage vasakul küljel. See aitab täielikult varustada nii last kui ka teie organeid toitumise ja hapnikuga ning vähendab ka happeheitmeid maost.

2. Püüa 2-3 tundi enne magamaminekut mitte süüa, et täis kõht ei eritaks lamavas asendis lisahapet – see leevendab võimalikke kõrvetisi.

3. Kui jalad valutavad, pane nende alla kindlasti padi – kerge tõus aitab venoosse vere väljavoolule ja vähendab turset.

4. Palu oma abikaasal üksi voodi ära koristada. Harjumuspärane norskamine, mida te varem ei märganud, võib põhjustada teie öösiti mitu tundi ärkvel püsimist.

5. Hoolitse varahommikuse pimeduse eest – esimesed päikesekiired äratavad inimkeha ja kui oled umbes pool ööd ilma magamata tiirelnud, siis tahaks hommikul magada.

6. Kõhuvalu võib olla alaseljavalu peegeldus – proovige asetada padi kõhu või alaselja alla. Kui lisatugi ei anna leevendust, pöördu arsti poole!”

⁣Ja veel kaks olulist reeglit, mis päästavad teid raseduse ajal unetusest:

Katya Matveeva jagab:

1. “Esimene ja kõige olulisem asi, mida iga rase peaks aru saama, on see, et füüsiline puhkus on rasedatele rangelt vastunäidustatud. Eriti arvestades asjaolu, et vere maht, kehakaal ja vastavalt ka lihaste ja sidemete koormus kasvab, mis põhjustab enamasti valu jalgades ja alakõhus. Ja see viitab sellele, et jalgade ja alakõhu valudega seotud unehäirete parim ennetamine ja ravi on kehaline kasvatus!

2. Emaka kasvuga tuleks püüda mitte selili magama jääda. Kasvav emakas surub kokku alumise õõnesveeni, mis häirib venoosse vere tsirkulatsiooni jalgades ja vaagnaelundites ning seega ka emakas. See põhjustab emaka, platsenta ja lapse hüpoksiat, mis on väga halb nii emale kui lapsele ja võib loomulikult esile kutsuda unetuse, valu ja halb enesetunne öösel.

Nn huvitavas asendis olevad naised kannatavad sageli unehäirete all. Selle põhjuseks võivad olla tujukõikumised ja liigne vastuvõtlikkus, valud seljas ja alaseljas, suurenenud kõht, mis ei võimalda võtta mugavat magamisasendit, lapse suurenenud aktiivsus sees, mis ei võimalda emmel lõõgastuda ja magama jääda tema tõugete ja liigutustega.

Kõik need põhjused võivad põhjustada normaalse une häireid, mistõttu on raseduse lõpus võimalik toksikoos. Mida siis teha, et sellist probleemi vältida ja kuidas unemustreid ühtlustada?

Kuidas tulla toime uneprobleemidega esimesel trimestril

Hoolimata asjaolust, et rasedus võib olla vägagi soovitav, kaasneb esimeste kuudega mõnikord vajadus uue olekuga harjuda, mõnikord mure sündimata lapse tervise või lahendamata koduste probleemide pärast. Tegelikult näitab selline psüühika ja närvisüsteemi käitumine teie täielikku imendumist eelseisvaks lapse sünniks valmistumise protsessis. Kõik on korras. Sa lihtsalt võtad kõiki rasedusega seotud probleeme ja nüansse väga tõsiselt.

Vaimse üleerututusega seotud halvad või liiga eredad unenäod, mis ei lase lapseootel emadel rahulikult magada, on psühholoogiliste probleemide tagajärg. Kuidas siis raseduse alguses magada?

1. Tutvustage päevane uni

Kõige sagedamini on esimese trimestri periood tüüpiline rasedatele naistele, kellel on kiiresti ilmnev väsimus ja suurenenud unisus. Kõik see on loomulik protsess, mille põhjuseks on hormonaalsed häired teie kehas. Kui on võimalus päevasel ajal tund või kaks magada, siis ärge jätke seda tähelepanuta - see aitab teil end kindlasti paremini tunda ja elujõudu taastada.

2. Joo kergeid toniseerivaid jooke

Kui töötad ja sul pole võimalust uinakut teha, siis võitle unisuse vastu rohelise teega, mis toniseerib ja viib ka kehast välja mürke.

3. Võtke kontrastdušš

Suurenenud unisuse korral sobib hästi kontrastdušš.

4. Harjutus

Jõulisuse suurendamiseks tasub regulaarselt hommikuvõimlemist teha. Mõne aja pärast kaovad suurenenud unisus ja väsimus raseduse esimesel trimestril iseenesest.

5. Õppige lõõgastuma

Proovige istuda või lamada, lõõgastuda ja mõelda oma muredele. Liigne põnevus ja mured ei mõjuta teie seisundit ja raseduse kulgu kõige paremini. Õppige vabanema ebameeldivatest mõtetest, proovige end segada raamatuid lugedes, lõõgastudes meeldiva, rahustava muusika ja ookeanikohina saatel. Proovige õppida oma mõtteid ja põnevuse taset kontrollima. See aitab palju mitte ainult raseduse ajal, vaid kogu elu jooksul.

Kuidas lahendada uneprobleeme teisel trimestril

Teisel trimestril keha seisund ühtlustub. Enam ei tohiks olla nii teravaid meeleolumuutusi, melanhooliahooge, nagu algul. Taastub tavapärane rõõmsameelsus ja suur aktiivsus. Mõte eelseisvast emadusest saab tuttav ega tekita tervet emotsioonide tormi.

Ja mida saab sel perioodil une kohta öelda?

1. Registreeruge kursustele

Põnevad unenäod võivad ilmneda arsti külastamise ja sugulaste või sõpradega rääkimise tulemusena. Selleks, et hajutada kahtlusi, et beebiga on kõik korras ja rasedus kulgeb normaalselt, aitavad kursused ja tunnid lapseootel emadele, kus kogenud ja kvalifitseeritud spetsialistid aitavad saada vajalikke vastuseid oma küsimustele ning soovitavad konkreetseid lahendusi rasedusperioodiga seotud probleemid.

2. Rääkige lähedastega või leppige kokku kohtumine psühholoogiga

Täiendavaks unemustrit mõjutavaks teguriks võivad olla alateadvuse sügavustesse peidetud konfliktid ja lahendamata probleemid, mis ilmnevad jätkuvalt avalduva hormonaalse tasakaalutuse tõttu. Põhimõtteliselt on selle põhjuseks sugulased või sündimata lapse isa. Teatud probleemide lahenduse puudumine paneb lapseootel ema palju mõtlema, muretsema ja muretsema, mis mõjutab unetuse ilmnemist või une katkemist.

Oma moraalse ja psühholoogilise seisundi leevendamiseks proovige rääkida oma häirivatest unenägudest või mõtetest kallimale. Kui sellega on probleem, siis oleks hea pöörduda psühholoogi poole. Lihtne murede arutamine ja kuhjunud emotsioonide pritsimine toob loomulikult leevendust (nagu õe või sõbrannaga vestlemise puhul), kuid ainult ajutise, sest nende esinemise põhjus ei kao kuhugi. Seetõttu on oluline oma murede allikas välja juurida.

3. Nuta emale

Oluline on kasutada ema või ämma toetust. Püüdke nendega rääkida ja selgitada, kui raske on teil tarbetuid kogemusi läbi enda kanda ning et te tõesti vajate tuge ja abi sellisel raskel eluperioodil, mil peate lapse kandma ja valmistuma eelseisvaks sünnituseks.

Proovige kutsuda vestlusobjekti vastastikusele mõistmisele ja soovile edasi liikuda. Ärge mingil juhul jätkake tooni tõstmisega. Kui teie kõigi jõupingutuste juures tundub, et vestlus ei vii kuhugi, proovige lihtsalt minimeerida suhtlust inimesega, kes on stressi ja pettumuse objektiks. Kuigi see on suhteline, kuid arvestades vajadust taluda tervet väikelast, on teie jaoks palju olulisem säilitada peres rahulik ja tervislik õhkkond.

4. Leia tulevase isaga vastastikune mõistmine

Kui probleem põhineb suhetel beebi tulevase isaga, nõuab see kahekordselt probleemi lahendamist. Mõelge, võib-olla sattusite lihtsalt kõigesse, mis on seotud pere täiendamise ja lapseootusega, liiga kiindunud, lõpetades oma mehele piisava tähelepanu ja soojuse osutamise?

Kahjuks see juhtub ja tavaliselt viib see tunnete jahenemiseni ja üksteisest kaugenemiseni. Sinu mees vajab tuge mitte vähem kui sina ise, sest teda ootavad ees suured muutused elus ja vastutuskoorem muutub palju suuremaks.

Vestelge temaga, uurige tema emotsioone ja mõtteid, küsige võimalike murede kohta, võib-olla just sellest ei piisanud olukorra parandamiseks. Laske tulevasel isal tunda end vajalikuna, tähtsana ja armastatuna mitte vähem kui teie tulevane laps.

Kuidas lahendada uneprobleeme kolmandal trimestril

Ja paljude rasedate naiste eeldatavate puru rasedusperioodi lõpus ei möödu ka unetus. Seda seisundit on kolme tüüpi.

Unetuse tüübid ja põhjused kolmandal trimestril

Esimene on esialgne või algav unetus. Sellega kaasnevad pikad ja põhjalikud mõtisklused kõige üle päeva või viimasel ajaperioodil toimunu ning lähituleviku plaanide tegemine.

Teist tüüpi nimetatakse võimetuseks säilitada une olekut. Selle valikuga saab jälgida une katkendlikku olemust. Mõnikord võib selle unetuse vormi all kannatav inimene öösel mitu korda ärgata. Selline unistus ei anna kehale võimalust korralikult puhata.

Kolmandat tüüpi iseloomustab varahommikune ärkamine ja enam magama jäämine, probleemi variant, mida nimetatakse lõppfaasi unetuseks.

Rasedatel naistel täheldatakse sagedamini algava unetuse esinemist. Märgatavalt suurenenud kõht, valu nimmepiirkonnas ja seljas tervikuna, vajadus sagedasema urineerimise järele ka öösel ning beebi sees liikumine takistavad uinumist. Selle põhjuseks võivad olla ka krambid, kõrvetised või venitusarmide tekkest tingitud kõhusügelus.

Mõnikord segavad und mõtted eelseisvast sünnitusest ja sellega kaasnevast hirmust. Eelseisev sünnitusprotsess võib olla isegi unistus.

Teine muret tekitav põhjus võib olla hirm mitte olla piisavalt hea ema, teha midagi valesti. Kuid need on ka arusaadavad hirmud. Soovides olla oma lapsele tõeliselt hea ema ja anda talle kõik, mida ta vajab, ja veelgi enam, muutuvad naised mõnikord nendest mõtetest peaaegu kinnisideeks.

Kuid hoolimata kõigist hirmudest ja võimalikust enesekahtlusest peaksite rahunema ja mõtlema kõigile meeldivatele hetkedele, mis teid lapse tulekuga ees ootavad. See, kuidas kõigist halbadest ja ebameeldivatest mõtetest mööda saab - see aitab õige rahulikult ja seega maksimaalselt tõhusalt läheneda sünnituse hetkele ja liikuda uude ema staatusesse.

Mis aitab võidelda unetusega kolmandal trimestril?

1. Kahjutu unerohu võtmine

Unerohtu ei tohi raseduse ajal võtta, kuna need mõjuvad kahjustavalt maksa ja neerude funktsioonidele ning loote arengule. Glütsiini võib proovida vastuvõetava ravimina.

2. Fütoteraapia

Kui puudutate muid viise, kuidas väsimusest, pingetest üle saada ja lõõgastuda, et uinuda ilma liigsete raskusteta, võite kasutada loodusliku apteegi vahendeid. Proovige võtta ürtide, nagu emajuur või palderjan, tinktuure. Annuse osas pidage esmalt nõu oma arstiga. Samuti tasub tee asemel juua teesid, millele on lisatud piparmünti, melissi, lavendlit, tüümiani või nende ürtide keetmisi puhtal kujul. Ärge unustage, et raseduse ajal joodavad teed ja keetmised ei tohiks olla kontsentreeritud.

3. Õige toitumine

Toidukaupadest võib soovitada lisada toidusedelisse lehtsalatit, sparglit ja melonit (kui hooaeg on käes), mustsõstrat (võib kuivatatud marjade keetmist), veidi mett (arvestades selle allergeensust). tootest, siis ei tohiks te end liiga ära tunda). Mesi sobib hästi ka enne magamaminekut klaasis soojas piimas lahjendatuna (1 tl). Vahetult enne magamaminekut on soovitatav süüa korralikult närides tükk kõva juustu. Et vältida raskustunnet kõhus, mis ei lase magada, proovige enne magamaminekut mitte kõhtu täis saada, hoidke õhtusöök kerge ja koosneks kergesti seeditavast toidust.

Raseduse une mugavamaks muutmise viisid

Tänapäeval on üldtunnustatud seisukoht, et keha normaalseks toimimiseks ja puhkamiseks piisab 7 või 7 ja poole tunnist unest. Kuid tegelikkuses võib unevajadus olla umbes 9-10 tundi.

Arvan, et saate ise aru, et raseduse olemasolu arvestades vajab keha rohkem tähelepanu, mida tuleks pöörata eelkõige puhkamisele ja magamisele. Korralikku puhkust vajate nii sündimata lapse normaalseks arenguks, keha hästi toimetulekuks koormustega, kui ka ettevalmistusena graafikuliselt pingeliseks perioodiks, mis saabub pärast puru sündi. Niisiis, räägime viisidest, mis parandavad raseda naise und.

1. Kõnni enne magamaminekut

Alustame pooletunnise jalutuskäiguga enne magamaminekut. Mõõdetud liigutused värskes õhus aitavad kopse ja verd hapnikuga küllastada ning keha lõõgastub veidi.

2. Sooja vanni võtmine

Samuti võite pärast jalutuskäiku võtta sooja (mitte kuuma!) vanni, millele on lisatud lavendlit tinktuuri, vahu või paar tilka (pole enam vaja) eeterlikku õli kogu vanni jooksul.

3. Magamistoa tuulutamine ja ettevalmistamine

Tuba, kus te magate, tuleb kõigepealt ventileerida. Voodi peaks olema puhas, valmistatud looduslikest kangastest. Padjad tuleb kohevaks ajada ja sirgeks ajada. Lina ja tekk tuleks ka siledaks siluda, et vältida kangaste volte, mis vastavalt kombatavatele aistingutele tekitavad ebamugavust ja süvendavad nahka.

4. Õige riietus

Veenduge, et pidžaama või öösärk, milles magate, oleks võimalikult mugav. Magamisriietel ei tohiks olla tihedaid elastseid ribasid ja lõikeelemente, mis tekitavad ebamugavusi.

5. Õhu niisutamine

Kui hooaeg nõuab ruumi kütmist, siis pidage meeles, et küttekehad kuivatavad õhku ja see mõjutab teie limaskestasid ja selle tulemusena hingamist une ajal. Kütmisega ei tasu üle pingutada ja jälgida, et õhk oleks piisavalt niisutatud.

6. Magamisasendi valimine

Seoses kehahoiakuga on ebasoovitav pikalt selili jääda. See asend võib põhjustada madalama õõnesveeni kokkusurumist. Parem on valida asend külili, vajadusel asetada pea alla lisapadi. Samuti muudab selle asendi veelgi mugavamaks põlvede vahele asetatud padi (soovitavalt piklik, sest seda nimetatakse ka euroks).

Kui und segavad lapse liigutused sees, proovige oma asendit muuta. Aga kui see ei aita, siis pead lihtsalt ootama, kuni ta maha rahuneb. Proovige aeglaselt kõhtu silitada ja hoida sooja peopesa selles kohas, kus põrutused on kõige enam tunda.

7. Tõhusad viisid uuesti magama jäämiseks

Kas sa oled juba maganud, aga pidid ärkama ja voodist tõusma, sest tahtsid tualetti minna? Pole probleemi. Peaasi, et mitte üritada millelegi mõelda. Vahetult pärast enese leevendamist mine tagasi sooja teki alla. Kas te ei saa uuesti magama minna? Sel juhul ei pea te end sundima ega sundima end uneseisundisse naasma, viskledes ja pöörates küljelt küljele.

Tehke midagi rahulikku ja meeldivat, mis aitab teil lõõgastuda ja kergele väsimusele järele jõuda. Lugege raamatut, lehitsege albumeid, kuulake rahustavat muusikat (soovitavalt kõrvaklappidega, et mitte kedagi segada) - klassikat, lounge või lihtsalt salvestust, kus kostab ookeani kohin, vihm, lehtede sahin.

Kallid tulevased emad, pidage meeles, et hea une jaoks on kõige olulisem teie rahulikkus ja oskus mitte koormata oma pead mõtetega, mis viivad pingete ja stressini. Kõik muud viisid lõõgastumiseks ja uimasuse esilekutsumiseks on ainult lisa, kuid mitte imerohi. Nii et mõelge heale ja meeldivale. Ilusaid unenägusid teile ja teie tulevasele lapsele!