Paljud katsed on juba üheselt tõestanud, et diafragmaalne hingamine aitab kaasa vere küllastumisele hapnikuga ja keha üldisele paranemisele. Kuid vähesed inimesed teavad, kuidas diafragmast hingata, et seda õigesti teha ja soovitud tulemusi saavutada, seetõttu soovitatakse neil hoolikalt lugeda juhtivate ekspertide soovitusi õigeks hingamiseks.

Diafragmaatiline hingamine

Enne kui hakkame mõistma, kuidas diafragmaga õigesti hingata, uurime, kuidas see protsess toimib. Selgub, et sellisel viisil hingates kasutame kõhulihaseid, mis eraldavad kõhuõõnde ja rindkere. Sissehingamisel läheb diafragma alla, hakkab survet avaldama alakõhus paiknevatele siseorganitele ja kopsudesse tõmmatakse suur hulk õhku, mis on tingitud rõhuerinevusest. Väljahingamisel diafragma tõuseb, naaseb algasendisse ja ringlussevõetud õhk surutakse välja. Hingamisprotsess on esmapilgul sarnane sellele, kuidas me alati hingame ehk siis rinnahingamisega, kuid seekord on sisse- ja väljahingatava õhu hulk kordades suurem ning teise südamena toimib diafragma. Ja kõik sellepärast, et sisse- ja väljahingamisel kiirendab see organ verd läbi meie keha palju suurema jõuga kui meie süda.

Diafragmaatilise hingamise eelised

Enne kui hakkame õppima, kuidas õppida diafragmaga hingama, mõelgem välja, miks seda üldse vaja on. Seega on arstide ülevaadete kohaselt inimestel, kes kasutavad pidevalt diafragmaalset hingamist:

• veresoonte seisundi paranemine;
• kõhuõõne organite ja kopsude seisundi paranemine tänu kopsumassaažile;
• suitsetaja kopsude puhastamine;
• õhupuudusest vabanemine;
• seedetrakti organite tööga seotud probleemidest vabanemine;
• kõhupuhituse, liigse peristaltika ja kõhukinnisuse kõrvaldamine;
• neerude, sapipõie ja kõhunäärme töö parandamine;
• järkjärguline kaalulangus;
• kopsumahu suurenemine ligikaudu 25% võrra;
• potentsiprobleemide ja eesnäärme adenoomi põhjuste kõrvaldamine;
• vererõhu alandamine;
• närvisüsteemi normaliseerimine.

Rindkere hingamisest vabanemine

Tegelikult hingab inimene alati diafragmaga, sest see organ võtab hingamisprotsessist kõige otsesemalt osa. Sisse- ja väljahingamisel on aga sellesse protsessi kaasatud ka rinnalihased ning need inimesed, kes neid kõige rohkem kasutavad, peaksid enne diafragma või kõhu kaudu õige hingamise väljamõtlemist rinnahingamisest võõrutama. Selleks on soovitatav sooritada kolm kindlat harjutust, mida tuleb teha seni, kuni suudad neid õigesti, vähimagi pingeta korrata.

1. Tuleks heita selili, asetada vasak käsi kõhu ülaosale ja parem käsi rinnale ning seejärel rahulikult hingata, et ülakõhus paisuks ja rindkere jääks liikumatuks.
2. Peaksite lamama külili ja hakkama kõhuga hingama, mis läheb praktiliselt, spontaanselt välja, sest selles asendis on rinnalt hingamine problemaatiline.
3. Peaksite istuma, lõdvestama kaela ja õlad ning seejärel sügavalt sisse hingama ja välja hingama, püüdes panna rinnalihased lõdvestuma ja kõht hingama.

Diafragmaatilist hingamist õpetavate harjutuste sooritamise reeglid

Enne harjutuste juurde asumist, mis võimaldavad meil õppida, kuidas diafragmaga hingata, peaksime meeles pidama mõnda nende rakendamise reeglit, mis arvustuste põhjal otsustades võimaldavad meil treeningust maksimumi võtta.

1. Enne treeningutega alustamist on parem konsulteerida oma arstiga, kuna need harjutused on vastunäidustatud neile, kes põevad hüpertensiooni, kuna treeningu ajal on suurenenud mõju kopsudele ja südamele, mis võib esile kutsuda rünnaku.
2. Kuna ülekaalulistel on raske treeningu ajal lihaseid koheselt lõdvestada, tuleb neil enne trenni tegemist õppida lõdvestuma.
3. Parim aeg harjutuste tegemiseks on varahommik või hilisõhtu.
4. Väga oluline on valida treeninguks vaikne koht, kus keegi ei sega su tähelepanu ja saad täielikult iseendale keskenduda.
5. Esiteks peaksite treenima üks kord päevas 30 minutit.
6. Edaspidi tuleks konkreetseid harjutusi teha kolm kuni neli korda päevas 10 minutit.
7. Ärge kartke, kui pärast esimesi tunde tunnete diafragma piirkonnas valu, kuna pärast paaripäevast treeningut kaob see täielikult.

Õppige hingama diafragma või kõhuga

Kui on õnnestunud rinnahingamisest vabaneda ja meeles pidada harjutuste tegemise reeglid, millega saab õppida kõhu või diafragmaga hingama, võib alustada lihtsa treeninguga, mis kestab paar nädalat. Arvustuste põhjal otsustades saavad kõik selle aja jooksul õppida, kuidas õigesti hingata, et seejärel jätkata keerukamate treeningutega, mis toovad kehale veelgi rohkem kasu.

1. Peate lamama selili treeningmatil, panema pea alla padi või rätikurulli, kõverdama põlvi ja püüdma võimalikult palju lõõgastuda.
2. Peaksite silmad sulgema, keskenduma kõikidele lihastele ja jälgima, kuidas nad kohe pärast väljahingamist lõdvestuvad.
3. Hingamise tunnetamiseks tuleks asetada käed rinnale ja kõhule, mis aitab treeningu ajal hingamist korrigeerida, kui äkitselt tunned, et treeningu ajal ei liigu mitte rind, vaid kõht.
4. Õhku tuleb nina kaudu sisse hingata väga aeglaselt, püüdes kopse võimalikult palju hapnikuga küllastada ja veenduda, et kõht on väga paistes.
5. Väljahingatav õhk peaks olema suu kaudu, tehes seda kaks korda aeglasemalt kui täiuslik hingamine, veendudes, et kõht tõmmatakse nii palju kui võimalik.

Istuvad treeningud

Nüüd, kui tead, mida tähendab diafragmast hingamine pikali heites, võid alustada treeninguga istuvas asendis, mida saad teha igal Sulle sobival ajal, nii toolil kui toolil istudes.

Selleks istuge toolile, sirutage selg, vaadake otse ette ja seejärel sulgege silmad. Pärast seda peate täielikult lõdvestuma ja alustama harjutust, vaheldumisi aeglase hingamise ja veelgi aeglasema väljahingamisega. Kõige parem on panna käed kõhule, et tunneksite siis, kuidas see sissehingamisel ümardub ja väljahingamisel tühjeneb. Loomulikult ei tohiks rindkere harjutuses osaleda.

Harjutus "Koer"

Samuti saate oma teadmisi diafragma hingamise kohta täiendada harjutusega "Koer", mis ekspertide hinnangute põhjal võimaldab teil õppida tundma selle organi tööd ja kontrollida kopsude tööd. Peaasi, et seda ei tehtaks väga pikka aega, sest vastasel juhul võib selle tehnikaga töötavate inimeste arvustuste põhjal otsustada, et teil tekib väga pearinglus.

Selle harjutuse sooritamiseks peate tõusma neljakäpukil, võttes endale koera poosi, ja püüdma oma kõhulihaseid võimalikult palju lõdvestada. Ja siis tuleb lihtsalt väga sageli ja kiiresti hingata, hingates sisse ja välja õhku läbi suu. Arvustuste põhjal otsustades on harjutuse sooritamiseks optimaalne aeg 3-5 minutit.

harjutus raamatuga

Ja täielikuks arusaamiseks, kuidas diafragmaga hingata, soovitavad eksperdid treenida koormusega, mille rolli saab täita tavaline paksude kaantega raamat. Selline tegevus aitab teil õppida täielikult ja täielikult kontrollima iga õhu sissevõtmist kehasse ja iga selle eemaldamist sealt, sest sel juhul toimub keha hapnikuga küllastumine kõige aeglasemas tempos, mis toob inimesele maksimaalset kasu. .

Selle harjutuse sooritamiseks tuleks heita pikali vaibale, panna rull pea alla, lõõgastuda ja raamat kõhule panna. Seejärel peate aeglaselt sisse ja välja hingama, jälgides hoolikalt raamatut, mis peaks liikuma "üles-alla" suunas.

Sisse- ja väljahingatava õhu mahu vähendamine

Pärast spetsiifiliste harjutuste sooritamist, mis võimaldavad teil õppida diafragma hingamist, võite alustada treeningutega, mis vähendab sisse- ja väljahingatava õhu hulka. Fakt on see, et treeningharjutustes kontrollime end pidevalt sisse- ja väljahingamisel, püüdes seda teha aeglaselt, nii et tavaelus, kui lõpetame enda jälgimise, hakkavad paljud seejärel uuesti rinnalt hingama. Selle vältimiseks soovitavad eksperdid treenida sisse- ja väljahingamise mahtude vähendamiseks.

Selleks peate võtma mugava asendi, täielikult lõdvestuma ja seejärel saate nina kaudu õhku sisse ja välja hingata, kuid tehke seda mitte aeglaselt, vaid kiiresti. Esialgu tunned, et liigub ainult rindkere, kuid mõne aja pärast hakkab mängu diafragma ja siis, pärast paarinädalast treeningut, lähed juba täielikult üle diafragmahingamisele.

Kuidas hingata diafragmaga kehakaalu langetamiseks

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad oma klientidel kaalu langetamiseks diafragma hingamist õppida ja nende inimeste tagasiside põhjal otsustades hakkasid nad niipea, kui nad diafragma või mao abil hingama hakkasid, tõesti kiiremini kaalust alla võtma. Nad tegid kehakaalu langetamiseks järgmisi harjutusi:

• hingame sisse, loeme sel ajal mõttes neljani, siis hoiame hinge kinni, loeme neljani ja hingame välja, lugedes uuesti neljani (korda 10 korda);
• tõmbame mao sisse, pingutame selle lihaseid ja hingame sügavalt sisse, seejärel pigistame huuled tihedalt kokku ja hakkame nende kaudu õhku välja tõmbama, seejärel hingame täielikult välja ja lõdvestame kõhulihaseid (korrake 15 korda);
• võtame istumisasendi, sirutame selja sirgu, samal ajal kui jalad toetuvad kindlalt põrandale ja hakkame kõhuga hingama, vaheldumisi pingutades ja lõdvestades kõhulihaseid (korda esmalt 10 ja mõne aja pärast 40 korda);
• heidame pikali põrandale, kõverdame põlvi, paneme vasaku käe rinnale, parema käe kõhule, hakkame vaheldumisi sisse hingama, samal ajal kõhtu sisse tõmmates ja vajutades ning välja hingates, kõhtu täis puhudes ja peale vajutades. rindkere (korrake 15 korda).

Need lihtsad harjutused aitavad teil kaalust alla võtta ja õppida õigesti hingama.

Hingamist on kaks peamist tüüpi: kõhu- ja rindkere. Viimaseid võib omakorda jagada ranniku- ja klavikulaarseteks.

kõhu- või diafragmaatiline hingamine See viiakse läbi diafragma - lihase, mis eraldab rindkere ja kõhuõõnde - abil: sissehingamisel laskub see alla ja tõmbub kokku ning väljahingamisel tõuseb, surudes õhu kopsudest välja. Diafragmaatilise hingamise peamine eelis on see, et protsessi on kaasatud peaaegu kogu kopsude maht, mistõttu veri on hapnikuga küllastunud.

Rinnahingamisel on kaasatud ainult kopsude ülemised sagarad. Klavikulaarne hingamine on kõige pealiskaudsem - see tekib õlalihaste tõttu, seda iseloomustab sissehingamisel rangluude tõstmine ja väljahingamisel langetamine.

Rinnahingamine toimub omakorda interkostaalsete lihaste abil, mis sissehingamisel laiendavad rindkere ja väljahingamisel tõmbuvad kokku. Seda tüüpi hingamine on tüüpiline enamikule inimestele.

Diafragmaatilise hingamise eelised
Nagu juba märgitud, on diafragmaatilise hingamise korral kopsud peaaegu täielikult kaasatud, mis võimaldab kehal saada rohkem hapnikku võrreldes muude hingamistüüpidega.

Hapnik stimuleerib aju, kardiovaskulaarsüsteemi ja kopse, võimaldades teil vabaneda õhupuudusest.

Liikuv diafragma teostab omamoodi organite massaaži: maks, neerupealised, neerud, põrn, kõhunääre.

Sügaval hingamisel on soodne mõju seedetrakti seisundile. Diafragma mängib olulist rolli seedimise protsessis, aidates toitu läbi söögitoru liigutada ja seetõttu on diafragmaalne hingamine puhitus ja kõhukinnisus ennetav.

Õige hingamise treening
Inimestel, kes on harjunud hingama rinnal, võib olla raske üle minna kõhuhingamisele – selleks on vaja spetsiaalset väljaõpet. Ole kannatlik ja ära pinguta üle – esimestel õppetundidel võib tekkida pearinglus ja isegi hirm. Need nähtused on seotud keha ebatavalise hapnikuküllastusega.

Valige vaikne eraldatud koht, kus keegi ei sega teid poole tunni jooksul.

Lamage selili ja proovige oma keha nii palju kui võimalik lõdvestada. Asetage parem käsi kõhule, vasak käsi rinnale. Proovige hingata nii, et vasak käsi tõuseks ja langeks hingamise käigus ning parem jääb liikumatuks - see on meie tavaline rindkere hingamine.

Pärast seda proovige sissehingamise ajal kõhtu laiendada nii, et parem käsi tõuseks ja seejärel väljahingamisel langeks. Vasak käsi peab jääma liikumatuks. See on diafragmaatiline hingamine.

Õige hingamine on kõige olulisem tingimus kogu organismi normaalseks toimimiseks, sest sellest sõltub verevarustus ja see, kui palju veri on hapnikuga küllastunud. Õige hingamine aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse ja vabaneda ülekaalust, tugevdab immuunsüsteemi ja suurendab keha kaitsefunktsioone.

Milline hingamine on inimesele õige

hingamine, mida inimene kasutab, on kahte tüüpi: rindkere ja diafragma. Arvatakse, et naised hingavad peamiselt rinnaga ja mehed - kõhuga, s.t. kasutamine selle diafragma jaoks - lihase, mis asub kõhu- ja rinnaõõne vahel. Kuid nagu uuringud näitavad, kasutavad enamasti mõlemad sugupooled segahingamist, enamasti rinnahingamist.

Vahepeal hingavad vastsündinud ainult kõhuga, kuid see oskus kaob vanusega. Arstid seletavad seda igapäevaste eelarvamustega, kui inimeselt nõutakse juba väikesest peale õiget kehahoiakut ja tagurpidi kõhtu. Soov näida saledamana paneb inimesi kõhtu tõmbama, kasutama kitsaid riideid ja vööd, võttes endalt võimaluse kõhuga hingata ja lülituda rinnahingamisele. Inimene lülitub rinnahingamisele üle tahtmatult ja pingelistes olukordades, kogedes hirmu, viha või põnevust.

Rinnaga hingates piirate kopsudesse siseneva hapniku hulka, hoides sõna otseses mõttes tagasi ega lase kopsusagaratel täielikult laieneda. Kui hakkate õigesti hingama, hakkab läbi diafragma hapnikuga küllastunud veri kehas kiiremini ringlema, selle märgiks on tinnituse lakkamine ja jäsemete temperatuuri tõus.

Hüpertensiivsed patsiendid peavad hoolikalt kasutama diafragmalist hingamist, kuna on oht intratorakaalse ja intrapulmonaarse rõhu suurenemisele. Väljahingamisel ärge viige seda lõpuni

Hingamisvõnkumiste ajal masseerib diafragma kokkutõmbudes ja venitades kõhuõõne siseorganeid, sealhulgas soolestikku. Kõhukinnisuse all kannatavad inimesed märgivad, et juba 2 nädalat pärast diafragmaalsele hingamisele üleminekut on soolefunktsioon stabiliseerunud. Südame, sapipõie ja kõhunäärme töö normaliseerub, vaagnaelundite vereringe paraneb.

Diafragmaatilise hingamisega peaks kaasnema kõhulihaste pinge, eriti naba alla jäävas piirkonnas. Vöökoha lihaste töö takistab rasvade ladestumist. Kuid ärge ajage pinget segamini kõhu sissetõmbamisega, mis toob teid tagasi rinnahingamise juurde. Diafragma abil hingates proovige mitte kõhtu tõmmata, õppige oma lihaseid vabatahtlikult lõdvestama, et see saaks aktiivselt töötada. Lõdvestunud kõhulihaste korral väljub liigne veri päikesepõimikust, hingamine muutub ühtlasemaks ja sügavamaks, seedimine normaliseerub, ärevus kaob, uni muutub rahulikuks ja täis.

Kuidas õppida õigesti hingama

Saate õppida õigesti hingama ja treenima end lihtsa harjutusega, mida tehakse kõhuli asendis. Kandke mugavat riietust, mis ei piira hingamist ja lamage selili, põlved kergelt kõverdatud. Lõdvestuge ja uurige vaimselt kogu oma keha pea ülaosast kuni sõrme- ja varvasotsteni. Alustage kõhuga hingamist. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisprotsessile, tunnetage, kuidas teatud lihasgrupid selle käigus pingestuvad ja lõdvestuvad. Tundke oma kõhu ja alaselja lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist.

Teie diafragma osaleb aktiivselt hingamisprotsessis, sissehingamisel see kuplikujuline lihas pinguldub ja langeb, võimaldades kopsudel täielikult laieneda. Samal ajal lõdvestuvad kõhulihased, see suureneb, muutub ümaraks. Väljahingamisel kõhulihased pingutavad ja diafragma lõdvestub, selle kuppel tõuseb ülespoole, surub kopsud kokku, surudes neist õhku välja. Selle hingamismeetodi tulemusena toimub kopsude aeglane progresseeruv täitumine hapnikuga. Hingake, kontrollides samal ajal diafragma tööd, proovige tunnetada ja mõista kogu selles protsessis osaleva hingamissüsteemi tööd.

Õige rindkere hingamine

Artiklis käsitletakse järgmisi küsimusi:

kuidas kõhuhingamine on kasulik eelkõige artriidi ennetamiseks

mis kehas toimub

on toodud võrdlusandmed erinevate õhutarbimise meetodite hingamisliigutuste sageduse kohta

"kiire" hingamine - kahjulik või kasulik

Kuidas on inimeste tervisele parim hingamine ja miks? Seda küsimust uurides jõudis Paul Bragg järeldusele, et see on diafragmaatiline hingamine. See on inimese jaoks kõige loomulikum.

Kahjuks kaugeneme vananedes sellest tüübist üha enam, eelistades hingata rinnalt. Põhjus peitub selles, et suureks kasvamise käigus meie motoorne aktiivsus väheneb.

Üha enam elame istuvat eluviisi ning valed asendid laua taga või autojuhtimine takistavad diafragma liikumist, sundides.

võimsamad rindkere lihased hingamisprotsessi hõlbustamiseks.

Väljakujunenud rindkerega (kiire) hingamise harjumus juurdub meis sedavõrd, et siis tuleb pingutada, et taastada taas nii, nagu loodus meile on ette näinud.

Kõhuhingamise tähtsusest

Mis on diafragma hingamise meetodi eelis võrreldes rinnaga, miks see on tervislikum?

Esiteks. Sellega töötavad kopsud täisjõuga, läbides hapnikku sama hingamissagedusega minutis 16 korda rohkem. Selle tulemusena on veri hapnikuga paremini küllastunud, kuna õhk siseneb kopsude alumisse, mahukamasse ossa.

Hapnik, nagu teada, oksüdeerib rasvu ja soodustab mürkide väljutamist liigestest, liigesekudede lähedusest ja teistest elunditest. Piisav hapnikutarbimine aitab vältida artriidi teket.

Tavaliselt on keskmisel tervel inimesel kopsude maht piisav, et neist hapnik läbi pumbata sagedusega 4 liitrit minutis. Rinnameetodil on see näitaja vaid 1/4 liitrit. Nende näitajate kordsus on võrdne kuueteistkümnega.

Kui palju elujõudu ja koos sellega tervist jätame iga minutiga ilma!

Teiseks. Diafragma liikumise tõttu kõhuõõnes toimub sagedane kõrg- ja madalrõhu muutus, mis suurendab vereringet, mõjub soodsalt kõhuõõnes paiknevate siseorganite tööle.

Tänu kõhulihaste liikumisele aktiveerub soolestiku motoorika ning see aitab parandada seedimist, viia kehast välja toksiine ja toksiine. Eelkõige liigestest ja liigesekudede lähedalt, mis on artroosi puhul väga oluline.

Rindkere (kiire) meetodil tõuseb ainult rind. Diafragma, õlad, kõht jäävad liikumatuks.

Kolmandaks. Diafragma liikumine mõjub närvisüsteemile rahustavalt, vabastades sellest pingeid. Samuti on vaja liigesehaigusi võita.

Neljandaks. Normaalne hingamissagedus on 8-12 hingetõmmet minutis. Ja see on täiesti piisav, et tagada keha aktiivsus. Rindkere meetod on kiire hingamine. Selle abil hingab enamik isegi terveid inimesi 14–18 hingetõmmet minutis. Ja seda on juba palju.

Aga haiged inimesed? Näiteks kopsupõletiku korral võib hingamissagedus minutis ulatuda kuni 60–70 hingetõmmeteni.

Nagu Katsuzo Nishi kirjutab: "... kes kasutab kiiret hingamist, ammendab kiiresti ka talle (loomult – adm.) antud hingamisliigutuste reservi ja sureb varem, kui saaks. Ja kes elab rahulikult ja hingab aeglaselt, see säästab sellega hoiavad hinge kinni ja elavad kauem."

Diafragmaga hingamise käigus kulub väga vähe energiat ja palju rohkem kulub õhust. Sa võid täiest jõust rindkere laiendada nii palju kui soovid ja isegi õlgu tõsta, kuid samal ajal ei jää kopsudesse enam õhku.

Vastupidi, isegi selle puudus annab tunda. Rind ja kopsud töötavad asjata, üritades rohkem õhku sisse tõmmata, kuid ei suuda seda teha.

Oluline on mõista, et ainult diafragma liikumise mõjul saavad kopsud loomulikult venitada ja tõmmata sisse võimalikult palju õhku ilma inimese pingutuseta.

Seega võib kõhuhingamise tähtsusest rääkides öelda, et loomulikule teele naasmine aitab organismil noorendada, haigustega toime tulla. Seetõttu on nii oluline teha harjutusi, mis aitavad viia diafragma liikumise automatiseerimisse.

Hingamisprotsess

Mis toimub meie kehas hingamise ajal? Siin on see, mida Katsuzo Nishi selle kohta oma raamatus Energy Breathing kirjutab.

Õhk siseneb kopsudesse hingamisteede kaudu - ninaõõnde, kõri ja kõri, hingetoru, bronhide kaudu. Üksinda see kindlasti otse kopsudesse ei tõmba. Selleks, et õhk saaks sisse tõmmata, peavad kopsud laienema.

Kopsud paisudes moodustavad enda sees vaakumi, vaba ruumi, kuhu füüsikaseaduste kohaselt tormab välisõhk. Ja selleks, et kopsud laieneksid, peab rindkere laienema.

Kuid sellest ei piisa. Selleks, et rindkere mitte ainult ei laieneks, vaid ka kopse korralikult venitaks, pakkudes neile maksimaalset õhuhulka, on vaja, et diafragma hakkaks liikuma ja venitama.

Nagu teate, on diafragma lai lihas, mis eraldab südame ja kopsud kõhuõõnes asuvatest organitest. Kuigi see ei ole hingamissüsteemi lahutamatu osa, mängib see hingamisprotsessis üht olulisemat rolli.

Nagu iga lihas, võib diafragma kokku tõmbuda ja laieneda. Selle vahelduv tõstmine ja langetamine põhjustab kõhuorganite vastava liikumise, mis põhjustab kõhu paisumist ja kokkutõmbumist. See toob kaasa vahelduva rõhu suurenemise ja vähenemise selles.

Laienedes, venitades paneb diafragma rindkere liikuma. Ta omakorda venitab kopse ja õhk hakkab neisse voolama, läbides nina, kõri ja kõri, hingetoru, sattudes bronhidesse ja sealt läbi bronhioolide kopsudesse.

Seejärel tõmbub diafragma kokku, ka rindkere ja kopsud vähenevad – õhk surutakse välja. Nii toimib hingamisprotsess. Nii hingad sisse ja välja.

Soov näha ilus välja, omada saledat piha ja toonuses keha, tunda end rõõmsana on igale inimesele omane.
Fitness, jooga, heaolutehnikad, ...
Mida iganes sa ka ei teeks, erilist tähelepanu pööratakse alati õigele hingamisele, mille aluseks on diafragmaalne ehk nn kõhuhingamine.

Kuidas õppida õigesti hingama – kas olete seda küsimust kunagi küsinud. Kõik, kes on kunagi joogatunnis käinud, on saanud teada tohututest võimalustest, mida selline lihtne ja loomulik protsess nagu hingamine meile annab. Pikk ja aeglane hingamine võimaldab teil lõdvestada kogu keha. Tõepoolest, selline hingamine rahustab, aitab emotsioone kontrollida, vähendab survet, arendab stressitaluvust ja täidab energiaga.

Kuna hingamine on loomulik protsess, siis me ei mõtle sellele, kuidas see toimub, millised mehhanismid sellega kaasnevad. Me lihtsalt hingame ja kõik. See tähendab, et me ei püüa hingamistehnikat parandada ja omandame kergesti vale hingamise. Kuid tasub veidi harjutada ja õige hingamise tehnikat välja töötada ning tugevdate oma tervist, õpite lõõgastuma, aktiveerite vaimset tegevust, tugevdate lihaseid ja pingutate figuuri.
Lisaks võib õige hingamine leevendada peavalu, puhitust, peapööritust ja anda jõudu, kuna organism on hapnikuga paremini varustatud. Lisaks masseerib õige hingamine, sh diafragma töö hingamisprotsessis kõiki siseorganeid, tekib inimestel kõhukinnisus, põletik ja valud kõhuõõnes.
Diafragmaatiline hingamine mõjutab positiivselt südame, kopsude, mao, maksa, sapipõie, soolte tööd.

Aga enne kui hakkame õiget diafragmaalset hingamist valdama, väike teooria. Ja me räägime diafragmast ja selle rollist hingamisel.

Diafragma roll hingamisel

Peaaegu igas anatoomiaõpikus kirjeldatakse diafragmat kui peamist hingamislihast. Hingamises osalevad ka roietevahelised lihased ja teised, kuid nüüd käsitleme diafragmaalsete lihaste rolli hingamisel.
Diafragma on peamine lihas, mis põhjustab rindkere ja kõhuõõne kuju muutumist kolmes suunas.

Et mõista, kuidas see juhtub, on vaja ette kujutada selle kuju, asendit ja teada, mille külge see on kinnitatud ja mis on selle külge kinnitatud, samuti seda, kuidas see suhtleb teiste hingamisprotsessis osalevate lihastega.

Diafragma anatoomia

Vaatame diafragmat tervikuna joonisel Frank Netteri suurepärasest anatoomilisest atlasest. Me ei lasku liiga palju üksikasjadesse - me pole ju meditsiiniülikooli üliõpilased -, kuid see ei tee halba, kui värskendame oma mälu vähemalt põhimõisteid :). Ausalt öeldes ei mäleta ma üldiselt anatoomiatundidest midagi ...

Vasak vaade ülalt, parem vaade alt

Vorm ja asend

Diafragma jagab keha rindkere ja kõhuõõnde. See on rinnaõõne alumine piir ja kõhuõõne ülemine piir.

Diafragma hõivab kehas üsna suure koha. Selle ülemine osa võib ulatuda kolmanda või neljanda ribi tasemele ja alumine osa on kinnitatud kolmanda nimmelüli esipinnale.

Diafragma sügav kuppel loob palju pilte. Levinumad on vihmavari, seen, meduus või langevari.

Tuleb aga märkida, et diafragma kuju sõltub sellest, millised elundid on sellest üleval või all. Ilma nendeta oleks ta kukkunud nagu kaltsumüts, mida pähe ei pandud. Lisaks tuleb arvestada, et see vorm on asümmeetrilise kujuga kahe kupliga, millest parempoolne veidi kõrgem kui vasak. Fakt on see, et maks toetab seda paremalt ja süda surub seda vasakult.

Diafragma keskel paikneb selle kõõluste osa peaaegu horisontaalselt ja diafragma lihaseline osa kaldub radiaalselt kõõluse keskpunktist kõrvale.

Diafragma tendinaalne keskpunkt

Kõik diafragma lihaskimbud, mis pärinevad rindkere ja nimmelülide alumise ava luust ja kõhrelistest osadest, lähevad keskele, kus need lähevad kõõluste kimpudesse ja moodustavad kõõluste keskpunkti.
Kõõluse keskosa (centrum tendineum) või kõõluseosa (pars tendinea) on trefoili kujuga. Trefoili esisagaral (folium anterior) asub süda, külgsagaral kopsud.

Diafragma lihaseline osa

Diafragma saab alguse rinnaku xiphoid protsessist, ribide kõhredest (kuuendast kümnendani), kümnenda ribi kõhre ühendavatest kaarekujulistest sidemetest liikuva üheteistkümnenda ja kaheteistkümnenda ribiga ning esimese ribi esipinnast. kolm nimmelüli.

Diafragma kogu lihaseline osa (pars muscularis) jaguneb olenevalt selle kimpude kinnituskohtadest rinnakuks (pars sternalis), rannikuosaks (pars costalis) ja nimmeosaks (pars lumbalis).

diafragma osad. Rinnaosa on esile tõstetud punasega, rannikuosa on sinisega ja nimmeosa on kollane. Diafragma kõõluste keskosa on kahvatu türkiissinine.

Diafragma rinnaku osa vähemalt. Seda esindab tavaliselt üks (harvem kaks) lihaskimbu, mis algab xiphoid protsessist ja kõhu sirglihase fastsia tagumisest lehest ning järgneb dorsokraniaalselt diafragma kõõlusekeskuse eesmisse sagarasse. 6% juhtudest puudub diafragma rinnaku osa täielikult. Siis jääb selle asemele ainult diafragmaatilise fastsia ja kõhukelme plaat.

Diafragma ribi osa kinnitatud kuue alumise paari ribide kõhre sisepinnale (VII - XII). See on ava kõige laiem osa. Vasaku külje kinnitus on tavaliselt madalam kui parem. Roiete kinnituskohas vahelduvad diafragma lihaskimbud põiki kõhulihase kimpudega.

Diafragma kaldaosa lihaskiudude pikkus on seotud rindkere laiusega. Tavaliselt on rannikukaare ja kõõluse keskpunkti vaheline kaugus 1–2–2,5 cm.

Nimmepiirkonna diafragma pikim ja tähelepanuväärne ka jalgade olemasolu poolest — isoleeritud kinnitused luustikule (lülisamba nimmeosa)

Diafragma nimmeosas on lisaks lihaselistele jalgadele ka teisi jäigemaid sidekoelisi kinnitusi esimese (teise) nimmelüli põikprotsesside ja kaheteistkümnenda ribi külge. Nende diafragma kinnituste vahel on diafragma sidekude venitatud kaarte kujul ja nende võlvide alt läbivad kõikvõimalikud elutähtsad struktuurid.
Diafragma sisaldab mitmeid avasid: diafragma läbivad suured veresooned, närvitüved ja söögitoru.

Rindkere küljelt külgnevad süda ja kopsud ning kõhuõõne küljelt - maks, põrn, magu, kõhunääre, sooled, neerupealised.
Pärineb saidilt osteopatbabkin.blogspot.co.il

Diafragma töö

Hingamine on protsess, mida juhivad lihased. Inimkehas on terve rida hingamisfunktsioone täitvaid lihaseid, millest silmapaistvaim on kõhu obstruktsioon ehk diafragma. Kui see lihas on lõdvestunud, tõuseb see kuplina, surudes kopse altpoolt kokku ja surub õhu välja – hinga välja. Sel juhul mõjuvad kõhu eesseina lihased kõhuõõnde, tõmmates lülisambale võimalikult lähedale. Sissehingamisel diafragma pinguldub, langetades selle kupli. Kõhulihased, vastupidi, lõdvestuvad, võimaldades sellel muutuda suureks ja ümaraks. Nende liigutuste tõttu saavad kopsud võimaluse laieneda ja värske õhk täidab nende mahu. Kõhu esisein liigub kogu hingamistsükli vältel ühest äärmisest punktist teise ning siseorganid saavad kerge massaaži.

Diafragma on teine ​​süda

Terves kehas teeb diafragma ühe minuti jooksul 18 võnkumist. See liigub 2 cm üles ja 2 cm alla. Keskmiselt on diafragma liigutuste amplituud 4 cm.18 võnkumist minutis, mis tähendab 1000 tunnis ja 24 000 ööpäevas!

Mõelge nüüd selle lihase, meie keha võimsaima lihase tehtud tööle ja imposantsele alale, mis laskub alla nagu täiuslik survepump, surudes kokku maksa, põrna, sooled, elavdades kogu portaali ja kõhu vereringet.
Surudes kokku kõik kõhu vere- ja lümfisooned, tühjendab diafragma oma venoosset süsteemi ja surub vere edasi rindkeresse. See on teine ​​venoosne süda. Diafragma liigutuste arv minutis on veerand südame liigutuste arvust. Kuid selle hemodünaamiline rõhk on palju tugevam kui südame kokkutõmbed, kuna selle pumba pind on palju suurem ja see surub verd palju tugevamini kui süda.
Piisab, kui kujutleda üks kord diafragma pinda, et nõustuda tõsiasjaga, et selle lihase olemasolul on meil vähemalt teine ​​süda ja võib-olla veel midagi.

Diafragma funktsioonid normaalses füsioloogias

• Eraldab rindkere ja kõhuõõnde διάφραγμα "vaheseinana".
• Ühendab rindkere ja kõhuõõnde. Kohanduma kalduvate kõhu- ja rindkereõõne organite osteopaatilised düsfunktsioonid hõlmavad peaaegu alati diafragmat ning muudavad selle kuju ja liikuvust.
• Tugifunktsioon. Diafragmal on palju sidekoelisi ühendusi siseorganitega.
• Väline hingamine koos roietevaheliste lihastega. Diafragma — kõige olulisem hingamislihas (ja koljutöötajad mõtlevad PDM-ile).
• "Teine süda": sissehingamisel tõmbub diafragma kokku ja langetab oma kupli. Samal ajal väheneb rõhk rinnus, mis aitab kaasa õõnesveeni valendiku laienemisele ja venoossele sissevoolule paremasse aatriumisse.
  Diafragma teisel poolel — Kõhuõõnes sissehingamisel suureneb rõhk. Rõhu suurenemine siseorganitele hõlbustab venoosse vere väljavoolu neist. Alumine õõnesveen tunneb ka kõhusisese rõhu tõusu ja annab venoosse verd kergemini diafragmast mööda südamesse.
• Lümfidrenaaž. Diafragma toimib lümfipumbana samamoodi nagu venoosse tagasivoolu puhul.
• Osalemine seedesüsteemi tegevuses. Diafragma rütmilised kokkutõmbed avaldavad mehaanilist mõju sooltele, soodustavad sapi väljavoolu.

Veel kaks "diafragmat"

Hingamisprotsessi mõjutavad koos põhidiafragmaga vaagnapõhjalihaste ja häälepaelte (nendes kohtades on ka "diafragmad") koordineeritud tegevused. Näiteks nn mula bandha, mis on vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumine, on kõikide joogaharrastajate jaoks eriti oluline.

Nüüd näete, kui suurt rolli see pealtnäha silmapaistmatu lihas mängib. Kahjuks töötab diafragma harva vabalt. Enamiku inimeste – eriti naiste – jaoks on tema töö blokeeritud. Lapsepõlvest peale õpetatakse meid hoidma kehahoiakut, tõmbama kõhtu sisse, pingutama vöökohta (rääkimata korsettidest - mis on õnneks juba minevik).
Selle tulemusena on loomulik hingamismuster häiritud, mis viib paratamatult seede-, hingamis-, urogenitaal-, kardiovaskulaarsüsteemi häireteni.

Järgmises postituses hakkame meisterdama õiget hingamist - diafragma ...