Kohtusite kolleegi või endise klassivenna või klassivenna või võib-olla vana sõbraga. Näete, et ta on muutunud, kõik voldid on kadunud, paavsil pole kõrvu ja seljal rullikud.

Jah, ja nägu näeb välja värske ja šikk ilma nende paksude, väljaulatuvate põskedeta.

Ta on liibuvates riietes, mis rõhutavad nii kehaehitust kui ka kehakumerusi.

Ja sa nii tahtsid, et ta ei tunneks ära, ei märkaks ega läheks mööda.

Aga ei, ta lülitus kohe sisse, siristas sind nähes.

Kui olete temaga minut aega vestelnud, kiirustate lahkuma, viidates tööle ja ärile. Tahaksin selle mitte eriti meeldiva kohtumise kiiresti lõpetada.

Kui lähete minema, mõtlete:

Muidugi tal vedas ja tal on rahameri ja luu, mis pole lai ja ta pole veel lapsi sünnitanud ja võib-olla kannab abikaasa seda pidevalt süles ja kannab. mere äärde...

Kui tahad end õigustada – igaüks meist saab sellega hakkama!
Ja nüüd küpseb ajus küsimus – kuidas sundida end kaalust alla võtma?

Kas see oli nii?

Nüüd selgitame välja, kus on kõige esimene viga.

Ja see on sõnastuses. Siin on konks ja 99% osakaaluga põhjustab see teile vastupanu, kogu organismi sabotaaži. See võib ilmneda külmetusest kuni kroonilise haiguse taastumiseni.

Kust alustada? Formulatsioon!

Kuidas ennast sundida?

Kas olete proovinud midagi jõuga teha?
Nad sundisid ennast, kas pole? Mis oli tulemus?

Tõenäoliselt mitte väga palju või üldse töö jäi tegemata.

Seetõttu alustame õigest sõnastusest, sest mida iganes sa jahiks nimetad, nii ta ujubki.

Kuidas motiveerida end kaalust alla võtma, kui kodus pole tahtejõudu?

Video Tatjana Rybakovalt mõtetest ja algusest:

Kuidas inspireerida ennast kodus kaalust alla võtma?

Kui küsimus juba nii kõlab, siis kuulake iseennast, tõde on juba parem ja samasugust vastupanu pole.

Siit on juba lihtsam liikuda, sest. me ei hõlma enam porgandeid ja pulgakesi, vaid motiveerivaid tööriistu, mis võimaldavad teil kaalust alla võtta lihtsalt ilma sundimiseta.

Keskendumine

Alustame lihtsalt arusaamisega, kus me praegu oleme ja kuhu tahame jõuda, ilma eesmärki teadmata ja sellele keskendumata on ebatõenäoline, et me selleni jõuame.

Pliiats ja märkmik on need maagilised tööriistad, mis aitavad teil alustada.

Vastame küsimustele kirjalikult vihikus oleva pastakaga:

1. Miks ma peaksin kaalust alla võtma?
2. Kelle jaoks ma kaalust alla võtan?
3. Mis on minu mõõdud ja kaal?
4. Kui palju ma tahan kaaluda ja millised mahud on?
5. Mida ma saan nüüd teha? Kõnni, jookse, hüppa...
6. Mida ma tahan teha ja kuidas ma sellesse suhtun?
7. Kuidas mu elu muutub, kui saavutan oma eesmärgi?
8. Millised on 5 sammu, mida saan täna teha?
9. Mida ma saan praegu teha?

Kui oled saanud tugevamaks mõttes, et SINA tahad kaalust alla võtta ja su ema, lapsed, mees, sõbrannad ei solvanud sind.

Ainult sel juhul tasub alustada, muus osas on see mõttetu, ennustatud tulemus on 0 või jääb, aga mitte kauaks.

Miks nii?

Seni kuni kaaluprobleemid peas pole, on mõttetu otsustada ja aidata oma vajadust rahuldada, mida aga pole.

Kuni te ei tunne ära ja mõistate, et teil on see olemas, on kõik katsed kaalust alla võtta mõttetud.

Neil, kes arvavad, et tal ülekaaluga probleeme pole, soovitan artikkel kinni panna ja minna lugema, kuidas teha jäätist, küpsetada kooki või teha majoneesi ja ketšupi kastet.

Veelgi parem, leia retsept, kuidas seelikut kandes säärtevahelistest kriimudest lahti saada.

Kõige järjekindlamatele ja targematele noortele daamidele ja härradele, kes mõistavad, milleni liigne kaal viib, jätkame.

1. samm. Tuvastage

Jah, ma ei suuda oma ülekaaluga toime tulla.

Ja mul on see. Olen teadlik, et kõik varem tehtud tegevused ei aidanud mind ja olen valmis õppima. Valmistage ja rakendage.

See on kõige raskem samm, isegi raskem kui maratoni jooksmine. eeldab sisemist suhtumist ja endaga tööd, et edasi minna.

Ja lõpetage enda süüdistamine ülekaalus.

2. samm. Tegevuskava või juhend

Kui puudub mõistmine ja samm-sammult tegutsemine, on tagajärjeks kaos, aga ka null tulemust.

Kirjuta see plaan enda jaoks ümber, tee telefoniga pilt ja pane ekraanisäästja nii, et see silme ette jääb.

• Tunnistage probleem.
• Määra alguspunktid.Teie mõõdud, kaalud + seisukorra kirjeldused mis hetkel saan.
• Kuhu tahame jõuda – pane kirja eesmärk või tulemus. cm, kg ja toimingud. Näiteks tahan kõndida 5 km väsimata, teha 50 kükki või joosta kergelt 300 meetrit.
• Miks on vaja minna tulemuse juurde, kellel seda tegelikult vaja on? Olgem enda vastu ausad!
• Motivatsioon alates ja kuni.
• Toitumine.
• Liikumine päeva jooksul.
• Treening.
• Puhka ja maga.
• Vesi.
• Aeglane uute harjumuste loomine oma ellu. Kuidas muuta muudatusi lihtsaks ja lihtsaks.

3. samm Järkjärguline

Soovime, et te mõistaksite, et iga dieet on ajutine tegevus, mis mõne aja pärast lõpeb ja te naasete oma tavapärase elu juurde.

Ja see tähendab tavalist toitumist ja elustiili, mis viis teid ülekaaluni.

Ainus väljapääs on oma harjumusi igaveseks muuta.

Pealegi on oluline teha neid järk-järgult, ilma kehale stressi tekitamata, et tuua oma ellu uut toitumist, päevast liikumist ja treeningut, kuid väga aeglaselt.
Ilma teravate ja radikaalsete tegudeta.

Mõistke, et ainult oma elu kolme komponendi muutmine annab teile igaveseks harmoonia:

1. Toitumine.
2. Liikumine.
3. Treening.

Kui arvate, et me sunnime teid sööma nagu lind ja elama pidevas trennis - see on illusioon ja müüt, mis on kõigile tuttav!

Kõik on lihtsam kui arvate.

Sa saad täis ja ütled isegi, et seda on liiga palju ja sa ei jõua nii palju süüa ning trennid on teostatavad ja seda isegi jõusaali külastamata.

Etapp 4. Kütus liikumiseks

Motivatsioon on kütus, mis viib sind kergesti tiibadel tulemuseni.

Sinu parimad liitlased:

• Video.
• Heli.
• Foto.
• Keskkond.
• Motivatsiooni tugevdamine.

Olga ülevaade pärast saate vaatamist:
Mõnikord ajendas saate vaatamine mind kätekõverdusi tegema, pressi raputama või baaris seisma. Seetõttu aitab regulaarne saate vaatamine mõista nii toitumist kui ka motiveerida trenni tegema.

Tatjana Rybakova motivatsioonist:

Kui palju aega kulub motiveerimiseks?

• Üks edastamine päevas on umbes 50 minutit teie ajast.
• Heli teie eesmärkidest. Salvestage need koos muusikaga oma telefoni helivormingus ja kuulake kõndides või tööle minnes.
• Teie eesmärgi unistuste album. Tehke oma lemmikfotodest minikollaaž.
• Kohtumine inimestega, kes pole sind pikka aega näinud, kui kaal hakkab langema. See tegevus on väga lihtne, kuid väga motiveeriv.
• Asjad, mis välja viidi. Proovige neid enne kaalulangetamist ja selle ajal, et näha mitte ainult cm ja kg, vaid ka mahtu.
• Sinu Foto. Tehke foto enne seatud eesmärkide saavutamist, selle ajal ja pärast seda.

Aga on ka motivatsiooni. See on jäigem ja masendavam, samas aus ja ei säästa kedagi.

Kirjuta endast lugu, mis saab siis, kui jätad kõik nii nagu on. Kuidas ma elan 5 aasta pärast, 10 aasta pärast.

Väga paljastavad näevad välja videod, kus inimesed kaaluvad 200–300 kg. Vaata, kuidas nad elavad? Mida nad saavad teha ja mida peavad tegema nende sugulased. Kuidas nad magavad? Kuidas nad liiguvad?

Millised on nende probleemid? Kuidas nende lähedastel läheb? Kas soovite, et teie abikaasa ja lapsed saaksid teie keha teenijateks?

Ja see on reaalsus ja kui sa just praegu ei alusta ja mitte esmaspäevast, siis varsti on poodi toidupoes käimine probleem, toas liikumine või pesemine on terve sündmus, elementaarsetest väljasõitudest rääkimata. tualetti.

5. samm Muutke oma keskkonda

Mine kuhugi, kus on palju inimesi, kes sinuga toitumise, treeningu ja elustiili osas nõustuvad.

See võib muuta teie elu ja radikaalselt muuta ka teie suhtlusringkonda. Kas teie külas või linnas on midagi sellist?

Seal on foorumid, VK, OK, Instagrami grupid - kuhu kogunevad mõttekaaslased. Otsige need üles, otsige isegi oma linna viitega.

Paljud YouTube'i blogijad vastavad kommentaarides, sealt on võimalik leida ka endale lähedasi vaadetega inimesi.

Otsige oma linnas kohti, kuhu inimesed treenima kogunevad. See võib olla pargid, väljakud, kohad, kus on simulaatorid, staadionid ...

Minge sinna teile sobival ajal, hakake lihtsalt vaatama ja kõndima. Olgu teie treening alguses kõndimine, kuid see annab võimaluse inimestega kohtuda, nõu saada ja vestelda.

Ja mõne aja möödudes ning uute sõprade leidmisel ja küsimast küsimisest on inimesed valmis jagama oma nõuandeid ja oma kogemusi, eriti need, kes on saavutanud tulemusi.

Kui see kõik pole teie jaoks ja olete väga häbelik ja tagasihoidlik inimene?

Raamatud, saage neist esimest korda teie liitlane: Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Ekaterina Mirimanova, Kovalkov, Alenn Carr, Marina Korpan.

Ilma rahata naisele ja mehele

Vaadake kõike, mida ülal lugesite, kas teil on selleks raha vaja?

Sa märkad, et ei!

Ükski kaup ei nõua raha investeeringut, kuna toit läheb iga sammuga paremaks, sest. puuviljad, köögiviljad, kodujuust, munad, kala, kalkuniliha ja kana on krõpsude, õlle, sealiha või maiustustega võrreldes kõige odavamad toiduained.

Jah, jah, täisväärtuslikumale ja tervislikumale toidule üle minnes muutub teie pere eelarve oluliselt täidlasemaks, sest. nädalavahetustel pole vaja maitsvaid suupisteid korraldada.

Meeste:

Nõrkused

Peamine raskus on keeldumine kuttidega kogunemast 3 liitri õlle jaoks laastude ja pähklitega kohvikus. Kuid sageli ei piirdu see sellega.

Kui arvutate kõige selle paari tunni jooksul söödud kalorisisaldust, olete väga üllatunud, sest. pähklite kalorisisaldus on üle 600 kcal 100 g kohta, õlu -43 kcal 100 g kohta, laastud - 536 kcal.

Te pole kunagi kalorisisaldust vaadanud, soovitame soojalt, see kainestab suurepäraselt ja annab aimu, KUST minu ülekaal pärineb. Lõppude lõpuks on mehe kogu päevase dieedi kalorisisaldus umbes 2000 kcal, samas kui 1 toidukorra kohta on krõpse, pähkleid ja 0,5
liitrit õlut - on 780 + 600 + 206 \u003d 1586 Kcal.

Alkohol on kaalulangetamise peamine vastane, sest. see on ise kõrge kalorsusega ja kui inimene hakkab alkoholi jooma, langevad kõik seaded ära ning inimene hakkab sööma ja jooma ilma peatumata.

Treening

Treenimiseks pole vaja investeerida. Tehke harjutusi nagu jõutõmbed, kätekõverdused, plank, pressi õõtsumine – selleks kõigeks piisab kodust ja õues olevast põikpuust.

Jalutuskäikudeks - park või tee töölt koju.

Kaks 6-liitrist baklažaani asendavad teie hantlid või veekeetjad.

Toitumine

Kui su naine läheb poodi, siis vaata järgmist lõiku, kui sina ise, siis keskendu tervislikele toitudele, need on ka vähem kaloririkkad.

Teie toitumise alus: köögiviljad, puuviljad, kana- ja kalkuniliha, kala, kodujuust, munad. Põhimõte on mahust tingitud küllastus, esimene on puuvili või salat, seejärel põhitoidukord.

Need. alusta mis tahes sööki salati või puuviljaga, seejärel liha või munaga. Lõpetage, kui röhitsete või loendate oma dieedi kaloreid.

Lugege kokku rahasumma, mille kulutasite toidule enne, kui hakkasite kaalust alla võtma, ja võrrelge praeguste ostudega, näete, et sääst on korralik.

Video Basiliost kaalulangetamise algusest:

Naistele

Nõrkused

Mida teevad naised, kui nad kokku saavad? Nad lobisevad ja söövad maiustusi, enamasti on need koogid, koogid või jäätised ja võib-olla isegi kangemad.

Seetõttu loobuge esimest korda kohvikute külastamisest, samal ajal kui tugevdate oma eesmärki kaotada kaalu, milleks on raha säästmine ja lihtne rasvakaotus ilma pingutuseta.

Kohtuge oma sõpradega seal, kus süüa pole – see on bowling, rulluisutamine või uisutamine, külalistetuba, staadionil võrkpalli mängimine või tennis.

Toitumine

Siin sõltub kõik enamasti naisest. Mida poest ostad, sellest küpsetad.

Keskendu tervislikele toodetele ja proovi varuda nädal aega – see on säästlikum variant nii raha kui aja mõttes.

Hüpermarketites suurte hulgimüügi allahindluste jaoks.

Koostage nädala menüü ja selle jaoks ostunimekiri. Selge see, et nädalaks leiba ja piima on perele raske osta, aga ülejäänud asjad on lihtsad.

Võib-olla ostate nädala jooksul ka köögivilju ja puuvilju.

Kui oled menüü planeerinud, siis vaata seda, kas seda saab teha vähem kaloririkkaks? Näiteks liha mitte praadida, vaid küpsetada, lisandiks vahetame pasta tatra vastu jne.

Lisa puu- ja/või köögivilju igale toidukorrale, alusta neist – nii saad piisavalt vähem kaloreid.

Kõige söödava kalorisisalduse arvutamiseks pole vaja spetsiaalseid kalleid seadmeid. Internetis on mitu saiti, mis saavad selle ülesande ja telefonirakendustega suurepäraselt hakkama - see on maiuspala, kaloritegur.

Kasutage neid ja ärge kannatage selle pärast, et teil on kaalu kaotamiseks palju raha vaja.

Treening

Mis puutub treeningutesse, siis installi oma telefoni rakendus või leia lihtne harjutuste komplekt ja tee seda 3 korda nädalas.

Kui see on teile raske, ärgake hommikul ja tehke voodis 5 või rohkem harjutust, kui teil on aega.

Kui see kõik on laiskus, siis kõnnime jalgsi tööle ja koju ning paigaldame ka sammulugeja ja proovime kõndida 10 000 sammust päevas.
Selleks pole raha vaja, rakendus installitakse telefoni tasuta.

Ka rõivad sobivad igale, isegi igapäevasele valikule.

Peale sünnitust

Praegusel eluhetkel tasub rõhutada, et pärast sünnitust peaks enne sportimist mööduma piisavalt aega, eriti kui sünnitus toimus keisrilõikega.

Toitumine

Kui toidate last rinnaga, siis olete juba enamiku kahjulikest toiduainetest oma dieedist eemaldanud, aga ka puu- ja juurviljad. Proovige hakata neid järk-järgult oma dieeti lisama, tehes seda ainult 1 hommikusöögiga, ja vaadake lapse reaktsiooni.

Alusta neutraalsete köögiviljade ja puuviljadega: küpsetatud õun, hautatud suvikõrvits.

Lapsega emal on raskem, kuna unepuudus ja päeval on raske end puhkama sundida, kuid päevakava sättides saate 2-3 päeva lihtsalt ise süüa teha ja tänu lihtsatele roogadele ja mitmekesisusele vähendage dieedi kalorisisaldust 200 või enama kalori võrra, mis võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta.

Meie kõik sel perioodil: juurviljade ja puuviljade kasutuselevõtt järk-järgult, ülejäänud - kala, liha, kodujuust, munad, asendame kuumtöötluse madalama kalorsusega.

Treening

Konsultatsioon arstiga on kõige esimene samm, käruga tänaval kõndimine on tasuta, soodne ja võib kesta nii kaua kui tahad, paigalda telefoni sammulugeja, et mõista, kas teed edusamme ja kui palju kaloreid sa oled põletamine.

Puhka

Et imetamist mitte häirida, tuleb päeval kindlasti magada ja puhata, sest. kui laps on veel päris beebi, magad öösel halvasti ja väsid, aga see ei tähenda, et sul poleks võimalik kaalu langetama hakata.

Rõhuasetus: jalutuskäigud ja oma toitumise analüüs.

Kus on teie abilised?

Ärge alustage järsult vajalikust asendist, lõpetage mõttega, ma proovin ja siis näeme.

Otsige YouTube'i kanalitest blogijaid, kes filmivad oma treeninguid kodus.

Pidage meeles, kes teie sõpradest sporti teeb, ja jätkake selle inimesega suhtlemist.

Minge staadionile või kohtadesse, kus kutid teie piirkonnas baaride või simulaatorite lähedal kogunevad, ja alguses lihtsalt vaadake, kuidas nad treenivad, seejärel proovige midagi ise kodus teha.

Hommikused harjutused või igapäevased jalutuskäigud on suurepärane algus.

Ülesanne on leida spordiala, mis sind sütitab.

Naiste jaoks võivad need olla tantsud: tango, idamaine või ladina keel.

Meestele: jalgpall, korvpall või võrkpall või isegi paintball.

Kuidas sundida end kaalust alla võtma ja spordiga tegelema, selles küsimuses on ülimalt oluline, et see sind "põletaks", nii et katsetage ja otsige täpselt sellist spordiala, mille järele teil alati soov on või võib-olla on seda mitu üks kord?

Ei mingeid jõude

Kui teil pole jõudu, siis saage aru, miks te end sellisesse olekusse ajasite, ja hakake lõõgastuma! Jah, päevane uinak või 15-30 minutit iga päev aitab taastuda ja jõudu leida.

Ja kindlasti Nastja lemmik ajaviide, kui soov on, aga jõudu pole, saab kodus diivanil lesides ka treenida:

Ja on ka ideaalne kompleks, mida tehakse ka voodis lamades:

Vead, mis tehti 99,9 juhul, kui üritati kaalust alla võtta!

1. Kiired tulemused, kiire tegutsemine.

See on ainult siis, kui see on ajutine ja mitte püsiv, kuid me tahame olla igavesti saledad, eks?

Siis ainult aeglaselt, ilma jõnksude ja pisarateta. 1 harjumus - 1 nädal, kiiremini pole soovitatav. Selle konsolideerimiseks - 21 päeva + 10 vääramatu jõu korral.

2. Treening on kohustuslik ja ainult jõusaalis.Ja selleks on vaja palju raha.

Enamik inimesi arvab nii ja lükkab asja edasi, aga tänaval saab praegu teha 200 - 1000 sammu, teha 5 kükki ja kodus kerget soojendust.

3. Jõusaali minekuks on vaja häid tosse ja Nike ülikonda. Alusta sellest, mis sul on! Jalutage pargis, treenige kodus.
4. Ma jään nälga ja kaotan kiiresti kaalu. Kõigi kaalu langetada soovijate peamine viga, et kaalust alla võtta, tuleb süüa kordades rohkem, ainult sel juhul loobub keha rasvast.
5. Loen kaloreid ja ei pööra tähelepanu BJU-le, st. šokolaaditahvel + midagi nagu krõpsud või muu toit = ​​minu 1500 või 1600 kalorit. Oluline on jälgida valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorda ning olla nende piirides.

Selleks, et kaalu lihtsalt alla võtta, ilma sundimiseta, peate kasutama kõiki ülalkirjeldatud punkte.

Tanya Rybakova järeldused:

Alusta kohe, sest homset ei tule kunagi. Lihtsad toimingud, mida teete iga päev ja viivad teid pidevalt soovitud tulemuseni!

Sa saad sellega hakkama, me teame, et SINA suudad!

Iga tüdruk unistab ilusast ja saledast figuurist. Iga sekundi järgmist katset dieedile pidada, sporti teha ei kroonita aga edu. Ja kõik miks? Kas olete endale sellise küsimuse esitanud?

Võib-olla pole te üks neist, kellel on selline iseloomuomadus nagu sihikindlus? Loomulikult soovib igaüks meist kaotada paar lisakilo ilma kurnavate dieetide ja füüsilise tegevuseta. Aga kuidas seda teha? Kuidas kaalust alla võtta, kui tahtejõudu pole, mida selleks tegema pead – sellest me täna räägime. Mine!

Räägime teile saladuse: kauni ja saleda figuuri saavutamiseks ei pea te oma keha kõikvõimalike dieetide ja jõusaalis tehtavate harjutustega kurnama. Kõik, mida vajate, on oma dieeti õigesti korraldada ja alustada tervislikku eluviisi.

Kuid mitte igaüks meist ei suuda ohjeldada meeletut soovi süüa midagi maitsvat ja seega kahjulikku. Ja kõik sellepärast, et paljud kaasaegsed toiduained sisaldavad kahjulikke aineid, mis võivad söögiisu stimuleerida, seeläbi justkui "haakides" meid "toidukaupade nõela külge". Just see viib meie keha kahetsusväärsesse seisukorda: kolesteroolitase hüppab, keha hakkab täituma toksiinide ja toksiinidega, mis omakorda toob figuurile lisasentimeetriid.

Kui saate selle selgeks, saate õige dieedi abil kiiresti kaalust alla võtta. Kuid mitte igaüks ei saa õigel ajal peatuda ja jätkata oma kõhu "täitmist" isegi tervisliku toiduga. Ülesöömine on ju ohtlik mitte ainult figuurile, vaid ka kogu organismile tervikuna: kannatavad seedetrakti organid, halveneb närvisüsteemi seisund, tekib depressioon. Mis järgmiseks? Täpselt nii, inimene hakkab enda tegudes süüdistama.

Reeglina püüavad paljud end süüdi tundes "süüa" oma leina millegi magusaga, väidetavalt rõõmustamiseks. See on tsükkel, mis juhtub paljude inimeste elus, kes ei suuda ülesannetega toime tulla.

Ja veel, kuidas kaalust alla võtta ilma piisava enesekindluseta?

Kindlasti teate, mis on buliimia. Neile, kes ei tea, las ma ütlen teile. See on liigne armastus toidu vastu, mis ei põhine mitte füüsilisel, vaid psühholoogilisel tasandil. Ja selle probleemi lahendamiseks peate kõigepealt mõistma ennast. Aita ennast!

Muidugi võite selle probleemi lahenduse "ära visata" trendikale psühholoogile, kes teenib teile märkimisväärse summa. Seetõttu, kui sellised mõtted tekkisid teie peas, lükake need mõneks ajaks tagaplaanile, juhuks kui teil endal ei õnnestu.

Enesemotiveerimine kui üks kaalu langetamise meetodeid

Seega, et mõista, kuidas liigsete kilodega toime tulla, peate ennekõike mõtlema, miks teil seda üldse vaja on.

Kas teadsite, et mitte kõigil rasvadel puudub tahtejõud. Kuid ka sellistel inimestel jääb vahel kaalu langetamiseks enesekindlusest puudu. Ja kõik sellepärast, et inimesel pole ideaalse figuuri saavutamiseks absoluutselt mingeid motiive. Seetõttu soovitab enamik dietolooge alustada kaalu langetamise protsessi enesemotiveerimisega.

Reeglina on enamikul tüdrukutest, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, ainult üks eesmärk: leida korralik mees. Tahaksin märkida, et selline motivatsioon aitab väga tõhusalt saavutada soovitud tulemust. Lõppude lõpuks unistavad naised eranditult võimalikult kiiresti abielluda ja luua mitme lapsega tugev pere.

Teine hea motiiv on sagedased reisid riidepoodidesse. Talle meeldivat pisiasja selga pannes hakkab tüdruk aru saama, et tema kehaehitusega on üsna raske endale ilusaid ja moekaid riideid valida. Just need mõtted panevad kauni poole tegema kõik, et kanda neile meeldivaid riideid, kuni lemmiktoidu tagasilükkamiseni.

Kõigile kurja tegemine on ka väga tõhus kaalulangetamise motiiv, kui mõni tuttav või sõber mõnitab: öeldakse, et pole tahtejõudu, pole tahtejõudu, ja võtad ja võtad kaalust alla. Leia endale daam, keda kadestad kogu hingest, kadestad ideaalse figuuri pärast ja “hüppa” teda, tee endast modell.

Ärge unustage, et peate end regulaarselt iga grammi eest kiitma. Seda tehes kasvatate enesekindlust ja innukust edasisteks tegudeks, noh, et ennast jälle kiita.

Märgates vastassoo ihaldatud pilke oma figuuril või jalgadel, arvesta ka seda kiitusega ja kindlasti soovid järjest rohkem tähelepanu.

Selleks, et kaalu langetamise protsess oleks võimalikult tõhus, on vajalik ja isegi vajalik õppida ütlema "ei" ja ennekõike iseendale. Keeldumist ei soovitata vaielda sooviga kaalust alla võtta – nagu selgub, pole see nii tõsine stiimul. Proovige oma mõtted võimalikult selgelt sõnastada, sest peate mõistma, et kogu toit, mida olete varem söönud, on tõesti kahjulik mitte ainult teie figuurile, vaid ka kogu organismile tervikuna.

Pea meeles, et maitsev pole alati tervislik, näiteks kook sisaldab sama palju kaloreid kui kõrvitsaseemned, kuid viimases on palju rohkem kasulikke aineid. Seetõttu mõelge, kas korraldate oma igapäevast toitumist õigesti.

Ärge muutke kaalu kaotamist piinaks

Mida teha, kui kaalu langetamiseks ei jätku tahtejõudu? Seda küsimust küsivad paljud naised. Tasub tähele panna: ihaldatud vormide saavutamiseks ei piisa vaid vastupidavusest ja vaoshoitusest, sest varem või hiljem võid siiski naasta oma varasema elustiili ja kaloririkka toidu juurde. Sellepärast peate mõnuga lähenema mis tahes kaalu kaotamise meetoditele, mitte sundima end seda tegema. See säästab teid hiljem tüütutest sentimeetritest kehal ja aitab säilitada ilusat figuuri aastaid.

Ärge sundige end tegema asju, mis teile ei meeldi. Näiteks kui teile ei meeldi joosta, siis ärge seda alustage. Heaks alternatiiviks võivad olla tunnid orbiidirajal või muu kardiovarustus. Paljud psühholoogid soovitavad juhtida igakülgset spordielu.

Täna võid minna jõusaali, homme basseini ja ülehomme aeroobikasse jne. Pärast monotoonsusest lahkumist hakkad lõpuks märkama, et su figuur hakkab võtma soovitud kuju ja vanad riided ripub su küljes, justkui riidepuu küljes.

Püüdke järgida ka tervislikku toitumist. Paljud tüdrukud hakkavad iga päev dieeti pidama, kuid iga päev lükkavad nad selle edasi "homsesse", märkamata, et kaal ikka veel kasvab. Seetõttu võtke end kohe kokku ja valige enda jaoks dieettoit, millega tunnete end mugavalt.

Kõik dieedid ei põhine ju paastul. On neid, milles on mitmesugused ja tervislikud toidud; need aitavad teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada keha.

Ja ärge keskenduge iga päev samale toidule, see võib esile kutsuda soovi süüa midagi maitsvat ja kaloririkast. Kõik toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt koostada igaks päevaks mitmekülgne menüü, mis omakorda aitab kiiresti vabaneda kõigest üleliigsest.

Mida on vaja meeles pidada?

Seega, et alustada võitlust lisakilode vastu, peate järgima järgmisi soovitusi:

1. Pole tahtejõudu? Kõik pole nii taunitav. Ärge andke alla, otsige edasi meetodeid ja viise selle stimuleerimiseks.
2. Tahtejõud ei ole kaasasündinud omadus ega ülevalt saadud kingitus. See pole midagi muud kui enesekontroll, enesekindlus, sihikindlus ja visadus.
3. Stiimul on eduka kaalulangetamise protsessi oluline komponent. Mõelge, miks ja miks peate kaalust alla võtma. Ja alles siis, kui leiate tõelise motiivi, saate soovitud vormid saavutada.
4. Õige toitumine pole tühistatud. Proovige valida endale ja kogu kehale mugav dieet.

Koguge sihikindlust, visadust ja enesekindlust ning suunduge uute saavutuste poole. Soovime teile kõigile palju õnne!

Paljud, isegi need, kelle kaal on suhtelises normis, on olnud vähemalt korra dieedil. Ilusa figuuri saamiseks, eriti juba täiskasvanueas, tuleb kinni pidada teatud, mõnikord üsna rangetest reeglitest ja ka ennast kuidagi piirata.

Paljud daamid, kes unistavad kaalust alla võtta ja dieeti pidada, ei suuda sellist katsumust pikka aega taluda ja lagunevad. Mida teha, kui tahtejõudu napib, mitte ainult liigsetest kilodest vabanemiseks?

Kuidas tahtejõudu arendada?

Tahtejõudu saab treenida samamoodi nagu kõhulihaseid.

On kaks teaduslikult põhjendatud meetodit, mis aitavad teil dieedi katkestamisel õigel kursil püsida ja aktiivsena püsida isegi siis, kui kõik näib olevat teie vastu.

Alandage soovitud temperatuuri

Eelmisel sajandil viis üks psühholoog läbi kuulsa "vahukommi testi":

Väikesed lapsed toodi tuppa, kus oli ainult laud, millel olid maiustused ja tool. Lapsed võisid võtta mida iganes: vahukomme, komme ja nii edasi ning kas need kohe ära süüa või oodata täiskasvanu saabumist, kes neile midagi muud preemiaks kingib.

Enamik poisse (ja testis osales umbes sada last) oli sellega nõus, kuid vähesed suutsid sellele vastu pidada. Kõige esimesena läksid lahti need, kes kogu aeg ihaldatud kommi vaatasid, katsusid, nuusutasid jne. Kõige kauem, umbes 15 minutit, suutsid vastu pidada need lapsed, kes kogu selle aja millegi muuga segasid.

Nad ei püüdnud kiusatust tahtejõuga maha suruda, nad lihtsalt peitsid ja “jahutasid”.

Kui lastele, kes ei pidanud vastu üle minuti, öeldi, kuidas soovi "jahutada", jäid nad rahulikult auhinda ootama.

Aastaid hiljem hakkas psühholoog huvi tundma vanas eksperimendis nüüdseks täiskasvanud osalejate saatuse vastu. Selgus, et kõige järjekindlamad on elus mõningast edu saavutanud ja tunnevad end õnnelikuna. Alkoholi, lisakilode ja stressi tekitavate olukordadega neil probleeme polnud.

Kokkuvõte: kui sa tõesti tahad midagi süüa, hajuta tähelepanu. Pole vaja mõelda, et te seda pirukat kindlasti ei söö. Lihtsalt tõuse püsti ja tee midagi.

Ehitage tahtejõudu

Tahtejõud on ainulaadne ja ebatavaline ajuressurss, mis kulub kiiresti ära, kui sooritame järjest või korraga tegevusi, mis nõuavad tahtlikku pingutust.

Tahtejõuvarusid kurnavate stressiolukordade loetelu:

1. Maitsev, kuid endale rangelt keelatud toit.
2. Allasurutud emotsionaalsed puhangud, agressiivsed või seksuaalsed impulsid.
3. Testi läbimine.
4. Katse kellelegi muljet avaldada.

Tahtejõu ressursse saab täiendada. Mida rohkem te seda kasutate, seda rohkem see muutub.

Uuringute kohaselt kasvatab tahtejõudu isegi nii lihtne asi, nagu hambapesu kahe nädala jooksul teise käega.

Alumine rida: püüdke lühiajaliste eesmärkide poole.

Mida motiveerida?

1. Osta väiksemas suuruses riideid.
2. Ärge premeerige ennast mingil moel, kui te ei saavutanud seda, mille poole püüdlesite.
3. Armuma.
4. Mõelge millelegi suurele – pikale reisile, mägironimisele või jõesõidule.
5. Otsige teisi viise, kuidas stressirohke olukorraga toime tulla.
6. Eelista ainult kõige aktiivsemaid vaba aja veetmise liike (ratas, rula, lumelaud).
7. Sööge ujumisriietes, mõeldes oma vormidele.
8. Külastage sauna või basseini koos saledate sõprade või tuttavatega.
9. Riputage oma parimad fotod peeglitele.
10. Enne kööki sisenemist asetage kaal.
11. Saa inspiratsiooni teiste headest eeskujudest.
12. Likvideerige alaväärsuse ja kasutuse tunne.

Kuidas muuta kaalulangus lihtsaks ja lõbusaks?

Kuna te ei tea, kuidas kaalulangetamise ajal oma elu mitmekesistada, on liigsetest kilodest vabanemine koormav ja tõenäoliselt ei ole see väga tõhus. Selle tulemusena rike ja stressirohke olukord, mis on tingitud soovitud tulemuste puudumisest.

Kaalu langetamiseks on 7 väga kasulikku harjumust:

1. Tõuse üles tund varem kui tavaliselt. Veetke see aeg joogat tehes, jalutades või rahulikult hommikusööki söötes, selle asemel, et tööle kiirustada. Sinu iga päev muutub rahulikumaks, rõõmsamaks ja täis palju positiivseid emotsioone.
2. Koostage hommikune ülesannete nimekiri. Kujutage koostamise ajal ette, kui hästi tunnete end õhtul, teades, et kõik plaanitu on tehtud.
3. Liigu rohkem. Lõunapausi ajal jaluta büroohoone läheduses ja kui sul on lisaaega, proovi see värskes õhus veeta.
4. Ärge sööge arvuti ees istudes. Nii et sööte ainult rohkem kui peaksite, kuid te ei saa naudingut.
5. Veetke oma õhtud nii, nagu soovite. Unustage rutiin! Minge randa, minge kinno, jalutage oma sõpradega.
6. Tehke köögikatseid. Söö seda, mida sa tõesti tahad. Valmistage ette kujutlusvõimega ja siis mõistate oma võimaluste piiramatust.
7. Aitäh. Ole tänulik iga päeva eest lihtsalt selle eest, mis see oli. Hinda vähe.

Miks kaalust alla võtta?

Seadke endale konkreetne eesmärk ja kaalu langetamise protsess muutub meeldivaks, sest ihaldatu saamine on tõesti suur rõõm!

Kaalukaotuse eesmärgid:

1. Tervisliku seisundi parandamine: rõhu vähendamine, liigese- ja lülisambavalu puudumine, ainevahetuse kiirendamine.
2. Igapäevaste võimaluste valiku laiendamine: teil on lihtsam kõndida ja treppidest ronida, lastega mängida.
3. Kõrvaldage psühholoogilised probleemid ja parandage enesehinnangut.
4. Parem välimus, st võimalus riietuda stiilselt, käia rannas, saunas ja jõusaalis ilma vaimset ebamugavust kogemata.
5. Pere- ja seksuaalsuhete parandamine.
6. Reproduktiivse võimekuse suurendamine.
7. Professionaalne kasv.
8. Võimalus osta riideid soodsama hinnaga.
9. Võimalus saada rohkem teada inimese füsioloogiast, mis toob vajaliku täpsuse toidu söömisel.
10. Armasta iseennast.

1. Panusta raha. Pole soovi raha kulutada - tekib soov kaalust alla võtta.
2. Ärge lubage oma tundeid. Kiusatus on tunne. Tunded võivad tulla ja minna. Kas tunnete kohatut nälga? Hoidke end millegi kasulikuga hõivatud.
3. Saage portsjonisuuruste eksperdiks. Sööge väiksemaid eineid, mis on madala kalorsusega. Peate teadma järgmist: 100 grammi kala või liha võtab sama palju ruumi kui kaardipakk; ühe toidukorra kohta vajate ainult ühte teelusikatäit õli; 45 grammi juustu on huulepulga toru; portsjon pudru või salatit peaks olema rusika suurune.
4. Toitlustamine range ajakava järgi- arenenud tahtejõu märk.
5. Kui tahad kaalust alla võtta - armasta ennast!

"Veel üks kook ja siis istun keefiri ja riisi peale."

"Täna ja homme sööme ja alates esmaspäevast - dieedil."

"Sel kuul on palju pühi, võite endale lubada rasvast ja magusat, kuid järgmisest kuust - ainult kalorivaba toitu" - väidetavalt kaalu langetada soovijate lemmikvabandused.

95% neist endale antud lubadustest on määratud täitmata jääma. See on tingitud tahtejõu puudumisest.

Miks ühel inimesel õnnestub end kokku võtta ja vabatahtlikult-sunniviisiliselt hea-paremaga piirduda, teine ​​aga ei talu päevagi ilma lihapallide ja maiustusteta? Miks käib keegi vaatamata väsimusele, puhkusele või kehvale ilmale regulaarselt jõusaalis "rasva põletama" ja keegi ei jõua isegi lihtsatesse aeroobikatundidesse? See on lihtne – mõnel inimesel ei ole piisavalt tahtejõudu, et kaalust alla võtta. Nende jaoks leiutati tõhusad näpunäited, mis aitavad ülekaalust vabaneda:

• Tehke oma dieedis minimaalseid muudatusi. Sa ei pea oma lemmiktoidust täielikult loobuma. Kaloririkkad toidud saate lihtsalt asendada millegi kergemaga: maiustused - kuivatatud puuviljade jaoks šokolaadis, soolapähklid ja krõpsud - praetud sarapuupähklid või india pähklid, rasvane sealiha - kana ja kalkuni jaoks, sooda ja limonaad - puuviljajookide ja kompottide jaoks.
• Tee midagi. Selle asemel, et külastada vastikut jõusaali või kohustuslikku hommikujooksu, võite tegeleda mis tahes füüsilise tegevusega – mängida lapsega õues mänge, koristada, käia tantsupeol või poes. Häid tulemusi annavad ka rulluisutamine, ratta- või rulasõit soojal aastaajal ning suusatamine külmal aastaajal. Aju tajub selliseid tegevusi meelelahutusena ja keha füüsilise tegevusena.
• Leia tõhus motivaator. Keegi ostab ilusaid riideid paar numbrit väiksemaks, keegi võtab kihlveo peale kaalust alla, sageli hakkavad tüdrukud ja naised enda kallal töötama "seltskonnas" tahtejõulisema sõbra, sugulase või isegi abikaasaga. Motivatsioonifaktorid võivad olla erinevad, tuleb leida oma ja kasutada seda võitluses lisakilode vastu. See on motivatsioon, mis aitab muuta teie ellusuhtumist sõnadest "Mul pole tahtejõudu, ma tahan kaalust alla võtta" kuni "Ma näen eesmärki, ma ei näe takistusi."
• Ja lõpuks üks meeldivamaid nippe – maga rohkem. Teadlased on tõestanud, et nälg ja unepuudus on omavahel seotud – unine inimene sööb rohkem. Seetõttu tuleb magada piisavalt kaua, et mitte hiljem järjekordse kilo maiustusega jõudu täiendada.

Looduslikud rasvapõletajad neile, kel pole tahtejõudu kaalu langetada

Inimesed, kellel puudub tahtejõud end treenima või dieedile sundida, peaksid otsima looduslikke abinõusid. Nad "kiirenddavad" ainevahetust, parandavad ainevahetust, reguleerivad seedetrakti. Neile, kellel pole jõudu kaalust alla võtta, on looduslikud rasvapõletajad jumala kingitus.

minu kaalukaotuse lugu

Minu kaalulangetamise lugu ei hõlma tahtejõudu. Ma tahan sulle öelda, kuidas kaalust alla võtta kui pole tahtejõudu. Mida teha, kui puudub tahtejõud kaalust alla võtta.

Ühel päeval istusime mu sõpradega ja rääkisime tahtejõu rollist kaalu langetamisel. Igaüks esitas oma argumendid. Ja siis ütlesid mu sõbrad fraasi, mis muutis radikaalselt vestluse olemust:

Ja ühte tugeva tahtega inimest me teame ja ta on meile eeskujuks.

Kes see on?” imestasin.

- See oled sina. Sa suutsid sellest olukorrast välja tulla ja kaalu kaotama.

Mul oli kiire. YAYYAYA??? Siis ma tahan sind natuke häirida. Ma peaaegu ei kasutanud oma kaalu langetamisel tahtejõudu. Ja ma rääkisin neile, kuidas ma oma kaalu langetasin. Kui soovite, jagan teiega. Ma räägin teile kõik järjekorras.

Kuidas kaalust alla võtta kui pole tahtejõudu

Minu elus oli üks lugu. Mitte eriti meeldiv. Ma põdesin üsna rasket haigust. Raviks kasutati väga korralikke doose hormoone. Kes ei tea, võib kirjutada Internetti "hormoonravi prednisolooniga, tüsistused". Sellise ravi tulemusena ma muidugi paranesin. See on pehmelt öeldes. Ma vihkasin oma peegeldust peeglis. Läksin tööle, liikusin mööda tänavat ja mulle tundus, et kõik vaatavad mind ja näitavad näpuga. See oli minu elu raske psühholoogiline ja füüsiline periood. Teate, kunagi salvestasin oma fotod telefoni. Kuid aja jooksul viskasin need minema. Sest sain aru, et mul ei jätku kunagi julgust neid teistele inimestele näidata. See on väga raske ja valus.

Jumal tänatud, ma püüan alati olukordadest väljapääsu leida. Nii oli ka seekord. Samm-sammult enda omi jälgides läksin oma eesmärgi poole – pidin kaotama vihatud lisakilod. Pean kohe ütlema, et juba enne seda pidin kogu elu pöörama tähelepanu sellele, et kaal teatud piirides püsiks. Kuid seekord oli asi palju tõsisem. Kujutage ette hetke, mil võtate nädala jooksul ilma põhjuseta juurde 10 kg. Esindatud? See on kõik ... Kirjutan seda selleks, et saaksite aru, sellises olekus ei saa kuidagi rääkida mõnest positiivsest mõttest ja suhtumisest. Oled meeleheitel... punkt.

Sul pole aega ennast häälestada, ennast motiveerida. Sa tead hästi, et pead astuma teatud samme. Tahad sa seda või mitte. Kas sul on tahtejõudu või mitte? Veelgi enam, selles olekus peate leidma need tõhusad sammud, mis võimaldavad teil seda teha kaalu kaotama, isegi kui tahtejõudu pole. Muidu... jääte alati selliseks. Igavesti.

Ma teadsin, kuidas hormoonid "töötavad". Üks kõrvalmõjudest on see, et need muudavad inimest ja seetõttu, mida iganes sa sööd (isegi õuna), mõjutab see sinu kaalu. Seetõttu on esimene põhimõte, mida rakendasin, põhimõte, mis on kirjutatud viimasena. Öelge endale "STOP". Jäik ja põhimõtteline. Ilma igasuguse vabanduseta. Miks on see põhimõte kirjutatud viimasena? Sest ma usun, et normaalses olukorras, normaalse toitumisalase rasvumise korral, oleks pidanud kõigepealt kasutama nelja esimest strateegiat. Et oma psüühikat vähem traumeerida.

Niisiis. Esimene (minu puhul) oli "STOP" strateegia. Seetõttu ei söönud ma peaaegu midagi. Tõesti. Füüsiliselt. Või väga madala kalorsusega toitude söömine. See strateegia võimaldas mul kaalus juurde võtta. ma ei söönud. Ei läinud paremaks. Kuid ta ei kaotanud ka kaalu. Aasta aega ma "ei söönud" ja kaal ei langenud.

Ja ma mõtlesin: sa ise tead, et see on alatoitumine. Sa pead sööma. Pead kuidagi ainevahetust kiirendama. Pealegi hakkad sa murduma. Lõppude lõpuks saate aru, et keha varud on piiratud. Ja hakkasin oma dieeti lisama rohkem kaloririkkaid toite. Väikesed portsjonid. Mul ei läinud paremaks. Pidasin seda suureks plussiks. Tasapisi muutusid täisväärtusliku toidu portsjonid suuremaks. Mu kaal hakkas kõikuma. Võtsin paar kilo alla, siis võtsin juurde. Tõsi, kogu aeg oli kalduvus kaalust alla võtta. Minu katse jätkus. Ühest küljest pidin sööma. Teisest küljest kaalulangus. Tervisliku hommikusöögi jätsin endale, võtsin tööle kaasa tavalise lõuna ja snäkid. Ma sõin õhtust. Õhtusöök oli väga kerge. Seega järgisin reegleid. Mu kaal hakkas langema. Päris kiiresti, kui arvestada, et eelmisel päeval oli mul aasta aega tormiline faas.

Lisaks tervisliku toitumise reeglitele sain kogemusi ja töötasin välja mitmeid oma strateegiaid. Ma võlgnen neile oma tänase välimuse. Need strateegiad ei puuduta kuidagi tahtejõudu.

Mida teha, kui pole tahtejõudu kaalust alla võtta

1. Vältige ebatervisliku toidu kiusatusi. See on parim ülesöömise ja kaalutõusu ennetamine. "Kuidas vältida kiusatusi toidus?" küsite te. Kõige tõhusam strateegia selles osas on eemaldada selline toit (ebatervislik) kuskilt kaugel oma elust. Sest niipea, kui see teie vaatevälja satub, peate kohe võitlema. Kasutasin seda strateegiat kõikjal, kus sain. Minu supermarketis (mu maja kõrval) on pagariäri ja valmistoitude osa. Kui sa lähed näljasena koju, siis need lõhnad... No, sa mõistad mind. Noooo!. Läksin neist kahest osakonnast mööda. Teadsin väga hästi, et mul pole tahtejõudu nende kiusatustega võidelda. Ma saan aru, et puhas eksperiment selles osas tõenäoliselt ei õnnestu. Elame peredes. Peame neile süüa tegema. Nad ei saa süüa nagu sina. Kuid siiski, kui teil on siiras soov kaalust alla võtta, võtke see teadmiseks. Näiteks õppisin toitu valmistama ilma seda maitsmata. Kui harjutate, siis saab kõik korda. Kõik nõuab harjutamist ja harjutamist.

Niisiis, esimene strateegia, proovige oma keskkonnast eemaldada kõik kiusatused.

Kuid maailm on midagi, mis ei allu absoluutselt meie soovidele. Seetõttu tuleb ahvatlusi. Ja selleks vajate järgmist strateegiat.

1. Õppige lõõgastuma. Kui sa kohtad midagi enda jaoks väga maitsvat, pead viimase asjana mõtlema, et see on sinu jaoks keelatud ja sa ei tohiks seda kunagi süüa. Seda nimetatakse tahtejõuks. Ja siin on lõks. Kas olete märganud, et see, millest me mõtleme, isegi negatiivsel viisil, köidab meie teadvust. Nii et siin. Kui jätkame sellisel viisil mõtlemist, tunneme, et meie mõtted tekitavad meie isu ja kiusatusi. Lisaks sellele kaasame sel hetkel "ohvri" iseendasse. Ja see on meie jaoks veelgi hullem.

Seetõttu on parem keskenduda millelegi muule, mis on meie jaoks oluline, meeldiv ja emotsionaalselt atraktiivne.

Näiteks kui läksin õhtusöögile sõpradega teed jooma (muidugi head-paremat), keskendusin vestlusele, meeldivale suhtlemisele ehk siis püüdsin mõtteid toidult kõrvale juhtida.

Mis võiks veel häirida?

• Loomine
• lähenev puhkus
• Kena päev
• Mõtted oma kallimast, emast, lapsest, koerast
• Muusika jne.

Mõelge oma segavatele teguritele. Ja siin on väikesed nipid. Trikid on. et segajad tuleb eelnevalt välja mõelda. Ja neid tuleb perioodiliselt muuta. Sest sõltuvus tekib. Ja ühel hetkel võivad ebaõnnestumised alata ...

1. Olge teadlik toiduainetest, mis tekitavad teie isu. See on väga tähtis. Kui sellised tooted teie keskkonda ilmuvad, olete valmis strateegia number 2 sisse lülitama.

Näiteks maiustused erutavad mind. Ma arvasin alati, et ma ei suuda neid nähes vastu panna. Pealegi, kui ma neid sööma hakkan, siis isu võib ainult kasvada. Aga isu on meie soov maitsva toidu järele, mitte nälg. Tõeline näljatunne on füsioloogiline reaktsioon kalorite, mikroelementide ja vee puudumisele. Kui sellised toidud teie lauale ilmuvad, peate teadlikult lõpetama, olema teadlik oma tunnetest ja soovidest. Samal ajal ei pea te kartma, et teil on need tunded. Sa pead nendega koos elama. Neid pole vaja alla suruda. Nende teadlikkus viib selleni, et teil on lihtsam neist toodetest keelduda. Samuti proovige omada toite, mis mitte ainult ei kahjusta teie kaalu, vaid aitavad teil ka kaalust alla võtta.

4. Liikuma. Tõesti. Lihtsalt liigu edasi. Ma ei saada sind jõusaali. Sa oled üllatunud, kui hakkad 3 korda nädalas pooleks tunniks kõndima.

5. Vahel pead ikka suutma öelda "STOP". Ja valjusti. Öelge endale kindlalt ja kindlalt "STOP", kui tunnete, et vajate seda. See segab teie söömiskäitumist.

Kallid sõbrad, ma tean kindlalt, et see töötab. Jah, kiiret tulemust siin ei kirjeldata. Kuid siin on tõelised töötavad kaalulangusstrateegiad, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma tahtejõudu kasutamata.