Kui olete sportlane või lihtsalt inimene, kes tunneb muret oma tervise pärast, siis ilmselt huvitab teid, kuidas kindlaks teha.Selleks on mitu võimalust. Igaühel neist on erinev raskusaste. Paljude Interneti-kasutajate pakutav rasvakalkulaator on sageli ebatäpne, seega vaatleme kõige õigemaid valemeid ja muid viise, kuidas oma kaalu kontrollida. Tänaseks on välja töötatud palju uusi meetodeid, mis võimaldavad teada saada kõige täpsema tulemuse, kuid kõik need nõuavad rahalisi investeeringuid. Valige enda jaoks sobivaim meetod ja keskenduge sellele edaspidi.
Miks arvutada keharasva
Iga kord, kui astud kaalule, märkad teatud dünaamikat. Te kas paranete või kaotate kaalu, kuigi veidi. Kuid mitte alati pole kaotatud kilogrammid rasvad. See võib olla lihasmass või lihtne dehüdratsioon. Kui soovite kaalust alla võtta või paremaks saada, peaksite olema huvitatud nahaalusest rasvast. Lisaks on valem täpsem, kui teate, kui palju üleliigseid ladestusi teie kehas on. Seetõttu on hädavajalik see näitaja välja selgitada ja täna räägime sellest, kuidas seda teha.
Lihtsaim viis keharasva koguse määramiseks
Kaal pikkuse ja vanuse järgi määratakse keharasva hulka arvestades. See võib olla suur, kuid see on ainult lihased, vesi ja luud. Mõelge, kuidas määrata rasva protsenti kehas:
- Spetsiaalsed kaalud, mis määravad rasva hulga kehas. Teie otsustada, kas usaldada seda inimkonna leiutist, kuna on võimatu täpselt kontrollida, kas saadud teave vastab tõele.
- Saate end peeglist hoolikalt uurida ja määrata liigse rasva koguse. Kuid ennast on raske objektiivselt hinnata, seetõttu on see meetod harva täpne.
- Kasutage oma talje ja käsivarre mõõtmiseks. Kui vöökohal on vähem sentimeetreid ja käsivarrel rohkem, siis teie rasvakiht väheneb ja lihasmass suureneb.
Ükskõik milline neist meetoditest on kõigile kättesaadav, kuid nende abiga ei saa te täpseid tulemusi teada. Lisaks ei saa rasvakihi üldist seisukorda hinnates konkreetseid numbreid.
Keha rasvaprotsendi teadasaamiseks Lyle McDonaldi meetodil tuleb arvutada oma KMI. Selleks kasutage valemit: KMI = kaal kilogrammides / pikkus meetrites ruudus. Leidke oma punktisumma allpool:
- KMI = 13-20. Siis on rasvaprotsent 13,5-24;
- KMI = 21-30. Rasvaprotsent on 25,5-39;
- KMI = 31-40. Rasvaprotsent on 40,5-54.
See rasvakihi paksuse määramise meetod on tüdrukute seas üsna populaarne, kuid on ka teisi meetodeid, mis võimaldavad teil seda näitajat täpsemalt arvutada.
Kõige tõhusam viis rasva hulga määramiseks kehas
Kui olete huvitatud sellest, kuidas meditsiiniseadmete abil keharasva protsenti määrata, peaksite hindama oma rahalisi võimalusi. Isegi avalikes asutustes maksab see meetod raha, kuid see on kõige täpsem. Seda kasutavad professionaalsed sportlased enne võistlusi, kui on vaja esitada ametlikke andmeid keha seisundi kohta.
Meetodi olemus on järgmine: randmetele ja pahkluudele kinnitatakse spetsiaalsed elektroodid, mida läbib nõrk elektrivool. Keha koed peavad sellele vastu ja selle vastupanu taset mõõdetakse meditsiiniseadmetega. Tulemust saate teada kohe pärast protseduuri.
Kuid sellel meetodil on märkimisväärne puudus. Kui teie keha on hüdreeritud, võib seade näidata valesid tulemusi. Seetõttu tehakse protseduuri tavaliselt kaks korda. Kui tursed kehast kaovad, võivad seadmed näidata väiksemat rasvaprotsenti kui eelmisel korral.
Sellist analüüsi ei pea tegema ilma vajaduseta või eriarsti saatekirjata, parem on kasutada keharasva hulga arvutamiseks muid meetodeid.
Veealune kaalumise meetod
Pikkuse ja vanuse jaoks sobiva ideaalkaalu saab määrata ainult kehas leiduva rasvasisaldust arvesse võttes. Veealuse kaalumise meetod annab tänapäeval teadaolevatest meetoditest kõige täpsema tulemuse.
Veealuse mõõtme olemus on järgmine: kui inimene on täielikult vette kastetud, kaotab ta kaalu, mille ta tõrjus välja anumast, milles ta on. Pärast protseduuri kaalutakse inimest tavalistel meditsiinilistel kaaludel ning eksperdid võrdlevad kaalu vees kehakaaluga maismaal. Pärast teatud arvutuste tegemist arvutatakse välja rasva kogus kehas.
Naiste nihiku kasutamine
Keha rasvaprotsendi väljaselgitamiseks (naiste normi tuleb rangelt järgida, kuna see mõjutab suuresti üldisi tervisenäitajaid), kasutage nihikut. See on seade, mis mõõdab rasvakihi paksust mis tahes kehaosas.
Niisiis, kuidas nihiku abil keharasva protsenti määrata:
- Uurige ühe rasvavoldi paksust õla tagaküljel;
- Arvutage ribide ja reieluu vahelise külgmise kortsu paksus;
- Mõõda paksus nabast veidi tagasi;
- Kasutage valemit: (kõigi kolme volti summa sentimeetrites + sama arv ruudus + 0,03661 * teie aastate arv) + 4,03653.
Keha rasvaprotsendi iseseisvaks arvutamiseks peate harjutama. Naiste norm - täpsed tulemused arvutatakse 3 korda. Selle seadmega saate arvutada meeste rasvasisalduse.
Naiste ja meeste nihiku kasutamine
Allolev rasvakalkulaator on üsna täpne, kuid usaldusväärsete tulemuste saamiseks tuleb veidi harjutada. Seega järgige oma skoori väljaselgitamiseks juhiseid:
- Uurige õla tagaküljel oleva kortsu paksust.
- Mõõtke õla esiküljel oleva rasvapadja paksus.
- Arvutage voldi ja kõhu paksus.
- Lisage kõik oma hinded.
Rasva koguse väljaselgitamiseks mehe kehas kasutage järgmisi andmeid:
50 aastat või rohkem |
|||
Naise keha rasvasisalduse väljaselgitamiseks kasutage tabelit:
50 aastat või rohkem |
|||
See meetod võimaldab teil välja selgitada täpsed näitajad. Pealegi, kui olete asja selgeks saanud, on seda lihtne kasutada. Puuduseks on see, et mõnikord on raske iseseisvalt mõõtu võtta, vajate teise inimese abi.
Inimkeha on väga keeruline mehhanism. Tavainimese ja sportlase normaalne rasvasisaldus selles on erinev. Alates 10% naistest ja alates 3% meestest on vajalik näitaja. Madal keharasva protsent viitab sellele, et pead kiiresti kaalus juurde võtma, vastasel juhul võivad tekkida terviseprobleemid.
Naistel kuni 31% ja meestel kuni 25% keharasva on normaalsed numbrid. Kui teie näitajad ületavad neid, vajate keharasva vähendamiseks spetsiaalset dieeti ja treeningut. Mida varem alustate võitlust ülekaaluga, seda rohkem on teie kehal aega kõigi ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks.
Seega peab inimene oma kehas teadma, et hoida oma kehakaalu kontrolli all ja ennetada ala- või ülekaaluga seotud terviseprobleeme.
Milline indikaator valida, on teie enda otsustada. Kuid ärge jätke tähelepanuta isegi lihtsamaid viise, et vähemalt ligikaudselt teada saada, kui normaalne on teie keharasv. Pidage meeles, et selle kogusest ei sõltu mitte ainult teie välimus, vaid ka tervislik seisund.
Keha rasvaprotsent on oluline näitaja, mida paljud inimesed ignoreerivad, keskendudes ainult kilogrammidele ja noolele kaalul. Kuid me kõik tahame vabaneda rasvast, mitte aga luude ja lihaste raskusest. Lisaks võivad sama kaaluga inimesed välja näha täiesti erinevad. Seetõttu on palju kasulikum teada, kui palju rasva kehas on.
Kuidas teada saada rasvaprotsenti?
100% tabamusega ei saa seda täpselt öelda. On täpsemaid meetodeid, on lihtsaid meetodeid, mis näitavad seda ligikaudu.
1. Tuvastamine foto järgi
Kiireim ja lihtsaim viis. Keha rasvaprotsendi määramiseks tuleb leida enda omaga võimalikult sarnane näitaja.
2. Kalibri kasutamine
Caliper on spetsiaalne seade, mis mõõdab naha-rasvavoldi paksust erinevates kehaosades. Saadud arvude põhjal määratakse rasvaprotsent spetsiaalsete tabelite või valemite abil.
Meetod number 1: naiste mõõtmised
1. Õla tagumine pind: volt on võetud vertikaalselt keskelt õlaliigese ja küünarnuki vahele.
2. Küljel: volt on võetud küljelt diagonaalselt keskelt alumise roide ja reie luude vahelt.
3. Kõhul: volt võetakse vertikaalselt +-2,5 cm kaugusel nabast.
Arvutame rasvaprotsendi järgmise valemi abil:
% rasv \u003d (A-B + C) + 4,03653, kus:
AGA\u003d 0,41563 x (kõigi kolme volti summa mm)
IN\u003d 0,00112 x (kõigi kolme volti summa mm ruudus)
FROM= 0,03661 x vanus aastates
Meetod number 2: mõõtmine naistele ja meestele
Lisame saadud numbrid millimeetrites ja selgitame tabeli abil välja nahaaluse rasva protsendi:
3. Bioimpedantsi analüüs
Läbi keha juhitakse pahkluude ja randmete külge kinnitatud elektroodide abil nõrk vool, misjärel mõõdetakse kudede elektritakistust. Meetod põhineb sellel, et rasvamassil ja ülejäänud “kuival” kehamassil on erinev vastupanu.
Maksumus: 1000-3000 rubla erakliinikutes või tasuta kohustusliku tervisekindlustuspoliisi alusel riiklikes tervisekeskustes. Plussid: kiire, ei vaja tegevust. Miinused: hind, kliiniku külastamise vajadus, erineva kvaliteediga seadmete kasutamine. Mitte alati täpsed näitajad, kuna vee tasakaal (turse) võib figuuri mõjutada.4. Keha rasvaanalüsaatoriga kaalud
Põhimõte on sama, mis bioimpedantsi puhul: seade laseb sinust läbi nõrga voolu ja arvutab koe takistuse.
Maksumus: 2500 - 10000 rubla Plussid: kiire, sobib tavapäraseks koduseks kasutamiseks. Miinused: sama, mis bioimpedantsi puhul - hind, mitte alati täpsed näitajad, kuna veetasakaal (turse) võib figuuri mõjutada. Uuesti mõõtes võib vedelikukadu kaalul näidata rasvamassi protsendi vähenemist, kuigi tegelikult jäi see muutumatuks.5. Veealune kaalumise meetod
Meetod põhineb Archimedese seadusel: vette kastetud tahke keha kaotab oma kaalust sama palju kui tema poolt väljatõrjutud vedelik kaalub. Kuna lahja kehamass ja rasvamass on erineva tihedusega, siis normaalse kaalumise ja veealuse kehatiheduse võrdlemisel määratakse rasvamassi protsent. Meetod on keeruline ja seda kasutatakse harva.
Maksumus: ei saa teada Plussid: Seni kõige täpsem meetod. Miinused: kestus 45-60 minutit, protseduuri keerukus ja tõenäoliselt kõrge hind. Hirm sukeldumise ees.6. Määratlus Lyle McDonaldi kehamassiindeksi järgi
Meetod sobib ainult treenimata inimestele, s.t. algajatele, kes pole veel jõutreeninguga tegelema hakanud. Jõusaalis üle "normi" ehitatud nähtavate lihaste õnnelikele omanikele see meetod ei sobi.
Keha rasvaprotsendi määramiseks peate teadma oma kehamassiindeksit.
KMI = kaal kg / pikkus ruutmeetrites
Näiteks: 50/(1,64*1,64)=18,5. Järgmiseks kasutame pildil olevat tabelit ja leiame oma vaste:
Kuidas kasutada keha rasvaprotsenti?
1Saate jälgida oma rasvamassi muutust nii kaalulanguse kui ka lihasmassi suurenemise ajal. See on palju paljastavam kui kaalud.
2Teades oma lahja lihasmassi kaalu, saate kasutada seni kõige täpsemaid valemeid, et.
Millist rasvaprotsenti peetakse normaalseks?
Kõige üldisemal kujul on keharasva protsent saadaoleva rasva suhe kõige muuga, mis kehas on (elundid, lihased, luud, kõõlused jne). Rasv on vajalik ellujäämiseks: see kaitseb siseorganeid, toimib varuenergiaallikana ja täidab palju muid olulisi funktsioone.
Kui palju rasva me vajame
See tabel näitab meeste ja naiste üldtunnustatud keharasva protsenti.
Essentsiaalne rasv on miinimum, mida vajad ellujäämiseks. Sel põhjusel kuivatavad kulturistid keha selle märgini alles enne võistlust. Ülejäänud aja säilitavad nad suurema rasvaprotsendi, et mitte kahjustada tervist ja tõhusalt.
- Kui soovite olla sale, püüdke saavutada sportlik keharasvaprotsent.
- Kui soovite terve ja vormis välja näha, seadke eesmärgiks keharasvaprotsent sportliku kehaehituse jaoks.
Kui teie keha rasvaprotsent läheneb normaalse kehaehituse jaoks lubatud maksimaalsele väärtusele või langeb rasvumise alla, peaksite seda arvu vähendama.
Milline näeb välja keha rasvaprotsent?
nerdfitness.com 
nerdfitness.com Oluline on mõista, et keha rasvaprotsent peegeldab ainult keha rasva ja sellel pole lihasmassiga mingit pistmist. Kaks sama keharasvaprotsendi, kuid erineva lihasmassiga inimest näevad täiesti erinevad välja.
Kuidas mõõta keha rasvaprotsenti
Seal on seitse peamist meetodit, mis erinevad üksteisest täpsuse, lihtsuse ja maksumuse poolest.
1. Visuaalne viis
See seisneb enda võrdlemises ülaltoodud piltidega ja kindlakstegemises, kellega olete ligikaudu sarnane. Väga ebatäpne viis.
2. nihiku kasutamine
Tõmmake nahk nahaaluse rasvaga tagasi, haarake sellest nihikuga ja leidke tabelist nihiku näitudele vastav rasvaprotsent. Reeglina näitavad pidurisadulad väiksemat rasvaprotsenti, kui nad tegelikult on.
3. Valemi kasutamine
Näiteks võite kasutada USA mereväe valemit või YMCA valemit. See meetod on tavaliselt suures plaanis vale.
4. Elektriliste monitoridega
Keha lastakse läbi nõrk elektrivool ja seejärel tehakse "biomeetrilise takistuse" analüüs. Nagu praktika on näidanud, annab see meetod väga ebatäpseid tulemusi.
5. Bod Pod süsteemiga
Spetsiaalse aparaadi abil mõõdetakse keha poolt väljatõrjutud õhku, saadud andmete põhjal arvutatakse välja kehamass, selle maht ja tihedus. Seda meetodit peetakse väga täpseks, kuid kalliks.
6. Veeväljasurve meetod
Väga täpne (veaga vaid 1–3%), kuid kallis, keeruline ja ebamugav meetod.
7. dexa skaneerimine
Seda meetodit peetakse kõige täpsemaks ja see hõlmab keha koostise täielikku uurimist röntgenikiirte abil. See on ka väga odav viis.
Ükskõik millise meetodi valite, proovige mõõta samal ajal ja sarnastes tingimustes: näiteks teatud nädalapäeval, hommikul, tühja kõhuga. Isegi kui saadud andmed on ebatäpsed, saate aru, kas on edusamme.
Kuidas vähendada keha rasvaprotsenti
kalorite defitsiit
Kuluta rohkem kui tarbid. Kuid pidage meeles, et kui te ei tee samal ajal trenni ja piirate end süsivesikutega, siis koos rasvaga kaotate ka lihasmassi. See pole parim viis, kuid rasvakaotus on garanteeritud.
Tõmmake triikrauda
Raskustega treenides (nagu ka oma raskusega intensiivsel treeningul) säilitate lihasmassi, samuti kiirendate ainevahetust ja saavutate "järelpõletuse" efekti, kus kaloreid jätkub ka peale trenni lõppu.
Artikli tänane teema on pühendatud tüdrukutele, kes pole oma figuuriga täiesti rahul ja tahaksid seda veidi või põhjalikumalt muuta. Kui me räägime ülekaalust, siis peame silmas neid ekstra rasva kogunemisi, mis ei lase meil end peeglis mugavalt tunda ja endale meeldida. Neid inetuid lisakilosid ei defineeri midagi enamat kui keharasva protsent. Täna saame teada milline peaks olema naise keha rasva norm ja ka määratleda kui suur on naise keharasva protsent on alumine lävi, mille järel algavad probleemid tervise ja selle reproduktiivfunktsiooniga. Üldiselt analüüsime selles artiklis üksikasjalikult ja osade kaupa, kuidas naise keha ja selle olemus reageerib rasvaprotsendi muutustele ja rasvakihi vähenemisele kehal. Ma arvan, et igal tüdrukul on huvitav teada, milline rasvasisaldus tema kehas mis on vastuvõetav ja mis ohtlik...
Minimaalne rasvaprotsent naise kehas
Tegelikult ei ole ühtegi väärtust, mis ütleks täpselt, et "see" indikaator või "see" on ideaalne rasvaprotsent naise kehas (ja ka mehel). Rasvamäär iga inimese jaoks määratakse individuaalselt ja see põhineb paljudel teguritel - see on sugu, vanus, aktiivsuse tase, elustiil, geneetika, toitumisharjumused ja muud. Kuid vaatamata sellele suutsid teadlased kindlaks teha naise keha rasvaprotsendi minimaalne vahemik, mille alla naised ei tohiks, kuna ilmnevad olulised häired organismi elutegevuses. See protsent varieerub sõltuvalt vanuselistest erinevustest 13–16 (tabel 1).
Tab. 1 Minimaalne lubatud rasvasisaldus sõltuvalt naise vanusest
|
VANUS |
≤ 30 | 30 – 50 | 50+ |
| Rasvaprotsent | 13% | 15% | 16% |
Nagu näeme, tõuseb naise normaalse keharasvaprotsendi alumine lävi vanemaks saades. See on tingitud selle motoorse aktiivsuse vähenemisest ja ainevahetusest üldiselt.
Tavaline protsent naise keharasv
Liigume nüüd keskmise juurde normaalne keha rasvaprotsent naistele. Nagu me juba teame, pole kahte absoluutselt identset organismi, seetõttu ei ole see näitaja üks konkreetne arv, vaid mitme väärtuse vahemik, mis iseloomustab naise keha jaoks vastuvõetavat rasvaprotsenti. Tabelis 2 näete, millised on need väärtused erinevate naiste vanuserühmade jaoks.
Tab. 2 Normaalne naise keha rasvaprotsent
| VANUS | ≤ 30 | 30 – 50 | 50+ |
| Rasvaprotsent | 16 – 20% | 18 – 23% | 20 – 25% |
Kuid väärib märkimist, et isegi nende väärtuste piires võib naistel esineda menstruaaltsükli ebaõnnestumisi ja rikkumisi.
Näiteks kui kahekümneaastasel noorel tüdrukul on normaalne rasvaprotsent 19% (nagu see "ajalooliselt" juhtus) ja kui ta kaalust alla võttis, siis rasvaprotsent langes 17%-le, kuid jäi siiski alles. normaalses vahemikus ja sobib vahemikku "ohutu" minimaalne keha rasvaprotsent, siis võib tüdruk siiski ja hakata munasarjade häireid tõsisemal tasemel. Ja kõik sellepärast normaalne keharasv, mis on märgitud tabelites 1 ja 2 või ette nähtud füsioloogiaõpikutes, on siiski rohkem tingimuslik väärtus, mis määravad selle normaalse protsendi vaid ligikaudselt . Aga tegelikult otsustab keha ise, milline on tema jaoks VASTUVÕTTAV rasvaprotsent, mis on MINIMAALNE ja mis LIIGNE. Ja kahjuks me selles jaotuses ei osale.
Kuidas mõõta oma keha rasvaprotsenti?
Keha rasvaprotsendi mõõtmiseks on mitu võimalust. Allolev infograafik näitab kõige populaarsemat (pilti saab klõpsata).
Kuid pidage meeles, et saadud arv on ainult ligikaudne, kuna see meetod pole kõigist ülaltoodud meetodist kõige täpsem.
Madal keharasv või negatiivne energiabilanss?
On uuringuid, mis seda näitavad madal rasvaprotsent ei mõjuta kuidagi menstruatsiooni puudumist ja amenorröa ilmnemist tüdrukutel. See kõik puudutab negatiivset energiabilanssi, mitte rasva protsenti kui sellist. Kui tüdruk hakkab kaalust alla võtma ja oma kilosid kaotama, teeb ta seda arvelt kalorite defitsiit, see tähendab, et ta kulutab rohkem energiat kui toiduga saab, luues seeläbi negatiivne energiabilanss.
Seega on see tegur, mis on võtmetähtsusega menstruatsiooni peatamisel ja tüdruku reproduktiivfunktsiooni häirimisel, mitte aga madal rasvaprotsent.
Kui neid uuringuid uskuda, siis selgub, et põhimõtteliselt võib tüdrukul kõhus olla 6 kuubikut ja tal pole tsükliga probleeme. Kas tõesti?
Kui loogiliselt mõelda, siis selleks, et saada soovitud lihasreleef, lihtsalt PEAKS VÄHENDAMA selle rasvasisaldus, st VÄHENDADA keharasva protsent miinimumini (13-14%). Ja see omakorda saab teha ainult kaloridefitsiidi korral, mis tekib toidust saadavate kalorite arvu vähendamisel ja energiakulu suurendamisel treeningu ajal.
Ja siin tekib küsimus: kas on tüdrukuid, kes esinevad nominatsioonis "" või "Body fitness" ja samal ajal nende tsükkel ei kao? Kuidas on see võimalik? Lõppude lõpuks toob enamik neist oma keharasva protsent alla minimaalse lubatud määra 13%.
Nõustun selle variandiga:
need tüdrukud, kes suutsid kuivatamise ja range dieedi ajal oma menstruaaltsüklit säilitada (ja selliseid tüdrukuid pole nii palju), suutsid nad siiski hoida oma energiabilansi õigel tasemel, tekitamata spordist tingitud suurt kaloridefitsiiti. täiendab toitu ja .
Tõepoolest, kulturismi- ja bikiinifitnessi võistlusteks valmistumiseks ja võistlemiseks on kindlasti vaja täiendavat abi spetsiaalse näol, muidu ei saa teisiti. Treening ja range toitumine kurnavad keha energiavarusid nii palju, et mõnikord ei kaota tüdrukud mitte ainult tsüklit, vaid nad lihtsalt minestavad otse laval. Kõik see näitab, kui kirjaoskamatult ja ebakorrektselt läheneb treener või neiu ise võistluse ettevalmistamise ja elluviimise küsimusele. On selge, et esinevate sportlaste toidus on minimaalne võimalik kogus süsivesikuid (peamine energiaallikas), kuid võib-olla saavad mõned ka toiduga tavapärasest vähem valke ja rasvu. Me ei saa seda kindlalt teada, kuid see on tõsi, et sporditoidulisandid võivad osaliselt vähendada sportlaste kehas tekkivat energiabilanssi.
Miks ma seda kõike juhin? Ja pealegi, kui soovite, et teie kehas oleks väike rasvaprotsent (alla 15%), et näha oma kuubikuid kõhul, peate sellesse teemasse VÄGA tõsiselt suhtuma! Esiteks peate välja selgitama oma minimaalse rasvaprotsendi, millega teie keha jätkab normaalset toimimist, ja teiseks ärge unustage sportlaste täiendavat toitumist.
mäleta seda naise keharasv ikkagi otseselt seotud tekkinud negatiivse energiabilansiga. Mida suurem see on, seda kiiremini kaotate kaalu ja vähendate oma rasvaprotsenti. Ja kui te sel ajal oma keha ei aita ega toeta seda täiendava sportliku toitumise ja vitamiinide näol, siis võite kaotada oma tsükli ja saada veelgi rohkem probleeme tervisega:
Ja siin on veel üks oluline punkt, mida tahaksin mainida. Pärast seda, kui tüdruk on täielikult teadlik, et tema kaalulangus pole viinud tulemuseni, millest ta unistas, ja ta otsustab tõsta oma rasvaprotsendi oma "ajaloolise" normi tasemele, seisab see tüdruk paratamatult silmitsi oma kaalukaotuse tegelikkusega. Kahjuks ei jää kõik selle kaalukaotuse tagajärjed nii, nagu need ilmnesid. Jah, suure tõenäosusega suudab ta oma menstruaaltsükli normaliseerida paari nädalaga, kuid näiteks mõne luu tugevuse eest vastutava mineraalaine kadu võib olla tema jaoks pöördumatu protsess. Amenorröa tagajärjed ei jää kunagi täiesti jäljetult, see on teaduslikult tõestatud fakt. Seega pidage seda meeles, kui soovite järsku kaalust alla võtta ja oma normaalne rasvaprotsent miinimumini.
Rasvaprotsent madalast kõrgeni
Noh, võtame kokku kõigi ülalnimetatute tulemused.
Niisiis, minimaalne rasvasisaldus naise kehas peaks olema 13-16%, olenevalt naise vanusest. Sellest künnisest allpool hakkavad naistel olema tõsised terviseprobleemid, pidage seda meeles.
Normaalne keharasva protsent naisel jääb vahemikku 16-25%. Sellesse vahemikku sattudes näeb naine hea välja ja tunneb end hästi, kõik tema organsüsteemid ja mis kõige tähtsam – reproduktiivfunktsioon on täiesti korras.
Me ei analüüsinud siin ülekaalulisuse diagnoosi, kuid ütlen, et üle 32% keharasvast viitab sellele, et naine on juba "ülekaalulise" kategoorias.
Loodan, et see artikkel oli teile kasulik ning õppisite teile palju kasulikku ja vajalikku teavet.
Ja soovin, et olge terve ja ärge jääge pressikuubikute külge rippuma, sest tervis on tuhat korda tähtsam kui mõni kuubik. Meil on üks ja see võib kergesti ja pöördumatult kaduda! Ja meil on kuus kuubikut, need on meiega igavesti ja soovi korral saate neid alati osta =))
Lugupidamisega Yanelija Skripnik!
Rasva protsendist kehas: kui palju rasva peaks sinu kehas olema ja millise protsendi poole peaksid püüdlema.
Rasv ise = see pole halb. Rasv on vajalik paljude meie kehasüsteemide toimimiseks. Kahjulik võib olla ka selle minimaalne kogus, aga ka liigne kogus. Sest minimaalne kogus = kohtute üsna harva (sest me elame toidukülluse tsivilisatsioonis) = me räägime üle.
Kui teie keha = liigne rasv = teil on paratamatult terviseprobleeme.
Rasvumisest, ülekaalust, rasvast = ebareaalne hulk tõsiseid probleeme.
Kui tahad hea välja näha, end hästi tunda, täisväärtuslikult elada ja elu nautida = pead oma keha eest hoolt kandma. Oma keha/tervise kohta. Püsivalt!
Selleks on vaja regulaarset õiget toitumist, kehalist aktiivsust (treeningut), kvaliteetset puhkust (uni, taastumine), üldiselt tervislikku eluviisi pidevalt juhtima. Siis saab kõik korda.
Siin saab minu blogi teid aidata. Uurige seda. Siin on nende teemade kohta palju teavet.
Meie tänasel teemal = peaksite jälgima oma keha rasvaprotsenti.
Siin on keharasva %, mille poole peate püüdma (normid):
- MEHED = 10-15% keharasva
- NAISED = 15-20-25% keharasva
Kui teie keha rasvaprotsent on (ja jääb) etteantud piiridesse, siis toimib teie keha, hormonaalsüsteem ja ainevahetus üldiselt takistusteta.
Lihtsamalt öeldes on sellise% oma keha kest, keha, tervis ohutu.
P.s. Selgitan, et põhimõtteliselt ei ole need% dogmad. Võite minna veelgi madalamale. Soovi korral (vajalik).
Rasva% miinimumpiirid on järgmised:
- MEHED = 3-5% keharasva
- NAISED = 8-13% keharasva
Aga! Nii madalat keharasva % näitavad reeglina võistlustel vaid profisportlased.
Põhimõtteliselt, kui selline rasvaprotsent kehal püsib umbes nädal-paar (mitte kaua), siis pole millegi pärast muretseda. Kuid kui pikka aega (kuud või rohkem) - võivad alata terviseprobleemid.
Minu arvates peaksid tavalised inimesed olema nendes rasvaprotsentides, mille eespool märkisin:
- st 10-15% mehi; umbes 15-20% naisi.
See on lihtsalt kuldne keskmine. Mitte palju (pole üleliigset). Ja mitte vähe (kõik on hea).
Kuidas ma saan teada, kui palju rasva mul on?
1. Lihtsaim viis = riietu end aluspesuni ja vaata end peeglist.
Pärast seda hinnake objektiivselt (mõistlikult, ennast petta) oma olukorda (oma välimust).
Kui midagi ripub, siis on volte jne. = siis, saate ise aru, peate selle parandama (kaalu langetama).
Sellega seoses võivad teid aidata minu peamised põhiartiklid:
- Kuidas süüa just kehakaalu langetamise etapis (rasvapõletus) / tervise nimel
- Kuidas saavutada kalorite defitsiit ja alustada rasvade põletamist (kaalust alla võtta)
- Ja mega täispikk artikkel "ÕIGE DIEET KAALU ALASTAMISEKS".
Samm-sammult juhised, kuidas nullist kaalust alla võtta, leiate minu koolituskursusest:
Illustreeriv näide teatud rasvaprotsendi kohta = vaata fotot kohe alguses.
P.s. Muidugi pole see täpne meetod (aga see on kõige lihtsam ja kiirem).
2. Täpsem viis rasva% mõõtmiseks on nihikuga =.
Müüakse apteekides. Pole kallis. Muide, paljud inimesed kasutavad nihiku asemel tavalist nihikut. Üldiselt, kuidas kasutada – mõtled ise välja (a) (googelda abiks).
3. On ka teisi viise (neid on palju), kuid need nõuavad spetsiaalset meditsiinivarustust.
Mina isiklikult vaatan alati oma välimust peeglist. See tähendab, et ma määran silma järgi. Edu sulle!
Lugupidamisega administraator.
