Kõigil on elus häid ja halbu päevi. Kuidas enda tuju tõsta, kui oled masenduses? Selgub, et selle tegemine on palju lihtsam, kui esmapilgul tundub. Väike pingutus ja oledki tagasi hobuse seljas, tormas täistuuridel rõõmsate sündmuste poole.
Määrake depressiooni tase
Depressiivsetel seisunditel on tüübid ja astmed. Võib-olla olete kuulnud hooajalisest, sünnitusjärgsest või kliinilisest depressioonist. Täpse diagnoosi saab teile panna ainult arst, teie aga saate oma seisundit analüüsida ja vähemalt pealiskaudselt mõista, mis teil viga on.
Proovi kõigepealt. Sinu ja minu õnneks on tõeline kliiniline depressioon haruldane. Tavaliselt on see lihtsalt püsiv halb tuju ja alaealine maailmavaade. Ütleme nii, et depressioon võib olla isiksuse osa. Näiteks kui oled temperamendilt melanhoolik, siis rasketel päevadel langeb sinu seisund alla keskmise ja tundub, et pääsu pole. Tegelikult ajad end lihtsalt möllata.
Otsustagem kohe, et peate sellistel juhtudel arsti juurde minema:
- kui teie halb ja masendunud tuju ei kao enam kui nädala jooksul;
- kui kaotate immuunsuse, kaotate liigselt kaalu või kaotate söögiisu – üldiselt, kui teie halb tuju mõjutab teie keha liiga tõsiselt;
- kui teil on enesetapumõtted.
Midagi sellist ei paista? Siis lugesime edasi. Meil on hea võimalus depressioonist välja tulla.
- Määrake põhjus . Olete üsna võimeline kindlaks tegema, miks te end halvasti tunnete. Küsige endalt, miks ma tunnen end halvasti. Vasta spontaanselt, mõtlemata. Saate selle isegi paberile välja kirjutada.
- Neutraliseerige allikas . Kui mopite akna taga sajava vihma tõttu, siis laheneb probleem väga kiiresti – ümbritsete end pealaest jalatallani positiivsete emotsioonidega. Muutke oma nutitelefoni taustapilti, lülitage sisse lõbus muusika, vestelge oma kõige positiivsemate sõpradega, vaadake parimaid ja naljakamaid komöödiaid. Kasutage sõna otseses mõttes kõike. Kui sa tõesti tahad sellest seisundist välja tulla, siis saad sellest välja.
- Saage allikaga hakkama . Mõnel juhul olukord nii lihtsalt ei muutu. Näiteks elate läbi lahutust. See sündmus ei toimu ühel päeval ja see mõjutab tõsiselt teie emotsionaalset tasakaalu. Kui see on teie juhtum, peate ka allika neutraliseerima, kuid selle üksi tegemine tähendab probleemile silmade sulgemist. Sa pead kogema oma tundeid, läbi elama need, andestama sündmusega seotud inimestele. See on tohutu töö, kuid alustada võib isiklikust päevikust, kuhu kirjutad lihtsalt kõik, mis oled keetnud.
Turvavõrguna soovitame soojalt kodust mugavusteraapiat,. Kuidas sa lõõgastud? Kas soe vann lõhnaküünaldega aitab sind? Või toibute sügavast unest? Võib-olla unustate süüa tehes kõik probleemid? Tehke midagi, millest teate, et see annab teile kindlasti tuju ja hoolitseb teie keha eest samal ajal.
Pidage meeles, et see, mis teile sõltuvust tekitab ja teid hävitab, ei ole valik. Nii et te ainult süvendate olukorda. Hingake sisse, hingake välja ja puhake, kuid konstruktiivselt.
Kasutame kõiki oleku muutmise katseid
Nagu te juba aru saate, on halvast tujust vabanemiseks palju võimalusi. Peate leidma midagi, mis teid konkreetselt aitab. Saate olukorda mõjutada kahel viisil:
- füsioloogia kohta;
- psühholoogia juurde.
Kirjutage kohe plaan depressioonist vabanemiseks. See peaks koosnema kahest suurest osast, millest üks aitab parandada keha toonust, teine - teie emotsionaalset seisundit.
Seega saate plaani koostades loominguliselt ära kasutada kõike, mis teid kindlasti peegeldab. Keha jaoks võite kasutada:
- vannis käimine;
- aroomiteraapia;
- kerge füüsiline aktiivsus (jooksmine, jalgrattasõit, kõndimine, ujumine);
- tantsimine;
- massaaž ja isemassaaž;
- täielik uni;
- meeldiv magus või vürtsikas toit.
Olge viimasega ettevaatlik. Valge suhkur suurtes kogustes on kahjulik, mis tähendab, et ärge toetuge maiustustele, on parem proovida maitsvaid ja värskeid puuvilju. Vürtsikas toit võib turgutada, nii et mõnikord ei tee isegi väike vürtsi teie tavapärases roas paha.
Emotsionaalse seisundi tasakaalustamiseks:
- jooniste stressivastane värvimine;
- kudumine;
- komöödiate ja meelelahutussaadete vaatamine;
- muusikateraapia (suurepärane);
- vestlus sõbraga;
- päeviku sissekanded.
Need ei ole kõik turgutamise ja tuju tõstmise viisid, vaid kõige populaarsemad ja hästi töötavad. Väga oluline punkt - ärge kasutage meetodeid "äärel". Näiteks poodlemine. Ostlemine võib asja lihtsamaks teha, aga kui oled ostlemisest sõltuvuses, siis muudad asja hullemaks.
Mis sind aitab
Depressiivsest seisundist väljumiseks tehke esitatud loendist seda, mis teile meeldib. Võib-olla olete juba mõne erilise tegevuse välja mõelnud. Meil on veel paar. Pärast keha ja emotsioonide plaani loomist viige plaan kohe ellu. Sisimas hakkate vastu ega taha isegi diivanilt tõusta, vaid proovite teha ühe jõupingutuse ja käivitate mehhanismi.
Ei ole vaja alustada kehateraapiaga, saab alustada psühholoogilist lõõgastust ja seega juba keha mõjutada. Lihtsalt ärge valige võimalusi, kus teil on vaja adrenaliini kogeda, näiteks langevarjuhüpped või riskantne sõit lõbustuspargis. Esiteks võib adrenaliinist sõltuvusse sattuda ja teiseks alanenud tuju korral adrenaliini vabanemine ainult suurendab stressi. Leia midagi emotsionaalselt tasast, kuid meeliülendavat.
Nüüd teate, kuidas end depressiooni korral tuju tõsta. Proovi seda. Piisab vaid ühest sammust ja õnnestub.
Toetab: Proovige riietuda või mõnda muud tüdrukute mängu, see tõmbab teid halbadest mõtetest eemale.
Emotsionaalne seisund mängib iga inimese elus suurt rolli. See on positiivne meeleolu, mis aitab meil endasse uskuda ja edu saavutada. Kuid mõnikord juhtub, et tunneme end masendusena ja sünged mõtted rõhuvad meid. Kuidas halvast tujust lahti saada? Kõigepealt peate välja selgitama kurva seisundi põhjuse ja mõistma, mis teid kurvastas. Lõppude lõpuks ei ole me sageli põhjusest teadlikud, kuid see on alati olemas. Pikaajaline halb tuju võib viia depressioonini, mistõttu tuleb end kiiresti kurbuse seisundist välja tuua.
Halva tuju põhjused
- väga sageli sõltub meie emotsionaalne taust meid ümbritsevatest inimestest. Inimese jaoks on ju teiste arvamus alati oluline olnud ja kui see arvamus ei ühti sinu ootustega, siis tuju muutub;
- rahulik õhkkond on inimese jaoks väga oluline ja igasugust konflikti tajutakse emotsionaalse seisundi rikkumisena, seega ka halva tujuna;
- probleemide ootus, mis hoiab sind põnevuses. Sellises olukorras on põnevuse tõttu raske olla ülevas meeleolus, inimese emotsionaalne meeleolu halveneb;
- halva tuju põhjuseks on sageli rahalised probleemid;
- kui teie soovid ei lange kokku teie võimalustega, põhjustab see pettumust;
- Kõige tavalisem halva tuju põhjus on halb uni. Ja kui unehäirete episoodid pole haruldased, siis on see lihtsaim viis depressiooni langemiseks;
- põhjuseks võib olla ka üksluine robot või vajadus teha midagi armastamatut ja igavat.
13 viisi, kuidas oma tuju tõsta
Psühholoogid ütlevad, et meie meeleolu sõltub täielikult meie mõtlemisest. Nad soovitavad vaadata maailma positiivselt ja ignoreerida kõiki negatiivseid tegureid. Selliseid tingimusi, et end õnnelikuna tunda, saab ju ainult inimene ise luua. Samal arvamusel oli ka kuulus antiikfilosoof Spinoza, kes ütles: "Kui tahad, et elu sulle naerataks, anna talle kõigepealt hea tuju. Kuid kas on muid viise oma tuju parandamiseks?
- Rääkige. Kui olete kurb, ärge kunagi jääge oma mõtetega üksi, see muudab teie seisundi ainult hullemaks. Rääkige kallimaga, rääkige temaga ja ta aitab teid kindlasti rõõmustada.
- Nuta. Las kogu pahameel ja kurbus kaovad koos pisaratega.
- Jalutage. Kindlasti aitab tuju tõsta jalutuskäik värskes õhus, hea, kui tegu on pargi või metsaga. Loodusega sulandumine avaldab positiivset mõju inimese psühholoogilisele seisundile.
- Loomingulisus või hobi. Vahet pole, kas inimesel on loomingulised võimed, peaasi, et mõistus välja lülitada ja näiteks midagi joonistada, mõni huvitav hetk fotole jäädvustada jne. Igatsust aitab eemale peletada ka see, mida armastad. , et saaksite oma tähelepanu vahetada ja tuju tõsta.
- Muuda. Kui sul on hinges igatsus, proovi hoolitseda oma välimuse eest, muuta soengut või juuksevärvi, teha maniküüri, katsetada oma imagot. Võtke aega enda jaoks, et hiljem peeglisse naeratada. Ja see nõuanne ei sobi mitte ainult naistele, vaid ka meestele, tuju parandamiseks võite ka enda eest hoolitseda, näiteks minna jõusaali või basseini.
- Lõõgastavad hooldused. Jooga aitab paljudel end heas vormis hoida, tänu spetsiaalsetele harjutustele tunnete end rahulikult ja lõdvestunult. Palju aitab kaasa mediteerimine, mis võimaldab inimesel elutähtsat energiat tagasi tuua. Võid minna ka massaaži, see rahustab ja kurbusest ei jää jälgegi.
- Sport. Energiline sörkjooks või füüsiline treening teeb teile suurepärase tuju ja unustate kõik mured. Terves kehas elab ju terve vaim.
- Vabane üleliigsest. Kord majas aitab alati korda seada. Korista ära, viska välja kõik ebavajalikud asjad, mis on sind juba pikka aega vaevanud. Seega on teie tähelepanu hajutatud ja kogu negatiivsus kaob.
- Muusika ja tants. Valige mõni lõbus laul, kuulake seda ja siis tekib kindlasti soov tantsida, tantsida ja positiivne meeleolu tuleb teie juurde tagasi.
- Armas. Nagu teate, toodetakse meie kehas tänu magusatele endorfiine - õnnehormoone. Endorfiinide tootmise eest vastutavad tooted on šokolaad, tsitrusviljad, banaanid, kiivid, maasikad, mandlid, kaerahelbed. Lubage end millegi maitsvaga ja tunnete end energilisena.
- Naerata. Psühholoogid soovitavad halva tuju korral kasutada “venitatud naeratuse” meetodit. Seisa peegli ees ja naerata oma pildile. Sellisest simuleeritud naeratusest saate nalja ja eemaldate kurbuse justkui käsitsi.
- Komöödia vaatamine. Vaadake oma meeleolu tõstmiseks komöödiat või kuulake naljakat lugu. Kangelaste positiivne energia kandub kindlasti ka teile üle.
- Heategevus. Kui miski sulle ei meeldi, tõmbab teiste aitamine sind süngetest mõtetest eemale. Tunned, et inimesed vajavad sind, hindad iga hetke oma elus. Miski ju ei inspireeri nii palju kui heategude tegemine.
Enda rõõmustamiseks vaadake videot.
Halb enesetunne? Allasurutud haigus andis jälle tunda? Või on see ainult hing? Käed ise ulatuvad esmaabikomplekti järele. Kuid te peaksite ootama ravimi allaneelamist.
Väga sageli muutuvad valed tegevused halva tervise ja tuju põhjuseks. Ja midagi tasub muuta, kuna tervis tuleb tagasi.
Teadlikkus alusetutest emotsionaalsetest ärevustest
Loodus on korraldatud nii, et inimese reaktsiooni ümbritsevale maailmale määravad tema psühholoogilised omadused ja ennekõike ärevuse aste. Inimesi, kes on selle kraadiga kõrged (rahutud, pidevalt midagi ootavad, kogevad põhjuseta hirmu, pinget), nimetatakse murelikeks isiksusteks. Nad võtavad võimsa mõju saavutamiseks kõik (ka väikseimad muutused väliskeskkonnas). Kuna reaalsus muutub kiiresti, töötavad selliste inimeste organid ja süsteemid pidevalt suurenenud stressiga, mis võib põhjustada valusündroomi. Valusignaal siseneb refleksiivselt ajju, kus see fikseeritakse. Lühiajalise signaali kustutavad reeglina inimmõistuses huvid, mis on sel ajal olulisemad.
Ärevad inimesed, vastupidi, keskenduvad sellele, mis aitab kaasa selle stabiliseerumisele teadvuses. Arsti juurde minek tulemust ei anna, sest haigus puudub. Jätkuv valu paneb inimese otsima teist arsti, erakliinikut, selgeltnägijat, ravitsejat. Teatud ajal tema tervis paraneb – "lõpuks on ravi alanud." Regulaarsed stressid täiendavad aga negatiivsete muutuste varandust. Moodustub nõiaring: regulaarne valusignaal muutub stabiilseks valurefleksiks.
See etapp võimaldab teil siiski siseneda stabiilsesse tervislikku seisundisse ilma ravimiteta. Teil on vaja ainult:
- Tunnistage oma isiksust häirivana, mille tõttu tajutakse ümbritsevat reaalsust teiste inimestega võrreldes alati teravamalt.
- Proovige iga olukord kõrvalseisja pilguga "riiulitele" asetada. Soovitav on üles kirjutada arutluskäikude analüüs, mis võimaldab kaugeleulatuvaid muresid realistlikumalt hinnata.
- Minge mõnele teisele ettevõttele (et teha harjumatuid huvitavaid töid, näiteks istutada lilli, kirjutada lugusid jne).
- Mõista autogeenset ettevalmistust, mis leevendab tõhusalt emotsioonide ülekoormust, eriti ärevil isiksustel.
Nautige tänast ja praegust
Siin on puhkus. Rõõmustage ja puhake oma naudingu üle. No ei! Siin, nagu siin, nõrkus, peavalu ja isegi muud satelliidid, kas ägedad hingamisteede infektsioonid või gripp. See nähtus pole paljude inimeste jaoks nii haruldane ja seda nimetatakse "puhkusehaiguseks". Hollandi psühholoog, professor Ed Wingerhots selgitas välja selle põhjuse. Selgus, et närviline ja vaimne pinge tööl ja kodus nõrgestab immuunsüsteemi ning niipea, kui inimene puhkusel lõõgastub, võtavad vaevused oma osa. Professor soovitab: et ülejäänu sellist leina kaasa ei tooks, proovige pingetest, halvast tujust vabaneda mis tahes meeldiva tegevusega. Ärge lükake seda soovitud ajaks edasi: "Siin tuleb puhkus - ja isegi siis ..." Peate nautima seda, mida armastate täna ja praegu. Siis möödub raske puhkamisega kohanemise periood lihtsalt mööda, jättes alles vaid meeldivad emotsioonid.
Naer normaliseerib ilusa unenäo
Kurnavast unetusest vabanemiseks on palju võimalusi. Ja üks neist on naer. Muide, see parandab ka söögiisu, suurendab efektiivsust. Malaisia teadlased on seda kindlalt tõestanud. Nad tegid uurimistööd ülikooli üliõpilaste rühmaga. Üheksa päeva jooksul juhtis professor Maes Karrupiy naeruteraapia kursust. Teadlane hõlmas ka naeru imiteerivaid hingamisharjutusi. See oli enne sessiooni, professori tundide vahel, valmistusid õpilased eksamiteks. Ja kõik katses osalejad mitte ainult ei läbinud neid edukalt, ilma igasuguse närvilisuseta, vaid tundsid end palju paremini, enesekindlamalt ja rahulikumalt, hakkasid paremini magama. Maes väidab, et see juhtus just tänu naeruteraapiale.
Nii et ärge proovige olla tõsine. Naer, isegi kui põhjuseta, ei osutu sugugi lolli märgiks, vaid füüsilise ja vaimse heaolu tagatiseks. Ega asjata ei lastud sõjaväelastel – sõjaväeparaadidel osalejatel – sõjaväemarsi läbides suu lahti teha ja naeratada. Seda jälgisid kõik, kes vaatasid Suure Võidu 70. aastapäeva auks Punasel väljakul paraadi.
Ärge unustage kalaõli
Umbes 20 aastat tagasi oli peaaegu igas kodus pudel kalaõli. Selle "hõrgutise" võtsid vastu nii lapsed kui ka täiskasvanud. Nüüd on see ilmselt asendatud teiste ravimitega. Neid leidub paljudes pere esmaabikomplektides. Kuid kalaõli ei ole end kuidagi ohustanud ja suudab endiselt oma omanikke truult teenida, asendades korraga mitu uut ravimit. Seda väidavad Ühendkuningriigi Cardiffi ülikooli teadlased. Selgub, et rasv (koos kõigi teiste tuntud voorustega) võib leevendada ka liigesevalu reumatoidartriidi korral (päevas - kolm korda 20 ml või 5 kapslit). Ainult kiire leevendus ei toimi, kuna tervendav toime ilmneb 2 kuu pärast, kuid see on kindlasti. Muide, tänapäeval kasutatakse liigesehaiguste raviks kangeid kalapõhiseid ravimeid, näiteks Alflutop, Shark Fat jt.
Sõbralikud käepigistused peaksid olema tugevad
Energiline käepigistus on palju meeldivam kui loid. Asi pole ainult välimuses. Ameerika arstid Bostoni ülikooli meditsiinikoolist on kindlaks teinud, et mehe käepigistuse tugevus keskeas annab alust arvata, et see inimene vanemas eas lihtsalt ei jää vraki haigeks. See tähendab, et tugev tervitus räägib nüüd kõrgest lihasest ja elujõust, mis annab siis täiendava ohutusvaru.
Kuidas on lood nõrkadega tervitamises? Kas on võimalik leppida mõttega, et vanadus ei paku üldse rõõmu? Loiutel inimestel tuleb Bostoni arstide hinnangul lihtsalt omandada harjumus energilisemalt tervitada ja end liigutada (toolist kiiremini tõusta, kiiremini kõndida). Seda tehes tagavad nad endale kõrgema lihastoonuse ja seega ka viljakama vanaduse. Esmapilgul on see isegi ebausutav. Kuid uuringu läbi viinud eksperdid teavad, millest räägivad.
Mõnusad vestlused asendavad tablette
Juhtub, et vahel ei ole tuju hea, pole soovi kedagi näha ja mitte midagi teha. Pealegi kestab see seisund mõnikord päeva, kaks, nädal või rohkem. Mõte ajendab: seda on vaja ravida. Kuid sel juhul on inglise teadlased leidnud originaalse abinõu. Iga depressiooni all kannatavate üksikute naiste rühma jaoks määrasid nad sõbraks või tüdruksõbraks inimese. Ja siin on tulemus. Paranemine ilmnes 65% patsientidest. Samal ajal paranes nendel, keda raviti ainult ravimitega, vaid 39% juhtudest. Ja teadlased teevad järgmise järelduse: kaugeltki mitte alati (isegi depressiooniga) ei tasu narkootikume kasutada.
Antidepressantidel on väärt asendus – huvitatud suhtlemine toredate inimestega. Kõik ei vaata ringi nagu hunt! On neid, kes tahavad kuulata, kaasa tunda, tähelepanu hajutada, aidata. Pole isegi vaja, et selline inimene oleks, nagu öeldakse, alati käepärast. Katse ajal kohtusid britid vaid korra nädalas. Kuid nad arutasid konfidentsiaalselt kõiki olulisi sündmusi. Ja järk-järgult muutus patsiendi meeleolu. Negatiivsed mõtted andsid teed positiivsetele, tekkis huvi elu vastu. Kuid sisuliselt tunnistati üksindusest väljapääsu päästvaks "ravimiks". Teadlased pööravad sellele erilist tähelepanu: vahel sulgub ju isegi peres inimene endasse, mis laseb halb enesetunne temast üle võtta.
Kahju, kui hommikul ärritud, kui tegelikult on veel palju aega tööle pühendada. Väärt mõtted ei tule pähe, ma ei taha midagi teha, tunnen kohe purunemist. Ja kui sõbrad kutsusid teid õhtul õhtusöögile? Kas tõesti on vaja hapu kaevandusega istuda? Ma ei taha teisi oma tujuga nakatada. Olenemata põhjustest, on vaja võtta meetmeid, mis võivad teid ellu tagasi tuua.
Õnneks on neid väga palju, nagu öeldakse, iga maitse ja värvi jaoks on peaasi, et mitte viivitada otsusega ja valida endale sobiv. Võtke arvesse meeleheidet, elustiili, võimalusi ja loomulikult oma iseloomu. Kellele ühele sobib, sellele ei sobi üldse. Nii et teie emotsionaalne seisund sõltub õigest valikust. Niisiis, alustame!
Kuidas ennast rõõmustada
Kõik meetodid, mida ma täna teiega jagan, võib ohutult jagada mitmesse kategooriasse:
- füüsiline, mis hõlmab kehalist aktiivsust ja toitumist
- psühholoogiline - enesekohanemine
- emotsionaalsed - need, mis põhjustavad teatud emotsioone
Liiguta!
Selline meeleolu tõstmise viis on väga tõhus. Ma isegi proovisin seda enda peal. Kuid mitte kõik ei suuda oma tagumikku tõsta ja liikuma hakata. Kui teil pole aktiivsusele ja kehalisele aktiivsusele vastunäidustusi, proovige kindlasti mõnda neist. Kasu on tohutu ja mitte ainult meeleolu tõstmise vahendina. Kas laiskusest rabatud? Lugege artiklit ja töötage enda kallal!
Paljude katsete ja uuringutega on ammu tõestatud, et liikumine ei muuda inimest mitte ainult tugevaks, vastupidavaks ja terveks, vaid sellel on ka kõige tugevam mõju meie teadvusele ja emotsionaalsele seisundile.
Halb tuju? Pane selga spordiriided ja lõika ringid ümber maja või spetsiaalsel jooksulindil. Pole võimalust? Mine jõusaali. Lastega emadele või neile, kes mingil põhjusel kodust lahkuda ei saa, sobivad kodutööd. Otsige lahedaid treeninguid energiat andva muusika saatel ja hakake liikuma.
Tunned end üsna pea väsinuna, eriti kui sa pole selleks valmistunud ega ole varem spordiga tegelenud. Kuid see on alles algus. Keha hakkab taastuma ja tootma õnnehormooni. Kuid see pole veel kõik! Eneserahulolu, tõusnud enesehinnang, tõdemus, et sa tegid seda, teeb sulle veelgi tuju heaks.
Paradiislik rõõm!
Blues kardab teie soove ja eelistusi! Armastad magusat? Palun! Hellitage end oma lemmikmaiusega, kui seda tõesti ihkate! Rahulolu toob kaasa erakordse tunde, tänu millele unustad halva tuju hetkega. Kuid siin on palju nüansse. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta ja teie mitte kõige paremas tujus põhjus on liigne kaal, siis peaksite end piirama ja sööma väikese tüki kooki või šokolaadi. Vastasel juhul võite pärast nõrkusehetke oma pidamatuse ja tahtejõu puudumise tõttu veelgi heituda! Aga ja kui sellega probleeme pole, siis söö julgelt kõike, mida süda ihkab!
Kõige kasulikum maiustus on looduslik šokolaad. See sisaldab aminohapet trüptofaani. Töötlemise käigus muutub see serotoniiniks – õnnehormooniks.
Joo vitamiine!
Sügis-kevadperioodil on organismil väga sageli vitamiinipuudus. Pole ime, et nad ütlevad, et need on aasta kõige kriitilisemad ajad, mil paljudel inimestel on sagedased meeleolumuutused. Haigused süvenevad, immuunsus langeb, kehv tervis ei võimalda täielikult elada. Just sellistel hetkedel tuleks eriti jälgida oma tervist, toituda ratsionaalselt ja tasakaalustatult ning võtta ka vitamiine.
Sel ajal on eriti kasulikud köögiviljad ja puuviljad, marjad ja rohelised. Keetke mahlade asemel kompotte ning tehke jõhvikatest ja pohladest puuviljajooke. Neid müüakse jäätise kujul igas suures supermarketis.
Sel aastal varusin piisavalt. Söön ise ja annan lastele ja mehele iga päev, üks supilusikatäis. See on suurepärane toidulisand, mis on paremini kui kõik sünteetilised vitamiinid kasulik kehale ning kaitseb haiguste ja halva tuju eest.
Lõdvestu!
Ületöötamine võib sageli olla halva tuju põhjuseks. Kui meie keha kogeb tohutut energiapuudust. Samal ajal on tunda väsimust ja halb enesetunne. Mis tujust me räägime!
Pealegi on väga oluline mitte ületada piiri ja mitte muuta sellist olukorda krooniliseks. Päevadel, mil sind ületöötamisest tingitud bluus valdab, puhka endale korralikult välja. ja rahu on parim ravim.
Ja mis kõige tähtsam, proovige tulevikus selliseid olukordi vältida. Hallake oma keha aega ja energiat targalt, et teil oleks alati suurepärane tuju. Emotsionaalne ja füüsiline tervis on esmatähtis.
Maja koristamine ja korrastamine!
Ükskõik kui naeruväärselt see ka ei kõlaks, aga koristamine ja kord mõjutavad meie tuju väga tugevalt. Nagu öeldakse kord peas - kord elus.
Pidev segadus ja hajutatud asjad on masendavad, ei lase täielikult lõõgastuda ega rahulda su vajadusi üldse. Rääkimata sellest, kui palju närve kulutada õigete asjade leidmisele. Lõpuks korista maja ära ja ela õnnelikult! Kuid see nõuanne sobib kõige tõenäolisemalt litsidele.
Koduperenaistele, kes armastavad puhtust ja püüavad seda säilitada, tõenäoliselt see ei aita, kuid seda nõuannet tõlgendatakse veidi erinevalt. Muutke keskkonda mööbli ümberkorraldamise, interjööri ja disaini värskendamise kaudu. Kõik muudatused, isegi kui mitte olulised, rõõmustavad ja annavad värske õhu hingamise uuteks muutusteks.
Seadistage positiivselt
See on meeleolu tõstmisel väga oluline, et häälestuda positiivsele lainele. Kui mõtled pidevalt halvale, haletse ennast ja - sellest ei tule midagi head välja, isegi kui jooksed kurnatuseni, sööd ainult vitamiine ja korraldad öösiti ümber.
Sõna otseses mõttes võimeline korda saatma imesid ja muutma pessimisti elu üldiselt. Pidage meeles naljakaid lugusid, mis teie või teie sõpradega kunagi juhtusid, mõelge lisaks nendele sündmustele, mis teie tuju rikkusid, sellele, mis on teie elus head.
Kas pole asju, mis sind õnnelikuks teevad? Elu on seotud valgete ja mustade triipudega. Ja see on must seni, kuni sa sellele ise mõtled.
Mõelge alati positiivselt, ärge laske negatiivsetel mõtetel oma meeltesse siseneda. Kujutage ette, unistage ainult sellest, mis pakub naudingut!
Intiimne jutt
Mis võiks olla parem kui südamest südamesse vestelda armastatud tüdruksõbra või sõbraga. Sellistel hetkedel tunned suurt toetust ja mõistmist. Kõik emotsioonid annavad järele, hing muutub kergemaks, tuju paraneb ja bluus kaob.
Ja kõige parem on sõpradega rääkida mitte telefoni teel, vaid neutraalses hubases kohas, näiteks kohvikus või söögikohas. Noh, kui teil õnnestub sõpruskond kokku koguda, siis ei hakka teil üldse igav. Positiivsete emotsioonide laeng, kohtumine vanade tuttavatega, uued lood elust teevad tuju heaks. Isegi kui nutad oma parima sõbra vesti sisse, muutub see juba lihtsamaks. Selline raputamine tuleb teile ainult kasuks, peamine on valida usaldusväärsed ja mõistvad vestluskaaslased.
Soovide täitumine
Kindlasti on igaühel teist soov, mis põhimõtteliselt on täiesti võimalik, kuid millegipärast lükkate selle täitmist pidevalt edasi. Näiteks ei olnud aega, raha või asjaolud ei olnud endised. Saate end väga kiiresti üles tõsta, kui täidate oma soovi, mida olete pikka aega edasi lükanud.
Tahtsid minna oma lemmiklaulja kontserdile või osta stilettosid, kuid sul oli rahast kahju? Või tahtsite võtta lisapuhkepäeva, kuid ei julgenud seda ülemuselt küsida? Raputage end veidi – külastage tsirkust, etendust, minge kinno või teatrisse. Üksluise elu ja halli argipäeva taustal rõõmustad ennast kindlasti ja teed veidi tuju.
Soovide täitumine ja uued uskumatud emotsioonid annavad edasiliikumiseks tohutu tõuke ja kindlasti ei pea te lähitulevikus kurvastama.
Tee seda, mida armastad
Võib-olla on teie halva tuju põhjuseks rahulolematus ja eneseleidmine. Kuidas me tahame alati teha seda, mis meile meeldib, mis meid tõmbab. Kontoritöötajad ja töötajad töötavad reeglina raha pärast ning unustavad oma hobid ja hobid täielikult.
Võimalus end teostada, isegi kui saate sellest ainult naudingut ilma rahalise tasuta, on eneseaustuse tagatis.
Mõelge sellele, kui te ei tea kindlalt, mida soovite väljaspool oma põhitööd teha. Võib-olla olete alati olnud huvitatud uute eksootiliste roogade kogumisest või küpsetamisest või unistasite joonistamisest või õmblemisest?
Leia mõttekaaslasi, jaga oma loovust teistega, tunne tunnustust. Mõned inimesed muudavad oma hobi samm-sammult äriks. Peaasi, et mitte alla anda, vaid edasi liikuda.
Noh, kui teil on tegemata äri ja nad avaldavad teile survet, planeerige oma järgmised päevad nii, et lõpetaksite need täielikult. Rahulolu, mida saate ainult sellest, et te ei seisa paigal ja proovite olukorda parandada, juba teeb teie tuju heaks ja tekitab teie isiku suhtes austust.
pisarad
Ärge varjake oma emotsioone ja tundeid. Ma tahan nutta - nutta. Teadlased on tõestanud, et kui pisarad mööda põski alla voolavad, hakkab kehas tootma rahulolu- ja õnnehormoon. See on selline kaitsereaktsioon stressirohketele olukordadele.
Ja tõepoolest, pärast emotsioonide tõusu tunneb inimene sellist kergendust ja probleem pole enam nii terav, kui tundus, ja kõik tundub olevat korras. Nii et ärge olge häbelik, näidake tundeid välja, nii et kogu negatiivsus koos pisaratega välja voolab.
Isiklik hügieen
Dramaatilised muutused kuvandis või lihtsad enesehooldusprotseduurid toovad kaasa ka emotsionaalse raputuse.
Soovi korral saate muuta oma juuste või soengu värvi. Suurepärane võimalus, kuid mitte kõige odavam - riidekappi vahetada.
Meetodid on odavamad, kuid mitte vähem tõhusad kui eelnevad - mine ilusalongi, tee kodus näiteks spaahooldusi, võta ja tee näomask.
Enda armastamine on lüli, mida ei saa elust lahutada. Kui sina ennast ei armasta ega hinda, ei tee seda keegi. Enesehooldus on osa enesearmastusest, millest peaks saama harjumus.
unistus
Paljud ütlevad, kuidas halb tuju ja unenäod on üksteisega seotud. Sellel on palju eeliseid. Kuid mõned alahindavad seda tehnikat ega võta seda tõsiselt.
Heitke pikali, et unistada, lõõgastuda, unustada probleemid, kujutada ette, et kõik on teie kätes, kõik teie unistused on täitunud - see leevendab tohutut emotsionaalset stressi ja paneb mõtted riiulitele.
Kui teil on halb tuju, proovige pensionile jääda, võtke mugav asend, sulgege silmad ja mõelge heale, kujutage ette, et kõik teie soovid on täitunud ... Võib-olla soovite külastada teisi maailmu ja külastada võõraid maid. Joonistage pilte, kujutage ette ja tunnete peagi, et tuju tõuseb, kõik loksub paika.
Muuda ennast
Noh, viimane nõuanne, mida ma tahan anda neile, kes end pidevalt tugevuse proovile panevad, on depressiooni ja stressi äärel. Neile, kellel on kogu aeg paha tuju.
Ükskõik, mis elus ka ei juhtuks, läheb ikka edasi. Meie ümber on palju tundmatut ja ebatavalist. Maailm on ilus oma ilu ja hiilgusega ning seda kõike näevad vaid need, kes seda tõesti tahavad.
Võib-olla peaksite mõtlema oma elustiilile. Igaüks saab ennast muuta, uusi oskusi luua, peaasi on alustada ja mitte lõpetada, vaatamata ebaõnnestumistele.
Analüüsige kõike. Milline neist vajab parandamist? Näiteks alusta sporti, leia sõpru ja naudi pisiasju.
Leia endale hobi, võimalusel vaheta oma armastamata töö huvitavama vastu. Arendage, lugege raamatuid, muutke oma elu rikkaks ja värvikaks. Kõik teie kätes!
Kuidas end kiirmeetoditega rõõmustada
- Vaata komöödiat
- Lugege nalju
- Kuulake lõbusat muusikat
- Võtke kontrastdušš
- Tehke mõned head teod
- Tehke midagi rumalat, kuid ainult süütut
- Jalutage õues
Nüüd teate, kuidas ennast rõõmustada. Kuidas sa bluusiga hakkama saad? Jagage oma tõestatud meetodeid kommentaarides! Varsti näeme! Suudlused kõigile ja hüvasti!
Kas olete pettumuse käes või tunnete lihtsalt mingit emotsionaalset langust? Kas arvate, et te ei pääse sellest seisundist kunagi? Vaatame siis 20 nippi, kuidas end kiiresti turgutada, kui sulle tundub, et see on juba nullis ja kuidas saaks seda näiteks sügisel paremaks muuta?
See on oluline, sest meie meeleolu määrab, mida me mõtleme, tunneme ja kuidas me tegutseme. Kui see on hea, tunneme jõudu ja meile tundub, et saame hakkama iga raskusega. Kui on halb, tunneme purunemist ja soovi puudumist midagi teha.
Seega, kui teie asjaolud või mentaliteet ohustavad teie sisemist rahulolu ja positiivset suhtumist, proovige kindlasti ühte või kahte või enamat neist viisidest, et end palju paremini tunda.
Aromaatne vann.
Rahunemiseks ja lõõgastumiseks pärast rasket tööpäeva võtke kuuma vanni lavendli, jasmiini, roosi, sidruni eeterlike õlidega. Võite kasutada mis tahes muud lõhna, millest teil on meeldivaid mälestusi.
Aroomivees veedetud pooleks tunniks kaovad pinged, väsimus, halb tuju. Pärast sellist veeprotseduuri paraneb uni, kaovad unetus ja depressioon.
Lemmikloomad.
Arvukad teaduslikud uuringud on tõestanud, et lemmikloomad võivad leevendada depressiooni ja halba tuju. Kasside, koerte ja isegi papagoide omanikel on väiksem tõenäosus neurooside, ärevate mõtete ja peavalude tekkeks.
Kui sul pole veel plaanis lemmiklooma võtta, siis mine jalutama loomaaeda, loomanäitusele, delfinaariumisse, hipodroomi.
Fitness.
Parim viis halva tuju ja depressiooni vastu võitlemiseks on treenimine. Lisaks aitab füüsiline aktiivsus viia figuuri suurepärasesse vormi, korrigeerida kehahoiakut ja ennetada paljusid haigusi. Arvatakse, et inimesed, kes käivad jõusaalis, ei põe depressiooni. Seetõttu ärge lükake edasi võimalust registreeruda fitnessi, jooga või ujumise jaoks.
Ostlemine.
Kui tunned, et depressioon on sind võitnud, siis on aeg mõelda ostuteraapiale. See on universaalne viis naiste ja meeste meeleolu tõstmiseks. Mine ostma uusi riideid.
Hankige soojad retuusid, jope, kleit või saapad. Kui te ei plaani suuri oste teha, oleks eelarvevõimaluseks käekott või aksessuaar kaela ümber osta.
Mis mõjutab emotsionaalset tausta
See video käsitleb mõningaid fakte, mis mõjutavad inimese emotsionaalset tausta. Soovitav vaadata!
4 viisi, kuidas sügisel tuju tõsta
Jalutuskäigud pargis.
Isegi Vana-Kreeka arst Hippokrates tõestas, et kõndimine tugevdab immuunsüsteemi, aitab parandada und ja ka meeleolu. Miks siis mitte kasutada ära seda lihtsat ja tõhusat viisi depressiooni ennetamiseks?!
Paljud uuringud on kinnitanud, et stressi ja ärevusega toimetulemiseks piisab 20 minutist värskes õhus jalutamisest.
Fotosessioon.
Minge parki koos sõbra, tüdruksõbra või professionaalse fotograafiga. Otsige oma garderoobist naljakaid salle, mütse, kleite, mida saate kasutada erinevate välimuste loomiseks. Näidake julgelt emotsioone võõraste ees kollaste lehtedega mängides. Siis on valmis pilte lõbus vaadata.
Reisimine.
Sügise rõõmustamiseks vajate kiiresti maastikuvahetust. Parim variant oleks soojade maade külastamine. Ärge arvake, et peate selle jaoks kulutama palju raha. Kui valite õige turismisihtkoha, ei osutu ülejäänu kallimaks kui SRÜ riikides.
Kultusmatk.
Ärge jääge puhkepäeval koju teleka taha. Korraldage koos sõpradega massiline kultuurireis oma kodulinna vaatamisväärsuste juurde. Vaevalt saab keegi kiidelda hiljutise muuseumi- või kunstigaleriikülastusega. Õhtu lõpus ostke pilet teatrietendusele või oma lemmikmuusikarühma etendusele.
Kuidas end rõõmustada, kui kõik on halvasti
Uus hobi.
Sügismasendusega võitlemiseks ei ole alati vaja valida aktiivseid tegevusi. Vaikne ajaviide oma lemmiknäputööga on samuti suurepärane meeleolu tõstja. Proovige leida uusi hobisid, mis tundusid teile varem rasked.
Romantiline kohting.
Korraldage oma kallimale. Selleks ei ole vaja kallist restorani lauda broneerida. Võtke aega, et valmistada kahele maitsev õhtusöök.
Näete, niipea, kui maja on täidetud krooniroa aroomiga, tõuseb tuju kohe. Piduliku õhkkonna loomiseks asenda oma tavaline hommikumantel kaunite riietega.
Pidžaamapidu.
See on üks huvitavamaid viise oma meeleolu parandamiseks nendel sügisestel argipäevadel. Kutsuge oma sõbrad eelnevalt oma majja koos lõbutsema. Ärge unustage hoiatada oma külalisi ebatavalise riietuskoodi - pidžaama eest.
Kogunenud seltskonna meelelahutuseks mõelge läbi võistlused, ülesanded ja erinevad mängud. Selline originaalne pidu leevendab koheselt depressiooni ja kurbi mõtteid.
Remont.
Psühholoogid ütlevad, et äriga hõivatud inimene ei kannata kunagi depressiooni ega bluusi all. Kui olete juba ammu plaaninud korteris remonti teha, siis jätkake julgelt ideede elluviimisega.
Kleepige uuesti tapeet, lisage interjööri heledaid värve, ostke uus mööbel või taastage lihtsalt vana. Et remont ei muutuks loiuks tegevuseks, koosta esmalt tegevuskava ja järgi seda selgelt.
Permutatsioon.
Kui remondiideed on praegu raske ellu viia, saab ümberkorraldusest alternatiivne antidepressant. Näiteks korraldage korteris mööbel vastavalt valitud interjööri ideele.
Arvatakse, et seda tehes mitte ainult ei loo positiivseid sündmusi, vaid täidate ka peresuhted harmooniaga. Olles tegelenud ümberkorraldamisega, tunnete kindlasti nii energiatulu kui ka positiivsete emotsioonide laengut.
Kuidas rõõmustada, kui see on null
Lugemine.
Valige kirjanduslike uudiste hulgast kerge, nooruslik romaan, mida saate lugeda ühe hingetõmbega. Et alanud sügismasendust mitte süvendada, hoiduge dramaatilistest raamatutest.
Soengu muutmine
Riskantne, kuid tõhus samm tujutõstmiseks. Ärge kartke oma välimuses julgeid muudatusi teha. Tulemusega rahule jäämiseks kasutage professionaalse juuksuri teenuseid.
Kogenud juuksur valib teile uue soengu, võttes arvesse teie välimust. Kui te pole valmis juukseid lõikama, siis valige mõni muu juuksuriteenus, näiteks värvimine, biolaine.
Vestlus kallimaga.
Lihtne telefonikõne parimale sõbrale võib teha imet. Kindlasti olete oma sõpruse jooksul õppinud üksteist rõõmustama ja teadma nippe, mis töötavad mõlemale poolele. Südamest südamesse vestlus kallimaga on parim psühhoteraapiaseanss bluusist ja depressioonist vabanemiseks.
Tantsimine.
Arstid on juba ammu rääkinud, et tantsimine pole mitte ainult hea aja veetmise viis, vaid ka meetod halva tujuga toimetulemiseks. Tantsuliigutused avaldavad positiivset mõju meeleseisundile. See on suurepärane asendus fitnessile või jõusaalile.
Registreeruge tango, rumba, salsa ja flamenko tundidele. Lisaks vaimse seisundi normaliseerimisele aitab tantsimine arendada painduvust, plastilisust ja graatsilisust.
Kuidas end kodus rõõmustada
Tavalise menüü muutmine.
Sügisel või talvel jäävad ranged dieedid ära! See pole lihtsalt järjekordne vabandus maitsva toidu armastajatele, vaid toitumisspetsialistide soovitus. Arstid ütlevad, et sügis-talvisel perioodil vajab keha lisakaloreid.
Kuid see ei tähenda, et peate pidevalt sööma saiakesi, kooke, pagaritooteid. Tuju parandamiseks söö kuivatatud puuvilju, marmelaadi, vahukomme, šokolaadi. Suurepärase antidepressiivse toimega on ka hapuoblikas, petersell, till, piparmünt.
Filmiteraapia.
Kui väljas on halb ilm, siis veeda päev kodus filme vaadates. Ärge isegi mõelge õuduste, põnevuste või kurbade melodraamade vaatamisele. Sellised žanrid rikuvad tuju veelgi ja süvendavad sügismasendust.
Valige komöödiad, romantilised lood või muusikafilmid. Näiteks “Armastus ja tuvid”, “Mimino”, “Takso” või “1 + 1” on suurepärane valik.
Korteri haljastus.
Kui sügisene ilm ajab sind masendusse, siis on aeg hakata kodus aiatöid tegema. Tore on vaadata õitsevaid kannikesi, kurerehasid või rohelist aaloed.
Toataimede kasvatamine on lihtne ja lõbus tegevus, mis rõõmustab teid peagi rikkaliku õitsemisega. Lisaks väidavad eksperdid, et lilledel on positiivne mõju meeleolule.
Järeldus
On ütlus: "Tuhande miili pikkune teekond algab esimesest sammust." Kuid paljud depressiivsed inimesed ei saa voodist tõusta, veel vähem sellist teekonda ette võtta. Seetõttu on see esimene samm nende jaoks parim ravim.
Artiklis uurisime lihtsaid tavalisi asju, st samme, millest igaüks võib olla teie jaoks esimene.
Kui te ei tea, kuidas end halvas tujus kiiresti üles tõsta, toimige nii: hommikul ärgates sundige end väljas jalutama minema, kui vähegi jõuate. Pane kohe riidesse!
See võib olla jõusaalis käimine või koeraga jalutamine. Või riietuge, et minna kaubanduskeskusesse, raamatupoodi või teatrisse. Lihtsalt pange end valmis, pange riidesse, kammige juukseid ja ärge lükake neid edasi.
Ärge andke endale aega mõelda ja vabandusi otsida. Teisisõnu käituge nii, nagu tunneksite suurt ülevuse tõusu ja teate kindlalt, et kodust lahkudes on teil tore. Ja siis ole kindel, su tuju paraneb kindlasti.
