Kiivi kehakaalu langetamiseks: kuidas Hiina karusmarjad aitavad vabaneda liigsetest kilodest. Kiivi kahju ja kasu inimkehale Kiivi keefiriga kehakaalu langetamiseks

Kuidas kiivi abil tõsiselt ja jäädavalt kaalust alla võtta? Kas see on üldse võimalik? Miks on toitumisspetsialistid kiivi nii armastatud ja seda peetakse üheks peamiseks abiliseks võitluses ülekaaluga? Selle ja palju muu kohta saate teada meie artiklist.

Kuidas kiiviga kaalust alla võtta

Kiivi kasutamise põhitõed kehakaalu langetamiseks

100 grammi kiivi sisaldab umbes 50-60 kcal. See on rekordiliselt madal, arvestades, et samal ajal sööd maitsvat ja väga tervislikku toodet. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid asendada kahjulikumad kiivikompvekid – te ei koge ebamugavust. Kuid liigne kaal kaob järk-järgult, vähendades kaloreid ilma stressita keha jaoks, mis kogu selle aja saab vajalikke vitamiine, mineraale ja aminohappeid.

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 1-2 kiivit pool tundi enne sööki. Puuvilju saab kasutada ka suupistetena. Oleme juba öelnud, et neis on palju kiudaineid ja seetõttu saate madala kalorsusega kiivi süües kiiresti oma nälja kustutada. See on suurepärane lahendus inimestele, kes kipuvad näksima. Veelgi enam, kiivi sisaldab vähe suhkrut ja selle tarbimine ei too kaasa insuliini hüpet, mis aitab kaasa hundiisu ilmnemisele.

Kuidas kiivi aitab kaalust alla võtta

Ärge unustage, et lisaks sellele, et see puuvili on maitsev, on see väga rikas mitmesuguste vitamiinide ja toitainete poolest. Sellest saab meie organismide omamoodi katalüsaator. Ja kiividel on neile kasulik mõju. Kuid kuidas kiiviga kaalust alla võtta - vähesed inimesed mõistavad. Kuigi sageli piisab, kui asendada selle puuviljaga kõik oma lemmikmaiustused šokolaadide, kookide ja muu maiuspalana. Sellel on järgmised põhjused.

Kiivid kiirendavad ainevahetust. See on tõsine pluss, sest. Statistika järgi on nüüd ainevahetus kõigil mõnevõrra aeglustunud ja väidetavalt on see saamas normiks, kuid tegelikult pole selles midagi head, sest. viib kaalutõusuni. Seetõttu kiirendab värske kiivi söömine magustoiduks ainevahetust.

Immuunsuse suurendamine. Kiivi on rikas C-vitamiini poolest. Arvatakse, et kiivides on seda rohkem kui isegi sidrunis! Ja kaalust alla võtta saate ainult stabiilse immuunsusega. Muidugi ei hooli paljud tüdrukud siiralt oma immuunsuse seisundist, sest nende eesmärk on kaalust alla võtta, mitte olla terve (tervisemõtted tulevad tavaliselt siis, kui sellega on midagi valesti). Kuid mida madalam on immuunsuse tase, seda raskem on kaalust alla võtta, sest keha viskab kõik oma viimased jõupingutused potentsiaalselt ohtlike elementidega toimetulemiseks, kuid vastupidi, see lükkab kehas kõike, mida ta peab vähemalt natuke. , kuid kasulik.

Need kaks kiivide peamist omadust võimaldavad kaalust alla võtta. Muidugi on oluline valida õige dieet ja te ei tohiks süüa ainult kiivi! Üldiselt peetakse igasugust monodieeti tervisele ohtlikuks ja kui tegemist on kiivi monodieediga ning ikkagi ei saa vajalikku kogust valku ja rasva (mida kiivil pole), siis võid viia oma keha kurnatus. Ja siis ei pööra keegi kaalu kaotamisele tähelepanu ja olete nende hulgas, sest. kõik jõupingutused tuleb ravile suunata.

Kiivi dieet kehakaalu langetamiseks

Mis on kiivi dieedid kehakaalu langetamiseks

Vähesed inimesed jäävad saladuseks, et dieete on praegu üldiselt lugematu arv. Igaüks langetab kaalu nii nagu oskab, sest meil on ainulaadsed organismid ja mis sobib ühele, ei pruugi teisele üldse sobida. Seega, kui olete kiivi dieedist huvitatud, saate ise valida mis tahes valikud:

Mono-dieet kiiviga. Üldiselt on see mõeldud 2 päevaks, millest igaüks peab päeva jooksul ära sööma umbes 1,5 kg kiivi 5-6 annusena. Kuid kõige olulisem tegur pole siin ainult kiivi, vähem oluline pole ka suur kogus mineraalset gaseerimata vett. Juua võib taimeteesid, roheline tee on muutumas eriti populaarseks dieediga, kuid selle dieedi kontekstis on parem eelistada kummeliteed.

Kiivi ja piimatooted. Üldiselt on igasuguste puuviljade ja piimatoodete kombineerimine sageli veidi hirmutav, kuid kaalu langetamiseks on see ka üsna tõhus. Tänu kiivides sisalduvatele suurele hulgale toitainetele ja kombineeritud piimatoodete rikkusele küllastavad need keha vajalike ainetega ja vabanevad kõigest üleliigsest. Kuid loomulikult on parem loobuda väga rasvastest toitudest.

Kiivi koos teiste puuviljadega. Sellest saab puuviljadieet. Ja oma kontekstis on kiivi hea kombineerida greibi, rohelise õuna, maasika või sidruniga. Aga mitte banaaniga, nagu paljudele meeldib!

Kiivi millegi asemel. Kui te vähemalt ligikaudu teate põhjust, miks te ei saa kaalust alla võtta, ja see on konkreetselt teie dieediga seotud, peate toitumist muutma. Näiteks kui lubate endale igal õhtul kooki, on parem lubada endale hoopis kiivi. Loobu mõneks ajaks leivast ja söö maiustuste asemel kiivi.

Muidugi, kui teil on probleeme seedetraktiga või lihtsalt teie immuunsuse tase on nõrgenenud, lükake dieet millalgi hiljem edasi. Pidage meeles, et parem on mitte pidada monodieeti kauem kui 2 päeva ja kõik muud dieedid on mõeldud 7-10 päevaks. Ja pärast 7-päevast dieeti ei tohiks kohe alustada uut seitsmepäevast dieeti! Laske oma kehal puhata ja end laadida. Ainult sellel tingimusel teeb ta kõik täpselt nii, nagu te kavatsesite.

Kuidas kaalust alla võtta kiividega 2 nädala jooksul

Kõik on väga lihtne. 14 päeva jooksul peate tarbima ligikaudu 1-1,5 kilogrammi kiivi 5-6 annusena. Toidukordade vahel võib juua gaseerimata mineraalvett, taimeteesid. Vedelikke tuleks juua nii palju kui võimalik. Pange tähele, et see on nn monodieet, mida iseloomustab liigne tõsidus ja mis ei sobi kõigile. Esiteks võib liigne kiivide kogus põhjustada allergilist reaktsiooni. Seega ärge olge liiga laisk, et kõigepealt oma seisundit jälgida, süües 2–3 puuvilja, ja alles seejärel otsustada, kas järgida dieeti või mitte. Teiseks, nagu kõik monodieedid, jätab kiividieet ilma paljudest vitamiinidest ja mineraalainetest. Sel juhul on väga raske sportida või vaimset tööd teha. On peaaegu garanteeritud, et te ei tunne end kõige paremini. Kuid samal ajal väärib märkimist, et kiivi rahuldab suurepäraselt nälga ja seetõttu, kui te ei karda nõrkust ja unisust ning otsustate ka eelnevalt vitamiinikomplekse varuda, võite proovida seda dieeti järgida.

Kuidas kaalust alla võtta kiiviga nädalas

Kiividieedi õrnem versioon kestab 7 päeva, mille jooksul võite kaotada 2-4 kilogrammi. See sisaldab:

Hommikusöök: Kiivi salat, greip, 2 spl nisuidu, 4 spl kaerahelbeid, maitsestatud 120-150 milliliitri jogurtiga.
Teine hommikusöök: apelsini-greibimahl 150 milliliitri vahuveega, 2 kiivi ja 2 spl purustatud nisuidu.
Lõunasöök: kodujuust kiiviga.
Vahepala: 3 kiivit, 100 milliliitrit jogurtit, 1 tl soolamata pistaatsiapähklit.
Õhtusöök: kodujuust jogurti ja kiiviga. Jogurti võib asendada petipiimaga.

Kiivid on rikkad ensüümide ja rasvade lagundamisel osalevate ensüümide poolest, mistõttu nende puuviljade lisamine dieeti aitab kaasa tõelisele kaalulangusele, mitte aga ajutisele vedeliku ärajätmisest tingitud kaalulangusele, nagu seda tehakse teiste puuviljadieetide puhul. Lisaks on kiivides vähe suhkrut ja palju kiudaineid, mistõttu on see dieettoitmisel kasulike omaduste ladu.

Kiivi omadused kehakaalu langetamiseks

paranenud seedimine;
toksiinide ja soolalademete eemaldamine kehast;
ainevahetuse, eriti valkude metabolismi normaliseerimine;
seedetrakti toimimise stabiliseerimine;
liigse vedeliku eemaldamine ja turse eemaldamine;
kolesterooli eemaldamine;
rasvakihi lõhenemine;
energia taastamine pärast treeningut.

Üks kiivi päevas katab täielikult C-vitamiini vajaduse

Kasulik nõuanne: tund enne vältimatut rasket einet (näiteks peol) tuleks süüa 1 puuvili – kiivides sisalduv hape aitab mao sisu kiiremini seedida; puuvilja lahtistav toime vabastab keha liigsest.
Kui ülesöömine juhtus ootamatult, peate tund pärast "söömist" ära sööma 1 kiivi, aitab see ka kehal koormusega toime tulla.

Kaalukaotuse dünaamika

1-2 kiivi lisamine igapäevasesse dieeti võimaldab teil kaotada kuni 4 kg kuus ilma toitumist kohandamata, eeldusel, et päevane kalorite tarbimine ei ületa 2500 kcal.
1 päeva nädalas, ainult kiivi ja rohelise teega, võite kaalust alla võtta 1-1,5 kg.
Kiividieet võimaldab 2 nädalaga kaalust alla võtta kuni 10 kg, siis tuleb üle minna tavapärasele dieedile, kus päevas ei tohi süüa rohkem kui 2 kiivi.

Dieet 7 päeva

Kiivi lisamine dieeti soodustab kiiret ja ohutut kaalukaotust

Tulemus 1 nädal: miinus 5 kg. Seda dieeti tuleks järgida 7 päeva, 3 nädala pärast võite korrata.

Hommikusöök

4 tl Heraklese helbed;
2 tl idandatud nisuterad;
50 g kiivi viljaliha, magustamata riivitud õun ja mis tahes tsitruselised;
100 ml madala rasvasisaldusega keefirit või magustamata jogurtit.

Puuviljakokteil ja smuutid aitavad kaalust alla võtta ja kosutavad hästi

Vahusta ained mikseriga või tee neist eelnevalt salat ja lase 1 tund tõmmata.

Portsjoni kaal: 280 g

Lõunasöök

1 kiivi (100 g);
1 tl värsked piparmündilehed;
50 ml madala rasvasisaldusega keefirit.

Raputa blenderis ja joo ära 1 tunni jooksul.

Portsjoni kaal: 165 g.

õhtusöök

150 ml manna putru ilma suhkruta madala rasvasisaldusega piimas;
½ st. l. mesi;
50 g rosinaid.

Portsjoni kaal: 210 g.

õhtusöök

1 kiivi;
50 g rasvavaba kodujuustu.

Tükelda kiivi ja sega kodujuustuga või klopi blenderisse ja söö 4 tundi enne magamaminekut.

Sellise roa maitse on kergelt mõrkjas, kuid sihvakas figuur on seda väärt.

Portsjoni kaal: 210 g.

Nädala dieet, valik number 2

Esimene hommikusöök

1 kiivi;
50 g lehtsalatit;
50 g kollast pipart;
50 g rohelist sibulat;
1 st. l. oliiviõli.

Valmistage koostisosadest salat.

Portsjoni kaal: 230 g.

Teiseks

1 kiivi;
½ rohelist õuna;
½ küpset banaani.

Selline kokteil rahuldab suurepäraselt nälga ja varustab keha vitamiinidega.

Raputa blenderisse, söö kohe.

Portsjoni kaal: 120 g.

õhtusöök

1 kiivi;
1 mandariin;
1 st. l. rosinad;
2 spl. l. herakles;
1 st. l. rukkikliid;
150 g madala rasvasisaldusega jogurtit.

Segage segistis, valage segu jogurtiga, laske 20 minutit tõmmata.

Portsjoni kaal: 330 g.

pärastlõunane tee

2 kiivit, ½ küpset banaani,
väike roheline õun;

Vahusta blenderis, lisa 150 g väherasvast jogurtit.

Portsjoni kaal: 300 g.

õhtusöök

1 kiivi;
½ õuna või pirni;
50 g lehtsalatit;

Haki puuviljad ja salat peeneks, lisa riisile. Joo 200 ml keefirit või värskelt pressitud apelsinimahla.

Portsjoni kaal: 440 g.

Dieedi kolmas variatsioon

Hommikusöök

1 kiivi;
½ õuna;
100 g keedetud pruuni riisi;
40 g riivitud kõva juustu;
1 tl kallis.

Maitsev, kõhtutäitev ja madala kalorsusega suupiste aitab vältida näljatunnet päevasel ajal.

Valmistage koostisosadest salat, jooge 200 ml rohelist teed. Roa võib jagada mitmeks osaks, asetada dieettartlettidele ja süüa terve päeva.

Portsjoni kaal: 240 g.

Teiseks

1 kiivi;
¼ banaani;
1 st. l laimi mahl;
1 tl kallis.

Raputa blenderisse, söö kohe.

Portsjoni kaal: 85 g

õhtusöök

2 kiivit;
½ greipi;
1 kõvaks keedetud riivitud muna;
150 g keedetud kanarinda;
1 st. l. oliiviõli.

Dieedi ajal on eriti oluline roogasid kaunilt serveerida, et toit ei oleks mitte ainult kasulik, vaid ka silmale meeldiv.

Lõika koostisained salatiks, joo apelsinimahla ilma suhkruta või rohelist teed.

Portsjoni kaal: 250 g.

pärastlõunane tee

2 kiivit;
1 selleri vars;
100 ml vett;
1 st. l. kallis.

Blender on parim abiline kiirete ja maitsvate roogade valmistamisel

Raputa blenderisse, joo kohe ära.

Portsjoni kaal: 300 g.

õhtusöök

2 kiivit;
1 apelsin;
50 g kõva riivjuustu;
1 tl oliiviõli.

Üks portsjon sellest salatist varustab keha šokidoosi C-vitamiiniga.

Lõika salatiks, joo 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit.

Portsjoni kaal: 150 g.

Dieet 14 päeva

Tulemus: miinus 7–8 kg. 2 nädala jooksul tuleks igapäevast menüüd vahetada ilma portsjonite koostist ja suurust muutmata. Tooted ei lõika, ärge hõõruge, närige põhjalikult.

Esimene päev

Hommikusöök

3 kiivi;
30 g kõva juustu;
1 keedetud muna.

Portsjoni kaal: 320 g

õhtusöök

2 kiivit;
50 g pärmivaba teraleiba;
50 g kõva juustu;
50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Joo 200 ml teed või kohvi ilma suhkruta.

Portsjoni kaal: 270 g

õhtusöök

1 kiivi;
150 g köögivilju (ilma kartulita);
100 g keedetud kanarinda.

Lõika koostisained salatisse, ära joo vedelikku.

Portsjoni kaal: 310 g.

Kana sobib maitse järgi kiiviga ning muudab roa toitvamaks ja rahuldavamaks.

Teine päev

Hommikusöök

2 kiivit;
50 g hapnemata leiba.

Portsjoni kaal: 170 g

Joo 200 ml teed või kohvi ilma suhkruta.

õhtusöök

3 kiivit;
100 g pärmivaba leiba;
keedetud muna.

Joo 200 ml teed või kohvi ilma suhkruta.

Portsjoni kaal: 280 g

õhtusöök

2 kiivit;
1 tomat;
100 g lahja kala, aurutatud

Soovi korral võib salatit maitsestada oliiviõli või sojakastmega

Portsjoni kaal: 280 g

Kiivi dieedi retseptid

vitamiinivesi

50 ml kiivi mahla;
50 ml apelsinimahla;
50 ml sidrunimahla;
200 ml vett.

Portsjoni kaal: 350 g

Dieedi magustoit

1 kiivi;
100 g rasvavaba kodujuustu;
30 g mett;
20 g rosinaid.

Nõu kaal: 210 g.

Sega kõik läbi, pane mittenakkuvasse anumasse ja küpseta 20 minutit 180 kraadises ahjus.

Isegi toidust valmistatud madala kalorsusega hõrgutisi ei tohiks kuritarvitada, et mitte tühistada kõiki jõupingutusi.

Kohupiima kokteil

1 kiivi;
2 spl. l. rasvavaba kodujuust;
100 ml piima;
1 banaan.

Nisuheina jook

Magneesium, mis on rikas idandatud nisust, aitab eemaldada kolesterooli

Retsept nr 1

3 tl idandatud nisuterad;
1 kiivi;
1/2 banaani
200 ml ananassimahla.

Retsept nr 2

2 kiivit;
1 st. l. idandatud nisuterad;
1 klaas piima;
1 st. l. kodujuust.

Tervislikud smuuti retseptid

Kõikides retseptides on komponendid lihtsalt purustatud ja segistis segatud.

Smuuti kiiviga - vitamiinipomm ja särtsakuse laeng terveks päevaks!

Keefiriga

200 ml keefirit;
1 kiivi.

Keefiri ja apelsiniga

1 kiivi
200 ml keefirit;
1 apelsin;
1 st. l. kallis.

"Vitamiin" sidrunimahlaga

1 kiivi;
2 spl. l. sidrunimahl;
1 tl piparmünt;
1 tl petersell;
100 ml vett.

Banaani on vaja väga vähe, muidu antakse lisakaloreid.

1 kiivi;
¼ banaani;
100 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
1 st. l. kaerahelbed.

"Mesi unistus" kodujuustu ja sõstardega

1 kiivi;
2 spl. l. punane sõstar;
2 tl vedel mesi;
50 g rasvavaba kodujuustu;
1 klaas ananassimahla.

Kibeduse eemaldamiseks võite greibi asendada apelsiniga, kuid sellisest joogist on vähem kasu.

1 kiivi;
1/2 greipi;
1 roheline õun;
¼ küpset banaani;
3 g riivitud ingverijuurt;
2 tl magustamata mesi.
200 ml roheline magustamata tee;

"Rohelus"

1 kiivi;
1 kurk ilma kooreta;
50 g hakitud rohelist sibulat;
1 tl sidrunimahl või sidrunhape;
1/2 tl hakitud ingver;
150 ml "Borjomi".

"Nümf"

1 kiivi;
100 g keedetud brokolit;
100 g spinatit;
1 apelsin;
1 riivitud porgand;
200 ml greibimahla.

Jogurti võib asendada madala rasvasisaldusega keefiriga

Tselluliidivastane mähis lisaefekti saavutamiseks

4 kiivit;
½ st. hapukoor;
2 spl. l. mesi;
1 tl glütseriin.

Jahvatage kiivi, segage ülejäänud koostisosadega, kandke probleemsetele kohtadele, katke kilega, loputage 30 minuti pärast. Korda 2 korda nädalas.

Vastunäidustused

Seedetrakti haiguste, eriti maohaavandite ägenemine;
Mao suurenenud happesus;
Rasedus ja imetamine;
Allergia.

Erinevate allikate kohaselt on kiivi sünnikoht Hiina. Seda nimetatakse ka "hiina karusmarjaks" või "ahvivirsikuks". Ja see puuvili sai Uus-Meremaal ebatavalise südamliku nime, kuna see sarnanes väikese kiivilinnuga, selle riigi embleemiga.

Kuni üsna hiljuti ei teadnud me kiivist peaaegu midagi. Ja ta pole oma karvase välimusega kuigi muljetavaldav. Kuid niipea, kui see on puhastatud ja lõigatud, oleme meeldivalt üllatunud selle ebatavalisest aroomist, õrnusest ja rõõmsast värvimisest. Tänapäeval on kiivid väga populaarsed mitte ainult oma maitse, vaid ka raviomaduste poolest. Ja paljud naised kasutavad kiivi edukalt kaalu langetamiseks.

Kiivi kasulikud omadused

Kiivi on ülekaalukalt kõige olulisem igale inimesele vajaliku C-vitamiini hoidja. Samuti sisaldab see suures koguses kaaliumit, mis kaitseb meie kardiovaskulaarsüsteemi, joodi, mis vastutab immuunsüsteemi stabiilsuse eest. Igapäevane kiivi söömine vähendab trombide tekkeriski. Kiivi sisaldab suures koguses foolhapet, rauda, magneesiumi, fosforit, vitamiine E ja D. Kiivimahl tõstab vaimset ja füüsilist aktiivsust, omab kasvaja teket pidurdavaid omadusi, olles hea antioksüdant.

Kiivil on veel üks väga uudishimulik omadus. See põletab väga hästi rasva. Ja nii soovitavad toitumisspetsialistid kaalu langetamiseks kasutada kiivi. Tõepoolest, meie ajal, mil me kõik püüdleme tipptaseme poole, on toonuses figuur meie edu näitaja. Arvustuste kohaselt aitab kaalulangetamiseks mõeldud kiivi abil hõlpsasti vabaneda liigsetest kilodest ja samal ajal mitte kahjustada teie tervist.

Kiivi kalorid

Kui palju kaloreid on kiivides - see küsimus vaevab loomulikult kõiki, kes soovivad säilitada oma figuuri harmooniat. Kiirustame teid rahustama. Seda imevilja võid julgelt süüa, sest. kiivi kalorisisaldus on vaid 47 kcal 100 g toidu kohta, st. ühe keskmise kiivi süües kulub vaid 47 kcal.

Kuivatatud kiivi kalorisisaldus on palju suurem ja juba 355 kcal. Seetõttu kasutatakse kaalulangetamiseks kiivi eranditult värskelt.

Värskeid kiive kasutatakse laialdaselt toiduvalmistamisel magustoitude lisandina neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid samal ajal süüa erinevaid nami.

Dieet kiiviga

Räägime dieedist, mis põhineb kiivi kasutamisel kehakaalu langetamiseks. Selle dieedi aluseks on selle imelise toote vähemalt 10 puuvilja tarbimine päevas. Oleme juba vastanud küsimusele, kui palju kaloreid on kiivides. Seetõttu võib selle puuvilja lisada igapäevasesse menüüsse, kartmata selle kalorisisalduse suurenemist.

Kiivi põhiportsjon tuleks ära tarbida keset päeva, s.o. lõuna ajal. See on umbes 4-5 puuvilja. Ülejäänud jagage hommiku- ja õhtusöögi vahel. Sel juhul on eelistatav valmistada õhtul kiiviga dieetsalat.

Kiiviga dieedil on hea lisada menüüsse kodujuustu, värskeid köögivilju, keefirit, kala, juustu ja kanaliha, madala rasvasisaldusega sorte. Järgige seda dieeti kaks nädalat ja naaske seejärel järk-järgult tavapärase dieedi juurde. Seda dieeti saate korrata mitte varem kui kaks kuud hiljem. Seda dieeti kasutades kaotate 4-5 kilogrammi.

Inimesed, kes kasutasid kiivi kehakaalu langetamiseks, jätavad enamasti positiivsed ülevaated. Nad teatavad sageli, et selle hämmastava puuvilja värskete puuviljade abil on nad kaotanud kuni 5–6 kilogrammi kaalu. Samuti räägivad nad oma meetoditest roogade valmistamisel kiivi abil - salatid, teraviljad, puuviljasegud. Mõned kurdavad, et kogu liigset kaalu ei olnud võimalik kohe kaotada. Kuid me ei tohi unustada, et igasugune dieet ei ole imerohi probleemidele. Ja tõhusaks kaalulangetamiseks tuleks see kombineerida spordiga.

Kiivi salendav kokteil

Nüüd on populaarne valmistada erinevaid kokteile. Need on valmistatud peaaegu kõigest. Need on maitsvad, toitvad ega koorma kõhtu.

Siin on mõned retseptid lihtsate kiivi salendavate kokteilide valmistamiseks:

Kiivipiimakokteili valmistamiseks vajate 2 keskmise suurusega kiivi, 1 banaani, 200 ml piima, vanilli - 1 kotike, 2 spl vanilje- ja karamellijäätist. Ärge muretsege, kaloreid pole palju. Sega kõik blenderis läbi ja kokteil ongi valmis.
Külm roheline kiivi salendav smuuti värskendab sind suvel suurepäraselt. Seda on lihtne valmistada. Võtame 5 tükki kiivi, 3 oksa sellerit, 1 banaani või apelsini, 2 klaasi vett, jääkuubiku, segame kõik blenderis ja joome siis mõnuga.
Väga kerge kiivi piparmündi kokteil on üsna lihtne. Jahvata kiivi, sega keefiriga ja lisa piparmünt. Kõik mikseris – ja head isu.

Kiivi kasutamise vastunäidustused

Kiivi madal kalorsus ja suur toitainete kontsentratsioon selles mõjuvad organismile suurepäraselt toniseerivalt. Kiivi, kiivi mahla võivad tarbida nii täiskasvanud kui ka lapsed. Kuid on teatud piirangud. Te ei saa kiivi süüa inimestele, kes on altid allergiatele, samuti seedetrakti haiguste all kannatavatele inimestele. Mäleta seda.

Soovitame kõigil, kes soovivad tervist kahjustamata kaalust alla võtta, lisada oma dieeti kiivi.

Nagu praktika näitab, on lisakilodest vabanemine kõige tõhusam looduslike toodete puhul. Seal on suur hulk köögi- ja puuvilju, mille abil saate eemaldada keharasva ja täita keha vitamiinide ja mineraalidega, millel on kasulik mõju üldisele seisundile. Viimasel ajal kasutatakse kiivi üha enam kaalu langetamiseks, see eksootiline mari aitab kaasa toidu paremale imendumisele, täidab keha paljude kasulike ainetega.

Marjade omadused

Foolhape avaldab positiivset mõju vereloomele, rakkude jagunemisele ja ajutalitlusele. Regulaarne kiivi tarbimine aitab tõsta hemoglobiini, tugevdab keha kaitsefunktsioone. Marjal on kehale positiivne mõju järgmiselt:

tugevdab immuunsüsteemi, stimuleerib selle tööd;
parandab seedeprotsesse;
eemaldab kolesterooli, soolad, räbu ladestused;
normaliseerib südame tööd, tugevdab selle lihaseid;
takistab kõrvetiste ja muude negatiivsete nähtuste ilmnemist;
hoiab ära veresoonte ummistumise, põletades rasvu seintel;
tugevdab vereringesüsteemi;
leevendab depressiooni, vähendab stressi negatiivset mõju;
lisab energiat, eriti pärast märkimisväärset füüsilist pingutust;
tõstab üldist toonust, annab elujõudu.

Oluline tegur on abi liigsest kaalust vabanemisel, selles suunas pole kiivi lihtsalt asendatav.

Kuidas süüa

Puuvilju saate kasutada kaalu langetamiseks mitmel viisil: monodieedina paastupäeval, piiratud toitumisega vitamiini- ja rasvapõletuslisandina.

Kiivi aitab teil vabaneda liigsetest kilodest, saate seda protsessi kiirendada, järgides mõnda soovitust:

Puuvilju tuleb kindlasti koorida, koorega, see ärritab mao limaskesta.
Avokaado aitab naistele mõju tugevdada.
Tarbi marja 30 minutit enne sööki või 2 tundi pärast sööki.
"Salendavad" omadused on rohkem omased kollastele viljadele, kuid üsna tõhusad on ka rohelised.
Sööge ainult küpseid, pehmeid ja magusaid puuvilju. Valmimata mari võib põhjustada probleeme seedetraktiga.

Tähtis! Kiivi peate sööma ainult värskelt, kuumtöötlemise või külmutamise ajal kaovad kõik selle omadused.

Kuidas kasutada

Kas kaalu kaotamise ajal on võimalik kiivi süüa? Mitte ainult võimalik, vaid isegi vajalik. Marjad lagunevad ja eemaldavad täiendavalt teatud koguse nahaalust rasva, portsjoni suurus sõltub puuvilja kasutamisest.

Ühepäevane kiividieet aitab vabaneda 1-2 kg ülekaalust päevas. Läbiviimiseks võtame 1,5 kg puuvilju ja 2 liitrit puhast vett ilma gaaside ja magusaineteta.

Jagame puuviljad võrdseks 5-6 portsjoniks, mida tuleb kogu päeva jooksul süüa.
Oluline punkt on joomine, on vaja normaliseerida happetasakaalu kehas, see aitab kaasa räbu ladestuste tõhusale eemaldamisele kehast, mis "tõrjub" kiivi.
Kodus võib paastupäeva läbi viia mitte rohkem kui üks kord kahe nädala jooksul.

Nõuanne! Süües puuvilju koorega, saavutate parima efekti, kui teil pole kõhuhädasid.

Hommikul tühja kõhuga kiivi parandab 14 päeva jooksul kuju 3-5 kg, parandab üldist heaolu, eemaldab naha ebatasasused, tugevdab küüsi ja parandab juukseid.

Sööge igal hommikul 1-3 puuvilja ilma vahele jätmata, pestes puuviljad klaasitäie toatemperatuuril veega maha. Planeerige oma järgmine söögikord mitte varem kui paar tundi hiljem.

Nõuanne! Tulemused on märgatavamad, kui jätate dieedist välja praetud, rasvased, suitsutatud ja soolased toidud.

Kodujuust ja kiivi õhtusöögi asemel aitavad kaotada 10 päevaga umbes 3 kg. Päevane dieet on tavaline dieet. Toidukordi peaks olema vähemalt viis, joomine ─ 2 liitrit.
Kolme päeva jooksul saate mune ja kiivi süües vabaneda 3 kg ülekaalust ja fikseerida tulemuse. Dieeti täiendatakse öösel klaasi keefiriga. Te ei tohiks sellisel dieedil kauem istuda, see võib negatiivselt mõjutada kehakaalu kaotava inimese heaolu.

Et vältida kaalutõusu pärast iga söögikorda, treenige end magustoidu asemel sööma ainult ühte karvast puuvilja. See avaldab kasulikku mõju toidu töötlemisele, vähendab kalorisisaldust.

Dieedi retseptid

Kiivi abil saate kaalust alla võtta muul viisil, iga päev asendage hommikusöök või õhtusöök mõne pakutud joogiga, mis pole harmoonia võitluses vähem tõhus.

Keefiriga

Öine keefir kiiviga soodustab seedetrakti paremat puhastumist, varustab keha vitamiinide ja mikroelementidega, mis on olulised selle normaalseks toimimiseks.

Kokteil valmistatakse blenderis 2 puuviljast ja klaasist rasvavabast keefirist.

Nõuanne! Sellel retseptil on tugev lahtistav omadus. Saate seda kasutada mitte rohkem kui üks kord nädalas.

Smuutid

Sageli on dieedimenüüs erinevad smuutid, mis valmistatakse enne tarbimist värsketest toodetest. Liigsest kaalust vabanemiseks võid lisada oma dieeti kiivi smuutid, millele lisatakse muid koostisosi.

Kõige populaarsem jook on 50 g vett, 200 g maasikaid ja kiivi, 300 g spinatit.

Nõuanne! Tarbida tuleks kohe pärast valmistamist, väikeste lonksudena.

Jook spinatiga võimaldab kehal end tõhusamalt puhastada, rikastada seda täiendava portsjoni vitamiinidega.

selleriga

Seller ja kiivi teevad koos imesid. Blenderis valmistatud kokteilile lisatakse roheline õun ja veidi naturaalset jogurtit, et tõhustada rasvapõletuse ja lagunemisproduktide kehast väljutamist.

Kasu kehale

Kiivi teavad kõik, pruuni karvase naha ja mustade seemnetega väike ovaal on paljude lemmik. Algselt omistati see puuviljadele, kuid see on vale teave, kiivi on mari. Tema kodumaaks peetakse Hiinat, kuid ta alustas tõusu Indoneesias kuulsuse Olympusele, mis sai nime sama värvi kohalike lindude järgi.

Kiivid on väga kasulikud, toitumisspetsialistid, terapeudid soovitavad kasutada paljusid haigusi, mis on seotud vitamiinipuudusega organismis. Need sisaldavad:

Vitamiinid A, rühmad B, C, E, PP, K.
Kaalium, magneesium, kaltsium, fosfor, raud, mangaan, tsink.
Fruktoos.
Puuviljad ja orgaanilised happed.
Antioksüdandid.
lahustumatu kiudaine.
Flavonoidid, tärklis.

Sellel vitamiinikokteilil on kasulik mõju kõikidele seedetrakti organitele, parandades raskete einete imendumist. Miks see efekt kasulik on? Pärast sööki söödud kiivi aitab kiiresti muutuda energiaga praetud toiduks, rasvaseks lihaks. Neil ei ole aega maha rahuneda, kui kõhul või tünnil on veel üks rasvavolt. Kuid need pole kõik kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks. Tänu suurele askorbiinhappe sisaldusele põletab mari tõhusalt kogu kehas keharasva, parandab seedetrakti tööd ning hoiab ära raskustunde tekkimist maos. Kiudainesisaldus puhastab tõhusalt seedesüsteemi räbu ladestustest ja mürgistest ainetest, mis mürgitavad organismi seestpoolt, alandab kolesteroolitaset, normaliseerib suhkrut.

Tähtis! Kas kiivit saab süüa ka õhtul - loomulikult, kui asendada õhtusöök marjaga, siis selle aktiivne komponent aktinitsiin lagundab päevas kõik tarbitud ja seedimata valgud. Paar öösel söödud puuvilja võivad teha imesid ─ hoiavad ära ülesöömise, mis on eriti kahjulik õhtusel ajal, ning lasevad organismil end üleöö põhjalikult puhastada.

Kiivi on nüüd populaarne kogu maailmas. Oma nime sai ta uusmeremaalaste järgi oma naha tõttu, mis sarnaneb kiivilinnu sulgedega.

Valmib oktoobrist novembrini. Kiivi eelised ja väärtus seisnevad selles, et isegi pärast kuuekuulist säilitamist jääb viljadesse alles kuni üheksakümmend protsenti C-vitamiini.

Roheline vili säilitab oma väärtuse ja värskuse mitu kuud ning on seetõttu saadaval peaaegu aastaringselt. Kiivi peetakse puuviljade seas kehakaalu langetamise meistriks. Esiteks sellepärast, et see on madala kalorsusega.

100 g toodet sisaldab - 84 g vett, 14 g süsivesikuid, 2,8 g kiudaineid, 290 mg kaaliumi, 95 mg C-vitamiini, 35 mg kaltsiumi, rauda ja magneesiumi.

Üks kiivi võib katta organismi päevase C-vitamiini vajaduse. Samuti sisaldab see vitamiine K, E, puuviljahappeid, rauda, orgaanilisi happeid ja flavonoide, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja tsinki.

Kiivi kalorisisaldus - 60 kcal iga 100 grammi viljaliha kohta

Kiivis on suur hulk lahustumatuid taimseid kiudaineid, mis on head näljatunde katkestamiseks ja mängivad aktiivset rolli jääkainete eemaldamisel soolestikust. Ja nendes puuviljades leiduv karnitiin aitab tõhusalt ja kiiresti rasva põletada. Lisaks on puuviljadel kõrgeim antioksüdantne aktiivsus.

Seetõttu on vähemalt kaks head põhjust, miks kiividest võiks saada nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, kohustuslik toode. Esimene neist on madala kalorsusega ja teine kõrge C-vitamiini ja kiudainete sisaldus, mis aitavad põletada rasva.

Kiivi kasulikud omadused

Sisaldab ensüüme ja puuviljahappeid, mis aitavad ainevahetust kiirendades põletada rasvu.
Vitamiin (E) vähendab kolesterooli hulka, noorendab nahka, hoiab ära veenilaiendite ja südameprobleemide teket.
C-vitamiin aeglustab vananemisprotsessi.
K-vitamiin pärsib soolte ja mao kasvajate teket.
Raud parandab vereloomet ja tõstab hemoglobiini taset.
Kaltsium tugevdab luid ja kiirendab haavade paranemist.
Tänu oma kiulisele struktuurile võib puu aidata söögiisu kontrolli all hoida.
Magneesium parandab ajurakkude talitlust, hoiab pulssi, avaldab soodsat mõju närvisüsteemile.
Kaalium osaleb valkude süsivesikute metabolismis ja sünteesis, takistab kaltsiumi eritumist uriiniga, toidab südame-veresoonkonna süsteemi.
Tsink tugevdab küüsi, juukseid ja luukoe.
Lahustumatud kiudained imavad endasse soolestikku sattuvad rasvad, takistades nende osalist imendumist verre, samuti tõstavad seedimise ja soolestiku ainevahetuse kiirust, mis on kaalu langetamiseks väga oluline.

Kiivi on üks enim tarbitavaid puuvilju, millel on meeldiv maitse, maksimaalselt toitaineid, vitamiine ja minimaalselt kaloreid.

Seda saab säilitada pikka aega ilma oma omadusi kaotamata ja see sobib peaaegu kõikide roogade jaoks: magustoidud, teraviljad, supid, kokteilid ja mahlad. Seetõttu on see ideaalne dieettoitmiseks.

Mahalaadimispäeva kiivi keefiriga

Kiivi piimaga kombineerimisel saadakse ebameeldivalt mõru jook, kuid kiivi on täiesti võimalik kombineerida keefiri või jogurtiga.

Ma ei tervita eriti dieete, kuid ma armastan ja austan paastupäevi. Kord nädalas või pärast pidu tuleb anda kõhule puhkust ning kostitada seda millegi kerge ja madala kalorsusega. Tavaliselt laadin maha keefirile marjade või puuviljadega.

Päeva jooksul võib süüa kiivi (5-6 tükki) ja juua 1-1,5 jogurtit. Ja maitsvate kokteilidega saate end hellitada terve päeva. Lihtsalt ärge unustage keefiri värskust! See ei tohiks olla vanem kui 2 päeva, muidu ei saa kõhukinnisust vältida.

Kiivi + keefir

Keefir - 180-200 ml
Kiivi - 1

Koori kiivi, lõika tükkideks ja klopi blenderisse

Kiivi + keefir + marjad

Kiivi - 1 puuvili
Keefir - 1 tass
Banaan - 1
Marjad - 1/2 tassi

Pane kõik koostisosad kaussi ja klopi blenderiga läbi. Ja muide, marju saab kasutada nii värskelt kui ka külmutatult. Nii et seda retsepti saab valmistada igal ajal aastas.

Kiivi + keefir + apelsin

Kiivi - 1 puuvili
Keefir - mitte rohkem kui klaas
Apelsin - 1 tsitruseline

Sega kõik komponendid. Kellel on magusasõber, võib lisada veidi mett.

Kiivi öösel kehakaalu langetamiseks

Öösel on kasulik isuäratav roheline karvas koorega vili. Seda saab lisada salatitele, valmistada maitsvaid kokteile ja smuutisid.

Kiivi - 1 puuvili
Keefir - 250 ml
Kiudained - 10 grammi

Vala kiudained keefiriga, lase 10 minutit seista ja lisa kiiviviilud. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, peaks see roog täielikult asendama täisväärtusliku õhtusöögi. On vastuvõetamatu süüa täisväärtuslik õhtusöök ja seejärel endale kiudrooga pista. =)

Lugege kiudainete vajadusest kiudainete rollist kehakaalu langetamisel.

Ja kui kõik komponendid blenderis läbi lüüa, saad rammusa kokteili. Mida samuti ei pea täiendama, vaid asendama õhtusöögiga.

Õhtuks võid lubada endale kerge salati kiivist ja muudest puuviljadest (apelsin, banaan, ananass, õun) või marjad (maasikad, vaarikad, mustikad).

Puuviljad kooritakse, lõigatakse kuubikuteks ja piserdatakse sidrunimahlaga.

Igal õhtul saab endale erinevatest koostisosadest oma lemmiksalatit valmistada, see oleks fantaasia ja toit külmkapis.

Kiivi dieet: menüü 7 päevaks

Dieet nr 1

Hommikusöök:

Salati lehed - 1 kamp
Magus kollane pipar - 1 tk
Kiivi - 1 puuvili
Sibul rohelised - 2 vart
Prantsuse sinep terades - 1 supilusikatäis.

Haki kõik peeneks, kombineeri ja sega sinepiga. Hankige maitsev salat. Joo tass rohelist teed.

Kaks tundi pärast hommikusööki valmistame ja joome järgmise kokteili:

Koori ja tükelda üks õun (roheline)
1 kiivi
Banaan - 1 puuvili

Me katkestame selle kõik segistis.

Õhtusöök:

Peeneks hakitud 1 mandariin, kiivi - 1 tk
Rosinad - umbes 20 tükki
Kaerahelbed - 2 spl.
Looduslik jogurt - 250 g
Kaerakliid - 1 spl. valetab.

Sega kõik läbi, lase 15 minutit seista ja õhtusöök ongi valmis.

Pärastlõunane suupiste:

Banaan pole suur - 1 tk
Kiivi - 2 tükki
Roheline õun - 1 tk
Peeneks hakitud puuvili
Jää - 3 kuubikut
Naturaalne jogurt, mitte magus - 300 g

Sega kõik.

Õhtusöök:

Kiivi - 1 tk, kuubikutega režiim.
Keedetud pruun riis - 50 g
salati lehed
Pirn või õun - 1 tükk - lõigake ja lisage veidi kaneeli
Keefir (1% rasva) - 250 g

Enne magamaminekut joo 150 g värsket apelsinimahla.

Kuidas sundida ennast dieedile: näpunäited isiklikust kogemusest
Banaanid kehakaalu langetamiseks: paastupäevade võimalused

Dieet number 2

Hommikusöök:

Keedetud pruun riis - 100 g
Kiivi - 1 tk
Juust "Adyghe" või "Feta" - 30 g (riivitud)
Riivitud õun - 1 puuvili

Sega kõik. Joo tass rohelist teed.

Kahe tunni pärast valmistage ja jooge jook:

Kiivi - 1
Banaan - 1
laimimahl - 1
Looduslik mesi - 1 spl. valetab.

Blenderda kõik blenderis.

Õhtusöök:

Kiivi - 2
Greip - 0,5 tsitruselist
Keedetud kanafilee - 150 g

Lõika kõik kuubikuteks.

Oliiviõli - 1 spl. valetab.
Muna - 1 tükk peeneks hakitud
Värske apelsinimahl - 2 spl. valetab.
Jogurt - 5 spl.
Natuke rohelist sibulat, natuke soola ja pipart. Sega kõik.

Pärastlõunane suupiste:

Seller - 1 vars
Kiivi - 2 puuvilja
Mesi - 1 lusikas.
Külm vesi - 100 g

Koori ja tükelda kiivi ja seller peeneks, klopi blenderisse, seejärel sega vee ja meega.

Pärastlõunaseks suupisteks võite kasutada teist retsepti:

0,5 banaani
2 kiivi
1 tl rosinaid

Haki puuviljad peeneks, sega rosinatega ja lisa madala rasvasisaldusega jogurt - 200 g

Õhtusöök:

Kiivi 2 tsitruselist, kooritud ja tükeldatud
Mozzarella juust 50 g, peeneks hakitud
Oliiviõli - 1 tl
Keedetud riis - 50 g
Basiilik - 1 oksake

Sega kõik.
Enne magamaminekut joo 1 klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Mõlemad dieedid on mõeldud 7 päevaks. Dieeti järgides saate hõlpsalt kaotada 3-4 kg ülekaalu.

Loe ka Retseptid kiivi smuuti valmistamiseks kaalu langetamiseks

Vastunäidustused

Mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid (kiivihapped võivad neid haigusi süvendada)
Gastriit, mis on ägedas faasis.
Allergoloogid, kuna kiivi sisaldab peptidaasi, mis võib esile kutsuda allergilise reaktsiooni.

Ajad muutuvad, mood muutub ja Rubensi maalidel kujutatud kõverad vormid pole enam aktuaalsed. Kõik kaasaegsed naised püüavad saada kõhnemaks ja saledamaks.

Peaaegu kõik toidud on vitamiinidest tühjad ja väärtuslik puuvili korvab selle puuduse. Söö kiivi kaalu langetamiseks ja keha vitamiinivarude täiendamiseks.

Ploomide eelised, vajadus kasutada dieedi ajal
Salendav jook sidruni ja ingveriga

lovely-ledy.ru

Olemus ja omadused

Igasugune dieet põhineb sellel, et peate tarbima kehale tervislikku toitu ja muutma mõõdukat näljastreiki oma lemmiktootega. Nii tekivad kõikvõimalikud eredate nimedega meetodid - õun, suhkur, ananass jne. Kiivi ise ei ole võimeline rasva põletama ja mari mõjutab kaalulangust vaid kaudselt, kuid seda kasutatakse siiski põhitootena liigsetest kilodest vabanemiseks.

Selle esimene põhjus on madal kalorsus (ainult 47 kcal 100 g toote kohta). Siiski on palju teisi puu- ja köögivilju, mille arv on veelgi väiksem. Miks kiivi? Vastus on lihtne – kaalulangetamise kiividieet (vt ülevaadet allpool) põhineb marjadel selle meeldiva maitse tõttu. Veel hiljuti oli see eksootiline, kuid nüüd saavad seda endale lubada peaaegu kõik.

Veel üks pluss kehakaalu langetamisel on marja glükeemiline indeks, mis on võrdne 50 ühikuga. Joonise jaoks on kasulikud tooted, mille puhul see indikaator ei ületa 55. Sel juhul muudetakse toiduga kehasse sisenevad süsivesikud aeglaselt glükoosiks. See ei moodusta liigseid koguseid, mis võivad ladestuda rasva kujul.

Kui Hiina karusmarja positiivsed omadused sellega lõppeksid, siis vaevalt seda kaalu langetamiseks kasutataks.

Tegelikult on marjadel palju eeliseid:

Tänu suurele seedimatute kiudainete sisaldusele parandab seedimist, mis vajab eriti abi pärast aastatepikkust suures koguses rämpstoidu söömist.
Tänu ensüümi aktinidiini sisaldusele aitab mari kaasa valkude paremale lagunemisele ja imendumisele. See on oluline kõigile neile, kes kaalust alla võtavad, kuid eriti neile, kes soovivad lisaks dieedile kasutada füüsilist tegevust – lihased tõmbuvad palju kiiremini.
Sellel on kerge lahtistav toime, mille tulemusena puhastatakse sooled dieedi esimestel päevadel ja inimene tunneb end palju paremini.
Hiina karusmarjade kasutamine suurtes kogustes parandab meeleolu. Kaalu kaotav inimene ei unista enam vorstist, koogist ega grillist, vaid peab dieedimenüüst kinni positiivsel lainel.
Seda peetakse energia tõstjaks, sageli soovitatakse see lisada sportlaste igapäevasesse dieeti. Siiski võib sellest kasu saada ka keskmine inimene, kes kaalust alla võtab.

Tähtis: Vastupidiselt dieedi loojate väidetele on seda raske taluda, eriti kui valitakse ühekomponentne meetod, mille puhul menüü koosneb ainult kiivist ja veest.

Isegi kui sööte terve päeva piiramatus koguses marju, ei saa te ikkagi kõhtu täis. Vaatamata suurele kiudainete sisaldusele, mis peaks selle küllastuse andma, kannatab inimene pidevalt nälga.

Sel põhjusel ei soovita kiividieeti kaalulangetamiseks neile, kes on kindlalt oma tahtejõus kindlad – kui lähete tehnikast rämpstoidule, on see hullem, kui üldse mitte hakata kaalust alla võtma.

Põhimõtted

Enne kiividieedi alustamist peate õppima, kuidas valida õiget marja. Sageli on poodides hapu maitsega valmimata puuvilju - on ebatõenäoline, et saate neid suurtes kogustes süüa. Kuid ka üleküpsenud marjad pole kasulikud.

Seetõttu tuleb valida küpsed isendid – kui neile survet avaldada, siis need laiali ei lagune, vaid kortsuvad, kuid auk silub siis osaliselt või täielikult.

Süüa saab ka erinevalt. Mõned eelistavad selle pooleks lõigata ja viljaliha lusikaga välja kraapida, teised koorivad marjad ja lõikavad väikesteks tükkideks, teised jagavad hiina karusmari 4 osaks ja söövad seda nagu arbuusi, misjärel viskavad naha välja. Mõned isegi soovitavad süüa koos koorega suurema kasu saamiseks.

Tähtis: Igal juhul tuleb kiivi enne söömist pesta.

Selleks, et kiivi dieet oleks ülevaadete kohaselt tõhus, peate järgima järgmisi reegleid:

Päevas peaks olema 4-6 toidukorda ja soovitav on neid korraldada kindlate ajavahemike järel.
Portsjonid peaksid olema väikesed – sagedased, kuid mõõdukad toidukorrad on kehale palju kasulikumad kui haruldased, kuid mahukad.
Kui dieedimenüüs on muid roogasid, välja arvatud kiivi, siis tuleks need valmistada ilma soola ja suhkruta. See ajutine meede vähendab söögiisu, vabaneb tursest ja normaliseerib ainevahetust.
Iga päev peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett, kuna kogunenud liig eritub kehast pärast soola dieedist väljajätmist.

Tähtis: Dieedi ajal on keelatud süüa rasvaseid, praetud, suitsutatud ja soolaseid toite. Kiirtoit, kiirtoit, alkohol on menüüst välja jäetud.

Loomsed rasvad (pekk, või) asendatakse taimsete rasvadega (oliivi-, linaseemne-, kookosõli).

Saate lisada oma dieeti lahja veiseliha, vasikaliha, valge kala, kana, seened, kaunviljad ja muud dieettoidud.

Ka kartuli- ja pastalisanditest tuleb kogu kaalulangetamise ajaks loobuda.

Menüü

Hiina karusmarjadel on kahte tüüpi kaalulangetamise meetodeid - ranged ja õrnad. Esimesse rühma kuuluvad monodieedid, mille menüüs ei ole muid tooteid, välja arvatud kiivi, ning teise rühma valikuid eristab tasakaalustatud toitumine. Rangete dieetide korral saate lühikese aja jooksul kiiresti kaalust alla võtta, kuid säästlikud dieedid võimaldavad teil seda teha ratsionaalsemalt.

Võimalus 3 päevaks

Esimene võimalus on mõeldud 3 päevaks - range dieet. Kaalu langetamiseks mõeldud kiivi on siin ainus toit. Menüü on kõigile ühesugune – 5 küpset puuvilja ja vähemalt 2 liitrit puhast vett. Kogu marjade koguse võib jagada 4-5 annuseks. Kuna dieet on kalorivaene, on soovitatav see planeerida nädalavahetuseks ja välistada sel ajal raske füüsiline aktiivsus.

Võimalus 3 kuni 7 päeva

Tasakaalustatud menüü:

hommikusöök - kaerahelbepuder, keedetud vees või täidetud õhtul keefiriga rasvasisaldusega kuni 1%, millele on lisatud kiivi-, õuna- ja greibitükke;
teine hommikusöök - värskelt pressitud tsitrusviljade mahl, lahjendatud pooleks puhta veega;
lõunasöök - madala rasvasisaldusega kodujuust kiivi viiludega, peopesa suurune keedetud kanarind;
pärastlõunane suupiste - segistis valmistatud kokteil kiivist ja madala rasvasisaldusega keefirist;
õhtusöök - salat kiivist, õunast ja apelsinist madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtiga.

Hommikusöögiks võite keeta mitte ainult kaerahelbeid, vaid ka odra- või hirsiputru.

Tähtis: Lõunasöögiks võib lisada madala rasvasisaldusega suppi köögiviljadega ilma lihata ning kana asemel võib vahel keeta või aurutada kala või tailiha.

dieedi retseptid

Üksluine menüü võib väga kiiresti igavaks muutuda, mistõttu edasiseks kaalulangetamiseks entusiasmist enam ei piisa. Selle vältimiseks võite lahjendada klassikalist kiivi dieedi dieeti kehakaalu langetamiseks. Arvustused neile, kes soovivad kiiresti ja tõhusalt soovitada teil valmistada huvitavaid roogasid, mis ei kahjusta figuuri, kuid rõõmustavad samal ajal kaalu kaotava inimese maitsemeeli.

Smuutid

On mitmeid populaarseid smuutiretsepte:

kiivi, banaan ja õun;
kiivi, maasikas, spinat;
kiivi, mandariin, rosinad, kaerahelbed, rukkikliid;
kiivi, seller, mesi;
kiivi, sidrun, petersell, mesi;
kiivi, mango, ananass.

Smuuti valmistamiseks asetatakse kõik ained blenderisse ja vahustatakse. Seejärel lisatakse olenevalt soovitud konsistentsist õiges koguses puhast vett või väherasvast keefirit. Segu vahustatakse uuesti, misjärel tuleks see kohe ära tarbida, külmkapis hoidmata.

Tähtis: Smuutid sobivad suurepäraselt teiseks hommikusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks.

Salatid

Lisaks saab hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks valmistada dieetsalateid.

Kiivi salat avokaadoga

Koori ja veerand 2 kiivit, seejärel eemalda valge südamik. Koori ja lõika väikesteks kuubikuteks 1 avokaado ja 1 värske kurk, keeda kergelt soolaga maitsestatud vees 6 hiidkrevetti, koori koorest. Segage kõik koostisosad, lisage 1 spl. oliiviõli ja sidrunimahl.

Kiivi ja kana salat

Keeda ja lõika kuubikuteks 150 g kanafileed ja 2 keskmise suurusega porgandit.

Kiivi (5 tk.) Koori ja lõika väikesteks tükkideks, koori 1 õun ja tükelda jämedale riivile, keeda ja riivi 3 kanamuna.

Sega kõik koostisosad, maitsesta oliiviõliga pooleks sidrunimahlaga. Serveeri jahutatult.

Salat muna, kiivi ja küüslauguga

Keeda 3 muna ja 1 keskmise suurusega porgand, tükelda jämedale riivile, leota 40 g rosinaid soojas vees. Jahvata 150 g väherasvast kõva juustu riivis, aja küüslaugust läbi 2 küüslauguküünt, koori 4 kiivi ja lõika väikesteks tükkideks. Sega kõik koostisosad ja maitsesta väikese koguse väherasvase hapukoorega.

Tulemused ja ülevaated

Iga dieedi kõige olulisem näitaja on kilogrammide arv, mida on võimalik reegleid järgides kaotada. Kiivi kaalulangetamise tehnika võimaldab vabaneda 3 päevaga 2-3 kg-st, kui menüüsse ei lisata, ja 3-4 kg-st nädalas, kui järgite tasakaalustatud menüüd.

Olenevalt saavutatud tulemustest erinevad tehnikat enda peal proovinud inimeste arvamused. Näiteks tüdruk Ljudmila kirjutab:“Ma ei ole rangete dieetide pooldaja, kuid omal ajal korraldasin kaks korda nädalas kiivi pealt mahalaadimist. Sõin 1 kg ära, jõin vett ja teed. Nädal kulus umbes 2 kg, kuid nad naasid kohe pärast selle praktika lõpetamist. ”

Teine tüdruk, Elizabeth, jättis selle arvustuse: "Kiivi dieet on vastuoluline, sest puuviljad on hapud ja te ei saa seda palju süüa. Järgisin metoodikat nädal aega, sõin ainult teise hommikusöögi ja pärastlõunase vahepala koos teiste puuviljadega. Selle tulemusena oli 7 päevaga loodi 3 kg.

järeldused

Puuviljadieete on palju, nii et igaüks saab valida endale sobiva ja uurida, kui palju kaalust alla võtta. Kiivi dieet aitab ainult neid, kes seda marja armastavad, nii et ärge üle pingutage, kui maitse ei paku naudingut. Nagu teisedki kiirdieedid, sobib ka kiivi lisakilodest vabanemise viis ajutiseks abinõuks, näiteks keha mahalaadimiseks pärast pühi või kaalu langetamiseks mõne tähtsa sündmuse puhul.

skinnybitch.online

Tõhus kaalulangus on kolme komponendi mõju inimorganismile: tasakaalustatud toitumine, füüsiline aktiivsus ja ravimite või toodete võtmine, mille aktiivsed komponendid toimivad sihipäraselt ja lõhuvad (põletavad) ebatervisliku eluviisiga kogunenud rasvarakke.

Selleks, et varustada kaalu kaotava inimese keha kolmandaga neist komponentidest ja mitte kasutada ravimeid ja toidulisandeid, saate kasutada hämmastavaid puuvilju ning tõelist vitamiinide ja komponentide ladu, mis aitavad eemaldada liigseid rasvarakke - kiivi.

Ühe kiivi söömine päevas aitab organismil saada päevase koguse C-vitamiini, mis on inimkeha kaitsevõime aluseks, aitab tugevdada immuunsust ja osaleb ainevahetusprotsesside normaliseerimises. Muude puuviljade moodustavate kasulike ainete komplekt võimaldab teil normaliseerida ka südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Kõik need komponendid koosmõjus aitavad vähendada "halva" kolesterooli sisaldust veres ja kõrvaldada aktiivselt veresoonte seintele kogunevad naastud, mis võivad arenenud staadiumis muutuda trombideks, mis takistavad või blokeerivad verevoolu üksikutes veresoontes.

Kiivi söömine aitab toime tulla ka mõne seedeprobleemiga. Tund enne pakutavat rikkalikku lõuna- või õhtusööki peol söödud puuviljad vabastavad teid raskustundest kõhus.

Kui raske õhtusöök oli ootamatu ja teil polnud aega kõhtu selleks ette valmistada, sööge kiivi 1–1,5 tundi pärast söömist. See aitab raskel toidul kiiremini käärida ja soolestikku evakueerida, hoides ära selle seiskumise, lagunemise ja muud ebasoodsad protsessid, mis on seotud ülesöömise ning liigselt rasvase või magusa toidu söömisega. Kõrvetistest aitab vabaneda ka paar viilu kiivi, mida süüakse kohe pärast ebameeldivate sümptomite ilmnemist.

Tänu suurele “rasvapõletavate” ja ainevahetust normaliseerivate ainete protsendile aitab kiivi tõhusalt võidelda ülekaaluga ning seda kasutatakse erinevates kaalulangetamisprogrammides.

Kiivide tarbimine ei nõua rangete skeemide järgimist, peamine on see, et selle aktiivsed komponendid siseneksid kehasse süstemaatiliselt piisavas koguses, mis on mugav ja meeldib eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta minimaalse pingutusega.

Te ei pea isegi oma toitumises ja elustiilis olulisi muudatusi tegema. Piisab, kui süüa 2-4 kiivi päevas ja mitte üle süüa ning kuu aja pärast on esimesed sammud ideaalse figuuri poole märgatavad nii sulle kui ka teistele. Kilogrammide vähenemine kiivi kasutamise ajal tuleneb aktiivsete komponentide erinevalt suunatud toimest:

mõned - kiirendavad ainevahetusprotsesse;
teine - puhastage sooled toksiinidest ja toksiinidest;
kolmas - normaliseerida seedetrakti mikrofloorat;
neljas - eemaldage kehast liigne vedelik;
viies - täiendada toitainete varusid;
kuuendaks - lagundavad rasvad "keha poolt varuks ladestunud" jne.

Kiivi koostis sisaldab ka ainulaadseid ensüüme, millel on kasulik mõju kollageenikiududele, mille seisund mõjutab otseselt naha elastsust ja ilu.

Kui ülekaalu on märkimisväärne, ei piisa vaid igapäevasest kiivi söömisest. On vaja järgida dieeti, mis seisneb paastupäevade (üks või kaks nädalas) sisseviimises oma tavapärasesse elustiili. Paastupäeva jooksul piisab, kui tarbida 4-5 annusena kokku umbes 1 kg kiivi. Lõunaks võib puuvilju kombineerida madala rasvasisaldusega keedetud linnulihaga ilma naha ja soolata ning õhtul - klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga.

Kui näljatunne jääb siiski piisavalt tugevaks ja väljakannatamatuks, võib mitu korda päevas süüa tüki leiba kliidega või dieetleiba. Ilma suhkruta ja gaseerimata veeta teed võib juua piiranguteta. Öine kiivi söömine kehakaalu langetamiseks ei ole keelatud. Kui tunned, et tahaks enne magamaminekut süüa, ära näljaga magama mine. Paar viilu puuvilja aitavad rahuldada söögiisu, mis aitab kaasa täisväärtuslikule ja tervislikule ööpuhkusele.

Kiivide valmistamise ja kasutamisega ei tohiks erilisi probleeme tekkida. Neid saab süüa nii, et eemaldad lihtsalt koore või purustad need blenderiga. Viilutatud kiivi saab kasutada mitmesugustes puu- ja köögiviljasalatites, magustoitudes ja isegi liharoogades. Soovitatav on kasutada kiivit toores vormis, ilma puuvilju minimaalselt kuumtöötlemata, nii et need säilitavad maksimaalse koguse vitamiine ja kasulikke komponente.

www.racionika.ru

Marjade omadused

tugevdab immuunsüsteemi, stimuleerib selle tööd;
parandab seedeprotsesse;
eemaldab kolesterooli, soolad, räbu ladestused;
normaliseerib südame tööd, tugevdab selle lihaseid;
takistab kõrvetiste ja muude negatiivsete nähtuste ilmnemist;
hoiab ära veresoonte ummistumise, põletades rasvu seintel;
tugevdab vereringesüsteemi;
leevendab depressiooni, vähendab stressi negatiivset mõju;
lisab energiat, eriti pärast märkimisväärset füüsilist pingutust;
tõstab üldist toonust, annab elujõudu.

Oluline tegur on abi liigsest kaalust vabanemisel, selles suunas pole kiivi lihtsalt asendatav.

Kuidas süüa

Puuvilju saate kasutada kaalu langetamiseks mitmel viisil: monodieedina paastupäeval, piiratud toitumisega vitamiini- ja rasvapõletuslisandina.

Kiivi aitab teil vabaneda liigsetest kilodest, saate seda protsessi kiirendada, järgides mõnda soovitust:

Puuvilju tuleb kindlasti koorida, koorega, see ärritab mao limaskesta.
Avokaado aitab naistele mõju tugevdada.
Tarbi marja 30 minutit enne sööki või 2 tundi pärast sööki.
"Salendavad" omadused on rohkem omased kollastele viljadele, kuid üsna tõhusad on ka rohelised.
Sööge ainult küpseid, pehmeid ja magusaid puuvilju. Valmimata mari võib põhjustada probleeme seedetraktiga.

Tähtis! Kiivi peate sööma ainult värskelt, kuumtöötlemise või külmutamise ajal kaovad kõik selle omadused.

Kuidas kasutada

Ühepäevane kiividieet aitab vabaneda 1-2 kg ülekaalust päevas. Läbiviimiseks võtame 1,5 kg puuvilju ja 2 liitrit puhast vett ilma gaaside ja magusaineteta.

Jagame puuviljad võrdseks 5-6 portsjoniks, mida tuleb kogu päeva jooksul süüa.
Oluline punkt on joomine, on vaja normaliseerida happetasakaalu kehas, see aitab kaasa räbu ladestuste tõhusale eemaldamisele kehast, mis "tõrjub" kiivi.
Kodus võib paastupäeva läbi viia mitte rohkem kui üks kord kahe nädala jooksul.

Nõuanne! Süües puuvilju koorega, saavutate parima efekti, kui teil pole kõhuhädasid.

Hommikul tühja kõhuga kiivi parandab 14 päeva jooksul kuju 3-5 kg, parandab üldist heaolu, eemaldab naha ebatasasused, tugevdab küüsi ja parandab juukseid.

Sööge igal hommikul 1-3 puuvilja ilma vahele jätmata, pestes puuviljad klaasitäie toatemperatuuril veega maha. Planeerige oma järgmine söögikord mitte varem kui paar tundi hiljem.

Nõuanne! Tulemused on märgatavamad, kui jätate dieedist välja praetud, rasvased, suitsutatud ja soolased toidud.

Kodujuust ja kiivi õhtusöögi asemel aitavad kaotada 10 päevaga umbes 3 kg. Päevane dieet on tavaline dieet. Toidukordi peaks olema vähemalt viis, joomine ─ 2 liitrit.
Kolme päeva jooksul saate mune ja kiivi süües vabaneda 3 kg ülekaalust ja fikseerida tulemuse. Dieeti täiendatakse öösel klaasi keefiriga. Te ei tohiks sellisel dieedil kauem istuda, see võib negatiivselt mõjutada kehakaalu kaotava inimese heaolu.

Et vältida kaalutõusu pärast iga söögikorda, treenige end magustoidu asemel sööma ainult ühte karvast puuvilja. See avaldab kasulikku mõju toidu töötlemisele, vähendab kalorisisaldust.

Dieedi retseptid

Kiivi abil saate kaalust alla võtta muul viisil, iga päev asendage hommikusöök või õhtusöök mõne pakutud joogiga, mis pole harmoonia võitluses vähem tõhus.

Keefiriga

Öine keefir kiiviga soodustab seedetrakti paremat puhastumist, varustab keha vitamiinide ja mikroelementidega, mis on olulised selle normaalseks toimimiseks.

Kokteil valmistatakse blenderis 2 puuviljast ja klaasist rasvavabast keefirist.

Nõuanne! Sellel retseptil on tugev lahtistav omadus. Saate seda kasutada mitte rohkem kui üks kord nädalas.

Smuutid

Kõige populaarsem jook on 50 g vett, 200 g maasikaid ja kiivi, 300 g spinatit.

Nõuanne! Tarbida tuleks kohe pärast valmistamist, väikeste lonksudena.

Jook spinatiga võimaldab kehal end tõhusamalt puhastada, rikastada seda täiendava portsjoni vitamiinidega.

selleriga

Seller ja kiivi teevad koos imesid. Blenderis valmistatud kokteilile lisatakse roheline õun ja veidi naturaalset jogurtit, et tõhustada rasvapõletuse ja lagunemisproduktide kehast väljutamist.

Kasu kehale

Kiivid on väga kasulikud, toitumisspetsialistid, terapeudid soovitavad kasutada paljusid haigusi, mis on seotud vitamiinipuudusega organismis. Need sisaldavad:

Vitamiinid A, rühmad B, C, E, PP, K.
Kaalium, magneesium, kaltsium, fosfor, raud, mangaan, tsink.
Fruktoos.
Puuviljad ja orgaanilised happed.
Antioksüdandid.
lahustumatu kiudaine.
Flavonoidid, tärklis.

Tähtis! Kas kiivit saab süüa ka õhtul - loomulikult, kui asendada õhtusöök marjaga, siis selle aktiivne komponent aktinitsiin lagundab päevas kõik tarbitud ja seedimata valgud. Paar öösel söödud puuvilja võivad teha imesid ─ hoiavad ära ülesöömise, mis on eriti kahjulik õhtusel ajal, ning lasevad organismil end üleöö põhjalikult puhastada.