Kana roll tatra dieedis

Tatra enda jaoks on palju toitumisvõimalusi. Need aitavad kaotada liigseid kilosid, kuid samal ajal ei saa organism piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Tatra ja köögiviljade kehakaalu langetamise meetodid tekitavad valgupuuduse, mistõttu neid ei saa pikka aega kasutada. Selliste dieetide tulemusena ei hakka kaduma mitte rasvaladestused, vaid lihased.

Kana rinnatükk on ideaalne madala kalorsusega valguallikas. See aitab säilitada lihasmassi ja muuta keha pärast kaalukaotust vormis. Liha on üsna toitev, nii et kaalust alla võtta on lihtsam kui julmade dieetidega. Kana küllastab hästi ja pärsib näljatunnet.

Tatra ja kanarinda dieedi põhireeglid

Selleks, et tehnika annaks positiivseid tulemusi, on vaja arvestada selle omadustega. Dieet on ette nähtud kaheks nädalaks, kuid sõltuvalt soovitud kaalulangusest võib perioodi lühendada. Keha varustamiseks kõigi vajalike toitainetega kaalulangetamise ajal on kasulik võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse, kuid enne nende kasutamist on parem konsulteerida arstiga.

Kana rinnaga tatra dieedi põhiprintsiibid:

• aurutage tatar üleöö keeva veega (võite valada keefiriga ja jätta üleöö;);
• keetke, küpsetage või aurutage kanarinda;
• maksimaalne lubatud lihakogus on 2-3 rinda päevas;
• kana ei tohiks olla nahka ja luid;
• juua 1,5-2 liitrit vett päevas;
• võite juua kohvi ja teed ilma suhkruta;
• söö põhiosa tatrast päeva esimesel poolel, kanarinda - teisel;
• enne magamaminekut võite juua rasvavaba keefirit;
• pakkuda füüsilist tegevust.

Dieedi vastunäidustused, plussid ja miinused

Kanalihaga toidutatra kehakaalu langetamise meetodil on nii eelised kui ka puudused. Peamine pluss on kaalulangus õrnalt, ilma pideva näljatundeta ja terviseprobleemideta. Dieet annab vajaliku miinimumi toitaineid. Rind sisaldab valku, nii et kaalulangus ei too kaasa lihasmassi vähenemist.

Tehnika peamised puudused:

• mõnel on raske kahenädalast monotoonset dieeti vastu pidada;
• võib halvendada naha, juuste, küünte seisundit;
• kaotatud kilogrammid tulevad tagasi, kui tavapärane toitumine ei muutu;
• kõrvalmõjuna on võimalikud seedeprobleemid (kõhukinnisus, puhitus jne).

Dieedi vastunäidustused:

• Rasedus;
• südamehaigus;
• neerude rikkumine;
• seedetrakti haigused;
• taastumisperiood pärast operatsiooni;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• diabeet.

Tatradieeti ei soovitata imetamiseks, kuid mõnel juhul võib seda kasutada arsti ettekirjutuse järgi. Tavaliselt kasutatakse seda juhul, kui piim on toitmise ajal liiga rasvane ja laps võtab liiga kiiresti kaalus juurde. Dieedi kestus imetamise ajal ei ole pikem kui kolm päeva ja seda võib kasutada ainult vastavalt arsti juhistele.

Menüü Dieedi valikud

Tatraga kanarindade dieet võib sõltuvalt dieedi kestusest ja toodete komplektist olla erinev. Määrake range ja õrn valik. Esimene on mõeldud 3-5 päevaks. Iga päev süüakse 500 g õhtul aurutatud tatart ja keedetud kanarinda. Toidukordi jagub 4-5 korda. Lisaks veele võite juua teed, kohvi ilma suhkruta, mineraalvett ilma gaasita. Selle skeemi järgi kulub kilogrammi päevas.

Säästlik dieet on mõeldud 7 või 14 päevaks. Lisaks dieedi põhitoodetele võite lisada puuvilju, köögivilju ja rasvavaba keefirit. Näidismenüü:

• hommikusöök: aurutatud tatar (150 g), keefir;
• teine ​​hommikusöök: portsjon tatart (50 g), apelsin;
• lõunasöök: tatar (150 g), keedetud kanarind, köögiviljasalat tomatitest, kurkidest, ürtidest ja oliiviõlist (150 g), keefir;
• pärastlõunane suupiste: õun;
• õhtusöök: keedetud kanarind, keefir.

Sellise toitumise 7 päeva jooksul võite kaalust alla võtta 3–5 kg. Kuid on oluline meeles pidada, et tulemus jääb alles siis, kui dieedist õigesti väljute. Harjumuspäraseid toite tuleks juurutada järk-järgult, süüa sageli ja väikeste portsjonitena, püüda vältida rämpstoitu.

Ekspertarvamus

Sertifitseeritud dietoloog. Töökogemus 5 aastat.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Tatra dieedil on oma eelised. Kõrge kiudainesisaldus aitab puhastada keha toksiinidest. Kõrge toiteväärtusega tatar on madala kalorsusega. Seetõttu on dieedi plussiks see, et putru võib tarbida suurtes kogustes ja nälga ei jää.

Vaatamata märkimisväärsele eeliste loendile on ka puudusi, mida peaksite enne selle järgimist teadma. Soolavaba dieedina aitab tatar viia organismist välja suures koguses vedelikku. Mõnel juhul võib see põhjustada nõrkust, peavalu ja suurenenud väsimust. Seetõttu soovitavad eksperdid veeta proovipaastupäeva tatrale, et mõista, kui sobiv see konkreetsel juhul on.

Nõude retseptid

Et dieet oleks tõhus, on vaja tooted korralikult ette valmistada. Kanarinda võib keeta, küpsetada või aurutada. Tatar tuleks õhtul aurutada ja ööseks jätta. Hommikul saate tervisliku, toitva ja madala kalorsusega eine.

Dieettatra valmistamise põhimõte:

• loputage hoolikalt ja sorteerige klaas tatart;
• asetage kastrulisse ja valage 2-3 tassi keedetud vett;
• sulgeda tiheda kaanega, mähkida ja jätta üleöö.

Menüü ilmestamiseks võib liha küpsetada erineval viisil. Näiteks kanarinda küpsetamiseks sojakastmes peate võtma:

• oliiviõli - 1 spl. l.;
• sojakaste - 2 spl. l.;
• kanarind - 2 tk;
• kuiv ingver - 2 spl. l.;
• hunnik rohelisi.

Rinnad eemaldatakse nahalt, pestakse ja lõigatakse. Oliiviõli segatakse sojakastmega, lisatakse vesi (2 spl), kuivatatud ingver ja hakitud ürdid. Vala segu lihale ja jäta vähemalt pooleks tunniks marineeruma. Pärast seda asetatakse rinnad tihedasse toidukotti, seotakse ettevaatlikult kinni ja keedetakse 20-30 minutit.

Mahalaadimispäev tatrale ja kana rinnale

Keha mahalaadimiseks võib kasutada dieettatraputru kanaga. Selleks peate päeva jooksul sööma 500 g aurutatud tatart ja keedetud rinda. Parem on jagada toit 4-5 korda ja süüa väikeste portsjonitena. Lisaks veele võib juua rohelist, musta, taimeteed ilma suhkruta. Selle skeemi järgi kulub kuni kg kaalu.

Tatra- ja kanarindade dieet on suurepärane võimalus neile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, kuid ei talu tõsiseid toidupiiranguid. Kanaliha varustab keha valkudega, mille tõttu rasvaladestused kaovad ja lihasmass jääb alles. Dieet on ette nähtud kaheks nädalaks. Allolev video näitab keefiril toidutatra retsepti.

Kaupmehe moodi tatar on tegelikult liha ja juurviljadega keedetud murene puder. Võite kasutada mis tahes liha - sealiha, veiseliha, linnuliha, hakkliha ja see osutub alati maitsvaks. Täna valmistame kaupmehe tatart kanaga.

Kui ma seda retsepti esimest korda nägin, tabasin end mõttelt, et küpsetan peaaegu samamoodi ja nüüd kutsume kodus seda rooga mitte "kaupmeestatraks", vaid tatrapilafiks.)))
Pean ütlema, et selline pilaf valmistatakse saadaolevatest toodetest väga lihtsalt, kiiresti ja meeldib peaaegu kõigile, isegi neile, kellele tatar tegelikult ei meeldi.

Koostis:(serveerib 4)

• 1 tass tatart
• 2 tassi kuuma vett
• 350-400 g kanafilee
• 1 suur sibul (130-150 g)
• 1 suur porgand (150 g)
• 3-4 küüslauguküünt
• 1-2 spl. l. tomatipasta või ketšup
• 25-30 g võid
• kuivad maitseained valikulised
• oliivi- või päevalilleõli praadimiseks

Tomatipasta või ketšupi asemel võib võtta ühe suure tomati, riivida jämedale riivile ilma kooreta, seegi tuleb maitsev.
Klaasi mahutavus ei oma tähtsust, oluline on ainult teravilja ja vee võtmine vahekorras 1: 2.

Kokkamine:

Kaupmehe kombel tatra küpsetamiseks võid kasutada ükskõik millist kana osa, mina eelistan küpsetada rinnafileega.
Niisiis, lõika rinnafilee väikesteks tükkideks.

Valage pada, sügavasse pannile või paksu põhjaga kastrulisse oliivi- või tavaline taimeõli, soojendage see ja laotage kanatükid. Soola, pipar ja prae helekuldpruuniks.

Kana saab praadida mitte ainult taimeõlis. Soovitan alati kanatükkidest lõigatud rasva mitte ära visata, vaid külmutada. Seda saab lisada igale hakklihale või kasutada kanaroogade valmistamisel. Lihtsalt lõigake, sulatage, seejärel eemaldage pragud ja lisage taimeõli, kui kana sulatatud rasvast ei piisa. See rikastab valmis roa maitset veelgi.

Aga tagasi retsepti juurde. Samal ajal kui kana on praetud, prae samal ajal teisel pannil rõngasteks lõigatud sibul läbipaistvaks.

Seejärel lisa ribadeks või pulkadeks lõigatud porgandid ja jätka madalal kuumusel praadimist veel kolm minutit.

Sibulat ja porgandit võib muidugi praadida ühes roas kanaga, aga juurviljad praadin ma alati eraldi, nii praaditakse ühtlasemalt ja valmiv roog on võrreldamatult maitsvam.
Laota praetud kanaga katlasse valmis sibul ja porgand. Seal lisame küüslaugu, läbis pressi.

Sorteerime tatra, peseme, valame kana ja köögiviljade katlasse. Te ei pea segama. Seejärel lahjendame tomatimassi ehk ketšupi kahes klaasis veekeetjast võetud kuumas vees ja kallame ka pada. Selleks, et kanatatar maitseks veelgi paremini, võite selles etapis lisada näputäie kuivatatud maitseaineid, näiteks basiilikut või minu lemmik muskaatpähklit või kanamaitseainet või Provence'i ürte. Kihtide segamine, kordan, pole vajalik.

Kui vesi keeb, eemaldage vaht veidi, kuid ärge olge innukad. Maitsesta soola järele, vajadusel lisa veel. Lase tatral lahtises pajas keema, ära kaant veel kinni keera.
Kui vesi keeb tatra tasemele, lisa 25-30 g võid.

Nüüd sulgeme pada tihedalt kaanega ja vähendame tulekahju miinimumini, mida teie pliit võimaldab. Lase roal 15-20 minutit podiseda. Kuna vesi pole veel ära keenud, ei põle tatar kanaga kunagi.

Pärast määratud aja möödumist avage kaas ja segage paja sisu.

Kaupmehe stiilis tatar kanaga osutub väga maitsvaks, lõhnavaks ja pealegi, nagu te ise nägite, on seda üsna lihtne valmistada.

Samuti tahan lisada, et tatart saab küpsetada ka ilma kanata ja kasutada seda iseseisva roana või maitsva lisandina.
Milliseid maitsvaid tatrapõhiseid roogasid saate rohkem valmistada? Vaadake retsepti või küpsetage ahjus.

See on tänaseks kõik. Jätan teiega hüvasti kuni järgmise retseptini ja soovin teile kõigile palju õnne, lahkust ja head tuju!
Kokkake alati mõnuga!

Lõpetuseks soovitan vaadata videot ebatavaliselt andeka, vapustava kõhukõne andega tüdruku esinemisest.

Kõigepealt vaatame liha. Sulatage kanarind vajadusel ja eemaldage nahk. Sa ei pea, aga mulle meeldib nii...

Lõika see väikesteks tükkideks...

Puista peale soola, vürtse, lisa peeneks hakitud küüslauk ja 1 spl. l. majonees...

Sega läbi ja jäta marineeruma ning vahepeal hoolitseme ülejäänud koostisosade eest. Lõikasime sibula poolrõngasteks, kolm porgandit jämedale riivile ...

Prae sibulat paar minutit, kuni see muutub läbipaistvaks...

Seejärel lisa porgandid ja prae kõike koos veel 1-2 minutit ...

Mõõdame õige koguse tatart, vajadusel sorteerime välja ...

Ja loputage seda põhjalikult voolavas vees. Nüüd valmistame kastme. Sega hapukoor ja majonees ligikaudu võrdses vahekorras ja lisage rohelised ...

Segame kõik hästi. Kaste on valmis.

Nüüd hakkame kõik ettevalmistatud koostisosad määritud küpsetusplaadile laduma. Esimene kiht on 1/2 osa tatrast ...

Seejärel laota köögiviljad ühtlaselt laiali...

Puista peale ülejäänud tangud...

Valame vett. Esmalt soolage vesi maitse järgi ja segage hästi, kuni sool lahustub.

Laota liha ühtlaselt peale.

Ja valage hapukoore ja majoneesi kaste ...

Kata fooliumiga ja pane 30 minutiks 180*C ahju. Seejärel võtame selle välja, eemaldame foolium ja puistame roogi juustuga ...

Saadame selle veel 30 minutiks ahju tagasi. See on kõik! Maitsev ja mis kõige tähtsam – kiire ja odav õhtusöök on valmis. Soovitan kindlasti proovida seda rammusat, lihtsat ja maitsvat rooga! Lihaks võid võtta mis tahes osa kanast ja seened sobivad suurepäraselt roa lisandiks. Kõik sõltub teie kujutlusvõimest ja teie võimalustest!

Head isu!

Söögitegemise aeg: PT01H30M 1h 30m

Kõige maitsvam ja lihtsam teine ​​roog on tatar kana rinnaga. Valmistame seda fileest ja teraviljast. Huvitav on see, et sellise roa jaoks saate kasutada mis tahes teravilja, kuid parem on jätta liha nii, nagu retseptis näidatud.

Köögivilju serveeritakse kana ja tatraga. See võib olla värske kurk ja tomat, aga ka mis tahes marineeritud vaagen. No köögiviljaosana sobivad lauale erinevad hautatud või hautatud köögiviljahautised. Neid on väga lihtne valmistada suvikõrvitsast, suvikõrvitsast, kõrvitsast, sibulast ja porgandist. Saute on parim serveerida jahutatult koos tatraga, aga ka marineeritud tomatite või kurkidega.

Tatar on organismile väga kasulik, kuna sisaldab palju vajalikke ja tervistavaid mikroelemente ning vitamiine. Täiskasvanud ja lapsed peaksid seda tarbima vähemalt kord nädalas.

Koostisained

• Tatar - 1 virn.
• Kanafilee - 1 tk.
• Porgand - 1 tk.
• Sibul - 1 tk.
• Taimeõli- 2 supilusikatäit
• Vürtsid - 1 tl
• Sool - 1 tl

Teave

Sarnase kanaga tatra dieedi kohta on erinevaid ülevaateid. Mõned inimesed ei taju seda dieeti üldse dieedina, kuna see sisaldab palju lisatooteid. Samas valivad just selle dieedi inimesed, kes kardavad kaalu langetades lihasmassi kaotada ja otsivad, milliseid toiduaineid tatradieeti lisada.

"Kana ja tatra" dieet ei ole nii populaarne kui erinevad toidud, millel on ainult üks lubatud toode. Vaatamata selle tõhususele ei piisa selle tulemustest paljudele, sest soovite kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga.

Igal juhul võite dieedi kohta leida mitmeid positiivseid ülevaateid, kuid negatiivseid arvamusi pole üldse. Keskmiselt õnnestub inimestel nädalas vabaneda 2-3 kg-st, mida võib pidada suurepäraseks tulemuseks.

Pärast piiratud toitumise lõppu kaal taastub, kuid mitte kõik. Üldiselt suudab inimene soovitud figuuri pikka aega säilitada.

Sellel dieedil on palju nimetusi ja variatsioone (tatar-keefir, Pierre Dukani tatradieet jne), kuid olemus on alati sama – tatar saab dieedi põhitooteks. Selline toitumiskava garanteerib iga päev kuni kilogrammi languse, kuigi on aus öelda, et me ei räägi rasvapõletusest, vaid üldisest kaalulangusest (ka lihasmassist).

Dieedi alust ei valitud juhuslikult ja kehakaalu langetamiseks mõeldud tatra ülevaated tõestavad seda suurepäraselt. See teravili on kõige optimaalsem toode, kuna:

• Sisaldab palju valku;
• Madala kalorsusega ja ei ole kõhule raske;
• Sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid (A-vitamiin, B-rühm, magneesium, kaalium, fosfor jne);
• Väga lihtne.

Dieedi optimaalne periood on 7 päeva, maksimaalne on kaks nädalat. Samuti on äärmiselt oluline lisada dieeti sellised toidud:

• 1% keefiri (1 liiter päevas), on soovitatav juua klaas 20-30 minutit enne sööki. Tatart võid juua ka keefiriga, kui see liiga kuiv tundub;
• rohkelt puhast vett (vähemalt 2-3 liitrit päevas);
• Rohelised (ainult suupistena, nälja kustutamiseks).

Samuti võite vajadusel lisada keedetud kanarinda, madala rasvasisaldusega kodujuustu (või jogurtit) ja kalorivabu köögi- ja puuvilju, kuid minimaalses koguses. See aitab mitmekesistada toitumist, varustada keha kasulike ainetega ja parandada seedimist.

Üldiselt valige dieedi "jäikus", lähtudes isiklikust sallivusest. Vajadusel lisa neid tooteid, aga kui plaanid 1 päevaga deklareeritud tulemuseks -1 kg, siis pead piirduma ainult tatra, keefiri, vee ja paari tassi rohelise teega päevas.

Vaevalt saab olla usaldusväärsemaid ja informatiivsemaid tõendeid kui tatra dieedi ülevaated ja tulemused enne ja pärast fotosid. Ainult nii saab tõeliselt hinnata, kui tõhus selline dieet võib olla. Seetõttu oleme kogunud erinevaid ülevaateid, mis näitavad selgelt kõiki tatra dieedi ootusi ja tulemusi.

Tatra dieet 3 päeva

See pole isegi dieet, vaid paastupäevad. Järgmise kolme päeva jooksul sööte ainult spetsiaalse retsepti järgi valmistatud tatart: valage anumasse üks klaas pestud tatart, valage kaks klaasi keeva vett ja keerake see ööseks rätikusse. Valmis!

Märkus: soola, suhkrut, õli ei saa kasutada! Kui tunned nälga, söö julgelt putru.

See "tatra mahalaadimise" versioon on kergesti talutav ja annab kerguse tunde kogu kehas.

Klassikaline tatra dieet 7 päeva

Sobiv variant, kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Dieedi kestus on nädal. Reeglid on lihtsad: sööme aurutatud tatart ilma soola, suhkru, õli ja vürtsideta. Tatart võib segada keefiriga või juua keefirit eraldi. Vähese rasvasisaldusega keefirit on lubatud tarbida maksimaalselt 1 liiter.

Joomisel ärge piirake ennast: tee, kohvi, mineraal- või filtreeritud vee kogus. Pidage meeles: suhkur, piim ja koor, sooda jäetakse hilisemaks. Tulemus on seda väärt: dieedi ajal võite saada miinus 10 kg.

Dieeti saate korrata mitte varem kui kuus kuud hiljem.

Tatra dieet kuivatatud puuviljadega: kasu ja kahju

Igaüks talub tatradieeti erinevalt. Mõned tunnevad jõu tõusu ja energia tõusu, samas kui teised, vastupidi, tunnevad end väsinuna ja apaatsena. Kuid peaaegu kõik, kes on vähemalt korra elus proovinud tatart liigsete kilode vastu võitlemiseks, märgivad häid nöörijooni.

Kui kaua saate tatra dieedil istuda?

Nagu kõiki monodieete, ei saa ka tatradieeti nimetada tasakaalustatuks. Seega on keha kõik kaalulangetamise päevad stressiseisundis. Kas me armastame ennast ega soovi terviseprobleeme? Ärge siis sööge ainult tatart kauem kui kolm päeva järjest.

Kasutage seitsmepäevast ja kahenädalast dieeti ainult erandjuhtudel ja mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul. Selle stsenaariumi korral ei loobu keha mitte ainult vabatahtlikult lisakilodest, vaid ka ei kannata.

Kas tatra dieediga on võimalik ingverit süüa?

Kui tõhus see või teine ​​mahalaadimissüsteem on, saab hinnata nende arvustuste põhjal, kes on kaalust alla võtnud. Noh, tegelikult, siin nad on.

Enne sellise toitumisprogrammi alustamist soovitan teil põhireeglid hoolikalt läbi lugeda:

1. Söödud kanarind ei tohi olla nahast ja rasvast. Seda võib süüa nii keedetud, hautatud kui ka aurutatult.
2. Toidust tuleks välja jätta lihtsad süsivesikud. Täielik tabu maiustuste, suitsuliha ja konservide osas. Ja siin komplekssed süsivesikud tuleb saada taimset päritolu toidust.
3. Maksimaalne päevane kalorikogus on 1200 kcal. Ja vähese kehalise aktiivsuse korral tuleks tarbitavate kalorite arv vähendada 900 kcal-ni. Seetõttu on vaja kaalust alla võtta toidukordade kalorite tarbimine.
4. Valgutooted peaks moodustama poole päevasest toidust.
5. Sa pead sööma osade kaupa - 5-6 korda päevas.

1. Seedimisprotsessi normaliseerimiseks tuleks valguroogasid kombineerida rikkaliku toiduga taimsed kiudained. Nende hulka kuuluvad puuviljad ja marjad, aga ka tärklisevabad köögiviljad ja maitsetaimed.
2. Sellise kaalulangetuse ajal võite juua üks kord päevas klaasi head kuiva veini. Seda selleks, et tõsta "võitlusvaimu" 🙂
3. Sool tuleks täielikult loobuda. Liha maitset saab aga maitsestada vürtsidega.
4. Päevane vedeliku norm, mida tuleks päevas juua, on 1,5-2 liitrit. See hõlmab joogivett ja magustamata teed. Ainevahetuse kiirendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid juua vett 20-30 minutit enne sööki.
5. Igapäevane toit võib sisaldada erinevaid täistera teraviljad(erandiks on nisu).

Soovitan teil selle kaalulanguse kallale asuda alles pärast eelnevat arstiga konsulteerimist. Kui teil on kroonilised seedetrakti haigused, võivad need süveneda.

Monovariantne kanarindade dieet

See mahalaadimisjõusüsteem kestab 3 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada 2 kilo.

Iga päev peate omastama umbes 700 g keedetud liha. Loomulikult tuleks see kogus kana jagada 5-6 annuseks.

Miks on vaja kana tatra dieedis?

Tatral, kanalihal ja köögiviljadel põhinev dieet ei tohiks kesta kauem kui kaks nädalat, kuid palju sõltub sellest, kui palju kaalust alla võtta soovid. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks järgige reegleid:

1. Tatraputru võib süüa peaaegu piiramatus koguses, samuti võib päevas süüa 2-3 rinda ilma nahata.
2. Iga päev võite juua kuni 1 liitri rasvavaba keefirit.
3. Parem on putru üleöö keeva veega aurutada, mitte klassikalisel viisil keeta.
4. Söö suurem osa päevasest putru normist hommikul ning rinna ja keefiri jätke õhtuks.
5. Peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett.
6. Pärast kahenädalast dieeti jooge multivitamiinide kompleksi.

Dieedi kirjeldus peaks algama selle menüü koostamisega. Juba nimest selgub, et põhitoodeteks on kanarind ja tatrapuder, kuid lisaks neile on piiramatus koguses lubatud ka mistahes köögiviljasalatid.

Nende kastmeks võite kasutada rasvavaba keefirit või taimeõli. Neid võib segada, kuid jälgi, et päevas ei väljuks rohkem kui üks supilusikatäis õli.

Suurima kasu saamiseks on kõige parem kasutada rafineerimata.

Keefirit võib juua eraldi, aga ka piiratud koguses. Piisab ühest klaasist. Soovitan neil päev lõpetada ja viimase söögikorrana juua umbes kaks tundi enne magamaminekut.

Köögivilju ei saa küpsetada, sest siis kaotavad nad suurema osa kiudainetest ja just seetõttu on need dieedi ajal lubatud. Kiudained täidavad kõhtu ja hoiavad selle kaua töös.

Kanarinda tuleks keeta või aurutada. Küpsetada on lubatud ka kotis või fooliumis vürtside lisamisega.

Enne toiduvalmistamist eemaldage kindlasti nahk ja eemaldage kõik luud. Söödavad on ainult fileed.

Soola kana peaks olema küpsetamise ajal ja kõige parem on seda eelnevalt veidi marineerida. Tõsi, keetmise teel küpsetamise puhul pole see eriti tõhus.

Kõige parem on vette soola lisada.

Ka tatar tuleks valmistada erilisel viisil. Kana rinnal ja tatral põhinev dieet on toitainete hulga poolest üsna piiratud.

See kehtib eriti taimsete toodete kohta. Seetõttu on kõige parem tatart mitte keeta, vaid aurutada.

Loputage teravilja põhjalikult voolavas vees, valage see kastrulisse ja valage peale keev vesi. Veetase on sõrmejämeduselt tatrast kõrgemal.

Ilma pideva soojusenergiaga kokkupuuteta säilitab puder enamiku toitaineid, kuid siiski mitte kõiki. On olemas veelgi tõhusam viis putru keetmiseks ilma toitaineid kaotamata, kuid see pole nii universaalne.

Paljudele ei meeldi sellise pudru maitse.

Keskmiselt õnnestub inimesel sellisest toitumisest nädalas kaotada 2–3 kg. Samal ajal ei pea ta sportima ja nälga ta ei tunne.

Peamised tooted on kanarind ja tatar. Dieet on tõhus just oma aluspõhja tõttu ning juurviljad ja joogid on vaid lisand.

Dieet 1 ja 2 nädalat

Tatra-, rinna- ja keefiri dieet võib sisaldada ka rohelisi, magustamata puu- ja köögivilju. Samal ajal on soovitatav tarbitud kaloreid pidevalt lugeda, et dieedi päevane kalorisisaldus ei ületaks 1200 kcal.

Kanarinda tuleks keeta või keeta topeltkatlas ning salateid valmistada köögiviljadest. Kasutage puuvilju puuviljajookide ja kompottide valmistamiseks, kuid ilma suhkruta.

7-päevase tatra ja kana rinnaga dieediga võite kaotada kuni 5 kg.

Kui soovid kaotada rohkem ülekaalu, saad pikendada dieeti kuni kahe nädalani, mis võimaldab vabaneda 7-9 kg liigsest keharasvast. Ligikaudne päevamenüü:

• sööme hommikusööki tatrapudru ja klaasi keefiriga;
• teiseks hommikusöögiks väike portsjon tatart ja magustamata puuvilju;
• lõunatame pudru, kanarinda ja kerge köögiviljasalatiga ning joome ka klaasi keefirit;
• sööme õhtusööki kana rinna ja klaasi keefiriga;
• enne magamaminekut sööme väikese magustamata õuna või virsiku.