Seljamassaaž kodus on kõigile jõukohane protseduur, mitte ainult terapeutiline, vaid ka meeldiv. Viis tuhat aastat tagasi hakkasid iidsed Hiina ravitsejad kasutama massaaži ja see on siiani üks tõhusamaid loodusmeditsiini meetodeid. Pole vaja läbida pikki kursusi ega pöörduda alati professionaalse massaažiterapeudi poole. Saate õppida tegema lihtsamaid massaaživõtteid kiiresti ja minimaalse pingutusega. Lähedased inimesed on teie uute oskuste üle väga rahul.

Peamine reegel, mida mingil juhul ei tohiks rikkuda, on see, et selgroogu ennast ei saa masseerida. Ärge hõõruge ja veelgi enam ärge avaldage talle survet. Masseeritakse lülisamba ümbrust, mitte selgroogu ennast. Ka vajutamine ja jõu rakendamine ei ole seda väärt neerude piirkonnas ja abaluude vahel. Siin sobivad ainult massaažiterapeudi pehmed ja rahulikud liigutused.

Traditsiooniline massaaž sisaldab järgmisi tehnikaid: hõõrumine, patsutamine, silitamine, näpistamine ja sõtkumine. Emakakaela piirkonda tuleb hõõruda ja sõtkuda tugevamate liigutustega kui rindkere ja lumbosakraalne. Just emakakaela- ja õlapiirkonnad kogevad suurimat koormust.

Massaažiterapeudi kuldreegel on kuulata raviprotseduuri läbiva inimese tundeid. Massaaži on vaja teha patsiendile mugaval viisil, ühe tingimusega - mitte rikkuda vastunäidustusi.

Mis kasu on seljamassaažist?

• Parandab vereringet, mis aitab toime tulla südame-veresoonkonna probleemidega;
• Rakud ja kuded saavad toitaineid kiiremini kätte;
• Lülisamba lihaste spasm kaob;
• Avanevad uued kapillaarid ja hapnikurikkad rakud ärkavad ellu;
• Vererõhk normaliseerub;
• Kaob stress ja närvipinge.

Kodus seljamassaaži tehes ärge unustage, et isegi õrnadel tehnikatel võib olla vastunäidustusi:

• Dermatoloogilised infektsioonid;
• seenhaigused;
• Vaskulaarsed patoloogiad;
• Vigastused;
• Palavik või palavik;
• kokkupuude alkoholi ja teiste ravimitega;
• rõhuprobleemid;
• neeru- või maksapuudulikkus;
• Allergia, turse;
• Onkoloogia;
• STD.

Kuidas valmistada

Enne massaaži peske käed hoolikalt. Peopesasid tuleb määrida spetsiaalse õliga, et need libiseksid hästi üle patsiendi naha. Kandke õli kätele ja hõõruge neid veidi kokku. See tagab inimese nahale meeldiva temperatuuri.

• Loe ka: ?

Patsient peaks võtma mugava asendi, kus ta saab täielikult lõõgastuda. On kaks populaarseimat massaažiasendit.

• Horisontaalselt, kõhul. Ülemised jäsemed asuvad piki keha ja asuvad peopesadega ülespoole. Pea külili, parem - spetsialisti suunas. Pind on parem valida kõva. Lihased peaksid olema võimalikult lõdvestunud.
• Patsient istub toolil seljaga. Käed pingevabas asendis seljal ja pea toetub neile. Mugavama enesetunde huvides võid panna pea alla padja.

Lülisambal on kolm osa: emakakael, rindkere, nimme-ristluu. Kael algab pea tagaosast, lõpeb abaluude kohal. Rindkere – abaluudest alumise ribini. Lumbosakraalne - alumistest ribidest kuni koksiluuni. Mis tahes tehnikat kasutatakse esmalt talje piirkonnas ja seejärel liigutakse kuni kaelani. Pöörake alati erilist tähelepanu ja hoolt emakakaela piirkonnale. Massaažiseanss kestab tavaliselt poolest tunnist neljakümne minutini.

Hea massaažiterapeut peaks alati tundma, millal tema käed töötavad tervel ja millal rohkem või vähem probleemsel alal. Ärge kartke, kui treeningu alguses tunnete end inimese keha pärast halvasti - aja jooksul see tuleb.

Milliseid tehnikaid kasutada

Kõiki massaaživõtteid tuleks teha lümfivoolu arvestades: nimmepiirkonnast kubemesse, rindkere alumisest osast kaenlaalusteni, rindkere ülaosast rangluude kohal olevate lümfisõlmedeni.

lööki

Peaaegu iga massaaži seanss algab silitamisega. See peaks leevendama üldist pinget lihastest ja närvilõpmetest, valmistama keha ette tugevamaks löögiks. Nende liigutuste ajal jookseb spetsialist kätega mööda ja üle kogu peopesa ning ringikujuliselt abaluude piirkonnas. . Lubatud on kombineerida nõrku, vaevumärgatavaid liigutusi alt üles tugevamatega ülalt alla. Külgpindu masseerides panevad käed need justkui kinni. Samuti tasub seanss lõpetada selja silitamisega – see rahustab närve ja viib keha normaalsesse olekusse.

Pigistamine

Seda tehnikat tehakse aeglaselt ja lümfivoolu suunas. Pigistamise eripära on üsna sügavas mõjus. Efekti suurendamiseks rakendatakse raskustega pigistamist - üks peopesa asetatakse teisele ja see töötleb kordamööda pikki ja seejärel selja-latissimus lihaseid.

Hõõrumine

Järgmisena hakkame hõõruma selja lihaseid. Tehnikat sooritades liigume küljelt keskele, harja poole. Suurimat tähelepanu pöörame emakakaela piirkonnale ja õlavöötmele. Vastuvõtu ajal liigutame nahka, mõjutades lihaseid. Pikkadel lihastel hakkame hõõruma sakraalsest piirkonnast. Poolringis liikudes töötavad nad välja ogajätkete piirkonna kuni kaelani. Jõudnud pea taha, hakkame samamoodi ristluu juurde tagasi pöörduma. Kordame protsessi viis või kuus korda.

"Nägime" mõlema peopesaga selja-latissimus dorsi, nende küünarluu pinda. Alustame, nagu alati, nimmepiirkonnast. Tehnikat on lubatud teha laiali sirutatud sõrmedega, see muudab liigutused õrnemaks.

Pintsli radiaalse küljega töötleme külgi, liikudes vaagnaluudest kaenlaalusteni. Olles jõudnud ribide vahele, hõõruge selgroolt külgedele. Tema peopesasid justkui rehaga laiali ajades tõmbame tugevalt läbi ribide vahede.

Pöörates tähelepanu abaluude siseservale, asetatakse masseeritavad käed selja taha, suunates küünarnukid alla. Samal ajal tõstame veidi õla ülemist külge ja hõõrume teist. Abaluu piirkonna ja selgroo vahel on parem kasutada kõige õrnemat hõõrumisvõimalust - ainult sõrmedega. Hõõrumisega kõrvaldame sujuvalt soolade kogunemise, tursed ja lihasspasmid.

sõtkumine

Seejärel sõtkume mõlema peopesaga selga, selja jaoks teeme kätega sujuvaid liigutusi keskelt küljele. Masseerige vasakut ja paremat eraldi, mõlemat poolt kordamööda sõtkudes. Efekti suurendamiseks võib ühe peopesa asetada teise peale. Alustada tuleks pikkade lihastega. Lihvida saab järgmistel viisidel:

• Ühe pöidlaga. Ta surub lihased luudele ja teeb ringjaid liigutusi;
• Kahe käega. Peate liigutama pöidlaid kordamööda mõlemal pool selga;
• Kõigi sõrmede padjanditega, välja arvatud pöial, tehes ringjaid liigutusi;
• Kogu peopesa falangid, liiguvad ka ringis.

Pärast pikkade lihaste töötamist minge kõige laiemasse. Liikuge niudeluust kaenlaalustesse. Võtke lihast kinni, tõmmates seda veidi tagasi ja liikudes selles asendis uuesti ringi. Sirutades abaluu piirkonna lihaseid, asetage üks käsi õlaliigese alla ja tõstke seda veidi. Sõtku ringikujuliselt kõik vuugi pinnad. Sõtkumistehnika parandab vereringet, aitab rakkudel ja kudedel vabaneda kogunenud ainevahetusproduktidest.

Plaksutamine ja vibratsioon

Kasutame peopesasid, plaksutades patsiendi selga, mõjutamata luid ja kaitsmata siseorganeid. Käed peaksid sel hetkel toimima nagu vedrud, kiiresti, kuid ilma valuta. Seda seljamassaaži tehnikat kodus tehakse sõrmeotstega. Nad liiguvad ringikujuliselt nimmepiirkonnast emakakaelale. Vastuvõtt on suunatud lihasspasmide leevendamisele ja ainevahetuse normaliseerimisele. Parandab vereringet ja lihaste kokkutõmbumisvõimet.

Kaela massaaž

Kuidas teha selles piirkonnas pädevat massaaži? Üldine probleem on siin soola kogunemine. Kui patsiendile saab sellise diagnoosi panna, kasutame järgmist skeemi: treenime piisavalt sügavalt abaluu piirkonda, arendame õlavöötme ja kaela. Alustame igasugust mõju silitamisega. Seejärel hõõruge ja sõtke intensiivselt. Seansi lõpetades teeme vibratsiooni, lööki.

Silitades tegutseme haaravate sirgete liigutustega risti. Seejärel liigume ringi ja siksakiliselt kogu peopesaga, peopesa servaga, sõrmeotstega. Hõõrudes “saagime” või ajasime sõrmed laiali ja “kraabime” soovitud ala. Samuti on lubatud hõõruda rusikatega, avaldades survet peopesa või pöidla põhjaga. Suure ettevaatusega saate seda piirkonda küünarnukkidega vajutada.

Kas soovite õppida tervisemassaaži tegema? Õppefilm “Klassikaline seljamassaaž” koos Vladimir Varšanidzega aitab teoreetiliselt seda kunsti omandada. Rakendades praktikas videos näidatud tehnikaid, võite saada selles küsimuses professionaaliks. Nii et jätka samas vaimus.

Video "seljamassaaž"

Massaaži tehnikad

Kõigepealt peate hõõruma selga spetsiaalse õliga. Ja pärast seda jätkake esimese massaažiga.

1. Esimene massaažitehnika on silitamine. Esmalt silitatakse ülaselga 3-4 korda. Edasi on liigutused kihilised piki lümfisoonte kulgu lümfisõlmedeni. Tehakse pindmist silitamist – alt üles ilma nahka liigutamata. Tuharate peal on vaja silitada nii, et moodustuks kaheksake. Tuharate peal saab silitada raskustega. Käed liiguvad vaheldumisi, et mitte nahka venitada. Kui silitate suuri kehapiirkondi, näiteks selga, tuleks masseeritava ala suurendamiseks pöial küljele liigutada.

Algab silitamine, iga tehnika vaheldub ja massaaž lõpeb. Silitamisel on eriti vajalik tähelepanu pöörata silitamise suunale.

2. Teine põhiline massaažitehnika on hõõrumine, mida tehakse sõrmeotstega. Masseerige kaela pöidlate padjanditega. Hõõrumisel liigub nahk koos aluskudedega. Käed käivad vaheldumisi, et mitte nahka venitada. Selgroog ei ole mõjutatud. Pöörake erilist tähelepanu abaluudevahelise piirkonna lihastele, kuna need on kõige rohkem kinni.

Hea vastuvõtt on peopesade ribidega hõõrumine.

Kaelal, külgedel ja ülaseljal tehakse hõõrumine ristmikuna.

Massaažitehnikad, nagu eespool kirjeldatud, vahelduvad silitamisega. Silitamise ajal massaaži terapeudi käed puhkavad.

3. Järgmine massaažitehnika on sõtkumine. Seda tehakse lihastest kinni haarates ja pigistavate liigutustega luu küljest lahti rebides. Peopesa peaks olema keha ees võimalikult suur.

4. Neljas ja viimane massaažitehnika on vibratsioon. See tehnika koosneb mitmest lihtsast liigutusest – pane peopesa kehale, liigu edasi, tõsta üles.

Silitamist kasutatakse pealiskaudseks eksponeerimiseks. Hõõrumine – sügavama jaoks. Vibratsioon - jõuab siseorganiteni.

Suurtele lihastele saate rakendada vibratsiooni hakkimist - lõdvestunud pintsliga sõrmedega. Kuid see on nii, kui vastunäidustusi pole. Radikuliidiga seda teha ei saa. Ja rasvumisega on see vastupidi soovitatav.

Massaaž lõpeb paitusega.

Olles valdanud need neli tehnikat, saad teha lõõgastavat ja tervendavat massaaži.

Hästi läbiviidud massaaži näitaja on ühtlane hüperemia, punetus.

Tehke klassikalist seljamassaaži ja pakkuge oma lähedastele naudingut!

Klassikalise massaaži tehnikate koolitus

See video pakub illustreerivaid näiteid peamiste ja abistavate hõõrumisvõtete tehnilisest teostamisest, mida on artiklis üksikasjalikult kirjeldatud. See video on mõeldud peamiselt iseõppimiseks ja klassikalise massaaži tehnikate omandamiseks kodus, kuid see võib olla kasulik ka professionaalsetele massaažiterapeutidele.

See video pakub illustreerivaid näiteid peamiste ja abisõtkumisvõtete tehnilisest teostamisest, mida artiklis üksikasjalikult kirjeldatakse. See video on mõeldud peamiselt iseõppimiseks ja klassikalise massaaži tehnikate omandamiseks kodus, kuid see võib olla kasulik ka professionaalsetele massaažiterapeutidele.

Selles videos on illustreerivad näited peamiste ja täiendavate vibratsioonitehnikate tehnilisest toimimisest, mida on artiklis üksikasjalikult kirjeldatud. See video on mõeldud peamiselt iseõppimiseks ja klassikalise massaaži tehnikate omandamiseks kodus, kuid see võib olla kasulik ka professionaalsetele massaažiterapeutidele.

Kehaosade massaaž (tsoonimassaaž)

See videotund sisaldab koolitusmaterjali selle kohta, vastavalt autori meetodile, mis sobib nii kodusteks protseduurideks kui ka professionaalsetesse massaažisalongidesse. See videoklipp on suunatud seljamassaaži õpetamisele, luu- ja lihaskonna ning teiste organite haiguste raviks ja ennetamiseks.

See video pakub koolitusmaterjali kaela ja krae tsooni kohta. See autori tehnika on kasulik lülisamba emakakaela segmendi erinevate patoloogiate ravis ja ennetamisel, lihaskorseti tugevdamisel, ainevahetus- ja taastumisprotsesside stimuleerimisel ning lihaspingete kõrvaldamisel.

Artiklis tutvustatakse koduse seljamassaaži põhiprintsiipe algajatele mõeldud põhitundide põhjal.

Tõenäoliselt soovib lugeja sellesse teemasse sügavamale sukelduda ja kaaluda litsentseeritud massaažiterapeudiks hakkamist.

Nii et me pakume teile neid massaažitunnid algajatele kodus .

Seansi ajal võib ruum olla nii valgusküllane kui ka hämar. Loo soe, rahulik, värske keskkond : lülitage muusika sisse, vabastage ruum segajatest: telefon / lapsed / lemmikloomad.

• mugav kõva pind (põrandal voodi, massaažilaud või futon, samas kui juurdepääs peab olema vaba erinevatest külgedest);
• abivahendid (soe rätik, massaažiõli, näiteks: oliivi- või viinamarjaseemned ja alkohol, viimast kasutatakse rasvaste jälgede eemaldamiseks).

• peske käsi enne ja pärast massaaži;
• soojendage massaažiõli/kreemi peopesadega puudutuse soojana hoidmiseks kasutage seda mõõdukas koguses, siis on hõõrdumine parem. Soovi korral võib paar tilka eeterlikku õli lahjendada põhiõliga (ärge kasutage seda tehnikat rasedatel ja alla 2-aastastel lastel);
• katke rätikuga osad, millega te ei tööta , on oluline hoida kehasoojust;
• on oluline tagasiside masseeritavatelt : kas on piisavalt soe / mugav / kuidas tunnete end, ebamugavustunde korral pane rull/padi pahkluude/õlgade/pea alla;
• veenduge, et katate kogu ala ilma oma keha pingutamata (tehke kaheksakujuline liigutus).

Kui olete huvitatud mitte ainult koduse massaaži tehnikatest, vaid ka keha puhastamisest, lugege sellel lingil artiklit, kuidas kaera kasutada keha puhastamiseks (protseduuri retseptid ja ülevaated).

Hoiatus algajatele: õppetund number üks - kodus, ärge riskige massaažiseanssi järgmistel juhtudel:

• inimesed, kes võtavad kortikosteroidseid ravimeid, narkootilisi aineid;
• soojus;
• tulistamine selga;
• lülisamba ilmne deformatsioon.

Massaažil on mitmeid vastunäidustusi

lümfi erivoolu tõttu ( ülalt alla ja taha), soojendage selga vajadus vastavalt nendele juhistele;

teine liikumine peab lõppema seal, kus see algas ;

lihtsam töötage mõlema poolega , samas kui on vaja säilitada toimingute jada;

pöialdega töötades pakkuge teistelt tuge;

ärge avaldage otsest survet selgroolülidele;

teha seljamassaaži 30-40 minutit , iga liigutus korda kuni 5-7 korda .

Samm-sammult: massaažitunnid algajatele kodus

Asend kõhul, pea on kas küljele pööratud või näoga allapoole, käed piki keha, kergelt kõverdatud.

Nii algab ja lõpeb massaaž, seega lihased soojendatakse ja valmistatakse ette järgmiseks tegevuseks või häälestuge täielikule lõõgastumisele.

• jaotage õli sujuvate liigutustega ühtlaselt üle selja;
• järk-järgult suurenev surve, avatud peopesadega liigub piki selgroogu, jälgides suunda kaelast alaseljale ja vastupidi;
• liigu üles õlgadeni ja uuesti alla, kasuta oma keharaskust lisasurve tekitamiseks, tee seda sujuvalt, käsi seljast eemaldamata;
• planeerige sõrmenukkide abil, olge ettevaatlik: ärge avaldage survet selgroo ja abaluude luustruktuuridele;
• lõpetage silitamine vahelduvate intensiivsete liigutuste ja "kaheksa" löögiga.

Silitamine - massaaži esialgne etapp

Esitatud reha moodi liigutused, koorumine (peopesa serv ja põhi, padjad, suurema falanksi tuberkul, rusikahari ja põhi). Meetod on põiki, ringikujuline, kontsentriline, pikisuunaline. Keha hõõrumine valmistab lihased ette sõtkumiseks.

Tee pidev, vahelduv manipuleerimine: lihaste haaramine ja tõstmine . Selga masseeritakse märkimisväärse survega rist- ja sirgjooneliste pöörlevate puurimisliigutuste abil. Pöidlad ja sõrmeotsad töötavad selja sügavas paksuses, nii et koormust saab leevendada rusika ja küünarnuki hari kasutades. Vibratsiooni vastuvõtmine toimub nelja sõrmega, mis surutakse lihasele, piirkonda loksutatakse mitu sekundit.

Käivituspunktide (TT) mõiste

See suurenenud valu piirkondb , TT-d tekivad pehmetes kudedes, seljal võib neid leida kael ja õlg . Nende areng on seotud keha staatilise koormusega (sunnitud sama tüüpi asend pikka aega). Tavaliselt, Valu TT-s on massaažiterapeudi juhend .

Käivituspunktide asukoht

Asetage pöial valutavale sõlmele ja vajutage surve suurendamiseks. See teeb haiget, aga pole kahjulik, vastupidi, lihaspinged kaovad imekombel. Hinnake valu skaalal 1-10, hoidke survet kuni 5 sekundit, kuni tunne langeb 4. tasemele. Punkti vabastamata vabastage, korrake uuesti.

Lõpetage seanss selja silitamisega, pärast protseduuri raputage käsi, tehke kätele soojendus.

Seega on põhilised võtted, olulised detailid ja triggerpunktide kontseptsioon kaasatud ja arvestatud kodustes algajate massaažitundides. Sügavalt lõõgastava massaaži tegemiseks ei pea te olema kogenud professionaal.

Kuid katsetada ei tasu, kui patsiendil on terviseprobleeme – nad tuleks jätta kvalifitseeritud massööri hoolde.

Mitmed massaažitehnikad , neid pole tavaliselt rohkem kui seitse ja tugev vastuvõtt vaheldub nõrgaga.

Iga liigutus sooritatakse mööda lümfisüsteemi teid . Suund läheb lähimatesse sõlmedesse. Ja see tähendab, et piirkonda masseeritakse mööda selgroogu. Puusast põlveni, jalalabast põlveni, kaelast peani, kõht kaenlaaluseni, käest küünarnukini, küünarnukist kaenlaaluseni, varbad randmeni, vööst kubemesse. Need tehnikad ei tohiks mingil viisil põhjustada valu tekkimist. Massöör lõdvestab lihaseid maksimaalselt. Lümfi ei tohi masseerida.

Hõõrutakse massööri lähedal olevaid käsi ja jalgu ning keha muutumatutest tsoonidest (kaela-, selja-, vaagnapiirkond, süva- ja kaldlihased) eemal olevaid käsi ja jalgu, seejärel lülitub massaažiterapeut teisele kehaosale.

Torsot masseeritakse alasti , massaažis läbi riiete kasutatakse kõige vähem meetodeid - ainult neid, mis annavad efekti. Masseerida saab linaga.

Massaaž võib olla kohalik ja üldine

Kodustes algajate massaažitundides eristatakse 2 massaažifiguuri: individuaalset ja kumulatiivset.

IN oma (piirkondlik, lokaalne) massaaž hõõrutud üksikud kehasagarad . See meetod on ülemise selgroolüli või käe, lihase, liigese jne individuaalne massaaž. Individuaalse massaaži kestus on otseselt seotud inimese probleemidega. Näiteks patsiendi suurenenud tundlikkus mõjude suhtes lihastele ja pehmetele kudedele. See protseduur kestab tavaliselt umbes 12-15 minutit , kuid võib-olla rohkemgi, olenevalt meetodist.

Istungil üldmassaaž hõõrutud kogu inimfiguur .

Seansi kestus , lisaks on olenevalt paljudest põhjustest , olgu selleks siis ülekaalulisus, kõrge kasv ja muud patsiendi omadused, aga ka massaaži liik (“tervislik”, “tervendav”, “sportlik”).

Vee isemassaaž algajatele kodus

Erinevalt klassikalisest tehakse seda tüüpi massaaži kasutades spetsiaalseid esemeid: plastots ja elastne voolik vee pihustamiseks. Kodus on sellist massaaži mugav ja lihtne teha, kuna kõigil on need seadmed hinges.

Esimene massaaž on tehtud järk-järgult jalgadelt torsole . Mida tugevam on joa surve, seda parem on kudede masseerimine ja verega täitumine. Abi on ka vee temperatuuri muutmisest, et nahka toniseerida.

Seda tüüpi massaaži peetakse kõige ohutumaks ja lihtsamini teostatavaks.

Tuleb meeles pidada, et mitte kõigil juhtudel ei ole lubatud massaaži teha.

Vastunäidustused on eelkõige infektsioonid ja valud kehas. Vastunäidustused on ka kroonilised haigused, ägedad hingamisteede infektsioonid ja gripiviirused. Teiseks on need erinevad vigastused, mis ei võimalda patsiendi valu tõttu täielikult masseerida.

Peedimahl. Raviomadused, kasu ja kahju, vastunäidustused. Rakenduse retseptid

Mis tahes massaaži tuleks teha vastavalt järgmisele meetodile:

1) Käi duši all või vannis, siis tuleb nahk välja ja poorid avanevad.

2) Kui probleem on, määrige õli ja hõõruge aeglaselt ringjate liigutustega.

3) Massaaži ajal ärge suruge nahka ega venitage seda.

4) Jätkake protseduuri kümme kuni kakskümmend minutit, kuni õli on imendunud.

5) Seansi lõpus pühkige salvrätikuga ära liigne õli.

Massaažikuuri kestvus on kümme kuni viisteist korda, olenevalt probleemi tõsidusest saab seda teha päeva või paariga.

Raske sündmusterohke tööpäeva lõpus tahad tõesti veidi lõõgastuda, lõõgastuda, pühendada veidi aega iseendale ja leevendada tekkinud pingeid. Parim viis on lõõgastav seljamassaaž, mis aitab leevendada pingeid päeva jooksul väga pinges olnud lihastest. Kuid selleks, et saavutada vajalik efekt ja mitte ennast kahjustada, peate teadma, kuidas selga õigesti masseerida.

Seljamassaaž – teostamise reeglid

• Me ei unusta hügieeni ja seetõttu tuleb enne protseduuri alustamist käsi sooja veega pesta. Massaažiks kasutage kindlasti kreemi või õli.
• Selja masseerimist on otstarbekam alustada ristluu piirkonnast ja seejärel sujuvalt kõrgemale liikuda.
• Massaaž algab alati kerge liigutusega. Vastuvõetavad on nii ringikujulised kui ka liigutused mööda selga. Tasapisi tuleks masseerida veidi aktiivsemalt, rakendades järjest rohkem jõudu.

Kõige elementaarsem reegel, mida peaksite massaaži sooritades alati järgima, on mitte vajutada, mitte hõõruda selgroogu otse. Masseerida on vaja rangelt ainult piki selgroogu ja mitte midagi muud. Samuti ei soovita eksperdid tugevalt vajutada ega patsutada neerude lähedal asuvat piirkonda seljal ning abaluude vahel pole vaja maksimaalset jõudu rakendada. Nendes piirkondades saate masseerida ainult kergelt õrnade liigutustega.

Selja masseerimisel on vastuvõetavad järgmised võtted: hõõrumine, patsutamine, silitamine, pigistamine ja sõtkumine. Tuleb märkida, et kogu protseduuri vältel vahetab massaažiterapeut ülaltoodud tehnikaid oskuslikult.

Oluline on teada, et kaela ja õlgu tuleb hõõruda ja sõtkuda, rakendades veidi rohkem jõudu, kui masseerida alaselja lihaseid. Lõppude lõpuks on kael ja õlad need, mis on päeva jooksul rohkem stressi all.

Teine reegel, mida tuleb järgida, on oma selja sulle usaldanud inimese soovide ja seisundiga arvestamine. Kui teil palutakse pisut tugevamini massaaži teha, saate rõhku veidi suurendada, kuigi kui see ei ole põhireeglitega vastuolus, see tähendab, et see ei kahjusta teie tervist.

Seljamassaaži vastunäidustused

Tasub teada, et alati ei ole võimalik seljamassaaži teha. Seega, kui inimene põeb naha nakkushaigusi, seenhaigusi, tal on probleeme veresoontega või on varem olnud tõsiseid selgroovigastusi, on massaaž rangelt keelatud. Ja muudes olukordades tuleb massaažist ainult kasu, see aitab lõõgastuda, leevendab väsimust.

Kuidas teha seljamassaaži - tehnika

Parem on alustada kogu keha massaaži seljast. Kuna see on välismõjude suhtes kõige vähem tundlik kui rind ja kõht. Pole saladus, et sinisel on tohutult palju lihaseid, mis on väga pinges. Kõige haavatavamad piirkonnad on abaluude ja alaselja piirkond.

Seljamassaaži saab teha nii ülalt alla kui ka alt üles. Seljal treenitakse masseerivate liigutustega pikki, laiu ja trapetsikujulisi lihaseid.

Masseeritav peaks lamama kõhuli ja tema käed peavad olema piki keha. Nagu eespool märgitud, peaks massaaž algama silitamisega. Järk-järgult peate jõudu lisama. Liikumised tehakse rangelt ristluust kuni supraklavikulaarsete lohkudeni. Üks käsi peaks pöialt ettepoole nihutama, teisest küljest peaks väike sõrm olema ees.

Eristada saab järgmisi seljamassaaži põhitehnikaid:

1. sirgjooneline, jõuline sõrmeotstega hõõrumine;
2. pöialde padjanditega ringikujuliselt hõõrumine;
3. ringikujuline hõõrumine - ühe käe kõigi sõrmede padjanditega jõu kasutamisega;
4. kontsentriline hõõrumine - pöidla ja nimetissõrme töö;
5. hõõrudes painutatud sõrmede falangetega, pealegi võib see olla kerge masseerimine või võib-olla jõu kasutamisega.

Selja lailihaste massaaži ajal on soovitatav sõtkuda peopesa põhjaga. Ja ristluust pea kuklani ulatuvate pikkade lihaste masseerimisel on kõige parem kasutada sügavat lineaarset silitamist kahe käe pöidlaga alt üles. Kaela piirkond, selja üla- ja keskosa - peate masseerima vastavalt lihaskiudude suunale. Saate hõõruda piki selgroogu ainult ringjate liigutustega sõrmeotste või painutatud sõrmede falangetega.

Seljamassaaž – fotojuhend

Pakume teile fotojuhendit või käsiraamatut, kuidas seljamassaaži teha.

• Asetage oma käed masseeritava inimese seljale. Parem käsi peaks olema alaseljal ja vasak - abaluude vahel.
• Liigutage oma parem käsi õrnalt inimese vasaku tuhara poole, samal ajal kui vasak käsi peaks jääma samasse piirkonda. Üsna õrnade liigutustega, minimaalse jõu kasutamisega, alustage massaaži, samal ajal kui kogu torso on vaja veidi raputada.
• Tõstke vasak käsi aeglaselt paremale.
• Raputades kogu keha, silitage vasaku käega aeglaselt kogu selga, alustades vasakult küljelt.
• Rääkige masseeritava inimesega, et näha, kas ta tunneb end mugavalt.
• Pange oma käed alaseljale. Sujuvate liigutustega tõuse kaelani.
• Seejärel pöörduge sujuvalt tagasi alaseljale. Korrake seda mitu korda.
• Kui kogu selg on õlitatud, alusta alaseljast alustades hõõrumist laiade ringjate masseerivate liigutustega, kasutades minimaalset jõudu. Liikuge aeglaselt abaluude piirkonna poole. Olles jõudnud õlgadeni - silitades, laskuge uuesti alla alaseljale.
• Langetage parem käsi lülisamba nimmepiirkonda, asetage vasak käsi peale – liigutage seega kergelt vajutades kaela poole.
• Kasutage oma keskmist ja nimetissõrme, et vajutada selgroo mõlemale küljele. Seega peate uuesti laskuma alaseljale.
• Kahe peopesaga masseerige tuharest kuni kaelani, vaheldumisi mõlemalt poolt.
• Asetage kaks peopesa kõrvuti alaseljale, toetudes ainult peopesa alusele ja alustage kiirete, rütmiliste liigutustega lihaseid soojendama, suunaga tuharast õlgadele. Samamoodi laskuge algasendisse.
• Masseerige mõlema käega jõudu kasutades tuharate ja alaselja lihaseid.
• Kasutage oma pöidlaid, et venitada nahka piki selgroogu. Ja siis abaluude piirkonnas.
• Sulgege peopesad ja langetage käed selja keskele.
• Pöörake aeglaselt masseeritava käed, peopesad allapoole.
• Suru mõlemad peopesad tugevalt vastu alaselga ja masseeri nii tugevalt, et nahk koguneks voltidesse. Liigutades ühte peopesa veidi ettepoole, ärge unustage teist veidi tagasi tõmmata.
• Jätkame õla- ja kaelalihaste sõtkumisega. Nendes piirkondades saate julgelt rohkem jõudu rakendada.
• Vasaku käega võta partneri vasak käsi küünarnuki alt ja parema käega haara tema käest. Kerige see õrnalt, ilma valu tekitamata, ja asetage see väikesele seljale. Peopesa peaks vaatama ülespoole.
• Tooge vasak käsi tema vasaku õla alla. Kui parema käe sõrmed on suletud, tehke vasaku ülaosa ringikujulist hõõrumist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata lülisamba ja abaluu vahelisele alale.
• Masseerige kogu abaluu pigistavate liigutustega.
• Tehke kõik ülaltoodud paremal küljel.
• Suruge oma rusikad kergelt kokku ja "trummelge" nendega üle kogu tuhara pinna.
• Koputage peopesade küljega kiires ja rütmilises tempos kergelt tuharatele.
• Asetage peopesad peotäite kaupa ja patsutage neid kergelt tuharest kuni kaela ülaosani.
• Patsutage käeseljaga torso paremale küljele.
• Asetage mõlemad peopesad õrnalt piki selgroogu nii, et sõrmed on suunatud otse alla. Õrnalt, kuid samal ajal survega jookse kätega mitu korda mööda selga.
• Pühkige lainetaoliste liigutustega üle kogu seljaosa ja langetage uuesti alaseljale. Tehke seda mitu korda.
• Asetage käed ülaseljale. Vii need kokku ja masseeri põnevate liigutustega kaelalihaseid. Kõik sõrmed peaksid samal ajal liikuma rangluude poole.
• Ja nüüd, õrnalt vajutades, masseerige hästi kaelalülisid.
• Seejärel peate panema oma käed veidi alla õlgade, mõlemale poole selgroogu. Ja masseerige ringjate liigutustega "keskmest". Masseerimist jätkates laskuge järk-järgult alaseljale.
• Samas tempos tuleb jõuda tuharateni. Ärge unustage külgi hõõruda. Seejärel pöördume silitavate liigutustega tagasi kaela.
• Abaluude piirkonnas masseerige seljale vajutades mõlemat lülisamba külge. Võtke ka kael.
• Pöialde padjanditega, tehes väikseid väikseid ringjaid liigutusi selgroost külgedele, kõndige mööda kogu selga, alustades kaelast ja lõpetades alaseljaga. Suurimat jõudu tuleb rakendada abaluude piirkonda ja alaseljale - kõige vähem.
• Asetage oma peopesad otse abaluudele. Vaheldumisi kas vasaku või parema käega tegutsedes ringjate liigutustega, samal ajal kui tasub kergelt vajutada, läbida kogu selja pind. Ja ärge unustage haarata ka tagumikust.
• Sirutage sõrmed laiali ja suruge padjad kergelt nahale. koputage üle kogu selja. Lõpuks silitage mitu korda kogu selja pinda.

Kuidas teha seljamassaaži - video

Ja lõpetuseks pakume teile videotundi, mis aitab teil korralikult ja professionaalselt selga masseerida.