Упражнения для исправления осанки ребенка

С помощью каких упражнений можно добиться того,чтобы у ребенка была ровная спина,что такое корректор осанки ? Работа над правильной осанкой ребенка должна вестись постоянно,независимо от того - есть ли у ребёнка проблемы со спиной или нет. Детский организм развивается очень быстро и важно включить в распорядок дня упражнения для осанки ,которые желательно выполнять вместе с ребенком и следить,чтобы он выполнял все упражнения правильно.
Осанкой называют привычное вертикальное положение тела. По осанке судят о здоровье человека, в идеале спина должна быть ровной, вытянутой вверх, без изгибов. Из всех проблем с осанкой чаще всего встречается сколиоз (позвоночник искривляется влево или вправо) , возможны и другие виды искривления. Это основные проблемы с осанкой. Появление сколиоза провоцируется различными травмами и рахитом , общей слабости мышечной ткани в области спины, нарушения осанки могут быть врожденными.

Каковы причины искривления позвоночника у детей? Мышцы и кости растут, их форма в процессе слегка меняется и к этому нужно постоянно приспосабливаться, на что мы не обращаем внимания.
Родители не в силах круглосуточно следить за действиями малыша, но в домашней обстановке можно проводить профилактические занятия , которые помогут сохранить его осанку правильной . Какие упражнения помогут исправить нарушение осанки и какие тренажеры могут стимулировать коррекцию осанки?

Ребенок склонен повторять действия родителей, ведь эти люди - авторитет и идеал. Работайте над своей осанкой и малыш захочет заниматься с вами. А зарядку для осанки легко превратить в веселую игру.

После 4 лет дитя проводит все больше времени за столом, школа уже не за горами. Необходимо подготовить спину к дополнительным нагрузкам, с которыми придется столкнуться позже.

Предлагаем комплекс упражнений для исправления осанки , выполняя которые ребенок обеспечит себе правильную осанку и ровную спину.

Держа одну руку на поясе, другую выпрямляем и делаем круговые движения (назад-вперед), постепенно увеличивая скорость действий. После руку поменять.

Стопы вместе, руки расставлены на ширине плеч. Выполнять наклоны вправо-влево.

Поднять руки вверх и тянуться пальцами к небу, максимально выпрямляясь, потом медленно качаться, поочередно выводя плечи вперед.

Согнуть левую руку, затем поднять вверх. Наклониться вправо 8 раз. Поделать то же с правой рукой.

Поставить ребенка на руки, и попросить пойти на ладонях, при этом взрослый должен держать малыша за ноги. Выполнение данного действия способствует отхаркиванию, рекомендуется при кашле и бронхите.

Ползать вперед в положении лежа. Вытягиваться нужно, как кошечка и тянуть сначала руку, а после ногу.

Ходить на четвереньках, в процессе поочередно подтягивая колени, потом выполнять повороты в одну и другую сторону. Спину прогибать не нужно.

Полезно хождение на носочках и приседания с книгой на голове. Кататься на велосипеде (не сутулясь). Ходить по бревну и выполнять ласточку.

Это простые и вместе с тем очень полезные упражнения для осанки ребенка . Ниже вы найдете целый комплекс упражнений для укрепления спины и устранения сутулости у детей,которые помогут скорректировать нарушение осанки и укрепить мускулатуру ребенка. Также вы найдете информацию о том,что такое корректор осанки ,как правильно выбирать его для ребенка и какие типы корректоров бывают.

Следующая статья.

Стремительное техническое развитие в нашем веке стало одной из причин того, что образ жизни современного человека серьезно изменился. Сидя за компьютером, рабочим столом или школьной партой, мы проводим гораздо больше времени, чем стоя или находясь в движении. Таким образом, опорно-двигательный аппарат практически бездействует, что неизбежно приводит к , а затем – к заболеваниям позвоночника. К сожалению, это касается не только взрослых, но и детей. Искривление осанки у ребенка – явление довольно частое, оно встречается более, чем у 80% школьников.

Значение осанки для здоровья

Осанка – это положение тела, естественное для человека в положении стоя, а также во время ходьбы или сидения. Если голова держится прямо, изгибы позвоночника проявлены равномерно, плечи и лопатки составляют одну линию, ее можно считать правильной. Навыки правильной осанки у ребенка должны формироваться с раннего детства, когда костная система еще очень гибкая.

Здоровый позвоночник имеет форму буквы S, что позволяет хорошо переносить вертикальную нагрузку.
В позвоночном столбе 4 изгиба, которые хорошо видны сбоку:

• лордоз (выпуклость вперед) в шейном и поясничном отделах;
• кифоз (выпуклость назад) в грудном и крестцовом.

Хорошая осанка – не просто красота и эстетика. Это и залог здоровья. Ведь от того, что у ребенка неправильная осанка, могут нарушаться окислительные процессы, кровообращение, пищеварение, а также работа нервной и дыхательной систем. Все это в комплексе снижает общую устойчивость организма к заболеваниям и негативным внешним воздействиям. У детей начинаются болевые ощущения в пояснице и конечностях, головные боли. Возможно развитие хронических заболеваний. Поэтому трудно переоценить.

Возможные причины нарушения осанки

В детском возрасте опорно-двигательный аппарат еще не сформирован полностью. Гибкая костная система способна легко деформироваться, если ребенок неправильно сидит или двигается длительное время. Например, во время письма или чтения. Детская осанка формируется довольно медленно, но, тем не менее процесс окостенения постепенно происходит, и кости, деформировавшись, затвердевают в неверном положении. Таким образом, осанка ребенка оказывается нарушенной, страдает позвоночник. Наиболее часто встречаются сутулость и плоскость спины, вялая осанка.
Главными причинами искривления осанки у ребенка считаются:

Нарушения осанки иногда начинаются уже в дошкольных учреждениях, хотя там физическому воспитанию уделяется большое внимание. С началом же учебы в школе дети резко переходят к менее подвижному образу жизни, что непривычно для мышц, ответственных за стабилизацию позвоночника. Сегодняшние школьные нагрузки столь велики, что на физкультуру и движение порой не остается времени. Обычное число уроков физической культуры в школе составляет 2 часа в неделю, а побегать и поиграть на улице ребенку просто некогда. Выручают различные спортивные секции, бассейн, гимнастика. Но далеко не все дети их посещают, предпочитая сидение у компьютера, поэтому осанка школьника часто стремительно ухудшается.

Диагностика нарушений осанки

Сколиотическая осанка

Предварительно проверить правильность детской осанки способны и сами родители. Для этого нужно внимательно осмотреть ребенка, оценивая положение головы, симметрию плеч, коленей и стоп, треугольников талии. Спереди хорошо видно, насколько симметрична грудная клетка, а глядя сбоку, можно проверить позвоночные изгибы. При хорошей осанке столб позвоночника и складка между ягодицами будут на одной линии, изгиб области груди равен поясничному. А склоненная вбок голова, перекошенные плечи, лопатки и заметное искривление позвоночника призывают как можно скорее отправиться к врачу-ортопеду, который назначит лечение либо даст рекомендации для домашних занятий. Чем раньше начать коррекцию осанки у детей, тем больше шансов на ее успешное исправление.

Существуют два разных вида нарушения осанки:

1. Сколиотическая осанка. При этом состоянии сам позвоночник не искривлен, заметна лишь асимметрия плеч и лопаток.
2. Сколиоз. Это стойкое нарушение, при котором уже искривлен позвоночный столб.

Определить точную степень нарушения способен только специалист. После прохождения рентгеновского обследования врач измеряет величину угла искривления и дает заключение, можно ли считать деформацию нарушением осанки, или это уже сколиоз. Всего есть 4 степени сколиоза:

• I степень – до 30% искривления.
• II степень – до 60%.
• III степень – до 90%.
• IV степень – более 90% искривления.

Чаще всего сколиоз встречается у девочек 12-14 лет. Это связано с ускоренным ростом во время полового созревания, за которым не успевает костная структура. Реже сколиоз возникает у мальчиков, но бывают случаи, когда он встречается даже у грудничков и дошкольников. При этом, чем меньше возраст ребенка, тем большую опасность представляет для него сколиоз, поскольку часто сопровождается осложнениями, иногда – достаточно серьезными.

Лечение дома

Как исправить осанку у ребенка в домашних условиях? Специалисты предлагают следующие рекомендации, уместные также и в качестве профилактики.

Следует правильно организовать рабочее место, чтобы ребенок сидел ровно, его ноги стояли на полу под углом в 90 градусов, а спина была прижата к спинке стула. Расстояние от глаз до стола должно составлять 35-40 см. Монитор компьютера – немного ниже уровня глаз, клавиатура – примерно 70 см от пола. Лучше использовать обычный стул, а не кресло на колесиках. Естественно, параллельно с ростом ребенка высота мебели должна корректироваться.

Ортопедический матрас для сна

Для сна следует выбрать жесткий (лучше ортопедический) матрас и невысокую подушку.

Школьный рюкзак нужно выбирать с жесткой спинкой, на два плеча, весом примерно 20% от веса ребенка.

Необходимо внести в режим дня прогулки и занятия спортом. Самым лучшим видом спорта будет плавание 2-3 раза в неделю по 45 минут. Оптимально начать заниматься в 5-6 лет, но можно и позже. Полезнее будет, если ребенок научится плавать разными стилями.

Комплексы гимнастических упражнений для мышц спины также являются эффективным средством для исправления осанки. Рекомендации по их выполнению можно получить у врача ЛФК. Лечебная гимнастика помогает укрепить мышцы, и остановить смещение позвоночника. Курс должен быть регулярным (не менее 3-х раз в неделю) и довольно длительным. Полезны растяжки, висы на турнике или гимнастической стенке, упражнение с книгой на голове. Последнее помогает закрепить правильную позу на подсознательном уровне.

Два раза в год полезно проходить курс общего массажа по 7-10 сеансов.
Также важно организовать режим дня и сбалансированное питание. Лечение искривления требует систематического подхода, дисциплины от ребенка и постоянного контроля от родителей.

Медицинские мероприятия

Если сколиотическая осанка уже перешла в сколиоз, лечение назначается с учетом степени деформации позвоночного столба. Оно бывает консервативным, реаблитационно-ортопедическим или оперативным. Как правило, каждый случай рассматривается индивидуально. При 1 степени сколиоза лечение практически не отличается от рекомендованного при обычных нарушениях осанки. Если степень деформации превысила 20 градусов, может идти речь о применении мануальной терапии и назначении ортопедического корсета из пластика. Он изготавливается специально по размеру и носится постоянно. Если консервативное лечение не принесло результатов, а степень деформации более уже более 40 градусов, требуется хирургическое вмешательство. Оно проводится в случаях, если:

• искривление мешает нормальной работе сердца и легких;
• защемлены корешки нервов, что вызывает постоянные болевые ощущения;
• сколиоз стремительно прогрессирует.

Во время операции позвоночнику придается правильное положение и фиксируется специальной конструкцией. Поскольку детский позвоночник растет, конструкция делается гибкой, способной раздвигаться по мере роста. Перед хирургическим вмешательством обязательно делается вытяжка позвоночника. Такие операции относятся к разряду достаточно сложных, и после них ребенок нуждается в длительной реабилитации. Самый целесообразный возраст для проведения хирургического вмешательства – 10-14 лет.

Профилактика искривления осанки

Профилактику искривления следует начинать с младенчества. В грудничковом возрасте педиатры советуют такие меры:

Когда ребенок немного подрос, нужно:

• правильно подобрать модель прогулочной коляски (мягкое сиденье, жесткая спинка);
• при совместной прогулке лучше вести малыша не за руку, а за широкую ленту, пропущенную через подмышки;
• с раннего детства приучать много двигаться (игры на свежем воздухе, прогулки, плавание);
• обучать правильному сидению на стуле уже с 2-3 лет;
• приучить ребенка спать на жесткой постели;
• побуждать его чаще лежать на животе или принимать позу «по-турецки».

Когда ребенок пошел в школу, важно, чтобы все усилия родителей не оказались перечеркнуты неправильной посадкой за партой, или ношением рюкзака на одном плече. Как сохранить осанку школьника? Об этом уже говорилось выше, в разделе о домашнем лечении. Все перечисленное относится и к профилактическим мерам. Добавим лишь, что важное значение имеет еще и правильный выбор обуви для ребенка. Она должна быть с толстой подошвой или мягкой стелькой. Наилучший вариант – качественные кроссовки. Ведь достаточно частой причиной искривления детской осанки становится плоскостопие, так как при ходьбе вес тела переносится на позвоночник, перегружая его и нарушая амортизационные функции. Поэтому при имеющейся плоскостопии, следует выбирать специальную ортопедическую обувь.

Поскольку осложнения искривления позвоночника способны развиваться очень быстро, важно обнаружить отклонения вовремя. Врачи стараются приступить к терапии немедленно, но эффективность лечения во многом будет зависеть от дисциплины и заинтересованности самого маленького пациента. И, конечно, родителей, задача которых – обеспечить контроль за регулярностью и правильностью выполнения врачебных рекомендаций. Лишь в этом случае есть серьезный шанс на положительное решение проблемы.

Врач травматолог-ортопед высшей категории. Взрослый и детский специалист, Мгму, 1998 г.

Неправильная осанка является проблемой не только эстетической, но и является причиной возникновения многих заболеваний, начиная от ослабления мышечного корсета, и заканчивая головными болями.

Проблемы с сутулостью начинаются с самого молодого возраста. Согласно статистике, у около 70 % школьников наблюдаются те или иные искривления позвоночника. Выявление проблемы в молодом возрасте позволяет довольно просто выпрямить осанку и избежать серьезных последствий. Гораздо сложнее обстоят дела с исправлением осанки в 30 лет, а тем более в 40 лет. Объясняется это тем, что у несформированного до конца скелета молодого организма гораздо больше возможностей для выпрямления позвоночника.

Изучив подробно этот вопрос, и приложив необходимые усилия, исправить можно даже уже сформировавшийся позвоночник. Важно со школы объяснять ребенку как исправить осанку.

Для того, чтобы разобраться со способами выпрямления спины, необходимо разобраться с классификацией видов искривления позвоночника. Принято выделять следующие виды нарушений осанки:

• . Не злоупотребляя медицинскими и математическими терминами, описать данное недомогание можно, как искривление позвоночника в сторону одной из сторон туловища. Дуга появляется в верхних отделах позвоночника. Сколиотическая осанка также называется асимметричной, поскольку вызывает асимметрию парных элементов спины, таких как лопатки и треугольники талии;
• Сутулость. Отличительной чертой сутулости является характерное округление спины в верхнем отделе. Зачастую человек при сутулости ходит с опущенными плечами и наклоненной головой;
• Плоская спина. Как нетрудно догадаться по названию это отклонение от нормальной осанки характеризуется отсутствием изгибов как таковых, в том числе и прогиб в поясничном отделе позвоночника;
• Круглая спина. Здесь, как и в случае с сутулостью, верхняя часть позвоночника округлена, но при этом голова поднята вверх, а поясничный изгиб еще более выражен, что визуально усиливает эффект округлости;
• . Характеризуется одновременным увеличением радиусов и верхней и нижней части позвоночника. Из-за смещения центра тяжести формируется типичная походка. Кроме того, при острой форме кругловогнутой спины, больной при ходьбе сгибает колени;
• Плосковогнутая спина. Это отклонение от нормальной осанки, при котором изгиб в грудной части позвоночника либо незначительный, либо отсутствует вовсе, а изгиб поясничного отдела ярко выражен.

Причин, по которым искривляется осанка намного больше, чем, кажется на первый взгляд. Разделить их можно на две большие группы:

1. Врожденные;
2. Приобретенные.

Врожденные деформации позвоночника - это относительно редкое явление. Чаще всего они связаны с отклонениями во время внутриутробного развития из-за которых позвонки плода либо развиваются недостаточно, либо неравномерно, либо с разного рода деформациями.

Куда более распространены приобретенные причины нарушения осанки. Факторы риска либо связаны с разного рода болезнями, либо с воздействующими внешними факторами.

Наиболее распространенными из них являются:

• Неправильная поза за партой или рабочим столом. Если вы сидите за столом с перевесом на какую-то из сторон туловища, то это рано или поздно приведет к сколиотической осанке из-за того, что с одной стороны происходит постоянное напряжение мышц, в то время как с другой стороны мышечные волокна зачастую расслаблены. Разный уровень развития мышц создает неравномерное давление на позвонки с разных сторон. Схожий эффект на позвоночник оказывается в случае, если человек сидит, поджав ногу под себя, носит тяжести, к примеру, ранец на одном плече или спит на мягкой постели на одном и том же боку;
• Различные болезни, такие как рахит, радикулит, остеохондроз, опухолевые заболевания, плеврит, туберкулез и так далее. Даже заболевания, вызывающие ухудшение зрения, сказываются и на осанке, поскольку человек будет стараться как можно ниже наклониться к столу, чтобы разглядеть необходимую информацию;
• Травмы, связанные с механическим воздействием на позвоночник, или другие части скелета, к примеру, ушибы и переломы.

Кроме вышеперечисленных факторов, также есть источники риска для осанки, которым подвержен практически каждый человек. К ним можно отнести малоподвижный образ жизни, неправильное питание, неправильный режим работы и отдыха и многое, многое другое.

Последствия неправильной осанки

Пренебрежение даже самым незначительным отклонением от нормальной осанки, может привести к очень серьезным последствиям:

1. Неправильная осанка может привести к болям в поясничном, грудном и шейном отделе, в зависимости от вида искривления. Боли возникают из-за того, что нагрузка на эти секции распределяется неравномерно. А при серьезных формах деформации позвоночника боли могут стать хроническими, и чувство дискомфорта будет преследовать вас постоянно;
2. Расстройства дыхательной системы и других внутренних органов также довольно распространены среди людей, которые безответственно относятся к своей осанке. Деформация поясничного отдела и грудной клетки не позволяют внутренним органам в полной мере выполнять свои функции. Особо страдают желудок, кишечник и легкие, что приводит к проблемам с пищеварением и снабжением организма кислородом;
3. Также при некоторых формах нарушения осанки страдает головной мозг. Объем кровоснабжения снижается, что приводит к заметному снижению интеллектуальных возможностей больного, ослаблению памяти и падению скорости ответных реакций организма;
4. Некоторые формы искривления позвоночника могут привести к неправильной работе секреционных желез, и как следствие гормональным расстройствам организма. Особенно подвержены риску щитовидная железа и гипофиз.

Чтобы избежать всех вышеперечисленных проблем необходимо предупреждать и .

Способов, позволяющих получить результат достаточно много, и каждый из них необходимо рассматривать в отдельности.

Как исправить осанку с помощью корсета

1. Около часа каждый день становитесь к стене так, чтобы ее одновременно касались пять точек: пятки, икроножные мышцы, ягодицы, плечи и затылок. Со временем старайтесь отходить от стены, сохраняя положение частей тела. Для исправления осанки у детей и подростков частоту выполнения упражнения можно увеличить. Само собой, перед выполнением необходимо, хотя бы визуально удостовериться в том, что стена ровная;
2. Садитесь «по-турецки», сохраняя правильную осанку, зафиксируйте тело в таком положении на 15-20 секунд, а после этого встаньте, сохраняя положение спины. Десяти повторов для начала будет вполне достаточно;
3. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Согните перед собой руки в локтях и старайтесь раздвигать руки так, чтобы свести лопатки друг с другом. В максимально возможной точке зафиксируйте свое положение на 10-15 секунд;
4. Встаньте у стены и приседайте, не теряя при этом контакт затылка и лопаток со стеной. Вполне достаточно будет сделать 2-3 подхода по 10-12 повторений;
5. Подогните ногу в колене и обхватите ее обеими руками, сохраняя при этом правильную осанку. Простойте так 10-20 секунд, после чего поменяйте ногу. Если вам тяжело держать равновесие, в качестве опоры можете использовать стену;
6. Лягте на спину и медленно перемещайте сомкнутые прямые ноги за голову. Начинающие могут лечь головой к стене и носочками пытаться ее коснуться. Движения должны быть максимально плавными. Хватит и десяти повторений;
7. Сядьте на табурет и закрепите ваши стопы. Старайтесь держать осанку максимально ровной, опуская при этом туловище назад;
8. Двигайте голову вперед и назад, задействуя при этом шейные мышцы. В каждой точке фиксируйте положение на 1-2 секунды. Это упражнение можно проделывать даже, занимаясь параллельно другими делами;
9. Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч. Руки подняты вверх. Поочередно касайтесь разноименных лопаток ладонями. Сделайте 3 подхода по 20-30 повторений;
10. Лягте на живот и соберите руки в замок в районе поясницы. После этого 15-20 раз одновременно приподымайте вашу грудную клетку и ноги от пола. Избегайте резких движений.

Данный комплекс из десяти упражнений позволит укрепить и придать эластичность всем мышцам вдоль позвоночника. Регулярное их выполнение выработает у вас привычку держать прямую осанку постоянно, и ваши проблемы со спиной будут решаться сами по себе.

Также в случае, если вам позволяет ваша физическая форма и состояние здоровья, следует обратить внимание на силовые упражнения укрепляющие мышцы спины, такие как отжимания, упражнения на турнике и брусьях, гиперестезии, упражнения на брюшной пресс. Они являются более трудоемкими и напрямую к выпрямлению позвоночника не ведут, но позволят значительно ускорить получение желаемого вами результата.

Ключевую роль в идеальной осанке играет укрепление костей и мышц. А для того, чтобы добиться такого результата одних упражнений будет недостаточно. Также, как при строительстве нужны строительные материалы, для укрепления мышечных и костных тканей необходимы определенные пищевые элементы.

Для здоровья костей необходимо, чтобы пища содержала кальций, цинк, медь, магний и витамин D. Обеспечить баланс нужных элементов в организме можно увеличив удельный вес в вашем рационе следующих продуктов:

• Молоко и молочная продукция;
• Листовые овощи и зелень;
• Орехи;
• Рыба и морепродукты;
• Печень;
• Сухофрукты;
• Бобовые.

Когда речь идет о росте и укреплении мышц, основным критерием при выборе пищевых продуктов является высокое содержание белка, а также получение достаточного количества углеводов, которые позволяют организму усваивать белок.

Для того, чтобы увеличить количество белка поступаемого с пищей, необходимо включить в рацион:

1. Нежирное мясо, особенно мясо птицы;
2. Ууриные яйца;
3. Рыба и морепродукты;
4. Молоко и молочные продукты;
5. Орехи;
6. Бобовые;
7. Гречка.

Большинство продуктов в данных списках дублируется, а значит составить меню не представит особого труда.

Также важно, что физическая активность и употребление в пищу вышеперечисленных продуктов позволят вам, параллельно избавится от еще одной причины неправильной осанки – лишнего веса.

Обобщение и рекомендации по устранению проблем с осанкой для людей разных возрастов

Можно выделить несколько тезисов, которые позволят проводить профилактику искривления позвоночника, а в случае, если искривление уже имеет место быть – избавиться от него.

• Выполняйте упражнения, которые позволят держать в тонусе мышцы спины, шеи и брюшного пресса;
• Соблюдайте режим питания и поддерживайте нормальный вес своего тела;
• Держите ровную осанку во время ходьбы и сидя на стуле;
• Выбирайте легкую обувь без каблука, желательно с ортопедической подошвой;
• Кровать, на которой вы спите должна быть как можно тверже, а одеяло как можно легче;
• Правильно выбирайте подушку. Она должна быть такой высоты и твердости, чтобы в любой позе для сна ваш позвоночник не изгибался дополнительно;
• В случае, если у вас уже есть сутулость, сколиоз или другие искривления позвоночника, обратитесь к специалисту для получения рекомендаций;
• Избегайте регулярного поднятия тяжестей, а если это невозможно используйте правильные техники подъема.

Дети и подростки

Для того, чтобы предупредить и устранить проблемы с осанкой у молодых людей до 16 лет, помимо вышеперечисленных тезисов необходимо соблюдать следующие правила:

• Кровать ребенка должна соответствовать его росту;
• Мебель для учебы должна быть подобрана так, чтобы ребенку было удобно заниматься с ровной спиной;
• Рабочее место ребенка или подростка должно быть достаточно освещено.

Особенно в самом маленьком возрасте необходимо регулярно посещать врача ортопеда для выявления неправильного развития костного скелета на ранней стадии.

Взрослые люди от 20 лет и старше

Исправить осанку взрослому человек гораздо проблематичнее. Ситуация осложняется также тем, что ввиду рабочей деятельности будут возникать те или иные проблемы с позвоночником, независимо от того умственной или физической деятельностью занимается человек.

Для того, чтобы взрослому человеку избежать ухудшения ситуации с осанкой, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Старайтесь соблюдать режим работы и отдыха;
• Если у вас сидячая работа, периодически разминайте разные отделы спины.

К вопросу исправления осанки подходите комплексно, получив предварительную консультацию лечащего доктора. С детского возраста следует не запускать осанку и следить за положением своего тела, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

На сегодняшний день, когда люди проводят много времени в сидячем положении и практически не занимаются спортом, что такое сутулость, многие почувствовали на себе. Она существенно портит внешний вид и может провоцировать развитие многих недугов. Именно поэтому многие люди интересуются информацией о том, как исправить сутулость. Но прежде чем найти ответ на этот вопрос, следует разобраться в причинах появления проблемы.

Кому стоит опасаться искривления осанки?

В настоящее время, когда люди проводят массу времени перед компьютером или телевизором, трудятся в офисах и ведут малоподвижный образ жизни, их мышцы теряют свою природную силу.

В большинстве случаев нарушение осанки начинает закладываться еще в детстве. Многие дети категорически не любят делать уроки за и пишут просто на коленях, неестественно сгибая спину. И если родители не особо следят за дисциплиной своего школьника и не контролируют ситуацию, усугубляется, как следствие - развивается и сколиоз различной степени тяжести. А уж в таком состоянии найти ответ на вопрос о том, как исправить сутулость у ребенка и восстановить его осанку, можно только с помощью квалифицированных специалистов.

Но даже если в детстве ребенка постоянно контролировали и заставляли следить за своей осанкой, это не значит, что проблема его не коснется в будущем. Ведь для взрослого человека поддержание своей физической формы имеет такое же значение, как и для ребенка. А отсутствие в жизни спортивных нагрузок является причиной гиподинамии - слабости мышц позвоночника и массы проблем со здоровьем.

Основные причины сутулости у детей

Прежде чем понять, можно ли исправить сутулость у ребенка и как это сделать, следует разобраться в причинах её появления. И лучше всех с этой задачей справится врач. Чаще всего по заключению специалистов причинами является недостаточное развитие мышечных тканей спины в состоянии расслабленности.

Вторым фактором, который провоцирует сутулость, врачи называют неприученность малыша держать спину в правильном положении. Третьей причиной, вследствие которой страдает осанка ребенка, специалисты считают аномалию развития позвоночника. Более явная симптоматика таких отклонений появляется у маленьких пациентов после 9-10 лет, а в 5-6 летнем возрасте воспринимается родителями, как обычная сутулость. Как исправить в домашних условиях такую аномалию на ранней стадии развития, подскажет врач.

И четвертой, но не менее распространенной причиной сутулости, является боковое искривление позвоночника, которое в медицинской практике называется сколиозом.

Можно ли исправить осанку?

Чтобы понять, насколько сложно обстоит дело с изменениями в позвоночнике, можно самостоятельно провести один несложный тест. Для этого больному следует лечь на горизонтальную поверхность или выпрямиться в горизонтальном положении. Если сутулость при таких попытках полностью исправляется или имеет место незначительное искажение линии позвоночника, состояние еще можно исправить с помощью мышечного напряжения и постоянного самоконтроля.

Однако когда сутулость является многолетней проблемой, и человек не способен удержать позвоночный столб в правильном положении даже несколько секунд, патология требует активного вмешательства специалистов. В таких ситуациях только врач знает, как исправить сутулость у взрослого или ребенка с помощью специальных приёмов лечения. Кроме того, особо тяжелые нарушения осанки исправляются исключительно путём оперативных методик коррекции.

Исправление легкой степени сутулости

Если на изменения в осанке обратить внимание сразу и не откладывать ее коррекцию до лучших времен, справиться с проблемой можно самостоятельно. Помогут в этом, как бы это странно ни звучало, дисциплина и самоконтроль.

И первое, что следует сделать человеку с искривленной осанкой, это выпрямить спину и пытаться постоянно держать в напряжении свой позвоночник. В первые часы и даже дни необходимо будет постоянно контролировать себя, но позже, когда организм привыкнет к правильной осанке, проблема исчезнет сама собой. Кроме того, в период борьбы со своей вредной привычкой - сутулостью - не стоит забывать и о физических упражнениях, которые помогут укрепить мышцы спины.

Какие могут помочь?

До того как исправлять сутулость, следует убедиться, что в основе данного состояния не кроется сложный недуг позвоночника. Для этого достаточно получить консультацию врача. И если причиной нарушения являются только неправильные привычки и малоподвижный образ жизни, следует безотлагательно приступать к физическим упражнениям.

Рассмотрим несколько из них:

• Стоя на четвереньках, начинаем плавно прогибать позвоночник, одновременно вытягивая корпус вперед. Выполняя упражнение, попробуйте представить, что вы пытаетесь подлезть под перекладину или стул. Сделать нужно 5-8 подходов.
• Лежа на животе, необходимо плавно на вдохе выполнить прогиб с небольшим напряжением позвоночника. При этом голову следует запрокинуть назад, а упор тела сделать на локти. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Для достижения максимального эффекта данное упражнение рекомендуют повторять 7-8 раз.
• Стоя прямо, разводим в стороны прямые руки, затем медленно стараемся отвести их назад как можно дальше. Повторить 12-14 раз.

Стоит отметить, что перечень упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и справиться с сутулостью, достаточно велик. И какие из них использовать для решения проблем с осанкой, каждый может решить самостоятельно или с помощью профессионала.

Чем может помочь плаванье?

Хорошо развить мышечный скелет и привести в норму осанку могут различные физические упражнения и виды спорта. Но сделать это максимально быстро и доставить человеку удовольствие способны именно занятия плаванием, во время которых прорабатываются все мышцы организма. Всего 2 часа в неделю таких водных процедур помогут не только привести в порядок осанку, но и подарить заряд бодрости и сил.

Для достижения лучшего лечебного эффекта специалисты рекомендуют совмещать плаванье с силовыми нагрузками, по схеме 3+1, где 3 - это количество тренировок в зале, а 1 - часовая расслабляющая водная процедура. Используя такой подход к решению проблемы, человек будет иметь красивую осанку уже через 3-4 недели, и забудет о дискомфорте и боли в позвоночнике.

Как исправить осанку ребенка?

Позвоночник крохи в основном состоит из хрящевой ткани, именно поэтому риск сутулости у детей в разы выше, чем у взрослых. Однако подвижность позвонков является как минусом, так и плюсом для детского организма. Ведь восстановить позвоночный ствол в детском возрасте значительно проще с помощью мануальной терапии и гимнастики, чем у людей, достигших двадцатилетнего возраста.

До того как исправить сутулость у подростка или ребенка, врач обследует своего маленького пациента, чтобы исключить возможные аномалии развития или заболевания. После этого больному будет назначен курс мануальной терапии и массажей, состоящий из 1-3 сеансов, которые обязательно следует чередовать с гимнастикой для закрепления лечебного эффекта.

И хотя проблема исправления осанки у детей не стоит так остро, как у взрослых, родителям не стоит полагаться только на врачей. После окончания курса лечения ответственность за здоровье и развитие малыша полностью ложится на их плечи. Поэтому в последующем им понадобится следить за соблюдением всех рекомендаций специалиста, дисциплинировать чадо и приобщать его к спорту. Только так вопрос о том, как исправить сутулость, не возникнет вновь через некоторый промежуток времени.

Борьба с сутулостью у взрослых

Методов лечения нарушения осанки у взрослых существует много, но вот какой из них способен полностью справиться с проблемой, зависит от запущенности состояния.

Так, если столба только начала развиваться вследствие ослабевания мышечного корсета, достаточно заняться спортом и следить за положением спины. В более сложных случаях, когда сутулость начала прогрессировать на фоне других заболеваний позвоночника, необходимо прибегнуть к консервативным методам лечения и обратиться к врачу. Специалист проведет диагностику и подберет необходимый комплекс лечения, который может включать как ЛФК, медикаменты, так и физиотерапевтические мероприятия.

Но если человек задумался о том, как исправить сутулость, когда произошедшие изменения в позвоночнике уже носят необратимый характер, обойтись без оперативного вмешательства просто не получится.

Современный образ жизни людей приводит к тому, что у большей части населения присутствуют проблемы с осанкой. Я недавно где-то видел статистику, что у 90% европейцев есть проблемы, связанные с позвоночником. Виной тому – постоянное просиживание, низкий уровень тренированности и редкая физическая активность. Все-таки, когда мышцы спины недостаточно сильные, основная нагрузка ложиться на позвоночник. Особенно остро эта проблема стоит у людей, страдающих избыточным весом.

Поэтому довольно много людей интересуется вопросом о том, как исправить осанку. На самом деле, эта тема достаточно сложная и требует комплексного изучения. Поэтому, перед любыми упражнениями, техниками и методами, проконсультируйтесь с врачом . Сделать это действительно нужно, даже если вам не хочется сидеть в очередях. Возможно, у вас есть какие-либо отклонения, при которых нельзя заниматься той или иной деятельностью, то есть, вы можете запросто навредить себе.

На самом деле, я перерыл множество информации по этой теме, но так и не смог найти исчерпывающей информации, поэтому я решил собрать ее в данной статье. Тем более, эта тема действительно актуальна и обсуждаема.

Постоянная сутулость во время работы за столом заставляет наш позвоночник запоминать такое положение, и оно затем переносится на ходьбу и другие действия. Задумайтесь, как часто вы видите людей, которые сутулятся? Я очень часто. Причем происходит это неосознанно. Даже если вы специально попробуете держать спину ровно, то стоит вам отвлечься, и она вернется в исходное положение.

Неправильная осанка является причиной множества проблем со здоровьем. Это и хронические головные боли, боли в области сердца, шеи низа спину. Более того, если не обращать внимания на проблему, то это может привести и к более серьезным последствиям.

Вначале следует определить, насколько у вас неправильная осанка, а также понять, что подразумевают под этим термином. Это позволит разобраться в том, как выпрямить спину, более эффективно.

Осанка – это положение частей тела (не включая конечности) человека, которая характеризует человека в деятельности или состоянии покоя. Правильной принято считать осанку, когда плечи свободно разведены, живот подтянут, спина ровная, голова высоко поднята, а колени не согнуты. К сожалению, такой осанкой обладает достаточно мало людей.

Понять, правильная ли у вас осанка, позволят следующие действия:

• Встаньте к стене спиной;
• Сведите ноги вместе и выпрямите их в коленях;
• Прижмитесь к ней головой, плечами и пятками;
• Сохраняйте естественное положение, не стремясь встать правильно;
• Проведите ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит свободно, то осанка правильная. Чем сложнее ей протиснуться, тем больше у вас проблемы.

Чтобы выпрямить осанку, вначале придется устранить прочие негативные факторы, которые делают ее неправильной. Проявляется это, пожалуй, во всех видах нашей деятельности. Если вы хотите достичь действительно хорошего результата, то постарайтесь соблюдать данные рекомендации:

1. Старайтесь опираться на обе ноги с одинаковой силой. Это позволит равномерно распределить нагрузку на позвоночник и ему не придется прогибаться;
2. Старайтесь держать плечи расправленными. По привычки многие из нас напрягают их неосознанно, особенно если долго сидят за столом;
3. Старайтесь всегда держать голову вертикально. Вы заметите, что вам даже станет легче дышать, и вы будете чувствовать себя лучше. Можете повесить себе какое-нибудь напоминание, которое говорило бы вам, что пришло время поднять голову;
4. Когда вам приходится переносить тяжелые вещи, старайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки и держать спину как можно ровнее;
5. Пользуясь сумкой, постоянно меняйте руки, чтобы не вызывать искривление;
6. Старайтесь меньше ходить на обуви с высоким каблуком. Она в значительной степени увеличивает нагрузку, которую получает наш позвоночник. Вы ведь хотите понять, как исправить осанку в домашних условиях?
7. Во время телефонных разговоров, старайтесь не зажимать аппарат между ухом и плечом.

Отдельное внимание необходимо уделить рабочему месту. Если есть возможность, отрегулируйте свое рабочее место таким образом, чтобы ваши бедра находились параллельно полу, а также были на одном уровне с коленями. Это позволит снизить лишнюю нагрузку.

Если есть возможность, то попросите более удобное кресло (или купите его, если работаете дома или просто много времени проводите за компьютером). Это позволит вам не только повысить эффективность, но и станет отличной заботой о вашей спинке. Обязательно должны присутствовать подлокотники, которые смогут забирать часть нагрузки.

Как исправить осанку в 20, 25, 30, 40 лет

Вообще, сюда можно подставить любой другой средний возраст. Поскольку речь идет о тех людях, которые много времени проводят в офисе. Главная рекомендация в данном случае: старайтесь как можно меньше времени проводить в одной и той же позе. Ниже будет рассмотрено, как исправить осанку у ребенка – там таких проблем не наблюдается, поскольку дети, как правило, гораздо более активные. Даже если просто встать из-за стола и немного пройтись, это принесет существенную пользу.

Ниже я расскажу про парочку упражнений, чтобы выпрямить осанку, которые можно сделать даже в офисе:

• В сидячем положении сначала поднимите одно плечо, затем второе, сделайте несколько круговых движений и вернитесь в исходное положение;
• Встаньте из-за стола, сделайте несколько шагов и маленьких поворотов, это позволит снять напряжение с мышц спины;
• Соедините лопатки вместе, откиньтесь на спинку стула, а руки положите на подлокотник, расслабьтесь в течение 30-60 секунд;
• Соедините руки вместе и поднимите их как можно выше. Эдакие «утренние потягушечки» — на самом деле достаточно эффективное упражнение.

Как видите, эти действия достаточно простые и никто не будет смотреть на вас, как на идиота на рабочем месте. Удивительно, но многие авторы заставляют чуть ли не лодочку делать в офисе, мол, когда никто не видите. Понятное дело, что такие упражнения, чтобы исправить осанку, просто-напросто никто делать не будет.

Как выпрямить осанку ребенку

По большей части проблемы с позвоночником начинаются как раз в детском возрасте, потому что родители мало внимания уделяют детям и не достаточно полно заботятся об их здоровье. Но сейчас не будем развивать эту тему, а остановимся больше на том, что делать, если у ребенка сколиоз или искривление позвоночника.

Конечно же, необходимо заниматься профилактикой: следить за тем, чтобы ребенок достаточно двигался, мало времени проводил за компьютером и ходил ровно. Наверное, каждый из вас знает такое упражнение: ходить с книгой на голове. Это просто и очень эффективно. Такие занятия позволяют сформировать королевскую осанку и укрепить все мышцы, связанные с позвоночником. Кстати, взрослым это тоже подходит.

Но давайте рассмотрим более конкретные упражнения:

1. Рывки руками. При этом следует как можно сильнее прогнуться назад. Помимо положительного эффекта для спины, это упражнение поможет также растянуть грудные мышцы.
2. Круговые движения руками. Укрепляют плечевой пояс и верхние отделы спины (трапеции). Главное, чтобы ребенок во время этого упражнения правильно дышал.
3. Наклоны вперед. Отлично укрепляют поясничный отдел и служат также хорошим упражнением для растяжки.
4. Наклоны вправо и влево помогут укрепить широчайшие мышцы спины, а также боковые брюшные мышцы. Старайтесь делать это упражнение медленно, чтобы хорошенько проработать каждое волокно.
5. Скажите ребенку лечь на живот и попросите попеременно поднимать руки и ноги. Например, правую руку и левую ногу. Это упражнение укрепляет позвоночник по всей длине.

В принципе, на все эти упражнения у вас уйдет 10-15 минут максимум. Вы можете делать их вместе с ребенком. По крайне мере, теперь вы знаете, как исправить осанку в 12, 14, 16 лет и в любом другом возрасте. Лучше всего делать эти упражнения с утра.

Упражнения, чтобы исправить осанку

Вот мы и подошли к наиболее интересной части данной статьи. Здесь будут приведены упражнения, которые помогут выпрямить спину в любом возрасте. Все, что от вас потребуется, это гантели (не больше 2 кг), гимнастическая палка, а также спортивная лента (вполне сгодится эластичный бинт).

Начать комплекс упражнений необходимо с растяжки. Возьмите ленту в руки и попеременно тяните ее в одну и в другую сторону. Также можете использовать специальный эспандер, который также поможет вам растянуть этот мышечный отдел.

Далее установите ленту на полу, наступите на нее или прикрепите к ножке дивана. Поднимайте ее как можно выше и старайтесь завести руку за голову. Затем возьмите гимнастическую палку, положите ее на плечи и поворачивайте из стороны в сторону. В конце лягте на спину, возьмите гантели и постарайтесь развести их как можно шире.

Выполняя данные упражнения, соблюдайте предельную осторожность, чтобы ничего себе не потянуть и не повредить. Далее пойдут упражнения, которые призваны укрепить вашу спину. Вы же хотели знать, как выпрямить осанку?

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки положите на голову, и отведите локти как можно более назад, таз отведите назад, а спину выпрямите. Наклонитесь вперед и выполняйте пружинистые наклоны вперед.
• Примите положение лежа на животе. Упритесь на предплечья и пальцы ног, приподнимите туловище максимально вверх так, чтобы оно оставалось перпендикулярно полу. Сильно напрягите ягодицы. Повторите 3-5 раз.
• Одно из самых полезных упражнений для прокачки спины – это гиперэсктензия. Лучше всего ее делать на специальном тренажере, другие же вариации весьма опасны. Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал – обязательно сделайте это.
• Лягте на пол так, чтобы живот, плечи, колени и лоб плотно соприкасались с полом. Вытяните руки вдоль туловища и прислоните их к бедрам. Старайтесь поднять верхнюю часть тела как можно выше и задержать как можно дольше.
• Это упражнение похоже на предыдущее с той лишь разницей, что вам необходимо поднимать ноги и нижнюю часть туловища над землей.
• Встаньте и возьмите гантели в обе руки. Вначале делайте поднимание гантелей вперед 10-15 раз, а затем столько же раз в стороны. Следите за тем, чтобы ваше тело было вертикально ровным и не отклонялось во время упражнений.

Ниже было уже приведено множество различных советов, которые касаются этой темы. От себя хотелось бы добавить еще одну очень полезную рекомендацию. Попробуйте позаниматься йогой. Я не говорю, что вам нужно вдаваться в подробности чакры и как-либо других эзотерических штук. Нет, я имею в виду именно комплексы упражнений.

На данный момент существует большое количество видео курсов как для новичков, так и для более подготовленных людей, которые в заметной степени помогут вам победить данную проблему. Причем йогой можно заниматься дома, а для выполнения упражнений вам понадобится только коврик, вместо которого можно взять обыкновенное одеяло.

Также авторы многих статей про то, как выпрямить осанку в домашних условиях пишут про корсеты, но в других темах это опровергается, поэтому эффективность данного метода я ставлю под сомнения. Но если хотите попробовать – пробуйте и отпишитесь в комментариях, что да как.

Если вы хотите и дальше читать полезные и очень интересные статьи, рекомендую подписаться на обновления моего блога. Для этого достаточно просто ввести свой e-mail адрес в строку ниже, а потом подтвердить подписку на почте. Всем удачи!