Ikiwa shida za usingizi hazikuwepo hapo awali, usishangae kwamba wataonekana wakati wa ujauzito. Kwa wastani, wanawake wajawazito hulala chini ya kawaida usiku, na kwa mbinu ya kujifungua, zaidi ya nusu wanasema wanalala vibaya sana.

Udhihirisho wa usingizi katika hatua tofauti za ujauzito

Trimester ya kwanza

Usingizi katika ujauzito wa mapema ni jambo la kawaida, ambalo linaweza kuelezewa tu na mabadiliko ya homoni katika viumbe vyote.

Kawaida mwanamke anahisi amechoka sana, na kiasi kikubwa cha progesterone ya homoni ni lawama.

Anahisi uchovu wa kichaa, mama mjamzito anaweza kulala mahali popote na wakati wowote wakati wa mchana. Na kushindwa vile katika hali ya mchana husababisha usumbufu wa usingizi wa usiku. Kwa hiyo inageuka kuwa, baada ya kulala wakati wa mchana, mwanamke hataki tena kulala usiku.

Ikumbukwe kwamba usingizi mara nyingi ni moja ya ishara za kwanza za ujauzito.

Kuna sababu nyingine kadhaa zinazochangia kuonekana kwa usingizi. Mama mjamzito mara nyingi hupata kutokuwa na utulivu wa kihemko na kuwashwa. Anaweza kuonyesha dalili za unyogovu, mwanamke anaweza kuogopa afya ya mtoto ujao, kuwa na hofu ya mwanzo wa kuzaliwa mapema au kuharibika kwa mimba.

Dalili za unyogovu zinaweza kutokea dhidi ya historia ya mimba isiyopangwa au matatizo ya kifedha.

Kutokana na ukuaji wa uterasi, kuna shinikizo kwenye kibofu cha kibofu, ambayo inaongoza kwa kuonekana kwa shida nyingine muhimu ya usingizi - urination mara kwa mara. Hatua kwa hatua, tatizo litaondoka peke yake wakati uterasi inaongezeka katika trimester ya pili, lakini itarudi mwishoni mwa tatu - kabla ya kujifungua.

trimester ya pili

Kwa mama wengi wanaotarajia, miezi 4-6 ya ujauzito ni wakati wa dhahabu wakati mwili hubadilika hatua kwa hatua kwa msimamo wake. Hii pia inatumika kwa usingizi, hatua kwa hatua inarudi kwa kawaida.

trimester ya tatu

Usingizi hurudi katika trimester ya tatu, kwa kawaida katika wiki 32, 36-39 za ujauzito.

Mwanamke hupata uchovu kwa kasi, upungufu wa pumzi huonekana na analala mbaya zaidi. Tumbo inakua na kwa uwiano wa moja kwa moja na shida ya usingizi inakua.

Uterasi inayokua huweka shinikizo sio tu kwenye mapafu, bali pia kwenye kibofu cha kibofu. Lazima uamke mara nyingi zaidi ili kutumia choo, na mara tu huwezi kulala, lazima uamke tena.

Kuungua kwa moyo kunaweza pia kuingilia kati na usingizi wa utulivu, na sababu nzima ni tumbo kubwa ambalo linasisitiza viungo vinavyozunguka.

Watu wengi wana tabia ya kulala juu ya tumbo. Wakati wa ujauzito, bila shaka, itabidi kuachwa. Mama mjamzito anatakiwa kuzoea kulala chali na ubavu. Kulala upande wako ni chaguo bora.

Unaweza kulala nyuma yako katika miezi ya kwanza, na kuelekea mwisho wa trimester ya pili na ya tatu haipendekezi. Uterasi unaokua wakati wa usingizi juu ya tumbo hupunguza vena cava, ambayo huathiri vibaya mtoto ujao. Ndiyo, na mama mwenyewe anaweza kujisikia kizunguzungu na ukosefu wa hewa, amelala nyuma yake.

Aina za kukosa usingizi

Wakati wa ujauzito, usingizi umegawanywa katika aina 3:

• Kuanzia usingizi - wakati ni vigumu kulala, kupiga na kugeuka kwa masaa na kuchambua siku iliyopita. Mtu anafikiria juu ya mambo yanayokuja na hulala kwa shida.
• Aina ya pili - hakuna uwezekano wa kudumisha usingizi wakati wa usiku. Kuamka mara kwa mara usiku, mwanamke hawezi kulala kwa muda mrefu hadi asubuhi, kwa hivyo hajisikii kupumzika.
• Aina ya tatu ni wakati unapoamka asubuhi sana, huwezi kulala tena.

Usiku:

Katika tukio ambalo mbinu zote za kuandaa usingizi zimekamilika na mama anayetarajia tayari amelala, ni nini cha kufanya ikiwa usingizi hauendi?

• Chumba cha kulala kinapaswa kuwa baridi na hewa ya kutosha.
• Nguo za usiku zinapaswa kufanywa kwa vifaa vya asili vya knitted.
• Kitanda, ikiwa ni pamoja na godoro, kinapaswa kuwa vizuri kwa kulala.
• Katika hatua za baadaye, unapaswa kuhifadhi kwenye idadi kubwa ya mito, mifupa au ya kawaida. Wanaweza kuwekwa chini ya tumbo au chini ya miguu, kulingana na hitaji. Ikiwa unaweka mto chini ya kichwa chako, unaweza kujiokoa kutokana na kuchochea moyo. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, wanaweza kutumika wakati wa kulisha.
• Unapaswa kutafuta nafasi nzuri ya kulala. Hutaweza kulala juu ya tumbo lako kwa muda mrefu. Wakati wa ujauzito, tumbo itaingilia kati, na baada ya kujifungua, kifua kitasababisha kuacha nafasi yako favorite (tu katika kesi ya kunyonyesha).
• Pia haipendekezi kulala nyuma, kwa kuwa ugavi wa damu unazidi kuwa mbaya - kutokana na kufinya vena cava ya chini, mwanamke mjamzito anaweza kupoteza fahamu, na mtoto atakabiliwa na ukosefu wa oksijeni. Lakini kulala upande wa kushoto ndio bora zaidi kwa mama na mtoto wake ambaye hajazaliwa, kwani husaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye uterasi.
• Utulivu na hata kupumua huchangia kuongeza kasi ya usingizi.
• Aromatherapy ni njia nyingine ya kuboresha usingizi wako wa usiku. Kwa mfano, mafuta ya lavender yanaweza kuwa na manufaa si tu katika bafuni, bali pia katika kitanda.
• Kusoma kitabu, kuvinjari gazeti lako unalopenda, kuunganisha - yote haya kwa muziki wa utulivu itakusaidia kulala haraka. Kuhisi mbinu ya kulala, unapaswa kuhamia mara moja kitandani.

Dawa

Wakati wa ujauzito, kama dawa yoyote, ni bora sio kuchukua dawa za kulala. Hasa madaktari hawapendekeza kuchukua dawa za kulala mwanzoni mwa ujauzito, wakati mtoto akitengeneza na kukua. Na katika siku zijazo, bila sababu kubwa, hawatapendekezwa kwa mama anayetarajia pia.

Kwa hali yoyote unapaswa kuamua matumizi ya dawa za kulala peke yako, bila ujuzi wa daktari. Hata kama ilisaidia sana kabla ya ujauzito. Daktari pekee ndiye ana haki ya kuagiza dawa hiyo na hakuna mtu mwingine.

Tiba za watu kwa kukosa usingizi kwa wanawake wajawazito

Mapishi ya watu pia yatasaidia kuondokana na usingizi, lakini ni marufuku kabisa kuitumia bila kushauriana na daktari wako, pamoja na kuwachukua sana.

Ikumbukwe kwamba vitu vyote vinavyoingia ndani ya mwili wa mama huingia ndani ya mtoto kupitia kitovu.

Dawa ya jadi inatoa mapishi yafuatayo ya kupambana na usingizi:

• changanya 1 tbsp. kijiko cha asali katika glasi ya maji ya joto na kuchukua nusu kabla ya kulala.
• ikiwa unachanganya asali na cranberries 1: 1 na kunywa mchanganyiko 1 tbsp. kijiko nusu saa kabla ya chakula, itawezekana kutuliza na kulala usingizi kwa kasi;
• mchanganyiko wa mimea: oregano na valerian kwa uwiano wa 2: 1, mimina 1/3 kikombe cha maji ya moto na simmer, kisha kuondoka kwa saa 1 na kunywa kabla ya kulala.

Usingizi wakati wa ujauzito ni aina ya mafunzo kabla ya kuzaliwa na huduma ya mtoto aliyezaliwa. Usikate tamaa, kila kitu kitapita hivi karibuni na usingizi utarudi kwa kawaida.

Hakuna haja ya kuzungumza juu ya ukweli kwamba mtu mwenye afya kamili ni muhimu sana katika maisha ya kila mtu. Ni wazi kwamba wakati wa ujauzito ni muhimu mara mbili: bila kulala na bila kupumzika wakati wa usiku, mwanamke huhisi hasira na uchovu wakati wa mchana, na hii haijawahi kuchukuliwa kuwa muhimu. Lakini, pamoja na ukweli kwamba mwili wa mama umepungua na huchoka wakati wa usingizi, fetusi hupata hisia sawa na hupata hisia sawa na mama. Hali hii inaweza kuwa hatari kwa nyinyi wawili, vivyo hivyo kukosa usingizi wakati wa ujauzito lazima vita.

Kwa nini mwanamke mjamzito hawezi kulala?

Takwimu zinasema kuwa asilimia 78 ya wajawazito hupata shida kulala wakati wa ujauzito na angalau 97% ya wanawake wanakabiliwa na kukosa usingizi katika miezi mitatu ya tatu ya ujauzito. Na kunaweza kuwa na sababu nyingi za hii: kisaikolojia na kisaikolojia. Kwa wengi, usumbufu wa usingizi hujulikana kutoka kwa wiki za kwanza za ujauzito. Wataalam wengine huzingatia hii, kama kuonekana kwa usingizi, mmoja wao na kuielezea na mabadiliko ya homoni. Lakini bado, katika hali nyingi, usingizi huanza kuwasumbua wanawake wajawazito katika trimester ya tatu. Inakuwa ngumu zaidi na zaidi kulala kwa raha kitandani, mtu ana pumzi fupi au, wengi wanateswa na au kando, kwa sababu ya kunyoosha, ngozi huwasha sana, mtoto anafanya kazi sana na anafurahiya kwa muda mrefu, na kila kitu kingine bila mwisho anataka kwenda choo. Hali hiyo inazidishwa na uchovu wa kudumu, hofu ya kuzaliwa ujao na mambo mengine ya hali. Katika hatua za mwisho, mara nyingi wanawake huota hospitali ya uzazi, madaktari wa uzazi, mchakato wa kuzaa yenyewe, na kadhalika, au mawimbi, bahari yenye hasira, whirlpool, ambayo inaashiria ujauzito, kuzaa na kunyonyesha. Wengi huamka kwa jasho la saba kutoka kwa ndoto ambazo walipoteza mtoto wao. Wataalamu wanasema kwamba mtu haipaswi kuzingatia umuhimu wowote kwa ndoto hizo za usiku, kwa kuwa zina haki kamili - hali ya kisaikolojia ya mwanamke katika trimester ya tatu inabadilika chini ya mzigo wa kuzaliwa ujao na wajibu wa uzazi. Lakini ikiwa ndoto haikuacha kichwa chako, jadiliana na mpendwa, na kisha wewe mwenyewe utaelewa kuwa hakuna kitu cha kutisha kilichotokea.

Ndiyo, ni nini!?

Hali ya kukosa usingizi imegawanywa katika aina tatu tofauti. Wakati huwezi kulala kwa muda mrefu jioni, kupiga na kugeuka kutoka upande kwa upande kwa masaa, tunazungumzia juu ya kile kinachoitwa kuanzia usingizi. Kama sheria, mtu katika kesi hii anachambua matukio yaliyopatikana wakati wa mchana na kutafakari juu ya mambo yanayokuja. Kutokuwa na uwezo wa kudumisha hali ya usingizi ni aina ya pili ya usingizi. Unalala, lakini hauwezi kulala hadi asubuhi, kwa sababu ambayo unaamka kila wakati usiku na asubuhi haujisikii kabisa. Na aina ya tatu - usingizi wa awamu ya mwisho - wakati, kuamka asubuhi, usingizi tena haufanyi kazi.

Wakati wa ujauzito, ni usingizi wa kuanzia ambao mara nyingi hutokea - kulala na tumbo kubwa, nzito, ambayo maisha ni "kuchemsha", na hata kwa "athari" zote za ujauzito, inakuwa ngumu zaidi na zaidi. Lakini haijalishi wakati mwanamke mjamzito hajalala, ni muhimu kujifunza jinsi ya kukabiliana na usingizi na kujipatia mapumziko. Baada ya yote, ni wakati wa usingizi kwamba mwili hujaza hifadhi ya nishati iliyotumiwa wakati wa mchana, kwa hiyo ni muhimu kabisa kwetu. Wataalamu wanasema kwamba hitaji la kila siku la mtu kwa usingizi ni saa 10, na ili kuepuka matatizo, kunyimwa usingizi mara kwa mara lazima kulipwa daima. Ingawa, bila shaka, kila mtu ana mahitaji yake binafsi, ikiwa ni pamoja na kupumzika. Kulala ni hali ya kibaolojia ambayo michakato mingi muhimu zaidi kwa mwili wa mwanadamu hufanyika. Na ili kuhifadhi afya ya kimwili na kisaikolojia, mnyororo huu lazima usivunjwe.

Ili kujifunza kudhibiti usingizi, lazima uelewe asili yake mwenyewe. Kama mchakato mwingine wowote wa kibaolojia, usingizi ni wa asili, na awamu zote hurudiwa kwa muda wa dakika 90-120. Usingizi wa haraka na wa polepole hubadilisha kila mmoja mara 4-6 kwa usiku. Usingizi wa REM hudumu kama dakika 10. Ni wakati huu ambapo ubongo unakuwa hai, kana kwamba katika hali ya kuamka, na mtu huota ndoto. Ukimuamsha katika usingizi wa REM, atahisi uchovu na usingizi siku nzima. Na nini cha kufurahisha: awamu hizi hubadilishana kila usiku kwa wakati mmoja, hata ikiwa haulala. Tamaa kubwa ya kulala hutokea tu wakati wa awamu ya usingizi wa REM. Kwa hiyo, ikiwa umeamka katikati ya usiku na hauwezi kulala kwa njia yoyote, ujue kwamba baada ya upeo wa dakika 120, usingizi utarudi kwako. Kwa hiyo kwa wakati huo unaweza kusoma aina fulani ya kitabu cha "kulala", kuunganishwa au kusikiliza kwa utulivu. Imethibitishwa kuwa kujaribu kulala kwa gharama zote, kujua kwamba hakika unahitaji kuamka asubuhi, ni njia ya 100% ya hatimaye kuamka. Kwa hivyo jibu kwa utulivu kwa kukosa usingizi na ujifunze jinsi ya kukabiliana nayo.

Jinsi ya kukabiliana na usingizi wakati wa ujauzito?

Jambo muhimu zaidi sio kutibu. Yeyote anayekushauri juu ya tiba kamili ya usingizi, bila kujali jinsi hii au dawa hiyo ilikusaidia kabla, usichukue dawa yoyote ya kulala bila dawa ya daktari. Ni daktari tu anayeweza kuagiza dawa na tu katika kesi ya haja ya haraka. Lakini unaweza kujaribu kutuliza mfumo wako wa neva na tiba za mitishamba: motherwort, chamomile, valerian.

Makini na nini na wakati unakula na kunywa. Haupaswi kupakia tumbo usiku, chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi na sio kuchelewa sana. Baadhi ya wataalamu wa lishe wanaamini kwamba protini jioni husaidia kukabiliana na usingizi kutokana na maudhui ya L-tryptophan, ambayo hupunguza muda wa kulala. Wengine wanaamini kuwa wanga huchangia kulala vizuri, kwa sababu hupunguzwa haraka, bila kusababisha motility yenye nguvu ya matumbo na msisimko wa mfumo wa neva. Hili ni jambo ambalo kila mtu anapaswa kujiangalia mwenyewe. Saladi ya bustani, avokado, melon pia inaweza kupunguza msisimko wa neva na kuboresha usingizi. Kuhisi dhaifu, kizunguzungu, na kupigapiga kabla ya kulala inaweza kuwa ishara ya kupungua kwa sukari ya damu. Hakikisha kumwambia daktari wako kuhusu hili, lakini kwa sasa jitendee chai tamu.

Ni vizuri kunywa glasi ya maziwa na asali kabla ya kwenda kulala au chai ya mitishamba: kutoka machungwa, lavender, lemon balm, licorice au kitamu, thyme na mint, chamomile. Haipendekezi kutumia hops katika decoctions. Inashauriwa pia kuchukua turnip, radish au juisi ya beetroot na asali. Ili kuitayarisha, unahitaji kufanya mapumziko katika mazao ya mizizi, ambayo kuweka kijiko 1 cha asali. Baada ya masaa machache, juisi huundwa - hutumiwa kabla ya kulala. Infusion ya mimea ya celery pia inafaa: 20 g ya mimea iliyokatwa hutiwa ndani ya kikombe 1 cha maji ya moto na kuingizwa kwa dakika 30. Kisha infusion inapaswa kuchujwa na kuchukuliwa 1/3 kikombe mara 3 kwa siku. Matunda ya currant nyeusi katika fomu yao ya asili au decoction ya matunda yaliyokaushwa (vijiko 2 kwa glasi ya maji) pia hutumiwa katika dawa za watu kama sedative. Lakini vinywaji vya tonic (chai ya kawaida au kahawa) usiku huonekana bure kabisa. Pamoja na kioevu kingi kwa kanuni: kukojoa mara kwa mara tayari huwapa mama kupumzika, kwa hivyo jaribu kuzuia safari za usiku zisizo na mwisho kwenda kwenye choo kwa kupunguza ulaji wa maji jioni na usiku.

Jaribu kujiokoa kutokana na mafadhaiko, mafadhaiko, kashfa, maonyesho na mafadhaiko mengine ya kihemko, haswa wakati wa usiku. Lakini elimu ya kimwili ya kila siku itaboresha tu mzunguko wa damu na kuwa na athari nzuri kwenye mfumo wa neva. Ikiwa umezoea kulala wakati wa mchana, jaribu kuacha usingizi wa mchana kwa ajili ya usingizi wa usiku, au angalau kupunguza muda wake. Vile vile huenda kwa kitanda: jifunze kwenda kulala tu kulala, na si kuangalia TV au kuzungumza kwenye simu.

Ili usingizi uwe na nguvu na utulivu, ni muhimu kuunda hali nzuri kwa hili. Chumba kinapaswa kuwa baridi kidogo. Ni bora kulala na dirisha wazi, lakini pia unaweza kulala katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri. Epuka tu hypothermia: miguu yako inapaswa kuwa joto (unaweza hata kuvaa soksi). Pajamas inapaswa kuwa vizuri na kufanywa kwa kitambaa cha asili, usisisitize popote na usizuie. Ili iwe rahisi kuchukua nafasi nzuri - jifunika kwa mito. Mmoja wao anaweza kuongeza kuwekwa chini ya kichwa (kuinua mwili wa juu kuhusiana na chini), moja - kati ya magoti, na pia chini ya nyuma ili kupunguza mzigo kutoka kwa mgongo. Karibu na kujifungua, haipendekezi kulala nyuma yako, kwa sababu uterasi inasisitiza kwenye vena cava ya chini, ambayo inapunguza mtiririko wa damu kwa moyo na ubongo, na hii inaweza hata kusababisha kukata tamaa kwa mama na. Ikiwa mtoto anaanza kupiga ngumu au anaonyesha shughuli zilizoongezeka, jaribu kubadilisha nafasi ya mwili. Huenda umekata ugavi wake wa oksijeni. Kwa ujumla, wataalam wanapendekeza kulala upande wa kushoto, ambayo pia huzuia kupumua kwa pumzi, lakini hii tayari ni ya mtu binafsi. Au labda harakati za makombo zimeunganishwa na ukweli kwamba aliamua kucheza - na hii hutokea. Kisha unapaswa kusubiri mpaka atulie.

Jioni kabla ya kulala katika hewa safi ina athari ya manufaa juu ya usingizi. Mwanga wa kupumzika nyuma, nyuma ya chini na miguu husaidia vizuri. Wakati tumbo linaonekana kwenye misuli ya ndama, unahitaji kuvuta kidole kikubwa kuelekea wewe na kufanya massage ya mguu, na ili kuzuia tumbo, unahitaji kupata vipengele vya kutosha vya kufuatilia, hasa magnesiamu.

Kuoga itasaidia kupunguza uchovu. Jaribu kuamua - panga uvumba wa kupumzika katika bafuni au chumba cha kulala au weka mto uliojaa mimea ya kupumzika kwenye kichwa cha kitanda: husk ya buckwheat au thyme, majani ya laurel au hazel (hazel), maua ya immortelle, sindano za pine, hop. mbegu, nyasi za geranium, rose petals . Lotion ya ujauzito itasaidia kupunguza au kuzuia kuwasha kwa ngozi ya tumbo. Na inasaidia wengi kuharakisha kuwasili kwa Morpheus (ni wazi ikiwa huna ubishi kwa hili). Unapohisi usingizi unakaribia, jaribu kupumua polepole na kwa kina.

Bila shaka, si lazima kufanya kila kitu mara moja. Chagua njia moja au mbili za ufanisi kwako mwenyewe na ujifunze jinsi ya kulala kwa amani. Hii ni muhimu kwako na kwa mtoto wako. Baada ya yote, hivi karibuni utalazimika kufanya kazi kwa bidii kwa utukufu. Na kwa hili unahitaji kuhifadhi juu ya nguvu na nishati.
Lala vizuri na utazame ndoto nzuri zaidi!

Kubeba mtoto ni kipindi ngumu na muhimu sana katika maisha ya mama ya baadaye. Kwa wakati huu, mwili wa mwanamke unajengwa upya: kazi ya viungo vya ndani inaongezeka, asili ya homoni inabadilika, na kushindwa katika mfumo wa neva kunawezekana. Mwisho huo husababisha hali kama vile kukosa usingizi wakati wa ujauzito - shida ya kawaida ambayo inajidhihirisha tofauti kwa wanawake wote. Katika dawa, usingizi huteuliwa na neno maalum - usingizi.

Katika maisha ya kawaida, usingizi husababisha utaratibu wa kila siku usio wa kawaida, uchovu mkali na matatizo ya uzoefu. Katika wanawake wajawazito, kuongezeka kwa wasiwasi hujiunga na sababu hizi. Wana wasiwasi juu ya afya na usalama wa mtoto ambaye hajazaliwa, ambayo huongeza tu hali hiyo. Katika makala hii, tutazungumzia kuhusu sababu kuu za usingizi na kukusaidia kukabiliana na hali hii ngumu.

Kwa mtazamo wa kwanza, usingizi ni patholojia ambayo inajidhihirisha tu kwa majaribio yasiyo na mwisho ya kulala na haijagawanywa katika aina tofauti. Hata hivyo, ikiwa unachimba zaidi, utaona kwamba hii ni ukiukwaji mkubwa ambao unaweza kuwa na idadi ya maonyesho na sababu.

Madaktari kutofautisha aina 10 za usingizi (usingizi).

1. Inabadilika. Aina hii ya usingizi inahusu matatizo ya papo hapo (ya muda) na husababishwa na hali ya shida. Usingizi wa kukabiliana hudumu kwa usiku 3-5, chini ya mara nyingi - wiki au zaidi. Sababu kuu ni uwepo wa dhiki inayoonekana. Hii inaweza kuwa mabadiliko ya maeneo ya saa au mahali pa kuishi, mtihani, au ugonjwa mkali unaoendelea kwa muda mfupi. Sababu nyingine: mahali pa kulala vibaya, hali ya joto isiyo na wasiwasi, mwanga mwingi wa chumba (kwa mfano, wakati wa usiku wa polar katika miji ya kaskazini).
2. Kitendawili. Hii ni aina ya nadra ya usingizi ambayo hutokea kwa 5% ya wagonjwa. Mgonjwa analalamika kwa ugumu wa kulala, lakini kwa kweli, muda wa kulala unazidi kawaida hadi masaa 8. Upotovu huo wa mtazamo huzingatiwa katika ugonjwa wa akili.
3. Idiopathic. Mara nyingi hutokea kwa watoto, lakini inaweza kuwa mbaya zaidi katika watu wazima. Inahusishwa na shida ya mfumo wa neva, ambayo haifanyi kazi kwa kutosha au kwa nguvu sana.
4. Usingizi unaohusishwa na ugonjwa wa akili. Katika kesi hiyo, mambo mengi husababisha usingizi. Ya kawaida zaidi ni wasiwasi, skizofrenia, na unyogovu.
5. Ukosefu wa usingizi kutokana na usafi duni wa usingizi. Usingizi kama huo unasababishwa na sababu kadhaa: ukosefu wa regimen, kulala mara kwa mara mchana, kunywa pombe, nikotini au kafeini muda mfupi kabla ya kulala na kuzidisha jioni.
6. Kikaboni. Katika kesi hiyo, matatizo ya usingizi husababishwa na afya mbaya au patholojia kubwa inayoongoza kwa matatizo ya miundo ya viungo vya ndani na mifumo.
7. Tabia. Inazingatiwa kwa watoto ambao hawazingatii usafi wa kulala (kwa mfano, na kuchelewa kwenda kulala na mchana kulala). Haifanyiki kwa watu wazima.
8. Inorganic. Katika kesi hiyo, ugonjwa wa akili, usafi mbaya wa usingizi na mambo ya kisaikolojia husababisha usumbufu wa usingizi.
9. Kisaikolojia. Inahusishwa na kuongezeka kwa wasiwasi na kuzingatia maswala ambayo hayajatatuliwa.
10. Usingizi unaohusishwa na dawa. Dawa zingine zinaweza kutoa aina ya athari - ongezeko la sauti ya mwili. Athari sawa hutolewa na chai, kahawa na vinywaji vya nishati.

Ni aina gani ya usingizi hutokea wakati wa ujauzito kwa mwanamke fulani? Hii inapaswa kuamua na mtaalamu kwa kufanya uchunguzi muhimu na idadi ya hatua za uchunguzi.

Sababu za usingizi mbaya kwa nyakati tofauti

Katika trimester ya kwanza

Katika hatua za mwanzo za kuzaa mtoto, usingizi wakati wa ujauzito hauzingatiwi kupotoka. Katika mwili wa mama anayetarajia, idadi kubwa hutolewa - homoni inayohusika katika udhibiti wa mzunguko wa hedhi na maendeleo ya kiinitete. Hii inasababisha uchovu mkali, kutokana na ambayo mwanamke mjamzito anaweza kulala mahali popote na karibu na nafasi yoyote. Mara nyingi hii hutokea wakati wa mchana, kwa sababu ambayo utawala unakiukwa.

Madaktari wanaona kuwa usingizi ni mojawapo ya ishara za kwanza za "hali ya kuvutia" ambayo husaidia kuchunguza mimba katika hatua za mwanzo za maendeleo yake.

Sababu nyingine ya usingizi ni mabadiliko ya homoni, ambayo huathiri moja kwa moja hali ya mwanamke. Kukosekana kwa utulivu wa kihemko kunafuatana na kuwashwa, kutotulia na wasiwasi wa mara kwa mara.

Kukojoa mara kwa mara ni sababu kwa nini mwanamke mjamzito analazimika kwenda kwenye choo usiku. Uterasi inakua, inashuka na kushinikiza kwenye kibofu cha kibofu, ambayo husababisha urination mara kwa mara. Katika trimester ya pili, shida hutatuliwa yenyewe, wakati uterasi huinuka na shinikizo kwenye kibofu cha mkojo hupungua sana.

Trimester ya pili inachukuliwa kuwa wakati mzuri zaidi wakati mwili wa mwanamke unabadilika, na kukosa usingizi kwa wanawake wajawazito hupotea polepole. Hata hivyo, mwili wa kila mtu ni mtu binafsi, hivyo usingizi bado unaweza kujidhihirisha. Sababu za hali hii mara nyingi ziko katika sababu zisizohusiana na ujauzito:

• mtindo mbaya wa maisha. Tunasema juu ya "usafi wa usingizi" - utaratibu wa kila siku, chakula cha usawa, kunywa kahawa na chai tu asubuhi. Haipendekezi kufanya mazoezi ya usingizi wa mchana - katika kesi hii, regimen itashindwa na kulala usingizi usiku itakuwa vigumu mara kadhaa kuliko kawaida;
• upungufu wa damu. Hii ni hali ambayo mkusanyiko wa seli nyekundu za damu hupungua na hemoglobin huanguka. Anemia (jina lingine la upungufu wa damu) linahusishwa na ukuaji wa kazi wa mtoto na unaambatana na uchovu sugu;
• hali ya nje ambayo husababisha usumbufu wa mwili. Chumba kinaweza kuwa moto, mwanga wa ziada au baridi huingia kwenye chumba. Labda uso wa kitanda hauna wasiwasi kwa mwili wako, na mto husababisha uchovu wa shingo.

Katika hali nyingi, kuhalalisha usingizi katika trimester ya pili sio ngumu. Ikiwa unakidhi masharti yote, na usingizi hauendi, wasiliana na daktari wako.

Katika trimester ya tatu

Trimester ya tatu ya kuzaa ni muhimu kama ya kwanza. Wakati tumbo linafikia ukubwa wa kuvutia, usingizi unarudi. Hii kawaida hufanyika karibu na wiki ya 32, 36, au 39 ya ujauzito. Tumbo linalokua linasisitiza viungo vya ndani, ndiyo sababu mwanamke ana shida ya kulala.

Inazidi kuwa ngumu kwa mama mjamzito kutulia kitandani. Mkao wa kawaida ni marufuku au haukuruhusu kulala na faraja kamili. Kwa kuongeza, mwanamke anaweza kuchanganyikiwa na tamaa za asili au hisia za kuvuta au kushawishi. Mtoto huanza kusukuma, ambayo pia inafanya kuwa vigumu kulala. Hii inaelezea usingizi wakati wa ujauzito katika trimester ya tatu.

Wakati wa ujauzito, mwili wa mwanamke hujengwa upya na hufanya kazi katika hali ya "dharura". Hii inasababisha uchovu na kupungua kwa kinga. Mwisho unaweza kusababisha kuibuka kwa magonjwa ya kuambukiza, ambayo yataongeza tu hali ngumu ya mwanamke.

Tunakupa kufahamiana na uteuzi wa njia ambazo zitasaidia kupunguza usingizi na kurekebisha utendaji wa mwili.

Mazoezi

Mazoezi yana kiwango cha chini cha ugumu - unaweza kuifanya hata kitandani, bila kuhatarisha madhara kwa afya au kusababisha kuzaliwa mapema:

• mbadala kati ya kupumua kwa kina na kwa kina. Inapendekezwa pia kupumua kwa kuchelewa kwa sekunde 20. Mazoezi kama haya yanafanywa vyema chini ya usimamizi wa mtaalamu. Unaweza kuwajua kikamilifu katika kozi maalum kwa wanawake wajawazito;
• lala vizuri nyuma yako, nyosha mikono yako kando ya mwili, inua miguu yako kidogo. Anza kufanya harakati zinazoiga matembezi ya kawaida. Kwa sababu ya uchovu wa wastani wa mwili, utapotoshwa na shida zako na hautaona hata jinsi unavyolala;
• ikiwa usingizi haukuja kwa zaidi ya nusu saa, jaribu kuhamisha mawazo yako kwa kitu kingine. Ondoka kitandani, nenda kwenye chumba kingine, na uanze kufanya jambo la kuchukiza. Anza kusoma kitabu ngumu au kuunganisha. Rudi kitandani mara tu unapohisi usingizi tena.

Jaribu kurekebisha kupumua kwako na utulivu: vuta hewa polepole na kwa undani. Changanya mazoezi hapo juu na kuhesabu mwenyewe. Kwa wakati, utachoka na vitendo vya kupendeza na kulala bila kujiona.

Kupumzika

Kusudi la kupumzika ni kupunguza mkazo wa kihemko. Njia zifuatazo zitasaidia mama anayetarajia kupumzika na kupumzika:

• kusikiliza muziki wa ala wa utulivu;
• aromatherapy (kwa kutokuwepo kwa uvumilivu kwa mafuta yenye kunukia);
• massage nyepesi ya miguu na nyuma ya chini;
• hutembea katika hewa wazi;
• ngono (bila kukosekana kwa contraindication).

Si lazima kukamilisha vitu vyote vilivyoorodheshwa kwa siku moja. Inatosha kuchagua kile kinachofaa kwako, na uitumie katika siku zijazo ili kupambana na usingizi.

Njia moja ya kupumzika ni umwagaji wa maji ya moto. Hata hivyo, wakati wa ujauzito, njia hii inaweza kuwa hatari kabisa, kwani inaongoza kwa overheating ya viungo vya ndani na inaweza kuunda upungufu wa maendeleo katika fetusi inayoendelea.

Katika kipindi cha kuzaa mtoto, haifai kabisa kuchukua dawa nyingi. Vidonge vya usingizi vinaweza kuvuka kizuizi cha placenta na kusababisha matatizo ya maendeleo katika mtoto ambaye hajazaliwa. Vinginevyo, dawa za sedative zinaweza kutumika:

• motherwort (kutoka rubles 70);
• valerian (kutoka rubles 55);
• Glycine (kutoka rubles 50);
• Persen (kutoka rubles 400);
• Magne B6 Forte (kutoka rubles 700);
• Nervochel (kutoka rubles 400).

Usisahau kwamba mwili wa kila mwanamke ni mtu binafsi, na madawa ya kulevya yanaweza kuchukuliwa tu baada ya kushauriana kabla na daktari.

Tiba za watu

Faida ya bidhaa zilizoandaliwa kulingana na mapishi ya watu ni upatikanaji na usalama wao. Hawana karibu hakuna ubishi, kwa hivyo wanaruhusiwa hata mbele ya magonjwa yanayoambatana. Jambo pekee ambalo linahitajika kuzingatiwa mahali pa kwanza ni kwamba tinctures inapaswa kuwa juu ya maji tu. Njia zilizo na pombe ni marufuku madhubuti kwa wanawake wajawazito.

Tunapendekeza ujijulishe na mapishi yafuatayo:

• kuchukua kijiko cha asali na kuiweka katika maji ya joto. Chukua kabla ya kulala;
• changanya asali na cranberries kwa uwiano wa 1: 1. Jaza maji ya joto. Chukua kama sedative mara 3 kwa siku;
• kuchukua oregano na valerian kwa uwiano wa 2: 1. Uhamishe kwenye chombo na maji ya moto na chemsha juu ya moto kwa karibu nusu saa. Kusisitiza masaa 1-2, kisha uchukue kabla ya kulala.

Kuchagua nafasi bora ya kulala

Jambo lingine muhimu ambalo litafanya maisha iwe rahisi kwa mwanamke mjamzito ni uteuzi wa nafasi nzuri ya kulala. Haipendekezi kulala juu ya tumbo au nyuma katika kipindi hiki kutokana na ukweli kwamba mishipa na viungo vya ndani vinapigwa.

Madaktari wanaamini kuwa nafasi nzuri zaidi ya kulala katika kipindi hiki iko upande wa kushoto, kwani hii huongeza mtiririko wa damu kwenye uterasi. Msimamo mwingine uliopendekezwa na wataalam ni nafasi ya fetasi. Msimamo huu unaboresha mtiririko wa damu na kukuza kupumzika kwa misuli yote.

Kwa nini usingizi ni hatari wakati wa ujauzito?

Wengine wanasema kuwa mbaya ni jambo la asili ambalo linaonekana kumsaidia mwanamke kujiandaa kwa miaka ya kwanza ya kumtunza mtoto. Walakini, katika mazoezi, kukosa usingizi ni hatari sana na kunaweza kusababisha matokeo yasiyofurahisha:

• kupungua kwa kinga ya mwili na kupungua kwa kinga;
• shida ya kiakili;
• uzito mdogo wa pathologically katika mtoto aliyezaliwa.

Kinyume na msingi wa mfumo dhaifu wa kinga, magonjwa ya zamani yanaweza kuwa mbaya zaidi. Mchanganyiko wa cytokines, protini zinazohusika na mwingiliano wa seli na kila mmoja, zitaongezeka. Hii inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba, kuzaliwa mapema, kifo cha mtoto na mama.

Kuzuia usingizi wakati wa ujauzito

Ili kuzuia usingizi, inatosha kufuata idadi ya mapendekezo rahisi.

1. Dumisha utaratibu wa kila siku. Jaribu kutolala wakati wa mchana au kutumia kitanda chako kama mahali pa kufanya kazi au kupumzika. Hii inaunda vyama vibaya, ambayo itafanya iwe vigumu kwako kulala.
2. Punguza ulaji wako wa maji wakati wa mchana. Wakati wa ujauzito, hamu ya kukojoa inakuwa mara kwa mara na inaweza kukusumbua hata usiku. Ili kuzuia hili kutokea, kunywa maji na vinywaji mbalimbali asubuhi. Wakati wa jioni, kiasi cha maji kinachotumiwa kinapaswa kupunguzwa.
3. Unda hali nzuri. Ventilate chumba mara kwa mara, kuondokana na vyanzo vya nje vya mwanga au kelele.

Usisahau kuhusu mashauriano ya ndani ya mtaalamu. Daktari atakusaidia kukabiliana na tatizo hili, ikiwa ni lazima, kuagiza dawa zilizoidhinishwa na kutoa mapendekezo muhimu.

Kukosa usingizi wakati wa ujauzito. Inaweza kuonekana kuwa swali rahisi kama hilo, hauitaji dawa yoyote ... labda. Nilimpigia simu rafiki yangu daktari wa uzazi-gynecologist Irina. Na anasema: kwa maswali hayo ni bora si kuwasiliana na daktari, lakini kwa wataalam wa usingizi. Kwa hiyo nilijiwekea kazi ya kutafuta mtaalamu wa usingizi. Lakini hakuacha wazo la kupata maoni kutoka kwa daktari pia.

Nikiwa na daftari, nilikuja kwa wataalam na maswali yafuatayo:

Je, usingizi wakati wa ujauzito wa mapema au marehemu unaweza kuwa na matokeo mabaya kwa mtoto?

Jinsi ya kukabiliana na usingizi mbaya mapema / marehemu?

Nini cha kufanya na kukosa usingizi kwa muda mrefu?

Kusaidiwa kupambana na kukosa usingizi daktari wa uzazi wa uzazi wa Hospitali ya Wazazi mtaani. Ukweli Merkulova Maria Dmitrievna, kiongozi wa mradi wa mashauriano juu ya usingizi wa watoto Mtaalam wa Usingizi Olga Dobrovolskaya na mkufunzi wa ujauzito na akina mama, mwandishi na kiongozi wa mradi wa Mama Mira Katya Matveeva.

⁣Kwa nini usingizi hutokea katika vipindi tofauti vya ujauzito na jinsi ya kukabiliana nayo?

“Kina mama wajawazito mara nyingi hulalamika kuhusu kukosa usingizi hasa mwanzoni na mwisho wa ujauzito. Na hii ni hasa kutokana na mabadiliko ya nguvu ya homoni katika mwili wa mwanamke. Baada ya yote, anatoa trimester ya kwanza, kwa kusema kwa mfano, kwa urekebishaji wa kazi zake mwenyewe na anajifunza kuishi kwa njia mpya. Na katika tatu, mwili tayari unajiandaa kwa utaratibu kwa kuzaa, anasema Katya Matveeva. - Taratibu hizi zote mbili ngumu zaidi katika maisha ya mwili wa mama ni ndefu na ngumu. Na kukosa usingizi kunaweza kuchosha na kusababisha wasiwasi wa ziada.

Hapa ni lazima kusema kwamba matatizo ya usingizi mara nyingi hukasirika kwa usahihi na kuongezeka kwa wasiwasi, ambayo hasa huambatana na 1 na 3 trimesters ya ujauzito. Sio siri kwamba wakati mwanamke anajifunza kwamba atakuwa mama, kwa njia moja au nyingine, analazimika kufikiri juu ya dakika elfu zinazohusiana na uzazi ujao kutoka kwa afya ya mtoto "naweza kushughulikia." Katikati ya ujauzito, kila kitu kinakaa kidogo, lakini katika trimester ya tatu, na mbinu ya kuzaa, wasiwasi na hofu huongezeka tena.

Katika kesi hii, haupaswi kuamua maandalizi ya dawa, na pia kuchukuliwa na mimea. Sheria hii inatumika kwa matatizo yoyote ya afya ya mwanamke mjamzito, ambayo ni ujuzi wa kawaida.

"Kila mtu anajua kuwa usingizi wenye afya na kamili ni muhimu sana katika maisha ya mwanadamu. Kwa kawaida, wakati wa ujauzito, ni muhimu mara mbili, kwa sababu mfumo wa neva na usingizi hupungua na huvaa. Na mtoto wako wa baadaye atapata hisia sawa kabisa na atapata usumbufu sawa! Hali hii itakuwa na athari mbaya kwa afya, kwa hivyo ni muhimu kupigana na kukosa usingizi, "Maria Dmitrievna Merkulova alishiriki nami.

“Ijaribu,” anaendelea. - Badilisha utaratibu wa kila siku na epuka kupita kiasi, mafadhaiko. Jumuisha shughuli za nje katika ratiba yako, haswa jioni kabla ya kulala. Umwagaji wa joto au umwagaji utakusaidia kupumzika, baada ya hapo unaweza kunywa glasi ya maziwa ya joto au chai ya chamomile. Usisahau kwamba faraja inapaswa kukuzunguka kila mahali: kuwe na hewa safi katika chumba cha kulala, pajamas inapaswa kuwa vizuri na kufanywa kutoka kwa vifaa vya asili. Ikiwa una wasiwasi juu ya kuvuta maumivu kwenye miguu, massage nyepesi itasaidia - itapunguza misuli ya mkazo na kusaidia kupunguza na kupunguza uvimbe. Kwa njia, unaweza kuongeza tone la mafuta muhimu, kama vile machungwa.

Ikiwa, licha ya jitihada zako, tatizo la usingizi linaendelea, wasiliana na mtaalamu. Baada ya yote, sababu za usingizi na njia za marekebisho yake zinaweza kuwa tofauti, na katika kesi yako yote inategemea muda wa ujauzito. Kwa hivyo, daktari wako wa kibinafsi ndiye msaidizi bora na msaidizi katika kutatua shida kama hizo.

Hivyo kwa nini usingizi ni hatari wakati wa ujauzito?

"Mtindo wa usingizi wa mama wakati wa ujauzito huathiri mtindo wa usingizi wa mtoto anapozaliwa. Kwa hivyo mama ana wakati mwingi wa kufundisha mtoto usiku huo ni usiku na unahitaji kwenda kulala mapema, na sio baada ya usiku wa manane, "Katya Matveeva anajibu.
Kwa kuongeza, mtoto katika tumbo hupata hisia sawa na mama. Dhiki yako ni dhiki ya mtoto wako.

Ukosefu wa usingizi katika wiki za kwanza za ujauzito

mizigo ya kisaikolojia (ya kawaida). Usingizi ni malalamiko ya mara kwa mara ya mama ya baadaye kutoka tarehe ya mapema Usumbufu wa usingizi katika trimester ya kwanza ni kihisia katika asili. Ikiwa tunazungumza juu ya fiziolojia, inamaanisha tu kuongezeka kwa kusinzia: iliyotolewa kikamilifu projesteroni inalinda ujauzito, na kulazimisha mwanamke kupumzika mara nyingi zaidi, "anasema Olga Dobrovolskaya. - Ikiwa tayari katika wiki za kwanza za ujauzito mwanamke analalamika kwa usingizi mbaya zaidi, anapaswa kutathmini historia yake ya kihisia na kiwango cha usafi wa usingizi Ikiwa wakati mwingine ni vigumu kukabiliana na hisia, basi sheria za jumla za usingizi si vigumu kufuata. :

1. Nenda kitandani na (hakikisha) uamke kwa wakati mmoja.

2. Hakikisha kuanza ibada ya kulala: kuoga, kubadilisha pajamas, kitabu cha karatasi, kutafakari au kuandika diary - chochote kinacholeta furaha na husaidia kupumzika.

3. Tazama ulaji wako wa kafeini. Ikiwa bado haujaacha matumizi yake, baada ya kujifunza kuhusu ujauzito (kwa dozi ndogo, inakubalika - vikombe 1-2 kwa siku), basi katika kesi ya matatizo na usingizi, utakuwa na kufanya hivyo.

4. Epuka kutumia vifaa na kutazama TV kabla ya kulala - mwanga mkali wa skrini za kisasa huchochea ubongo wetu kukaa macho.

5. Jifunze mbinu za kupumua za kupumzika. Jaribu mbinu ya 3-6-9 (pumua kwa hesabu 3, pumzika kwa hesabu 6, exhale kwa hesabu 9).

6. Ikiwa safari za mara kwa mara kwenye choo, mfano wa ujauzito wako, huwa sababu ya usingizi mbaya, kupunguza maji kabla ya kulala, jaribu kuwasha taa mkali wakati wa kutembelea choo ili usiharibu homoni ya usingizi melatonin - hii itafanya. ni rahisi kulala tena.

Ukosefu wa usingizi katika trimester ya pili ya ujauzito

"Mitatu mitatu ya pili ni wakati mzuri zaidi wa ujauzito, na hii sio ubaguzi kwa kulala," anasema Olga Dobrovolskaya. - Ugumu hapa unasababishwa na historia ya kihisia au baadhi ya madawa ya kulevya. Mwambie daktari wako kuhusu madhara haya ili akuchagulie dawa nyingine.”

Ukosefu wa usingizi katika trimester ya tatu ya ujauzito

"Muhula wa tatu huongeza mzigo kwenye mwili," anasema Olga Dobrovolskaya. - Mtoto anayekua huweka shinikizo kwa viungo vyote vya patiti ya tumbo, hupunguza kiwango cha mapafu na, katika hali zingine, huzidisha usambazaji wa damu kwa viungo. Mapendekezo ya usafi wa jumla wa usingizi hubakia lengo kwa wakati huu, lakini sasa ni thamani ya kuchukua huduma ya ziada ya faraja ya kisaikolojia.

1. Kulala upande wako wa kushoto. Hii itasaidia kusambaza kikamilifu lishe na oksijeni kwa mtoto na viungo vyako, na pia itapunguza uzalishaji wa asidi kutoka kwa tumbo.

2. Jaribu kula masaa 2-3 kabla ya kulala ili tumbo kamili haitoi asidi ya ziada katika nafasi ya supine - hii itapunguza moyo unaowezekana.

3. Ikiwa miguu yako inaumiza, hakikisha kuweka mto chini yao - kupanda kidogo kutasaidia outflow ya damu ya venous na kupunguza uvimbe.

4. Jisikie huru kumwomba mwenzi wako kusafisha kitanda kwa ajili yako peke yako. Kukoroma kwa mazoea ambayo hukuona hapo awali kunaweza kusababisha ukeshe kwa saa nyingi usiku.

5. Jihadharini na giza mapema asubuhi - mionzi ya jua ya kwanza inaamsha mwili wa mwanadamu, na ikiwa umekuwa ukizunguka karibu na nusu ya usiku bila usingizi, utataka kulala asubuhi.

6. Maumivu ya tumbo yanaweza kuwa kielelezo cha maumivu ya chini ya nyuma - jaribu kuweka mto chini ya tumbo lako au chini ya nyuma. Ikiwa usaidizi wa ziada hautoi nafuu, ona daktari!”

⁣Na sheria mbili muhimu zaidi ambazo zitakuokoa kutokana na kukosa usingizi wakati wa ujauzito:

Katya Matveeva anashiriki:

1. “Jambo la kwanza na muhimu zaidi kwa kila mwanamke mjamzito kuelewa ni kwamba kupumzika kwa mwili ni marufuku kabisa kwa wajawazito. Hasa, kwa kuzingatia ukweli kwamba kiasi cha damu, uzito wa mwili, na, ipasavyo, mzigo kwenye misuli na mishipa inakua, ambayo mara nyingi husababisha maumivu kwenye miguu na chini ya tumbo. Na hii inaonyesha kwamba kuzuia bora na matibabu ya matatizo ya usingizi yanayohusiana na maumivu katika miguu na chini ya tumbo ni elimu ya kimwili!

2. Pamoja na ukuaji wa uterasi, unapaswa kujaribu si usingizi nyuma yako. Uterasi inayokua inabana vena cava ya chini, ambayo huvuruga mzunguko wa damu ya venous kwenye miguu na viungo vya pelvic, na hivyo katika uterasi. Hii husababisha hypoxia ya uterasi, placenta na mtoto, ambayo ni mbaya sana kwa mama na mtoto na, bila shaka, inaweza kusababisha usingizi, maumivu na malaise usiku."

Ukosefu wa usingizi ni ugonjwa wa usingizi ambao kuna usingizi mbaya, muda wa kutosha au ubora wa usingizi kwa muda mrefu. Wanawake wengi wajawazito hupata usumbufu wa usingizi kutoka kwa wiki za kwanza za kuzaa mtoto, ambayo inahusishwa na mshtuko wa homoni wa mwili. Hasa nyeti kwa usingizi ni wale wanawake ambao hawajawahi kukutana na tatizo hili kabla. Hali ni ngumu na ukweli kwamba katika nafasi hii, mama anayetarajia anahitaji kupata usingizi wa kutosha na haifai kufanya kazi kupita kiasi, kwa hivyo ni muhimu kupigana na kukosa usingizi wakati wa ujauzito. Kujua sababu za usingizi na kujifunza taratibu zinazofanyika miezi yote 9 katika mwili itasaidia kujikwamua matatizo ya usingizi.

Aina za kukosa usingizi

Matatizo ya usingizi ambayo yana dalili za kawaida, yaani kukosa uwezo wa kulala kwa muda mrefu, huitwa usingizi (au asomnia).

kukosa usingizi (a + lat. somnus - usingizi). Usingizi, usumbufu wa kulala. Inaonyeshwa na ugumu wa kulala, kuingiliwa kwa usingizi na kuamka mara kwa mara usiku, usingizi wa juu juu, au kuamka mapema na kukosa uwezo wa kulala tena.

Kuna aina tatu za asomnia: ya muda mfupi, ya muda mfupi na ya muda mrefu.

1. Muda mfupi. Kukosa usingizi kwa muda mfupi au hali wakati wa ujauzito mara nyingi huhusishwa na matukio yanayosababishwa na kuongezeka kwa matukio ya asili ya furaha au huzuni. Hali ya kukosa usingizi inaendelea hadi hisia zipungue na maisha yanaendelea kama kawaida. Katika kesi hii, msemo mzuri ni: unajua kidogo, unalala bora. Mama ya baadaye anahitaji kujilinda kutokana na vyanzo vya habari zisizofurahi, na mazingira yake kutunza mzunguko wa kijamii na hali nzuri ambayo iko katika familia. Usingizi kama huo haudumu zaidi ya wiki na hauitaji matibabu maalum.
2. Muda mfupi. Usingizi wa muda mfupi unahusishwa na sababu kubwa zaidi - michakato ya kisaikolojia inayotokea katika mwili wakati wa ujauzito, dhiki, dawa, ugonjwa wa moyo. Aina hii ya usingizi inaweza kudumu kwa mwezi mmoja, na katika kipindi hiki mwili wa mwanamke mjamzito unaweza kuteseka sana. Ikiwa usumbufu wa usingizi umekuwa ukisumbua kwa zaidi ya wiki, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu mara moja. Haiwezekani kuondokana na tatizo peke yako, kwa kuwa daktari pekee anaweza kutambua sababu ya kweli.
3. Sugu. Ukosefu wa usingizi sugu ni aina ngumu zaidi ya kukosa usingizi ambayo haitokei ghafla. Inateseka kwa miezi, na hali kama hiyo inaweza kusababisha magonjwa ya kiakili na ya mwili. Ni kawaida sana kuliko yale yaliyotangulia, hata hivyo, kwa hali yoyote, hii ndiyo sababu ya kuona daktari. Ikiwa ugonjwa wa muda mrefu ulimsumbua mwanamke mjamzito hapo awali, basi njia za kukabiliana nayo zitastahili kurekebishwa, kwani dawa za awali zinaweza kumdhuru mtoto.

Kwa nini kukosa usingizi ni hatari kwa wanawake wajawazito?

Kulingana na takwimu, takriban 80% ya wanawake wajawazito wanakabiliwa na shida ya kukosa usingizi. Wataalamu wengi wanaona hali hii kama moja ya ishara za ujauzito katika hatua ya awali, pamoja na hali ya usingizi.

Kwa nini usingizi ni hatari sana wakati wa ujauzito? Kwa kweli, mwanamke huchoka haraka wakati wa mchana, kwa sababu mambo ya kila siku hayafanyiki tena kwa urahisi kama hapo awali. Msimamo wa mama ya baadaye unamlazimisha kujilinda sio yeye tu, bali pia mtoto kutokana na harakati za ghafla, kupiga mara kwa mara na kuinua uzito.

Hatua yoyote inahitaji mkusanyiko, na usingizi hupunguza na husababisha matatizo ya ziada. Katika nafasi yake, mwanamke mjamzito anaweza kujeruhiwa kwa urahisi, hata kufanya harakati rahisi zaidi, iwe ni kuoga au kutembea kwa burudani. Kinyume na msingi wa usawa wa homoni usio na msimamo, kuwashwa kunaonekana, ambayo hufanyika hata kwa sababu ya vitapeli.

Sababu kuu za usumbufu wa usingizi wakati wa ujauzito

Kadiri muda wa ujauzito unavyoongezeka, ndivyo pia sababu za kisaikolojia za kukosa usingizi. Inagunduliwa kuwa katika tarehe za baadaye inaonekana mara nyingi zaidi na inajidhihirisha kwa nguvu zaidi. Sababu za kawaida za kukosa usingizi ni:

• matatizo katika kuchagua nafasi nzuri, kwa sababu tumbo imeongezeka na uzito umeongezeka ();
• kuvuta maumivu katika eneo lumbar na nyuma;
• harakati hai ya fetusi;
• maumivu ya mguu;
• kuongezeka kwa hamu ya kukojoa;
• hutamkwa kwa sababu ya alama za kunyoosha za ngozi;
• dyspnea.

Sababu za kisaikolojia pia huwa sharti la kukosa usingizi usiku wakati wa ujauzito. Miongoni mwao kumbuka:

• uchovu sugu;
• mvutano wa neva;
• hali zenye mkazo;
• wasiwasi juu ya afya ya mtoto;
• hofu ya kuzaliwa kwa mtoto;
• jinamizi.

Asili ya kukosa usingizi ni tofauti, lakini ni muhimu kukabiliana nayo. Hali mbaya ya kimwili na matatizo ya kisaikolojia inapaswa kuzuiwa, na ikiwa usingizi tayari umeonekana, jifunze kupinga.

Homoni na kukosa usingizi

Trimester ya kwanza. Kadiri ujauzito unavyoendelea, kuna sababu zaidi na zaidi za kukosa usingizi. Mara nyingi, hali hii inahusishwa na urekebishaji wa mfumo wa homoni wa mwili. Mwanzoni mwa ujauzito, estrojeni (homoni za awamu ya kwanza ya mzunguko wa hedhi) hutoa progesterone, homoni ya awamu ya pili. Vinginevyo, inaitwa mlezi wa ujauzito. Kuongezeka kwa viwango vya progesterone huleta mwili katika hali ya utayari kamili, kwa lengo la pekee la kuzaa fetusi. Kwa hiyo, hata usiku, homoni hii hairuhusu mwili wa mama anayetarajia kupumzika na kupumzika, hivyo usingizi sahihi hauwezekani.

Trimester ya pili. Na mwanzo wa trimester ya pili ya ujauzito, picha ya jumla inabadilika kidogo, na usingizi wa usiku unakuwa bora. Kwa wakati huu, mwili wa mwanamke tayari unakabiliwa na kuongezeka kwa homoni: mfumo wa neva ni wa kutosha, viungo vya pelvic, ikiwa ni pamoja na kibofu, matumbo na ini, wamejifunza kukabiliana na uterasi inayoongezeka. Kazi ya viungo vyote ni ya kawaida, na tumbo bado haijakua sana ili kuingilia kati na usingizi wa utulivu.

Trimester ya tatu. Trimester ya tatu katika wanawake wajawazito inaambatana tena na kukosa usingizi, inazidi kuwa ngumu kupata nafasi nzuri ya kupumzika. Wanawake ambao wana tabia ya kulala juu ya tumbo au nyuma ni vigumu sana kukabiliana na nafasi tofauti. Katika kipindi hiki, usumbufu wa kisaikolojia huzingatiwa: mama anayetarajia hupata pigo la moyo, ambalo huzidisha katika nafasi ya nyuma, maumivu ya nyuma na ya chini ya mgongo hutokea, na hata wakati wa kupumzika, upungufu wa pumzi huonekana. Kwa wakati huu, tumbo hufikia ukubwa kwamba ni vigumu kupata nafasi ya kulala vizuri.

Hali inakuwa ya kutisha zaidi karibu na uzazi kutokana na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara na machafuko ya kihisia, mara nyingi hugeuka kuwa ndoto. Kwa sababu ya hili, usingizi huwa unasumbua zaidi na mfupi. Mwanamke husikiza ustawi wake bila kupumzika, akitarajia contractions, anahisi kila harakati ya fetusi, ambayo haimruhusu kupumzika na kulala. Trimester ya tatu ya ujauzito inaambatana na kuongezeka kwa homoni nyingine: kiwango cha progesterone hupungua kwa kasi kabla ya kujifungua. Sababu ya usingizi mbaya na ugumu wa kulala inaweza kuwa mafunzo ya contractions ya uterasi ambayo hutokea siku chache kabla ya kujifungua.

Jinsi ya kushinda kukosa usingizi

Unaweza kupambana na usingizi kwa njia za hali. Kuna mambo ambayo yatasaidia kufanya usingizi wa usiku uwe na nguvu na dhabiti:

1. Tunaepuka mvutano - uchovu uliokusanywa sio kila wakati husababisha usingizi uliosubiriwa kwa muda mrefu, wakati mwingine mwanamke hawezi kupumzika.
2. Tunaacha tabia ya kulala wakati wa mchana - labda usingizi wa usiku utaweza kupona.
3. Tunashiriki ndoto za usiku na mtu wa karibu na anayeelewa - wanasaikolojia wanaamini kwamba ndoto iliyozungumzwa kwa sauti husaidia kuelewa kuwa hakuna hatari karibu.
4. Tunaepuka mvutano wa kihemko jioni - tunakataa kutatua mambo, mazungumzo yasiyofurahisha na sio kutazama sinema za vitendo usiku.
5. Hatutumii kioevu kwa kiasi kikubwa usiku - haja ya kufuta mara kwa mara ya kibofu cha kibofu itatoweka, na kwa sababu hiyo, haja ya kutoka kitandani usiku.
6. Tunatumia tiba za homeopathic ikiwa imependekezwa na mtaalamu.
7. Tunafanya ngono - ikiwa hakuna contraindications, lakini kuna tamaa, basi kwa nini usijaribu njia hii?
8. Tunachagua nguo za starehe za kulala - ikiwezekana pajamas zilizotengenezwa kwa nyenzo za asili ambazo hazizuii harakati.
9. Hatuna woga na tunafikiria tu juu ya mema.

Na muhimu zaidi - ikiwa hakuna kitu kinachosaidia na unataka kuamua matibabu, unapaswa kumwambia daktari mara moja kuhusu hilo. Hakuna ushauri kutoka kwa marafiki na familia ya karibu inaweza kuchukua nafasi ya uzoefu wa mtaalamu. Ni yeye tu atakayeweza kuchagua dawa sahihi na salama kwa mwanamke mjamzito bila kumdhuru mtoto wake ambaye hajazaliwa.

Jinsi ya kujisaidia

Sababu za usingizi wakati wa ujauzito kwa nyakati tofauti ni tofauti, kwa hiyo, njia za kukabiliana nayo pia ni tofauti. Kwa trimester ya kwanza, udanganyifu unafaa ambayo husaidia kudumisha utaratibu fulani wa kila siku na lishe:

• Unda tabia ya kwenda kulala wakati huo huo, ikiwezekana kabla ya 23:00;
• Chakula cha mwisho kinapaswa kuahirishwa kwa saa tatu kabla ya kwenda kulala, ili tumbo iwe na muda wa kujifungua kutoka kwa chakula wakati huu;
• Kahawa ya kawaida na chai italazimika kuachwa, na kuzibadilisha na glasi ya maziwa ya joto, ambayo ina athari ya kutuliza na ya kutuliza kidogo;
• Unaweza kutumia infusions ya mimea ya chamomile na mint bila hofu, lakini kwa kuzingatia wengine unahitaji kuwa makini zaidi - unapaswa kushauriana na daktari kuhusu utangamano wao na ujauzito;
• Asili ya taratibu za maji inapaswa kuzingatiwa tena - kuacha bafu za moto za kupumzika na kuoga tofauti, ambayo huongeza sauti ya mishipa na kuongeza mzunguko wa damu, kwa kupendelea kumwagilia maji ya joto;
• Kutembea kabla ya kulala kwa saa moja kutapumzika na kukusaidia kulala, na kupeperusha chumba hufanya kazi kwa njia sawa.

Trimester ya tatu ya ujauzito ina sifa ya aina kadhaa za usingizi: kuanzia, na usumbufu wa usingizi wakati wa kulala; kutokuwa na uwezo wa kudumisha hali ya usingizi, na kuamka mara kwa mara na kuzamishwa kwa kutosha katika usingizi; usingizi wa awamu ya marehemu na kuamka mapema na kutokuwa na uwezo wa kulala tena kabla ya wakati wa kuamka.

• Kwa usingizi wa awali, inashauriwa kuchukua nafasi ya uongo upande wa kushoto (), ambayo inaboresha utoaji wa damu kwa mtoto, kazi ya figo na matumbo ya mama anayetarajia;
• Mito inaweza kuwekwa kati ya miguu na chini ya tumbo, na kichwa kinaweza kuinuliwa na;
• Ili kuzuia tumbo, unaweza kupiga misuli ya ndama, nyuma na chini, miguu na viungo vya mguu;
• Kutoka kwa kuamka mara kwa mara wakati wa usingizi, godoro ya mifupa itasaidia, ambayo husaidia kupitisha nafasi sahihi ya mgongo, kupumzika misuli, na kuondokana na spasms ya mishipa;
• Wakati itching ndani ya tumbo, unaweza kutumia moisturizers, na kuzuia, unapaswa kujaribu si kupata uzito ghafla;
• Kuvaa bandeji wakati wa mchana kwa sehemu hupunguza usumbufu wa usiku.

Video: jinsi ya kulala wakati wa ujauzito

Wanawake wajawazito wanaozingatia usawa wa mama wanaotarajia hawana uwezekano mdogo wa kulalamika kwa kukosa usingizi na maumivu katika viungo vyao. Kwa kweli, umbali wa marathon katika nafasi hii hautafanya kazi, lakini yoga, Pilates, kuogelea na kunyoosha ni ndani ya uwezo wa mwanamke yeyote mwenye afya. Matokeo mazuri pia yanaonyeshwa kwa ujuzi wa mbinu za kupumzika, ambazo hufundishwa katika kozi kwa wanawake wajawazito katika maandalizi ya kujifungua. Bila shaka, si kila mwanamke ana nafasi ya kuhudhuria kozi hizo, lakini ikiwa inataka, mbinu za kupumzika zinaweza kupatikana kwenye mtandao.

Inatokea kwamba njia zote zinajaribiwa, lakini usingizi hauji. Wakati huo huo, mtu haipaswi kuanguka katika kukata tamaa, pamoja na kupoteza hasira yake. Baada ya kusubiri nusu saa, unahitaji kuamka na kufanya mambo ya kupendeza ambayo hayasababishi kuongezeka kwa mhemko. Muziki wa utulivu, kuunganisha, kubahatisha mafumbo ya maneno, kusoma kitabu, kuzungumza na wewe mwenyewe, kucheza solitaire itakusaidia kuzingatia hali ya utulivu na amani. Kwa wengine, kumenya viazi hatimaye husaidia. Shughuli za ubunifu ambazo huvutia na kusisimua, ni bora kuahirisha hadi asubuhi.

Katika kesi za mpaka, wakati rhythm ya usingizi na kuamka imepotea kwa kiasi kwamba wakati wa kupumzika usiku sio zaidi ya masaa 4-6, na hali hii imezingatiwa kwa zaidi ya wiki, unapaswa kuwasiliana na wataalamu mara moja. . Gynecologist ataamua ikiwa kuna sababu za kisaikolojia za usingizi, mtaalamu atachunguza hali ya jumla ya afya, na mwanasaikolojia atashauri jinsi ya kuondokana na ugonjwa wa kisaikolojia. Kuandaa kwa kuzaliwa kwa mtoto ni kazi ambayo inahitaji nguvu kubwa, ambayo inapaswa kurejeshwa mara kwa mara.

Huwezi kulala? Mtoto akisukuma? Huwezi kupata nafasi sahihi ya kulala? Sababu ya usingizi sio daima katika tummy inayoongezeka. Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya homoni na nini mwanamke mjamzito anaweza kumudu katika vita dhidi ya ukosefu wa usingizi, isipokuwa kwa maziwa na asali? Ekaterina Ishchenko, katika jaribio la kulala usingizi, alikuwa akitafuta nafasi sahihi ya kulala chini ya usimamizi wa mkuu wa Ushauri wa Wanawake Nambari 25, Elena Farafonova:

Wanawake wajawazito wanaandika kwenye vikao

Ninahisi kama ninakaribia kwenda kuzimu! Wasichana wapendwa, msaada kwa ushauri! Tayari kukata tamaa! Nimekuwa mjamzito kwa miezi 7, lakini kwa miezi kadhaa sasa nimekuwa nikilala saa 3 asubuhi, licha ya kwamba ninaenda kulala saa 23, ninasema uwongo, nadhani kila aina ya mambo ya kijinga yananijia kichwani, huku mimi. Ninaweza kukwaruza uso wangu (kuchukua chunusi ambazo sasa zimeonekana) kuuma kucha (tayari mashina kadhaa yalibaki) Ninaelewa kuwa yote ni ya kuchukiza, lakini siwezi kustahimili, basi ninalala kwa masaa 3-4, na asubuhi ninaamka na kujichukia kwa kile nilichofanya (((nilikwenda kwa daktari, nikamshauri valerian, haisaidii (ninakunywa mint, maziwa na asali usiku, haisaidii pia (Nini lazima Je, ni kweli? haisaidii (Kuna mtu yeyote alikuwa na kitu kama hicho?

>> glycine, usiku, nilikunywa vidonge 1-2, haina contraindications, unaweza kunywa wiki, kisha kuchukua mapumziko ... vizuri, au kila siku nyingine, ikiwa unaogopa, kibao 1 kila mmoja. Na kujiweka busy, nilisoma jikoni, kwani huwezi kulala, angalia TV, usijilazimishe. Kulala wakati wa mchana ikiwa huwezi kulala usiku. Hii ni hivyo kwa wengi, basi itapita.

Nilijaribu pia chai ya kutuliza na Persenchik, lakini saa 3.00 macho yangu yalifunguliwa na nilikuwa macho hadi 5. Ndio, na ndogo kwenye tumbo pia ilikasirika kwa wakati kama huo. Alijiokoa kwa kusoma, kusikiliza muziki wa kutuliza - nyimbo za pomboo, sauti ya bahari, nk. Ilikuwa kwenye ber-ti ya kwanza ....
Na sasa… Mwandamizi amechoka sana hivi kwamba mimi hulala mapema kuliko yeye na kwa shida kuamka asubuhi. Labda nitaenda likizo ya uzazi, nitapumzika zaidi, basi usingizi utanipata. Kwa ujumla, hii ni ya kawaida - una wasiwasi juu ya siku zijazo, mtoto husukuma na hakuruhusu kulala, mwili huandaa kuamka wakati wowote wa usiku.

Ninaoga kabla ya kulala na vidonge kadhaa vya valerian .... Pia silala usiku ... na baada ya valerka, baada ya muda, huanza kunivuta kulala)))

Nilikuwa na kipindi kama hicho, sikulala usiku hata kidogo, basi wakati wa mchana nilitembea kama zombie ... daktari alisema kwamba hii inatokea, hii ni kwa sababu ya homoni.

Kuna njia nzuri sana ya kuondokana na usingizi)) Chagua kitu ambacho hupendi kufanya zaidi karibu na nyumba (kwa kweli haipendi, bila sababu yoyote) na wakati huwezi kulala, fanya. hiyo, baada ya muda ndoto itakuja)))

usiteseke))) soma vitabu, fanya kitu karibu na nyumba, pumzika tu))) Pia nilikaa usiku na kukosa usingizi.

na kuteseka, na kunguruma (hata nilipolazimika kufanya kazi), basi nikagundua kuwa wakati huu unapaswa kutumiwa kwa faida: soma, safi, osha: gy:
Nilijaribu (wakati mwingine ilifanya kazi) kama hii: kaa juu ya kitanda gizani, tazama kwa wakati mmoja, ukijifunika blanketi na kunywa chai ya moto na maziwa, na asali kidogo (ilikuwa +25 mitaani) ))). Na wakati mwingine, kinyume chake, alienda kwenye chumba kingine na kulala kwenye kitanda bila kujificha ili kufungia))), walidhani wanalala kutoka kwa baridi (ingawa tena katika majira ya joto katika joto hili ilikuwa vigumu sana kufungia) ))). Ndivyo ilivyoviringishwa mara kadhaa.

tembea zaidi. Usiku, maziwa ya joto na asali yanawezekana. Ninapokumbuka, nitatetemeka, kama wanasema. Katika majira ya joto ni moto sana, tumbo ni kubwa, na ... usingizi usiku wote. Uzuri!