Uundaji wa maisha ya afya. Maisha yenye afya - kanuni za msingi (HLS) 1 maisha ya afya

Maswali afya na maisha ya afya sasa watu zaidi na zaidi wameanza kuuliza, kwa kuwa hatua yoyote ya maisha yetu inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa na afya mbaya.

Ni lazima ieleweke hivyo maisha ya afya- hii sio tu mazoezi ya asubuhi, lakini pia orodha ya vipengele vingine muhimu, ambavyo vinajumuisha hata uhusiano mzuri na wapendwa, marafiki, wenzake na hata wageni.

Misingi ya afya na maisha yenye afya.

Afya, maisha ya afya - utunzaji wa mwili.

Usafi wa kibinafsi inapaswa kuwa agano lisilovunjwa la mtu yeyote anayetaka kuwa na afya njema. Sheria za usafi wa kibinafsi ni pamoja na yale mambo ya msingi ambayo tumefundishwa tangu utotoni katika familia, shule za chekechea, shule ya msingi - unaweza kula tu vyakula vilivyooshwa na safi, huwezi kutumia vibaya nyama na vyakula visivyofaa, unahitaji pia kwenda madaktari kwa wakati. Aidha, sote tunahitaji kujua mambo ya msingi Första hjälpen. Usijifanyie dawa, lakini ugeuke kwa wataalamu kwa wakati.

Afya, maisha ya afya - maisha ya kazi.

Kwa kudumisha afya unahitaji kusonga zaidi - fanya mazoezi asubuhi, nenda kwenye mazoezi, lakini kila kitu kinapaswa kuwa kwa wastani. Mwili unapaswa kupokea mazoezi ya kimwili kulingana na umri na sifa za kisaikolojia. Kwa kumbukumbu maisha ya afya (HLS) muhimu sana: bwawa la kuogelea, sehemu za michezo, matukio ya michezo, mbio za relay. Wazazi wanapaswa kuingiza michezo kwa watoto wao tangu utoto.

Watoto wa shule na wanafunzi wanapaswa kuhudhuria madarasa ya elimu ya kimwili, kwa sababu bila shughuli za kimwili mwili hautaweza kuendeleza kikamilifu na kufanya kazi. Mazoezi ya kimwili husaidia kuondoa maumivu na uchovu katika misuli baada ya siku ya kazi, kupata malipo ya nishati nzuri na kuongeza sauti ya misuli asubuhi. Utendaji wa mara kwa mara na wa utaratibu wa mazoezi rahisi ya kimwili asubuhi utasahau milele kuhusu maumivu ya pamoja na uchovu wakati wa mchana.

Afya, maisha ya afya - kuacha tabia mbaya.

Tabia kama vile pombe, sigara, dawa za kulevya hazifai kabisa kwa maisha yenye afya. Kuanzia utotoni, ni muhimu kuambatana na mtazamo mbaya kuelekea tabia mbaya.

Vijana wa siku hizi wanahalalisha uvutaji bangi kwa misingi kwamba haina madhara yoyote kwa afya na kwamba uvutaji bangi ni halali katika nchi nyingi zilizoendelea. Walakini, hadi sasa, wanasayansi wa matibabu wamethibitisha tu athari mbaya za magugu kwenye afya ya binadamu.

Matokeo ya tabia mbaya ni matatizo ya afya: kutokuwa na uwezo, kupoteza kumbukumbu na matatizo mengine yanayohusiana na utendaji wa ubongo. Na usisahau kwamba matumizi ya mara kwa mara ya hata kiasi kidogo cha bia ni mbaya kwa afya ya figo na mfumo wa utumbo.

Afya, maisha ya afya - sigara.

Kuvuta sigara ni sana mbaya kwa afya, haijaunganishwa kwa njia yoyote na maisha ya afya na mara nyingi huchangia maendeleo ya saratani ya mapafu. Kwa kuongezea, mvutaji sigara hudhuru sio afya yake tu, bali pia afya ya wengine, na kuwafanya wavutaji sigara tu.

Afya, maisha ya afya - kula afya.

kula afya inapaswa kuwa wastani, jaribu kula sana, kula wakati wa kwenda. Lishe sahihi inapaswa kutayarishwa kwa uangalifu na kuzingatia mahitaji yote ya kisaikolojia ya mwili. Katika lishe sahihi, vyakula vilivyoharibiwa na kukosa kabisa vinapaswa kutengwa. Kutoka kwa chakula, mtu hupokea karibu virutubisho vyote muhimu kwa maisha.

Katika maisha ya afya, kiasi na ubora wa maji unayokunywa unastahili tahadhari maalum - maji haipaswi kuwa "kutoka kwenye bomba", unapaswa kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku.

Afya, maisha ya afya - ugumu.

ugumu inakuwezesha kuunga mkono afya ya binadamu hadi alama. Kwa ugumu, mtu anapaswa kuelewa sio tu taratibu za maji, lakini pia kuifuta, kucheza michezo katika hewa safi. Ugumu ni mafunzo ya mwili kwa upinzani mkubwa kwa athari za joto. Mtu mgumu ana uwezekano mdogo wa kupata homa na magonjwa mengine, ana kinga kali zaidi. Taratibu za kuoga na massage zina athari nzuri kwa mwili wa binadamu.

Afya, maisha ya afya - hali ya kisaikolojia-kihemko.

KATIKA maisha ya afya jambo muhimu ni hali nzuri ya kisaikolojia-kihisia - unahitaji kuepuka matatizo ya mara kwa mara na kuwa na uwezo wa kutoka kwao. Kwa hili, madarasa katika mazoezi, yoga, pamoja na mafunzo ya kisaikolojia husaidia vizuri. Ustawi wa kihisia wa mtu unapaswa kuwa wa kawaida, mtu katika hali ya utulivu anapaswa kuwa na usawa na uwezo wa kukabiliana na hisia zake.

Kigezo muhimu zaidi cha kudumisha maisha ya afya pia ni uwezo wa mtu kujenga uhusiano katika jamii. Mtu mwenye afya atakuwa na migogoro machache na watu walio karibu naye, na kupokea nishati nzuri kutoka kwa mawasiliano.

1. Maisha yenye afya kama njia ya kudumisha na kuimarisha afya ya binadamu

Maisha yenye afya ni njia ya maisha inayolenga kudumisha na kuboresha afya ya watu. Mtindo wa maisha yenye afya unakuzwa na:

Mazoezi ya viungo;

ugumu;

Lishe sahihi.

Tabia mbaya kama vile kuvuta sigara, kunywa pombe na dawa za kulevya huingilia maisha yenye afya.

Sharti la maisha ya afya ni serikali iliyoundwa vizuri ya kazi na kupumzika.

Kazi ya binadamu ni tofauti. Inajumuisha shughuli za kiakili na za kimwili za mtu na inawakilisha, kwa upande mmoja, maudhui ya maisha, na kwa upande mwingine, hatua za kuboresha maendeleo ya akili, kiroho na kimwili ya mtu binafsi.

Walakini, ili kujenga kazi yako vizuri na kuhakikisha utendaji wa hali ya juu, huku ukiepuka kufanya kazi kupita kiasi, inahitajika kutoa ubadilishaji wa aina tofauti za shughuli na kupumzika, kwa kuzingatia sheria za jumla za kisaikolojia za utendaji wa mwili.

Wakati wa mchana, hali ya mwili na utendaji wake ni chini ya vipindi vya wazi vya rhythmic. Kiwango cha juu cha utendaji wa mwili kinazingatiwa asubuhi (kutoka saa 10 hadi 12), na kisha kuna kupungua kidogo. Ongezeko la mara kwa mara la uwezo wa kufanya kazi huzingatiwa kutoka masaa 16 hadi 18. Wakati wa jioni, kazi za mwili zimepunguzwa kwa kiasi kikubwa, na wakati wa mwanzo wa mwanzo wa siku mpya unaambatana na utendaji mdogo.

Kutokana na mabadiliko ya uwezo wa kufanya kazi, tija ya kazi pia inabadilika. Kwa hiyo, kazi inapaswa kupangwa kwa namna ambayo kazi ngumu zaidi na yenye uwajibikaji iko kwenye masaa hayo wakati uwezo wa kufanya kazi ni wa kiwango cha juu.

Ili si kupoteza muda na nishati bure, ni muhimu kwamba shughuli yoyote kupangwa. Mipango itawawezesha kusambaza kazi sawasawa, kuepuka overload isiyo ya lazima na uchovu.

Wakati wa kazi, ni vyema kuchukua mapumziko kadhaa, ambayo yanapaswa kujazwa na mazoezi ya kimwili, au, hasa ikiwa unatumia muda kwenye vitabu au kompyuta, mazoezi ya macho.

Ili kuhakikisha kuwa kazi haiambatani na upotezaji wa nishati isiyo ya lazima, inahitajika kuandaa mahali pa kazi:

Ventilate chumba;

Ondoa vitu visivyo vya lazima vinavyoingilia kazi;

Kurekebisha taa;

Ondoa kila kitu ambacho kinaweza kuvuruga kazi yenye tija.

Ukiukaji wa hali hizi huchangia kuibuka kwa uchovu, uchovu, ambayo inaweza kupata kozi sugu na kugeuka kuwa kazi nyingi, ambayo ni ngumu zaidi kuhimili. Inahitaji kupumzika kwa muda mrefu, na wakati mwingine hata matibabu.

Wakati wa bure unaweza kutumika, kulingana na maslahi, katika ulimwengu wa sanaa, fasihi, teknolojia, michezo.

Kwa upande mmoja, hii ni kubadili kati ya shughuli, na kwa upande mwingine, kupanua upeo wa mtu, mojawapo ya njia za kuboresha binafsi. Ni muhimu kwamba kuna sehemu ya vitendo vya kazi kwa wakati wa bure. Unapaswa kufanya mazoezi angalau mara mbili kwa wiki kwa masaa 2-3.

Kubadilishana mara kwa mara kwa kuamka na kulala pia ni moja ya dhihirisho la mitindo ya kibaolojia. Usingizi ni kupumzika. Muda wa usingizi unapaswa kuwa angalau masaa 7-8, na wakati mzuri wa kulala ni kutoka 10 jioni hadi 6 asubuhi.

Michakato ya kuzuia katika kamba ya ubongo ambayo hutokea wakati wa usingizi lazima ibadilishwe asubuhi na michakato ya kusisimua ambayo huchochewa na mazoezi, kifungua kinywa, na kutembea.

2. Athari za tabia mbaya kwa afya ya binadamu

Mtindo mzuri wa maisha unahusisha kutengwa au kupunguza mambo ambayo yanaathiri vibaya afya ya binadamu.

Mambo ambayo yanaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya ya binadamu, ukuaji wake wa kiakili na kiroho ni pamoja na tabia mbaya kama hizo:

Kuvuta sigara,

matumizi ya vileo,

Matumizi ya vitu vya sumu na vya narcotic.

Kulingana na takwimu za Umoja wa Mataifa, watu milioni 3 hufa kutokana na kuvuta sigara kila mwaka duniani, yaani, mtu 1 hufa kwa kuvuta sigara kila sekunde 13. Wakati huo huo, vitu vyenye madhara huathiri sio tu wavutaji sigara wenyewe, bali pia wale walio karibu nao na wanalazimika kuvuta moshi wa tumbaku.

Kulingana na Shirika la Afya Duniani (WHO), karibu 90-95% ya saratani ya mapafu, 45-50% ya saratani zote na 20-25% ya magonjwa ya moyo na mishipa husababishwa na uvutaji sigara. Wanaume wanaovuta sigara wana uwezekano wa kufa kutokana na saratani ya mapafu mara 22 zaidi kuliko wasiovuta sigara. Uvutaji sigara ndio sababu kuu ya neoplasms mbaya ya midomo, cavity ya mdomo na pharynx, larynx, esophagus.

Uvutaji sigara pia huchangia maendeleo ya gastritis ya muda mrefu, kidonda cha peptic cha tumbo na duodenum. Wavuta sigara wana uwezekano mkubwa wa kupata tena magonjwa haya, ni ngumu zaidi kutibu.

Pombe ni ya kikundi cha neurodepressants - vitu ambavyo vinakandamiza shughuli za vituo vya ubongo, hupunguza usambazaji wa oksijeni kwa ubongo, ambayo husababisha kudhoofika kwa shughuli za ubongo na uratibu duni wa harakati, hotuba iliyochanganyikiwa, fikira mbaya, upotezaji. ya umakini, uwezo wa kufikiri kimantiki na kufanya maamuzi sahihi, hadi wazimu.

Takwimu zinaonyesha kuwa wengi wa waliozama walikuwa katika hali ya ulevi, kila ajali ya tano ya trafiki inahusishwa na pombe, ugomvi wa ulevi ndio chanzo cha mauaji, na mlevi ana hatari ya kuibiwa hapo awali.

Huko Urusi, watu walio chini ya ushawishi wa pombe hufanya:

81% inaua

87% ya majeraha makubwa ya mwili,

80% ya ubakaji

85% ya wizi,

88% vitendo vya uhuni.

Hivi karibuni au baadaye, mtu anayekunywa mara kwa mara hupata magonjwa ya moyo, njia ya utumbo, ini, nk Kwa kuongeza, mnywaji hupata uharibifu na uharibifu wa utu (sehemu au kamili).

Mabadiliko maumivu katika mfumo wa neva, viungo mbalimbali vya ndani, matatizo ya kimetaboliki, na uharibifu wa utu unaotokea kwa walevi husababisha kuzeeka haraka na kupungua. Matarajio ya maisha ya walevi ni miaka 15-20 mfupi kuliko kawaida.

Madawa ya kulevya ni sumu ambayo ina athari ya kukata tamaa kwa viungo vyote na tishu, na hasa kwenye mfumo mkuu wa neva. Tofauti na ulevi, mtu anapoendelea kufanya kazi, japokuwa na tija ndogo, uraibu wa dawa za kulevya husababisha kupoteza uwezo wa kufanya kazi haraka na kusababisha kifo. Matarajio ya wastani ya maisha ya watumiaji wa dawa za kulevya ni miaka 30.

Kuna idadi kubwa ya vitu (njia) vinavyoweza kumlewesha mtu. Dutu hizi zinazoathiri kikamilifu mfumo wa neva wa binadamu na psyche huitwa psychoactive au vitu vya kulevya (madawa ya kulevya).

Kama matokeo ya utumiaji wa dawa za kulevya, ulevi wa dawa unakua - ugonjwa mbaya maalum, ambao unajumuisha malezi ya utegemezi unaoendelea wa mtu, ustawi wake wa mwili na kiakili juu ya uwepo au kutokuwepo kwa dawa kwenye mwili.

Pamoja na madawa ya kulevya, kuna idadi kubwa ya madawa ya kulevya, pamoja na kemikali za kaya na viwanda ambazo zinaweza kusababisha, kutokana na athari ya sumu kwenye ubongo, hali ya ulevi.

Dutu hizo (njia) huitwa sumu, na hali ya ugonjwa unaosababishwa na utegemezi wao inaitwa matumizi mabaya ya madawa ya kulevya.

Wakati huo huo, malezi ya matumizi mabaya ya madawa ya kulevya na madawa ya kulevya yanajulikana na maendeleo ya vipengele vifuatavyo:

utegemezi wa kiakili;

ulevi wa mwili;

Uvumilivu.

Kifo cha wagonjwa husababishwa sio tu na matatizo ya magonjwa makubwa yanayosababishwa na madawa ya kulevya, lakini pia kwa overdose ya madawa ya kulevya, ajali na kujiua wakati wa ulevi au wakati wa "kujiondoa".

Aidha, wagonjwa hufa kutokana na thrombosis ya mishipa, maambukizi ya VVU, sumu ya damu wakati wa kutumia sindano chafu.

Hivi sasa, msingi wa sheria unaimarishwa na adhabu kwa watu wanaochangia usambazaji wa vitu vya narcotic zinaimarishwa (angalia Kiambatisho Na. 1).

3. Vigezo vya msingi kwa afya ya binadamu

Pamoja na njia zingine zinazoponya mwili wetu, kuzuia magonjwa, kupunguza kasi ya uzee, kuongeza muda wa maisha yetu, usingizi wa kutosha na lishe bora ni muhimu sana.

Kwa shida za kulala na utapiamlo, kila kitu ambacho mazoezi ya mazoezi ya mwili, riadha, na regimen kali zaidi ya afya ilitoa afya inaweza kubatilishwa kwa muda mfupi iwezekanavyo.

Kulala ndio suluhisho la uhakika ambalo huondoa hali zote za uchovu na kurejesha nguvu mwilini haraka. Wakati wa usingizi, fahamu huzimwa na baadhi tu ya maeneo ambayo hayajafunikwa na kizuizi yanaendelea kufanya kazi na kutoa ndoto za ajabu.

Kwa usingizi mzito, shinikizo la damu hupungua, shughuli za moyo hudhoofika, kupumua huwa nadra, kimetaboliki hupungua, sauti ya misuli mara nyingi hupungua, na misuli ya mifupa hupumzika. Shukrani kwa hili, mwili unapumzika.

Watu wenye afya mara moja huanguka katika usingizi mzito, ambao huwa wa juu juu zaidi asubuhi. Wanaamka wakiwa na nguvu na kuburudishwa. Neurosthenics na watu walio na kazi nyingi wana usingizi wa kina.

Majaribio ya wanasayansi kadhaa yaligundua kuwa kwa watu ambao walisimamishwa kulala kwa masaa 3, kumbukumbu ilidhoofishwa na 50%. Vile vile vilisajiliwa kuhusiana na akili ya haraka na uwezo wa kutambua.

Ukiukaji wa utaratibu wa mifumo ya usingizi unaweza kusababisha shinikizo la damu na vidonda vya tumbo. Wakati wa usingizi wa usiku, wa kutosha kwa mapumziko ya mfumo mkuu wa neva, ni tofauti kwa umri tofauti.

Katika umri wa miaka 20-50, usingizi unapaswa kuwa angalau masaa 8 kwa siku, wazee - masaa 6-7, na vijana wenye umri wa miaka 14-16 - masaa 9-11.

Lishe ya kawaida ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi yanayochangia kukuza afya, kuongeza uwezo wa kufanya kazi na upinzani wa mwili kwa mvuto wote wa nje.

Kwa kila mmoja wetu, iwe tunafanya kazi kimwili, kwenda kwa michezo au kufanya kazi ya akili, chakula ni chanzo cha nishati inayohitajika wakati mwili wetu uko katika mwendo na wakati unapumzika.

Nishati hutumiwa wakati wa kusinyaa kwa misuli hai na wakati wa kulala. Wakati huo huo, katika ndoto, kazi ya moyo na utoaji wa damu kwa viungo vyote na tishu inaendelea, kazi ya vifaa vya kupumua na njia ya utumbo inaendelea. Matumizi ya nishati katika viumbe vya wanyama yanahusishwa na malezi ya joto, bila ambayo viumbe vyetu haviwezi kudumisha joto sawa muhimu kwa maisha ya seli zake.

Virutubisho kuu kwa wanadamu ni:

Wanga,

chumvi ya madini,

vitamini,

Dutu hizi zote zinazounda mwili wetu hazibaki bila kubadilika. Baadhi yao hupitia mabadiliko, uharibifu, kuoza kuwa vitu ambavyo ni rahisi katika muundo wao wa kemikali au, kama wanasema, "oxidize", "kuchoma", huku ikitoa nishati muhimu kwa maisha ya kiumbe.

Wakati huo huo, chakula kinachotoka nje hutoa mwili katika maisha yote ya mtu nyenzo ambazo hudumisha joto linalohitajika kwa tishu na ukuaji wa seli mara kwa mara. Chakula kingi, kilichojaa sukari na wanga, kwa kukosekana kwa kazi ya mwili, husababisha fetma, kwa hasira kubwa ya wapenzi wa pipi na vyakula vya wanga.

Kwa ukosefu wa iodini katika chakula, ugonjwa wa tezi huendelea, ukosefu wa sodiamu na klorini (chumvi la meza) husababisha ukiukwaji wa shughuli za moyo na kimetaboliki ya maji, kizunguzungu na kukata tamaa. Magnésiamu inashiriki katika michakato inayohusishwa na shughuli za moyo, na potasiamu inahusiana na maudhui ya maji katika tishu, kwa usawa wa asidi-msingi.

Chumvi nyingi katika chakula huchangia ugonjwa wa gout, arteriosclerosis, na shinikizo la damu.

Chakula kinapaswa kuwa tofauti na kitamu tayari. Lazima ichukuliwe angalau mara tatu kwa siku katika fomu ya moto kwa wakati uliowekwa madhubuti.

4. Haja ya elimu ya mwili

Utamaduni wa kimwili na michezo ni njia bora zaidi za kuhifadhi muda mrefu wa vijana, afya na kupanua maisha ya binadamu.

Mazoezi ya mwili, tofauti katika fomu, kaimu kwa mwili, yanapatikana na inaweza kutumika kwa mafanikio na mtu wa umri wowote. Iliyochaguliwa kwa kuzingatia hali ya afya, umri na jinsia, mazoezi ya mwili, kuamsha, kuimarisha na mafunzo ya viungo vyote na mifumo ya mwili, ni chanzo cha hisia za kipekee za furaha ya mwili, upya wa misuli, nguvu nyingi na furaha ya jumla.

Wakati huo huo, imethibitishwa kuwa harakati zozote zinazoathiri misuli iwezekanavyo, kwa mfano, kutembea, mazoezi ya kupumua, bustani, aina mbalimbali za michezo, zina athari nzuri kwa kazi zote za mwili kwa kiwango sawa katika wote wawili. wafanyakazi wa kiakili na kimwili.

Mchezo una athari nzuri kwenye mfumo mkuu wa neva na kwa viungo vyote muhimu na mifumo ya mwili wa binadamu. Kuingia kwenye michezo, unaweza kubadilisha nguvu ya dhiki ya kimwili, kufupisha au kupanua umbali, kupunguza au kuongeza muda uliowekwa kwa ajili ya mafunzo.

Wakati wa kufanya mazoezi, lazima ufuate sheria za msingi zifuatazo:

1. Taratibu na upatikanaji. Hii inamaanisha kuwa mazoezi yanapaswa kuchaguliwa mara ya kwanza kupatikana na tu unapoyajua, unahitaji kuyachanganya polepole. Mzigo unapaswa pia kupatikana, na tu jinsi usawa unavyokua, unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua.

2. Madarasa yanapaswa kuwa ya kihisia.

3. Wakati wa madarasa, ni muhimu kutumia hewa safi iwezekanavyo.

4. Utaratibu na utaratibu wa madarasa. Hizi ni hali muhimu kabisa kwa mazoezi ya mwili. Ikiwa huwezi kufanya mazoezi mara kwa mara, ni bora usianze kufanya mazoezi.

5. Matumizi ya mambo ya mazingira kwa ugumu

Inahitajika kwamba kila mtu atambue umuhimu wa kipekee wa kufanya mwili kuwa mgumu.

Ugumu wa mambo ya asili ya asili kwa msaada wa jua, joto la kawaida na taratibu za maji hulinda mwili kutokana na baridi (kwa mfano, mafua, tonsillitis, pneumonia, bronchitis, magonjwa ya njia ya kupumua ya juu), mara nyingi na matatizo makubwa.

Ugumu unapatikana kwa kila mtu, hauhitaji vifaa maalum, mazingira maalum ya nyumbani na inaweza kufanyika mwaka mzima. Watu wenye ugumu wanaweza kutembea kwenye baridi kali wakati wa baridi wakiwa wamevalia nguo nyepesi, bila kanzu, kuogelea kwa muda mrefu katika maji ya barafu.

Aina yoyote ya ugumu inahusishwa bila shaka na huduma ya ngozi, ambayo hufanya kazi kama vile kulinda mwili kutokana na uharibifu mbalimbali, kurekebisha mazingira ya nje, kutoa bidhaa za mwisho za kimetaboliki, na kudhibiti joto linalotumiwa na mwili. Ngozi, ambayo huona hasira mbalimbali ambazo mwili wa binadamu unakabiliwa, kwa njia ya vifaa vya neva vilivyowekwa ndani yake, ni katika uhusiano wa mara kwa mara na wa karibu, mwingiliano na mazingira ya nje na kwa kamba ya ubongo.

Hasira za nje zilizopokelewa na ngozi kutoka kwa bafu za jua na hewa au taratibu za maji, kupitia tafakari tata, huathiri mfumo mkuu wa neva, na kupitia hiyo - kwenye kazi za mwili.

Mionzi ya jua ina mali ya uponyaji kutokana na sifa zao za joto, mwanga na kemikali.

Ugumu wa jua huongeza kimetaboliki, huongeza idadi ya seli nyekundu za damu (mipira) katika damu, huongeza kutolewa kwa jasho na bidhaa za sumu za kimetaboliki.

Athari ya mwanga wa jua juu ya hisia, utendaji hujulikana, ambayo hutokea kutokana na athari ya kusisimua ya mionzi ya jua kwenye mfumo wa neva.

Kuchomwa na jua kunapaswa kuchukuliwa katika nafasi ya supine na kichwa kilichoinuliwa kidogo na, ikiwa inawezekana, kilichohifadhiwa, kuvaa glasi za giza. Kuoga jua huanza kutoka dakika 5 hadi 10, na kuongeza dakika 5 kila siku na hatua kwa hatua kuongeza mfiduo hadi saa moja. Watu wenye nguvu za kimwili wanaweza kuleta hadi saa mbili.

Kuimarisha na bafu ya hewa inawezekana mwaka mzima: katika majira ya joto - nje ya chumba, na wakati wa baridi - katika chumba. Gymnastics ya usafi wa asubuhi inapaswa pia kuambatana na kuoga hewa, iliyofanywa kwa uchi.

Kulingana na hisia za joto, bafu za hewa zimegawanywa katika:

Kwa baridi (6-14 ° C),

Baridi (14-20 ° С),

Kutojali (20-22 ° С),

Joto (22-30 ° C).

Ugumu unapaswa kuanza kwa joto la hewa la - 20-22 ° C, muda wa umwagaji wa hewa ya kwanza ni dakika 10-15.

Kuongezeka kwa umwagaji wa hewa kila siku kwa dakika 10-20, hatua kwa hatua kuleta hadi saa mbili.

Kuimarisha na maji baridi ni njia ya kawaida na yenye ufanisi zaidi ya kufanya mwili kinga dhidi ya joto la chini.

Taratibu za maji baridi, zinapotumiwa kwa utaratibu, huboresha afya ya binadamu kwa kiasi kikubwa, kulinda dhidi ya magonjwa ya njia ya kupumua ya juu, na pia dhidi ya mafua na tonsillitis. Bafu ya baridi huimarisha, kuimarisha, kuongeza ufanisi.

Kulingana na hisia za joto, kuna:

Matibabu ya maji baridi (chini ya 20 ° C);

Baridi (20-33 ° С),

Kutojali (34-35 ° С),

Joto (36-40 ° С),

Moto (zaidi ya 40 ° C).

Ugumu wa mwili unapaswa kuingia katika maisha yetu ya kila siku, kama mazoezi ya asubuhi yaliingia.

1. Shirika la kazi na burudani ya wanafunzi katika mfumo wa elimu ya ufundi wa sekondari

Mchakato wa kujifunza katika mfumo wa elimu ya sekondari ya ufundi, aina za shirika lake, mbinu na mahitaji hutofautiana kwa kiasi kikubwa kutoka kwa shule.

Hii husababisha shida kadhaa:

didactic,

Kijamii na kisaikolojia,

Mtaalamu.

Matatizo ya didactic yanahusishwa na mabadiliko ya mbinu za kufundisha, na kiasi kikubwa cha madarasa kuliko shule ya upili, na mara nyingi na maandalizi duni ya shule au mapumziko makubwa katika masomo.

Shida za kijamii na kisaikolojia husababishwa na mabadiliko katika njia ya maisha ya wanafunzi. Watu wengi hubadilisha mahali pao pa kuishi, kwa sababu ambayo kuna mabadiliko ya mazingira na kuna hitaji la utunzaji wa nyumba huru.

Matatizo ya kitaaluma hutokea kwa wanafunzi kutokana na ukweli kwamba taaluma kuu hazianza kutoka mwaka wa kwanza;

Mchakato wa kuunda mustakabali wa wanafunzi katika hatua ya awali unahitaji kusoma taaluma za jumla za kibinadamu na kijamii na kiuchumi, lugha ya kigeni, sayansi ya hisabati na asilia.

Na baadaye tu mafunzo ya kina zaidi (ya kitaalamu) huanza.

Ujuzi wa wanafunzi wa misingi ya utamaduni wa kazi ya akili huchangia uhifadhi wa afya na kuhakikisha ufanisi mkubwa wa kazi ya kiakili na gharama ndogo za neva.

Sayansi maalum imejitolea kwa mambo haya - usafi wa akili, ambayo inasoma shughuli za elimu na mazingira ya kazi kutoka kwa mtazamo wa athari zao kwa mwili wa binadamu.

Wakati huo huo, mambo mabaya ambayo yanangojea mtu anayehusika katika kazi ya akili hutegemea sio tu juu ya maalum ya kazi yenyewe, lakini pia juu ya hali ambayo inafanywa.

Wanafunzi wanakabiliwa na kazi nyingi, ili kuepuka ambayo ni muhimu kuchunguza utaratibu sahihi wa kila siku. Kuzingatia kanuni za kila siku kunachangia uboreshaji wa uwezo wa kufanya kazi, kukamilisha kwa mafanikio kazi na uchukuaji wa nyenzo mpya. Kuna hatua tatu za uchovu wakati wa kazi ya akili.

Nesterova I.A. Maisha yenye afya // Tovuti ya Encyclopedia

Kuna mwamko katika jamii kwamba ikiwa unajali afya yako, unaweza kupata ugonjwa kidogo na kuishi muda mrefu. Ikiwa unaongoza maisha ya afya, basi si lazima kujifanya kuwa msaidizi wa chanya ya mwili na kujidanganya mwenyewe na wengine kuwa fetma na ukamilifu ni kawaida, na ukubwa, kuanzia hamsini, ni nzuri na maridadi. Hata hivyo, katika jitihada za kuishi maisha ya afya, watu mara nyingi hufanya makosa. Ili tamaa ya kuongoza maisha ya afya kuleta manufaa, na sio madhara, unahitaji kuelewa kiini na kujua vipengele vyake.

Maisha ya afya ni nini

Katika miaka ya hivi karibuni, licha ya jumla shauku ya maisha yenye afya magonjwa na vifo vya watoto vinaendelea kuongezeka. Shida sio tu kwamba wazazi hawafuatilii afya ya watoto wao na kuwaingiza katika hamu yao ya kula kila kitu mfululizo, lakini pia kwamba zaidi ya miaka ya tisini mafanikio ya propaganda za Soviet katika uwanja wa kukuza maisha ya afya na kuinua afya. na watoto wenye shughuli za kijamii walipunguzwa hadi sifuri. Mafanikio yote katika suala hili yaliharibiwa na wimbi la utangazaji wa vyakula visivyo na chakula, uasherati na kutowajibika kuhusiana na afya ya mtu mwenyewe. Ilikuwa tu katikati ya kumi ya kwanza ya elfu mbili ambayo michezo na kukataa chakula cha junk ilianza kuja katika mtindo.

Shauku ya maisha yenye afya katika jamii ya Kirusi ni mwelekeo mzuri. Lakini kujua kusoma na kuandika kwa wananchi wengi katika uwanja wa kula afya, michezo na usafi wa mazingira kunabaki katika kiwango cha chini. Watu huchota ujuzi wao kutoka kwa majarida ya kuvutia na matangazo ya biashara duni kutoka kwa Mtandao. Nyota kwenye mitandao ya kijamii hawataki kuleta afya, lakini hutafuta tu kupata pesa kwa kutangaza chakula kisicho na gluteni na virutubisho mbalimbali vya lishe kwa kupoteza uzito haraka. Yote hii haina uhusiano wowote na maisha ya afya.

KATIKA kutunza afya yako hakuna kitu kigumu. Inatosha kufuata sheria chache ili kuona matokeo chanya haraka sana. Na kanuni haya ni rahisi, mantiki na utekelezaji wao unapatikana kwa karibu kila mtu. Kwa hivyo, tunaweza kufanya nini sio tu kudumisha lakini pia kuboresha hali yetu ya afya?

1. Tunakula vizuri

Lishe sahihi haimaanishi kukaa kwenye lishe yenye kudhoofisha. Unahitaji tu kula chakula rahisi zaidi na cha afya cha nyumbani, huku ukipunguza kiwango cha vyakula vilivyochakatwa kwenye meza yako na ukiondoa vyakula visivyo na afya kutoka kwa lishe yako (mafuta mengi, viungo, tamu sana, nk).

2. Kunywa maji ya kutosha

Kwa maisha ya kawaida, mtu anahitaji kunywa angalau lita 1.5-2 za maji kwa siku. Sio vimiminika hata kidogo, yaani maji ya hali ya juu, safi. Hii ni muhimu ili kuondoa sumu kutoka kwa mwili na kwa ujumla kudumisha usawa: asidi-msingi, mafuta, hemodynamic, nk Ukosefu wa mara kwa mara wa maji husababisha kuzeeka haraka na kuzidisha kwa dalili za ugonjwa.

3. Tunaupa mwili shughuli za kimwili zinazofaa

Wengi wanaogopa sana na madai kwamba afya ya binadamu inaweza kudumishwa tu kwa kucheza michezo. Hakuna mtu anayekulazimisha kuwa mwanariadha. Ni kuhusu shughuli za kupendeza - kama vile kuendesha baiskeli au rollerblading, kucheza tenisi au mazoezi mepesi ya gymnastic. Jambo kuu ni kufanya hivyo si mara kwa mara, lakini daima, angalau kila siku nyingine.

4. Tunatembea sana

Kutembea ni zana rahisi lakini ya kipekee. kudumisha afya na ujana kwa muda mrefu. Kutembea huimarisha mishipa ya damu, hurekebisha shinikizo la damu, hufundisha misuli na viungo, na hata kuboresha utendaji wa njia ya utumbo. Kuna hali moja tu - unahitaji kutembea angalau dakika 20-30 kwa siku, na hatua haipaswi kutembea, lakini yenye nguvu.

5. Vuta hewa safi

Jambo muhimu ambalo mara nyingi tunasahau. Uangalifu lazima uchukuliwe ili kuhakikisha kuwa hewa safi na safi inaingia kwenye mapafu yako. Hii inamaanisha kuwa mazoezi na kukimbia kunapaswa kufanywa mbali na magari yanayosonga. Unapaswa kutembea mahali ambapo kuna kijani kibichi zaidi. Ikiwa unaishi katika eneo lenye unajisi sana, hakikisha kutoka angalau mara moja au mbili kwa wiki kwa asili: katika msitu au kwenye pwani ya hifadhi.

6. Tunaunda hali nzuri kwa kupumzika na kufanya kazi

Hali ya nyumba yako na ofisi huathiri moja kwa moja hali yako na ustawi. Hakikisha kuandaa nafasi inayokuzunguka kwa njia bora zaidi: jihadharini na usafi na usafi wa majengo, jizungushe na vitu vya kupendeza macho, na ergonomically kuandaa mahali pa kazi yako. Unapaswa pia kuzingatia vifaa ambavyo vitu unavyotumia vinatengenezwa, ukitoa upendeleo kwa hali ya juu, asili na rafiki wa mazingira.

7. Tunazingatia hali sahihi ya siku

Je, unadhani utaratibu wa kila siku ni wa watoto? Hapana kabisa. Kwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja, utahisi macho na nguvu zaidi kuliko ikiwa huna ratiba kabisa. Mtu anapaswa pia kuzingatia biorhythms ya asili ya mtu na uhusiano wao na mzunguko wa kila siku - imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa kulala hadi usiku wa manane huwapa mwili kupumzika zaidi kuliko hata kuamka hivi karibuni.

8. Punguza msongo wa mawazo

Rahisi kusema, sawa? Na bado. Jaribu kujiletea uchovu, kufanya kazi kwa kuvaa. Epuka kujihusisha na migogoro na mabishano makali. Usifurahie habari mbaya na matukio ya uhalifu. Usiangalie filamu usizozipenda, hata ukiwa na kampuni. Kwa ujumla, jaribu kutofanya mambo ambayo yanazidisha hali yako, kwa sababu hali ya mfumo wetu wa neva na viungo vya ndani imeunganishwa bila usawa na mhemko.

9. Achana na tabia mbaya

Inafaa kukumbusha jinsi uzuri na afya zetu zinavyoteseka kutokana na uraibu? Kuvuta sigara husababisha matatizo ya ngozi, meno, koo, mishipa ya damu, mapafu, tumbo ... Unywaji wa pombe mara kwa mara huharibu mfumo wa neva na huongeza hamu ya kula, na kulazimisha mtu "kuumwa" kwa kiasi kikubwa, kupata uzito wa ziada. Baada ya muda, michezo ya kompyuta ni ya kulevya sana, ya stupefy, husababisha maono mabaya na mkao mbaya. Kwa hivyo inafaa kuhatarisha jambo la thamani zaidi - afya yako - kwa sababu ya raha mbaya?

10. Tunaunda "picha chanya"

Rahisi lakini sana njia bora ya kuboresha afya ni kuonekana mtu mwenye afya na mafanikio. Ushauri wa madaktari hautakusaidia kwa hili. Kujiamini tu na udhibiti wa muonekano wako utaleta matokeo mazuri. Utaona mabadiliko kwa haraka sana ukifuata masharti haya kila siku:

Weka mgongo wako sawa na kidevu chako juu.
Hakikisha mabega yako ni sawa.
Tabasamu.
Vaa jinsi unavyojipenda.
Usiwasiliane na watu wanaolalamika sana na kuzungumza juu ya magonjwa.

Kuwa na afya na furaha!

Dhana za kimsingi za afya na maisha yenye afya

Dhana za kimsingi kuhusu afya na maisha ya afya

Afya- hali ya ustawi kamili wa kimwili, kiroho (kiakili) na kijamii, na si tu kutokuwepo kwa magonjwa na madhara ya kimwili.

afya ya kimwili - hali ya asili ya mtu, kutokana na kazi ya kawaida ya viungo vyake vyote na mifumo; inategemea mfumo wa propulsion, juu lishe sahihi, kutoka kwa mchanganyiko bora wa kazi ya mdomo na ya kimwili. Ili kuwa na afya ya kawaida ya kimwili, unahitaji kupumzika sana (kwa mfano, masaa 8 - 9 ya usingizi). Afya ya kiroho inategemea na:

uhusiano na mazingira;

mwelekeo katika ulimwengu huu;

kutoka kwa uwezo wa kuamua nafasi ya mtu katika jamii;

kutoka kwa mtazamo wa mtu kwa watu na vitu;

mifumo ya misuli.

Dhana ya afya ya akili

Inapatikana kwa uwezo wa kuishi kwa amani na wewe mwenyewe, na marafiki na jamaa; utabiri wa hali mbalimbali; maendeleo ya mifano ya tabia zao kwa mujibu wa uwezekano na tamaa.

Jinsi ya kuamua ikiwa mtu ana afya au hana afya?

Hii imedhamiriwa na hisia za kibinafsi na viashiria.

Afya ya mtu binafsi imedhamiriwa na:

Uhifadhi na maendeleo ya kibaiolojia (uzazi), kisaikolojia (kupumua, lishe, excretion, mzunguko wa damu), psychophysiological (mtazamo, kumbukumbu, kufikiri), kijamii (uwezo wa kufanya kazi) na maisha ya muda mrefu zaidi ya kazi.

Mambo yanayoathiri afya	Takriban mvuto mahususi katika%	Vikundi vya sababu za hatari
1. Mtindo wa maisha		pombe, utapiamlo, mazingira hatari ya kufanya kazi, wasiwasi, dhiki, tabia, hypodynamia, nyenzo na hali ya maisha, madawa ya kulevya, unyanyasaji wa madawa ya kulevya, udhaifu wa familia, upweke, kiwango cha chini cha elimu na kitamaduni, kiwango cha juu ukuaji wa miji (idadi ya watu)
2. Jenetiki, biolojia		Utabiri wa magonjwa ya urithi
3. Mazingira ya nje		Uchafuzi wa hewa, maji, udongo, mabadiliko makali katika shinikizo la asili la anga, sumaku na mionzi mingine.
4. Huduma ya afya		Hatua za kuzuia zisizofaa, ubora duni wa huduma ya matibabu na utoaji wake kwa wakati

Afya ya umma inaundwa na afya ya watu binafsi. Viashiria:

vifo vya jumla;

wastani wa kuishi;

vifo vya watoto wachanga.

Afya ya umma huathiriwa na:

Mambo ya asili (uchafuzi wa mazingira, mazingira ya makazi) na mambo ya kijamii (mishahara, saa za kazi, hali ya kazi, huduma za afya, kiwango cha lishe).

Maisha ya afya.

Z.O.Zh. Ni matengenezo ya mtu binafsi na uimarishaji wa afya.

Vipengele vya Z.O.Zh.:

1) lishe ya wastani na ya usawa;

2) utaratibu wa kila siku, kwa kuzingatia mienendo ya biorhythms ya mtu binafsi;

3) shughuli za kutosha za kimwili;

4) ugumu wa mwili;

5) usafi wa kibinafsi;

6) tabia nzuri ya mazingira;

7) usafi wa akili na uwezo wa kusimamia hisia zao;

8) elimu ya ngono;

9) kuacha tabia mbaya;

10) tabia salama nyumbani, mitaani, shuleni, kuhakikisha kuzuia majeraha na sumu.

Leo, kwa bahati mbaya, katika nchi yetu, 2/3 ya watu hawaendi kwa michezo, watu milioni 70. moshi.

Uhusiano kati ya dhana ya maisha ya afya na kuzuia magonjwa.

Umuhimu wa kuzingatia sheria za usafi wa kibinafsi na wa umma.

Usafi- hii ni eneo ambalo linasoma ushawishi wa hali ya maisha, kufanya kazi kwa mtu na kuendeleza kuzuia magonjwa mbalimbali; kutoa hali bora za kuwepo; kuhifadhi afya na kuongeza maisha.

Usafi wa kibinafsi- seti ya sheria za usafi, utekelezaji wa ambayo inachangia kuhifadhi na kukuza afya.

Kwa usafi wa kibinafsi unahitaji:

Mchanganyiko wa busara wa afya ya akili na mwili;

Elimu ya kimwili;

ugumu;

Chakula bora;

Mabadiliko ya kazi na shughuli za nje;

Usingizi kamili.

Afya, kama inavyofafanuliwa na WHO, ni hali ya ustawi kamili wa kimwili, kiakili na kijamii na si tu ukosefu wa magonjwa au udhaifu. Afya ya mtu na jamii kwa ujumla inategemea mambo mengi ya kijamii, asili na kibaolojia. Wanasayansi wanasema kuwa afya ya watu imedhamiriwa na 50-55% na mtindo wa maisha (OL), na 20-25% na mambo ya mazingira, na 20% na sababu za kibaolojia (urithi) na kwa 10% na dawa.

Mtindo wa maisha ni seti ya aina za kawaida za shughuli za maisha ya mtu, kikundi cha kijamii, jamii kwa ujumla, ambayo inachukuliwa kwa umoja na hali ya maisha. Dhana hii ni pana kabisa. Hivi karibuni, katika OL, mara nyingi zaidi na zaidi, vipengele vyake viwili vinajulikana - maisha ya afya na maisha yasiyo ya afya. Ingawa wazo la "maisha ya afya" limeanzishwa katika jamii yetu hivi karibuni (katika miaka ya 80 ya karne ya 20), hata hivyo, watu daima wametumia kanuni na sheria za maisha ya afya, katika historia ya wanadamu.

Maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia yamebadilika sana (na yanaendelea kubadilika) shughuli za kazi ya binadamu. Katika hali ya kisasa, jukumu la leba ya akili linaongezeka mara kwa mara, wakati sehemu ya kazi ya kimwili inapungua. Yote hii inaongoza kwa ukweli kwamba wafanyakazi wa ujuzi wakati wa shughuli zao za kitaaluma, kama sheria, hawapati shughuli za kimwili kwa kiasi kinachohitajika (cha kutosha) na ubora. Lakini mwili wa mwanadamu bado unahitaji mizigo hii. Kwa hivyo, tamaduni ya mwili tu, michezo, utalii huwa njia bora na ya kiuchumi ya kutoa shughuli za mwili kwa mtu wa kisasa.

Katika kila hatua ya ukuaji wake, ubinadamu daima umekuwa katika safu yake ya maisha kanuni kama hizo za maisha ambazo hatimaye zililenga uundaji na uundaji wa maadili ya kimaada na kiroho, katika mabadiliko na ustawi wa jamii, katika maendeleo ya mwanadamu, wakati wa kufichuliwa. sifa zake za kimaadili, uwezo wake wa kiakili na kimwili na fursa. Ukuaji wa ubinadamu, katika uchambuzi wa mwisho, umeamuliwa kila wakati na uwezo wake wa kujiboresha, kwa maendeleo kamili ya mtu mwenyewe, kwake (ubinadamu) kudumisha maisha ya kawaida na ya busara tu ya afya.

Inaonekana kwamba tunahitaji kuelewa kwa uwazi zaidi dhana ya maisha yenye afya.

Hapo chini tunawasilisha baadhi ya ufafanuzi wa maisha yenye afya ambayo hufanyika katika fasihi:

"Maisha yenye afya ni maisha ya busara, kipengele muhimu ambacho ni shughuli za nguvu zinazolenga kudumisha na kuboresha afya."

"Maisha yenye afya ... inaweza kuelezewa kama shughuli hai ya watu, inayolenga hasa kudumisha na kuboresha afya."

"Maisha yenye afya ni aina ya tabia yenye kusudi ambayo inahakikisha uhifadhi na utunzaji wa muda mrefu wa afya ya akili na mwili, na pia kuongeza uwezo wa mwili kubadilika."

"Njia yenye afya ni, kwanza kabisa, njia ya maisha ya kitamaduni, ya kistaarabu, ya kibinadamu."

"Mtindo wa maisha wenye afya ... unaeleweka kama ule ambao akiba ya mwili huhifadhiwa au kupanuliwa."

"Maisha yenye afya ni seti ya kawaida ya aina na njia za maisha ya kitamaduni ya kila siku ya mtu, kulingana na kanuni za kitamaduni, maadili, maana ya shughuli na kuimarisha uwezo wa mwili wa kubadilika."

"Maisha yenye afya ni mchanganyiko wa simu za rununu, njia za maisha ya kila siku zinazofuata kanuni za usafi, kuimarisha uwezo wa mwili kubadilika na sugu, kuchangia urejesho mzuri, matengenezo na ukuzaji wa uwezo wa akiba, utendaji bora wa kijamii. kazi za kitaaluma zinazofanywa na mtu.”

Kwa mtazamo wetu, asili na mwelekeo unaolengwa wa dhana ya maisha yenye afya hutanguliwa na neno "afya". Kivumishi "afya", kinachotokana na nomino "afya", kwa hivyo, hubeba sifa zote kuu za ubora wa mwisho. Katika suala hili, tunaona tena kwamba afya ni hali ya ustawi wa kimwili, kiakili na kijamii.

Inaonekana kwetu kwamba dhana ya maisha ya afya inapaswa kutafakari masharti hayo ambayo yameendelea kihistoria katika jamii yetu, ambayo itasaidia kufafanua wazi na kutenganisha maisha ya afya kutoka kwa antipode yake - maisha yasiyo ya afya.

Na, kwa hivyo, tunapaswa kuzungumza juu ya maisha:

kutamani siku zijazo. Mtindo wa maisha yenye afya daima umekuwa na lengo la kutatua matatizo ya kimataifa kuhusiana na kuhakikisha kutokuwa na mwisho wa kuwepo kwa binadamu;

ubunifu Kwa hivyo, tunazungumza juu ya shughuli za maisha zinazolenga kuunda maadili ya nyenzo na kiroho, katika kuhakikisha amani na ustawi, kuelimisha kizazi kipya, kilichoandaliwa zaidi kwa maisha;

kurejesha na kuboresha afya. Baada ya kufanya kazi kwa bidii, mtu lazima awe na uwezo wa kurejesha uhai wake kikamilifu, daima kufanya kiwango fulani cha ukarabati na shughuli za burudani, kutumia nguvu za asili za asili kwa hili - jua, hewa, maji, uzuri wa asili, na kadhalika. juu;

zinazoendelea. Kila mtu lazima kujifunza kukuza na kuboresha, kuimarisha na kudumisha sifa zao za kimwili na uwezo, afya zao kwa njia ya utamaduni wa kimwili na michezo.

Kulingana na yaliyotangulia, tunapendekeza ufafanuzi ufuatao wa maisha ya afya.

Maisha yenye afya ni seti ya kanuni na sheria za maisha ambazo zimejaribiwa kihistoria na wakati na mazoezi, inayolenga kuhakikisha kuwa mtu:

alijua jinsi ya kufanya kazi kwa ufanisi na kiuchumi, kwa busara kutumia nguvu, maarifa na nishati wakati wa shughuli zake za kitaalam na muhimu za kijamii;

alikuwa na ujuzi na uwezo wa kurejesha na kuboresha mwili baada ya kazi ngumu;

sikuzote alizidisha usadikisho wake wa kiadili, akajitajirisha kiroho, akasitawisha na kuboresha sifa na uwezo wake wa kimwili;

kujitegemea kudumisha na kuimarisha afya zao na kukataa kabisa tabia mbaya za tabia ya uharibifu.

Kwa njia hii, afya ni hali ya ustawi wa kimwili, kiakili na kijamii.