Jinsi ya kufanya massage nzuri ya mwili. Mbinu ya massage ya nyuma nyumbani. Epuka athari kwenye safu ya mgongo

Mara nyingi hutokea kwamba baada ya siku ngumu na yenye shida au wiki ya kufanya kazi, unataka kupumzika kwa ujumla, kusahau kuhusu kila kitu na kutumbukia katika utulivu. Katika makala hii, tungependa kuzingatia kufurahi massage nyuma iliyofanywa nyumbani.

Kwa nini inapumzika sana?

Kwanza, wengi wetu tuna kazi ya kukaa, na kuna maumivu au usumbufu katika shingo na nyuma ya chini.

Pili, mgongo, kama mhimili wetu mkuu, unawajibika kwa utendaji na mwingiliano wa viungo kupitia mfumo wa neva.

Mara nyingi kwa massage ya jumla ya mwili kamili hakuna muda wa kutosha kwa kiasi cha masaa 1.5-2, na massage ya kufurahi ya nyuma zaidi ya kufunika wigo mzima wa kupumzika.

Urambazaji wa makala ya haraka

1. Contraindications

ongezeko la joto la mwili, homa;
ulevi wa pombe au madawa ya kulevya;
uharibifu wa ngozi na malezi ya pustular kwenye mwili;
shinikizo la juu / la chini na mabadiliko yao ya mara kwa mara;
magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, figo, kushindwa kwa ini;
upele wa mzio juu ya mwili, edema ya Quincke, magonjwa ya ngozi na venereal;
magonjwa ya oncological.

2. Viashiria. Kikao na muda wa kozi

Nyumbani, ni muhimu kutekeleza:

na uchovu wa jumla wa mwili (usichanganyike na kufanya kazi kupita kiasi);
mvutano katika mabega na nyuma ya chini,
ugumu wa misuli baada ya mazoezi
hypothermia.

Muda wa kikao ni kutoka dakika 30 hadi 60. Massage ya jumla ya mgongo inafanywa, eneo la mabega, eneo la kola na mabega yanafanyiwa kazi.

Ikiwa hakuna matatizo makubwa na mfumo wa musculoskeletal, utaratibu unaweza kufanywa kutoka mara 1 kwa wiki kwa kupumzika kwa jumla kwa mwili.

Ikiwa kuna maumivu nyuma mwishoni mwa siku ya kufanya kazi, kuna ugumu wa viungo na misuli iko katika hali ya mkazo, basi unaweza kufanya kozi ya taratibu 8-10 zinazofanywa kila siku au mara 2-3. wiki.

Kozi katika kesi hii inarudiwa mara 1-2 kwa mwaka, na ikiwa massage inafanywa kama kupumzika mara moja kwa wiki, basi inaruhusiwa kuifanya daima.

3. Misuli ya nyuma

Katika mchakato wa kufanya mbinu za massage za classical, kazi kuu inategemea kuboresha uhamaji wa pamoja na kuimarisha corset ya misuli.

Kwa hivyo, fikiria vikundi kuu vya misuli ambavyo vinahusika katika hili.

Kulingana na muundo, misuli ya nyuma iko kwenye tabaka na imegawanywa kwa kina na ya juu.

Kundi la uso ni pamoja na:

trapezoidal na pana;
misuli inayoinua scapula, misuli kubwa na ndogo ya rhomboid;
serratus misuli ya juu na ya chini ya nyuma.

Misuli ya juu juu huinua, kuleta karibu na kuingiza scapula, kufungua shingo, kuvuta bega na mkono nyuma na ndani, kushiriki katika tendo la kupumua.

Misuli ya kina hunyoosha mgongo na ni mchanganyiko wa misuli ya juu juu, ya kati na ya kina. Misuli ya juu juu inawakilishwa na misuli ya ukanda wa kichwa, misuli ya ukanda wa shingo na misuli inayohusika na kunyoosha mgongo. Misuli ya safu ya juu, ambayo hufanya kazi ya tuli, hufikia maendeleo makubwa zaidi - hushikilia mgongo katika nafasi ya wima. Misuli ya safu ya kati imeelekezwa kwa oblique na kuenea kutoka kwa michakato ya transverse hadi michakato ya spinous ya vertebrae. Katika safu ya ndani kabisa, misuli iko kati ya michakato ya spinous na transverse ya vertebrae.

Sifa kuu ya misuli yote ya mwili ni contractility yao na hivyo utendaji wa kazi. Kwa kupungua kwa kazi kwa urefu wa misuli katika mchakato wa kazi, elasticity yake inawajibika kwa hatua ya msukumo wa ujasiri.

Katika kesi ya kupoteza au kupunguzwa kwa uhamaji na elasticity ya misuli, massage na mazoezi ni utaratibu wa ufanisi. Katika hali ya juu zaidi, uhamaji hurejeshwa na dawa.

4. Tunafanya massage ya nyuma nyumbani

Utahitaji:

kuandaa uso wa usawa ambao mwili wote wa mtu anayepigwa huwekwa.
- ni kuhitajika kuwa urefu wa uso kwa urefu unafikia katikati ya paja la masseur - hii itaunda faraja sio kwako tu, bali pia kwa masseur. Lakini ikiwa hakuna uso kama huo - sofa inayofaa au kitanda;
chumba kinapaswa kuwa cha joto na hewa kabla ya kikao;
funika uso ulioandaliwa na karatasi au kitambaa;
ili kuunganisha lordosis ya lumbar na faraja, jitayarisha rollers 2 (unaweza kutumia taulo ndogo za mikono kwa hili), ambazo lazima ziweke chini ya eneo la lumbar kutoka upande wa peritoneum na chini ya pamoja ya mguu;
kwa hali nzuri ya kukandamizwa, funika eneo la miisho ya chini na kitambaa au blanketi;
kufanywa kwa kutumia mafuta au cream, hivyo kuandaa bidhaa hizi;
kwa utulivu kamili, unaweza kupunguza taa, kuwasha muziki wa kupumzika.

Inafanywa kwa misumari ya muda mfupi, ili usijeruhi mtaalamu wa massage mwenyewe wakati wa kukandamiza, na si kusababisha uharibifu kwa mtu anayepigwa. Inafanywa kwa ngozi safi ili kuepuka kuvimba kutokana na athari za mitambo kwenye ngozi, hivyo ni vyema kuoga kabla ya utaratibu. Masseur, kwa upande wake, huosha mikono yake kabla ya kazi.

Msimamo wa mwili uko kwenye tumbo, tunaweka safu za taulo chini ya eneo la peritoneum na kifundo cha mguu, tunafunika eneo la miisho ya chini na blanketi au kitambaa.

4.1 Kuanzia na viboko

Omba mafuta ya massage kwa mikono yako na usambaze sawasawa kando ya eneo la nyuma na viboko vya arcuate kutoka eneo la lumbar hadi:

clavicle,
kwa vile bega
kuelekea katikati ya nyuma.

Mwelekeo wa mikono unapaswa kufanana na mionzi ya kuchora kando ya mgongo.

Kupiga inapaswa kurudiwa mara 3-5.

Fanya viharusi vya kina - mitende au vidole vimesisitizwa kwa uso wa ngozi na kuteleza kwenye uso wake bila kujitenga.

viboko vya kina

Massage kutoka chini hadi juu pamoja na mgongo bila kuigusa. Harakati ni rectilinear, zigzag, ond, mviringo.

Harakati za Zigzag

Jaribu kuunda athari za viboko visivyoisha, kwa hili, mkono mmoja unaposonga baada yake, songa kwenye njia sawa na mkono mwingine.

Viharusi mbadala. Kwa uchunguzi wa kina wa misuli, ongeza mapigo kwa kuweka mkono mmoja kwa mwingine wakati wa massage (massage na uzito).

Pamoja na uzito

Kwa hatua hii, unaweza kutumia msingi wa kiganja, vidole, eneo lote la kiganja, makali yake, kuchanganya vipengele - kazi yako kuu sasa ni kupumzika mtu, kuanzisha mawasiliano ya tactile naye na kufanya joto la awali. ya misuli kabla ya kuzuia kuu ya massage.

Kupiga huchukua karibu 15% ya muda wote, kurudia vipengele vyote hapo juu mara 5-7.

4.2. Hebu tuanze kusugua

Hatua hii inalenga kuongeza joto la misuli kabla ya kizuizi kikuu.

Inafanywa kwa kiganja kizima na makali, vidole vya moja kwa moja, phalanges ya kati ya vidole na mkono uliopigwa kwenye ngumi.

Vipengele vya ufanisi zaidi na rahisi vya kusugua ni:

A. umbo la kuchana
B. msumeno
C. kutoboa.

A. Wakati wa kusugua-kama kuchana, tunapunguza mikono yetu kwenye ngumi, bila kuchuja sana phalanxes, tunapanga kupitia vidole katika nafasi hii kando ya mzunguko wa ngozi, tukigusa na phalanges ya kati ya vidole.

Tunaelekeza ngumi kutoka nyuma ya chini hadi mabega, bila kugusa safu ya mgongo.

Ili kuongeza athari, weka mkono mmoja kwa upande mwingine - hii hupunguza mvutano kutoka kwa massage na huongeza maendeleo ya misuli.

B. Rudia hatua mara 3-5, kisha ukate. Weka mitende yako kwa makali ya perpendicular kwa safu ya mgongo, na, bila kuigusa, fanya harakati kuelekea kila mmoja kwa mikono miwili.

sawing harakati

Njia bora zaidi ya kufanya michakato iliyosimama kwenye lumbar na sacrum. Sogeza juu kutoka kiuno. Vitendo sawa vinapaswa kurudiwa mara 3-5.

Kusugua ni hatua pekee ambayo mwingiliano wa moja kwa moja na mgongo unaruhusiwa.

C. Jisikie kwa upole mstari wa mgongo.

Kuhisi mgongo

Swipe kando yake kutoka kwa coccyx hadi kanda ya kizazi, na kisha uendelee kuchomwa. Kwa vidole vilivyonyooka, chora mstari wa vitone unaoendelea kwenye mstari wa safu ya mgongo. Tunasonga mikono yetu sawasawa, bila kuruka mkali na shinikizo. Kurudia zoezi mara 3-5.

Kisha sage safu ya uti wa mgongo, ukiinyakua kwa vidole vinne vya mkono wako mkuu. Hoja kutoka kwa coccyx hadi kanda ya kizazi.

Endelea kwa tahadhari, ikiwa unafanya massage kwa mtu mwenye hernias ya intervertebral, usiondoe kusugua safu ya mgongo.

Baada ya kusugua mgongo, kurudia mambo ya sawing na kuchana-kama harakati.

Baada ya kurudia, fanya kufinya - na phalanges ya kati ya vidole iliyopigwa kwenye ngumi, fanya harakati za mzunguko, za rectilinear au zigzag kando ya nusu ya kulia na ya kushoto, bila kugusa safu ya mgongo. Ili kuongeza athari, ongeza uzito kwa kuweka mkono mmoja kwa upande mwingine. Idadi ya marudio ni mara 2-3.

Kuishi kwa phalanges katikati

Kufinya phalanxes katikati

Toa kusugua angalau 15% ya muda wote, hii itapunguza ugonjwa wa maumivu kutoka kwa kizuizi kikuu cha kukandia na kufanya ngozi iwe rahisi zaidi kwa kazi yako.

4.3.Kizuizi muhimu - kukandia

Vipengele vyema zaidi vya kukandamiza wakati wa utekelezaji ni:

kuhama
shinikizo
pete mbili
kuviringika,
anguka

Katika hatua hii, uchunguzi wa kina wa matukio yaliyosimama ya sura ya misuli hufanyika, michakato ya metabolic katika tishu inaboresha. Harakati hizo zinafanywa kwa kiganja kizima, mchanganyiko wa kiganja na mkono uliokunjwa kwenye ngumi, na ukingo wa kiganja.

Kwa vipengele vingi vya kukandia, nafasi nzuri ni kukunja mikono kwenye viwiko na kuiweka sambamba na nyuma. Hii haitasababisha overexertion isiyo ya lazima na huwezi kuwa na uchovu baada ya dakika 5 ya kuanza.

Anza kukanda na zamu. Weka zote mbili kwa safu ya mgongo, shika ngozi kati yao na ujaribu kuipunguza.

Mabadiliko

Tunatenda bila jerks na tweaks, hoja kutoka nyuma ya chini hadi collarbones na pamoja bega. Kurudia harakati mara 2-3. Katika harakati hii, badala ya mitende moja na ngumi iliyopigwa, itapunguza na usonge ngozi ya ngozi kutoka nyuma ya chini hadi juu. Kurudia harakati mara 3-5.

Kufanya kukandia pete mbili weka mikono yako sambamba na mgongo wako, shika ngozi kati ya mikono yako, jaribu kuifinya, huku ukikamilisha kufinya na harakati za mikono yako kwa mwelekeo tofauti.

Fanya shinikizo. Kipengele hiki cha kukandia kinafanywa kwa msingi wa mitende na ngumi. Inyoosha eneo kando ya mgongo, bila kugusa nguzo yenyewe. Fanya kipengele hiki bila kuruka haraka na ghafla. Kwa kazi ya kina, tumia uzani kwa namna ya mkono wa pili. Fanya ukandamizaji kama wa nguvu na ukingo wa ndani wa kiganja, ukichukua sehemu ndogo ya ngozi kwa mikono yote miwili na uigeuze kwa mwelekeo tofauti, kama kwa kukandia pete mbili.

Njia hii inafaa kwa kukanda eneo chini ya vile vile vya bega na wakati wa kufanya kazi nje ya pande. Kurudia hatua mara 3-5, ukienda kutoka eneo la lumbar hadi kwenye collarbones.

Baada ya kutekeleza kizuizi kikuu cha kukandia, nenda kwenye rolling.

Moja ya mbinu inafanywa kwa vidole. Kunyakua roller ya musculoskeletal na vidole vyako kwenye eneo la lumbar na, ukijaribu kutofungua misuli, pindua kwenye eneo la collarbone. Fanya harakati kwa uangalifu, bila kuvuta kwa ngozi. Rudia safu hizi mara 2-3 kwa pande zote za mgongo.

Kizuizi cha harakati pia kitasaidia vizuri kusonga kwa ngumi kwenye ukingo wa mitende.

Kusanya mkono unaoongoza kwenye ngumi, na uweke mtumwa kwa makali. Piga roller ya ngozi ya misuli kwenye makali ya kiganja na ngumi yako, ukisonga kutoka eneo la lumbar hadi kwenye collarbones. Fanya safu na msingi wa mitende - weka mikono yote miwili na msingi kwa uso wa nyuma, vidole vimepumzika. Piga roller ya misuli ya ngozi kutoka nyuma ya chini hadi mabega pande zote mbili za safu ya mgongo. Badilisha harakati zote kwa kila mmoja na kurudia mara 2-3. Maliza kukanda na kunyoosha.

Weka mikono ya mikono yote miwili kwenye uso wa nyuma, fanya harakati na mikono ya mikono kando ya mzunguko unaozunguka kwa njia tofauti, ukiondoa eneo la safu ya mgongo, kurudia mara 3-5. Harakati hii haifanyiki ikiwa mgonjwa ana hernias ya intervertebral.

4.4. Massage ya eneo la bega

Baada ya kuigiza, makini na massaging eneo la vile bega.

Eneo hili linafanyiwa kazi na nafasi mbili za miguu ya juu:

katika nafasi ya kuanzia, mikono pamoja na mwili
na jeraha la mkono nyuma ya mgongo - kufanya kazi ya misuli ya eneo la kurekebisha scapula na maeneo ya chini, katika kesi hii, kusugua eneo hili hufanywa.

Tunaanza na viboko. Tunawafanya kutoka kwa msingi wa vile vya bega hadi kwenye collarbones.

Kwa kuwa kwa ujumla misuli tayari imewashwa, tunarudia harakati mara 5-7 na kuendelea na kusugua. Harakati zinafanywa kwa kila blade ya bega tofauti. Tunatumia:

kuchana-kama kupaka

sawing

kupanga,
shinikizo na phalanges ya kati ya vidole na msingi wa mitende.

Kuwa mwangalifu usije ukasababisha jeraha. Tunarudia kila kitu mara 5-7 na ubadilishaji.

Kisha kuweka mkono kwa upole nyuma ya nyuma, bila maumivu na kuifungua.

Kufunga mkono

Kazi kuu ya ujanja kama huo ni kuelezea mtaro wa scapula na kuwasha moto misuli iliyofichwa chini yake, wakati mkono unabaki katika hali ya kupumzika.

Joto kwa nguvu nafasi ya chini ya scapular. Eleza mstari wa vile vya bega kwa kutumia sawing - na makali ya kiganja, onyesha blade ya bega kutoka msingi hadi collarbones.

Kuonyesha blade ya bega

Fanya kazi eneo kati ya safu ya uti wa mgongo na scapula kwa kutumia harakati za kuchana na shinikizo na phalanges ya kati ya vidole na msingi wa kiganja. Mbadala kati ya vitendo vilivyopendekezwa, huku ukirudia kila mara 5-7.

Lete mkono wako kwenye nafasi yake ya asili kando ya mwili na ukandage: kukata, pete mbili, rolls. Kwa kuwa eneo hili ni ndogo, tumia vidole vyako, msingi wa mitende, piga kwa upole uso mzima wa mitende bila kuvuta ngozi.

Baada ya blade moja ya bega, endelea kwa massage ya pili. Baada ya kufanya kazi katika eneo hili lote, kiharusi.

4.5. Mtetemo wakati wa kukimbia

Baada ya kumaliza kizuizi kikuu, piga uso mzima na uanze vibrations.

Tumia:

kugonga
kupigapiga
udukuzi.

Wakati wa kufanya kugonga, kukusanya mikono yako ndani ya nusu ngumi, pumzika mikono yako, harakati zinafanywa kwenye eneo la nyuma juu ya eneo la figo, ili usisababisha maumivu.

Fanya harakati kwa urahisi ili usiimarishe mikono na sio kusababisha maumivu kwa mtu anayepigwa. Kumaliza kwa kupiga: weka mikono yako na upande wa nyuma, na vidokezo vya misumari yako (kwa upole, bila kuumiza) kukimbia kutoka eneo la lumbar hadi kwenye collarbones, kutoka kwa msingi wa fuvu hadi mabega. Wakati huo huo, athari za "goosebumps" huonekana juu ya uso, ambayo kwa kuongeza huchochea utulivu unaofuata.

5. Eneo la shingo ya kizazi

Hebu fikiria mambo makuu ya massage ya idara ya kizazi-collar. Maelezo zaidi juu ya msimamo wa mwili na mbinu zinazotumiwa zimeelezewa ndani.

Massage ya eneo la shingo ya kizazi na "uwekaji wa chumvi" hufanywa kulingana na mpango huo: tunaanza na massage ya kina ya vile vile vya bega, kisha tunatengeneza mshipa wa bega, shingo na mabega. Tunaanza harakati zote kwa kupiga, kusugua kwa nguvu, kukandamiza sana na kuishia na vibrations na kupiga.

Kama viboko, tunatumia kuzunguka, harakati za rectilinear za transverse-longitudinal, vitu vya mviringo na zigzag na uso mzima wa kiganja, makali yake, na pia kwa vidole. Kusugua hufanywa kwa sawing, vitu vya umbo la kuchana na umbo la reki, kusugua kwa ngumi, kushinikiza na msingi wa kiganja, vidole gumba, na kwa uchunguzi wa kina tunatumia shinikizo la kiwiko.

Push-ups hufanywa kwa makali ya mitende au tunatumia vipengele vya umbo la mdomo. Kizuizi kikuu ni pamoja na kukandia. Kutokana na eneo ndogo la uso, vipengele vinavyofaa zaidi ni vidole, ukandaji wa longitudinal mara mbili na ukandaji wa pete mbili, unaozunguka kwa vidole na makali ya mitende, kuhama.

Uangalifu hasa hulipwa kwa utafiti wa mshipa wa bega, kwa sababu ni katika eneo hili kwamba mkusanyiko wa "mchanga" huzingatiwa - harakati ni za kina, lakini polepole, misuli ya kina ambayo imeunganishwa moja kwa moja kwenye mgongo hufanywa. . Inaisha na vibrations yenye nguvu kwa namna ya effleurage. Kila zoezi la kuzuia massage iliyoelezwa hapo juu inarudiwa mara 5-7.

Matokeo yake yanaonekana baada ya taratibu 3-4 (licha ya kuzorota iwezekanavyo baada ya taratibu 1 na 2), uhamaji wa mgongo wa kizazi unaboresha, uzito katika mshipa wa bega hupotea, usingizi unaboresha.

Ikiwa inataka, wakati wa massage kutoka kwa uwekaji wa chumvi, fanya kozi ya homeopathic au phytotherapy kwa usaidizi wa ada za kusafisha mishipa na damu - hii itaondoa vitu vyenye madhara na chumvi kutoka kwa mwili.

6. Makala katika osteochondrosis

Mara nyingi katika mgongo wa kizazi, uchunguzi wa "osteochondrosis" unafanywa:

kuna ugumu wa viungo,
kuzidisha kwa uti wa mgongo wa kizazi,
maumivu na kuponda wakati wa kugeuza kichwa.

Massage ya eneo la collar na osteochondrosis inapaswa kufanyika kwa tahadhari na kuwa utaratibu (kozi) katika asili - utaratibu mmoja unaweza kuongeza maumivu.

7. Video za tukio

8. Endelea tena

Tunakukumbusha tena kwamba nyumbani inawezekana kutekeleza utaratibu tu kwa kutokuwepo kwa contraindications ya jumla na matatizo makubwa ya mfumo wa musculoskeletal. Ilielezwa hapo juu kuwa massage inafanywa na afya nzuri ya mtu anayepigwa, kwa mfano, na osteochondrosis.

Hata hivyo, mbele ya hernias ya intervertebral, massage inafanywa na mtaalamu aliye na leseni.

Usihifadhi kwa afya yako, ikiwa kuna dalili za matibabu, wasiliana na wataalamu wenye leseni.

Hata katika nyakati za kale, waganga waligundua mali ya kipekee ya massage. Baada ya muda, njia mbalimbali, maelekezo, njia za kufanya massage zilianza kuonekana. Sasa, katika ulimwengu wa kisasa, ni rasmi prophylaxis ya matibabu dhidi ya magonjwa mengi na magonjwa. Bila shaka, bila shaka, wakati mwingine unahitaji kugeuka kwa mtaalamu, lakini unaweza pia ujuzi wa sanaa hii peke yako, nyumbani.

Jinsi ya kujifunza kufanya massage nyumbani

Kwanza kabisa, utaratibu wa massage nyumbani ni njia nzuri ya kupumzika, kujiondoa kutoka kwa msongamano wa kila siku, kupunguza mafadhaiko, na kuboresha hali yako tu. Hii ni aina ya kutafakari. Haijawahi kuchelewa kujifunza jinsi ya kufanya hivyo, ni vya kutosha kujua baadhi ya misingi ya msingi wa massage. Tenga kutoka dakika thelathini hadi saa kwa kikao, zaidi haifai. Unaweza kuchanganya mitindo tofauti, baada ya kujitambulisha nao. Kwa mfano, kuna massage na vipengele vya classical, acupressure, au aina ya Thai. Kwa ujumla, ni kwa kufanya massage ya nyuma ambayo una athari nzuri kwa viungo vyote. Kazi ya mzunguko wa damu inaboreshwa, usambazaji wa virutubisho, kama vile sukari, amino asidi, oksijeni, huongezeka. Shinikizo la damu huboresha na mambo mengine mengi mazuri hutokea kwa mwili wako. Massage lazima ifanyike kwa harakati zinazofuatana ili kukuza damu kwenye mishipa bila kugonga nodi za limfu.
Misuli ya mwili hupata mkazo kila siku, kuwa katika mvutano wa mara kwa mara. Wakati mwingine hatuoni hata jinsi sisi wenyewe hudhuru nyuma, nyuma ya chini, mkia. Labda shida pekee ya massage ni kwamba ni ngumu sana kuifanya peke yako, bila msaada wa mtu yeyote. Na kila mtu anaweza kujua mbinu ya msingi ya msingi, kuna miguso ya kutosha ya banal ili kupumzika misuli.

Mbinu rahisi ya massage ya nyuma

Maagizo haya yote yanaonyeshwa kwa sehemu katika massage ya sehemu tofauti za mwili, hii ndiyo msingi. Nyuma ya mtu ina idadi kubwa ya misuli ambayo uchovu na maumivu hujilimbikiza. Kwa massage, unahitaji uso mgumu, kutoa upendeleo kwa kitanda ngumu zaidi, kuweka karatasi safi. Osha mikono yako vizuri, inashauriwa kutumia mafuta ya massage, au cream nyingine yoyote, ili kuboresha mikono yako juu ya uso wa nyuma yako. Angaza kioevu kidogo kwenye mikono yako, ukisugue, ukipasha moto mitende yenyewe.
Kwa hiyo, anza na manipulations rahisi kutoka kwa coccyx hadi kwa mabega, na nyuma, kulipa kipaumbele zaidi kwa eneo la bega. Fanya vitendo na mitende kamili.
Kuongeza shinikizo, kwa makali ya mkono, tembea kando ya mgongo, ugeuze mitende kabisa kwenye mabega.
Hoja kwa makali ya pande, na harakati laini, kuvuta kidogo ngozi kutoka chini kwenda juu.
Nenda kwa mabega na kwa mwendo wa mviringo, uanze kuwakanda, angalia kwamba shinikizo sio kali sana bila kusababisha maumivu.
Baada ya joto juu ya uso wa nyuma, kuanza massage makali zaidi. Kuinuka, kunyakua mikunjo kwenye ngozi kwa vidole vyako. Fanya kushoto, kisha upande wa kulia, bypass mgongo kwa sasa.
Mabega daima hujilimbikiza mvutano zaidi, wanahitaji kufanyiwa kazi kwa uangalifu zaidi. Kulipa kipaumbele maalum kwao, fanya acupressure na shinikizo.

Wakati wa kufanya massage, daima uulize kuhusu maumivu, fanya harakati zote kwa makini.

Kwa harakati nyepesi za kushinikiza kwa ngumi zako, tembea juu.
Maliza kwa kupiga vidole vyako nyuma, hii itasababisha hali ya utulivu.

Jinsi ya kutoa massage nyuma kwa guy

Nani hapendi massage? Hata bila cheti cha kitaaluma, unaweza kusaidia wapendwa wako na kuleta furaha kubwa. Ni nadra kwamba mtu yeyote anakimbilia kwa njia rahisi kama hiyo ya kumtongoza mwanaume. Kwa udanganyifu wa ustadi, unaweza kumleta mtu huyo katika hali sahihi, kupumzika, au kinyume chake, kumwanzisha. Kulingana na hili, haitakuwa ni superfluous kupitisha mapendekezo ya kufanya massage kwa mtu wako.
Kabla ya kuanza, tengeneza mazingira ambayo yanafaa kwa utulivu. Baadhi ya harufu, kama vile sandalwood, jasmine, machungwa, zina mali ya kupendeza. Unaweza kuwasha vijiti vya uvumba, au taa ya harufu na harufu hizi.

Mwanzo, kama katika massage ya classic, ni uso mgumu, mikono safi, cream yoyote yenye harufu ya kupendeza. Piga mikono yako pande zote za nyuma, ukipasha joto, ukisugua cream.
Anza kutoka kwa coccyx, hatua kwa hatua kupanda kwa mabega, kusonga vidole vyako pande zote mbili za mgongo. Hii itaondoa maumivu na mishipa iliyopigwa, ikiwa ipo.
Hoja kwa shingo, tumia mikono yote miwili kunyoosha nyuma ya kichwa na juu ya mabega. Hakikisha kufanya kazi sio kwa vidole vyako, lakini kabisa na kiganja chako, fikiria mchakato wa kukanda unga. Ikiwa unafanya kila kitu sawa na mvulana anapumzika, na hisia ya jiwe kuanguka kwenye mabega yake, unaweza kumbusu baada ya.
Endesha miguso mepesi ya vidole vyako kando ya pande za mwili, ikitengana. Lakini usijifanye kuwa na wasiwasi.
Baada ya nyuma, unaweza pia kuendelea na miguu, kuanzia visigino, kufanya kazi kuelekea crotch. Unaweza kujumuisha vitu tofauti kwenye misa, kama manyoya au kipande cha hariri. Baada ya massage kama hiyo, mwanamume atakuwa tayari kwa chochote kwako.

Jinsi ya kumpa mtoto massage nyuma

Kucheza na mtoto, unaweza kumpa furaha na si chini ya massage muhimu. Watoto wanapenda, mchakato yenyewe ni wa kupendeza, na mawasiliano ya kuchekesha kutoka kwa wazazi

Labda, kila mtu anajua "Reli, reli" - inafanywa na moja, kisha kwa mkono mwingine, ikiinuka kutoka chini kwenda juu.
Kisha, tunatoa mistari miwili ya usawa - "walala".
Kwa ngumi yako, unaonyesha kwa uangalifu sana "treni iliyochelewa".
Piga mgongo na mikono yako - "kutawanya nafaka."
"Kuku walikuja na kunyongwa" - gusa kidogo kwa kidole chako.
"Bukini walikuja na kunyongwa" - kwa vitendo vya kubana, tembea kando ya eneo lote la nyuma.
Kisha bonyeza tena kwa ngumi zako, itakuwa "tembo walikuja, wakakanyaga na kuondoka."
Mwishoni, kama kwa massage kwa watu wazima, piga mgongo - "Na mwishowe mbweha alikuja, wote na mkia."
Kama unaweza kuona, mchakato wa massage unaweza kuwa sio muhimu tu, bali pia wa kuvutia na wa kucheza. Panua ujuzi wako na uongeze mazoezi yako kwa manufaa ya afya ya wapendwa.

Maisha ya kisasa ya kukaa chini yana athari mbaya kwenye mgongo na misuli ya nyuma.

Kila mtu anaweza kujifunza mbinu ya kufanya, mbinu rahisi za massage zitasaidia kutokana na uchovu na hisia kwamba misuli ni "kuvuta" na "kuuma".

Kuna mbinu nyingi na mbinu za massage ya nyuma, unaweza kuchagua yeyote kati yao, lakini lazima ujue na sheria za jumla.

Kanuni za jumla

Ikiwa unafuata sheria madhubuti wakati wa kikao, basi utaratibu hautasababisha madhara na utakuwa na ufanisi iwezekanavyo.

Kufanya harakati za massage kando ya nodi za lymph. Kwa mfano, mikono hupigwa kwanza kutoka kwa mkono hadi kwenye kiwiko, kisha kutoka kwa kiwiko hadi kwenye kwapa, shingo kutoka kwa mstari wa nywele hadi kwenye collarbone, kifua kutoka kwa sternum hadi kwapa. Kumbuka kwamba node za lymph hazipaswi kuguswa!
Mtu anayepokea massage ya nyuma anapaswa kuwa na utulivu iwezekanavyo..
Huwezi kuvumilia maumivu ya massage. Ikiwa inaonekana, unahitaji kupunguza nguvu za mbinu.
Tempo na rhythm ni sehemu kuu za massage. Kulingana na utendaji wao, massage ina madhumuni tofauti: kasi ya haraka huongeza msisimko wa mfumo wa neva, kati na polepole - hupunguza.
Mchanganyiko mzuri wa mbinu dhaifu na zenye nguvu. Haipaswi kuwa na pause kati yao, mbinu moja inarudiwa mara 5 hadi 8, basi unahitaji mara moja kwenda kwenye ijayo.
Matumizi ya njia maalum za massage ni chaguo. Wataalamu wengi wanashauri kufanya bila yao, utaratibu utakuwa na ufanisi zaidi. Hata hivyo, ikiwa mikono ya mtaalamu wa massage ni jasho au mtu anayepigwa ana nywele nyuma yake, basi mafuta na creams kwa massage inaweza kutumika.
Athari ya juu hupatikana kutoka kwa massage ya uchi nyuma.. Kabla ya kuanza utaratibu, mtu aliyepigwa anahitaji kuoga au kujifuta tu kwa kitambaa cha uchafu.

Aina

Kuna mbinu nyingi za massage, lakini kuna aina kuu 5 tu. Chaguo inategemea malengo yaliyofuatiwa na massage. Aina hutofautiana katika mbinu za massage, kasi, rhythm, nk.

Classical

Aina hii ni moja ya kawaida, kulingana na mbinu 8, ambayo kila mmoja inaboresha mzunguko wa damu, ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva, tishu za adipose na ngozi.

Massage ya classical ina hatua 4:

maandalizi(kupasha joto kwa misuli na kuboresha usambazaji wa damu);
katikati ya kina(misuli hufanywa kwa kina cha wastani cha tukio);
kina(kiwango cha juu cha joto la misuli, hatua ndefu zaidi);
mwisho(kupumzika kwa misuli).

Ya kopo

Cupping massage ni utaratibu wa kikombe unaolenga kuboresha mzunguko wa damu nyuma.

Benki husaidia kupumzika iwezekanavyo, kupunguza uvimbe wa viungo, hufanya kama moduli ya kinga ya mwili.

Muda wa massage ya kikombe ni kutoka dakika 5 hadi 30, baada ya utaratibu, michubuko, hasira na uvimbe huweza kuonekana nyuma, ambayo itatoweka kabisa baada ya siku chache.

Pamoja na asali

Faida za asali na massage ya nyuma zimejulikana kwa muda mrefu, ndiyo sababu wataalam waliamua kuchanganya utaratibu muhimu na dutu yenye vitamini na madini na kuunda massage ya asali.

Sio tu inaboresha mfumo wa mzunguko, ina athari nzuri kwenye misuli ya nyuma na vifaa vya articular-ligamentous, lakini pia huondoa maji ya ziada na sumu.

Kabla ya kuanza, ni bora kwa mtu anayepigwa massage sio tu kuoga, lakini pia kusafisha ngozi ya nyuma na scrub.

yenye nukta

Wakati wa massage hii, mwili huathiriwa na pointi maalum.

Utaratibu una athari nzuri juu ya utendaji wa viungo vyote, kamba ya mgongo na ubongo, mishipa ya damu, kifua cha kifua, mfumo wa neva.

Acupressure inafanywa kwa magonjwa mbalimbali na kwa kupunguza maumivu.

Kupumzika

Massage hiyo ya nyuma ina malengo yafuatayo: kuzuia magonjwa fulani, kuondolewa kwa mvutano wa misuli, kujaza nguvu na nguvu, na kukuza afya.

Tayari baada ya taratibu kadhaa, hali ya mtu inabadilika, mtiririko wa damu na hali ya ngozi inaboresha.

Kulingana na mbinu, massage inaweza kuwa na athari ya kufurahi na kutuliza, au, kinyume chake, kuchochea na kusisimua mfumo wa neva.

Dalili na contraindications

Massage ni utaratibu muhimu na wa kupendeza, lakini katika baadhi ya matukio ni muhimu na hata kupendekezwa na daktari.

Ni dalili gani za massage?

husababishwa na mvutano wa mara kwa mara wa misuli, uchovu, nk.
Kuongezeka kwa msisimko wa neva. Ili kuondokana na jambo hili, tumia massage ya kupumzika.
Kinga dhaifu. Massage katika kesi hii inaweza kutumika pamoja na hatua zingine za kurejesha kazi za kinga za mwili;
Uchovu wa kudumu mara nyingi hutokea kwa watu wanaohusika na kazi ya kiakili na kupuuza shughuli za kutosha za kimwili.
Hypotension ya misuli. Ikiwa misuli ni dhaifu, massage ya nyuma itasaidia kudumisha sauti ya misuli.
Cellulite. Kwa hili, massage ya nyuma ya anti-cellulite hutumiwa, ambayo inaboresha mzunguko wa damu.
. Massage inaweza kupumzika misuli na kupunguza dalili za scoliosis.
. Taratibu za massage za nyuma hazitaweza kuponya rekodi zilizoathiriwa za mgongo, lakini zitapunguza kwa ufanisi maumivu na mvutano wa misuli.

Lakini, licha ya faida zote za massage, pia ina contraindications:

osteomyelitis ya muda mrefu;
magonjwa ya akili ambayo husababisha kudhoofika au mvutano mkubwa wa mfumo wa neva;
magonjwa ya venereal;
kifua kikuu;
magonjwa yoyote ya purulent;
kuvimba kwa node za lymph;
matatizo ya kutokwa na damu, magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.
magonjwa ya ngozi (lichen, eczema, upele);
hali ya homa ya papo hapo;
tumors ya asili mbalimbali.

Ikiwa angalau moja ya vikwazo vilivyoorodheshwa huzingatiwa, massage ya nyuma ni marufuku madhubuti.

Jinsi ya kufanya massage nyuma? Hatua kuu

Massage ya nyuma ni moja ya ombi zaidi.

Inasaidia kupumzika baada ya siku ngumu kwenye kazi, kupunguza maumivu ya nyuma na kuboresha kazi ya mwili.

Ili kufanya utaratibu, si lazima kugeuka kwa wataalamu, unaweza bwana mbinu mwenyewe na kupendeza wapendwa wako.

Ya kwanza ni maandalizi

Hatua ya kwanza ya aina yoyote ya massage ni maandalizi. Mtu anayesajiwa anapaswa kuoga na kulala kwenye meza. Weka kitambaa kidogo au mto chini ya kifua chako. Bidhaa za massage zimeandaliwa mapema: creams na mafuta ya hypoallergenic, poda, ambayo hutumiwa kwa jasho kubwa. Mtu anayefanya massage kabla ya kuanza kwa kikao huosha na kuwasha mikono yake ili hakuna hisia ya usumbufu kwa mtu ambaye ninamfanyia massage.

Pili - viboko

Massage huanza na kupiga mwanga katika sacrum, kisha hatua kwa hatua kupanda hadi mabega. Harakati za kwanza zinapaswa kuwa laini na laini, basi nguvu na nguvu huongezeka. Utawala wa msingi wa hatua hii: kupiga kutoka juu hadi chini lazima iwe nyepesi, na kutoka chini hadi juu - makali na uthubutu. Wakati misuli ya nyuma inatengenezwa katika hatua ya kupigwa, unaweza kuendelea kufanya kazi na shingo na mabega. Kisha endelea kwa viharusi vya kina, ambavyo vinashikiliwa na mbavu za mitende. Mikono ya massage inapaswa kuwa sawa kwa kila mmoja, na trajectory ya harakati inapaswa kupita kutoka kushoto kwenda kulia, kutoka kulia kwenda kushoto na diagonally.

Tatu - kukandamiza

Baada ya kupiga, unaweza kuanza hatua inayofuata na kupiga mwanga. Wanapaswa kufanywa kwa kasi ya juu na kwa shinikizo kidogo. Kanuni ya msingi ya massage: sehemu ndogo ya ngozi imekusanyika kwenye zizi na vidole viwili, vunjwa kidogo nyuma na kutolewa haraka. Harakati zinafanywa kutoka nyuma ya chini kwenda juu, mbinu hiyo inarudiwa mara 3-4. Katika kesi hakuna unapaswa kugusa mgongo, kila sehemu ya nyuma ni massaged tofauti.

Nne - "Sawing"

Mapokezi yanafanywa na kingo za nje za mikono, harakati zinapaswa kufanana na "sawing". Utaratibu unafanywa kwanza kwa upande mmoja, kisha kwa mara nyingine 4-5, kisha kupigwa kwa mwanga 3-4 hufanyika.

Tano - "Rolling"

Kwa vidole viwili, chukua na kuvuta eneo ndogo la tishu za misuli kwenye eneo la lumbar, kwa msaada wa vidole viwili, panga ngozi kwa upole na "isonga" kwa shingo, kisha kurudia utaratibu kwenye upande mwingine. Baada ya "kutoka", piga mgongo wako kwa nguvu na mikono yako.

Sita - pats

Msaji hupunguza mikono yake na kugonga viganja vyake mgongoni.

Saba - mwisho wa massage

Unahitaji kumaliza massage na harakati nyepesi na laini, sawa na zile zilizofanywa mwanzoni. Baada ya mwisho wa massage, unahitaji kulala kwa utulivu kwa dakika 10, kisha kuoga ili kuosha mabaki ya mafuta na cream, kusafisha pores.

Katika makala tutazungumzia jinsi ya kufanya massage vizuri. Wengi wanavutiwa na suala hili, lakini hawajui wapi kutafuta maelezo ya kina na sahihi. Nakala hiyo imeandikwa kwa madhumuni ya habari, kwa hivyo ni bora kuchukua kozi maalum na kupata maarifa muhimu kutoka kwa midomo ya wataalamu. Tutazingatia pointi kuu na makini na massage ya sehemu mbalimbali za mwili.

Hadithi fupi

Hebu tuanze na historia fupi. Kwa hivyo, watafiti bado hawawezi kufikia maoni ya kawaida juu ya wapi na lini massage ilitoka. Haiwezekani kuiweka kati ya "uvumbuzi" wa watu fulani, kwa kuwa mbinu hizi zilikua karibu wakati huo huo duniani kote. Kuna ushahidi kwamba watu kutoka Visiwa vya Pasifiki walitumia mbinu za massage, ambayo ina maana kwamba zilipatikana kwa watu wa zamani. Massage iliyoenea zaidi ilikuwa Indonesia, ambapo ilitumiwa kwa matibabu ya ndani au ya jumla. Wapiganaji wa Rumi walitumia mbinu mbalimbali za athari za kimwili kwenye mwili baada ya vita hivyo kwamba kulikuwa hakuna michubuko na alama nyingine. Katika Uchina wa zamani, kulikuwa na shule za madaktari, ambayo massage ilikuwa moja ya taaluma muhimu kwa kusoma. Marejeo pia yanapatikana katika maandishi ya kitiba ya Hippocrates na Avicenna.

Ukristo ulipokuja, watu walisahau jinsi ya kupiga massage vizuri, kwa sababu mbinu hii ilionekana kuwa ya kipagani na iliondolewa kwa kila njia iwezekanavyo. Lazima niseme kwamba kwa muda mrefu baada ya matukio haya, massage haikuzingatiwa kuwa nidhamu inayostahili ujuzi maalum wa kisayansi.

Baadaye ilitengenezwa na wanasayansi na madaktari kama vile Peter-Heinrich Ling, Profesa Mozengeil, nk.

kanuni

Kwa hivyo ni njia gani sahihi ya kufanya massage? Kwa kufanya hivyo, ni muhimu sio tu kujua mbinu zote za ukamilifu na kujua wakati kila mmoja wao anafaa, lakini pia kujua sheria zinazoweka misingi ya massage. Fikiria sheria za msingi:

Harakati zote zinapaswa kuelekezwa kwa njia ya lymphatic. Kwa mfano, nyuma inapaswa kupigwa kutoka kwa mgongo hadi kando, kifua - kutoka kwa tumbo hadi kwenye kwapa, viuno - kutoka kwa magoti hadi kwenye groin. Fanya kazi na tumbo tu kwa mwelekeo wa saa.
Chuchu na eneo la nodi za limfu hazijasajiwa kwa wanaume au wanawake.
Ili massage iwe na ufanisi iwezekanavyo, misuli yote inapaswa kupumzika.
Kila mbinu inarudiwa mara 5 hadi 8.
Utawala wa kubadilisha mbinu za fujo na za utulivu.
Wakati wa mfiduo, maumivu haipaswi kutokea. Nguvu ya kushinikiza misuli inapaswa kuendana na sauti yake.
Unaweza kutekeleza utaratibu kwa kitambaa au kitani, lakini athari kubwa itakuwa wakati wa kufanya kazi na mwili wa uchi. Katika kesi hii, joto la hewa haipaswi kuwa chini ya digrii 20.
Ili kuchochea mzunguko wa damu, massage huanza na sehemu kubwa za mwili. Kwa kuongeza, husaidia kusukuma lymph kutoka kwa viungo.
Kabla ya kuanza kwa kikao, mtu anapaswa kuoga au kujifuta kwa kitambaa cha uchafu. Mafuta anuwai hutumiwa kuboresha kuteleza kwa mikono, na pia kupumzika mtu. Katika kesi hiyo, poda inaweza kutumika ikiwa mikono ya mtaalamu wa massage ni jasho, na mgonjwa ana nywele nyingi.
Mtaalamu lazima afanye kazi kwa mikono safi pekee. Hawapaswi kuwa na vikuku, pete, nk Ni vyema kufanya kazi kwa mikono miwili ili mzigo uwe sawa. Katika kesi hiyo, mwili wa mgonjwa lazima uwe katika urefu unaofaa.
Tofauti, rhythm na kasi ya harakati inapaswa kuchaguliwa, kulingana na lengo ni kwa mtaalamu wa massage. Harakati zinazofanya kazi huongeza mfumo wa neva, harakati za nguvu za kati zinapatana na kusawazisha, na dhaifu na polepole zina athari ya kupumzika na kutuliza.
Mpito kati ya mbinu za mfiduo unapaswa kuwa laini, lakini bila pause.

Tulichunguza sheria za msingi zinazoongoza kila mtaalamu.

mbinu

Kujua jinsi ya kufanya massage vizuri kulingana na misingi, hebu tuzungumze kuhusu mbinu za mfiduo. Hakuna nyingi kati yao, lakini kila moja inaweza kugawanywa katika aina ndogo zaidi. Sisi, kulingana na mila, tutazingatia jambo muhimu zaidi ili kuelewa jinsi ya kufanya massage vizuri nyumbani.

Kila mtu, akifanya massage bila taaluma, kwa njia moja au nyingine hutumia mbinu zilizokubaliwa. Kuna 8 kati yao kwa jumla, ambayo 2 ni msaidizi. Mwisho hutumiwa kama lever ya ziada ya ushawishi ili kudhoofisha au kuongeza athari za mbinu kuu.

Mbinu ya kwanza ambayo tutazingatia ni kupiga. Hapa ndipo mchakato unapoanza na kumalizika. Utaratibu unafanywa na harakati nyepesi za mitende. Ili kufanya vizuri mapokezi, vidole vinne vinapaswa kufungwa vizuri, na kubwa inapaswa kuwekwa kando kwa kiwango cha juu. Pia unahitaji kujua kwamba kupiga inaweza kuwa ond, sawa na pamoja. Athari ya ond hupunguza mtu iwezekanavyo, na harakati za pamoja husaidia kupunguza matatizo ya kimwili na ya akili. Wakati huo huo, wakati wa kupigwa, safu ya wafu ya epidermis huondolewa, kupumua kwa ngozi, sauti ya ngozi na elasticity huboresha, utokaji wa damu ya venous na lymph huongezeka, mvutano wa neva hupotea, maumivu na spasms hupotea.

Mbinu ya pili ni kufinya, ambayo hufanywa kwa kutumia makali ya mitende. Vidole vimeinama kidogo na viko kwenye eneo lililosajiwa. Ili kuongeza athari, mikono imewekwa juu ya kila mmoja. Hapa tayari kuna athari sio tu kwenye ngozi, bali pia kwenye tishu za mafuta, safu ya uso ya misuli na tishu zinazojumuisha. Matumizi ya mbinu huondoa uvimbe, inaboresha michakato ya metabolic katika tishu. Wakati huo huo, mwili unakuja kwa sauti, kazi ya mfumo mkuu wa neva huchochewa. Massage hiyo mara nyingi hutumiwa na wanariadha kabla ya mashindano muhimu.

Mbinu ya tatu ni kukandia. Yeye ndiye massage kuu, hivyo karibu nusu ya muda ni kujitolea kwake. Katika kesi hii, misuli ni ya kudumu au kuvutwa nyuma na kisha joto. Mapokezi yana athari kubwa kwenye tishu za subcutaneous na mfumo wa misuli ya binadamu. Huongeza kimetaboliki, ambayo inachangia ukuaji wa tishu za misuli. Mapokezi yana athari ya tonic.

Mbinu za kutuliza

Kutetemeka ni mbinu ambayo hutumiwa tu katika kesi ya kupumzika kwa misuli ya juu. Huondoa mvutano, hutuliza mfumo wa neva, huchochea utokaji wa damu na limfu, hupambana kikamilifu na uchovu wa misuli, na husaidia kurejesha nguvu. Kwa mali hizi zote, inapendwa sana na wanariadha.

Kusugua ni mbinu inayotumika katika karibu aina zote za massage. Inakuwezesha kupunguza maumivu na kurejesha utendaji wa viungo baada ya majeraha au overloads. Inathiri sana tendons, mishipa, viungo na fascia. Mapokezi kwa kiasi kikubwa huongeza uhamaji wa viungo, huzuia malezi ya amana. Wataalamu wanapendelea kusugua kwa mviringo na moja kwa moja, ambayo hufanywa kwa vidole.

Kwa hiyo, sasa tunajua hasa jinsi ya kufanya massage vizuri kwa kutumia mbinu za msingi za kushawishi mwili wa mwanadamu.

Harakati za uponyaji

Kuna aina tatu za harakati za uponyaji:

Inafanywa na upinzani, wakati mtaalamu wa massage anapaswa kushinda upinzani wa mwanga wa mgonjwa.
Harakati za kupita kiasi zinafanywa katika hali ya utulivu zaidi na amplitude ya juu. Harakati kama hizo huongeza elasticity ya misuli, utendaji wao.
Harakati zinazofanya kazi ambazo huamsha mfumo wa neva na kuchangia urejesho na uimarishaji wa vifaa vya misuli. Inaweza kufanywa kwa kujitegemea.

Uso

Jinsi ya kumfanyia mtoto vizuri massage?

Kanuni kuu ni kukabidhi utaratibu huu kwa mtaalamu. Ni ngumu zaidi kumdhuru mtu mzima, kwani mwili wake umeundwa na nguvu. Mifupa na viungo vya watoto ni nyeti sana, hivyo hatua moja mbaya inaweza kuwa na madhara. Wazazi ambao hufanya massage wenyewe huchukua kozi maalum au kupokea taarifa kamili kutoka kwa daktari ambaye anaruhusu mazoezi ya kujitegemea. Kutenda kwa angavu au kwa taarifa kutoka kwa vyanzo ambavyo havijathibitishwa ni sawa na kumpa mtoto wako uzoefu.

Massage ya nyuma ya matibabu ni kipimo cha kuzuia na matibabu dhidi ya osteochondrosis, protrusion, hernia na michakato mingine ya kuzorota-dystrophic katika rekodi za intervertebral. Kufanya massage kwa maumivu ya nyuma, si lazima kuchukua kozi ndefu za mafunzo. Unaweza kufurahisha na kutibu wapendwa wako kwa kusimamia mbinu rahisi zaidi za massage.

Katika ufundi wa mtaalamu wa massage, jambo kuu ni uwezo wa kujisikia misuli na kusoma hisia za mgonjwa. Basi tu vikao vitakuwa na athari ya kupumzika na uponyaji.

Massage hupumzika, husaidia kupunguza mkazo na inaboresha mhemko. Kikao sahihi cha massage ya nyuma inaboresha mzunguko wa damu katika misuli, ambayo sio tu inawaimarisha, lakini pia inaboresha michakato ya kimetaboliki katika tishu za cartilaginous za diski za intervertebral. Na hii ni kuzuia bora dhidi ya protrusion na hernia. Massage husaidia na maumivu nyuma, hata kama nyuma huumiza kwa muda mrefu.

Massage huondoa spasms ya misuli, ambayo itasaidia kukabiliana na maumivu ya muda mrefu ya nyuma. Shukrani kwa kuongeza kasi ya mtiririko wa damu, mfumo wa moyo na mishipa huimarishwa. Inaimarisha shinikizo la damu.

Massage ya nyuma ya matibabu inategemea kanuni ya harakati kando ya njia za mzunguko wa damu na mtiririko wa lymph. Mbinu za massage ya nyuma zinahusisha harakati kutoka eneo la lumbar hadi lymph nodes katika groin, kutoka eneo la kifua hadi kwenye kwapa, kutoka eneo la thoracic hadi clavicle. Wakati wa kufanya aina zote za massage, unahitaji kukumbuka kuwa mtaalamu wa massage hufanya kazi na misuli, si mifupa. Unahitaji kufanya kazi nje ya misuli ya subcutaneous. Na muhimu zaidi, kamwe usitumie mgongo yenyewe. Kazi na mgongo ni maalum ya chiropractor, na ili kuifanya, mafunzo ya muda mrefu na elimu maalum inahitajika.

Kwanza unahitaji kuweka mgonjwa kwenye uso mgumu. Vyumba vyote vya massage na salons vina vifaa vya meza maalum za massage. Ikiwa ulipaswa kufanya massage ya mgongo nyumbani, hakuna uwezekano wa kupata kitanda maalum cha massage. Kwa hiyo, ni kuhitajika kuchagua mahali ngumu zaidi. Vinginevyo, weka blanketi kwenye sakafu.

Osha mikono yako vizuri kabla ya massage. Paka mafuta maalum au mafuta ya massage ili kufanya mikono yako kuteleza. Sugua mikono yako kidogo ili joto viganja vyako na ufanye mguso wa kwanza uwe wa kupendeza.

Soma pia:?

Wakati wa kufanya kazi na mgonjwa, kumbuka moja ya sheria kuu za massage - sikiliza mtu ambaye nyuma yake unamtendea. Ikiwa mgonjwa anakabiliwa na usumbufu, jaribu kuelewa chanzo ni nini. Ikiwa shida ni kwamba unasukuma sana nyuma yako, punguza harakati. Ikiwa mgonjwa anaanza kuhisi maumivu na haondoki baada ya kuacha massage, kumaliza kikao.

Soma pia:

mbinu ya classical

Mgonjwa anapaswa kulala juu ya tumbo lake, kuweka mikono yake pamoja na mwili na kupumzika. Unaweza kuweka mto mwembamba ngumu chini ya kichwa chako. Msimamo wa upande pia unakubalika ikiwa ni vigumu kwa mgonjwa kulala juu ya tumbo.

Kabla ya kufanya massage ya matibabu, nyuma daima hupigwa. Ni muhimu kuhakikisha kuwa harakati zote huathiri sio ngozi tu, bali pia misuli iliyo chini yake. Sikia jinsi mikono yako inavyofanya kazi kwenye misuli ya chini ya ngozi. Baada ya kupigwa kwa ujumla, kiharusi, hatua kwa hatua kuongeza nguvu za harakati. Hoja kutoka nyuma ya chini hadi eneo la clavicular na kinyume chake. Fanya kazi nyuma yote kwa njia hii ili kujiandaa kwa mbinu kali zaidi na za kina. Piga pande zako, ukizifunga kidogo kwa mitende yako.

Soma pia:.

push-ups

Kupunguza ni sawa na kupiga, lakini kwa nguvu zaidi. Weka kiganja kimoja juu ya kingine, fanya harakati, kana kwamba unafinya mgongo wa mtu anayekandamizwa. Kwanza, misuli ya nyuma kwenye pande za mgongo inakabiliwa, kisha tunaendelea kwenye latissimus dorsi. Kwa hivyo tunafanya kazi nyuma yote.

Kusugua

Mbinu ya kusugua inafanya kazi zaidi. Tunaanza kusugua misuli mirefu ya mgongo, kana kwamba "tunaona" na mikono yote miwili kando ya mgongo. Tunaanza kutoka kanda ya sacral, polepole kufikia nyuma ya kichwa. Tunarudi kwenye sacrum. Unaweza kufanya mbinu hadi mara saba, kulingana na hisia za mgonjwa. Kuhamia kwa upana zaidi, mara moja tunatumia mikono yote miwili. Tunaanza kutoka chini - kutoka eneo lumbar. Chaguo la upole zaidi ni harakati sawa, lakini hufanywa na usafi wa vidole vya mitende iliyoinuliwa. Tunafanya kazi kwa pande za mgonjwa na upande wa radial wa mitende. Tunahama kutoka mkoa wa pelvic hadi kwapani. Kati ya mbavu tunasugua kutoka kwenye kingo hadi kando, vidole kando. Kumaliza, kusugua nyuma nzima na harakati za upole. Fanya mizunguko michache ya viharusi nyepesi.

kukanda

Massage ya nyuma ya uponyaji inaendelea na kukandia. Tunapanga mikono yetu kama hii: brashi moja kwa nyingine. Tunatengeneza misuli ndefu, kisha latissimus dorsi. Lakini kulingana na unyeti wa mgonjwa na kutatua shida tofauti, kukandamiza hutumiwa kwa njia tofauti:

Kidole gumba. Wanasisitiza misuli kwa tishu za mfupa chini yao, kuanza kusonga kwenye mduara kutoka chini hadi juu;
Vidole vya mikono yote miwili hutenda nyuma kwa zamu, kwanza kwa upande mmoja, kisha kwa upande mwingine;
Nyuma wanaendesha kwa vidole vinne kwenye mduara;
Ongoza vidole vyote kwenye duara.

Pia tunasoma:.

Baada ya kunyoosha misuli kando ya mgongo, wanahamia kwa upana zaidi. Tunafanya kazi kwenye mistari, kutoka ilium hadi kwapani. Kufahamu misuli, kuvuta yao kidogo na massage katika mduara.

Kukamilika kwa utaratibu

Gonga haraka na kwa upole kwenye eneo la mgongo. Unaweza "kukata" kwa upande wa radial wa mitende. Hoja kando ya mistari ya misuli. Maliza kwa viboko. Utaratibu wa kawaida huchukua kama dakika ishirini, kumi ambayo imejitolea kwa kukandia.

Massage ya idara tofauti

Aina za massage ya nyuma zimeainishwa kulingana na eneo ambalo linalenga. Wataalamu wa kisasa wa massage wanaamini kuwa ni ufanisi zaidi kufanya kazi ya nyuma nzima, na kisha kuendelea kufanya kazi na idara maalum.

Soma pia:.

Fanya kazi na eneo la chini la kifua

Tunafanya massage kutoka 7 hadi 12 vertebrae ya thoracic. Harakati zote zinafanywa kutoka juu hadi chini na kutoka katikati hadi kando:

Push-ups;
Kusugua;
kukanda;
Tunatumia mbinu ya kupigwa kwa mwanga na kupiga makofi.

Kusugua eneo hili kwa dakika tano itakuwa ya kutosha. Ikiwa massage ya nyuma ya matibabu inafanywa, fanya kazi kwenye uso huu kwa robo ya saa. Tafadhali kumbuka kuwa vertebrae ya 11 na 12 ni karibu na figo, huwezi kuwashawishi sana, vinginevyo maumivu yanaweza kuonekana wakati wa massage ya nyuma.

Ili kupaka kupaka kwenye vile vile vya bega vya ndani, weka mkono wa mtu aliyekandamizwa kwenye sehemu ya chini ya mgongo na usogeze viwiko karibu na uso. Inua bega lako kidogo kwa mkono mmoja na kusugua na mwingine. Katika eneo kati ya kanda ya scapular na ridge, piga kwa usafi wa vidole vyako. Wakati wa kunyoosha misuli ya scapular, weka mkono mmoja chini ya bega na uinue kidogo. Usisahau kuhusu mabega yako - kanda kwenye mduara kutoka pande zote.