Tofauti ya kuoga: faida, madhara, sheria. Tofautisha bafu Tofautisha bafu kwa wanaoanza

Habari wasichana! Leo nataka kukuhutubia kama hii, bila sherehe nyingi: hello, wasichana! Hii yote ni kwa sababu mada ya makala yangu ya leo ni ya moto sana, yenye ugomvi, inakumbusha enzi zile wanawake wanaoheshimika wa siku hizi bado walikimbia na kitovu tupu na kwa mini-fupi-fupi na kujibu kila mmoja kwa urahisi.

Katika makala hii nitazungumzia jinsi ya kurudi na kudumisha nguvu za vijana, jinsi ya kuamka haraka asubuhi, jinsi ya kuacha ugonjwa ... Nadhani? Makala hii ni kuhusu nini oga tofauti ni na jinsi ya kuichukua.

Mvua ni moto, mvua ni baridi

Wamisri wa zamani walikuwa wa kwanza kukisia juu ya faida za matibabu ya maji. Waligundua kuoga. Tangu wakati huo, ni wale tu ambao hawajaikubali ambao hawajaiboresha. Hata hivyo, katika Zama za Kati, sanaa ya kuosha ilisahauliwa kwa namna fulani, hasa kuhusiana na uelewa wa juu wa dhambi ya mwili, tabia ya wakati huo.

Lakini mara tu Zama za Kati zenye huzuni zilipita, watu walikimbilia kujiosha, ni nani alikuwa kwenye nini, na sambamba na kubuni kila aina ya vitu. Bomba la maji lilionekana, pamoja na hilo, oga ilirudi kwa watu, sio kweli, kwa njia, na kurekebishwa tangu wakati wa Misri ya Kale. Na kisha madaktari walivunja huru, wakigundua kila aina ya utaratibu huu rahisi: oga ya Charcot, oga ya mviringo, sindano, hydromassage na hata wimbi la joto.

Hata hivyo, wafanyakazi wa shirika wakati huu waliwazidi watu waliovaa makoti meupe. Kwa sababu oga ya tofauti husaidia kila mtu, vizuri, katika hali zote:

hutia nguvu
inaboresha mzunguko wa damu,
inaboresha elasticity ya mishipa na sauti ya ngozi,
athari ya manufaa kwenye mfumo wa moyo na mishipa,
muhimu kwa potency.

Kwa zaidi juu ya faida za utaratibu huu, angalia video:

kupungua uzito

Je, inawezekana kupoteza uzito kutoka kwa oga tofauti? Ndiyo na hapana. Jinsi gani? Ndiyo, rahisi sana. Kutoka kwa kuoga moja huwezi kupoteza uzito. Lakini katika tata ya taratibu zinazolenga kupoteza uzito, KD inachukua kiburi cha mahali. Yeye:

inaboresha mzunguko wa damu;
kuharakisha kimetaboliki;
inakuza kuvunjika kwa kazi kwa mafuta;
husaidia kurekebisha kimetaboliki ya mafuta ya wanga, ambayo ni muhimu kabisa kwa kupoteza uzito.

Iliyotangulia inatumika kikamilifu kwa matumizi ya oga ya kulinganisha: KD ni kipimo bora cha msaidizi; bila hiyo, njia zilizothibitishwa kama, na wengine wengi, hufanya kazi mbaya zaidi. Lakini peke yake, bila matumizi ya taratibu nyingine, hawezi kusaidia.

ugumu

Ugumu kwa msaada wa CD ni msingi wa mbinu ya kusisitiza: mwili hupokea mshtuko mkubwa kwa dakika chache, yatokanayo na joto tofauti. Ili kutikisa hii isiue, unahitaji kuzoea haraka.

Na mwili hubadilika, kutuma ishara ili kujifanya upya - kwa kuta za mishipa ya damu, kuimarisha kinga - kwa mfumo wa kinga; mwili hutupa sumu kwa njia ya pores iliyopanuliwa chini ya ushawishi wa maji ya moto na mara moja hufunga pores hizi kwa ukali chini ya ushawishi wa maji baridi. Kwa ujumla, tunaunda hali zenye mkazo kwa mwili wetu kwa muda mfupi, na ili kuwa tayari kila wakati kwa vitisho kama hivyo, inakuwa na afya bora ikiwa tu.

Kanuni za jumla

Anza na maji ya joto sana, karibu ya moto. Chini yake, unahitaji joto kwa dakika kadhaa ili misuli kupumzika na wewe ni joto na starehe. Maliza na maji baridi (lakini sio baridi).
Kuoga yenyewe ina mizunguko ya kubadilisha maji ya moto na baridi. Kwa mfano, sekunde 20 chini ya maji baridi - sekunde 30 chini ya moto. Mzunguko huu unarudiwa mara 3-5.
Ni bora kuoga asubuhi. Wafuasi wengine wa KD wanasema kuwa unaweza kuichukua wakati wowote wa siku, angalau mara tatu kwa siku na ya nne kabla ya kulala. Lakini hawa ni maveterani wagumu wa vita vya kuoga tofauti. Na tuko pamoja nawe, kwa sababu utaratibu huu unatia nguvu sana na kwa mara ya kwanza baada yake hakika hautalala. Mara ngapi kwa siku? Moja ya kuanza. Lakini kila siku. Na tutaona.
Na hatimaye, ni wakati gani mzuri wa kuanza na nini kinapaswa kuwa joto la maji. Pia kuna maoni elfu. Lakini nitakuambia kile madaktari wanashauri. Na kuhusu hili tofauti.

Jinsi ya kuanza

Jinsi ya kuanza? Je, wakati wowote wa mwaka unafaa kwa hili? Madaktari wanaamini kuwa ni muhimu kuanza tangu mwanzo mwezi wa Juni, wakati maji tayari yamewaka. Ikiwa unapoanza kuoga tofauti au douche - ushauri wa wataalam utakuwa sawa.

Tofauti kali za joto hazipaswi kuruhusiwa mwanzoni. Kwa nini kuunda hali ya upakiaji mara moja? Tunatumiwa hatua kwa hatua, na kuongeza hatua kwa hatua amplitude ya joto la maji ya moto na baridi. Angalau kwa wiki.

Hatua kwa hatua, tunapaswa kuzoea ukweli kwamba maji baridi na ya moto yapo kwenye mpaka wa uvumilivu wetu katika hali ya joto - hii itakuwa joto la oga ya tofauti ambayo tunahitaji.

Makini! Unapotumia dawa yenye nguvu kama oga ya kutofautisha, unapaswa kuzingatia hasa hisia zako. Ikiwa huna raha, basi kuna kitu kibaya.

Jinsi ya kuchukua

Kuna njia nyingi za kubishana, ambayo kila moja hutoa tofauti na sahihi tu, kulingana na wafuasi wa njia hizi, mifumo ya kuoga.

Mzozo 1. Kwa kichwa au "bila kichwa"?

Swali hili linachukua watu wengi ambao wanataka kujiunga na jamii ya wapenzi wa kuoga tofauti. Na swali hili linatoa majibu kinyume cha diametrically. Wengine wanadai kuwa haiwezekani kunyunyiza kichwa chako wakati wa kuoga tofauti. Wengine wanapaza sauti: “Hapana! athari nzima ya utaratibu ni kwamba vyombo vya mkataba wa kichwa na kupanua chini ya ushawishi wa jets ya maji kwa njia sawa na vyombo vya mwili.

Makini! Na VVD, shida na mishipa ya damu, thrombophlebitis, mishipa ya varicose, shinikizo la damu - haupaswi kuchukua oga tofauti bila kwanza kujadili suala hili na daktari wako. Swali la kuwa mvua kichwa chako wakati wa kuoga katika kesi yako inaweza tu kuamua na daktari.

Jibu kwa wale walio na afya ni rahisi: katika kesi hii, ni sahihi kuzingatia hali yako. Ikiwa kwa kawaida huvumilia mapigo ya jeti za barafu kichwani, tafadhali ichukue kwa kichwa chako. Sivyo? Je, kichwa chako kinazunguka? Je, huna raha? Kisha ni bora si kufanya hivyo. Vinginevyo, badala ya faida, kutakuwa na madhara moja ya kipekee.

Utata 2: Mizunguko ya Kuoga

Wengine wanaamini kwamba urefu fulani wa kukaa chini ya maji ya moto na baridi inapaswa kuzingatiwa. Mizunguko ifuatayo ni maarufu zaidi.

Kutoka dakika hadi dakika na nusu, tunachukua mvua za baridi na za moto na mabadiliko ya maji mara 3-5. Tunamaliza na maji baridi.
Kila "kumwagilia" na maji baridi au ya moto huchukua sekunde 20-30. Tunamaliza na maji baridi.

Madaktari kuzingatia... Guesed? Naam, ndiyo, hasa: tunazingatia ustawi. Binafsi, sijisikii shujaa wa kutosha kwangu kusimama chini ya maji ya barafu kwa dakika moja na nusu ...

Hoja 3. Asubuhi au jioni?

Ni bora kuchukua KD asubuhi, lakini ikiwa umekuwa ukifanya hivyo kwa muda mrefu na unaweza kulala usingizi baada ya utaratibu huu, basi, bila shaka, chukua jioni pia.

Tahadhari inakuja kwanza

Mwisho wa kifungu - hakikisha kuandika juu ya contraindication. Kuoga tofauti ni mzigo mkubwa kwa mwili. Inatia mkazo, na ya kina sana. Kwa hivyo ikiwa unayo:

magonjwa sugu
matatizo ya mishipa
matukio ya shinikizo la damu -

hakikisha kushauriana na daktari wako. Labda atakuteua tu kulingana na mbinu maalum.

Kuoga tofauti ni kinyume chake:

na magonjwa makubwa ya moyo na mishipa
kuzidisha kwa magonjwa sugu
na baridi
uchochezi
magonjwa ya uzazi
tumors, ikiwa ni pamoja na benign
wakati wa hedhi
mimba.

Haupaswi kamwe kuoga tofauti baada ya mazoezi ya mazoezi ya mwili na bidii kubwa ya mwili: kwa njia hii unaweza kutuliza misuli ya joto. Kuwa mwangalifu, na kisha kuoga tofauti itakusaidia kudumisha nguvu za kila siku ndani yako - nguvu zote za mwili na nguvu za roho.

Kila la heri marafiki zangu wapendwa. Usisahau kujiandikisha kwa sasisho na kushiriki nakala mpya na marafiki kwenye mitandao ya kijamii. Na kama kawaida, ninatarajia maoni yako na kuandaa nyenzo mpya, muhimu. Kwaheri...

kiumbe hai. Inajumuisha kumwaga mwili kwa maji ya moto na baridi. Njia hii ya ugumu ni bora zaidi kuliko kunyunyiza na kusugua, lakini huleta usumbufu kwa Kompyuta. Kweli, halisi baada ya taratibu chache, oga ya tofauti kwa watu wengi inakuwa utaratibu wa maji unaopenda. Kuoga tofauti ni muhimu sana kwa mwili, lakini kwa bahati mbaya inaweza kuzuiliwa katika magonjwa kadhaa. Ili kuoga tofauti kuleta faida na raha tu, lazima ufuate sheria chache, ambazo zitajadiliwa hapa chini.

Faida za kuoga tofauti:

Kwanza kabisa, oga ya kulinganisha hufundisha thermoregulation ya mwili. Hiyo ni, kwa mabadiliko ya ghafla katika joto la kawaida, mwili utaweza kujenga upya na kudumisha joto linalohitajika la viungo vya ndani bila matokeo ya uchungu yanayotokea wakati wa joto la ghafla au hypothermia, na muda mdogo na nishati.

Kuoga tofauti husaidia kuimarisha mfumo wa kinga na huongeza upinzani kwa magonjwa mbalimbali.

Inaboresha mzunguko wa damu na hivyo kusaidia kutoa oksijeni na virutubisho kwa pembe zote za mwili, ambayo ina athari ya manufaa kwa mifumo na viungo vyote vya binadamu.

Treni mishipa ya damu na capillaries, ni kuzuia nzuri ya mishipa ya varicose.

Kuoga tofauti huimarisha mfumo wa neva, inaboresha hisia, husaidia kupambana na matatizo na unyogovu.

Inathiri vyema mfumo wa endocrine.

Kuoga tofauti huongeza kimetaboliki na kukuza kupoteza uzito.

Inafundisha misuli na tendons.

Inaimarisha, husafisha na kuboresha hali ya ngozi, husaidia kujikwamua cellulite.

Kuoga tofauti asubuhi kunatoa msisimko na nishati kwa siku nzima.

Mbali na faida za kisaikolojia, oga ya tofauti pia huathiri nyanja ya kisaikolojia. Anatia nidhamu na kufundisha wajibu.

Madhara na vikwazo vya kuoga tofauti:
Kuoga tofauti ni utaratibu wa matibabu na ina contraindications. Kuoga tofauti ni kinyume chake katika baadhi ya magonjwa ya viungo vya ndani, ikiwa ni pamoja na mfumo wa moyo na mishipa na damu. Ikiwa mtu ana magonjwa yoyote, basi kabla ya kuanza aina hii ya ugumu, ni muhimu kushauriana na daktari na kuchagua moja inayofaa zaidi. Si lazima kutekeleza taratibu za kuoga tofauti kwa magonjwa ya uchochezi (tonsillitis, cystitis, nk), pamoja na wakati wa hedhi.

Tofautisha sheria za kuoga:

Unahitaji kuanza ugumu kwa kutumia oga ya kulinganisha kuwa na afya na bora katika msimu wa joto ili kuzoea haraka utaratibu huu na kuwa tayari kuwa ngumu na majira ya baridi.

Kuoga tofauti haipaswi kuchukuliwa mara kwa mara, utaratibu huu unapaswa kuwa wa kawaida.

Wale ambao wanaanza ugumu wanahitaji kuongeza hatua kwa hatua vipindi vya maji ya moto na baridi, pamoja na tofauti ya joto. Ikiwa unapoanza kuimarisha kwa kuoga tofauti kutoka kwa maji ya joto na baridi, basi hatua kwa hatua kwa kila utaratibu unahitaji kuongeza tofauti ya joto na baada ya wiki chache maji yanapaswa kuwa moto na baridi.

Pia, wanaoanza wanaweza kutumia oga tofauti kwa miguu tu, na ikiwa inataka, baada ya muda, kubadili kwa mwili mzima.

Maji ya moto haipaswi kuwa maji ya moto na kusababisha maumivu, wakati huo huo haipaswi kuwa maji ya joto, lakini ya moto.

Maji baridi yanapaswa kuwa baridi kabisa, sio baridi, kwani mwili unapaswa kupokea kutoka kwa utaratibu huu sio hypothermia, lakini mkazo kutoka kwa kushuka kwa joto kali.

Usiweke kichwa chako chini ya kuoga tofauti.

Usioge kuoga tofauti kabla ya kulala, kwani inaweza kusababisha shida na usingizi. Ni bora ikiwa angalau saa 1 inapita kati ya utaratibu huu na usingizi.

Wakati mzuri wa kuoga tofauti ni asubuhi. Lakini baada ya utaratibu wa ugumu, angalau dakika 30 lazima kupita kabla ya kwenda nje.

Jinsi ya kuoga tofauti:

Kabla ya utaratibu wa ugumu, unahitaji utulivu.
Tunamwaga maji ya joto.
Hatua kwa hatua ongeza joto hadi moto na kumwaga zaidi ya sekunde 30-90.
Tunawasha maji baridi ghafla, jitupe kwa sekunde 30-90.
Maji mbadala ya moto na baridi mara 3-5.
Tunamaliza kila wakati na maji baridi.
Haraka kusugua na kitambaa ngumu kwa reddening kidogo ya ngozi.

Kiashiria bora kwamba mtu amekasirika kwa usahihi ni kuongezeka kwa nishati na hali nzuri. Ikiwa, baada ya kuoga tofauti, mtu hupata baridi ya mikono na miguu au baridi, basi utaratibu huo uwezekano mkubwa ulifanyika vibaya.

Sio mdogo kwa ugumu peke yake, lakini pia inajumuisha vipengele vya kutosha na vingine.

Jihadharini na kuwa na afya!

HII NI MOJA KATI YA NJIA SALAMA, YENYE UFANISI NA, MUHIMU, GHARAMA ZAIDI KUPAMBANA NA TISHIO LA MAGONJWA YA BARIDI. MINUS PEKEE - HAIWEZEKANI KUFANYA KIUMBE KIGUMU PAPO HAPO. UTARATIBU HUU NI NDEFU NA UNAHITAJI MBINU ZA KAWAIDA. LAKINI MCHEZO UNA THAMANI YA Mshumaa! HIVI NDIO JINSI YA KUWASHWA NA MAJI KWENYE MAJI KWA USAHIHI!

JINSI YA KUFUNDISHA MAJI KWA USAHIHI

TIBA MAJI

Ni bora kuanza ugumu na oga tofauti. Simama chini ya mkondo wa maji ya joto na joto mwili mzima vizuri. Kisha kumwaga maji baridi juu yake, kukusanya kwenye chombo kilichopangwa tayari (joto la awali la maji linapaswa kuwa 20-25 ° C, lakini hatua kwa hatua litapungua hadi 15-17 ° C). Maji yanapaswa kumwagika juu ya kichwa, lakini kwa mara chache za kwanza ni bora kujizuia kunyonya kifua. Ingia kwenye bafu ya joto tena. Wakati wa joto, kurudia utaratibu. Na hivyo angalau mara tatu. Taratibu za kutofautisha zinapaswa kukamilishwa madhubuti kwa kumwaga maji ya joto. Baada ya taratibu za maji, futa mwili kwa kitambaa, lakini usiifute na sifongo au kitambaa ngumu.
Baada ya siku 10-15 za taratibu za tofauti za kawaida, unaweza kupunguza hatua kwa hatua joto. Baada ya mwezi wa mafunzo ya kawaida, jaribu kumwaga maji baridi bila maandalizi ya joto. Ikiwa joto la maji halijapungua, utaratibu unapoteza maana yake.
Kabla ya taratibu za maji, inashauriwa kufanya mazoezi rahisi ya kimwili (joto-up) ili joto la mwili - basi itakuwa rahisi kuvumilia baridi.

NJIA YA KAWAIDA

Ufunguo wa mafanikio ya taratibu za ugumu ni utekelezaji wao wa kawaida. Ikiwa unapoanza kujitia maji baridi mara moja tu kwa wiki, athari za ugumu huo ni ndogo. Ni lazima ifanyike kila siku na isiingiliwe, hata unapohisi malaise kidogo (kwa mfano, koo, pua ya kukimbia). Ukweli ni kwamba kumwagilia maji baridi ni mzigo mzito kwa mwili, ambayo huhamasisha ulinzi wake, na, ipasavyo, itawezekana kushinda baridi inayokuja haraka.
Ni muhimu sana wakati gani wa siku ugumu unafanywa. Inapendekezwa - asubuhi. Kwa kuwa utaratibu huchochea utendaji wa mfumo wa neva na ubongo, baada yake mtu anahisi nguvu siku nzima. Lakini jioni, baada ya saa 19, ni bora si kuimarisha - vinginevyo utakuwa macho kwa nusu ya usiku.

jinsi ya kuwasha na maji katika oga (picha)

FAIDA ZA UGUMU

Kupunguza mwili wetu, tunailetea faida kubwa: sauti ya mfumo mkuu wa neva huongezeka, mzunguko wa damu unaboresha, kinga huimarishwa, kimetaboliki hurekebisha, utendaji wa kiakili na wa mwili umeamilishwa.

VIZUIZI VYA UGUMU

Ni bora kukataa taratibu za ugumu kwa watu wanaougua shinikizo la damu, magonjwa makubwa ya moyo na mishipa, wagonjwa walio na upungufu wa figo, ambao wamepata mshtuko wa moyo, na pia wakati wa kuzidisha kwa magonjwa.

KINGA KULINGANA NA KALENDA: KWA DAKTARI - KWENYE RATIBA.

SOTE TUNAJUA KIKAMILIFU KWAMBA UNAPASWA KUFUATA AFYA YAKO SI KWA KESI KWA KESI, BALI KWA RATIBA. UKWELI, HATUFUATA KANUNI HII DAIMA. LAKINI TU KWA KUFAULU MITIHANI YA KAWAIDA INAWEZEKANA KUFICHUA NA KUZUIA MAGONJWA, NA MAANA YA KUOKOA MWILI NA NAFSI KWA MIAKA MREFU. KALENDA YETU YA AFYA INAKUSAIDIA KUPANGA MATUKIO YA AFYA KWA AJILI YA vuli.

OKTOBA

Muongo wa kwanza: kuwa na rasilimali nyingi za majira ya joto, ngozi inahitaji unyevu wa ziada na lishe. Pia, baada ya kufichuliwa na jua, matangazo ya umri yanaweza kuonekana juu yake. Katika kipindi hiki, unaweza kutekeleza utaratibu wa blekning.
Muongo wa pili: tembelea mtaalamu - ili kujua katika usiku wa msimu wa baridi ikiwa inafaa chanjo dhidi ya homa. Ikiwa ndio, unahitaji kuwa kwa wakati kabla ya kuanza kwa janga. Tunakukumbusha kwamba chanjo haipaswi kufanywa wakati wa kuzidisha kwa magonjwa ya mzio au ya muda mrefu.
Katika kesi ya baridi, chanjo inaweza kufanyika mwezi na nusu tu baada ya kupona.
Baada ya kuchanjwa, pima joto lako asubuhi na jioni kwa siku tatu za kwanza. Ikiwa imeinuliwa au kuna dalili zingine zisizofurahi, hakikisha kushauriana na daktari.
Muongo wa tatu: tembelea daktari wa meno, hata kama huna shida na maumivu. Baada ya wingi wa majira ya joto-vuli - mboga, matunda, juisi, vinywaji vya sukari - ni bora kuangalia hali ya meno yako.

NOVEMBA

Muongo wa kwanza: fanya miadi na daktari wa watoto, chukua vipimo vya mimea na ufanye uchunguzi wa ultrasound ya pelvis. Ikiwa matibabu inahitajika, ni bora kuifanya katika vuli, bila kusubiri baridi ya baridi.
Muongo wa pili: chukua kozi ya massage - hiki ni kipindi sahihi: sio moto tena kama majira ya joto, na baridi kali bado haijafika. Massage itasaidia kupunguza uchovu na kurejesha nguvu.
Muongo wa tatu: kunywa vitamini na madini kujiandaa kwa kipindi cha beriberi. Ongea na daktari wako kuhusu dawa ambazo unapaswa kuchukua na kwa kipimo gani. Na bila mpango! Sio thamani ya kuagiza kozi ya vitaminization kwako mwenyewe.

KUMBUKA!

Usisahau kwamba unahitaji mara kwa mara kupitia mitihani ifuatayo:

Mara 2 kwa mwaka - uchunguzi na mtaalamu, daktari wa meno, gynecologist
. mara moja kwa mwaka - mtihani wa jumla wa damu na mkojo, oncocytology, ECG, ultrasound ya viungo vya pelvic, ultrasound au mammografia ya matiti; kuangalia hali ya ini (gastroenterologist), maono na viungo vya kusikia (oculist, otolaryngologist)
. Mara 1 katika miaka 2 - mtihani wa damu kwa sukari na fluorografia
. Mara 1 katika miaka 3 - mtihani wa damu kwa cholesterol
. Mara 1 katika miaka 5 - angalia hali ya tezi ya tezi

"Ratiba" hii imeundwa kwa watu wenye afya. Ikiwa una matatizo fulani ya afya, unahitaji kutembelea madaktari mara nyingi zaidi.

Kuoga tofauti ni mojawapo ya njia muhimu zaidi za kuimarisha mwili. Kiini chake ni kwamba mwili hutiwa maji baridi na moto. Ni bora zaidi kuliko taulo. Watu wengi wanaona kuwa utaratibu kama huo unakuwa mpendwa baada ya programu chache.

Ili uponyaji na maji baridi na ya moto kuwa ya manufaa, unahitaji kujua jinsi ya kuchukua oga tofauti.

Kwa nini unahitaji joto?

Ugumu huleta faida kubwa kwa mwili. Wakati huo huo, taratibu za thermoregulation hufunzwa, hivyo mwili hatua kwa hatua huzoea joto la chini na la juu. Matokeo ya udanganyifu kama huu ni kama ifuatavyo.

mtu anaweza kuvumilia kwa urahisi baridi kali au vipindi vya joto;
kazi iliyoratibiwa vizuri ya mfumo wa kinga inachangia ukweli kwamba mtu atakuwa mgonjwa mara chache;
mtu mwenye majira ni mwenye usawa, anakuwa imara zaidi katika kesi ya dhiki;
mwili unaweza kukabiliana na hali zisizotabirika, ambazo huepuka patholojia nyingi.

Ni lazima ikumbukwe kwamba ingawa ugumu ni muhimu, sio muujiza. Ili kuwa na afya, unahitaji pia kula haki, kuacha tabia mbaya, kucheza michezo.

Je, ni faida gani za kuoga tofauti?

Faida maalum ya shughuli hii ni kama ifuatavyo.

Udanganyifu hufundisha udhibiti wa joto. Kwa hiyo, kwa mabadiliko makali katika hali ya hewa, mwili utaweza kujenga upya kwa urahisi.
Utaratibu huimarisha mfumo wa kinga, huongeza mzunguko wa damu. Kwa hivyo, oksijeni zaidi na virutubisho hutolewa kwa seli na tishu.
Kazi ya mfumo wa neva ni ya kawaida: inakuwa sugu zaidi kwa mafadhaiko.
Huongeza kimetaboliki.
Kuoga huboresha hali ya ngozi: inatakaswa, imeimarishwa. Na wanawake wanaona kuwa wana kupungua kwa kuonekana kwa cellulite.
Mtu anayechukua utaratibu kama huo asubuhi anahisi kuongezeka kwa nguvu na furaha. Anamtia adabu, anamzoeza kuagiza.

Sheria za jumla za matibabu ya hydrotherapy

Ili kuoga kuwa na manufaa, lazima ichukuliwe kwa usahihi. Vinginevyo, ubadilishaji wa maji baridi na moto unaweza kusababisha baridi au kuzidisha magonjwa sugu yaliyopo. Jihadharini na mambo muhimu yafuatayo ya utaratibu.

Ni muhimu kuanza hydrotherapy afya kabisa na bora katika msimu wa joto.
Mara kwa mara ni muhimu. Mvua za kulinganisha zinapaswa kuwa tabia yako ya kila siku unayopenda, sio "mara kwa mara."
Hatua kwa hatua, kwa kila utaratibu unaofuata, ni muhimu kuongeza tofauti ya joto, pamoja na muda wa muda wa kufichua joto na baridi.
Inahitajika kuhakikisha kuwa maji ya moto hayageuki kuwa maji ya moto, na maji baridi ni baridi, sio baridi. Bila shaka, hupaswi kwenda kwa uliokithiri mwingine na kupunguza joto hadi sifuri.
Hakuna haja ya kufichua kichwa chako kwa tofauti ya joto.
Usioge oga tofauti kabla ya kulala. Asubuhi ni wakati mzuri zaidi wa utaratibu huu.

Na jambo moja zaidi: kabla ya kuanza kuimarisha, unahitaji utulivu. Kwa mara ya kwanza, muda kati ya douche baridi na joto inaweza kuwa sekunde 30. Hatua kwa hatua, lazima iongezwe. Ni bora kurudia mzunguko huo hadi mara tano. Na unapaswa kumaliza kila wakati kumwaga maji baridi na uhakikishe kujisugua na kitambaa. Baada ya hayo, mtu anapaswa kujisikia furaha, kuongezeka kwa nguvu na hisia nzuri.

Matokeo ya ugumu wa mara kwa mara

Ndani ya wiki chache baada ya matumizi ya kawaida ya oga ya tofauti, kazi ya mfumo wa kinga imetulia. Kwa hivyo, mtu ana uwezekano mdogo wa kuwa mgonjwa na kujisikia mchangamfu zaidi. Inaboresha mzunguko wa damu kwenye miguu, huacha kufungia. Ngozi inasawazishwa na kupata rangi yenye afya.

Kwa sababu ya kuhalalisha mzunguko wa damu, bidhaa za kimetaboliki huondolewa polepole kutoka kwa mwili. Hii inachangia uboreshaji unaoonekana katika mhemko, kuhalalisha usingizi. Harufu mbaya ya kinywa hupotea asubuhi.

Kawaida ya michakato ya kimetaboliki huchangia kupoteza uzito. Kwa wanadamu, shinikizo la damu na viwango vya glucose pia hutulia kwa muda.

Jinsi ya kufanya oga tofauti kwa miguu

Wengi hawajui kuwa kwa miguu unaweza kupanga kumwaga sawa. Kwa kuongezea, kutoka kwa hii unaweza kuanza kujizoeza kwa roho tofauti kabisa. Utaratibu huu unaboresha mzunguko wa damu kwenye miguu na ni muhimu kwa mishipa ya varicose.

Wengi wanaweza kupinga: baada ya yote, ikiwa viungo vimewekwa kwenye maji baridi, basi unaweza kupata baridi. Kwa mfano, miguu ya mvua mara nyingi husababisha maendeleo ya pua ya kukimbia. Ndiyo, hii ni kweli, lakini tu ikiwa miguu imewekwa kwenye maji baridi kwa muda mrefu. Kisha kutakuwa na kukimbilia kwa damu kwenye mucosa ya pua. Hii itaongeza uzalishaji wa kutokwa, ambayo kwa matokeo huchangia maendeleo ya rhinitis.

Lakini ikiwa unafanya ugumu wa taratibu wa miguu, basi maonyesho ya baridi ya kawaida, kinyume chake, yatatoweka. Hii husaidia kuimarisha mwili na kuongeza uvumilivu wake. Kwa hivyo ni muhimu sana kuelekeza ndege ya maji baridi na ya moto kwa miguu yako kwa njia tofauti. Madaktari wanapendekeza utaratibu huu kwa mishipa ya varicose.

Sheria za kuoga:

usifanye maji ya moto sana: kiwango cha juu kinachoruhusiwa ni digrii 45;
taratibu za kutofautisha kwa miguu ni bora kufanywa asubuhi - basi athari yao itakuwa ya juu;
dousing miguu lazima shaka kuanza na maji ya joto, na kumaliza na baridi;
vipindi vinapaswa kuwa mara kwa mara - baada ya sekunde 15;
maji haipaswi kuwa baridi sana: ni bora ikiwa tofauti ya joto haizidi digrii 25;
mkondo wa maji unapaswa kuelekezwa kando ya mtiririko wa venous.

Ulaji wa mara kwa mara wa oga tofauti husaidia kuboresha hali ya mtu. Na anaona hili kutoka kwa taratibu za kwanza kabisa. Huhitaji kidonge cha uchawi ili kuwa na afya bora. Ugumu wa mara kwa mara husaidia kurekebisha usingizi, kimetaboliki, kufanya maisha kuwa mkali.

Ikiwa una magonjwa ya muda mrefu, unapaswa kushauriana na daktari kuhusu ushauri wa matibabu ya maji.

Taratibu zilizo na tofauti ya joto ya taratibu zilikuja kwa ulimwengu wa kisasa kutoka nyakati za zamani. Hapo awali, walitumiwa kama njia ya ugumu, baadaye wasichana na wanawake walianza kuitumia kwa kupoteza uzito. Sasa oga ya tofauti inaweza kulinganishwa na kuoga katika umwagaji na kisha kusugua na theluji. Hata hivyo, si kila mtu ana nafasi ya kutekeleza utaratibu kwa njia hii, kwa hiyo kuna haja ya kujifunza mambo ya msingi nyumbani.

Athari za kuoga tofauti kwenye mwili

Chini ya ushawishi wa joto, vyombo vinapanua, wakati mzunguko unabadilika kuwa baridi, hupungua. Kwa sababu ya hii, elasticity ya capillaries huongezeka na mzunguko wa damu unakuwa wa kawaida, ambayo inachangia resorption ya stasis iwezekanavyo ya damu. Umwagaji wa kulinganisha huwezesha michakato ya maisha katika vyombo vidogo na huendesha damu kupitia aorta, na kulazimisha moyo kufanya kazi kwa mdundo kamili.

Contraindications kwa matumizi ya oga tofauti

cystitis na michakato mingine ya uchochezi kwa wanawake;
magonjwa sugu ya kuambukiza kama vile tonsillitis, bronchitis, pneumonia na wengine;
PMS na hedhi, ovulation;
magonjwa ya oncological;
kiwango cha moyo kisicho na utulivu;
mabadiliko ya mara kwa mara katika shinikizo la damu, hasa, shinikizo la damu na hypotension;
thrombophlebitis;
magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa;
usambazaji wa damu polepole kwa ubongo.

Sifa muhimu za kuoga tofauti

Hakuna usumbufu wakati wa utaratibu
Mzunguko wa damu hurekebisha, uvimbe hupotea
Kinga huongezeka kutokana na ugumu
Uimara na elasticity ya epidermis hurejeshwa
Ngozi inakuwa laini, "peel ya machungwa" hupotea
Hupunguza shughuli nyingi za tezi za sebaceous
Kupunguza hatari ya homa
Tayari baada ya utaratibu wa tatu, asili ya kihemko inaboresha dhahiri.
Furaha hudumishwa siku nzima, kulingana na oga ya asubuhi
Utaratibu huweka mfumo wa neva kwa utaratibu, husaidia kukabiliana na matatizo
Inaboresha kimetaboliki, ambayo husababisha kupoteza uzito
Shughuli ya njia ya utumbo ni ya kawaida
Kwa sehemu hupotea arrhythmia ya misuli ya moyo
Uzito wa misuli huongezeka kutokana na mabadiliko ya kawaida ya joto
Hatari ya kuzeeka mapema ya ngozi imepunguzwa, mwili unafanywa upya

Hakuna pande hasi kwa kuoga tofauti, lakini ikiwa inachukuliwa vibaya, kuzidisha na maendeleo ya kuambukiza, haswa, magonjwa sugu yataanza.

Chaguo bora kwa utaratibu ni dakika 20 baada ya kuamka asubuhi. Upekee ni kutokana na ukweli kwamba ni wakati huu wa siku kwamba mwili unahitaji kuitingisha. Kuoga kutachochea mfumo wa mzunguko na kufanya moyo ufanye kazi kwa kasi siku nzima. Hakuna mtu anayekukataza kuoga jioni. Ni muhimu kufanya hivyo masaa 4-5 kabla ya kwenda kulala, vinginevyo huwezi kulala kwa muda mrefu. Ikiwa unataka, baada ya wiki ya taratibu za kawaida, unaweza kubadili dozi 2 kwa siku.
Chukua dakika 10 kupata joto kabla ya kwenda kwenye wudhu. Squat, fanya mapafu, unyoosha mabega yako na nyuma. Inahitajika kupasha mwili joto na tu baada ya kuoga tofauti.
Baada ya kuwasha moto, jitayarisha kitambaa kigumu na uendelee kumwaga. Kumbuka, mzunguko wa baridi unapaswa kuanza kila wakati na miguu ikiwa haujawahi kuoga tofauti hapo awali. Kwa watu walio ngumu zaidi, unaweza kuanza juu.
Ni marufuku kabisa kuunda kushuka kwa joto kali kutoka kwa barafu hadi maji ya moto. Unahitaji kudhibiti joto kwa busara, polepole kupungua na kuongeza. Jifunze mwenyewe hatua ya mwisho ya kuvumilia ya mzunguko wa baridi, hakuna haja ya kulazimisha mwili kufungia.
Usitumie oga tofauti wakati unachukua antibiotics na kutibu baridi. Katika hali nyingine, uthabiti wa matumizi ni muhimu. Matumizi ya mara kwa mara tu yatatoa athari ya kudumu.

Maagizo ya kuchukua oga tofauti

Fanya mazoezi, simama kwenye bafu au umwagaji, hatua kwa hatua uwashe maji ya joto. Suuza miguu yako nayo, ukiinuka hadi magotini, viuno, eneo la karibu, kaa kwenye tumbo lako kwa dakika 1. Tena songa hadi mabega na shingo, ushikilie kwa dakika 1 nyingine ili maji yatirike juu ya mwili. Oga kwa joto, lakini sio moto, kwa dakika 3.
Sasa hatua kwa hatua anza kupunguza joto ili baridi. Usibadili mwelekeo wa jet, kuweka oga bado juu. Baada ya dakika 1, nenda chini kwa kifua na tumbo, suuza sehemu hizi za mwili kwa sekunde 30, uende kwenye viuno na miguu. Shikilia sehemu ya mwisho kwa sekunde 10. Muhimu! Haipendekezi kuzama kichwa chako na maji, hasa kwa Kompyuta. Wakati wa kutekeleza utaratibu, usisimame kama sanamu, panga upya miguu yako, simama kwenye vidole vyako na ufanye harakati zingine zinazokuwezesha kupata joto.
Polepole kuongeza joto, lakini si kama vile wakati wa kutumia mzunguko wa moto kwa mara ya kwanza. Maji yanapaswa kuwa ya joto. Kurudia hatua, kupitisha ndege ya maji kutoka chini kwenda juu, kaa kwenye mstari wa shingo na mabega kwa dakika 2.
Anza mzunguko wa baridi. Wakati huu unahitaji kupunguza joto hata zaidi ya mara ya kwanza. Pia fanya kazi hatua kwa hatua maeneo yote, ukingojea kwa miguu.
Wakati wa kusonga juu, unahitaji kuongeza joto tena ili maji yawe joto kidogo. Mimina kwa dakika 3 na uanze kupunguza kiwango. Kwa njia sawa, nenda kwa alama ya chini ya mzunguko wa baridi, ambayo unajisikia vizuri. Inashauriwa kurudia mbinu ya joto-baridi mara 5.
Baada ya suuza, anza kusugua mwili kwa nguvu na taulo ngumu. Rukia papo hapo, ngoma, unahitaji kuharakisha utokaji wa damu kupitia mishipa na capillaries.
Ili kupata faida kubwa kutoka kwa kuoga tofauti, huwezi kujifuta kwa kitambaa, lakini tembea uchi kidogo (kama dakika 20). Ruhusu mwili kukauka peke yake huku ukiusaidia kwa kusugua mikono yako au kuruka mahali pake.
Ili kuleta mwili kwa sauti kubwa zaidi, fanya mazoezi ya nusu saa kamili. Kuhusu kula, huwezi kula mapema zaidi ya masaa 1.5 baada ya utaratibu. Kunywa 300 ml. juisi iliyoangaziwa upya, glasi ya maziwa ya moto au kikombe cha chai ya mitishamba.

Osha na maji ya joto kwa dakika 3, basi mwili uizoea. Kisha geuza halijoto liwe moto ili kupumzika kidogo, jioshe kwa hali hii kwa muda wa dakika 5. Anza polepole kupunguza joto ili baridi, endelea utaratibu kwa dakika 1 nyingine. Badilisha hali ya joto tena kwa joto na moto, baada ya dakika 5 tena kwa baridi. Rudia hatua mara 4. Muhimu! Mbinu hiyo inajumuisha joto kamili la mwili na kupungua polepole kwa digrii. Usiruhusu kufungia, weka joto tu ambalo ni vizuri kwa mwili.
Njia hii inafaa kwa wapenzi wa bidii wa ugumu. Washa maji ya moto na suuza nayo kwa sekunde 30, kisha ubadilishe kwa baridi na osha kwa sekunde 20 nyingine. Rudia mizunguko yote miwili mara 10. Ikiwa wewe ni baridi, usiwashe maji ya barafu, lakini baridi kidogo.

Tofautisha kuoga kama njia ya kupambana na cellulite

Katika saluni za uzuri, wraps mara nyingi hutumiwa na mabadiliko ya mzunguko mbadala. Vitendo kama hivyo hurejesha sauti ya ngozi na kuendesha damu kwa njia ya kasi, kwa sababu ambayo kuvunjika kwa mafuta hufanyika. Ili kutekeleza utaratibu kwa ufanisi iwezekanavyo, kutibu maeneo yenye kasoro na shinikizo kali la maji, huku ukibadilisha utawala wa joto kila nusu dakika. Endelea kwa hatua: pasha mwili na maji ya moto, badilisha hadi joto na kisha baridi. Chukua oga tofauti kwa dakika 10-15. Baada ya utaratibu, nyunyiza ngozi na cream ya anti-cellulite na ujifunge kwenye filamu ya kushikilia. Subiri saa 1.

Kwa kweli, faida za kuoga tofauti huzidi matarajio yote. Kwa suuza mara kwa mara na mizunguko mbadala, utapunguza mwili, kuboresha mzunguko wa damu na kuharakisha kimetaboliki. Jambo kuu sio kuifanya kwa suuza na maji baridi, ili usipate baridi.