Je! unajua kwamba maneno "lishe ya ngozi ya uso" si maneno tupu, lakini mwongozo wa hatua? Labda, jambo la kwanza lililokuja akilini mwako lilikuwa masks ya uso yaliyotengenezwa na kefir, matunda, matunda, mboga ...

Ndio, haukukosea - masks kutoka kwa mboga na matunda hakika ni muhimu kwa ngozi ya uso, na jarida la PhotoElf " Utunzaji wa ngozi ya uso"Anaandika mengi juu ya hili (angalia kichwa" "), lakini sasa hebu tuzungumze juu ya hili, lakini kuhusu bidhaa hizo, matumizi ambayo yana athari ya manufaa sana juu ya upyaji wa ngozi ya uso na si tu!

Mwili wote huponya, tunahisi kuongezeka kwa nishati, na kwamba tuko tayari kusonga milima, na siri nzima ni kwamba kwa hili unahitaji kujumuisha bidhaa zifuatazo katika mlo wako wa kila siku.

1. Karanga - kulisha ngozi ya uso, kupunguza kasi ya kuzeeka

Bidhaa hii ya ajabu ni matajiri katika chuma, seleniamu, fosforasi, kalsiamu, asidi ya mafuta. Wote huongeza elasticity ya ngozi na kuboresha kizuizi cha kinga dhidi ya maambukizo, ambayo huzuia kuonekana kwa wale ambao hawapendi na kila mtu.

2. Karoti - lishe ya carotene kwa ngozi ya uso

Bidhaa inayofuata katika mlo wa mwanamke ambaye anataka kuwa na nyuso na kuboresha mwili mzima kwa ujumla inapaswa kuwa karoti. Shukrani kwa beta-carotene, ambayo ni sehemu ya mazao haya ya mizizi mkali, epidermis inalindwa kutokana na ushawishi wa radicals bure, ambayo ina maana kutoka kwa kufifia mapema.

Kwa njia, kwa matumizi ya nje ya mask ya karoti, unaweza kupata athari ya chujio cha asili cha jua. Lakini kuna hila kidogo - vitu muhimu kutoka kwa karoti huingizwa tu pamoja na mafuta ya alizeti, hivyo ni bora kuandaa saladi ya mboga ya karoti, karanga, mimea, viungo, iliyohifadhiwa na mafuta yasiyosafishwa. Hii ni lishe ya kupendeza kwa ngozi ya uso!

Bidhaa za maziwa pia zina beta-carotene nyingi. Hivyo, lishe kwa ngozi ya uso, na mwili mzima kwa ujumla, itakuwa na usawa sana.

3. Berries - chakula kilichoimarishwa

Ladha bora (na sio tu kwa ngozi ya uso) inaweza kuitwa blueberries, currants, cranberries, blackberries. Berries zina ghala la vitamini na vitu vyenye mali ya antioxidant. Kwa matumizi yao ya kawaida, ngozi inakuwa laini, elastic, rangi yake hata nje, na kazi ya tezi za sebaceous normalizes. Na hakuna mtu aliyeghairi masks muhimu, kuburudisha kutoka kwa matunda!

4. Makomamanga kwa ngozi yenye afya

Matumizi ya mara kwa mara ya makomamanga na juisi ya makomamanga inaboresha mzunguko wa subcutaneous, ambayo ina maana inakuwezesha kujiondoa "asterisk" za mishipa na pimples ndogo kwenye uso wako.

5. Samaki kwa ngozi na zaidi

Asidi zisizojaa mafuta zinazopatikana katika nyama ya tuna, sardini, makrill na lax pia zina athari nzuri juu ya utendaji wa tezi za sebaceous. Aidha, wao huchangia uhifadhi wa unyevu katika epidermis, ambayo ni muhimu hasa kwa aina ya pamoja ya epidermis.

6. Parachichi na alizeti

Ukavu wa ngozi ya uso husaidia kupambana na avocados na mbegu za alizeti. Sio bure kwamba mapema huko Urusi wasichana walikuwa wakipenda sana "mbegu za kunyoa" - ladha hii ya kawaida ina athari ya manufaa kwa aina yoyote ya ngozi.

7. Nafaka na chai ya kijani

Bidhaa za nafaka nzima na chai ya kijani kwa ufanisi hupunguza kuvimba kwenye epidermis, kuongeza kinga kwa magonjwa ya kuambukiza. Pia ni matajiri katika vitamini na kufuatilia vipengele.

Uzuri ni afya. Kwa hiyo, kwa kuonekana kwa kuvutia, kudumisha afya na uzuri wa nywele na misumari, haipaswi kuchukuliwa na mlo usio na usawa wa kalori ya chini. Lishe tofauti yenye afya ndio ufunguo wa maisha mazuri na yenye furaha!

Vidokezo vya Kusaidia

Kuogopa kuzeeka kuepukika na, kwa sababu hiyo, wrinkles ya chuki, tununua creams za gharama kubwa, lotions na serums. Baada ya yote, wanaahidi athari ya muujiza katika siku za usoni karibu sana.

Lakini wrinkles ni kuepukika - angalau katika umri fulani.

Wakati fulani katika maisha yetu, sote tutapata mabadiliko katika miili yetu. Hatuwezi kughairi umri. Hata hivyo, ni katika uwezo wetu kupunguza kasi ya uzee.

Katika kutafuta njia za gharama kubwa, lakini mara nyingi za shaka, wengi wetu husahau ukweli rahisi "Sisi ni kile tunachokula." Hii ina maana kwamba mara nyingi sisi hupuuza tu vyakula tunavyokula kila siku. Lakini baadhi yao bila shaka huleta uzee wetu karibu.

Ili kuongeza muda wa ujana na uzuri, ni muhimu sana kujua ni vyakula gani vinavyosaidia kuongeza muda wa ujana wetu, na ambayo, kinyume chake, husababisha wrinkles na kutufanya kuwa wakubwa.

Kwanza, hebu tuelewe nini wrinkles ni.

wrinkles ni nini

Mikunjo ni mikunjo kwenye ngozi ambayo huonekana kadri ngozi inavyozeeka. Mbali na sababu ya wazi ya wakati, sigara, kuchomwa na jua, mkazo na lishe duni ndio sababu kuu za mikunjo na kuzeeka kwa ngozi yetu.

Utaratibu kuu ambao huchochea ukuaji wa wrinkles ni kinachojulikana kama glycation.

Kwa kifupi, glycation ni mchakato wa kisaikolojia ambao hutokea wakati molekuli ya protini hufunga molekuli ya sukari. Baada ya mfululizo wa athari za kemikali, dhamana hii huunda bidhaa ya mwisho ya glycation.

Wakati wa uzalishaji wake, uso wa ngozi umeharibiwa, seli za ngozi hupoteza collagen ya thamani, nyenzo ambazo hutoa vijana, elasticity na nguvu kwa ngozi yetu.

Kwa muda mrefu tuliambiwa kwamba kutunza ngozi yetu ni kazi ya nje tu. Kwa hiyo, wengi wa jinsia ya haki waliamini kwamba wote wanapaswa kufanya ni kuepuka jua, kusafisha ngozi zao vizuri, na kutumia creams mbalimbali na serums kwa huduma ya ziada.

Hata hivyo, matatizo mengi ya ngozi yanahusiana moja kwa moja na vyakula tunavyokula kila siku.

Kwa kweli, ngozi ni onyesho la afya ya ndani, haswa hali ya mfumo wetu wa kumengenya au matumbo. Tukio la acne, eczema na wrinkles ni moja kwa moja kuhusiana na chakula.

Kwa maneno mengine, chakula ni sababu kuu ya maendeleo ya kasoro. Kwa bahati nzuri, tunayo fursa ya kusoma faida na madhara ya vyakula. Na kwa kuondoa vyakula vyote visivyohitajika kutoka kwa chakula cha kila siku, tunaweza kuacha wrinkles zinazoendelea, na kwa kuanzisha vyakula vya afya katika mlo wetu, tunaweza kuwazuia na hata kuacha kuzeeka!

Kweli, sasa hebu tuangalie bidhaa ambazo zinaweza kuainishwa kwa usalama kama wauaji wa ngozi na vijana wetu.

Bidhaa ambazo ni hatari kwa ngozi

1. Sukari iliyosafishwa

Sukari iliyosafishwa ni bidhaa hatari zaidi kwa afya na uzuri wa ngozi yetu. Katika fomu iliyosafishwa, bidhaa hii inachangia kuzeeka kwa haraka na kuvaa kwa mwili, kutoka ndani na nje.

Sukari iliyosafishwa inajulikana kuharibu collagen na elastini, vipengele muhimu vinavyoweka ngozi ya binadamu.

Sukari ya ziada katika mwili sio tu inaongoza kwa magonjwa makubwa, lakini inachangia wrinkles ya ngozi. Kwa ongezeko la matumizi ya sukari, wrinkles huwa kubwa tu, ngozi yetu inaonekana ya zamani kuliko umri wake halisi.

Kwa bahati mbaya, bidhaa nyingi zilizo na sukari iliyosafishwa huanguka katika aina hii ya vyakula vinavyoweza kuwa hatari.

Hii ni pamoja na peremende, bidhaa zilizookwa, na hata nafaka kadhaa. Kwa kuongeza, kuna idadi ya bidhaa za chakula, hatari ambazo haukushuku hata.

Jihadharini na sukari mbaya inayopatikana katika baadhi ya michuzi, pasta, na hata mikate inayoonekana kutokuwa na madhara. Jamii hii ya bidhaa pia inajumuisha syrup ya nafaka ya fructose ya juu.

Ikiwa unatamani kitu tamu, ni bora kuoka mwenyewe nyumbani. Kwa njia hii utakuwa na uhakika kile unachokula.

2. Nyama iliyopikwa kupita kiasi

Mbali na sukari mbaya, vyakula vingi vya kisasa vina vyakula vya kusindika sana. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya bidhaa za nyama zilizopikwa. Ni muhimu kuzingatia kwamba nyama yenyewe ni bidhaa muhimu sana na hata muhimu kwa afya zetu.

Hata hivyo, joto la juu na muda mrefu wa kupikia hufanya nyama kuwa bidhaa isiyofaa ya chakula. Kama matokeo ya utawala wa joto la juu, kiwango cha bidhaa za mwisho za glycation katika bidhaa za nyama hufikia kiwango cha juu sana.

Lazima tukumbuke kila wakati kuwa nyama iliyokaanga ni kansa kigumu. Na kansa ni muuaji halisi wa afya na uzuri wetu.

Kula nyama ya kukaanga kupita kiasi kunaweza kusababisha mkazo juu ya mwili na, kwa sababu hiyo, michakato ya uchochezi ambayo inahusishwa na magonjwa mengi, pamoja na kuzeeka kwa tishu za ngozi.

Bidhaa za mwisho za glycation zipo kwa asili katika nyama mbichi. Baadhi ya mbinu za kupikia, hasa kuchoma, kukaanga hupelekea uundaji wa bidhaa mpya za mwisho za glycation.

Linapokuja suala la kupikia nyama, bila shaka, suluhisho bora ni kubadili njia ya asili na isiyo na madhara ya kupika.

Ikiwa huwezi kuacha nyama, dau lako bora ni kutumia bidhaa za wanyama za ubora wa juu.

3. Bidhaa za maziwa zisizo na pasteurized

Habari nyingi kuhusu udhibiti wa joto katika usindikaji wa nyama zinaweza kutumika kwa ufugaji na uboreshaji wa bidhaa za maziwa.

Hasara za vyakula hivi huhusishwa na joto la juu sana wakati wa usindikaji wao. Joto la juu hukuza uoksidishaji na ubadilishaji wa mafuta ya maziwa kuwa mafuta hatari ya trans.

Uchunguzi unaonyesha kwamba vyakula vyenye mafuta mengi (siagi, jibini la cream, margarine na mayonnaise) hudhuru mwili wetu kwa kuharakisha mchakato wa kuzeeka.

Aidha, mchanganyiko wa hali ya hewa na hali ya hewa kavu inaweza kuchangia kuundwa kwa kemikali hatari katika bidhaa za maziwa, joto la juu linaweza kusababisha mafuta kwenda rancid.

Ikiwa unaamua kutumia bidhaa za maziwa, chagua kikaboni cha hali ya juu, bidhaa safi, ikiwezekana kutoka kwa maziwa ya wanyama wanaolisha kwenye malisho katika maeneo safi ya ikolojia.

Bidhaa kwa ngozi nzuri

Mbali na vyakula visivyo na afya hapo juu, unapaswa pia kufahamu vyakula vinavyoupa mwili wako vitu vinavyohitajika kuunda seli mpya za ngozi. Bidhaa kama hizo husaidia kuongeza ujana wa ngozi yetu.

Hapa kuna vyakula 3 muhimu kwa kudumisha ngozi nzuri na yenye afya:

1. Mchuzi wa nyama kwenye mfupa

Epuka mafuta yaliyojaa, yaliyopo kwenye mchuzi wa kwanza. Inapaswa kumwagika na tayari kula mchuzi wa pili.

Kwa kuongeza, tumia mifupa ya wanyama wenye afya ili kuandaa mchuzi. Kwa bidhaa tajiri, tumia mikia na miguu ya ndege. Ni katika sehemu hizi za ndege ambayo ina kiwango cha juu cha collagen.

Mchuzi wa mfupa una vizuizi vya ujenzi kwa ngozi yenye afya, ya ujana, pamoja na collagen, asidi ya hyaluronic, na anuwai ya madini mengine yenye faida.

2. Vitamini C

Ngozi yetu inahitaji vitamini C kwa usanisi bora wa collagen. Kati ya vyakula vingi vilivyo na vitamini C, vyakula bora zaidi ni aina za chakula zilizo na bioflavonoids.

Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya matunda ya machungwa, viuno vya rose, plums, kiwi na mboga zingine na matunda ambayo yana kiwango cha juu cha vitamini C.

3. Mboga iliyochujwa

Sio tu mboga mbichi na mbichi zenye vitamini C nyingi, vyakula vilivyochachushwa pia vina tani nyingi za probiotics na vimeng'enya kusaidia utumbo wenye afya.

Kumbuka kwamba ngozi ni kutafakari hali ya ini na mfumo wa utumbo, hivyo ikiwa viungo hivi vina afya, basi ngozi ya uso itakuwa safi, vijana na nzuri.

Kwa hivyo, kwa muhtasari, ni muhimu kuzingatia kwamba uzuri wa ngozi yetu ni hali ya jumla ya mwili wetu.

Na wakati lishe iliyo na usawa haizuii kuzeeka, inaboresha hali ya ngozi na kuchelewesha kuonekana kwa mikunjo katika siku za baadaye.

Ikiwa tunaongoza maisha ya kazi, kupata usingizi wa kutosha, kuweka mwili wetu kwa dhiki kidogo, na kula chakula chenye virutubisho vingi, tunaimarisha ngozi na kuongeza muda wa ujana na uzuri.

Kiungo kikubwa zaidi cha binadamu ni ngozi. Ni yeye ambaye anaonyesha hali ya afya na umri wa mtu kwa kiwango kikubwa. Hasa juu ya umri, kasoro kwenye uso huzungumza wazi, ambayo unahitaji kuanza kupigana kwa bidii baada ya miaka 25. Baada ya yote, kila mwanamke anataka kuangalia kubwa, na bila shaka, mdogo kuliko umri wake. Wakati huo huo, uso wa kila mmoja wetu ni wa pekee, na kwa hiyo udhihirisho wa umri ni tofauti kwa kila mtu. Ndiyo maana seti ya taratibu na vipodozi itakuwa tofauti kwa kila mmoja. Lakini inafaa kuzingatia kuwa kuna seti ya jumla ya mapendekezo ya kudumisha ujana. Kabla ya kuanza kupigana na wrinkles, unahitaji kukabiliana nayo sababu za kuzeeka kwa epidermis.

Kutoka kwa mtazamo wa matibabu, sababu kuu ni kupoteza maji. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kipengele muhimu zaidi cha muundo wa ngozi - asidi ya hyaluronic, huanza kuvunja na umri. Katika suala hili, ni chini ya uwezo wa kumfunga maji, na kwa hiyo epidermis inapoteza elasticity yake. Na sababu ya uharibifu wa asidi hii ya thamani ni njia mbaya ya maisha na lishe, yatokanayo na jua, upepo, baridi.

Sababu zinazoathiri kuzeeka kwa ngozi ni pamoja na tabia mbaya. Kwa hiyo, sigara moja tu husababisha spasm ya capillary kwa muda wa saa 1.5, na kusababisha kupungua kwa estrojeni. Epidermis inakuwa kavu na wrinkles, kuzaliwa upya kwake kunapungua.

Pia, ni muhimu kuzingatia photoaging, ambayo hutokea chini ya ushawishi wa jua. Kwa hiyo, wapenzi wa solarium na sunbathe kwa rangi ya dhahabu, ni muhimu kuzingatia.

Mapambano dhidi ya kuzeeka kwa epidermis yanaweza kufanywa kupitia taratibu za mapambo. Moja ya maarufu zaidi ni sindano za asidi ya hyaluronic. Baada ya yote, inaaminika kwamba chembe moja tu huvutia molekuli 1,000,000 za maji. Lakini ni muhimu kuzingatia kwamba sindano peke yake haitoshi, vitamini na madini pia zinahitajika katika chakula.

Njia inayofuata ni mesotherapy. Inahusisha sindano ya vipengele vyote muhimu vya kufuatilia, vitamini, amino asidi. Ndiyo sababu inachukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi.

Lakini pia kuna njia ambazo hazihusishi sindano yoyote. Hii ni massage. Inafanywa wote kwa manually kwa kutumia vipodozi maalum, na kwa msaada wa massagers, ambayo, kwa msaada wa sasa, kikamilifu tone uso, kufanya hivyo zaidi toned na elastic. Kama sheria, athari za taratibu hizi ni halali kwa miezi miwili au mitatu.

Vitamini na bidhaa za kurejesha ngozi

Kama unavyojua, shida yoyote inapaswa kutatuliwa kutoka ndani. Bila shaka, taratibu mbalimbali za vipodozi na bidhaa zina jukumu muhimu sana katika kurejesha uso. Lakini jambo lingine muhimu sana ni lishe sahihi. Baada ya yote, kulingana na cosmetologists, virutubisho vyote vinapaswa kutolewa kwa ngozi kwa 15% kwa njia ya vipodozi, na 85% kwa njia ya chakula. Lakini kwanza unahitaji kuponya mwili wako. Kwa hiyo, jitihada zote zinapaswa kufanywa ili kuondoa sumu zote kutoka kwa mwili. Ili kufanya hivyo, unahitaji kula fiber nyingi iwezekanavyo. Katika kesi hiyo, wasaidizi bora watakuwa mboga mboga, hasa majani, matunda, nafaka na kunde. Pia, moja ya bidhaa za thamani zaidi za kurejesha ngozi yako ni zile ambazo zina matajiri katika antioxidants.

Wanazuia kwa ufanisi kuzeeka mapema. Kunywa hadi vikombe 3 vya chai ya kijani au vikombe 2 vya kahawa ya asili bila sukari ili kupata ulaji wa kila siku wa antioxidants. Pia muhimu sana ni vitamini E na C, ambazo sio tu antioxidants, lakini pia hutumika kama aina ya ngao dhidi ya radicals bure. Mlozi, mchicha, mafuta ya mizeituni ni matajiri katika vitamini E, na viuno vya rose, matunda ya machungwa, kabichi, parsley ni matajiri katika vitamini C.

Hatua inayofuata ni kuboresha microflora ya matumbo. Hii inahitaji vipengele vifuatavyo:

probiotics (kefir, mtindi)

prebiotics (mboga, matunda, mbegu za kitani, matunda)

phytoncides (turmeric, vitunguu, tangawizi, vitunguu);

Ifuatayo, tunarejesha ini, na kwa hiyo ni muhimu kuacha kukaanga, kuvuta sigara, mafuta, pipi. Chakula hiki vyote huchangia uzalishaji wa histamine, ambayo huathiri vibaya tabaka zote za epidermis. Na, bila shaka, mwiko juu ya pombe. Badala yake, unahitaji kula saladi, kuvaa: mafuta ya mizeituni na maji ya limao, mayai ya kuchemsha na chai na cream au maziwa bila sukari.

Pia ni muhimu sana kula mara kwa mara asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo huzuia kwa ufanisi athari za mzio na uchochezi (samaki ya bahari ya mafuta, mayai, mbegu za kitani, dagaa).

Ni muhimu kurekebisha hali ya neuropsychological, kuongeza ulinzi wa seli. Kwa hivyo, ni pamoja na katika lishe: phospholipids (mafuta ya alizeti, viini vya yai, jibini la Cottage), magnesiamu (almonds, bran), kalsiamu (bidhaa za maziwa, kabichi, wiki, mbegu za ufuta, kabichi), vitamini B (nyama, Buckwheat, oatmeal) .

Bidhaa ambazo zinaweza kurejesha ngozi ya uso, pamoja na kurejesha muundo wake, lazima iwe na vitu na madini yafuatayo.

Selenium- Inalinda dhidi ya mionzi ya jua ya UV (nyanya, vitunguu, samaki, kabichi ya bahari). Zinc - huzuia kuonekana kwa upele wa uchochezi (nyama ya ng'ombe, karanga, mboga za kijani).

Shaba- synthesizes collagen (chokoleti, maziwa, nyama, hazelnuts, mchicha, dagaa). Iron na kalsiamu - kurejesha epidermis (bidhaa za maziwa, apricots kavu, samaki ya bahari, mboga za kijani, ini, apples).

Silikoni- huongeza seli na uzalishaji wa collagen (mboga za kijani, kabichi, pilipili ya kengele, mboga mboga, matunda).

Na silaha ya mwisho katika arsenal ya kupambana na kuzeeka - coenzyme Q10, ambayo inatoa nishati kwa seli, huongeza athari za vitamini E, hupunguza kuzeeka. Chanzo: mchicha, dagaa, nyama konda, mayai, dagaa.

Chukua mtihani

Chagua ni ipi iliyo na kalori zaidi

Kati ya bidhaa zote zilizopo za chakula, mtu anaweza kutofautisha kitengo cha zile zinazosaidia kufufua mwili, kumfanya mtu kuwa na bidii zaidi na kuongeza muda wa maisha yake. Nitakuambia juu yao, kuna wanane tu.

Bidhaa zinazorejesha mwili

Blueberry

Blueberries huchukua nafasi ya kwanza kati ya bidhaa zinazofufua mwili na kuongeza muda wa maisha. Kwa hivyo, wataalamu wa lishe wanapendekeza kula glasi ya matunda kila siku wakati wa msimu wa kukomaa. Berries zina mali hizi kutokana na maudhui ya vitamini C, malic na asidi ya citric na carotene, manganese. Kipengele cha mwisho cha kufuatilia kinahusika katika malezi ya damu. Blueberries ina athari bora kwenye seli za ubongo wa binadamu na maono. Inaimarisha shukrani ya retina kwa dutu ya bioflavonoid. Blueberries husafisha figo za vijidudu kwani ni antibiotic asilia na husaidia na ugonjwa wa kisukari kwani inapunguza viwango vya sukari kwenye damu. Pectini za Blueberry huondoa sumu.

Zabibu

Uchunguzi umeonyesha kuwa aina za zabibu za giza zina sehemu ya kipekee inayoitwa quercetin. Dutu hii ni rangi ambayo ina athari ya kurejesha.

Quercetin inazuia mgawanyiko wa seli za atypical. Rangi hii inachangia kuondolewa kwa radicals bure ambayo husababisha mchakato wa kuzeeka wa tishu za mwili. Dutu hii haipatikani katika aina nyingine za zabibu, lakini, hata hivyo, sio chini ya bidhaa za thamani.

Kwa hivyo, zabibu za kijani na nyeupe huchangia urejesho wa nyuzi za collagen kwenye ngozi, na kusababisha kupungua kwa malezi ya wrinkles ya juu na ya kina.

Ikiwa unatazama wenyeji wa mikoa inayokua mvinyo, unaweza kuona kwamba wanaonekana wenye furaha na wachanga, kwani divai ya zabibu kavu iko kwenye lishe yao.

Chai

Aina zote za chai zina mali ya kuzuia kuzeeka. Jambo muhimu zaidi ni kujifunza jinsi ya kuandaa vizuri kinywaji hiki cha kunukia ili iweze kuhifadhi sifa zake za manufaa iwezekanavyo.

Katika mwongozo maalum wa chai, unaweza kujua kwamba sheria za kuandaa kinywaji hiki ni kama ifuatavyo: vyombo vya chuma bila mipako maalum ya bio-inert haipaswi kutumiwa kwa pombe, maji ya moto haipaswi kumwaga zaidi ya digrii 98, na inapaswa. isihifadhiwe kwa zaidi ya saa moja.

shayiri

Bidhaa za oat, kama vile oatmeal, oatmeal, flakes, zinachukuliwa kuwa muhimu sana kwa mwili wetu, kwani zinajaa phospholipids muhimu na zina athari chanya kwenye njia ya utumbo, ambayo ni, kulinda utando wake wa mucous.

Vyakula hivi vina aina nyingi za vitamini B ambazo zina jukumu katika kimetaboliki yenye afya. Kulingana na tafiti, bidhaa kama vile oatmeal jelly inachukuliwa kuwa muhimu sana kwa wale ambao walianza kugundua kuwa uzito wao ulianza kuongezeka kwa kasi na uzee.

Ikiwa unajizoeza kunywa mililita mia moja ya jelly ya oatmeal kabla ya chakula, basi mwili hautaweza kunyonya karibu theluthi moja ya kalori kutoka kwa chakula. Kwa hivyo, uzito wa ziada utaanza kupungua.

Blueberry

Beri hii inachukuliwa kuwa bidhaa bora kama prophylactic dhidi ya atherosclerosis. Ikiwa unatumia gramu mia moja na hamsini za blueberries kila siku, basi inawezekana kabisa kutoa vyombo vya mwili wetu na vitu vyote muhimu ambavyo vitaathiri upenyezaji wao mzuri na elasticity.

Kwa kuongeza, blueberries hurekebisha microflora ya matumbo, kwa mfano, baada ya matumizi ya muda mrefu ya antibiotics, dysbacteriosis hutokea mara nyingi, kwa hiyo, inashauriwa kujumuisha matunda haya yenye afya katika chakula, yatasaidia kuboresha kazi ya njia ya utumbo.

Mafuta ya mboga

Mafuta yoyote ya mboga yana mali ya faida, husaidia kuongeza muda wa ujana, kwa sababu ya yaliyomo katika vitamini E. Kama unavyojua, inachukuliwa kuwa antioxidant yenye nguvu ambayo huondoa radicals bure kutoka kwa mwili, na pia husaidia kurekebisha kiwango. ya homoni za ngono.

Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa ni kawaida kuchukuliwa kuwa mafuta muhimu zaidi ya mboga - mizeituni, lakini hii sivyo. Aina zinazoongoza za thamani ni argan na malenge, yaliyotolewa na mbegu.

Mafuta ya Walnut yanaweza kutofautishwa; pia inachukuliwa kuwa bidhaa ya mmea yenye thamani sawa. Inafaa kusema kuwa kawaida ya kila siku sio zaidi ya kijiko kimoja, ambacho kinapendekezwa kuongezwa kwa saladi ya mboga nyepesi.

Bidhaa za maziwa

Aina zote za bidhaa za maziwa yenye rutuba huunda mazingira ya afya ya microbiological ya mwili wetu, na pia kuwa na athari nzuri juu ya hali ya ngozi, sahani za misumari na nywele. Chakula kilichoandaliwa nyumbani kinachukuliwa kuwa muhimu sana.

Vinywaji vya maziwa vilivyotengenezwa, ambavyo vinatayarishwa nyumbani, kwa wiki moja tu vinaweza kuathiri elasticity ya ngozi, na kuongeza parameter hii kwa asilimia 42, na pia kupunguza upotevu wa nywele na kuboresha ukuaji wa misumari. Aidha, baadhi ya kiwanja cha enzymatic kinawajibika kwa mchakato huu, ambao bado haujasomwa kikamilifu.

Mchele

Mchele wowote, iwe wa mwitu, kahawia au kahawia, una kazi ya kurejesha upya, ni enterosorbent ya ulimwengu wote, kwani ina uwezo wa kunyonya kila aina ya sumu, na hivyo kuzuia sumu ya mwili.

Ni bora kuliwa katika fomu iliyopikwa kidogo, na ikiwezekana bila kuongeza chumvi. Lakini usitumie vibaya bidhaa hii, inatosha kuandaa sehemu ya gramu mia moja na hamsini mara mbili kwa wiki.

Samaki wa baharini

Kuhusu samaki, protini ambayo iko kwenye nyama yake ni nyenzo ya kipekee ya ujenzi kwa seli zetu za ngozi. Kwa hiyo, inathiri elasticity ya ngozi ya mwili na uso.

Aidha, samaki ni matajiri sana katika asidi ya mafuta ya polyunsaturated ya omega-3, na pia ina vitamini D, ambayo, bila shaka, ni muhimu kwa mwili. Inatosha kabisa kwa mtu mzima kula gramu 300 za bidhaa hii ya baharini kila siku ili kuongeza muda wa ujana wa ngozi yao.

Hitimisho

Bidhaa hizi zote lazima ziwepo katika mlo wa mtu, basi ataongeza muda wa ujana wake.

Lishe sahihi na yenye usawa ni chanzo kikuu cha vitamini vyote, madini ambayo yana faida kwa mwili, pamoja na tishu za uso. Kwa hiyo, hawawezi kupuuzwa. Ni muhimu kutazama nini na jinsi unavyokula ili kuongeza muda wa ujana wa uso wako na kuongeza athari za bidhaa za vipodozi kwa ajili ya kurejesha ngozi.

Mlo - hatua za kwanza za kuzaliwa upya

Katika suala la upyaji wa ngozi ya uso, jukumu la kuongoza ni la lishe sahihi. Cosmetologists wanaoongoza wanabainisha kuwa 15% tu ya virutubisho huingia kwenye seli kutoka kwa bidhaa za huduma za vipodozi, na wengine hutolewa kutoka kwa chakula.

Kipaumbele cha juu cha kuzeeka kwa seli mapema hulipwa, kwanza kabisa, kwa antioxidants, vitamini E, C. Vipengele vile huzuia athari mbaya za radicals bure kwenye ngozi ya uso.

Hata hivyo, kwa ajili ya kurejesha ngozi, haitoshi tu kutumia bidhaa za kupambana na kuzeeka. Kwanza kabisa, jitunze kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Fiber, ambayo hupatikana kwa wingi katika mboga, matunda, kunde na nafaka, inaweza kutoa sumu mwilini.

Usisahau kuhusu uzalishaji wa histamine na ini. Ina athari mbaya kwenye tabaka zote za ngozi. Njia za radical zitasaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa kuonekana kwake na kurejesha ini: kuacha tumbaku, pombe, mafuta, tamu na vyakula vya kukaanga. Bidhaa zenye afya tu, safi, zilizokaushwa au kuoka.
Kazi ya kinga ya seli huathiriwa kikamilifu na phospholipids (hupatikana katika jibini la jumba, yai ya yai), vitamini B (buckwheat na oatmeal), magnesiamu (bran, almonds) na kalsiamu (maziwa, kabichi).

Kuondoa allergy itasaidia omega-3 fatty kali zilizomo katika samaki ya bahari ya mafuta, dagaa.

utungaji wa uchawi

1. vitamini E, C - antioxidants kuu (mafuta ya mizeituni au parsley, kabichi, machungwa na viuno vya rose);
2. shaba - inakuza awali ya nyuzi za collagen (chokoleti, mchicha na hazelnuts);
3. silicon - hutoa collagen na kuimarisha muundo wa nyuzi (mboga safi ya kijani, pilipili kengele na matunda);
4. kalsiamu, chuma - kuimarisha kazi ya kuzaliwa upya (bidhaa zote za maziwa, apricots kavu, ini na apples);
5. seleniamu, zinki - inalinda dhidi ya mionzi ya ultraviolet, kuzuia michakato ya uchochezi (nyanya na vitunguu, nyama ya ng'ombe na samaki);
6. coenzyme Q 10 - hutoa seli za epithelial kwa nishati, huongeza hatua ya antioxidants, hupunguza kiwango cha kuzeeka kwa tishu za uso (dagaa na nyama ya ng'ombe, mchicha, mayai).

Ili sio kuumiza mwili, chagua tu bidhaa za hali ya juu, safi. Tafadhali kumbuka kuwa matumizi ya sehemu moja inaweza kusababisha athari ya mzio, oversaturation ya mwili. Wataalamu wa lishe wanaweza kukusaidia kusawazisha na kupanga milo yako.

Bidhaa za Miujiza

• Nuts - kuchanganya coenzyme Q 10, vitamini E, melatonin, ambayo kikamilifu rejuvenate ngozi ya uso, kuwapa elasticity. Kwa kuzingatia thamani ya lishe ya karanga, ni bora kupunguza matumizi yao (hadi vipande 10-14 kwa siku).
• Samaki (sardine, mackerel) - chanzo cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo huharakisha mzunguko wa damu katika seli, kuimarisha lishe ya tishu, uso unakuwa laini na toned. Katika chakula, 300 g ya samaki ya mafuta kwa siku ni ya kutosha.
• Juisi ya nyanya au kuweka ni antioxidant bora, muhimu kwa kupunguza kasi ya kuzeeka kwa epidermis. Kiasi bora cha juisi kwa siku ni 250 ml, na pastes - 2 tbsp.
• Parsley - husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa gluathion (mama wa antioxidants). Nutritionists kupendekeza kuongeza 3-4 sprigs ya mimea safi kwa chakula.
• Lemon - inakuza uondoaji wa sumu, huongeza kazi ya kinga ya epidermis. Wamiliki wa epidermis kavu wanapaswa kupunguza matumizi yake kwa kiwango cha chini.
• Asali - moisturizes na kuhifadhi ujana wa uso wako. Inafaa kwa aina za ngozi kavu.
• Kakao - hupunguza kuvimba, hasira ya ngozi, hupigana kikamilifu na radicals bure. Chukua 1 tsp. kwa siku kama nyongeza au kinywaji.
• Beets - husafisha sumu, hujaa seli na oksijeni, hutoa rangi yenye afya. Unahitaji kuchukua mizizi 1 ya mboga kwa siku.