Self-massage ya shingo na eneo la collar - kichwa wazi na afya bora! Massage ya ukanda wa shingo ya kizazi: mbinu, dalili na contraindications Massage ya eneo la shingo ya kizazi kwa kujitegemea.

Massage ya eneo la kola ni utaratibu wa matibabu na prophylactic ambayo inaboresha mzunguko wa ubongo na inaboresha michakato ya oksijeni na trophic kwenye shingo na eneo la bega.

Irina Zyuzya, bwana wa classical na aina nyingine za massage, anaelezea jinsi ya kupiga eneo la collar nyumbani.

Ukanda wa kola ni uso wa nyuma wa shingo, kifua hadi kiwango cha vertebra ya 4 ya thora na uso wa mbele wa kifua hadi kiwango cha mbavu ya 2.

Kwenye wavuti ya kliniki yoyote au chumba cha massage, unaweza kusoma kwamba massage ya eneo la shingo ya kizazi ni utaratibu mgumu sana, utekelezaji wake unaweza kukabidhiwa tu kwa mtaalamu aliyehitimu. Kwa kweli, hii ndiyo mbinu rahisi zaidi ya mbinu zilizopo za massage, ambazo kila mtu anaweza kuzijua, na hauitaji hata meza ya massage ili kuifanya. - mtu ameketi tu kwenye kinyesi (kiti haitafanya kazi, kwa sababu nyuma inaweza kuingilia kati na massage)

Mbinu tano za msingi za massage ya shingo

Kuna harakati tano kuu za massage ya eneo la shingo ya kizazi: kupiga, kukanda, kusugua, kugonga, vibration.

Kupiga ni moja ya harakati za kawaida. Massage yoyote huanza na kuishia na kupiga. Inahusisha mfululizo wa rhythmic, harakati za sliding zinazoongeza mtiririko wa damu kwenye ngozi na misuli na kuathiri mwisho wa ujasiri.

Trituration hufanya kazi zaidi kuliko kupiga na husababisha upanuzi wa mishipa ya damu, na pia inakuza resorption ya baadhi ya mihuri kwenye ngozi. Mbinu ya kusugua ni tofauti kabisa.

Kukanda ngozi pia ni desturi iliyoenea. Harakati za kuteleza za vidole vya mikono yote miwili, kama ilivyokuwa, itapunguza na itapunguza ngozi ya uso uliopigwa. Kukandamiza inaboresha mzunguko wa damu na limfu.

kugonga- mbinu moja ya kazi ya massage. Imetolewa na harakati za jerky za vidole vya mikono yote miwili na husababisha upanuzi wa vyombo vilivyoingia kwa undani, joto la tishu. Pia huathiri sauti ya misuli na mfumo wa neva.

Mtetemo- aina ya nguvu ya massage. Inawakilisha harakati za haraka za oscillatory na vidole au mitende. Pamoja na effleurage, aina hii ya massage inachangia athari ya kazi kwenye tishu, kwa hiyo hutumiwa mwishoni mwa kikao.

Mbinu ya massage

Ni muhimu kuanza massage ya ukanda wa kola na kupigwa kwa mwanga, harakati zinaelekezwa kando ya uso wa shingo kwenye pande za safu ya mgongo kutoka juu hadi chini na kwa mwelekeo wa nyuma (kando ya misuli ya trapezius). . Kisha kupiga zaidi kwa viganja vyote viwili kutoka kwa mgongo hadi kwenye viungo vya bega na kwapa.
Tunaongeza shinikizo hatua kwa hatua, na kupigwa kwetu vizuri hubadilika kuwa kusugua. Ni rahisi sana kufanya mbinu hii na phalanges ya karibu ya vidole vilivyopigwa kwenye ngumi. Kwa njia hii, nguvu kubwa ya athari inaweza kupatikana.
Harakati zinafanywa kwa ond.

Wakati huo huo, hupaswi kuvumilia maumivu - unahitaji kupunguza kidogo nguvu ya athari na jaribu kufikia utulivu wa juu wa misuli ya trapezius.

Kumbuka!Wakati wa massage ya ukanda wa kizazi-collar, sisi si massage safu ya mgongo na wala si kujaribu bwana ujuzi wa tiba ya mwongozo kwa wakati mmoja - hii ni contraindicated!
Pia, huwezi kufanya harakati za chini-juu - mbinu zote hufanywa kutoka sehemu ya kichwa kwenda chini (kando ya mtiririko wa limfu)!

Massage ya eneo la collar lazima ni pamoja na kazi na mabega. Tunafanya harakati nyepesi za kusugua na kukandia kwenye uso wa viungo vya bega.

Mbinu inayofuata ni kusugua nyuma ya shingo kutoka juu hadi chini kuelekea mabega.

Mbinu ya mwisho ni vibration na usafi wa vidole 2-5. Mipigo ya vidole hufuata kwa mfuatano, kama wakati wa kuandika kwenye kibodi.

Chini ya ushawishi wa harakati za massage, ngozi hugeuka nyekundu na joto lake linaongezeka, wakati vyombo vinapanua. Oksijeni na virutubisho hutolewa kwa eneo lililopigwa, kwa sababu hiyo, lishe ya ngozi inaboresha. Inakuwa elastic na imara zaidi na maudhui yake ya maji na mafuta yanapunguzwa. Chini ya ushawishi wa mtiririko sahihi wa damu, kazi ya moyo inawezeshwa, na uvimbe wa ngozi pia hupungua.

Dalili za massage ya eneo la collar

Utaratibu unaonyeshwa kama prophylactic mwishoni mwa siku ya kufanya kazi kwa bidii ili kupunguza uchovu na mvutano wa misuli, pia inafaa kwa kupunguza maumivu ya kichwa. Unaweza kutumia massage katika matibabu ya neuralgia, neuritis au plexitis, katika kesi ya usumbufu wa usingizi, na ongezeko la wastani la shinikizo la damu.

Dalili za matibabu kwa ajili ya massage ya eneo la collar ni pamoja na scoliosis na osteochondrosis katika eneo hili, hata hivyo, mtu haipaswi kutegemea massage peke yake katika hali hizi (hata ikiwa inafanywa na mtaalamu).

Contraindications kwa massage

Aina hii ya massage iko chini ya wote, bila ubaguzi, contraindications kuhusu taratibu za massage:

uwepo wa patholojia ya oncological;
kuharibika kwa ini, figo au kazi ya moyo;
magonjwa ya damu, ikifuatana na ukiukaji wa mfumo wa hemostasis;
thrombosis,
shinikizo la damu,
dermatoses sugu na vidonda vya ngozi vya kuambukiza katika eneo lililoathiriwa;
magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo
magonjwa yanayoambatana na homa.
Kulingana na www.medep.ru, centr-molodosti.ru

Kwa ujumla, ikiwa una hamu, tahadhari na ujuzi mdogo, ni rahisi kujifunza jinsi ya kupiga vizuri eneo la collar. Kuna masomo mengi ya video kwenye Mtandao, kitu pekee unachohitaji ni kuchukua habari kwa uangalifu na usijaribu "kurekebisha" mbinu kwa wazo lako la massage.

Jifunze mambo ya msingi, shikamana na kanuni na utafaulu!

Kipengele cha hatari zaidi cha mfumo wa musculoskeletal ni shingo.

Kutokana na mizigo ya utaratibu, sehemu hii ya safu ya mgongo huathirika zaidi na michakato mbalimbali ya pathological kuliko wengine. Mwisho umejaa udhihirisho mbaya kama huu:

Spasm ya misuli ya eneo maalum.
Kupoteza kabisa au sehemu ya hisia.
Shughuli ngumu ya gari.
Ugonjwa wa maumivu.
na kadhalika.

Massage maeneo yaliyoathirika itasaidia kwa kiasi kikubwa kupunguza hali hiyo na kuacha dalili. Ikiwa haiwezekani kuwasiliana mara kwa mara na mtaalamu, inaruhusiwa kutekeleza kwa kujitegemea nyumbani. Hata hivyo, unapaswa kwanza kujifunza sheria na mbinu za kufanya utaratibu huu.

Athari ya utaratibu

Mbali na kuboresha ustawi wa jumla wa mgonjwa, ina athari ya manufaa kama hii:

Inarudi uhamaji kwenye viungo vya intervertebral.
Inarekebisha mzunguko wa damu, ambayo hukuruhusu kueneza ubongo na kiwango cha kutosha cha oksijeni.
Inawasha michakato ya kuzaliwa upya kwa tishu zinazojumuisha kwenye kiwango cha seli, ambayo inawezeshwa na kimetaboliki ya nishati.
Hurejesha viungo mahali pake panapofaa.
Huondoa maumivu ya kichwa, kizunguzungu.
Inazuia kushuka kwa shinikizo la damu bila sababu.

Kwa kupiga shingo yako mwenyewe, unaweza kupumzika misuli ya eneo lililoonyeshwa, na kinyume chake - tone. Kufikia matokeo yaliyohitajika inawezekana tu kwa utekelezaji wa kawaida wa utaratibu.

Massage ya kujitegemea ya sehemu maalum ya mgongo haina tu mambo mazuri. Ikiwa hutafuata idadi ya maagizo, unaweza kuzidisha hali hiyo, kwa kiasi kikubwa kuzidisha ustawi wako. Mtaalam mwenye uwezo atamwambia mgonjwa wakati na katika hali gani inawezekana kupiga eneo la shingo ya kizazi, na ambayo haiwezekani.

Idadi ya contraindication ni pamoja na uwepo wa mambo yafuatayo:

Kuumiza kwa vertebrae ya kizazi.
Rashes kwenye ngozi kwenye tovuti ya massage iliyopendekezwa.
Neoplasms mbaya, bila kujali eneo lao.
Kuzidisha kwa patholojia yoyote.
Kuongezeka kwa joto la mwili.
Mchakato wa uchochezi katika hatua ya kazi.
Matatizo ya mfumo wa moyo na mishipa, magonjwa mbalimbali ya moyo.
Kutokwa na damu nyingi.
Magonjwa ambayo watu wengine wanaweza kupata.
Shinikizo la damu kupita kiasi.
Sclerosis ya mishipa ya ubongo.

Haipendekezi kupiga shingo ikiwa eneo maalum lina sifa ya uchungu mkali na mkali. Vinginevyo, unaweza kusababisha kutengana au ukandamizaji wa mizizi ya ujasiri. Massage nyumbani ni nzuri kutumia kama njia ya kuzuia pathologies ya kizazi.

Kwa kuongeza, njia hii hupunguza kikamilifu dalili za osteochondrosis ya eneo hili.

Video

Self-massage ya shingo

Jinsi ya kufanya

Kabla ya kuanza massage binafsi, unapaswa kuchukua nafasi nzuri zaidi. Ni muhimu kwa mgonjwa kupumua sawasawa, bila kuchelewa, na pia kuwa na utulivu iwezekanavyo. Harakati za mtaalamu wa massage zinapaswa kuwa laini, utulivu, bila shinikizo nyingi. Ili kuzuia uchungu unaowezekana, ni muhimu kushauriana na mtaalamu kuhusu marashi ya joto.

Mbinu na mifano ya kufanya massage binafsi inapaswa kuzingatiwa kwa undani zaidi.

Mbinu

Kuzingatia mbinu iliyowekwa inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha ya mgonjwa. Massage ya kanda ya kizazi lazima ifanyike mara kwa mara, angalau mara 2 kwa siku. Kipindi cha asubuhi kinahusisha kuongeza joto kwa maeneo yaliyoathirika katika mwelekeo kutoka eneo la kola hadi msingi wa fuvu. Kwa mazoezi ya jioni, harakati za nyuma zinapendekezwa.

Ushiriki wa misuli ya mkoa wa thoracic wakati wa mafunzo itakuwa na ufanisi kabisa. Hii ni kutokana na mvutano mkubwa katika sehemu hii ya mwili wakati wa mazoezi au matatizo na mtiririko wa damu.

Wakati wa kufanya massage kwa osteochondrosis nyumbani, ni muhimu kuhakikisha mzunguko wa bure wa hewa safi katika chumba kilichotumiwa.

Massage ya uso wa mbele wa shingo haitakuwa superfluous. Utaratibu una athari zifuatazo:

Inatulia.
Inaboresha muonekano na hali ya ngozi.
Huondoa wrinkles nzuri.
Inafunua rangi ya asili na yenye afya zaidi.
na kadhalika.

Kwa sehemu hii, mazoezi sawa yanatumika, lakini ni muhimu sio kuifanya. Wakati wa massage, usifinyize nodi za lymph au ateri ya carotid kwa mikono yako mwenyewe. Harakati zinapaswa kuwa laini zaidi na laini. Ili kushawishi eneo maalum, matumizi ya mafuta ya vipodozi yanapendekezwa.

Hatua

Massage katika tofauti yoyote inafanywa katika hatua tatu. Kwa kila moja, mazoezi tofauti na idadi fulani ya marudio yanatumika. Kasi na ukali wa vipengele vya mafunzo pia hutofautiana. Hatua zilizoonyeshwa ni:

Maandalizi.

Ili utaratibu uwe mzuri, misuli ya shingo, eneo la kola na mshipa wa bega inapaswa kwanza kuwashwa kabisa. Ili kufanya hivyo, mtaalamu hupiga kwa nguvu eneo maalum, akisonga kwa mwelekeo kutoka nyuma kwenda mbele. Unaweza kutumia mikono yote miwili kwa wakati mmoja, au uitumie kwa njia mbadala. Ili kufikia matokeo bora, inafaa kufanya mbinu kadhaa (karibu 5), hatua kwa hatua kuongeza kasi ya harakati.

Msingi.

Kiini cha hatua ni massaging kamili na athari kwenye nyuma ya juu kwa kupiga, kupiga na kusugua eneo hili. Ni muhimu kulipa kipaumbele kwa collarbones, misuli ya mgongo wa kizazi na misuli ya trapezius. Zoezi linapaswa kurudiwa kuhusu mara 7-8.

Mwisho.

Kwa kumalizia, mtaalamu hutuliza misuli yenye joto na harakati za utulivu za kupiga. Idadi ya marudio sio zaidi ya 2.

Athari inaweza kuwa mwongozo, uhakika au kutumia vipengele mbalimbali vya msaidizi. Ikiwa mgonjwa ana shida ya osteochondrosis ya kizazi, hakuna hatua yoyote inapaswa kuruka wakati wa massage. Hii ndiyo njia pekee ya kufikia athari ya juu iwezekanavyo.

Matumizi ya fixtures

Mbali na yatokanayo na mikono, wakati wa massage nyumbani, matumizi ya vipengele vya ziada hufanyika. Misaada inayofaa zaidi ni:

Jade massager. Kifaa kinapaswa kuhamishwa vizuri kwenye safu nzima ya mgongo.
Athari ya ufanisi kwenye eneo la collar hutolewa na massager iliyofanywa kwa namna ya mpira na spikes.
Vijiti vya ukubwa wa kati vilivyotengenezwa kwa mianzi. Ni muhimu kuzipiga kwenye shingo na nyuma, huku ukibadilisha ukubwa wa harakati na kasi.
Massage maalum ya vibration itasaidia kuimarisha mzunguko wa damu kwenye misuli.

Unaweza kusugua eneo la kanda ya kizazi na ukanda wa bega na kitambaa cha terry. Uchaguzi huu wa kifaa ni kutokana na kuwepo kwa idadi kubwa ya villi.

Athari ya uhakika

Unaweza kufikia athari inayotaka kwa kusaga vidokezo fulani (maundo ya nodular), eneo ambalo hutofautiana kwa kila mtu. Hii ni kutokana na maeneo maalum ambayo dhiki nyingi hujilimbikizia.

Mbinu na hulka ya kufanya acupressure self-massage ni kuchukua hatua kwa uangalifu kwenye kila nodule zilizopo. Harakati inapaswa kuwa ya asili ya kushinikiza, na muda wa athari moja haupaswi kuzidi sekunde 5. Ufanisi wa kudanganywa moja kwa moja inategemea idadi ya mbinu. Mojawapo - si zaidi ya mara 15.

Ili kuzuia maumivu, unapaswa kutenda kwa upole, bila harakati za ghafla na nishati nyingi. Baada ya muda, misuli itapumzika zaidi, na vinundu vitatatua. Matokeo sawa yanaweza kupatikana ikiwa mwombaji wa Kuznetsov hutumiwa mara kwa mara.

Mbinu ya kueleza

Kwa kukosekana kwa kiasi sahihi cha wakati wa bure, unaweza kutumia njia ya kueleza. Kujichubua haraka kazini au wakati wa kazi nyingine itakuruhusu:

Kupumzika misuli.
Jipe moyo.
Kuboresha hisia na ustawi.

Ni rahisi zaidi kufanya utaratibu ukiwa katika nafasi ya kukaa. Mikono inapaswa kupumzika kwenye meza, kunyoosha mgongo wako, na kupiga magoti yako kwa pembe ya kulia.

Self-massage ya shingo husaidia kuondoa dalili za osteochondrosis - migraine, ganzi ya viungo, kuzorota kwa utendaji, maumivu wakati wa kugeuka kichwa. Ugonjwa huu hutokea baada ya majeraha ya shingo na wakati wa kazi ya kimya. Uharibifu wa misuli, mishipa ya damu, mishipa, mishipa hutokea, kuvimba na maumivu huanza. Wakati maumivu hayaacha, basi unaweza kufanya massage ya ukanda wa kizazi-collar peke yako nyumbani.

Jinsi ya kufanya massage ya shingo kwa usahihi? Kila massage imegawanywa katika hatua 3:

Maandalizi. Tunapasha joto tishu za misuli ya shingo. Hii imefanywa kwa kupiga nyuma ya shingo, kisha mitende inakwenda kwenye ukanda wa mbele. Tunarudisha mitende nyuma ya shingo na tena kusonga kwa ukanda wa mbele. Udanganyifu huu unafanywa mara kadhaa. Tunapiga misuli kwa nguvu ili iweze joto.
Hatua kuu ina massaging collarbone na trapezius misuli. Misuli ya juu ya mgongo na shingo pia inasajiwa.
Massage inaisha na harakati ambazo hupunguza misuli ya joto.

Udanganyifu wote umegawanywa katika vitendo vya mwongozo na vitendo kwa kutumia vitu tofauti. Aina nyingine ya harakati - athari ya uhakika, inafanywa wote kwa mikono na kwa msaada wa vitu vingine.

Mbinu ya kujichubua

Jinsi ya kufanya massage mwenyewe nyumbani? Massage ya eneo la kola kwa mtu mwenyewe huanza na kupiga, wakati mitende inaelekezwa kando ya nyuso za shingo.

Harakati zinafanywa kutoka juu hadi chini, harakati za kando zinawezekana, kupita kando ya misuli ya trapezius.

Tunapiga misuli na mitende kwa mwelekeo kutoka kwa safu ya mgongo hadi mabega na kwapa. Shinikizo la mitende huongezeka, na viboko vinakuwa harakati za kusugua. Kusugua hufanywa na phalanges, wakati vidole vimefungwa kwenye ngumi. Kwa hivyo, athari kwenye misuli na tishu za ukanda huu huimarishwa. Harakati zinafanywa kwa ond.
Tunapiga shingo na eneo la kola, kufunika misuli na kiganja cha mkono wako. Wakati huo huo, tunaweka vidole kwa njia hii: vidole vimewekwa kwa upande mmoja, kwa upande mwingine, vidole vilivyobaki, na ngozi ya ngozi inabaki kati yao. Mkazo kuu ni juu ya misuli ya trapezius, hupigwa kutoka pande zote mbili. Wakati wa kukandamiza, maumivu yanawezekana, haswa ikiwa misuli imevimba na inakaza. Ikiwa huumiza sana, basi shinikizo la misuli ni dhaifu kidogo. Kusudi: kupumzika misuli ya ukanda huu iwezekanavyo.
Self-massage ya shingo haipaswi kuathiri mgongo, haipaswi kuwa chini ya shinikizo lolote. Harakati zote zinafanywa pamoja na mtiririko wa lymph, yaani, kutoka kichwa hadi nyuma ya chini.
Sio tu eneo la collar linapigwa, lakini pia mabega. Ili kufanya hivyo, kusugua na kukandia kwa nguvu ya chini hufanywa katika eneo la viungo vya bega. Kisha kusugua mikono ya shingo kutoka nyuma ya kichwa kuelekea mabega.
Tunapiga vidole vya mitende ndani ya "boti" na kupiga kidogo nyuma ya shingo.
Massage ya eneo hili imekamilika na harakati za vibrational zinazofanywa na vidole. Misondo hiyo inawakumbusha kuandika kwenye kibodi au kucheza piano.

Wakati wa massage binafsi, ngozi hugeuka nyekundu, ugavi wao wa damu unaboresha. Kutokana na ongezeko la joto la ngozi, vasodilation hutokea. Lishe ya ngozi inaboresha. Ngozi inakuwa elastic na elastic. Uvimbe wa tishu huondolewa, na shughuli za moyo hurejeshwa kutokana na kuboresha mtiririko wa damu.

Fanya mwenyewe massage ya mwongozo

Baada ya joto juu ya misuli, kila zoezi linafanywa kwa dakika 3, kwa kuzingatia madhubuti kwa mlolongo.

Harakati za mviringo zinafanywa kwa pande zote mbili za shingo na nguvu ya juu. "Tunasukuma" tendons na misuli karibu na vertebra ya saba.
Tunafanya harakati za "sawing" na kingo za mikono kando ya shingo. Katika eneo la kola, harakati hizi hubadilishana na kugonga kwa vidokezo vya vidole au kando ya mitende.
Tunafanya harakati za kuchana na vidole vyako mbele, nyuma ya shingo. Unaweza pia kuwabeba kwa upande wa shingo. "Kupiga" hufanyika kwa shinikizo. Harakati sawa zinafanywa katika ukanda wa collar, kusonga kutoka shingo hadi mabega.
Tunapunguza eneo kutoka shingo hadi kwenye collarbone, tukisonga kwa ukali chini, kubadilisha kiasi cha ngozi iliyokamatwa na vidole. Kubana kunaisha kwa kusugua na kushikashika nyepesi na ukingo wa kiganja.

Kutumia vifaa vya massage

Inashauriwa kufanya massage na vijiti vya mianzi, kugonga shingo na nyuma kwa nguvu tofauti, kasi na mzunguko. Vinginevyo, roll ya jade hutumiwa, ambayo hutumiwa kupiga kando ya safu ya mgongo. Mmoja wa wasaidizi katika massage atakuwa Su Jok (mpira na spikes). Wanafanya karibu udanganyifu wowote.

Massage na massager vibratory itasaidia kuongeza mtiririko wa damu katika tishu za shingo, na kitambaa cha terry hutumiwa kusugua shingo.

Acupressure

Mbinu hii inategemea kudanganywa kwa pointi za kazi za eneo lililopigwa. Inapaswa kufanywa wote kwa vidole na vijiti vya mbao. Shinikizo kwenye kila nukta hudumu si zaidi ya sekunde 4-5, na idadi ya mibofyo inapaswa kuwa karibu 15. Ikiwa wakati fulani huumiza sana, basi harakati za massage za mviringo zinafanywa karibu nayo.

Toleo jingine la athari ya uhakika itakuwa mwombaji wa Kuznetsov na sindano.

Hisia baada ya kikao

Baada ya hayo, mgonjwa hakika anahisi maumivu. Madaktari wanaelezea sababu ya hisia hizi kama ifuatavyo: mtu mara chache hutumia misuli hii maishani, na massage ina athari sawa na usawa. Baada ya muda, mwili huzoea na maumivu baada ya kikao huondoka, lakini ikiwa usumbufu unazidi, basi unapaswa kutafuta ushauri wa mtaalamu.

Je, ni lini ninaweza kufanya massage binafsi?

Massage inaonyeshwa kwa ajili ya matibabu ya osteochondrosis na scoliosis. Lakini massage iliyofanywa hata na mtaalamu sio panacea ya matibabu ya magonjwa haya. Ni moja tu ya vipengele vya tiba tata.

Wakati si kufanya massage?

Massage haifanyiki kwa wagonjwa wa saratani, watu wenye magonjwa ya moyo, figo au ini. Watu walio na ugonjwa wa damu watalazimika kukataa udanganyifu huu, haswa ikiwa kazi ya hemostasis imeharibika. Contraindication kwa massage itakuwa thrombosis, shinikizo la damu la mgonjwa.

Hii inavutia:

Mkao huathiri hali ya misuli ya shingo. Weka kidevu chako kwa usawa (angalia kiwango cha ghorofa ya pili au ya tatu), na kuvuta tumbo lako kidogo. Msimamo huu utakuwa wa kawaida baada ya wiki 2-3 za mafunzo.

Self-massage ya shingo, mabega na mgongo wa thoracic inaweza kufanyika kila siku wakati wa kulala.

Self-massage inafanywa kukaa au kusimama.

Shingo

Kwanza, nyuma ya shingo. Harakati zinaelekezwa kutoka juu kutoka kwa mstari wa nywele hadi nyuma na kwa pamoja ya bega.

Kupiga kwa mikono iliyoshinikizwa sana ya mkono mmoja au wote wawili.
Kufinya: kwa ukingo wa kiganja upande huo huo wa shingo au kwa kiazi cha kidole gumba upande wa pili.
Kukanda na pedi za vidole vinne vya mkono mmoja. Bonyeza misuli kwenye kitanda cha mfupa na wakati huo huo uhamishe kuelekea kidole kidogo. Anza kutoka kwa mfupa wa occipital hadi kwa vile vya bega mara 4-5 kwa upande mmoja na mara 4-5 kwa upande mwingine. Kisha viboko 3-4 na kukandia hurudiwa. Ifuatayo - kupiga mshipa wa bega (trapezoid) kutoka sikio kuelekea pamoja ya bega, mara 3-4. Kisha kufinya mara 3-4 na kukandia kwa nguvu: kunyakua misuli na pedi za vidole vyote kwa kukabiliana na kidole kidogo (kwa mkono wa kulia upande wa kushoto wa shingo na kinyume chake).
Kusugua kwa mwendo wa mviringo na vidole vinne kutoka sikio moja hadi nyingine kando ya mstari wa mfupa wa occipital, yaani, katika maeneo ya kushikamana kwa misuli ya shingo; huo unaweza kufanywa kwa mikono miwili, kuwasonga kuelekea kila mmoja. Kusugua pia hufanywa kando ya vertebrae ya kizazi kutoka kwa mstari wa nywele hadi nyuma.
Aina ya kusugua: mviringo - na usafi wa vidole vinne; dashed - kutoka safu ya mgongo hadi pande (chaguzi zote mbili zinafanywa kwa mkono kinyume); mviringo - kwa vidole vya mikono miwili kwa wakati mmoja; dotted - kila mkono kwa upande wake mwenyewe: vidole vya mikono yote miwili imewekwa kando ya safu ya mgongo na wakati huo huo kuhama ngozi juu ya vertebrae kwa njia tofauti - juu na chini - kwa karibu sentimita moja.

Mwishoni, unaweza kupiga na ncha za vidole vilivyopumzika kwenye kichwa, shingo na ukanda wa bega. Kukamilisha binafsi massage ya nyuma ya shingo na stroking.

Baada ya hayo, nenda kwenye misuli ya sternocleidomastoid, ukitumia ukandaji wa mviringo na usafi wa vidole vinne: kutoka kwa earlobe, ambapo misuli huanza, chini ya uso wa anterolateral wa shingo hadi kwenye sternum. Kusugua hufanyika karibu na misuli hii nyuma ya sikio kwa namna ya mviringo - kwa vidole moja, mbili, nk; Mara 3-4, ikibadilishana na kupiga na kukandia.

Mbele ya shingo

Massage ya mbele ya shingo ni njia nzuri ya kuzuia tonsillitis na kuzidisha kwa tonsillitis ya muda mrefu. Inapaswa kufanyika kabla ya kwenda nje katika hali ya hewa ya baridi na baada ya kunywa vinywaji baridi, ice cream.

Kukanda. Brashi inashikilia kwa nguvu mbele ya shingo ili koo iko kati ya kidole na wengine watatu (isipokuwa kidole kidogo). Harakati za ukandaji wa mviringo hufanywa kwanza kwa mkono mmoja, kisha kwa mwingine, wakati wa kusonga kando ya koo hadi kwenye kifua.
Kusugua kwa mviringo na vidole vinne - kuelekea kidole kidogo na mkono wa kulia upande wa kushoto wa shingo na kinyume chake.
Kusugua kwa mviringo na pedi za kidole gumba na kidole cha mbele kutoka ukingo wa taya kwenda chini pamoja na misuli ya sternocleidomastoid hadi kifua.
Kusugua kwa mviringo na msingi wa kiganja na kifua kikuu cha kidole gumba chini ya taya; kila mkono unasaji kutoka upande wake. Baada ya kila kusugua, harakati 2-4 za kumeza hufanywa na kichwa kilichoelekezwa mbele hadi kidevu kinagusa kifua.

Ukanda wa kola

Misuli hii (trapezius) hupigwa baada ya massage ya kina ya pamoja ya bega. Mkono wa kinyume, unaoungwa mkono chini ya kiwiko na mkono mwingine, huletwa nyuma ya shingo. Kiuno kinaweza kutumika kama msaada kwa mkono wa kuunga mkono ikiwa mpiga massage ameketi mguu-mguu, au nyuma ya kiti ikiwa amesimama.

Shingo ndio sehemu iliyo hatarini zaidi ya mifupa ya mwanadamu. Lakini kwa kuwa inahimili mizigo nzito kila wakati, patholojia mbalimbali mara nyingi huendeleza hapa. Matokeo yake ni spasm ya misuli, maumivu na upungufu wa harakati. Njia bora ya kujisaidia katika kesi hii ni massage binafsi ya shingo. Itasaidia kuzuia matatizo baada ya majeraha na matatizo ya misuli, na pia kuharakisha kupona katika baadhi ya patholojia. Watu wengi wanajua kuhusu faida za massage, lakini si kila mtu anaweza kutembelea mtaalamu. Kwa hivyo, ni bora kutekeleza utaratibu kama huo nyumbani peke yako. Ikiwa unajifunza mbinu, pamoja na sheria za massage, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hali yako.

Kitendo cha manufaa

Self-massage ya shingo vizuri hupunguza mvutano na kupumzika misuli baada ya siku ngumu. Hii itasaidia kukabiliana na uchovu na pia kuzuia maumivu ya tumbo. Massage ni muhimu kwa kuwa inaamsha mzunguko wa damu na michakato ya metabolic kwenye shingo, kuboresha lishe ya tishu na usambazaji wa oksijeni kwa ubongo. Matokeo yake, usingizi wa mtu hurekebisha, kumbukumbu inaboresha, maumivu ya kichwa hupotea, na uwezo wa kufanya kazi huongezeka. Inakuwa rahisi kwake kukabiliana na mafadhaiko.

Ikiwa unapunguza shingo kutoka nyuma, husaidia kuharakisha kupona katika hatua za awali za osteochondrosis, hupunguza dalili za uchungu katika osteoarthritis, hernia, na kuharakisha ukarabati baada ya majeraha. Utaratibu huu ni wa lazima katika matibabu magumu ya patholojia nyingi. Kujichubua mara kwa mara ni muhimu sana kwa osteochondrosis ya mgongo wa kizazi. Inaboresha hali ya tishu za cartilage, huimarisha corset ya misuli, na kupunguza kasi ya maendeleo ya ugonjwa huo.

Athari hiyo inathiri vyema conductivity ya nyuzi za ujasiri, kupanua mishipa ya damu na kuboresha mzunguko wa damu. Lakini bora zaidi, mazoezi ya kibinafsi kwenye misuli. Mbali na athari ya kufurahi na kupunguza spasms, huondoa dystrophy ya tishu ambayo hutokea kutokana na maisha ya kimya. Corset yenye nguvu ya misuli inaweza kusaidia vizuri mgongo.

Self-massage ya shingo mbele pia ni muhimu. Utaratibu huu una athari ya vipodozi. Athari ya tonic mara kwa mara kwenye shingo husaidia kuzuia kuzeeka mapema kwa ngozi, kuonekana kwa kidevu cha pili.

Utaratibu huu ni muhimu kwa watu ambao hutumia muda mrefu katika nafasi ya kukaa.

Nani anahitaji kufanya

Kwa patholojia mbalimbali za mgongo, utaratibu huu umewekwa katika matibabu magumu. Lazima binafsi massage kwa osteochondrosis, kuharibika mkao, vegetovascular dystonia, kukosa usingizi.

Lakini pia ni muhimu kwa watu wenye afya. Inaweza kutumika kuzuia osteochondrosis na ajali ya cerebrovascular. Self-massage inahitajika hasa na maisha ya kimya, kazi ya kimya.

Wawakilishi wa fani kama mhasibu, programu, katibu, dereva na wengine wanaohusishwa na kukaa kwa muda mrefu katika nafasi isiyofaa wanapendekezwa kufanya massage binafsi hata mara kadhaa kwa siku.

Wakati wa jioni, ni vizuri kufanya hivyo kwa wale wanaopata uchovu mkali, mvutano wa misuli, na maumivu ya shingo. Utaratibu kama huo unahitajika kurekebisha usingizi, kuongeza ufanisi. Inashauriwa kupiga shingo kwa maumivu yanayohusiana na kazi nyingi, hypothermia au dhiki.

Massage ni muhimu sio tu kwa watu wazima, bali pia kwa watoto. Kulingana na takwimu, zaidi ya 75% ya watoto wa shule wana shida ya mkao. Na njia ya kisasa ya maisha, wakati watoto wanahamia kidogo, hasa huathiri sana afya ya shingo. Matokeo yake, maumivu na misuli ya misuli ni ya kawaida katika utoto. Massage ya mara kwa mara ya eneo la shingo na kola husaidia kupumzika misuli na kuboresha mzunguko wa damu. Hii inaboresha kumbukumbu, inaboresha utendaji wa kitaaluma na kurekebisha viwango vya homoni.

Contraindications

Kuna nyuzi nyingi za ujasiri na mishipa ya damu kwenye eneo la shingo. Na misuli hapa ni dhaifu na safu ya mafuta ni nyembamba sana. Kwa hiyo, wakati wa kufanya massage binafsi, unahitaji kujua wakati utaratibu huo umepingana, vinginevyo unaweza kuumiza afya yako.

Kuna hali fulani za kiitolojia ambazo massage ya shingo haiwezi kufanywa:

mbele ya michakato ya uchochezi;
magonjwa ya kuambukiza;
shinikizo la kuongezeka;
magonjwa ya oncological;
na kutokuwa na utulivu wa vertebrae;
kwa mara ya kwanza baada ya kuumia kwa shingo;
na magonjwa makubwa ya mishipa, kwa mfano, atherosclerosis au thrombophlebitis;
mbele ya kuchoma, majeraha, majeraha, michakato ya purulent kwenye ngozi ya shingo.

Kabla ya utaratibu, ni vyema kupumzika, na kufanya harakati zote polepole na vizuri.

Kanuni za utekelezaji

Massage inaweza kufanyika kwa kujitegemea ikiwa unajua sheria za msingi za utekelezaji wake. Kwa hivyo, katika hatua ya awali, ni bora kutazama video. Mtaalamu wa massage mwenye uzoefu Mardinsky ana masomo mazuri ya kuona. Anasema kwa undani nini na jinsi ya kufanya, huku akijionyesha mwenyewe. Na mbele ya osteochondrosis au patholojia nyingine, vikao vya kwanza vinapaswa kufanyika chini ya uongozi wa daktari.

Kwanza kabisa, unahitaji kukumbuka kuwa massage ya kibinafsi hutumiwa kuboresha mzunguko wa damu na lishe ya tishu, kupunguza mvutano na kupumzika kwa misuli. Kwa hiyo, harakati zote zinapaswa kuwa polepole na laini, huwezi kutumia nguvu, hasa ni marufuku kuweka shinikizo kwenye vertebrae, mishipa ya carotid au lymph nodes. Wakati wa utaratibu, unahitaji kuchukua nafasi nzuri ya kupumzika misuli ya mwili mzima. Ni bora kufanya massage ukiwa umeketi kwenye kiti chenye mgongo wa juu na viwiko vyako kwenye meza. Unahitaji kupumua sawasawa, usishike pumzi yako. Harakati zote zinapendekezwa kufanywa kutoka juu hadi chini, kando ya mgongo.

Ikiwa massage ya kibinafsi hutumiwa kwa osteochondrosis ya kizazi, jambo muhimu zaidi ni kawaida yake. Utaratibu wa kila siku tu unaweza kuwa na manufaa. Wakati wa kufanya harakati za massage, unahitaji kuhakikisha kwamba hawana maumivu. Na ili kuondokana na maumivu, unaweza kutumia mafuta ya joto yaliyopendekezwa na daktari wako.

Mbinu ya massage

Utaratibu huanza na joto la tishu za uso. Ili kufanya hivyo, kupiga shingo kwa mikono miwili kutoka juu hadi chini. Unahitaji kupiga uso wa nyuma kando ya mgongo, maeneo ya kando, kukamata eneo la bega. Harakati hizi zinafanywa vizuri, kurudia mara 6-7. Baada ya hayo, unaweza kuendelea na athari ya nguvu zaidi. Kwa makali ya mitende, ni muhimu pia kufanya harakati za kufinya kutoka juu hadi chini. Athari kama hiyo inafanywa tu kwenye uso wa nyuma.

Hatua inayofuata ya massage ni kusugua. Inafanywa kwa vidole. Ili kuifanya vizuri zaidi, ni bora kuinamisha kichwa chako. Kwanza, nyuma ya kichwa ni massaged, kisha nyuma ya shingo pamoja na mgongo. Unahitaji kusugua ngozi na tishu za misuli kwa shinikizo kidogo, ukitoa kipaumbele maalum kwa pointi za maumivu. Inashauriwa kukamata eneo la kola na eneo la vile vile vya bega, iwezekanavyo kufikia. Wakati wa kujichubua shingo kutoka nyuma, bado unaweza kutumia kukanda au kubana misuli. Hii inafanywa kwa vidole viwili. Kila mbinu inafanywa mara 4-6, kupigwa hufanyika kati yao.

Pia ni muhimu kufanya massage binafsi ya uso na uso wa mbele wa shingo. Hii pia itakusaidia kupumzika na kuboresha mzunguko wa damu. Lakini, kwa kuongeza, utaratibu huo unaboresha hali ya ngozi, huondoa wrinkles nzuri, inaboresha rangi, huongeza muda wa vijana. Harakati sawa zinatumika hapa: kupiga, kusugua kwa vidole vyako, kukanda misuli ya nyuma. Lakini ni muhimu kufanya kila kitu kwa upole na kwa upole, kujaribu kutogusa eneo la nodi za lymph na sio kuweka shinikizo kwenye ateri ya carotid. Inashauriwa pia kutumia mafuta ya vipodozi kwa massage.
Inashauriwa kukamata misuli ya mgongo wa thoracic wakati wa massage ya shingo. Baada ya yote, pamoja na matatizo ya kupita kiasi na mzunguko wa damu, yeye pia huteseka.

Matumizi ya massagers mbalimbali itasaidia kufanya utaratibu wa massage ufanisi zaidi.

Vifaa

Mara nyingi, kujitegemea massage ya kichwa na shingo nyumbani inashauriwa kufanywa kwa kutumia massagers mbalimbali. Wao ni muhimu kwa kuwa husaidia kupumzika vizuri, kwa sababu wakati huo huo misuli ya mshipa wa bega sio mkazo sana. Hasa katika suala hili, massagers maalum ya shingo ya umeme ni rahisi.
Lakini unaweza kutumia vifaa vya mitambo vya bei nafuu zaidi kwa namna ya magurudumu ya sindano, mipira, vijiti. Ni bora ikiwa imetengenezwa kwa madini au kuni. Massage ya roller ni ya ufanisi, hasa ikiwa yanafanywa kwa namna ya Ribbon ndefu au iko kwenye kushughulikia kwa muda mrefu. Hii husaidia kupumzika eneo la shingo ya kizazi vizuri.

Self-massage ya shingo ni kuzuia bora ya patholojia mbalimbali za mgongo. Kufanya hivyo mara kwa mara kutakusaidia kuwa sawa na kuwa na afya njema.