Vyombo vya habari vya benchi hii labda ni maarufu zaidi, lakini mbali na pekee na sio zoezi bora kwa misuli ya kifua. Hata hivyo, kwa sababu fulani kila mtu anataka kuvuna mengi. Walakini, katika maisha ya kila mwanariadha, mapema au baadaye inakuja wakati, kwa sababu ya hali fulani, analazimika kutafuta mazoezi mbadala kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi. Mtu anataka tu kufanya mabadiliko kwenye programu ya mafunzo, wakati mtu hawezi kufanya zoezi hili kwa sababu ya jeraha. Kwa hiyo, leo tutazungumzia jinsi ya kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi.

Jinsi ya kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi?

Jibu la swali hili litategemea mambo mengi. Ikiwa unafanya kazi nyumbani na huna vifaa vya michezo vinavyohitajika, kushinikiza kutoka sakafu kunaweza kutumika kama njia pekee ya vyombo vya habari vya benchi. Ili kuongeza mzigo, unaweza kutumia mkoba kama mzigo wa ziada.

Kwenye gym, huna uteuzi finyu wa mazoezi mbadala kama unavyofanya nyumbani. Tahadhari pekee ni kwamba unahitaji kutafuta uingizwaji kati ya mazoezi ya kimsingi ya kifua, kwani vyombo vya habari vya benchi ni zoezi kama hilo. Suluhisho bora kwa maoni yangu itakuwa kuibadilisha na moja ya mazoezi haya:

• vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell;
• kushinikiza kwa kifua kwenye baa zisizo sawa (kushikilia kwa upana);
• tunaishi katika hummer.

Mara moja pia nilikabiliana na swali la jinsi ya kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi, kwani sikuweza kufanya zoezi hili kutokana na maumivu ya bega. Kisha nikapata suluhisho la pekee kwangu - vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell kwenye benchi iliyoelekezwa na kichwa changu juu. Wakati wa zoezi hili tu sikuhisi maumivu yoyote na usumbufu katika bega langu. Umebadilisha nini kwenye vyombo vya habari vya benchi? Andika kwenye maoni. Bahati nzuri na mafunzo yako, marafiki!

Mara kwa mara, unaweza kukutana na wanariadha ambao, kwa sababu ya kuumia au kutokana na vipengele vya anatomical, hawawezi kimwili kufanya vyombo vya habari vya benchi, iko kwenye uso wa usawa. Kwa kawaida, wanapaswa kutafuta chaguo mbadala ambalo linaweza kuchukua nafasi ya zoezi hilo.

Kikundi cha wanariadha ambao wanalazimika kutafuta njia zingine za kucheza ni pamoja na wachezaji wa mpira wa kikapu na wanyanyua uzani. Wale wa kwanza hawana haja ya kufanya mabega yao tight na kupunguza kasi ya uhamaji wao, kwa kuwa hii itaathiri ubora wa kutupa. Na ya pili haitaji kilo zisizo za lazima, kwani hazihusika ama katika kuongezeka au katika jerks ya projectile.

Kwa kuongezea, wale wanaojua jinsi ya kufanya zoezi hili na kufurahiya mchakato huo pia wanatafuta njia mbadala. Lakini wakati fulani, mwanariadha anahisi tu kuwa amefikia kilele fulani, baada ya hapo kuna hamu ya kupata kitu kama hicho, lakini wakati huo huo mpya na sio muhimu sana.

Mbadala kuu kwa vyombo vya habari vya benchi

Push-ups kwenye baa zisizo sawa / na uzani

Kuhusu push-ups kutoka sakafu / na uzani

Kuzaa dumbbells kwa pande

Kwa hivyo, kuna mazoezi matatu kuu ambayo yanaweza kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi. Hizi ni pamoja na vyombo vya habari vya benchi vinavyotembea, aina mbalimbali za vyombo vya habari vya kifua na, bila shaka, kushinikiza-ups kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa na kwenye baa zisizo sawa.

Ikiwa kiwewe ndio sababu ya kutafuta njia mbadala, basi unahitaji kuwa mwangalifu haswa juu ya kupima mazoezi yanayofaa. Katika tukio la maumivu au usumbufu wakati wa mchakato wa utekelezaji, haipaswi kuendelea na utekelezaji, lakini ni bora kupata uingizwaji unaofaa zaidi.

Moja ya mazoezi maarufu kati ya wanariadha ili kuimarisha misuli ya sehemu ya juu ya mwili ni vyombo vya habari vya benchi. Katika mchakato huo, ni ngumu sana kutumia aina yoyote ya kudanganya na kuhamisha mzigo. Wakati wa kunyongwa, mabega na viwiko havijapakiwa sana, ambayo, ipasavyo, hupunguza uwezekano wa kuumia au shida za majeraha ya hapo awali, ikiwa yapo.

Katika mchakato wa utekelezaji, ni muhimu kufuatilia kwa makini mbinu na kufuata sheria zote za usalama. Hii ndiyo njia pekee ya kufikia matokeo yaliyohitajika. Jambo muhimu ni uwepo wa mshirika, kwani bar ni ya juu, na msaada wa nje unahitajika kwa reinsurance.

Vyombo vya habari vya benchi ni mazoezi ya msingi ya viungo vingi, kitu ambacho hufanya kazi kwa idadi kubwa ya vikundi tofauti vya misuli, kwa mtiririko huo, in-for-ve-si-most-ti kutoka tech-no-ki kufanya vyombo vya habari vya benchi, unaweza kutumia moja au nyingine. misa ya misuli kwa kiwango kikubwa au kidogo. Vyombo vya habari vya benchi pia ni mwendo wa kishindo-lakini-va-tel-ny katika pa-wer-lift-tin-ge, zaidi ya hayo, vyombo vya habari vya benchi ni nidhamu ya michezo ya kujitegemea, na. vile va-ri-a-tiv-nos-ti katika teknolojia haipo tena katika zoezi lingine lolote. Vyombo vya habari vya benchi vinaweza kufanywa na nafasi tofauti za mikono, miguu, mwili, kwa ujumla, vyombo vya habari vya benchi ni chaguzi nyingi tofauti ambazo unaweza kuziita zote moja na mazoezi sawa - sio-sio. -kula ngumu. Lakini, linapokuja suala la kuchukua nafasi ya zoezi hili, kawaida ni under-ra-zu-me-va-yut vyombo vya habari vya kifua, kwa hivyo ni kuhusu kwa nini na kwa nini sio-o-ho -di-mo for-me-thread vyombo vya habari vya benchi vile. , na tutazungumza katika makala hii.

Walakini, kabla ya kuzungumza juu ya kile kinachoweza kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi, mtu anapaswa kutaja kitu kama mizunguko mikubwa na tofauti ya kazi wakati wa nguvu na wingi-co-set-but-go pe-ri-oh-yes. Mpango wa mafunzo wa kila mwaka wa mwanariadha yeyote umegawanywa katika vipindi vitatu: kipindi cha kufanya kazi nje ya viashiria vya nguvu, kipindi cha kupata wingi na kipindi cha kazi kwa uaminifu. Tayari tuna pi-sa-li kwa undani kuhusu anuwai nadharia za ukuaji wa misuli , kwa hiyo, ikiwa unataka kuelewa vizuri sababu kwa nini unapaswa kufanya hivyo, na si vinginevyo, basi unaweza kuhesabu te-o-re-ti-ches-coy. Ikiwa wewe ni daktari mwenye sumu, basi ni muhimu kwako kuelewa kwamba wakati wa nguvu, msisitizo ni juu ya maendeleo ya kasi-ukuaji-hapana- sifa za nguvu za misuli katika safu ya rep kutoka 2 hadi 6 kwa uzito. mazoezi ya kimsingi, si-nny, na wakati wa "faida ya wingi" mwanariadha husukuma misuli, akilamba tena mlio wa nguvu uliokusanywa katika kumi-qi-al na kuruhusu mwili kujenga miundo ya protini. Hii ndio hatua ya kuanzia, kwani mwisho huamua njia, sio njia, mwisho!

Kwa nini ubadilishe vyombo vya habari vya benchi

Majeruhi: sababu ya kawaida ya kuchukua nafasi ya mazoezi mbalimbali, zaidi ya hayo, jeraha haipaswi kuwa safi, inaweza kuwa ya muda mrefu, wakati mwanariadha hawezi kawaida lakini ndani-vi-ro-vat misuli katika nafasi moja au nyingine. Kwa bahati mbaya, mara nyingi watu kabla ya neb-re-ga-yut kwa sababu hii, wanaendelea kuendelea na kusababisha madhara tu kwao wenyewe! Uwepo wa mimea ni sababu nzuri ya kuwatenga zoezi hilo kutoka kwa programu yako ya saa ya tre-no-ro-watch. Ikiwa jeraha ni safi, basi ni bora kuiacha peke yake na kuiacha hai; Kwa upande mmoja, kwa kuwa sio rahisi kwako kuchukua mazoezi, hautaweza kamwe -ci-al misuli, na, kwa sababu hiyo, mazoezi hayatakuwa na maana. Kwa upande mwingine, utaingilia kati uponyaji wa jeraha, au, ukiwa chini ya vifaa, kuchangia kwa njia mpya. Wewe-maji: ikiwa mazoezi ni chungu au sio rahisi kwako, unahitaji kuibadilisha kwa kitu!

Hisia ya misuli: wengi hawajisikii kifua wakati wa vyombo vya habari vya benchi, ambayo ni kutokana na muundo wa mifupa na utungaji wa misuli. Ama triceps na deltas ni dhaifu sana, ndiyo sababu wanachoka mapema kuliko kifua, au wana nguvu zaidi, ndiyo sababu vyombo vya habari vinafanywa kwa sababu ya deltas na triceps, na kifua hakijawashwa. Katika kipindi cha nguvu, inahitajika kutumia uchovu wa mapema, kama Mike Mentzer alisema, na ikiwa kifua kinaanguka, basi unahitaji kutayarisha vikundi vidogo vya misuli, na ikiwa triceps na delta huanguka. nje, kisha uchovu kifua ili "kukataa" kuja kwanza kabisa katika kifua. Wakati wa kuajiri raia, vyombo vya habari vya benchi vinaweza kubadilishwa na mazoezi maalum zaidi.

Mazoezi ya Kubadilisha Benchi

Bonyeza kwa dumbbell : hii ndiyo jambo la kwanza unaweza kujaribu ikiwa una misuli ya kifua iliyowekwa vibaya, lakini badala ya vyombo vya habari vya benchi vyombo vya habari vya dumbbell inaweza-lakini tu wakati wa mzunguko wa molekuli-co-on-boroni-no-th. Hautawahi katika maisha yako kuwa na uwezo wa ku-ner-vi-ro-vat misuli na bunduki-te-la-mi kwa nguvu kama vile kufanya barbell, lakini, linapokuja suala la kusukuma misuli, unaweza kutumia dumbbells. . Faida ni harakati ya kina ya ampli-tu-da, uwezo wa kuchagua kwa urahisi zaidi amplitude na kwa hivyo kuhamisha mzigo kwa kikundi cha misuli inayolengwa. Kwa ujumla, ikiwa una misuli mbaya ya pectoral, wakati wa kiasi cha mafunzo, barbell inapaswa kubadilishwa na gan-te-la-mi!

Vyombo vya habari vya benchi: kutekelezwa kwa njia ile ile na dumbbells au na kengele , kulingana na kile unachofuata lengo. Ikiwa unataka kuongeza viashiria vya nguvu, basi ni bora kutumia bar-gu, ikiwa unataka kusukuma misuli vizuri, kisha utumie dumbbells. Maana ya vyombo vya habari kwa pembeni ni kuweka ndani nyuzi hizo za misuli ambazo ziko juu ya kifua na zimefungwa kwenye kiungo kwa pembe ambayo hairuhusu kupakiwa katika dos - hiyo hatua halisi-pe-ni. wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi kwenye benchi ya mlima-ri-zone-tal. Yaani, kwa njia hii, kutumia vyombo vya habari vya benchi kwa pembe inaeleweka tu ikiwa tayari unafanya-hiyo-sahihi-lakini misuli ya kifuani ya hyper-per-tro-fi-ro-va-li, na unahitaji kuharakisha uwiano.

Mazoezi mengine: kikundi hiki ni pamoja na simulators anuwai, kushinikiza-ups kwenye baa zisizo sawa, maji-ka, na kadhalika, ambayo haiwezi kuitwa mbadala wa vyombo vya habari vya benchi, lakini, kwa mfano, ikiwa tunazungumza juu ya kuumia, basi. vyombo vya habari benchi katika hummer au kiigaji kingine sawa kinaweza kuwa ak-to-a-len. Mazoezi ya kimsingi ya-mi-ru-yu-shchi-mi hayajabadilishwa, kwa hivyo, kusema kwamba mara tu unaweza kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi, sio sahihi-lakini, lakini ikiwa - lengo letu ni kusukuma kifua, na. katika "msingi" haujisikii, basi hakuna chaguo nyingi, unapaswa kutumia iso-la-tion. Vipi kuhusu kutoka-sa-ma-ny kwenye baa zisizo sawa au vyombo vya habari vya benchi kichwa chini, kisha katika mazoezi kama haya, na misuli ya kifuani iliyofafanuliwa vibaya, kusukuma kifua, uwezekano mkubwa zaidi, sio on-lu-chit- sya. Walakini, inafaa kujaribu tofauti mazoezi ya kifua , ili kufanya hitimisho juu ya ikiwa wanakufanyia kazi kibinafsi au la, kwa kuwa muundo wa misuli na muundo wa mifupa unaweza kufanya dalili za mbinu kama hizo, baadhi-rye s-bo-ta-yut kwenye at-le-te moja kutoka milli. -o-on!

Sio kila mtu ana nafasi ya kwenda kwenye mazoezi. Wanariadha wengi huanza mazoezi nyumbani. Ikiwa unataka kufundisha pecs yako na triceps nyumbani, basi huwezi kupata zoezi bora kuliko vyombo vya habari vya sakafu ya dumbbell. Zoezi hili ni kiwewe zaidi ya mashinikizo. Tunakualika ujitambulishe na mbinu ya utekelezaji wake.

Kwa nini amelala sakafuni?

Mafunzo nyumbani sio kila wakati hukuruhusu kutumia simulators kamili. Sio kila mtu ana nafasi ya kununua benchi kwa vyombo vya habari vya benchi na vifaa vingine. Lakini dumbbells kawaida sio ghali sana, na hazichukui nafasi nyingi. Katika hali kama hiyo, wakati hakuna chaguzi zingine, unaweza kufanikiwa kufanya mazoezi ya vyombo vya habari vya benchi nyumbani.

Wakati benchi inasukuma sakafu, iwe ni vifaa au dumbbells, hatari ya kuumia imepunguzwa sana. Hili linawezekana kutokana na mwendo mdogo wa mikono, na majeraha hutokea hasa kutokana na mwendo mwingi kupita kiasi.

Sehemu ya kati ya kifua na triceps ni kubeba iwezekanavyo. Kunyoosha misuli ya kifua, kama ilivyo kwa vyombo vya habari vya benchi, haifanyiki.

Mbinu ya utekelezaji

Kufanya mazoezi nyumbani haimaanishi harakati zozote ngumu - kila kitu ni rahisi sana:

1. Kuchukua nafasi ya starehe amelala nyuma yako, bend miguu yako kidogo kwa magoti, wakati miguu yako inapaswa kuwa juu ya sakafu. Jaribu kuchagua uso wa ugumu wa kati ili sio laini sana au ngumu: itakuwa bora kuweka rug kwenye sakafu.
2. Chukua dumbbells mikononi mwako, ueneze mikono yako kwa pande, piga kwa viwiko, mabega yanapaswa kupumzika kwenye sakafu, mikono ya mikono inapaswa kusimama wima.
3. Punguza dumbbells mpaka mikono yako imepanuliwa kikamilifu, ushikilie kwa sekunde chache na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Usiruhusu misuli yako kupumzika unapopunguza viwiko vyako kwenye sakafu.
4. Fanya idadi inayotakiwa ya marudio, kwa kawaida 10-12, kisha pumzika na uendelee njia inayofuata.

Usisahau kwamba miguu inapaswa kuwa katika nafasi ya utulivu, nyuma na matako inapaswa kushinikizwa kikamilifu. Hii itakuruhusu kufanya mazoezi kwa usahihi na bila kuumia.

Wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi, tofauti zinawezekana, kwa mfano, unaweza kuweka dumbbells sambamba katika nafasi ya awali, na wakati wa kusonga juu, uwageuze vizuri ili wawe kwenye mstari huo hapo juu. Au, katika harakati zote, ziweke kwa mtego wa upande wowote (sambamba kwa kila mmoja).

Chaguo jingine la kufanya zoezi hili linaweza kuwa vyombo vya habari vya dumbbell kwa mkono mmoja.

Bonyeza kwa mkono mmoja

Vyombo vya habari vya dumbbell kwa mkono mmoja nyumbani hufanya wanariadha wachache. Inachukuliwa kuwa haifai kwa misuli ya pectoral, ikilinganishwa na vyombo vya habari vya kawaida vya benchi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mbinu hiyo inahitaji mkusanyiko zaidi, unapaswa kuimarisha mwili zaidi kutokana na kuhama katikati ya mvuto. Ipasavyo, inapungua. Hata hivyo, zoezi hilo ni muhimu sana mbele ya asymmetry ya misuli. Pia ni nzuri kwa usawa wa mwili kwa ujumla, kwani inahusisha misuli zaidi.

Kufanya harakati kwa mkono mmoja, unazingatia mawazo yako yote kwenye misuli ya mkono huo na upande huo wa kifua ambao unafanya kazi kwa sasa. Faida nyingine ya mazoezi ya "silaha moja" ni uhuru wa harakati. Hakuna haja ya kupatanisha dumbbell moja kuhusiana na nyingine. Unaweza kuzingatia kikamilifu kazi ya misuli.

Vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell kwa mkono mmoja nyumbani kwa suala la mbinu sio tofauti na vyombo vya habari vya kawaida vya benchi. Usisahau kwamba vile vile vya bega vinapaswa kuendana vyema kwenye sakafu na vinapaswa kuletwa pamoja.

Usizingatie zoezi moja tu. Hata bila vifaa vya michezo nyumbani, unaweza kuteka mpango wa mafunzo, ambayo, pamoja na vyombo vya habari vya benchi, ni pamoja na kushinikiza-ups na nafasi tofauti za mikono na.

Mafunzo ya nguvu kamili nyumbani haiwezekani bila matumizi vyombo vya habari vya benchi. Simulator hii ya michezo, inayotumiwa pamoja na dumbbells na barbell, hukuruhusu kusukuma misuli yako kwa ufanisi na kikamilifu, kufanya mafunzo kuwa tofauti iwezekanavyo. Ni hodari, vitendo, kompakt, simu, ina gharama ya bei nafuu. Kwa sababu ya utendaji wake wa juu, inaweza kufanya mazoezi mengi tofauti yanayojumuisha vikundi vyote vya misuli.

Hii ni benchi thabiti, muundo ambao huamua uwezo mkuu wa simulator. Inapatikana katika tofauti zifuatazo:

• kutega fasta;
• inayoweza kubadilishwa;
• kwa usawa fasta.

Mifano ya aina ya kudumu hupunguza uwezo wa mwanariadha. Msimamo wa mara kwa mara wa angle ya mwelekeo haukuruhusu kutumia vikundi tofauti vya misuli na kuhama accents kuu. Vizuri zaidi na vyema ni madawati yanayoweza kubadilishwa. Wanasukuma mipaka ya mafunzo ya nguvu.

Simulators zina vifaa vya sehemu moja au zaidi zinazoweza kubadilishwa, zinaweza kuwa na vifaa vya ziada vya mto wa msaada au vituo maalum vya usalama, rack ya telescopic inayoweza kutolewa kwa barbell. Ugumu wa kubuni huathiri moja kwa moja utendaji na urahisi wa benchi. Ya juu ni, ni bora zaidi.

Mazoezi ya kimsingi

Benchi ya nguvu imeundwa kufanya aina mbalimbali za vyombo vya habari vya benchi, lakini sio mdogo kwa aina hii ya mazoezi. Simulator ni bora kwa utafiti wa kina wa misuli ya mikono, kifua, nyuma. Anafanya kazi nzuri sana kwa kufundisha misuli ya gluteal, ndama na vyombo vya habari.

Zoezi bora la msingi, ambalo lazima lijumuishwe katika programu zote za mafunzo kwa mwili wa juu, hufanywa kwa kutumia benchi yenye racks maalum kwa barbell. Inahusisha serratus, bega, pectoral, misuli ya anterior deltoid, pamoja na triceps. Ikiwa mwanariadha ana nafasi ya kununua sio ya kudumu, lakini mfano wa benchi inayoweza kubadilishwa, hii itafanya mafunzo kuwa ya ufanisi iwezekanavyo, itakuruhusu kufanyia kazi kwa ukamilifu vikundi vyote vya misuli vilivyoorodheshwa vya mwili wa juu.

Safu ya dumbbell na vyombo vya habari vya benchi

Njia mbadala ya vyombo vya habari vya barbell ikiwa benchi haina vifaa vya rack. Upeo wa harakati za mikono na dumbbells zinaweza kubadilishwa kwa kujitegemea, ambayo ni muhimu hasa kwa wale ambao wanaanza kufanya mafunzo ya nguvu, na pia kwa wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu. Mabadiliko ya msisitizo kwa utafiti wa sehemu mbalimbali za misuli hufanywa kwa kubadilisha angle ya mwelekeo wa simulator.

Push ups

Wanatofautiana kwa kiwango cha ugumu. Kwa Kompyuta, aina hii ya kushinikiza-ups ni bora wakati msisitizo uko kwenye benchi. Shukrani kwa hili, torso iko kwenye pembe inakuwezesha kupunguza mzigo, kuandaa misuli ya kujenga. Tofauti ngumu ya utendaji, inayofaa kwa wanariadha wa hali ya juu, ni kushinikiza-ups, ikiwa msisitizo ni juu ya miguu. Utafiti wa ufanisi wa triceps hutolewa na kushinikiza-reverse kufanywa kutoka kwa benchi.

Mafunzo ya vyombo vya habari

Simulator hii ya nguvu ya ulimwengu wote ni vifaa bora vya michezo vya kufanyia kazi vyombo vya habari vya chini. Matokeo magumu kufikia katika kufanya kazi kwa misuli ya tumbo na msisitizo kuu kwenye sehemu ya chini ni rahisi kufikia kwa kufanya twists reverse na kujitenga kwa matako kwenye simulator hii. Shukrani kwa rollers laini ambazo hutengeneza miguu, unaweza kufanya twists classic (kawaida) kwenye projectile.

Mapafu ya Kibulgaria

Zoezi bora kwa malezi ya matako mazuri yenye mviringo. Inafanywa wote kwa matumizi ya uzito na bila hiyo. Wakati huo huo, unahitaji kusimama kwenye sakafu kwa mguu mmoja, na kupumzika dhidi ya simulator na toe ya nyingine.

Benchi la nguvu la mafunzo ya nyumbani litakuwa chaguo bora kwa wanariadha ambao wanataka kununua kompakt, hodari, sio ghali sana, lakini vifaa vya michezo vinavyofanya kazi zaidi.

Ikiwa ina vifaa vya kupiga sliding kwa bar, basi mwanariadha ana fursa ya pekee ya kufanya kazi nje ya torso nzima, si tu kuongeza misa ya misuli, lakini pia kuunda msamaha mzuri.

Vipimo vidogo vinakuwezesha kufunga simulator hii hata katika vyumba vya ukubwa wa kati. Utaratibu rahisi na rahisi wa kusanyiko hufanya iwezekanavyo kutokusanya nafasi wakati projectile haitumiki.

Mkufunzi ni bora kwa wanaume na wanawake. Iliyochaguliwa kwa usahihi na kubadilishana na mazoezi ya Cardio hutoa matokeo ya juu zaidi, kuimarisha misuli, na kuchangia ukuaji wa usawa wa takwimu.

Benchi la nguvu kwa nyumba: vigezo vya uteuzi

Mafunzo nyumbani haipaswi kuwa na ufanisi tu, bali pia salama. Inahitajika kuchagua benchi ya kufanya mazoezi nje ya kuta za mazoezi na uwajibikaji wote na kwa kuzingatia vigezo vifuatavyo:

Ubora na kuegemea

Ubunifu lazima ufanywe kwa chuma nene na chenye nguvu, uwe na vifunga vikali na vya kuaminika, mifumo ya kukunja na ya kurekebisha, na backrest inapaswa kuhimili mizigo ya juu. Hakikisha kuzingatia utulivu wa benchi na racks, uaminifu wa sehemu za kufunga na vipengele. Vinginevyo, kuna uwezekano mkubwa wa kuumia. Haupaswi kununua simulators na racks nyembamba, kwani kuna hatari kwamba mzigo utasambazwa vibaya, bar itapita.

Mabenchi yasiyoweza kutenganishwa yana sifa ya kuaminika zaidi na utulivu. Haiwezekani kutenga mahali pa kudumu kwa vile hata simulator ndogo katika kila nyumba. Mifano ya folding na racks ya sliding ni tofauti kabisa. Jambo kuu wakati ununuzi wa vifaa hivi, unahitaji kulipa kipaumbele kwa ubora wa taratibu za kukunja na za mabadiliko. Wanapaswa kuwa rahisi kutumia, kuhimili mkusanyiko unaorudiwa na mizunguko inayojitokeza.

Madawati ya kawaida ya usawa yana chaguzi ndogo za mafunzo. Ili kuongeza ustadi wa vifaa hivi vya michezo, inaongezewa na vitu vifuatavyo:

Sehemu zinazoweza kurekebishwa

Wanafanya iwezekanavyo kufanya mazoezi kwa mwelekeo wa kawaida na wa nyuma, na kuchangia ushiriki kamili wa misuli ya torso.

Kizuizi cha miguu

Inakuruhusu kusukuma ndama na misuli ya gluteal, biceps ya paja, na pia kufanya mizunguko ya kawaida kutoa mafunzo kwa waandishi wa habari.

pedi ya msaada

Kifaa hiki kimeundwa kumlinda mwanariadha anayefanya kazi kwa uzito mkubwa na mshirika.

baa

Benchi iliyo na projectile ya ziada kama hiyo imeundwa ili kuongeza maendeleo ya uvumilivu na nguvu, kupanua seti ya mazoezi yaliyofanywa juu yake.

handrails

Kifaa kinachokuwezesha kufanya mazoezi kwenye vyombo vya habari vya chini kwa urahisi iwezekanavyo. Kwa sababu ya urekebishaji salama wa torso, mwanariadha anaweza kufanya twists za nyuma.

Rack yenye vituo vya usalama

Kifaa maalum ambacho kinahakikisha usalama wa wanariadha wanaoinua uzito mkubwa peke yao, kuzuia bar kuanguka kwenye kifua ikiwa bar haiwezi kushikiliwa.

Faraja

Benchi tofauti ya nguvu ni mashine nzuri ya kufanya kazi na dumbbells na barbells, na rack ya barbell ni nzuri kwa kufanya deadlifts na squats. Ili kuifanya vizuri kufanya mazoezi, urefu wa benchi huchaguliwa ili kichwa kisiingie wakati wa madarasa. Wanariadha warefu wanahitaji kuweka mteremko hadi digrii 45, na kupumzika nyuma ya kichwa dhidi ya nyuma.

Urahisi na urahisi wa uendeshaji

Haupaswi kununua mfano wa benchi ya gharama kubwa na chaguzi ambazo hazitawahi kusaidia. Ngumu ni simulators na seti ya vipengele vinavyokuwezesha kufanya mazoezi mengi, na kazi za angavu na muhimu kwa mwanariadha, ambayo, bila shaka, inategemea sifa za mtu binafsi za mafunzo. Ili usifanye makosa na chaguo, unahitaji kufikiria mapema ni kazi gani benchi inapaswa kuwa nayo.