Hali ya uchovu kamili asubuhi na ukosefu wa usingizi inajulikana kwa wengi. Watu wengi ulimwenguni kote wana shida kuamka asubuhi kwa ajili ya kazi na kulala hadi chakula cha mchana mwishoni mwa wiki, na kuharibu kabisa utaratibu wao.

Ni vigumu kuamka si tu katika majira ya baridi na vuli, lakini hata katika spring nzuri na siku za moto. siku za kiangazi. Ni sababu gani kuu za ugumu wa kuamka asubuhi?

1. Kwanza kabisa, hii ni sana kuchelewa na chakula cha jioni nzito, matajiri katika chakula kizito: nyama iliyokaanga au ya kuvuta sigara, uyoga, desserts, sahani na maudhui yaliyoongezeka wanga, pombe, nk. Wataalamu wa lishe wanapendekeza kula chakula cha jioni masaa mawili kabla ya kulala, na chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi iwezekanavyo, ambayo ni, vyenye. wanga kwa urahisi(kwa mfano, nafaka mbalimbali) na nyuzi za mboga (baadhi ya mboga au matunda). Kwa vyakula vya protini, ni bora kula samaki au casserole ya jibini la Cottage. Lakini ni bora kujiepusha na vyakula vyenye chumvi, viungo, kuvuta sigara na kung'olewa. Chakula chote kililiwa ndani kiasi kikubwa kabla ya kwenda kulala, haiwezi kufyonzwa kikamilifu, chini ya kufyonzwa. Ni kwa sababu hii kwamba inaweza kukusumbua asubuhi harufu mbaya kutoka kinywa, uzito ndani ya tumbo na hisia ya udhaifu.

2. Mahali pazuri pa kulala. Ikiwa mtu analala kwenye kitanda ambacho ni laini sana na ngumu, katika chumba kilichojaa, basi usingizi wake hauwezi kuitwa vizuri. Baada yake, hakuna hamu wala nguvu ya kuamka na kufanya chochote. Kwa hivyo o mahali pa kulala utunzaji unapaswa kuchukuliwa mapema: kitanda na mto vinapaswa kuwa laini na vizuri, blanketi inapaswa kuwa ya joto, lakini sio moto. Kabla ya kwenda kulala, chumba lazima iwe na hewa, na majira ya joto ni bora kulala na dirisha wazi(ikiwa kelele na ikolojia ya mahali inaruhusu).

3. Jioni kupita kiasi. Ukosefu wa usingizi mara nyingi huweza kutokea kutokana na kiwango cha juu mkazo. Na mtu wa kisasa inatosha kabisa. Kwa hivyo, unaporudi nyumbani kutoka kazini jioni, unahitaji tu kujiondoa kutoka kwa wasiwasi wa siku hiyo na utumie angalau wakati kidogo kwako na familia yako. Hii inaweza kuwa kutembea kabla ya kulala, kutembelea sehemu ya michezo (kunyoosha, yoga na mbinu nyingine za kutuliza), kuchukua umwagaji wa joto au kusoma kitabu unachopenda. Ni bora kuzuia kutazama TV, kwani habari iliyopokelewa wakati wa mchana ni ya kutosha.

5. Taa za marehemu zinazima. Kwa mtu kwa mapumziko mema Angalau saa nane zinahitajika, na muhimu zaidi kati ya hizi ni kipindi cha 21.00 hadi 24.00. Ni wakati huu kwamba mwili hupona kikamilifu na kupumzika. Wakati wa usiku uliobaki, kuna utulivu kamili zaidi wa mifumo yote ya viungo, misuli na sehemu za mwili. Kwa hiyo, ni vyema kwenda kulala saa chache kabla ya usiku wa manane, basi mwili unaweza kupumzika na kupona iwezekanavyo.

5. Kutokuwa na uwezo wa kupanga muda wako. Ni mara ngapi tunaweka saa ya kengele kwa wakati mmoja, na inapolia asubuhi, tunapanga upya, wakati wote kuchelewesha wakati wa kuamka. Matokeo yake, wakati kuna dakika kadhaa kushoto kabla ya kuondoka, tunaanza kupigana na kupata hofu, kwa sababu hatuna muda wa kufanya chochote. Ili hatimaye utoke kwenye mduara huu mbaya, unahitaji kujifunza jinsi ya kupanga siku yako. Kuna mbinu nyingi zinazokuwezesha kusimamia hili tabia nzuri. Ikiwa umekusanya vitu vyako vyote jioni, basi itakuwa rahisi kwako kuamka asubuhi, kwani itakumbukwa katika akili yako kwamba baadhi ya kazi za kawaida za asubuhi tayari zimekamilika.

Ni watu wangapi wanahalalisha yao kuangalia usiku maisha na mali fulani ya kizushi ya kiumbe. Eti mimi ni bundi wa usiku, na mwili wangu umeundwa kwa njia ambayo siwezi kuamka mapema, lakini usiku nina nguvu sana. Umewahi kujiuliza kwa nini, kwa mfano, hakuna bundi au larks katika jeshi? Ndiyo, kwa sababu kuna utawala! Na pamoja naye watu wote ni watu, na sio ndege.

Kukesha asubuhi na mapema au alasiri ni tabia tu. Ni mwanamke huyu anayetulazimisha kuchukua maagizo yake kwa matamanio ya kibinafsi. Nilihisi hii mara ya kwanza nilipoacha kuongeza sukari kwenye chai yangu. Kinywaji kitamu kilichokuwa kikipendwa mara moja kikakosa ladha kabisa. Mwezi mmoja baada ya kuanza kwa jaribio langu, niliamua kuongeza sukari kwenye chai na nilishangaa kupata kwamba kinywaji kama hicho hakikuonekana kuwa kitamu tena kwangu.

Ikiwa ulikwenda kulala marehemu, basi oh kuamka mapema nje ya swali. Mduara mbaya.

Ndivyo ilivyo na usingizi. Mwanzoni niliamka saa 8 asubuhi. Siku yangu ya kazi ilipoanza kunitegemea mimi tu, nilifurahi. Niliweza kulala hadi 10. Kisha, kwa namna fulani, bila kuonekana, siku yangu ya kazi ilianza saa 11, kisha saa 12 jioni. Na kwa hivyo nilianza kuamka saa 3. Kadiri nilivyoamka baadaye, ndivyo ilivyokuwa vigumu kulala mapema, hivyo muda wangu wa kulala ulibadilika kila mara. Na ikiwa umechelewa kulala, basi kuamka mapema ni nje ya swali. Mduara mbaya. Hivi ndivyo watu hubadilika kuwa bundi.

Wakati ulifika nilipopokea ofa ya kuandaa kipindi cha asubuhi. Hii ilimaanisha kwamba nilipaswa kuamka saa 4:30 asubuhi. Bila shaka, sikuweza kukataa ofa hiyo yenye jaribu. Nilikuwa na miezi miwili ya kubadili utaratibu wangu. Kila siku nilijaribu kuamka mapema kidogo kuliko siku iliyopita. Mwanzoni ilikuwa ngumu - kila asubuhi nilikuwa tayari kuacha wazo hili. Lakini motisha ilikuwa juu sana.

Nilijifunzaje kuamka mapema na kuwa mchangamfu asubuhi?

Kanuni ya kwanza: ili kuamka mapema, unahitaji kwenda kulala mapema.

Lo, ni kazi ngumu kama nini hii! Inaweza kuwa ngumu zaidi kulala chini kuliko kuamka mapema. Usingoje hadi uhisi usingizi. Nenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku.

Mara ya kwanza itakuwa vigumu kulala. Tumia hila fulani.

• Hakikisha kuzima taa na vifaa vyote vya umeme. Giza litaashiria kutolewa kwa homoni inayosababisha usingizi. Ikiwa ulitazama TV au kukaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu kabla ya kulala, hii inaweza kuchelewesha kutolewa kwa homoni kwa muda. Kwa hiyo, kuepuka shughuli hizi kabla ya kulala.
• Ongeza harufu kwenye chumba chako cha kulala mafuta muhimu. Watu wengi wanapendekeza kutumia lavender, lakini sipendi harufu. Ninaongeza bergamot au mafuta ya geranium kwa maji na kueneza harufu katika chumba cha kulala kwa kutumia chupa ya dawa.
• Usile kabla ya kulala. Mwili wako utajaribu kuchimba chakula, ambayo itafanya iwe vigumu kulala.

Kanuni ya pili: dakika 5 za kwanza baada ya kuamka ni muhimu sana. kuwafanya vizuri kama iwezekanavyo kwa ajili yako mwenyewe.

1. Dakika ya 1. Mara tu baada ya kufungua macho yako, fikiria juu ya watu wa karibu na maeneo ambayo ulikuwa na furaha sana. Kumbukumbu za kupendeza zitaundwa mtazamo sahihi. Rafiki yangu anapenda kufikiria gari lake la baadaye asubuhi, na siku inakwenda vizuri.
2. Dakika ya 2. Nyosha - hii itaamsha mwili wako. Chukua pumzi chache za kina na pumzi - hii itajaa na oksijeni.
3. Dakika ya 3. Panda nyuma ya kichwa chako, mahekalu, nyusi na masikio. Hii itahakikisha kukimbilia kwa damu kwa kichwa.
4. Dakika ya 4. Piga viganja vyako pamoja. Hii itaboresha mzunguko wa damu. Sugua mwili wako.
5. Dakika ya 5. Anza kupanda polepole. Keti kwenye kitanda chako na kunywa glasi ya maji. Ninamimina jioni na kuiacha kwenye meza ya kitanda.

Kanuni ya tatu: rangi angavu na harufu ya furaha wanapaswa kuwa masahaba wako waaminifu kila asubuhi.

Panda mapazia mkali jikoni, kununua sahani mkali. Nilitengeneza pomander ambayo sasa inaning'inia jikoni kwangu. Huu ni mpira wenye harufu nzuri unaojaza chumba. Pomander rahisi zaidi, ambayo inafaa sana kwa kuamka asubuhi, inafanywa kutoka kwa matunda ya machungwa. Chukua machungwa, tangerine au limau, uiboe kwa fimbo kali na uifute na unga wa mdalasini. Weka mbegu za karafuu kwenye mashimo. Tunaweka "kifaa" kilichomalizika mahali pa joto kwa wiki 1.5-2. Baada ya wakati huu, tunaifunga kwa Ribbon nzuri na kunyongwa jikoni. Pomander ya machungwa itakufurahisha na harufu zake kwa karibu miezi sita.

Na hakikisha, kabla ya kuamua kuanza kuamka mapema, amua mwenyewe kwa nini unahitaji. Lifehacker tayari amezungumza juu yake zaidi ya mara moja. Lakini ikiwa motisha inakosekana, tumia saa za kengele za shredder. Unaweka rubles mia kadhaa kwenye saa ya kengele, na ikiwa hautaamka kwa wakati uliowekwa asubuhi, saa ya kengele hupasua bili katika vipande vidogo.

Siku njema, msomaji wetu mpendwa!
Ikiwa siku inaanza Habari za asubuhi, basi mapumziko ya siku mara nyingi huwa bora na ya kuvutia tabasamu. Lakini swali moja la mara kwa mara limewatesa wanadamu wa nyakati zote kwa karne nyingi: kwa nini ni vigumu kuamka asubuhi?

Katika makala hii tutachunguza kwa undani sababu za kuamka ngumu (na ikiwa unataka kujua sheria na vidokezo muhimu kupata usingizi mzuri wa usiku). Wacha tuanze na sababu dhahiri zaidi:

Eh, sipati usingizi wa kutosha

KATIKA jamii ya kisasa ikawa jambo la kawaida kubeba suluhisho la idadi kubwa ya shida. Masaa 24 kwa siku wakati mwingine haitoshi kutatua kila kitu matatizo ya kushinikiza. Siku baada ya siku, watu hulala baadaye na hulazimika kuamka mapema. Lakini mwili pia unadai yake mwenyewe - inahitaji wakati mwingi kama inavyohitaji kupona uhai na kujaza nishati iliyopotea. Muda wa chini ambao amepewa hautoshi sana. Hii ndiyo sababu ya kwanza kwa nini ni vigumu kuamka asubuhi.

Unaweza kulala kwa muda gani?

Oddly kutosha, lakini pia usingizi mrefu Pia haitufanyii mema. Asili imetoa kawaida ya wakati kwa kupumzika na kuamka. Mchana hutoa njia ya usiku, usiku hutoa njia ya mchana, na mtu, iwe anataka au la, lazima aingie kwenye rhythm hii. Matokeo usingizi wa ziada kunaweza kuwa na hisia zisizofurahi za uzito katika kichwa, udhaifu wa jumla mwili mzima.

Taa za marehemu zinazima

Ni ukweli unaojulikana sana kwamba mwili wetu hupata nguvu wakati wa usingizi. kutoka 22-00 hadi 24-00. Saa hizi uwezekano mkubwa zaidi, Nini mfumo wa neva itapumzika kutokana na msongo wa mawazo wa siku moja kabla na kurudi katika hali ya kawaida. Na ikiwa unaenda kulala mara kwa mara baadaye kuliko 24-00, unaweza kusahau kuhusu kuamka rahisi.

Lishe sahihi ni ufunguo wa usingizi mzuri

Ubora wa juu na hautaondoa mwili tu paundi za ziada, lakini pia itaboresha hali yake ya jumla. Hii pia itaathiri ubora wa usingizi wako - itakuwa nyepesi na ya kupendeza. Na kuamka yenyewe kutaleta furaha tu na hisia nzuri.

Niliamka na siwezi kulala tena

Wanasayansi wamegundua kuwa usingizi unaweza kugawanywa katika 5 awamu, 4 kati ya hizo ni usingizi wa mawimbi ya polepole, na moja ni usingizi wa REM. Ikiwa unahesabu wakati usingizi wa jumla Kwa muda, itakuwa kama dakika 90-100. Ni rahisi kuamka katika kipindi cha kwanza usingizi wa polepole. Kuamka kwa bandia na saa ya kengele, kwa mfano, haitaleta urahisi kwa siku yako.

Matatizo ya usingizi

Snoring inayojulikana inageuka kuwa usumbufu mkubwa wa usingizi. Matatizo hayo pia ni pamoja na apnea, usingizi, na miguu isiyo na utulivu(na hii hutokea), nk. Katika mazoezi ya matibabu kuna ukiukwaji zaidi ya 80.

Kwa nini ni vigumu kuamka asubuhi? - wanakuuliza.

- Kweli, kila mtu ana sababu zake. Huenda ukahitaji kuona mtaalamu wa usingizi.

Jalada la kijamii

Kifungu hiki kisichoeleweka kinamaanisha tu jambo wakati mtu hajapata usingizi wa kutosha siku zake za kazi, na mwishoni mwa wiki anajaribu kurejesha saa hizi kwa kutumbukia katika usingizi mrefu, na usioweza kupatikana siku hizi zote. Kuna mabadiliko na usawa katika wakati wa kulala na kuamka. Na asubuhi ya mtu kama huyo haitakuwa nzuri.

Dawa na vichocheo

Inatokea kwamba hata kahawa ya kawaida inaweza kuwa na athari mbaya juu ya ubora wa usingizi wako. Bila kutaja dawa, ambayo, kama kila mtu anajua, sio tu kuleta faida. Dawa nyingi athari ya upande Mwili unaweza kuwa na msisimko kupita kiasi au msisimko kupita kiasi. Masharti yote mawili hayakubaliki usingizi wa afya na uwe na uamsho wa kupendeza asubuhi.

Kitanda kisicho na raha

Kumbuka hadithi ya hadithi kuhusu binti mfalme na pea? Uzuri maskini hakuweza kulala. Aliruka na kugeuka kutoka upande hadi upande. Na pea ilikuwa ya kulaumiwa kwa kila kitu, ikichimba takribani kwenye mwili mpole wa msichana.

Kwa kweli, sio kila mtu asiye na akili na nyeti kama binti huyo wa kifalme, lakini kuna chembe ya ukweli katika hadithi yoyote ya hadithi au hadithi. Ikiwa kitanda ni wasiwasi, au moto sana, au baridi sana, hawezi kuwa na mazungumzo ya kuamka yoyote ya kupendeza.

Huzuni

Bila kuelewa maana ya maisha, kutokuwepo kabisa kutarajia furaha ya siku ni vipengele vya kuamka mbaya. Kwa mtu kama huyo, asubuhi itaonekana kama hatua nyingine katika ukweli mbaya ambao haufurahishi kabisa. Kwa njia, tuliandika jinsi ya kujiondoa hasi na kurejesha furaha ya maisha.

Ni hitimisho gani linaweza kutolewa? Unawezaje kujibu swali linalowaka kama hilo kutoka kwa wengi: "Kwa nini ni vigumu kuamka asubuhi?" maisha ya mapenzi! Baada ya yote, maisha haya yametolewa kwetu mara moja tu! Kwa hivyo wacha tuishi kwa tabasamu la furaha asubuhi, na hisia ya kupendeza ya uchovu kutoka kwa matendo mema yaliyofanywa siku nzima! Na sio bure kusema: "Anayeamka mapema, Mungu humpa!"

Kuna watu wachache wenye bahati ambao wanaweza kuamka mara moja saa ya kengele inapolia, kuamka na kukimbia haraka kufanya kazi. Wengi wetu tunahitaji muda wa kujiandaa asubuhi - wakati mwingine hata saa moja haitoshi! Tunajisaidia kwa kikombe cha kahawa nyeusi au redio ya sauti - lakini hii pia haisaidii. Kwa nini asubuhi haifai kamwe na unawezaje kuifanya iwe ya kupendeza zaidi?

Kwa nini tunajificha chini ya vifuniko?

Ikiwa unasikia usingizi asubuhi, unataka kunywa na kulala angalau saa nyingine, basi kuna sababu kadhaa.

Ya kwanza ni banal zaidi - haukuwa na wakati wa kutosha wa kulala. Kwa kila mtu, idadi hii ya masaa ni ya mtu binafsi - kwa baadhi, saa tano au sita ni ya kutosha, na kwa wengine, angalau nane. Lakini muhimu zaidi mdundo wa kibiolojia. Usipopata usingizi wa kutosha, usingizi wako ni wazi kuwa umeharibika. Na uwezekano mkubwa unalala kwa wakati usiofaa ambao mwili wako umezoea, na kuamka sio wakati ungependa.

Mwili wetu ndio saa sahihi zaidi ya kengele. Baada ya kuzoea kuamka kila wakati kwa wakati mmoja, itajiandaa kwa kuamka hii saa moja kabla ya kuamka. Itatoa homoni maalum ndani ya damu - cortisol, homoni ya mkazo ambayo inatoa nishati na kukusaidia kuamka. Usingizi utakuwa nyeti zaidi, joto la mwili litaongezeka. Mwili wako uko tayari kuamka.

Ni kama kuanzisha kompyuta - bonyeza kitufe, huanza kufanya kelele na "kuunguruma", na tu baada ya sekunde chache mfuatiliaji huwasha.

Lakini ikiwa mwili haujazoea kuamka kwa wakati mmoja, basi haujitayarisha kuamka. Ndio maana unajisikia huzuni sana asubuhi.

"Kuweka" saa yako ya ndani sio ngumu - unahitaji tu kuamka na kwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku. Kila siku - wikendi huhesabu pia! Kisha furaha itakuja - utaanza kuamka hata dakika tano kabla ya saa ya kengele. Tena, mwili utajishughulikia yenyewe - unajua ni kiasi gani haupendi sauti ya saa ya kengele, na hukusaidia usiisikie.

“Dakika nyingine tano… kumi…”

Usifanye tu kosa kubwa- usizima saa ya kengele na usijiruhusu kulala kidogo zaidi.

Ukizima kengele yako, una hatari ya kurudi tena ndoto ya kina, ambayo ni vigumu sana kurudi kwa ukweli. Kisha utafungua macho yako tena na kujaribu kuamka - kupita hatua ya "mwanga" na usingizi mwepesi wakati mwili wenyewe unajiandaa kuamka. Matokeo yake ni ya kusikitisha - asubuhi nyingine iliyoharibiwa.

Kwa hiyo, ni bora mara moja kuweka saa ya kengele hasa wakati unahitaji kuamka - ili hakuna jaribu la kulala chini kidogo.

Ushauri mzuri: Mara tu unaposikia saa ya kengele, inuka na ufungue mapazia - kwa njia hii mwili wako utaelewa haraka kuwa tayari ni mchana na usingizi wa kutosha.

Wakati wa kuamka ni madhara makubwa

Unapoamka ghafla, mwili wako hupata dhiki kali. Kama tulivyoandika tayari, anahitaji wakati wa kupata fahamu zake. Ikiwa wakati huu haujatolewa, janga linaweza kutokea.

Hii ndiyo sababu mashambulizi mengi ya moyo hutokea asubuhi. Baada ya yote, ikiwa tayari uko katika hatari, basi kuna plaques katika mishipa, na ongezeko shinikizo la damu inaweza kusababisha mshtuko wa moyo wakati wa kuamka.

Furahia jua

Wataalamu wanashauri: Ili kuboresha usingizi wako, tumia muda mwingi kupumzika. nje. Kumbuka kwamba mwanadamu ni kiumbe cha mchana - tunafanya kazi wakati wa mchana na kulala usiku. Kwa sababu ya hili, rhythm yetu ya kibiolojia moja kwa moja inategemea harakati ya jua - jua na jua huamua wakati wa usingizi. Vipokezi vya mwanga kwenye jicho hutuma ishara kwa ubongo na hivyo kuweka saa ya ndani. Zaidi ya hayo, seli hizi za macho haziwajibika kwa maono, ndiyo sababu vipofu wanataka kulala na kuamka wakati huo huo kama kila mtu mwingine.

Unapokaa nje, mwili wako huzoea ... Dunia, saa za ndani. Kwa hivyo, ikiwa tunatembea sana, tunazoea haraka eneo tofauti la wakati.

Kwa kweli, unapaswa kuwa nje kwa angalau saa moja au mbili. Ndio na Hewa safi Aidha, ni muhimu sio tu kwa usingizi.

Labda shida zetu za kulala ni matokeo ya kukaa kwa muda mrefu ndani ya nyumba. Na kwa kweli, unapoenda kazini wakati wa msimu wa baridi bado ni giza, ukitoka nje tayari ni giza ...

Lark au bundi - yote inategemea jeni

Karibu asilimia 10 kati yetu ni watu wanaoamka mapema-wale wanaolala mapema na kuamka mapema. Asilimia nyingine kumi ni bundi wa usiku, ambao kila kitu ni kinyume chake. Na wengine wote "wamekwama" mahali fulani kati ya makundi haya mawili.

Madaktari wanasema: upendo wa kuamka mapema hupitishwa kwa vinasaba. Baada ya yote, hutokea kwamba bila kujali jinsi mtu anajaribu sana, hata saa mbili haitoshi kwake kuamka. Kama sheria, "bundi" na "larks" ni familia nzima. Kwa hivyo ikiwa huwezi kuamka mapema asubuhi, basi usipaswi kutarajia mtoto wako kuruka kutoka kitandani mara moja saa ya kengele inapolia.

Sababu hapa tena ni saa ya kibiolojia. Vipuli vya mapema hufanya kazi haraka, kwa hivyo huchoka kwa urahisi jioni na kukimbilia kulala. Na saa za bundi za usiku huenda polepole - ili waweze kufanya kazi kwa utulivu usiku.

Usingizi na vijana

Je, unatatizika kupeleka mtoto wako shuleni tena? Yeye sio mvivu, angependa kuamka mapema, lakini mwili wake ni kinyume chake - watoto wanahitaji usingizi zaidi kuliko watu wazima kukabiliana na mabadiliko ya homoni, kimwili na kisaikolojia yanayohusiana na ukuaji.

Testosterone na progesterone, homoni zinazozalishwa kikamilifu wakati wa kubalehe, huharibu rhythm ya kibiolojia, hivyo kijana anahitaji kuamka baadaye.

Kwa kweli, ikiwa mtoto amelala kitandani kwa muda mrefu, basi utendaji wake wa kitaaluma, isiyo ya kawaida, inaboresha tu. Kama sehemu ya jaribio, shule kadhaa za Uingereza zilihamisha kuanza kwa madarasa hadi saa 10 asubuhi - na kila mtu alihisi bora kuihusu.