Vitamini kwa uchangamfu: tunapambana na kupungua kwa nguvu. Njia za kuongeza nguvu

Kufunga Nafsi 12.04.2017

Wasomaji wapendwa, je, una uhai na nishati ya kutosha? Leo nakukaribisha kwenye mikusanyiko yetu ya dhati katika rubri. Elena Khutornaya atashiriki nasi mawazo yake kuhusu jinsi ya kulea uhai na nishati, ikiwa tunakosa.

Kwa wale waliokuja kwenye blogi kwa mara ya kwanza, nitaanzisha safu inayoongoza. Elena Khutornaya ni mwanablogu, mwandishi, mbuni wa wavuti na mwenye talanta nzuri tu, mwaminifu na sana mtu wa kina. Lena pia huhariri nakala zote katika jarida letu la Aromas of Happiness. Ninampa sakafu.

Sote tunajua kwamba ili mambo yaende vizuri, unahitaji kuwekeza nishati ndani yake, ikiwezekana chanya. Lakini hutokea kwamba kuna mambo ya kufanya, lakini hakuna nishati kwa utekelezaji wao, ingawa ni muhimu sana kwamba kila kitu kiende sawa. Au hatuna hata mambo ya kufanya, lakini pumzika - na baada ya yote, tunataka pia kupumzika kikamilifu na kwa furaha, na sio sour bila nguvu na drearily ... Kwa hivyo nini cha kufanya wakati hali na hali inaacha kuwa taka? Jinsi ya kuongeza uhai wako?

Lo, kuna njia nyingi nzuri! Ni wazi kwamba hawawezi kututumikia wote mara moja, lakini kutoka kwa orodha iliyopendekezwa daima kutakuwa na kitu ambacho kitatusaidia hapa na sasa. Mengine yanaweza kukusaidia baadaye!

Imba

Imba au imba pamoja. Kwa sauti kubwa na kwa kujieleza, ndani ya gari au nyumbani. Hata ukiimba kitu cha kusikitisha, ili kufanana na mhemko, bado itakuruhusu kupumua, lakini ikiwa baada ya hayo unataka kitu cha kufurahisha na cha uzima, basi ni sawa kabisa!

Sikiliza muziki

Huwezi kuimba, lakini sikiliza muziki unaoweza kututikisa. Tamasha la muziki wa kitambo, Metallica, Verka Serduchka - chochote, mradi tu inasisimua kinamasi chetu cha ndani na kusababisha harakati ndani yake. Unapaswa kusikiliza kwa sauti kubwa! Kwa kutetemeka na goosebumps katika mwili - inasaidia sana kwa sauti ya juu, karibu kama mazoezi.

Jitayarishe

Kimsingi, mazoezi. Usiwe mvivu, simama, fanya squats, push-ups, tilts, swing mikono yako kuruhusu mgongo wako ngumu na sehemu nyingine za mwili kupona. Damu itaendesha kwa kasi, wanachama wa ngumu watanyoosha, na wakati huo huo hali itaboresha, kwa sababu ndani mwili wenye afya roho yenye afya!

Kucheza

Aina nyingine ya mazoezi, lakini baridi sana kwamba itakuwa sawa kuipeleka kipengee tofauti, - kucheza! Fursa nzuri ya kuchanganya muziki unaoupenda nao mazoezi, na kisha yeyote anayependa zaidi - pop, techno, classic, muziki wa klabu, tango, samba, rumba ... Kila mtu anacheza!

kulala

Usichukue kama anguko kutoka uliokithiri hadi mwingine, lakini wakati mwingine unahitaji tu kulala ili kuinua sauti yako. Nyumbani, kwenye gari, katikati ya siku, hata ikiwa ni dakika 15 tu, au labda, kinyume chake, masaa kadhaa au nusu ya siku - kulingana na kile mwili unahitaji. Chukua tu na ulale - na sote tunajua jinsi inavyochangia hali nzuri na ustawi.

Furahia manukato

Harufu - sana dawa kali toni up. Inabakia tu kuchagua ile inayofaa na inasaidia hivi sasa - manukato favorite, cream, mafuta ya harufu, kahawa iliyotengenezwa hivi karibuni, mdalasini iliyoongezwa kwake, keki, maua kwenye shada kwenye meza au miti inayochanua, miti ya tufaha na ndege, upepo wa joto, taji ya mtoto anayeabudiwa, shati la mwanamume mpendwa… Tunaendeleza orodha na kufurahia manukato unayopenda!

Jitendee kwa ladha

Njia ya nyakati zote na wakati mwingine ni kitu rahisi sana - pipi au apple. Wakati mwingine, kinyume chake, unaweza kujishughulisha na kitu ngumu, nenda kwenye duka lako la kahawa uipendalo kwa tiramisu ya ajabu ya blueberry, ambayo imeandaliwa hapo tu. Jambo kuu ni kukumbuka kipimo, ili usiharibu hali ambayo imeongezeka tu na mawazo kwamba ziada ililiwa. Ingawa hata kama ni hivyo, kitendo tayari kimefanywa, jiruhusu! Na tunaendelea kuboresha sauti zetu.

Tembea

Huwezi kuzungumza juu ya faida za bidhaa hii - shughuli za kimwili, hewa safi, mwingiliano na ulimwengu wa nje, iwe ni asili au jiji, fursa ya kupumzika, kupumzika, kuacha mawazo yote kwa muda.

Kaa kwenye jua

Ikiwa hakuna mahali popote na hakuna wakati wa kutembea, unaweza tu kukaa au kusimama jua, chini ya mawingu, hata chini ya mvua nzuri ya joto - kwa nini? Kwa njia, wavuta sigara huwa na sababu ya kwenda nje kwenye ukumbi, lakini ni muhimu kuwa na tabia hii ili kukimbia kwenye hewa safi kwa dakika tano na kusimama chini miale ya jua? Muhimu zaidi, usijikane mwenyewe hii!

kuogelea

Kuna vile watu wenye furaha ambao wana bwawa au bahari kando yao. Na hata ikiwa fursa hizi hazitumiwi nje ya mazoea, wakati mwingine ni muhimu sana kuzikumbuka, kwa sababu hata sahani wakati mwingine ni nzuri kuosha, kunyunyiza maji, na kuogelea ni nzuri sana na itainua sauti yako kikamilifu! Naam, tena, usisahau kwamba unaweza tu kuoga au kuoga.

kuzungumza na mtu

Inawezekana kwa simu au kwenye mkutano, jambo kuu ni kwamba ni mtu wa karibu na mpendwa, ambaye daima hutoa msaada na faraja. Na hata kama huyu ni rafiki ambaye sasa anaishi katika jiji lingine, kwa nini usimpigie simu sasa hivi? Wakati mwingine hata misemo michache iliyozungumzwa na mpendwa, hata wakati wa kwenda, inaweza kutukumbusha kwamba kila kitu katika maisha si mbaya sana!

Shajara

Mwingine njia nzuri punguza roho - diary. Huyo ni mtu ambaye husikiliza kwa upole na kwa subira maelezo yote ya hisia ya kile kinachotokea katika nafsi zetu. Na baada ya hayo, bila shaka, inakuwa rahisi, na wakati mwingine swali ambalo lilitutesa limeondolewa kabisa.

Kuwa na mapumziko

Wakati mwingine tunaendesha gari, tunajiendesha wenyewe, tusiwaruhusu kuacha, kupumua, na hisia pekee kutoka kwa hili ni kwamba tunajiendesha wenyewe kwenye kona zaidi na zaidi. Na unachohitaji ni kujipa hata dakika tano. Weka kando matendo yote, mawazo na ujisikilize tu, uelewe tuko wapi na sisi ni nini, tunahitaji nini, kwa nini tunafanya kila kitu tunachofanya. Inasaidia sana kuweka kila kitu mahali pake, kuona maana katika kila kitu kinachotokea na kutuliza roho.

Ramani Intuitive

Mojawapo ya njia za kujisikiza mwenyewe - kadi za angavu Angalia picha, soma maandiko, toa kadi 1-3 kwako mwenyewe - baada ya hayo, mengi huwa wazi mara moja. Tunaanza kuelewa vyema malengo yetu, matamanio, motisha, na pia kuanza kuona rasilimali ambazo tunazo. Na ufahamu huu pia unafaa sana kuinua sauti!

Picha nzuri

Kwa ujumla, kila kitu kizuri kinainua sana, sawa? Na kwa nini usiende tu kwa Yandex.Picha na kupendeza kitu ambacho kinaweza kutupendeza na kututia moyo - nyumba nzuri, mambo ya ndani, bahari, fukwe, asili, miji na nchi zinazotuvutia, nguo, vipodozi, uchoraji , maua, watu wazuri, picha nzuri. Miongoni mwa picha hizi, mara nyingi kuna kitu ambacho kinamaanisha zaidi kwetu kuliko tu picha nzuri, ni nini kinajumuisha ndoto yetu kwa ajili yetu, na ni picha hii inayoweza kuwekwa kama skrini kwenye eneo-kazi lako - iruhusu ipendeze na itutie moyo zaidi!

Uumbaji

Ikiwa una kitu unachopenda, ni wakati wa kufanya kitu mwenyewe ambacho huwasha michakato yote ndani yetu kila wakati. Andika kitu, kuchukua picha, kuoka, kupika, kushona, kuunganishwa, kuchora, kufanya mchoro, kuchora, kuhesabu mpango wa biashara. Je! hii si tonic!

kubembeleza

Na huwezi kukumbatia tu, bali pia busu na kushikana mikono. Na sio tu na mwanamume na mwanamke mpendwa, bali pia na watoto, na kwa paka za kupendeza, mbwa, hamsters, ferrets, sungura na wanyama wengine wa kupendeza ambao unaweza kupiga, kufinya, kuinua, kugusa masikio yao, pua na mikia. Ni rahisi sana kufurahisha kila mmoja! Kwa njia, hiyo hiyo inatumika kwa mimea - ikiwa una bustani au bustani ya mboga, mawasiliano na kila kitu kinachokua na maua, kuwatunza daima hukushangilia.

Fanya mtu kujisikia vizuri

Hii kwa ujumla ni njia ya nyakati zote - ikiwa unataka kuboresha hali yako, fanya kitu kizuri kwa mtu mwingine. Fanya bila kujali, bila kutarajia chochote kama malipo, furahiya kile unachofanya, na itakuwa rahisi kwako na ya kupendeza zaidi, na nguvu itaonekana ghafla kutoka mahali pengine, na sio kutembea tu, bali pia kuruka!

Ishi tu

Daima tunahuishwa na kupewa nguvu na mambo rahisi zaidi. Kwa mfano, angalia bahari au anga. Au kwa moto. Tazama majani ya miti yakiyumba kwenye upepo. Angalia mtoto aliyelala. Juu ya samaki kuogelea katika aquarium. Kuna uzuri mwingi maishani, jambo kuu ni kuweza kuiona na kuwa wazi kwake.

Marafiki zangu, jaribuni, jaza orodha hii na njia zako za kuongeza nguvu.

Na kwa hali yoyote, ni lazima tukumbuke daima kwamba hatupaswi kutarajia kwamba mtu atafanya hivyo kwa ajili yetu. Unaweza kuboresha hali yako tu kwa wale wanaotaka uboreshaji huu, na yeyote anayetaka atapata njia ya kuifanya kila wakati!

Ninamshukuru Lena kwa mawazo. Wasomaji wapendwa, tutafurahi ikiwa utaelezea mapishi yako ya kuongeza sauti na nishati katika maoni.

Na kwa roho, tutasikiliza leo Ernesto Cortazar . Muziki mzuri na Ernesto Cortazar. Jipe hisia.

Jinsi ya kuweka sauti
Ili mambo yaende vizuri, unahitaji kuwekeza nishati ndani yake, ikiwezekana kuwa chanya. Lakini nini cha kufanya ikiwa kuna mambo ya kufanya, lakini hakuna nishati ya kutekeleza? Unawezaje kuboresha afya yako na hisia? Jinsi ya kuongeza sauti yako?

Angalia pia

Watu wote mara kwa mara huhisi uchovu, kusinzia na kutotaka kufanya chochote. Na ikiwa kwa mtu kutojali kama hiyo ni ubaguzi nadra kwa sheria, kwa wengine, hali ya uchovu wa milele tayari ni hali inayojulikana. Ni muhimu kuelewa kwamba ukandamizaji wa mwili sio kawaida, unaweza kupigana nayo, na katika makala hii tutakuambia jinsi ya kuongeza nguvu na nishati.

Kuna kisaikolojia na sababu za kisaikolojia kwa nini hatutaki kufanya chochote, tunahisi uchovu na "kufinywa".

Kisaikolojia ni pamoja na:

Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi;
lishe isiyofaa;
Tabia mbaya;
Upungufu wa vitamini kwa maisha
Utaratibu usio na usawa wa kila siku;
ukosefu wa maji;
ukosefu wa oksijeni;
Maisha ya kupita kiasi - ukosefu wa shughuli za mwili;
Kuamka ngumu.

Sababu za kisaikolojia za kupungua kwa nguvu:

mkazo;
huzuni;
overload kihisia;
Hakuna lengo lililowekwa wazi.

Labda unajikuta na sio moja, lakini shida kadhaa au hata zote zilizoorodheshwa. Lakini kwa subira ipasavyo na hamu kubwa unaweza kufikia kwa urahisi kuongezeka kwa sauti ya nguvu. Baada ya yote, nguvu ni sehemu inayofafanua ya mhemko wetu, afya na malipo, ambayo mafanikio ya maisha na ushindi hutegemea.

Jinsi ya kuongeza nguvu ya mwili?

Kwa kutambulisha vidokezo vilivyo hapa chini katika maisha yako hatua kwa hatua, utahisi wepesi, uchangamfu, shughuli na kuongezeka kwa nguvu siku nzima.

Kumbuka kwamba inachukua siku 21 tu kwa tabia kuwa imara! Wiki tatu ili uweze kuamka kwa urahisi kutoka kitandani, kula sawa, au kuacha kuzingatia shida ndogo.

Rekebisha usingizi wako

Regimen bora zaidi ya kulala hupatikana kati ya masaa 22-23 na masaa 6-8 asubuhi. Lakini hata ikiwa huwezi kufikia muda kama huo, jambo kuu ni kulala masaa 7-8 kwa siku na kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. usingizi wa mchana pia hujaza nguvu na malipo kwa siku nzima. Inafanya kazi kwa ufanisi zaidi kati ya 14:00-16:00.

Wengi ndani wiki ya kazi kulala chini sana kuliko inavyopaswa, wakitumaini kufidia kwa usingizi wa wikendi. Wakati huo huo, wao hujificha kwa wikendi. Hali hii haina faida kwa mwili, kwa sababu unaweza kulipa fidia kwa kiasi kidogo cha usingizi tu siku inayofuata. Na katika siku 5 za kazi, uchovu hujilimbikiza tu na huathiri shughuli muhimu ya mwili.

Kwa hivyo, ikiwa unataka kuongeza nguvu ya chini, lala kwa amani na angalau masaa 7.

Acha Kula Kubwa

Inaaminika kuwa kwa digestion ya kawaida kutoka kwa meza unahitaji kuamka sio kamili kabisa. Hii inaweza kuelezwa na ukweli kwamba mfumo wa utumbo huanza kusindika chakula kilichochukuliwa kwa kuchelewa, hivyo hisia ya ukamilifu huja baada ya mtu kupata lishe ya kutosha.

Epuka vyakula visivyofaa

Enda kwa kula afya- sio ngumu kama unavyofikiria. Sio lazima ujiwekee kikomo kwa kila kitu mara moja. Unaweza kuanza kwa kuacha soda za sukari. Kisha kuchukua nafasi ya chakula cha haraka na matunda, mboga mboga, karanga na nafaka. Kwa kusonga kwa hatua ndogo kama hizo, hautafikia tu utunzaji wa nguvu, lakini pia takwimu inayotaka na wepesi.

Kuwa na kifungua kinywa asubuhi

Kiamsha kinywa ni mwanzo muhimu wa siku. Mwili hauna mahali pa kuchukua nishati ikiwa una njaa. Ni bora zaidi, kama katika msemo unaojulikana, kukataa chakula cha jioni, kumpa adui, kuliko kutoka kwa kifungua kinywa cha moyo na kamili.

penda maji

Taarifa kwamba mtu anapaswa kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku inajulikana kwa kila mtu, lakini si kila mtu anayeweza kuzingatia sheria hii.

Hata hivyo, ili kuongeza uhai, ni muhimu kuondokana na maji mwilini, ambayo watu wengi wanakabiliwa nayo.
Kuanza siku na glasi maji safi, unaanza mchakato wa digestion. Kunywa maji siku nzima, kusafisha mwili wa sumu iliyokusanywa. Kiasi kikubwa maji usiku, kinyume chake, inaweza kusababisha mifuko chini ya macho.

Tembea mara nyingi zaidi

Kutumia muda kwenye hewa safi, unadumisha usawa wa oksijeni katika mwili. Dalili kuu njaa ya oksijeni seli ni uchovu na kupoteza shughuli. Mbinu tata kwa kazi ya jinsi ya kuongeza nguvu na hisia, haitafanya bila kuimarisha mwili na oksijeni.

Nenda kwa michezo

Usikimbilie kuvinjari kipengee hiki. Ndiyo, wewe ni busy zaidi ya siku katika kazi au katika kazi za nyumbani, ndiyo, hakuna muda wa kutosha kwa chochote, ndiyo, hakuna swali la nguvu kwa michezo. Lakini unaweza kupata maelewano kila wakati.

Ili kudumisha nishati, dakika 7 tu kwa siku ni ya kutosha!

Dakika 7 inachukua mazoezi ya asubuhi na joto-up. Kwa hiyo unaamsha mwili na kuitayarisha kwa ukweli kwamba siku itakuwa tajiri na mkali. Ikiwa wewe si shabiki wa mazoezi, tumia dakika hizo 7 kucheza, kujinyoosha au shughuli nyingine yoyote ya kimwili inayokupa furaha.

Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba kuna hata kinachojulikana kama "kumshutumu kwenye kitanda", ambacho kinaweza kufanywa bila kutoka kitandani. Chaguo hili linafaa hasa kwa wale ambao wanaona vigumu kuinua kichwa chao kutoka kwenye mto asubuhi. Mazoezi ya Mfano kwa ajili yake ni:

Tabasamu kwa siku mpya (hata kama mhemko haufai kabisa, fanya kwa nguvu, kwa sababu wanasayansi wamethibitisha kuwa hata tabasamu iliyokasirika inakuwa ya dhati katika dakika chache), nyosha kwa raha, unyoosha misuli na mifupa yote.
Fanya mazoezi ya kupumua: kueneza miguu na mikono yako, pumua kwa undani, kuinua na kupunguza tumbo lako.
Kipengele acupressure: piga masikio na shells mpaka uhisi joto. Njia hii rahisi itakupa kupasuka kwa nishati.
Kaza misuli yote mara moja na usisonge kwa sekunde chache. Mvutano wa tuli huwasha mwili kikamilifu.
Kulala nyuma yako na vile vya bega, fanya daraja (vizuri, au jaribu kuifanya).
Bonyeza miguu yako kwa mwili wako, kana kwamba umelala katika mkao wa fetasi - viringisha kitanda kama mdudu aliyepinduka chini - rudia mara kadhaa.
Kulala upande wako, pindua miguu yako kwanza kutoka kushoto, kisha kutoka upande wa kulia.
Hatimaye kuoga (bora) na kuanza siku yako ya kawaida!

Achana na yale yanayokuonea

Unapaswa kukaa chini na kufikiria kwa umakini matokeo yatakuwaje ukiondoka sasa kinachokukera. Inawezekana kuchukua nafasi ya sehemu hii ya maisha na kitu? Ikiwa hii ni kazi, labda ni wakati wa kuibadilisha? Ikiwa hii ni ndoto isiyotimizwa ambayo ni macho kwako, labda kuna njia za kuifanya? Jielewe, tumia siku moja au mbili kujaribu kufikia maelewano ya kiroho. Wikendi kama hiyo itakupa faida zaidi kuliko usingizi mzuri ambao hulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi wakati wa wiki.

Toa shukrani kila siku kwa jambo fulani

Hii inaweza kuonekana kuwa ya ujinga au ya kijinga kwako, lakini jaribu kujifanya kuwa mila kama hiyo: kila jioni andika kwenye daftari kile unachoshukuru kwa siku hii. Inaweza kuwa chochote: chakula kitamu, jioni na familia, kupokea mshahara au tu hali ya hewa nzuri. Hakuna vikwazo! Mazoezi haya yatakusaidia kuthamini kila siku na kupata hata ndani vipindi vigumu wakati chanya.

Vitamini kwa kuongeza nguvu

Mchanganyiko wa vitamini, kama vile Complivit, una athari nzuri kwa nyanja zote za maisha ya mwili mara moja. Tunakushauri kuwachukua wakati wa vuli-spring au wakati wa matatizo ya maisha. Vitamini C itakupa nguvu ya papo hapo (lakini sio ya muda mrefu sana). Beba vitamini C kwenye mkoba wako na uitumie inavyohitajika. Kwa njia, njia hii pia itasaidia kujiondoa pipi. Ikiwa unataka chokoleti, kula asidi ascorbic, mwili utapokea kipimo cha sukari na hautakukumbusha kwa uangalifu juu yake.

Jinsi ya kuongeza nguvu ya mwili tiba za watu

asali+siki

Vijiko 3 vya chai siki ya apple cider ongeza kwa gramu 100 za asali, changanya na chukua kijiko cha nusu mara moja kwa siku kwa karibu siku 7-14.

Unaweza kuongeza matone machache ya iodini kwa mapishi sawa. Iodini ina athari chanya kwenye kumbukumbu na mkusanyiko. Kichocheo cha lazima kwa mwanafunzi wakati wa kikao!

Tangawizi itakuambia jinsi ya kurejesha nguvu

Tincture ya tangawizi ina gramu 150 za mizizi ya tangawizi na 800 ml ya vodka. Mchanganyiko huo huingizwa mahali pa giza kwa muda wa wiki moja na kuchukuliwa katika kijiko na maji mara mbili kwa siku.

Chai ya tangawizi sio chini ya kichocheo. Kata mzizi wa tangawizi vizuri na kutupa chai, ongeza asali na limao ndani yake. Kinywaji kama hicho hakiwezi kuongeza tu nishati muhimu na tone, lakini pia kuimarisha mfumo wa kinga, na pia kupunguza joto.

Tunatumahi kuwa kwa msaada wa vidokezo hivi utajifunza jinsi ya kudumisha uhai, kujisikia kuimarishwa zaidi na kupenda kila siku ya kazi!

Acha maoni na yako vidokezo muhimu kuhusu jinsi ya kuongeza nishati na uhai, kuuliza maswali na kuwa na afya!

Je, ni thamani ya jitihada za titanic kuamka? Na wakati, hata hivyo, ukitengeneza laana kwa uvivu, unajivuta kutoka kitandani, unakataa kufanya kazi kwa muda mrefu?

Sababu inaweza kuwa, kwa mfano, kuchukua dawa za kulala, kufanya kazi kupita kiasi, neurasthenia, ugonjwa wa somatic, huzuni. Matokeo yake, kupungua kwa nishati hiyo kunafadhaisha sana, kudhoofisha nguvu zaidi.

Vichocheo vyenye ufanisi zaidi si salama. Kwa hiyo, hatutaziorodhesha kwa ajili ya udadisi. Sifa zinazofanana hupewa kafeini na yaliyomo kwenye mitungi kutoka kwa maduka ya michezo.

Lakini, kabla ya kutambaa kwenye maduka ya dawa, unahitaji kujua kwamba asthenization ni "bendera nyekundu" tu ya ukiukwaji katika mfumo wa kibaolojia ulioratibiwa vizuri. Kwa hiyo, kwanza kabisa, pata sababu na kutibu malfunction kuu katika mwili!

Wakati huo huo, unaweza kuongeza malipo ya nishati.

Dawa za kuongeza nguvu

vitamini

Complexes maarufu zaidi ni Vitrum Energy, Gerimaks Energy, Supradin. Kama sheria, ahadi katika maelezo hutimizwa vyema. Hasa ikiwa unatumia tinctures ya ziada.

Enerion ni dawa, akisema lugha nyepesi, kulingana na molekuli ya vitamini B1. Mapitio ya waandaji yanapingana - wengine wanafurahishwa na athari yake baada ya siku kadhaa za kuichukua, wakati wengine wanabaki wamekata tamaa.

Adaptojeni za mitishamba na tonics za nishati

Rhodiola rosea tincture au mizizi ya dhahabu

Tofauti na mimea mingine, haipunguzi hifadhi yake ya nishati sana. Mara nyingi husababisha maumivu ya kichwa. Lakini ni yeye ambaye anajulikana kwa athari iliyotamkwa zaidi ya kuchochea.

Chai ya mwenzi

Njia ya kufurahisha zaidi. Sio lazima kununua sifa maalum za kunywa kinywaji cha Paraguay. Inatosha tu kuifanya kwa maji ya moto ambayo yamepozwa hadi digrii 80 na kufurahia kwa makini chai ya kupendeza kupitia majani. Ingawa mwenzi ni muhimu, haipaswi kutumiwa vibaya.

Eleutherococcus (dondoo ya kioevu)

20-30 matone mara 1 kwa siku dakika 20 kabla ya chakula.

Tincture ya ginseng

20-25 matone dakika 20 kabla ya kifungua kinywa na chakula cha mchana.

Tincture ya lemongrass

Matone 24 asubuhi, kabla ya kifungua kinywa. Ladha maalum zaidi. Ikiwa ni vigumu kuvumilia, basi unaweza kushuka kwenye kipande cha sukari au kwenye kijiko na maji. Lakini haifai kuongezwa kwa chai kwa hakika - katika kesi hii, huwezi kusubiri athari kutoka kwa tincture.

Adaptojeni za mmea hazipaswi kuchukuliwa mara kwa mara kwa zaidi ya mwezi. Vinginevyo, uchovu wa kimwili na wa neva unaweza kutokea.

Kwa kweli, yote yaliyo hapo juu hayawezi kuzingatiwa kuwa salama. Inafaa kuzingatia hatari ya mzio na usome kwa uangalifu orodha ya contraindication katika maagizo. Ni muhimu kutumia tonics za nishati asubuhi. Vinginevyo, hawatakupa fursa ya kupumzika usiku.

Mara kwa mara, kila mtu anaweza kujisikia uchovu, kuzidiwa na kwa ujumla kutokuwa na urahisi. Mara nyingi, hali hii ni ya muda mfupi, hupita muda baada ya kupona kutokana na ugonjwa fulani, au baada usingizi mzuri. Lakini ikiwa shida ya uchovu na udhaifu inakusumbua kila wakati, hii ni sababu kubwa ya kufikiria juu ya afya yako. Inaweza pia kuwa sababu ya kila kitu ni sauti iliyopunguzwa ya mwili. Kwa ujumla, sauti ya mwili - ni nini? Hebu tuzungumze juu yake, na pia ujifunze jinsi ya kuongeza sauti ya jumla ya mwili. Na napenda kukukumbusha ni bidhaa gani na dawa kuongeza sauti ya mwili.

Toni ya mwili ni nini?

Neno "tonus" lilikuja kwetu katika hotuba na Kilatini. Madaktari hutumia neno hili kutaja uwezo wa mwisho wa ujasiri kuwa katika hali maalum ya msisimko, na utulivu kabisa na kwa muda mrefu. Kwa hivyo, nguvu ni uwezo wa mtu kubaki mchangamfu, mwenye nguvu na mwenye furaha kwa muda mrefu sana.

Walakini, watu wengi wanalalamika kwa utaratibu kwamba wanalala wakati wa mchakato wa kazi, huvuta miguu yao jioni, na hawana nguvu kwa shughuli na masilahi yoyote ya ziada.

Katika tukio ambalo unakaa katika hali hii kwa muda mrefu na usifanye chochote, mwili wako unaweza kuguswa na maendeleo ya ugonjwa huo. uchovu wa muda mrefu, unyogovu na hata matatizo ya neurotic. Kwa kuongeza, kupungua kwa vitality kunaweza kusababisha maendeleo ya vidonda vikali zaidi vya viungo na mifumo, madaktari katika kesi hii wanazungumzia kuhusu psychosomatics.

Jinsi ya kuboresha sauti ya jumla ya mwili?

Wataalam wana hakika kwamba ili kuongeza sauti ya jumla ya mwili, unapaswa kwanza kubadili mtindo wako wa maisha kuelekea afya. Hii inatumika pia kwa mabadiliko katika lishe, kufuata sheria za kazi na kupumzika, na kukataa. tabia mbaya. Ni muhimu sana kukataa kwa uwazi bidhaa zenye madhara, hasa kutoka kwa pipi, mafuta au vyakula vya spicy, pamoja na kutoka kwa chakula cha haraka. Angalau lita moja na nusu hadi mbili za maji safi ya kawaida inapaswa kutumiwa kwa siku.

Ili kuongeza nguvu, unapaswa pia kuzingatia utaratibu wa kila siku. Bila kujali siku ya juma, inashauriwa kwenda kulala na kuamka wakati huo huo, wakati muda wa kupumzika usiku unapaswa kuwa angalau masaa nane.

Michezo pia ina athari nzuri juu ya hali ya maisha. Hata mazoezi ya kawaida asubuhi yanaweza kuamsha mwili, kuongeza nguvu, kuanza uzalishaji wa endorphins na kukuweka katika hali nzuri. umbo la kimwili. Na ikiwa baada yake unachukua pia kuoga baridi na moto, athari itakuwa wazi zaidi.

Sana jukumu muhimu kucheza zaidi na kutumia muda nje. Inaweza kuwa banal kutembea nyumbani kutoka kazini au kabla ya kwenda kulala, au kwenda nje mahali fulani katika asili mwishoni mwa wiki.

Bidhaa zinazoongeza sauti ya mwili

Ili uhai uwe bora zaidi, mboga na matunda vinapaswa kuwepo katika mlo wako kila wakati. Aidha, bidhaa hizo zinahitajika kununuliwa kwa rangi mbalimbali, hivyo zitajaa mwili. idadi ya juu zaidi vitu muhimu. Hasa mali ya kuimarisha ina matunda mbalimbali ya machungwa, pamoja na matunda kama raspberries, blueberries na blueberries. Kwa kuongeza, apples inapaswa kuwa katika chakula.

Wanasayansi wanasema kuwa moja ya bidhaa zinazoongoza katika uwezo wa kuamsha uhai ni mint. Majani machache tu ya mint kwenye kikombe cha chai ya asubuhi yatakusaidia kuamka na kufurahi.

Pia, ili kuongeza sauti, haitakuwa ni superfluous kula kipande kidogo cha ubora wa juu wa chokoleti. Ni chanzo cha vitu vingi vinavyohitajika kazi hai ubongo, na pia kwa ajili ya uzalishaji wa homoni ya furaha - endorphin.

Miongoni mwa mambo mengine, ili kuongeza sauti ya mwili, ni muhimu kujumuisha samaki, nyama, bidhaa za maziwa na vyanzo vingine vya protini yenye ubora wa juu katika mlo wako. Karanga zinapaswa pia kuwa kwenye menyu.

Katika uchovu wa mara kwa mara wataalam pia wanashauri kunywa chai ya kijani kama mbadala wa kahawa kali. Asubuhi ni bora kuanza na oatmeal na matunda na kijiko kidogo cha asali.

Madawa ya kulevya ambayo huongeza sauti ya mwili

Mara nyingi, ili kuongeza nguvu ya mwili, madaktari wanashauri kuchukua dawa kwa misingi ya asili. Chaguo bora itakuwa dondoo ya ginseng, ambayo ina uwezo wa kuchochea mfumo mkuu wa neva, kupunguza udhaifu wa jumla kuondoa usingizi na uchovu kupita kiasi. Pia, chombo kama hicho huamsha ufanisi na ufanisi kazi ya ngono, hupunguza kiwango cha cholesterol katika damu na huchochea shughuli za tezi za adrenal.

Mara nyingi, madaktari huagiza dondoo la kioevu eleutherococcus kwa wagonjwa kama hao. Pia ina uwezo wa kuongeza ufanisi, kiakili na kimwili. Kwa kuongeza, chombo hicho kinakuza kukabiliana na aina mbalimbali za athari mbaya.

Maandalizi ya tonic maarufu pia ni tinctures ya lemongrass, zamaniha na aralia. Mali sawa pia yana dawa za pantocrine, saparal na ecdisten. Wote wana msingi wa asili, lakini ni bora kuzitumia baada ya kushauriana na mtaalamu.

Kwa kupungua kwa kiasi kikubwa kwa sauti ya mwili, ni bora kushauriana na daktari, kwa sababu hali hiyo inaweza kuwa dalili ya magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na makubwa kabisa.

Ekaterina, tovuti

P.S. Maandishi hutumia aina fulani za tabia ya hotuba ya mdomo.

Kupoteza nguvu, kutokuwa na nia ya kuamka asubuhi na kushiriki katika shughuli kali mara nyingi ni dalili za uchovu na kupungua kwa nishati. Kupungua kwa nguvu kunaingilia kati maisha kamili. Uwezekano mkubwa zaidi umegundua kuwa ni kwa nguvu watu wenye nguvu kufanya vyema na kufikia malengo yao. Wanajiamini zaidi, wameridhika na wao wenyewe na ulimwengu wao. Je! unataka kujua jinsi ya kuwa mmoja wao? Kwanza kabisa, unahitaji kuboresha afya yako.

Jinsi ya kuongeza nguvu na nguvu

Ikiwa unafanya tabia ya mapendekezo yaliyotolewa katika makala hii, basi kila siku afya yako itakuwa na nguvu, kutakuwa na kuongezeka kwa nguvu, rangi bora, maumivu ya kichwa na baridi ya ghafla itatoweka. Jambo kuu sio kuachana na lengo lililokusudiwa!

Kula mlo kamili

Ni normalizes utendaji wa mwili. Inashauriwa kuongeza kunde zinazochanganya wanga tata na protini za mboga, nafaka, nyuzinyuzi za mboga (mboga safi, mizizi na matunda ya machungwa, matunda na matunda) na mafuta (isiyosafishwa). mafuta ya mboga na karanga).

Epuka sukari nyingi iwezekanavyo. Inadhoofisha seli nyeupe za damu (seli za kinga) zinazolinda mwili kutokana na maambukizi, hivyo badala ya pipi, ni bora kula matunda na karanga zilizokaushwa.

Kunywa maji na chai ya mitishamba

Katika kuimarisha afya na kuinua sauti, maji ni mshirika wako mwaminifu. Inasaidia kuondoa sumu mfumo wa kinga, hudhibiti utendakazi njia ya utumbo inaboresha ustawi.

Kama unavyojua, unahitaji kunywa lita 1.5-2 kwa siku, lakini ni rahisi kusahau kuhusu hilo nje ya mazoea. Njia rahisi zaidi ya kuendelea kunywa ni kujaza chupa za lita 2 na kuziweka mahali maarufu.

Kombe maji ya joto kabla ya kifungua kinywa kwenye tumbo tupu itaendesha michakato ya metabolic na kazi ya matumbo. Kwa njia, chakula cha kunywa kinaweza kuwa tofauti na, ambacho kinajumuisha chai ya vitamini ya mitishamba.

Blackcurrant hurejesha uhai, chamomile na rosehip huboresha utendaji mfumo wa utumbo na tani za raspberry kwenye ngozi.

Kwa kupikia, chukua 1 tbsp. mchanganyiko wa mimea kwa kioo maji ya moto, baada ya dakika 15 chai iko tayari.

Nenda kuoga

Jaribu kutembelea sauna mara nyingi zaidi. Hewa ya moto na massage (ikiwa ni pamoja na broom) kupanua mishipa ya damu, kuboresha mzunguko wa damu, kuondoa sumu, kuimarisha tone na kukuza kuzaliwa upya kwa seli.

Anza massage na broom na viharusi, kusonga kutoka kwa miguu hadi mabega, kuongeza nguvu ya makofi. Ikiwa unajivuta kwa mvuke, fanya mwili wako wote, na kisha uifuta kwa ufagio. Hii pia ni mazoezi ya viungo - unatikisa mikono yako, unainama.

Broom, kwa njia, inachukua nafasi ya scrub - exfoliates seli zilizokufa, anavyowalisha, huongeza mzunguko wa damu.

Jaza mwili wako

Sio lazima kukimbia kwenye shimo la theluji mbele ya mlango na ujifungie kwa ndoo maji ya barafu. Anza ndogo - tofauti ya kuoga asubuhi. Kwa dakika 3-5, mbadala ya moto na maji baridi(lakini bila fanaticism!), Na kisha ujisugue kabisa na kitambaa.

Kwa Kompyuta, ni bora kuanza kumwaga kutoka kwa shins. Vipi muda mrefu zaidi kumwaga, sehemu nyingi za mwili zinaweza kutumika. Na kumbuka: unaweza kuanza hasira tu kwa wale ambao wana afya kabisa, vinginevyo unaweza kupata matatizo.

Utaratibu huu vizuri sana tani na inatoa nishati kwa siku nzima. Zaidi ya hayo, kazi za kinga itakuja kupambana na utayari na kufanikiwa kufukuza shambulio lolote la virusi.

Kuchukua chai ya mitishamba

Unaweza kuongeza nguvu na tiba za watu. Katika msimu wa mbali, mimea mingine itasaidia na hii - tinctures ya Eleutherococcus, ginseng na. Mzabibu wa magnolia wa Kichina. Chagua tu wale ambao hawana pombe. Kijiko cha mchanganyiko huu pamoja na kifungua kinywa kitakupa nguvu kwa siku nzima.

Lakini hupaswi kuwachukua mchana, vinginevyo unaweza kuwa na matatizo na usingizi.

Hoja zaidi na fanya mazoezi

Mwili unahitaji harakati ili kufanya kazi vizuri. Kupata wakati wa mazoezi sio kwa kila mtu, lakini hakuna kinachokuzuia kwenda kwa matembezi mafupi.

Unda desturi mpya ya familia - tumia muda pamoja kila wikendi: kuendesha baiskeli au kuteleza kwenye theluji, kutembelea bwawa, kucheza mpira wa wavu, badminton, n.k. Shughuli yoyote katika hewa safi huimarisha, inaboresha mzunguko wa damu, kunyoosha misuli na kuboresha hisia.

Wakati wa mazoezi, endorphins, homoni za furaha, hutolewa. Ni muhimu kuchagua shughuli zinazokuvutia, basi kila Workout itakuwa raha.

Fuata utaratibu wa siku

Usingizi wenye afya hurejesha nguvu, kwa hivyo unahitaji kujitolea angalau masaa 7-8 kwa siku kwake. Ili sio kutupa na kugeuka kutoka upande hadi upande, shughuli za kimwili ni muhimu. Jaribu kusonga zaidi na ulale kati ya 22:00 na 00:00. Ni wakati huu kwamba michakato yote ya kurejesha imeamilishwa.

Ventilate chumba kabla ya kwenda kulala, lakini si overdo yake, vinginevyo unaweza kupata baridi.

Kwa hivyo, hakika utakubali kuwa haiwezekani kuongeza nguvu na afya mbaya. Kwa hivyo, chukua mapenzi yako yote kwenye ngumi, na anza kubadilisha maisha yako kuwa bora.