Kila mtu, pengine, angalau mara moja katika maisha yao, lakini usiku mmoja hakulala. Ikiwa ni kwa sababu ya karamu za usiku ambazo zilibadilika vizuri hadi siku iliyofuata au maandalizi ya kikao, au ilikuwa hitaji la kazi - kawaida, ikiwezekana, mtu, ikiwa hajalala siku nzima, anajaribu kupata ijayo. usiku. Lakini kuna wakati ambapo haiwezekani kulala siku 2 mfululizo au hata siku 3. Dharura katika kazi, shida ya muda kwenye kikao na huna budi kulala kwa siku 2-3. Ni nini hufanyika ikiwa hautalala kwa muda mrefu?

Kulala ni mwili wote, ni wajibu wa usindikaji na kuhifadhi habari, kurejesha kinga. Hapo awali, ukosefu wa usingizi ulitumiwa kama mateso ili kupata siri. Walakini, hivi majuzi, wataalam waliwasilisha ripoti kwa Seneti ya Amerika kwamba ushuhuda kama huo hauwezi kuaminiwa, kwa sababu kwa kukosekana kwa usingizi, watu hufikiria na kusaini maungamo ya uwongo.

Ikiwa hutalala kwa siku 1, hakuna kitu cha kutisha kitatokea. Ukiukaji mmoja wa utawala wa siku hautasababisha matokeo yoyote makubwa, isipokuwa bila shaka uamua kutumia siku inayofuata nyuma ya gurudumu. Yote inategemea sifa za mtu binafsi kiumbe hai. Kwa mfano, ikiwa mtu hutumiwa kwa ratiba hiyo ya kazi, wakati baada ya mabadiliko ya usiku bado kuna kazi wakati wa mchana, basi atamaliza tu saa hizi usiku ujao.

Wakati uliofuata baada ya kukosa usingizi usiku siku, mtu atahisi usingizi, ambayo inaweza kutolewa kidogo na kikombe cha kahawa, uchovu, kuzorota kidogo kwa mkusanyiko na kumbukumbu. Wengine wanahisi baridi kidogo. Mtu anaweza kulala ghafla usafiri wa umma, ameketi kwenye mstari kwa daktari, kwa mfano. Usiku uliofuata, kunaweza kuwa na ugumu wa kulala, hii ni kutokana na ziada ya dopamine katika damu, lakini usingizi utakuwa na nguvu.

Jambo moja ni hakika ikiwa unashangaa kitu kama: vipi ikiwa utakaa usiku kucha kabla ya mtihani wako? Kuna jibu moja tu - hakuna kitu kizuri. Usiku usio na usingizi hauchangii utayari wa ubongo kwa dhiki. Mchakato wa mawazo, badala yake, utakuwa polepole, uwezo wa kiakili utapungua. Kukengeushwa na kutojali ni masahaba hali ya usingizi. Bila shaka, mtu ataonekana mbaya zaidi - ngozi itakuwa rangi ya kijivu, kutakuwa na mifuko chini ya macho, baadhi ya puffiness ya mashavu.

Wataalam wanakumbuka kuwa ni ya kutosha kuruka tu masaa 24 ya kwanza ya usingizi na ukiukwaji huanza. shughuli za ubongo. Watafiti wa Ujerumani walibaini kuonekana kwa dalili schizophrenia kali: hisia iliyopotoka ya wakati, unyeti kwa mwanga, mtazamo usio sahihi wa rangi, hotuba isiyo na maana. Asili ya kihemko huanza kubadilika; vipi tena mwanaume hailali - kadiri hisia zinavyozidi kuwa nyingi, kicheko hubadilishwa na kulia bila sababu.

Ikiwa hutalala kwa usiku 2 mfululizo

Bila shaka, hali zinaweza kutokea wakati unapaswa kukaa macho kwa siku 2 mfululizo. Hii ni hali ngumu zaidi kwa mwili, ambayo inaweza kuathiri kazi ya viungo vya ndani na itajidhihirisha sio tu kwa usingizi, lakini pia katika malfunction ya kazi, kwa mfano, ya njia ya utumbo. Kutoka kwa kiungulia hadi kuhara - anuwai ya hisia zilizopatikana zinaweza kuwa tofauti sana. Wakati huo huo, hamu ya mtu itaongezeka ( faida dhahiri watapewa chumvi na vyakula vya mafuta) na mwili, kwa kukabiliana na matatizo, utaanza kazi ya kuzalisha homoni zinazohusika na usingizi. Kwa kawaida, katika kipindi hiki, haitakuwa rahisi kwa mtu kulala usingizi, hata kwa hamu kubwa.
Baada ya usiku 2 usio na usingizi katika mwili, kimetaboliki ya glucose inasumbuliwa, kazi inazidi kuwa mbaya mfumo wa kinga. Mtu huwa wazi zaidi kwa madhara ya virusi.

Baada ya usiku mbili bila kulala mtu mwenye nguvu itakuwa:

• kutawanyika;
• kutokuwa makini;
• mkusanyiko wake utaharibika;
• uwezo wa kiakili utapungua;
• hotuba itakuwa primitive zaidi;
• uratibu wa harakati itakuwa mbaya zaidi.

Ikiwa hautalala kwa siku 3

Nini kitatokea ikiwa hutalala usiku kucha kwa siku 3 mfululizo? Hisia kuu zitakuwa sawa na baada ya siku mbili za usingizi. Uratibu wa harakati utasumbuliwa, hotuba itakuwa mbaya zaidi, inaweza kuonekana Jibu la neva. Hali hii ina sifa ya kupoteza hamu ya kula na kichefuchefu kidogo. Mjaribu atalazimika kujifunika kila wakati - atakuwa na baridi, mikono yake itakuwa baridi. Kunaweza kuwa na hali kama hiyo wakati macho yanazingatia hatua fulani na inakuwa ngumu kutazama mbali.

Inapaswa kuwa alisema kuwa chini ya hali ya kutokuwa na uwezo wa kulala kwa muda mrefu, mtu huanza kupata hali ya kutofaulu - anapozima kwa muda na kisha akapata fahamu zake tena. Sio usingizi wa juu juu, mtu huzima tu sehemu zinazodhibiti za ubongo. Kwa mfano, huenda asitambue jinsi alivyoruka vituo 3-5 kwenye barabara ya chini ya ardhi, au wakati wa kutembea barabarani, hawezi kukumbuka jinsi alivyopita sehemu ya njia. Au ghafla kusahau kabisa kuhusu madhumuni ya safari.

Ikiwa hautalala kwa siku 4

Nini kitabaki kwenye ubongo wa mwanadamu ikiwa hutalala kwa siku 4 haijulikani. Baada ya yote, ikiwa hutalala kwa siku, uwezo wa kusindika habari tayari umepunguzwa na theluthi, siku mbili za kuwa macho zitachukua 60% ya uwezo wa akili wa mtu. Baada ya siku 4 hakuna kulala uwezo wa kiakili mtu, hata ikiwa ni spans 7 kwenye paji la uso, hawezi kuhesabiwa, fahamu huanza kuchanganyikiwa, hasira kali inaonekana. Zaidi ya hayo, kuna kutetemeka kwa viungo, hisia ya kupungua kwa mwili, na inazidi kuwa mbaya sana. mwonekano. Mtu anakuwa kama mzee.

Ikiwa hautalala kwa siku 5

Ikiwa hutalala kwa siku 5, hallucinations na paranoia zitakuja kutembelea. Uwezekano wa kuanza mashambulizi ya hofu- upuuzi mwingi unaweza kutumika kama hafla. Inaonekana wakati wa mashambulizi ya hofu jasho baridi kuongezeka kwa jasho, kuongezeka mapigo ya moyo. Baada ya siku 5 bila usingizi, kazi ya sehemu muhimu za ubongo hupungua, na shughuli za neva hupungua.

Ukiukwaji mkubwa utatokea katika eneo la parietali, ambalo linawajibika kwa uwezo wa hisabati na mantiki, hivyo mtu hawezi kuongeza hata 2 pamoja na 2. Katika hali hii, haishangazi kabisa kwamba ikiwa hutalala kwa muda mrefu, kuna. kutakuwa na shida na hotuba. Ukiukwaji katika lobe ya muda utasababisha kutofautiana kwake, na ukumbi utaanza kutokea baada ya kushindwa kwa cortex ya prefrontal ya ubongo. Hizi zinaweza kuwa maono ya kuona sawa na ndoto au sauti.

Ikiwa hutalala kwa siku 6-7

Watu wachache wanaweza kufanya majaribio makubwa kama haya na miili yao. Kwa hivyo, wacha tuone nini kitatokea ikiwa hautalala kwa siku 7. Mtu huyo atakuwa wa ajabu sana na atatoa hisia ya kulevya. Haitawezekana kuwasiliana naye. Baadhi ya watu ambao waliamua juu ya jaribio hili waliunda dalili za ugonjwa wa Alzheimer's, hallucinations kali, na maonyesho ya paranoid. Mmiliki wa rekodi ya kukosa usingizi, mwanafunzi kutoka Amerika, Randy Gardner, alikuwa na kutetemeka kwa nguvu kwa miguu na hakuweza hata kuongeza nambari rahisi zaidi: alisahau kazi hiyo.

Baada ya siku 5 bila usingizi, mwili utapata dhiki kali zaidi ya mifumo yote., neurons za ubongo huwa hazifanyi kazi, misuli ya moyo huvaa, ambayo inajidhihirisha hisia za uchungu, kinga kutokana na passivity ya T-lymphocytes huacha kupinga virusi, ini pia huanza kupata matatizo makubwa.

Oddly kutosha, baada ya hali ya muda mrefu hakuna usingizi, dalili zote zitatoweka halisi baada ya saa 8 za kwanza za usingizi. Hiyo ni, mtu anaweza kulala kwa masaa 24 baada ya kuamka kwa muda mrefu, lakini hata ikiwa ataamshwa baada ya masaa 8, mwili utarejesha kabisa kazi zake. Hii, bila shaka, ni kesi ikiwa majaribio na usingizi ni wakati mmoja. Ikiwa unalazimisha mwili wako kila wakati, usiiruhusu kupumzika kwa siku mbili au tatu, basi itaisha na kundi zima la magonjwa, pamoja na moyo na mishipa. mifumo ya homoni, njia ya utumbo na, bila shaka, mpango wa akili.

Orodha ya fasihi iliyotumika:

• Kovrov G.V. (mh.) Mwongozo wa Haraka juu ya somnology ya kliniki M: "MEDpress-inform", 2018.
• Poluektov M.G. (ed.) Somnology na dawa ya usingizi. Uongozi wa kitaifa kwa kumbukumbu ya A.N. Wayne na Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
• A.M. Petrov, A.R. Giniatullin Neurobiolojia ya usingizi: muonekano wa kisasa (mafunzo) Kazan, GKMU, 2012

Ikiwa mtu amenyimwa usingizi kwa siku 7, kisha kuanzia siku ya 5 hatari kubwa kufa kutokana na ukosefu wa usingizi - kwa mfano, kutoka mshtuko wa moyo kwa sababu ya maono. Hivi ndivyo mtu hufanya kazi - tunahitaji kupona baada ya kazi ya siku. Wakati wa kulala, fahamu inahusika kikamilifu katika kazi, habari iliyokusanywa wakati wa mchana inashughulikiwa. Misuli ya mwili inapumzika viungo vya ndani wakiwa wameshughulika kwa utulivu na utendaji wao, ufahamu umezimwa. Kwa nini ni muhimu sana kwenda kulala kwa wakati unaofaa, kupata usingizi wa kutosha, na kamwe usijinyime usingizi kwa muda mrefu? Hii ni rahisi kuelewa ikiwa unafuata kile kinachotokea kwa mtu anayesumbuliwa na usingizi sababu tofauti. Madhara yake ni mabaya...

Siku ya 1
Siku 1 bila usingizi sio nyingi. Hakika utakumbuka hali wakati haukulazimika kwenda kulala kwa siku nzima. Uchovu, kumbukumbu mbaya na umakini, umakini wa kutangatanga, maumivu ya kichwa, indigestion - ndivyo kawaida huzingatiwa baada ya usiku usio na usingizi. Kumbukumbu na tahadhari haziwezi kufanya kazi kwa kawaida kutokana na ukweli kwamba neocortex hakupona usiku mmoja. Mifumo yote katika mwili imeunganishwa, na kwa hiyo viungo vingine huguswa na ukosefu wa usingizi. Kwa afya, siku 1 haiwezi kusababisha uharibifu mkubwa, lakini ustawi haufurahi.

Siku ya 2-3
Imekiukwa sio tu umakini, lakini pia uratibu wa harakati. lobes ya mbele ubongo haiwezi kufanya kazi kwa kawaida bila kupumzika vizuri, kwa sababu kufikiri kwa ubunifu unaweza kusahau. Mtu aliyeachwa bila kulala kwa siku 3 yuko katika hali ya uchovu wa neva. Kunaweza kuwa na tic ya neva, mashambulizi ya hofu. Hamu itaongezeka, kwa sababu katika dhiki mwili utatoa idadi kubwa ya homoni ya cortisol, ambayo inakuza ulaji usio na kizuizi. Ninataka kukaanga, chumvi, viungo, na hii licha ya ukweli kwamba mfumo wa utumbo inafanya kazi vibaya na bila utaratibu. Kulala, isiyo ya kawaida, ni ngumu sana - tena kwa sababu ya kazi nyingi mfumo wa neva.

Siku ya 4-5
Hallucinations ni amefungwa kuja. Mtu atazungumza bila mpangilio, haelewi vizuri kile kinachotokea kwake, kutatua shida rahisi itakuwa ngumu kwake. Wakati huo huo, hasira na hasira zitaongezeka kwa uwiano wa muda uliotumiwa bila usingizi. Parietali na gamba la mbele itakataa kufanya kazi, ndiyo sababu haya yote yanatokea.

Siku ya 6-7
Mwanafunzi wa Marekani Randy Gardner hakulala kwa siku 11. Tayari katika siku ya 7, aliishi kwa kushangaza sana, akipata hisia kali na kuonyesha dalili za ugonjwa wa Alzheimer. Mtetemeko wa viungo, kutokuwa na uwezo wa kufikiri kwa busara na paranoia yenye nguvu zaidi ndivyo alilazimika kuvumilia kwa ajili ya majaribio ya kisayansi.

Miongoni mwa sababu za usingizi ni neva na mvutano wa misuli, ugonjwa wa maumivu na kukosa chakula. Uzito, mwanga mkali, kitanda kisicho na wasiwasi - hiyo ndiyo inafanya iwe vigumu kulala. Usingizi yenyewe inachukuliwa kuwa sababu ya magonjwa mengi, madaktari wanasema: ikiwa unataka kupona, kwanza uondoe usingizi. Lakini hutokea kwamba mtu halala kwa siku kadhaa kwa mpango wake mwenyewe - hii inaweza kuwa kutokana na kazi. Kwa kufanya hivyo, lazima ujue matokeo ya kushindwa katika hali ya kawaida ya maisha. Inashauriwa kulala usiku, na si wakati wa mchana, kwa sababu katika giza kamili mwili wa mwanadamu hutoa homoni ya melatonin. Melatonin huongeza muda wa ujana, inaboresha kazi ya ubongo, inalinda mtu kutoka magonjwa ya oncological. Usingizi ni dawa ambayo kila mtu anahitaji.

Hakika wengi wenu mmepitia hali ambayo ilibidi kukesha usiku. Kwa mfano, inaweza kuwa usiku kabla ya kipindi, shule ambayo haijajifunza kazi ya nyumbani. Na mtu anahitaji kwenda kufanya kazi, kwa sababu mabadiliko ya usiku yamepangwa. Kwa hiyo, swali la nini kitatokea ikiwa hutalala kwa siku 2 ni muhimu kabisa. Hebu jaribu kukabiliana na tatizo hili.

Matokeo ya siku mbili zilizokaa bila kulala

Na mtu kuna hali tofauti, zisizotabirika zaidi. Ni wazi kwamba kwa ustawi wa kawaida usiku unahitaji kulala, lakini kutokana na hali, wakati mwingine unapaswa kukaa macho kwa siku mbili mfululizo. Wacha tuone nini kitatokea ikiwa hautalala kwa siku mbili. Matokeo yafuatayo yanawezekana:

• ujumla, hali ya huzuni ya afya;
• uchovu mkali zaidi;
• matatizo ya tumbo (kuhara au kuvimbiwa);
• hamu ya kuongezeka, na unataka vyakula vya chumvi, vya spicy;
• hali karibu na dhiki;
• Kudhoofika kwa mfumo wa kinga, na kuifanya iwe ngumu kwa mwili kupigana na virusi
• usumbufu, kutoweza kukubali uamuzi wa haraka ikiwa ni lazima;
• uoni hafifu (ugumu wa kuzingatia somo fulani);
• ni vigumu kuzingatia mawazo yoyote;
• hotuba inakuwa rahisi;
• matatizo na uratibu wa harakati;
• maumivu ya kichwa pamoja na kelele;
• kuruka kwa shinikizo la damu;
• maumivu ya misuli na viungo;
• kuongezeka kwa kiwango cha moyo;
• kuwashwa bila kudhibitiwa.

Ikiwa hutalala kwa siku mbili, basi mwili utaanza kuzalisha homoni fulani ili kukabiliana na hali ya shida. Baada ya mchezo usio na usingizi, nataka sana kulala. Lakini, kadiri unavyokaa macho, ndivyo inavyokuwa vigumu zaidi kutoka katika hali ya kukesha.

Inajulikana kuwa chini ya fulani hali za dharura, vifungo vya hifadhi ya mwili vinawashwa, kuongezeka kwa shughuli hutokea.

Lakini, hata ikiwa ni lazima, sio kila mtu anayeweza kukaa macho kwa siku 2. Wakati fulani, usingizi usio na udhibiti huingia, wakati unaweza tu kuzima. Ifuatayo, hebu tuzungumze juu ya nini cha kufanya wakati ni muhimu si kulala kwa siku mbili, na ni marufuku kupumzika.

Jinsi ya kushinda usingizi ikiwa ni lazima?

Kuna njia nyingi za kukabiliana na usingizi. Kwa hiyo, ikiwa unapaswa kwenda bila usingizi kwa saa 30 au zaidi, basi chaguo rahisi ni kuepuka matokeo yasiyofaa usiku usio na usingizi - pata usingizi wa kutosha mapema. Ni wazi kwamba masaa kadhaa usingizi wa mchana usifidia hata kwa usiku mmoja usio na usingizi, lakini itakuwa rahisi kwa mwili kukabiliana na hali hiyo.

Tunakualika ujitambue kwa njia bora kusaidia kutolala kwa siku 2:

1. jaribu mazoezi ya kupumua. Inhale kama kawaida, na exhale inapaswa kuwa mkali (marudio 10). Mazoezi ya kupumua kusaidia kufurahi, joto;
2. kutafuna gum ya menthol, ambayo haiburudishi sana kwani itasababisha hisia ya uchangamfu;
3. ventilate chumba ulipo. Ili kufurahiya, kuondoa usingizi, unahitaji baridi. Haijalishi ni msimu gani wa nje. Baridi (hewa ya baridi) husababisha mwili kuamsha kazi za kinga kuweka joto. Kwa hivyo unaweza kukabiliana na usingizi;
4. shughuli za kimwili tabia yoyote (kuruka, squats, push-ups). Mazoezi machache tu katika dakika 15 yanatosha kufurahiya;
5. suuza uso kwa mikono ya maji baridi au baridi;
6. njaa hata kama kweli unataka kula. Ikiwa unakula chakula kizito usiku, basi uchovu utaonekana mara moja, pamoja na usingizi;
7. muziki (mdundo) itakusaidia kujisikia nguvu. Ikiwezekana, imba pamoja, cheza. Sauti lazima iwe ya wastani ili kusikia maneno ya nyimbo. Kwa hivyo, ukisikiliza maneno, unafanya ubongo kufanya kazi;
8. mwanga mkali kusaidia kupambana na usingizi. Nuru iliyozimwa, kinyume chake, hupumzika;
9. harakati za massage maeneo ya nyuma ya shingo, masikio (lobes), chini ya magoti na kati ya vidole (thumb na forefinger), kuboresha mtiririko wa damu, kupunguza uchovu;
10. jifanye usiwe na raha. Tumia kiti na kiti ngumu na nyuma kwa kukaa, tumia muda kusimama;
11. tumia harufu kali, tart. Hata harufu mbaya kuimarisha na kuondoa uchovu wakati wa kuamka usiku;
12. jaribu kugusa kwa ulimi anga ya juu , kisha umtekenye. Mara moja itakuwa rahisi;
13. unaweza kukengeushwa kwa kuangalia video ya kuchekesha, au jadili kwenye jukwaa ambalo linakuvutia.

Vidokezo hivi vitakusaidia ikiwa hauitaji kulala kwa siku 2. Jihadharini na vyakula ambavyo vinapaswa kuwa na protini zaidi (mayai, karanga, mboga). Acha sukari. Kunywa sana. Kama kahawa, huwezi kunywa zaidi ya vikombe 2 kwa usiku, vinginevyo itakuwa athari ya nyuma. Kikombe cha kahawa husaidia kufurahi kwa dakika 20. Lakini bado, ni bora kufanya bila caffeine wakati wa kuamka usiku, na kutumia njia zilizoelezwa hapo juu.

Kuna vidokezo vya jinsi ya kutolala! Lakini nini baada ya siku mbili bila usingizi pia kujisikia vizuri, ole, hii haina kutokea. Kweli, isipokuwa kwa dawa. Natumai utasimamia bila wao.

0 0

5 (3267) 2 14 47 miaka 6

Nimepita mtihani wangu wa falsafa jana. Sikulala usiku kucha, nilijiandaa, asubuhi nilikuwa nimekufa. kunywa kahawa kali sana 2 mugs. akawasha yangu nyimbo zinazopendwa zaidi zinazotia nguvu na kadhalika mpaka alipotoka kwa mitihani saa 11. ndipo akaja kunywa kahawa tena. na kuanza kujiandaa kwa IT ... kisha tena kwa kikao. Kisha tukatembea na marafiki. Mwishowe, nilikuja saa 10 na nikiwa na kompyuta ndogo kwenye tumbo langu, na kwa simu iliyoinuliwa kutoka kwa simu, nilipita kwenye kitanda. Mwili haukuweza kuvumilia tena. Siku ya pili nadhani hakuna atakayedumu Jambo kuu sio kufikiria juu ya kulala na kujiweka ndani hali nzuri . IMHO

0 0

8 (115661) 8 15 115 miaka 6

Hii haipatikani kwa raia. Wanajeshi pekee. Kila nchi ina Visa vyake vya vita. Ikiwa unununua Modafinil (Alertec) kutoka kwa Wazungu, unaweza kukaa macho kwa siku mbili au tatu bila hisia yoyote mbaya. Lakini, usisahau kwamba jambo kuu kwa jeshi ni ufanisi wakati wa vita na huduma. Jinsi mtu ataendelea kuishi huko, ikiwa kutakuwa na matokeo yoyote makubwa - hawajali.
Wasaudi wanawalisha waasi wa Syria tembe zenye amfetamini. Huna kulala huko pia, lakini hupiga akili yako) Madawa ya kulevya, baada ya yote.

Kwa hivyo ni bora kulala kwa angalau saa moja au mbili. Mwili hauwezi kufanya bila usingizi. Ili kurejesha nguvu, mwili hutoa melatonin, homoni ya usingizi. Inaweza kununuliwa kwenye duka la dawa bila dawa. Unakunywa, usingizi, unahitaji tu kuingilia ndani kwa kuwa unalala tu kwa saa mbili na kumwomba mtu akuamshe) Kwa melatonin, usingizi ni nguvu sana. Unapoingia, mwili unajua kuwa hauna muda mwingi, hautaingia katika awamu ya muda mrefu ya usingizi. Na ikiwa unavuka - basi unaweza kuvutwa, mtu "hufa" hapo, kwa hivyo unataka kulala wakati wa kuamka)
Baada ya kuamka, tofauti harufu na kufanya raia "kupambana cocktail") Hii ni mchanganyiko wa alkaloids mbalimbali invigorating na mint.
Mint inahitajika ili hakuna tetemeko la neva na moyo haupige sana.
Wale. unachukua kijiko cha kahawa, kijiko chai ya kijani, vijiko viwili vya kakao, pinch ya mint kavu au mfuko chai ya mint, sage kidogo ikiwa kuna (nzuri kwa ubongo), unatengeneza kila kitu, kusisitiza, kuchuja na kunywa. Ladha ni ya pekee, lakini sio mbaya) Inatia nguvu vizuri, kichwa kinakuwa safi, bora kuliko kahawa tu.
Ili hutaki kulala kwa muda mrefu - kununua tincture ya Rhodiola rosea katika maduka ya dawa. Ch. Kijiko ndani na hawataki kulala. bila kuizoea, unaweza kuhangaika.
Hii ni seti ya cocktail ya mapigano) Unaweza pia kuongeza alkaloids ya chokoleti au Coca-Cola.

Nina uzoefu mwingi wa kulala kwa masaa kadhaa. Ninasema kutoka kwa mazoezi) Lakini katika hali hii ni muhimu kulisha mwili vizuri sana. Vitamini, asali, matunda, tini kwa kichwa na apricots kavu kwa moyo (moyo ni wa kwanza kuteseka kutokana na ukosefu wa usingizi), bahari ya kale. mayai mabichi, ni ghala la amino asidi na vitu muhimu.

Baada ya upakiaji kama huo, unahitaji kupumzika mara mbili zaidi. Wale. usiku mmoja huna usingizi - basi unahitaji kulala kwa usiku mbili mfululizo. Usiku tatu kwa masaa 3-4 - unahitaji pia kulala kwa siku kadhaa.

0 0

5 (3163) 1 13 38 miaka 6

na kujisikia vizuri?))) alikataa! haifanyi)
lakini kuna njia ya kusikiliza nyimbo kadhaa za MCH yako na kwenda kulala, angalau kwenye uwanja wa nyuma! Au kwenda nyumbani kulala!
Si vigumu kukaa macho kwa siku 2. pinga tu kutafuna chukua mkao mlalo! au fumba macho!
unapoanza kusinzia, inuka, kimbia, unywe ...
au chukua mapumziko ya dakika 10 na uombe kuamshwa ndani ya dakika 10! sio mapema, sio baadaye! inasaidia kufurahi kidogo!
Ninakaa kama hii kwa siku 4-5! lakini basi kichwa kinahesabu 2 + 2 kwa dakika 5! hivyo kuwa makini!

Mwishoni mwa wiki, watu wengi sio tu hawapati usingizi wa kutosha, lakini karibu hawalala, wakiondoka kwa marathon ya burudani ya siku mbili isiyo na usingizi. Tuliamua kujua nini kingetokea ikiwa hatutalala kwa wiki.

Siku ya kwanza

Ikiwa mtu halala kwa siku, basi hapana madhara makubwa kwa afya yake, hii haitasababisha, hata hivyo muda mrefu kuamka kutavuruga mzunguko wa circadian, ambao umedhamiriwa na mpangilio saa ya kibiolojia mtu.

Wanasayansi wanaamini hivyo kwa midundo ya kibiolojia Mwili hujibu takriban neuroni 20,000 kwenye hipothalamasi. Hii ndio inayoitwa kiini cha suprachiasmatic.

Midundo ya circadian inasawazishwa na mzunguko wa mwanga wa saa 24 wa mchana na usiku na inahusishwa na shughuli za ubongo na kimetaboliki, hivyo hata kuchelewa kila siku katika usingizi itasababisha ukiukaji mdogo katika utendaji kazi wa mifumo ya mwili.

Ikiwa mtu halala kwa siku, basi, kwanza, atahisi uchovu, na pili, anaweza kuwa na matatizo na kumbukumbu na tahadhari. Hii ni kutokana na ukiukwaji wa kazi za neocortex, ambayo inawajibika kwa kumbukumbu na uwezo wa kujifunza.

Siku ya pili ya tatu

Ikiwa mtu haendi kulala kwa siku mbili au tatu, basi pamoja na matatizo ya uchovu na kumbukumbu, ataongeza ukiukwaji wa uratibu katika harakati, wataanza kuonekana. matatizo makubwa na mkusanyiko wa mawazo na mkusanyiko wa maono. Kutokana na uchovu wa mfumo wa neva, tic ya neva inaweza kuonekana.

Kwa sababu ya usumbufu katika kazi ya lobe ya mbele ya ubongo, mtu ataanza kupoteza uwezo wa kufikiri kwa ubunifu na kuzingatia kazi hiyo, hotuba yake itakuwa monotonous, clichéd.

Mbali na matatizo ya "ubongo", mtu pia ataanza "kuasi" mfumo wa utumbo. Hii ni kutokana na ukweli kwamba muda mrefu wa kuamka huamsha utaratibu wa mageuzi ya kinga "mapigano au kukimbia" katika mwili.

Mtu ataongeza uzalishaji wa leptin na kuongeza hamu ya kula (pamoja na ulevi wa vyakula vya chumvi na mafuta), mwili, kwa kukabiliana na hali ya mkazo, itaanza kazi ya kuhifadhi mafuta na kuzalisha homoni zinazohusika na usingizi. Kwa kawaida, haitakuwa rahisi kwa mtu kulala katika kipindi hiki, hata ikiwa anataka.

Siku ya nne na ya tano

Siku ya nne au ya tano bila kulala, mtu anaweza kuanza kupata maoni, atakuwa na hasira sana. Baada ya siku tano bila usingizi, kazi ya sehemu kuu za ubongo itapungua kwa mtu, shughuli za neural zitakuwa dhaifu sana.

Ukiukwaji mkubwa utazingatiwa katika eneo la parietali, ambalo linawajibika kwa uwezo wa mantiki na hisabati, hivyo kutatua hata matatizo rahisi ya hesabu itakuwa kazi isiyowezekana kwa mtu.

Kutokana na usumbufu katika lobe ya muda, ambayo inawajibika kwa uwezo wa kuzungumza, hotuba ya mtu itakuwa isiyo na maana zaidi kuliko siku ya tatu bila usingizi.

Maoni ambayo tayari yametajwa yataanza kutokea kwa sababu ya kutofanya kazi vizuri kwenye gamba la mbele la ubongo.

Siku ya sita hadi saba

Siku ya sita au ya saba bila kulala, mtu hatakuwa kama yeye mwanzoni mwa marathon hii isiyo na usingizi. Tabia yake itakuwa ya kushangaza sana, maonyesho yatakuwa ya kuona na ya kusikia.

Mmiliki wa rekodi rasmi ya kukosa usingizi, mwanafunzi wa Amerika Randy Gardner (hakulala kwa masaa 254, siku 11), siku ya sita bila kulala, aliunda syndromes ya kawaida ya ugonjwa wa Alzheimer's, alikuwa na hisia kali na alionekana kuwa na mshangao.

Alichukua alama ya barabarani kwa mtu na aliamini kwamba mtangazaji wa kituo cha redio alitaka kumuua.

Gardner alikuwa na mtetemeko mkubwa wa viungo, hakuweza kuzungumza kwa usawa, uamuzi kazi rahisi ilimshangaza - alisahau tu kile alichokuwa ameambiwa na kazi ilikuwa nini.

Kufikia siku ya saba bila kulala, mwili utapata mafadhaiko makubwa ya mifumo yote ya mwili, neurons za ubongo zitakuwa hazifanyi kazi, misuli ya moyo itakuwa imechoka, kinga itakoma kabisa kupinga virusi na bakteria kwa sababu ya kutofanya kazi kwa T-lymphocytes, ini litapata dhiki kubwa.

Kwa ujumla, majaribio kama haya ya afya ni hatari sana.