Swali la jinsi ya kulala haraka ikiwa huwezi kulala linasumbua idadi kubwa ya ya watu. Wanatupa na kugeuka usiku kwa dakika 25-45, na wengine hutumia masaa katika hali ya usingizi. Kwa njia nyingi haraka kulala inategemea mtu na katika hali nyingi safari ya daktari inaweza kuahirishwa. Idadi kubwa ya njia zimetengenezwa juu ya jinsi ya kulala haraka usiku ikiwa huwezi, ambayo ni msingi kupumua sahihi na msimamo wa mwili. Hii inakuwezesha kujifunza kulala usingizi kwa dakika.

Jinsi ya kulala haraka ikiwa hutaki kulala?

Tunaorodhesha njia na mbinu za kuongeza kasi ya kulala:

Kulala wakati wa mchana

Unaweza kulala wakati wa mchana, lakini kwa masaa fulani tu. Ikiwa una hamu ya kuchukua nap wakati wa chakula cha mchana, usijikane mwenyewe, lakini si zaidi ya saa moja. Hii itakusaidia kulala haraka jioni.

Tunatumia massage

Hii ni njia ya ulimwengu wote ya kupumzika mwili na misuli. Inapaswa kutumika kwa massage mafuta ya harufu kuwezesha kulala. Watasaidia kupumzika sana na kufikia athari kubwa kutoka kwa massage kuliko bila matumizi yao. Kuchanganya usiku na brashi ya massage ni massage ya ajabu ya kupumzika ya kichwa.

Ikiwa hujui nini cha kufanya ili kulala haraka, basi fanya massage binafsi.

Anza kusugua mikono na mabega yako kwa urahisi. Nyosha uso wako kidogo, kisha upake shingo yako na nyuma ya kichwa chako. Massage ya juu ya mwili sio njia pekee.

Njia nzuri ya jinsi ya kulala haraka bila madawa ya kulevya ni kupiga miguu. Ikiwa unatumia creams na mafuta ambayo husaidia kupunguza uchovu kutoka kwa miguu, athari itakuwa na nguvu zaidi.

Tumia njia zilizoelezewa hapa chini, na utaharakisha sana mchakato wa kulala:

Hali Sahihi

Ni muhimu kujenga utaratibu sahihi wa kila siku na kujaribu kufuata. Shughuli zako zote zinapaswa kutokea kwa wakati mmoja ikilinganishwa na siku iliyotangulia. Amka asubuhi, kuoga, kwenda kifungua kinywa, nk. kila kitu lazima kitokee kwa wakati mmoja. Ruhusu mwili wako kuingia katika hali hii na kuizoea. Njia hii itawawezesha kulala usingizi haraka na kwa urahisi.

Wanasayansi wamejua kwa muda mrefu wakati huo usingizi wa afya inazingatiwa hadi 00:00 na unahitaji kulala kwa angalau masaa nane.

Lishe sahihi

Usile chakula kingi kabla ya kulala. chaguo nzuri Kutakuwa na chakula masaa 2-3 kabla ya kulala. Kwenda kulala na hisia ya njaa sio thamani yake. Jihadharini na kula kwa kiasi - kula kupita kiasi husababisha uzito ndani ya tumbo, na kupungua husababisha usumbufu na njaa - na hii sio kitu ambacho kitakusaidia kulala haraka. Ikiwa unataka kula kweli, unaweza kula matunda, na bidhaa za maziwa ya sour pia zinafaa.

Chagua godoro na mto mzuri

Ikiwa umekuwa ukijaribu kulala kwa muda mrefu na hauwezi kupata nafasi nzuri ya kulala, shingo yako inakuwa ya ganzi na wakati wote, kitu kinaingilia. Uwezekano mkubwa zaidi, unahitaji kuchagua godoro au mto sahihi kwako kibinafsi.

Ikiwa hujui jinsi ya kulala haraka ikiwa hujisikii kulala, basi hapa kuna vidokezo kwako:

• Kitanda kinapaswa kuwa vizuri iwezekanavyo ili kupata usingizi.
• Mto unapaswa kutengenezwa kwa ajili yako. Swali hili ni muhimu sana, kwa sababu mto husaidia kupumzika na kulala haraka. Sisi sote ni tofauti na mito pia ni tofauti.

Kwa mtu mapenzi suluhisho mojawapo tumia mito ya chini, mto na buckwheat unafaa kwa mtu. Sasa mito ya mifupa inapata umaarufu. Magodoro pia yana viwango vyake vya uimara. Chagua kulingana na kiwango chako cha faraja. Wakati wa kuchagua blanketi, jaribu kuchagua moto sana au baridi sana na nyembamba. Kwa kila msimu, uwe na toleo lako la blanketi. Mapendekezo haya katika hali nyingi husaidia kufunga suala hilo, siwezi kulala usiku nini cha kufanya.

Hali ya joto ya chumba

Ventilate mahali pa kulala kabla ya kwenda kulala, na pia hakikisha kwamba joto katika chumba ni baridi. Hii itafanya iwe rahisi kulala. Ikiwezekana, inashauriwa kuchukua matembezi hewa safi kabla ya kulala na kuoga.

Tumia vidokezo hivi na utajifunza jinsi ya kulala usingizi haraka na kwa urahisi, kuanguka katika usingizi wa kina na tamu.

Nafasi nzuri ya kulala

Kitandani, unahitaji kugeuka haswa ili ujitambue mwenyewe katika nafasi gani unajisikia vizuri na vizuri iwezekanavyo. Jisikie katika nafasi ambayo misuli yako imetulia zaidi. Utaratibu huu lazima ufanyike mara kadhaa mfululizo. Unapojua ni nafasi gani unayostarehesha zaidi, unaweza kuacha. Nafasi ya starehe - itakusaidia kulala haraka.

Shughuli ya kimwili kwa usingizi mzuri

Ikiwa unajisikia uchovu mkali baada ya kazi ya kukaa katika ofisi, lakini bado huwezi kulala haraka na kwa sauti, basi uwezekano mkubwa wa mwili sio uchovu, tofauti na ubongo. Mara nyingi picha ya kukaa maisha husababisha kukosa usingizi.

Fanya iwe sheria ya kupakia mwili. Jaribu kutembea mara nyingi zaidi, kusahau kuhusu lifti na kutembea zaidi. Kujua nini cha kufanya ili usingizi haraka, huwezi kuwa na wasiwasi juu ya usingizi. Athari haitachukua muda mrefu kuja, lakini masaa 2-3 kabla ya kulala haipaswi kujihusisha na dhiki kwenye mwili. Kwa njia hii, utainua adrenaline, na hakutakuwa na wakati wa kulala.

Achana na mambo ya kuudhi

Uwezekano mkubwa zaidi, wanafamilia wanajua kuhusu tatizo lako. Na watakuwa na huruma kwa ombi la kupunguza sauti ya TV au kucheza kibao kwenye chumba kingine. Zima mwanga wowote ambao unaweza kutatiza usingizi wako kwa njia moja au nyingine. Mazingira mazuri katika chumba cha kulala, ambapo ni kimya, giza na hakuna mtu anayeingilia - njia nzuri kulala haraka ikiwa huwezi kulala.

Dawa

Kuna dawa nyingi za usingizi kwenye soko leo. viwango tofauti uendeshaji na usalama wa matumizi. Unaweza kuchagua njia fulani kwenye mtandao, kwa mfano, iliyo na lofant, matunda ya machungwa, nyasi ya escholcia. Bidhaa hiyo inafaa kwa watoto na watu wazima.

Ikiwa unashangaa jinsi ya kulala usingizi bila matumizi ya madawa ya kulevya - soma hapa chini.

Jinsi ya kulala haraka usiku bila dawa za kulala na dawa

Vinywaji vya kukuza usingizi

Tangu nyakati za zamani, waganga wametumia vinywaji kwa usingizi dhidi ya usingizi. Kuna njia nyingi rahisi na nyingi:

• Maziwa ya joto au kefir. Glasi moja kabla ya kulala.
• Kuchukua glasi ya maji ya joto na kuongeza kijiko cha asali. Kunywa kabla ya kulala kwa nusu saa. Hii ni njia iliyojaribiwa ya jinsi ya kulala usingizi haraka usiku bila dawa za kulala.
• Usingizi wa haraka utasaidia infusions mimea ya dawa: motherwort, oregano, linden, hops, wort St John, melissa, valerian, mint. Pia katika maduka ya dawa unaweza kununua chai hiyo ya phyto na mimea, ikiwa unaishi katika jiji, hii ni kweli hasa.

Tumia njia zilizo hapo juu kujua jinsi ya kulala haraka usiku bila dawa za usingizi.

Jaribu mazoezi ya kulala

• Zoezi maarufu ni "kuhesabu kondoo", unaweza kuhesabu kila kitu kinachokuja kichwani mwako. Kanuni kuu ni kwamba kitu kinachofikiriwa kichwani kinasonga.
• Jaribu kuchosha macho yako. Kazi rahisi na ya haraka. Fanya hivyo unapolala. Macho yaliyofungwa songa macho yako kwa bidii kutoka upande hadi upande. Kwa swali, hawezi kulala usiku nini cha kufanya, itapigana rahisi.
• Angalia kwa macho yaliyofungwa. Hii ndio nafasi ya macho ya mtu anayelala, inaaminika kuwa kwa njia hii unaweza kulala haraka.
  - Unahitaji kufikiria mada katika kichwa chako. Kuza ndani na nje kwa kutumia mawazo yako.

Mbinu na mazoezi yote yaliyoorodheshwa katika makala haya hayafanyi kazi peke yake. Ili kulala haraka na kupambana na usingizi, tumia seti ya mbinu za kulala haraka ikiwa huwezi kulala.

Video: Jinsi ya kulala haraka? Njia 7 za kukusaidia kulala haraka

HEKI 10 ZA USINGIZI

Katika kuwasiliana na

Nini kifanyike kwa usingizi?

Hakikisha kwamba joto la maji halizidi digrii thelathini na saba.

• kunywa chai

Tengeneza chai ya joto na ya kupendeza. Unaweza kunywa na sukari, au huwezi kuongeza sukari.

• Tembea katika hewa safi

Tembea, na usiketi mbele ya TV, kompyuta na kompyuta za mkononi.

• Angalia. Hesabu hadi mia moja...

Ikiwa hautalala, endelea kuhesabu hadi usingizi unakuja. Kwa hivyo unaweza kuhesabu hadi elfu ....

• Maziwa na asali

Dawa hii ilipendekezwa kwetu na bibi zetu na babu-bibi. Inafaa kunywa maziwa kidogo na daktari - ndoto itakuja, kana kwamba haijatoweka.

• Chakula cha jioni "Smart".

Usile masaa matatu kabla ya kulala. Hata wengi chakula chepesi haifai kula!

• Muziki wa kitamaduni

Sikiliza baadhi ya nyimbo za kitamaduni ikiwa ungependa kulala baada ya sekunde chache. "Lullabies" bora ni Tchaikovsky na Vivaldi.

• Uingizaji hewa wa chumba

Usingizi hautakuja kwenye chumba chenye vitu vingi! Fanya kila kitu unachoweza ili kuzuia kuvimbiwa.

• Kuzima mwanga

Je! unakumbuka mahali ambapo swichi ya taa kwenye chumba chako cha kulala iko? Bonyeza na uingie kwenye giza.

• Upendo

Unaweza haraka kulala baada ya ngono au karibu na mpendwa wako. Bora kuliko zote mbili, changanya tu.

• Muziki laini

Washa kicheza, funga macho yako na uzame kwenye nyimbo. Hutakuwa na wakati wa kupata fahamu zako, kwani asubuhi itakuja.

• Hadithi za hadithi

Washa kitabu cha sauti kilicho na hadithi za hadithi (kimya). Njia kutoka utoto haitakuacha hata sasa!

Nini cha kufanya (na nini usifanye) ili kulala haraka?

Ninaweza kufanya nini ili kulala haraka?

Tumia tiba za watu ambazo "hutoa" usingizi

Mapishi ya Usingizi

1. Kusaga vijiko viwili vya mbegu za hop. Jaza maji ya moto. Weka saa moja. Chuja.
2. Chukua vijiko vinne vya motherwort. Mimina yao katika glasi ya maji ya moto. Mimina ndani ya thermos. Ondoka kwa masaa machache. Kunywa glasi nusu saa kabla ya milo.
3. Changanya pombe na tincture ya propolis. Kuchukua matone ishirini ya mchanganyiko (dakika ishirini kabla ya chakula).
4. Changanya asali na mdalasini. Chukua nusu saa kabla ya kulala. Ventilate chumba!
5. Meza moja. changanya kijiko cha asali katika glasi ya maji baridi. Kunywa kidogo.
6. Piga turnip kwenye grater. Chukua vijiko viwili vya turnip. Chemsha kwa dakika kumi na tano. Ondoka usiku kucha.
7. Tengeneza mavazi ya saladi. Tunachukua meza moja. kijiko cha majani safi ya lettuce. Mimina maji ya moto (kikombe kimoja). Shikilia kwa masaa machache. Kunywa usiku.
8. Changanya kijiko kimoja cha oats na kijiko kimoja cha semolina. Jaza maji (unahitaji mililita mia sita). Chuja. Kunywa siku nzima ikiwa usingizi unakusumbua.
9. Chukua gramu ishirini za zeri ya limao, gramu ishirini za coriander, gramu ishirini za peppermint. Ongeza mililita mia moja ya pombe (safi) kwenye mchanganyiko. Punguza kwa maji (mililita ishirini). Chuja kwa siku. Bonyeza malighafi. Chukua leso kubwa na uimimishe na tincture. Omba scarf nyuma ya kichwa na kwa mahekalu.
10. Kuchukua matunda ya fennel, hops. Chukua valerian na chamomile. Unganisha vipengele. Piga gramu mia moja za mchanganyiko huu. Jaza glasi ya maji ya moto. Dakika thelathini, joto mchanganyiko katika umwagaji wa maji. Baridi dakika kumi. Chuja, itapunguza na maji ya kuchemsha ongeza. Chukua glasi (kabla ya kulala).
11. Jinsi ya kulala haraka? - Chukua gramu hamsini za bizari. Ijaze na divai ya Cahors. Weka kwenye jiko. Chemsha dakika ishirini (kwenye moto dhaifu). Kusubiri saa, bila kusahau kuifunga sufuria. Chuja. Chukua gramu hamsini (au sitini) kabla ya kulala.

Muendelezo. . .

Ukurasa huu utakuwa wa manufaa makubwa kwa wale ambao wakati mwingine hawezi kulala usiku ambaye anajirusha na kugeuka kitandani kutoka upande hadi upande na hawezi kupata usingizi. Tutazungumzia vipi unaweza lala haraka ndani ya dakika 1, njia mbalimbali kuboresha usingizi kwa kuamka asubuhi hali nzuri, iliyojaa nguvu na nishati kwa siku inayokuja.

Ili usingizi wako uwe kamili na wenye nguvu, lazima ufuate idadi ya sheria fulani na masharti.

1. Inahitajika kukuza tabia ya kwenda kulala muda fulani ili rhythm fulani ya mabadiliko ya usingizi na kuamka ni fasta katika mwili.
2. Mazungumzo ya kusisimua yanapaswa kuepukwa kabla ya kulala. hali zenye mkazo, usomaji wenye kusisimua, muziki wa kusisimua, programu za televisheni zenye kusisimua kihisia.
3. Mafunzo ya Autogenic huchangia mchakato wa kulala usingizi kwa njia sawa na bafu ya hewa, dousing na rubbing, matembezi ya jioni, massage ya jumla.
4. Fuata ibada maalum ya wakati wa kulala. Ikiwa umezoea kulala na kitabu mkononi mwako - usiache tabia hii, ikiwa umelala usingizi chini ya hesabu ya akili - endelea.
5. Chumba ambacho unalala lazima kiwe na hewa ya kutosha kabla ya kwenda kulala.
6. Usile usiku, vinginevyo ndoto itakuwa isiyo na utulivu na ya juu juu. Wingi wa kalori unapaswa kuchukuliwa asubuhi na wakati wa chakula cha mchana, unapaswa kuwa na chakula cha jioni kabla ya masaa 18, na kabla ya kulala unaweza kunywa glasi ya kefir na kijiko. mafuta ya alizeti(Ni muhimu sana kwa wazee kufuata sheria hii).
7. Haupaswi kujihusisha na hadithi za upelelezi kabla ya kwenda kulala (waambie watoto hadithi za kutisha), chukua vinywaji vya tonic (chai, kahawa, chokoleti), kwani yote haya yanasisimua mfumo wa neva.
8. Kazi ya akili usiku haifai, kwani hii inaweza kuwa tabia na hatimaye kusababisha uchovu. mfumo wa neva na shida ya kulala.
9. Ili kuharakisha usingizi, unaweza kutumia rekodi ya mkanda wa sauti ya kuteleza, muziki wa utulivu wa utulivu kama vile lullaby, nk.
10. Compresses baridi kwenye miguu pia husaidia kulala haraka. Ili kufanya hivyo, nyunyiza soksi za pamba maji baridi, wring out, vaa miguu yako, na kuvuta soksi kavu za sufu juu. Jifunike na blanketi, baada ya muda miguu yako ita joto na utalala.

Ikiwa huwezi kulala usiku: njia za kulala haraka

Ili kuboresha usingizi dawa za jadi vitu vyenye kunukia vimetumika tangu nyakati za zamani. Kwa mfano, waganga na waganga walipendekeza kuvuta pumzi, kabla ya kwenda kulala, harufu ya chamomile safi.

Kuwa na bouquet ya kamba, geranium, lavender, rosemary, sage au machungu katika chumba cha kulala itaboresha mchakato wa kulala usingizi. Pia muhimu nyumbani ni zifuatazo tiba za watu:

Unaweza kujaribu kula kiasi kikubwa cha chakula safi wakati wa chakula cha jioni. kitunguu.

kupika infusion ya valerian: kijiko cha mizizi iliyokatwa inapaswa kumwagika na glasi ya maji ya moto, kuchemshwa juu ya moto mdogo kwenye chombo kilichofungwa kwa dakika 10. Kusisitiza saa 1, shida. Chukua vijiko 2 usiku.

mafuta ya lavender: Panua na mafuta ya whisky kabla ya kwenda kulala. Tone matone 3-5 kwenye kipande cha sukari, kunyonya kabla ya kwenda kulala.

Mzee. Brew kijiko 1 cha mizizi iliyokatwa na glasi ya maji ya moto, chemsha kwa dakika 10 juu ya moto mdogo, kuondoka kwa saa 1, shida. Decoction kuchukua vijiko 1-2 wakati wa kulala.

Hop. Poda ya koni iliyosagwa inaweza kuchukuliwa tu usiku kama kutuliza na dawa za usingizi 1 g kila (kwenye ncha ya kisu). Ni vizuri kuweka mto na mbegu mpya za hop (au kuziweka kwenye godoro) na kuzihifadhi kwenye kabati. Kwa kukosa usingizi, lala kwenye mto huu au godoro.

Chukua 25 g hop mbegu kwa 100 ml ya pombe, kusisitiza katika giza kwa siku 7-10, kutikisa mara kwa mara, na kisha kuchukua kijiko 1 kabla ya kulala.

Mbegu za bizari. Chemsha 50 g ya mbegu juu ya moto mdogo kwa dakika 15 katika 0.5 l ya divai ya Cahors. Kusisitiza, imefungwa, saa 1. Chukua 50 ml wakati wa kulala.

Kunywa glasi ya maji ya moto ya sukari usiku, au maziwa ya joto(lakini si chai), au glasi ya infusion ya moto ya mizizi ya valerian (kijiko cha mizizi katika glasi ya maji ya moto, chemsha kwa dakika 10, shida).

Unaweza kuandaa ijayo mkusanyiko - 1:

1. Valerian officinalis (mizizi) - 20 g;
2. majani ya peppermint - 30 g;
3. Motherwort tano-lobed (nyasi) - 30 g;
4. Hop ya kawaida (cones) - 20 g.

Changanya yote. Mimina kijiko 1 cha mkusanyiko na glasi ya maji ya moto, kuondoka kwa saa 1, shida. Kuchukua glasi nusu ya infusion kwa msisimko wa neva, usingizi, kuwashwa.

Msaada mzuri kama huu mkusanyiko - 2:

1. Hawthorn damu-nyekundu (maua) - 50 g;
2. Ndege ya juu (nyasi) - 30 g;
3. Mkia wa farasi (nyasi) - 20 g.

Kuandaa kama katika mapishi ya awali. Kunywa theluthi moja ya glasi saa moja kabla ya kulala na kuwashwa na kukosa usingizi.

1. Valerian officinalis (mizizi) - 30 g;
2. Saa ya majani matatu (majani) - 40 g;
3. Peppermint (majani) - 30 g.

Kupika kama ndani mapishi ya awali. Kunywa glasi nusu mara 2 kwa siku kwa kuwashwa, kukosa usingizi, msisimko wa neva.

Ikiwa hatua zote ulizochukua hazijafanya kazi, jaribu nyingine. njia: tengeneza kitanda kizima cha mgonjwa kutoka kwa nyenzo nyeusi: shuka, pillowcases, blanketi, vazi la usiku. Ikiwezekana, rangi hata kuta za chumba chake nyeusi. Hii inatoa matokeo ya kushangaza: hata watu ambao wamekuwa wakisumbuliwa na usingizi kwa miezi hulala kwa amani.

Video zinazohusiana

Jinsi ya kulala haraka: Njia 7 za ufanisi

Jinsi ya kulala katika dakika 5

Njia 8 za kulala

Njia 9 za kulala haraka na kulala vizuri

Ninakuletea njia 9 za kulala haraka, kulala vizuri na kuamka umejaa nishati + mbinu ya kuvutia ya kulala usingizi! (shughuli kabla ya kulala, tembea kabla ya kulala, chakula kabla ya kulala, simu na TV kabla ya kulala, ni kitabu gani cha kusoma kabla ya kulala, chumba cha kulala kamili, kulala uchi, mbinu ya kulala, jinsi ya kuweka kichwa chako na mawazo kwa utaratibu kabla ya kwenda kitanda)...

Februari 15, 2014

Kwenye blogu yangu ya awali, nilifanya jaribio linaloitwa "Kulala kwa afya katika siku 30" (ikiwa una nia, unaweza kuandika Yandex). Jambo la msingi ni kwamba niliteseka na kukosa usingizi mara kwa mara, sikuwa na utaratibu mzuri wa kulala, matokeo yake hali ya kimwili aliteseka sana, na hakukuwa na nishati ya kutosha hata kwa vitendo rahisi zaidi. Ndani ya mwezi mmoja, nilijizoeza kuamka na kwenda kulala kwa wakati mmoja (saa 10 jioni na 5 asubuhi mtawalia), ambayo iliniruhusu kupata nguvu ya ajabu tu.

Wakati wa jaribio, nilisoma sana kuhusu mali ya usingizi, jinsi ya kulala haraka, jinsi ya kupumzika iwezekanavyo, jinsi ya kukabiliana na usingizi, na kadhalika. Kwa hivyo, nimeunda mfumo wa kupumzika unaotegemeka ambao huniruhusu kubaki mwenye nguvu nyingi hadi leo. Hakuna siri maalum. Inachukua tu mapenzi kidogo kwenda kulala mapema na kuamka inapohitajika. Nitazingatia kuongezeka wakati ujao (ikiwa hutaki kukosa, nakushauri ujiandikishe kwa sasisho), lakini leo nitazungumza kwa undani juu ya kulala usingizi.

Inafaa kumbuka kuwa ikiwa haukuwa na ratiba maalum, basi zoea usingizi sahihi itakuwa ngumu sana. Kwa kadiri ninavyokumbuka, nilijifunza kulala haraka tu baada ya siku 5-7, lakini matokeo yalikuwa ya thamani yake. Kwa hiyo, ikiwa kitu haifanyi kazi kwako, usikate tamaa na utakuwa dhahiri. Kwa njia, ushauri wa kwanza ni kufanya mazoezi haya mara kwa mara na kufuatilia athari. Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja. Hesabu tu chini kiasi kinachohitajika masaa na kuweka kengele.

Kipengele kingine kinachofaa kukumbuka kabla ya vidokezo ni muda wa kulala. Inaaminika kuwa usingizi wa afya unapaswa kuwa angalau masaa 8. Walakini, utafiti wa kina katika mada hii umeonyesha kuwa unahitaji kulala kama vile mwili wako umechoka. Kwa mfano, ikiwa haujasonga siku nzima, basi masaa 5-6 ya usingizi yatatosha kwako, na ikiwa umekuwa na mafunzo yaliyoimarishwa, basi saa 10 inaweza kuwa haitoshi. Kwa kuongeza, unahitaji kuzingatia awamu za muda mrefu na za polepole za usingizi. Lakini kwa unyenyekevu, wacha tuchukue muda wa masaa 7.5. Hii itatosha.

Nambari 1. Tulia.

Katika hali ya mkazo, hakuna uwezekano wa kulala usingizi haraka, bila kujali jinsi unavyojaribu sana. Kupumzika kunaashiria mwili kuwa ni wakati wa kupumzika, na likizo bora- hii ni ndoto. Hata ikiwa unalala tu kwa dakika chache wakati wa mchana, mwili wetu utazingatia hii ishara ya kuzima, jaribu mwenyewe. Sijui kwa hakika, lakini nadhani kwamba pombe huathiri mwili kwa njia hii. Kwa hiyo, baada ya 50 g ya pombe, tunaweza kulala kwa urahisi.

Kuna njia nyingi za kupumzika. Njia rahisi ni kuoga kufurahi. maji ya joto itasaidia misuli yako kupunguza mvutano, na kichwa chako kuvuruga kutoka kwa mawazo yasiyofaa. Chaguo nzuri ni kutazama TV. Ndio, sio hatari kila wakati (niliandika maoni yangu juu yake katika kifungu ""). Nusu saa iliyotumiwa mbele ya TV inaweza kukusaidia kulala haraka zaidi.

Ushauri mmoja zaidi jinsi ya kulala haraka- tembea. Nilipokuwa mtoto, nilikuwa na kitabu kinachoitwa Encyclopedia for Boys, ambacho kilikuwa na sehemu inayozungumzia maisha ya afya maisha. Ilipendekezwa kutembea kwa saa moja kabla ya kwenda kulala. Kwa njia, mwalimu wangu wa kwanza alitoa ushauri huu, akitoa uzoefu wake mwenyewe kama mfano. Nilikumbuka mapendekezo haya tu wakati wa majaribio ... na yanafanya kazi kweli.

Nambari 2. Ventilate chumba.

Pia pendekezo zuri. Hewa safi huathiri usingizi wa afya. Uingizaji hewa wa chumba, hautajaza tu na oksijeni hai, lakini pia baridi hewa. Watu wengi hawawezi kulala haraka kwa sababu joto la chumba ni kubwa sana. Hewa baridi itaunda hali bora kwa kupumzika, na blanketi itakuwa karibu zaidi na zaidi.

Kwa njia, kulala katika hewa ya wazi ni bora zaidi. Nakumbuka tukio lililonitokea nikiwa darasa la 10 kwenye kambi ya mazoezi ya uwanjani. Daktari alituambia mambo makuu ya kwanza huduma ya matibabu moja kwa moja kwenye eneo la kusafisha karibu na kambi. Tuliruhusiwa kuketi na kulala chini. Jua lilikuwa linaangaza sana na lilikuwa na joto kabisa, lakini sio moto (wakati wa baridi ni mwisho wa Mei). Baada ya kula chakula cha mchana na kupasha joto kwenye jua, nilijilaza kwenye nyasi na kulala katika muda wa sekunde chache. Niliamka saa mbili baadaye mwishoni mwa mafunzo na nilihisi kana kwamba nilikuwa nimelala usiku kucha.

Wengi wanapendekeza kuacha dirisha wazi kabisa. Sijui jinsi matakwa kama hayo yanavyofaa. Bado, hata katika majira ya joto inaweza kuwa baridi sana na unaweza kupata mgonjwa kwa urahisi. Ikiwa utafanya hivi, basi unahitaji kutoa mafunzo hatua kwa hatua, bora pamoja na mazoezi na ugumu. Kisha utakuwa mtu mwenye afya kweli.

Nambari 3. Jiwekee kikomo.

Mwingine ushauri muhimu jinsi ya kulala haraka usiku. Jizuie katika chakula, nikotini na hasa kahawa. Vyakula hivi vyote vinazuia usingizi wako. Sigara ya mwisho na kikombe cha kahawa ni bora kuchukuliwa masaa 4-5 kabla ya kulala. Lakini kwa chakula, kila kitu sio rahisi sana. Ukweli ni kwamba kulala chini ya tumbo tupu pia sio thamani, basi mahitaji ya mara kwa mara ya mwili ili kukidhi hamu yako itachukua usingizi wako wote. Unahitaji kula kidogo kwenye chakula nyepesi. Kwa mfano, saladi nyepesi. Ninapendelea kunywa glasi ya kefir (tabia kutoka kambi). Hii sio tu inaruhusu mimi kulala haraka, lakini pia huleta faida za ziada.

Pia, usijiruhusu kuwa na wasiwasi, wasiwasi, kupata msisimko na uzoefu kwa ujumla hisia zenye nguvu. Kisha utazama ukuta kwa nusu ya usiku na ufikirie mara kwa mara juu ya kile kinachochukua mawazo yako. Ni bora tu kufunga macho yako na kufikiria kitu kizuri. Kisha tabasamu na vuta pumzi tatu za kina. Kiakili jiambie kuwa sasa unahitaji kulala haraka, na kesho utaamka umelala kabisa na kuweza kuwa na siku yenye mafanikio.

Kwa njia, usinywe chai pia. Sijaona hii kwenye fasihi (na waandishi wengine hata wanapendekeza kuitumia). Ukweli ni kwamba mara nyingi hutokea kwangu kwamba baada ya kikombe cha chai siwezi kabisa kulala. Mpenzi wangu aliona jambo lile lile. Unaweza kujaribu mwenyewe. Baada ya kuweka ubongo wako kulala haraka, kunywa kikombe cha chai. Nina hakika utapata kuwa vigumu zaidi kusinzia.

Nambari 4. Ondoa uchochezi wote.

Kila kitu kinasumbua usingizi wa ndugu yangu. Wakati niliishi na wazazi wangu, mahali hapo palikasirika kila wakati kwamba kaka yangu anaamka kutoka kwa kila fujo. Na kwa kuwa nilitembea hadi kuchelewa, mara nyingi ilinibidi kupiga kelele na milango na sakafu za sakafu. Asubuhi nilikuwa nikingojea mazungumzo na kaka yangu kwamba "unahitaji kuwa kimya," lakini sikumuelewa. Na ikawa kwamba watu wengi wana shida hii. Zaidi ya hayo, usingizi unaweza kusababishwa sio tu na kelele, lakini pia kwa blink rahisi ya balbu ya mwanga kwenye kompyuta. Huu ni ushauri rahisi Jinsi ya kulala haraka bila dawa.

Kwa njia, katika hatua hii inapaswa pia kusema kuhusu usingizi wa mchana. Ni saa sita mchana tunazungukwa na kelele kubwa zaidi, na karibu haiwezekani kulala wakati kama huo. Walakini, bado kuna njia moja ya kutoka. Angalau mimi hutumia wakati wote. Lakini hii haina maana kwamba itakufaa, kwa sababu huenda usiwe na baadhi sifa za kisaikolojia. Ukweli ni kwamba mimi hufunika sikio moja na mto, na nyingine ... na bicep. Ni rahisi sana na ya vitendo sana. Kwa msaada wa biceps yangu, ninaweza kulala na karibu kelele yoyote (isipokuwa, bila shaka, ni kubwa sana).

Nakumbuka nilipotoa njia hii kwa kujibu swali la jinsi ya kulala haraka wakati wa mchana, walinitazama kama wazimu, lakini sioni chochote kibaya na mbinu yangu. Bila shaka, unaweza kutumia vichwa vya sauti maalum, lakini ni wasiwasi sana. Ninatumia biceps zangu kupata usingizi, na ninapolala, tayari niko katika hali nzuri. Angalau sikuwahi kuamka nikiwa katika hali ile ile nilipolala.

Na wakati tunazungumza juu ya hali ...

Nambari 5. Chukua mkao mzuri zaidi

Hivi majuzi niliona kwenye mtandao njia ya haraka lala usingizi. Inaonekana kwamba alinisaidia, kwani ni badala ya shida kurekebisha matokeo. Jambo la msingi ni kwamba unahitaji kuchukua pozi la maiti ya yoga (lala chali katika hali tulivu) na kuinua macho yako juu. Ilisemekana kuwa mara nyingi tunalala katika nafasi hii na inafaa zaidi kwa kulala. Lakini nadhani ni zaidi suala la binafsi hypnosis. Ingawa, ni nani anajua ...

Ni bora kuchagua nafasi mwenyewe ambayo utakuwa vizuri sana. Inaweza kukuchukua muda mrefu zaidi, lakini unaweza kulala chini jinsi unavyopenda. Jisikie huru kuchukua nafasi ambazo zinaweza kuonekana kuwa za kushangaza. Mwishowe, hakuna uwezekano kwamba mtu yeyote atakuona katika nafasi hii. Bora zaidi ikiwa kuna mpendwa karibu. Kuna nafasi nyingi ambazo unaweza kulala kwa raha sana pamoja.

Ushauri wangu ni kuwa na blanketi mbili mkononi. Moja ni nyembamba, nyingine ni nene, ili uweze kuchukua daima chaguo bora. Mwili wetu hautabiriki na kwa joto sawa unaweza kuuliza vitu tofauti. Kwa hivyo upe mwili wako kile unachouliza. Unataka kuelewa jinsi ya kulala haraka na kwa urahisi?

Nambari 6. Soma kitabu

Kwa kweli, ushauri huu ungeweza kujumuishwa kwa usalama katika aya zilizopita, lakini wacha tuzingatie kando. Nadhani hii ndiyo zaidi Njia bora jinsi ya kulala haraka na kwa sauti. Kwa kusoma vitabu, sio tu kuwa bora, lakini pia kupata chombo bora kupigana na kukosa usingizi. Sio bure kwamba kwa karne nyingi watoto wamesoma hadithi ya hadithi usiku. Vitabu husaidia kupumzika, na pia kuvuruga kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima, kuchora picha fulani katika akili ambayo inakamata kabisa akili na kufanya ubongo uende kimya katika ulimwengu wa ndoto.

Kwa madhumuni haya, sipendekezi kwamba usome kitabu peke yako. Afadhali uchague baadhi ya fasihi zilizojaa vitendo kama vile hadithi za kisayansi za Kirusi. Hutalazimika kufikiria sana hapo, inavutia kusoma na picha zenye kung'aa zimechorwa vizuri. Kwa baba yangu maktaba kubwa kazi kama hizo, na mara kwa mara mimi huchukua nyenzo kama hizo kusoma wakati wa likizo au kabla ya kulala. Inasaidia ajabu.

Nambari 7. Tumia pendekezo otomatiki

Unaweza, kwa kweli, kuiita kipengee hiki mafunzo ya kiotomatiki ya mtindo, lakini sipendi sana maneno haya yaliyokopwa. Inahisi kama mtu anataka kukudanganya au kukufanya uonekane mjinga, kiini bado ni sawa. Wakufunzi wengi kwa swali "nini cha kufanya ili usingizi haraka?" sema kwamba unahitaji tu kujilazimisha kulala. Mbinu hii ni sahihi kwa kiasi. Lazima si tu kujilazimisha, lakini kushawishi mwili wako mwenyewe kwamba unataka kulala hivi sasa.

Tumia taswira ili kuongeza athari na kisha utaelewa jinsi ya kulala haraka. Kwa kweli, hii ni mtazamo wa kawaida, tu kwa kuingizwa kamili. Fikiria jinsi unavyohisi kuwa na afya na usingizi wa sauti. Siku inayofuata unaamka ukiwa umejaa nguvu. Yote hii, bila shaka, itakusaidia kulala usingizi na usingizi wa afya haraka sana.

Hebu tufanye muhtasari. Vidokezo 7 vya kukusaidia kulala haraka:

1. Tulia;
2. Ventilate chumba;
3. Jiwekee kikomo;
4. Kuondoa uchochezi wote;
5. Chukua nafasi nzuri zaidi;
6. Soma kitabu;
7. Tumia self-hypnosis;
8. Tumia vidokezo hivi vyote na uelewe katika mazoezi nini cha kufanya ili usingizi haraka;

Ni hayo tu. Natumaini hatimaye unaweza kuondokana na usingizi na kufurahia usingizi wa kupendeza na tamu. Ikiwa una maswali yoyote - waulize katika maoni. Pia usisahau kujiandikisha kupokea sasisho ili uwe wa kwanza kupokea machapisho mapya. Kwaheri!

Siku hizi, usiku wa usingizi mzuri, wa sauti unaonekana kama anasa isiyoweza kulipwa, hata hivyo, ni sana jambo muhimu kuamua malipo yetu ya nishati kwa siku inayofuata. Unapolala kwa muda wa kutosha na kwa sauti ya kutosha, unakuwa macho na matokeo zaidi. Hapo chini utaona vidokezo 10 ambavyo vitakusaidia kulala haraka na kulala vizuri usiku kucha.

1. Hakuna skrini

Jaribu kutoangalia skrini kwa angalau dakika 30 kabla ya kulala. Kwa kuwa hii huchochea ubongo na itakuwa ngumu zaidi kulala. Isipokuwa inaweza kuwa skrini zinazotumia teknolojia ya e-wino (kama vile Kindle), lakini skrini zenye mwanga wa nyuma zinapaswa kuepukwa.

2. Soma

Kusoma kitabu kabla ya kulala njia kuu kulala usingizi. Hii ni njia iliyothibitishwa na ya kupumzika ambayo inafanya kazi kweli. Kitabu kizuri itakusaidia.

3. Nuru iliyopunguzwa

Jaribu kuondoa vyanzo vyote vya mwanga mkali katika chumba chako cha kulala. Mwanga mkali huzuia kuzalishwa kwa melatonin katika ubongo, homoni inayohusika na usingizi. Nuru pia huchangamsha ubongo wako, na kadiri mwanga unavyoongezeka, ndivyo itachukua muda mrefu kusinzia. Ushauri wangu ni kuweka dimmers ili uweze kubadilisha ukubwa wa taa kwenye chumba chako cha kulala.

4. Epuka vyakula vya mafuta na nzito

Mwili wetu hauwezi kusindika chakula vizuri wakati iko ndani nafasi ya uongo- imeundwa kwa namna ambayo digestion hutokea wakati tunakaa au kusimama. Kula kupita kiasi kabla ya kulala kunaweza kusababisha kumeza. Pia, jaribu kutokula vyakula vya mafuta. Mwili wako utahitaji kufanya kazi kwa bidii ili kusaga haya yote na kukuweka macho. Wape angalau masaa 3. Hii ina maana kwamba ikiwa unakwenda kulala saa 10, basi baada ya 7 huwezi kula tena.

5. Epuka pombe

Ingawa pombe inaweza kukusaidia kulala haraka, inaweza pia kuharibu ubora wa usingizi wako. Uchunguzi umeonyesha kuwa pombe huathiri awamu ya haraka usingizi - sehemu ya kupumzika zaidi ya mzunguko wa usingizi. Ikiwa umewahi kupata hisia "ya kawaida" baada ya usiku wa kunywa (ulilala kwa muda mrefu, lakini ulipoamka, bado ulihisi uchovu) - ni kwa sababu ya kuzorota kwa ubora wa usingizi. Kwa hivyo, usinywe pombe kabla ya kulala.

6. Mazoezi ya kupumua

Jambo bora zaidi la kufanya kabla ya kwenda kulala ni kupumzika. Ikiwa unasisitizwa au una wasiwasi juu ya kitu - fanya mfululizo mazoezi ya kupumua. Lala tu, funga macho yako na uzingatia polepole na kupumua kwa kina ndani ya dakika chache. Inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni, lakini hatua kwa hatua itakuwa rahisi. Mwanzoni, mawazo yatakua kichwani mwako, lakini kadiri unavyofanya hivi, ndivyo watakavyobaki, na utaona jinsi zoezi hili linavyofaa.

7. Diary ya wasiwasi

Njia nyingine ya kukabiliana na wasiwasi wako ni kuweka diary ya wasiwasi na wewe. Chukua daftari au kipande cha karatasi na uikate katikati. Kabla ya kwenda kulala, andika kila kitu kinachokusumbua upande wa kushoto. Andika upande wa kulia Suluhisho linalowezekana. Ikiwa suluhisho haliwezi kupatikana, andika tarehe ya kurudi kwa tatizo tena. Hii itafuta kichwa chako cha wasiwasi na utaweza kulala.

8. Jisumbue

Unapojisumbua na kitu kinachochosha, kulala ni rahisi zaidi. Hivi ndivyo unavyoweza kufanya: hesabu kurudi nyuma kutoka 300 hadi 3. Hiyo ina maana kwamba unahesabu: 297, 294, 291, na kadhalika. Mwisho wa siku inatosha kazi ngumu, lakini pia boring kabisa, hivyo ni kazi. Kwa kujisumbua kwa njia hii, unazima akili yako, ambayo inakuwezesha kulala usingizi.

9. Epuka kafeini

Kila mtu anajua kwamba kafeini hukusaidia kukaa kwa miguu yako kwa muda mrefu, kwa hivyo unapaswa kujaribu kuizuia kabla ya kwenda kulala. Je, unajua kwamba kafeini ina nusu ya maisha ya hadi saa 8? Hii ina maana kwamba ikiwa una kikombe cha kahawa saa 6 jioni, itakuwa katika mwili wako hadi saa 2 asubuhi. Hii sio nzuri sana, haswa ikiwa unataka kwenda kulala mapema. Ni bora sio kunywa kahawa baada ya 2 p.m. ili kwenda kulala kwa wakati.

10. Bafu ya moto

Njia ya zamani - kukubali kuoga moto. Kumbuka tu kwamba itachukua angalau saa kabla ya kwenda kulala. joto bora maji ya nyuzi 38 na zaidi na utahitaji kukaa ndani yake kwa angalau dakika 20 ili kuwa na athari.