Matokeo ya maisha ya kukaa chini kwa wanaume na jinsi ya kuyashinda. Matokeo ya wazi na ya kushangaza ya maisha ya kukaa chini

Matokeo picha ya kukaa maisha yanaweza kuwa uchovu sugu

Maisha ya kukaa chini ni ya kawaida katika ulimwengu wa kisasa na inaonyeshwa na shughuli ndogo na zisizo za kawaida za mwili. Mtu wa kisasa anahitaji kufanya vitendo vidogo na vidogo ili kufanya kazi za kila siku, ambazo katika baadhi ya matukio huja chini ya kusafiri kwa usafiri kwenda na kutoka kwa kazi, ameketi kwenye dawati kwa saa 8 na kuangalia TV jioni amelala juu ya kitanda. Utaratibu huu huacha wakati mdogo wa kudumisha nzuri umbo la kimwili, ambayo baada ya muda inaweza kuwa na maana Ushawishi mbaya kwa afya na kusababisha maendeleo idadi kubwa magonjwa makubwa.

Athari za maisha ya kukaa chini kwenye afya

Unene kupita kiasi

Uzito wa ziada wa mwili ni mojawapo ya matokeo ya kawaida ya maisha ya kimya. Kasoro shughuli za kimwili husababisha kupungua kwa kimetaboliki na mzunguko wa damu, na hivyo kupunguza idadi ya kalori zilizochomwa, ambayo ziada yake huhifadhiwa kama mafuta. Uzito, kwa upande wake, unahusishwa na kuongezeka kwa hatari maendeleo ya magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, ngazi ya juu cholesterol ya damu, kisukari, aina fulani za saratani, ugonjwa wa kibofu cha nyongo, na yabisi-kavu. Shida za kisaikolojia kama vile unyogovu na kujithamini chini, inaweza pia kuonekana ikiwa mtu ana wasiwasi juu ya uzito wao na mafuta ya mwili.

Shughuli yoyote ya misuli, kinyume chake, inalenga kudumisha uzito wa kawaida, kwani huwaka kalori, na zaidi ni kali zaidi, kalori zaidi itawaka.

Moyo

Moja ya wengi madhara makubwa picha ameketi maisha ni hatari kubwa maendeleo ya ugonjwa wa moyo na mishipa, kama vile ugonjwa wa moyo moyo au shinikizo la damu sugu. Hii ni kawaida kutokana na ukosefu wa yoyote shughuli za michezo Matokeo yake, moyo haupokea utoaji wa damu muhimu. Pia, chini ya hali kama hizi, enzymes za kuchoma mafuta zinazohusika na uharibifu wa triglycerides katika damu huwa hazifanyi kazi. Matokeo yake, juu ya kuta mishipa ya damu fomu za plaque, ambayo huzuia mzunguko wa damu na inaweza kusababisha atherosclerosis, na katika hali mbaya, mashambulizi ya moyo.

Matokeo ya utekelezaji mazoezi ni zaidi kazi yenye ufanisi mfumo wa moyo na mishipa, kuongezeka kwa lipoproteins msongamano mkubwa, au cholesterol "nzuri", na kupunguza triglycerides zisizohitajika katika damu.

Misuli na mifupa

Pamoja na ukosefu shughuli za kimwili misuli ya mwili inakuwa dhaifu, ambayo inasababisha kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi za kila siku. Kwa kuongeza, maisha ya kukaa ni mbaya kwa mkao na inaweza kusababisha matatizo ya mgongo baada ya muda kwani misuli inayounga mkono mgongo pia hudhoofika.

Osteoporosis ni mwingine matokeo iwezekanavyo maisha ya kukaa chini. Ukweli ni kwamba wakati wa nafasi ya kukaa, mifupa haipati shida yoyote katika kudumisha mwili. Baada ya muda, hii inasababisha kupoteza nguvu ya mifupa na kuwa brittle zaidi. Pia huongeza nafasi ya kuendeleza arthritis.

Zoezi la kawaida litasaidia kudumisha afya ya mifupa na viungo, ongezeko nguvu ya misuli na stamina, kufikia malengo ya maisha.

Kisukari

Mazoezi huruhusu mwili kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Ukosefu wa shughuli husababisha kuongezeka ndani yake, kwa sababu unaposonga kidogo, sukari kidogo hutumiwa na mwili. Kiwango Kilichoimarishwa sukari ya damu, kwa upande wake, inasisitiza kongosho, ambayo huathiri usiri wa insulini ya homoni, na hivyo kuongeza uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa kisukari.

Saratani

Aina zingine za saratani, kama saratani ya koloni na matiti, pia ni ya kawaida kati ya watu wanaokaa.

mchakato wa kuzeeka

Telomeres, ziko kwenye ncha za kromosomu na kuzilinda kutokana na uharibifu wowote, huwa mfupi kadri mwili unavyozeeka. Imethibitishwa kuwa kwa maisha ya kukaa chini, telomeres hufupisha haraka kuliko maisha ya kazi, kwa sababu hiyo, mchakato wa kuzeeka huharakisha na ishara zinazohusiana na umri zinaonekana mapema.

Matatizo ya akili

Maisha ya kukaa chini yana athari mbaya Afya ya kiakili. Watu ambao hawapati dhiki yoyote huwa na unyogovu na wasiwasi zaidi. Uchunguzi umeonyesha kuwa shughuli za kawaida za misuli zinaweza kupunguza matatizo na kupunguza matukio ya magonjwa mengi. matatizo ya akili. Endorphins iliyotolewa wakati wa mazoezi kwa asili kuboresha hisia na kukusaidia kujisikia furaha na utulivu zaidi. Kwa kuongeza, mazoezi huathiri uzalishaji wa serotonin ya homoni, kiwango cha usawa ambacho kinaweza kusababisha unyogovu, kuathiri kumbukumbu na hamu ya kula. Aidha, uboreshaji mwonekano itasaidia kuboresha kujithamini na kuongeza kujiamini.

Kukosa usingizi

Maisha ya kukaa inaweza kusababisha shida na usingizi, kwa sababu chini ya hali kama hizo mwili hauwezi kuhisi hitaji la kupumzika. Zoezi la kawaida, kinyume chake, husaidia na kuboresha ubora wa usingizi. Hata hivyo, unapaswa kuepuka kufanya mazoezi kabla ya kulala, kwani mwili utakuwa moto sana, ambao hautakuwezesha kulala haraka.

Gharama za kifedha

Ukosefu wa shughuli na matatizo ya afya yanayohusiana yanaweza pia kusababisha hasara za kifedha. Matumizi ya pesa yanaweza kuhitajika kutoa huduma za matibabu(kuzuia, utambuzi na matibabu) yanayohusiana na magonjwa yanayoibuka, na ni pamoja na gharama ya kutembelea daktari, ununuzi. dawa, huduma za ukarabati. Aidha, kunaweza kuwa na gharama zisizo wazi zinazohusiana na upotevu wa mapato kutokana na matumizi ya muda wa kufanya kazi ili kuondokana na yaliyojitokeza. matatizo ya kiafya na kutokuwa na uwezo wa kutekeleza majukumu ya kazi.

Faida za shughuli za kimwili

Utafiti umeonyesha kuwa karibu watu wote wanaweza kufaidika na mazoezi ya kawaida, iwe wanahusika katika mazoezi makali au mazoezi ya wastani. Mara kwa mara shughuli za kimwili inathiri vyema mifumo mingi ya viungo (ikiwa sio yote) na kwa hivyo husaidia kuzuia anuwai ya shida za kiafya, pamoja na:

Kwa sababu mazoezi ya kawaida husaidia kuzuia magonjwa na kukuza afya, inaweza kupunguza gharama za huduma za afya.

Maisha ya kukaa chini yamekuwa ya kawaida. Pamoja na maendeleo teknolojia za kidijitali na kuibuka kwa idadi kubwa ya kazi za nyumbani ambazo zinahitaji kompyuta na mtandao tu, maneno "maisha ya kukaa" yamekuwa yakitumika kwa maelfu ya wafanyikazi wa mbali. Nafasi za ofisi sio hatari kidogo katika suala hili. Kutokuwa na shughuli kunaathirije afya zetu? Jinsi ya kuepuka matokeo ya maisha ya kimya, ikiwa haiwezekani kuiacha kabisa? Majibu kwa haya na mengine, sio chini maswali muhimu utapata katika makala yetu.

Ni mtindo gani wa maisha unachukuliwa kuwa wa kukaa tu?

Kutofanya kazi au kutofanya kazi kwa mwili ni ukiukaji wa shughuli za mwili kutokana na shughuli za kutosha za kimwili au kutokuwepo kwake.

Shida ya maisha ya kukaa chini imeibuka kama matokeo ya maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia, ukuaji wa miji, kuenea kwa zana za mawasiliano ambazo zimerahisisha maisha yetu na kuchukua nafasi ya aina za burudani (matembezi, michezo ya nje).

Ni rahisi sana kuamua ikiwa unaishi maisha ya "hai" au ya kukaa tu. Ikiwa hautembei kikamilifu wakati wa mchana kwa angalau nusu saa, hii inachukuliwa kuwa haina kazi. Harakati zinazoendelea ni pamoja na kutembea, kukimbia, na mazoezi.

Kusafisha na kufanya kazi za kawaida za nyumbani hazizingatiwi kuwa shughuli. Wakati wa utekelezaji wao, mzigo muhimu kwenye misuli ya mwili haujaundwa. Wakati wa kufanya kazi karibu na nyumba, tunachukua mkao usiofaa, ambao huacha vikundi vingi vya misuli bila kutumiwa.

Maisha ya kukaa chini husababisha nini, kwa nini ni hatari?

Matokeo ya maisha ya kukaa chini ni hatari zaidi kuliko watu wengi wanavyofikiria. Hii ni kuzorota kwa ubora wa maisha na kupunguzwa kwa muda wake.

Ikiwa unatumia masaa 8 kwa siku ukikaa mahali pa kazi na unapendelea kuendesha gari badala ya kutembea nyumbani, una hatari ya kuishi miaka 15-17 chini ya wale wanaokaa chini ya masaa 3 kwa siku na kujaribu kusonga kwa bidii.

Kwa nini maisha ya kukaa chini ni hatari? Jihukumu mwenyewe!

Misuli ya moyo ni ya kwanza kuteseka kutokana na immobility. Kutokuwepo kwa harakati za kimwili na mizigo ya cardio husababisha moyo kufanya mikazo ya chini ya uzalishaji, ambayo hupunguza kwa kiasi kikubwa sauti ya kuta za mishipa ya damu.
Mgongo. Kuketi, tunapakia karibu mara mbili kuliko tunaposimama au kutembea.
Kuzorota kwa mzunguko wa damu kwenye ubongo husababisha kizunguzungu, tinnitus, uchovu, kupungua kwa tija.
Haifanyi kazi, misuli hupoteza sauti yao. Hii inasababisha kufunga uchovu wa kimwili, kutojali, hisia ya uchovu wa mara kwa mara.
Uhamaji mdogo husababisha. Damu hutembea polepole zaidi kupitia mwili na hujaa seli kwa oksijeni na virutubisho.
Kukaa katika sehemu moja kwa muda mrefu husababisha vilio vya damu na limfu kwenye pelvis, na kuathiri vibaya kazi ya matumbo na. mfumo wa genitourinary.

Je, maisha ya kukaa nje yanaathirije mwili kutoka ndani?

Kukaa kila siku katika ofisi, usafiri, nyumbani kwenye meza ya chakula cha jioni au kwenye sofa kuangalia TV huathiri vibaya sio tu mkao na sauti ya misuli, lakini pia husababisha maendeleo. mbalimbali magonjwa.

Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal

Wale ambao kazi yao inahusiana kwa karibu na kukaa kwenye kompyuta wanakabiliwa na osteochondrosis ya lumbar na ya kizazi. Mara nyingi, ujanibishaji wa osteochondrosis ya kizazi ni upande wa kulia, kwani mkono wa kulia hufanya kazi na panya ya kompyuta, huandika, na hufanya vitendo vingine.

Pia, "wafuasi" wa maisha ya kimya mara nyingi wana neuralgia intercostal, backache, sciatica, kizunguzungu na maumivu ya kichwa.

Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa

Kupungua kwa mzunguko wa damu husababisha maendeleo upungufu wa venous (mishipa ya varicose mishipa), thrombosis. Bila mzigo sahihi, moyo unateseka. Misuli ya moyo "hutumiwa" kufanya kazi kwa nusu ya nguvu, kukiuka hali ya jumla mfumo wa mzunguko katika mwili, ambayo huathiri viungo vyote. Kuongezeka kwa hatari ya kiharusi na mashambulizi ya moyo. Kupungua kwa muda wa kuishi.

Uzito kupita kiasi

Ukosefu wa shughuli za kimwili, kutofuata kanuni kula afya, mikazo ni sababu zinazoongoza kwa seti ya uzito kupita kiasi. Kuketi katika ofisi, tunatumia kalori chache kuliko tunayotumia, ambayo husababisha matumbo ya "bia", "breeches" kwenye viuno, na uzito wa mwili huongezeka.

Kulingana na utabiri wa jarida la kila wiki la matibabu "Lancet" ifikapo 2025, wanakabiliwa na uzito kupita kiasi itakuwa 20% ya wakazi wa sayari yetu, ikiwa ni pamoja na kutokana na maisha ya kimya.

Kuvimbiwa na hemorrhoids

Ukiukaji wa motility ya matumbo, hasira na immobility wakati wa mchana, husababisha kuvimbiwa kwa muda mrefu. Kuvimbiwa, kwa upande wake, husababisha mwingine ugonjwa usio na furaha- bawasiri.

Ikiwa una masharti ya kuvimbiwa, usiwaruhusu kuingia hatua ya muda mrefu. Joto, ubadilishe mara kwa mara nafasi ambayo unakaa, pampu vyombo vya habari, fanya massage ya tumbo, angalia mlo wako. Hii itapunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa hemorrhoids.

Matokeo ya maisha ya kukaa chini

Kuketi kwenye dawati, juu ya kitanda, au kwenye meza ya chakula cha jioni kwa muda mrefu haifai mtu yeyote. Madaktari wanashiriki matokeo ya maisha ya kimya kwa wanaume na wanawake.

Kwa wanaume

Maisha ya kukaa huathiri vibaya tezi ya Prostate. Ukiukaji wa mzunguko wa damu na vilio vya mtiririko wa damu na lymph katika viungo vya pelvic husababisha prostatitis, na hivyo, kwa kupungua kwa potency. Tayari leo, idadi ya wanandoa wasio na uwezo ni ya juu kutokana na motility duni ya manii na prostatitis. Mbali na matatizo ya ngono, wanaume wanaokaa mara nyingi huwa na wasiwasi kuhusu hemorrhoids.

Kwa wanawake

Sababu sawa - vilio katika pelvis ndogo - husababisha ukiukwaji katika eneo la uzazi kwa wanawake na husababisha patholojia za uterine (polyps, endometriosis), pamoja na hedhi chungu.

kuzorota kwa ujumla kwa ustawi dhidi ya historia ya maisha ya kimya na sababu ya matatizo ya mara kwa mara matatizo ya homoni, mastopathy, cysts ya ovari, kushindwa kwa mzunguko wa hedhi.

Maelezo ya kina, rahisi na wazi juu yake kwenye video:

Jinsi ya kuepuka matokeo ya maisha ya kimya?

Hata kwa ufahamu wazi wa hatari za maisha ya kukaa chini, hakuna uwezekano wa kuweza kuiondoa kabisa. Usitupe kazi ya kuahidi katika ofisi nzuri au wateja waliopatikana kwa miaka mingi ya kazi ya kujitegemea? Na sio kila mtu ana nafasi ya kufanya kazi kwa miguu ili kufidia madhara ya kukaa kwa saa nane.

Nini cha kufanya? Ili kupunguza athari mbaya ya kukaa mahali pa kazi, mazoezi, marekebisho ya lishe na hila ndogo ambazo unaweza kutumia mahali pa kazi leo zitasaidia.

Shughuli ya mwili + mazoezi ambayo yanaweza kufanywa mahali pa kazi

Jaribu kubadilisha msimamo wa mwili wako kila dakika 15-20. Inuka kutoka kwa meza mara nyingi zaidi ili kunyoosha, fanya miteremko kadhaa kwa pande, nyosha miguu yako. Hivyo damu katika mwili itazunguka kawaida.

Mazoezi ambayo yanaweza kufanywa wakati wa kukaa kwenye meza:

Rudi kwenye kiti chako na unyooshe miguu yako. Pindisha na piga magoti yako mara 10-15 kila mmoja.
Inyoosha mguu wako, vuta soksi na ufanye harakati za mviringo na kifundo cha mguu mara 10-15 kwa kila mguu.
Zungusha kichwa chako polepole kwa mwendo wa saa na kinyume chake mara 5.
Katika osteochondrosis ya kizazi ni vyema si kufanya harakati za mzunguko wa kichwa. Badala yake, unyoosha mikono yako kwa pande na jaribu kufikia bega lako la kushoto na mkono wako wa kulia, ukipiga mkono wa kulia Kwa kichwa. Fanya hivi mara 15-20 kwa mkono mmoja na mwingine, na kisha mara 15-20 kwa mikono miwili kwa wakati mmoja. Vuta sehemu ya juu ya kichwa chako juu. Jaribu kuinamisha kichwa chako mbele.
Fanya mizunguko 10 ya bega nyuma na 10 mbele.
Kaza na kupumzika misuli ya matako mara 20-25.
Kuketi kwenye kiti, kwa njia mbadala kuinua na kupunguza kulia na mkono wa kushoto Mara 10-15.
Pumzika kiganja kimoja kwa kingine na ubonyeze kwa nguvu mikono yako dhidi ya kila mmoja. Weka mitende yako mara kadhaa kwa sekunde 10-15.
Finya na uondoe vidole vyako. Nyosha kwa vidole vilivyounganishwa.
Punguza mikono yako pamoja na mwili, pumzika kwa sekunde chache, uitishe kwa mikono yako.
Sogeza kiti chako nyuma, konda mbele na punguza mabega yako pamoja iwezekanavyo. Rudia mara kadhaa.
Kaa kwenye ukingo wa kiti, nyoosha na kuvuta tumbo lako kwa sekunde chache. Fanya angalau mara 50.
Kwa njia mbadala inua vidole vyako vya miguu na visigino kutoka kwenye sakafu.
Inua mabega yako juu unapovuta pumzi na uwashushe kwa kasi chini unapotoa pumzi.
Ondoka mbali na meza, unyoosha miguu yako na jaribu kufikia vidole vya viatu vyako kwa vidole vyako iwezekanavyo.
Vua viatu vyako na tembeza kijiti cha gundi au maandishi mengine ya pande zote kwenye sakafu.

Jaribu kufanya joto kama hilo "mpango wa lazima" wa kila siku. Usiogope kuwachanganya wafanyakazi wenzako. Kumbuka kwamba kuzuia tatizo ni mbali bora kuliko mieleka naye. Ifuatayo ni video ambayo itakusaidia kuwa na wazo wazi la mazoezi ya viungo moja kwa moja kwenye kiti:

Usisahau mazoezi yako ya asubuhi. Wacha iwe rafiki mwaminifu wa kila asubuhi. Jedwali na mazoezi ya mazoezi ya asubuhi:

Pakua orodha ya mazoezi ili usipoteze.

Lishe

Ili si kupata uzito wa ziada, daima kuwa kamili ya nguvu na nishati, ni muhimu si tu kudumisha shughuli za magari lakini pia angalia lishe yako. Kuketi kwenye chakula kigumu sio chaguo: kwa kuwa mwili tayari unakabiliwa na ukosefu wa shughuli na kimetaboliki ya polepole, vikwazo vikali vya chakula havitafanya vizuri.

Nne sheria rahisi lishe kwa maisha ya kukaa chini:

Shikilia ratiba yako ya chakula. Kula wakati huo huo nidhamu, husaidia kupanga muda wa kazi kwa kuzingatia mapumziko ya chakula cha mchana, inachangia assimilation upeo virutubisho na vitamini kutoka kwa chakula. Milo yote, hata vitafunio, inapaswa kurekebishwa kwa wakati.
Kula sehemu ndogo. Inuka kutoka mezani kwa hisia kwamba haujala kidogo. Hisia kidogo kwamba una njaa ni nzuri kwa mwili. Blunt yake vitafunio vya afya: ndizi, karanga, apple, mug ya chai. Inapaswa kuwa angalau milo 5 kwa siku.
Ikiwa unafanya kazi katika ofisi, usisahau kuwa na kifungua kinywa nyumbani. Kifungua kinywa ni chakula muhimu kwa mwili. Kwa kuruka, unakiuka lishe nzima.
Ondoa chakula cha haraka kutoka kwa lishe yako. Pizza, burgers, buns, keki na pipi nyingine ni kinyume chake katika maisha ya kimya. Zina kalori nyingi sana ambazo wewe, ukiandika kwenye kibodi, huwezi kutumia wakati wa mchana.

Ikiwa haiwezekani kuondokana na maisha ya kimya, hakikisha kwamba huleta madhara kidogo iwezekanavyo. Kwa kuwa unatumia muda wako mwingi kukaa kwenye dawati lako, fikiria jinsi unavyoweza kujiweka sawa kimwili unapokuwa kazini.

Vidokezo vitatu vya kupanga mahali pako pa kazi:

Ondoa vitu visivyo vya lazima ambavyo vinaweza kukuzuia kunyoosha miguu yako chini ya meza na kunyoosha wakati wa mchana.
Ikiwezekana, panga vitafunio, karamu za chai na chakula cha mchana sio mahali pako pa kazi, lakini katika eneo maalum la ofisi au jikoni. Ili kufanya hivyo, wewe, kwa kiwango cha chini, simama kutoka kiti chako na utembee, pamoja na unaweza kusimama karibu na dirisha wakati wa kunywa chai.
Jaribu kutoka kwenye kiti chako mara nyingi zaidi. Hata hati zinazohitajika na vitu kwenye vidole vyako, usiwaendeshe kwa kiti na usiwaulize wenzako wapitishe, lakini simama na uwachukue mwenyewe.

Hitimisho

Kwa yenyewe, maisha ya kimya hayawezi kuchukuliwa kuwa sentensi. Ikiwa utalazimika kutumia masaa nane ofisini, hii haitoi dhamana ya kuwa lazima uwe na ugonjwa wa kunona sana, hemorrhoids au shida na. mfumo wa moyo na mishipa. Haya yote hayatatokea kwako ikiwa unafuatilia shughuli zako za kimwili wakati wa mchana na kuifanya sheria ya kufanya mazoezi. Kujua maisha ya kukaa chini husababisha nini, hautaruhusu jambo hili maisha ya kisasa kuharibu afya yako.

Mtu wa kawaida, ambaye daktari katika kliniki anaandika wakati wa uchunguzi wa matibabu "huongoza maisha ya kimya", kwa kawaida haelewi ni nini hasa nyuma ya maneno haya.

Ni wazi kwamba hii ndiyo sababu ya uzito wa ziada, ugonjwa wa moyo na mishipa, arthritis na matatizo mengine ya afya. Lakini ni wapi mstari kati ya maisha hai na ya kukaa tu?

Nini kilitokea picha inayotumika maisha?

Hata wazee wanahitaji kutembea kilomita tano hadi sita kwa siku, anasema mtaalam wa lishe Alexey Kovalkov. Shughuli mojawapo ni kutembea, kuogelea na kucheza. Badala ya kutembea, zoezi lingine lolote linafaa, anasema mtaalamu wa moyo Eteri Tomaeva. Jambo kuu ni kwamba mtu hufanya mazoezi mara kwa mara.

Lakini kusafisha nyumba na kazi nyingine za nyumbani hazizingatiwi kuwa shughuli nzuri. Katika kesi hii, mtu mara nyingi huwa katika nafasi mbaya (na mgongo ulioinama, kwa mfano). Misuli mingine inafanya kazi, wakati mingine haisogei na kufa ganzi.

Watu wembamba hawapaswi kuhisi kama sio lazima wasogee sana. Bila harakati, misuli yao polepole hupoteza sauti yao, vyombo hupoteza elasticity yao, viungo na ubongo hupokea oksijeni kidogo.

Maisha ya kazi ni saa moja na nusu ya kutembea au kuogelea au aerobics kwa nusu saa mara tano kwa wiki. Ni vizuri kukimbia kwa nusu saa au kucheza tenisi mara tatu kwa wiki.

Maisha ya kukaa tu husababisha nini?

Uzito. Muscovite wastani anayeongoza maisha ya kukaa chini hutumia kilocalories 600 chini ya anachotumia. Kalori za ziada huhifadhiwa kama hii: katika siku 10 mwili hujilimbikiza gramu 100 za mafuta - hii ni karibu kilo katika miezi mitatu na karibu kilo nne kwa mwaka.

KILOMITA 2 KWA SIKU wastani wa mfanyakazi wa ofisi hupita.

KILOMITA 7 KWA SIKU - mengi ya kupitia ili kudumisha umbo la kawaida.

KILOMITA 10-12 KWA SIKU lazima ipitishwe na mtu mwenye uzito mkubwa.

Kimetaboliki. Kadiri mtindo wa maisha unavyopungua, ndivyo damu inavyosonga polepole kupitia mishipa na ndivyo seli za mwili wote zinavyojazwa na oksijeni na vitu vingine. vitu muhimu. Ubadilishanaji mbaya dutu huathiri vibaya viungo vyote.

misuli. Bila harakati, hupoteza sauti yao na hatua kwa hatua atrophy. Toni ni mvutano mdogo katika misuli ambayo huendelea hata katika hali ya utulivu kamili. Kadiri sauti inavyokuwa juu, ndivyo misuli inavyofanya kazi yake kwa urahisi na ndivyo mkazo mdogo wa mifupa na viungo unavyopokea.

Moyo. Hii pia ni misuli ambayo, pamoja na maisha ya kimya, hupunguza kasi ya mzunguko na nguvu ya contractions, kubadilishana gesi hupungua katika viungo vya kupumua, seli zimejaa oksijeni mbaya zaidi, taratibu zote hupungua. Kwa sababu ya hili, hatari ya kuendeleza magonjwa ya moyo na mishipa huongezeka.

Mgongo. mzigo ndani yake nafasi ya kukaa(hata kama mtu ameketi kwa usahihi) ni asilimia 40 ya juu kuliko katika nafasi ya kusimama. Hii inasababisha scoliosis, osteochondrosis na magonjwa mengine. Hasa shinikizo kubwa kwenye lumbar na ya kizazi. Kwa sababu ya mwisho, utoaji wa damu kwa kichwa na ubongo hudhuru, hivyo muda mwingi wa bure unapaswa kutolewa kwa shughuli za kimwili.

Ubongo. Mzunguko mbaya hatua kwa hatua husababisha mabadiliko yasiyoweza kutenduliwa. Kwa mfano, wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Wayne huko Marekani hivi majuzi waligundua kwamba chembe hufanya kazi vibaya zaidi kwa sababu hiyo. medula oblongata kuwajibika kwa udhibiti wa kupumua na mapigo ya moyo.

Vyombo. Katika kasi ya polepole mtiririko wa damu hupungua, huongezeka, vifungo vya damu huunda ndani yake, ambayo husababisha mashambulizi ya moyo na viharusi.

Viungo vya pelvic. Maisha ya kukaa chini husababisha vilio vya damu na limfu kwenye viungo vya mfumo wa genitourinary na matumbo. vilio ndio zaidi sababu ya kawaida kuvimba kwa viungo hivi: prostatitis, nephritis, hemorrhoids, na kadhalika.

Sote tunajua maneno ambayo tayari yamedukuliwa "Movement is life". Vitabu vingi vimeandikwa, filamu na programu nyingi za elimu zimepigwa risasi kuhusu jukumu na umuhimu wa harakati, shughuli za kimwili kwa mtu.

Walakini, takwimu zinaonyesha kuwa zaidi na zaidi kiasi kikubwa watoto na watu wazima wanahusika magonjwa mbalimbali kuhusishwa na maisha ya kukaa chini.

Bila shaka, baada ya yote maendeleo ya kiufundi inakua. Kwa watu wengi wenye kuenea kwa mtandao na kila aina ya gadgets, unaweza kupata kila kitu nyumbani: kuagiza bidhaa yoyote, kuwasiliana na familia na marafiki, kufanya kazi bila kuondoka nyumbani, nk.

Hii yote ni nzuri ikiwa unatumia kwa kiasi, bila kusahau kuhusu mwili wa kimwili, athari ya uponyaji hewa safi na kukaa katika asili, pamoja na kuzingatia usafi wa kazi na burudani, nk.

Kwa nini maisha ya kukaa chini ni hatari?

Katika watu wanaoongoza maisha ya kukaa chini, kiwango cha asili mtiririko wa limfu na damu katika mwili. Hii inasababisha "vilio" vyao na ongezeko la kiasi cha cholesterol "mbaya". Pia kupungua shughuli za umeme misuli, flabbiness yao huzingatiwa kutokana na sauti ya chini, ambayo kwa pamoja inaongoza kwa hatari ya ugonjwa wa moyo na inachangia "mkusanyiko" wa uzito wa ziada. Na hata anaona kupungua kwa kiasi cha insulini zinazozalishwa na mwili!

Unapaswa pia kuzingatia nafasi ambayo mkao wa mtu yuko. Hakika, katika hali nyingi, mtu sio tu kuishi maisha ya kukaa, lakini anakaa sana na mgongo wa kweli. Ni nini hufanya maisha ya kukaa chini kuwa hatari zaidi na hatari kwa wanadamu.

Kama matokeo ya mtindo huu wa maisha, kuna kutofaulu katika michakato yote muhimu ya mwili wa mwanadamu. Kwanza kabisa, katika mchakato wa kimetaboliki. Wakati wa utendaji wa kawaida wa mwili, vitu vyote vinavyoletwa kwa wakati ndani lazima vifanyike na kufyonzwa, na sumu lazima iondolewe. Ikiwa halijitokea, basi kiasi cha ziada hujilimbikiza katika mwili. vitu vyenye madhara. Hii, kwa upande wake, husababisha kuzorota wazi kwa ustawi:

kupunguza kubadilika kwa mgongo;
miguu na mikono huanza kufungia;
mtu anazidi kuwa katika hali ya uchovu na kutojali;
mara nyingi huathiriwa na ugonjwa;
ana shida ya kulala na ana shida kuamka asubuhi;
mara nyingi amechoka na kutotulia.

Kwa hivyo, wanasayansi walifikia hitimisho kwamba ili kufanya kazi kwa tija na tu kuishi kawaida, tunahitaji kusonga kila wakati na kubadili kutoka kwa kukaa tu hadi maisha ya kazi.

Shida za maisha ya kukaa chini na athari zake katika ukuaji wa mtu, na haswa mtoto, zinaelezewa kwa ustadi na kwa kuvutia katika filamu fupi ya Valery Berchun "Kutoweza kusonga ni ugonjwa wa ustaarabu".

Filamu ya elimu "Immobility - ugonjwa wa ustaarabu."

Utambuzi na maambukizi ya kuvutia Umoja wa Urusi kwa Maendeleo ya Afya ya Watoto.

Filamu inazungumzia jinsi harakati huathiri maisha ya watu wazima na maisha ya mtoto. Inaonyesha athari mbaya ya maisha ya kukaa - "kutotembea" mtu wa kisasa. Na jinsi haya yote yanaathiri ukuaji wa usawa na ngumu wa mtu, haswa mtoto.

Tunatumahi kuwa habari hii itakufanya ufikirie juu ya mtindo wako wa maisha na kwamba hata baadhi yenu mtatumia vidokezo hivi kwa vitendo.

Kwa kubadilisha tabia yako, iliyoundwa kutokana na ujinga na ujinga, unaweza kuboresha afya yako kwa kasi bila kutumia dawa za gharama kubwa.

Kwa wale watu ambao wanajitahidi kwa usawa na maendeleo jumuishi, kwa ustawi, furaha na furaha, unahitaji kukagua utaratibu wako wa kila siku na kufanya mabadiliko yanayofaa.

Utajifunza kuhusu mabadiliko unayohitaji kufanya katika mtindo wako wa maisha katika makala zetu zinazofuata.

Kifungu " "Kutokuwa na shughuli - ni nini kinatishia maisha kama haya?"»maalum kwa ajili ya

Kunakili makala (kwa ujumla au sehemu) kunawezekana tu kwa kiungo cha chanzo na kudumisha uadilifu wa maandishi.

Hatua yetu ya mageuzi, ambapo mtu alifanya kazi kwa miguu yake siku nzima ili kujilisha mwenyewe na watoto wake, imepita kwa muda mrefu. Na ilibadilishwa na mwingine - maisha ya kukaa kwa wanaume fani mbalimbali ikawa ukweli wa maisha. Kwa kuongezea, kazi kama hiyo inachukuliwa kuwa ya kifahari zaidi na inayolipwa sana. Kwa hiyo, wanaume wengi huketi kwa saa 12 kwa siku, bila kufikiria jinsi maisha haya ni hatari kwa afya.

Maisha ya kukaa chini polepole lakini hakika yanafupisha maisha

Maisha ya kukaa chini huleta shida nyingi. Ni ngumu kutofautisha mbaya zaidi, kwa hivyo tutaorodhesha magonjwa kadhaa ya kawaida.

1. Kupungua kwa nguvu

Moja ya masharti ya potency ya kawaida ni mzunguko wa damu mara kwa mara katika eneo la pelvic (tazama). Katika nafasi ya kukaa, mzunguko wa damu unafadhaika, ambayo husababisha vilio vya damu, na kwa maisha ya kukaa mara kwa mara, kwa magonjwa ya viungo vya pelvic.

2. Prostatitis

Ugonjwa wa kiume tu, ambao ni kuvimba tezi dume. Hapo awali, prostatitis ilionekana kuwa ugonjwa unaohusiana na umri, kwani ulionekana hasa kwa watu wenye umri wa kati na wazee. Hata hivyo, katika Hivi majuzi madaktari wanaona "rejuvenation" ya ugonjwa huo: mara nyingi zaidi na zaidi prostatitis hugunduliwa kwa wagonjwa wadogo. Prostatitis ina dalili kadhaa:

5. Unene kupita kiasi

Wengi hawatambui kuwa uzito kupita kiasi kwa wanaume ndio sababu ya shida ya potency na usawa wa homoni. Ukweli ni kwamba estrojeni huundwa katika tishu za adipose - homoni za ngono za kike, ambazo ni kinyume kabisa. homoni ya kiume testosterone. Kuongezeka kwa estrojeni husababisha, kwa upande wake, kupata uzito zaidi. Kwa hiyo, tumbo la kiume sio hatia sana na kuiondoa ni muhimu kuvunja mduara mbaya.

Unene kupita kiasi ni uwezekano wa kuwa rafiki wa maisha ya kukaa tu

Fetma huja, katika idadi kubwa ya matukio, kwa njia mbili: chakula kikubwa cha kalori au harakati kidogo. Mara nyingi zaidi kuliko sivyo, hizi mbili mambo hasi intersect, na kusababisha hata zaidi na piga kasi uzito. Ili kupoteza uzito kwa ufanisi, unahitaji kupiga malengo mawili kwa wakati mmoja: kupunguza maudhui ya kalori ya chakula na kuongeza matumizi ya kalori. Tutazungumza juu ya haya yote zaidi.

6. Kupungua kwa sauti ya misuli ya mwili na misuli ya moyo

Kwa kutokuwepo kwa shughuli za kutosha za kimwili, atrophy ya misuli, kupoteza tone sahihi. Ikiwa udhaifu misuli ya mifupa bado unaweza kuishi, basi kudhoofika kwa misuli ya moyo ni sababu ya kutishia maisha.

Misuli ya moyo inachukuliwa kuwa muhimu zaidi tishu za misuli kiumbe, kwani inawajibika kwa shughuli muhimu ya kiumbe chote. Kudhoofika kwa misuli ya moyo mara nyingi ndio sababu vifo vya ghafla matokeo yake pathologies ya moyo na mishipa, kama vile, na yeye mwenyewe aina hatari- infarction ya myocardial.

Jinsi ya kupunguza athari mbaya za maisha ya kukaa chini?

Shughuli ya kimwili

bila kuamka kutoka mahali pa kazi. Ikiwa haiwezekani kuinuka kutoka mahali pa kazi, ni muhimu kufanya kinachojulikana kama zoezi la Kegel: kana kwamba kuvuta anus ndani. Zoezi hili labda ndilo zaidi mazoezi bora kwa kuzuia prostatitis na kuimarisha potency. Inaboresha mzunguko wa damu kwenye sehemu za siri, kuzuia vilio vya damu. Fanya zoezi hilo kila saa, marudio 10-20 kwa wakati mmoja.

Kidokezo Cha Kusaidia: Weka vikumbusho kwenye simu yako ili usisahau kukamilisha mazoezi yako kwa wakati.

Gymnastics mahali pa kazi. Ikiwa mazingira ya kazi yanaruhusu, fanya mazoezi madogo:

Mzunguko wa pelvic. Zungusha pelvis kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine, ukitengeneza idadi sawa marudio. Mazoezi hurekebisha mzunguko wa damu kwenye viungo vya pelvic.
Kusokota. Jaribu kuzungusha torso yako digrii 90 au zaidi kuhusiana na nafasi ya kuanzia. Miguu inabaki mahali.
Mwili huinama kwa upande. Inapunguza misuli ya nyuma, huongeza kubadilika.
Kuegemea mbele. Konda mbele na gusa sakafu kwa mikono yako. Inatoa sauti ya misuli ya nyuma, huongeza kubadilika na uhamaji.
Kuchuchumaa. Inaongoza kwa sauti ya misuli, huongeza mzunguko wa damu kwenye sehemu za siri.

Ikiwezekana, chukua mapumziko ya dakika 5-10 kila saa. Wakati wa mapumziko, jaribu kusonga iwezekanavyo au kufanya mazoezi ya joto, ikiwa hali inaruhusu.

Ikiwezekana, joto kazini.

Elimu ya kimwili nje ya kazi. Wakati kufanya mazoezi kabla au baada ya saa za kazi hakuwezi kufidia kukaa siku nzima, kunaweza pia kipimo cha lazima. Kwanza kabisa, mazoezi kama haya ni muhimu ili kuimarisha misuli ya moyo. Hata hivyo maisha ya afya maisha hayajakamilika bila shughuli za kutosha za kimwili: ni dakika 30 ya mazoezi ya kazi mara 6 kwa wiki, au saa mara 3-4 kwa wiki.

Lishe

Gymnastics mahali pa kazi imeundwa tu kwa sauti ya misuli na kuzuia vilio vya damu, lakini haikuokoa kutokana na kupata uzito wa ziada. Kwa maisha ya kimya, ni muhimu kufuatilia mlo wako, kuepuka vyakula vya juu vya kalori. Ya kawaida zaidi ya bidhaa hizi ni:

bidhaa za kuoka (buns, mkate mweupe, keki, biskuti, keki, nk);
tamu (chokoleti, pipi, baa);
vinywaji (vinywaji vitamu vya kaboni, juisi za duka, vinywaji vya nishati);
sandwiches, sandwiches, mbwa wa moto;
chips, crackers, vitafunio, nk;
bidhaa za kumaliza nusu;
Na mengine.

Badala ya vyakula hivi, jumuisha kwenye lishe iwezekanavyo matunda mapya na mboga mboga, nafaka, maji (kutoka lita 1.5 kwa siku).

Mpangilio wa nafasi ya kazi

Njia hii haifai kwa wengi, kwani inahitaji, kwanza, uwezekano wa kupanga upya nafasi ya kazi (kwa mfano, kufanya kazi kutoka nyumbani), na pili, uwekezaji mkubwa wa kifedha ($ 1000-2000). Walakini, njia hii ni nzuri na inafaa kuzingatia.