Chini ya dhana " afya Mtindo wa maisha »inamaanisha tata nzima nyanja za maisha ya mwanadamu, kuanzia kanuni fulani za lishe hadi hali ya kihisia na kisaikolojia. Kuishi maisha yenye afya ni kufikiria upya kabisa tabia zilizopo za ulaji, shughuli za kimwili na kupumzika.

Ili kubadilisha mtindo wako wa maisha wa kawaida kuwa wa afya, unahitaji kuwa na wazo wazi sio tu juu ya vipengele vilivyojumuishwa katika dhana ya maisha ya afya (HLS), lakini pia mambo ambayo yana Ushawishi mbaya kwa kisaikolojia na hali ya kihisia pamoja na afya.

Maendeleo ya teknolojia, shida muundo wa kijamii, kuzorota kwa hali ya kiikolojia kulisababisha ukweli kwamba mtu wa kisasa wazi mara kwa mara mizigo iliyoongezeka, ambayo, kwanza kabisa, huathiri vibaya afya yake ya jumla ya kihisia, kisaikolojia na kimwili. iepuke ushawishi mbaya inaruhusu ufahamu wa umuhimu wa wewe mwenyewe kama mtu binafsi, umakini wa karibu kwa ustawi na afya yako mwenyewe.

Ni nini kinajumuishwa katika dhana ya HSE?

Tafsiri ya dhana ni pana kabisa na pamoja pointi tofauti maono ni sifa kwa njia tofauti. Katika ufafanuzi rasmi, mtindo wa maisha wenye afya unamaanisha mtindo wa maisha unaolenga uimarishaji wa jumla afya na kuzuia maendeleo ya hatari ya aina mbalimbali za magonjwa, na katika mwelekeo wa kifalsafa na kijamii - kama tatizo la kiwango cha kimataifa, ambacho ni sehemu muhimu ya maisha ya jamii.

Kuna ufafanuzi wa kiafya-kibaolojia na kisaikolojia-kifundishaji. Zote zinasikika tofauti, lakini hubeba mzigo sawa wa semantic, ambayo inatoka kwa ukweli kwamba maisha ya afya, kwanza kabisa, yanalenga kuimarisha mwili na. afya kwa ujumla mtu binafsi katika jamii. Kulingana na wataalamu katika uwanja wa dawa, afya ya binadamu inategemea 50% ya mtindo wa maisha, na mambo mengine yana athari ndogo zaidi. Kwa hivyo, ushawishi wa kiwango cha mfumo wa huduma ya afya ni 10%, msingi wa maumbile na mazingira- 20% kwa mtiririko huo.

Masharti na masharti

Kudumisha maisha ya afya ni pamoja na:

1. hodari na maendeleo kamili nyanja zote za maisha ya mwanadamu;
2. kuongezeka kwa muda wa maisha marefu ya kazi;
3. ushiriki wa mtu, bila kujali umri wake, katika kazi, kijamii, shughuli za familia.

Mada halisi ya maisha ya afya ikawa katika miaka ya sabini ya karne iliyopita. Nia hii inatokana na mabadiliko katika mazingira ya binadamu mazingira, kuongeza muda wa kuishi, athari za hali ya mazingira kwa mwili na afya.

Watu wa kisasa kwa idadi kubwa huongoza maisha yasiyo na kazi, wana wakati zaidi wa bure, usijizuie katika lishe. Hata hivyo, hakuna haja ya kupumzika kihisia na kisaikolojia. Kuongezeka kwa kasi kwa kasi ya maisha kumesababisha kuibuka kwa mambo mengi ya dhiki.

Yote hii huathiri vibaya mtu. Kila mwaka, kama madaktari wanasema, idadi ya magonjwa ya urithi inaongezeka tu. Yote hii ilisababisha utafutaji wa asili wa ufumbuzi wa jinsi ya kukaa kimwili na kiroho na afya katika hali halisi ya ulimwengu wa kisasa, si tu kuishi kwa muda mrefu, lakini pia kubaki hai.

Kuzingatia utaratibu wa kila siku

Hatua muhimu kuelekea maisha ya afya ni usawa kati ya kupumzika na shughuli. Watu wengi huenda kulala baada ya usiku wa manane, wakijaribu kulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi wakati wa mwishoni mwa wiki kwa kuamka vizuri baada ya mchana. Aina hii ya utaratibu sio kawaida.

Ili kurekebisha ratiba yako, unahitaji kukagua mambo unayohitaji kufanya wakati wa mchana. Kazi zisizo za dharura zinaweza kuratibiwa upya au kukamilishwa haraka bila kukengeushwa na kazi zingine. Mbinu ya kupanga wakati inapaswa kuwa ya utaratibu sana.

Kugawanya mapumziko na kazi kwa busara ni kubadilisha vipindi vya kiakili na mvutano wa kimwili kwa utulivu kamili, yaani, kulala. Kwa mtu mzima kiwango cha kila siku kulala ni masaa 7 hadi 8. Hii inatumika pia kwa wikendi.

Chakula bora

Haiwezekani kuishi maisha ya afya bila kuzingatia kanuni fulani katika lishe. inahusisha orodha pana ya mapendekezo na ushauri, lakini pia kuna kanuni za jumla, ikiongozwa na ambayo unaweza kubadilisha tabia yako ya kula:

• ondoa kwenye menyu chai kali, kahawa, pombe;
• kukataa matumizi ya kawaida wanga haraka, ambayo ni pamoja na vinywaji vya kaboni, muffins, chips, chakula cha haraka na bidhaa sawa;
• usipange chakula cha jioni cha marehemu na vitafunio;
• kupunguza ulaji wa mafuta ya wanyama;
• kupunguza kwa kiasi kikubwa protini chakula cha wanyama na ni pamoja na sungura ya chakula na nyama ya kuku katika orodha;
• jumuisha kwenye menyu vyakula vingi vya mmea iwezekanavyo;
• kubadili lishe ya sehemu;
• kula bidhaa safi tu;
• kunywa maji mengi;
• unganisha kiasi cha chakula na nishati inayotumika.

Bidhaa na sahani zilizoandaliwa lazima ziwe za asili, ziwe na juu thamani ya lishe- vyenye kila kitu vitamini muhimu, vitu vidogo na vikubwa. Ikiwezekana, ni bora kushauriana na mtaalamu wa lishe ambaye atachagua na kuteka menyu akizingatia mahitaji yote ya mtu binafsi ya mwili.

Mtindo wa maisha

Ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Pamoja na ujio wa teknolojia na vifaa vinavyowezesha kazi ya binadamu na nyanja nyingine za maisha, haja ya shughuli za kimwili imepungua kwa kiasi kikubwa. Nje ya nyumba na mahali pa kazi, mtu husafiri kwa usafiri. Hakuna haja ya kwenda kufanya manunuzi tena. Chakula na bidhaa zingine zinaweza kuagizwa na utoaji wa nyumbani.

Fidia kwa ukosefu wa shughuli za kimwili njia tofauti. Unahitaji kuwachagua tu kwa hiari yako mwenyewe. Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba bila harakati haiwezekani kuweka mwili katika hali nzuri. Mizigo huongezeka hatua kwa hatua. Kwa wale ambao wanaanza kufanya mazoezi ya maisha ya afya, inatosha kujitolea nusu saa kwa siku kwa mazoezi ya mwili.

Unaweza kufanya:

• au kukimbia;
• endesha baiskeli;
• yoga;
• gymnastics ya qigong;

Fanya mafunzo mazoezi mbalimbali inaweza kufanywa nyumbani na kwenye mazoezi. Kuna fursa nyingi za shughuli za mwili. Unaweza kuanza kufanya mazoezi na kupanda kwa miguu na hatua kwa hatua uende kwenye mizigo ya juu. Ikiwezekana, ni bora kutembea na kukimbia katika maeneo ya misitu. Kuongezeka kwa tahadhari inapaswa kulipwa kwa uhamaji na kubadilika kwa mgongo - viashiria kuu vya vijana na sauti ya mwili.

Tabia mbaya ni adui wa maisha yenye afya

Hii inatumika sio tu kwa kunywa na kuvuta sigara, bali pia kwa kulevya kwa vyakula visivyo na afya, ambavyo ni pamoja na vyakula vya chumvi, soda, pipi mbalimbali, na chips. Bila kuwaacha, haiwezekani kufanya kamili maisha ya afya. Hatua hii ni ya kwanza kwenye njia ya mazoezi ya maisha ya afya.

Kukuza afya na kuzuia magonjwa

Bila kuimarisha na kuimarisha mwili, kinga ya binadamu imepunguzwa. Hii inathiri vibaya zote mbili uhai na kusababisha kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa. Kuimarisha mwili itasaidia madawa ya kulevya kama vile tincture ya ginseng au eleutherococcus, ambayo yanauzwa katika maduka ya dawa, tiba za nyumbani za mitishamba, ugumu.

Ili kufanya mwili kuwa mgumu, hauitaji kuamua mara moja kumwaga maji na kuoga kwenye maji baridi. Unaweza kuanza na oga tofauti. Tofauti ya joto la maji inapaswa kuwa ndogo. Ugumu huchangia wote kuongezeka kwa hali ya kinga na kuimarisha mfumo wa mishipa, huongeza sauti ya jumla na huchochea mfumo wa uhuru wa neva.

Haja ya kulipa kuongezeka kwa umakini mfumo wa neva Na hali ya kisaikolojia. Kuwashwa, mvutano wa neva, msisimko mkali, dhiki ya mara kwa mara - sababu kuu kuzeeka mapema. Wasiwasi huathiri sio tu michakato ya kisaikolojia, lakini pia inakera mabadiliko ya pathological katika muundo wa seli na tishu. Kila mtu huwa na wasiwasi na hasira mara kwa mara. Jambo kuu sio kujilimbikiza na kuweka ndani yako mwenyewe hisia hasi, lakini "kuwapiga nje".

Sio jukumu la mwisho katika kuimarisha na kudumisha afya linachezwa na uzito wa mwili. Uzito lazima udhibitiwe kila wakati. Ziada yake inakuwa sababu ya ziada inayochangia hatari ya kuendeleza patholojia mbalimbali ikiwa ni pamoja na endocrine, mishipa, moyo.

Uchunguzi kamili wa kliniki kwa watu zaidi ya umri wa miaka 45 ni utaratibu wa lazima. Anaruhusu hatua za mwanzo kugundua ischemia ya moyo, kisukari, shinikizo la damu na magonjwa mengine, kuhakikisha kukamilika kwa mafanikio ya tiba.

picha yenye afya maisha ni njia ya maisha ya mtu, ambayo inalenga kukuza afya na kuzuia magonjwa. Kwa maneno mengine, maisha ya afya ni orodha ya sheria, kufuata ambayo itaongeza uhifadhi na uimarishaji wa afya (ya kimwili na kiakili).

Kuna hata sayansi maalum ya maisha ya afya - valeology.

Wacha tuangalie sehemu kuu za maisha yenye afya.

1) Lishe sahihi
Mtu mwenye hekima aliwahi kusema, "Sisi ni kile tunachokula." Na ni ngumu kutokubaliana naye. Chakula cha binadamu kinapaswa kuwa na kiasi cha usawa cha protini, mafuta na wanga, na, kwa hiyo, vyakula unavyokula vinapaswa kuwa tofauti: bidhaa za wanyama na mboga zinapaswa kuwepo katika mlo wako.

Haupaswi kula vyakula vingi vya kukaanga na kahawia, kwani kwa njia hii ya kupikia karibu kila kitu nyenzo muhimu zinaharibiwa. Lishe ya mwanadamu inapaswa kujumuisha mboga nyingi na matunda, kunde ambazo hutoa nishati, nguvu na nguvu. Ni muhimu sana kutumia bidhaa za maziwa.

Unahitaji kunywa mengi (unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku). Yogis ya India hutembea kila mara na chombo cha maji na kunywa kila dakika 5-10, kama matokeo ambayo wanaishi kwa muda mrefu na kuwa na furaha sana. Afya njema. Haupaswi kunywa vinywaji maarufu vya kaboni, haswa tamu.

Ili kutoa mwili kwa shughuli bora za gari, sio lazima kuwa mwanariadha na ujichoshe na mafunzo. Wakati mwingine mazoezi ya asubuhi kwa dakika 10-15 yanaweza kukupa kuongeza nguvu kwa siku nzima. Kwa wale wanaofanya kazi katika ofisi na kuongoza maisha ya kimya, inashauriwa kutembea zaidi, ikiwa inawezekana, kukimbia asubuhi. Unaweza kwenda kuogelea, yoga au kucheza. Wakati wa kufanya mazoezi haya angalau mara 3 kwa wiki, unaweza kuweka mwili wako katika hali nzuri.

3) Ugumu
Ugumu husaidia kuongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa na athari mbaya. mazingira ya nje. Njia za kawaida za ugumu ni kuoga baridi na moto kusugua maji baridi kuogelea katika maji baridi, kuchomwa na jua katika majira ya joto.

4) Kukataa tabia mbaya: kuvuta sigara, kunywa pombe na madawa ya kulevya
Ni bora, bila shaka, kwamba hawaonekani kabisa, lakini ikiwa ilitokea kwamba hutokea, basi unahitaji kuwaondoa haraka iwezekanavyo.

5) Kuzingatia utawala wa kupumzika na kazi
Nzuri usingizi mzito-ahadi pumzika zuri na kupona. Muda mzuri wa usingizi wa mtu unapaswa kuwa masaa 6-8. Usingizi mwingi hudhuru afya yako, na ikiwa usingizi hautoshi, basi uchovu hujilimbikiza, ambayo husababisha kupungua kwa akiba ya ndani ya mwili. Kwa hivyo, idadi kamili ya kila siku ya masaa ya kulala huchangia maisha yako marefu na yenye afya.

6) Usafi wa kibinafsi
Jasho na mafuta, ambayo hutolewa na tezi za ngozi, pamoja na uchafuzi wa nje huunda mazingira mazuri kwa uzazi wa microorganisms pathogenic na, hatimaye, maendeleo ya magonjwa. Kwa hiyo, lazima uweke ngozi yako safi.

Vipengele vingine muhimu vya maisha yenye afya ni pamoja na:

utulivu wa kiakili na kihemko;
- tabia salama nyumbani na mitaani, ambayo itaepuka kuumia na uharibifu mwingine.
- elimu ya ngono na kuzuia magonjwa ya zinaa;
- kimazingira tabia yenye uwezo na nk.

Miili yetu ni hekalu letu, na ni lazima tuitunze ili kuwa na afya njema na kujisikia vizuri. Watu wengi mara chache hujali kula afya na maisha, lakini wakati huo huo wanajali sana jinsi ya kupona kutokana na magonjwa mbalimbali, kupoteza uzito, kurejesha rangi ya asili ya ngozi na kujisikia wepesi katika mwili. Fikiria mwili wako kama ganda lako la kimwili ambalo unahitaji kuishi. Ikiwa unakula mara kwa mara katika vyakula visivyo na afya, shell yako itapungua kwa kasi. Ingawa unaweza kuangalia kawaida mitaani, na ndani makombora sio mazuri kama tungependa.

Leo, viungo muhimu (figo, moyo, mapafu, kibofu cha nyongo, ini, tumbo, matumbo, nk) inaweza kufanya kazi vizuri, lakini hii haina maana kwamba itakuwa hivyo daima. Kwa hiyo, ili kuwa na afya kesho, unahitaji kutunza afya yako leo.

Afya bora inategemea sio tu lishe sahihi Na mazoezi, ni lazima pia kuwa na afya njema ya akili, kujithamini kiafya na kuishi maisha yenye afya. Nakala hii inatoa vidokezo 45 ambavyo vitakusaidia kuwa na afya sio leo tu, bali pia katika siku zijazo.

1. Kunywa maji zaidi.

Wengi wetu hatunywi maji ya kutosha kila siku. Maji ni muhimu kwa mwili wetu kufanya kazi vizuri. Je! unajua kuwa zaidi ya 60% ya miili yetu ni maji? Ndiyo maana ni muhimu sana kunywa mara kwa mara. maji mazuri ili mwili ufanye kazi vizuri, sumu huondolewa kutoka kwa mwili na kimetaboliki sahihi hutokea. Unahitaji kunywa maji mara kwa mara, kwani huacha mwili wetu kila wakati kupitia mkojo, kinyesi, jasho na pumzi. Kiasi cha maji tunachohitaji kinategemea mambo mbalimbali, kama vile unyevu, shughuli zako za kimwili, uzito wako, lakini kwa ujumla tunapaswa kunywa angalau lita kadhaa kwa siku za maji safi.

2. Usingizi wa kutosha.

Ikiwa hautapata usingizi wa kutosha, inamaanisha kuwa haukuweza kurejesha nguvu na wakati wa mchana utakuwa dhaifu na, ili kwa namna fulani kujaza nishati, utavutiwa na vitafunio vidogo, ambavyo mara nyingi huwekwa kama vyakula visivyo na afya. . Pumzika kwa wingi na hutahitaji vitafunio ili kuchangamka. Aidha, ukosefu wa usingizi husababisha kuzeeka mapema.

3. Tafakari.

Kutafakari husawazisha akili na kukuza nafsi. Hii labda ni bora zaidi, rahisi na njia ya ufanisi kuleta amani na usawa katika maisha yako.

4. Mtindo wa maisha.

Shughuli ya kimwili inapaswa kuungwa mkono sio mara 2 tu kwa wiki kwa saa moja, mimi hufanya usawa. Unapaswa kuwa na shughuli za kimwili kila siku. Mwendo ni maisha. Utafiti umeonyesha kuwa mara kwa mara shughuli za kimwili huleta manufaa makubwa kwa afya zetu, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa umri wa kuishi, kupunguza hatari ya magonjwa, kuboresha utendaji wa mwili na kupunguza uzito. Ikiwezekana, badala ya usafiri kwa kutembea, lifti na ngazi. Fanya gymnastics nyumbani.

5. Mazoezi.

Chagua mazoezi unayopenda na uyafanye kwa afya na raha. Jaribu kufanya kazi na sehemu mbalimbali mwili wako. Jaribu kucheza michezo inayokuza mwili wako wote, kama vile mpira wa vikapu, mpira wa miguu, kuogelea, tenisi, kukimbia, badminton na zaidi.

6. Kula matunda zaidi.

7. Kula mboga zaidi.

Kama matunda, mboga ni muhimu kwa kuboresha afya zetu. Ikiwezekana, unahitaji kula mboga kila siku, na bora zaidi ikiwa ni msingi wa lishe yako.

8. Chagua vyakula vyenye rangi angavu.

Matunda na mboga zilizo na rangi angavu huwa na antioxidants nyingi. Antioxidants ni nyenzo nzuri kwa afya, kwani huondoa viini vya bure katika mwili wetu vinavyoharibu seli zetu.

9. Punguza kiasi cha vyakula vilivyosindikwa kwenye mlo wako.

Kadiri vyakula vya nyongeza vinavyokuwa na vyakula vingi zaidi na vile vyakula vilivyosindikwa zaidi vinapopikwa, ndivyo faida inavyoletwa. mwili wa binadamu. Vyakula vilivyotengenezwa ni vibaya kwa sababu vinapoteza zaidi thamani ya lishe kusindika na kuwa na vihifadhi ambavyo ni hatari kwa afya zetu.

10. Jipende mwenyewe.

Je, unajipenda kiasi gani kwa kipimo cha 1-10? Ikiwa ulipata chini ya pointi tano, basi fikiria kwa nini hii ilitokea. Ikiwa haujipendi na kufikiria vibaya juu yako mwenyewe, basi wale walio karibu nawe hawatakupenda zaidi. Kuwa chanya katika mwelekeo wako na kupata ndani yako sifa hizo ambazo unaweza kupendwa na kuthaminiwa.

11. Tembea na kukimbia bila viatu.

Wapo wengi matokeo chanya kutoka kwa kugusa miguu yako wazi na ardhi. Jaribu na utajionea mwenyewe.

12. Ondoa watu hasi kwenye maisha yako.

chanya Afya ya kiakili ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Haupaswi kuweka watu hasi kila wakati karibu nawe, kwani wanaweza kuathiri vibaya ustawi wako na maisha.

13. Ondoa hasi kutoka kwako mwenyewe.

Sikiliza mawazo na hisia zako. Ikiwa unaona kwamba mara kwa mara una mawazo mabaya au hisia mbaya kisha jaribu kuirekebisha upande wa nyuma. Mara nyingi watu hula chakula kingi cha ziada kwa sababu tu wako katika hali mbaya na wanataka kukizamisha na chakula. Lakini wanafanya mambo kuwa mabaya zaidi kwao wenyewe.

14. Epuka vyakula visivyofaa.

KATIKA ulimwengu wa kisasa iliunda idadi kubwa ya bidhaa hatari ambazo tunakutana nazo kila siku. Bidhaa hizi ni pamoja na pombe, pipi, bidhaa za unga. Je, ni vyakula gani kati ya hivi vilivyo kwenye mlo wako? Wapate na ujaribu angalau kupunguza kiasi cha matumizi yao.

15. Pumua vizuri.

Oksijeni ni muhimu chanzo muhimu maisha. Unajua kupumua, lakini unapumua sawa? Inaweza kuonekana kuwa hii ni ngumu, lakini ukweli ni kwamba kuna idadi kubwa ya watu ambao huchukua pumzi ya kina na exhalations, ambayo mapafu katika sehemu ndogo hujazwa na oksijeni.

16. Kula kwa hisia.

Mara nyingi watu wanataka kujaza njaa yao ya kihisia na chakula. Hiyo ni, wanakula wakati wanahisi hamu, chuki, huzuni, na kadhalika. Hata hivyo, kula kihisia kamwe hakutakufanya uhisi furaha kwa sababu unajaribu kujaza pengo ambalo halihusiani na chakula.

17. Kula chakula kidogo.

Jaribu kutokula kupita kiasi ili kupata chakula cha kutosha na wakati huo huo usizidishe mwili wako na chakula cha ziada.

18. Kula polepole na kwa utulivu.

Tunapokula, hatupaswi kukimbilia, tunahitaji kutafuna chakula vizuri kabla ya kumeza. Hivi ndivyo unavyosaidia mwili wako kusaga chakula. Pia ni nzuri ikiwa unatumia chakula katika mazingira yenye utulivu.

19. Ishi kwa kusudi.

Uwepo usio na malengo hauwezi kuitwa maisha. Jiulize maswali kwa ajili ya nini au unaishi nani, nini maana ya maisha yako, utaacha alama gani? Haya ni maswali ya kina sana na ya kifalsafa, lakini mapema au baadaye kila mtu anajiuliza. Tafuta kusudi la maisha yako na ujaribu kufanya maisha yako yawe sawa na yenye afya.

20. Sema hapana kwa vyakula vya kukaanga.

Punguza ulaji wako wa vyakula vya haraka na vyakula vingine vya kukaanga. Sio tu kuwa na kalori nyingi, lakini pia ni matajiri katika vitu vyenye madhara kwa mwili wako. Ikiwa unahisi uchovu, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba hii ni kutokana na utapiamlo.

21. Sema hapana kwa vyakula vya sukari.

Hizi ni pipi, keki, chokoleti, biskuti, keki na mengi zaidi. Wao sio tu kuleta faida, lakini pia hudhuru mwili.

22. Boresha mkao wako.

Mkao mzuri huboresha kupumua na kukufanya kuwa na afya njema na kuvutia zaidi. Hata mhemko wako unategemea mkao sahihi. Jaribu kutembea kwa mgongo ulionyooka na uangalie jinsi unavyohisi.

23. Epuka kafeini na vinywaji vyenye sukari.

24. Usinywe pombe.

Kama kafeini, pombe ni diuretiki. Kwa kuongezea, imethibitishwa mara kwa mara kuwa pombe husababisha madhara yasiyoweza kupimika kwa mwili wako kwa ujumla na kwa viungo vingi tofauti.

25. Jifunze kupika vyakula unavyovipenda.

Kwa milo ya kujipikia, unadhibiti kile kinachoongezwa kwao na jinsi chakula kinavyochakatwa. Pia jambo muhimu ni kwamba unaona ni bidhaa gani za ubora zilizomo kwenye sahani unayopika.

26. Jifunze kusema hapana.

Ikiwa hujisikii kula unapotolewa, basi kataa kwa heshima. Hii ni bora kuliko kukubaliana na kisha kuteseka kwa kuliwa sana.

27. Beba chombo kidogo cha maji pamoja nawe.

Kwa hivyo, ikiwa ni lazima, unaweza kujaza usawa wako wa maji kila wakati. Pia huokoa pesa na sio lazima ununue maji au vinywaji vya sukari kutoka kwa duka la karibu.

28. Acha kuvuta sigara.

Watu wote wanajua kuhusu hatari za sigara, inabakia tu kuondokana na tamaa hii na kujiondoa tabia mbaya.

29. Epuka kuvuta sigara tu.

Unaposimama karibu na mtu anayevuta sigara basi nawe utapata sehemu yako moshi hatari. Jaribu kukaa mbali na watu wanaovuta sigara.

30. Vitafunio vya afya.

Ikiwa una njaa wakati unafanya kazi, ni vizuri kuwa na matunda au karanga mkononi ili kula vitafunio. Itakuwa kitamu, afya na mwanga vitafunio.

31. Kunywa smoothies ya matunda na mboga.

Visa hivi ni njia ya haraka kupata vitamini na virutubisho. Tupa matunda yako unayopenda kwenye blender, subiri sekunde 30 na umemaliza.

32. Mpito kwa mlo wa mboga.

Tayari kuna kiasi kikubwa cha ushahidi kwa manufaa ya maisha ya mboga, kwa hiyo hakuna maana ya kutafakari ndani yake. Kitu pekee tunaweza kutoa ni ushauri wa kujaribu miezi michache kuishi bila kula nyama na kuangalia mabadiliko katika ustawi na afya.

33. Jaribu mlo wa chakula kibichi.

Hatua inayofuata ya urahisi na afya baada ya mboga mboga ni chakula cha chakula kibichi, ambacho hutoa faida zaidi kwa mwili wa binadamu. Lishe mbichi ya chakula sio tu inaboresha afya, lakini pia inatoa nishati, wepesi, furaha na utulivu.

34. Kuwa nje mara nyingi zaidi.

Ikiwa wewe ni mfanyakazi wa ofisi na unakaa ofisini kutoka asubuhi hadi jioni, basi jaribu kwenda nje ikiwezekana ili kuvurugwa na kazi, kupumua. hewa safi, kunyoosha miguu yako, kutoa mapumziko kwa macho yako na si tu. Mwishoni mwa wiki, unapaswa pia kwenda nje kwa matembezi, ikiwezekana, peke yako au na marafiki.

35. Badilisha mazingira ya karibu zaidi kwa lishe bora

Hii itakusaidia kuwa mdogo katika jamii ambayo ni desturi kutumia. bidhaa zenye madhara na utajaribiwa kidogo kuzijaribu. Na pia utawafanya marafiki na jamaa zako kuwa na afya njema.

Dhana za kimsingi za afya na maisha yenye afya

Dhana za kimsingi kuhusu afya na maisha ya afya

Afya- hali ya ustawi kamili wa kimwili, kiroho (kiakili) na kijamii, na si tu kutokuwepo kwa magonjwa na madhara ya kimwili.

afya ya kimwili - hali ya asili ya mtu, kutokana na kazi ya kawaida ya viungo vyake vyote na mifumo; inategemea mfumo wa propulsion, juu lishe sahihi, kutoka kwa mchanganyiko bora wa kazi ya mdomo na ya kimwili. Ili kuwa na afya ya kawaida ya kimwili, unahitaji mapumziko mengi (kwa mfano, masaa 8 - 9 ya usingizi). Afya ya kiroho inategemea na:

uhusiano na mazingira;

mwelekeo katika ulimwengu huu;

kutoka kwa uwezo wa kuamua nafasi ya mtu katika jamii;

kutoka kwa mtazamo wa mtu kwa watu na vitu;

mifumo ya misuli.

Dhana ya afya ya akili

Inapatikana kwa uwezo wa kuishi kwa amani na wewe mwenyewe, na marafiki na jamaa; utabiri wa hali mbalimbali; maendeleo ya mifano ya tabia zao kwa mujibu wa uwezekano na tamaa.

Jinsi ya kuamua ikiwa mtu ana afya au hana afya?

Hii imedhamiriwa na hisia za kibinafsi na viashiria.

Afya ya mtu binafsi imedhamiriwa na:

Uhifadhi na maendeleo ya kibaiolojia (uzazi), kisaikolojia (kupumua, lishe, excretion, mzunguko wa damu), psychophysiological (mtazamo, kumbukumbu, kufikiri), kijamii (uwezo wa kufanya kazi) na maisha ya muda mrefu zaidi ya kazi.

Afya ya umma inaundwa na afya ya watu binafsi. Viashiria:

vifo vya jumla;

wastani wa kuishi;

vifo vya watoto wachanga.

Afya ya umma huathiriwa na:

Mambo ya asili (uchafuzi wa mazingira, mazingira ya makazi) na mambo ya kijamii (mshahara, saa za kazi, hali ya kazi, huduma za afya, kiwango cha lishe).

Maisha ya afya.

Z.O.Zh. Ni matengenezo ya mtu binafsi na uimarishaji wa afya.

Vipengele vya Z.O.Zh.:

1) lishe ya wastani na ya usawa;

2) utaratibu wa kila siku, kwa kuzingatia mienendo ya biorhythms ya mtu binafsi;

3) kutosha shughuli za kimwili;

4) ugumu wa mwili;

5) usafi wa kibinafsi;

6) tabia nzuri ya mazingira;

7) usafi wa akili na uwezo wa kusimamia hisia zao;

8) elimu ya ngono;

9) kuacha tabia mbaya;

10) tabia salama nyumbani, mitaani, shuleni, kuhakikisha kuzuia majeraha na sumu.

Leo, kwa bahati mbaya, katika nchi yetu, 2/3 ya watu hawaendi kwa michezo, watu milioni 70. moshi.

Uhusiano kati ya dhana ya maisha ya afya na kuzuia magonjwa.

Umuhimu wa kuzingatia sheria za usafi wa kibinafsi na wa umma.

Usafi- hii ni eneo ambalo linasoma ushawishi wa hali ya maisha, kufanya kazi kwa mtu na kuendeleza kuzuia magonjwa mbalimbali; kutoa hali bora za kuwepo; kuhifadhi afya na kuongeza maisha.

Usafi wa kibinafsi- seti ya sheria za usafi, utekelezaji wa ambayo inachangia kuhifadhi na kukuza afya.

Kwa usafi wa kibinafsi unahitaji:

Mchanganyiko wa busara wa afya ya akili na mwili;

Elimu ya kimwili;

ugumu;

Chakula bora;

Ubadilishaji wa kazi na shughuli za nje;

Usingizi kamili.

Afya, kama inavyofafanuliwa na WHO, ni hali ya ustawi kamili wa kimwili, kiakili na kijamii na si tu ukosefu wa magonjwa au udhaifu. Afya ya mtu na jamii kwa ujumla inategemea mambo mengi ya kijamii, asili na kibaolojia. Wanasayansi wanasema kuwa afya ya watu imedhamiriwa na 50-55% na mtindo wa maisha (OL), na 20-25% na mambo ya mazingira, na 20% na sababu za kibaolojia (urithi) na kwa 10% na dawa.

Njia ya maisha ni seti ya aina za kawaida za shughuli za maisha ya mtu, kikundi cha kijamii, jamii kwa ujumla, ambayo inachukuliwa kwa umoja na hali ya maisha. Dhana hii ni pana kabisa. KATIKA Hivi majuzi katika baridi, mara nyingi zaidi na zaidi, vipengele vyake viwili vinajulikana - maisha ya afya na maisha yasiyo ya afya. Ingawa wazo la "maisha ya afya" limeanzishwa katika jamii yetu hivi karibuni (katika miaka ya 80 ya karne ya 20), hata hivyo, watu daima wametumia kanuni na sheria za maisha ya afya, katika historia ya wanadamu.

Maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia yamebadilika sana (na yanaendelea kubadilika) shughuli ya kazi mtu. KATIKA hali ya kisasa jukumu la kazi ya akili linaongezeka mara kwa mara, na sehemu ya kazi ya kimwili inapungua. Yote hii inaongoza kwa ukweli kwamba wafanyakazi wa ujuzi wakati wa shughuli zao za kitaaluma, kama sheria, hawapati shughuli za kimwili kwa kiasi kinachohitajika (cha kutosha) na ubora. Lakini mwili wa mwanadamu bado unahitaji mizigo hii. Kwa hivyo, tamaduni za mwili tu, michezo, utalii huwa njia bora na ya kiuchumi ya kutoa shughuli za mwili kwa mtu wa kisasa.

Katika kila hatua ya ukuaji wake, ubinadamu daima umekuwa katika safu yake ya maisha kanuni kama hizo za maisha ambazo hatimaye zililenga uundaji na uundaji wa maadili ya kimaada na kiroho, katika mabadiliko na ustawi wa jamii, katika maendeleo ya mwanadamu, wakati wa kufichuliwa. sifa zake za kimaadili, uwezo wake wa kiakili na kimwili na fursa. Ukuaji wa ubinadamu, katika uchambuzi wa mwisho, umeamuliwa kila wakati na uwezo wake wa kujiboresha, kwa maendeleo kamili ya mtu mwenyewe, kwake (ubinadamu) kudumisha maisha ya kawaida na ya busara tu ya afya.

Inaonekana kwamba tunahitaji kuelewa kwa uwazi zaidi dhana ya maisha yenye afya.

Hapo chini tunawasilisha baadhi ya ufafanuzi wa maisha yenye afya ambayo hufanyika katika fasihi:

"Maisha yenye afya ni maisha ya busara, kipengele muhimu ambacho ni shughuli za nguvu zinazolenga kudumisha na kuboresha afya."

"Maisha yenye afya ... inaweza kuelezewa kuwa hai shughuli za watu inayolenga hasa kudumisha na kuboresha afya.

"Maisha yenye afya ni aina ya tabia yenye kusudi ambayo inahakikisha uhifadhi na utunzaji wa muda mrefu wa akili na akili. afya ya kimwili, pamoja na kuongeza uwezo wa kukabiliana na mwili.

"Njia yenye afya ni, kwanza kabisa, njia ya maisha ya kitamaduni, ya kistaarabu, ya kibinadamu."

"Mtindo wa maisha wenye afya ... unaeleweka kama ule ambao akiba ya mwili huhifadhiwa au kupanuliwa."

"Maisha yenye afya ni seti ya kawaida ya aina na njia za maisha ya kitamaduni ya kila siku ya mtu, kwa kuzingatia kanuni za kitamaduni, maadili, maana ya shughuli na kuimarisha uwezo wa mwili wa kubadilika."

"Maisha yenye afya ni mchanganyiko wa simu za rununu, njia za maisha ya kila siku zinazofuata kanuni za usafi, kuimarisha uwezo wa mwili kubadilika na sugu, kuchangia urejesho mzuri, matengenezo na ukuzaji wa uwezo wa akiba, utendaji bora wa kijamii. kazi za kitaaluma zinazofanywa na mtu.”

Kwa mtazamo wetu, asili na mwelekeo unaolengwa wa dhana ya maisha yenye afya hutanguliwa na neno "afya". Kivumishi "afya", kinachotokana na nomino "afya", kwa hivyo, hubeba sifa zote kuu za ubora wa mwisho. Katika suala hili, tunaona tena kwamba afya ni hali ya ustawi wa kimwili, kiakili na kijamii.

Inaonekana kwetu kwamba dhana ya maisha ya afya inapaswa kutafakari masharti hayo ambayo yameendelea kihistoria katika jamii yetu, ambayo itasaidia kufafanua wazi na kutenganisha maisha ya afya kutoka kwa antipode yake - maisha yasiyo ya afya.

Na, kwa hivyo, tunapaswa kuzungumza juu ya maisha:

kutamani siku zijazo. HLS daima imekuwa na lengo la kutatua matatizo ya kimataifa kuhusishwa na kuhakikisha kutokuwa na mwisho kwa uwepo wa mwanadamu;

ubunifu Kwa hiyo, tunazungumza kuhusu shughuli za maisha zinazolenga kujenga maadili ya kimwili na ya kiroho, katika kuhakikisha amani na ustawi, katika kuelimisha kizazi kipya, tayari zaidi kwa maisha;

kurejesha na kuboresha afya. Baada ya kazi ngumu, mtu anapaswa kuwa na uwezo wa kurejesha yake kikamilifu uhai, kufanya mara kwa mara kiwango cha chini cha shughuli za burudani na burudani, kutumia nguvu za asili za asili kwa hili - jua, hewa, maji, uzuri wa asili, na kadhalika;

zinazoendelea. Kila mwanaume lazima ajifunze kwa njia elimu ya kimwili na michezo ili kuendeleza na kuboresha, kuimarisha na kudumisha sifa zao za kimwili na uwezo, afya zao.

Kulingana na yaliyotangulia, tunapendekeza ufafanuzi ufuatao wa maisha ya afya.

Maisha yenye afya ni seti ya kanuni na sheria za maisha, zilizojaribiwa kihistoria na wakati na mazoezi, inayolenga kuhakikisha kuwa mtu:

alijua jinsi ya kufanya kazi kwa ufanisi na kiuchumi, kwa busara kutumia nguvu, maarifa na nishati wakati wa shughuli zake za kitaalam na muhimu za kijamii;

alikuwa na ujuzi na uwezo wa kurejesha na kuboresha mwili baada ya kazi ngumu;

sikuzote alizidisha usadikisho wake wa kiadili, akajitajirisha kiroho, akasitawisha na kuboresha sifa na uwezo wake wa kimwili;

kujitegemea kudumisha na kuimarisha afya zao na kukataa kabisa tabia mbaya ya tabia ya uharibifu binafsi.

Kwa njia hii, afya ni hali ya ustawi wa kimwili, kiakili na kijamii.

Kuchambua ukweli hapo juu, inakuwa wazi kuwa sio muhimu sana katika hali ya kisasa Mtindo wa maisha- kiashiria kinachoonyesha jinsi mtu anatambua hali ya maisha inayomzunguka kwa afya yake.

Mtindo wa maisha - kitengo cha biosocial ambacho kinajumuisha maoni juu ya aina fulani ya shughuli za mwanadamu na inaonyeshwa na shughuli zake za kazi, njia ya maisha, aina ya kuridhika kwa mahitaji ya nyenzo na kiroho, sheria za tabia ya mtu binafsi na kijamii. Kwa maneno mengine, njia ya maisha ni "uso" wa mtu binafsi, kutafakari wakati huo huo kiwango cha maendeleo ya kijamii.

Kuzungumza juu ya njia ya maisha, ikumbukwe kwamba ingawa kwa kiasi kikubwa ni kwa sababu ya hali ya kijamii na kiuchumi, wakati huo huo inategemea sana nia ya mtu fulani, juu ya sifa za psyche yake, hali ya afya na kazi. uwezo wa mwili. Hii, haswa, inaelezea utofauti halisi wa chaguzi za maisha. watu mbalimbali. Mtindo wa maisha ya mwanadamu unajumuisha aina tatu: kiwango cha maisha, ubora wa maisha na mtindo wa maisha.

Kiwango cha maisha - kimsingi ni kategoria ya kiuchumi inayowakilisha kiwango cha kuridhika kwa mahitaji ya nyenzo, kiroho na kitamaduni ya mtu. Chini ubora wa maisha kuelewa kiwango cha faraja katika kukidhi mahitaji ya binadamu (hasa kategoria ya kijamii). Mtindo wa maisha inaashiria sifa za tabia za maisha ya mwanadamu, i.e. kiwango fulani, ambacho chini yake saikolojia na saikolojia ya utu (jamii ya kijamii na kisaikolojia) inabadilika.

Ikiwa tunajaribu kutathmini jukumu la kila aina ya maisha katika malezi ya afya ya mtu binafsi, tunaweza kuona kwamba mbili za kwanza ni za usawa, kwa sababu. ni za umma. Kutokana na hili ni wazi kwamba afya ya binadamu kimsingi itategemea mtindo wa maisha, ambao kwa kiasi kikubwa umebinafsishwa na kuamuliwa na mila ya kihistoria na kitaifa (mawazo) na mielekeo ya kibinafsi (picha).

Tabia ya mwanadamu inalenga kukidhi mahitaji. Kwa zaidi au chini ya kiwango sawa cha mahitaji, tabia ya jamii fulani, kila mtu ana sifa ya njia yake mwenyewe, ya mtu binafsi ya kuwaridhisha, hivyo tabia ya watu ni tofauti na inategemea hasa elimu.

Uhusiano kati ya mtindo wa maisha na afya unaonyeshwa kikamilifu katika dhana maisha ya afya(maisha ya afya).

Maisha ya afya - hii ni shughuli hiyo ya watu, ambayo inalenga kuzuia magonjwa, kuimarisha na kudumisha afya. Mtindo wa maisha yenye afya unachanganya kila kitu kinachochangia utendaji wa kazi za kitaalam, kijamii na nyumbani na mtu katika hali bora ya kiafya na kuelezea mwelekeo wa shughuli ya mtu kuelekea malezi, uhifadhi na uimarishaji wa afya ya mtu binafsi na ya umma. Mazoezi yameonyesha kuwa malezi ya maisha ya afya kutoka utoto wa mapema ndio msingi wa afya njema katika utu uzima.

Kwa bahati mbaya, katika uongozi wa mahitaji, kuridhika ambayo ni msingi wa tabia ya binadamu, afya ni mbali na kuwa mbele, lakini kwa asili inapaswa kuwa katika nafasi ya kwanza, i.e. lazima hitaji la kwanza. Hii ni kweli hasa kwa vijana ambao, wakati bado wana afya, hawafikiri juu ya afya (hakuna haja ya kuhifadhi na kuimarisha), na kisha tu, baada ya kuitumia, wanaanza kujisikia haja ya kutamka. Kutokana na hili ni wazi jinsi ni muhimu, kuanzia umri mdogo sana, kuelimisha watoto katika mtazamo wa kazi kuelekea afya zao wenyewe, kuelewa kwamba afya ni thamani kubwa zaidi iliyotolewa kwa mwanadamu na Asili.

Maisha yenye afya ni msingi wa kibaolojia na kanuni za kijamii. Vile vya kibaolojia ni:

mtindo wa maisha unapaswa kuhusishwa na umri;

mtindo wa maisha lazima utolewe kwa nguvu;

mtindo wa maisha unapaswa kuimarisha;

mtindo wa maisha unapaswa kuwa wa sauti;

mtindo wa maisha unapaswa kuwa wa kujistahi.

Kanuni za kijamii ni pamoja na;

mtindo wa maisha unapaswa kuwa wa kupendeza;

njia ya maisha lazima iwe ya maadili;

njia ya maisha inapaswa kuwa na utashi wenye nguvu;

mtindo wa maisha unapaswa kujizuia.

Utekelezaji wa kanuni hizi ni ngumu sana, mara nyingi hupingana na sio daima husababisha matokeo yaliyohitajika, ambayo ni hasa kutokana na ukweli kwamba katika hali yetu motisha chanya ya afya bado haijaonyeshwa vya kutosha, kwamba afya katika jamii, kimsingi. kwa sababu ya tamaduni duni, haikuchukua nafasi ya kwanza katika uongozi wa mahitaji ya mwanadamu. Na ni dhahiri kwamba jambo muhimu zaidi katika utekelezaji wa afya linapaswa kuwa ubora wa thamani ya binadamu (mtu anapaswa kuwa kipimo cha mambo).

Kulingana na maoni ya kisasa, sehemu kuu za maisha yenye afya ni:

shughuli za kutosha za kimwili, kutoa mahitaji ya kila siku mwili katika mwendo;

ugumu, ambayo husaidia kuongeza upinzani wa mwili kwa ushawishi mbaya wa mazingira na magonjwa;

lishe ya busara, uwiano katika suala la seti ya vitu muhimu;

utunzaji wa regimen ya kila siku, kwa kuzingatia mienendo ya biorhythms ya mtu binafsi, usafi wa kazi ya akili;

usafi wa kibinafsi;

psychohygiene, inayolenga kukuza uwezo wa kudhibiti hisia za mtu na kuzuia hali ya neurotic;

Elimu ya ngono, kuzuia magonjwa zinaa;

kuacha tabia mbaya - sigara, kunywa pombe na madawa ya kulevya;

tabia nzuri ya mazingira;

tabia salama nyumbani, mitaani, kazini, kusoma, nk, kuhakikisha kuzuia majeraha na sumu.

Wakati huo huo, mfumo wa sasa wa elimu ya shule haufanyi motisha inayofaa kwa maisha ya afya. Hakika, watu wengi wanajua kuwa kuvuta sigara, kunywa na kutumia dawa za kulevya ni hatari, lakini watu wazima wengi wamejitolea kwa tabia hizi mbaya. Hakuna mtu anayepingana na ukweli kwamba unahitaji kusonga, hasira, lakini watu wazima wengi huongoza picha ya kukaa maisha na hofu maji baridi. Lishe isiyofaa, isiyo na maana husababisha kuongezeka kwa idadi ya watu wenye uzito mkubwa na matokeo yote yanayofuata. Ugumu wa maisha ya kisasa huacha nafasi ndogo sana ya hisia chanya.

Yaliyotangulia yanaturuhusu kuhitimisha kwamba "ujuzi" wa watu wazima juu ya maisha ya afya haukuwa imani yao kwamba hakuna motisha ya kutunza afya zao wenyewe. Imefanywa na G.K. Zaitsev (1995), utafiti unaonyesha kwamba kati ya wanafunzi wa shule ya upili, uelewa wa maisha ya afya kimsingi unakuja chini ya masharti maalumu: Hoja zaidi! Jihadharini na mishipa yako! Hasira! Usinywe au kuvuta sigara! na kadhalika. Mwandishi anabainisha zaidi kwamba ingawa umuhimu wa mapendekezo hayo hauna shaka na kwamba yamewekwa kwenye kumbukumbu za watoto, wao, hata hivyo, hawakuwa mwongozo wa tabia kwa wengi wao. Kulingana na mwandishi, hii ni kutokana na ukweli kwamba, kwanza, mapendekezo juu ya maisha ya afya mara nyingi huwekwa kwa watoto katika fomu ya kufundisha na haisababishi athari chanya ya kihemko ndani yao, na pili, watu wazima wenyewe mara chache hufuata haya. sheria katika maisha ya kila siku. maisha, na watoto kuona vizuri. Mwandishi pia anabainisha kuwa wanafunzi wa shule ya upili katika mtazamo wao wa afya zao wanaonyeshwa na mkakati wa kuzuia (kuhifadhi afya), na karibu hakuna maswala yanayohusiana na malezi ya afya, suluhisho ambalo, kama unavyojua, linahitaji muhimu. juhudi za hiari kutoka kwa mtu. Na ni shule ambayo inapaswa kuchangia katika elimu ya tabia za watoto, na kisha mahitaji ya maisha ya afya, malezi ya ujuzi wa kufanya maamuzi ya kujitegemea kuhusu matengenezo na kuimarisha afya zao.

La kufurahisha sana ni programu ya kikanda ya kukuza mtindo wa maisha ya afya ya Wakfu wa Soros, sehemu yake muhimu ambayo ni programu ya mafunzo ya mtindo wa maisha yenye afya iliyoundwa kwa ajili ya shule za sekondari za Kati na Mashariki mwa Ulaya (kiongozi wa programu na msanidi S. Shapiro). Wazo kuu la mpango huu ni uwasilishaji wa afya kama "nzima", inayojumuisha sehemu zinazotegemeana. Kwa utaratibu, wazo hili linawasilishwa kwa namna ya maua ya stylized, shina na shina ambayo huonyesha kipengele cha kiroho cha afya, na petals tano - kwa mtiririko huo, vipengele vya kimwili, kihisia, kiakili, kijamii na kibinafsi.

Kipengele cha kimwili kinarejelea hasa michakato ya kisaikolojia inayofanyika katika mwili, na kipengele cha kiakili kinarejelea jinsi maelezo yanayohusiana na afya yanavyochukuliwa. Kipengele cha kihisia kinamaanisha kuelewa hisia zako na kuwa na uwezo wa kuzielezea. Kipengele cha kijamii kinamaanisha kujitambua kama sehemu muhimu ya jamii, ya kibinafsi - kujitambua kama mtu anayejitosheleza.

Fikiria baadhi ya vipengele vya maisha ya afya.