13. Rune "Krepa" (Scandinavia "Ingh") Neno muhimu: ngome Rune inaonyesha sehemu kuu ya sura ya msaada-nguvu ya Vedogon (picha 20). Tutatumia wakati wa kusoma pointi za wireframe, vekta na levers zinazotumiwa katika mieleka ya Vles (Veles (dubu)).

14. Rune "Veles" (Scandinavia "O'Dal") Maneno muhimu: urithi, Veles Rune "Veles" (picha 21) inachangia kuundwa na kuimarisha mipaka ya Vedogon au nafasi ya kupambana na mtu binafsi. Inagawanya wazi nafasi ndani yake na ya mtu mwingine, inachangia maendeleo ya mapigano

Kutembea kwa matibabu na kukimbia mtazamo wa ufanisi matibabu ya harakati. Wakati wa aina hii ya mchakato shughuli za magari vikundi kuu vya misuli vimesisitizwa, kazi ya mifumo ya kupumua na ya moyo na mishipa imeimarishwa vya kutosha;

Kukimbia kwa matatizo ya mgongo Kukimbia ni aina nyingine inayofaa ya mazoezi kwa wagonjwa wenye matatizo ya mgongo. Lakini si wakati wa kuzidisha, wakati aina hii ya shughuli za kimwili imetengwa kabisa. Wakati wa kukimbia, karibu kila mtu hupata mzigo.

Kutembea ni nzuri! Kutembea kwa kawaida kunaweza kuwa ngumu kabisa mazoezi muhimu kwa mzigo makundi mbalimbali misuli. Wakati wa kutembea, wakati mwingine tunageuza mguu ndani au nje, squat kidogo, kunyoosha na kushikilia katika nafasi hii ama moja au mguu mwingine.

Maumivu katika sacrum na coccyx yanaweza kuleta shida nyingi. Ugumu kuu ni kwamba karibu haiwezekani kutofautisha maumivu ya coccygeal kutoka kwa maumivu kwenye sacrum. Ni mtaalamu tu anayeweza kufanya hivyo kwa uhakika kabisa. Sacrum na coccyx wenyewe haziumiza mara nyingi - kwa kawaida hisia za uchungu katika eneo hili zinaonyesha kuwepo kwa magonjwa yoyote ya mgongo au viungo vya ndani. Kwa hiyo, ikiwa usumbufu hutokea katika eneo hili, unapaswa kutembelea daktari haraka iwezekanavyo.

Vyanzo vya maumivu

Ili kutambua chanzo cha maumivu, ni muhimu kuamua kwa usahihi asili ya maumivu. Maumivu katika sacrum na coccyx yanaweza kugawanywa katika aina mbili: msingi na sekondari. Maumivu ya msingi yanaweza kusababishwa na sababu kama vile kiwewe kwa sacrum au coccyx, magonjwa ya kuzorota ya uhusiano wao, neoplasms ya asili mbaya au mbaya.

Maumivu ya sekondari ni matokeo tu ya magonjwa ambayo yanawekwa katika maeneo ya karibu: matumbo, viungo. mfumo wa uzazi, kibofu cha mkojo na figo na wengine.

Majeraha

Kuumiza sacrum au coccyx sio ngumu kama inavyoonekana - kuanguka mkali juu ya matako wakati wa skating, kutembea mitaani au katika hali nyingine yoyote inaweza kusababisha machozi ya makutano ya sacrococcygeal au kuumia nyingine kwa eneo hili. Katika wanawake, mchakato wa kuzaa mara nyingi husababisha majeraha sawa. Watu wazee wanahusika zaidi na michubuko, fractures na dislocations - kupungua kwa msongamano. tishu mfupa huongeza uwezekano wa kuumia hata katika hali isiyo na madhara.

Wakati huo huo, maumivu ya papo hapo kawaida hupotea haraka sana - ndani ya wiki, maumivu ya nyuma katika sacrum yanaonekana wakati wa harakati, katika nafasi ya kukaa au wakati wa kutembea. Pia, kuongezeka kwa maumivu kunawezekana kwa kufuta.

Katika baadhi ya matukio, maumivu huenda kabisa, lakini inarudi baada ya miaka mingi. Hii hutokea ikiwa hakuna matibabu sahihi. Katika kesi hii, katika sacrum na coccyx. michakato ya kuzorota ambayo huchochea neuralgia ya coccygeal na matatizo mengine.

Ili kutambua hali ya coccyx na sacrum, ni muhimu kuwasiliana na traumatologist haraka iwezekanavyo baada ya kuumia. Mtaalamu anaweza palpate na kuchukua x-ray ya coccyx, ambayo inakuwezesha kuchunguza kwa undani hali ya mifupa yote.

Matibabu

Ufanisi wa matibabu moja kwa moja inategemea jinsi unavyotafuta haraka msaada kutoka kwa mtaalamu. Kwa jeraha, kama sheria, dawa za kutuliza maumivu, dawa za kuzuia uchochezi na physiotherapy zinatosha. Utengano mpya au ujumuishaji unahitaji kupunguzwa. Ikiwa unatafuta usaidizi kwa kuchelewa na wasiwasi unahusiana na kuumia kwa zamani, uharibifu haufanyiki na matibabu hufanyika kwa kutumia dawa za kupambana na uchochezi na maumivu.

Kesi mbaya zaidi ni fracture au fracture-dislocation. Ikiwa ni lazima, kupunguzwa kunafanywa, na kisha kuunganishwa kwa eneo lililoharibiwa. Mgonjwa ameagizwa mapumziko ya kitanda na amani ya hali ya juu. Pia, kwa ajili ya ukarabati kamili, ni muhimu kuchukua vitamini, dawa za kupambana na uchochezi, pamoja na physiotherapy - massage, tiba ya mazoezi, nk.

Osteoarthritis ya pamoja ya sacrococcygeal

Uunganisho wa coccyx na sacrum ni karibu bila mwendo, na baada ya kufikia umri wa miaka 30 hufungia kabisa. Utaratibu huu sio ishara ya ugonjwa wowote, lakini plexus ya coccygeal na mishipa ya sacrococcygeal pia inaweza kushiriki ndani yake.

Kuumiza wakati wa mchakato wa kuponya kunaweza kusababisha madhara makubwa. Katika hali hiyo, dawa za kihafidhina na physiotherapy zinawekwa. Inajumuisha kuchukua dawa zisizo za steroidal za kupinga uchochezi, kupumzika kwa misuli, ozonation, tiba ya matope na taratibu nyingine.

Neoplasms

Katika eneo la sacrum na coccyx, neoplasms kama vile chordoma, cyst dermoid ya mkoa wa sacrococcygeal na teratoma mara nyingi huonekana.

Chordoma ni neoplasm mbaya, ambayo mara nyingi inaonekana katika eneo la coccyx. Tumor yenyewe si ya kawaida sana, lakini katika 40% ya kesi inaonekana katika idara hii. Maumivu katika kesi hii yanaweza kuwa na nguvu kabisa, hutoa kwa viungo vya chini, sehemu za siri na perineum.

Dermoid cyst na teratoma magonjwa ya kuzaliwa. Wa kwanza hupatikana mara nyingi zaidi utotoni, pili - kwa watu wazima. Pia sio kawaida sana na wanajulikana kwa upole, lakini mara kwa mara maumivu ya kuuma katika eneo la coccyx na sacrum.

Kwa utambuzi wa eneo la coccyx na sacrum kwa kuonekana kwa neoplasms, uchunguzi wa kuona, palpation; utaratibu wa ultrasound na imaging resonance magnetic. Matibabu ni tu njia za upasuaji. Ikiwa kuna upungufu wa tumor, chemotherapy inafanywa.

Magonjwa ya neva

Kundi hili linajumuisha osteochondrosis, hernia ya lumbar, sciatica na patholojia nyingine. Kutokana na magonjwa haya yote, nyuma huumiza katika sacrum, coccyx na matako. Kwa osteochondrosis, maumivu yanapigwa kwa asili, yanaangaza nyuma ya mguu (kawaida tu kwa kulia au kushoto). Wagonjwa wangu hutumia dawa iliyo kuthibitishwa, shukrani ambayo unaweza kuondokana na maumivu katika wiki 2 bila jitihada nyingi.

Kwa matibabu ya magonjwa ya neva, njia zifuatazo hutumiwa:

• Njia za kihafidhina - kuchukua dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi, kupumzika kwa misuli, vitamini na dawa zinazoboresha mzunguko wa damu.
• Kuchukua painkillers, blockade ya novocaine.
• Physiotherapy, matibabu na sumaku, electrophoresis.
• Mbinu za upasuaji.
• Mchanganyiko wa mgongo na uwekaji wa implant

Magonjwa ya rectum

Kwa kuwa matumbo iko karibu sana na sacrum na coccyx, mara nyingi ni sababu ya ugonjwa wa matumbo. mpasuko wa mkundu ni jeraha kwenye utando wa mkundu. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya mkazo mwingi au uharibifu wa mitambo. Maumivu hutolewa kwa coccyx. Pia, dalili za ugonjwa huu ni damu ya anal. Utambuzi sahihi unaweza kuanzishwa na proctologist. Matibabu ni kufuata chakula maalum, matumizi tele ya vimiminika. Dawa za maumivu zinaweza kuagizwa ili kupunguza maumivu suppositories ya rectal. KATIKA kesi adimu upasuaji unaweza kuhitajika.

Paraproctitis ni ugonjwa wa uchochezi katika rectum. Kawaida husababishwa na staphylococcus aureus, E. coli, au streptococcus. Ugonjwa huo unaweza kusababishwa na mambo yafuatayo:

• Kuvimbiwa mara kwa mara.
• Fissures ya muda mrefu ya mkundu.
• Kuzidisha kwa hemorrhoids.
• Majeraha ya mkoa wa pelvic.
• Kuvimba kwa tezi za anal.

Utambuzi wa maumivu katika sacrum na coccyx

Ikiwa una wasiwasi juu ya maumivu katika coccyx na sacrum, jambo muhimu zaidi ni kuona daktari haraka iwezekanavyo. Ikiwa uko ndani Hivi majuzi imeshuka, kugongwa, au kukabiliwa na hali nyingine yoyote ambayo inaweza kusababisha kuumia, wasiliana na mtaalamu wa traumatologist.

Ikiwa huwezi kujitegemea kuamua chanzo cha ugonjwa huo, wasiliana na mtaalamu. Atakuelekeza kwa wataalamu finyu ili kujua hasa chanzo cha maumivu. Huenda ukahitaji kutembelea gynecologist au urologist, proctologist, mifupa, upasuaji, daktari wa neva na madaktari wengine.

uchunguzi wa kitaalam, X-ray, palpation na njia nyingine itawawezesha daktari kuamua chanzo cha maumivu, kuweka utambuzi sahihi na kuanza matibabu. Ili kuondokana na maumivu katika sacrum na coccyx, lazima ufuate maagizo yote ya daktari na hakuna kesi ya kujitegemea.

Ukarabati kamili unaweza kuhitaji tiba ya mwili. Ingawa haionekani kuwa nzuri kila wakati, madarasa yanapaswa kuwa ya kawaida - tu katika kesi hii unaweza kuondoa kabisa sababu ya ugonjwa huo na kuondoa ugonjwa wa maumivu milele.

Mazoezi ya hernia ya mgongo wa lumbar

Michakato ya uharibifu-dystrophic katika mgongo mara nyingi hugunduliwa tu katika hatua ya juu. Wakati ambapo maumivu makali huingilia harakati katika eneo lumbar, mgonjwa anaharakisha huduma ya matibabu. Walakini, pete ya nyuzi inayozunguka diski ya intervertebral imepasuka, na kiini cha pulposus kimehamishwa kwa upande. Hivi ndivyo inavyoendelea matatizo ya kawaida osteochondrosis ya sehemu ya lumbar - disc herniation. Ikiwa ugonjwa huathiri miundo iliyo chini, katika eneo hilo idara ya sakramu mgongo, basi maumivu ni yenye nguvu zaidi, yanajitokeza kwa mguu, ambayo huingilia kati kazi ya kutembea.

Licha ya chaguzi nyingi kwa kihafidhina na matibabu ya upasuaji magonjwa, hakuna hata mmoja wao anayeweza kufanya bila mazoezi ya matibabu. Mazoezi mengi hufanywa nyumbani, na picha za mafanikio ni rahisi kupata kwenye mtandao. Mojawapo ya maarufu zaidi ni mbinu ya Sergei Bubnovsky, ambayo pia inafaa kwa hernia ya Schmorl ya mgongo wa lumbar (kusukuma). tishu za cartilage dutu ya spongy ya vertebra iliyo karibu bila kupasuka kwa capsule ya nyuzi - pseudohernia). Video ya madarasa imewasilishwa kwenye chaneli ya YouTube, ambapo mazoezi yote yanaweza kusomwa kwa uangalifu.

Mahitaji ya Mazoezi

Kazi kuu ya shughuli za kimwili ni kuimarisha sura ya nyuma ya chini. Hii inafanikiwa na mizigo ya kila siku ya kipimo ambayo huimarisha msimamo. diski ya intervertebral. Ingawa mazoezi yote yanafaa kabisa, hayawezi kukabiliana kabisa na hali ya uchungu. Matibabu makubwa ya hernia ni operesheni ya kuiondoa.

Yote ya kimwili. mafunzo lazima yakidhi mahitaji yafuatayo:

• kuwa inawezekana kwa mgonjwa;
• kuboresha mtiririko wa damu katika eneo lumbar;
• kuathiri kwa ufanisi sura ya misuli;
• kuwa rahisi na rahisi kutumia;
• kuwa na athari katika muda mfupi iwezekanavyo.

Kuna vikundi kadhaa vya shughuli za mwili. Mazoezi ya matibabu yanatengenezwa maalum na wataalam wa matibabu, kwa hiyo inazingatia hali ya mgonjwa na hernia ya lumbar. Hata hivyo, mazoezi ya matibabu yana hasara kubwa - ni badala dhaifu, kwani yanafaa hata kwa watu wasio na ujuzi. Kwa hiyo, uimarishaji wa misuli unapatikana kwa muda mrefu, na mgonjwa anahitaji msaada dawa kwa anesthesia.

Kundi jingine la mazoezi ni nguvu. Wanahitaji mafunzo makubwa ya mgonjwa, lakini kusababisha matokeo ya haraka zaidi katika malezi ya sura ya kinga ya nyuma. Kuimarisha nafasi ya disc intervertebral hutokea katika masharti ya chini, ambayo inaongoza kwa kukataa kusimamia analgesics kwa kasi zaidi. Lakini shughuli za kimwili za nguvu zinaonyeshwa tu kwa wale watu ambao awali wana sura nzuri ya riadha.

Hata wengi mazoezi bora haiwezi kuponya hernia ya ukanda wa lumbar safu ya mgongo. Uhamisho wa disc ya intervertebral itapungua, ambayo itasaidia kupunguza maumivu na kuongeza shughuli za magari. Lakini kutokana na mabadiliko ya involutional katika mwili yenyewe, tatizo hivi karibuni kujifanya kujisikia tena. Kwa hivyo pekee chaguo sahihi matibabu makubwa- hii ni utendaji wa operesheni ya kurekebisha, na kisha tu uimarishaji wa sura ya misuli kwa msaada wa mazoezi ya kuzuia urejesho wa hernia.

Mazoezi yaliyokatazwa

Licha ya unyenyekevu unaoonekana wa mafunzo ya mwili, shughuli zingine hudhuru moja kwa moja mgonjwa hernia ya intervertebral na katika sehemu ya lumbar. Kanuni za jumla mazoezi yaliyopigwa marufuku - ni nini haswa kisichoweza kufanywa:

• harakati za ghafla za mwili;
• kukimbia na kuongeza kasi na decelerations;
• kufanya weightlifting;
• panga mzigo mkali kwenye nyuma ya chini;
• kushiriki katika mashindano ya michezo;
• kuinua vifaa vya michezo uzito zaidi ya kilo 5;
• pinda bila kupiga magoti.

Kanuni za jumla zinatumika kwa mazoezi yote, lakini pia kuna mazoezi hatari ambayo hayafai unapokuwa mgonjwa. Hatari zaidi kati yao ni ilivyoelezwa hapo chini, na kusababisha kuzorota kwa hali ya disc intervertebral.

• Kuruka juu ya uso mgumu. Katika kesi hii, hakuna mtoaji wa kutosha kwa mgongo wa lumbar. Matokeo yake, hernia inaendelea kusonga, ambayo, kwa kurudia mara kwa mara ya kuruka, inaweza kusababisha matatizo.
• Kuvuta juu au kunyongwa tu kwenye bar ya usawa. Licha ya imani maarufu kwamba mgongo utanyoosha, hii haifanyiki. Pete iliyopasuka ya nyuzi imeenea, ambayo itaharakisha maendeleo ya ugonjwa huo, na pia huongeza ugonjwa wa maumivu.
• Massage mbaya ya kibinafsi katika eneo la lumbar. Miongozo mingi inapendekeza kukanda mgongo wako baada ya mazoezi. Walakini, kwa mzigo uliochaguliwa vibaya, ni rahisi kuondoa hernia ya intervertebral hata zaidi, ambayo itasababisha kuzidisha kwa dalili zote zilizopo.
• Kusokota Torso. Mazoezi haya husababisha mzigo usio sawa kwenye protrusion ya hernial. Matokeo hayatakuweka kusubiri kwa muda mrefu - baada ya siku 3 za mafunzo, maumivu katika nyuma ya chini na mguu yataongezeka kwa kasi.
• Kuruka kwa muda mrefu. Zoezi hili lina sifa ya overstrain mkali wa misuli ya nyuma ya chini, ambayo ni kinyume kabisa mbele ya hernia.
• Mazoezi ya nguvu kwa miguu. Zinafanywa ukiwa umelala chali na mvutano kwenye misuli ya puru. Hii haikubaliki, kwani karibu na pete ya nyuzi nguvu ya misuli hupungua. Matokeo yake, ugonjwa unaendelea.

Shughuli sahihi ya kimwili ni muhimu sana kwa kuimarisha mgongo. Lakini utekelezaji wao lazima ukubaliwe na mtaalamu anayehudhuria ili mazoezi ya mazoezi ya marufuku yasiingie katika ugumu wa madarasa.

Zoezi mbinu za tiba

Zoezi la matibabu katika kesi ya uharibifu wa mgongo wa lumbar au sacral imeagizwa. Inasaidia kuimarisha kazi ya misuli katika eneo lililoathiriwa, ambayo ina athari nzuri juu ya msamaha wa maumivu au ukarabati baada ya upasuaji. Ugumu wa madarasa, bila kujali msanidi programu, ni pamoja na aina sawa ya mazoezi ili kupunguza mateso ya mgonjwa. Walakini, njia zote za tiba ya mazoezi zimegawanywa katika vikundi 2 vikubwa: mazoezi ya viungo wakati wa kuzidisha, wakati kiwango cha maumivu ni cha juu sana, na pia wakati wa kusamehewa ili kuzuia kurudi tena.

Chini ni mazoezi rahisi kutumika katika kipindi cha mmenyuko wa maumivu makali. Kiini cha mazoezi haya ni uimarishaji wa mgongo kwa kuchagua nafasi maalum za kupumzika.

• Weka namba 1 - amelala nyuma yako na kupiga miguu kwa magoti kwa pembe karibu na mstari wa moja kwa moja. Roller yenye mviringo inaweza kuwekwa chini ya nyuma ya chini ili kuboresha mtiririko wa damu katika eneo lililoathiriwa. Muda wa kukaa katika nafasi hii ni dakika 30, lakini unahitaji kuinuka polepole sana, epuka kupotosha kwa mwili.
• Weka namba 2 - katika nafasi juu ya tumbo uso chini. Kwa nafasi iliyoinuliwa ya nyuma ya chini chini ya mbele ukuta wa tumbo ni kuhitajika kuweka roller mviringo, si zaidi ya 10 cm kwa kipenyo. Pozi haliingii vizuri sana watu wanene, kama mbele ya uzito mkubwa wa mwili, matatizo ya kupumua yanawezekana. Muda wa kukaa katika nafasi hii sio zaidi ya dakika 20.
• Kupumua kwa kina. Workout hii rahisi itasaidia kuboresha oksijeni ya eneo lililoathiriwa. Kiini cha mazoezi - amelala nyuma yako, unahitaji kuchukua pumzi ya kina sana, ushikilie pumzi yako, baada ya sekunde chache, polepole exhale. Rudia hadi mara 15. Harakati za kupumua ni bora kufanya na ushiriki wa diaphragm na tumbo.
• Harakati za miguu. Nafasi ya awali- Kulala chali. Miguu iko kando kidogo kwa pande, na miguu imeinuliwa kwa pembe za kulia hadi sakafu. Kiini cha zoezi hilo ni kubadilisha nafasi ya miguu, kupunguza na kuinua. Idadi ya marudio haijalishi sana, ni muhimu tu kwamba mafunzo yanafanywa bila jitihada za nyuma ya chini. Muda wa madarasa ni hadi mara 3 kwa siku kwa dakika 15.
• Kukunja kwa mguu. Zoezi hili ni ngumu zaidi, kwa hiyo, kwa maumivu makali katika eneo la lumbar, watalazimika kupuuzwa. Nafasi ya nyuma, unaweza moja kwa moja katika kitanda. Miguu yote miwili imepanuliwa na kulala juu ya uso mgumu. Inahitajika kupiga magoti pamoja, lakini usivunje kisigino kutoka kwa sakafu au kitanda. Idadi ya marudio kwa kiungo kilichoathiriwa inapaswa kuwa mara 2 zaidi kuliko kinyume chake. Jumla ya muda wa mazoezi hadi dakika 30 kwa siku.

Hata kwa hernia iliyopangwa, wakati kuna unyogovu katika tishu za mfupa, mazoezi yaliyoelezwa hapo juu yanaweza kutumika wakati wa kuzidisha. Ugonjwa wa maumivu utapungua, na msamaha wa hali ya mgonjwa utakuja kwa kasi.

Kwa hernia ya intervertebral wakati wa msamaha au kuzidisha kwa kupungua, wakati dalili za ugonjwa huo tayari zimeonyeshwa kidogo, kuna seti ya kupanuliwa zaidi ya mazoezi. Pia wanafaa kwa hernia ya Schmorl na maumivu, kwa kuwa katika hali hii pete ya nyuzi haina kuteseka. Mazoezi maarufu zaidi ya tiba ya mazoezi yanaelezwa hapa chini.

• Kukunja miguu. Faida za vitendo Workout hii rahisi ni dhahiri - sio tu misuli ya nyuma imeimarishwa, lakini pia viungo, ambapo mtiririko wa damu pia unaboresha. Nafasi ya kuanza - amelala chali, miguu iliyoletwa pamoja na kuinama kwenye goti na kiuno. Kiini cha mafunzo ni kuinua mbadala kwa ncha za chini kwa kukunja kwa goti na kiuno. Idadi ya marudio sio muhimu, ni muhimu kuhimili muda wa mzigo kwa dakika 20.
• Mwili huinua. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako. Mikono na miguu hupanuliwa. Inahitajika kuinua mwili wa mwili, kuinama kwenye mgongo wa lumbar hadi kuchukua nafasi ya kukaa nusu. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Idadi ya marudio - sio zaidi ya 20 kwa siku, watu waliofunzwa wanaweza kuongeza kiwango cha mafunzo hadi 30.
• Kuogelea. njia kuu kurejesha usambazaji wa damu kwa nyuma ya chini. Shinikizo la maji kwenye eneo lililoathiriwa litaunda mzigo wa ziada ili kuimarisha corset ya misuli. Mtindo wa kuogelea sio muhimu, bora katika nafasi ya kukabiliwa. Masomo ni hadi dakika 40 kwa siku. Miili ya maji ya wazi ina athari nzuri zaidi kwenye mgongo kuliko maji ya bwawa ya klorini.
• Uigaji wa baiskeli. Zoezi ambalo linajulikana tangu utoto. Kiini chake kiko katika kubadilika kwa polepole mbadala na upanuzi wa viungo kwenye goti na viungo vya hip kwa mwendo wa mahadhi. Imefanywa katika nafasi ya supine. Muda wa mafunzo ya kuendelea haipaswi kuzidi dakika 3. Baada ya kila mbinu, unahitaji mapumziko ya angalau dakika 10, wakati ambapo inashauriwa kufanya mazoezi mengine.
• Daraja. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako. Miguu imefungwa, mikono imesisitizwa kwa sakafu. Kiini cha mafunzo ni kuinua pelvis kwa msaada wa jitihada za viungo na misuli ya nyuma ya chini. Katika kesi hiyo, mwili huchukua sura ya arched kulingana na visigino na viungo vya juu. Inashauriwa kubadilisha zoezi na simulation ya baiskeli.

Mazoezi sawa yaliyoelezwa hapo juu yanaweza kutumika kwa ajili ya ukarabati wa marehemu baada ya kuondolewa kwa hernia. Katika kipindi cha mapema baada ya kazi, madarasa kulingana na njia ya Sergei Bubnovsky yanafaa.

Matibabu ya hernia kwa mazoezi

Mafunzo ya kimwili yatasaidia kuondoa kabisa hernia tu baada yake uondoaji wa haraka. Mazoezi ya mara kwa mara kabla na baada ya kuondolewa kwa hernia husaidia kupunguza kipindi cha ukarabati na uboreshaji wa haraka wa ubora wa maisha. Seti ya mazoezi ya kuunda sura ya misuli, ambayo ni bora kwa wagonjwa wengi, imewasilishwa hapa chini.

• Kuinua kichwa. Nafasi ya kuanza - amelala juu ya tumbo lako. Mikono hutolewa chini ya kichwa, roller imewekwa chini ya miguu katika eneo la shins. Kiini cha zoezi hilo ni kuinua kichwa na mvutano wa misuli yote ya safu ya mgongo. Idadi ya marudio ni hadi 15.
• Kuinama kwa nyuma. Msimamo wa kuanzia ni nafasi ya goti-mitende, ambayo mgonjwa hutegemea magoti yaliyopigwa na mikono iliyonyoosha. Kiini cha mazoezi ni harakati ya mikono ikiteleza kando ya sakafu mbele na kupotoka kwa wakati mmoja wa pelvis nyuma. Msimamo uliokamilishwa - mikono hulala kabisa juu ya uso mgumu, na kichwa na nyuma huinuka juu yao. Idadi ya marudio sio zaidi ya 20 kwa siku.
• Martin. Hii mazoezi magumu haifai kabisa katika kipindi cha mapema baada ya upasuaji na kwa hernia iliyotengwa. Msimamo - goti-mitende. Kiini cha mafunzo ni kuinua mikono na miguu wakati huo huo wakati wa kunyoosha viungo kwa mwelekeo tofauti. Ikiwa maumivu yanaongezeka wakati wa mvutano wa chini ya nyuma, unapaswa kuacha kufanya gymnastics na kushauriana na mwalimu wa tiba ya mazoezi.
• Kuvuka miguu. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako. Kiungo cha kulia bent katika goti pamoja, kushoto kikamilifu kupanuliwa. Kiini cha somo ni kuinua na kushikilia kisigino kwenye goti lililoinama. Kisha unapaswa kubadilishana viungo. kurudia ndani hali ya polepole hadi dakika 20 wakati wa mchana.
• Kupanua mikono na kuinama miguu. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako, mikono iko kwenye kifua, miguu haijapigwa, imeletwa pamoja. Kiini cha gymnastics ni upanuzi wa mikono pamoja na kuinama kwa miguu ndani viungo vya magoti. Rudia angalau mara 20 katika Workout moja.

Kiwango cha kimwili cha mafunzo kinaweza kuongezeka kulingana na hali ya mwili wa mgonjwa. Ikiwa mazoezi huleta usumbufu, basi hata kwa hernia ya Schmorl L4-L5 ya vertebrae ya lumbar, mzigo unapaswa kupunguzwa.

Na hernia ya intervertebral matokeo chanya yoga inaweza kuleta. asanas (nafasi) maarufu zaidi zinazotumiwa kwa ugonjwa huu zimeorodheshwa hapa chini.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Svanasana.
• Savasana.

Matumizi ya yoga lazima lazima ifanyike chini ya usimamizi wa mtaalamu. Kwa hernia ya vertebral ya mkoa wa sacral kwa wagonjwa wasio tayari, ugonjwa wa maumivu unaweza kuongezeka. Video kamili ya madarasa ya yoga na hernia ya sehemu ya lumbar imewasilishwa hapa:

Mbinu za Sergey Bubnovsky

Mbinu za mwandishi ni maarufu sana kwa kuboresha harakati kwenye mgongo wa lumbar. Gymnastics inayofaa zaidi Sergei Bubnovsky. Chini ni mazoezi machache ya kawaida ya mwandishi huyu.

• Kuinua pelvis. Zoezi sawa na daraja kutoka kwa kanuni za mazoezi ya physiotherapy. Kiini chake ni kuinua polepole pelvis kwa msaada wa misuli ya miguu, nyuma ya chini na nguvu za mkono. Mafunzo yanafanywa polepole, lakini kwa ongezeko la polepole la nguvu wakati maumivu yanapungua.
• Upinde wa nyuma. Nafasi ya kuanza - imesimama kwa nne. Ni muhimu kupiga nyuma katika eneo la lumbar chini iwezekanavyo na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Idadi ya marudio haijalishi, nguvu ni muhimu. Kiini cha mazoezi yote ya Bubnovsky ni kuimarisha sura ya misuli kwa kuongeza hatua kwa hatua mzigo. Kwa hiyo, unapaswa kuanza mafunzo kwa dakika 5, hatua kwa hatua kuwaleta hadi dakika 30 kwa siku.
• Harakati za matako. Hapo awali, mgonjwa huketi juu yao, miguu imenyooshwa, na mikono huletwa nyuma ya kichwa. Kiini cha mazoezi ni aina ya "kutembea na matako", kwa kuinua pelvis kwa nguvu ya nyuma ya chini na ya chini. Inaruhusiwa kuzunguka eneo lote la chumba cha mafunzo.

Mbali na mbinu ya Bubnovsky, gymnastics ya Dikul inapata umaarufu. Hii mazoezi ya nguvu inayolenga uundaji wa haraka wa corset ya kinga. Walakini, mazoezi kama haya hayafai kabisa kwa watu walio na mafunzo duni, kwani bidii kubwa ya mwili inahitajika. Kwa kuongeza, madarasa ya Dikul hayakusudiwa kipindi cha kupona baada ya upasuaji, kama inavyotakiwa mvutano mkali misuli.

Sio tu madaktari hutoa mazoezi kwa ajili ya matibabu ya hernia ya mgongo wa lumbar. Gymnastics Shamil Alyautdinov, ambaye ni Imam-Khatib wa Msikiti wa Moscow, ana baadhi ya wafuasi. Kiini cha mazoezi ambayo hufanyika katika nafasi juu ya tumbo na nyuma ni kupanua nafasi za intervertebral ili kupunguza maumivu. Walakini, mbinu hiyo haina uhalali wa matibabu, kwa hivyo maombi pana haipatikani katika duru za matibabu.

Gymnastics ya mkoa wa lumbosacral

Zoezi la matibabu ni sehemu muhimu ya mchakato wa matibabu ya kuondokana na ugonjwa huo. Imewekwa kabla na baada ya upasuaji ili kuimarisha kazi ya misuli ya nyuma ya chini. Kwa hernia ya vertebral, mazoezi ya physiotherapy yanajumuishwa na dawa za kihafidhina zinazowezesha harakati za mgonjwa. Mizigo inapaswa kuwekewa mita madhubuti, lakini katika hali zifuatazo ni bora kukataa kufanya mazoezi:

• kipindi cha papo hapo na subacute cha mshtuko wa moyo;
• uwepo wa aneurysms kuthibitishwa ya vyombo kubwa;
• sehemu ya ejection ya moyo ni chini ya 30%;
• jumla hali mbaya mgonjwa;
• matatizo ya thromboembolic katika kipindi cha baada ya upasuaji au hatari kubwa muonekano wao;
• kwa mazoezi mengine - uzito wa mwili zaidi ya kilo 150, kwani shida za kupumua zinawezekana.

Baada ya kuondolewa kwa hernia, mizigo yote lazima ikubaliwe na daktari. Hata ugonjwa wa Schmorl wakati mwingine husababisha mbaya ugonjwa wa maumivu, lakini kwa kutokuwepo kwa uharibifu wa capsule ya nyuzi, mazoezi ya kimwili hayawezi kufanywa kwa hali ya uhifadhi. Katika hali hii, mbinu ya Dikul inafaa, kwani ni muhimu kulinda nafasi ya intervertebral haraka iwezekanavyo.

Kwa mgongo, uhifadhi wa curves za kisaikolojia, ambazo zimewekwa kwa maumbile, ni muhimu sasa. Mazoezi hayo ambayo hayazingatii curvature ya asili ya safu ya mgongo inachukuliwa kuwa sio sahihi kutoka kwa mtazamo wa matibabu, hivyo matumizi yao hayana maana.

Iwapo inawezekana kushiriki katika kutembea kwa Nordic na hernia ya mgongo inategemea hali ya mgonjwa. Jukumu muhimu pia linachezwa na sehemu ya mgongo ambayo hernias iko, pamoja na ngapi kati yao. Watu wengine huishi na ngiri maisha yao yote, wakipata usumbufu mara kwa mara wakati wa kujikunja, kufanya mazoezi, au kusimama kwa muda mrefu. Wagonjwa wengine wanakabiliwa na maumivu yasiyoweza kuhimili, wakati wengine wanahitaji upasuaji.

Kwa hiyo, ni aina gani za mazoezi ya kimwili yanaruhusiwa na ambayo ni kinyume chake, daktari lazima aamua.

Mgongo wa mwanadamu umeundwa na vertebrae iliyotenganishwa na diski za uti wa mgongo. Kanda ya kizazi ina 7 vertebrae, thoracic - ya 12, na lumbar - ya 5. Diski ina pete ya nyuzi, ndani ambayo ni kiini cha pulpous. Diski za herniated hutokea wakati annulus fibrosus imesisitizwa, baada ya hapo sehemu ya nucleus pulposus bulges nje. Kwa sababu ya hili, ukandamizaji wa mizizi ya ujasiri hutokea, hivyo maumivu hutokea katika sehemu mbalimbali za mwili au kupooza.

Ikiwa mgongo wa lumbar umeharibiwa, maumivu hutokea kwenye nyuma ya chini, miguu; katika hali mbaya, atrophy ya misuli inaweza kutokea. Kwa hernias katika eneo la thoracic, maumivu hutokea kwenye kifua, mara nyingi kuna upungufu wa mikono au hisia ya "goosebumps". Wagonjwa mara nyingi hugeuka kwa daktari wa moyo wakiamini kuwa wana ugonjwa wa moyo.

Hernias katika mgongo wa kizazi huonyeshwa na tinnitus, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Mara nyingi, wagonjwa huendeleza matatizo ya neurotic kwa namna ya hofu, phobias na mashambulizi ya hofu.

Dalili za shughuli za mwili

Matibabu ya hernia ya vertebral inahitaji tiba tata. Sio siri kwamba haiwezekani kuponya mfumo wa musculoskeletal na sindano au vidonge peke yake. Kwa hiyo, wataalam wameanzisha seti ya mazoezi ambayo inaruhusu;

• kuondoa maumivu;
• kupunguza spasms ya misuli, mvutano;
• kunyoosha mgongo;
• kuboresha mzunguko wa damu katika viungo vya pelvic;
• kuimarisha corset ya misuli;
• kuchochea kinga;
• kuamsha michakato ya metabolic.

Ikiwa mgonjwa anaweza kusonga, basi kutembea na hernia ni utaratibu wa lazima wa kila siku. Ili kuimarisha misuli ya nyuma, madaktari pia wanapendekeza kuogelea. Hata hivyo, si watu wote wana fursa ya kutembelea bwawa. Kwa hiyo, kutembea kwa Nordic kunapata umaarufu mkubwa. Wataalam wamegundua aina hii isiyo ya kawaida ya kutembea kwa ufanisi katika magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.

Kutembea hauhitaji vifaa vya gharama kubwa, mavazi maalum na inaweza kufanywa mahali popote. Skiers ya Scandinavia, kutokana na ukosefu wa theluji, hawakuweza kufanya mafunzo ya asili, kwa hiyo walikuja na kutembea na vijiti.

Kutembea vile ni muhimu kwa sababu kutokana na vijiti, mzigo unasambazwa sawasawa kwenye mikono na ukanda wa bega, hivyo shinikizo kwenye mgongo na viungo hupunguzwa.

Lakini miti ya kawaida ya ski haifai kwa matembezi kama haya. Wazalishaji huzalisha vijiti maalum ambavyo vinahitaji kuchaguliwa kwa kuzingatia urefu wa mtu.

Kutembea kwa Nordic katika magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal

Kutembea katika hewa safi ni muhimu kwa watu wote bila ubaguzi. Hata kwa magonjwa makubwa zaidi, madaktari wanapendekeza kutembea, kusonga, ikiwa hali inaruhusu. Kutembea kwa Nordic huunda mzigo fulani kwenye mwili, hivyo kabla ya kuanza, unapaswa kujadili masuala yote na daktari wako. Kawaida watu wenye hernias ya vertebral ni overweight, wanaongoza maisha ya kimya au wana kazi ya kimya. Kwa hiyo, kutembea kwa Nordic inakuwezesha kutatua matatizo haya. Kwa kutembea mara kwa mara na vijiti, unaweza:

• kupunguza uzito;
• kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa;
• kuimarisha mfumo wa musculoskeletal;
• mkao sahihi;
• kuboresha uratibu;
• utulivu shinikizo la damu;
• kuongeza mzunguko wa damu;
• kurejesha michakato ya metabolic;
• kupunguza hatari ya magonjwa mengine;
• kuboresha hali ya kisaikolojia-kihisia.

Kwa hernia ya intervertebral, shughuli fulani za kimwili haziwezi tu kuongeza maumivu, lakini pia hudhuru. Kutembea kwa Nordic sio kinyume chake katika ugonjwa huu ikiwa mgonjwa anaweza kuzunguka. Walakini, madarasa yanapaswa kuanza na mizigo ndogo. Ikiwa inawezekana kushiriki katika kutembea kwa Nordic na hernias kwenye mgongo pia inategemea ikiwa ugonjwa huo ni katika hatua ya papo hapo. Kwa mchakato wa uchochezi wenye nguvu, ni muhimu kwanza kuacha maumivu kwa msaada wa madawa ya kulevya, na kisha kuanza mafunzo.

Katika baadhi ya matukio, inahitajika kufanya mazoezi ya kila siku ya kunyoosha mgongo, na baada ya muda unaweza kuanza kutembea na vijiti. Inahitajika kwamba matembezi huleta raha, na kwa hisia kali za uchungu haiwezekani kufikia hili.

Kutembea kwa Nordic haipaswi kufanywa baada ya upasuaji wa hernia ya mgongo. Ni muhimu kwa mgonjwa kufanyiwa ukarabati ndani ya miezi 2-6.

Vipengele vya kutembea kwa Nordic

Kutembea kwa Nordic kunafanana na kutembea kwa kina na vijiti, ambayo inakuwezesha kusambaza mzigo kwenye vikundi vyote vya misuli. Wakati wa kutembea vile, misuli ya mabega, mikono, shingo, sehemu za juu na za chini zinahusika. Wakati huo huo, mtu hana kukimbia, yaani, anatembea, akisukuma kwa vijiti. Hii inapunguza mzigo kwenye mwili wa chini, ambayo ni muhimu kwa hernias katika mgongo wa lumbar.

Katika kutembea kwa kawaida, 40% tu ya misuli hufanya kazi, na katika kutembea kwa Nordic - 90%. Mzigo wa sauti kwenye vikundi vyote vya misuli hupanua mishipa ya damu, hujaa mwili na oksijeni, kuboresha lishe ya tishu zilizoharibiwa kwenye mgongo.

Ingawa aina hii ya kutembea ni rahisi sana, nuances zifuatazo lazima zizingatiwe;

• kabla ya kuanza, fanya joto-up kidogo;
• usianze somo na shinikizo la damu;
• kutembea ni marufuku na ARVI;
• wakati wa kupiga hatua, mguu unapaswa kusonga vizuri kutoka kisigino hadi toe;
• haupaswi kupiga mguu mzima chini;
• wakati wa kupiga mguu wa kushoto, mkono wa kulia unakwenda mbele (kanuni sawa na mguu wa kulia);
• unahitaji kutegemea fimbo, ukisukuma kwa mikono yako, na sio tu kuipanga tena;
• usipige vijiti kwa nguvu sana chini;
• kurekebisha mzigo kwenye mikono, nyuma na miguu kwa njia mbadala.

Wanawake wajawazito walio na diski za herniated wanaweza kupata usumbufu wa mgongo wa chini katika trimester ya tatu. Kwa hivyo, madaktari wanaweza kushauri kutembea kwa Nordic kama matembezi na kipimo cha kuzuia. Ikiwa wakati wa kutembea na vijiti mtu hupata pumzi fupi, giza la macho, uchovu, palpitations, maumivu ya kichwa, kichefuchefu na jasho kubwa, basi ni muhimu kuacha mafunzo na kushauriana na mtaalamu.

Kuna vikwazo vichache zaidi vya kutembea kwa Nordic kuliko dalili. Hernias ya mgongo sio contraindication kwa mchezo huu. Walakini, maswali yote yanapaswa kujadiliwa na daktari wako. Ikiwa mazoezi huongeza maumivu kwenye mgongo au viungo, inawezekana kwamba kutembea haifanyiki kwa usahihi. Unapaswa pia kuchagua vijiti kwa ukuaji. Kumbuka kwamba juu ya vijiti, mzigo mkubwa zaidi.