13. Rune "Krepa" (Scandinavia "Ingh") Neno muhimu: ngome Rune inaonyesha sehemu kuu ya sura ya msaada-nguvu ya Vedogon (picha 20). Tutatumia wakati wa kusoma pointi za wireframe, vekta na levers zinazotumiwa katika mieleka ya Vles (Veles (dubu)).

14. Rune "Veles" (Scandinavia "O'Dal") Maneno muhimu: urithi, Veles Rune "Veles" (picha 21) inachangia kuundwa na kuimarisha mipaka ya Vedogon au nafasi ya kupambana na mtu binafsi. Inagawanya wazi nafasi ndani yake na ya mtu mwingine, inachangia maendeleo ya mapigano

Kutembea kwa matibabu na kukimbia Wellness kutembea pia ni mtazamo wa ufanisi matibabu ya harakati. Katika mchakato wa aina hii ya shughuli za gari, vikundi kuu vya misuli vinasisitizwa, kazi ya mifumo ya kupumua na ya moyo na mishipa inaimarishwa vya kutosha;

Kukimbia kwa matatizo ya mgongo Kukimbia ni aina nyingine inayofaa shughuli za kimwili kwa wagonjwa wenye magonjwa ya mgongo. Lakini si wakati wa kuzidisha, wakati aina hii shughuli za kimwili imetengwa kabisa Wakati wa kukimbia, karibu kila mtu anapata mzigo

Kutembea ni nzuri! Kutembea kwa kawaida kunaweza kuwa ngumu kabisa mazoezi muhimu kwa mzigo makundi mbalimbali misuli. Wakati wa kutembea, wakati mwingine tunageuza mguu ndani au nje, squat kidogo, kunyoosha na kushikilia katika nafasi hii ama moja au mguu mwingine.

tiba bora ya hernia lumbar mgongo ni utekelezaji sahihi kazi za magari mtu. Wakati vertebrae inakwenda kando, maji yanarudi kwenye diski za intervertebral. Kwa hiyo, katika kesi hii, unaweza tu kutembea. Lakini hata hapa ni muhimu kujua kipimo, vinginevyo hali itakuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo ni nini kinachotembea na hernia ya mgongo na ni nini muhimu? Hebu tuelewe kwa undani zaidi.

Je, kutembea kwa kawaida kunadhuru?

Ndiyo, kutembea na hernia ya mgongo wa lumbar ni hatari katika baadhi ya matukio. Kuna maoni kwamba magonjwa katika safu ya mgongo yanaweza kutokea kutokana na uwezo wa kutembea. Jambo hili linaelezewa na moja ya nadharia za kawaida: mwili wa binadamu yasiyofaa kwa mtindo huu wa maisha. Watu wanapaswa kutembea bila viatu kwenye ardhi laini, lakini tunatembea kwenye ardhi ngumu na kuvaa viatu vikali. Katika hali hiyo, "mapigo" hupatikana katika nafasi ya intervertebral na kila hatua.

Mawimbi ya mshtuko hutofautiana katika mwili wote, ikiwa ni pamoja na diski za intervertebral, ambazo zinaweza kusababisha patholojia. Hii sio dhana tu, inathibitishwa na tafiti nyingi. Sensorer maalum za kuongeza kasi ziliwekwa kwenye mifupa ya watu. Kwa hiyo, wanasayansi wamegundua kwamba wakati wa kutembea kwa kasi kwenye uso wa kisasa wa ngumu, kuna mzigo mkubwa juu ya mwili mzima, zaidi ya yote juu ya visigino. Vipigo hufikia kichwa na mgongo, ambayo kwa miongo kadhaa husababisha hernia ya safu ya mgongo, hasa katika eneo lumbar.

Ni aina gani ya kutembea inaweza kusaidia

V madhumuni ya kuzuia wataalam wanapendekeza kuchagua viatu sahihi na unaweza kutembea kwenye uso laini. Mwendo kutembea kwa afya sawa na angalau hatua 120 kwa dakika. Kutembea kwenye ardhi laini, msitu au njia ya bustani sio muhimu tu, bali pia ni ya kupendeza. Kwa kuongeza, ni shughuli za kimwili zinazopatikana zaidi. Wakati wa harakati, kupumua hufanya kazi kikamilifu na misuli mingi na vikundi vyao vinahusika.

Madaktari wanapendekeza kutembea angalau kilomita 7-8 kwa siku na kufanya hatua 10,000. Uchunguzi umeonyesha kwamba katika karne iliyopita, wakazi wa jiji walitembea umbali wa mara 5 zaidi kwa siku kuliko wakaaji wa kisasa wa jiji. Kutembea kwa ajili ya matibabu ya hernia ya vertebral lumbar inapaswa kuanza na mzigo mdogo. Mara ya kwanza, saa moja inatosha kutembea kilomita 2-3.

Katika siku zijazo, jaribu kujiwekea malengo ya kwenda zaidi na zaidi. Kwa mfano: kesho tembea hatua 10 zaidi ya leo. Na mkazo unapaswa kuwa juu ya uvumilivu. Huwezi kukatiza madarasa wakati tayari umeanza kufanya mazoezi, tembea bila kujali hali ya hewa na kila siku. Baada ya miezi michache, utaizoea, na hakutakuwa na shida na kutembea kila siku.

Taarifa za ziada

Ni muhimu sana kwa watu wazito kutembea sana, kwa sababu katika saa moja tu ya kutembea kwa bidii, karibu gramu 35 za mafuta "huchoma". Lakini ni hatari kwao kukimbia, kwa sababu kwa kukataa mkali kutoka chini, mzigo mkubwa hutokea kutokana na uzito wao. Unaweza kutembea kufanya kazi au kusoma, hii ni kinga bora ya magonjwa ya mgongo. Pia juu shughuli za kimwili huokoa kutoka:

• atrophy ya misuli;
• husaidia kuboresha mzunguko wa damu.

Kwa mujibu wa viwango vya kukubalika kwa ujumla, wakati wanasema kwamba mtu anatembea haraka, hii ni sawa na hatua 130 kwa dakika, kati - 90-120, polepole - 80. Pia ni muhimu kufanya hivyo kwa usahihi, yaani: usipige yako. nyuma, kunyoosha tumbo lako na kutembea na kichwa kilichoinuliwa. Na ndani wakati wa baridi unaweza kwenda skiing, ambayo huongeza uvumilivu, inakua mfumo wa moyo na mishipa, inaboresha michakato ya metabolic, athari nzuri kwa jumla hali ya kihisia mtu.

kutembea kwa kawaida

Zaidi ya hayo, katika Hivi majuzi Kutembea kwa Nordic ikawa maarufu sana. Mwanzoni, Wafini walianza kutumia mbinu hiyo nyuma katika miaka ya thelathini ya karne iliyopita. Hawa walikuwa wanaskii ambao kwa hivyo walitaka kucheza michezo wakati wa misimu wakati hakuna theluji. Na walitembea tu kwenye eneo lenye vijiti na vijiti, lakini bila skis wenyewe. Shukrani kwa hili, kila wakati walijiweka sawa na kupata mafanikio makubwa katika mashindano na olympiads.

Na mwisho wa karne ya 20, wanasayansi walifanya utafiti juu ya kutembea kwa Nordic. Matokeo yalithibitisha kuwa mchezo huu una athari chanya hali ya jumla kiumbe hai. Kwa hivyo, kutembea kwa Nordic kulijumuishwa katika mpango wa wengi vituo vya ukarabati. Imekuwa maarufu sana katika sanatoriums nyingi za CIS na si tu. Dalili za matumizi ni kama ifuatavyo.

• uzito wa ziada wa mwili;
• magonjwa ya mapafu;
• mfumo wa moyo na mishipa;
• ukiukaji wa michakato ya metabolic;
• matatizo ya mfumo wa musculoskeletal kama vile ngiri lumbar mgongo, osteochondrosis na kadhalika.

Lakini ni jinsi gani kutembea kwa Nordic tofauti na kutembea kwa kawaida, isipokuwa kwa matumizi ya vijiti? Tofauti kuu ni kwamba wakati wa kusonga na usaidizi, karibu asilimia 90 wanahusika katika mchakato. misuli ya mifupa. Na kwa kutembea kwa kawaida, 40% tu. Kwa sababu ya hii, mzigo juu ya mtu huongezeka, kama matokeo ambayo kalori nyingi zaidi huchomwa na misuli huimarishwa bora. Pia inaboresha mzunguko wa damu, hufundisha moyo na huongeza uwezo wa mapafu.

Kuhesabu urefu wa vijiti

Vikundi vya watu kadhaa hufanya mazoezi ya kutembea kwa Nordic kwenye spas. Kwanza, hufanya joto-up kidogo na kupitia mbuga kwenye eneo la taasisi ya afya. Mwalimu huchagua vijiti kulingana na urefu wa kila mshiriki, kwa sababu muda mrefu wa projectile, mzigo zaidi. Urefu wa fimbo huhesabiwa kulingana na formula ifuatayo: ukuaji huongezeka kwa mgawo maalum, ambao ni sawa na 0.68. Somo linafanyika kwa kasi ya haraka, wagonjwa wanapaswa kuiga harakati wakati wa skiing, rolling kisigino hadi toe.Wanatembea hivi kwa muda wa dakika 40 na mara 3 kwa wiki.

Tiba hii haina vikwazo vya umri. Mbinu hiyo haipaswi kutumiwa tu na wagonjwa wanaohitaji upasuaji wakati kuzidi hutokea ugonjwa wa kudumu au maambukizi ya papo hapo. Matokeo ya matibabu ni ya ufanisi sana, kwa sababu sauti ya misuli huongezeka, mgongo huimarisha, uhamaji katika viungo na taratibu za kimetaboliki huboresha.

Viatu vya kutembea

Viatu vilivyochaguliwa vibaya vinaweza kusababisha maumivu sio tu kwa miguu, lakini katika kila kitu. mfumo wa musculoskeletal. Kawaida haifai, hata kwa pekee ya gorofa. Viatu vilivyofaa vinafaa mguu, usizike na sio huru sana. Inapaswa pia kurekebisha kifundo cha mguu.

Ili kuzuia lami au nyuso zingine ngumu kuwa ngumu sana, unaweza kuongeza kazi ya kusukuma ya sneakers yako kwa miguu yako. Wekeza kwenye insoles za povu laini, vaa soksi nene za sufu. Sneakers inapaswa kubadilika, hasa katika eneo la pekee. Kutokana na hili, misuli ya ziada na viungo vingi vitahusika katika kutembea. Laces inapaswa kuunganishwa kwa uhuru, sio tight, ili mzunguko wa damu usizuiliwe na viungo vya kiungo cha chini hufanya kazi kwa kawaida.

Hivi karibuni, watu wanaotembea na vijiti, lakini bila skis, walisababisha mshangao wa kweli kati ya wengine, na leo kutembea kwa Nordic kunapata umaarufu zaidi na zaidi nchini Urusi.

Baada ya yote, hii sio tu kutembea na miti ya ski, lakini aina ya gymnastics ya burudani, ambayo imekuwa hobby favorite kwa wengi. Je, kutembea kwa Nordic "hufanya kazi" na ni faida gani? Hebu tufikirie.

Mbadala kwa usawa

Kutembea kwa Nordic ni salama, kwa ufanisi na mwonekano unaoweza kufikiwa shughuli za kimwili. Wakati wa kutembea, kutegemea vijiti inakuwezesha kupakua mgongo na viungo mwisho wa chini: goti, kifundo cha mguu, nyonga. Hii ni muhimu kwa wale ambao wana matatizo ya pamoja, scoliosis, diski za herniated, miguu ya gorofa au, kwa mfano, uzito kupita kiasi mwili. Kuegemea kwenye vijiti, tunasambaza mzigo tena, uhamishe hadi juu mshipi wa bega. Tunaweza kutembea zaidi, hatuna uchovu haraka, viungo vyetu havipati shida nyingi.

Inashangaza, wakati wa kutembea kwa kawaida, 45% ya misuli inahusika, na wakati wa kutembea na vijiti, mshipa wa juu wa bega umeunganishwa, na hii ni pamoja na 45% nyingine ya misuli. Matokeo yake, tunapata 90% ya misuli ya kazi ya mwili mzima. Kalori zilitumika mara mbili zaidi ya kutembea na kukimbia kwa kawaida. Kwa hivyo hii ni mbadala nzuri kwa madarasa ya usawa na mazoezi ya mwili.

Si rahisi sana

Inaweza kuonekana kuwa alichukua vijiti mikononi mwake - na kwenda! Walakini, kesi hii ina hila zake.

Kuna aina mbili za kutembea na vijiti: Scandinavia na trekking. Watu wengi tunaowaona barabarani na vijiti wanatembea. Kwa ajili yake, vijiti maalum vya urefu na mkubwa zaidi na kushughulikia nguvu hutumiwa. Fimbo imeshikwa kwa mkono na kitanzi, kama kwenye nguzo ya ski.

Katika aina hii ya kutembea, vijiti hutumiwa kwa msaada kwa kuongezeka kwa muda mrefu. Kwa kutembea kwa Nordic, vijiti vina kitanzi cha lanyard. Kwa msaada wa kitanzi vile kwa namna ya nusu-glove, fimbo imefungwa kwa mkono. Hii ni muhimu ili fimbo ni ugani wa mkono na imefungwa vizuri kwa mkono. Katika mbinu sahihi kutembea kutoka kwa brashi inapaswa kupunguza mvutano. Kwa kuongeza, miti ya kutembea ya Nordic ni nyepesi na ina kushughulikia vizuri ergonomic.

Vijiti ni tofauti

Kwa madarasa yenye ufanisi Kutembea kwa Nordic ni muhimu sana kuchagua nguzo sahihi.

Uchaguzi wa vijiti ni suala la mtu binafsi, urefu wao unategemea urefu wa mtu. Hii ni muhimu kujua ili hakuna mzigo mkubwa kwenye ukanda wa juu wa bega. Kuna aina mbili za vijiti: telescopic na ukuaji.

Urefu wa telescopic unaweza kubadilishwa, ni rahisi kusafirisha, na zinaweza kutumiwa na wanafamilia wote, kubadilisha urefu wao ili kuendana na urefu wao. Lakini aina hii ina drawback moja muhimu: utaratibu wa kurekebisha huisha kwa muda, wakati wa madarasa fimbo inaweza tu kukunja, mtu atapoteza msaada. Mara nyingi huchukuliwa nao wakati wa kusafiri. Vijiti vya ukuaji havibadiliki kwa urefu. Inashauriwa kuzinunua kazi za kudumu Wakati mtu tayari ameamua kushiriki katika kutembea kwa Nordic kwa uzito na kwa muda mrefu, tayari anajua kasi yake na anaweza kuhesabu urefu wa vijiti kwa madarasa ya kawaida. Kuna faida muhimu sana katika vijiti vya ukuaji - hii ni kuegemea kwao, hawatakuacha.

Inaaminika kuwa kiwango cha chini mafunzo ya kimwili mtu, urefu wa chini wa fimbo unapaswa kuwa. Njia rahisi hutumiwa kuhesabu. Kwa mtu aliye na ngazi ya juu urefu wa shughuli za kimwili huhesabiwa kwa formula ifuatayo: urefu wa mara 0.7. Kwa kiwango cha wastani cha shughuli za kimwili - 0.68 tunazidisha kwa ukuaji, na kiwango cha chini cha shughuli - 0.66. Kwa Kompyuta, ni bora kutumia vijiti 5 sentimita chini kuliko urefu uliohesabiwa na formula.

Ikiwa unachukua formula ya wastani, kwa mtu mwenye urefu wa sentimita 165, unahitaji kuchukua vijiti vya sentimita 110 kwa muda mrefu. Maduka huuza vijiti vilivyotengenezwa kwa alumini, kaboni. Aina ya bei ni kubwa. Sio lazima kabisa kwa anayeanza kununua ghali mara moja, unaweza kuanza na zile za bajeti.

Mbali na vijiti maalum, nguo zinapaswa kuchaguliwa kwa madarasa ambayo hayazuii harakati na kudumisha joto la juu la mwili. Ni muhimu sana kuchagua viatu vizuri vizuri. Haipaswi kupata mvua, kusababisha usumbufu, bila shaka, hakuna visigino, na ni vyema kuchagua viatu vya nusu ya ukubwa au ukubwa mkubwa.

Kushiriki katika furaha

Wakati wa kuanza kutembea kwa Nordic, ni muhimu kukumbuka kwamba kila mtu ana kasi yake mwenyewe, kulingana na kiwango cha usawa wa kimwili. Unahitaji kufuatilia ustawi wako na mazoezi kwa uwezo wako wote, kupata raha ya juu kutoka kwa madarasa.

Kuna aina tatu za mazoezi: hali ya afya, hali ya usawa na hali ya michezo. Ikiwa wakati wa kutembea kwa Nordic mshiriki anaweza kuzungumza kwa utulivu bila kupumua kwa pumzi na kuimba, basi anajishughulisha na kiwango cha ustawi, ikiwa anazungumza na kupumua kwa pumzi na hawezi tena kuimba, basi mizigo imebadilika kwenye hali ya usawa.

Na kuna mipaka ya wazi kwenye mapigo. Kuna fomula ambayo kwayo tunapata kiasi cha juu mapigo ya moyo kwa dakika: 220 minus umri. 55-65% ya nambari hii ni kiwango cha ustawi, 65-75% ni kiwango cha usawa, zaidi ya 75% ni kiwango cha mafunzo ya riadha. Lakini kiwango cha michezo kimeundwa mahsusi kwa wanariadha - ili kuongeza uvumilivu.

Mzigo kwenye mwili unaweza kuongezeka kwa kufanya mazoezi kwenye ardhi ya eneo mbaya - ambapo kuna mteremko, mifereji ya maji, unaweza kutembea kwenye mchanga.

Kwa kila mtu na kila mtu

Nyingine pamoja na kutembea kwa Nordic ni kwamba unaweza kutoa mafunzo wakati wowote wa mwaka na wakati wowote wa siku, hata jioni baada ya kazi, wataalam wanahakikishia: kuongezeka kwa nguvu na nishati itakuwa sawa kwamba haitaingilia kati. kulala baadaye.

Hakuna ubishi kwa masomo ya mtu binafsi ya kutembea kwa Nordic na mkufunzi. Lakini kuna contraindication kwa mafunzo ya kikundi: infarction ya papo hapo myocardiamu, kiharusi cha papo hapo, ukiukwaji mkubwa kiwango cha moyo, isiyodhibitiwa shinikizo la damu ya ateri, mkali magonjwa ya kuambukiza, pia magonjwa sugu katika hatua ngumu.

Kweli, sio siri kwa mtu yeyote kwamba madarasa yana faida tu ikiwa ni ya kawaida!

Ngiri ya uti wa mgongo ni neoplasm ya kiafya kutokana na kuhama kwa nucleus pulposus ya moja ya diski za intervertebral. Inatokea, kuumia, ukosefu wa vitamini; patholojia za kuzaliwa, upakiaji usiofaa au mabadiliko ya ghafla ya uzito. Na pia sababu ya ugonjwa huo inaweza kuwa uharibifu wa vipengele vya kimuundo vya mgongo wakati utapiamlo.

Hernia ya intervertebral ni ugonjwa wa kawaida. Kwa hivyo, haishangazi kwamba wengi wanavutiwa na ikiwa kukimbia kunaruhusiwa na hernia ya mgongo wa lumbar.

Maoni juu ya faida za kukimbia

Je, inawezekana kukimbia au la na hernia ya intervertebral ya mgongo wa lumbar? Swali hili ni la riba kwa karibu wanariadha wote ambao wanakabiliwa na ugonjwa huu. Hapa tu daktari anayehudhuria anaweza kutoa jibu. Baada ya yote, kila mgonjwa amepewa mpango wa mazoezi ya mtu binafsi, akizingatia vipengele vya kliniki, hatua ya ugonjwa huo na kwa ujumla hali ya kimwili mwili.

Madaktari wa kisasa bado hawawezi kuja kwa maoni ya kawaida ikiwa kukimbia ni hatari na hernia ya lumbar. Lakini wakati huo huo, wengi wana mwelekeo wa kuamini kuwa kukimbia nyepesi ni nzuri kwa mwili na kunaweza kuimarisha misuli kwa kiasi kikubwa, na pia kurekebisha kazi ya mifumo yote ya mwili.

Kwa hivyo, wafuasi wa nadharia juu ya faida za kukimbia na hernia wanapendekeza kujihusisha na viatu maalum na nyayo za kunyonya mshtuko na kuzuia mafadhaiko ya muda mrefu. Pia wanaamini kwamba mgongo unalishwa tu na kuenea kutoka kwa tishu nyingine, kwa kuwa hauna yake mwenyewe mishipa ya damu. Kwa hiyo, kukimbia na kutembea kwa kasi huchangia mchakato huu, na hivyo kulinda rekodi za intervertebral kutokana na kuzeeka kwa haraka, osteochondrosis na magonjwa mengine ya safu ya mgongo.

Wakati wa kuchagua mpango wa mafunzo, kanuni kuu ni kutokuwepo kabisa maumivu katika mgonjwa.

Ikiwa daktari aliruhusu kukimbia, ni lazima izingatiwe kuwa ni muhimu kuacha mizigo ya kazi. Baada ya yote diski ya intervertebral uwezo wa kuchomoza zaidi na kusababisha majeraha kwenye miisho ya neva ya mgongo wa chini. Katika kesi hii, madhara kutoka kwa madarasa yatakuwa zaidi ya mazuri.

Kanuni

Wakati wa kukimbia, unahitaji kuonyesha uzito wa juu kwa mwili wako na kuzingatia sheria kadhaa. Na pia haitaumiza kuangalia hali ya hip na viungo vya kifundo cha mguu.

• Ikiwa unapata maumivu, unapaswa kuacha mara moja kukimbia na kushauriana na daktari wako.
• Haipaswi kuwa na usumbufu au maumivu wakati wa kukimbia.
• Mazoezi ya kwanza yanapendekezwa kufanywa chini ya usimamizi wa mwalimu - hii itasaidia kurekebisha mbinu na, ikiwa ni lazima, kupunguza mzigo.
• Kukimbia kunapaswa kupimwa: bila kuongeza kasi, harakati za ghafla na twists.
• Fuata mpango wako na usijaribu kushinda umbali wa marathon.
• Inashauriwa kugawanya umbali katika sehemu kadhaa - hii itatoa fursa ya kupumzika nyuma ya chini.
• Overvoltage hairuhusiwi. Madarasa lazima yaishe kwa wakati. Tafadhali kumbuka kuwa wakati mzuri wa kukimbia sio zaidi ya dakika 40.
• Usichukue analgesics kabla ya mafunzo. Hii inaweza kusababisha overexertion kutokana na ukosefu wa hisia za uchungu.

Kwa bahati mbaya, hata kwa mienendo nzuri ya ugonjwa huo chini ya ushawishi wa kuongezeka kwa ukandamizaji wa wima wa mgongo diski ya intervertebral hupona polepole zaidi.

Imesababishwa mvutano mkali na mtikisiko wa mgongo. Kwa hiyo, kwa apone haraka inashauriwa kuchukua nafasi ya kukimbia na zaidi. chaguo nzuri hesabu ziara ya kutembea kuongeza uvumilivu wa mwili.

Kutembea

Kama shughuli ya kimwili kwa hernia ya intervertebral, inashauriwa kutembea zaidi. Hifadhi ya karibu, msitu au uwanja wa shule ni sawa kwa shughuli hii. Tofauti na kukimbia, kutembea huwa na upole zaidi kwa mwili. mkoa wa lumbar.

Kutembea na hernia inapaswa kufurahisha, kusaidia kuboresha hali ya mgonjwa na kufuatiliwa na mtaalamu aliyehudhuria. Mafunzo yanapaswa kuanza kwa kasi ya wastani, bila kufanya kazi zaidi ya mgongo wa lumbar na mwili kwa ujumla. Katika siku zijazo, nguvu ya kutembea inapaswa kuongezeka hatua kwa hatua, lakini kwa hali yoyote haipaswi kuzidisha, maumivu na usumbufu kuruhusiwa.

Inastahili kuzingatia pande chanya shughuli za kutembea:

1. Lishe ya diski za vertebral kutokana na athari za kuenea kutoka kwa tishu nyingine kwenye mgongo.
2. Ushawishi mzuri kwenye viungo mfumo wa kupumua na ubongo. Kutembea huongeza kiasi cha oksijeni ya kuvuta pumzi, kwa hiyo, kumbukumbu na utendaji huboreshwa kwa kiasi kikubwa.
3. Inakuza kupoteza uzito. Wakati wa kutembea, mzunguko wa damu ni wa kawaida na seli za mafuta huchomwa. Katika Workout moja, unaweza kuchoma kutoka gramu 20 hadi 40 za mafuta. Hii hukuruhusu kurekebisha uzito na kupunguza mzigo kwenye mgongo.
4. Kuboresha utendaji wa njia ya utumbo na kuongeza kasi ya kimetaboliki.
5. Matembezi ni njia kuu kuzuia mabadiliko ya atrophic misuli. Ukosefu wa harakati husababisha vilio vya damu katika mwili na kuvuruga lishe ya viungo, wakati kutembea husaidia kurejesha mzunguko wa damu.

• Chagua mavazi ya starehe kwa hali ya hewa.
• Vaa viatu vya kunyonya mshtuko. Ni bora kununua katika duka maalum la mifupa. Hii itasaidia kuzuia mshtuko mkali wa mgongo.
• Tumia corset ya kurekebisha.
• Kwa matembezi, inashauriwa kuchagua njia za uchafu.
• Kutembea haipaswi kuwa muda mrefu. Wakati unaofaa matembezi - dakika 50-60. Katika hatua za mwanzo, ni muhimu kujizuia kwa mizigo ndogo.
• Kwa hisia kidogo za usumbufu au maumivu, acha kufanya mazoezi na wasiliana na daktari.

kutembea kwa kawaida

Madarasa ya kutembea kwa Nordic ni aina ya aerobics ya matibabu na matumizi ya miti ya ski, ambayo inakuwezesha kuhamisha sehemu ya mzigo kutoka kwa mgongo hadi kwa mikono. Aina hii mazoezi kuteuliwa kibinafsi na daktari anayehudhuria. Kwa kukosekana kwa ubishani, mgonjwa anahitajika tu kufuata ratiba na asikose mazoezi.

Kutembea kwa Nordic husaidia:

• Kuimarisha corset ya misuli ya nyuma.
• Kuondoa safu ya mafuta ya ziada (huchoma kilocalories 40% zaidi kuliko kutembea rahisi).
• Kupunguza mzigo kwenye mgongo (kutokana na kupoteza uzito).
• Kusawazisha shinikizo la damu.
• Mafunzo ya vikundi vingi vya misuli.
• kazi bora mioyo.

Wakati wa madarasa, ni muhimu kuchagua nguo na viatu vizuri. V kipindi cha majira ya baridi kuwa na uhakika wa kulinda mikono yako.

Kwa kuongeza, aina hii ya kutembea inahusisha matumizi ya vijiti vya msaada, ambayo lazima ichaguliwe kulingana na urefu. Suluhisho bora vijiti vinachukuliwa kuwa hadi katikati ya forearm. Hii inafanya uwezekano wa kusambaza mzigo sawasawa, bila kupakia nyuma ya chini.

Katika hatua za kwanza za mafunzo, inahitajika mkusanyiko wa juu umakini. Unahitaji kukumbuka sheria za usalama na kuepuka mazoezi makali, kudhibiti hali ya mgongo. Ikiwa unafuata mbinu ya kutembea, unaweza kujisikia msamaha ndani ya siku chache za madarasa hayo.

Contraindications

Mgongo wa chini ni moja ya sehemu zilizo hatarini zaidi za mgongo. Inachukua mzigo mkubwa wakati wa kufanya harakati yoyote. Na sifa muundo wa anatomiki fanya eneo hili kuwa nyeti bila lazima hata kwa mzigo mdogo. Kwa hiyo, ugonjwa huo ni mbaya sana na unahitaji umakini mkubwa.

Tiba ya michezo na mazoezi inapaswa kuwa mdogo katika kesi ya:

• Kuongezeka kwa joto la mwili.
• Madarasa huacha lini mafua na uanze tena baada ya kupona kamili.
• Kuzidisha hernia ya intervertebral.
• Uwepo wa tumors.
• Ukiukaji mkubwa katika kazi ya viungo (ikiwa ni pamoja na moyo, viungo vya kupumua, mfumo wa genitourinary).

Hatari kubwa ya hernia ya mgongo wa lumbar ni kwa wanawake. Ugonjwa huo unaweza kuharibu mzunguko wa damu katika viungo vya pelvic na kusababisha mbaya matatizo ya uzazi. Matokeo ya hernia inaweza kuwa ukiukwaji mzunguko wa hedhi, matatizo ya mkojo na haja kubwa.

Ikiwa mtu ana maumivu ya nyuma wakati wa kutembea, basi hii inaweza kuonyesha uwepo wa patholojia. Ingawa, sio kila wakati. Lakini kwa hali yoyote ukweli huu haupaswi kupuuzwa. Ili kujua sababu, lazima kwanza ufuatilie kiwango na mzunguko wa maumivu.

Kwa mfano, ikiwa nyuma huumiza tu baada ya kujitahidi sana kwa kimwili, basi itapita katika siku kadhaa. Ni jambo lingine kabisa wakati ugonjwa wa maumivu unaambatana kwa muda mrefu.

Maumivu ya nyuma wakati wa kutembea yanaweza pia kutokea kwa mtu mwenye afya kabisa.

Hii hutokea kwa sababu zifuatazo:

1. Mizigo kwenye mgongo wa chini.
2. Mvutano wa neva.
3. Kunyoosha kwa mfumo wa misuli.
4. Kukaa kwa muda mrefu katika nafasi moja.
5. Mfano wa kazi ya kukaa.
6. Overtraining na kadhalika.

1. Jeraha la mgongo.
2. Osteochondrosis.
3. Ugonjwa wa Osteoporosis.
4. Ugonjwa wa Arthritis.
5. Ngiri.
6. Kukosekana kwa utulivu wa mgongo.
7. Unene kupita kiasi.
8. Mimba.
9. Udhihirisho wa baridi.
10. Matatizo ya neurological.
11. Pathologies ya figo.
12. Spasm katika misuli.

Aina za maumivu ya chini ya mgongo

aina ya msingi ugonjwa wa maumivu kwa njia ya nyuma mabadiliko ya kimofolojia v safu ya mgongo. Kama sheria, sababu ni ukiukwaji katika vifaa vya ligamentous, nyuzi za neva na misuli. Maumivu ndogo na ya vipindi.

Mtazamo wa sekondari una sifa ya kuumia, maambukizi na neoplasms. Katika kesi hiyo, maumivu ni ya kudumu na kuna harakati ndogo na ganzi. ngozi katika eneo lililoathiriwa.

Kabla ya kwenda kliniki, tafadhali Tahadhari maalum juu ya ukubwa na asili ya maumivu. Ukweli ni kwamba ugonjwa wa maumivu unaweza kukata, kuumiza, kupiga, na kadhalika. Dalili hizi zinaonyesha patholojia maalum.

Athari ya kutembea na hernia kwenye mgongo

Yoyote uingiliaji wa upasuaji mwisho kipindi cha ukarabati. Ikiwa wakati wa upasuaji wa moyo unahitaji mazoezi ya kupumua na chakula bora, kisha baada ya upasuaji wa mgongo, kutembea kunachukuliwa kuwa sehemu muhimu. Hakika, kwa vertebrae ni sana

ni muhimu kupata nyenzo muhimu na unyevu.

Kidogo kuhusu siri

Je, umewahi uzoefu maumivu ya mara kwa mara nyuma na viungo? Kwa kuzingatia ukweli kwamba unasoma nakala hii, tayari unajua osteochondrosis, arthrosis na arthritis. Hakika umejaribu rundo la dawa, creams, marashi, sindano, madaktari, na, inaonekana, hakuna yoyote ya hapo juu imekusaidia ... Na kuna maelezo kwa hili: sio faida kwa wafamasia kuuza kazi. dawa, kwani watapoteza wateja! Hata hivyo Dawa ya Kichina amejua kichocheo cha kuondokana na magonjwa haya kwa maelfu ya miaka, na ni rahisi na inaeleweka. Soma zaidi"

Kwa kipindi hiki kuna tata nzima mazoezi maalum yenye lengo la kuimarisha na kurejesha. Lakini daktari pekee anayehudhuria anaweza kuagiza gymnastics na kuruhusu kutembea baada ya operesheni.

Kutembea ni aina ya ufanisi ya shughuli, kwani misuli kuu imewashwa, utendaji wa mishipa ya damu, moyo na mfumo wa kupumua huimarishwa. Hii inaharakisha michakato ya kubadilishana kiwango cha seli na kuimarisha mfumo wa kinga.

Kutembea hakuna madhara kwa sababu hakuna overvoltage kupita kiasi. Lakini kila mtu lazima achague ukubwa wa kutembea, kulingana na uwezo wa mwili.

Kuangalia uvumilivu wako na kiwango chako cha harakati, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa hali ya mwili baada ya kutembea. Ikiwa unajisikia furaha, basi mzigo unakubalika. Kwa uchovu na uchovu, unahitaji kupunguza muda wa kutembea au ukubwa wa harakati.

Utambuzi na matibabu ya maumivu nyuma

Ili kuondokana na ugonjwa wa maumivu, wakati nyuma huumiza wakati wa kutembea, lazima kwanza ufanyike uchunguzi. Itafichua sababu ya kweli mabadiliko ya pathological katika kiuno.

Inatumika kwa utambuzi utafiti wa vifaa. Ni magnetic resonance na CT scan. MRI inaweza kugundua hali isiyo ya kawaida ndani tishu laini, na CT - ndani mfumo wa mifupa. Ikiwa hii haitoshi kufanya uchunguzi, basi radiografia na ultrasound hutumiwa.

Matibabu daima huanza na kuondolewa kwa dalili ya maumivu, baada ya hapo sababu hiyo imeondolewa. Kwa mfano, ikiwa maumivu ya nyuma wakati wa kutembea hutokea dhidi ya historia ya hernia, basi hernia inatibiwa moja kwa moja na maumivu yanasimamishwa. Kawaida hutumiwa tiba ya madawa ya kulevya, tiba ya mwili na physiotherapy.

Ya madawa ya kulevya, Naproxin, Ibuprofen, Aspirin na Acytaminophen inaweza kuagizwa. Katika hali nyingine, dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi hutumiwa. Katika maumivu makali eneo lililoathiriwa linaweza kupakwa na gel maalum na marashi.