Jinsi ya kuchukua vitamini kulingana na awamu ya mzunguko wa hedhi. Mzunguko wa hedhi

Ugonjwa wa kabla ya hedhi - tatizo la kimataifa ambayo kila mwanamke anakabiliwa nayo umri wa uzazi. Inajumuisha ya kimwili na matatizo ya kihisia kabla ya mzunguko wa hedhi. Haiwezekani kuepuka PMS, lakini inawezekana kabisa kupunguza mwendo wake!

Orodha ya matatizo yanayohusiana na ugonjwa wa premenstrual ni katika kadhaa ya dalili. Mchanganyiko wa vitamini utasaidia kuondokana na PMS, ambayo unapaswa kubadilisha mlo wako, na idadi ya hatua maalum zilizojaribiwa na wanawake wenyewe.

Ugonjwa wa premenstrual ni nini

Kila mwili wa kike kujibu tofauti kwa udhihirisho wa PMS. Suala ni kwamba kutokana na sifa za kisaikolojia katika mwili, baadhi ya wanawake wanaweza kupata kiwango cha chini cha usumbufu, wakati wengine wanakabiliwa na karibu wote dalili za tabia.

Dalili za mzunguko wa kabla ya hedhi, kama sheria, hujidhihirisha katika aina zifuatazo:

maumivu ya kichwa;
maumivu ya tumbo;
mabadiliko ya ghafla ya mhemko;
kupata uzito, uvimbe wa miisho;
maumivu katika eneo la tezi za mammary;
ovyo;
kuwashwa;
kuzorota kwa hamu ya chakula (au, kinyume chake, ongezeko lake kali);
utendaji mbaya, uharibifu wa kumbukumbu;
arrhythmia ya moyo;
kukosa usingizi;
kutojali na unyogovu.

Kawaida, kwa maumivu makali, wanawake huchukua aina mbalimbali za painkillers. Vitamini zilizochukuliwa wakati wa PMS zitakuwa na athari nzuri zaidi na yenye manufaa kwa afya. Watasaidia kurekebisha kiwango cha maji mwilini, kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kusawazisha viwango vya cholesterol.

Ni vitamini gani za kuchukua kwa PMS

Complexes ya virutubisho vitamini kwa ugonjwa wa kabla ya hedhi kawaida ni pamoja na:

Vitamini vya kikundi B;
vitamini D;
Vitamini vya kikundi E;
Vidonge vya mimea (vitex, rhodiola, mafuta ya krill, nk).

Kwa wasichana wanaosumbuliwa na ugonjwa wa premenstrual jukumu zuri matumizi ya inositol, i.e. vitamini B8. Dutu hii husaidia wanawake kukabiliana na hali ya chini na dalili za unyogovu.

Ni muhimu kuamua ni vitamini gani vya kunywa wakati wa PMS kulingana na dalili ambazo zimejitokeza. Kwa athari tata juu ya ugonjwa wa kabla ya mzunguko wa hedhi, kuhusu gramu mia moja ya vyakula vyenye protini, matunda na mboga, ambayo kiwango cha chini cha wanga, na mafuta ya wanyama na mboga, inapaswa kuletwa kwenye chakula.

Ulaji wa vitamini B unalenga kukandamiza uchokozi na kuwashwa wakati Muda wa PMS. Dutu kutoka kwa kikundi kilichowasilishwa huunganishwa na bakteria ya matumbo na huchangia kimetaboliki bora glucose monosaccharide. Kuchukua vitamini D pia ni muhimu kwani inaweza kuleta utulivu wa hali ya wanawake wanaopitia ugonjwa wa kabla ya hedhi. Wakati siku muhimu na usiku wao inashauriwa kuchukua vitamini E. Tocopherol hutoa athari yenye nguvu ya kupinga uchochezi, kupunguza maumivu katika eneo la kifua, pamoja na uvimbe wake.

Mzunguko wa hedhi kwa wanawake ni matokeo ya mahusiano magumu homoni za uzazi, kiwango ambacho hupungua na kuongezeka ndani vipindi tofauti mzunguko unaodumu takriban moja mwezi mwandamo(siku ishirini na nane). Mwanamke anaishi mzunguko baada ya mzunguko na hajui kuhusu michakato ya homoni (mbali na siku chache za kutokwa damu). Lakini karibu theluthi moja ya wanawake umri wa kuzaa wanakabiliwa na dalili zisizofurahi ambazo zinahusishwa na kushuka kwa viwango vya homoni, hasa wakati wa siku saba hadi kumi na nne za mwisho za mzunguko. Mmoja kati ya wanawake kumi kama hao dalili zisizofurahi(ugonjwa wa premenstrual, PMS) inaonekana karibu kila mwezi, wakati wengine - mara kwa mara tu.

Ugonjwa wa premenstrual ni nini

Na syndrome inaonekana:

wasiwasi;
kukosa usingizi;
kuwashwa;
uharibifu wa kumbukumbu;
huzuni;
kutojali;
ovyo;
kuongezeka kwa hamu ya kula;
hamu ya pipi
majibu kwa sukari
arrhythmia ya moyo;
maumivu ya kichwa;
uchovu,
matatizo ya akili;
kuzirai;
uvimbe wa mikono na miguu,
kupata uzito;
unyeti wa uchungu wa tezi za mammary;
uvimbe wa matiti;
uvimbe.

Wanawake wengine wanakabiliwa na dalili hizi zote, wakati wengine wana tu fomu za mtu binafsi. Kwa ugonjwa wa premenstrual, lishe sahihi inaweza kusaidia.

Ni vitamini gani zitasaidia

Chakula kilichopangwa vizuri kinaweza kupunguza dalili na kuwa na athari ya manufaa kwa afya. Unahitaji kuunda chakula ambacho kinaweza kutoa ulaji wa kila siku wa gramu mia moja ya protini vyakula konda(kuku, nyama konda, yai nyeupe, samaki). Hii ni muhimu ili kuweka shughuli viungo vya ndani na misuli. Takriban theluthi moja ya kalori zako zinapaswa kutoka kwa protini ikiwa huna uzito kupita kiasi. Asilimia arobaini ya ziada ya kalori inapaswa kupatikana kutoka kwa matunda na mboga maudhui ya chini wanga, na ya tatu iliyobaki - kutoka kwa mafuta ya wanyama na mboga.

Vitamini A katika viwango vya juu itapunguza Dalili za PMS. Lakini katika kesi ya matumizi makubwa (karibu laki tatu ME kwa siku), madhara. Ili kuepuka yao na wakati huo huo kupata athari ya manufaa viwango vya juu vitamini A, kuchukua beta-carotene, ambayo inabadilishwa kuwa vitamini A katika mwili.

Vitamini B6 itasaidia

Inastahili kuchukua kutoka miligramu hamsini hadi mia moja ya vitamini B6 kila siku. Lakini jaribu kuongeza kiwango cha vitamini B6, kwa sababu katika kesi ya ulaji wa kila siku wa 250 mg kwa miaka kadhaa, matatizo ya neva yanaonekana.

Kwa wanawake wanaougua PMS, katika kesi ya ulaji wa ziada wa vitamini E, utulivu wa dalili kama vile unyeti wa uchungu wa tezi za mammary, mkusanyiko wa maji, kutokuwa na utulivu wa kihemko, hamu ya pipi, na uchovu ilionekana. Inafaa kuchukua vitamini E kwa kipimo cha IU mia nne hadi sita kila siku. Lakini kumbuka kwamba vitamini E inaweza kusababisha ongezeko la shinikizo kwa watu wengine.

Wakati mwingine gynecologists hupendekeza kutibu ukiukwaji mdogo mzunguko wa hedhi (hasa kwa wasichana na wasichana wa ujana) na tiba ya vitamini. Mtu binafsi na madini katika kipimo kikubwa, zilizochukuliwa katika kozi siku za mzunguko, zinaweza kusababisha hedhi, kuathiri uzalishaji wa homoni, na kupunguza maumivu katika dysmenorrhea.

Vitamini huboresha hedhi ikiwa mzunguko umepotea kwa sababu zifuatazo:

hypovitaminosis, kupungua kwa mwili;
shughuli nyingi za kimwili,
fetma, utapiamlo,
mkazo,
tabia mbaya.

Kwa shida kubwa, tiba ya vitamini ya cyclic kawaida hutumiwa kama msaada pamoja na matibabu mengine. Matatizo ya mzunguko pia yanaweza kutibiwa na homoni na uzazi wa mpango mdomo. Lakini saa matumizi ya muda mrefu husababisha micronutrients na vitamini.

VITAMINI KWA CYCLE DAYS

Regimen ya matibabu ya kawaida ya shida mzunguko wa hedhi ni pamoja na kuchukua vitamini C, E na kikundi B. Wakati mwingine madaktari huongeza kuagiza asidi ya lipoic na baadhi ya vipengele vya kufuatilia.

Tiba ya vitamini ya mzunguko kwa shida ya hedhi: mpango

Kila gynecologist anaandika regimen ya matibabu mmoja mmoja, kwa kuzingatia matatizo, dalili na uchambuzi wa mwanamke. Kwa mfano, vitamini C, E na kuongeza athari chanya ya kila mmoja na kusaidia kupambana na estradiol chini katika awamu ya pili ya mzunguko. Kipimo chao kinaweza kutofautiana kulingana na sababu maalum ukiukaji.

Mfano wa regimen ya tiba ya vitamini ya mzunguko iliyowekwa na gynecologist

AWAMU YA I (nusu ya kwanza ya mzunguko, au siku 14 za kwanza kutoka mwanzo wa hedhi na m.c ya siku 28)

Asidi ya Folic - kibao 1 mara 3 kwa siku
Asidi ya Glutamine - tabo 1. / 3 r. kwa siku
Asidi ya lipoic - tabo 1 / 3 r. katika siku moja
Vitamini E - 1 capsule
Vitamini B1

AWAMU YA II (nusu ya pili ya mzunguko; inaweza kudumu siku 14, zaidi au chini ikiwa m.c. si ya kawaida)

Vitamini C (asidi ascorbic) - 300 mg mara 3 kwa siku
Vitamini E - 2 kofia. katika siku moja
Vitamini B6

Tiba kama hiyo ya vitamini, kama sheria, hudumu angalau miezi 2-3. (Kama mbadala kwa vidonge vya mtu binafsi, daktari anaweza kuagiza tata.) Ikiwa, baada ya kukamilisha kozi, ukiukwaji unabakia na kuendelea kumsumbua mwanamke, kupunguza ubora wa maisha, matibabu mengine yanaagizwa, kwa kawaida ya homoni.

VITAMINI BINAFSI KWA KUDHIBITI MZUNGUKO WA HEDHI

Vitamini kutoka orodha ifuatayo inaweza kuchukuliwa moja au kwa pamoja.

Vitamini C na hedhi

Asidi ya ascorbic imethibitishwa kuongeza mtiririko wa damu na microcirculation, ambayo ni muhimu hasa kwa wanawake wanaovuta sigara pamoja na uwepo wa fetma. Inaaminika kuwa dozi kubwa virutubisho vya vitamini C ni salama (hadi 1500 mg kwa siku inaweza kuchukuliwa ikiwa hakuna uvumilivu) na inaweza kuchochea hedhi. Pia vit. KUTOKA kwa asili huongeza viwango vya estrojeni. Ni muhimu sana kuchanganya na vitamini E, na kuchukua asidi ascorbic na chuma huongeza ngozi ya mwisho, ambayo ni muhimu kwa kutokwa na damu kali.

Vitamini E katika awamu ya pili ya mzunguko na dysmenorrhea

Vitamini E ni muhimu sana katika dysmenorrhea ya msingi (maumivu wakati wa hedhi). Uchunguzi umeonyesha kuwa matumizi yake kwa kipimo cha 400-500 IU kwa siku mbili kabla na siku tatu baada ya mwanzo wa hedhi (siku 5 tu ya kuingia), inasaidia kupunguza ukali wa maumivu ya pelvic na hata kupunguza kupoteza damu. Kozi ya kuchukua vitamini E inapaswa kudumu miezi 2-4.

Pia, vitamini E inaweza kupunguza kiwango cha homoni ya prolactini, ambayo inaweza kusababisha shida ya mzunguko, maumivu ya kifua na utasa.

Vitamini D

Vitamini D sio mara zote hujumuishwa katika regimen ya tiba ya vitamini kwa makosa ya hedhi. Walakini, ni muhimu sana na yenye faida kwa wanawake, kwani inasaidia kupunguza uzito na fetma na inaboresha unyeti wa insulini. ni moja ya sababu kuu na ukiukwaji wa mzunguko. Vidonge vya vitamini D na kipimo vinapaswa kuagizwa na daktari.

Asidi ya Folic

Ingawa kuna uhusiano wazi kati ya asidi ya folic na kawaida ya mzunguko, muda na nguvu ya kutokwa na damu ya hedhi haijaanzishwa, vitamini B9 imejumuishwa katika karibu kila regimen ya tiba ya vitamini. Imewekwa kabla ya mimba ili kuepuka kuonekana kasoro za kuzaliwa katika kiinitete kinachokua, 400 mcg kama nyongeza pamoja na vyanzo vya chakula vya asidi ya folic. Upungufu wa asidi ya Folic ni kawaida sana katika ulevi na upungufu wa damu.

Pamoja na asidi ya folic, myo-inositol pia inaweza kuongezwa kwa regimen ya tiba ya vitamini. Dutu hii inayofanana na vitamini haina madhara makubwa na inaweza kuchukuliwa kwa dozi ya hadi gramu 4 kwa matatizo ya mzunguko. Athari kuu nzuri za inositol ni kuongeza uzazi na unyeti wa insulini, kupunguza viwango vya sukari na insulini, kupunguza uzito na dalili. Pia hupunguza testosterone na chunusi, haswa inaposababishwa na viwango vya juu vya insulini.

Ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS) - hali ya patholojia kuhusishwa na mabadiliko ya mzunguko katika mfumo wa uzazi wanawake. Ishara za jambo hili hutokea siku chache kabla ya hedhi na kutoweka baada ya kuanza.

Kwa kupungua maonyesho ya PMS ni muhimu kurekebisha utaratibu wa kila siku, kurekebisha chakula, kufanya mazoezi ya viungo. Kutoka dawa hutumiwa mara nyingi dawa za homoni, maandalizi ya mitishamba, vitamini, dawamfadhaiko.

Maonyesho na aina za PMS

Sababu za ugonjwa huo hazijulikani kikamilifu. Kuna nadharia kadhaa za maendeleo ya ugonjwa huo, ambayo kuu ni homoni. Homoni za ngono za kike zinaweza kuwa na athari ya kurekebisha katikati mfumo wa neva, kimetaboliki. Kubadilika kwa viwango vyao wakati wa mzunguko wa hedhi husababisha dalili za PMS.

Dalili za PMS

Sababu zifuatazo zinachangia kutokea kwa ugonjwa huo:

anorexia au bulimia katika ujana;
unyogovu baada ya kujifungua;
maambukizi ya virusi;
kula kupita kiasi, ulaji wa vyakula vyenye chumvi, viungo au mafuta kwenye lishe;
matumizi mabaya ya kahawa;
ulaji wa pombe;
hali zenye mkazo;
upungufu wa vitamini na madini katika mwili - kalsiamu, magnesiamu, vitamini B6;
mabadiliko ya hali ya hewa mara kwa mara.

Malalamiko na PMS ni tofauti sana. Matatizo ya kimwili, kitabia, kihisia na kiakili yanakua. Dalili hutokea katika awamu ya luteal mzunguko wa kila mwezi na kutoweka ndani ya siku za kwanza baada ya kuanza kwa hedhi. Inagunduliwa kuwa kwa wanawake walio na shida kali kabla ya hedhi, wanakuwa wamemaliza kuzaa ni ngumu zaidi.

Kulingana na predominance ya fulaniDalili, kuna aina kadhaa za PMS:

Fomu ya ugonjwa	Dalili kuu
neuropsychic	kutokuwa na utulivu wa kihisia; machozi; kuwashwa; kutojali na unyogovu; uchokozi kwa wengine; udhaifu; kupoteza kumbukumbu; uchovu haraka; usumbufu wa kulala; kicheko au machozi yasiyo na sababu
Cephalgic	maumivu ya kichwa katika eneo la hekalu, ikifuatana na kichefuchefu, kutapika, kuhara; kizunguzungu; hisia iliyoimarishwa ya harufu; kuwashwa; kukosa usingizi; maonyesho ya uchokozi; maumivu ya moyo; cardiopalmus
yenye uvimbe	uvimbe wa uso, mitende, miguu; engorgement na uchungu wa tezi za mammary (mastodynia na mastalgia); kiu; kupata uzito; kuongezeka kwa jasho; maumivu katika viungo; matatizo ya utumbo - usumbufu wa tumbo, kuvimbiwa, kuhara, gesi tumboni, kichefuchefu; maumivu ya kichwa; pruritus
Mgogoro (dalili hujidhihirisha katika mfumo wa kifafa)	shinikizo la damu; hisia ya hofu; cardiopalmus; maumivu ya moyo
Aina zisizo za kawaida	ongezeko la joto la mwili hadi 38 ° C; usingizi wa mchana; stomatitis ya ulcerative na gingivitis; athari za mzio; iridocyclitis (kuvimba kwa mwili wa siliari na iris);

Kanuni za matibabu ya mvutano wa kabla ya hedhi

Kabla ya mwanzo Matibabu ya PMS ni muhimu kuwatenga magonjwa mengine ambayo yana picha ya kliniki sawa. Wanawake wanashauriwa kuweka diary ili kutambua wakati wa mwanzo wa dalili na muda wao. Hii itatambua malalamiko makuu na kutambua uhusiano wao na mzunguko wa hedhi.

Kanuni za jumla za tiba ya syndrome:

mabadiliko ya maisha - utaratibu wa kila siku, chakula, shughuli za kimwili;
athari juu ya maonyesho ya kutisha zaidi ya ugonjwa huo;
kuagiza dawa kwa PMS kali ambayo inaingilia shughuli za kila siku;
matumizi ya madawa ya kulevya yanayoathiri mzunguko wa kila mwezi na kuzuia ovulation.

Zoezi la kawaida huchochea uzalishaji wa endorphins, inaboresha ustawi wa jumla Na hali ya kiakili wanawake. athari nzuri inawezekana kwa matibabu ya kisaikolojia ya utambuzi-tabia.

Uangalifu hasa hulipwa kwa lishe. Kubadilisha mlo wako katika nusu ya pili ya mzunguko wako kunaweza kusaidia kupunguza dalili za PMS kwa kiasi kikubwa. Chakula kinapaswa kuliwa kwa sehemu ndogo, mara 5-6 kwa siku. Punguza maudhui ya bidhaa za maziwa na wanga ya juu ya kalori. Ili kupunguza udhihirisho wa wasiwasi na woga, unapaswa kuachana matumizi ya mara kwa mara kahawa, chokoleti, pombe. Ili kuepuka edema, kupunguza kiasi kinachotumiwa chumvi ya meza.

Dawa za kurekebisha dalili

Tiba kuu ya PMS ni dawa za homoni. Uchaguzi wa dawa unafanywa na daktari, akizingatia vipengele vya mtu binafsi, hali mbaya. Ikiwa kuna contraindication, tumia dawa za mitishamba, vitamini na virutubisho vya madini kuruhusu kwa ufanisi kuondoa maonyesho ya patholojia.

Katika aina ya neuropsychic ya ugonjwa huo, matumizi ya madawa ya kulevya na madawa ya kulevya ambayo yanaboresha mzunguko wa ubongo. Dawa za kupambana na uchochezi zinapendekezwa kwa madhumuni ya kupunguza maumivu na kupunguza edema katika fomu za cephalgic na edematous.

tiba ya homoni

Kwa matibabu ya PMS, monophasic pamoja uzazi wa mpango mdomo- Jess, Yarina, Diana-35, Janine, Belara, Novinet na wengine. Upendeleo hutolewa kwa dawa za kiwango cha chini. Vipengele vyao vinakuwezesha kuimarisha viwango vya homoni za ngono na kuondoa dalili za ugonjwa huo.

Matumizi ya fedha ambayo ni pamoja na progestogen drospirenone - Jess, Angelik - ina faida za ziada. Kinyume na msingi wa ulaji wao, uhifadhi wa maji hupungua, ambayo husababisha kutoweka kwa edema, engorgement na uchungu wa tezi za mammary, na kupoteza uzito. Imebainishwa athari ya manufaa dawa juu ya hali ya ngozi, hisia.

Tiba za homeopathic na dawa za mitishamba

Homeopathy hutumiwa sana kuacha mastalgia na mastodynia. Dawa za kulevya kama vile Mastodinone, Remens, Cyclodinone zinaweza kukabiliana na maumivu ya mzunguko kwenye tezi za mammary. Ili kufikia athari, wanapaswa kuchukuliwa kwa angalau miezi 3. Kwa pendekezo la daktari, kozi ya pili inawezekana.

Na cephalgic na edema Fomu za PMS mafuta ya jioni ya primrose yamejidhihirisha vizuri. Inapatikana kwa namna ya vidonge na ina muhimu kwa mwili asidi linoleic, upungufu ambao mara nyingi huzingatiwa kwa wanawake wenye matatizo ya mzunguko.

Hypericum perforatum husaidia kupunguza dalili za unyogovu. athari chanya kwenye nyanja ya kihisia kutoa zafarani na ginkgo biloba. Ili kupunguza wasiwasi, kuboresha hisia, inawezekana kuchukua mbegu za griffonia, ambazo ni chanzo cha tryptophan, dutu inayocheza. jukumu muhimu katika udhibiti michakato ya kiakili.

Vitamini na madini

Magnésiamu ni sababu ya asili ya kupambana na dhiki ambayo inakuwezesha kuondoa kwa ufanisi maonyesho ya PMS. Katika viumbe watu wa kisasa upungufu wake mara nyingi huzingatiwa, ambayo inaambatana na ongezeko shinikizo la damu, tachycardia, kutokuwa na utulivu wa kihisia, usumbufu wa usingizi. Kwa assimilation bora maandalizi yaliyo na macronutrient yanapendekezwa kuchukuliwa pamoja na pyridoxine - vitamini B6. Uandikishaji wa kozi unaohitajika ndani ya miezi sita hadi mwaka.

Orodha ya dawa zilizo na magnesiamu na pyridoxine:

Magnesiamu Plus.
Magnesiamu Plus B6.
Magnelis B6, Magnelis B6 Forte.
Magne B6, Magne B6 Forte.
Magneroti.
Magnesiamu B6 Evalar.

Mapokezi ya baiskeli complexes maalum inakuwezesha kujaza haja ya kuongezeka kwa vitamini na madini, tabia ya nusu ya pili ya mzunguko wa hedhi. Muundo wa viungio vinavyotumika kwa biolojia ni pamoja na vitu kama vile:

vitamini B;
vitamini vyenye mumunyifu - A, E, D3;
asidi ya folic;
asidi ya lipoic;
kufuatilia vipengele - zinki, seleniamu, manganese;
macroelements - magnesiamu, kalsiamu.

Maandalizi ya vitamini na madini lazima yanywe kwa kuzingatia awamu ya mzunguko wa kila mwezi. Mara nyingi, zana zinazoitwa Cyclovita, Time Factor, formula ya Lady hutumiwa.

Jinsi ya kutibu PMS? Je, kuna dawa ya PMS?

PMS kali, jinsi ya kutibu?

Maonyesho ya ugonjwa wa premenstrual

Ugonjwa wa Premenstrual (PMS) huathiri wanawake wengi kwa kiasi fulani, wakati fulani katika miaka yao ya uzazi. Ikiwa kuna PMS yenye nguvu sana, basi, bila shaka, kuna kuthibitishwa na njia zenye ufanisi kupunguza PMS.

Ni dalili gani kabla ya PMS?

Ingawa watu wengi hufikiria PMS mara tu kitu kinapochochea mabadiliko ya hisia, dalili zinaweza kuanzia kiakili hadi mabadiliko ya kimwili. Dalili za jumla PMS ni pamoja na mabadiliko ya mhemko, unyogovu, kuwashwa, tabia ya kushangaza, hamu ya kula, kifafa, na.

Dawa ya pm

Jinsi ya Kupunguza Dalili za PMS

Kupunguza athari za PMS inategemea ni dalili gani unazo. Ikiwa una matatizo ya hedhi, basi hakika hauko peke yako. Wanawake mara nyingi hupata ukiukwaji wa mzunguko wa hedhi. Matatizo yanayohusiana na kipindi yanaweza kuanzia premenstrual syndrome (PMS) hadi premenstrual dysphoric disorder (PMDD) na, kwa kukosekana kwa hedhi, kuwa na maumivu makali na tumbo la hedhi.

Dawa za PMS

Ikiwa dalili zako ni za kimwili - uvimbe, upole wa matiti, uchovu - basi dawa zinazoshughulikia dalili Afya ya kiakili PMS haiwezekani kusaidia. Ikiwa unakabiliwa na kimwili na dalili za kiakili, unaweza kulenga na kutibu kila dalili kivyake, au ujaribu matibabu ambayo yanaweza kusaidia kudhibiti dalili tofauti.

Matibabu ya PMDD (premenstrual dysphoria) na PMS (dalili ya kabla ya hedhi) inayohusishwa na mabadiliko ya mhemko.

Watu wengine wana zaidi fomu kali ugonjwa wa premenstrual, unaojulikana kama ugonjwa wa dysphoric kabla ya hedhi (PMDD).

PMDD inaweza kusababisha mabadiliko makali sana ya mhemko ambayo yanaweza kuifanya iwe ngumu kufanya kazi kwa kawaida katika siku zinazoongoza kwenye kipindi chako. Dalili za kimwili, kama zile zinazokuja na PMS, lakini zinaweza kuwa kali zaidi na zikiambatana na mabadiliko ya nguvu hisia na maumivu.

PMS - matibabu - madawa ya kulevya

Ikiwa una mabadiliko makali ya mhemko, daktari wako anaweza kukuagiza Serafem, ambayo ni toleo lililopewa jina jipya na linalolingana na kemikali la Prozac, kizuia uchukuaji tena wa serotonini (SSRI). Hii sio SSRI pekee inayoweza kusaidia kutibu unyogovu, wasiwasi, na mabadiliko ya hisia yanayohusiana na PMS au PMDD.

Daktari wako anaweza kukuandikia dawa nyingine ambayo inafanya kazi kwa njia sawa.

PMS - madawa ya kulevya

Baadhi ya wanawake wanaweza kudhibiti dalili za PMS kwa kutumia vidhibiti mimba.

Matibabu ya dukani ambayo yanaweza kusaidia ni pamoja na ibuprofen, naproxen, na dawa zingine zilizotengenezwa mahususi ili kupunguza dalili za kabla ya hedhi. Aspirini sio chaguo bora kwa sababu ya uwezo wake wa kuongeza urefu na ukali wa kutokwa damu kwa hedhi.

Ibuprofen mara nyingi chombo cha ufanisi ili kupunguza maumivu ya hedhi na maumivu mbalimbali katika kipindi cha kabla ya hedhi. Kwa kuongeza, ibuprofen inatoa faida nyingine kwa wanawake wanaopata mtiririko mkubwa wa hedhi, inaweza kusaidia kupunguza kiasi cha kupoteza damu ambayo hutokea wakati wa hedhi.

NSAID zingine au dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi kama vile naproxen pia hutoa unafuu mzuri kutoka kwa maumivu ya hedhi.

Uchunguzi umeonyesha kwamba dalili nyingi za ugonjwa wa kabla ya hedhi (ikiwa ni pamoja na mabadiliko ya hisia, huzuni, na maumivu ya hedhi) zinaweza kupunguzwa kwa kutumia 1200 mg ya kalsiamu kila siku. Calcium ni muhimu virutubisho kwa wanawake wa umri wote na inaweza kuzuia osteoporosis baadaye katika maisha.

Wanawake wanaotamani sukari kama dalili ya PMS wanaweza kupata nafuu kwa kuongeza mlo wao na miligramu 300 hadi 500 za magnesiamu. Magnesiamu pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu katika kifua. Wanawake wengine hupata kupungua kwa dalili kwa kuchukua 50 hadi 300 mg ya vitamini B6 kwa siku.

Hakikisha unachukua kipimo sahihi, vitamini B6 kupita kiasi inaweza kusababisha ganzi na hasi nyingine madhara. Wanawake wanaopata maumivu ya kifua kabla ya hedhi wanaweza kupunguza dalili hii kwa kuchukua 600 IU ya vitamini E kwa siku.

Moja ya njia bora kupunguza PMS kupitia mazoezi ya kawaida. Sio tu kwamba mazoezi yanaweza kupunguza dalili za PMS, pia njia kuu kupunguza msongo wa mawazo na kupunguza hatari ya magonjwa mengine kama vile magonjwa ya moyo na saratani.

Mabadiliko ya chakula ambayo yanaweza kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa premenstrual ni pamoja na mafuta ya chini chakula cha mboga, ambayo inashauri kupunguza ulaji wa sukari, bidhaa za maziwa, nyama nyekundu, pombe na caffeine - yote ambayo yanajulikana kuwa vyakula vya uchochezi. Hata hivyo, kuongeza matumizi wanga tata, kula , matunda na mkate wa nafaka.

Njia mbadala za kujisaidia ambazo zinaweza kusaidia maumivu ya hedhi ni pamoja na kutumia pedi ya joto ili kupunguza maumivu.

mimea kwa pm

Matibabu mengine ambayo yanaweza kusaidia ni pamoja na kuchukua takriban 1500 mg ya mafuta ya jioni ya primrose kila siku, au kutumia cream asili ya progesterone.

Ingawa baadhi ya wanawake wanadai kupata nafuu kutokana na dalili za PMS kwa kutumia virutubisho vya mitishamba na homoni asilia kama vile mafuta ya primrose ya jioni au projesteroni asilia, ushahidi mwingi wa kisayansi wa sasa hauungi mkono matumizi ya mimea hii inayotumiwa sana.

PMS na PMDD - nini kingine?

Vidonge vya uzazi wa mpango ni tiba inayopendekezwa kwa ugonjwa wa premenstrual kwa wanawake wengi. Hata hivyo, baadhi ya matibabu mengine yanaweza kutoa nafuu kutokana na dalili za PMS na PMDD.

Je, kuna njia za kupunguza dalili za PMS kiasili?

Maumivu ya hedhi ni nini?

Dawa za PMS (ugonjwa wa premenstrual)

Maumivu ya hedhi, pia inajulikana kama dysmenorrhea, kawaida huhisi kama Maumivu makali kwenye tumbo la chini kabla au wakati vipindi vya hedhi. Wakati mwingine maumivu huja kwenye eneo la lumbar au paja. Dalili zingine zinaweza kujumuisha kichefuchefu, kinyesi kioevu, jasho na kizunguzungu.

Kuna aina mbili za maumivu ya hedhi: dysmenorrhea ya msingi na ya sekondari. Dysmenorrhea ya msingi, ambayo kwa kawaida huanza miaka kadhaa baada ya hedhi ya kwanza, haisababishi matatizo ya kimwili.

Dutu za homoni zinazoitwa prostaglandins, ambazo huzalishwa kwa asili katika mwili wanaaminika kusababisha maumivu haya ya hedhi na huwajibika kwa maumivu na kuvimba.

Kwa upande mwingine, dysmenorrhea ya sekondari ina kuu sababu ya kimwili kama vile endometriosis, ugonjwa wa uchochezi pelvis, fibroids ya uterine, au polyps ya uterine.

Kadiri homoni zinavyopanda na kushuka, baadhi ya wanawake hupata PMS (ugonjwa wa kabla ya hedhi), kundi la kimwili na dalili za kihisia kama vile uvimbe, uchungu wa matiti, mabadiliko ya hamu ya kula, uchovu, mfadhaiko, na wasiwasi ndani ya wiki moja au mbili kabla ya siku zao za hedhi.
Ikiwa unashughulika na PMS, unaweza kuboresha dalili zako kwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha. Njia mbalimbali mara nyingi hutumiwa kupunguza dalili za PMS, kutoka kwa kuchukua bidhaa fulani kabla ya mazoezi.

Dawa za asili za maumivu ya hedhi

Ikiwa unakabiliwa na dalili za maumivu ya hedhi, ni muhimu kwa daktari wako kutambua sababu sahihi. Ingawa baadhi ya tiba asili zinaonyesha ahadi fulani, wakati huu hakuna utafiti wa kutosha kuhitimisha juu ya ufanisi wao.

Hapa kuna baadhi ya zana zinazotumiwa sana:

Asidi ya mafuta ya Omega 3

Omega 3 asidi ya mafuta hupatikana katika samaki kama vile lax, makrill, sardini na anchovies. Pia zinapatikana katika kapsuli za mafuta ya samaki, ambayo inaweza kuwa aina inayopendelewa kwani chapa nyingi huchuja uchafu wowote katika samaki kama vile zebaki na PCB.

Tafiti zisizopungua nane zilizohusisha jumla ya wanawake 1097 zilichunguza uhusiano kati ya chakula na tumbo la hedhi na kugundua kuwa matumizi mafuta ya samaki, inaonekana hutoa ushawishi chanya kwa maumivu ya hedhi.

Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa misombo miwili katika mafuta ya samaki, asidi ya eicosapentaenoic (EPA) na asidi ya docosahexaenoic (DHA), inaweza kupunguza viwango vya prostaglandini.

Katika utafiti mmoja mdogo, wanawake vijana 21 walichukua mafuta ya samaki (yaliyo na miligramu 1,080 za asidi ya eicosapentaenoic (EPA), miligramu 720 za asidi ya docosahexaenoic (DHA), na miligramu 1.5 za vitamini E) kila siku kwa miezi miwili, ikifuatiwa na kidonge cha placebo kwa mbili. miezi.. Wanawake wengine 21 walichukua placebo kwa miezi miwili, ikifuatiwa na mafuta ya samaki kwa miezi miwili. Matokeo yalionyesha kuwa wanawake walipata maumivu kidogo ya hedhi walipochukua mafuta ya samaki.

Vidonge vya mafuta ya samaki vinauzwa katika maduka ya dawa, maduka chakula cha afya na kwenye mtandao. Tafuta viambato amilifu vya EPA na DHA kwenye lebo.

Vidonge vya mafuta ya samaki vinaweza kuingiliana na dawa za kupunguza damu kama vile warfarin (Coumadin) na aspirini. Madhara yanaweza kujumuisha indigestion na kutokwa na damu. Ili kupunguza ladha ya samaki, inapaswa kuchukuliwa kabla ya chakula.

Magnesiamu

Magnesiamu ni madini ambayo kwa asili hupatikana ndani bidhaa za chakula kama vile mboga za majani, karanga, mbegu na nafaka zisizokobolewa. Inapatikana pia kama virutubisho vya lishe. Magnesiamu inahitajika kwa zaidi ya 300 athari za biochemical. Inasaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu na ni muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida misuli na mishipa kiwango cha moyo, kazi ya kinga, shinikizo la damu na afya ya mifupa.

Mnamo 2001, watafiti katika Ushirikiano wa Cochrane walipitia tafiti tatu ndogo kulinganisha magnesiamu na placebo kwa matibabu ya dysmenorrhea.

Kwa ujumla, waligundua kuwa magnesiamu ilikuwa na ufanisi zaidi kuliko placebo katika kupunguza maumivu, na haja ya dawa za ziada ilikuwa kidogo na magnesiamu.

Hakukuwa na tofauti kubwa katika idadi ya madhara au athari mbaya kati ya magnesiamu na placebo.

Kiwango cha juu cha magnesiamu kinaweza kusababisha kuhara, kichefuchefu, kupoteza hamu ya kula; udhaifu wa misuli, upungufu wa pumzi, chini shinikizo la damu, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida na kuchanganyikiwa. Inaweza kuingiliana na dawa na magonjwa fulani kama vile osteoporosis, shinikizo la damu (blockers njia za kalsiamu), pamoja na baadhi ya antibiotics, kupumzika kwa misuli na diuretics.

Acupressure

Acupressure - jadi mazoezi ya matibabu kwa kuzingatia kanuni sawa na acupuncture. Badala ya kutumia sindano kwa pointi za acupuncture, shinikizo hutumiwa.

Jambo ambalo mara nyingi hupendekezwa na wataalamu wa acupuncturists kwa maumivu ya hedhi huitwa Point 6. Ingawa kuna utafiti wa awali tu juu ya acupuncturist kwa maumivu ya hedhi, hii ni rahisi. tiba ya nyumbani ambayo mara nyingi hupendekezwa na mazoea mbadala.

Ili kupata uhakika, wataalam wa acupuncturists wanapendekeza kuhisi sehemu ya mfupa ya kifundo cha mguu wa ndani. Kuanzia sasa, chora mstari wa kufikiria kutoka kwa goti hadi kiwiko cha ndani. Hii ni takriban upana wa vidole vinne kutoka ndani ya kifundo cha mguu. Sio kwenye mfupa wa shin, lakini karibu nayo nyuma ya goti.

Kwa kidole gumba au cha kati kwa pembe ya digrii 90 kwenye ngozi, weka shinikizo la kuongeza hatua kwa hatua. Subiri dakika tatu. Shinikizo haipaswi kuwa chungu au wasiwasi.

Acupressure haipaswi kufanywa ikiwa una mjamzito. Pia haipaswi kufanywa kwenye ngozi iliyoharibiwa au iliyoambukizwa.

Dawa zingine za asili za maumivu ya hedhi:

chakula cha chini cha mafuta
Vitamini E
Vitamini B1
Dili
aromatherapy
Massage
Calcium
Tiba ya mwongozo
Zoezi hilo

Calcium

Ingawa virutubisho vingi vimependekezwa ili kusaidia kupunguza dalili za PMS, hadi sasa, kalsiamu pekee ndiyo imeonyesha manufaa thabiti ya matibabu.

Mojawapo ya tafiti kubwa zaidi kuhusu kalsiamu kwa PMS, iliyochapishwa katika Jarida la Marekani la Obstetrics na Gynecology, ilichunguza matumizi ya virutubisho vya kalsiamu kwa wanawake wenye dalili za wastani hadi kali za kabla ya hedhi. Washiriki wa utafiti walichukua kalsiamu au placebo kwa miezi mitatu.

Watafiti waligundua kuwa wanawake ambao walichukua kalsiamu walipungua kwa asilimia 48 jumla dalili.

Katika uchambuzi mwingine, uliochapishwa katika Jalada la Tiba ya Ndani, watafiti walichambua data kutoka kwa wanawake 1,057 ambao waliunda PMS wakati wa miaka 10 ya ufuatiliaji na wanawake 1,968 bila PMS. Waligundua kuwa wanawake ambao walikuwa na ulaji wa juu wa kalsiamu kutoka vyanzo vya chakula, alikuwa na kiasi kikubwa zaidi hatari ndogo PMS.

Takriban resheni nne kwa siku (sawa na takriban 1200 mg ya kalsiamu) jibini la Cottage bila mafuta au maziwa yaliyoimarishwa maji ya machungwa au bidhaa nyingine za maziwa zisizo na mafuta, kama vile mtindi, zilihusishwa na hatari ndogo ya PMS.

Inashangaza, nyongeza ya kalsiamu haikuhusishwa na hatari ya PMS.

Bidhaa na maudhui ya juu kalsiamu ni pamoja na:

Bidhaa za maziwa
Mbegu za Sesame
Almond
mboga za kijani kibichi

Utafiti huo pia ulionyesha kuwa wanawake ambao walikuwa na ulaji mwingi wa vitamini D (vitamini ambayo inadhibiti ufyonzwaji wa kalsiamu na kimetaboliki) kutoka kwa vyanzo vya chakula vinavyolingana na takriban 400 IU kwa siku walikuwa na hatari ndogo ya PMS.

Utafiti wa hivi majuzi zaidi uliochapishwa katika jarida la BMC Women's Health ulitathmini viwango vya damu vya vitamini D (25-hydroxyvitamin D) na kugundua kuwa viwango vya vitamini D havihusiani na hatari ya PMS kwa ujumla, lakini vilihusiana kinyume na hatari ya mahususi. dalili za hedhi kama vile maumivu ya matiti, kuhara au kuvimbiwa, uchovu na mfadhaiko.

Mlo

Mapendekezo ya kawaida ya lishe ni kupunguza ulaji wa sukari na kuongeza ulaji wa wanga tata. Watu wengine wanaweza kufaidika kwa kupunguza ulaji wao wa sodiamu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe, kuhifadhi maji, na uvimbe wa matiti.

Kizuizi cha kafeini ni nyingine mabadiliko ya jumla chakula kutokana na uhusiano kati ya kafeini na dalili za PMS kama vile kuwashwa na kukosa usingizi.

Zoezi hilo

Kushikamana na mazoezi ya kawaida kunaweza kusaidia kuboresha dalili za PMS. Mazoezi ya mara kwa mara ya aerobics, kama vile kutembea haraka, kukimbia, kuogelea, au kuendesha baiskeli, hutoa endorphins, dopamine, na serotonin (mijumbe za kemikali zinazoweza kuongeza hisia) na ina faida chanya kwa nishati na usingizi.

usimamizi wa mkazo

Mazoezi ya kupumua, kutafakari na yoga ni baadhi njia za asili kupunguza mkazo na kukuza utulivu. Wanawake wengi wanaotumia mbinu za kupambana na mfadhaiko hujiamini zaidi na kukidhi mahitaji yao katika wiki zinazotangulia hedhi.

Dawa za kulevya kwa PMS

Beri za miti ya kawaida (Vitex agnus-castus) mara nyingi hupendekezwa kama kiongeza cha mitishamba ili kusaidia na ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS).

Kwa mfano, utafiti uliochapishwa katika Phytomedicine ulichunguza matumizi ya agnus castus (katika vipimo vitatu tofauti) au placebo katika wanawake 162 wenye PMS. Baada ya kipindi cha miezi mitatu, wanawake ambao walichukua miligramu 20 kwa siku walikuwa na dalili zilizoboreshwa ikilinganishwa na wale waliochukua placebo au 8 mg.

Waligundua kuwa tafiti tano kati ya sita zilionyesha kuwa virutubisho vya agnus castus vilikuwa na ufanisi zaidi kuliko placebo.

Licha ya hili, kunaweza kuwa na madhara na hii inaweza kuwa haikubaliki kwa baadhi ya watu (kwa mfano, watu wenye magonjwa fulani au watu wanaotumia dawa), hivyo ikiwa unazingatia kuchukua agnus castus, ni muhimu kuangalia na daktari wako kwanza.

Mbinu za kuunganisha

Wakati mwingine acupuncture, massage, na aromatherapy (kwa kutumia mafuta muhimu) hutolewa ili kupunguza dalili za PMS.

Muhtasari

Ikiwa una PMS, kuna mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha unapaswa kufanya ili kuboresha dalili zako na kusaidia kurejesha homoni zako katika usawa. Zungumza na mtoa huduma wako wa afya, ambaye anaweza kukusaidia kuchagua mbinu inayokufaa.

Kwa sababu ya ukosefu wa usaidizi wa utafiti, ni mapema sana kupendekeza yoyote dawa ya asili kama matibabu ya maumivu ya hedhi. Viongezi hazijajaribiwa kwa usalama na kwa sababu ya ukweli kwamba virutubisho vya lishe hazidhibitiwi kwa ujumla, maudhui ya baadhi ya bidhaa yanaweza kutofautiana na yale yaliyoonyeshwa kwenye lebo ya bidhaa. Pia kumbuka kuwa usalama dawa mbadala katika wanawake wajawazito, mama wauguzi, watoto na watu wenye magonjwa au kuchukua dawa haijaanzishwa.

Kwa kuongeza, jinsi ya kupunguza PMS:

Lishe - chakula kilicho matajiri katika wanga tata

Kuepuka vyakula vinavyoweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi, kama vile kafeini, pombe, nikotini, chumvi na sukari iliyosafishwa.

Chukua virutubisho na/au ongeza ulaji wako wa vyanzo vya chakula vya vitamini na madini kama vile kalsiamu, magnesiamu, B6 na vitamini E.

Dawamfadhaiko kama vile fluoxetine au sertraline na idadi ya wengine

Kuchukua dawa za kuzuia uchochezi

Diuretics kama vile spironolactone kwa uhifadhi wa maji na/au uvimbe

Tiba ya muda mfupi isiyozidi miezi sita kwa kutumia agonists za GnRH (dawa za kupambana na estrojeni) kama vile lupron pamoja na estrojeni au estrojeni-projestini.

Hatimaye, wakati mazoezi sio matibabu ya kawaida damu ya uterini Mara nyingi huwa na ufanisi katika kupunguza dalili za PMS na PMDD, na pia kusaidia kupunguza maumivu ya hedhi, kama ilivyotajwa hapo awali. Kwa kweli, kutembea mara tatu kwa wiki kwa dakika 20 hadi 30 hutoa faida kadhaa, ikiwa ni pamoja na afya yako katika PMS.