Licha ya mali zake zote muhimu, bidhaa hii pia ina idadi ya contraindication, ambayo imewekwa katika maagizo ya matumizi:

1. Kuvumiliana kwa mtu binafsi kwa mafuta ya samaki au vipengele vyake.
2. Wakati wa ujauzito na kunyonyesha.
3. Patholojia tezi ya tezi.
4. Magonjwa ya mfumo wa mkojo na njia ya utumbo.
5. fomu ya wazi ya kifua kikuu.
6. Kuongezeka kwa kalsiamu katika damu.

Maagizo ya matumizi kwa watu wazima

Wagonjwa wengi wanavutiwa na jinsi ya kuchukua mafuta ya samaki. Inategemea sababu kwa nini bidhaa hii huletwa kwenye chakula. Kipimo na muda wa utawala unapaswa kuagizwa peke na daktari anayehudhuria. Fikiria jinsi ya kuchukua mafuta ya samaki katika vidonge na fomu ya kioevu kwa wagonjwa wazima kulingana na maagizo ya matumizi.

Jinsi ya kunywa?

Kabla ya kuchukua vidonge, ni muhimu kusoma maagizo ya matumizi kwa undani. Kuna vigezo kadhaa vya lazima kwa hili:

1. Ni muhimu kuanzisha ambayo mafuta yalipatikana. Hapo awali, ilitolewa tu kutoka kwa ini ya cod. Leo, bidhaa hii inaweza kupatikana kutoka kwa misuli ya samaki.
2. Fomu ya kutolewa. Inaweza kuwa katika fomu ya capsule au kioevu. Katika kesi ya mwisho, bidhaa ina harufu maalum ambayo wagonjwa wengi hawawezi kuvumilia. Kwa hivyo, ni bora kuchagua mafuta yaliyofunikwa. Wakati wa kununua fomu ya capsule, ni muhimu sana kujifunza utungaji unaoonyeshwa katika maagizo ya matumizi, kwa kuwa leo kuna virutubisho vingi vya bandia vya chakula.

Fikiria jinsi ya kuchukua mafuta ya samaki kwa watu wazima. Katika kesi ya kutumia vidonge, maagizo ya matumizi yanaonyesha kuwa mgonjwa ameagizwa vipande 1-2 mara 3 kwa siku. Wakati mzuri wa matibabu ni kuanzia Septemba hadi Mei. Hakikisha kufuata kipimo kilichopendekezwa, ambacho kinaonyeshwa katika maagizo ya matumizi, vinginevyo madhara yanaweza kutokea.

Nyongeza hii haipaswi kuunganishwa na asidi acetylsalicylic au anticoagulants. Hii inaweza kusababisha kutokwa na damu. Kuingiliana na barbiturates au anticonvulsants hupunguza shughuli ya vitamini D.

Kabla au baada ya chakula?

Wafuasi wengi wa nyongeza ya lishe katika swali wanavutiwa na wakati gani inapaswa kuchukuliwa - kabla ya milo au baada. Madaktari hujibu bila usawa: tu wakati wa chakula. Ili kufyonzwa, mafuta na vitamini lazima viingizwe. mfumo wa utumbo na chakula.

Jinsi ya kunywa mafuta ya samaki kwa usahihi - daktari anayehudhuria na maagizo ya matumizi atasema. Yote inategemea madhumuni ambayo ulaji wa ziada hii ya chakula umewekwa.

Kiwango cha kila siku na dozi

Kuna kawaida iliyowekwa na daktari ya mafuta ya samaki kwa siku. Kiwango cha kila siku cha kuongeza chakula kinahesabiwa kulingana na kiasi asidi ya mafuta katika capsule 1. Kwa mujibu wa maagizo, mafuta ya samaki yaliyomo katika capsule 1 katika mkusanyiko wa 500 mg. Mgonjwa anaruhusiwa hadi vidonge 6 kwa siku.

Jinsi ya kuchukua vidonge vya mafuta ya samaki kwa usahihi inaweza kupatikana katika maagizo ya matumizi ya ziada hii ya chakula. Inapaswa kumezwa mara moja na kiasi cha kutosha cha maji kwenye joto la kawaida. Ni marufuku kabisa kunywa maji ya madini au juisi.

Jinsi ya kunywa mafuta ya samaki ya kioevu, daktari wako atakusaidia kujua. Kipimo na muda wa kozi ya matibabu pia huhesabiwa peke na mtaalamu kulingana na picha ya kliniki mgonjwa. Ikiwa kipimo kilichopendekezwa kinazidi, mgonjwa anaweza kupata shida ya matumbo (kuhara, kichefuchefu, kutapika) au kuzidisha. magonjwa sugu GIT.

Mara nyingi bidhaa hii hutumiwa kwa uzito kupita kiasi. Kipimo, kulingana na maagizo ya matumizi, inategemea idadi ya kilo "zisizo za lazima" na iko katika kiwango cha gramu 2-6 kwa siku. Hata hivyo, kupoteza uzito na mafuta ya samaki peke yake haitafanikiwa. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kufanya tata mazoezi maalum na kufuata lishe kali.

Muda gani wa kuchukua?

Kozi bora ni mwezi 1. Baada ya hayo, hakikisha kusitisha, basi, ikiwa ni lazima, kurudia mapokezi. Idadi ya kozi kwa mwaka haipaswi kuwa zaidi ya 3-4. Ikiwa mgonjwa anahitaji ugavi wa mara kwa mara wa asidi ya mafuta kwa mwili, basi virutubisho vya chakula hunywa kila siku, vidonge 2-3 bila usumbufu. Ni kiasi gani cha kuchukua mafuta ya samaki inategemea sababu ambayo daktari aliagiza kuongeza hii ya chakula.

Bora kabla ya tarehe

Kama kibaolojia yoyote kiongeza amilifu vidonge ina muda fulani kufaa. Maisha ya rafu ya vidonge vya mafuta ya samaki ni miezi 24. Ni marufuku kabisa kuitumia baada ya wakati huu.

Maisha ya rafu ya dawa ndani fomu ya kioevu haipaswi kuzidi miezi 12. Katika kesi hiyo, ni lazima izingatiwe kwamba baada ya kufungua viala, kipindi hiki kinapungua kwa miezi 2-3.

Jinsi ya kuhifadhi?

Ni muhimu sana kuchunguza hali ya kuhifadhi: jinsi ya kuhifadhi mafuta ya samaki katika vidonge huonyeshwa katika maagizo ya mtu binafsi ya kuongeza. Inahitajika kuchagua mahali palilindwa kutoka kwa moja kwa moja miale ya jua na unyevu. Mojawapo utawala wa joto Inazingatiwa hadi +250 C.

Maagizo ya matumizi yanaonyesha kuwa fomu ya mumunyifu ya kiongeza lazima ihifadhiwe kwenye jokofu baada ya kufungua kifurushi; baada ya muda, bidhaa inaweza kuwa nene kidogo.

Video muhimu

Kila siku mtu anahitaji usawa fulani wa mafuta, protini na wanga. Mafuta ya samaki yana athari ya manufaa juu ya kiumbe kwa ujumla. Inaweza kuchukuliwa kwa kuzuia mafua na kuongezeka kwa shughuli za mwili:

Hitimisho

1. Mafuta ya samaki - asili nyongeza ya chakula, ambayo hutumiwa wakati kuna ukosefu wa asidi ya mafuta ya polyunsaturated na vitamini katika mwili.
2. Unahitaji kunywa kulingana na maagizo yaliyowekwa na daktari wako. Tu katika kesi hii, unaweza kupata athari ya juu na kuepuka madhara.
3. Kwa ukosefu wa Omega-3 katika mwili, bidhaa inayozingatiwa itasaidia kujaza uhaba.
4. Kwa mujibu wa maagizo ya madawa ya kulevya, matumizi ya mafuta ya samaki husaidia kuboresha michakato ya kimetaboliki katika mwili.

Labda, kila mtu, akiwa amesikia juu ya mafuta ya samaki, anakumbuka jinsi katika utoto alijaribu kuwakwepa wazazi wake ambao walijaribu kumpa hii muhimu, lakini kioevu mbaya kama hicho cha kunywa.

Nani angefikiria kuwa mtu mzima, ambaye pia anahusika sana katika ujenzi wa mwili, angekunywa mafuta ya samaki, na bila kulazimishwa, ingawa haijawa tastier zaidi ya miaka. Wacha tujaribu kujua ni kwanini mafuta haya ya samaki ni nzuri sana na kwa nini ni muhimu kuinywa sio tu kwa watoto, bali pia kwa wale ambao wanajishughulisha na kuunda misuli yao nzuri.

Ikiwa mafuta ya samaki mapema (mafuta yaliyotengwa kutoka kwa tishu za adipose ya samaki mifugo tofauti), iliuzwa tu katika maduka ya dawa katika fomu ya kioevu, leo hutumiwa kuunda vidonge kwenye shell ya gelatin, ambayo ni mbaya kabisa kwa ladha. Wakati huo huo, mimea na vitamini mbalimbali pia huongezwa kwa utungaji wa madawa ya kulevya. Mafuta ya samaki ya watoto yanaendelea kuuzwa katika maduka ya dawa, lakini bado ni kwa watoto.

Ni nini mafuta ya samaki muhimu

Dutu kuu ambayo mafuta ya samaki ina katika muundo wake na ambayo inafanya kuwa ya thamani sana ni omega-3 polyunsaturated fatty acids (PUFAs), ambayo mwili wa binadamu haujizalisha yenyewe, lakini ambayo ni muhimu kwa ajili yake. Asidi hizi zipo ndani mafuta ya mboga, ingawa ni tofauti kwa kiasi fulani. Inashangaza kwamba samaki wenyewe hawazalishi vitu hivi, lakini hupokea na plankton wanayokula. Katika miili ya maji baridi, maudhui ya asidi katika plankton ni ya juu.

Kimsingi, asidi ya mafuta ya omega-3 pia inaweza kupatikana kutoka bidhaa za kawaida. Kuna mengi yao, bila shaka, katika dagaa na samaki, katika mafuta ya mboga na karanga, kidogo kidogo katika kunde na nafaka, na wachache sana katika mboga na matunda.

Kwa wajenzi wa mwili na wanariadha na maisha yao ya kazi, mafuta ya samaki ni nyongeza muhimu, matumizi ambayo yana faida kadhaa.

Jinsi ya kuchukua mafuta ya samaki

Unaweza kununua mafuta ya samaki kwenye duka la dawa, kwa namna ya vidonge, na uichukue katika kipimo kifuatacho:

• inayoongoza picha inayotumika maisha na wale wanaotaka kudumisha afya, inatosha kuchukua gramu moja na nusu hadi mbili kwa dozi 2-3. Vidonge vinakuja kwa ukubwa tofauti, hivyo unahitaji kuangalia maudhui yao;
• kwa wale wanaohusika katika ujenzi wa mwili - 2 - 2.5 gramu kwa siku kwa dozi 2-3;
• kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito - gramu 3-4 katika dozi 2-3.

Ni bora kuchukua na chakula, kuweka vidonge kwenye saladi au nyama. Kumbuka kwamba zaidi ya asilimia 80 ya watu wote wana upungufu wa asidi ya mafuta ya omega-3, hivyo hakuna mtu anayehitaji mafuta ya samaki.

Maswali na majibu

Je, mafuta ya samaki ni salama?
- Salama kabisa: sio dawa, lakini nyongeza ya lishe. Kwa kipimo cha kawaida na tumia kwa mujibu wa yake shughuli za kimwili mafuta ya samaki hayataleta madhara yoyote.

Je, mafuta ya samaki yanaweza kuchukuliwa mara kwa mara?
- Ni bora kuchukua mapumziko ya miezi 1-2 baada ya kila mfuko.

Je, inawezekana kupata mafuta kutoka kwa mafuta ya samaki?
- Hapana, molekuli ya mafuta haitakua, kinyume chake, uzito wa ziada utaondoka.

Je, ni salama kuchukua mafuta ya samaki kabla ya kulala?
- Hata ikiwa unachukua asidi ya omega-3 kabla ya kulala, rangi yako haitaongezeka, lakini wakati bora kwa matumizi ya mafuta ya samaki - pamoja na chakula.

Je, nitumie mafuta ya samaki kwenye kukausha chakula?
- Lazima. Wakati huo huo, mishipa iko katika hatari ya kuumia, hifadhi ya nishati hupunguzwa, kwani wanga hupunguzwa. Mafuta ya samaki yatasaidia kuondokana na matatizo iwezekanavyo.

Umependa? - Waambie marafiki zako!

Mafuta ya samaki ni muhimu sana, lakini ladha na harufu yake ni chukizo kwa wengi. Makampuni ya kisasa ya pharmacological huzalisha mafuta ya samaki katika vidonge, ambayo inakuwezesha kuondoa harufu mbaya na ladha. Na ikiwa unatafuta kuboresha afya ya familia yako, unapaswa kujua jinsi ya kuchukua mafuta ya samaki, kulingana na womenzone.org.

Mafuta ya samaki yana faida kubwa kwa mwili. Ina vitamini A, asidi ya mafuta ya polyunsaturated ya omega-3. Pia wakati wa mchakato wa uzalishaji, mafuta ya samaki yana utajiri na vitamini D, ambayo ni muhimu kwa ngozi ya kalsiamu. Mafuta ya samaki yana vitu vingine nyenzo muhimu: iodini, fosforasi, bromini. Lakini ni wachache sana kwamba hawaonyeshi yoyote athari ya matibabu kwenye mwili.

Agiza mafuta ya samaki kwa magonjwa mbalimbali kama nyongeza ya kinga. Mafuta ya samaki ni muhimu sana kwa kifua kikuu cha mapafu, magonjwa ya mifupa, tezi, rickets, anemia. Pia, kuchukua mafuta ya samaki inaweza kuboresha maono na upofu wa usiku. Madaktari wanaagiza mafuta ya samaki kwa magonjwa ya moyo na mishipa. Ukweli ni kwamba vipengele vya madawa ya kulevya asidi ya polyunsaturated Omega 3 ina hatua ya vasodilating, wao hugeuza cholesterol "mbaya" kuwa "muhimu", na pia kupunguza hatari ya kufungwa kwa damu.

Matumizi ya mafuta ya samaki ni mara nyingi malengo ya kuzuia kusaidia kinga. Hakika, watoto wanaotumia mafuta ya samaki wana uwezekano mdogo wa kuugua. Aidha, matumizi ya mafuta ya samaki huboresha hali ya ngozi na nywele. Kufifisha na nywele brittle uzuri wa asili na nguvu hurudi.

Leo, mafuta ya samaki yanauzwa katika maduka ya dawa yoyote, wakati ina aina mbili: katika vidonge na kioevu. Matumizi ya shell ya gelatin inakuwezesha kuondokana na harufu mbaya na ladha ambayo husababisha wengi kutapika reflex. Aidha, shukrani kwa shell ya gelatin, mafuta ya samaki haina oxidize, hivyo bidhaa huhifadhiwa bora. Lakini bado, madaktari wanapendekeza kutumia mafuta ya samaki ya kioevu, kwa kuwa ni ya asili zaidi. Bila kujali ni aina gani ya maandalizi unayochagua, mafuta ya samaki yanapaswa kuchukuliwa kwa usahihi.

Watengenezaji wa vidonge lazima waonyeshe katika maagizo ya dawa kipimo kinachofaa kwa mtu mzima. Kulingana na ukubwa wa vidonge, wanaweza kuwa na hadi 500 mg ya mafuta ya samaki. Kwa wastani, mtu mzima anahitaji kunywa 1000 mg ya mafuta ya samaki kwa wakati mmoja. Chukua vidonge mara 2-3 kwa siku.

Tafadhali kumbuka kuwa vidonge vya mafuta ya samaki haipaswi kuchukuliwa na watoto chini ya umri wa miaka 6!

Mafuta ya samaki ya kioevu, tofauti na madawa ya kulevya katika vidonge, yanaweza kuchukuliwa na watoto kutoka umri mdogo sana. Kweli, kipimo kinapaswa kuagizwa na daktari aliyehudhuria. Hakikisha kushauriana na daktari wako ikiwa unataka kuanzisha mafuta ya samaki kioevu kwenye mlo wa mtoto wako. Kama sheria, watoto chini ya mwaka mmoja hupewa mafuta ya samaki kwa kiasi cha matone 3-5 mara 2 kwa siku. Watoto baada ya mwaka wanaweza kupewa kijiko cha mafuta ya samaki kwa siku. Watoto wa shule ya mapema huchukua vijiko 2-3 vya mafuta ya samaki kwa siku, na kutoka umri wa miaka 7 hunywa kijiko 1 mara mbili kwa siku.

Mafuta ya samaki ya kioevu hayakunywa kabla au baada ya chakula, lakini tu wakati. Kuchukua mafuta ya samaki ya kioevu kwenye tumbo tupu inakera sana utando wa mucous na huongeza mtiririko wa bile.

Wakati wa kuchukua mafuta ya samaki, ni muhimu sana kufuata madhubuti kipimo kilichoonyeshwa na daktari. Pia uhifadhi mafuta ya samaki vizuri ili usipoteze mali zake za manufaa. Dawa katika vidonge inaweza kuhifadhiwa kwenye joto la kawaida mahali pa kavu na giza. Mafuta ya samaki ya kioevu huhifadhiwa tu kwenye jokofu.

Kwa mafuta ya samaki kuwa na manufaa kwa mwili, haiwezi kuchukuliwa daima. Madaktari wanapendekeza kuchukua vidonge au mafuta ya samaki ya kioevu kwa mwezi mara tatu kwa mwaka. Muda wa uandikishaji unapanuliwa au kusimamishwa kulingana na ustawi wako.

Mafuta ya samaki, kama dawa nyingine yoyote, ina idadi ya contraindication. Haipaswi kutumiwa na wanawake wajawazito na wanawake wakati wa lactation. Mafuta ya samaki pia yamepingana uvumilivu wa mtu binafsi madawa ya kulevya na mbele ya mawe ya figo au kibofu cha nyongo. Usiagize mafuta ya samaki kwa dysfunction ya tezi.

Hata hivyo, yeye ni maarufu harufu mbaya na ladha sawa. Maendeleo hayasimama, na sasa unaweza kununua mafuta ya samaki katika vidonge, shukrani ambayo kuchukua dawa imekoma kuwa kazi ngumu ya kweli. Wakati huo huo, usiamini kila mtengenezaji wa virutubisho vya lishe.

Vidonge vya mafuta ya samaki: ni faida gani?

Kila mtu anajua kwamba dutu hii ni ghala la vitamini na vipengele vya kufuatilia manufaa. Kwanza kabisa, ningependa kutaja maudhui kubwa katika mafuta ya samaki Omega-3, yaani, asidi ya mafuta ambayo mwili haufanyi peke yake, ambayo ina maana inapokea tu kutoka nje. Pia ina vile muhimu kwa mtu vitamini A na D. Shukrani kwa vitamini A, the maono mazuri, inaboresha rangi ya ngozi na muundo wa nywele, huimarisha misumari, hata kuharakisha ukuaji wa enamel ya jino. Vitamini D, kwa upande wake, inakuza ngozi ya kalsiamu na fosforasi, ambayo huimarisha mifupa. Na kiasi cha kutosha cha Omega-3 mwilini husaidia kurekebisha shinikizo, kuamsha mchakato wa kuchoma mafuta, chini ya ushawishi wa asidi hii, kazi imetulia. mfumo wa moyo na mishipa, hata homoni za mafadhaiko hutolewa chini sana. Wanasayansi wamethibitisha kwamba ikiwa unachukua mara kwa mara vidonge vya mafuta ya samaki ya Norway, basi kuna kutolewa kwa serotonini ndani ya damu. Na serotonin ni kinachojulikana homoni ya furaha, hivyo hali nzuri itafuatana nawe katika hali zote.

Vidonge vya mafuta ya samaki: dalili za matumizi

Kwa wanawake, labda motisha kubwa zaidi ya kupata chombo hiki ni fursa ya kujiondoa uzito kupita kiasi bila shida nyingi. Hakika, mchakato wa kuchoma tishu za adipose huharakishwa, ambayo inamaanisha kuwa kalori zinazoingia hazina wakati wa kuwekwa kwenye maeneo ya shida. Bila shaka, ikiwa unataka kufikia matokeo ya kushangaza, lazima ufuatilie mlo wako wakati huo huo, chagua kwa makini bidhaa na kunywa lita mbili za maji yaliyochujwa kwa siku. Kwa kuongeza, dawa zilizohifadhiwa zinaweza kuchukuliwa kwa usalama unyogovu wa muda mrefu, uchovu, uchovu, kumbukumbu mbaya, udhaifu wa jumla wa mwili. Asidi ya Omega-3 hufanya kama msaidizi hai katika vita dhidi ya psoriasis, beriberi, arthritis, na hata. uvimbe wa saratani. Katika Chuo Kikuu cha Sydney, wataalam walisoma majibu ya mwili kwa dawa hiyo kwa muda mrefu na kugundua kuwa watoto ambao huchukua mara kwa mara vidonge vya mafuta ya samaki wana uwezekano mdogo wa kupata pumu. Hiyo ni, hatari ya kuendeleza vile ugonjwa usio na furaha kupunguzwa kwa kiasi kikubwa ikiwa unatumia gramu 3.3 za dutu kwa siku.

Vidonge vya mafuta ya samaki: contraindications

Inafaa kuzingatia hilo dawa hii sio dawa ya magonjwa yote. Kwa kuongeza, kuna contraindication kwa matumizi yake. Kwa mfano, watu walio na ngazi iliyoongezeka kalsiamu na vitamini D katika mwili haipaswi kuhatarisha afya. Jamii ya watu ambao ni marufuku kutoka kwa mafuta ya samaki pia ni pamoja na watu wanaougua urolithiasis kushindwa kwa tezi ya tezi, kushindwa kwa figo na kifua kikuu. Na, bila shaka, uwezekano wa mtu binafsi wa mwili kwa vipengele vya mtu binafsi ni kinyume cha matumizi ya vidonge vya mafuta ya samaki.

KATIKA Hivi majuzi Virutubisho vichache vinastahili uangalifu na mapendekezo mengi kama mafuta ya samaki.

Faida za mafuta ya samaki (au asidi ya mafuta ya omega-3 iliyomo) ni ya kushangaza na karibu haina kikomo. Wakati huo huo, mafuta ya samaki hayana madhara yoyote.

Kwa sababu hii, karibu kila daktari, mtaalamu wa lishe, mkufunzi, na mtaalamu yeyote wa lishe anapendekeza kuongeza mafuta ya samaki.

Wakati nyongeza yoyote inakuwa maarufu, maswali mengi hutokea mara moja na mkanganyiko fulani hutokea. Kwa mfano:

• Hii ni nini?
• Je, faida ni kweli? Je, imethibitishwa kisayansi?
• Je, ni salama kweli? Je, hakuna madhara kabisa?
• Ni mafuta ngapi ya samaki yanapaswa kuchukuliwa kwa siku?
• Je, ni kiasi gani cha jumla cha Omega-3 au EPA na DHA ninapaswa kuchukua kila siku?
• Je! ni vidonge ngapi vinapaswa kuchukuliwa kwa kipimo bora cha kila siku?
• Mafuta ya samaki yanapaswa kuchukuliwa lini na jinsi gani?
• Ni chapa gani iliyo bora zaidi?
• Je, nichukue nyongeza hii?

Wacha tuangalie yote na sasa hivi ...

Mafuta ya samaki ni nini?

Kama kidogo kuzidisha, inaweza kusemwa kuwa hivi ni vidonge vinavyofanya maajabu.

Hii ndio kiboreshaji pekee ambacho wataalam wengi Ninapendekeza kwa kila mtu... bila kujali malengo yako (kupunguza uzito, ukuaji misa ya misuli na kadhalika).

Kuzimu, haijalishi ikiwa unafanya mazoezi, angalia lishe yako, tunza yako mwonekano ya mwili wako. Unahitaji tu kuchukua mafuta ya samaki. Na ndio maana…

Kwa ujumla, mafuta ya samaki ni mafuta tu yanayopatikana ndani aina za mafuta samaki (kama lax).

Kama nilivyosema hapo awali, mafuta ya samaki yana asidi ya mafuta ya omega-3 hasa asidi ya eicosapentaenoic ( EPC na asidi ya docosahexaenoic ( DHA), ambayo ni asidi muhimu ya mafuta ambayo ni ya kawaida inakosa katika lishe yoyote.

Labda unajua kuwa kuna wanaoitwa " mafuta mazuri na "mafuta mabaya"?

Kwa hivyo, EPA na DHA, ambazo zinapatikana katika omega-3s, ni " mafuta makubwa».

Ni hivyo tu hutokea kwamba mafuta ya samaki ni chanzo chao cha kawaida na cha urahisi.

Mafuta ya samaki hufanya nini? Faida zake ni zipi?

Kwa ufupi? Mafuta ya samaki huboresha uwezo wa mwili wako kufanya kila kitu!

Zaidi? Sijui hata nianzie wapi.

Sawa, hebu kwanza tuelewe faida zinazotuwezesha kujenga misuli ya misuli, kupoteza uzito na mabadiliko mwonekano mwili wako.

Athari kwa faida ya misuli na kupoteza uzito

Kwa ujumla, asidi ya mafuta ya omega-3 inayopatikana katika mafuta ya samaki ina jukumu la moja kwa moja au la moja kwa moja katika karibu kila mchakato unaotokea katika mwili wako unapojaribu kupata misuli ya misuli, kupoteza uzito, kudumisha sura ya misuli, kupona kutoka kwa Workout, na. kadhalika..

Je, mafuta ya samaki husaidia kupata misuli ya misuli au kupoteza uzito kwa kujitegemea? Hapana kabisa. Lakini hakika anacheza jukumu muhimu katika michakato hii na husaidia mwili wako kutimiza kazi hizi.

Kwa mfano, nilisoma mbili masomo ya mtu binafsi, wote wawili waliongoza kwenye hitimisho moja: watu kupoteza uzito zaidi wakati wao kuchanganya lishe sahihi fanya mazoezi na utumie mafuta ya samaki kuliko wale wanaokula haki na kufanya mazoezi bila mafuta ya samaki.

Asidi hizo za mafuta za omega-3 kukuza oxidation ya mafuta, kuboresha unyeti wa insulini Na toa "mgawanyiko wa kalori".

Kama nilivyosema awali, "kugawana kalori" inarejelea jinsi mwili wako hutumia kalori. Namaanisha…

• Unapounda ziada ya kalori (ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli), je, zitatumika kujenga misa sawa ya misuli, au wataenda kwa mafuta?
• Unapounda nakisi ya kalori (ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito), mwili wako utachoma mafuta kwa nishati, au badala yake utachoma tishu za misuli?

Hii ni mgawanyiko wa kalori, na mafuta ya samaki husaidia kuielekeza mwelekeo sahihi (chini ya mafuta, misa zaidi ya misuli).

Kwa kuongeza, ningependa kutambua kwamba mafuta ya samaki yanaweza pia kuongeza thermogenesis(ambayo ina maana kwamba utakuwa kuchoma kalori zaidi kwa siku) ina anti-catabolic athari (kuzuia kuumia kwa misuli), ina anti-lipogenic athari (hupunguza mkusanyiko wa mafuta), na pia hutumika kama wakala wa kuzuia uchochezi.

Ikiwa umevutiwa na faida zilizo hapo juu, shikilia. Huu ni mwanzo tu...

Afya na kazi kwa ujumla

Kwa upande wa afya na utendaji kwa ujumla mwili wa binadamu Orodha ya faida za mafuta ya samaki ni ndefu zaidi. Kubwa zaidi.

Yaani, asidi ya mafuta ya omega-3 huchangia kwa:

• Kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo
• Kupunguza hatari ya kiharusi
• Zaidi kiwango cha chini triglycerides katika damu
• Kupunguza hatari ya midundo hatari ya moyo
• Kupunguza shinikizo la damu
• Kuondolewa kwa kuvimba
• Uhamaji wa pamoja
• Kupunguza viwango vya cholesterol
• Kupunguza kasi ya malezi ya plaques atherosclerotic
• Na mengi zaidi.

Aidha, mafuta ya samaki huzuia maendeleo ya magonjwa yafuatayo:

• Ugonjwa wa Alzheimer na shida ya akili
• Huzuni
• Ugonjwa wa moyo
• Ugonjwa wa Arthritis
• Kisukari
• Kuhangaika kupita kiasi
• Na mengi zaidi...

Je, bado unataka manufaa zaidi? Hakuna shida.

mafuta ya samaki inaboresha shughuli ya kiakili hukuza umakini na kumbukumbu.

Watu wengine pia kumbuka hali nzuri Na hali ya jumla furaha.

Athari nyingine ambayo mara nyingi huzungumzwa ni ngozi nzuri na nywele.

Ukianza kuchimba zaidi, utapata watu ambao watakuambia jinsi mafuta ya samaki yamesaidia kupunguza maumivu ya mgongo, kuboresha maono, kuondoa vipele na kuwa na. ushawishi chanya kwa vipengele vingine vingi.

Kama nilivyosema, hakuna nyongeza zinahitajika. Walakini, mafuta ya samaki ndio nyongeza ambayo inahitajika kuliwa. Nadhani tayari umeelewa hili wazi.

Je, inafanya kazi kweli?

Kabisa.

Kuna kiasi kikubwa cha utafiti wa kisayansi/matibabu kuhusu mafuta ya samaki na nyingi ni halali na zimethibitishwa.

Pamoja na faida ambazo bado hazijathibitishwa, lakini zinaonekana kuahidi sana.

Kwa hivyo… mafuta ya samaki hufanya kazi vizuri zaidi kuliko virutubisho vingine huko nje.

Je, ni salama? Je, kuna madhara?

Mafuta ya samaki ni ya kutosha nyongeza salama.

Unahitaji kuelewa kwamba hii ni mafuta tu yaliyopatikana katika samaki. Na si baadhi ya mambo kichoma mafuta au misuli wajenzi.

Ndiyo, manufaa ni ya kuvutia. Lakini ni zaidi ya bidhaa kuliko nyongeza. Haiwezekani kwamba ulikuwa na nia ya madhara ya lax kabla ya kula.

Kwa hivyo kwa mtu wa kawaida mafuta ya samaki ni salama 100%., mradi umehifadhi kipimo cha kila siku(Nitazungumza zaidi kuhusu hili baadaye).

Kwa kweli, pekee athari ya upande Nimesikia kuhusu inaweza kuitwa "ladha ya samaki" au "burp ya samaki". Lakini ikiwa unatumia bidhaa yenye ubora wa juu, basi huwezi kuwa na tatizo hili.

Inafaa pia kuzingatia kwamba ikiwa una mjamzito au una mzio wa samaki au iodini, au una wasiwasi wowote wa kiafya, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuchukua mafuta ya samaki.

Jambo la kuchekesha ni kwamba, daktari wako anaweza hata kuwa wa kwanza kupendekeza nyongeza hii kwako.

Kwa mfano, wanawake wengi wajawazito tayari wanachukua mafuta ya samaki yaliyowekwa na madaktari (ni nzuri kwa ajili ya maendeleo ya ubongo wa mtoto), pamoja na watu wengi walio katika hatari ya ugonjwa wa moyo.

Mafuta ya samaki yanapaswa kuchukuliwa lini na jinsi gani?

Mafuta ya samaki yanapaswa kuchukuliwa na chakula, sio kwenye tumbo tupu.

Ikiwa unachukua zaidi ya capsule 1 kwa siku (ambayo inaweza kuwa muhimu kwa ulaji bora wa mafuta ya samaki), unapaswa kuwatumia siku nzima.

Kwa mfano, capsule moja asubuhi, nyingine alasiri na ya tatu jioni.

Ni mafuta ngapi ya samaki yanapaswa kutumiwa kwa siku? Vidonge ngapi?

Ili kujibu swali hili, unahitaji kujua kiasi bora cha mafuta ya samaki ili kupata faida zote hapo juu.

Baada ya hapo, utaweza kuamua ni vidonge ngapi unahitaji kuchukua kwa siku ili kufikia kiwango chako bora.

Kulingana na utafiti ambao nimefanya, bora zaidi ...

Kipimo bora cha mafuta ya samaki: 1-3 gramu ya EPA pamoja na DHA kila siku.

Kumbuka kwamba hatuzungumzii juu ya "jumla ya mafuta" gramu. Tunazungumza juu ya mchanganyiko wa EPA na DHA (utaelewa unaposoma habari nyuma ya jar).

Asidi ya mafuta ya omega-3 EPA na DHA ni viungo vinavyotoa faida zote.

Kwa sababu hii, kipimo bora mafuta ya samaki yanapaswa kuwa msingi wao, na sio juu jumla mafuta ya samaki au omega-3 zilizomo katika huduma moja.

Mfano wa kipimo cha kila siku

Kwa mfano, nitatoa chapa:.

Chapa hii ina miligramu 650 za EPA na miligramu 450 za DHA kwa kila huduma. Huduma moja ya chapa hii ni vidonge 2.

Hivyo pamoja, 650mg + 450mg = 1.1g pamoja EPA na DHA.

Hii inamaanisha:

• 2 vidonge brand hii toa Gramu 1.1 za EPA na DHA. Hii ni kiasi cha chini cha mafuta ya samaki ambayo inaweza kuwa na ufanisi.
• 3 vidonge brand hii kutoa kuhusu 1.6 gramu EPA na DHA.
• 4 vidonge brand hii toa 2.2 gramu EPA na DHA. Hii, mtu anaweza kusema, ni maana ya dhahabu ya mojawapo dozi ya kila siku(Mimi binafsi huchukua idadi hii ya vidonge kwa siku).
• 5 vidonge brand hii kutoa kuhusu 2.8 gramu EPA na DHA. Hii kiasi cha juu ambayo unaweza kukubali.

Kama nilivyosema, mimi huchukua vidonge 4 kwa siku, ambavyo hunipa gramu 2.2 za EPA na DHA.

Nadhani hii ndio kiasi kinachofaa kwa watu wengi.

Lakini, tena, mradi uko ndani ya gramu 1-3 za EPA na DHA kila siku, uko sawa. (Na, kwa kweli, ikiwa daktari wako anapendekeza uchukue mafuta ya samaki zaidi au kidogo, inafaa kusikiliza.)

Pia kumbuka kwamba kiasi cha mafuta ya samaki kinatumika kwa kila brand maalum. Chapa zingine zina viwango tofauti vya EPA na DHA (kawaida kidogo) na itakuhitaji kuchukua idadi tofauti ya vidonge.

Hii ni moja ya sababu kwa nini mimi kuchukua aina hii ya mafuta ya samaki. Ninahitaji vidonge 4 tu kwa siku kwa ulaji bora. Bidhaa nyingi zinaonyesha vidonge 6-10.

Akizungumzia brand bora...

Ni chapa gani bora?

Wakati wa kuchagua mafuta bora ya samaki, kuna mambo kadhaa ya kawaida ya kuzingatia:

• Ubora. Kwangu, ubora unakuja kwanza. Ni muhimu sana wakati wa kuchagua mafuta ya samaki. Sio tu nataka kuepuka "ladha ya samaki" isiyo ya lazima, lakini pia kuona ngazi ya juu kusafisha (huondoa uchafu ambao mara nyingi hupatikana katika samaki). Pia muhimu alama za juu vipimo vya maabara vya kujitegemea.
• Urahisi. Kama nilivyosema hapo awali, chapa zingine zina zaidi au chini ya asidi ya mafuta ya omega-3 EPA na DHA. Kadiri asidi zinavyopungua, ndivyo unavyohitaji kuchukua kila siku. Binafsi, ningependelea kuchukua vidonge 4 kwa siku kuliko 8.
• Bei. Kwa kweli, chapa nyingi ni za bei rahisi kuliko chapa za kifahari, hata hivyo, kama nilivyoandika tayari, ningependa kutumia pesa zaidi kupata ubora na urahisi ambao nilikuwa nikizungumza.

• Mafuta ya samaki: Nordic Naturals Ultimate Omega
  Nimetumia muda mwingi kutafiti mafuta ya samaki kwa miaka mingi. Nimeona mapendekezo mbalimbali kutoka kwa madaktari/wataalamu na nimeona matokeo ya majaribio mawili ya maabara ya kujitegemea ambayo yamejaribu kadhaa ya bidhaa za mafuta ya samaki kwa usafi, ubora na maudhui ya asidi ya mafuta ya omega-3 EPA na DHA.

Kulingana na haya yote, naweza kusema kwa uaminifu kwamba Nordic Naturals Ultimate Omega ni mojawapo ya bidhaa bora zaidi huko!

Chaguo ni lako, jambo kuu ni kulipa kipaumbele kwa maudhui ya EPA na DHA. Mafuta ya samaki ya gharama kubwa maudhui ya chini Asidi hizi za mafuta ni chaguo mbaya!

Ningeweza kununua wapi?

Unaweza kupata mafuta ya samaki katika maduka ya dawa katika jiji lako, maduka ya lishe ya michezo, maduka ya mtandaoni, nk.

Mimi binafsi naagiza lishe ya michezo na virutubisho zaidi katika bodybuilding.com! Kabla ya kuanguka kwa ruble, ilikuwa faida kubwa kuliko kununua kwa malipo katika duka la Kirusi, ambapo, pamoja na bei ya juu, unaweza kukimbia kwa urahisi kwenye bandia!

Nini kinafuata?

Kwa kuwa sasa unajua kila kitu unachohitaji kujua kuhusu mafuta ya samaki, ni wakati wa kuendelea na kiongeza kifuatacho ambacho kinaweza kukufaa... multivitamini.